Одолела вредная привычка!? Борьба начинается с малого: замены источника вредных веществ на что-то нейтральное. Но, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить?
В этой ситуации главное заменить никотиновые палочки хоть чем-то! Однако не все лекарства и «безобидные» никотиносодержащие вещества безопасны. Плюс табачные компании, не желая расставаться с постоянным клиентом, предлагают замену классическому табаку.
Про наши зависимые организмы
Тело человека, оказывается, выделяет свой «природный никотин». Но когда идет обильный приток дурмана из сигареты, в естественной его выработке нет нужды. Вот и получается, что железы, ответственные за выброс никотина, переходят в «спящий режим».
Человек настроился и решил: "бросаю". После отказа от курения, первые несколько суток никотина требует мозг. Вот его и нужно отвлечь. Но чем заменить сигарету?
Самые известные коммерческие заменители
Начнем с перечисления тех вариантов, что маскируют склонность к курению на время:
- Сигареты без никотина. Да, звучит нелогично. Но заядлому курильщику без маленькой палочки в руках не комфортно. Пусть эффекта от нее мало, но дань привычке остается!От моральной, да и физической, зависимости подобный подход точно не освобождает.
- Электронная сигарета. В чем ее принцип? Курильщик, чтобы помочь организму, когда бросает курить, дышит паром от жидкости. Причем сама жидкость продается отдельно, в небольших картриджах. Есть мнения, что электронная сигарета не сформирует привычку. Это лишь повод для самообмана! В жидкости есть канцерогены, никотин. Облегчит ли такая сигарета борьбу? Конечно, нет. Но часто ей заменяют сам ритуал.
- Таблетки из аптеки. Таблетки с дозировкой никотина! Вывод: зависимость не убрать, но хотеть табачного дыма вновь не потянет. Есть аптечные препараты с искусственным никотином. Здесь уже лучше поговорить с врачом или спросить совета у бывшего курильщика.
- Пластыри с никотином. Любой вид подобного заменителя поддержит тело в «никотиновом» тонусе. Если проще, то аналог никотиновой таблетке, но с возможностью регулировки дозы по времени. При явном желании отказаться от зависимости реально. Нужен лишь курс.
- Жвачка с никотином. Ее работа схожа с пластырем или таблеткой. Но минус в том, что после того, как положить жвачку в рот, выделяется слюна. Себя этим, конечно, отвлечешь. Но тело сохранит привычку.
Народные методы
После отказа от курения появляются индивидуальные обострения. Причем у каждого свой ряд проблем, когда хочется курить по-максиму. Кто-то не выходит из кухонного помещения целыми днями, стараясь кушать все подряд.
Кто-то ищет никотиновый заменитель, который можно приобрести рядом с домом или работой.
Но есть те стадии при отказе от сигарет, когда даже вид курильщика вдалеке создает позыв, а помогать себе нечем.
Как помочь организму?
В первые несколько суток сильно нарушается обмен веществ, даже давление меняется. Про состояние психики лучше и не напоминать. Как помочь организму? Нужно в таком состоянии чем-то заняться. Люди себя отвлекают следующим:
- Сладкое. Лучше всего подойдут мелкие карамельки с разным вкусом. Сбить позыв ими очень удобно.
- Закуски. Скроет завышенное чувство голода, а значит и от желания курить отвлечет. Очень удобны орехи, чипсы. Все, что покупают к застолью.
- Семечки. Классика для мелких бытовых проблем, да и от никотиновой зависимости спасет. От них не толстеют, не переедают. Можно употребить горсть, и состояние нейтрализуется.
Про сроки употребления и полезные мелочи
После отказа от курения главное - не заменить старую вредную привычку на новую. Что делать, чтобы себя контролировать?
Бывший или бросивший курильщик должен прислушиваться к позывам своего организма. Многие знают, что первые несколько суток - главный рубеж. Далее уже срывы зависят от психологических особенностей.
На первые 24 часа лучше отказаться от крепкого кофе или чая, употреблять только нейтральные жидкости. Вода в сыром или кипяченом виде - это спаситель для стрессовой ситуации.
Кушать или заедать тягу нужно минимальными объемами. Ведь за неделю или две желудок очень просто растянуть, что приведет к дальнейшему перееданию или ожирению.
Чем можно заменить сигареты, как только бросили курить? Физической нагрузкой! Зарядка, пробежка и работа со своим весом восстановят давление. После систематических нагрузок еще и тело быстрее возобновит свою естественную работу.
Отказавшись, бывший курящий начинает смотреть на привычные действия по-новому. Тем более он хочет постоянно кушать, заглушить тягу или агрессию.
Что помешает?
Сделать неправильную замену сигарет. Случается, когда заменяют одно «курево» на другое. Но без дыма. Речь не о таблетках, пластырях или капсулах.
Приобретают жевательный табак или его заменитель - «насвай». Дыма нет, но никотин в кровь попадает в большом объеме. При употреблении таких заменителей не хочется кушать, тело не ломит, голова не болит. Казалось бы, что бросил курить, но нет!
Табак в жевательном виде еще опаснее. Ведь думается, что легкие чистые, а вреда минимум. Но человек слаб, иногда старается обмануть даже себя. А заменить никотин никотином только и мечтает.
На практике отказаться от «снюса», «насвая» труднее, чем от привычной марки сигарет. Даже папиросы времен СССР менее опасны, чем табачное изделие на слизистой ротовой полости.
Что подскажет медицина
Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить, но кушать не хочется?
- чтение
- мобильное устройство;
- компьютерная игра.
Каждый предмет, тот, что в руке, напоминает «любимую» сигарету. Сам обряд курения построен на рефлексе, а замена части процесса даст прогресс.
Как отвлечься на несколько часов?
Пройтись по парку или лесу. Подобный метод поднимет настроение, избавит от тяги.
И самое современное из медицины - это тематическая литература. Конечно, каждый из нас верит в то, что привык. Но прочитав интересные предположения хороших авторов, мысли об отказе точно восстановят эмоциональное равновесие. Да и не один выкуренный блок сигарет останется в прошлом. В такой литературе очень доходчиво сказано про сложнейшие жизненные моменты. К примеру, как бросил курильщик со стажем в 40 лет? Чем это заканчивается?
Что в итоге
Все дело в слабости. Есть личности, что и без самообмана разрывают никотиновый круг. Для мужчины это естественно, заложено природными качествами. Да и питаться им можно без перерыва.
Но женщины эмоционально очень привязаны к тем или иным пристрастиям. Отказаться от вредной привычки может им и хочется, но тело настаивает на обратном.
Вконтакте
Курение является той привычкой, избавиться от которой бывает непросто. Это связано не только с отсутствием силы воли. Никотин, содержащийся в сигаретах, становится частью организма, он принимает участие в обменных процессах. Потому при отказе от курения человек может плохо себя чувствовать. Это физиологическая потребность в никотине. Резкий отказ может быть весьма болезненным для активного курильщика. Не менее сильной является психологическая потребность курить. Рефлекторная тяга за сигаретой, выработанная годами, нескоро забывается. Требуется замена одного рефлекса другим. Вместо курения можно заняться чем-либо другим.
Замена сигарет
Есть немало вариантов, чем можно заменить привычное. Выбор остаётся за самим курильщиком, но следует учитывать некоторые особенности. Различные средства, которые были изобретены для замены никотина, могут навредить. Когда бросаешь, следует уменьшать дозу поступающего никотина в организм, но при использовании электронных сигарет с никотином, пластырей, таблеток и других средств, содержащих этот яд, можно неправильно рассчитать количество. Уровень никотина в организме может повыситься. Это впоследствии приведёт к усилению физиологической зависимости.
Вместо сигарет можно использовать следующие средства:
- электронная сигарета;
- никотиновые жвачки и пластыри;
- таблетки с никотином и безникотиновые таблетки;
- конфеты, семечки, приём пищи.
Любые перечисленные средства, используемые вместо «палочек здоровья», имеют свои достоинства и недостатки. Это следует учитывать, осуществляя выбор заменяющего средства при попытке бросить курить.
Электронная сигарета
Этот заменитель был изобретён в помощь людям, бросающим курить. Электронная сигарета исключает попадание в организм вредных канцерогенных веществ, которые проникают в лёгкие при курении обычных сигарет. Но это устройство содержит картридж с жидкостью, пар которой вдыхает человек. В состав жидкости входит никотин. Это позволяет избавить человека от ломки. Но контролировать уровень поглощённого яда невозможно. Он значительно превышает объём никотина, поступающего в организм при курении обычной сигареты.
Таким образом, электронная сигарета не ослабляет зависимость, а усугубляет её. Человек вряд ли сможет избавиться от ломки, если откажется от курения электронной сигареты. Помимо этого, процесс курения электронной сигареты напоминает ритуал курения обычных сигарет. Психологическая зависимость поддерживается, рефлекс, выработанный годами, сохраняется. Что же лучше в итоге: заменить обычные сигареты электронными или дальше продолжать курить?
Никотиновые жвачки и пластыри
Никотиновый пластырь был разработан для поддержания определенной концентрации никотина в крови. Физиологическая тяга к сигаретам отсутствует. При этом не поддерживается сам ритуал пристрастия. Психологическая привычка к курению становится менее сильной.
Но пластырь тоже имеет свои недостатки. Его следует использовать умеренно, постепенно снижая дозировку никотина. В противном случае физическая тяга может усугубиться. При правильном использовании потребность в никотине будет снижаться.
Никотиновая жвачка имеет схожее с пластырем действие. Она поставляет организму яд. Используют никотиновую жвачку при каждом случае возникновения желания покурить. При снижении частоты жевания жвачки возможно уменьшение потребности в никотине. Но возможен и обратный эффект при неумеренном использовании средства от курения. Существует также риск, что жвачка выработает у курильщика новую зависимость: человек может заменить жеванием никотиновой жвачки привычку курить.
Таблетки от курения
Было разработано немало медикаментозных препаратов, чтобы заменить курение. Существуют таблетки, содержащие никотин. При их приёме никотиновая зависимость не уменьшится, а в некоторых случаях даже может усилиться. Польза от таких медикаментозных средств сомнительна, а вот вред очевиден. Конечно, ритуал курения отсутствует, человек привыкает жить без пауз для перекура, но это же можно сказать и о никотиновых пластырях и жвачках.
Таблетки, не содержащие никотин, способны стать заменителем сигарет. Наиболее известными из этих таблеток является табекс. В состав входит цитизин, вещество, несколько схожее с никотином, но немного менее вредное. Его действие способно перебить желание покурить. Зависимость несколько снижается, постепенно, уменьшая желание потянуться за сигаретами.
Но препарат имеет немало противопоказаний. Не все курящие люди могут его применять. Не используют препарат при беременности и в период кормления ребёнка грудью. Не рекомендовано применять таблетки людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Пищевые заменители
Вместо сигарет могут применяться леденцы, конфеты, семечки и т.п. Ими можно заменить сигареты, когда бросаешь. При каждом желании закурить стоит использовать леденцы, которые отвлекают от мыслей про табакокурение. Отказ может быть постепенным, курильщику можно поначалу совмещать курение с употреблением конфет и семечек. Но постепенно можно полностью вытеснить пагубную привычку.
Процесс перехода может быть довольно длительным. Но эффект постепенно проявится. Никотиновая зависимость ослабеет со временем, а рефлекторный процесс курения станет более осознанным. Когда бросаешь, это очень важно. Курильщик должен курить осознанно, а не автоматически, когда даже посчитать выкуренное становится сложным.
Безусловно, есть и минусы такой альтернативы. Возможно появление избыточной массы тела, что связано с большими объёмами потребляемой пищи. Также возможно появление проблем с зубами из-за большого количества сладкого. Могут быть противопоказания для употребления сладостей (диеты при различных заболеваниях, сахарный диабет и др.).
Что делать?
Каждый человек сам для себя решает, какое вспомогательное средство использовать, когда бросаешь курить. Но самое главное – это желание бросить. Моральная готовность отказаться от вредного увлечения поможет со всей серьёзностью подойти к процессу отказа. Что же выбрать в качестве заменителя сигарет?
Можно одновременно использовать сразу несколько средств. Но важно контролировать процесс поступления никотина в организм. Его количество должно снижаться, а не повышаться. Это позволит безболезненно отказаться от курения, снизив физические позывы.
При использовании вместо сигарет леденцов или пищи профилактикой избыточного веса станет занятие физической активностью. Можно заняться зарядкой, посетить спортзал, бассейн. Даже обычные прогулки пешком будут полезными. Физические упражнения также способствуют ускоренному выведению никотина из организма. Процесс отказа от табакокурения станет более быстрым. Чтобы уберечь зубы от вредного воздействия конфет полезно их чаще чистить и ополаскивать (водой или специальными средствами). В любом случае это меньшее зло по сравнению с вредом курения.
Никотиновая зависимость сродни наркотической зависимости, и потому вопрос, чем заменить никотин, возникает у многих людей, пожелавших избавиться от вредной привычки. Когда бросаешь курить, очень трудно преодолевать возникающие проблемы, а заменитель никотина позволяет обеспечить безболезненную адаптацию организма.
Принципиальный подход к проблеме
Когда бросаешь курить после многолетней привычки выкуривать более пачки сигарет за сутки, возникает своеобразная «ломка», которая вызывает абстинентный синдром. Для того чтобы первоначальный период вызывал меньше негативных симптомов, организму можно помочь в адаптации к новым условиям. Как правило, люди курят ради одного вещества в табаке - никотина, который и вызывает никотиновую зависимость.
Таким образом, помочь бросить курить - это устранить этот важнейший компонент табачного дыма. Применяются 2 основных направления: замена табачного никотина на искусственный никотин и использование веществ без никотина, т.е. никотиновый и безникотиновый способ.
В первом случае ставится цель исключения вдыхания особо вредных сопутствующих компонентов табачного дыма. Сам никотин поступает в организм, но в меньшей концентрации и в очищенном виде, а в дальнейшем его доза постепенно сокращается.
Безникотиновый метод основывается на полном исключении никотина из потребления, а заменитель никотина обеспечивает только иллюзию его попадания в организм. В этом направлении отмечаются как простые отвлекающие элементы в виде леденцов, жвачек, мятных конфет, различных продуктов, так и серьезные аптечные средства в виде таблеток.
Никотиновый способ
- Таблетки с содержанием никотина. Такие таблетки рассасываются под языком и обеспечивают минимальное поступление активного вещества.
- Никотиновый пластырь. Пластырь выпускается с разным содержанием никотина и позволяет подобрать оптимальный вариант. Эффект достигается поступлением в организм небольших доз вещества в течение суток. Основное отрицательное явление - раздражение в месте крепления пластыря.
- Никотиновая жвачка. Обычно применяется при проявлении побочных эффектов от пластыря. При жевании выделяется никотин, который в малом количестве проникает внутрь. Наиболее подходит такой метод для людей, которые курили для снятия нервной напряженности, в период стресса.
- Электронная сигарета. Этот способ позволяет полностью имитировать процесс курения сигареты, но вместо табачного дыма человек вдыхает пар специальной жидкости, не содержащей вредных веществ. Содержание никотина в электронной сигарете различно (есть модели без него), что позволяет учитывать степень никотиновой зависимости.
Употребление таблеток
Современная фармацевтика предлагает различные таблетки, призванные помочь заядлому курильщику отказаться от вредной привычки.
Таблетки без никотина базируются на алкалоидных ингредиентах, которые обеспечивают воздействие на организм, сходное с никотином, но не вызывают привыкания. Наиболее характерным активным компонентов является цитизин, который оказывает возбуждающее воздействие, стимулируя выработку адреналина. Более современные средства включают бупропион, который лишен побочных эффектов. Популярностью как заменители никотина пользуются такие таблетки, как Табекс, Цитизин, Гамибазин, Лобелин. Заместительная терапия, как правило, проводится в течение 14-16 недель с ежедневным приемом таблеток 2 раза в сутки.
Влияние продуктов на процесс курения
Некоторые продукты питания способны нейтрализовать действие никотина и тем самым снизить никотиновую зависимость и вред от этого вещества. Можно выделить следующие продукты:
- Молоко: оно способно, взаимодействуя с никотином, создать такой неприятный привкус, что желание бросить курить возникнет само собой.
- Апельсиновый сок: он активно восполняет в организме витамин С, который разрушается при курении.
- Менее действенны, но также имеют популярность в период отказа от курения: лимонный сок, черная смородина.
- Сельдерей: при употреблении его перед курением существенно ухудшается восприятие сигарет.
- Брокколи: содержит сульфорапин, который защищает органы дыхания от вредного воздействия никотина.
- Красное вино: при потреблении ежедневно 50-70 мл красного вина резко снижается риск заболевания от курения.
Следует отметить и продукты, которые стимулируют курение и повышают вредность табачного дыма. К ним можно отнести: алкогольные напитки (кроме отмеченного случая), кофе, крепкий чай, напитки типа кока-кола.
Большую помощь исправляющимся курильщикам способны оказать овощи, которые содержат в своем составе никотин. Съедая такие овощи, человек получает определенную порцию никотина, не нанося вреда здоровью.
Самое большое его содержание отмечается в пасленовых растениях. В овощах можно выделить такой ряд по мере снижения концентрации никотина: баклажаны, цветная капуста, картофель, помидоры. Так, в баклажанах содержание никотина составляет порядка 0,01 мг/кг. Хороший заменитель никотина - томатный сок. Конечно, заменить полностью сигареты овощами вряд ли удастся (например, для замены 1 сигареты надо выпить 9 л томатного сока), но при постепенном отказе от курения замена будет ощущаться.
Многих курильщиков волнует вопрос о том, чем можно заменить сигареты. Эта вредная привычка расходует не только их здоровье, но и денежные средства. Избавиться от этого пристрастия крайне сложно. Курение вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость, бороться с которыми нужно в совокупности. Если бросить раз и навсегда вам пока не удается, можно задуматься о вариантах замены сигарет и способе борьбы с зависимостью от табака.
На современном рынке представлен разнообразный ассортимент средств, помогающих в борьбе с курением. Какую альтернативу выбрать, и чем различаются заменители сигарет?
Электронные сигареты (вейпы)
По принципу работы напоминают электрический чайник. Внутри устройства находится испаритель и ёмкость для жидкости. Нагревательный элемент работает от аккумуляторной батареи.
В состав жидкости входят:
Огромный плюс таких вейпов - отсутствие в них канцерогенных веществ.
Электронные сигареты дают возможность контролировать и постепенно уменьшать количество поступающего в организм никотина. Таким образом можно полностью исключить этот компонент из процесса парения. Такой вариант замены подходит для людей с физической зависимостью от никотина.
Пластыри и жвачки, содержащие никотин
Пластырь поддерживает необходимое количество никотина в крови, помогая бороться с симптомами синдрома отмены. Содержит в себе 10, 15 или 25 мг никотина. Дозировки рассчитываются в зависимости от количества выкуриваемых в день пачек. Наносится пластырь на чистый участок кожи. Действует от 8 до 16 часов. Лечение длится от 3 до 4 месяцев. Концентрацию вещества снижают каждые 2−4 недели. С помощью этого средства уменьшается потребность организма в никотине, что помогает избавиться от зависимости.
Жевательную резинку используют при возникновении желания покурить. Но нужно внимательно следить за допустимой суточной дозировкой. Её необходимо постепенно снижать до полного отказа от никотина. В одной жвачке содержится от 2 до 4 мг никотина .
Таблетки против курения
Лекарственные средства на основе цитизина помогают справиться с негативными проявлениями синдрома отмены. Действующее вещество
, попадая в организм, вызывает реакции, похожие на действие никотина. Курение во время приёма этого лекарства вызывает рвоту и головокружение, что дополнительно закрепляет неприязнь к табаку.
Приём таблеток производится по определённой схеме. В течение трёх дней лекарство принимают шесть раз в сутки с интервалом в два часа. Затем с 4 по 12 день суточную дозу понижают до 5 таблеток. В следующие трое суток принимают по 4 таблетки в сутки. После этого на три дня снижают дозу до 3 штук в день. В последующие пять суток принимают по 2 таблетки в сутки, а в оставшиеся дни - по одной. Курс лечения длится от 1 до 2 месяцев и помогает избавиться от физиологической потребности в никотине.
У психологической зависимости есть вторичная или первичная выгода. Для многих сигарета -
удовольствие, попытка себя успокоить или способ медитации. Психологическая зависимость от курения чаще всего формируется вместе с другой привычкой. Сигарета с чашечкой кофе становится частью утреннего ритуала и приводит мысли в порядок перед началом рабочего дня. Перекур во время перерыва помогает налаживать контакт с коллегами. У каждого курильщика будет своя причина. Её необходимо выявить.
Чем можно заменить курение сигарет? Сначала нужно разобраться с психологической причиной. Понять, для чего человек курит, что он получает от процесса курения. Может быть, он уходит покурить в разгар ссоры, чтобы не наговорить лишнего и успокоиться? В этом случае сигаретой он буквально затыкает себе рот, а с помощью глубокого дыхания успокаивает нервную систему. Зная причину, можно найти альтернативные замены курению. Если с помощью сигареты человек успокаивается, то ему следует изучить дыхательные упражнения для релаксации.
Помимо работы с причиной, необходимо перестроить систему или порядок действий, в которых задействовано выкуривание сигареты. Изменить свой привычный распорядок. Например, начать утро не с кофе, а с сока или чая. Нужно выстроить новый ритуал, в котором не будет присутствовать сигарета.
Общий алгоритм работы с зависимостью будет выглядеть так:
Самое важное в борьбе с любой зависимостью - твёрдость намерения. У одних оно выражено сильнее, а у других - слабее. Не все готовы физически и морально бросить курить прямо здесь и сейчас. Но почти у каждого найдутся силы на маленькие шаги в борьбе за своё здоровье. Даже если это будет отказ от одной сигареты в день - это уже будет победа.
Как страшно лишиться обожаемого занятия. Да порой не просто любимого, а необходимого для хорошего самочувствия. Так страдают люди, зависимые от курения и лишенные по каким-либо причинам привычных сигарет. Табакокурение действительно вызывает стойкую потребность постоянно поставлять организму энные дозы никотина. Такая зависимость формируется на психическом и физическом уровне и полностью подчиняет себе личность человека, делая из него настоящего раба привычки.
Поэтому для истинного сигаретомана нет ничего страшнее опустевшей сигаретной пачки в то время, когда все киоски и магазины уже закрыты либо отсутствуют деньги для покупки очередной порции допинга. А что можно курить вместо табака, чтобы хоть как-то успокоить бунтующий организм, требующий никотиновую порцию, да так, чтобы получить при этом удовольствие? Порой желание покурить у страдальца настолько сильное, что курильщик готов попробовать все, что найдется в квартире. Но стоит ли?
При желании отсутствие сигарета можно заменить аналогичным курением, но идеальным выходом станет отказ от табака
Никотиновое вещество, которое входит в состав каждой сигареты, является соединением, способным вызывать стойкую зависимость . Причем человек даже не замечает у себя данной проблемы, он не чувствует своей болезни и порой просто курит ради интереса или по привычке.
По мнению врачей, никотиновая зависимость – одна из тяжелейших форм наркомании. Она отличается быстротой развития и особо тяжелым отвыканием.
Всю «прелесть» табакозависимости курильщик начинает ощущать, когда неожиданно оказывается без сигарет и не может покурить в течение всего лишь нескольких часов. Неприятная симптоматика, схожая с ломкой и называемая «синдромом отмены», обрушивается на человека уже спустя 3-6 часов (зависит от стажа курения). Сигаретоману приходится сталкиваться с такими неприятными признаками, как:
- тошнота;
- тахикардия;
- головокружение;
- скачки давления;
- раздражительность;
- усиление потливости;
- дрожание конечностей;
- стрессовые проявления.
Страдальца преследует непреодолимое желание затянуться, а при отсутствии сигаретного допинга, рождается вопрос, что покурить в домашних условиях, чтобы вставило как следует. Какой выход существует из тупиковой ситуации? Специалисты предлагают два варианта:
- Предпринять методы, способствующие отвлечению от желания покурить.
- Использовать подходящую имитацию сигареты. Пи этом о необходимом никотине придется забыть, но заменить его поможет полученный из аналогов дым.
При отсутствии сигарет курильщик испытывает настоящий абстинентный синдром
Но, пробуя различные варианты замены сигареты, следует помнить, что и дым от имитации не будет похож на привычный курильщику сигаретный . Ведь табак имеет характерную особенность медленно тлеть, постепенно выделяя мягкое и ароматное испарение с характерным вкусом. Имитация на такое не способна.
Чем отвлечь себя от мысли курения
Конечно, самым лучшим и безопасным для здоровья выходом станет поиск достойного средства, которое поможет отвлечь человека от потребности покурить. Чем можно воспользоваться? Психологи предлагают несколько способов, которые действительно способны помочь забыть о безудержном желании.
Прогулки
Особенно в прохладное время года. В этот период в воздухе наиболее высокая концентрация кислорода и азота. Доказано, что смесь этих газов действительно помогает курильщику забыть о желании поискать сигаретку. Но и по летнему зною можно также увлекательно прогуляться, посидеть на лавочках зеленого сквера, послышать пение птиц и получить дозу релаксации.
Ведь потребность затянуться ароматным дымком часто появляется, когда человеку требуется успокоиться, при перенапряжении и волнении. При исчезновении таких синдромов, автоматически купируется и тяга к вожделенным сигаретам.
Болевое ощущение
Можно «сбить» у себя нестерпимое желание покурить путем перевозбуждения болевых рецепторов. Конечно, пытать себя не стоит – достаточно лишь причинить умеренные болевые ощущения. Например, надеть денежную резинку на запястье и оттягивая ее, шлепать по коже. В момент ощущения болезненности болевые сигналы, резко проявляющиеся в мозговых рецепторах, активно купируют все иные раздражители, в том числе и провоцирующие тягу к сигаретам .
Дыхательные упражнения
Симптомы, с которыми может столкнуться курильщик при отсутствии сигарет
Существует специально разработанный комплекс дыхательных занятий, который рекомендуется для бросающих курить. Эти упражнения снимают тягу к сигаретам. Помогут они и в случае их отсутствия.
Первое упражнение . Встать прямо и расслабиться. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 5-6 секунд. Потом медленно выдохнуть. По окончании выдоха задержать дыхание на это же время. Сделать 10-12 повторов.
Второе упражнение . Следует неторопливо вдыхать носом воздух и быстро выдыхать ртом. Вначале темп занятий медленный, но его следует постепенно наращивать. Один цикл состоит из 25-30 повторов. Затем необходимо отдохнуть, а через минуту продублировать комплекс. Всего необходимо сделать 4-5 циклов.
Третье упражнение . Сесть или принять удобную позу и расслабиться. При вдохе наполнить нижнюю часть легочных органов, при этом брюшину выпячивать вперед, одновременно приподнимая область грудины. По телу в это время проходит подобие теплой волны. Не забывайте держать прямо позвоночник. Всего необходимо сделать 4-5 повторов.
Выполняя данные занятия, не следует увлекаться. Врачи не рекомендуют проводить более 10 повторений одного упражнения (особенно это касается дыхательной гимнастики). Иначе есть шанс перевозбудить ЦНС .
Если все подобные способы так и не смогли перебить стойкое желание, то придется рассмотреть и альтернативные варианты, что можно покурить в домашних условиях, если нет сигарет. А такую замену найти можно. Подходящие средства всегда найдутся на любой кухне.
Альтернатива курению
Многим страдающим от отсутствия сигарет курильщикам первая приходящая мысль – воспользоваться обычной сорной травой, растущей во дворе. Этот логичный вроде бы подход на деле оказывается ошибочным. Далеко не каждое растение способно заменить курение. Не следует забывать и о следующих нюансах:
- Курительная крошка не должна активно гореть, ее задача – это медленно и неторопливо тлеть, испуская дым. А многие растения горят достаточно активно.
- Все растительные культуры различаются по интенсивности и манере горения. Неодинаков дым и по своему воздействию на человека. Некоторые тлеющие травы могут вызывать сильное раздражение горла и спровоцировать сильнейшую аллергию с отеканием гортани. В лучшем случае у человека может начаться приступ мучительного кашля и обильное слезотечение.
- Привкус во рту после таких «травяных» экспериментов может оставаться далеко не самым лучшим воспоминанием. Некоторые растения после горения оставляют настолько мучительное и неприятное послевкусие, что выдержать его способен далеко не каждый курильщик.
Итак, обязательным условием при поиске достойной замены табачным изделиям становится наличие у заменителя мягкого и приятного дыма, медленного тления и хорошо воспринимаемый привкус . Также необходимо искать такие заменители, у которых отсутствуют токсичные вещества, образующиеся при дымлении. Так что можно курить вместо сигарет в домашних условиях, что лучше посоветовать?
Отсутствие сигарет может стать отличным шансом навсегда избавиться от смертельной привычки
Чайная заварка
Чай есть в закромах любой кухни, и вызывает определенную степень доверия при рассмотрении его в качестве альтернативы сигаретам. На самом деле в городских условиях чайная заварка действительно, способна стать достойной заменой, которая может обмануть требовательные запросы «курящего» организма.
При курении чая следует знать одно непреложное правило – не совершать слишком глубоких затяжек. Иначе экспериментатор рискует столкнуться с длительным приступом мучительного сухого кашля.
Можно попробовать покурить любую заварку (черную, зеленую, красную). Но знатоки советуют остановить выбор на чае зеленом, данный продукт обладает меньшим количеством различных добавок. Не стоит пробовать чайные пакетики – по отзывам они очень плохо воспринимаются организмом, вызывая тошноту.
Лекарственные травы
По мнению обывателей, наилучшее восприятие курильщик получает от использования для курения сбора некоторых трав. Определенными видами растений лучше запастись заранее. Это следующие культуры:
- мята;
- душица;
- мелисса;
- котовник.
Все травки продаются в аптечных пунктах. По мнению знатоков, именно это травное сочетание при тлении дарит мягкость и деликатность дыма и обладает довольно приятным ароматом и восприятием . Как сделать травяную сигарету?
- Смешать все травы в одинаковом количестве.
- Мелко измельчить их.
- Сделать самокрутку из папиросной бумаги или цельного кусочка листика.
- Плотно набить «козью ножку» подготовленным сырьем.
При тлении такая самокрутка продуцирует немного горьковатый дым. Но, несмотря на свою природную горчинку, тление травяной сигаретки довольно приятное и эффективно помогает отвлечься от желания покурить. Но стоит помнить, что злоупотреблять таким отдыхом не следует. Иначе можно спровоцировать расстройство и неполадки со стороны ЖКТ.
Кстати, помимо вышеизложенного способа травяного курения, можно смешивать и иные сборы лекарственных растений. Причем, каждый из них не просто подходит для курения, но и обладает рядом дополнительных свойств:
| Травы для смешивания | Получаемый эффект |
пустырник; эвкалипт; подорожник; горец птичий | повышение общего тонуса, улучшение настроения, |
| хвощ; тысячелистник; горец птичий; подорожник; ванильный сироп (для аромата) | мощный антистрессовый эффект |
пустырник; подорожник; эвкалипт; сироп чернослива (для аромата) | эффективен при борьбе с табакозависимостью, улучшает настроение и купирует синдром отмены |
| шалфей; валериана: лепестки роз; шоколадный сироп (для аромата) | хорошее средство для борьбы с курительным пристрастием, одновременно повышает обмен веществ, что препятствует набору лишнего веса при расставании с сигаретами |
Приправа
Лучше всего подходит для подобных целей гвоздика. Ее следует размолоть и набить самокрутку. Гвоздичное тление обладает довольно приятным восприятием, оно ароматное, со специфическим привкусом. Сигареты из гвоздики помогают перебить желание покурить и на довольно долгое время.
Итак, в мире нет ничего невозможного. И даже отсутствие жизненно необходимых сигарет всегда можно заменить альтернативой. Но вот стоит ли игра свеч? Может, отсутствие привычной забавы продлить еще на неопределенное время с единственной целью вообще расстаться с курением ?
Тем более что сами обстоятельства «кричат» об этом. Попробуйте перетерпеть неудобства вплоть до исчезновения желания затянуться сигаретой. Это сложно и трудно, но зато вознаграждением станет укрепление и восстановление здоровья, и чистые легкие. Подумайте об этом, прежде чем подыскивать себе замену курению.