☰

چگونه به درستی خود را با آب سرد زیر دوش خیس کنید؟ ریختن آب سرد چه می کند؟ فواید سخت شدن آب سرد

آب سرد در صورت استفاده عاقلانه می تواند منبع سلامتی باشد. به عنوان مثال، دوز مناسب آب سردبسیار مفید و شفابخش اما اگر این روش را نادرست انجام دهید، فقط می توانید به خودتان آسیب برسانید. چگونه به درستی خود را با آب سرد خیس کنیم؟ آیا اصلاً ارزش دارد که بدن را در معرض خنک شدن قرار دهیم؟

شستشوی مناسب با آب سرد

ریختن آب سرد: نحوه انجام صحیح آن

برای به دست آوردن مزایا، دوز باید طبق توصیه های خاصی انجام شود:

  • ابتدا باید تمرینات را انجام دهید، با پای برهنه راه بروید.
  • دمای آب برای مبتدیان باید حدود +30 درجه باشد. هر روز باید آن را 1 درجه کاهش دهید تا به +15 درجه برسید. برای جلوگیری از آسیب رساندن به سلامتی، نمی توان دما را زیر این علامت کاهش داد.
  • برای جلوگیری از سرد شدن بیش از حد پاها، باید در وان یا دوش بایستید. و اگر آبپاش در خارج از منزل انجام شود، باید روی چمن یا پایه مخصوص بایستید.
  • دوش زدن باید فورا انجام شود، بدون اینکه "لذت" طولانی شود. باید یک سطل آب روی سرتان بریزید تا آب به طرفین پاشیده نشود، بلکه روی بدنتان جاری شود.
  • پس از پاشیدن با آب سرد، توصیه می شود صورت خود را با یک مکعب یخ زده پاک کنید. دم کرده گیاهی، چای سبز و بدن را با حوله بمالید.

در ابتدا سرما نفس شما را بند می آورد. سپس تنفس عمیق‌تر و آزادتر می‌شود، جریان خون افزایش می‌یابد، رگ‌های خونی گشاد می‌شوند، پوست تغییر می‌کند رنگ صورتی، و موجی از گرما در بدن پخش می شود.

فواید دوشیدن با آب سرد

سرما مفید است زیرا بدن تحت تأثیر آن شروع به مقاومت بهتر در برابر بیماری ها می کند. اما علاوه بر این، این روش مزایای دیگری نیز دارد:

  • ریختن آب سرد به بهبود رنگ پوست کمک می کند.
  • سلول ها جوان می شوند و فعال تر شروع به کار می کنند.
  • فعالیت ها در حال عادی سازی است سیستم عصبی(بی علاقگی و کار زیاد از بین می رود، خلق و خوی بهبود می یابد).
  • متابولیسم فعال می شود که باعث کاهش وزن می شود.
  • روش پاشیدن از ایجاد رگ های واریسی و ظهور رگ های عنکبوتی جلوگیری می کند.
  • فشار خون نرمال شده است.

دوشیدن مناسب گردش خون را بهبود می بخشد و جریان اکسیژن را به اندام ها و بافت ها تضمین می کند. در نتیجه، رفاه شما بهبود می یابد و شما سرزندگی، ذخایر انرژی بدن فعال می شود.

فواید دوشیدن با آب سرد
امروزه هم بزرگسالان و هم کودکان فواید آب سرد را می دانند. این روش می تواند نه تنها بدن، بلکه خود روح انسان را نیز تقویت کند.

احتمالاً بسیاری پورفیری کورنیویچ ایوانوف را می شناسند که به طور فعال ریختن آب سرد و خودش را تمرین می کرد در تمام طول سالفقط با شلوارک راه می رفت به هر حال، برخی او را "فاتح طبیعت، معلم مردم و حتی خدای زمین" نامیدند. این واقعاً یک فرد خارق‌العاده بود که قدرت آب سرد کردن را ثابت کرد. برای چنین شخصی افتخار بزرگی خواهد بود که برای معلم مردم نامه قدردانی بنویسد.

می توانید خودتان را به طور کامل بریزید یا فقط از برخی قسمت ها مانند دست خود استفاده کنید. این روش محلی نامیده می شود. چند وجود دارد قوانین عمومیکه هنگام آب خوری با آب سرد باید رعایت شود. ابتدا، قبل از شروع عمل، باید مقدار لازم آب سرد، ظروف راحت و یک حوله را تهیه کنید. ثانیاً باید به تدریج و با دقت و از همه مهمتر به آرامی شروع کنید و مقدار آب مصرفی را افزایش دهید.

نحوه شروع شستشو با آب سرد

برای فردی که برای اولین بار این روش را امتحان می کند کمی دشوار خواهد بود. آب سرد مثل شوک است جریان الکتریسیته، و اولین آزمایش ها می تواند بسیار دشوار باشد. زوج اراده قویافراد ممکن است ظاهری از شوک یا حتی درد را تجربه کنند. اما به یاد داشته باشید، ارزشش را دارد. در حال حاضر پس از اولین دوز کردن، یک تکان، یک شارژ احساس خواهید کرد مقدار زیادیآدرنالین، خود را شاداب کنید و احساس نشاط کنید. پس از 8-10 روش، بدن شما به آن عادت می کند و هر دوش فقط به شما شادی می دهد. خلق و خوی عالیدر طول روز، موجی از قدرت، اعتماد به نفس و بر این اساس، بدن شما قوی تر و سالم تر می شود. این روش نه تنها برای اهداف پیشگیرانه برای تقویت تن، بلکه برای درمان بیماری های مختلف نیز قابل استفاده است. ریختن آب سرد گرم می کند، گردش خون را یکنواخت می کند و برای هر فردی مناسب است.

دوزهای سرد را اصلاح کنید

تکنیک ها و قوانینی برای شستشو با آب سرد وجود دارد که اگر می خواهید به نتایج خوبی برسید، باید آنها را به شدت رعایت کنید. بنابراین، هنگام ریختن پشت خود برای اولین بار، باید آب را به گونه ای بریزید که روی تمام بدن شما جاری شود. دوم و سوم - ملاقه ها باید از ناحیه هفتم شروع شود مهره گردنیو تنها پس از آن به سمت پایین پشت و ستون فقرات جریان پیدا کنید. مبتدیان باید به سادگی تمام پشت را بریزند و به آرامی همه آن را خیس کنند. در این مورد، شما باید اندازه گیری را به شدت رعایت کنید و به طور مساوی بریزید. این به آسان‌تر شدن این روش کمک می‌کند و بهترین اثر را می‌دهد. اگر تا حدودی چاق هستید، پس از اولین دوش، بهتر است پوست را بمالید. قبل از شروع و در پایان عمل، لازم است صورت و قفسه سینه خود را خیس کنید، فقط دست ها و صورت خود را پاک کنید و حتماً چند تمرین شدید انجام دهید. همچنین باید به یاد داشته باشید که همیشه ابتدا ریخته می شود قسمت بالابدن، و تنها پس از آن همه چیز دیگر.

دوش آب سرد محلی

ریختن سرد دست ها.
توصیه می شود روش ریختن آب سرد روی دست ها را با دست شروع کنید و به سمت شانه های خود حرکت کنید. بهترین اثردر صورتی که امکان ریختن همزمان هر دو دست وجود داشته باشد. این روش دست ها را تقویت می کند، از التهاب جلوگیری می کند و کاهش می دهد آستانه دردبرای روماتیسم شایان ذکر است که اکثر مردم استفاده از دوش را برای کم خونی توصیه می کنند. نتایج خوبکسانی که دارند فرصت منحصر به فردبه طور مرتب دستان خود را برای یک دقیقه در چشمه یا منبع طبیعی دیگری نگه دارید.

ریختن سرما روی سر.
اگر از مشکلات چشم یا گوش رنج می برید، می توانید روش ریختن آب سرد روی سر خود را نیز امتحان کنید. توصیه می شود این روش را به گونه ای انجام دهید که جریان در پشت گوش ها، روی گونه ها و چند ثانیه روی چشم های بسته جریان یابد. برای شروع باید با یک لیوان آب شروع کنید و به تدریج حجم را به دو ملاقه برسانید. در پایان این فعالیت مفیدباید موهای خود را خشک کنید.

بسیاری وجود دارد روش های عامیانهپیشگیری از بیماری ها، شفای بدن و دستیابی به طول عمر. ریختن به عنوان وسیله ای برای سفت شدن مدت ها پیش ظاهر شد و در آن رایج بود دنیای مدرن. اما برای اینکه نتایج موثر واقع شوند، باید بدانید که چگونه به درستی خود را با آب سرد در صبح خیس کنید. فیلد مارشال سووروف، که در دوران کودکی بیمار و ضعیف بود، به لطف این، همانطور که خودش در موردش نوشت، توانست سلامتی خود را بهبود بخشد و خود را سخت کند.

مزایا و معایب دوز کردن

در رسمی و طب سنتی، در تغذیه یک قانون ساده وجود دارد و آن این است که هر محصولی بسته به میزان و روش مصرف آن می تواند مفید یا مضر باشد. آب پاک بدون شک مفید و ضروری است اما مصرف زیاد آن می تواند برای سلامتی مضر باشد. برای درک اینکه آیا مصرف آب سرد در صبح مفید است یا خیر، باید یک رویکرد فردی با در نظر گرفتن ویژگی های سن، سبک زندگی و وضعیت سلامت یک فرد خاص داشته باشید.

تمرین نشان می دهد که سفت شدن، به ویژه دوز کردن، اثر شفابخش دارد، استرس را تسکین می دهد، قلب را تقویت می کند. سیستم عروقیو تأثیر مثبتی بر ایمنی انسان دارد. این روش بار عاطفی مثبتی را به همراه دارد و بهزیستی و خلق و خو را برای مدت طولانی بهبود می بخشد.

هنگام تماس با آب سرد، رگ های خونی در سطح بدن باریک می شوند، خون به طور خودکار به اندام های داخلی جریان می یابد، اشباع اکسیژن و استرس تجربه شده کار آنها را فعال می کند. بلافاصله پس از پاشیدن، خون به رگ های بدن سرازیر می شود، این امر با قرمزی قابل توجه مشهود است. پوست، احساس گرما و سبکی در بدن به وجود می آید. به طور خاص، فواید ریختن آب سرد در صبح به شرح زیر است:

  • تقویت قلب و عروق، ایمنی و سیستم های غدد درون ریزبدن؛
  • پیشگیری از سرماخوردگی؛
  • اثر جوان کننده؛
  • تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن و حذف سموم؛
  • احساسات مثبت و بهبود رفاه و خلق و خوی.

در طی این روش، هورمون های آدرنال ترشح می شوند که سیستم ایمنی را سرکوب می کنند. به هر حال، با در نظر گرفتن تمام پارامترهای لازم (سن، وضعیت سلامت و وجود بیماری ها، سخت شدن تدریجی و غیره) خیلی به صحت دوش بستگی دارد.

به طور کلی، چنین وجود دارد اثرات مضررویه هایی مانند:

  • وقوع سرماخوردگی؛
  • عوارض در عملکرد سیستم قلبی عروقی؛
  • اختلالات عملکردی در عملکرد غدد فوق کلیوی و اعضای داخلی;
  • تضعیف سیستم ایمنی بدن

باید به یاد داشته باشیم که خیلی به آمادگی تدریجی بدن برای این روش بستگی دارد.

ما سخت شدن را به درستی انجام می دهیم


چندین قانون اثبات شده وجود دارد که به دست آوردن آن را ممکن می کند حداکثر اثراز ریختن آب سرد در صبح. اول از همه، اینها شامل تدریج گرایی است. اگر با آب سرد شروع کنید، می توانید آسیب قابل توجهی به سلامت و بدن خود وارد کنید.

توصیه می شود روی آن استفاده شود مرحله اولیهدر دمای اتاق آب کنید و به تدریج آن را کاهش دهید و بدن و خودتان را به سفت شدن عادت دهید. طبق یکی از روش ها دمای آب در طی 10 روز حدود 5 درجه کاهش می یابد.

گرفتن تند آن بسیار نامطلوب است دوش آب سرد, اثر منفیباز هم هست درمانی و پیشگیرانههیپوترمی ممکن است

باید از یک سطل آب سرد روی خود بریزید، به طوری که آب تمام بدن شما را بپوشاند؛ در اولین دوش گرفتن می توانید از نصف سطل آب استفاده کنید و به تدریج حجم آن را افزایش دهید.

توصیه نمی شود پس از انجام عمل به مدت طولانی خود را با حوله خشک کنید و بلافاصله آن را مصرف کنید دوش آب گرم. مفید است برای انجام مجتمع پس از تمرین فیزیکی. در نظر گرفتن سن بسیار مهم است؛ در سنین بالا، آب کمتر از 15 درجه توصیه نمی شود، کودکان باید به آن عادت کنند. دمای پایینبسیار دقیق و قدم به قدم

طبیعتاً در طول اولین روش ترس و ترس وجود خواهد داشت که باید بر آن غلبه کرد و این امر در آینده روند را آسان تر می کند.

تاثير گذار یک رویکرد پیچیدهزمانی که دوز با یک سبک زندگی سالم، تربیت بدنی و ورزش و تغذیه مناسب همراه باشد.

اثر آرایشی


شستشو با یخ در صبح بسیار مفید است. پوست را تقویت می کند، منافذ را تمیز می کند و فرآیندهای متابولیک را تقویت می کند، از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند، صورت را صاف می کند و باعث درخشش می شود.

هنگام تهیه تکه های یخ، استفاده از آن به شدت توصیه نمی شود آب لوله کشی، معدنی بهتر، حتی بهتر آب خالصبا جوشانده گیاهان دارویی. توصیه می شود صبح و عصر تمام سطح صورت را با یخ پاک کنید، به مدت 3 تا 5 دقیقه، حرکات با یخ باید نرم و صاف باشد، دامنه حرکات از بالا به پایین باشد. نباید روی قسمت جلویی صورت خود درنگ کنید.

تکه های یخ از قبل آماده شده از دمنوش های دارویییا جوشانده ها به عنوان مثال، بابونه، نعناع، ​​گل همیشه بهار و سایر گیاهان نه تنها به تقویت پوست کمک می کنند، بلکه سلامت پوست صورت را بهبود می بخشند، آن را تمیز می کنند، تخلخل پوست را باریک می کنند و سایه سالم زیبایی به آن می بخشند. دستور غذا ساده است:

  1. جوشانده 2 قاشق غذاخوری. ل گیاهان یا مخلوطی از گیاهان، 1 فنجان آب جوش بریزید یا بگذارید تا بجوشد.
  2. صاف کرده و خنک شده را در سینی های یخ بریزید.
  3. ترکیب آماده است.

شما می توانید توت ها را به جای گیاهان یا میوه های آبدار. هر روز صبح صورت خود را با مکعب پاک می کنیم و در هفته دوم استفاده شما متوجه نتیجه شگفت انگیزی خواهید شد.

سفت شدن مشترک پوست صورت و بدن جزء اصلی موفقیت در مسیر سلامتی و طول عمر است.

همه ما در مورد مفید بودن استفاده از آب سرد شنیده ایم - آنها می گویند که بدن سفت شده قادر به مقاومت در برابر سرماخوردگی و حتی تقریباً عفونت است. اما آیا واقعا اینطور است؟ پشت آب سرد کردن چه چیزی پنهان است - فایده یا ضرر؟

ریختن آب سرد به عنوان یک شفا عمل می کند پیشگیری کننده، که بدن را سفت می کند و در درجه اول کمتر مستعد آن می شود سرماخوردگی. با این حال، این روشحفظ بدن شهرت نسبتاً بحث برانگیزی دارد، زیرا برای همه مناسب نیست.

علاوه بر این، این تنها نیست نکته بحث برانگیزدر این مشکل: روش های زیادی برای سخت شدن بهتر وجود دارد. به عنوان مثال، پیروان بسیاری از تئوری پاشیدن با آب سرد بر اساس سیستم ایوانف وجود دارد (بر اساس آن، لازم است در دمای آب زیر 11 درجه سانتیگراد سخت شود). اگرچه افراد با تجربه منفیدر این عمل نیز بسیار است. بنابراین می توانید متوجه شوید که آیا دوز کردن برای شما مفید است یا نه تنها پس از اینکه خودتان آن را امتحان کنید.

آنها فقط می توانند شروع به ریختن خود کنند افراد سالم، و تعداد آنها زیاد نیست، زیرا امروزه تقریباً هر فرد دارای نوعی بیماری مزمن است. بنابراین، قبل از شروع اقدامات فعال، باید با متخصصان پزشکی چک کنید.

موارد منع مصرف برای دوز وجود دارد آب یخ:

  • بیماری های قلبی عروقی؛
  • افزایش یا کاهش یافت فشار شریانی(به هر حال، بسیاری ساده لوحانه معتقدند که مصرف آب سرد برای فشار خون بالا می تواند به مقابله با این مشکل کمک کند، اما اینطور نیست. بهترین سناریوشما حتی در یک سال به هیچ چیز نخواهید رسید و در بدترین حالت به خودتان آسیب خواهید رساند).
  • ARVI، آنفولانزا، سرماخوردگی؛
  • حملات قلبی، سکته مغزی؛
  • ترومبوفلبیت؛
  • بیماری های دستگاه تناسلی ادراری؛
  • افزایش فشار چشم؛
  • بیماری های انکولوژیک؛
  • بیماری سل؛
  • صرع؛
  • بیماری های سیستم عصبی؛
  • وجود ضایعات روی پوست و خود بیماری های پوستی؛
  • هر بیماری مزمن در مرحله حاد.

این باور در بین مردم وجود دارد که آب سرد کردن با آب سرد بسیار مفید است. تمرین کنندگان چنین سخت شدنی معمولاً در مورد همان چیز صحبت می کنند.

  1. در کل احساس بهتری خواهید داشت. به نظر می رسد بدن جوان شده است و همه فرآیندهای موجود در آن دوباره "شروع" می کنند.
  2. نشاط و سرزندگی به شما روحیه ای عالی می دهد. حتی همین آگاهی که شما رهبری می کنید تصویر سالمزندگی، شما را از انرژی اشباع می کند.
  3. فرآیند متابولیک فعال می شود.
  4. وضعیت پوست بهبود می یابد.
  5. همه اندام های داخلی به دلیل بهبود خون رسانی بهتر کار خواهند کرد مواد مغذیو اکسیژن در مقادیر بیشتری به سمت آنها جریان می یابد.
  6. کمتر مستعد سرماخوردگی خواهید بود.

البته، تسلیم نشدن در برابر متقاعد کردن سخت است، به خصوص زمانی که وعده جوانسازی بدن را برای 5-10 سال می دهند و سلامتی شکوفه. سخت شدن در واقع می تواند این "پاداش" را فراهم کند، اما فقط برای یک فرد کاملاً سالم.

ما به شنیدن عادت کرده ایم بررسی سرسریدر مورد شستشو با آب سرد اما تعداد کمی از مردم فکر می کنند که هیپوترمی مداوم بدن می تواند تا حد زیادی سلامت را بدتر کند. بسیاری از پزشکان ادعا می کنند که افزایش انرژی دریافتی بلافاصله پس از عمل فقط یک پدیده موقتی است.

بسیاری از کسانی که شروع به خونریزی می کنند، به جای رسیدن به اثر مطلوب، روز بعد بیمار می شوند. البته می توان گفت که کار اشتباهی انجام شده است. اما این امکان نیز وجود دارد که سیستم ایمنی به سادگی برای سخت شدن آماده نباشد. چگونه می تواند آسیب برساند؟

  1. اگر قوانین را رعایت نکنید و خود را با آب خیلی سرد خیس کنید، ممکن است به برونشیت یا ذات الریه مبتلا شوید.
  2. با گذشت زمان، عملکرد آدرنال به دلیل کاهش سطح هورمون های ترشح شده بدتر می شود.
  3. رگ های خونی نیز آسیب می بینند، زیرا آدرنالین که به طور فعال در شرایط استرس زا برای بدن تولید می شود (زمانی که یک وان آب سرد روی بدن ریخته می شود)، به تشکیل لخته های خون کمک می کند.
  4. مشکلات قلبی ممکن است شروع شود، به خصوص اگر قلب شما ضعیف باشد.
  5. خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان افزایش می یابد.
  6. همه زخم های پنهان می توانند بیرون بیایند.

حتی اگر اینطور به نظر برسد مدت زمان طولانیشما عادت دارید که با آب سرد آغشته شوید و احساس بهتری داشته باشید، این ممکن است فقط ظاهری باشد و عواقب آن ممکن است بلافاصله ظاهر نشود، اما پس از چندین سال.

اگر تصمیم گرفتید چگونه خودتان را خفه کنید؟

چگونه آب سرد را شروع کنیم؟ اول از همه، شما باید خودتان انتخاب کنید راه مناسبسخت شدن فقط برای شما در اینجا 2 گزینه اصلی وجود دارد.

  • در طول هر روش به تدریج دمای آب را کاهش دهید (یعنی ابتدا آب خنک را روی خود بریزید، روز بعد - یک درجه سردتر و غیره تا زمانی که به آب کاملاً سرد برسید).
  • می توانید فوراً شروع به آب یخ کنید، اما، البته، نه به طور کامل، بلکه تا حدی: اول فقط پاهای خود، روز بعد - زانوها، در روز سوم - همه پاهای خود را از باسن. بنابراین، روز به روز، منطقه سخت شدن رشد می کند و پس از آن می توانید خود را کاملا خیس کنید.

بهتر است به تدریج و به آرامی عمل کنید، بنابراین روش اول مناسب تر به نظر می رسد. فرآیند سفت شدن فقط باید چند ثانیه طول بکشد. برای دوش گرفتن نباید از دوش استفاده کنید. بهتر است نوعی سطل یا حوضه بزرگو خود را با آب سرد آن خیس کنید. این باید به طور ناگهانی انجام شود، به طور کامل تمام آب ریخته شود، و به هیچ وجه در یک جریان نازک. سپس باید خود را کاملا با حوله مالش دهید. پس از عمل، خنک نشوید. روی مبل پیچیده شده در یک پتو استراحت کنید - به این ترتیب بدن شما سریعتر از استرس بهبود می یابد. می توانید برای خودتان چای داغ درست کنید. سعی کنید هر روز سفت شوید، اما اگر احساس بدی دارید، از ریختن خود دست بردارید.

بدن هر فرد فردی است، بنابراین پیش بینی اینکه ریختن آب سرد چه تاثیری بر شما خواهد داشت دشوار است. اگر به معجزه بودن این عمل شک دارید، بهتر است شروع نکنید. بسیاری از متعصبان سخت شدن وجود دارند، و همه آنها به اتفاق در مورد مزایای آن صحبت خواهند کرد. اما سلامت انسان در حال حاضر شکننده است، بنابراین صد بار فکر کنید که آیا ارزش آزمایش کردن با آن را دارد یا خیر.

آب یک نعمت بزرگ برای انسان است! و آب سرد نیز جسمی و بیماری های روانی. و اگرچه بسیاری این را درک می کنند، اما همه نمی توانند تصمیم بگیرند که با ریختن سخت شوند. برای بعضی ها، فقط به این فکر می کنند که باید هر روز یک سطل آب سرد روی خودشان بیندازند، اراده در جایی ناپدید می شود. و سوگند جدی "از دوشنبه آینده خشم خواهم شد" به من اجازه نمی دهد که آرام بخوابم ، زیرا دوشنبه از قبل فردا است.

درباره فواید دوز کردن

این چیست - یک مانع روانی، تنبلی یا بی میلی برای فراتر رفتن از محدودیت های یک حالت راحت؟ خودت را با آب سرد، و نه گرم، خوشایند و آشنا به بدن، آه، چقدر نمی خواهم. و حتی داستان های یک دوست در مورد لذتی که او در زمستان به چاله یخی می رود و بعد احساس می کند عالی است، او را از جای خود تکان نمی دهد. "اجازه دهید "ماهی‌های دریایی" در آب یخ غوطه ور شوند، اما من خوبم! آه، بیهوده!

حتی قدیمی ها متوجه شدند که سخت شدن سرد سیستم ایمنی و عصبی را آموزش می دهد. که در کیوان روسپس از حمام، مردم برهنه به خیابان دویدند و خود را در برف مالیدند. بنابراین، آنها روحیه خوب و کارایی بالا را برای مدت طولانی حفظ کردند. حال خوب. با این حال، این آیین در میان بسیاری از مردمان شمالی وجود داشت، درست مانند شنا کردن در رودخانه یا دریاچه در زمستان. اما چرا سرما دقیقاً تأثیر می گذارد بدن انسانچنین اثر درمانی قدرتمندی دارد؟ و چرا در خیابان‌های یک کلان شهر مدرن می‌توانید به طور فزاینده‌ای افرادی را ببینید که لباس‌های کاملاً غیرقابل فصلی دارند؟ آیا وقتی در اواخر پاییز تی شرت و شورت می پوشند از سرماخوردگی نمی ترسند؟

خیر نترس! اگر فردی سفت شده باشد، از تغییرات دما نمی ترسد. و همانطور که می دانید، هیچ چیز به اندازه سرما سخت نمی شود.کارهایی که مردم برای سفت شدن آنها انجام نمی دهند: ماهی دریایی یخی، خود را با برف مالیده، خود را با آب سرد خیس کنند، مصرف کنند. دوش آب سرد و آب گرم، به کرایوسونا بروید.

سرما برای بدن ما استرس دارد، اما استرس "مفید" است. در علم حتی مفاهیمی مانند eustress و distress وجود دارد. عواقب دومی بسیار فاجعه بار است و منجر به تحریک پذیری می شود. بد خوابی، روان رنجوری و روان پریشی. موازنه پریشانی eustress است. این زمانی است که بدن شما با آن سازگار می شود عوامل استرسمثلاً به سرما. با هر نوع استرس، کورتیزول تولید می شود - هورمونی که مسئول حفظ منبع انرژی بدن است. تحت استرس "مطلوب"، به اندازه کافی تولید می شود تا فرآیندهای متابولیک تشدید شوند و کار کنند سیستم ایمنیبهبود یافته. بنابراین سخت شدن نه تنها ممکن است، بلکه لازم است تا بدن برای مدت طولانی قوی و جوان بماند.

چگونه خود را برای دوشیدن آماده کنیم

با این حال، موضوع دوشیدن با آب سرد باید با دقت و شایستگی مورد توجه قرار گیرد. شما نباید فک خود را به هم فشار دهید، بلکه با سر بالا، سطل را روی خود خالی کنید آب یخیک روز صبح. به احتمال زیاد، این منجر به هیپوترمی می شود. سفت شدن باید با عادت کردن تدریجی بدن به سرما آغاز شود. دو گزینه برای سخت شدن با آب سرد وجود دارد: کاهش دمای آب و دوش موضعی. اما این همه ماجرا نیست! سفت شدن را می توان با ریختن آب روی تمام بدن، از سر شروع کرد. یا می توانید تا حدی فقط پاها و بازوهای خود را غوطه ور کنید و سپس به سفت شدن عمومی بروید.

همچنین باید از نظر روانی برای دوشیدن آماده شوید. اگر برای اولین بار "ترسناک" است، پس باید تصور کنید که آب سرد دلپذیر چگونه از بدن شما می ریزد و چه تأثیر نیروبخش و تکان دهنده ای بر جای می گذارد. نکته اصلی این است که با دوش های روزانه هماهنگ شوید و خود را در جهت مثبت نگه دارید. اگر هنوز از نظر ذهنی آماده نیستید، پس روش های "ملایم" سفت شدن را برای خود انتخاب کنید: پاک کردن با یک حوله مرطوب، ریختن آب سرد روی پاهای خود.

لازم نیست با آب سرد شروع کنید: می توانید آن را از قبل در یک سطل قرار دهید و بگذارید یک شب بماند تا به دمای اتاق برسد. پس زنگ نمیزنه درد و ناراحتی. این روش باید در حالت آرام، در محیطی آرام و بدون عجله.پس از پاشیدن، نیازی به عجله نیست تا فوراً خود را در یک لباس گرم تری غوطه ور کنید. اگر اجازه دهید مدتی دیگر خشک شود به طور طبیعی، شما فقط برای بدن خود بهتر عمل خواهید کرد.

البته بیشترین راه موثرسفت شدن با آب سرد - ریختن روی هوای تازه. یک خیابان شهری برای چنین دستکاری هایی مناسب نیست، اما منطقه کلبه روستایی- فقط آنچه شما نیاز دارید! با پای برهنه ایستادن روی زمین، بیشترین تاثیر را از تبادل انرژی طبیعی خواهید داشت.علاوه بر این، از نظر بیولوژیکی روی پاها قرار دارد نقاط فعال، که با فعال سازی اضافی، عملکرد اندام های داخلی و کل بدن را تحریک می کند. شهرنشین باید به حمام یا دوش راضی باشد و در اینجا مهم است که به مدت طولانی با پاهای خود در آب سرد نمانید و بنابراین از تخلیه سریع آن اطمینان حاصل کنید.

دوز: نحوه شروع، علائم و موارد منع مصرف چیست

قبل از شروع دوشیدن، بپرید، چمباتمه بزنید، بدوید، یا در غیر این صورت خود را گرم کنید. فرمول "سرما در برابر گرما" در اینجا اعمال می شود. برای یک مبتدی، در روز اول کافی است روی دست ها، پاها و گردن خود بریزید و صورت خود را با آب خنک پاک کنید. دفعه بعد، از پشت خود نیز استفاده کنید. همچنین در ابتدا ریختن آب روی سر توصیه نمی شود. اتفاقا همه سرشان خیس نمی شود. بنابراین، هرکس برای خود تصمیم می گیرد که این کار را به طور کامل یا جزئی انجام دهد.

مقدار آب را می توان هر روز افزایش داد، اما یک سطل پر برای رسیدن به اثر سخت شدن کافی است. پس از 10-30 روز، بدن به دوز کردن عادت می کند. سطل را نباید یکباره خالی کنید، بلکه به تدریج، به طوری که آب تمام بدن شما را بشوید. بعد از پاشیدن، نیازی نیست فوراً خود را در لباس گرم بپیچید - بگذارید رطوبت خود به خود خشک شود و می توانید بدن را با تمرینات ورزشی یا مالش آن با حوله گرم کنید (فرمول "گرم برای سرد"). پس از این، یک روپوش تری بپوشید و چای داغ را در جرعه های کوچک بنوشید.

بهتر است صبح دوش بگیرید - حال و روحیه شما را تقویت می کند و بهبود می بخشد!این سخت شدن به موارد زیر کمک می کند:

  • فعال شدن گردش خون، به همین دلیل خون مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند.
  • اشباع شدید تمام اندام های داخلی با اکسیژن و مواد مغذی؛
  • کاهش تورم وریدها؛
  • تسریع فرآیندهای متابولیک و کاهش وزن؛
  • جوانسازی بدن.

اگر هنوز تصمیم به خیس کردن آب سرد برایتان سخت است، خودتان را آماده کنید:

  • یک سطل زیبا اما سبک بخرید تا بلند کردن کامل آن با بازوهای دراز دشوار نباشد.
  • به خانواده یا دوستان خود بگویید که شروع به سخت کردن خود کرده اید: روز و روش مصرف را مشخص کنید.
  • در روزهای اول از یکی از نزدیکان خود بخواهید که به شما کمک کند - اگر به آن عادت نداشته باشید ممکن است بد باشد.
  • با همراهی افراد همفکر خود را سخت تر کنید.

همچنین موارد منع مصرف برای استفاده از آب سرد وجود دارد: بارداری، حاد بیماری های مزمن، بیماری های سیستم عصبی، آنفولانزا. افرادی که از آسیب شناسی های قلبی عروقی رنج می برند نیز نباید به این روش سفت شوند. فرم بازسل، کسانی که حمله قلبی یا سکته مغزی داشته اند، بیماران سرطانی و کسانی که خون رسانی به مغز را مختل کرده اند.

به یاد داشته باشید که آب مانند یک موجود زنده خوب و بد را جذب می کند. قبل از مصرف، آن را از نظر ذهنی مثبت شارژ کنید و سپس این رویهبرای خیر انجام خواهد داد.اگر می‌خواهید از طریق «نمی‌خواهم» خود را با آب سفت کنید، بهتر است این ایده را به‌کلی کنار بگذارید، در غیر این صورت سود پاشیدن صفر خواهد بود. پس از انجام عمل، از کائنات به خاطر خوشبختی زندگی تشکر کنید و برای خود و دیگران آرزوی سلامتی و سعادت کنید! سلامت باشید!