چرا ترک سیگار اینقدر سخت است؟ هر فردی دلایل خاص خود را دارد که او را به سیگار کشیدن سوق می دهد. باید درک کنید که با سیگار چیزی به دست نمی آورید، بلکه فقط سلامتی خود را از دست می دهید.
وقتی قانون ممنوعیت سیگار در در مکان های عمومیدانیل 31 ساله به یاد می‌آورد: «به‌ویژه در کافه، من را تشدید کردند. - روزی 2 پاکت سیگار می کشیدم و زندگی بدون سیگار برایم غیرقابل تصور به نظر می رسید. سپس، برای اینکه احساساتم را به عنوان خشونت علیه خودم تجربه نکنم، تصمیم گرفتم قبل از اینکه قانون من را از سیگار کشیدن منع کند، سیگار را ترک کنم. چه احساسی دارم؟ سخت است برای گفتن. من در حال مبارزه هستم. نگه داشتن آن سخت است. من نزدیک به یک ماه است که سیگار نکشیده ام. از خودم می پرسم آیا کار درستی انجام داده ام و به خودم پاسخ می دهم: قطعاً برای سلامتی من مفید است و سبکی خاصی به دست آورده ام.
Daniil به هیچ وجه تنها مثال نیست: طبق آمار وزارت بهداشت، مصرف سیگار در 4 سال گذشته حدود 10 درصد کاهش یافته است. النا 41 ساله 2 سال است که سیگار نکشیده است: "اما من واقعاً آن را دوست داشتم! هر دقیقه دلم برای یک سیگار تنگ می شود. اما من صبر می کنم و سعی می کنم دوباره شروع نکنم، زیرا خود این روند زمانی که ترک کردم بسیار دشوار بود. به نظر من تا آخر عمر دلم برای سیگار تنگ خواهد شد. من هنوز یک سیگاری هستم که تسلیم وسوسه نمی‌شوم و سعی می‌کنم تا آخر عمر تسلیم نشوم.»
Giacomo Mangiaracina، رئیس انجمن ایتالیایی مبارزه با سیگار می‌گوید: «یک سیگاری معتاد همیشه باقی می‌ماند، حتی اگر سیگار را ترک کرده باشد». و او در طول سال از نظر فیزیولوژیکی و روانشناختی، رفتاری و اجتماعی همین گونه باقی می ماند.
این بدان معناست که فرد می تواند پس از شش ماه یا پس از وقفه 15 ساله دوباره سیگار را شروع کند. اشتیاق به تنباکو به سختی سیگاری ها را رها می کند. بیشتر آنها با خاطراتی از لذت، شادی و آرامشی که یک سیگار به آنها می داد، زندگی می کنند. و با این حال آنها هر روز با وسوسه دست و پنجه نرم می کنند. این مبارزه بی پایان است. همه سیگاری های سابق اعتراف می کنند که باید سیگار را ترک می کردند تلاش زیاد. اما کسانی که توانستند از این وضعیت جان سالم به در ببرند دوره سختآنها به بدن خود یاد دادند که بدون تنباکو زندگی کند. کسانی که بر وسوسه غلبه می کنند، ادعا می کنند که با رهایی از این عادت بد، شخصیت آنها تغییر کرده است.
با وسوسه مبارزه کن
همه سیگاری های سابق به ضعف خود نسبت به تنباکو اعتراف می کنند. نوستالژی برای لذت باعث می شود که اکثر مردم بلافاصله و در یک لحظه آن را ترک نکنند. برخی افراد نگرش دوسوگرا نسبت به سیگار کشیدن دارند. خود پشت سر هم "فندک سیگار" بخش کوچکی از احساسات از دست رفته را ترکیب می کند. اولگ 36 ساله 3 سال پیش سیگار را ترک کرد: "من دائما در محاصره هستم افراد سیگاری. گاهی چند تا پف می زنم اما سرم گیج می رود. بنابراین اکنون من یک سیگاری منفعل هستم و حدس میزنم که آن را دوست دارم.»
آنتون 40 ساله یک سال است که سیگار نکشیده است: «روزی نیست که من نخواهم سیگار بکشم. اما من نگه دارم. فقط در مواقع خاص به خودم اجازه می‌دهم سیگار بکشم، اگر در یک مهمانی یا مهمانی اتفاق بیفتد، مدت زیادی را به دنبال کسی می‌گردم که سیگار می‌کشد تا بتوانم با او «تیراندازی کنم».
برخی دیگر، برای مقاومت در برابر عدم تحمل کامل سیگار پنهان می شوند. آنها یک دیوار واقعی بین خود و سیگار می سازند. ماکسیم 42 ساله پس از 20 سال کشیدن دو بسته در روز، اکنون نمی تواند دود را تحمل کند: "به خاطر آن نمی توانم نفس بکشم، فقط دارم خفه می شوم." او حتی سیگاری ها را استخدام نمی کند.
- ضمن ترک سیگار، مشروبات الکلی، مهمانی را نیز کنار گذاشتم و مقداری غذا را کنار گذاشتم
Manjaracina ادامه می دهد: «پرخاشگری تنها در برخی موارد تشخیص داده می شود. این در مورد استدر مورد یک پدیده فرافکنی که می‌توان آن را به خوبی کنترل کرد: انگار از طریق افراد دیگر خود را تنبیه می‌کنید.»
برای برخی، تنباکو لذتی است که با دیگران همراه است. در این مورد، ترک سیگار به معنای کنار گذاشتن تمام رشته های مرتبط با این اعتیاد است. آلینا 29 ساله می‌گوید: «وقتی سیگار را ترک کردم، الکل، مهمانی را کنار گذاشتم و مقداری غذا را کنار گذاشتم. تقریباً برای مدت معینی حتی نفس کشیدنم متوقف شد...» این نمونه ای از ایجاد کنترل کامل است زندگی خود، خود را از تقریباً همه چیز محروم می کند، فقط برای اینکه شکسته نشود.
در واقع همه از یک چیز رنج می برند وسواس: از دست دادن. همه سیگاری‌های سابق، یا تقریباً همه، پس از تلاش‌های ناموفق، مجبور بودند اعتراف کنند که تنباکو قوی‌تر از آنها است. فقط در موارد بسیار نادر است که یک سیگاری چاشنی اولین بار موفق به ترک سیگار می شود: به عنوان یک قاعده، 2-3 تلاش برای غلبه بر اعتیاد مورد نیاز است.
یاد بگیرید زمان خود را دوباره توزیع کنید
چرا ترک سیگار اینقدر سخت است؟ زیرا اعتیاد ماهیتی فیزیولوژیکی دارد و بدن به دوز روزانه آن نیاز دارد. با این حال، این توضیح کافی نیست. طبق آمار انکارناپذیر 60 تا 70 درصد زنان سیگاریو 30 درصد مردان سیگاریدارند مشکلات روانیآلدو ناگار، روانشناس و مدیر یک مرکز هیپنوتیزم برای ترک سیگار، توضیح می دهد که حتی اگر سیگار نکشند، به حمایت نیاز دارند. - یک دوز نیکوتین برای بهبود وضعیت ذهن مصرف می شود. سیگار یک داروی باورنکردنی است که دارای خواص ضد اضطراب و ضد افسردگی است. درمان علامتی است: وقتی سیگار می کشید، آسان تر می شود، اما مشکلات از بین نمی روند. وقتی ترک می‌کنید، خود را رو در رو با شکنندگی خود می‌بینید.»
این دلیلی است که مشاوران پیشنهاد می کنند حمایت روانیبرای کسانی که می خواهند ترک کنند این درمان ترکیبی از استفاده از چسب نیکوتین و داروهای ضد افسردگی است. ماه های اول اغلب سخت ترین ماه ها هستند. پس از گشودن پرده بین خود و واقعیت، شروع به درک می کنیم زندگی روزمرهدرست همانطور که او هست با همه روشنایی و تاریکی اش، بدون هیچ منبع اضافی غیر از منابعی که از خودمان می گیریم. پایان استعمال دخانیات به تعبیری به معنای پایان سایر توهمات زندگی است.
- سیگار به من کمک کرد فکر کنم، اما بدون آن من فعال تر شدم، با دقت، جدی تر کار می کنم و دیگر سرم در ابرها نیست.
النا ادامه می دهد: «سیگار را ترک کردم چون می ترسیدم بمیرم، اما مثل شکستن پا و گم کردن عصا است. دوباره با ترس هایم تنها شدم. این احساس را داشتم که باید همه چیز را به تنهایی، بدون حمایت یا کمک مرتب کنم. ترک سیگار برای من به معنای مواجهه با خودم بود. من 35 ساله بودم، لحظه ای فرا رسیده بود که حساب کنم و تغییرات اساسی در زندگی ام ایجاد کنم. برای من، ترک سیگار در سطح نمادین راهی برای برجسته کردن این تغییر بود.»
یک سیگار باعث اعتماد به نفس می شود، سیگار باعث ایجاد یک آیین کامل می شود: یک پاکت را باز کنید، یک سیگار را بردارید، یک سیگار روشن کنید... این، به یک معنا، ریتم زندگی است. و بدون تنباکو باید زمان خود را دوباره سازماندهی کنید. ولادیمیر 36 ساله می گوید: "اکنون کمتر رویا می بینم." - بدون سیگار کشیدن من بهتر و بیشتر کار می کنم. سیگار به من کمک کرد فکر کنم، اما بدون آن من فعال تر شدم، با دقت بیشتر، جدی تر کار می کنم... و دیگر سرم در ابرها نیست.»
لذت های دیگر را کشف کنید
ایرینا 40 ساله و والری 42 ساله با هم سیگار را ترک کردند. والری 2 بسته سیگار کشید ، ایرینا خود را به یک بسته محدود کرد. یک روز والری تصمیم گرفت از شر این عادت بد خلاص شود، ایرینا از او الگو گرفت - هیچ یک نمی خواست بدتر از دیگری باشد. آنها به دنبال جایگزین بودند. این زوج توضیح می دهند: «اول از همه، برای پرت شدن.
والری نزدیک تر بود تمرین فیزیکی- دویدن، دوچرخه‌سواری، باغبانی و ایرینا آرامش را در غذا یافتند، اما مانند بسیاری از سیگاری‌های سرسخت که به این ترتیب سعی می‌کنند یک لذت را با لذت دیگری جایگزین کنند. النا اذعان می کند: "چند بار، وقتی متوجه شدم که می خواهم عصبانی شوم، سیگاری روشن کردم." - حالا در لحظات عصبانیت نفس عمیقی می کشم. یا طوری از اتاق خارج می شوم که انگار می خواهم دنبال یک پاکت سیگار بگردم. من همان حرکت را بازتولید خواهم کرد، اما به دلیل دیگری. اما می‌دانم که این یک حرکت بی‌معنی است.»
- «سیگار به من کمک کرد تا پرخاشگری خود را نسبت به دیگران مهار کنم. ظاهراً هیچ چیز برای من قابل مشاهده نبود.»
بسیاری از سیگاری های سابق می گویند که برخی از ویژگی های شخصیتی آنها تغییر کرده است. پولینا 29 ساله می‌گوید: «زندگی بدون تنباکو مرا جدی‌تر و کمتر شاد کرده است. "من مقداری از بی احتیاطی خود را از دست داده ام، اما دیگر برای برقراری ارتباط با مردم، آرام کردن اعصابم یا مقابله با مشکلات به سیگار نیازی ندارم."
اکاترینای 40 ساله نیز به نوبه خود می فهمد که پرهیزکاری او را به عنوان یک فرد تقویت می کند: "سیگار به من کمک کرد تا پرخاشگری نسبت به دیگران را مهار کنم. و اکنون آرام تر و جمع تر هستم.» او همچنین دریافت که بسیاری از شادی‌های کوچکی که با سیگار همراه می‌کرد - تماشای فیلم یا صرف شام با دوستانش - با آن ارتباط نداشت.
خاطرات تنباکو با گذشت زمان تغییر می کند. زندگی در حال بازسازی است. پس از برنده شدن، هیچ یک از سیگاری‌های سابق به این فکر نمی‌کنند که عمداً دوباره سیگار بکشند و به اعتیاد بیفتند. النا در پایان می‌گوید: «وقتی ترک کردم، به افراد دیگر نزدیک‌تر شدم. "من هر 15 دقیقه یک بار سیگار می کشیدم و فرزندان یا دوستانم را برای یک شام مشترک پشت میز می گذاشتم." در مورد آن فکر کنید: تنباکو سیگاری ها و غیر سیگاری ها را از هم جدا می کند، اما هنوز تعداد بیشتری از افراد سیگاری وجود دارد.
یک نخ سیگار مانده آخرین مورد، به تنهایی در یک توتو طلایی برجسته آویزان شده است. سیگاری را با احتیاط از پاکت بیرون آورد، مدتی آن را در دستانش گرفت، فندک را تکان داد و کشش شادمانه ای را برداشت.
نور سیگار سوخته مسحور کننده بود. خاطرات شروع به پدیدار شدن کردند مانند یک ذره دود: شاد و غمگین، روشن و رنگ آمیزی با بدبختی، آنها با یکدیگر در هم آمیختند و الگوهای عجیب و غریبی ایجاد کردند. رویاها مانند فیلمی در یک پروژکتور شناور بودند و با هر پفک سال های زندگی او را اندازه می گرفتند.
اینجا او هنوز یک پسر است و اولین سیگارش را با وقاحت روشن می کند. بعدش چقدر حالش بد شد و پدر با احساس بو، کمربند ارتش خود را کاملاً بر روی مکانی که برای اهداف آموزشی در نظر گرفته شده بود، دراز کرد. از قبل به پسر مو فرفری لبخند زد. وای احمق به کمک دود بلوغش را جلوی بچه های بزرگتر ثابت کرد. حالا این عمل مضحک و مضحک به نظر می رسد.
با گذشت زمان، روش سیگار کشیدن به یک آیین تبدیل شد. او یاد گرفت که این کار را به زیبایی انجام دهد. حافظه مفید داستان اولین قرار را از اعماق بیرون کشید. در آن زمان چه شیک پوشی به نظر می رسید. و اشکالی ندارد کاپشنی که از برادرش قرض گرفته بود کمی بزرگ بود و بوی ادکلن پدرش مثل یک دنباله پشت سرش می پیچید و تا یک بلوک کامل کشیده می شد، غیرقابل مقاومت بود. و سیگار، سیگار، کامل بودن تصویر را ایجاد کرد. همکلاسی لنوچکا، اولین زیبایی مدرسه، از این شیک بودن قدردانی نکرد و با خنده خرخر کرد، فرار کرد. مدتی طولانی با ابروهای درهم رفته، آزرده و تحقیر شده راه رفت. رنجش را پشت ابری غلیظ پنهان کرد دود تنباکودر حومه مدرسه، با تمام قیافه اش نشان می دهد: "من هیچی نمی دم."
حالا این لحظات لبخندی به همراه داشت، اما او به سادگی از غم و اندوه مرد.
خاطره آزاردهنده دیگری مانند مه سیاه از اعماق حافظه ام بیرون آمد.
وقتی آمبولانس با عجله در خیابان‌های شهر شبانه زوزه می‌کشید، چقدر سیگار کشید و پدرش را برای همیشه با حمله قلبی برد. او چندین روز نخوابید، چیزی نخورد، فقط سیگار کشید، سیگار کشید، سیگار کشید. بعد تلخی و طعم تنباکو تا مدت ها در دهانم ماند.
چقدر رویدادهای مهمزندگی با سیگار همراه است آنها یک مهلت در مواقع مشکل بودند، یک جزء ضروری برای حفظ مکالمه در شرکت مردانه. آنها
آرام و نشاط بخشید، شجاعت داد و گاه گستاخی.
همین. چراغ آخرین سیگار خاموش شد. خط عبور کرده است. بخشی از زندگی من همان جا ماند، پشت آخرین پک آخرین سیگار. با تاسف به پاکت خالی نگاه کرد، انگار امیدوار بود که شاید سیگار دیگری در آنجا مانده باشد، گم شده. اما امید او توجیه نشد و بسته بندی زیبا را در یک توپ مچاله کرد و در سبد کاغذ باطله ای که نزدیک میز ایستاده بود انداخت.
وقتی دکتر به او گفت که سیگار کشیدن برای درد مرگ تابو است، وحشت کرد. مثلاً به من بگو وقتی همه چیز سیگار را ترک کنم زندگی آگاهانه، بدون سیگار نمی توانست. همان موقع بود که آخرین بسته سیگار را خریدم تا بتوانم کم کم دوز آن را کم کنم و برای همیشه با سیگار خداحافظی کنم.
ما راحت خرید می کنیم عادت های بد، بدون اینکه به عواقب آن فکر کنیم، اما چقدر سخت است که از آنها جدا شویم، عملا یک شاهکار به نام سلامتی خود انجام دهیم.
یک روز باید آن را انجام دهید، یا دست از تلاش بردارید. یک روز باید آخرین سیگار خود را خاموش کنید و یک بار برای همیشه سیگار را فراموش کنید. چگونه انجامش بدهیم؟
شما تصمیم گرفته اید که سیگار را ترک کنید.امیدوارم اینطور باشد، زیرا این مقاله فقط برای شماست. شما می دانید که این کار باید انجام شود، به وب سایت ها بروید، راه ها را جستجو کنید، فیلم ها را تماشا کنید، انجمن ها را بخوانید... به طور کلی، شما همه کارها را انجام می دهید به جز کشیدن و خاموش کردن آخرین سیگار.
اگر به آن نگاه کنید، از نظر مکانیکی کاملاً هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد. آخرین سیگار خود را خاموش کنید و دیگر سیگار نکشید. همه. هیچ اقدام دیگری لازم نیست انجام شود.
آیا مطمئن هستید که می خواهید ترک کنید؟اگر واقعا مطمئن هستید که می خواهید سیگار را ترک کنید، می توانید همین الان این کار را انجام دهید.
این مشکل هم اکنون قابل حل است
نیازی نیست به دنبال چیز دیگری بگردید، شما به همه آن نیاز ندارید. می توانید همین الان آخرین سیگار خود را خاموش کنید و زندگی آزاد را شروع کنید.
اگر نمی‌توانید آخرین سیگار خود را در حال حاضر بکشید، چه چیزی باعث می‌شود فکر کنید که فردا یا یک هفته دیگر آن را می‌کشید؟ فردا چه چیزی تغییر خواهد کرد؟
در واقع فردا انجام این کار برای شما دشوارتر خواهد بود. فردا حتی بیشتر به نیکوتین وابسته خواهید شد، فردا مواد سمی بیشتری در بدن خود خواهید داشت. در حال حاضر بهترین زمان برای ترک سیگار است.
آخرین سیگار یعنی چه؟
این قبل از هر چیز یک تصمیم است. روزی باید پذیرفت. خودتان تصمیم بگیرید "این آخرین سیگار من است." آن را دود کنید و به عنوان یک مرد آزاد به زندگی خود ادامه دهید.
- 1. دلایل تصمیم به ترک سیگار را بنویسید. فوایدی که با ترک سیگار به دست می آورید را بنویسید.
- 2. تصمیم بگیرید: «این آخرین سیگار من است» و آن را بکشید.
- 3. این واقعیت را بپذیرید که برای چندین هفته، و شاید حتی ماه ها، گاهی اوقات می خواهید سیگار بکشید. اجتناب ناپذیر است. شما باید از این طریق عبور کنید.
- 4. هرگز پشیمان نشوید تصمیم گرفته شده. در غیر این صورت روزی عهد خود را زیر پا می گذارید.
چگونه راه حل قوی تر، ترک سیگار آسان تر خواهد بود. هر چه به وضوح بیشتر مزایایی را که دریافت خواهید کرد ببینید، کمتر به سمت سیگار کشیده خواهید شد.
آخرین سیگار خود را آگاهانه بکشید. بکشید عمیق. احساس کنید که چگونه روی شما تأثیر می گذارد، چگونه دود در ریه های شما می نشیند. احساس کنید که چگونه سیگار بدن، مغز و زندگی شما را خراب می کند.
شما آخرین سیگار خود را خاموش کردید - شاد باشید!
مهم است که سیگار خود را بکشید و احساس آرامش کنید. احساس کنید از این به بعد آزاد هستید. مهم نیست بعد چه اتفاقی می افتد، مهم نیست که چگونه می شکند، مهم نیست که چه کسی شما را احاطه کرده است. هیچ کدام از اینها دیگر نمی تواند در تصمیم گیری تأثیر بگذارد. آخرین سیگار کشیده شده، همین.
اگر سیگار می کشید و احساس می کنید دوست دارید، بدون آن نمی توانید زندگی کنید. اگر احساس ترس، رنج، ناتوانی در رهایی خود دارید، اگر شک دارید، برای شما سخت خواهد بود. در دلایل خود تجدید نظر کنید.
درک کنید که چرا باید سیگار را ترک کنید- مهم ترین. و در واقع، این مهم نیست که آیا آخرین سیگار خود را تمام کنید یا اینکه همین الان تصمیم بگیرید که دیگر سیگار نکشید. مهم است که ببینید در صورت ترک سیگار چه چیزی به دست می آورید. ما باید به این موضوع فکر کنیم.
چشم انداز آینده ای روشن بدون سیگار مهمترین چیز است. بدون این، به احتمال زیاد نمی توانید آخرین سیگار خود را بکشید.
بنابراین، اگر برای آن آماده هستید، زمانی را برای کشیدن آخرین سیگار خود انتخاب کنید. اما قبل از این که این کار را انجام دهید، به دو مورد خود پاسخ دهید مسائل مهم:
1. آیا از موفقیت خود اطمینان دارید؟
2. آیا آینده را تاریک و افسرده می بینید یا از اینکه در شرف دستیابی به چیزی شگفت انگیز هستید، هیجان زده هستید؟
اگر حتی کوچکترین شکی دارید، کتاب را دوباره بخوانید.
به یاد داشته باشید: شما هرگز تصمیم نگرفتید که در دام نیکوتین بیفتید. اما این تله به گونه ای طراحی شده است که شما را مادام العمر به بردگی ببرد. تنها با تصمیم قاطع برای کشیدن آخرین سیگار خود می توانید خود را از شر آن رها کنید.
به یاد داشته باشید: تنها دلیلی که کتاب را قبل از این فصل خوانده اید این است که واقعاً می خواهید سیگار را ترک کنید. پس همین الان یک تصمیم مثبت بگیرید. قاطعانه قول بدهید که وقتی آخرین سیگار خود را تمام کردید، مهم نیست که چقدر آسان یا سخت باشد، دیگر هرگز سیگار دیگری نخواهید کشید.
ممکن است نگران باشید زیرا در گذشته چندین بار وعده های مشابهی داده اید اما به سیگار کشیدن ادامه می دهید یا اینکه دوران سختی را پشت سر می گذارید. نترس. بدترین اتفاقی که ممکن است برای شما بیفتد این است که در تلاش واقعی خود برای ترک سیگار شکست بخورید، بنابراین مطلقاً چیزی برای از دست دادن ندارید. و شما می توانید بسیار خرید کنید!
حتی به شکست فکر نکنید. ترک سیگار نه تنها آسان نیست، بلکه فرآیندی است که می توانید واقعاً از آن لذت ببرید. این بار قرار است از «راه آسان» استفاده کنید! شما فقط باید دستورالعمل های ساده ای را که به شما پیشنهاد می کنم دنبال کنید:
1. قول جدی بدهید - و آن را مدنظر قرار دهید.
2. آخرین سیگار خود را آگاهانه بکشید، به طوری که مواد را به طور عمیق بکشید تا مستقیماً وارد ریه های شما شود. سپس از خود بپرسید: "چه چیزی در اینجا لذت می آورد؟"
3. وقتی سیگار خود را تمام می کنید، فکر نکنید: «دیگر نباید سیگار دیگری روشن کنم» یا «دیگر نمی توانم سیگار بکشم». متفاوت فکر کنید: «چه عالی! من آزادم! این بردگی نیکوتین تمام شده است! من دیگر هرگز آن چیز بد را در دهانم نمی گذارم!»
4. به یاد داشته باشید: برای چند روز شما یک خائن نیکوتین کوچک در درون شما زندگی می کند. ممکن است شما یک آرزو داشته باشید: "من یک سیگار می خواهم." زنگ میزنم فیزیکی سبکولع مصرف نیکوتین توسط "هیولای کوچک نیکوتین". به طور دقیق، این اشتباه است و مهم است که دلیل آن را درک کنید. از آنجایی که مرگ هیولای کوچک حدود سه هفته طول می‌کشد، سیگاری‌های سابق بر این باورند که تا مدت‌ها پس از کشیدن آخرین سیگار، به آرزوی تنباکو ادامه می‌دهند. بنابراین لازم می دانند در این دوران از روش اراده برای مقاومت در برابر وسوسه استفاده کنند. این اشتباه است. بدن میل شدید به نیکوتین، مالیخولیا را تجربه نمی کند توسطنیکوتین فقط در ذهن شما وجود دارد. اگر هنوز موفق به غلبه بر احساس "من یک سیگار می خواهم!" در طی چند روز آینده، ذهن شما با یک انتخاب ساده باقی خواهد ماند. او می تواند انتخاب کند: با احساس پوچی و شک به خود ناشی از همان اولین سیگار باقی بماند یا به آن با این جمله پاسخ دهد: «عجله! من یک غیر سیگاری هستم! در هر صورت ممکن است شما مشتاق یک سیگار باشید و تا آخر عمر رنج بکشید. برای یک دقیقه به این موضوع فکر کنید. آیا احمقانه نیست که ابتدا بگوییم: «دیگر نمی‌خواهم سیگار بکشم» و سپس بقیه عمرم را با تکرار این جمله بگذرانم: «کاش می‌توانستم یک سیگار بکشم!» این کاری است که سیگاری هایی که از روش اراده استفاده می کنند انجام می دهند. جای تعجب نیست که آنها تا این حد ناراحت هستند: آنها زندگی می کنند و به شدت در آرزوی چیزی هستند که به شدت امیدوارند برای همیشه از شر آن خلاص شوند. جای تعجب نیست که تعداد کمی از آنها موفق می شوند و هرگز احساس آزادی کامل نمی کنند.
5. تنها شک و تردید ترک سیگار را دشوار می کند. بنابراین هرگز در تصمیم خود شک نکنید، زیرا می دانید که تصمیم درستی است. اگر به او شک کنید، خود را در بن بست، بن بست خواهید دید. هوس کشیدن سیگار اما به خود اجازه نمی دهید سیگار بکشید باعث می شود احساس ناراحتی کنید. و اگر سیگار بکشید، ناراضی تر خواهید شد. از هر سیستمی که استفاده می کنید، تنها یک سوال اساسی وجود دارد: با ترک سیگار به چه چیزی می پردازید؟ دیگر هرگز سیگار نکشید؟ نه! بسیاری از سیگاری های سابق سیگار نمی کشند، اما با اشتیاق برای یک سیگار زندگی می کنند. تفاوت واقعی بین افراد سیگاری و غیر سیگاری چیست؟ افراد غیرسیگاری نه نیاز به سیگار کشیدن دارند و نه میل دارند. آنها مشتاق سیگار نیستند و مجبور نیستند برای سیگار نکشیدن از نیروی اراده استفاده کنند. این هدف شماست و دستیابی به آن در اختیار شماست. برای غیر سیگاری شدن و دست کشیدن از اشتیاق برای سیگار، لازم نیست منتظر چیزی بمانید: این در لحظه ای اتفاق می افتد که آخرین سیگار خود را تمام می کنید. با قطع عرضه نیکوتین، شما از قبل به یک غیر سیگاری شاد تبدیل می شوید!!!
اما برای ماندن در این حالت برای همیشه، باید برخی از شرایط را بپذیرید:
1. هرگز در تصمیم خود شک نکنید.
2. انتظار نداشته باشید "غیر سیگاری شوید": دیگر هیچ اتفاق خاصی نمی افتد و توقع پوچ منجر به شکل گیری فوبیا می شود.
3. سعی نکنید به سیگار کشیدن فکر نکنید و منتظر "لحظه حقیقت" نباشید. این مسیر به فوبیا نیز منجر می شود.
4. از جایگزین های نیکوتین استفاده نکنید.
5. وقتی به افراد سیگاری نگاه می کنید، سعی کنید ببینید واقعاً چه کسانی هستند. به آنها ترحم کن، حسادت نکن.
6. زندگی خود را تغییر ندهید زیرا سیگار را ترک کردید، مهم نیست چه روزهایی شاد یا دشوار دارید. نیازی به فداکاری نیست. به یاد داشته باشید که از زندگی کردن دست نکشیدید و از هیچ چیز در زندگی خود دست نکشیدید. برعکس: شما خود را از یک بیماری وحشتناک شفا دادید و توانستید از یک زندان وحشتناک فرار کنید. با گذشت زمان، سلامت جسمی و روانی شما بهبود می یابد و اوج های زندگی نسبت به زمانی که سیگار می کشیدید بالاتر و پایین تر به نظر می رسند.
7. هر زمان که به سیگار کشیدن فکر می کنید، در چند روز آینده یا تا آخر عمر، اینگونه فکر کنید: «YAY! من یک غیر سیگاری هستم!!!”
با مطالب دریافتی چه خواهیم کرد:
اگر این مطالب برای شما مفید بود، می توانید آن را در صفحه خود در شبکه های اجتماعی ذخیره کنید:
| توییت |
تمامی موضوعات این بخش:
هشدار
ممکن است از خواندن این کتاب کمی ترس داشته باشید. شاید خود فکر ترک سیگار شما را مانند بیشتر سیگاری ها دچار وحشت کند و اگر چه قاطعانه تصمیم گرفته اید
بدترین مورد اعتیاد به نیکوتین که تا به حال با آن روبرو شده ام
شاید باید با اثبات شایستگی خود شروع کنم. نه، من پزشک یا روانپزشک نیستم، اما در حوزه دانشی که به ما علاقه دارد، می توانم یک حرفه ای محسوب شوم. سی و سه ساله
راه آسان
هدف این کتاب این است که در شما چنان خلق و خوی ایجاد کند که فوراً احساس شادی شدیدی کنید، گویی از یک بیماری وحشتناک درمان شده اید. این تفاوت بین روش من و
چرا ترک سیگار سخت است؟
همانطور که قبلا توضیح دادم به دلیل علاقه خودم به این موضوع علاقه مند شدم. اینکه بالاخره سیگار را ترک کردم یک معجزه است. هر بار که سعی می کنید ترک کنید
تله موذیانه
سیگار موذیانه ترین و شوم ترین دام ایجاد شده است با تلاش مشترکانسان و طبیعت چه کسی در وهله اول ما را به سمت آن سوق می دهد؟ هزاران نفر از بزرگسالان سیگار می کشند. آنها حتی
چرا به سیگار کشیدن ادامه می دهیم؟
همه ما از روی حماقت شروع به کشیدن سیگار می کنیم، معمولاً تحت فشار محیطی یا در مهمانی های دوستانه، اما وقتی احساس می کنیم کم کم داریم به آن عادت می کنیم، چرا به سیگار کشیدن ادامه می دهیم؟ ن
اعتیاد به نیکوتین
نیکوتین یک ماده بی رنگ و روغنی است که در تنباکو یافت می شود و برای افراد سیگاری اعتیاد آور است. این دارو بیشترین علت را دارد اعتیاد سریعاز همه شناخته شده برای بشر
تسکین دردهای کناره گیری
همانطور که قبلا توضیح دادم، افراد سیگاری بر این باورند که برای لذت، کاهش تنش یا به عنوان نوعی رزق و روزی سیگار می کشند. در واقع این یک تصور غلط است. دلیل واقعی راحتی است
تمرکز
سیگار به تمرکز شما کمک نمی کند - این فقط یک تصور اشتباه دیگر است. هنگامی که سعی می کنید تمرکز کنید، به طور خودکار سعی می کنید از حواس پرتی جلوگیری کنید.
آرامش
اکثر سیگاری ها متوجه می شوند که سیگار به آنها کمک می کند تا آرام شوند. اما همه می دانند که نیکوتین یک محرک است. اگر نبض خود را بگیرید و سپس زیر سیگار بکشید
وقتی دلایل زیادی برای کشیدن سیگار یا سیگارهای "ترکیبی" وجود دارد
نه، سیگارهای "کمبو" زمانی نیستند که شما دو یا چند نخ سیگار را همزمان می کشید. وقتی این اتفاق می‌افتد، با تعجب متوجه اولین مورد می‌شوید. یک بار در حین تلاش دستم سوخت
من از چه چیزی "دست می کشم"؟
مطلقا هیچ چیزی! این ترس است که ما را از ترک سیگار باز می دارد. ترس از دست دادن لذت یا حمایت. بترسید که موقعیت های خوشایند دیگر هرگز تکرار نشوند. ترس،
بردگی داوطلبانه
معمولا سیگاری ها سعی می کنند سیگار را ترک کنند و دلیل اصلی آن را سلامتی، پول و عدم تایید اجتماعی از این اعتیاد می دانند. در قرن گذشته، مردم سرسختانه استفاده می کردند
چقدر پول پس انداز خواهم کرد؟
نمی توانم از تکرار این نکته دست بردارم که شستشوی مغزی است که از ترک سیگار جلوگیری می کند و هر چه تصورات نادرست بیشتری ایجاد کند، می توانیم قبل از موفقیت آن را از بین ببریم.
سلامتی
این منطقه ای است که شستشوی مغزی به اوج خود می رسد. سیگاری ها فکر می کنند همه چیز را در مورد خطرات سیگار کشیدن برای سلامتی می دانند. در واقع آنها چیزی نمی دانند. آره
انرژی
اکثر سیگاری ها از اثراتی که گرفتگی تدریجی روی ریه ها می گذارد آگاه هستند. رگ های خونی, گرسنگی اکسیژنو کمبودها مواد مغذی. در باره
سیگار به من آرامش می دهد و به من اعتماد به نفس می دهد
این بدترین توهم مرتبط با سیگار است و به نظر من در لیست توهمات بعد از برده داری آمده است. بزرگترین سود حاصل از ترک سیگار
سایه های سیاه شوم
یکی دیگر از لذت های ترک سیگار رهایی از احساس ترس و گناه است که آگاهی ما را تیره می کند. همه سیگاری ها می فهمند که احمق هستند، اما چشم خود را بر روی آن ببندند
روش اراده
در جامعه ما اعتقاد بر این است که ترک سیگار دشوار است. حتی آن دسته از کتاب‌هایی که به شما توصیه می‌کنند سیگار را ترک کنید، معمولاً با توضیح اینکه چقدر انجام این کار برای شما دشوار خواهد بود، شروع می‌شوند. در واقعیت
مراقب کاهش مصرف سیگار باشید
بسیاری از افراد سیگاری به عنوان یک وسیله موقت برای ترک کامل یا به عنوان تلاشی برای کنترل هیولای کوچک به ترک سیگار متوسل می شوند. جوجه ها را قطع کنید
گاه به گاه سیگاری ها، نوجوانان، غیر سیگاری ها
سیگاری های شدیدتمایل دارند به کسانی که گهگاه سیگار می کشند حسادت کنند. همه ما با شخصیت هایی مانند این ملاقات کرده ایم: "اوه، من می توانم یک هفته کامل را بدون سیگار بگذرانم و این اصلاً من را آزار نمی دهد."
سیگاری مخفی
سیگاری مخفی را باید در رده سیگاری های معمولی قرار داد، اما تأثیرات سیگار کشیدن مخفیانه آنقدر موذیانه است که شایسته فصل خاص خود است. کاملا امکان پذیر است
عادت اجتماعی؟
دلیل اصلی ترک سیگار بیش از 15 میلیون نفر در بریتانیا از دهه 1960، انقلاب در افکار عمومی بود که
زمان سنجی
جدا از این مفهوم واضح که اکنون زمان مناسبی برای ترک سیگار است زیرا سیگار برای شما مفید نیست، با این وجود من متقاعد شده‌ام که حیاتیامکان انتخاب VR را دارد
آیا دلم برای یک سیگار تنگ خواهد شد؟
نه! هنگامی که هیولای کوچک نیکوتینی بمیرد و بدن شما دیگر هوس نیکوتین نداشته باشد، شستشوی مغزی باقیمانده از بین خواهد رفت. سپس متوجه خواهید شد که هم از نظر فیزیکی و هم
آیا وزنم اضافه خواهد شد؟
این افسانه دیگری در مورد سیگار کشیدن است که عمدتاً توسط آن دسته از سیگاری هایی که سعی در ترک سیگار با استفاده از روش اراده، جایگزینی نیکوتین با آب نبات و غیره برای آسان کردن آن داشتند، منتشر شده است.
از انگیزه های کاذب خودداری کنید
هنگام تلاش برای ترک سیگار با استفاده از روش اراده، بسیاری از سیگاری ها سعی می کنند با ارائه انگیزه های کاذب انگیزه خود را افزایش دهند. در اینجا چند نمونه از این مشوق ها آورده شده است. «در آن روزها
راهی آسان برای ترک سیگار
این فصل حاوی دستورالعمل هایی در مورد چگونگی ترک آسان سیگار است. با دنبال کردن آنها متوجه خواهید شد که ترک سیگار می تواند نه تنها آسان، بلکه لذت بخش نیز باشد! اما فراموش نکنید
دوره از شیر گرفتن
ممکن است تا سه هفته پس از کشیدن آخرین سیگار، به اصطلاح "دردهای ترک" را تجربه کنید. آنها از دو عامل کاملاً متفاوت تشکیل شده اند. 1. بدون ناراحتی
فقط یک پف
این شکست بسیاری از سیگاری‌هایی است که سعی می‌کنند با استفاده از روش اراده ترک کنند. آنها موفق می شوند سه یا چهار روز زنده بمانند و بعد سیگارهای گهگاهی را می کشند.
آیا برای من سخت خواهد بود؟
تعداد نامتناهی ترکیبی از عوامل وجود دارد که تعیین می کند چقدر ترک سیگار برای هر فرد سیگاری آسان است: بالاخره هر کدام از ما شخصیت خاص خود را داریم.
دلایل اصلی شکست
دو دلیل اصلی برای شکست وجود دارد. اولین دلیل تأثیر سایر افراد سیگاری است. ممکن است اتفاق بیفتد که در لحظه ضعف شما، شخصی سیگاری در همان نزدیکی روشن کند. من در حال حاضر متوقف شده است
جایگزین ها
جایگزین ها شامل آدامس، آب نبات، نعناع، سیگار و قرص های گیاهی. از هیچ جایگزینی استفاده نکنید. آنها فقط فرآیند را دشوارتر می کنند، نه آسان تر.
آیا باید از وسوسه دوری کنم؟
من تا به حال در توصیه هایم قاطعانه رفتار کرده ام و از شما خواسته ام که توصیه هایم را بیشتر به عنوان یک دستور تلقی کنید تا خواسته. من قاطع هستم، زیرا تمام توصیه های من بر اساس آن است
آخرین هشدار
اگر از یک فرد سیگاری خواسته شود با آگاهی که اکنون دارد به زمانی که هنوز معتاد به سیگار نبوده برگردد، به نفع سیگار انتخاب نمی کند. بسیاری به
بازخورد
امروز دوازده سال پشت سرم است (از تاریخ اولین انتشار کتاب می گذرد راه آسان") مکاتبات و گفتگو با افرادی که این کتاب را خوانده اند یا برای مشاوره با من تماس گرفته اند
به یک سیگاری که در کشتی در حال غرق شدن مانده است کمک کنید
این روزها سیگاری ها دچار وحشت هستند. آنها تغییرات در حال وقوع در جامعه را احساس می کنند. امروزه سیگار کشیدن به عنوان یک عادت ضداجتماعی تلقی می شود و حتی خود سیگاری ها نیز چنین فکر می کنند. آنها
توصیه هایی برای افراد غیر سیگاری
کمک کنید مطمئن شوید که دوستان سیگاری و بستگانتان این کتاب را بخوانند ابتدا مطالب کتاب را مطالعه کنید و سعی کنید خود را به جای یک سیگاری قرار دهید.