خواب یکی از نیازهای اساسی انسان است. وقتی به خواب می رویم، بدن وارد مرحله ای می شود خواب REM، که در آن ریتم قلب در مقایسه با حالت بیداری کمی تغییر می کند، اما کره چشموارد حرکت قوی شوید سپس فاز می آید خواب آهستههنگامی که ضربان قلب شما کاهش می یابد و دمای بدن شما کاهش می یابد. متأسفانه، برای همه افرادی که در مطب کار می کنند، خواب آلودگی می تواند نه تنها به دلیل کم خوابی در شب اتفاق بیفتد، بلکه به دلیل نور نامناسب، ناهار بیش از حد، و حتی ابزارها، می تواند علت غیرمستقیم آن باشد.
پزشکان به طور کلی توصیه می کنند که به طور سنتی با خواب در محل کار مبارزه کنید: برنامه ای را رعایت کنید، یعنی به رختخواب بروید و همزمان از خواب بیدار شوید، پنجره را باز کنید و هوای تازه بخورید یا چای یا قهوه قوی بنوشید. اما آیا واقعاً این تمام چیزی است که بشریت می تواند به دست آورد؟ نه، تعدادی روش دیگر وجود دارد که می توانید خودتان آنها را امتحان کنید.
اگر واقعاً می خواهید در محل کار بخوابید، می توانید از داروهایی که به راحتی در دسترس هستند استفاده کنید. به ویژه می توان به پیراستام و سایر داروها در جایی که هست اشاره کرد ماده شیمیایی فعال(تحریک فیزیکی و فعالیت ذهنی). میخائیل متخصص مغز و اعصاب توصیه می کند که یک قرص در صبح و خواب از بین می رود. - راه ثابت دیگری وجود دارد - خوردن میوه های خشک و آجیل. هنگامی که فک به طور مداوم کار می کند، بدن نمی تواند وارد فاز خواب شود.
هنگام ناهار زیاد نخورید. در ساعات بعد از ظهر فرد به ویژه مستعد ابتلا به خواب آلودگی در طول روزو خوردن یک وعده غذایی بزرگ میل به خواب را بیشتر می کند. از مصرف کربوهیدرات (نان، شکلات) خودداری کنید. برای حفظ عملکرد، پروتئین و غذای گیاهی(مثلاً گوشت با سبزیجات). اگر نمی خواهید در محل کار بخوابید، رو به پنجره بنشینید. نور طبیعی از تولید هورمون خواب ملاتونین جلوگیری می کند. هنگام کار در عصر یا شب، یک لامپ روشن در مقابل خود قرار دهید. رومن بوزونوف، دکتر ارجمند فدراسیون روسیه، متخصص مغز و اعصاب-خواب‌شناس، رئیس مرکز این مرکز می‌گوید: بهتر است از لامپ‌های فلورسنت استفاده کنید، طیف آنها به نور خورشید نزدیک‌ترین است، بنابراین یک اثر ضد خواب خوب ایجاد می‌کنند. طب خواب در آسایشگاه بالینی بارویخا.
طب جایگزین به طور فزاینده ای محبوب می شود. متخصصان در این زمینه انواع طب فشاری یا انواع تمرینات تنفسی را توصیه می کنند.
من قاطعانه مخالف نوشیدن قهوه یا "نوشیدنی های انرژی زا" مد روز از قوطی آلومینیومی هستم. همچنین راه هایی برای تکان دادن خود وجود دارد که برای بدن بی ضرر هستند. این اول از همه، طب فشارییا طب فشاری، که گردش خون را بهبود می بخشد و بیداری را تحریک می کند، - می گوید لاریسا متخصص رفلکس.
بنابراین، اقدامات زیر را می توان (به صورت ترکیبی یا جداگانه) انجام داد:
به آرامی با انگشتان خود به تاج سر ضربه بزنید (بیش از 30 ثانیه).
پشت گردن خود را کشش دهید (بیش از 60 ثانیه).
روی نقطه ای که بین بزرگ و است کلیک کنید انگشتان اشارهدست یا زیر کاسه زانو(با تمام قوا بیش از یک دقیقه فشار دهید)؛
ماساژ در ناحیه پل بینی - در یک حرکت دایره ای، 30-60 ثانیه.
محکم گوش های خود را با دستان خود بمالید تا گوش هااحساس گرما وجود داشت؛
صاف بایستید، انجام دهید نفس کامل، نفس خود را تا جایی که ممکن است نگه دارید و با فشار از دهان بیرون دهید.
ساده ترین راه برای مقابله با حمله خواب، ماساژ دادن دست هاست: با انگشت کوچک خود شروع کنید و هر بار یک انگشت را ورز دهید. طبق سنت شرقی نقاط احیا در بدن ما وجود دارد. خواب آلودگی را می توان با اعمال فشار شدید با نوک ناخن از بین برد. شستروی پد هر انگشت دیگر - باید 1-2 دقیقه فشار دهید. مطمئن باشید، بعد از این خواب از بین می رود.» یوگی والری با 10 سال تجربه توصیه می کند.
اکثر بهترین راهمبارزه با خواب یعنی داشتن یک خواب خوب قبل از یک پرواز شبانه سخت. البته این کار 100% کمکی نخواهد کرد اما مطمئناً احساس بهتری خواهید داشت. اگر در شب شروع به "ریز کردن" کرد، چندین دستور العمل وجود دارد که توصیه می کنم: این یا قوی چای سبز، یا "ساعت زنگ دار" - قهوه قوی (ترجیحا آب پز) و یک لیوان کولا که با هم اثر یک نوشیدنی انرژی زا می دهد. و من فوراً می گویم که بسیار ایمن تر از نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا است: آزمایش شده. همچنین یک راه وجود دارد: سعی کنید در مورد هر موضوعی با فرمانده صحبت کنید ، نکته اصلی این است که دائماً چت کنید و جوک بگویید. اگر واقعاً بد است و هیچ کمکی نمی کند، پس به توالت بروید و خود را بیشتر بشویید آب سرد، - خلبان هواپیما آرتیوم توصیه های خود را به اشتراک می گذارد.
اگر می خواهید آنقدر بخوابید که چشمان شما تاریک شود، به نظر من، هیچ چیز کمکی نمی کند به جز راه اندازی مجدد برای 10-15 دقیقه. خلبان دیگری می گوید: اگر به یک پرواز طولانی شبانه بروم، از روش به اصطلاح قدیمی برای شادی استفاده می کنم: کراکر نان قهوه ای، نان تست با قهوه یا تخمه آفتابگردان.
برای اینکه خودم را شاد کنم، چای می نوشم، نه خیلی قوی، اما با شکلات تلخ. می توانید نعناع را هم بجوید آدامس، یا نخوردن چیزی که باعث شود احساس گرسنگی کنید. این به شما کمک می کند خواب را فراموش کنید. راه عالی، که خواب آلودگی را برطرف می کند، کام را قلقلک می دهد، به راننده توصیه می کند.
من یک روش اثبات شده برای مبارزه با خواب آلودگی دارم. هر 300 کیلومتر توقف می‌کنم، از ماشین پیاده می‌شوم و عضلاتم را دراز می‌کنم: چند حرکت اسکات، فشار و جک پرشی. بنابراین هیچ کس تربیت بدنی را لغو نکرده است، و شما همچنین می توانید چند تمرین بدنی را در دفتر انجام دهید.» سرگئی، راننده کامیون با 20 سال تجربه، تجربه خود را به اشتراک می گذارد.
حواس خود را تحریک کنید.این ساده ترین راه برای بیدار ماندن است. روش های زیادی برای فعال و متحرک نگه داشتن گوش، چشم و حتی بینی وجود دارد. هر چه قسمت های بیشتری از بدن شما درگیر حرکت باشد، احتمال خواب شما کاهش می یابد. در اینجا چند راه وجود دارد:
- تا جایی که امکان دارد چراغ ها را روشن کنید. اگر نمی توانید منبع نور را کنترل کنید، تا حد امکان نزدیک به نور بنشینید یا بایستید.
- مقداری آب نبات یا آدامس بردارید تا دهانتان حرکت کند.
- نفس بکش روغن نعناعتا حس بویایی شما را بیدار کند
- در صورت امکان به موسیقی هایی مانند جاز، هیپ هاپ یا سافت راک گوش دهید. چیزی فعال اما آزاردهنده را انتخاب کنید.
- اگر چشمان شما درد می کند، از کار استراحت کنید، به دیوار نگاه کنید یا از پنجره به بیرون نگاه کنید.
حرکت.علاوه بر تحریک احساسات، می توانید بدن را به حرکت درآورید. کمی راه بروید، لاله گوش خود را مالش دهید، دستان خود را مالش دهید - این کار باعث می شود احساس فعالیت بیشتری داشته باشید. در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد:
- صورت خود را با آب سرد بشویید. سعی کنید چشمان خود را باز نگه دارید، اما این کار را با دقت انجام دهید تا به آنها آسیب نرسانید.
- لاله گوش خود را به آرامی مالش دهید.
- خود را نیشگون بگیرید (ساعد یا زانو).
- مشت کنید و دستان خود را باز کنید. 10 بار تکرار کنید.
- به آرامی پاهای خود را بکوبید.
- کشش، بازوها و پاهای خود را دراز کنید.
- شانه های خود را بچرخانید.
- برو بیرون و هوای تازه بخور.
فعال باش.برای فعال ماندن نیازی به دویدن ماراتن ندارید. حتی چند تمرین بدن شما را بیدار می کند. راه های زیادی برای افزایش سطح فعالیت وجود دارد، حتی اگر در مدرسه یا محل کار هستید، و حتی چند دقیقه ورزش می تواند تفاوت زیادی در سلامت بدن شما ایجاد کند. تمرین فیزیکیبه بدن خود نشان دهید که هنوز وقت خواب نرسیده است. در اینجا چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید:
- تا حد امکان پیاده روی کنید. اگر سر کار هستید، مسیر طولانی تری را به سمت اتاق استراحت انتخاب کنید یا در خیابان قدم بزنید تا قهوه بخورید. اگر در مدرسه هستید، به طور مشابه پیاده روی خود را تا دفتر بعدی طولانی کنید یا قبل از رفتن به ناهار در مدرسه قدم بزنید.
- به جای تماس با آسانسور، پیاده روی کنید. این به شما انرژی بیشتری نسبت به انتظار در نزدیکی آسانسور می دهد، البته مگر اینکه به طبقه پنجاهم بروید. این کار ضربان قلب شما را افزایش می دهد و باعث می شود که شما احساس فعالیت بیشتری کنید.
- برای 10 دقیقه پیاده روی وقت بگذارید.
- حتی اگر نمی توانید اینجا و اکنون تمرین کنید، اجازه دهید ورزش حداقل نیم ساعت در روز به یک عادت تبدیل شود. ثابت شده است که ورزش روزانه باعث افزایش سطح انرژی و فعال نگه داشتن شما می شود.
مراقب رژیم غذایی خود باشید تغذیه مناسببه افزایش سطح فعالیت شما کمک می کند، شما را با انرژی پر می کند و برای چند ساعت به شما سوخت می دهد. اگر خوب غذا نمی خورید، ممکن است احساس تنبلی، کندی و حتی بیشتر از آنچه که اگر تقریباً چیزی نخورید احساس می کنید، احساس کنید. در اینجا چند نکته در مورد نحوه صحیح تغذیه برای فعال ماندن و خسته نشدن آورده شده است:
ذهنی کار کنحتی اگر بدن شما بیدار باشد، اگر مغزتان دائماً در حال خاموش شدن باشد، خیلی دور نخواهید شد. برای فعال نگه داشتن مغزتان، باید مدام به چیزی فکر کنید، مکالمه را ادامه دهید یا به داستان معلم گوش دهید. کارهایی که می توانید برای کارکردن مغزتان انجام دهید:
- اگر سر کلاس هستید، سعی کنید تمرکز کنید. هر آنچه معلم می گوید را یادداشت کنید و دوباره بخوانید تا توجه خود را از دست ندهید. دست خود را بالا ببرید و به سوالات پاسخ دهید. اگر چیزی را متوجه نشدید، بپرسید. هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید در وسط صحبت با معلم خود به خواب بروید.
- اگر سر کار هستید، یک موضوع کاری را با یک همکار در میان بگذارید، در خلال یک استراحت صحبتی درباره سیاست، تاریخ یا خانواده شروع کنید.
- اگر برای خوابیدن در خانه مشکل دارید، با یک دوست تماس بگیرید، ایمیل بنویسید یا به یک برنامه گفتگوی سرگرم کننده از رادیو گوش دهید.
- از یک کار به کار دیگر تغییر دهید. برای جلوگیری از کسل کننده شدن افکار خود، سعی کنید تا جایی که ممکن است از یک فعالیت به فعالیت دیگر تغییر دهید. اگر در مدرسه هستید، از خودکار استفاده کنید رنگهای متفاوتیا مهم را برجسته کنید، یا برای آب ایستادگی کنید.
چرت بزناگر در محل کار یا خانه هستید، سعی کنید 5 تا 20 دقیقه برای چرت زدن اختصاص دهید - این به بدن شما کمک می کند تا به فعالیت خود ادامه دهید. اگر بیشتر بخوابید، در بقیه روز احساس خستگی بیشتری خواهید کرد و بعد از ظهر به سختی به خواب خواهید رفت. چگونه این را ترتیب دهیم؟
- یک مکان دنج پیدا کنید. اگر در خانه هستید، مبل عالی است؛ اگر سر کار هستید، روی صندلی خود بنشینید.
- دچار اختلال نشوید. تلفن خود را خاموش کنید، در را ببندید و به دیگران علامت دهید که بدانند خواب هستید.
- چشمانتان را ببندید و چند دقیقه خاموش کنید، چشمانتان را باز کنید. فقط سعی کنید به خواب عمیق نروید.
صبح تازه شروع شده است، اما شما نمی توانید از خواب بیدار شوید، آماده شوید و روی کار تمرکز کنید. پلک ها سرسختانه پایین می روند، بدن از اطاعت خودداری می کند و مه در سر وجود دارد. و هنوز کارهای زیادی برای انجام دادن و یک روز کاری کامل در پیش است. آیا احساس آشنایی دارد؟ ناامید نشوید، می توانید و باید با خواب آلودگی در محل کار مبارزه کنید.
1 راه.
قهوه در مبارزه با خواب آلودگی در رتبه اول باقی می ماند. به عنوان یک قاعده، فقط دم کرده تازه کمک می کند، اما محلول می تواند اثر معکوس ایجاد کند. اگر نمی توانید در محل کار قهوه درست کنید، می توانید چند قاشق قهوه فوری را با کولا یا پپسی رقیق کنید. یک اثر نیروبخش ارائه می شود، اما اثر آن کوتاه مدت است (معمولاً چند ساعت). برای استرس کمتر بر قلب، قهوه را می توان با قهوه قوی جایگزین کرد. چای سبزیا تنتور یا عصاره Schisandra chinensis، جینسینگ. 15 تا 20 قطره در هر قاشق غذاخوری آب جوشیده سرد.
روش 2.
یکی دیگر از راه های محبوب برای مبارزه با خواب آلودگی اخیرانوشابه انرژی زا شد اثر آنها حدود 4-5 ساعت طول می کشد. اما باید مراقب آنها باشید، نمی توانید از دوز ذکر شده روی قوطی تجاوز کنید و تحت هیچ شرایطی نباید توسط بیماران قلبی یا افرادی که از فشار خون رنج می برند استفاده شوند.
3 راه.
سعی کنید با کمک روغن های ضروری با میل "خواب آلود" کنار بیایید. موارد زیر به شما کمک می کند که روحیه خود را افزایش دهید و توجه خود را متمرکز کنید: اسطوخودوس، رزماری، لیمو، یاس، گریپ فروت. آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید.
4 راه.
یک سلاح قدرتمند در مبارزه با خواب، فعالیت و حرکت است. تمرینات زیر را امتحان کنید:
کف دست خود را برای چند دقیقه ماساژ دهید، کف دست خود را به هم بمالید.
حدود یک دقیقه گوش های خود را مالش دهید.
انگشتان گرم را به سمت بالا و پایین گونه های خود بمالید.
به آرامی بالای سر خود ضربه بزنید.
موهای خود را شانه کنید طرف های مختلفحدود سه دقیقه
درون و بیرون را به شدت نوازش کنید خارج ازساعدها
حتی برخی از این تمرین‌ها می‌توانند افکار شما را تازه کنند و نظم دهند.
5 راه.
صورت خود را به تناوب با سرما بشویید و آب گرم. حدود سه مورد از این تضادها را ایجاد کنید. بهتر است با آب سرد تمام شود. اگر این روش برای شما مناسب نیست، به عنوان مثال، زیرا می ترسید آرایش خود را پاک کنید، می توانید یک دوش کوچک کنتراست برای دستان خود ترتیب دهید. برای انجام این کار، برس های خود را به مدت 2 تا 3 دقیقه زیر یک جریان قوی آب قرار دهید. و البته فراموش نکنید که متناوب سرد و آب گرم. این روش می تواند برای مدت طولانی نیروبخش باشد.
6 راه.
یه مدت بیرون برو هوای تازه. هوای یخ زده به ویژه کمک می کند. به مدت 5 دقیقه عمیق نفس بکشید.
7 راه.
غذاهایی هستند که اثر مقوی بر بدن دارند. شکر به خوبی انرژی را تامین می کند. یک تکه شکلات تلخ بخورید و در عرض پنج دقیقه احساس انرژی بیشتری خواهید کرد. اما پرخوری نکنید، شکم پر فقط بدن شما را به خواب می برد.
8 راه.
کار یکنواخت را کنار بگذارید. بهتر است به فعالیت ذهنی یا فیزیکی (بسته به کار) فعال بپردازید. بلند شوید و مرتب راه بروید یا وضعیت بدن خود را تغییر دهید.
9 راه.
سعی کنید به موسیقی با صدای بلند و شاد و البته با استفاده از هدفون گوش دهید تا مزاحم سایر کارگران نشوید.
راه دهم
بهترین راه برای غلبه بر خواب، خوابیدن است. اگر حداقل فرصتی برای چرت زدن 15 دقیقه ای در محل کار وجود دارد، این کار را انجام دهید. حتی بیشتر چرت زدنبه شما کمک می کند به خود بیایید.
یک روال معمول را دنبال کنید، زود به رختخواب بروید و به اندازه کافی بخوابید، در این صورت دیگر نیازی به مبارزه با خواب ندارید.
همه ما با شرایطی آشنا هستیم که پس از یک روز کاری دیگر، با صرف یک شام دلچسب، ناخواسته به پادشاهی مورفیوس می افتیم! نحوه مبارزه با خواب: 7 راه های موثر.
و هر بار با خود عهد می کنیم که بر خواب آلودگی غلبه کنیم، اما در عمل دقیقاً نتیجه معکوس می گیریم.
اما چیزهای جالب و مفید زیادی برای شب برنامه ریزی شده بود، اما غلبه بر "بیماری" عصر به این راحتی ها نیست!
راهی برای خروج از هر شرایطی وجود دارد. و خواب آلودگی نیز از این قاعده مستثنی نیست. ما 7 روش موثر برای مبارزه با خواب را به شما معرفی خواهیم کرد.
1 راه
:
یکی از دلایل رایج خواب آلودگی پرخوری است. متأسفانه فرد توانایی کنترل خواسته های خود را در خود ایجاد نکرده است و پس از کار با دقت خود را با وعده غذایی تنظیم می کند.
پس از آن، تمام نیروهای بدن صرف هضم غذا می شود و نتیجه نهایی خواب ناخواسته است.
برای جلوگیری از سرنوشت مشابه، نباید شکم خود را تا حد زیادی پر کنید. شام را به دو مرحله تقسیم کنید تا قوای بدن به تعادل برسد و سر برای مدتی فعال بماند.
روش 2
:
اگر به ناچار احساس خواب آلودگی کردید، فوراً به بیرون بروید و نیم ساعت پیاده روی کنید. با توجه به فراوانی اکسیژن، سلامت شما به زودی به حالت عادی باز می گردد.
اگر تو داری یک حیوان خانگیاین یک دلیل خوب برای رفتن به پیاده روی بدون توجه به میل خود است.
3 راه
:
سعی کنید بعد از کار به سمت مبل نرم نروید. به محض اینکه بدن احساس ضعف کرد، بدن به تدریج شروع به بازیابی منابع انرژی می کند. باز هم، یک جایگزین خوب می تواند ورزش کنید و به نزدیک ترین زمین بازی بروید. تسریع خون در خارج شدن از حالت خواب آلودگی بسیار موثرتر است
4 راه
:
برای جلوگیری از خواب آلودگی، اتاق را تا حد امکان تهویه کنید. به دلیل اکسیژن ناکافی، عملکرد مغز کند می شود که متعاقباً منجر به احساس ناخوشایندخواب آلودگی
دمای اتاق نیز نقش مهمی ایفا می کند. اگر هوا خیلی گرم یا سرد است، به زودی می خواهید یک یا دو دقیقه دراز بکشید. و به عنوان یک قاعده، این دقایق در مدت زمان بسیار طولانی تری طول می کشد.
دمای مطلوب 19-21 درجه سانتیگراد در نظر گرفته می شود.
5 راه
:
هر نوع بو برای رهایی از حالت خواب آلودگی خوب است. مرکبات، قهوه، سوزن کاج. اگر خیلی تنبل هستید که بی وقفه به دنبال یک قوطی قهوه بگردید یا با نصف لیمو در اطراف قدم بزنید، یک چراغ معطر و یک عطر مربوطه برای خود بخرید. روغن ضروری. و تاثیر آن خیلی طول نخواهد کشید.
6 راه
:
برنامه خود را فراموش نکنید. زمان مشخصی را برای خواب و بیدار شدن انتخاب کنید. بالاخره چی بدن سریعتربدون هیچ گونه اختلالی به بیوریتم شما عادت می کند، هر چه وظایف تعیین شده برای روز با کارایی بیشتری انجام شود.
7 راه:
رساله های زیادی به مبارزه با خواب در حین رانندگی اختصاص داده شده است، اما هنوز هم بیشترین آنها به روشی موثرغذا است! وقتی در حال رانندگی هستید و احساس خواب آلودگی می کنید، شروع به جویدن چیزی کنید، مثلاً پوست پرتقال یا دانه های آن و ...، وقتی انسان می جود، هرگز خوابش نمی برد.
قوانین بالا را دنبال کنید و به زودی قادر خواهید بود بر این احساس دشوار غلبه کنید! قطعا موفق خواهید شد
قارچ چای ویژگی های مفید
احتمالاً بسیاری در مورد چنین معجزه طبیعی شنیده اند که به آن می گویند قارچ چای....
5 نکته: چگونه با یک دختر در ساحل ملاقات کنیم
چگونه با یک دختر در ساحل آشنا شویم. تابستان، گرما، بیکینی... کمیت دختران زیبابرای یکی...
چه کنم: شوهرم معشوقه دارد
برای هر زنی، لحظه ازدواج مهم ترین، باورنکردنی ترین لحظه است! هر د...
قالب در حمام چگونه مبارزه کنیم
چگونه در حمام با کپک مبارزه کنیم؟ کپک و کپک روی دیوارها یک اتفاق رایج در اتاق های مرطوب است...
چگونه یک دزد را دسته جمعی دستگیر کنیم
چگونه یک دزد را دسته جمعی دستگیر کنیم؟ از کودکی به ما یاد دادند که دزدی کم است و...
چگونه عادت ناخن جویدن را ترک کنیم؟
عادت های بدافراد اغلب ناشی از ویژگی های روانی یا عصبی هستند...
4 علت ناشناخته از دست دادن حافظه
همه گاهی از فراموشی رنج می برند - ممکن است کلیدهای خود را گم کنید یا فراموش کنید...
بعد از اینکه نتوانستم در موتورهای جستجو نکاتی برای مبارزه با خواب در موقعیت‌های غیرمعمول پیدا کنم، از من خواسته شد تا مقاله‌ای درباره نحوه بیدار شدن در صبح یا نحوه مبارزه با خواب بنویسم تا 24 ساعت نخوابم. سازگار با خواب در یک مکان استراحت.
به عنوان مثال: من تمام شب را نخوابیدم و هیچ کس کار را کنسل نکرده است و شما باید به موقع و با لباس کامل برسید، این سؤال را ایجاد می کند: چگونه در محل کار به خواب نرویم.
یا باید تمام شب رانندگی کنید یا وظیفه شبانه به شما اجازه قبول نمی دهد موقعیت افقیو خیلی موقعیت های دیگر در زیر در مورد راه های مبارزه با خواب آلودگی، آزمایش شده از تجربه شخصی به شما خواهم گفت.
راه ها - اگر واقعاً می خواهید اما نمی توانید به خواب نروید:
همانطور که مشخص است، هر استرس ورزشبه شما امکان می دهد فشار خون خود را افزایش دهید و در نتیجه خواب را برای مدتی از بین ببرید. رانندگان احتمالاً بیشتر با این روش آشنا هستند زیرا اغلب از آن برای ارتقاء خود استفاده می کنند. صرف نظر از اینکه چه کسی می خواهد بیدار شود، راننده یا مدیر دفتر، یک قانون وجود دارد که باید به خاطر بسپارید.
برای افزایش فشار در بدن و در نتیجه شادی کردن، نباید به آن متوسل شوید بار های سنگین، تاب های فعال کافی بازوها، پاها، چرخش بدن، دویدن در محل و سایر تناسب اندام فعال برای چند دقیقه.
من می توانم از تجربه شخصیشبیه ساز مانند طناب پرش. و فضای کمی را اشغال می کند و به فضای کمی برای استفاده نیاز دارد؛ در صورت لزوم، می توانید خیلی سریع بدن خود را گرم کنید یا برای جلوگیری از خواب به بدن فشار وارد کنید.
هنگام بارگیری با وزنه، فشار، اسکات با وزنه، کشش و ... انرژی بسیار بیشتری صرف می شود و پس از مدتی خستگی ظاهر می شود و این ناگزیر به معنای خواب است. بنابراین، برای مبارزه با خواب، دقیقاً تمرینات سبک هستند که به سرعت نبض را تسریع می کنند و نه بیشتر.
فواید و اثرات قهوه بر خواب
موضوع اثر نیروبخش قهوه به طور فعال در اینترنت مورد بحث قرار می گیرد، با این حال، بسیاری از مردم هنوز سوالات زیادی در این مورد دارند. من سعی خواهم کرد به آنها پاسخ دهم و همه چیز را در جای خود قرار دهم.
قهوه برای همه نیست، نوشیدنی های انرژی زا ارزش به خاطر سپردن را دارند
از یک طرف، قهوه خوشمزه است و نوشیدنی نیروبخش، که شامل 120 است اجزای مفید. یکی از آنها کافئین است و همچنین تعداد زیادی ازویتامین ها و مواد، حیاتی است برای یک فرد لازم است. تمام موارد فوق فقط در مورد قهوه فوری خوب که حاوی 2-2.5٪ کافئین است، صدق می کند. کافئین در صورت بیش از حد، بدن را برای حدود 1-2 ساعت یا بیشتر تحریک می کند.
هنگامی که مقدار کافئین بیش از حد باشد، بدن اثر تحریک کننده خوبی دریافت می کند. اما با کاهش اثر کافئین، بدن دریافت خواهد کرد اثر معکوس، یک حالت خواب آلود رخ می دهد، چندین برابر خواب آلودتر از قبل از نوشیدن قهوه. معمولا سعی می کنند این حالت را از بین ببرند مقدار زیادبا نوشیدن قهوه، برای مدتی ممکن است این حالت به حالت عادی برگردد، اما برای مدت زمان کمتری نتیجه نهایی، با قوی تر حالت خواب آلود.
اخلاق قهوه این است: برای نشاط بخشیدن به خود، قهوه ای بنوشید که نیاز به جوشاندن و آسیاب شدن دارد، ابتدا در مصرف آن زیاده روی نکنید و سپس هر 2 تا 3 ساعت یک فنجان شروع کنید و در صورت نیاز زمان بین نوشیدن قهوه را کاهش دهید. بنابراین می توانید برای مدتی بدون اینکه بخوابید ورزش کنید.
چای قوی دم شده برای نشاط رانندگان و در محل کار
چای دم کرده قوی، چه سیاه و چه سبز، می تواند منبع عالی انرژی برای چندین ساعت باشد و تأثیر کافئین چای با قهوه متفاوت است، پس از از بین رفتن اثر آن باعث خستگی نمی شود.
سهولت دم کردن چای به رانندگان این امکان را می دهد که تقریباً در حال حرکت یک نوشیدنی نیروبخش و محرک توجه تهیه کنند. نکته اصلی این است که همیشه یک قمقمه خوب در ماشین داشته باشید تا دوام بیشتری داشته باشد و در هر کافه کنار جاده ای آب جوش پیدا کنید. 2-3 قاشق چای خوری چای در هر نصف یا کامل لیوان (ترجیحا یک لیوان حرارتی درب دار) و در عرض 10 دقیقه یک نوشیدنی پر انرژی آماده است.
تنها نتیجه ای که به ذهن می رسد این است که برای تحریک بدن، بهتر است چای دم کرده قوی را به قهوه ترجیح دهید، به خصوص در هنگام رانندگی در جاده. اما مانند سایر موارد نباید در نوشیدن چای پررنگ زیاده روی کنید. شما نباید بیشتر از زمانی که بدنتان احساس خستگی می کند، چای پررنگ بنوشید.
کاکائو به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا برای رفع خستگی خفیف
ما نباید کاکائو را فراموش کنیم، که می تواند خستگی خفیفیا در ترکیب با سایر روش های تحریک باعث افزایش بسیار خوبی در قدرت و خلق و خو می شود.
کاکائو در درجه اول بر روی گیرنده لذت و شادی تأثیر می گذارد؛ خواص کاکائو نیز به شکلات نسبت داده می شود که البته در حد اعتدال نمی تواند در مسافرت یا محل کار اختلال ایجاد کند. اما اینها همه انحراف هستند، در واقع با نوشیدن 4-6-8 قاشق کاکائو می توانید انرژی و هورمون شادی را افزایش دهید که به شما اجازه نمی دهد 1-1.5 ساعت بخوابید.
هیچ منع مصرف خاصی برای کاکائو وجود ندارد، مگر اینکه پزشکان آن را ممنوع کرده باشند، هر چقدر که دوست دارید بنوشید، اگر تأثیر مثبتی روی شما گذاشت و به شما اجازه می دهد هوشیار باشید.
سیر به عنوان یک محرک برای بدن
شاید برخی از شما قبلاً متوجه شده باشید که اگر مثلاً از سرما به خانه برگردید و کمی سوپ کلم بپیچید. مقدار قابل توجهیسیر، سپس به خواب رفتن برای 3-4 ساعت آینده به سادگی واقع بینانه نیست.
و همه به دلیل اینکه سیر خاصیت تحریک بدن را نیز دارد، خون را کاملا تسریع می کند و اجازه نمی دهد. مدت زمان طولانیبه خواب رفتن. برای جلوگیری از خواب، باید حداقل 3-5 گرم سیر بخورید.
من اینطور فکر نمی کنم این روشدر بین رانندگان بسیار محبوب خواهد بود، اما، به عنوان مثال، یک نگهبان یا در سفر ماهیگیری ممکن است این گزینه را مفید بداند، مشروط بر اینکه بدون الکل، کسی به خواب آلودگی کسی اهمیتی ندهد. ...
- چگونه با خواب مبارزه کنیم (قسمت اول) - شما اکنون در این صفحه هستید