Как избавиться от прыщей на спине? Как узнать, что спину продуло? Подскажите, как самой себе намазать спину без посторонней помощи

Боль в спине является частой причиной обращения за консультацией к врачу. Согласно статистике, каждый пятый больной на приеме у терапевта жалуется на дискомфорт в том или ином отделе позвоночного столба или мышечном корсете туловища.

Болевой синдром возникает при остеохондрозе позвоночника, радикулите, грыже межпозвоночного диска, миозите, межреберной невралгии, ушибах и растяжениях в области спины.

Неприятные ощущения могут быть вызваны заболеваниями внутренних органов: печени, желчного пузыря, половых желез, легких и плевры, миокарда. Поэтому при возникновении боли в спине следует обратиться к специалисту для выявления истинной причины дискомфорта и назначения адекватного лечения. Для местного воздействия на очаг поражения широко используются мази, кремы, бальзамы и гели, которые могут применяться как средство первой помощи, но чаще назначаются в составе комплексной терапии заболеваний. Чем мазать спину при болевом синдроме, может подсказать врач после обследования и постановки точного диагноза патологического процесса.

Средства на основе НПВС

Самыми эффективными мазями при воспалительных заболеваниях в области спины считаются лекарственные вещества, содержащие в своем составе НПВС (нестероидные противовоспалительные средства). Они обладают выраженным обезболивающим действием и снижают воспалительную реакцию в участке поражения позвоночника, мышечной ткани или нервных волокон. Действующим веществом геля или мази выступает диклофенак, индометацин, нимесулид, ибупрофен. Производители фармакологических препаратов часто используют дополнительные вещества для усиления терапевтического эффекта, такие как местные анестетики, ментол, эфирные растительные масла.

В состав геля Вольтарен входит противовоспалительное средство диклофенак

Местное лечение препаратами на основе НПВС назначают при следующих заболеваниях:

• болевой травматический синдром;
• радикулит, ишиас, люмбаго;
• воспаление мышечного каркаса спины (миозит);
• межреберная невралгия;
• остеохондроз с проявлениями ;
• переохлаждение.

Лекарственные формы для местной терапии применяют 3-5 раз в сутки для смазывания участков патологического процесса или используют в качестве компрессов на область воспаления.

Их назначают курсами по 10-14 дней при отсутствии противопоказаний, к которым относится аллергия на ингредиенты мази, период беременности и кормления грудью, повреждения кожных покровов в области нанесения вещества, язвенная болезнь пищеварительного тракта и бронхиальная астма. При тяжелой патологии лечение проводят на фоне приема таблетированных или инъекционных форм противовоспалительных препаратов.

Наиболее популярные средства на основе НПВС для местной терапии:

• Найз,
• Финалгон,
• Долгит,
• Кеторал,
• Фастум,

К побочным эффектам применения мазей и гелей относятся аллергические реакции, шелушение кожи, зуд. При использовании вещества на больших участках кожных покровов может появиться головная боль, тошнота, понос, кровотечения.

Средства на основе хондропротекторов

В случае развития дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночном столбе применяют средства для местной терапии, содержащие хондропротекторы. К основным веществам этой группы относятся хондроэтинсульфат и глюкозамины. Вследствие нарушения обменных процессов в организме страдает питание межпозвоночных дисков – амортизирующих хрящей между позвонками. Вследствие патологического процесса хрящевая ткань теряет воду, становится хрупкой и неэластичной, что приводит к разрушению диска и отложению в его тканях солей кальция. Когда разрушается хрящ, возникает ущемление спинномозговых корешков. Это вызывает хронический болевой синдром различной интенсивности. В далеко зашедших клинических случаях болит спина не только при физической нагрузке, но и в состоянии покоя.

Хондропротекторы местного действия должны использоваться на фоне приема таблетированных препаратов

Местное лечение препаратами на основе хондропротекторов назначают при таких заболеваниях:

• остеохондроз;
• межпозвоночные грыжи;
• протрузия дисков позвоночника;
• инволютивные (возрастные) изменения позвоночного столба.

В состав мазей и гелей входят хондроэтинсульфат и глюказамины, которые получают из тканей крупного рогатого скота или других животных. Благодаря применению лекарственных средств, замедляется разрушение хрящевой ткани, активизируются восстановительные процессы в хондроцитах, угнетается действие протеолитических ферментов, повреждающих межпозвоночный диск. В некоторые мази добавляют анальгетические, рассасывающие, согревающие компоненты, которые улучшают всасывание основного действующего вещества и повышают эффективность лечения.

Наиболее популярные средства на основе хондропротекторов для местной терапии:

• Хондроитина сульфат,
• Терафлекс М,
• Артрон комплекс,
• Хондрофлекс,
• Глюкозамин Максимум,
• Алфлутоп,
• Хондроксид.

Гели и мази с хондропротекторами применяются в комплексе с препаратами той же группы, которые вводятся энтеральным (таблетки) или парентеральным (инъекции) путем. Рекомендуют длительные курсы лечения в течение 3-6 месяцев. Противопоказаниями к терапии является повышенная чувствительность к компонентам геля, беременность и лактация. Из побочных эффектов чаще встречается аллергическая реакция кожных покровов.

Средства раздражающего действия

От боли в спине эффективно применяют мазеобразные формы, обладающие раздражающим действием. Основными компонентами гелей являются вещества, влияющие на биологически активные точки на коже, тем самым вызывая рефлекторное усиление противовоспалительного и иммунного ответа организма. Кроме того, средства этой группы лекарственных веществ оказывают согревающее действие, усиливают местный кровоток и ускоряют метаболические процессы в тканях. В результате снижается воспалительный процесс, утихает боль, нормализуется обмен веществ в области патологического процесса. В большинстве случаев действующее вещество гелей и мазей представлено экстрактом красного острого перца, пчелиным или змеиным ядом, метилсалицилатом, камфорой.

Мазь Апизартрон изготовлена на основе яда пчел

Местное лечение препаратами раздражающего действия назначают при следующих заболеваниях:

• переохлаждение,
• миозит,
• спортивные и бытовые травмы,
• ишиас,
• люмбаго, люмбалгия.

Противопоказаниями к применению лекарственных средств является нарушение целостности кожи и болезни кожных покровов, период вынашивания плода и кормления грудью, аллергическая реакция на компоненты мази. Частым побочным эффектом считается жжение в месте воздействия, которое обычно проходит после первых сеансов терапии. Используют гели несколько раз в сутки. Продолжительность лечебного курса – 10 дней.

Наиболее популярные средства раздражающего действия:

• Капсикам,
• Апизартрон,
• Эфкамон,
• Финалгон,
• Випросал,
• Никофлекс.

Гели и мази с раздражающим эффектом могут вызывать аллергические реакции, которые проявляются крапивницей, отеком лица, зудом кожи. Если возникли подобные проявления после применения лекарственного средства, то его следует отменить. Врачи рекомендуют перед началом лечения проводить пробы на чувствительность к компонентам мази. Важно помнить, что раздражающие средства применяются исключительно в период затихания острого воспалительного процесса.

Средства на основе гомеопатии

Гомеопатические мази состоят из натуральных компонентов и могут применяться при болях в спине различной природы. Вещества в составе лекарственных препаратов обладают умеренным противовоспалительным действием, способствуют нормализации обменных процессов, улучшают кровообращение в участке патологии, способствуют устранению болевого синдрома. Гомеопатия для местной терапии назначается в составе комплексной терапии с препаратами системного действия, практически не вызывает побочные эффекты и гармонично восстанавливает нарушенные функции.

Мазь Цель Т относится к гомеопатии местного действия

Местное лечение гомеопатическими препаратами назначают при следующих заболеваниях:

• люмбаго;
• радикулит;
• остеохондроз с ущемлением спинно-мозговых корешков;
• ишиас;
• болевой синдром травматического характера.

Наиболее эффективна гомеопатия на начальных стадиях заболевания. В аптечной сети предлагают богатый выбор препаратов этой группы, выпускаемых немецкой фирмой Хель. Наиболее популярные гомеопатические мази производителя:

• Цель Т;
• Траумель С.

К противопоказаниям лекарственных средств относится индивидуальная непереносимость, туберкулез, заболевания крови, рассеянный склероз, ВИЧ-инфекция, беременность. Побочные реакции встречаются редко в виде аллергии на компоненты мази. Если болит спина, препараты следует применять как можно раньше после обязательной консультации с врачом.

Средства комбинированного действия

К средствам комбинированного состава относятся мази, которые обладают дополнительными лечебными функциями. Кроме стандартного набора компонентов, оказывающих противовоспалительный, анестезирующий, согревающий эффект, они проявляют рассасывающее и фибринолитическое действие. К ярким представителям таких лекарственных препаратов относится гель Долобене, в состав которого включен гепарин. Благодаря этому, средство способно разжижать кровь в мелких сосудах, предупреждать образование тромбов, снижать накопление воспалительного экссудата и ускорять регенерацию тканей.

Долобене относится к средствам местной терапии комбинированного действия

Местное лечение гелем назначают при следующих заболеваниях:

• воспаление мышц и сухожилий;
• закрытые раны, ушибы, растяжения;
• межреберная невралгия;
• корешковый синдром.

Противопоказаниями к применению препарата является беременность, лактация, тяжелое поражение почек и печени, сердечная недостаточность, склонность к кровотечениям. Побочные эффекты проявляются аллергией и неприятным запахом чеснока изо рта. Курс терапии продолжают в течение 10-ти дней, смазывая спину до 4-х раз в сутки.

Мази и гели против боли в области спины редко назначают как самостоятельный способ избавления от недуга. Для улучшения общего состояния и активного влияния на патологический процесс необходимо пройти комплексное лечение с применением средств местного и системного действия. В большинстве клинических случаев недостаточно помазать место возникновения болевого синдрома. Своевременное обращение к врачу, диагностическое обследование и адекватная схема терапии поможет справиться с болезнью, избежать осложнений и улучшить качество жизни.

Вконтакте

Одноклассники

Почти каждый человек сталкивался с появлением кратковременной или длительной боли в спине. Именно спина на протяжении всей нашей жизни несет на себе самую большую нагрузку. Остеохондроз, радикулит, травмы, межпозвоночные грыжи, возрастные изменения, скрытые патологические изменения, – это далеко не весь перечень проблем со спиной, которые возникают в шейном, грудном или поясничном отделе позвоночника. Но есть одно заболевание, о котором мы слышим чаще всего. Жалуясь на него, человек говорит о том, что у него «продуло спину», а врачи называют это заболевание «миозитом мышц спины», т. е. воспалением мышц.

Обычно виновником развития этого заболевания становятся резкие перепады температуры, которые вызывают воспаление мышечных волокон. Миозит может развиваться во все времена года у людей любого пола и возраста. Но, как ни парадоксально, наиболее часто воспаление мышц происходит именно летом, когда на фоне жары человек теряет бдительность и пренебрегает фактом резкого перепада температуры. Открытое окно в автомобиле, дома или в офисе, работающий кондиционер, занятия спортом или физкультурой на свежем воздухе, сквозняки или отсутствие теплой одежды в прохладный вечер, – все эти факторы могут спровоцировать миозит. В холодное время годы основной причиной застуженной спины становится одежда не по сезону, которая недостаточно защищает спину от холода или мороза.

После воздействия этих факторов у человека появляется боль в спине различной интенсивности, и возникает вопрос: «Как справиться с этой проблемой и быстрее избавиться от нее?» При лечении миозита многие допускают ошибки или не придают этому заболеванию особенного значения, считая, что боль пройдет самостоятельно. И совершенно напрасно, т. к. такой подход может привести к развитию хронического воспаления и усугубить другие патологии (например, остеохондроз). В этой статье мы ознакомим вас с симптомами и способами лечения этого часто встречающегося состояния, которое называют «продуло спину». Эти знания помогут вам не допускать ошибок при лечении миозита, и вы избавитесь от неприятных ощущений и ограничений, к которым он приводит.

Основным симптомом миозита мышц спины является боль в спине. Она вызывается спазмом и воспалением мышц и появляется через день-два после воздействия холода.

Основные характеристики боли при миозите мышц спины:

• боль носит постоянный характер и существенно усиливается при движении (наклонах, поворотах, потягивании, вдохе или выдохе, кашле, смехе и т. п.);
• боль может появиться внезапно во время любого движения, и человеку приходится занимать вынужденное положение, т. к. попытка вернуться в исходное затрудняется сильной болью;
• боль не проходит после отдыха;
• боль носит надоедливый, ноющий, тянущий характер, участок пораженных мышц как-бы «выкручивает», а при быстром движении боль становится пронзительной;
• боль в большинстве случаев не симметричная;
• при ощупывании боль значительно усиливается, а в мышцах определяется уплотненность (плотные тяжи и узелки), отечность и припухлость;
• в области боли может появляться покраснение, зуд и жжение;
• боль может сопровождаться повышением температуры;
• боль может отдавать в ногу или ягодицу (при вовлечении в воспалительный процесс нервных корешков позвоночника);
• боль в спине может сопровождаться болезненными ощущениями в области низа живота или во время мочеиспускания, частыми позывами к мочеиспусканию (при распространении воспалительного процесса на мочеполовые органы, которые тоже очень чутко реагируют на перепады температур).

При остром миозите мышц спины у больного появляется общее недомогание и мышечная слабость. Ему становится трудно встать с кровати, одеться, ходить или подняться по лестнице. В тяжелых случаях может развиваться атрофия мышц.

При неправильном или незавершенном лечении миозит мышц спины может становиться хроническим. Такая форма заболевания протекает с периодами обострения и ремиссии. Хронический миозит может осложняться атрофией мышц, и больной будет испытывать постоянную мышечную слабость.

В некоторых случаях, при присоединении вторичной инфекции, острый миозит может становиться гнойным. Такая форма заболевания сопровождается выраженным повышением температуры, ознобом, постепенным нарастанием интенсивности боли, уплотнением пораженных мышц и их постоянным напряжением.

Симптомы миозита мышц спины достаточно легко перепутать с признаками других заболеваний спины и мочеполовой системы. Именно поэтому для точной диагностики лучше обратиться за медицинской помощью. В ряде случаев врач может назначить такие дополнительные методы обследования:

• анализы крови (общий и биохимический);
• анализы на антитела;
• электромиография;
• биопсия мышц;
• УЗИ мочеполовых органов и др.

Объем обследования определяется индивидуально для каждого пациента. Перечень необходимых исследований врач составляет на основании жалоб, результатов осмотра и изучения анамнеза болезни и жизни больного.

В большинстве случаев миозит мышц спины, вызванный переохлаждением, лечится в домашних условиях. Если у вас продуло спину, то врач посоветует соблюдать следующие рекомендации и выполнять такие назначения:

1. Сразу после появления болей и в первые дни заболевания обеспечить полный покой спине и держать ее в тепле.
2. Соблюдать не менее, чем на протяжении трех дней, постельный режим. Постель в таких случаях должна быть жесткой.
3. Принимать нестероидные противовоспалительные средства: Диклофенак, Диклоберл, Индометацин, Ревмоксикам, Мовалис и др.
4. При сильных болях принять обезболивающий препарат: Кеторол, Спазмалгон, Баралгин, Анальгин и др.
5. Наносить на участок боли согревающие мази, крема или гели: Финалгон, Апизатрон, Аналгос, Слонц, Никофлекс, Вольтарен, Капсикам и др. При самостоятельном выборе таких средств следует обязательно ознакомиться с инструкцией и убедиться в отсутствии противопоказаний. Некоторые из них нельзя использовать во время беременности. Большинство врачей не рекомендуют использовать мази при воспалении мышц в поясничном или грудном отделе позвоночника, т. к. их проникающая способность ограничена. В таких случаях специалисты рекомендуют отдать предпочтение средствам в виде гелей. После нанесения лекарственного препарата необходимо укутать спину теплым платком или надеть согревающий пояс.
6. Проводить процедуры по прикладыванию сухого тепла: грелок, мешочков с теплым песком или солью, ношение согревающего пояса из овечьей или собачьей шерсти.
7. Использовать перцовый пластырь (если нет противопоказаний).
8. Делать компрессы из водки или разведенного спирта.
9. Выполнять специальные упражнения для расслабления мышц спины, которые подберет врач.
10. Ограничить потребление соли и жидкости (для профилактики большей отечности мышц).
11. При необходимости выйти на улицу следует одеваться по погоде.

Выполняя согревающие процедуры, помните о том, что область почек прогревать нельзя!

Про упражнения для мышц спины смотрите видео:

При миозите мышц спины врач может назначить ряд физиотерапевтических процедур, которые могут выполняться в отделении физиотерапии:

• лечебный массаж;
• электрофорез;
• рефлексотерапия;
• электростимуляция мышц;
• иглоукалывание.

Эти процедуры могут назначаться больному, когда его состояние улучшится, и он сможет самостоятельно посещать лечебное учреждение. Не следует пренебрегать такими назначениями, т. к. они всегда эффективны и помогают в более короткие сроки устранить боль в спине.

В некоторых случаях, при выраженных болях в спине и отсутствии противопоказаний, больному может назначаться проведение новокаиновой блокады. Для этого в пораженную воспалением область спины вводится лекарственная смесь из новокаина и гормонального средства на основе кортикостероидного гормона.

Если вы приняли решение провести лечение застуженной спины самостоятельно, то при отсутствии облегчения на протяжении трех дней необходимо обязательно обратиться за медицинской помощью. Такое течение болезни может указывать на тяжелую форму заболевания, развитие других патологий спины или вовлечение в воспалительный процесс органов мочеполовой системы.

При соблюдении всех рекомендаций врача миозит мышц спины хорошо поддается лечению и не переходит в хроническую стадию. Обычно осложнения этого заболевания наблюдаются при незаконченном курсе терапии или при совершении некоторых ошибок, которые больные часто допускают при самолечении.

Что нельзя делать, если у вас продуло спину?

Многие люди считают, что лучшими средствами для лечения застуженной спины являются такие процедуры:

• принятие горячей ванны;
• посещение бани и сауны;
• интенсивное растирание спины согревающими мазями;
• горячие компрессы.

Помните о том, что все вышеперечисленные процедуры, проведенные в острой стадии заболевания, могут только усугубить состояние больного. Они приводят к распространению воспалительного процесса, развитию еще большего спазма и отека мышц и усилению болей в спине. Именно такие, допускаемые многими людьми, ошибки способны усугубить заболевание и привести к его более длительному течению.

Народные средства

Посоветовавшись с врачом и исключив возможные противопоказания, для лечения миозита мышц спины можно воспользоваться различными народными средствами. Многие из них очень эффективны и не уступают традиционным способам лечения.

Компресс из капустных листьев

Лист белокочанной капусты смазать медом и приложить к области боли. Закрепить бинтом и замотать теплой тканью. Компресс оставить на ночь. Для усиления прогревающего эффекта в мед можно добавлять растительное масло, горчицу или хрен (все ингредиенты берутся в равных пропорциях). В таких случаях следует периодически следить за состоянием кожи, т. к. горчица и хрен могут вызывать ожоги.

Растирание нутряным салом или сливочным маслом с полевым хвощом

В 4 части нутряного сала или сливочного масла добавить 1 часть порошка травы полевого хвоща. Полученную мазь втирать несколько раз в день в больное место и укутывать теплой тканью.

Компресс из отварного картофеля

Картофель отварить «в мундире», очистить и размять в пюре. На больной участок спины положить 1-2 слоя хлопчатобумажного полотна и выложить на него очень теплое картофельное пюре. Накрыть компресс теплой тканью. По мере остывания картофеля один за другим вынимать слои ткани. Когда картофельная масса перестанет согревать кожу, ее необходимо убрать, а кожу растереть водкой или одеколоном. После завершения процедуры спину укутать теплой тканью. Такой компресс лучше выполнять перед сном несколько вечеров подряд.

Растирания с бадягой

Взять чайную ложку сливочного масла и смешать его с ¼ чайной ложки порошка бадяги. Перед сном полученной смесью растереть болезненный участок и укутать теплым шарфом. Такое растирание можно выполнять только 1 раз в неделю, т. к. частое применение бадяги может приводить к значительному раздражению кожных покровов.

Растирание целебным пихтовым бальзамом

Перед приготовлением средства убедитесь в отсутствии гиперчувствительности и аллергической реакции на пихтовое масло. Каплю пихтового масла смешать с 10 каплями растительного масла и нанести на небольшой участок кожи. Если спустя 15-20 минут на коже не появилось стойкое и выраженное покраснение, то масло можно использовать для лечения.

Для приготовления целебного бальзама смешайте 100 мл пихтового масла и 100 г топленого гусиного или свиного жира. Полученную смесь необходимо слить в простерилизованную стеклянную посуду, закупоривающуюся крышкой. Бальзам можно наносить в виде компресса и оставлять на полчаса или час. Такую процедуру нужно выполнять перед сном. В течение дня целебное средство можно втирать в болезненные участки мышц мягкими, круговыми и поглаживающими движениями. После компресса или растирания спину нужно обязательно укутать. Длительность лечения – 10-15 дней.

У вас продуло спину? Не оставляйте эту болезнь внимания и не пускайте все на самотек! Соблюдение простых рекомендаций позволит вам избавиться от болей, и вы не допустите развитие осложнений такого заболевания, как миозит мышц спины. Для профилактики этого недуга всегда одевайтесь по погоде, аккуратно пользуйтесь кондиционером, избегайте сквозняков и резких перепадов температур. Помните об этом и будьте здоровы!

К какому врачу обратиться

Если у вас внезапно появились боли в спине, лучше всего обратиться за помощью к неврологу. Он сможет отличить поражение мышц от заболеваний нервов и позвоночника и назначит правильное лечение. Если осмотр невролога невозможен, помочь больному может терапевт или семейный врач, а также ревматолог. Дополнительно пациента могут осмотреть уролог, нефролог, гинеколог для исключения других заболеваний. Помощь в лечении будет оказана физиотерапевтом и массажистом.

Наши спины постоянно переносят высокие физические нагрузки и подвергаются всевозможным неприятным воздействиям. Например, можно элементарно застудить спину под кондиционером или на сквозняке, что сильно усложнит жизнь и ограничит подвижность. В этом случае вам придется узнать у врача, чем намазать поясницу, если продуло, или нужно дочитать этот материал и запомнить всю полезную информацию об эффективных мазях при боли в спине.

Тонкости лечения

Чем мазать крестец или всю спину, если вы ее застудили, вам подскажет даже участковый терапевт. Дополнительно с использованием мазей можно применить болеутоляющие средства и физиотерапевтические процедуры. Самостоятельно лучше не применять мази, когда болит спина: только врач может определить, у вас застужена спина, разыгрался поясничный остеохондроз с корешковым синдромом или другое заболевание.

Если вы продули поясницу и она сильно заболела, нужны экстренные меры. Перед тем, как намазать ее мазью или гелем для суставов и мышц, примите Хелпекс, Спазган или Анальгин – это усилит эффект.

Далее нужно помазать застуженную спину согревающей мазью, кремом или гелем. Это может быть Индометацин, Апизатрон, Аналгос или другие аналогичные препараты. Они разогревают мышечные ткани и снимают болевой синдром. Для лучшего эффекта, после нанесения мази, если продуло поясницу, ее нужно обмотать шарфом или теплым платком.

Индометациновая мазь

Индометациновая мазь от боли в спине, когда ее продуло, является одной из наиболее популярных. Этот противовоспалительный препарат снимает дискомфорт: расковывает движения, убирает боль и снимает воспаление.

Индометацин в форме геля или мази является активным нестероидным противовоспалительным средством, действие которого основывается на ингибировании циклогеназы. За счет этого угнетается выработка простагландинов и подавляется воспаление, то есть запускается восстановительный процесс.

Апизартрон

Если продуло спину при беременности, мазать ее всем подряд нельзя. Одним из немногих разрешенных препаратов считается Апизартрон, препарат с пчелиным ядом, но даже его используют лишь с назначения доктора.

Этот гель выдавливают на больную зону и аккуратно разглаживают массажными движениями. Нужно втереть средство до полного впитывания в кожу (достаточно 2-3 минут). Дополнительно следует утеплить больные места, а всего нужно наносить средство до 2-3 раз в сутки.

Этим кремом-гелем можно мазать поясницу, если ее продуло, так как он стимулирует местное кровообращение. Это местное раздражающее средство имеет мощный болеутоляющий эффект. Активным компонентом препарата является уникальный Пропилникотинат, у которого нет аналогов.

Проникая в кожу, активный компонент превращается в никотиновую кислоту, провоцирующую вазодилатацию. За счет этого снижается тонус сосудов, и они немного расширяются, поэтому возникает мощный заживляющий эффект.

На резкие перепады температуры (из тепла в холод) чаще всего реагирует спина. Обычно это происходит в летнее время, когда на улице нестерпимая жара: пот по телу льется ручьем, а в местном магазинчике кондиционер работает, и прохлада для разгоряченного тела, как бальзам на душу! Нашей многострадальной спинке и надо-то всего чуть-чуть сквознячка, чтобы сразу «среагировать»!

По «закону подлости» случается такое в самое неподходящее время, и тогда сразу задаешься вопросом: «Что делать, если продуло спину, а завтра на работу, которую никак нельзя отложить?».

Для начала посмотрим проблеме «в лицо» — с чем нам придется бороться?

Основной признак того, что продуло спину, – боль. Неприятная, тянущая, ноющая, надоедливая… Мышцы как будто «выкручивает», ломит постоянно. При резких движениях (наклонах, поворотах) буквально пронзает насквозь, как ножом. Человек, пострадавший от сквозняка, принимает «вынужденное положение», т. е. осторожно ходит, поворачивается, наклоняется. Вдохи-выдохи настолько аккуратны, что практически незаметны со стороны. Не допускается никакого кашля, смеха, икоты. Правда, тут не проконтролируешь, уж, если случается, то такой «казус» отдается резкой болезненностью в мышцах спины.

Первая помощь

Всего два правила для облегчения состояния, которые нужно соблюсти в обязательном порядке:

Представьте, человек продул спину, к примеру, поясницу. Состояние не из лучших: все болит, двигаться толком не может, а на больничный уйти нельзя. Первое, что он должен сделать, это попросить кого-то из домашних намазать больное место любой согревающей мазью, благо в аптеках их представлен преогромнейший выбор (Финалгон, Капсикам, Никофлекс, Апизартрон, Аналгос, Дольпик, Слонц и т. д.).

Маленький совет – перед применением ознакомьтесь с инструкцией и сделайте предварительный тест на чувствительность к препарату. Намажьте мазью сначала небольшой участок кожи. Если не появилось раздражения, то можно смело пользоваться лекарством.

Сразу после применения мази больное место необходимо укутать любой теплой тканью из натуральных волокон. В идеале – поясом из шерсти, но на скорую руку подойдет и шерстяной широкий шарф или пуховый платок.

Для уменьшения болевого синдрома нужно принять болеутоляющее средство, любое, какое найдется в домашней аптечке (Анальгин, Баралгин, Кеторол). Но для полноценного лечения следует приобрести таблетированные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Если спину сильно продуло, и таблетки плохо помогают, то тогда лучше те же средства применить в инъекциях. Такое назначение сделает только врач, так как самолечение в этом случае может привести к обострению других хронических заболеваний.

И далее, что больной просто обязан сделать – это лечь в постель. Режим полного покоя для простуженной спины в первые двое-трое суток значительно ускоряет процесс выздоровления и повышает эффективность всех лечебных процедур.

На период лечения следует отказаться от мягких перин и подушек. Ложе больного должно быть жестким. Хорошо, если это будет ортопедические постельные принадлежности.

Если есть возможность «посидеть на больничном» или в случае, когда домашние методы не помогают, нужно обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Врач порекомендует мази для наружного применения, подходящие именно в случае, когда продуло спину, внутренние или инъекционные препараты, назначит курс физиопроцедур, при необходимости – сеансы массажа.

И проконсультируйтесь у доктора насчет методов нетрадиционной медицины для лечения спины в домашних условиях!

Народная медицина. Рецепты

В случае «продуло спину» народные лекари предлагают множество вариантов снятия боли и воспаления, но только в комплексе с традиционной терапией применение этих домашних способов даст поистине потрясающий результат.

Сухой солевой компресс

Прогретую на противне в печи или духовке морскую соль пересыпать в холщовый мешочек и приложить к больному месту. Чтобы не получить термического ожога, мешок с солью нужно обернуть несколькими слоями плотной ткани. По мере остывания соли верхние слои ткани необходимо убирать. Солевой компресс прекрасно прогревает глубокие мышцы спины, усиливает приток крови к месту воспаления. После процедуры можно легонько помассировать больную мышцу.

Прогревание поясницы не всегда будет правильным методом лечения, так как болезненность в поясничном отделе может свидетельствовать о наличии хронической патологии внутренних органов (почек, у женщин – яичников, матки).

Поэтому этот способ будет безопаснее в случае, когда продуло грудной отдел спины, солевой компресс нужно накладывать на область между лопатками.

Капустный лист

Универсальный способ избавления от боли и воспаления. Можно приложить свежий лист целиком, закрепить и оставить на ночь. Можно приготовить из него растирание с горчицей, хреном и медом – готовой смесью мазать болезненный участок ежевечернее, укутывать и оставлять на ночь. Можно смесь из тех же компонентов выложить на целый лист капусты и использовать в виде компресса.

Перцовые пластыри

Тоже могут лечить спину, так как являются хорошим отвлекающим, разогревающим и улучшающим кровообращение средством. В составе современных изделий присутствуют обезболивающие вещества, поэтому в процессе больной чувствует только приятное тепло, а не нестерпимое жжение. Кроме того, перфорация на пластыре не позволяет коже стягиваться – приклеенный пластырь не доставляет никакого дискомфорта.

Если продуло спину, то вылечить и восстановить работоспособность воспаленной мышцы поможет массаж, особенно после принятия горячей ванны или душа. Противопоказаниями для массажа спины являются сильнейший болевой синдром и наличие каких-либо повреждений на коже.

Компрессы и растирания

Самое простое и доступное средство, когда продуло спину – спиртовые/водочные растирания и компрессы. Лечить таким способом мышечное воспаление можно длительное время, так как спирт в чистом виде практически не вызывает аллергических реакций, при местном применении способствует улучшению трофики (питанию) тканей и обменных процессов в воспаленной области.

В процессе лечения необходимо пристально следить за общим состоянием больного. При малейших признаках повышения температуры тела, чего не должно быть в принципе, когда простужена спина, надо срочно обращаться за квалифицированной медицинской помощью. Консультация врача так же будет необходима, если все методы лечения в течение недели не дали положительных результатов. И не забывайте теплее одеваться в холодную, дождливую и ветреную погоду.

Болевые ощущения в области поясницы могут появиться внезапно. Спинная область больше чем другие части тела подвержена силовым нагрузкам. Поясница болит по причине травм, остеохондроза, радикулита. Но чаще всего встречается боль в пояснице и лопатках по причине переохлаждения мышц. Подобное состояние в медицинской терминологии называется миозит. Такая реакция начинается примерно через три дня после воздействия холода.

Как узнать, что спину продуло?

Если имеется острая либо же тянущая боль в области поясницы. Резь возникает и в области лопаток, шеи, малого таза. Мышцы спины и поясницы постоянно ломит и выкручивает. Боль настолько сильная, что невозможно повернуться или же сделать движение без появления ощущения пронзания ножом. Это прямой признак того, что спину продуло. Простуженному человеку больно не только ходить и двигаться, но даже кашлять, чихать или же смеяться.

Также симптомами является:

• Невозможность менять положение тела. Человек не может разогнуться и постоянно находится в скрюченном состоянии;
• Если застудил спину болевые ощущения появляются и в нижних конечностях, а не только в области поясницы;
• Возникают осложнения в виде частых мочеиспусканий и нарушении менструального цикла у женщин;

Осложнения появляются либо сразу, совместно с болью спины, либо спустя сутки, как защитная реакция организма на напряжение.

Болевые ощущения появляются по причине того, что мышцы после воздействия холода воспаляются и возникает спазм. Поскольку нарушение кровообращения наступает не сразу, то человек может не найти связь между переохлаждением и возникшей болью.

Почему возникает переохлаждение спины?

Люди, думая о том, что в теплое время года они практически неуязвимы забывают о таком вредном явлении, как сквозняк. Поэтому первой причиной, по которой болит спина и продуло поясницу представляет собой работа в жаркое время на улице. Процесс миозита спины выглядит так: человек разогревает свои мышцы во время труда, а когда наступает время отдыха он останавливается и получает немного прохладного воздуха. Сквозняк резко сужает разогретые мышцы, вызывая спазм. По такой причине люди самых разных профессий портили своё здоровье, получая застуженную спину. Например, водители, выходящие из разогретых кабин машин на прохладный воздух.

Подобное положение появляется у офисных работников, которых угораздило выбрать место, неудачно расположенное неподалеку от кондиционера. И зайдя в кабинет после жаркой улицы, работник может получить резкое переохлаждение мышц в районе поясницы. Принцип возникновения простуды и болезни спины таков: после того, как мышцы спины разогрелись, и потом появилось воздействие холода появляется нарушение кровообращения и спазм. Именно спазм и наносит мучительную боль.

Кроме переохлаждения, причинами миозита могут являться инфекционные заболевания, перенапряжения мышц, гельминты, воздействие токсических веществ на организм.

Если продуло спину, то как её лечить?

Резкая боль в спине возникает неожиданно и всегда хочется вылечить боль самостоятельно, не прибегая к дорогостоящим препаратам. Есть несколько советов, что делать если продуло спину. Первым пунктом действия нужно обеспечить комфортное лежачее положение и утепление простуженной зоны лопаток и поясницы. Постельный режим устанавливается на три-четыре дня. Чем лечить возникшую острую боль в области спины решает сам заболевший. Так как у него есть выбор либо заниматься самолечением, либо обратиться к специалистам.

Чтобы прогреть мышцы можно использовать различные согревающие мази для мышц: фастум гель, финалгон, капсикам и другие подобные им.

Народные средства предполагают использование спиртовых компрессов или же грелки с теплой солью. Такой альтернативный метод тоже будет результативен. После того как мази или же компрессы будут нанесены на проблемный участок необходимо дополнительное утепление в виде шерстяного платка, пухового одеяла или шарфа для мышц. Разогревание поясничного отдела способствует улучшению кровообращения и повышает скорость доставки к поврежденным тканям питательных веществ.

К сожалению, ответа на вопрос как быстро вылечить простуженную спину, так и не найден. Можно лишь временно притупить боль до того момента пока мышцы полностью не восстановятся. Если человек застудил поясницу он испытывает неимоверную боль. Поэтому не будет лишним принятие обезболивающих таблеток, для снятия напряжения в мышцах.

Если просквозило спину ни в коем случае не стоит принимать горячую ванну. Несмотря на то что она дает то самое тепло, которое необходимо пояснице. Горячая вода лишь усиливает боль в мышцах спины.

Дополнительно, в процессе лечения полезна помощь в расслаблении мышц путем использования массажа спины и конечностей. Лечить простуду можно также с использованием специальных физиотерапевтических процедур. Например, врач может назначить процедуры с применением электрофореза или же электростимуляцию мышц. Также для скорейшего выздоровления не запрещено прибегать к процедурам иглоукалывания.

Когда будет приближаться момент выздоровления, нужно сохранять осторожность, и совершать передвижения только с дополнительным утеплением поясницы и не производя резких движений. Нужно быть внимательным к тому, не имеется ли кроме мышечного спазма ещё заболеваний спины, таких как позвоночная грыжа или же остеохондроз. По причине того, что при этих заболеваниях не рекомендуется производить усиленное согревание спины. В этом случае нужно обратиться к врачу. И, скорее всего, хороший специалист пропишет специальные препараты, которые нужно будет вводить в мышцы для устранения спазмов путём уколов.

Медикаментозное лечение назначается врачом только в крайних случаях, когда традиционные методы и профилактика уже не помогают. При этом вводятся новокаиновые блокады, которые лишь устраняют боль и позволяют простудившемуся человеку жить в нормальном темпе. В случае если возникла необходимость сразу обратиться к специалисту, то первым делом нужно проконсультироваться у невролога. Исходя из того, что основание болей может скрываться в поражении нервов. Также в установлении причин болей и назначении лечения поможет ревматолог. Сами же оздоравливающие процедуры будут проводить физиотерапевт и массажист.

Профилактика

Если продуло поясницу однажды и уже имелся опыт лечения простуды района спины, то впредь нужно быть предельно осторожным. Прежде всего одеваться следует согласно погодным условиям. И даже если в весенне-осеннее время светит солнце не стоит мгновенно снимать куртку и подставлять свое тело под холодный воздух.

Нужно внимательно относиться к имеющимся в доме или же на рабочем месте сквознякам и избегать их.

Если же этого сделать не получается, то нужно постоянно носить согревающий пояс, который не будет продуваться и убережет от переохлаждения мышц всегда оказывая утепляющий эффект для спины. Не только для поясницы, но и для всего организма будет полезно следить за иммунитетом. Это можно делать и путем постепенного закаливания тела. Вовремя принимать витамины и минералы для нормального кровообращения и развития тканей.

После того как прошло два-три месяца с последней простуды спины можно начинать использовать специальную профилактическую и укрепляющую гимнастику для конечностей. Будет полезно начать регулярно посещать бассейн. Так как плаванье способствует укрепления мышц при этом оказывает расслабляющий эффект.

Таким образом, делается вывод о том, что никто не застрахован от возникновения острых болей в спине. Но если относиться внимательно к своему здоровью и физическому состоянию, то можно уберечься от неблагоприятных последствий. А когда продуло спину, нужно обеспечить максимальный покой и тепло.

Что такое унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника?

Эпидурит позвоночника что это такое

Туберкулез позвоночника: как победить болезнь?

Вконтакте

Такая задача достаточно не легка. Дело в том, что прыщи на спине достаточно болезненные, имеют большие размеры и весьма трудно поддаются воздействию всевозможных лечебных средств. Вдобавок, ситуация усугубляется тем, что кожные покровы на спине толще, а воспаления постоянно контактируют с одеждой.

Из-за этого усиливаются воспалительные процессы и заболевание прогрессирует. Для того чтобы понять, как избавиться от прыщей на спине, следует понимать первопричину их образования.

Причины образования прыщей на спине

1. Слишком активная секреция сальных желез. Поры постепенно забиваются этим секретом, затем образовываются закупоривающие их камедоны, которые образовывают чёрные точки. Из-за этого кожа не “дышит”, ее поверхность перестает быть ровной, теряет здоровый вид и прежнюю привлекательность. Возникают воспалительные процессы.
2. Наследственный фактор. Солидное обилие прыщей на спине может провоцироваться дефектом пор с непосредственным нарушением функции их очищения, передающимися по наследству.
3. Синтетика. Сегодня не часто можно встретить одежду из натуральных тканей. Искусственные волокна практически всегда добавляются при её изготовлении, даже если её основой служит какой-либо натуральный материал. Подобные компоненты препятствуют свободной циркуляции воздуха, кожные покровы не дышат, пыль и пот скапливаются. Особенно сильным является такое воздействие от одежды облегающего кроя.
4. Также причиной их появления на спине могут являться всевозможные стрессовые ситуации, неизменно сопровождающиеся гормональными изменениями.
5. Период полового созревания. Опять речь идет о гормонах. В данный период они начинают вырабатываться в организме в повышенной концентрации, вызывая непосредственное усиление выработки секрета сальных желез. Дальнейшие реакции описаны в первом пункте.
6. Нехватка витаминов. Например, дефицит витамина В5 провоцирует достаточно длительные воспалительные реакции на кожных покровах.
7. Пилинг. Некоторые люди ошибочно предполагают, что кожа на спине будет гораздо чище, если подвергать ее всевозможным чисткам (химическим, физическим и пр.) чаще, в том числе и пилингу. Из-за подобных грубых воздействий повреждаются верхние слои эпидермиса, отчего он становится беззащитным, прыщи на спине начинают появляться все быстрее, их количество становится все более внушительным.

Фото спины девушки, которая принимает душ

Способы борьбы

Давайте рассмотрим рекомендации по избавлению от прыщей на спине. Итак, изначально следует постараться трезво оценить ситуацию – когда воспалений чересчур много, а состояние кожи просто удручающее, то оптимальным решением станет обращение к специалисту.

Вполне возможно, потребуется врачебное вмешательство с использованием сильнодействующих медикаментов. В более легких случаях можно попытаться избавиться от сыпи своими силами. К примеру, надо стараться носить вещи из натуральных материалов – вискозы, хлопка, льна, шелка и пр. Одежда обязательно должна быть удобной и не натирать кожу – от жестких бретелей и лямок лучше отказаться. Так можно предупредить зуд и покраснение эпидермиса.

Вдобавок, необходимо обеспечить себя грамотным уходом за кожей. Для лечения можно периодически принимать 15-минутные ванны с марганцовкой (вода, при этом, должна иметь нежно-розовый оттенок, более серьезная концентрация может окрасить кожные покровы или даже вызвать появление ожогов). После непосредственного принятия ванн не стоит энергично вытираться, растирая кожу – это способствует распространению инфекции на большие участки эпидермиса. Лучше промокать спину мягким полотенцем.

Нужно соблюдать последовательность гигиенических процедур. Сначала надо мыть голову, после чего – тело. Объяснение достаточно простое – шампунь и ополаскиватель может закупоривать поры, поэтому оказывайте хороший уход за волосами, не пользуйтесь дешевыми средствами.

Имеет значение и грамотный подбор мочалки – нельзя покупать слишком жесткую, но и чересчур мягкой она не должна быть. Лучше, если она будет сделана из каких-либо натуральных материалов. Использование скрабов, пемзы и прочих грубых приспособлений на поврежденных участках кожи и вовсе является недопустимым.

Следует отметить также, что пребывание в солярии и на солнце полезно только в меру – ожоги крайне нежелательны. От применения массажных масел лучше отказаться, так как эти средства быстро забивают поры, способствуя образованию воспаления на коже. Помните, что красивый и ухоженный вид девушки может привлечь внимание парня, а проблемная кожа, только оттолкнуть.

Народные средства лечения

Фото девушки без и с прыщами на спине

1. Регулярная обработка проблемных участков перекисью водорода (нужно использовать трехпроцентный раствор);
2. Соленые и травяные ванны. Для таких процедур надо подготовить отвары трав (чистотел, кора дуба, череда, ромашка) и морскую соль;
3. В аптеке можно приобрести лечебную глину, грязевые водоросли, из которых делать маски для проблемной кожи спины;
4. Ввести определенные ограничения в питании: отказаться от жирной и жареной пищи, уменьшить употребляемое количество сладостей;
5. Дважды в день надо протирать прыщи настоем календулы;
6. Избавиться от стрессовых воздействий, или хотя бы сократить их до минимума.

Маски от прыщей и комедонов на спине в домашних условиях

Содовая маска

Использование такого средства является очень эффективным при необходимости избавления от маленьких прыщей на спине. Маски, изготавливаемые из обыкновенной пищевой соды, являются простыми в приготовлении и с давних пор пользуются популярностью именно среди людей, которые хотят избавиться от сыпи, особенно от подростковых прыщей. Для приготовления такого средства нужна вода, столовая ложка обычной пищевой соды и мыло. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Перед тем как наносить маску, следует слегка распарить спину. Затем с помощью ватного диска круговыми движениями надо наложить средство на кожу, не растирая его, прилечь на живот. Спустя 10 минут аккуратно смойте маску теплой водой, нанести лечебный крем.

Подобным средством надо пользоваться не чаще двух раз в неделю. Данная маска хорошо подсушивает красные прыщи. Но ею не стоит пользоваться, если уже имеются созревшие или вскрытые прыщики, или вы страдаете от запущенной формы акне. В столь тяжелых случаях подойдут только специальные примочки, выписанные дерматологом.

Маска из морской соли и лечебной глины

Фото девушки, которой делают маску против прыщей на спине

Надо налить воды в большую миску, развести в ней морскую соль. Глину следует добавлять только после того, как все кристаллы окончательно растворяться. По консистенции должна получиться кашица, которую нужно нанести на спину и оставить на четверть часа. После истечения указанного времени смыть средство теплой водой.

Неплохих результатов можно добиться посредством посещения сеансов профессиональной озонотерапии. Благодаря ним на организм оказывается мощное общеукрепляющее действие, повышается иммунитет, благодаря чему происходит скорейшее избавления от признаков воспаления. Не стоит забывать и о медицинских препаратах от прыщей. Наиболее популярными являются следующие медикаменты:

• Дифферин;
• Зинерит;
• Скинорен;
• Базирон;
• Куриозин;
• Риетиновая мазь.

Занимаясь подбором средства для последующего лечения нужно помнить, что наиболее эффективным способом избавления от прыщей на спине становится комплексный подход. Чем больше внимания будет обеспечено уходу за проблемной кожей, тем скорее произойдет ее восстановление. Спина требует не меньшего внимания, чем, например уход за зубами. Не запускайте проблему, не доводите до критического момента, лечите вовремя!

Видео: Избавление от прыщей на спине

ну дак намажь все

Если крем от прыщей, то не горю желанием.

я всегда мажу йодом.

От чрезмерного загара.

Ларисочка, тебе? Да никогда в жизни. Поворачивайся!))

Товарищи! Только что на ваших глазах мы, работники МУРа, пресекли на

корню хитрую маркетинговую акцию фирмы Берингер Ингельхайм,

публиковавшей истории о своем Финалгоне 🙂 Если вам попадутся на глаза

истории с упоминанием товарных знаков типа Виагра, Эспераль, или, того

хуже, Анузол - срочно сообщайте куда следует!

Перед тем, как наносить автозагар, подумайте, как вы будете защищать ладони. Можно, конечно, почаще их мыть в процессе нанесения. Но тогда каждый раз вам придется их тщательно вытирать и сушить, процедура затянется.

Лучше всего надеть тонкие хирургические перчатки.

Начинать наносить автозагар нужно снизу, движениями снизу вверх. Колени и локти обрабатываются более тонким слоем, складки тела тоже. Следите за тем, чтобы слой был равномерным, хорошо распределяйте крем по коже.

Пупок требует особого внимания. На него нужно нанести капельку средства, хорошо промазать внутри и снять излишки ваткой, намотанной на спичку. Это тоже нужно проделать тщательно, чтобы в центре живота у вас не красовался белый или темный «кратер».

Фог, аналогичный случай был и в нашей деревне неделю назад - стрельнуло вроде легонько, но через 10 минуит я валялась с температуров 38.6. больно было в пояснице, тянуло правую ногу сильно. пошла к терапеуту. эта тетя в ответ на мою просьбу объяснить, что со мной, сказала, что не знает. а в ответ на мою просьбу сказать, что можно купить в аптеке такого, чтоб помазать спину и чтоб грело, но не воняло, сказала спросить в аптеке. заплатила я за эту «консультацию» 95 баксов, кстати.

однако! в аптеке я нарвалась на русскую девочку, которая мне сказала, что финалгон здесь купить можно (я была уверена, что его нет, вольтарен мне не помогает, а дип хит жутко воняет). я купила финалгон.

и еще я пошла к физиотерапевту. докторица массажем сняла боль за 20 минут. плюс велела купить теннисный мячик и подкладывать его под спину в саоме больное место (в положеии лежа, конечно). и слегка надавливаить спиной на мячик. и слегка ворочаться, заставляя мячик массировать больное место. плюс дала комплекс очень легких упражнений. прием стоил 65 баксов.

в общем, я счастлива, невзирая на выброшенные 95 долларов у джипи.А зачем платить 😯 ? У вас нет разве Медикаре? Меня свозили к нашему семейному доктору,он Лазером снял боль,плюс я воспользовался рекомендациями сверху и вашими тоже,спасибо. 🙄

Могу посоветовать физио, где этому обучают. Несколько раз сходишь, затем сам будешь. Но, главное регулярно и правильно. гениальная вешь!

У вас нет разве Медикаре?

Ой, как это больно, я по себе знаю 🙁 Мне помог иглотерапевт, а потом массажист. Сначала курс у одного, потом, соответственно, у другого. С тех пор занимаюсь йогой. Лучше не придумаешь, чес слово! В йоге все движения медленные, а упражнений для спины навалом. Только так и держусь. Кстати, а Апизартрон в Австралии есть? Мне ни Вольтарен, ни Финалгон не помогают. 🙁 ТОлько Апизартрон (но он попахивает 😀) и Кетонал

хорошо помогает повисеть на турнике - виснешь и медленно расслабляешь спину, полностью, чтобы ни одна мышца не была напряжена.

Это ж сколько нужно выкурить ганджубаса чтобы висеть и меедлеенно рассляблять спину. :))

Столько не выкурить! :)))

А что такое - Пилат? 🙄

При зажиме спины возникает положительная обратная связь: мышцы сжимают позвонки, и прилегаюшие нервы. те в свою очередь вызывают дальнейшее спозматическое сжатие мышц, которое трудно и даже невозможно контролировать самому.

Позвоночник скорее всего вообще ни при чем. Человек укладывал плитки, растянул одну из мышц. ИМХО.

У вас нет разве Медикаре?

И сколько ты уже здесь, напомни? 🙄 👿

Прострелило спину-Ни лечь ни встать ни сесть..Куда бежать,чем мазать?

Ты вспомни поточнее - ты ее застудил или вывихнул? Если вывихнул - то скорее всего надо идти к костоправу и вправлять. А у вас там продают японские прогревающие пластыри? Хорошо прогревают.Да похоже что застудил,вроде не делал резких движений.хотя в тот момент плитку на бэкярде ложил,но там точно не было резких движений.

Как ты можешь жестоко ошибаться. 🙁 Я клал плитку много лет и нажил себе грыж на всю оставшуюся жизнь. С ними - тепло не помогает. Даже если пройдет от разных средств, рекомендую сделать x-ray поясничной части. Там, не дай бог, могут быть проблемы о которых ты и не догадываешься. Мучуюсь спиной четверть века. Лечение есть, но в моем случае это серьезные затраты и только в Москве, надеюсь, что у тебя не так все страшно, но провериться настоятельно советую.

Вась у тебя что дисковые грыжи? Так я себе пару уже вылечил! Пилатом 🙂 и без всяких врачей!

Завтра будет красота

Бледнеет через 2 дня - совсем смывается - через неделю. Но это зависит от интенсивности мытья

Когда ты ощутишь, что девушка буквально тает в твоих руках,

поспеши закончить удовольствие на самом интересном месте – вот увидишь, к

вечеру она попросит тебя повторить твой виртуозно правильный массаж спины. Уже

а какая разница? такой же как и для девушек.

а вот мой дядька советует всем наш родной дзинтарский

Какой способ есть самому натирать спину мазями и лекарствами?

Мне нужно было натереть спину мазью, уж очень она болела, а под рукой домочадцев не оказалось. Разрезала полиэтиленовый пакет (по размеру как раз подходит), намазала его мазью и легла на него, укуталась и задремала. А мазь то согревающая, стало сильно припекать, короче подскочила и в ванну смывать, и задумалась недавно еле разгибалась, а тут подпрыгнула и спина не болела. Пока это лучший для меня способ, если некому помочь.

Когда сам не можешь то надо что- то придумывать и приспосабливаться.ну что тут посоветовать что бы самому намазать спину. хорошие советы вам уже дали.

А когда болят суставы то смекалка не помешает.

как дотянуться до спины. Ну вот так можно попробовать с помощью палки -выручалки. Что может нам послужить такой палкой. это может быть чесалка которые продаются(закрепляем на ней что- то типо спонжика и наносим крем или мазь и втираем там где надо).это может быть лопатка деревянная для кухни.но у вас для ваших целей будет служить.

и может еще что- то такое, но с длинной ручкой удобной для вас.

либо скотч двухсторонний и прилепить туда где у вас нет обоев.к нему прилепить что-нибудь на чем будет мазь и будете сами спиной тереться тем местом которое надо намазать.

Как правильно качать мышцы спины - 18 правил тренировки спины

Используйте эти 18 советов для того, чтобы накачать широкую и крепкую спину!

Процесс тренировки спины смело можно сравнить с покупкой дома. Вы никогда не будете точно знать, как ведет себя широчайшая мышца спины – а это самая крупная спинная мышца – без знаний о том, как она взаимодействует с другими мышцами. А соседей у нее много: ромбовидная мышца, верхняя и нижняя трапециевидные мышцы, большая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца, мышца выпрямляющая туловище и многие другие.

Если вы тренируете эту группу мышц, то вы действительно накачаете массивную спину. Не стоит забывать о мелочах – немаловажно следить за объемом и вспомогательных мышц.

Такое высококачественное вложение в развитие собственных мышц будет понятным тогда, когда вы увидите хорошо развитого бодибилдера с широкой спиной, напоминающей трехмерную топографическую карту, наполненную выпуклостями и впадинами, которые определенно предполагают массу усилий, вложенных в каждую, даже самую мелкую мышцу. Чтобы выработать красивую, широкую, мускулистую спину необходимо подходить к этому процессу разносторонне, чтобы заставить работать все периферийные мышцы спины.

Как накачать широкую спину?

Мы собрали советы наиболее известных тренеров, один из которых – Крэйг Капурсо. И его советы посвящены скоростной тренировке мышц спины, чтобы она была широкой и рельефной.

Мы собрали список 18 ценных советов, хотя если и у вас найдется парочка советов, то вы тоже можете выложить их в комментариях ниже.

Выполняйте самое лучшее упражнение для спины

«По моему мнению, лучшее упражнение – это тяга гантели к поясу одной рукой», - говорит Крэйг. «Я выполняю это упражнение не отходя далеко от подставки с гантелями. Так я смогу в любой момент сменить вес на более комфортный. В отличие от штанги, использование одиночной гантели позволяет совершать более свободные, и достаточно широкие движения рукой. Это дает возможность максимально растягивать мышцы и активировать работу большего количества тканей. Именно так я и развивал свои спинные мышцы на протяжении многих лет».

«Если вы будете использовать такой снаряд как штанга при выполнении упражнений по прокачке спины, то вы потеряете возможность совершения разных хитрых маневров вроде дополнительных поворотов и наклонов. А они в свою очередь дополнительно перегружают периферийные мышцы, выжимая из них больше, чем может показаться на первый взгляд. В процессе изменения программы тренировок и внесения новшеств в упражнения подумайте о добавлении этого упражнения именно с гантелями в свой список».

Следите за положением руки и локтя

Многие люди считают, что позиция рук определяет то, какая область спины будет задействована при выполнении упражнения. Хотя это не вполне верно. Таким влиянием обладает локоть. «Ваш локоть направляет мышцы, которые активируются тогда, когда реагируют на сокращение», говорит Крэйг. «Если ваши локти, поднятые на уровне плеч заходят за спину, то вы активируете верхнюю мускулатуру трапециевидной мышцы. С другой стороны, если ваши локти находятся в низком положении и плотно прижаты к телу, то это говорит о том, что вы задействуете мышцы, находящиеся в области средней части спины и широчайшую мышцу спины».

В общем, все упражнения с использованием широкого хвата заставляют нас раздвигать локти в стороны, что хорошо для верхней области широчайшей мышцы, задней дельтовидной мышцы и ромбовидных мышц. И наоборот – при использовании близкого хвата локти плотнее прижаты к бокам, что активирует работу нижней части широчайшей мышцы спины.

Эффективно задействуйте верхнюю область широчайшей мышцы спины

Чтобы расширить верхнюю часть вашего V-силуэта, необходимо чаще использовать широкий хват. «Подтягивания широким хватом идеальны для верхней области широчайшей мышцы», говорит Крэйг. «При этом вы великолепно растягиваете пояснично-грудную фасцию (слой ткани, скрывающий спинную мускулатуру) и сокращаете мышцы в верхней области спины. Дальше у вас есть два пути – либо добавить дополнительное утяжеление, либо постепенно остановиться и закончить упражнение. Оба пути должны сменять друг друга ежедневно».

Обратите внимание на срединную область спины

Атлетов-тяжеловесов интересует не только приобретение V-силуэта, но и толщина спины в срединной ее области. Самые крупные мышцы в этой области – это средняя и нижняя части трапециевидной мышцы. Для этих мышцы идеальны упражнения с использованием широкого хвата. Тяга каната широким хватом в положении сидя или тяга штанги с пола широким хватом

будут идеальны для работы над срединной областью спины.

Для активации нижней части трапециевидной мышцы подойдет такое упражнение как тяга сидя за головой широким хватом. Такая позиция абсолютно точно задействует все периферийные мышцы спины с разных углов.

Используйте и свободные снаряды и тренажеры

«Тренажеры ограничивают ваш диапазон движений, но они также дают возможность сфокусироваться на статичном движении», говорит Крэйг. «Мне, например, не всегда удается делать ритмичные паузы при работе с свободными снарядами. Очень часто я имею дело с снарядами такой тяжести, что с ними просто сложно сделать достаточно длительную паузу при выполнении упражнения».

Добавьте разнообразия в систему упражнений для спины

Существует множество упражнений для спины, но собирая их все в одну систему, не забудьте включить в список упражнения, которые требуют разных видов захватов и разных углов положения туловища. Тяга штанги в наклонном положении, тяга каната в положении стоя, тяга планки за головой в положении сидя и подобное упражнение, но уже со сменой ширины захвата снаряда.

Та же стратегия со сменой ширины захвата работает и для тяги в положении сидя. Нацельтесь на продольную часть широчайшей мышцы спины, займитесь тягой каната широким хватом над головой в положении сидя, если вы собрались работать на тренажере.

Побольше упорной работы с лопатками

Переход от полного расширения к максимальному сокращению важен не только для тренировки широчайшей мышцы, но и для всех остальных мышц туловища. Хотя при использовании очень большого веса это становится практически невозможным потому, что большой вес ограничивает ваш максимальный диапазон движений. При подтягиваниях старайтесь выдвигать локти назад настолько, насколько возможно.

Продуманным верным движением прижмите лопатки друг к другу, после чего позвольте своим рукам максимально распрямиться, не давая себе согнуть туловище в области талии.

Всегда завершайте свои тренировки

«Нет никаких особенных секретов для тренировки спинных мышц», - говорит Крейг. «Но одно правило имеет решающее значение: вы всегда должны уметь закончить тренировку. Если вы здоровы, вы должны выжимать предельный максимум из тренировок до чувства абсолютного истощения, но не больше. Вы буквально можете упасть вниз с лестницы на выходе из спортзала при условии, что это будет конец сегодняшней тренировки. Умейте вовремя остановиться именно на максимальном достижении».

Защищайте позвоночник

Немного жульничества иногда бывает полезно любому упражнению. Но вот при тренировке спины нужно особое внимание уделить позвоночнику. Реальная опасность – это перегрузить позвоночник слишком большим весом, который окажет сильнейшее давление на ваши позвоночные диски. Особое внимание нужно уделить не только умению удерживать туловище в стабильном согнутом положении, но и легким покачиваниям при отжиманиях и упражнениях на тягу.

Приводя нижнюю часть спины в равновесие легкими покачиваниями вы «обманным путем» переносите основную нагрузку на верхнюю часть широчайшей мышцы спины. Главное не переусердствовать с покачиваниями, иначе все напряжение перейдет в нижнюю часть широчайшей мышцы и все упражнение будет испорчено.

Попробуйте реальный ускоритель роста мускулатуры спины

«Становая тяга обратным хватом в положении стоя, переходящая в тягу на широчайшую мышцу спины (принцип байдарки) – одно из наиболее интенсивных упражнений, которое только можно выполнить», - говорит Крэйг. «Вы выполняете нижнее движение, как пре становой тяге, а потом подтягиваете штангу к животу так, будто выполняете тягу штанги в наклоне стоя. Это упражнение заставит вас выдохнуться, но как бы то ни было, оно одно из самых лучших вообще». Совмещение двух отличных упражнений в одном не просто помогает укрепить мускулатуру спины, но и делает всю тренировку значительно более эффективной.

Тренируйте заднюю дельтовидную мышцу с малым весом

Практически каждое тяговое движение задействует заднюю дельтовидную мышцу, а потому совершенно не обязательно тренировать их именно в тот день, который вы решили посвятить спине. Крэйг говорит: «Я тренирую заднюю дельтовидную мышцу и когда тренирую спину, и когда тренирую плечи. Но использую при этом малый вес. Я считаю это мышцу вспомогательной и не уделяю ей больше 20 процентов моего внимания во время тренировки. Нет необходимости стараться выжать из задней дельтовидной мышцы максимум во время тренировки. Здесь важен не вес, а точность и аккуратность движений».

Не стоит недооценивать непопулярные упражнения

И речь идет о подтягиваниях. «Я сам выполняю их в недостаточном количестве, хотя следует выполнять их значительно чаще. Подтягивания придают телу великолепные очертания и именно это упражнение задействует основную часть спинных мышц. У этого упражнения есть потенциал благодаря его вариативности. Можно использовать статические паузы, утяжеление и замедление во время движения вниз», - говорит Крэйг.

Заканчивайте тренировку простыми, «односуставными» упражнениями

Комплексные упражнения составляют основу в науке тренировки спины, но простые упражнения помогут медленно разрядить ваши мышцы в конце тренировки. Идеальный выбор – тяга канатов стоя прямыми руками, пуловер с гантелей в положении лежа на спине или пресс на наклонной скамье.

Во всех этих упражнениях акцент поставлен на нижнюю область широчайшей мышцы спины. Задержитесь в последнем повторении на 5 секунд – это будет пиковое и самое интенсивное мышечное сокращение.

Тренируйте нижнюю часть спины в последнюю очередь

«Моя нижняя часть спины испытывает чувство усталости, особенно когда мне приходится выполнять упражнения в наклоном положении», - говорит Крэйг. «И если бы я в первую очередь начал тренировать нижнюю область спины, то мне не хватило бы сил твердо выстоять до конца тренировки, потому как меня постоянно преследовало бы неприятное, тянущее чувство в нижней области спины. Чтобы не испытывать такой дискомфорт, отложите работу над этой областью спины на конец тренировки».

Включите в программу тренировок простые упражнения для низа спины

«Таких упражнений, конечно, немного, но я все же включил в свой список тренировку мышц нижней части спины в положении лежа, лицом вниз», говорит Крэйг. «Чтобы выполнить такое упражнение я укладываюсь на скамью, лицом вниз, при этом ноги мои находятся в свободном положении на полу. Удерживаясь руками за скамью я начинаю поднимать и опускать ноги. При выполнении этого простого упражнения, ваше туловище будет зафиксировано, при чем работать будет только одна группа суставов.»

Используйте эластичные ремни

Многие бодибилдеры используют их для того, чтобы зафиксировать запястья и кисти в твердом положении при выполнении упражнений. Это правильно, ведь ваш захват может ослабнуть раньше, чем устанет широчайшая мышца, а это может стоить вам нескольких потерянных повторений.

Такие ремни помогают ускорить рост мышц за счет работы сверх обычной нормы. Пусть не каждый день, но хотя бы раз в неделю посвятите тренировку работе именно с ремнями.

Прогрессируйте в количестве повторений, чтобы укрепить слабые мышцы спины

«Потому как спина – пространство объемное и в нем находится множество разных групп мышц, то подбор упражнений имеет ключевое значение», говорит Крэйг. «Если спина – ваше слабое место, то уделяйте спине не одно, а все же больше упражнений в цикле тренировок. Пусть между двумя тренировками спины будет не больше 48 часов перерыва. А в перерыве тренируйте бицепсы».

При такой стратегии следите за тем, чтобы обе тренировки спины отличались друг от друга. Используйте разное количество повторений и чередуйте типы упражнений соответственно, акцентируя внимания на своих слабых местах.

Подготовьтесь перед началом серьезной тренировки спины

«Ешьте всегда заранее и убедитесь в том, что вы поставили себе определенную цель перед тем, как заходить в спортзал», - говорит Крэйг. «Люди часто сдаются, когда появляются первые трудности. Фиксируйте ваш прогресс на бумаге – так вы будете чувствовать определенную ответственность за полноценную, по плану завершенную тренировку».

Как накачать мышцы спины дома без тренажеров

Существует мнение, что нельзя добиться хороших результатов, тренируясь дома или на обычной спортплощадке. Об этом не раз упоминалось в материалах спортивных журналов, но примеров эффективности таких занятий тоже немало. Желание добиться успеха в накачивании мышц спины и отсутствие возможности тренироваться в спортклубе по тем или иным причинам, является мощным стимулом для достижения этой цели в домашних условиях.

В принципе, такие занятия не нуждаются в особой мотивации, так как результат говорит сам за себя:

• сильная спина исключает какие-либо проблемы с позвоночником, а если он здоров, то и все системы человеческого организма работают как часы;
• в ходе тренировок этой крупной группы мышц сжигается подкожный жир и увеличивается объем энергетических затрат организма;
• V-образная фигура формируется благодаря развитию широчайших спинных мышц, а иметь такой силуэт мечтают и мужчины и женщины.

Можно ли достичь таких результатов в домашних условиях?

Тренировки дома однозначно эффективны, что доказано множеством примеров. Конечно, нельзя утверждать, что не существует разницы между интенсивными домашними занятиями и тренингом в спортзале. Однако добиться видимого результата, тренируясь дома, - вполне достижимая цель.

Почему занятия в зале дают более значительные результаты? Дело в том, что прогрессия и рост обусловлены наращиванием нагрузки на мышечную группу, а для этого требуется регулярное повышение рабочего веса. Дома почти невозможно обеспечить наличие свободных весов различного вида, которые можно использовать для упражнений. Следует отметить, что с большими весами могут постоянно тренироваться только опытные спортсмены, которые занимаются не меньше двух лет. Но на старте, чтобы накачать спину и добиться красивого силуэта, вполне достаточно тренингов в домашних условиях.

Тренировки дома: основные принципы

Придерживаясь следующих основных правил, можно достичь существенных результатов, тренируясь дома:

1. Регулярность тренировок – не чаще двух раз в неделю. Это оптимальный вариант, поскольку меньшее количество занятий не позволит добиться ощутимого эффекта, а большее – бессмысленно, так как мышечной группе нужно время для восстановления.
2. На начальном этапе и до того момента, пока не появится способность чувствовать каждый напряженный и задействованный участок, упражнения выполняются в 3 подхода, каждый из которых включает от 12 до 15 повторений. Впоследствии с приобретением вышеуказанного навыка можно переходить к тренировкам до «отказа» - подходы выполняются столько, сколько по силам и еще одно-два повторения сверху, что называется «из последних сил».
3. Нельзя начинать занятия сразу с силовых упражнений, так как это может привести к травме. Без предварительного подготовительного этапа - разогрева и суставной разминки не должна обходиться ни одна тренировка.
4. В связи с тем, что мускулы обладают способностью привыкать к плоскости и характеру воздействия нагрузки, целесообразно чередовать программы тренингов.
5. Начинается каждое занятие с базовых упражнений (одного-двух – достаточно), в процессе выполнения которых задействованы два и более суставов. В конце тренировки – одно-два изолирующих упражнения (работает одна мышца, один сустав).

Программа тренинга

Программа тренировок №1

Для построения широчайших мышц используют несколько базовых упражнений, одним из наиболее эффективных является тяга гантелей в наклоне. В процессе ее выполнения прорабатываются обе половины спины, при этом слабая половина работает без «помощи» более сильной.

Исходная позиция: ноги, слегка согнутые в коленях, прогнутая поясница, корпус опускается на 90 градусов, в руках гантели, локти направлены вверх вдоль тела. Гантели поднимаются до максимального соединения лопаток, затем медленно, растягивая мышцы, опускаются вниз в первоначальную позицию.

Еще одно эффективное упражнение – традиционные подтягивания. Вис на перекладине: хват прямой, ладони расположены несколько шире, чем плечевые суставы. Подтягиваться вверх так, чтобы положение подбородка стало параллельно перекладине, после этого опуститься вниз, при этом локтевые суставы должны быть полностью выпрямлены.

Важно, чтобы перекладина не обхватывалась большими пальцами, в противном случае произойдет частичное перераспределение нагрузки на бицепс.

В качестве изолирующего упражнения, завершающего тренировку рекомендуют тягу гантели одной рукой в упоре. Исходное положение: одна нога прямая (опорная), вторая должна упираться в плоскость согнутым коленом. Взять гантель в ту руку, которая находится со стороны прямой ноги, упор на вторую руку, при этом ладонь должна располагаться под плечевым суставом.

1. Спина с прогнутой поясницей удерживается параллельно к полу, гантель поднимается вверх в одной плоскости с корпусом до пикового сокращения мышцы.
2. Возврат в исходное положение.

Программа тренировок №2

Если сравнивать базовые упражнения в разрезе их эффективности для проработки спины, то одним из лучших является становая тяга. Во время ее выполнения также прорабатываются бицепсы бедра и ягодицы. Данное упражнение дополненное работой с гантелями – отличный вариант для женщин и новичков. Тренировка начинается, как всегда, с разогрева и разминки.

Принять исходную позицию: спина с прогнутой поясницей, ноги слегка согнуты в коленях и расположены на ширине плеч, взять гантели и опустить руки перед собой.

1. Наклон выполняется медленно до тех пор, пока корпус не примет положение параллельно к полу. При этом гантели находятся в непосредственной близости к телу.
2. Принять исходную позицию, тело должно быть полностью выпрямленным.

Для того чтобы глубоко проработать нижнюю часть широчайших мышц используются подтягивания узким хватом, которые имеют небольшие отличия от классического варианта. Разница заключается в расположении ладоней на перекладине – положение должно быть настолько близким, чтобы большие пальцы кончиками соприкасались друг с другом.

В конце тренировки выполняются изолирующие упражнения. Для домашнего тренинга подойдет гиперэкстензия, при этом специальный тренажер легко заменяется жестким диваном или другой твердой поверхностью, которая может обеспечить удобное расположение таза и ног.

Главной задачей является возможность свободного движения корпуса вверх/вниз и хорошая фиксация ног. Когда этот вопрос решен ладони необходимо завести за затылок, а корпус с прогнутой поясницей опустить до нижнего предела, после чего плавно подняться вверх до максимального уровня с ровной спиной.

Как быстро достичь результата?

Учитывая следующие нюансы, и строго придерживаясь перечисленных правил можно существенно увеличить эффективность домашних тренировок и достаточно быстро добиться желаемых результатов.

• В конце каждого тренинга не забывать об упражнениях на растяжку. Нельзя забывать об этом пункте, так как это важно для развития мышц. Также растяжка позволяет минимизировать дискомфорт, возникающий вследствие больших нагрузок.
• Увеличение нагрузок должно осуществляться за счет наращивания рабочего веса, а не посредством увеличения количества повторений в подходе.
• Принципиально важен вопрос питания. Рацион тренирующегося человека должен состоять на 50% из сложных углеводов, на 30% из белка, а оставшаяся доля - это красная рыба, масла растительного происхождения, орехи. В построении мышц качественному питанию отведена важнейшая роль.

Эффективность домашних тренировок зависит от целеустремленности и самоорганизации человека, правильного подхода к занятиям, обязательной регулярности и терпения.

Как накачать спину в домашних условиях

24.03.2017 бодибилдинг 21,110 Просмотры

Заниматься дома очень тяжело. Даже не потому, что под рукой нет необходимого инвентаря. Сложность заключается в силе воли. В тренажёрный зал достаточно купить абонемент, форму и вот уже мотивация. Пришёл, переоделся и вряд ли можно сесть смотреть телевизор или играть за компьютером. А вот прокачка мышц дома – это сверх усилие над собой.

Упражнения для мышц спины в домашних условиях достаточно эффективны, что доказано многими людьми. Но разница между занятиями в спортивном зале и дома, есть и она не маленькая. Тренировка спины в тренажёрке проходит с постоянным увеличением нагрузки, что достигается благодаря работе с большими весами и различными тренажёрами. Качать спину дома также можно, но для этого потребуется больше времени, так как нет доступа к огромному количеству инвентаря.

Но перед тем как поднимать штанги с весом от 100 кг великие спортсмены тренируются месяцами, а иногда и годами. Без тренажеров, дома можно качественно готовить тело к работе с большими весами, а при правильном выполнении сплитов и накачать. В любом случае с регулярными занятиями через время каждый увидит мощную фигуру в зеркале. Как накачать спину в домашних условиях, о питании, строении тела и программе тренинга читайте дальше.

Упражнения для мышц спины

Занимаясь дома, нужно делать акцент на тренировки с собственным весом. Также накачать мышцы спины помогут любые атрибуты: гантели, штанга, турник их не так тяжело раздобыть, да и стоят недорого. Если вводить в тренировку утяжелители, то такой подход приведёт к более быстрому результату.

Сначала разберём упражнения для укрепления мышц спины.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение, которое даст возможность накачать широчайшие мышцы спины. Оно считается одним из развивающих и эффективных элементов тренинга. При выполнении работают обе половины спины и более слабым мышцам доминирующие не помогают.

Начало выполнения: в согнутом положении делаем упор в диван рукой и ногой, в пояснице небольшой прогиб. Противоположная нога стоит на полу, руку с гантелей вытягиваем вниз. Если нет нужного атрибута, его можно заменить любым утяжелителем, даже бутылкой с водой (песком). Необходимо потянуть гантелю к поясу, дальше опустить вниз, почувствовать растяжение мышц спины.

Это упражнение, для разнообразия, мужчина может выполнять и в наклоне, без упора на подручные средства. При тренировке важно следить за тем, чтоб локти были прижаты к корпусу и не разводились в стороны. С этой техникой удобно будет использовать не только гантели, а и гриф штанги (можно найти подходящее бревно).

Подтягивания на турнике

Одним из эффективных упражнений для образования широкой спины в домашних условиях являются подтягивания на турнике. Беремся за турник широким хватом, ладони шире плеч, большой палец не обхватывает перекладину. Подтягиваемся так, чтоб положение подбородка было параллельно тренажёру, а при опускании корпуса вниз полностью выпрямляем плечевой и локтевой суставы.

Скорость выполнения тоже имеет значение, для повышения эффективности выполняем подтягивания медленно и концентрируемся на верхе спины. Чтобы качать спину правильно, и не задействовать другие мускулы, обращайте внимание, чтоб во время подтягивания вверх не было прогибов в позвоночнике.

При подъемах узким хватом расстояние между руками должно быть не больше 15 см. Большой палец не должен обхватывать турник, так снимается нагрузка с бицепсов и больше тренируются мышцы спины. Медленно поднимайтесь вверх и чуть быстрее опускайтесь вниз. Так мужчины смогу быстро сделать широчайшие мышцы спины мощнее. Более того, это стандартное упражнение никогда не исключают из своей программы успешные бодибилдеры, так как оно очень полезно для укрепления мышц спины.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – безопасное упражнение для укрепления мышц спины в домашних условиях. В спортивных клубах для выполнения можно использовать специальные установки, а дома любые приспособления способные фиксировать ноги (диван, шкаф, батарею). Необходимо лечь на твердую поверхность вниз лицом, чтоб верх находился на весу, и выполнять подъемы корпуса максимально задействовав низ спины.

Нужно следить з тем, чтоб не было в пояснице сильного прогиба, подниматься достаточно до параллели. На всех этапах выполнения необходимо внимательно следить за техникой выполнения, не делать резких рывков, не смотреть по сторонам, чтоб не травмировать позвоночник. Через время, основываясь на ощущениях можно сделать выполнение тяжелее, для этого достаточно взять в руки любой утяжелитель.

Выход с рывком

Выход с рывком, качественное упражнение для широкой спины, используется в кроссфите и силовом тренинге. Сначала оно будет сложным для выполнения, но через некоторое время, прокачка спины с этим элементом принесёт только удовольствие. Для начала повисните на перекладине, дальше раскачайте ноги вперед, но не сильно, немного подтянувшись, за счет раскачивания можно сделать подъём над перекладиной. По началу, не стоит выполнять упражнение медленно, научитесь молниеносно взлетать на перекладину за счет маха ногами.

Через короткий промежуток времени тело само научит, как правильно делать спину с помощью этого рывка. Не стоит также надеяться, что пару попыток дадут возможность быстро освоить задачу, только упорство и труд принесут результат. Всё-таки выход с рывком – это одно из мощнейших упражнений для тренировки широчайших мышц спины.

Отжимания

Отжимания – это идеальный элемент тренинга, который разбавит любой комплекс крупных мышц тела. Качественная техника отжиманий заключается в осанке. Корпус должен без излишних прогибов в пояснице или поднятий таза вверх.

Всегда, выполняя упражнение, обращайте внимание, чтоб спина не наклонялась вперед, для этого втягивайте живот и выпрямляйте хребет. В случаях, если сразу упражнение даётся тяжело, начните выполнение с колен или попрактикуйте планку.

Становая тяга

Становая тяга всегда должна начинать программу тренировок. Это сложное базовое упражнение, при использовании которого задействованы все мускулы тела. Можно сказать, что трудиться всё тело. Становая тяга – отличный помощник в тренинге на массу на всех участках тела. Для выполнения необходима штанга или гантели.

Исходное положение присесть к полу, обхватить гриф верхним или обратным хватом с широкой постановкой рук. Верх корпуса прямой, смотрим прямо, ни в коем случае не в бок или пол. На вдохе медленно поднимаемся, при этом, гриф штанги скользит по ногам до тех пор, пока полностью не выпрямите спину. Дальше, идентичным образом опускаемся вниз до полуприседа. Важно, следить за дыханием, не круглить спину, не прогибаемся назад, чтоб не травмировать позвоночник или коленные суставы.

Если выполнять это упражнение для спины с гантелями и их вес большой, лучше брать атрибут с полу. Железо можно держать верхним хватом, как по бокам туловища, так и перед собой, техника выполнения аналогична предыдущему варианту.

Поднимание плеч

Поднимание плеч с утяжелителями в руках прекрасно развивает верх спины. А пуловер даёт нагрузку большой круглой мышце спины.

Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 10 – 12 раз. Дальше можно увеличить количество подходов и повторений.

Анатомия мышц спины

Подбирая программу тренировки для спины, необходимо учитывать анатомическое строение мускулатуры мужчины. Ведь качаем спину не просто для спортивной фигуры, а для укрепления здоровья.

Мускулатура спины имеет огромные объемы: от лопаток и шеи, до таза. Самый главный участок, куда крепятся все мышечные волокна – это позвоночник. А сами мышцы делятся на глубокие и поверхностные мускулы нижней части.

Широчайшие

Широчайшие мышцы спины. В зале часто слышно «качаем крылья», а значит речь идёт именно о широчайших. Это самые тренируемые мышцы, они способны образовать V-образную форму фигуры для мужчины. Работают в различных упражнениях для спины с гантелями, подтягиваниях, выходах ввысь с рывком.

Трапеция

Трапеция, сложная структура мышечных волокон. Они контролируют лопатки, которые отвечают за движение головы и шеи. Эта группа мышц активно участвует при подтягиваниях, отжиманиях, тягах, при любых движениях лопаток, а также наклонах головы в стороны.

Разгибатели позвоночника

Мышцы-разгибатели позвоночника – это структура поддерживающая хребет. Располагаются, начиная с самой верхней части спины до нижней точки. Разгибатели можно укрепить гиперэкстензией, становой тягой, простыми наклонами вперед с утяжелителями, при этом развить общую силу тела, увеличив плотность мышц и их объём.

Ромбовидные

Ромбовидные располагаются сверху под трапецией. Имеют форму ромба и работают при сведении лопаток и отведении их назад. Силовой тренинг для этой группы заключается в подтягиваниях обратным хватом, тяге гантелей или грифа к животу.

Большая круглая мышца

Большая круглая мышца спины располагается под самыми крупными мускулами. Как правило, она работает совместно с «крыльями», поэтому любые упражнения на широчайшие, включают в работу указанную группу мускул. Но так, как она отвечает за оттягивание рук вверх и назад, притягивание их к туловищу можно добавить выполнение пуловера лежа.

Для приобретения накачанной спины в максимально короткие сроки, необходимо учитывать указанные нюансы:

1. Перед тренировкой разминаемся. Это может быть бег на месте, прыжки на скакалке, суставная гимнастика (как в школе).
2. Постепенно увеличиваем нагрузки за счет веса, количества подходов и повторений.
3. Тренироваться необходимо минимум 3 раза в неделю, но не каждый день. В программу тренировки включайте упражнения на все группы мышц спины.
4. Питание играет не менее важную роль, чем сами тренировки. Отдавайте предпочтение белковым продуктам: рыба, нежирное мясо, творог, яйца, протеин. Но нельзя исключать и углеводы, которые содержаться в кашах. Пищу употребляйте дробно –приёмов в день, иначе белки не будут усваиваться, и мышцы не будут расти.
5. Спать необходимо минимум 8 часов в день. Именно во время сна вырабатывается гормон роста, мышцы растут и восстанавливаются.
6. В конце тренировки выполняем несколько упражнений на растяжку.

Теперь известно, что сделать красивую рельефную спину можно, но при усилии, мотивации и регулярных занятиях. Нет необходимости применять в работе все упражнения, научитесь выполнять правильно несколько из них, а потом через пару месяцев сменить их другими. Так мышцы не привыкнут и будут постоянно в стрессе, а это уже шаг к прекрасным результатам.

кстати, чтобы загар ложился ровнее я смешиваю этот крем с обычным кремом для тела пополам, эффект мне нравится.

У меня не получается никак. КАК размазать ровно крем в тех местах, куда рука не достает.

вот значит я не одна. это хорошо. тока у меня мужа нет, что мазать

А мой бухтит, что у него ладони черные.

Вы что же, гуталином мажетесь? :))

Но по мнению моего супруга, даже те капли крема с автозагаром (как, например, крем для поддержания загара у Дж.и.Дж.) непременно сделают его негром.

не фига себе. а красивую. жену он не хочет значицца.

*подумала что в этом смысле даже лучше что она живет одна*

По-моему, он искренне уверен, что красивой жена должна становиться без его участия:)))

развивайте гибкость 🙂 я просто до всех частей тела спокойно достаю, поэтому удивилась.

Эх. у меня спина больная, поэтому иногда даже повернуться не могу. (

Ой, тогда извините, могу только посочувствовать.

таже фигня, что и у annyt - у меня не все страно и шансы на развитие гибкости есть, но дотянуться до места между лопаток и вдоль позвоночника почти не могу. (((

Попробуйте научиться соединять руки за спиной в замок.

это я умею. только замок-то и могу. А вот долго и аккуратно водить ладонью вдоль позвоночника. вот тут-то и начинает болеть все что только можно. В первую очеердь сам травмированный позвоночник

можно попробовать размазать влажным полотенцем

на наружную сторону ладони крем

пробовала-впитывается в ладонь и все равно полоски. (Остается кусочек где-то между лопатками, куда я не дотягиваюсь

а как вы спину в душе мылите? попробуйте так же.

я, правда, теоретизирую, потому что сама достаю до любой точки тела, по всей поверхности спины в том числе.

мочалкой длинной - как полотенцем.. но это ж не подойдет для крема-получатся полосочки.

ну может что-нить на руку такое надеть, типа мочалки, но с ровной поверхностью, что удлиннит ладонь, и размазать ровно по мере возможности?

что-то типа мочалки. надо пораскинуть мозгом-хорошая идея

Есть такая отличная щетка для обежды, кргленькая скадная. там еще липкая часть после засорения слоями убирается. Можно попробовать на нее и спину валиком прокататься. Но может быть не очень удобно.

Еще одна цетка для одежды - красненькая такая на длинной ручке, ворсинки хорошо собирает. Тож много у кого есть. Так вот на нее пакет полиэетеленовый натянуть. А на пакет - крем. И по спине.

гыгыг) Урса - гений! вчера вот тоже купила крем и задумалась что со спиной делать)

И у меня есть еще парочка идиотских вопросов, так что срочно зови меня в гости!)

приезжай, и намажем и ответим!

о! инженерное решение - а что если попробовать валиком, которытм краску малры на стену мажут? (естественно маленьким и новым то есть чистым)

а если взять кусок полиэтиленового пакета?

ну отрезать полоску - у нее крем не впитается и им как мочалкой мазать 😉

(я по всей поверхности себя руками спокойно достаю)

а никак 🙁 так и хожу с белой спиной 🙁

у вас просто короткие руки %)))

потому что » о закрой свои бледные ноги!» (с) брюсов - это про меня. Меня страшно раздражает соверешенно белая кожа с красными пупырышками авитаминоза. летом это все скрывается загаром, но до него еще надо дожить

белая еще ничего.. а синяя? 🙂

эээ. сестра по нечастью. бледные ноги, у них, видите ли.

По принципу спонджа 🙂

Фигачим к стене на двусторонний скотч что-то типа плотного незернистого пенопласта, наносим крем а дальше «трутся спиной медведи о земную ось» (с)Кавказская пленница

Re: сорри за офф

(Рыдает, представив картинку) 🙂

Dove с эффектом загара вообще неровно ложится, а уж на спине. присоединяюсь. я хоть и в замок умею руки за спиной, но не смогла бы))

Есть такие мочалки на палочках - как щетка для волос, но палочка длинная 🙂 Попробуйте намотать на нее салфетку/тряпочку пропитанную кремом

у меня похожий Olay, прекрасно сама себе все мажу. Не очень удобно но если двумя руками стараться то я могу всю спину намазать. Наверное зависит от гибкости и размера.

Хм. Чем не повод завести Небольшой Романчик 🙂

у меня боольшие пробелмы с небольшими и большими романчиками-я мужчин по-моему интереую только как жилетка.. для жалоб

как вы намазываете автозагары/кремы на спину?

Самый действенный способ - попросите подругу/друга 🙂 Я могу только до уровня лопаток, выше- никак:) Ибо все равно останутся пятна, границы и т п.

дело в том, что это очень не всегда возможно.

а так то ясное дело

ну так и автозагар-то вы втираете не каждый день:)Удачи!

я обычно этим грешу в фитнесцентре-там фиг кого попросишь:)) вот и задумалась

то есть, именно автозагар там наносите? или просто крем? Если обычный кремик -то можно и самой изловчиться. А автозагар.. Предложите какой-ниб девушке сделку: она вам мажет, а потом вы ей своим же кремом (на случай отказа имейте баночку обычного кремика, чтобы сделка состоялась). 🙂

да, идея:) можно попробовать

ой. не каждый захочет мазать чужому человеку спину, или даже в обмен((((есть конечно люди понимающие и с юмором. но редко

каждый не захочет, может. А человек без предубеждений- вполне. В этом нет ничего зазорного. мне вполне не сложно намазать крем девушке, если надо.. просто много в нас ненужных заблуждений..

и гонору:) тоже много. да, это был бы самый простой выход-просто помочь друг другу..

я сама ручками. знаете, как замок за спиной делается? вот примерно так руки ставите, чтоб кончики пальцев соприкасались, т.е. покрывали верх спины полностью и вазюкаете ладошками налево-направо. надеюсь, понятно 🙂

вроде понятно *сцепляет руки в замок * да, пожалуй, может сработать:))

расскажИте потом, каков был результат после «вазюканья» автозагаром в позе «руки замочком», ок?

предвкушаю пост на тему «девушки, как вы оцениваете качество нанесения автозагара на спину» 😉

думаю, что тема будет веселенькая 🙂

так! отставить хулиганство!:))

как вы наносите, раз оишете, так хоть 2 слова по делу. тут что, у всех супер мужья, которые только и ждут возможности спинку супруге-подруге намазюкать?

не наношу. оне мне па-ахнут;(

Или корячусь, или муж мажет..

понятно, спасибо, хотя печально.)

я купила себе специальную рукавицу в боди шоп. правда еще не обновила)

да, идея:) можно попробовать

на сайте не нашла, пойду что ли в магазин спрошу..

я спреем пользуюсь 🙂

и равномерно ложится? каким?

тут намедни что-то про мочалку писали, самодельную, для этой цели.

ишь ты.. и как оно было, с мочалкой то? в смысле какая конструкция? может, конструктор ещё объявится.

thanks, sprosila i tam:)

:)) подписалась на комменты

О! а я думала это я одна в неведении:)

спину не мажу,ну нафик карячица!

и чо? пузо загорелое, спина белое? и никакого сексу, шоб мушшыну импотентом не заделать:)

У меня, например, спина, живот и руки вполне успешно после пару часов на солнце загорают до человеческого незеленого цвета, а ноги не фига - поэтому я вообще только ноги мажу. Все остальное моими кривыми руками намазать без пятен не получается:(((

я очень, нереально плохо загораю, вернее, сразу сгораю. и загар мой собственный красноватого цвету+сходит он мгновенно. Да, блондинко-это не всегда одни плюсы;)

так что, чтоб не ходить бледной поганкой-автозагар.

ну вообще-то разница есть, если присматриваться, но я на нее забила, потому что сил моих нет каким-то другим способом загорать, т.к. дело это я ненавижу, потому что пассивно, жарко, скучно и солнце в глаза. А автозагар на всю тушку для меня не выход, т.к. руки кривые. Остается только убеждать себя, что мне главное - не зеленой быть))))

Хе=хе, с таким юзерпиком помазать спину не должно вызывать никаких проблем. :))

Ой, как я вас понимаю. Мне и обычное молочко для тела муж на спину мажет, и скрабом тоже, если попросить хорошо 🙂 Ну ведь неудобно же самой! Изловчиться можно, конечно, но не хочется, когда мущщина под рукой:)))

зато у ваз муж замечательный и юзерпик загорелый:) чего ж расстраиваться, да и проблемой, считай, одной меньше, раз спину загаром мазать не надо-одни плюсы;)

Руками. Никакой растяжки не надо, очень удобно все, благо просто худенькая

пойду повешусь, сами будете переживать: буду висеть страшная с синим языком.ЛОЛ

не мазать и нельзя..но по мне-это так легко) У меня может конечно помимо узкой спинки и руки длинные)

ой, не расстраивайте меня на мои 162 см с бантиком..эххх:)))

*уходит, повторяя «большие женщины - для работы, а маленькие - для любви»*

во мне тоже 162 с бантиком

плюс к тому я не худышка, и мазать некому тоже было. пошла, значит, в спортзал, позанималась, приобрела гибкость и растяжку - теперь свободно ручками в замочек за спиной, достаю везде-везде)))

Подскажите, как самой себе намазать спину без посторонней помощи?

Заходи и общайся - скучно не будет!

на целофан потом прижаться к стене

мажешь марлю и трёш спину как в фильме

намажь стенку и потрись о нее

Возьмите что-то длинное (подойдет щетка на мытья спины с длинной ручкой) , намотайте туда кусочек чистой ткани и выдавите то, чем собираетесь намазать спину. Втерепь особо не получится, но намазать получается хорошо, особенно если это жирная мазь или кремообразное что-то.

Удачи и не болейте!

Нанеси крем на стену и спиной потрись об нее.

у меня руки сходятся за спиной - я могу промазать спинку без посторонней помощи

Как самому намазать спину

Девочки у меня вопрос такой, что делать если я еду на море одна, кого просить чтобы намазали спину кремом от загара. Мне рассказали что плечи и спина сгораю до мяса, чтобы не сгореть надо мазать кремом, а у меня рука так не гнётся, я не смогу намазать. Девочки подскажите что мне делать. Я из за этого не решаюсь, точнее у меня делема, ехать или нет.

А вообще любого адекватного на вид отдыхающего.

меня не раз девушки просили намазать им спину))

Какой способ есть самому натирать спину мазями и лекарствами?

Мне нужно было натереть спину мазью, уж очень она болела, а под рукой домочадцев не оказалось. Разрезала полиэтиленовый пакет (по размеру как раз подходит), намазала его мазью и легла на него, укуталась и задремала. А мазь то согревающая, стало сильно припекать, короче подскочила и в ванну смывать, и задумалась недавно еле разгибалась, а тут подпрыгнула и спина не болела. Пока это лучший для меня способ, если некому помочь.

Когда сам не можешь то надо что- то придумывать и приспосабливаться.ну что тут посоветовать что бы самому намазать спину. хорошие советы вам уже дали.

А когда болят суставы то смекалка не помешает.

как дотянуться до спины. Ну вот так можно попробовать с помощью палки -выручалки. Что может нам послужить такой палкой. это может быть чесалка которые продаются(закрепляем на ней что- то типо спонжика и наносим крем или мазь и втираем там где надо).это может быть лопатка деревянная для кухни.но у вас для ваших целей будет служить.

и может еще что- то такое, но с длинной ручкой удобной для вас.

либо скотч двухсторонний и прилепить туда где у вас нет обоев.к нему прилепить что-нибудь на чем будет мазь и будете сами спиной тереться тем местом которое надо намазать.

Да, просто принцип мочалки с двумя ручками, которыми Вы пользуетесь в бане, когда некому потереть спинку..

Вместо реальной мочалки следует использовать длинную тряпицу.

Будет Вам и массаж и втирание!

Успехов и удачи!

Сейчас ещё подумал.

Можно натереть мазью забор и просто тереться о него(шутка, но есть в ней и серьёзное зерно)

Эффект, я думаю, будет такой же, только первый вариант "мягкий", а второй - "жёсткий" и ленивый.

Вот так вопрос! Я, например – достаю до спины сравнительно неплохо. Натереть, при нужде смогу, хоть и не идеально.

Если же человек достать сам не может, надо экспериментировать. Типа обертывания можно попробовать. Пищевую пленку намазать этим лекарством/мазью, и плотненько к спине прижать. Но, опять же – а кто прижмет?

А если пленку на столе разложить, лечь на нее спиной, и потом уже как-то по телу облепить?

Можно еще попробовать на валик, типа силиконового, для разглаживания обоев, нанести мазь – и катать по спине. Но так расход мази больше будет, а толку много или нет – не знаю.

Я больше ничего не нафантазирую.

Всё-таки, как не крути, лучше всего это делает РУКА.

Хорошо, если есть кому помочь, а если нет?

То можно попробовать и самому, конечно постараться придётся,

но облегчить эту процедуру поможет ПОЛИЭТИЛЕНОВЫЙ МЕШОЧЕК.

Надо взять целый, желательно новый мешок, одеть его на удобную для этой процедуры руку.

А для большего удобства и надёжности закрепить его на запястье канцелярской или другой

резинкой (можно сложить в два-три раза).

Возможно Вам это поможет. Сам лично только так и обхожусь, да ещё, по возможности не помешает проверять распределение мази либо крема поглядывая в зеркало.

У меня проблем намазать спину нет, могу при необходимости сама себя намазать, конечно это не так удобно и сила растирания не совсем та, но лучше так чем никак, особенно когда не выносимо болит. Но для этого нужна определенная гибкость.

А что делать, если с гибкостью не совсем повезло? Тогда можно использовать палку, конец которой обмотать ваткой. Для этих целей подойдет и ручка щетки для мытья или массажера. Правда расход мази будет значительно больше.

1). Сначала для этого не помешает делать такое упражнение: левую руку нужно сверху направить за спину, правую руку - снизу. Для начала нужно отработать прикосновение пальцами разных рук за спиной. Далее - сомкнуть пальцы разных рук в замок. Если получится, то подвигать руками с сомкнутыми пальцами вверх-вниз. Всё делается плавно и без резких движений. Кстати, это упражнение называют "тест на старость".

2). Растирать середину спины легче тыльной стороной ладони.

Вот и все дела. Я каждый день делаю такое упражнение, а при необходимости растираю спину тыльной стороной ладони.

Если это делать самостоятельно, то можно и руку сломать, прям как я сломал мозг, отвечая на этот вопрос. И к вопросу, кто был в бане, тот знает как пользоваться мочалкой! Предлагаю именно такой подход, либо самостоятельно изготовить, либо использовать старое полотенце. Минус в повышенном расходе мазей и лекарства

Можно наносить мазь на тонкую пленку,положить на кровать и лечь на спину. Потом пленку снять. Мазь впитается, для лечения неплохо. Например, если нужно срочно ожог смазать. Еще рекомендую разогревать мазь перед нанесением, тогда проще ее на спину нанести.

Можно использовать Чтото вроде лапатки или если хотите натирать вручную то вам нужна растяжка

Ответы

Как самостоятельно намазать спину мазью есть руки не достают, А терпеть уже устал?

звучит как вариант у меня как раз есть клюшка для гольфа.

Разложить полиэтилен на полу, смазать его мазью и лечь спиной, поворачиваясь из стороны в сторону.

Ну или клюшка, швабра или нечто подобное обмотать тряпкой, сверху п/э пакет (чтобы мазь не впиталась в тряпку) и мазать.

можешь взять что-то типо палки, на неё тряпку намотать с мазью, и так мазать)

на линейку намотай целофановый пакетик, на пакетик мазь и попробуй дотянуться

Как лечить продутую спину в домашних условиях

Как часто в жизни возникают ситуации, когда небрежность к собственному здоровью оборачивается болью в спине. Миозит – это воспаление спинных мышц, вызванное резким перепадом температуры. В народе просто говорят, что спину продуло. Это особенно характерно в летний период, когда мы заходим с жаркой улицы в прохладное помещение с работающим кондиционером. Сон с открытой форточкой, ветер при езде на мотоцикле или в автомобиле, несоответствие одежды погодным условиям – все это может быть причиной боли в спине.

Как распознать миозит

Перед тем, как начать лечение, очень важно поставить верный диагноз. Ведь боль в спине – это не всегда простуженные мышцы. Иногда источником боли могут быть проблемы с позвоночником, а также травмы.

1. Если спину действительно продуло, боль при этом ноющая, постоянная, не проходящая после отдыха и сна.
2. Болезненные ощущение особенно выражены во время движения, при наклонах. Боль иногда может быть настолько пронзительной и резкой, что человек вынужден застыть в определенном положении. Зачастую ему сложно даже выпрямиться.
3. Если спину продуло, часто боль локализована на одной из сторон спины.
4. При пальпации мышц спины можно обнаружить небольшие уплотнения. Кожа в месте болезненности может быть отекшей.
5. Иногда боль в спине сопровождается жжением, покраснение, зудом.
6. Если простужен шейный отдел позвоночника, боль может отдаваться в плечо или голову. При воспалении мышц поясницы боль может простреливать ягодицу или ногу.
7. Иногда сильное воспаление может сопровождаться высокой температурой.

При наличии данных симптомов можно с уверенностью лечить миозит.

Что делать, если спину продуло

Если вы внезапно почувствовали боль в спине, нужно попросить кого-то из домашних нанести на болезненный участок согревающую мазь – Фастум Гель, Финалгон, Капсикам. Наверняка, такие средства найдутся в каждом доме. После этого оберните поясницу теплым шарфом из натуральной шерсти. Чтобы снять боль нужно принять таблетку любого анальгетика, имеющегося под рукой. После принятия этих мер можно отправляться к специалисту, который оценит ваше состояние и назначит более серьезное лечение.

Лечение миозита

Если спину продуло очень сильно, тогда необходимо комплексное лечение.

1. Хотя бы первые несколько дней нужно постараться оставаться в кровати – никаких физических нагрузок.
2. Спать нужно на жесткой постели, в идеале – тончайший матрац на полу.
3. Нужно начать прием противовоспалительных средств – Диклофенак, Диклоберл, Нимесил, Мовалис. Они не только борются с воспалением, но и отлично купируют боль.
4. Если вы все равно страдаете от боли, нужно принимать анальгетики – Кетонал, Бералгин, Спазмалгон.
5. Регулярно наносите на болевую зону согревающие мази. При беременности и лактации согласуйте использование таких мазей с лечащим врачом.
6. После использования мазей и гелей нужно укутать спину согревающим шарфом. Прекрасными свойствами обладает пояс из собачьей шерсти.
7. Вы можете прогревать спину не только при помощи мазей и гелей. Нагрейте на сковороде соль или песок, поместите в ткань и приложите к болезненному участку. Сухое тепло отлично прогревает мышцы и снимает воспаление.
8. Можно дважды в день прогревать спину утюгом. Для этого вам понадобится помощник, потому что прогревать спину самому себе практически невозможно. Нужно постелить на поясницу несколько слоев полотенец и включить утюг на деликатный режим глажки. Температуру можно менять при помощи регулятора на утюге или меняя количество слоев полотенец. Все определяется по ощущениям – если температура терпимая, прогревайте мышцы дальше.
9. Можно приложить к спине перцовый пластырь или горчичники. Они раздражают нервные окончания кожи и усиливают кровообращение в данной зоне. Это ускоряет процесс выздоровления.
10. Отличным согревающим эффектом обладает спирт. Можно делать компрессы на его основе, которые быстро поставят вас на ноги.

Народные средства для лечения спины

В копилке народных мудростей есть немало рецептов, которые помогут в быстрые сроки восстановить здоровье спинных мышц.

1. Бадяга. Это средство, предназначенное для лечения синяков, можно купить в любой аптеке. При нанесении на кожу, бадяга раздражает нервные окончания, что позволяет усилить кровообращение в тканях.
2. Сало. В деревнях издревле с различными мышечными болями справлялись при помощи сала. Его нужно смешать пополам со сливочным маслом и нанести на болезненный участок спины.

Как только боль немного отступит, важно заняться легкой гимнастикой, которая поможет укрепить мышечный каркас спины. Одно из самых эффективных упражнений выглядит следующим образом. Лягте на твердый пол, согните ноги в коленях. Поворачивайте колени из стороны в сторону, касаясь бедрами пола справа и слева. Таз при этом должен оставаться на месте. Очень важно делать упражнение с комфортом. Если при движении присутствует боль – отложите нагрузку до полного выздоровления.

При частых проблемах со спиной очень эффективно плавание. При щадящей нагрузке на позвоночник оно способно укрепить мышцы спины. Регулярно делайте массаж болезненной зоны, чтобы размять мышцы и улучшить кровообращение в этой зоне.

Если у вас сидячая работа, лишний вес и малоподвижный образ жизни – мышцы постепенно становятся дряхлыми и слабыми. Чтобы спину меньше продувало, нужно укреплять иммунитет, заниматься спортом и одеваться по погоде. Берегите свое здоровье, оно у вас одно!

Видео: как вылечить боль в спине за 1 минуту

Очищение организма от шлаков и токсинов

Камень шунгит - лечебные свойства и применение

Артрит плечевого сустава: причины, симптомы, лечение

Трещины в уголках губ - причины и лечение

Медвежий жир - лечебные свойства и противопоказания

Янтарь - лечебные свойства и применение

Медвежья желчь - лечебные свойства и противопоказания

Бронхит у взрослых - симптомы, признаки, лечение

Отправить

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Самое распространенное на планете имя это Мухаммед, а фамилия-Ли. Среди русских фамилий широкое распространение имеет фамилия Кузнецов.

Натри кремом ее спину: как сделать массаж девушке

Как правильно сделать массаж девушке, когда она ненавязчиво

попросит намазать ее спинку солнцезащитным кремом? Уж мы-то знаем, что она под

этим подразумевает. Простые правила массажи спины девушки – в нашем материале.

С чего начать массаж спины? Разогрей крем и девушку

Прежде чем начать массаж спины, прими правильную позу: сядь

позади девушки, скрестив ноги: это будет выглядеть интимно, но ненавязчиво,

чтобы ей хотелось прижаться к тебе. Нежным движением убери лишние волосы с ее затылка

Массаж спины должен вызывать у девушки только приятные

эмоции, поэтому, прежде чем начать растирать ей холодный крем по спине, согрей

его руками. Из флакончика выдави крем не ей на спинку, а себе на руки – прояви заботу.

Разотри крем для загара между своими ладонями, затем, когда

он примет температуру тела, осторожно положи обе руки ей на плечи, как бы

обнимая. Массаж начался.

Правильный массаж спины: шаг за шагом

Чтобы сделать правильный массаж спины девушке, нанося

солнцезащитный крем, помни всего об одном правиле: ты должен понимать, что

нанесение крема имеет подтекст, но не заходить слишком далеко и не позволять

себе откровенных приставаний. Лучше распали ее недо-касаниями, и о продолжении

она попросит тебя сама.

Ладонями нанеси разогретый крем ей на спину и лопатки,

мягкими, поглаживающими движениями разотри по всей поверхности спины. Используй

количество крема размером с абрикос или небольшой персик: оно поможет тебе

делать массаж довольно долго, но не чрезмерно.

Размазав крем по всей спине, снова вернись к плечам и

лопаткам и начинай нежно втирать его в кожу. Пальцами тщательно промни плечевой

пояс, что поможет девушке расслабиться, затем такими же захватывающими

движениями пройдись по периметру всего тела.

Вся фишка этих движений: в том, чтобы ладони оставались

сзади, а пальцы заходили слегка вперед, тем самым обхватывая самые эрогенные

зоны – бедра, талию, ключицы. Когда дойдешь до груди, пыл лучше поубавить,

чтобы внешне этот массаж все еще оставался массажем

Когда закончишь разминать ее спинку по периметру,

переключайся на позвоночник, который также обладает высокой чувствительностью.

Проведи пальцами вверх-вниз, поперебирай позвонки.

Следующими движениями должны стать легкие, но уверенные

поглаживание по всей поверхности спины. Робость здесь неуместна: выполняй все

движения точно, как в аптеке.

Когда ты ощутишь, что девушка буквально тает в твоих руках,

поспеши закончить удовольствие на самом интересном месте – вот увидишь, к

вечеру она попросит тебя повторить твой виртуозно правильный массаж спины. Уже