آب یا بیست نکته در مورد نحوه نوشیدن هشت لیوان خود در روز
روزانه هشت فنجان مایع بنوشید - به زودی دوباره بسیار لاغر خواهید شد. ممکن است باورنکردنی به نظر برسد، اما شکی نیست که آب قوی ترین کاتالیزور برای کاهش وزن و حفظ وزن در سطح مورد نیاز است. خیلی ها نمی بینند آب معمولیچیز خاصی نیست، اما حقیقت دارد اکسیر جادوییبرای کاهش وزن برای همیشه!
اب به طور طبیعیاشتها را کاهش می دهد و به بدن در سوزاندن چربی های انباشته شده کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که ارگانیسمی که در آب محدود است، ذخایر چربی خود را افزایش می دهد، در حالی که موجودی که آب فراوان دریافت می کند، آن را کاهش می دهد. دلیل: کلیه های شما بدون آب کافی نمی توانند به درستی کار کنند. و هنگامی که کلیه ها با ظرفیت کامل کار نمی کنند، برخی از محصولات در نظر گرفته شده برای پردازش توسط آنها، وارد کبد می شود. یکی از مهمترین وظایف کبد، پردازش چربی های انباشته شده به داخل است برای بدن لازم استانرژی. اگر کبد باید انجام دهد عملکرد کلیه، پس او با کار خود کنار نخواهد آمد. در نتیجه، چربی کمتری می سوزاند، چربی بیشتری ذخیره می شود و کاهش وزن متوقف می شود.
نوشیدن آب کافی بهترین راه برای اطمینان از متابولیسم خوب مایعات است. از این گذشته ، اگر بدن کمبود آب دریافت کند ، آن را به عنوان تهدیدی برای زندگی درک می کند و شروع به ذخیره هر قطره می کند. مایع در فضای بین سلولی ذخیره می شود. این جایی است که پاها، پاها و دست‌های متورم از آنجا می‌آیند. دیورتیک ها فقط یک راه حل موقتی برای مشکل ارائه می دهند بهترین سناریو. همراه با آب حذف می کنند برای بدن لازم استمواد بدن دوباره زنگ خطر را به صدا در می آورد و شروع به جمع آوری مایعات دریافتی می کند. بنابراین، وضعیت بهبود نمی یابد. بهترین راهبرای جلوگیری از این مشکل - به بدن آنچه نیاز دارد - آب کافی بدهید. فقط در این صورت مایع انباشته شده خارج می شود.
اگر تو داری مشکل دائمیبا متابولیسم آب، نمک به احتمال زیاد مقصر است. بدن شما فقط می تواند سدیم را به طور معمول در مقادیر کم تحمل کند. هر چه نمک بیشتری بخورید، آب بیشتربدن باید آن را حل کند. اما خلاص شدن از شر نمک غیر ضروری ساده است - آب بیشتری بنوشید. کلیه ها سدیم اضافی را از بین خواهند برد.
یک فرد چاق بیشتر از یک فرد لاغر به آب نیاز دارد. سیستم متابولیک یک فرد دارای اضافه وزن تحت فشار بیشتری قرار دارد. ما قبلاً می دانیم که آب کلید عادی سازی متابولیسم است، بنابراین یک فرد دارای اضافه وزن به آن نیاز دارد بیشتراب. آب به حفظ مواد لازم کمک می کند تون عضلانی، انقباض عضلانی را بدون خطر کم آبی فراهم می کند. همچنین به جلوگیری از افتادگی پوست که اغلب با کاهش وزن دیده می شود کمک می کند - سلول های کوچک شده توسط آب حمایت می شوند و پوست را سفت می کنند و آن را شفاف، سالم و الاستیک می کنند. آب آنچه را که باید دور ریخته شود از بدن خارج می کند. در طول کاهش وزن، بدن باید زباله های بیشتری را بیرون بریزد - تمام چربی های سوزانده شده باید از بین برود. مقدار کافی آب به بازگرداندن نظم کمک می کند.
آب می تواند به رفع یبوست کمک کند. هنگامی که بدن مایعات کافی دریافت نمی کند، هر آنچه را که می تواند از منابع داخلی جذب می کند. روده بزرگ منبع اولیه است. نتیجه؟ یبوست. اما زمانی که فرد آب کافی دریافت کند، روده ها شروع به عملکرد طبیعی می کنند.
و در اینجا حقایق شگفت انگیزی در مورد آب و کاهش وزن که ما کشف کرده ایم وجود دارد:
1. بدن انسان بدون آب کافی به درستی عمل نمی کند و چربی اضافی را به طور موثر نمی سوزاند.
2. آب باقی مانده جزء اضافه وزن است.
3. برای جلوگیری از احتباس آب، باید آب بیشتری بنوشید.
نوشیدن منظم آب یکی از اجزای کاهش وزن است. اما چقدر آب باید بنوشید؟
یک فرد معمولی باید هشت لیوان هشت اونس آب بنوشد. با این حال، مردچاقباید به ازای هر 25 پوند یک لیوان اضافی اضافه کنید اضافه وزن. اگر به طور فعال ورزش می کنید یا هوا گرم و خشک است، مقدار نوشیدنی شما نیز باید افزایش یابد. بهتر است آب سرد باشد زیرا سریعتر از آب گرم جذب می شود. و طبق برخی مشاهدات معلوم می شود که شراب خواری آب سردبه بدن کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند.
هنگامی که بدن برای کار خود آب کافی دریافت می کند، مایع موجود در آن کاملاً متعادل می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن یک "دستیابی به موفقیت" ایجاد می کند. چه مفهومی داره؟
عملکرد غدد درون ریز بهبود می یابد.
ذخایر مایع کاهش می یابد، آب اضافی حذف می شود.
چربی بیشتری به سوخت تبدیل می‌شود، زیرا کبد آزادانه به سر کار می‌رود.
عطش طبیعی برمی گردد.
فرد در عصرها گرسنگی بسیار کمتری را تجربه می کند.
اگر نوشیدن آب کافی را متوقف کنید، پس: تعادل مایعات دوباره به هم می‌خورد، آب در بدن جمع می‌شود، مجموعه‌ای غیرقابل توضیح از پوندهای اضافی شروع می‌شود و تشنگی طبیعی ناپدید می‌شود. برای بهبود وضعیت، باید به گذشته برگردید و "دستیابی به موفقیت" جدیدی ارائه دهید.
توسط Donald S. Robertson، M.D., M.Sc
بیست نکته برای نوشیدن
هر روز هشت لیوان شما
گاهی اوقات نوشیدن هشت لیوان در روز برای ما بزرگترین چالش به نظر می رسد. ما بیست نکته را به شما می دهیم تا به شما در رسیدن به این شاهکار کمک کند! بسیاری از کارشناسان زیبایی می گویند که این ارزان ترین و راه سریعبهتر نگاه کن این باید الهام بخش ما باشد!
1. با همکار خود شرط بندی کنید که کدام یک از شما در طول روز آب بیشتری می نوشید.
2. در هر نقطه از روز که هستید یک لیوان بزرگ آب بنوشید: نزدیک تخت، در راهرو، محل کار و غیره.
3. آن را راحت کنید - یک بطری بزرگ پلاستیکی مهر و موم شده نگه دارید، پر از آبروی میز یا در دسترس شما
4. وقتی آب میوه (سیب، انگور یا پرتقال) می نوشید، لیوان را تا نیمه پر کنید و به نصف لیوان باقی مانده آب اضافه کنید.
5. هنگامی که تمایل به خوردن غذای «بد» دارید، بلافاصله لیوان آب خود را خالی کنید. احساس سیری خواهید کرد و از دریافت کالری های غیر ضروری اجتناب می کنید و بعد از مدتی گرسنگی از بین می رود.
6. در طول روز کاری هر ساعت یک لیوان بنوشید. روز کاری تمام می شود و سهمیه آب شما نوشیده می شود.
7. چای یا قهوه را با یک فنجان آب داغ با یک قطره عسل جایگزین کنید.
8. در محل کار، یک ظرف 20 انسی یخ تهیه کنید و آن را از آب سردکن اداری دوباره پر کنید. نوشیدن با نی خوب است - با نوشیدن بیشتر جرعه جرعه های بزرگتر می نوشید.
9. تکه های کوچک لیمو، لیموترش و پرتقال پوست کنده را فریز کرده و به جای یخ از آنها استفاده کنید - بسیار با طراوت و ویتامین های اضافی دریافت می کنید.
10. پس از هر بار سفر به دستشویی، یک لیوان آب بنوشید تا سوخت مجدد به بدنتان برسد.
11. تا زمانی که دو تا چهار لیوان آب ساده ننوشید به خود اجازه ندهید نوشابه رژیمی بنوشید. متوجه می شوید که دیگر نوشابه نمی خواهید، جز نصف یک قوطی.
12. به ازای هر گرم چربی که با دو اونس (حدود 58 گرم) آب می خورید، «بازپرداخت کنید». وقتی ده گرم چربی می خورم، بیست مثقال آب می خورم.
13. با هر وعده غذایی دو لیوان پر بنوشید، یکی قبل و یکی بعد. همچنین باید قبل از هر میان وعده یک لیوان آب بنوشید تا زیاد غذا نخورید.
14. یک بطری کوچک آب با خود در همه جا برای نوشیدن در دوره های عدم تحرک اجباری همراه داشته باشید: در صف بانک، مترو و غیره.
15. آن را زیبا کنید: یک لیوان طلایی تزئین شده را با آب سرد پر کنید.
16. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب دو لیوان بنوشید.
17. یک بطری دو لیتری آب به محل کار بیاورید و سعی کنید تمام آن را در طول روز کاری بنوشید. اگر درست نشد، در راه خانه تمامش کنید. مثل یک مسابقه است.
18. همیشه یک بطری آب 24 اونس (680 میلی لیتر) را هنگام تماشای تلویزیون، اتو کردن، پختن شام و غیره در دسترس داشته باشید.
19. در طول برنامه روزانه مراقبت از پوست، دو لیوان آب بنوشید. یک لیوان بنوشید، پوست خود را تمیز کنید، مرطوب کنید و غیره، یک لیوان دیگر بنوشید.
20. آب بنوشید، آن را با یک پیمانه بزرگ اندازه بگیرید، این راه خوبمیزان نوشیدنی خود را پیگیری کنید
همه ما می دانیم که آب زندگی است و برای اینکه احساس خوبی داشته باشیم باید آب خود را بنوشیم. هنجار روزانه، که متأسفانه اکثر ما حتی نیمی از آن را هم نداریم. بسیاری از مردم کاملاً متقاعد شده اند که اگر آب میوه ها، نوشابه های گازدار، چای و قهوه بنوشند، می توانند کمبود مایعات را در بدن جبران کنند، اما این تصور غلط ربطی به واقعیت ندارد.
هر فرد نیاز به نوشیدن آب تمیز دارد و نه یک یا دو لیوان، بلکه 1.5 لیتر یا بیشتر. برای آموزش نوشیدن آب، از این نکات معجزه آسا استفاده کنید. 
نوشیدن الکل را به عمل پیوند دهید
بنوشید مقدار کافی آب تمیزدر روز - اگر مبتدی هستید این کار آسانی نیست. بدن که به چنین حجمی از مایع عادت نکرده است، موانع روانی ایجاد می کند. در چند روز اول ممکن است احساس کنید که به زور آب را به درون خود می‌ریزید. با این حال، پس از چند روز این روند خوشایند خواهد شد و بدن شما به مقدار لازم آب نیاز دارد. چگونه در ابتدا به خود کمک کنید؟ بگذارید هر لیوان آب با عملی همراه باشد. بنابراین، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، با رسیدن به محل کار و هر ساعت در ساعات کاری بنوشید. نظم و انضباط در اینجا بسیار مهم است. هر چه در به دست آوردن یک عادت جدید مسئولیت بیشتری داشته باشید، آسانتر و سریعتر به واقعیت روزانه شما تبدیل می شود. 
آب طعم دار بنوشید
نوشیدن آب تمیز ممکن است گاهی خسته کننده باشد. طعم ملایم آن می تواند دلیلی برای ترک عادت جدید باشد. با این حال، این دلیلی برای تسلیم شدن نیست. سعی کنید در رژیم غذایی خود نه تنها تمیزی را بگنجانید آب آشامیدنی، اما همچنین گزینه های طعم دار. این آب بسیار ساده و سریع تهیه می شود. فقط اضافه کن میوه های تازهو سبزیجات به سلیقه این نوشیدنی عالی برای تابستان است. طبق نظر خودشان خواص مفیدآب طعم دار به هیچ وجه کمتر از آب معمولی نیست. 
مقدار کمی آب در یک لیوان بریزید
تخلیه فوری یک لیوان آبی که تا لبه آن پر شده است، همیشه آسان نیست. حتی می تواند از نظر روانی بسیار دشوار و سنگین باشد. با مقداری مایع که برای شما راحت است شروع کنید. بهتر است چند جرعه بنوشید، اما با لذت، تا یک لیوان پر، اما از طریق زور.
به هر حال، نوشیدن بیش از حد آب به طور همزمان خوب نیست. لیوان باید حدود 250 تا 300 میلی لیتر آب داشته باشد. بهتر است 30 دقیقه قبل از غذا یا یک ساعت بعد از غذا آب بنوشید - بنابراین واقعاً برای شما مفید خواهد بود. 
به تدریج مقدار آب را افزایش دهید
سعی نکنید فوراً 6-8 لیوان آب را در رژیم غذایی خود بگنجانید و اگر به دلایلی هنجار رعایت نشد، خود را سرزنش نکنید. نوشیدن آب کافی یک عادت خوشایند و سالم است که فقط باید باعث ایجاد احساسات خوشایند شود و سربار نباشد.
برای شروع، سعی کنید لیوان را تا نیمه از آب پر کنید. و بگذارید قسمت دیگر نوشیدنی آب تازه فشرده شود - به عنوان مثال، پرتقال یا لیمو. به جای آب میوه، می توانید تکه های یخ از آب تازه گرفته شده را نیز اضافه کنید یا یک تکه لیمو یا پرتقال را به لیوان بچسبانید. این یک عادت مفید را لذت بخش تر می کند. 
یک کوزه آب در جلوی چشم خود داشته باشید
یک پارچ یا بطری آب را همیشه در معرض دید خود قرار دهید. بهتر است ظروف زیبایی بخرید که به شما انگیزه دستیابی به دستاوردهای جدید را بدهد و به شما یادآوری کند در راه درستزندگی با عادت های خوب همچنین می توانید یک لیوان در نزدیکی آن قرار دهید تا همه چیز در دسترس باشد. گاهی اوقات نیاز به حرکات غیر ضروری می تواند شما را مجبور کند که اقدام را به بعد موکول کنید. به این ترتیب می توانید چیزی را که قرار بود بنوشید کاملاً فراموش کنید. 
تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید
تشنگی و گرسنگی تقریباً به همین شکل ظاهر می شوند. و فرد به جای نوشیدن یک لیوان آب و کمی صبر کردن، بلافاصله در جستجوی میان وعده به یخچال می رود. نتیجه کالری «خالی» و سنگینی معده از غذاهایی است که بدن شما به آن نیاز ندارد. بنابراین، اگر چندی پیش غذا خورده اید، اما احساس گرسنگی دوباره احساس می شود، یک لیوان بنوشید آب گرم. شاید تشنگی ساده شما را عذاب می دهد؟ 
میوه و سبزیجات بیشتری با محتوای بالامایعات
سبزیجات و میوه ها منبع ارزشمندی از ویتامین ها، مواد معدنی و مایعات هستند. بنابراین علاوه بر آب، در برنامه غذایی خود قرار دهید میوه های مفید. برخی از آنها تا 95 درصد آب دارند. قطعا با کم آبی مواجه نخواهید شد و سیستم ایمنی بدن شما قوی تر خواهد شد. توجه ویژهارزش توجه به خیار، هندوانه، خربزه، مرکبات، کدو سبز، بادمجان، کرفس، تربچه، گوجه فرنگی، اسفناج، آناناس، زردآلو، انگور، سیب را دارد. به هر حال، انواع توت های باغی نیز چندان دور نیستند. به عنوان مثال، توت فرنگی 92٪ آب و شاه توت 85٪ است. 
از اپلیکیشن های موبایل استفاده کنید
قرن بیست و یکم زندگی ما را در همه زمینه ها ساده می کند. این فقط نظم و اراده نیست که می تواند به شما در دستیابی به موفقیت در کسب عادات جدید کمک کند. بنابراین، امروز در فروشگاه های برنامه های کاربردی تلفن همراه می توانید مواردی را پیدا کنید که میزان آبی که در طول روز می نوشید را ردیابی می کنند و همچنین به شما یادآوری می کنند که در حالت ایده آل چقدر برای نوشیدن باقی مانده است.
بدن انسان در درجه اول از آب تشکیل شده است، بنابراین تامین تعادل مایعات بسیار مهم است. نقش مهمدر وضعیت سلامتی ما زمانی که کمبود مایع در بدن وجود داشته باشد، این اتفاق می افتد ضعف عمومی، سرگیجه سردرد، تحریک پذیری ...
هنجار یک فرد با قد و هیکل متوسط دو لیتر مایع در روز است (و ما در مورد آب تمیز صحبت می کنیم، نه در مورد نوشیدنی یا مایع مصرف شده با غذا). اما همه نمی توانند خود را مجبور به نوشیدن حتی چند لیوان آب در روز کنند. برخی از افراد از تورم روی صورت خود می ترسند، برخی این عادت را بی فایده می دانند و برخی افراد به سادگی از طعم آب که از کاملاً خنثی تا تلخ رنج می برد، بیزارند.
ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه خود را برای نوشیدن مقدار مورد نیاز آب آموزش دهید و این عادت را برای شما لذت بخش کنید.
1. آب میوه را به آب اضافه کنید
نه بسته بندی نشده یک تکه لیمو یا هر چیز دیگری را فشار دهید مرکبات. در صورت تمایل می توانید یک قاشق چایخوری عسل در آنجا قرار دهید. اما شکر را نباید به آب اضافه کرد - این آن را غنی می کند کربوهیدرات های سریعو بدن «فکر خواهد کرد» که نه آب، بلکه غذا دریافت کرده است.
2. یک بطری/لیوان آب خوب بخرید
به عنوان مثال، یک بطری کوچک با ظرفیت 0.33. بسیاری از آنها دارند شکل غیر معمول. شما همچنین می توانید یک بطری آب ورزشی تهیه کنید - معمولاً نمی شکند و برای استفاده مجدد مناسب است. بطری های ورزشی اغلب دارای محفظه هایی برای میوه هستند، بنابراین در صورت تمایل می توانید دو عادت سالم را با هم ترکیب کنید. نوشیدن از یک بطری یا لیوان غیر معمول همیشه لذت بخش تر از نوشیدن از ظروف شیشه ای معمولی است. محتوا به نوعی شگفت آورطعم دیگری به خود می گیرد آن را امتحان کنید و خودتان ببینید.
3. انگیزه.
بسیاری از ما برای کاهش وزن با کاهش مصرف غذا تلاش می کنیم. در همین حال، نیازی نیست که غذاهای مورد علاقه خود را انکار کنید. نوشیدن یک لیوان آب قبل از صبحانه، ناهار و شام کافی است. خواهید دید که احساس سیری سریعتر از حد معمول به وجود خواهد آمد. آب حجم معده شما را پر می کند و به شما این امکان را می دهد که کمتر از آنچه که بدون آن نیاز دارید غذا بخورید. بنابراین شما نمی توانید کالری اضافیو مقدار لازم مایعات را به بدن خود برسانید.
4. سبزیجات بخورید
اگر به هیچ وجه نمی توانید خود را مجبور به نوشیدن آب کنید، دوباره آب بنوشید تعادل آبدر بدن با کمک سبزیجات آبدار. اینها می توانند خیار، کرفس، تربچه جوان و کدو سبز باشند. همه این نوع سبزیجات حاوی 70 درصد یا بیشتر آب هستند.
5. نوشیدنی میوه خشک به عنوان جایگزین.
همچنین می توانید آب را با کمپوت میوه خشک جایگزین کنید که تهیه آن بسیار ساده است، بدن را با ویتامین ها و مایعات غنی می کند و طعم دلپذیر. عصر، یک مشت میوه خشک را در قمقمه یا لیوان حرارتی بریزید و با آب پر کنید. صبح روز بعد آماده خواهد شد کمپوت خوشمزه، که می توانید در طول روز بنوشید. توصیه می شود آن را بدون شکر مصرف کنید، زیرا خود میوه های خشک حاوی مقدار کافی از آن هستند.
و همچنین...
اپلیکیشن های موبایل زیادی وجود دارند که می توانند به شما در نظارت بر تعادل آب کمک کنند. برخی از آنها در یک بازه زمانی مشخص به شما در مورد نیاز به نوشیدن یک لیوان آب دیگر هشدار می دهند، برخی دیگر به صورت شماتیک روند پر شدن بدن شما را با مایع نشان می دهند. با هر یک از آنها، علاقه بیشتری به نظارت بر میزان آبی که روزانه مصرف می کنید خواهید داشت و این ممکن است شما را وادار کند که آب دیگری را وارد زندگی خود کنید. عادت مفید. به هر حال، هر یک از این کاربردها نشان می دهد که الکل، چای و قهوه رطوبت را از بدن می گیرند و نه تنها از آب، بلکه از شیر، کمپوت، نوشیدنی های میوه ای و جوشانده های گیاهی نیز تامین می شود.
نوشیدن آب کافی باعث تحریک بسیاری می شود فرآیندهای متابولیکدر ارگانیسم چربی ها سریعتر سوزانده می شوند، آسیب های پوستی به طور فعال تر و بدون درد بهبود می یابد.
آب بنوشید و سالم باشید!
ما نمی توانیم بدون آب زندگی کنیم.آب برای عملکرد مفاصل ضروری است و از مغز و دیگران محافظت می کند پارچه های داخلی، دمای بدن را تنظیم می کند و حذف می کند مواد مضراز بدن در طول زندگی ما به شدت به آن نیاز داریم.
کم آبی - ویژگی اصلیکه بدن آب کافی ندارد. علائم آن خشکی دهان، کاهش یافته است فشار شریانی، سردرد، سرگیجه، خشکی پوست، خستگی. یک راه آسان برای تشخیص اینکه آیا به اندازه کافی آب می نوشید این است که رنگ ادرار خود را بررسی کنید. نرمال زرد روشن و شفاف است. رنگ های تیره تر نشان دهنده کمبود مایع است.
چقدر آب باید بنوشید؟ دکتر پامیلا برار چندین توصیه کرد:
آقایان باید روزانه حدود 3 لیتر (13 لیوان) مایعات بنوشند.
زنان - حدود 2.2 لیتر (9 لیوان). مردان به آب بیشتری نیاز دارند زیرا به آنها نیاز دارند بزرگتر از زنانو دارای توده عضلانی بیشتر است که نیاز به آب کافی دارد ( ماهیچهآبگریز است و آب را به خوبی حفظ نمی کند).
خودت را فراموش نکن زندگی روزمره. وقتی ورزش می کنید یا کارهای سنگین انجام می دهید، نیاز شما به آب به طور چشمگیری افزایش می یابد. قهوه، چای و الکل نیز بدن را کم آب می کنند زیرا اثر ادرارآوری دارند. علاوه بر این، هوای گرم باعث افزایش تعریق و بر این اساس، نیاز به "پر کردن" منظم آب می شود. اما به یاد داشته باشید، بدن نمی تواند بیش از 15 لیتر در روز پردازش کند.
بنابراین، چگونه می توانید خود را مجبور کنید که آب کافی بنوشید و این کار را به خاطر بسپارید؟
بگذارید آب بخشی از زندگی روزمره شما باشد
اگر برای بیدار شدن و رفتن به رختخواب برنامه ای دارید، نوشیدن آب را در این لیست قرار دهید. وبلاگ Natural Choice توصیه می کند هر روز یک لیوان آب را در زمان مشخصی بنوشید:
«... عادت کنید بلافاصله بعد از دوش صبحگاهی یا قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان آب بنوشید. این یک راه آسان برای مقابله با این کار حداقل دو بار در روز است.
یک بطری دستی بردارید و جدول زمانی را روی آن علامت بزنید
یک راه عالی برای یادآوری نوشیدن آب این است که همیشه یک بطری از آن را همراه خود داشته باشید. یک بطری باکیفیت، به عنوان مثال، از فولاد ضد زنگ - سبک و بادوام - که خودتان دوست دارید بخرید و مرتباً آن را پر کنید.
گام بعدیپس از خرید یک بطری، زمان خود را تعیین کنید رژیم نوشیدنو یک جدول زمانی روی بطری علامت بزنید. از نوعی نوار چسب یا یادداشت های چسبناک برای علامت گذاری زمان استفاده کنید.
این بطری را می توان به نوعی تغییر شکل داد. هر چه بطری خود را بیشتر دوست داشته باشید، احتمال اینکه استفاده از آن را به خاطر بسپارید بیشتر می شود. بگذار او باشد رنگ غیر معمولیا طراحی؛ یک برچسب الهام بخش یا تصویر نشاط آور روی آن قرار دهید یا یک شعار انگیزشی با یک نشانگر دائمی بنویسید.
بگذارید این یک بازی برای شما باشد
تبدیل به بازی - روش موثرخود را مجبور کنید کارهای مهم را به طور منظم انجام دهید. عادت جدید "نوشیدن" خود را تحریک کنید، برای هر مرحله تکمیل شده با چیزی که معمولاً به خود اجازه نمی دهید به خود پاداش دهید. این قانون به هر دو صورت است: فراموش کرده اید که آب کافی بنوشید؟ تا زمانی که به هدف خود نرسیده اید، هیچ بازی ویدیویی ندارید.
«اگر عناصر رقابت را وارد زندگی روزمره کنید، همه چیز بسیار جالب‌تر می‌شود... همین ایده را در مورد آب آشامیدنی نیز اعمال کنید، و ناگهان می‌خواهید بدانید که در طول ناهار چقدر آب می‌نوشید (مثلاً من 1.25 لیتر می‌نوشم) ، یا چقدر سریع دو لیتر را تمام می کنم (تا ساعت 2:36 بعد از ظهر درست می کنم).
مهم است که تمام آب را در صبح ننوشید و سپس آن را در طول روز به یاد نیاورید، بلکه این فرآیند را در طول روز طولانی کنید.
آلارم ها را تنظیم کنید و سیگنال های داخلی خود را ایجاد کنید
ساده اما مشاوره موثر: آلارم ها را روی گوشی خود تنظیم کنید. هیچ چیز مثل یک ساعت زنگ دار تو را از روتین بیرون نمی کشد.
یکی دیگه ایده خوبی استبرای ایجاد یک عادت جدید - سیگنال های داخلی خود را توسعه دهید. به عنوان مثال، اگر احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان آب بنوشید تا دو پرنده را با یک سنگ بکشید: مایعات خود را دوباره پر کنید و به طور موقت احساس گرسنگی را کاهش دهید.
سیگنال های داخلی می توانند متفاوت باشند، نکته اصلی این است که شما خودتان به آنها توجه کنید. به عنوان مثال: تا زمانی که یک لیتر آب ننوشیده اید شروع به خوردن نکنید.
سعی کنید علاقه پیدا کنید
اگر کمی متنوع تر بود، ممکن است به راحتی به برنامه خود پایبند باشید. بنابراین، برخی از میوه ها یا سبزیجات، مانند خیار، می توانند کمی به آب طعم دهند. همچنین می توانید چند برش لیمو را در قالب های یخ فریز کرده و سپس به آب اضافه کنید. اگر هنوز دلتان برای حباب های سوزان لیموناد تنگ شده است، نوشیدن آب گازدار را امتحان کنید.
راه دیگر برای اضافه کردن رنگ به یک عادت جدید، پیدا کردن یک لیوان خنک است. مثلا من از یک لیوان بزرگ مرد عنکبوتی می نوشم. او به من یادآوری می کند که ابرقهرمانان آب می نوشند و من هم باید همینطور :)
می توانید از نی ها استفاده کنید: با کمک آنها می توانید بی سر و صدا کمی بنوشید. حجم زیادمایعات
آب بخور
میوه ها و سبزیجات منبع عالی آب و جایگزینی سالم برای چیپس و شیرینی هستند. در اینجا برخی از میوه ها و سبزیجاتی هستند که در این دسته قرار می گیرند: خیار، کاهو، کرفس، تربچه، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای, گل كلم، هندوانه، اسفناج، توت فرنگی، کلم بروکلی، گریپ فروت، زردآلو، گیلاس، انگور، کدو سبز.
توجه به این نکته ضروری است که هنگام طبخ غذاها آب زیادی از دست می دهند، بنابراین بهتر است آنها را خام مصرف کنید.
نوشیدن به موقع آب به مقدار لازم به دفع سموم بدن و بهبود متابولیسم کمک می کند. آب بیرون خواهد آمد نمک اضافیو به طرز عجیبی، آب اضافی: هنگامی که آب کافی وارد بدن شود، راکد نمی شود، فعال تر گردش می کند، به موقع دفع می شود و ورم ایجاد نمی کند. آب را برای سلامتی، لاغری و قدرت دوست دارید!
همه می دانند که آب بسیار مفید است. اما این فایده چیست؟ و اگر بدانیم، پس نمی توانیم خودمان را مجبور کنیم که 8 لیوان تجویز شده را در روز بنوشیم. در همین حال، چندین وجود دارد دلایل جدینوشیدن مقدار زیادی آب در هر روز یک عادت آسان است که با کمی تمرکز ایجاد می شود. نمیدونی چطوری؟
بدن ما برای داشتن یک زندگی کامل به مایعات نیاز دارد.
برای اینکه بدن، یعنی اندام های آن، به طور هماهنگ کار کنند، باید حداقل 1.5 - 2 لیتر آب تمیز بدون گاز در روز بنوشید.
تعادل آب به حفظ عملکرد معده، روده، کلیه ها و بهبود وضعیت پوست و مو کمک می کند.
علاوه بر این، آب کمک می کند:
کاهش وزن
آب یکی از بهترین وسیلهبرای کاهش وزن جایگزین نوشیدنی های پر کالری می شود و اشتها را سرکوب می کند. اغلب وقتی فکر می کنیم گرسنه هستیم، در واقع فقط تشنه هستیم.
تقویت قلب
نوشیدن آب کافی می تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد حمله قلبی. بر اساس تحقیقات، کسانی که بیش از پنج لیوان آب در روز می نوشند، 41 درصد کمتر از کسانی که کمتر از دو لیوان آب می نوشند، در معرض حمله قلبی هستند.
سرحال باش
کم آبی انرژی شما را کاهش می دهد و شما را خسته می کند. این ممکن است منجر به خستگی شود ضعف عضلانی، سرگیجه و علائم دیگر.
خوب نگاه کن
نوشیدن آب می تواند پوست شما و افراد را پاک کند آب آشامیدنی، فقط با سلامتی بدرخشید. این یک شبه اتفاق نمی افتد، اما فقط یک هفته استفاده می شود. مقدار صحیحآب برای پوست شما مفید خواهد بود.
به طور موثر تمرین کنید
کم آبی بدن می تواند تا حد زیادی با ورزش تداخل داشته باشد، سرعت شما را کاهش دهد و وزنه زدن را دشوارتر کند. ورزش نیاز به آب اضافی دارد، بنابراین قبل، حین و بعد از ورزش بدن خود را دوباره پر کنید.
اگر حتی در حال حاضر، با دانستن فواید نوشیدن آب، برایتان آسان نیست که خودتان را مجبور به نوشیدن آن کنید، این چند نکته به شما کمک خواهد کرد.
1. قانون طلاییسلامت: هر روز صبح را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید. به این ترتیب به معده و روده خود لطف خواهید کرد.
2. حداقل یک نوشیدنی چای یا آب میوه را با یک لیوان آب جایگزین کنید. اگر تمایلی به نوشیدن ندارید آب ساده، آب یا یک تکه لیموی تازه را به آن اضافه کنید. در مواقعی که معمولاً نوشابه یا الکل می نوشید، نوشیدنی را با یک لیوان آب جایگزین کنید. سعی کنید در رویدادهای اجتماعی مشروب بنوشید آب معدنیبه جای الکل
3. همیشه یک بطری آب روی میز خود داشته باشید. یک جرعه آب تمیز می تواند حمله ناگهانی گرسنگی را برطرف کند. ساعت خود را طوری تنظیم کنید که در ابتدای هر ساعت بیپ کند یا یک یادآوری معمولی در رایانه خود تنظیم کنید. به این ترتیب نوشیدن آب را فراموش نمی کنید.
4. در نوشیدن عجله نکنید، از این روند لذت ببرید تا سالم تر و زیباتر شوید. نوشیدن سریع فشار اضافی بر کلیه ها و قلب وارد می کند.
5. سعی کنید مزایای طعم آب تمیز را بیابید، تصور کنید که این آب شفاف و خوش طعم است. آب خوبنمی تواند بد سلیقه باشد! رفتن به رویه های آبو به زودی متوجه تغییرات مثبت در بدن خود خواهید شد.
با تشکر از شما برای مقاله - آن را دوست دارم. یک کلیک ساده و نویسنده بسیار راضی است.
سوالات متداول
- چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟
- اولین برنامه آموزشی
- انواع بدن. اکتومورف، مزومورف و اندومورف چگونه خود را پیدا کنیم
- چگونه شانه های خود را پمپاژ کنید
چه چیزی چربی را سریعتر می سوزاند: دویدن یا بلند کردن؟ بسیاری از مردم فکر می کنند که وزنه زدن بسیار موثرتر از ایروبیک است. آیا حقیقت دارد؟ بیایید کمی در زیر بدانیم.
وقتی افراد تازه وارد به ورزشگاه می آیند، به دلیل بی تجربگی، اشتباهات زیادی مرتکب می شوند. البته یک مربی تناسب اندام در باشگاه وجود دارد که تعدادی تمرین را به شما نشان می دهد و خطاهای ظاهر شده را اصلاح می کند. با این حال، در این مقاله به شما خواهیم گفت که چه تمرین هایی را باید انجام دهید و چند رویکرد.
رعایت صحیح تمام رژیم ها و رژیم ها تغذیه مناسب، هنوز نمی توانید به افزایش دست پیدا کنید توده عضلانی. برای رسیدن به یک نتیجه خاص، تنها دو گزینه وجود دارد: رفتن به یک باشگاه ورزشی یا ورزش در خانه. البته مربی تناسب اندام مجموعه تمرینات لازم را انتخاب می کند و در مورد رژیم غذایی به شما می گوید. با این حال، در این مقاله روشی برای ایجاد جرم بر اساس چندین تمرین به شما پیشنهاد می کنیم.
در این مقاله، بیایید ببینیم چگونه می توانید در خانه عضله سازی کنید. مانع اصلی درس خواندن در خانه تنبلی ماست. با این حال، اگر بر آن غلبه کنید و حداقل یک ساعت در روز ورزش کنید، در عرض چند هفته متوجه نتایج خواهید شد. و قطعاً باید حداقل یک روز به خود مرخصی بدهید.
طبق تعریف کتاب های مرجع فیزیولوژی، سه نوع بدن اصلی وجود دارد. ز با دانستن ویژگی های هر یک از آنها می توانید بدن خود را تغییر دهید، در حالی که به سرعت فقط مجموعه های مناسب تمرینات یا رژیم های غذایی را انتخاب می کنید. با این حال ، در اینترنت مفاهیم و اصطلاحات مختلفی برای تعیین نوع بدن وجود دارد - ما سعی خواهیم کرد این را از بین ببریم.
این مقاله تمریناتی را مورد بحث قرار می دهد که به شما امکان می دهد عضلات مهم - پایین شکم را پمپاژ کنید. این تمرینات را می توان هم در خانه و هم در خانه انجام داد سالن ورزش. این دستورالعملبرای افرادی طراحی شده است که می خواهند به سرعت عضلات شکمی زیبا را بالا ببرند، در حالی که فقط حدود ده دقیقه در روز وقت می گذارند.
این مقاله در مورد یک چهره زیبای مردانه، یعنی با توجه به شانه های پهن صحبت خواهد کرد. بیایید به تمریناتی برای تقویت عضلات خود نگاه کنیم. آنها را می توان در خانه یا در باشگاه انجام داد.