روال روزانه دانش آموزان کلاس های مختلف. چگونه کودک خود را بیش از حد خسته نکنیم استراحت و وقت آزاد. آیا صبحانه لازم است

در تدارک اول شهریور، والدین مطمئن می شوند که فرزندشان لباس مدرسه و وسایل مدرسه زیبا داشته باشد کیفیت خوب. و به عنوان یک قاعده، آنها از قبل به برنامه ریزی روزانه خود برای دوره تحصیلی فکر نمی کنند.

این شامل توزیع منطقی زمان روز در مراحل فعالیت، استراحت و خواب با در نظر گرفتن بدن در حال رشد است.

والدین موظفند برای دانش آموز سازماندهی کنند تا اطمینان حاصل شود بهترین شرایط، هم برای کارش و هم برای تفریح. سلامتی او به طور مستقیم به این بستگی دارد، رشد فیزیکی، عملکرد مدرسه.

برنامه روزانه دانش آموز، که به درستی سازماندهی شده است، بر اساس تناوب شدید عناصر آن (صبح بیدار شدن، غذا خوردن، آشپزی) است. مشق شبو غیره.). هنگامی که آنها به ترتیب خاصی انجام می شوند، هر روز در همان بازه زمانی، سیستم عصبی مرکزی اتصالاتی را تشکیل می دهد که انتقال از عنصری به عنصر دیگر را تسهیل می کند و حداقل انرژی را برای اجرای آنها صرف می کند.

هنگام تالیف دانش آموز باید او را در نظر گرفت ویژگی های سنیاول از همه - به هر حال حجم کار ساده برای دانش آموزان متوسط و بزرگ برای دانش آموزان دبستان غیر قابل تحمل خواهد بود.

هر روز صبح یک دانش آموز باید با تمریناتی شروع کند که خواب آلودگی باقیمانده را از بین ببرد و انرژی روز را افزایش دهد. فعالیت های اصلی کودکان سن مدرسه- مطالعات. یک نکته مهممعرفی کودکان است کار فیزیکی(کارگاه مدرسه، کلاس در باشگاه ها، کمک با خانواده، کار در باغ و سبزی و غیره).

تهیه تکالیف برای دانش‌آموزان دوره ابتدایی از یک و نیم تا دو ساعت، دانش‌آموزان راهنمایی دو تا سه ساعت و دانش‌آموزان دبیرستانی سه تا چهار ساعت زمان می‌برند. انجام تکالیف بلافاصله پس از بازگشت از مدرسه توصیه نمی شود. وقفه بین کلاس های مدرسه و خانه باید حداقل دو ساعت و نیم باشد و بیشتر وقت را به پیاده روی و بازی در فضای باز اختصاص دهید. دانش آموزان نوبت اول نباید زودتر از 16-17 ساعت شروع به تهیه تکالیف کنند. و برنامه روزانه یک دانش آموز نوبت دوم شامل شروع تکالیف از ساعت 8 تا 8.30 صبح است. پس از تکمیل آنها، در هوا قدم بزنید. علاوه بر این، والدین این دانش آموزان باید اطمینان حاصل کنند که تکالیف توسط آنها انجام نمی شود وقت عصر، پس از آمدن از مدرسه

هنگام انجام وظایف در خانه، توصیه می شود هر 40-45 دقیقه ده دقیقه استراحت کنید و اتاق را تهویه کنید. برای انجام تکالیف باید محیطی آرام برای دانش آموز فراهم شود.

روال روزانه دانش‌آموزان نیز زمانی را برای فعالیت‌های مورد علاقه (نقاشی، خواندن، موسیقی، طراحی) فراهم می‌کند - از یک ساعت برای دانش‌آموزان کوچک‌تر تا دو ساعت و نیم برای بزرگ‌ترها. دانش آموزان نیز اجباریباید در کارهای خانگی امکان پذیر مشارکت داشته باشد.

پایبندی شدید دانش آموزان به مصرف غذا زمان مشخصتولید را ترویج می کند رفلکس شرطی, اشتها آور، و جذب بهتر مواد مغذی، و همچنین ضامن سلامتی می شود.

برنامه روزانه دانش آموز با اقدامات بهداشتی عصر پایان می یابد که 30 دقیقه برای آن اختصاص داده شده است. در این مدت دانش آموز باید کفش و یونیفرم خود را نیز به شکل مناسب در بیاورد.

زمان خواب شبانه کودک تقریباً 10 ساعت است. بسیار مهم است که همزمان به رختخواب بروید و بیدار شوید. دانش آموزان سن کمترباید حداکثر تا ساعت 21:00 به رختخواب برود و بزرگتر - در ساعت 22:00 - 22:30. دانش آموزان هر دو شیفت اول و دوم باید صبح ساعت هفت بیدار شوند.

برنامه روزانه تقریبی برای دانش آموزی که در نوبت اول درس می خواند:

در ساعت 7 صبح - برخاستن؛
از ساعت 7 صبح تا 7.30 دقیقه - تمرینات، روش های بهداشتی، تمیز کردن تخت خود؛
از 7.30 دقیقه تا ساعت 7.50 دقیقه - صبحانه؛
از 7.50 دقیقه تا ساعت 8.20 دقیقه - زمان سفر به مدرسه؛
از 8.30 دقیقه تا ساعت 12.30 دقیقه - درس های مدرسه؛
از ساعت 12.30 دقیقه تا ساعت 13:00 - زمان سفر از مدرسه؛
از ساعت 13:00 الی 13:30 دقیقه - شام؛
از ساعت 13:30 دقیقه تا ساعت 14.30 دقیقه - خواب یا استراحت؛
از ساعت 14:30 دقیقه تا ساعت 16:00 - بازی در فضای باز یا پیاده روی.
از ساعت 16:00 الی 16:15 دقیقه - عصرانه؛
از 16.15 دقیقه تا ساعت 18:00 - روی تکالیف کار کنید.
از ساعت 18:00 تا 19:00 - در فضای باز.
از ساعت 19:00 الی 19:30 دقیقه - شام؛
از ساعت 19.30 دقیقه تا ساعت 20.30 دقیقه - فعالیت های مبتنی بر علایق (خواندن، بازی های آرام، کمک خانواده و غیره)؛
از 20.30 دقیقه تا ساعت 21 - آماده سازی برای روز بعدو خواب (تمیز کردن کفش و لباس، روش های بهداشتی)؛
از ساعت 21 - بخواب.

نمونه ای از یک برنامه روزانه برای دانش آموز مقطع راهنمایی، دانش آموز نوبت دوم:

در ساعت 7 صبح - برخاستن؛
از ساعت 7 صبح تا 7.15 دقیقه - تمرینات، روش های بهداشتی، تمیز کردن تخت شما؛
از 7.15 دقیقه تا 7.35 دقیقه - صبحانه؛
از ساعت 8 صبح تا 10 صبح - کار روی تکالیف؛
از ساعت 10 صبح تا 11 صبح - فعالیت های مبتنی بر علایق (موسیقی، خواندن)؛
از ساعت 11 تا ساعت 11.30 دقیقه - صبحانه دوم؛
از ساعت 11.30 دقیقه تا ساعت 12.30 دقیقه - راه رفتن؛
از 12.45 دقیقه تا ساعت 13:00 - شام؛
از ساعت 13:00 الی 13:20 دقیقه - زمان سفر به مدرسه؛
از ساعت 13:30 دقیقه تا ساعت 18-19 - کلاس های مدرسه؛
از 18-19 ساعت تا 20 ساعت - پیاده روی.
از ساعت 20:00 الی 20:30 دقیقه - شام؛
از 20.30 دقیقه تا ساعت 21.30 دقیقه - کلاس ها بر اساس علایق؛
از ساعت 21.30 دقیقه تا ساعت 22:00 - آماده سازی برای روز بعد و زمان خواب (تمیز کردن کفش ها و لباس ها، روش های بهداشتی)؛
از ساعت 22 - بخواب.

یک روال روزانه منطقی که با ویژگی های سنی کودکان مطابقت دارد به شما امکان می دهد انواع مختلف فعالیت ها را جایگزین کنید، از حالت حرکتی مطلوب، از جمله بیرون از خانه، استراحت مناسب، خواب کافی که به رشد و تکامل طبیعی کودکان کمک می کند.

مدت زمان خواب در کودکان در سن مدرسه با افزایش سن تغییر می کند و عبارت است از:

در 7-10 سالگی - 11-10 ساعت؛

در 11-14 سالگی - 10 - 9 ساعت؛

در 15-17 سال - 9 - 8 ساعت؛

بخش قابل توجهی از دانش آموزان کم خوابی را تجربه می کنند. این با شروع زودهنگام کلاس ها در شیفت اول (8.30 و حتی در ساعت 8.00) و بر این اساس، زودرس بچه ها و همچنین دیر خوابیدن همراه است. دیرتر به خواب رفتن به دلیل آماده سازی طولانی دروس و تماشای طولانی برنامه ها و فیلم های تلویزیونی است.

کم خوابی تأثیر نامطلوبی بر فعالیت عصبی بالاتر کودکان دارد. با کمبود خواب، نوسانات شدید در واکنش پذیری خودکار مشاهده می شود و عملکرد به طور قابل توجهی کاهش می یابد. با این حال، به عنوان یک قاعده، این اختلالات در ابتدا قابل برگشت هستند و زمانی که برنامه خواب صحیح ایجاد شود ناپدید می شوند. کمبود خواب طولانی مدت می تواند منجر به خستگی و اختلالات عصبی شود.

هنگام ایجاد یک برنامه روزانه برای دانش آموزان، ویژگی های عملکرد در نظر گرفته می شود سیستم عصبی: سطح بالای فعالیت قشر مغز نیمکره های مغزیدر صبح و ساعات روز، بعد از ناهار کاهش می یابد، در ساعات عصر می افتد. ظرفیت کاری دانش‌آموزان در طول روز، همزمان با دوره‌های عملکردهای فیزیولوژیکی بالا، دو افزایش دارد: در ساعت 8-12 و در ساعت 16-18. علاوه بر این، اولین افزایش ظرفیت کار عبارت است از: به عنوان یک قاعده، بالاتر و طولانی تر از دوم است.

مطابق با دوره های افزایش و کاهش شدت عملکردهای فیزیولوژیکی، برنامه روزانه دانش آموزان باید ساخته شود. مولفه های اصلی رژیم روزانه آنها فعالیت های آموزشی در مدرسه و خانه، آرامش با حداکثر قرار گرفتن در هوای آزاد، تغذیه منظم و کافی، رعایت بهداشت است. خواب خوش. زمان باید برای فعالیت های رایگان به انتخاب خود (خواندن، موسیقی، نقاشی و سایر فعالیت های خلاقانه، ورزش و سرگرمی های ورزشی، مددکاری اجتماعی، مراقبت از خود، کمک به خانواده) اختصاص داده شود.

کلاس ها در مدرسه توسط برنامه درسی تنظیم می شود. جلسات مطالعه در خانه بخش مهمی از کار مستقل در فرآیند یادگیری است. این کار باید بعد از ناهار و استراحت کافی انجام شود و همزمان با افزایش شدت فعالیت عملکردی تمام سیستم های بدن باشد. برای دانش آموزان نوبت دوم بهتر است تکالیف خود را بعد از صبحانه آماده کنند.

اگر دانش آموزان پس از 1.5 - 2 ساعت در هوای تازه شروع به تکالیف کنند، کارایی افزایش می یابد. توصیه می شود از نیمه اول این زمان برای بازی و سرگرمی های ورزشیشدت متوسط، و دوم - در پیاده روی آرام بگذرانید.

مدت انجام تکالیف زیر از نظر بهداشتی قابل قبول است: در کلاس اول (از نیمه دوم سال) - تا 1 ساعت، در کلاس دوم - تا 1.5 ساعت، در کلاس های سوم - چهارم - حداکثر 2 ساعت، در کلاس پنجم - پایه ششم در پایه ها - حداکثر 2.5 ساعت، در پایه 7 - تا 3 ساعت، در پایه های 8-11 - تا 4 ساعت. تجاوز از زمان تعیین شده منجر به کاهش توجه، سرعت خواندن و کیفیت می شود. آثار مکتوبتغییرات عملکردی در اندام ها و سیستم های اصلی و همچنین در کاهش زمان پیاده روی، ورزش و خواب منعکس می شود.

افزایش مدت زمان خانه جلسات آموزشیممکن است نه تنها به دلیل حجم وظایف، بلکه به دلیل عدم وجود مهارت های پایدار در بین دانش آموزان مدرسه در سازماندهی منطقی کارشان باشد. توصیه می شود همیشه در همان ساعات شروع به آماده سازی دروس کنید. در عین حال، کلیشه مدرسه باید حفظ شود: پس از 35-45 دقیقه کلاس، یک استراحت کوتاه لازم است. هنگام انجام تمرینات خانگی برای بیش از 2 ساعت، استراحت طولانی تری در هوای آزاد ضروری است که به افزایش عملکرد کمک می کند.

تفریحات فعال در فضای باز یک عامل سلامت قوی است. کودکان باید قبل از شروع تکالیف، پس از اتمام آن و قبل از رفتن به رختخواب، زمانی را در فضای باز بگذرانند. کل مدت اقامت در هوا باید حداقل 3-3.5 ساعت در سن دبستان باشد، به طور متوسط - 2.5 - 3 ساعت، در سنین بالاتر - 2-2.5 ساعت. شرایط مدرنوقتی بچه‌های مدرسه بیش از حد بار می‌شوند، این جزء از برنامه روزانه است که اغلب مختل می‌شود: زمان صرف شده در هوای آزاد کاهش می‌یابد و فعالیت بدنی کودکان کاهش می‌یابد.

دانش آموزان از اوقات فراغت خود مطابق با علایق خود استفاده می کنند که برای آن زمان خاصی در نظر گرفته شده است: برای دانش آموزان کوچکتر - 1-1.5 ساعت ، دانش آموزان راهنمایی و دبیرستان - 1.5 - 2.5 ساعت در روز. در این زمان کودکان داستان می خوانند، نقاشی می کشند، طراحی می کنند، گلدوزی می کنند، برنامه های تلویزیونی را تماشا می کنند و با کامپیوتر مطالعه می کنند. توصیه می شود پس از آماده سازی کارها، در طول دوره کاهش شدت عملکردهای فیزیولوژیکی، وقت آزاد فراهم کنید. فعالیت های انتخابی خود، به عنوان یک قاعده، با علاقه انجام می شود و توسط کودکان با اشتیاق انجام می شود. با این حال، آنها باید از نظر مدت و شدت نیز تنظیم شوند، به ویژه مانند بازی با رایانه یا تماشای تلویزیون. این به دلیل ایجاد خستگی شدید در کودکان و نوجوانان است.

کلاس ها در باشگاه های مختلف و مددکاری اجتماعی باید متناسب با قابلیت های سنی، علایق فردی، عملکرد تحصیلی و وضعیت سلامت کودکان باشد. شرکت در بیش از دو باشگاه برای دانش آموزان توصیه نمی شود.

در اوقات فراغت خود از کلاس ها، دانش آموزان می توانند و باید تمام کمک های ممکن را در خانه ارائه دهند. دانش آموزان دبستانی می توانند اتاق ها را تمیز کنند، ظرف ها را بشویند، از آنها مراقبت کنند گیاهان داخلی. دانش آموزان بزرگتر می توانند از فرزندان کوچکتر خانواده مراقبت کنند، در آشپزی، نظافت آپارتمان، مراقبت از حیوانات خانگی، و باغبانی و کارهای دیگر شرکت کنند.

در مدارس نیز کودکان می توانند در کارهای سلف سرویس و کار مفید اجتماعی شرکت کنند.

اولی زنگ زد زنگ مدرسه، و فرزند شما وارد شده است مرحله جدیدزندگی خود. سرنوشت او چه خواهد شد؟ آیا او می تواند با موفقیت تحصیل کند بدون اینکه مشکلی در زمینه جذب داشته باشد؟ مقدار زیادی اطلاعات جدید? این تا حد زیادی به این بستگی دارد که والدین برنامه روزانه خود را به درستی تنظیم کنند، از استراحت مناسب، رشد جسمانی و پیاده روی مراقبت کنند. امروز در مورد نحوه برنامه ریزی روز دانش آموز دبستانی صحبت خواهیم کرد.

مدت زمان خواب

که در دبستانموفقیت در یادگیری نه تنها با سخت کوشی کودک، بلکه با استراحت کافی، از جمله استراحت شبانه، تعیین می شود. نیاز به خواب دانش آموزان کوچکتر 10 تا 11 ساعت است. اگر کودک شما کلاس اول یا کلاس دوم یا سوم است، اما اغلب مریض است، بهتر است بعد از ناهار چرت بزنید تا در طی آن کودک قدرت خود را بازیابد و برای انجام تکالیف انرژی بگیرد. در این حالت مدت زمان توصیه شده آن 1 ساعت است.

عصر دانش آموز را بخوابانید ساعت 21 تا 22 بخوابید- بسته به اینکه چقدر باید صبح زود بیدار شود تا برای کلاس ها آماده شود. سعی کنید یک و مطلوب ایجاد کنید فضای آرام- این کار باعث می شود دختر یا پسر شما راحت تر به خواب برود. به هیچ عنوان درست قبل از خواب به کودک خود فحش ندهید، در غیر این صورت سیستم عصبی او هیجان زده می شود و نمی تواند برای مدت طولانی به خواب برود و نگران اتفاقی که افتاده است.

آماده شدن برای مدرسه

بچه ها سن پیش دبستانیمی‌خواهند هر چه سریع‌تر پیر شوند، بنابراین تمایل دارند به مدرسه بروند. ترس ها و تردیدهای زیادی او را آزار می دهد. روابط شما با همکلاسی هایتان چگونه خواهد بود؟ آیا برای درس خواندن مشکلی پیش خواهد آمد؟ آیا قادر خواهید بود با همه مشکلات کنار بیایید؟ تقریباً هر کودکی این نگرانی‌ها را تجربه می‌کند، بنابراین والدین باید از کودک حمایت کنند و توجه او را روی آن متمرکز کنند جنبه های مثبت. ما مجموعه ای از فعالیت ها را برای آماده شدن برای مدرسه ارائه می دهیم:

بازی های نقش آفرینی. در آنها کودک می تواند هم دانش آموز و هم معلم باشد. در این فرآیند، می‌توانید قوانین اساسی رفتار در مدرسه را برای فرزندتان توضیح دهید، تفاوت بین درس و استراحت را روشن کنید، و به او بگویید که در طول کلاس‌ها نمی‌توانید در کلاس قدم بزنید و صحبت کنید، اما باید روی مسائل تمرکز کنید. اطلاعاتی که معلم می گوید
کلاس ها با کتاب های کپی امروزه انواع و اقسام وسایل کمکی برای آموزش نوشتن به کودکان وجود دارد. به طور منظم تمرین هایی را ارائه دهید که به کودک شما کمک می کند تا نوشتن عناصر حروف را یاد بگیرد - این کار زندگی او را در آینده آسان تر می کند.
انجام کارهای ساده در مورد تفکر منطقی، مطالعه مفاهیم اولیه هندسی و فیزیکی.
جمع آوری نمونه کارها. به فرزندتان بگویید چه وسایلی ممکن است در کلاس به او نیاز داشته باشد. با هم به فروشگاه بروید، دختر یا پسرتان را دعوت کنید تا در انتخاب دفترچه، مداد، پوشه کار و سایر لوازم جانبی شرکت کنند. هم دخترها و هم پسرها معمولاً این کار را با کمال میل انجام می دهند.

در صورت امکان، اطمینان حاصل کنید که فرزند شما با دانش پایه به مدرسه می رود: او می داند چگونه بخواند، بنویسد با حروف کوچک، می تواند عملیات ساده حسابی، از جمله شمارش تا صد را انجام دهد، ماهیت اصول اولیه را درک می کند. پدیده های طبیعی- باران، رنگین کمان، آفتاب، باد. به کودک خود بیاموزید که نه تنها متوجه رویدادهای مختلف شود، بلکه بتواند آنها را تجزیه و تحلیل کند و رابطه علت و معلولی بین رویدادها برقرار کند. البته با استفاده از ساده ترین مثال ها. بیایید بگوییم که برف ریزش شده نه تنها برای سرگرمی مفید است، بلکه از خاک در برابر یخ زدگی محافظت می کند. با استفاده از مثال هایی از این قبیل، کودک یاد خواهد گرفت که عواقب رویدادهای جاری را ارزیابی کند.

ماراتن صبحگاهی

لباس و کیف باید در شب آماده شود.
همه چیزهایی که برای آماده شدن برای مدرسه نیاز دارید، از لباس زیر گرفته تا کفش و کلاه، باید در مکان تعیین شده باشد - پس از آن صبح مجبور نخواهید بود در اطراف خانه خود بدوید و به دنبال چیزهایی که نیاز دارید بگردید.
10-15 دقیقه ورزش صبحگاهی منبع انرژی برای کل روز است، فقط کودک خود را در این لحظه تنها نگذارید، تمرینات را با او انجام دهید و برای اینکه کلاس ها در فضایی دلپذیر برگزار شود، یک برنامه جذاب را انتخاب کنید. مجموعه ای از تمرینات و موسیقی شاد.
صبحانه - بهتر است آن را تقریباً قبل از خروج، زمانی که زمان کافی پس از بیدار شدن سپری شده و کودک کاملاً بیدار است، ارائه دهید.

از قبل به مدت زمان لازم برای آماده شدن فکر کنید، کودک خود را با زمان کافی بیدار کنید. برخی از والدین، یک ماه و نیم قبل از شروع مدرسه، دانش آموز آینده را به رژیم جدید عادت می دهند. این درست است، زیرا سازگاری برای کودک آسان تر است.

آیا صبحانه لازم است؟

اشتباه رایجی که بسیاری از والدین مرتکب می شوند، تلاش مداوم برای تغذیه فرزندشان قبل از رفتن به مدرسه است. معمولاً این مشکل ناشی از یک برنامه روزانه نادرست است. اگر کودک از خواب بیدار شد، خود را می‌شوید و بلافاصله صبحانه به او پیشنهاد می‌شود احتمال زیاداو دمدمی مزاج خواهد بود و به آرامی غذا را در بشقاب پخش می کند. این رفتار به این دلیل است که کودک هنوز به طور کامل از خواب بیدار نشده است. بهترین گزینه: بیدار شدن، ورزش کردن، شستن. در حالی که کودک تمام مراحل را کامل می کند، به احتمال زیاد، اشتها ظاهر می شود. سعی نکنید به زور به یک دانش آموز غذا بدهید - این فقط باعث ایجاد احساسات منفی در او و شما می شود.

جاده به مدرسه

در مدرسه ابتدایی، مادر یا پدر تقریبا همیشه کودک را تا مدرسه همراهی می کنند. سعی کنید با کمی وقت از خانه خارج شوید تا مجبور نباشید دیوانه وار در خیابان های شلوغ شهر عجله کنید. در مورد مسیر خود از قبل فکر کنید - تقاطع های کمتری با ترافیک سنگینو انتقال های کنترل نشده، بهتر است. نکات مفید:

در راه مدرسه، معنی تمام تابلوهای راه را برای فرزندتان توضیح دهید.
همیشه به اقدامات سایر کاربران جاده که قوانین ایمنی را نقض می کنند توجه کنید. فرزندتان را در مورد عواقب احتمالی آن آگاه کنید.
در مورد قوانین عبور از خیابان به ما بگویید، با در نظر گرفتن چراغ راهنمایی، وجود گذرگاه گورخر و سایر علائم، از فرزند خود دعوت کنید تا شما را "رهبری" کند.

مهم!به دانش آموز توضیح دهید که حتی زمانی که چراغ راهنمایی سبز است، باید به دنبال خودروهایی باشید که نزدیک می شوند. هنگام عبور از جاده در گذرگاه گورخر نیز باید همین کار را کرد.

فعالیت های خانگی و آرامش: چگونه به تعادل برسیم

والدین سخت گیر همیشه کودک را می نشینند تا تکالیفش را درست بعد از ناهار انجام دهد. به این ترتیب ساده تر است: لازم نیست به دنبال کودکی بگردید که ولگردی و ولگردی کرده است، و ارتباط آینده با دوستان او را تشویق می کند تا راه حل سریعپازل و مقاله نویسی. اما آیا این درست است؟ بزرگسالان که از سر کار به خانه باز می گردند، همیشه حداقل نیم ساعت استراحت می کنند و تنها پس از آن وظایف خانه خود را آغاز می کنند، اما آیا می خواهید یک دانش آموز کلاس اولی بلافاصله بعد از مدرسه بدون استراحت تکالیف خود را انجام دهد؟

به کودک خود این فرصت را بدهید که حداقل یک ساعت و نیم استراحت کند. به لطف این، او به طور کامل بهبود می یابد و می تواند با انرژی دوباره شروع به انجام تکالیف کند. سایر توصیه ها:

فقط در روزهای اول مدرسه به فرزند خود کمک کنید - وظیفه شما این است که از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا سازگار شود، اما تبدیل به معلم نشوید؛ در آینده خود را فقط به بررسی تکالیف محدود کنید.
فضای مناسبی برای تکمیل درس ایجاد کنید - در صورت امکان سر و صدا را محدود کنید، حواس کودک را با کارهای دیگر پرت نکنید.
در هر زمان آماده کمک باشید - اما این بدان معنا نیست که شما باید مشکل را حل کنید یا اشاره ای کنید؛ نکاتی را که او به خوبی متوجه نشده است به دانش آموز توضیح دهید، به او کمک کنید تا با تمرین مشابه کنار بیاید.

توزیع بهینه زمان بعد از مدرسه: 30 دقیقه - ناهار، 1-1.5 ساعت - استراحت، 1.5 ساعت - انجام تکالیف، 2-3 ساعت برای پیاده روی. سعی کنید زمان استفاده از فناوری دیجیتال را محدود کنید. کامپیوترها، گوشی‌های هوشمند و تبلت‌ها مطمئناً چیزهای مفیدی هستند و نمی‌توانید به طور کامل کودک خود را از بازی منع کنید، اما بگذارید 30 تا 40 دقیقه در روز باشد، نه بیشتر. فقط در دبیرستان می توان مدت زمانی را که دانش آموز در رایانه می گذراند به 1 تا 1.5 ساعت در روز افزایش داد.

رژیم روزانه

لطفا توجه داشته باشید که ما فقط گزینه های زمان بندی را ارائه می دهیم. در هر صورت، شما باید ساعت شروع و پایان کلاس های مدرسه، مسافت را در نظر بگیرید موسسه تحصیلیو بسیاری از تفاوت های ظریف دیگر که بر روال روزانه تأثیر می گذارد. بنابراین، برنامه دانش آموز کلاس های ابتدایی:

06:30 - بیداری؛
06:30–06:45 - تختخواب را درست کنید.
06:45:07:00 - ورزش کنید، مجموعه ای ساده از تمرینات را انتخاب کنید که برای کشش تمام گروه های عضلانی کافی باشد.
07:00–07:15 - شستشو؛
07:15–07:30 - صبحانه؛
07:45 - خروج از خانه، باید این مورد از برنامه را با در نظر گرفتن زمان رسیدن به مدرسه تنظیم کنید.
14:00 - بازگشت از مدرسه؛
14:00-14:30 - ناهار؛
14:30 تا 16:00 - استراحت؛
16:00-17:00 - تکمیل تکالیف؛ در کلاس های دوم و سوم ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشد.
17:00-19:00 - پیاده روی؛
19:00-19:30 - شام؛
19:30-20:30 - وقت آزاد، کودک می تواند با یکی از بستگان خود کتاب بخواند، تلویزیون تماشا کند یا چکرز یا دومینو بازی کند.
20:30 تا 21:00 - آماده شدن برای رختخواب.
21:00 - استراحت شبانه.

احتمالاً مجبور خواهید بود مواردی را در برنامه خود تغییر دهید؛ پیشنهاد می کنیم آن را به عنوان مبنایی در نظر بگیرید. لطفا توجه داشته باشید که این شامل بازدید نمی شود. فعالیت های فوق برنامهو بخش های ورزشی. سعی کنید کودک خود را با سرگرمی های زیادی پر نکنید، در غیر این صورت او زمانی برای استراحت نخواهد داشت.

شیفت دوم

مشکلات شیفت دوم برای بسیاری از والدین آشناست. اغلب کودکانی که از ناهار به مدرسه می‌روند، صبح‌ها بیشتر می‌خوابند و در ساعت 10-11 از خواب بیدار می‌شوند. در نتیجه وقت پیاده روی و انجام تکالیف را از دست می دهند، روال روزانه شان به هم ریخته است و زمانی برای انجام کاری ندارند. نوع احتمالیبرنامه صبحگاهی:

07:00 - افزایش؛
07:00-07:30 - تمرینات صبحگاهی، اگر مادر یا پدر به کودک بپیوندند بسیار مؤثرتر خواهد بود.
07:30–07:45 - شستشو: دانش آموز از قبل می تواند از خود مراقبت کند، فقط تعویض دوره ای مسواک را فراموش نکنید.
07:45–08:00 - تمیز کردن اتاق - مرتب کردن همه چیز در جای خود، پاک کردن گرد و غبار، شستن کف.
08:00-08:30 - صبحانه.

یک پیاده روی کوتاه قبل از انجام تکالیف فقط مفید خواهد بود. البته در این زمان ممکن است دوستان فرزندتان در مدرسه باشند (اگر در شیفت اول درس بخوانند)، بهتر است پسر یا دخترتان را به خواربار فروشی بفرستید یا با او قدم بزنید. مدت زمان تخمینی کارها 1.5 ساعت است. در این مدت باید ۲ تا ۳ استراحت کوتاه داشته باشید. قبل از رفتن به مدرسه، حتما به کودک خود غذا دهید - او به سادگی نیاز به انرژی دارد. در عصر بعد از مدرسه، دیگر ارزش انجام تکالیف را ندارد، زیرا در پایان روز است، کودک در حال حاضر خسته است و بعید است که بتواند به طور سازنده و با فداکاری کامل مطالعه کند.

ساعت 7 بیدار شوید

اکثر زمان مطلوببرخاستن کودک پس از خواب شبانه 7 تا 7.30 صبح است، بنابراین کل مدت خواب شبانه برای یک کودک دبستانی 10.5 تا 11 ساعت است.

اقدامات بهداشتی، تمرینات صبحگاهی 7.00-7.30

دانش آموزان مقطع متوسطه باید روز خود را با ورزش صبحگاهی شروع کنند. نباید زمان زیادی ببرد. ورزش صبحگاهی به بدن اجازه می دهد از خواب به بیداری حرکت کند، خون رسانی به مغز را بهبود می بخشد، سیستم عصبی را تقویت می کند، شادی ایجاد می کند. حال خوب. پس از شارژ، بهتر است دوش بگیرید. پس از آن لباس بپوشید، رختخواب خود را مرتب کنید و صبحانه بخورید.

صبحانه 7-30-7.45

برای توسعه مناسببدن، برای حفظ عملکرد بالا، کودکان باید رژیم غذایی را دنبال کنند. تغییر در فواصل بین وعده های غذایی اغلب منجر به اختلال اشتها در کودکان می شود. خوردن بدون اشتها باعث اختلال در اندام های گوارشی می شود و به رشد کمک می کند بیماری های مزمن دستگاه گوارشتراکت

ماندن در مدرسه (ساعت کلاس) 8.30-13.05

پیاده روی 20 تا 30 دقیقه قبل از شروع کلاس بسیار مفید است؛ این کار عملکرد ذهنی را افزایش می دهد و بهره وری مطالب یادگیری را تضمین می کند. دانش آموز باید 10-15 دقیقه قبل در مدرسه حاضر شود. قبل از شروع کلاس ها و آماده شدن برای درس. این به شما امکان می دهد بر روی مواد فعالیت آموزشی آینده تمرکز کنید.

13.05-13.30 توصیه می شود قبل از ناهار پیاده روی داشته باشید که 40 دقیقه - 1.5 ساعت طول می کشد. بیرون بودن از همه بیشتر است نگاه کارآمداستراحت، بازیابی بدن پس از فعالیت های خسته کننده، افزایش عملکرد آن به سطح لازم برای آماده سازی کامل تکالیف. در طول پیاده روی، اکسیژن خون افزایش می یابد، بهبود می یابد فرآیندهای متابولیک. ماندن در هوا به سفت شدن بدن و جلوگیری از آن کمک می کند کمبود اشعه ماوراء بنفشو عدم تحرک بدنی

ناهار 13.30-14.00

برای دانش آموزان دبستان موسسات آموزشیارائه دو وعده غذایی در روز ارائه شده است. این شامل سازماندهی ناهار و چای بعد از ظهر (اجباری برای گروه های روز طولانی).

خواب برای دانش آموزان کلاس اول و کودکان با سلامت ضعیف 14:00-15:00

کودکان با سلامت ضعیف که به راحتی خسته می شوند افزایش تحریک پذیریسیستم عصبی همچنین به خواب روزانه به مدت 1-1.5 ساعت نیاز دارد. چرت روزانهبه طور کلی به همه دانش آموزان کلاس اول نشان داده می شود. با افزایش ذهنی و فعالیت بدنی(در طول دوره انطباق حاد با شرایط مدرسه)، توصیه می شود که مدت خواب را حدود 1 ساعت افزایش دهید تا اثر همگام سازی این بارها کاهش یابد.

بازی در فضای باز، سرگرمی در فضای باز 14.00-15.45

مدت زمان (کل) اقامت در هوای آزاد برای دانش آموزان مقطع ابتدایی باید 3-3.5 ساعت باشد.

چای بعد از ظهر 15.45-16.00

جلسات مطالعه مستقل 16:00-18:00

توصیه می‌شود دانش‌آموزان خودآمادگی را با کارهایی با سختی متوسط آغاز کنند، سپس به سراغ پیچیده‌ترین و دشوارترین مطالب بروند و با انجام آسان‌ترین کارها، کار را به پایان برسانند. این ترتیب آماده سازی درس ورود تدریجی به کار را تسهیل می کند و حداکثر می کند کارهای دشواردر برابر پس زمینه عملکرد بالا و موارد سبک - در طول کاهش بهره وری انجام می شود. ابتدا باید تکالیف کتبی را انجام دهید و سپس به سمت تکالیف شفاهی بروید.

وقت آزاد، گروه های کاری، کلاس های سرگرمی 18:00-19:00

روال روزانه دانش آموز زمانی را فراهم می کند که او مطابق با تمایلات، تمایلات، علایق فردی و به اصطلاح اوقات آزاد از آن استفاده می کند. این به دنبال خودآمادگی است و 1-1.5 ساعت در برنامه روزانه یک دانش آموز دبستانی است.

شام 19:00 الی 19:30

در نیمه اول روز باید از غذاهای غنی از پروتئین حیوانی استفاده کنید. و برای شام - لبنیات و محصولات گیاهی.

کارهای خانه 19.30-20.00

کودکان در اوقات فراغت خود باید با انجام برخی از کارهای خانه تمام کمک های ممکن را به خانواده ارائه دهند. دانش آموزان کوچکتر در تمیز کردن اتاق، شستن ظروف، مراقبت از گیاهان داخلی و حیوانات خانگی و غیره مشارکت دارند. چنین کارهایی نه تنها کمک می کند. تحصیلات مناسبکودک، بلکه رشد جسمانی و ارتقای سلامت او را نیز شامل می شود.

پیاده روی عصر 20:00-20:30

در شب نیز کودکان می توانند در فضای باز بازی کنند. پیاده روی بعد از شام، قبل از خواب، که حدود 30 دقیقه طول می کشد، بسیار مفید است. رفع خستگی جمع شده در پایان روز، کاهش هیجان سیستم عصبی، تقویت سریع به خواب می روندبه علاوه. در کل بچه های دبستان باید خرج کنند هوای تازه 3-3.5 ساعت در روز. متأسفانه، در شرایط مدرن، این موضوع اغلب در کودکان مختل می شود. جزء مهمروال روزانه، که بر سلامت و عملکرد آنها تأثیر منفی می گذارد.

اقدامات بهداشتی، آماده سازی برای رختخواب 20.30-21.00

در برنامه روزانه دانش آموز، زمان کافی در نظر گرفته شده است رویه های بهداشتی. بهداشت فردی شامل توالت صبحگاهی و عصرانه است. ورزش صبحگاهیبا بعدی درمان های آب، تعویض لباس بعد از مدرسه و پیاده روی.

خواب شبانه 21.00 کل مدت خواب شبانه برای یک دانش آموز دبستانی 10.5-11 ساعت است.

در دبستان مطالعات نمونهو نمرات نه تنها به دلیل تلاش های کودکان، بلکه از بقیه خوب، روز و شب. روال روزانه به توزیع بهینه زمان برای کار خاص و استراحت در طول روز اشاره دارد.

روال روزانه یک دانش آموز دبستانی دارای عناصر زیر است:

فعالیت در مدرسه و خانه؛
تفریح منظم در فضای باز؛
تغذیه ی خوب؛
خواب سالم و سالم؛
سرگرمی ها و فعالیت های مستقل به انتخاب شما.

یک کودک دبستانی باید حداقل 11 ساعت بخوابد. اگر کودک در حین حضور در مدرسه اغلب از بیماری رنج می برد، به او توصیه می شود در طول روز، بعد از ساعت مدرسه بخوابد. در طول خواب، او قدرت و انرژی به دست می آورد که به او کمک می کند تکالیف خود را تکمیل کند.

بهتر است ساعت 10 یا 11 شب به رختخواب برود تا صبح وقت بخوابد و برای مدرسه آماده شود. شما نمی توانید قبل از خواب کودکان را فریاد بزنید یا فحش دهید، در غیر این صورت او ناراحت می شود، سیستم عصبی او هیجان زده می شود و نمی تواند آرام بخوابد.

باید در مورد روز گذشته سوال کرد، مشکلات موجود را مورد بحث قرار داد و موفقیت های آن را تحسین کرد. والدین باید مطمئن شوند که فرزندشان صبح ها بدون عجله و سر و صدا برای مدرسه آماده می شود.

شامل:

اتو کردن لباس و جمع آوری کیف باید در عصر انجام شود.
همه چیزها، لباس‌ها، کفش‌ها باید در جای ثابتی باشند تا مجبور نباشید قبل از کلاس به دنبال آنها بگردید.
حتما این کار را انجام دهید ورزش صبحگاهیهمراه با بچه ها، که به آنها انرژی، قدرت و انرژی برای تمام روز می دهد.
بهتر است صبحانه را بعد از ورزش، 5 دقیقه قبل از رفتن به مدرسه بخورید.

شما باید از قبل برنامه ریزی کنید و محاسبه کنید که چقدر زمان لازم است تا برای مدرسه آماده شوید. در مقطع ابتدایی، والدین همیشه موظفند فرزند خود را تا مدرسه همراهی کنند. باید زمان خود را مدیریت کنید تا بتوانید با سرعتی آرام راه بروید و سر کلاس دیر نشوید.

در طول مسیر انتخاب شده، معانی علائم جاده ای را که در طول مسیر با آنها مواجه می شود، برای کودک توضیح دهید.
مراقب سایر کاربران جاده باشید، به کودک خود در مورد اشتباهاتی که هنگام رانندگی مرتکب می شوند بگویید.
به فرزندتان بگویید که چگونه از خیابان عبور کند و از چراغ راهنمایی درست استفاده کند.

مهم دانستن است!به کودک خود توضیح دهید که حتی اگر چراغ راهنمایی سبز باشد، قبل از عبور از جاده باید به هر دو طرف نگاه کنید.

برنامه دانش آموزی

برای اینکه فرزندتان راحت تر به برنامه پایبند باشد، می توانید خودتان یک نمونه برنامه برای هفته مدرسه ایجاد کنید.

می توانید با دستان خود برنامه ای برای کودک خود بکشید، یک میز می تواند به این کار کمک کند و آن را در مکانی قابل مشاهده آویزان کنید. یا می توانید یک فرم مخصوص بخرید و آن را پر کنید. اما کلاس هایی هست که در نوبت دوم برگزار می شود که بچه ها از ناهار درس می خوانند. سازگاری و عادت کردن به این رژیم برای آنها دشوارتر است.

نیاز به جبران برنامه درستروز به طوری که کودک برای انجام تکالیف، بازی و استراحت وقت داشته باشد. وضعیت سلامت، رتبه های مثبتدر مدرسه، رشد فیزیکی به طور مستقیم به یک برنامه روزانه خوب طراحی شده بستگی دارد.

هر دانش آموز برای انجام تکالیف نیاز به یک منطقه مشخص دارد. دسکتاپ باید راحت باشد تا کتاب‌های کار و نوت‌بوک روی آن قرار بگیرند.

ابعاد میز و صندلی باید متناسب با قد کودک باشد. اگر مناسب نباشند، ممکن است انحنای ستون فقرات ایجاد شود، کودک به سرعت خسته می شود و نمی تواند تکالیف خود را به درستی انجام دهد.

روال روزانه در ایام امتحانات

امتحانات هستند بار ذهنیروی بدن دانش آموزان در این دوران باید به برنامه روزانه خود توجه زیادی داشته باشید و به طور دوره ای فعالیت ها و استراحت خود را تغییر دهید. هنگام شرکت در امتحانات، باید به شدت بر جو و وضعیت مطلوب خانواده نظارت داشته باشید.

برای طولانی شدن استرس روانی نباید زمان استراحت و خواب را مختل کرد. این می تواند به طور جدی بر سیستم عصبی و شرایط فیزیکیدانش آموز به عنوان یک کل در تعطیلات آخر هفته و تعطیلاتبرنامه روزانه باید با هفته مدرسه متفاوت باشد.

این روزها باید تا حد امکان وقت خود را در هوای تازه، رفتن به تئاتر، مغازه، سینما بگذرانید. در طول تعطیلات، استراحت برای کودکان مفید است کمپ های سلامتو آسایشگاه ها همچنین باید یک برنامه روزانه برای تابستان ایجاد کرد تا کودک بتواند برای سال تحصیلی جدید بهبود یابد.

روال برای دبیرستان

برنامه روزانه برای دبیرستان. مانند کلاس های کوچکتر، یک برنامه روزانه مناسب برای دانش آموزان دبیرستانی مهم است. تفاوت هایی با یکدیگر دارند. کودکان بزرگسال مجازند در زمان استراحت ناهار بیدار بمانند.

دانش آموزان دبیرستانی همچنین از پیاده روی در فضای باز و ورزش های تفریحی برای سیستم عصبی و سیستم اسکلتی عضلانی بهره مند خواهند شد.

زمان مناسب برای انجام تکالیف از ساعت 16-00 تا 19:00 است که پس از آن بدن شروع به خسته شدن بیش از حد، سردرد و ضعیف شدن حافظه می کند.

هنگام انجام تکالیف کودکان نباید حواسشان پرت شود، ممکن است افکار خود را از دست بدهند و به خاطر سپردن برایشان مشکل باشد ایده اصلی. پیشرفت تحصیلی و نمرات خوب تا حد زیادی به والدین بستگی دارد.

ما باید به آنها کمک کنیم تا کارهای روزمره را انجام دهند، چیزهایی را آماده کنیم تا او مرتب و عادت داشته باشد.

اگر دانش آموز اجرا نکند حالت صحیحروز، سپس مطالعه در مدرسه می تواند بر سلامت او تأثیر منفی بگذارد:

وضعیت نادرست پشت میز باعث انحنای ستون فقرات می شود.
سیستم عضلانی ضعیف می شود؛
گردش خون به عضلات و مغز مختل می شود.
استرس مکرر می تواند باعث شکست عصبی شود.
در پایان جلسات آموزشی کودک خسته و خواب آلود می شود.
ناراحتی معده ممکن است به دلیل رژیم غذایی نامناسب رخ دهد.
بینایی کاهش می یابد.

اگر از فرزندان خود مراقبت نکنید، مدرسه می تواند بر رشد جسمی و ذهنی آنها تأثیر منفی بگذارد.

ویدیوی مفید

پست های مرتبط