وقتی در محل کار خیلی خسته هستید. وقتی از کار خسته شدید، یا سنجاب در چرخ نباشید و عقاب شوید، چه باید بکنید؟ محیط خود را تغییر دهید

شما احساس خستگی ناتوان کننده را می شناسید، گویی یک خون آشام بی سر و صدا آمده و همه چیز را از شما نوشیده است. سرزندگی? آیا قبلاً خسته از خواب بیدار می شوید؟ حتی در آخر هفته ها، احساس خستگی کامل شما را رها نمی کند؟ افسوس، در حال حاضر سندرم خستگی مزمن آشنا برای بسیاری از مردم اما شما نمی توانید اینطور زندگی کنید!

"خیلی ساده!"من همه بهترین ها را برای شما جمع آوری کرده ام عادت های بدکه باعث می شود احساس خستگی کنید آن را با دقت بخوانید و بفهمید چه چیزی انرژی شما را تخلیه می کند. زندگی خود را بهتر کنید!

چگونه از احساس خستگی مداوم خلاص شویم

1. شما به اندازه کافی آب نمی نوشید.
   زمانی که بدن شما مایعات کمتری نسبت به نیاز دریافت می کند عملکرد عادی، خون غلیظ تر می شود. به همین دلیل، قلب مجبور است تلاش بیشتری برای پمپاژ خون صرف کند و با شدت کمتری کار کند. در نتیجه گردش اکسیژن در بدن کند می شود و خستگی به همراه ابدی شما تبدیل می شود. آب بخور!
2. شما غذاهای حاوی آهن کمی می خورید.
   کمبود آهن باعث ضعف، ناتوانی در تمرکز و بیمار می شود. به منظور افزایش قدرت و جلوگیری از کم خونی، توفو، لوبیا، سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید سبزیجات برگ دار، آجیل و کره بادام زمینی، چغندر، انار، جگر.
   
   
3. شما یک کمال گرا هستید.
   بپذیرید که همه ما ناقص هستیم. شما نمی توانید از بالای سر خود بپرید، و اگر زمان بیشتری را برای کار صرف کنید، این بر کیفیت آن تأثیر نمی گذارد. اگر تمایل به کار بیش از حد و استرس در مورد کوچکترین چیزهای کوچک در محل کار دارید، یک برنامه سخت برای خود تنظیم کنید که در آن استراحت و کار به طور هماهنگ ترکیب شوند. نتیجه شما را خوشحال خواهد کرد.
   
   
4. شما در مورد اهمیت برخی رویدادها اغراق می کنید.
   تمرکز بر تجربیات منفی خود را متوقف کنید! اگر همیشه انتظار بدترین ها را دارید، بدن شما استرس وحشتناکی را تجربه می کند. آرام باشید، حواس خود را پرت کنید، به هر طریق ممکن استراحت کنید. عادت عصبی بودن شما انرژی زیادی را هدر می دهد که می توانید آن را در جهت خوبی هدایت کنید.
   
   
5. تو صبحانه نداری
   صبحانه بهترین است تکنیک مهمغذا، شما را برای کل روز با انرژی شارژ می کند. اگر صبحانه را حذف کنید، متابولیسم شما کند می شود که به طور قابل توجهی بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. برای صبحانه بخورید کربوهیدرات های پیچیده- به عنوان مثال، انواع غلات، و شما سالم تر و سرگرم کننده تر خواهید بود!
   
   
6. به نه گفتن عادت نداری
   به نه گفتن عادت کن مردم اغلب به هر حال روی سر خود می نشینند، و در اینجا شما می خواهید همه را راضی کنید. اول از همه، شما نمی توانید همه را راضی نگه دارید، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید. دوم اینکه به فکر خودت باش همیشه امور، نگرانی ها و علایق خود را در اولویت قرار دهید. شما می توانید مودبانه امتناع کنید. به این ترتیب استایل خود را تغییر نمی دهید، اما انرژی خود را برای مسائل شخصی ذخیره می کنید.
   
   
7. تو در حال کار کردن
   چیزهایی که در همه جا پراکنده هستند حواس شما را پرت می کنند و تمرکز را دشوار می کنند. پاکسازی را به عادت تبدیل کنید محل کاردر پایان روز - صبح سفارش کامل در انتظار شما خواهد بود، روز در ساعت آغاز می شود حال خوب، هیچ چیز شما را از کار منحرف نمی کند.
   
   
8. شما همیشه سر کار هستید حتی در تعطیلات.
   آخر هفته ها و تعطیلات را بدون اشاره به مسائل کاری سپری کنید. اگر استراحت کامل داشته باشید، بعداً بهتر کار خواهید کرد. پیام های کاری را نخوانید، به این فکر نکنید که همه آنها بدون شما چگونه هستند... فقط استراحت کنید. در غیر این صورت، قدرت شما بازیابی نمی شود و زمانی که همگی به فکر کار هستید، استراحت معنایی نخواهد داشت.
   
   
9. دوست دارید قبل از خواب یک لیوان شراب بنوشید.
   3-4 ساعت قبل از خواب الکل بنوشید. از این گذشته، مقدار کمی از آن واقعاً آرامش می‌بخشد، اما دومین لیوان شراب منجر به افزایش اجتناب‌ناپذیر آدرنالین می‌شود. و این نقض می کند خواب آرام. برای استراحت مناسب، خواب کافی داشته باشید.
   
   
10. بیش از حد قهوه می نوشید.
    همانطور که می دانید، همه چیز در حد اعتدال خوب است. بنابراین، بیش از سه فنجان قهوه در روز ننوشید. این نوشیدنی باعث کم آبی بدن و اختلال در خواب می شود. اثر مقوی کافئین از بین می رود و با بدن خود که از حمله کافئین شوک شده و می خواهد بنوشد، شاید بخوابد، تنها می مانید. مراقب خود باشید و در مصرف قهوه زیاده روی نکنید.
    
    

بگذار اینها توصیه های ارزشمندبه شما کمک می کند همیشه شاد باشید! فراموش نکن کسی که خوب استراحت می‌کند و خوب غذا می‌خورد، کسی است که خوب کار می‌کند.

در عصر دیجیتال، مردم 24/7 - 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته کار می کنند. آن‌ها در حال حرکت غذا می‌خورند، کم می‌خوابند و خود را با کافئین سوخت می‌رسانند تا تا حد امکان در یک روز انجام دهند. ولی اضافه بار عصبیبدون هیچ ردی نگذر وقتی کارآفرین آنتون روژکوف از چلیابینسک احساس کرد که کارش بر سلامتی او تأثیر می گذارد، نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر داد. آنتون به Zdravkom در مورد چگونگی شارژ کردن انرژی برای کل روز گفت.

در ماه دسامبر، من به معنای واقعی کلمه از کار گیر کرده بودم. هر روز جدید مشکلات جدیدی را به همراه داشت و چالش های جدیدی را به همراه داشت. علاوه بر این، همه آنها برای تجارت مهم بودند. از صبح تا غروب روی آنها کار می کردم و دیگر هیچ قدرتی نداشتم. برنامه هایی برای پرداختن به موضوعات جالب و مالی کنار گذاشته شد. می خواستم همه چیز را رها کنم و فراموش کنم.

حتی در آن زمان، من شروع به برنامه ریزی روزم کردم: در یک دفترچه فقط آن دسته از وظایفی را یادداشت کردم که نمی توان آنها را به متخصصان دیگر واگذار کرد. و همچنان لیست همچنان در حال رشد بود: یک صفحه، دو صفحه... سه صفحه کار! فقط تصور کنید، سه صفحه با دست خط کوچک با لیستی از کارهایی که باید در آینده نزدیک حل شوند. به طور طبیعی، همه اینها بر انگیزه من برای کار تأثیر گذاشت - از این گذشته، مهم نیست که چقدر کار را انجام دادم، تعداد آنها کمتر نبود.

دردسر روی سلامتی من هم تاثیر گذاشت. من شروع کردم، اما به دلیل بیماری قلبی برای من خطرناک است. همه اینها باعث شد که مجبور شوم به پزشکان بروم. در آن لحظه متوجه شدم: وقت آن است که در نگرش خود نسبت به کار و زندگی تجدید نظر کنم.

برای شروع، تصمیم گرفتم در درجه اول به مسائل استراتژیک بپردازم. من یک مدیر فروشگاه آنلاین پیدا کردم که جایگزین من شود و روی یک پروژه مهم تمرکز کردم. من وظیفه اصلیدر حال ایجاد یک تیم و فرآیندهای تجاری بودم، و همچنین وظایف یک متخصص بازاریابی جستجوی پیشرو را حفظ کردم. من تمام پروژه های محتوایی خود را مسدود کردم و از مشارکت در مدیریت استودیو وب، به استثنای مسائل اساسی توسعه شرکت، دست کشیدم.

اولین مرحله شارژ است. مجموعه من شامل تمرینات جمع آوری شده از اقدامات بهداشتی از سراسر جهان است: ("پنج مروارید تبتی")، کشش کمر (فیزیوتراپی) و گروه های عضلانی اصلی (کشش). در طول یک ماه تمرین، تمریناتی را انتخاب کردم که بهتر از دیگران به من انرژی می دادند.

دومین - . مهم نیست چقدر تلاش می کنیم، غذا حاوی تمام ویتامین های مورد نیاز ما است. بنابراین شروع به نوشیدن کردم کمپلکس ویتامینبه علاوه چند غیر اشباع هزینه تمام سرگرمی ها ~ 15 روبل در روز است. اما بدن همه چیز را بدست می آورد ویتامین های ضروریو مواد معدنی

مرحله سوم غذا است. من آن را به حداقل رساندم و. برای کاهش وزن، باید میزان مصرف روزانه ام را کاهش دهم. این به راحتی به دست می آید. صبح ها برنج، گندم سیاه یا سایر غلات روز را می پزم. صبح‌ها زیاد غذا می‌خورم، اما کمی تا زمانی که سیر شوم، غذا نمی‌خورم. در طول روز سعی می کنم اغلب در وعده های کوچک غذا بخورم. نتیجه در عرض یک هفته قابل مشاهده است. و . تنها یک قانون وجود دارد: شما به کالری بیشتری نسبت به مصرف نیاز دارید.

از همین رو گام بعدی- ورزش. شروع کردم به دویدن و دوچرخه سواری را ادامه دادم. در حال حاضر به راحتی می توانم 5 کیلومتر بدوم و 50 کیلومتر دوچرخه سواری کنم.

همه اینها یک اثر عالی داد. در ساعت 12 صبح از قبل احساس خواب آلودگی می کنم. بعد از هفت ساعت خواب به راحتی بدون ساعت زنگ دار بیدار می شوم. انرژی کافی برای کل روز تمایل به حرکت به ارتفاعات جدید وجود داشت. من برای خودم هدف تعیین کرده ام - دویدن یک نیمه ماراتن قبل از تابستان آینده. هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد. آلرژی از بین رفته است. در سه ماه گذشته من ... پیاده به سر کار و دیدن پدر و مادرم می روم.

- مکان هایی که می خواهم از آنها بازدید کنم.

- مهارت هایی که می خواهم به آنها مسلط شوم.

- دانش و فعالیت هایی که می خواهم امتحان کنم و یاد بگیرم.

- افرادی که دوست دارم با آنها ملاقات و صحبت کنم.

- قله هایی که می خواهم فتح کنم (قبلاً در مورد نیمه ماراتن نوشتم).

سندرم خستگی مزمن تنها معتادان به کار را تحت تاثیر قرار نمی دهد. و به طور کلی این پدیده ربطی به خستگی معمولی ندارد.

کارشناس - دکتر علوم روانشناسیورا لوسوا.

پزشکان به دنبال ایمونولوژیک، عفونی، علل عصبیسندرم خستگی مزمن - و آنها چیزی پیدا نمی کنند. در همین حال، روانشناسان نظریه خود را ارائه می کنند: ویژگی های واکنش به استرس افرادی که در فضایی مملو از اطلاعات زندگی می کنند، مقصر این بیماری است.

از بیکاری خسته شده اید؟

وضعیتی شبیه به سندرم خستگی مزمن زمانی رخ می دهد که تعادل بدن بین محرک های ارسالی برقرار شود محیط خارجیو واکنش ما به آنها. چرا علائم خستگی مزمن اغلب توسط زنان خانه دار یا افرادی که کار یکنواخت و یکنواخت دارند و به سادگی تنبل هستند که آماده اند روزها بدون هیچ کاری روی مبل دراز بکشند احساس می شود؟ زیرا تحریک سیستم عصبیآنها به اندازه کافی ندارند

استرس در حد اعتدال برای سلامتی مفید است - به بدن اجازه می دهد حرکت کند، چیزها را کنار هم بگذارد نیروهای داخلی، برای اینکه آماده پاسخگویی صحیح به "پیام" دنیای بیرون و ارائه حفاظت باشد.

وقتی این انگیزه‌ها کم باشد، تنظیمات شروع به «بی‌راهه رفتن» می‌کنند. زمانی که تحریک بیش از حد فعال باشد، اتفاق مشابهی رخ می دهد. نمونه هایی از تحریک بیش از حد در همه جا وجود دارد و به معنای واقعی کلمه توسط جامعه پرورش داده می شود. بنابراین، سندرم خستگی مزمن به یک بیماری برنامه ریزی شده تبدیل می شود.

مشکل 1: سندرم دستاورد

اولین راه رسیدن به بیماری، میل به کمال است که از هر طریق ممکن تبلیغات، صنعت سینما و ادبیات عامه به آن دامن می زند. استدلال می شود که به معنای واقعی کلمه همه می توانند و باید به ثروت، شهرت دست یابند، از نظر جامعه موفق باشند و تحسین دیگران را برانگیزند. علاوه بر این، هر یک از ما قبلاً همه اینها را داریم و اینکه آیا این ویژگی های شگفت انگیز را نشان می دهیم یا نه فقط به ما بستگی دارد. شخصی که سعی می کند بر موانع بالا غلبه کند، اغلب وظایف غیرممکنی را برای خود تعیین می کند. به عنوان مثال، ممکن است یک مدیر موفق یا یک بازیگر موفق باشد، اما در عین حال مجبور شود چیزی را فدا کند، مثلاً زندگی شخصی، دوستان قدیمی یا تربیت فرزندان. و اول از همه - هماهنگی معنوی ، زیرا هیچ کس نتوانسته است همیشه در "صدر" باشد. حتی بزرگترین آنها دوره های افول را تجربه کرده اند. این موضع که همه چیز باید حداکثر انجام شود یا اصلاً انجام نشود منجر به فروپاشی عصبی می شود.

پادزهر. بسیار مهم است که در لحظات سخت خود را ببخشید، به نقاط ضعف کوچک اجازه دهید و با سرعت تمام به سمت خط پایان عجله نکنید. خودتان را دوست داشته باشید، نه تصویر خیالی خود را - فراموش نکنید که شما به عنوان یک شخص واقعی و منحصر به فرد هستید و به هیچ وجه حاصل تخیل کسی نیستید.

مشکل 2: حسادت

این احساس اغلب منجر به از دست دادن عظیم انرژی می شود. از این گذشته ، حسادت یک احساس مخرب است ، یک مولد واقعی عقده ها و اراده بد.

پادزهر. حسادت عملا قابل درمان نیست. اگر به طور جدی از آن رنج می برید، اوضاع بد است. سعی کنید به احساسات مثبت بیشتری تغییر دهید - تحسین طبیعت، یک عزیز، هنر. به یاد داشته باشید که حتی بیشتر فرد موفقدلیلی برای حسادت به کسی که بالاتر از اوست وجود دارد.

مشکل 3: عدم اعتماد به نفس

راه دیگر برای هدر دادن انرژی این است که همیشه بر نظرات دیگران در مورد خود تمرکز کنید. در همان زمان، سهم شیر از فعالیت صرف واکنش به حالات چهره، کلمات، افکار و احساسات فرضی همکاران، دوستان و بستگان می شود. اساس این مجموعه، شک به خود است، میل مداومتصویب.

پادزهر. بدانید که مردم معمولاً به موفقیت ها و شکست های شما علاقه چندانی ندارند. آنها روی خودشان متمرکز هستند و فعالیت شما معمولاً در لبه هوشیاری آنها انجام می شود. معمولاً آنها به راحتی آنچه را که قبلاً در مورد شما گفته اند فراموش می کنند و شما آماده هستید که هفته ها به یک کلمه بی دقت فکر کنید. پس آیا ارزش هدر دادن انرژی به این حد متوسط ​​را دارد؟

مشکل 4: بی میلی به ارضا شدن با اندک

گاهی اوقات حتی چنین احساس شریفی مانند میل به تحقق خود می تواند منجر به نشت انرژی شود. امروزه مد شده است که بگوییم امکانات هر فردی بی حد و حصر است. این اشتباه است. فقط برخی از افراد موفق می شوند "از بالای سر خود بپرند" و حتی در آن زمان به قیمت هدر دادن عظیم قدرت ذهنی و از دست دادن خوبی هایی که در "مرحله" قبلی به دست آمدند.

پادزهر. یاد بگیرید با آنچه دارید خوشحال باشید. به یاد داشته باشید که در هر پیروزی سهمی از شکست وجود دارد و در هر شکستی یک تجربه مثبت زندگی وجود دارد. فردی که از نردبان شغلی بالا نرفته است می تواند از آزادی بیشتر لذت ببرد، از استرس ناشی از مسئولیت استراحت کند، شانس بیشتربرای حفظ سلامتی همانطور که دیل کارنگی گفت، پدربزرگ کشاورز او، که هرگز فراتر از ایالت خود سفر نکرد، بسیار خوشحالتر از بسیاری از کارفرمایان با جگرهای خورده شده و کابوس های معمولی بود که محبوب کننده بزرگ روانشناسی در طول راه با آنها ملاقات کرد.

مشکل 5: تمایل به قرار دادن نی در همه جا

میل مداوم برای محافظت از خود تأثیر مضری بر سلامتی دارد. برای برخی، این در تمایل بی پایان برای سطح مادی بالاتر، برای دیگران - در اشتیاق به "سیستم های" مختلف بیان می شود. به عنوان یک قاعده، نه یکی و نه دیگری تضمین ایمنی را ارائه نمی دهد، اما قدرت را خیلی سریع تخلیه می کند.

پادزهر. به یاد داشته باشید که پیش بینی همه چیز در زندگی غیرممکن است - جهان همیشه مطابق قوانین خود و نه مطابق خواسته های ما توسعه می یابد و اعلیحضرت شانس می تواند تمام اقداماتی را که انجام داده اید باطل کند. خوب آیا ارزشش را دارد؟

6 مشکل: حرص و آز

محافظت داخلی را از بین می برد و این یک احساس رایج است. این در مورد استدر مورد افرادی که دائماً انتظار دارند فریب بخورند و سعی می کنند محاسبه کنند که چه چیزی می توانند از این یا آن شرکت به دست آورند. چنین شخصی مجبور است دائماً خود را مهار کند ، قدرت خود را ذخیره کند تا آن را با قیمت بالاتر "فروش" کند.

پادزهر. عقلانیت چنین رفتاری آشکار است. ما هرگز نمی‌توانیم محاسبه کنیم که در پاسخ به تلاش‌هایمان چه مقدار و چه چیزی به ما «بازگردانده می‌شود». ملاحظه می شود که چه مردم بیشتریمی دهد، هر چه بیشتر دریافت می کند - حداقل به صورت سپاسگزاری، طرز رفتار خوباطرافیانش، که خوراک قدرتمندی برای «مخزن‌های» درونی اوست.

7 مشکل: زندگی در نیمه کارکرد

به اندازه کافی عجیب، نشت انرژی نیز ناشی از صرف بسیار مقرون به صرفه این انرژی است. هر فعالیت دارای پنج جزء است: هدف - طرح - اجرا - کنترل - ارزیابی داخلی. اگر شخصی فقط بر برخی از این مؤلفه ها تسلط داشته باشد، مثلاً برای خود اهدافی تعیین نکند (دیگران این کار را برای او انجام دهند) یا ارزیابی را به مافوق یا نزدیکان خود واگذار کند، در نهایت انباشته می شود. استرس روانی، که منجر به خستگی مزمن می شود. کسانی که راه هایی برای نگه داشتن تمام اجزا در دست دارند، معمولا خسته نمی شوند: آنها از فعالیت خود انرژی دریافت می کنند.

پادزهر.در طول تعطیلات خود، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که کاملاً متفاوت از فعالیت هایی هستند که ممکن است در آنها نمرات بالایی کسب کنید. به خود اجازه دهید در چیزی دانش آموز C باشید. نکته اصلی این است که از فعالیت های معمول خود عقب نشینی کنید، "دوره خود" را با وضعیت ذهنی خود بررسی کنید و به دنبال دستورالعمل های اصلی در آن باشید. و منابع انرژی که دنیای اطراف شما بسیار غنی است، ذخایر شما را دوباره پر می کند و به شما کمک می کند سندرم خستگی مزمن را فراموش کنید.

پس اول دلایل.

-خیلی زیاد نگرش جدیبرای کار. با نگاهی خشن دور دفتر قدم می زنیم، شوخی نمی کنیم، آه خسته می کشیم. مایک ویک، تاجر برجسته ای که کتاب «تفریح ​​خوب است» را نوشت. چگونه در محل کار خوشحال بمانیم؟» این رویکرد را نادرست می داند. "اگر کار شما را خوشحال می کند، پس ما آن را دوست داریم. و سپس بهتر با آن کنار می آیی و خسته نمی شوی،» مایک توضیح می دهد. "اما جدیت فقط برای احساس اهمیت خود لازم است."

- تنش در تیمهمانطور که دالایی لاما چهاردهم در کتاب هنر شاد بودن در محل کار می گوید، همه مردم ناخودآگاه برای شادی، دوستی و تلاش می کنند. روابط هماهنگ. و هنگامی که درگیری های خرد در محل کار ایجاد می شود، فرد احساس ناراحتی می کند و سعی می کند آن را از بین ببرد، که سهم شیر از زمان و تلاش را می گیرد.

- فقدان آزادی بیاناین هم برای بیان ایده ها و هم برای ابراز احساسات صدق می کند. الکساندر گوسف، مربی باشگاه "LIVE!" می گوید: "اگر احساسات و افکار خود را بیان نکنیم، انرژی ما راکد می شود." در یوگا کندالینی "این در نهایت منجر به خستگی و افسردگی می شود."

- عدم تحرک.دانشمند ایتالیایی آنجلو موسو در قرن نوزدهم ثابت کرد که چه زمانی خستگی ذهنیخستگی عضلانی نیز انباشته می شود. او از مردم خواست قبل و بعد از کار ذهنی وزنه بزنند. بنابراین، پس از تأمل شدید، مردم به طرز محسوسی ضعیف‌تر شدند.

مقابله با علل فرسودگی اداری ممکن است، اما نیاز به شجاعت دارد. این شجاعت است - زیرا اغلب ما به سادگی می ترسیم که به خودمان اجازه خندیدن، ابراز وجود و آرامش در حین کار را بدهیم. من چند ایده برای جلوگیری از خستگی با شما به اشتراک می گذارم.

- فهرستی از چیزهایی که بیشتر شما را در محل کار خسته می کند تهیه کنید.در کنار هر نقطه نقطه مقابل آن را بنویسید. به عنوان مثال: "من از نشستن تمام روز پشت میز خسته شده ام" - "من می خواهم در خیابان یا اطراف دفتر راه بروم." به این ترتیب متوجه خواهید شد که واقعاً در محل کار چه چیزی را از دست می دهید.

-سعی کنید کار را خیلی جدی نگیرید.وقتی به نظرتان می رسد که همه چیز در اطراف شما در حال فروپاشی است، وقتی رئیستان سر شما فریاد می زند و شما در آستانه شکست هستید، کافی است بایستید و فکر کنید: بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟ آیا کسی از اعمال شما خواهد مرد یا آسیب جدی می بیند؟ اگر پزشک اورژانس یا کارمند وزارت اورژانس نیستید، به احتمال زیاد می توانید کمی استراحت کنید.

- برای عصر یک چیز خوب برنامه ریزی کنید.اگر بعد از کار کاری را که دوست دارید انجام دهید - یک ماشین حرکت دائمی اختراع کنید، در یک حرفه جدید تسلط پیدا کنید، رویای قدیمی را محقق کنید - به سادگی نمی خواهید در وسط روز خسته شوید.

-در طول ناهار سعی کنید از کارهای اداری استراحت کنید.، راه اندازی مجدد، انجام یک کار خوشایند. به عنوان مثال، اگر دوست دارید نقاشی بکشید، می توانید چند طرح بسازید، اگر عاشق گوش دادن به موسیقی جاز هستید، می توانید ناهار را با هدفون بخورید.

اگر به خاطر اینکه روزتان را با نگرانی در مورد هیچ چیز تلف می کنید، آزرده خاطر هستید، زندگی خود را به طور کلی تجزیه و تحلیل کنید. آیا کارهایی انجام می دهید که شما را خوشحال می کند؟ اگر نه، باید به تغییرات فکر کنید.

اگر افراد خلاقباید کارهای روزمره زیادی انجام دهند، به تدریج قدرت خلاقیت آنها تحلیل می رود. جولیا کامرون، نویسنده کتاب The Artist's Way، هفته ای یک بار توصیه می کند برای خود "تاریخ های خلاقانه" کوچک ترتیب دهید. به عنوان مثال، به تنهایی به تئاتر بروید یا به پیاده روی عکس بروید. با کمک آنها می توانید قدرت خلاقانه و ایده های غیر معمول خود را دوباره پر کنید.

- سعی کنید افرادی را که جو متشنجی در تیم ایجاد می کنند را درک کنید.- به دالایی لاما چهاردهم در کتاب خود "هنر شاد بودن در محل کار" توصیه می کند. «و آنگاه بر آنان دلسوزی خواهی کرد و خشم از بین می‌رود». رهبر تبت همچنین توصیه می کند که در مورد مشکلات و تجربیات خود با همکاران خود به طور آشکار صحبت کنید و در نتیجه روابط اعتماد خود را با آنها حفظ کنید.

به هر حال، کلمه "کار" قبلا نوعی بدبینی دارد، فکر نمی کنید؟ شاید باید کارمان را «چیز مورد علاقه» بنامیم؟ به عنوان مثال: "عزیزم، من برای انجام کاری که دوست دارم، رفتم، ساعت هفت می آیم." خوب، بهتر است که کار واقعاً یک فعالیت دلپذیر باشد که نمی توانید از آن خسته شوید.

چگونه با خستگی در محل کار کنار می آیید؟

این فقط افراد مسن نیستند که سوال دارند. حتی نوجوانان نیز می توانند خواب آلودگی و بی حالی را تجربه کنند. ممکن است چندین دلیل برای این وضعیت وجود داشته باشد: از وابستگی به آب و هوا و کمبود ویتامین در بدن تا بیماری مزمن. بر این اساس، اولین کاری که باید انجام شود انجام معاینه پزشکی است.

اگر سالم هستید، پس موارد زیر به شما کمک می کند تا سلامتی خود را بهبود بخشید و انرژی خود را به دست آورید: تغذیه مناسب, خواب سالم، ورزش ، امتناع عادت های بد، آب و روش های بهداشت عمومی. اگر به طور جدی نگران این موضوع هستید، وقت آن رسیده است که در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. بدن سیگنال می دهد که دیگر نمی تواند با استرس مقابله کند. به او گوش دهید و حداقل کمی کمک کنید.

پس اولین نکته تغذیه است. توصیه های عمومیالبته، وجود دارد، اما شما همچنین باید به احساسات خود گوش دهید. به عنوان مثال، اگر بدن من پروتئین کافی دریافت نکند، صراحتاً از کار با تمام ظرفیت خودداری می‌کند و حبوبات و قارچ‌ها را با کمال میل می‌پذیرد، اما این محصولات تأثیری در بهبود عملکرد ندارند. برای قدرت بدن من به گوشت نیاز دارد، به عنوان آخرین چاره، ماهی. از آنجایی که گوشت در فهرست غذاهای نشاط آور گنجانده نشده است، این تأثیر را می توان با یک عامل صرفا روانی توضیح داد.

کسانی که به دنبال پاسخ این سوال هستند: چگونه خسته نشویم و سرحال بمانیم چه غذاهایی بخورند؟ آجیل در جایگاه اول قرار می گیرد. آنها با ارزش هستند زیرا حاوی منیزیم هستند که خستگی عضلات را برطرف می کند و حاوی پروتئین هستند که انرژی سلول ها را تامین می کند. علاوه بر آجیل، میوه های خشک، حبوبات، اسفناج و هویج به مقابله با خواب آلودگی کمک می کنند. برای هضم بهتر هویج رنده شده باید با زیتون یا هر روغن گیاهی چاشنی شود.

متخصصان تغذیه، ماست را به عنوان یک دسر و محصولی که بیشترین تأثیر مفید را بر هضم غذا دارد، توصیه می کنند، اما باید طبیعی و با بیفیدوباکتری های زنده باشد. موز یکی دیگر از مواد غذایی عالی برای افزایش انرژی است. جو دوسر به خوبی خستگی را از بین می برد. می توان آن را با افزودن میوه یا موسلی تهیه کرد.

بدون خواب معمولیممنوع است. سعی کنید زود به رختخواب بروید و بهتر است بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید. اگر نمی‌توانید بدون آن زندگی کنید، حداقل شب‌ها گوشی خود را خاموش کنید، زیرا خوابی که با یک تماس تصادفی قطع می‌شود، دیگر صدا نخواهد داشت.

تمرین فیزیکیزیرا قدرت نباید خسته کننده باشد. شاید یک پیاده روی آرام قبل از خواب برای برخی کافی باشد، در حالی که برای برخی دیگر یک مجموعه استاندارد از تمرینات صبحگاهی کافی باشد.

دوش کنتراست، سخت شدن، شروع با ساییده شدن آب سرد، استخر و رایحه درمانی با استفاده از رایحه های نشاط آور اکالیپتوس یا مرکبات باعث انرژی و نشاط می شود.

که در اخیراخنده درمانی به طور فزاینده ای محبوب شده است. تکنیک هایی وجود دارند که نه تنها به این سوال پاسخ می دهند که چگونه خسته و شاداب نباشیم، بلکه به درمان نیز کمک می کنند. بیماری های جدیپس بیشتر بخند و با خوش بینی به زندگی نگاه کن!