همه ما می دانیم که بودن در فضای باز مفید است. این امر مخصوصاً برای کسانی که بیشتر روز را در فضای اداری شلوغ می گذرانند صادق است. اما اگر سوالی بپرسید «فایده واقعی چنین پیاده روی چیست؟بسیاری از ما هنوز در پاسخ با مشکل مواجه خواهیم بود. ما به این واقعیت عادت کرده ایم که این فقط یک کلیشه زندگی است که قابل بحث نیست. بنابراین، امروز ما فقط در مورد آن صحبت خواهیم کرد چه اتفاقی در بدن ما در طول چنین ورزش های هوایی و چنین پیاده روی هایی می افتد ...پیاده روی هایی که من و تو در هوای پاک انجام می دهیم ( هوای پاک کلید مزایای چنین پیاده روی است) تاثیر بسیار قوی بر بدن ما دارند اثر مفید. علاوه بر این واقعیت که ما اکسیژن را عمیقاً استنشاق می کنیم، تنفس ما تند می شود، قلب ما بیشتر شروع به تپیدن می کند، و سیستم گردش خونهمانطور که باید شروع به کار می کند. در نتیجه همه اینها فرآیندهای متابولیک در بدن ما بهبود می یابد، دانه های عرق روی پوست ظاهر می شود که همراه با آن ناخالصی ها و سموم از بدن ما خارج می شود. علاوه بر این، وقتی راه می رویم، تمام ماهیچه های بدن، هر رباط و هر مفصل تقویت می شوند و سیستم اسکلتی عضلانیو خم می‌شود و حرکت می‌کند... خود راه رفتن به ما کمک می‌کند تا وضعیت درستی داشته باشیم و از خمیدن و نیشگون گرفتن اندام‌های داخلی خود دست برداریم. پیاده روی برای افرادی که اضافه وزن دارند بسیار مهم است - با هر قدمی که برمی دارید وزن خود را می سوزانید. کالری اضافیو لاغرتر شوندو حتی زمانی که راه می روید، لرزش طبیعی تمام مایعات بدن شما وجود دارد که از رکود اولیه خون جلوگیری می کند. 
راه رفتن شما حرکت است. و بدون حرکت، بدن ما به سادگی آتروفی می شود. به این ترتیب هنگام قدم زدن در هوای پاک، قدم به قدم آن را با انرژی و نیرو شارژ می کنید و به نشانه شکرگزاری، بدن شما با شدت بیشتری شروع به مبارزه با ویروس ها و بیماری ها می کند، زیرا ایمنی بدن به لطف پیاده روی شما قوی تر شده است. و انعطاف پذیرتر در طول چنین پیاده روی، سلول های مغز خود را با اکسیژن مورد نیاز اشباع می کنید، بهتر فکر می کنید و دیگر از سردرد، خستگی یا بی خوابی شکایت نمی کنید. حتی اگر بعد از چنین پیاده روی احساس خستگی کنید، این حس خوشایندی خواهد بود که خوابی آرام و سالم به شما می دهد. از نظر روانشناسی، چنین پیاده روی برای ما بسیار بسیار مفید است وضعیت روانیو سیستم عصبی بنابراین، برای مثال، اگر بعد از یک روز کاری پرمشغله، به سادگی احساس پوچی و خستگی می‌کنید، اما احمقانه‌ترین افکار در سرتان فرو می‌روند، یک پیاده‌روی کوتاه به شما کمک می‌کند تا ذهنتان را از افکارتان دور کنید. نکته اصلی این است که فکر نکنیم چه اتفاقی افتاده یا چه خواهد شد. از آنچه اکنون دارید لذت ببرید - هوای تازه و راه رفتن موزون خود، که قدرت بدن شما را بازیابی می کند.
اگر حداقل دو بار در روز، صبح و عصر، در مسیر رفت و آمد به محل کار، به جای اینکه جایگاه خود را به دست آورید حمل و نقل عمومی، مسیری دور از جاده را انتخاب کنید و تا مقصد خود پیاده روی کنید - چند هفته بعد از اینگونه پیاده روی ها مفید می شوند و عادت سالم، متوجه خواهید شد که نه تنها احساس بهتری دارید، بلکه دید مثبت تری به دنیا دارید، اشتهای شما بهتر شده و دیگر از بی خوابی رنج نمی برید.
قابل ذکر است که چنین پیاده روی در هر زمان از سال مفید است. و حتی در زمستان، بنابراین می‌توانید از همین امروز آموخته‌های خود را به کار ببرید... 
درست است، بسته به شرایط آب و هواییو همچنین در سن شما، و در سطح سخت شدن شما و تربیت بدنی، طول پیاده روی شما متفاوت است. بنابراین نباید بلافاصله و بدون اینکه ابتدا بدن خود را سفت کنید، چندین ساعت متوالی در دمای پایین زیر صفر راه بروید. با انجام این کار فقط به بدن خود آسیب می رسانید، تعادل حرارتی آن را به هم می زند و این به نوبه خود باعث هیپوترمی می شود، سپس برای چندین روز، زمانی که با آبریزش بینی و تب دراز می کشید، بدیهی است که زمانی برای پیاده روی نخواهید داشت. .. اگر به نظر شما تنها پیاده روی و تنفس هوای تازه کافی نیست، می توانید پیاده روی خود را با ورزش های فعال در فضای باز ترکیب کنید. بنابراین، در زمستان می تواند اسکیت یا اسکی باشد، در بقیه سال می تواند توپ، بدمینتون، تنیس ... و در نهایت، یک بازی دیگر باشد. حقیقت جالب، تایید کننده فواید پیاده روی در هوای تازه است.
محققان انگلیسی از دانشگاه بریستول مطالعه ای را روی گروهی از کودکان انجام دادند. مشخص شد که آن دسته از کودکانی که به طور منظم در هوای تازه وقت می گذرانند، کمتر از مشکلات چشمی مانند نزدیک بینی رنج می برند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که نور خورشید تأثیر مثبتی بر شبکیه چشم دارد.
هنگام تنظیم برنامه برای روز آینده، فراموش نکنید که زمانی را برای پیاده روی در هوای تازه اختصاص دهید. برای خود و سلامتی خود وقت پیدا کنید! شوتسوا اولگا
بگو متشکرم":
2 نظر برای مقاله "پیاده روی در هوای تازه بدن شما را تقویت می کند" - زیر را ببینید
موافقم، من واقعاً نمی خواهم وقتی بیرون هوا ابری است، پیاده روی کنم. همه می دانند که به لطف خورشید ویتامین D دریافت می کنیم، اما تعداد کمی از مردم می دانند که این اتفاق می افتد حتی زمانی که خورشید در پشت ابرها قابل مشاهده نیست. ما 6 فایده پیاده روی در هوای تازه را جمع آوری کرده ایم که به معنای واقعی کلمه شما را به پیاده روی وادار می کند.!
ابتدا بیایید بفهمیم وقتی شما چه اتفاقی می افتد برای مدت طولانیشما داخل خانه هستید اولاً شما همان هوا را تنفس می کنید که باعث کاهش میزان اکسیژن می شود. تنفس در این هوای کهنه، اکسیژن کافی برای بدن شما فراهم نمی کند. این می تواند منجر به مشکلات فیزیکی و سلامت روانیبه عنوان مثال، سرگیجه، حالت تهوع، سردرد، خستگی و فرسودگی ذهنی، تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی، سرماخوردگی و بیماری های ریوی. مجموعه جذابی نیست، درست است؟
هوای تازه برای هضم غذا مفید است
احتمالاً بارها شنیده اید که بعد از غذا خوردن خوب است به یک پیاده روی سبک بروید. نه تنها حرکت، بلکه اکسیژن نیز به هضم بهتر غذا به بدن کمک می کند. اگر در تلاش برای کاهش وزن یا بهبود هضم خود هستید، این مزیت هوای تازه بسیار مهم است.
فشار خون و ضربان قلب را بهبود می بخشد
اگر مشکل دارید با فشار خون، باید از محیط های آلوده دوری کنید و سعی کنید در مکانی با هوای تمیز و تمیز بمانید. یک محیط کثیف بدن را مجبور می کند تا برای دریافت اکسیژن مورد نیاز خود بیشتر کار کند، بنابراین فشار خون ممکن است افزایش یابد. البته، یافتن هوای پاک برای ساکنان کلان شهرها دشوار است، اما سعی کنید حداقل یک یا دو بار در هفته به طبیعت بروید.
هوای تازه شما را شادتر می کند
مقدار سروتونین (یا هورمون شادی) به میزان اکسیژنی که استنشاق می کنید بستگی دارد. سروتونین می تواند به طور قابل توجهی خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس شادی و رفاه را تقویت کند. هوای تازه به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. این امر مخصوصاً برای کسانی که عادت دارند با شیرینی ها خلق و خوی خود را بالا ببرند بسیار مهم است. دفعه بعد که احساس افسردگی کردید، کافی است در پارک یا جنگل قدم بزنید و ببینید که چگونه بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد.
سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
این امر به ویژه در بهار، زمانی که ایمنی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، مهم است. خاک، خاکستری و باران برای پیاده روی جذابیت خاصی ندارند، بنابراین در این زمان از سال کمتر به پیاده روی می رویم. با این حال، گلبول‌های سفید خون که با باکتری‌ها و میکروب‌ها مبارزه می‌کنند، برای انجام درست کار خود به اکسیژن کافی نیاز دارند. بنابراین، عادت کنید حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید تا به تقویت ایمنی خود کمک کنید.
ریه ها را تمیز می کند
هنگامی که از طریق ریه ها دم و بازدم می کنید، سموم بدن را همراه با هوا آزاد می کنید. البته مهم است که هوای واقعا تازه نفس بکشید تا سموم اضافی را جذب نکنید. بنابراین، ما مجدداً به شما توصیه می کنیم که برای بازیابی عملکرد ریه ها تا حد امکان به طبیعت بروید.
افزایش انرژی
هوای تازه به شما کمک می کند بهتر فکر کنید و سطح انرژی شما را افزایش می دهد. مغز انسان به 20 درصد از اکسیژن بدن نیاز دارد، می توانید تصور کنید؟ اکسیژن بیشتر به مغز شفافیت بیشتری می بخشد، تمرکز را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند واضح تر فکر کنید و تأثیر مثبتی بر سطح انرژی دارد.
و اکنون نکات خاصی در مورد نحوه جذب هوای تازه بیشتر ارائه می دهیم و برخی از آنها را می توان بدون خروج از شهر انجام داد.
سعی کنید در هوای تازه بدوید. یک منطقه جنگلی یا پارکی در شهر خود با درختان زیاد پیدا کنید و به آنجا بروید. ترکیب کاردیو و اکسیژن تاثیر خوبی بر سیستم تنفسی دارد و استقامت بدن را افزایش می دهد.
هر هفته یا دو هفته یکبار به پیاده روی در جنگل بروید. علاوه بر تامین اکسیژن برای بدن، می تواند به یک سرگرمی لذت بخش و حتی یک سنت خانوادگی تبدیل شود. و ترکیب تجارت با لذت همیشه خوب است!
در خانه و محل کار نگه دارید تعداد زیادی ازگیاهان برای بهبود کیفیت هوا گیاهان اکسیژن تولید می کنند و جذب می کنند دی اکسید کربن(به مدرسه برگشتید؟) و برخی حتی می توانند آلاینده های سمی را از هوا حذف کنند.
هر روز انجامش بده تمرین فیزیکی. در صورت امکان، این کار را در بیرون انجام دهید. ورزش به تقویت گردش خون و تامین اکسیژن بدن کمک می کند.
قبل از رفتن به رختخواب اتاق خواب خود را تهویه کنید و در صورت امکان با آن بخوابید پنجره باز. اما این نکته را فقط کسانی باید رعایت کنند که در مرکز یک کلان شهر زندگی نمی کنند.
اکاترینا رومانوا
پیاده روی روزانه نیز کلید سلامتی ماست. کمتر از تغذیه مناسب یا رویای خوب. با این حال، روزانه چند دقیقه یا چند ساعت را در خارج از منزل سپری می کنید؟ اکثر مردم پیاده روی از خانه تا محل کار و بازگشت، بله، حتی به مغازه ها را در نظر می گیرند. اما اینها پیاده روی تمام عیار نیستند و فایده چندانی هم از آنها نمی شود.
حتماً هر روز در پارک هایی قدم بزنید، جایی که هوا حداقل کمی تمیزتر است، جایی که درختان زیادی وجود دارد، جایی که آنقدر سر و صدا نیست. در حالی که راه می روی، سکوت کن - بیندیش، از خش خش برگ ها، وزش باد، زیبایی دنیای اطرافت لذت ببر. از نظر ذهنی از مشکلات و نگرانی ها فاصله بگیرید. به خودت استراحت بده
چنین پیاده روی فواید بسیاری برای سلامتی به همراه خواهد داشت:
1) کاهش استرس
در طول پیاده روی طولانی، عملکرد سیستم عصبی عادی می شود، ضربان قلب کاهش می یابد و روح خود را آرام می کنید. از نظر علمی ثابت شده است که افرادی که هر روز پیاده روی می کنند تقریباً دچار افسردگی و حملات بی تفاوتی / مالیخولیا و غیره نمی شوند. آنها زودباور هستند و به سختی توهین یا عصبانی می شوند.
2) تسکین روحی
تصور کنید چقدر خوب است که بعد از یک روز کاری سخت پیاده روی کنید، به خصوص اگر روز سختی باشد. لحظاتی وجود دارد که نمی توانید آرام شوید، به نظر می رسد مغزتان خالی می شود و نمی توانید تمرکز کنید، فقط می خواهید خاموش شوید... پیاده روی شما را از این حالت رها می کند. تنبل نباش
3) بهبود حافظه و بینایی
نیز برگزار شد تحقیق علمیو نتایج نشان داد کسانی که هر روز آرام قدم می زنند و فکر می کنند جهان، حافظه و بینایی بهبود می یابد. البته برای بهبود عملکرد واقعاً توصیه می شود در جنگل قدم بزنید یا حداقلدر پارک‌های ساکت و بدون شلوغی، مثلاً صبح زود که شهر هنوز خواب است.
4) تفکر خلاق
حضور در طبیعت توانایی شما را برای تفکر خلاق افزایش می دهد. بی جهت نیست که بسیاری از افراد خلاق اینقدر طبیعت را دوست دارند و الهام می گیرند. در حین پیاده روی ممکن است ایده های عالی به ذهنتان خطور کند و ناگهان متوجه راه حلی برای مشکل خود شوید.
5) نشاط و سبکی
به یاد داشته باشید که حرکت زندگی ماست! هر کسی که هر روز پیاده روی می کند در طول روز احساس شادی و سبکی می کند! تام بعد از ناهار تمایلی به خوابیدن ندارد، بهره وری و کارایی او همراه با خلق و خوی او افزایش می یابد!
دوستان بیشتر قدم بزنید و از طبیعت لذت ببرید. این یک راه سرگرم کننده برای مراقبت از سلامتی شما است!
زندگی ریتمیک مدرن به تسریع مداوم همه فرآیندهای جامعه کمک می کند. مردم عجله دارند، نگران هستند، اعصاب خود را برای حل مشکلات و انواع چیزهای کوچک تلف می کنند و عامل مهمی مانند هوای تازه را فراموش می کنند. وقتی به طور تصادفی خود را در محیط طبیعی می یابیم، شروع به استنشاق اکسیژن تصفیه شده توسط درختان می کنیم و تمام لذت های زندگی را درک می کنیم.
اکثر مردم نمی دانند که هوای تازه برای عملکرد طبیعی بدن از همان دقایق اولیه زندگی تا زمان مرگ ضروری است. مادران جوان مرتباً متعهد می شوند پیاده رویبا فرزندانتان در کنار کوچه های پارک معمولاً این حداقل 2-3 ساعت طول می کشد. بزرگسالان باید همان زمان را در خارج از منزل بگذرانند. اما آیا همیشه به قوانین رفتاری پایبند هستیم و ساعات گرانبهایی را برای پیاده روی اختصاص می دهیم؟
در بیشتر موارد، پیاده روی ما محدود به پیاده روی کوتاه از خانه تا گاراژ، به فروشگاه نزدیک برای خرید، یا از پارکینگ تا ورودی دفتر است. که در در سن جوانیمردم هنوز هم از مکان های تفریحی دیدن می کنند و گاهی اوقات در جمع همسالان بیرون می روند. اگر در خانواده فرزندانی وجود داشته باشد، والدین گاهی اوقات یک روز را به آنها اختصاص می دهند تا از پارک بازدید کنند یا به یک سفر خارج از شهر بروند. در نتیجه، به ندرت کسی می تواند سه ساعت پیاده روی داشته باشد.
به دلیل کمبود اکسیژن، افراد ضعیف می شوند و ممکن است قربانی شوند بیماری های مختلفمانند ذات الریه یا نارسایی قلبی. خستگی زیاد می شود، فرد بی حال و تحریک پذیر می شود. استنشاق هوای پاک بسیار ضروری است، اما به دلایلی فرآیند درک به تأخیر می افتد سال های گذشتهزندگی و خود را در دوران پیری نشان می دهد.
استنشاق هوای تازه می تواند عملکرد سیستم ها را عادی کند بدن انسان. بیش از همه، اکسیژن برای عملکرد قابل اعتماد مغز و سیستم عصبی مورد نیاز است. کمبود باعث اختلال حافظه، حالت غیبت و افسردگی می شود. مقدار کافی هوا تهویه ریه، عملکرد قلب، نفوذپذیری عروق و وضعیت سیستم گوارش را بهبود می بخشد. تقویت می کند حالت عمومیبدن، احتمال بیماری کاهش می یابد، امید به زندگی افزایش می یابد.
برای ارضای کامل بدن از نظر اکسیژن، باید هر روز پیاده روی کنید. برای آنها بهتر است مناطق پوشیده از فضای سبز را انتخاب کنند: درختان، درختچه ها، چمن. ساکنان شهر می توانند از نزدیکترین پارک یا جنگل مجاور بازدید کنند. در نتیجه، ریه‌ها مقدار لازم اکسیژن را دریافت می‌کنند، لحن بدن افزایش می‌یابد و قدرت برای فعالیت‌های موفق بعدی بازیابی می‌شود.
در فضای باز پیاده روی کنید
پژوهش تصویر سالمدانشمندان کشورهای مختلف در حال مطالعه زندگی هستند. آمریکایی ها از طریق آزمایش های عملی بازده بالای پیاده روی را تایید کرده اند. برای این کار تصمیم گرفتند نتایج تمرینات بدنی را با هم مقایسه کنند انواع متفاوت. گروهی از مردم در سنین مختلفبه دو نیمه مساوی تقسیم شد. یکی در حال انجام تمرینات کششی عضلانی بود شرایط بستری، دیگری سه بار در هفته از نیم ساعت تا 45 دقیقه در هوا پیاده روی می کرد.
یک سال بعد، دانشمندان بررسی هایی را از هر دو گروه انجام دادند. حجم مغز «واکرها» 2 درصد بیشتر از کسانی بود که درگیر ورزش بودند. علاوه بر این، افزایش به دلیل مناطق مسئول حافظه و برنامه ریزی رخ داده است. مغز کسانی که کشش می دادند 1.5 درصد کوچک می شد.
یک آزمایش طولانی مدت نشان داد که قرار گرفتن در معرض هوا باعث جوان سازی سلول های مغز می شود. نتایج زمانی افزایش یافت که پیاده روی با فعالیت هایی برای تمرین حافظه، محاسبات ذهنی، تفکر منطقی و تندخوانی.
چگونه به درستی پیاده روی کنیم؟
حرکت در امتداد کوچه های پارک یا میدان نه تنها به بدن کمک می کند مقدار مورد نیازاکسیژن، اما همچنین به تقویت ماهیچه های پا و پشت کمک می کند، شما را با طبیعت آشنا می کند و به شما کمک می کند از شاخ و برگ سبز لذت ببرید.
برای اینکه هر روز زمان کمی را برای پیاده روی اختصاص دهید، می توانید با توصیه های زیر آشنا شوید:
- از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده کنید. هنگام رفتن به محل کار یا خانه، بخشی از راه را پیاده روی کنید. هنگام ناهار، نیم ساعت وقت بگذارید و در نزدیکترین میدان یا پارک قدم بزنید. به فروشگاه بروید؛
- جلساتی را با دوستان یا عزیزان خود در طبیعت ترتیب دهید. در تعطیلات آخر هفته، با کل گروه به بیرون از منزل بروید.
- گاهی اوقات وقت و بودجه خود را به سفر اختصاص دهید. سفر به شهر دیگر می تواند اکسیژن را به بدن اضافه کند و تأثیرات جدیدی را به مغز وارد کند.
- برای اینکه پیاده روی خود را با تأثیرات پر کنید، برای خود یک سرگرمی یا یک سگ داشته باشید. می توانید عکس بگیرید یا گیاهان دارویی را جمع آوری کنید.
- بارها باید به تدریج افزایش یابد. برای شروع، 15 دقیقه کافی است. سپس به تدریج به یک ساعت افزایش دهید. با گذشت زمان، پیاده روی به 2-3 ساعت افزایش می یابد.