عوامل متعددی وجود دارد که باعث افزایش وزن یک فرد می شود، اما هنوز در وهله اول نیست. عادتهای خوبتغذیه. زوج افراد سالمآنها شروع به چاق شدن می کنند زیرا آنها عاشق "جویدن" هستند. برای اینکه وزن دیگر مشکل ما نباشد، مهم است که نگرش خود را نسبت به تغذیه تغییر دهید و به این فکر کنید که چگونه غذا را هنگام کاهش وزن جایگزین کنید تا سالم تر باشد.
چگونه رفتار غذایی خود را تغییر دهیم
فقط چند توصیه وجود دارد که در صورت رعایت آنها، به تغییر "رابطه" شما با غذا کمک می کند. البته برای رسیدن به چیزی، باید تلاش کنید، زیرا هیچ چیز برای هیچ چیز داده نمی شود. اما اگر به معنای واقعی کلمه خود را مجبور کنید هر روز به یک روال خاص پایبند باشید، پس از چند هفته به یک عادت تبدیل خواهد شد. علاوه بر این، برای اینکه در طول این دوره همه چیز را رها نکنید، باید دائماً به خودتان انگیزه دهید. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در ایجاد عادات غذایی خوب کمک می کند:
- بسیار مهم است که سعی کنید هر روز در ساعات مشخصی غذا بخورید. این رفتار به شما کمک می کند اثری در سر شما باقی بماند که فقط در این زمان غذا می خورید.
- باید حداقل سه وعده غذایی در روز وجود داشته باشد و اندازه وعده ها باید متوسط باشد.
- همیشه صبحانه بخورید (قهوه صبحانه نیست). از خوردن قبل از خواب خودداری کنید.
- در طول روز گرسنه نمانید. اما این بدان معنا نیست که شما باید همیشه میان وعده بخورید.
- اگر از قبل سیر شده اید، پس نباید همه چیز را که در بشقاب است تمام کنید.
- زیاد بنوشید (مایعات، نه الکل).
- و همانطور که اوستاپ بندر گفت: "از غذا یک فرقه ایجاد نکنید."
اما اگر قدرت کافی برای تغییر نگرش خود نسبت به غذا به تنهایی ندارید و هیچ بحثی کمکی نمی کند، بهتر است به دنبال کمک باشید. کمک واجد شرایط. این مشکل است ماهیت روانیکه با کمک یک متخصص قابل حل است. اما علاوه بر ایجاد یک برنامه غذایی مناسب، باید به این فکر کنید که چگونه می توانید غذا را جایگزین کنید تا کمتر کالری و مضر باشد.
جایگزینی مفاهیم
اغلب رژیم غذایی ما ممکن است تحت سلطه یک نوع غذای ناسالم باشد که به ناچار منجر به افزایش وزن می شود. اما ترفندهایی وجود دارد که به شما امکان می دهد خود را "فریب دهید" و خود را از اعتیادهای مضر رها کنید.
- با خوردن بادام و موز می توانید میل به خوردن غذاهای شور را از بین ببرید. به لطف پتاسیم، این محصولات محرک خوبی برای کلیه ها هستند و باعث می شوند که آنها به طور فعال کار کنند و از بین بروند. مایع اضافیاز بدن
- اگر دوست دارید چگونه غذا را جایگزین کنید غذاهای چرب? امروز می توانید پنیر سویا به نام "توفو" را در سوپرمارکت خریداری کنید. در ترکیب با چاشنی های مختلف تهیه می شود و به غذاهای کم چرب دیگر اضافه می شود. ترکیب این محصول قادر به "فریب دادن" حس طعم است.
- اگر می خواهید بعد از غذا یک دسر شیرین داشته باشید، یک آب نبات نعناع بدون شکر را در دهان خود بپاشید. این ترفند به مغز سیگنال می دهد که وعده غذایی کامل شده است. به زودی بدن باید «میل» به خوردن چیزهای خوشمزه دیگری را متوقف کند.
- می‌توانید انگورها را فریز کرده و زمانی که بستنی می‌خواهید، آنها را یکی یکی بخورید (به آرامی، مزه دار).
- اما وقتی می خواهید چیزی بجوید، چه چیزی را می توانید جایگزین کنید؟ برای این کار می‌توانید سرمه، هویج، کرفس یا سایر «میان‌وعده‌های» ویتامینی بخرید که در هر زمان می‌توانید آنها را خرد کنید.
- اگر فقط چیپس می خواهید، بهتر است یک جایگزین درست کنید و پاپ کورن خود را درست کنید (باید کمی نمک اضافه کنید)، که حاوی کالری بسیار کمتری است.
شیرینی های ترجیحی
اما برخی از افرادی که در حال کاهش وزن هستند نمی توانند خود را با آب نبات فریب دهند و بدن آنها سرسختانه دسر می خواهد. در چنین مواقعی چه باید کرد و چه چیزی را جایگزین غذا کرد؟ شما می توانید سعی کنید این غذا را خودتان درست کنید.
- یک سیب را با دارچین در فر بپزید. این طعم ممکن است شبیه پای باشد و شکل شما تاوان ضعف شما را نخواهد داد.
- در مخلوط کن از شیر کم چربکوکتل موز گزینه دیگر این است که میوه های مورد علاقه خود را با آنها مخلوط کنید پنیر کوتیج کم چربو ماست واقعی
- به جای شیرینی می توانید میوه های خشک بخرید و با چای میل کنید.
جایگزینی گوشت
هر بدنی به پروتئین نیاز دارد. اما برخی از افراد برای کاهش وزن سعی می کنند از بیشتر غذاهای حاوی آنها اجتناب کنند. بنابراین این سوال پیش می آید که گوشت را در غذا با چه چیزی می توانید جایگزین کنید تا از پروتئین های حیاتی محروم نشوید؟
اولین جایگزین همیشه ماهی است. حاوی تمام آمینو اسیدهای مهم و در عین حال این محصولآسان برای هضم پروتئین کامل و "سبک" دیگری را می توان از آن به دست آورد تخم مرغ. شما همچنین می توانید یک جایگزین پیدا کنید غذاهای گیاهی. حبوبات و غلات می توانند کمکی جدایی ناپذیر در این زمینه باشند.
به جای نمک...
مشخص است که نمک اضافی در بدن منجر به بسیاری از بیماری ها می شود. اما بدون این جزء، غذا بی مزه و بی مزه می شود. بنابراین، ارزش آن را دارد که در مورد غذا فکر کنید.
اگر نمی توانید نمک را به طور کامل کنار بگذارید، آن را با نمک دریا جایگزین کنید. برخلاف غذای سفره سالم تر است اما در عین حال طعم دلخواه را به غذا می دهد. با تصمیم به ارجحیت دادن به این محصول، همچنان مهم است که آن را در رژیم غذایی خود محدود کنید. بنابراین، هنوز باید به این فکر کنید که نمک را با چه چیزی می توانید جایگزین کنید.
اگر از سیر به عنوان چاشنی استفاده می کنید، غذای ملایم چندان ناخوشایند نخواهد بود. این چاشنی به شما کمک می کند تا به سرعت به چیزهای جدید عادت کنید. احساسات چشایی. اما برای اینکه بعد از خوردن سیر اثری از آن باقی نماند بهتر است به صورت پودر خشک باشد. همچنین می توانید بعد از چنین وعده غذایی با جعفری تازه "میان وعده" بخورید.
گیاهان جایگزین خوبی هستند زیرا به غذا عطر و طعم می بخشند. علاوه بر این، آنها آسیبی به بدن وارد نمی کنند، بلکه برعکس، می توانند برای سلامتی مفید باشند.
اگر به فکر جایگزینی نمک در غذا هستید، مثلاً هنگام تهیه سالاد، می توانید امتحان کنید آب لیمو. سالادهای بهاریچنین جایگزینی فقط ویژگی های طعم آنها را بهبود می بخشد.
کوکتل به جای غذا
افرادی که سعی می کنند از شر آنها خلاص شوند اضافه وزناحتمالاً بیش از یک بار در مورد این روش نوآورانه شنیده اید. این شامل نوشیدن یک شیک جایگزین غذا است. این نوشیدنی را می توان بر اساس شیر درست کرد و حاوی همه چیز است ریز عناصر مهمکه باید از غذا دریافت کنیم. امروزه شرکت های زیادی وجود دارند که این محصول را برای کاهش وزن تولید می کنند. این کوکتل جایگزین بخشی از رژیم معمولی می شود و در نتیجه کاهش می دهد اما هنوز هم برای بسیاری این می تواند یک آزمایش واقعی باشد، زیرا شما باید یک یا دو وعده غذایی معمولی را کنار بگذارید، به عنوان مثال، به جای ناهار و صبحانه یک کوکتل بنوشید. ایراد دیگر این است عامل روانی. از آنجایی که این محصول نیازی به جویدن ندارد، بدن احساس "فریب خوردن" می کند و با وجود غنای آن، همچنان هوس "جویدن" دارد.
چند یادآوری دیگر
وقتی به نحوه جایگزینی غذا فکر می کنید، باید چند مورد را به خاطر بسپارید اصول مهمکه به شما کمک می کند عادات غذایی خود را کنترل کنید:
- محصولات را فقط طبق یک لیست متفکرانه که از قبل تهیه کرده اید خریداری کنید و با شکم سیر به خرید مواد غذایی بروید.
- همیشه محتوای چربی ها و سایر اجزای موجود در محصول را بخوانید.
- جلوی تلویزیون یا در حال خواندن کتاب غذا نخورید، زیرا این کار نظارت بر مقدار غذا را دشوارتر می کند.
- اگر گرسنه نیستید، «برای شرکت» غذا نخورید.
- باید غذای خود را با سالاد یا سوپ شروع کنید.
- برچسب "کم کالری" را باور نکنید و بررسی کنید که چند کیلو کالری در صد گرم است.
ما شروع به خوردن زیاد می کنیم. این عبارت مطلقاً تصویر این باکانالیا و عیاشی را با غذا که اول از همه توسط مغز ما ایجاد می شود و سپس توسط معده ما ترسیم نمی کند! می توانیم با گل گاوزبان تکه های گوشت دودی را پاره کنیم، گاز بگیریم، بجویم و این همه شکوه را با یک سیب سالم بخوریم.
گزینه های زیادی برای چنین افراط گرایی معده ای وجود دارد و گوشت خوک در شکلات به هیچ وجه شوخی نیست؛ وقتی یک "خوردن" عصبی حمله می کند، محافظت از خود در برابر آن بسیار دشوار است! به همین دلیل است که زنان (بیشتر) می پرسند، "غذا را با چه چیزی جایگزین کنیم؟" و همچنین تصمیم گرفتم توصیه های خوب کارشناسان را در اینترنت مطالعه کنم. با باز کردن حدود 20 صفحه، متوجه شدم که تقریباً همه مقاله ها ردیابی از یک منبع اولیه هستند و حاوی چندین پایان نامه هستند که برای کمک به فراموش کردن غذا طراحی شده اند:
- "موش در یخچال."ساده ترین توصیه این است که غذا را در خانه خود نگه ندارید، در نتیجه همه حیوانات خانگی خود را بکشید و اجازه دهید افسردگی شما را بخورد! کار نمی کند، از آنجا که اکنون فقط کافی است غذا را در خانه سفارش دهید یا به نزدیکترین فروشگاه بروید. نتیجه:شما خیلی بیشتر جذب می کنید غذای آشغالاز اینکه به ماهی و ماست داخل یخچال بسنده کنیم!
- "رمزگذاری اشتها."من حتی نمی دانم چگونه به آن واکنش نشان دهم این توصیه... من اجازه نمی دهم کسی در مغز من حفاری کند و من را تبدیل به یک زامبی کند. شاید در مورد اعتیاد به الکلاین روش موجه است، اما کدگذاری قادر به جایگزینی کامل غذا نیست!
- «بنوشید تا نخورید».برخی از مردم حتی این توصیه را تا انتها نمی خوانند و در حال حاضر به دنبال یک بطری آبجو هستند تا پشته جایگزین وعده غذایی را که قبلاً برداشته اند "لاک کنند"! و به شما آب یا آب را برای نوشیدن پیشنهاد می کنند. اما حتی یک سطل آب هم جایگزین غذا نمی شود (من از تجربه خودم یاد گرفتم)! خوبی این توصیه این است که واقعاً برای کاهش وزن نیاز به نوشیدن زیاد دارید!
- "میان وعده های میوه ای."در اینجا به ما توصیه می شود که میوه ها و سبزیجات را جایگزین غذاهای پرکالری کنیم. به نظر عادی میاد مشاوره مفید، اما مهار گرسنگی شدیدبرای برخی افراد غیرممکن است! متأسفانه من یکی از آنها هستم و می توانم شکمم را بی نهایت پر کنم اما روحیه ام از قولنج و نفخ و باد شکم اصلاً بهتر نمی شود ... و من هنوز هم می خواهم غذا بخورم!
- "موضوعات را مطرح کن."به ما توصیه می شود در حالت نشسته غذا بخوریم زیرا حالت ایستاده فضای بیشتری برای غذا در فرد باقی می گذارد. آره، باشه، بیا جلو برویم - خم شو و وارونه خم شو. اگر در این حالت غذا بخورید، حتی به غذای کمتری نیاز خواهید داشت! اما چه اتفاقی می‌افتد وقتی ما صاف شویم و بایستیم؟ چیزی به من می گوید که ژست ها نیز جایگزین غذا نمی شوند.
- "گرسنگی شما را در وضعیت خوبی نگه می دارد."این توصیه این است که باید با کمی احساس گرسنگی میز را ترک کنید (ظاهراً از قبل صاف شده است). چرا اون موقع غذا خوردم که بیست دقیقه بعد باید برگردم توی یخچال؟! اگر گرسنگی وجود داشته باشد، فراموش کردن آن به نوعی دشوار است، زیرا معده با ما تماس می گیرد تعرفه نامحدود!
- "سیب با هسته."اگر سیب می‌خورید، دانه‌های آن را هم بخورید هنجار روزانهید که اشتها را مهار می کند. نمی دانم آیا در پوسته دانه ها چیز مفیدی وجود دارد؟ و همچنین متوجه شدم که بیماران بخش جراحیکه آپاندیسیت خود را برداشته اند، با فرنی نازک بیمارستانی به طور موثر وزن کم می کنند! شاید ارزش آن را داشته باشد که اشتهای خود را با چیزی ایمن تر و سالم تر فرو بنشانید؟ به عنوان مثال، چیزی وجود دارد که شامل سه عدد کاملاً متعادل است مواد طبیعیبرای مبارزه با گرسنگی!
- "غذا به جای غذا."این توصیه واقعا کار می کند! یعنی، غذای "طولانی" را انتخاب کنید که به آرامی هضم می شود و به طور مداوم بخش هایی از انرژی لازم برای عملکرد طبیعی بدن را آزاد می کند. حبوبات را ذخیره کنید و از آنها فرنی بپزید؛ بهتر است سیب زمینی پخته را در کاپشن آنها بخورید. شاید این صحیح ترین پاسخ به این سوال باشد: "غذا را با چه چیزی جایگزین کنیم؟"
- "خود ماساژ."چنین نقطه ای بین بینی و لب بالا، با فشار دادن روی آن با پد انگشت وسط خود می توانید گرسنگی خود را خفه کنید. آن را امتحان کنید، این فعالیت تا حدودی شما را از فرآیند پر کردن غذا در دهان منحرف می کند، زیرا انجام این کار بسیار ناخوشایند است!
- "لباس تنگ بپوش."اگر لباس تنگ بپوشید و به غذا تکیه کنید، در وسایل نقلیه عمومی به شما صندلی می دهند! اما به طور جدی ، چنین لباس هایی نظم و انضباط را به شما می دهد و به شما امکان می دهد به وضوح ببینید که ، بنابراین ، با کشیدن کمربند تنگ خود را به سمت بالا بکشید ، یک نوار شکلات اما بسیار پر کالری را می بلعید!
- "دکور آشپزخانه"این نکته شما را تشویق می کند تا از استعدادهای طراحی خود استفاده کنید و آشپزخانه را با رنگ های سرد تزئین کنید که به اندازه سایه های قرمز، زرد و نارنجی اشتها را تحریک نمی کند. نمی‌دانم، نمی‌دانم... وقتی گرسنه هستم، اصلاً برایم مهم نیست که چه رنگی از دیوارها بر اتاق غذاخوری غالب است!
- "صبحانه ضروری است!"این یک حکمت باستانی در مورد شام دادن به دشمن و خوردن صبحانه است. با توجه به مشاهدات من، معلوم می شود که به ندرت کسی صبح ها روی غذا هجوم می آورد. البته همه ما از فواید اولین وعده غذایی می دانیم، اما معمولاً اشتها در عصر از خواب بیدار می شود. در این صورت آیا لازم است که یک وعده صبحانه را خفه کرده و در خود فرو کنید؟ حتی پزشکان هم نظر روشنی ندارند.
- "آروم باش!"هنگامی که عصبی هستیم، استرس خود را با غذاهای خوشمزه و ناسالم "کم" می کنیم. این توصیه «عاقلانه» به حفظ آرامش در همه شرایط توصیه می کند. به همین راحتی می توان چنین نصیحتی کرد و عمل کردن به آن سخت است... آیا این مشکل عدم آرامش است که ما را به دنبال چیزی برای جایگزینی غذا نمی کند؟
- "به دنبال شادی دیگری در زندگی باشید."و این لذت نباید زیان بارتر از پرخوری باشد! یعنی الکل و سیگار و اسلات ماشین مناسب نیستند. بهترین گزینه، البته، یا است، اما رویدادهای مشترک با خانواده شما نیز تأثیر خوبی بر چهره شما دارد. موثرترین کار بازسازی در یک خانه خصوصی است! اگر خودتان درست کنید، هیچ وقت تمام نمی شود و هیچ وقت و پولی برای غذا باقی نمی ماند!
- "تمرینات ویژه."جلو بایست پنجره بازیا در هوای تازه، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید. 10 بسازید نفس عمیق. اگر پنجره های شما مشرف به یک کافه، شیرینی فروشی یا نانوایی است، بعد از این تمرین با خوشحالی می دوید تا کروسانت های تازه یا رول دارچینی بخرید!
چند سال پیش، ما فقط به کلمات "اعتیاد به غذا" می خندیدیم. اعتیاد به غذا فقط میل به یک محصول خاص نیست، فرآیندهایی شبیه به مواد مخدر یا مواد مخدر در مغز یک فرد معتاد رخ می دهد. چنین افرادی هم به پیشگیری و هم به کمک روانشناس نیاز دارند.
اعتیاد به غذا - روانشناسی
وقتی غذا وارد بدن می شود، سطح سروتونین، هورمون شادی، افزایش می یابد، خلق و خو بهتر می شود و به نظر می رسد استرس از بین می رود. اما جایگزین کردن مشکل راه حل آن نیست و دوباره ترس - غذا - آرامش موقت - یک دور باطل شکل می گیرد که بیرون آمدن از آن بسیار دشوار است. اینگونه به وجود می آید وابستگی روانیاز غذا شما می توانید از چیزهای زیادی لذت ببرید - ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی، اما ما همیشه وقت نداریم، زیرا غذا سریع و آسان است.
اعتیاد به غذا - دلایل
شایع ترین علل اعتیاد به مواد غذایی:
- برخی از آنها از کودکی می آیند، به یاد داشته باشید، برای موفقیت تحصیلی یا رفتار خوبآیا همیشه برای فرزندتان شیرینی خریده اید؟
- افراد وابسته اغلب پیچیده هستند، از خود و شغل خود ناراضی هستند.
- آنها تجربیات عاطفی عمیقی را تجربه می کنند.
- از این رو، شکل فاسد نتیجه جذب کنترل نشده غذا است نگرش منفیبه ظاهر، بی تفاوتی نسبت به خود.
- احساس گناه دائمی. فرد متوجه می شود که زیاد غذا می خورد، خود را به خاطر ضعف اراده اش سرزنش می کند، عصبی می شود و الگوی باطل دوباره شروع می شود.
این لیست می تواند برای مدت طولانی ادامه یابد، اما تنها یک منبع وجود دارد - نارضایتی از خود و زندگی خود. نیز وجود دارد دلایل اجتماعی اعتیاد به غذا. اینها تعطیلات متعدد، جشن های خانوادگی، سنت های "بیرون رفتن به طبیعت" با سبدهای بزرگ غذا هستند. ما از دوران کودکی رفتار ناسالم غذایی را ایجاد می کنیم و استرس های متعدد فقط آن را تشدید می کند.
اعتیاد به غذا - علائم
با علائم خاصی می توانید متوجه شوید که یک فرد به غذا معتاد است:
- یک معتاد به مواد غذایی عمیق می تواند مشکلی را برای خود "اختراع" کند و با خوشحالی راه حل آن را پیش بینی کند.
- یک فرد در مورد منابع غذایی بسیار نگران است - آیا همه چیز در یخچال وجود دارد.
- برای معتادان به غذا، هراس و اضطراب همراه با احساس گرسنگی افزایش می یابد.
- یک فرد بیمار که فراموش کرده است یک محصول را بخرد، آماده است تا در هر کجا و در هر زمان برای آن بدود.
- شب برای خوردن از خواب بیدار می شود.
- حتی با درک اینکه بیمار است (چاقی، دیابت)، فرد نمی تواند از خوردن غذاهای مورد علاقه خود دست بکشد.
- بی میلی به تقسیم غذا با کسی.
خوردن برای اهداف غیر غذایی مفهوم اساسی است. اعتیاد عمیق به مواد غذایی منجر به این واقعیت می شود که حجم معمول غذا راضی کننده نیست؛ شما باید به طور مداوم بخش ها را افزایش دهید. روند غذا خوردن باعث شادی می شود و مهم نیست چه چیزی در دهان خود می گذارید. تلاش های نادر برای تغییر به غذای سالمیا غذای رژیمیمنجر به شکست و در نتیجه شکست دیگری می شود.
چگونه بر اعتیاد غذایی غلبه کنیم؟
اولین و مهمترین کاری که باید انجام دهید تا بفهمید چگونه به غذا وابسته نیستید این است که به خودتان اعتراف کنید. بدون آگاهی از این بیماری، رهایی از اعتیاد به غذا بی فایده است. متوجه شدن که عادت بدمنجر شد به عوارض شدید، می توانید سعی کنید به تنهایی از شر اعتیاد خلاص شوید. صادقانه بگویم، تعداد کمی از افراد می توانند این کار را انجام دهند، اما چرا سعی نکنید. محاسبه کنید که چقدر پول می توانید در غذا پس انداز کنید و برای یک سفر دریایی دور دنیا پس انداز کنید!
- به خودت انگیزه بده!دلیلی بیاورید که چرا باید از شر آن خلاص شوید عادت بد- بچه داری؟ مثال شما می تواند برای آنها مسری باشد.
- از غذا استراحت کنید. ورزش کنید، برقصید، پیاده روی کنید، به تئاتر بروید، گل بکارید. هر چی میخوای فقط نخور!
- مواد غذایی ذخیره نکنیدیک سیب، هویج یا لیوان کفیر را آماده نگه دارید.
- تمام عوامل تحریک کننده را از خانه خود دور کنید- نان، چیپس، چیزی که نمی توانید با آرامش به آن نگاه کنید.
روان درمانی برای اعتیاد به غذا
از آنجایی که علل اعتیاد به مواد غذایی عمدتاً روانی است، روانشناسان نیز می توانند در این مبارزه دشوار کمک کنند وسیله موثرچگونه بر اعتیاد غذایی غلبه کنیم
- شروع " دفتر خاطرات غذایی"، جایی که همه وعده های غذایی را توضیح می دهید و حتما غذای خود را مشخص می کنید پس زمینه احساسی. این به درک ارتباط بین پرخوری و خلق و خو کمک می کند.
- نارضایتی ها را فراموش کنید، خود و دیگران را ببخشید، درک کنید که هم شما و هم آنها مردم عادیو مردم ممکن است اشتباه کنند.
- عزت نفس خود را بالا ببرید. خیلی سخت است. برای انجام این کار، یک دفتر خاطرات از دستاوردها داشته باشید و "اعمال" کوچک خود را در آنجا یادداشت کنید.
- مهمترین و محرک ترین عامل در بهبودی، میل شدید شما برای خوب شدن، مثبت بودن است و متخصصان در این امر دشوار به شما کمک خواهند کرد.
سعی کنید افراد همفکر خود را پیدا کنید، حل مشکل با هم راحت تر خواهد بود و دیگر نیازی به «خوردن» تنهایی نخواهید داشت. مهمتر از همه، شما باید احساسات خود را مرتب کنید، یاد بگیرید با استفاده از روش های دیگر با اضطراب کنار بیایید، و راه های جدیدی برای لذت بردن پیدا کنید. به همراه متخصصان می توانید از دور باطل خارج شوید و دوباره زندگی کامل را شروع کنید.
برخی افراد با موفقیت از کدگذاری برای اعتیاد به غذا استفاده می کنند. متأسفانه مانند بسیاری دیگر، این مشکل از سر شروع می شود و این سر است که باید درمان شود. دستور العمل نحوه توقف بسته به غذا یک اصلاح است رفتار خوردن، حذف مشکلات روانی، بنابراین کمک یک متخصص است در این موردضروری است، به ویژه زمانی که به نقطه بدون بازگشت رسیده است.
قرص های ترک اعتیاد
همراه با روان درمانی می توانید از مکمل های غذایی و داروها. این داروها، به عنوان یک قاعده، متابولیسم را تسریع می کنند. این ممکن است نتیجه دهد، اما خطر چنین درمانی کم نیست. علاوه بر این، پس از قطع دارو، اگر ریشه روانی مشکل برطرف نشود، وزن دوباره شروع به افزایش می کند.
از جمله داروهایی که اشتها را کاهش می دهند عبارتند از:
- سیبوترامین. Anorectic، که هنوز در بسیاری از کشورها موجود است، اما ناامن است زیرا عوارض جانبی زیادی دارد.
- فلوکستین. ضد افسردگی ( داروی روانگردان) که باعث کاهش اشتها می شود.
- مازیندول. روی مرکز سیری عمل می کند و گرسنگی را سرکوب می کند. نقطه ضعف دارو این است که به سرعت اعتیادآور است.
اغلب ما که در حال کاهش وزن هستیم و می خواهیم بهترین ظاهر خود را داشته باشیم، نگران این سوال هستیم: با چه چیزی می توانید غذا را جایگزین کنید؟به طوری که در کناره ها به صورت سانتی متر اضافی رسوب نکند.
این دقیقاً همان چیزی است که امروز در مورد آن است صحبت خواهیم کرددر "کاهش وزن بدون مشکل" - یک پورتال در مورد کاهش وزن.
چگونه هنگام کاهش وزن غذا را جایگزین کنیم؟
دو روش اصلی برای کاهش وزن وجود دارد - ورزش یا محدود کردن تعداد کالری ورودی به بدن. کسانی که گزینه دوم را انتخاب می کنند، گاهی اوقات می خواهند نه تنها رژیم بگیرند، بلکه مقدار غذا را تا حد ممکن محدود کنند تا هر چه سریعتر وزن اضافی خود را کاهش دهند.
البته نمی توان به طور کامل غذا را کنار گذاشت، مگر اینکه این مسیر را طی کنید. بنابراین، بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند، غذای اصلی خود را با چیزی جایگزین می کنند که باعث احساس سیری می شود، اما به صورت چربی روی باسن رسوب نمی کند.
رایج ترین گزینه جایگزینی است غذای پر کالریبرای نوشیدن
می توانید مقدار زیادی بنوشید و هر چه بخواهید. آب بنوشید: آب علاوه بر جایگزینی غذا، متابولیسم را نیز تسریع کرده و انواع مواد مضر مانند مواد زائد و سموم را از بدن "شستشو" می کند. می توانید آب را مانند آب بنوشید شکل خالص، و به صورت چای سبز بدون شکر.
سیستم پاکسازی بدن با استفاده از آب میوه (تازه) نیز در حال حاضر محبوب است، اما باید با احتیاط درمان شود، زیرا برای بیماری های گوارشی و برخی از بیماری های دیگر منع مصرف دارد.
سایر نوشیدنی هایی که می توانند جایگزین وعده های غذایی شوند عبارتند از:
آیا قرص های جایگزین غذا وجود دارد؟
بسیاری از ما آرزو می کنیم که ای کاش قرص های جایگزین غذا وجود داشت.
اولاً راحت است - نیازی به پختن و شستن ظروف نیست و ثانیاً با چنین قرص هایی وزن اضافه نمی کنید. اما متاسفانه چنین تبلت هایی وجود ندارند.
درسته همه میدونن مکمل های غذایی، اغلب پروتئینی که ورزشکاران برای ساختن آن می نوشند توده عضلانی، اما اینها ابزارهای جهت کاملاً متفاوتی هستند. آنها نمی توانند غذا را جایگزین کنند، بلکه فقط رژیم وزنه برداران را پر می کنند و بدن آنها را تامین می کنند مصالح ساختمانیبرای عضلات
با این حال، در میان "رژیم‌های" که رویای جایگزینی غذا با چیزی را دارند، افراد مختلفی محبوب هستند.
بازار قبلا پر بود داروهای مشابهاما امروزه به دلیل وجود آمفتامین ها و سایر مواد روانگردان در آنها، اکثر آنها در کشور ما و جهان ممنوع شده است. اگر در نظر بگیریم که هنگام مصرف چنین قرص هایی اشتها از بین می رود، می توان آنها را قرص های جایگزین غذا نامید.
نحوه جایگزینی غذا: تحولات
راب راینهارت 24 ساله از ایالات متحده "اختراع" نوشیدنی که حاوی همه چیز است مواد لازمبرای زندگی عادی بدن انسان- اسیدهای آمینه، ویتامین ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها و عناصر ریز. "کوکتل" همچنین شامل پروبیوتیک ها، آنتی اکسیدان ها و برخی مواد مفید دیگر است.
این مرد جوان به مدت 6 هفته این محصول را روی خود آزمایش کرد و در این مدت آن طور که خودش ادعا می کند از طعم نوشیدنی خسته و خسته نشد. ارزش این محصول همچنین این است که کالری آن سه برابر کمتر از غذاهای معمولی ما با همان محتوای مواد مغذی است.
راینهارت ادعا می کند که با تغییر نسبت اجزای نوشیدنی، کاهش وزن کاملاً امکان پذیر است و خود نوشیدنی می تواند به حل مشکل کمبود منابع و مشکل گرسنگی در زمین کمک کند.
چه چیزی می تواند جایگزین لذت غذا شود؟
متأسفانه این روزها پرخوری امری غیرعادی نیست و بسیاری از افراد لذت غذا را یکی از چیزهای اصلی می دانند، اما چنین عادت بدی ناگزیر منجر به اضافه وزن می شود.
چگونه در این حالت غذا را جایگزین کنیم؟ مشخص است که در طول یک وعده غذایی اندورفین ترشح می شود - هورمون های شادی. ترشح این مواد در هنگام رابطه جنسی، آرامش و ارتباط با افراد خوشایند نیز اتفاق می افتد.
جای تعجب نیست که در غیاب هیچ لذتی در زندگی، فرد سعی می کند شکست ها و کسالت خود را "بخورد".
لذت غذا را جایگزین کنید تفریح فعال، شنا در استخر، پیاده روی در پارک، ورزش، رقص!
نکته اصلی این است که یکی را جایگزین نکنید عادت بددیگری، همانطور که برخی افراد انجام می دهند: اگر می خواهید وزن کم کنید و از خوردنی ها امتناع کنید، سیگار یا نوشیدنی را شروع نکنید، زیرا این قطعاً سلامت شما را بهبود نمی بخشد و به کاهش وزن شما کمک نمی کند.
اگر به این فکر می کنید که با چه چیزی می توانید غذا را جایگزین کنید، به یاد داشته باشید که بدن باید به نوعی همه چیزهای لازم را دریافت کند مواد مغذی. از همین رو غذا را با چیزی جایگزین کنیددیگران فقط می توانند آن را در 1-2 انجام دهند قرارهای روزانهغذا یا به عنوان رژیم غذایی برای چند روز.
و حتی بهتر است که امکان پذیر باشد تمرین فیزیکیو تغذیه سالم، سپس اندام به تدریج خوش فرم و زیبا می شود.