بنابراین، میزان کمرویی و اضطراب به طور مستقیم عزت نفس ما را تعیین می کند. به عنوان مثال، چگونه لحظات مهم زندگی خود را پشت سر می گذارید - امتحانات، ورود به دانشگاه، گذراندن یک جلسه یا دیپلم، گواهینامه مجدد در محل کار؟ این احتمال وجود دارد که در این دوره ها احساسات خوشایند کمی را تجربه کنید. عزت نفس پایین است احساس ثابتدرد و ناراحتی.
برای اینکه بفهمید چقدر خجالتی هستید، تستی بدهید تا میزان خجالتی بودنتان را مشخص کنید. این آزمون کوچک است، اما برای ارزیابی عینی سطح شخصی رشد عاطفی، نقاط قوت و ضعف شما، باید آن را قبول کنید.فردی با عزت نفس پایین چه چیزی را تجربه می کند؟
حالا تصور کنید فشار ثابتدر یک فرد خجالتی او دائماً در حال قبولی در امتحانات است، دائماً منتظر مشاهده و ارزیابی از بیرون است. اگر به یک فرد خجالتی «به نحوی نادرست نگاه می‌شد» یا کلمه‌ای بی‌دقت گفته می‌شد، آن شخص یک سیگنال هشدار را نشان می‌داد. سر یک نفر دائماً می چرخد: "در مورد من چه فکری می کنند؟" ، "از بیرون چه شکلی هستم؟"
بسیاری از خوانندگان این مقاله احتمالاً با احساسات مشابه آشنا هستند. شاید شما توانسته اید با این احساسات آزاردهنده کنار بیایید و کاملاً ممکن است که امروز ناراحتی مشابهی را تجربه کنید.
در عین حال، باید درک کنید که تثبیت مداوم بر اعمال خود، یا بهتر است بگوییم ارزیابی اعمال خود، منجر به خود محوری و نوعی «توهم عظمت» می شود.
دادن خیلی مهمه ارزیابی عینیموقعیت‌ها، زیرا مردم عملاً به شما اهمیت نمی‌دهند، زیرا آنها بیشتر درگیر مشکلات خود هستند تا ارزیابی اقدامات شما. بنابراین، بسیار مهم است که در آن لحظاتی که احساس سفتی و اضطراب می کنید، با تمرکز بر اقدام، آنها را از خود دور کنید. سطح اضطراب را نیز می توان با گذراندن یک آزمون ساده مشخص کرد.فقط باید روی آن تمرکز کنید نیازهای خودو نه بر اساس نظرات و نگرش های دیگران. هیچ کس واقعاً به عزت نفس شما اهمیت نمی دهد، فقط شما به آن نیاز دارید و دیگران نگرانی های زیادی دارند و ممکن است به سادگی متوجه شما نشوند. می دانید که آنها کاری بهتر از ارزیابی شما ندارند؟
اما ما خودمان را به دور از ابهام ارزیابی می کنیم، اینطور نیست؟ گاهی اوقات ما تمایل داریم که شایستگی های خود را دست کم بگیریم، گاهی اوقات آنها را دست کم می گیریم. و بسیار به ندرت اتفاق می افتد که افراد خود را به اندازه کافی ارزیابی کنند.
عزت نفس پایین - چیست؟ نشانه های عزت نفس پایین
عزت نفس پایین- این نسبت دادن یک فرد به هر گونه کاستی به خود و همچنین ارزیابی بیش از حد ویژگی های شخصی، موفقیت ها و دستاوردها در جهت دست کم گرفتن است.
آن دسته از افرادی که اعتراف می کنند که مهارت های ارتباطی کافی ندارند، به عنوان یک قاعده، دارند عزت نفس پایین. علائم آن اضطراب، ترس از شنیدن نظر منفی در مورد خود، افزایش حساسیتبه سخنان و آسیب پذیری دیگران افراد با عزت نفس پایینحتی دستاوردها و موفقیت های واقعی آنها تصادفی و یکباره تلقی می شود. آنها به شدت آسیب پذیر هستند، به همین دلیل است که خلق و خوی آنها اغلب تغییر می کند و ممکن است با خنده، یک کلمه بی دقت به زبان آمده یا سرزنش خراب شود. چنین افرادی اغلب از تنهایی رنج می برند.
افراد با سطح پایینعزت نفس در 65 درصد موارد از تنهایی رنج می برد، اما تنها 15 درصد از افراد با عزت نفس بالا به ارتباطات اضافی نیاز دارند.
در حال حاضر از طریق یک بسیار مهم است
عزت نفس نوعی مقایسه با افراد دیگر است. بنابراین، بسیار مهم است که بدانید چه کسی را هدف قرار می دهید و چه کسی بت شماست. اما شما نمی توانید همه مردم را هدف قرار دهید. به عنوان مثال، شاعران و هنرمندان مشهور، بازیگران و نویسندگان برای این کار مناسب نیستند - یعنی افرادی که طبیعت آنها دارای استعداد یا داده های برجسته هستند. شما می توانید این افراد را تحسین کنید، اما نمی توانید ویژگی های خود را نسبی بسنجید افراد درخشان. باید روی افرادی تمرکز کنید که یکی دو قدم جلوتر از شما راه می روند. اما شما فقط باید خود را با خودتان مقایسه کنید: خود فعلی خود را با خود گذشته خود مقایسه کنید.اگر ببینید تغییرات مثبت، پس شما در مسیر درستی هستید!
اگر پس از تست شما عزت نفس پایین خواهد بودسعی کنید بیشتر به جنبه مثبت خود فکر کنید، حتی برای موفقیت های کوچک خود را تحسین کنید و به آن احترام بگذارید و هرگز در مورد خود بد صحبت نکنید. به طور عینی دستاوردهای خود را ارزیابی کنید، به این فکر کنید که در چه مواردی به ارتفاعات قابل توجهی دست یافته اید و سپس خود را مجبور کنید که به خاطر آن مورد احترام قرار بگیرید. وقتی ارزش خود را احساس کردید، شروع به انتشار این اعتماد به نفس به دیگران خواهید کرد و دیگر نیازی به تایید آنها نخواهید داشت.
اگر احساس می کنید برای بهبود عزت نفس خود به تشویق نیاز دارید، از تاکتیک های سؤالاتی استفاده کنید که به پاسخ های تشویقی نیاز دارند (مثلاً از دوستان یا همکاران سؤالاتی بپرسید: "به نظر شما چه چیزی در سخنرانی من با ارزش ترین بود؟"، "چه چیزی بود؟" منو بخور صفات مثبت"، "برای چه چیزی در من ارزش بیشتری قائل هستید؟" و دیگران).
مهم است که یاد بگیرید خود و اشتباهات خود را ببخشید، در غیر این صورت فقط می توانید با انتقاد و سرزنش بیش از حد خود وضعیت خود را بدتر کنید.
افراد با عزت نفس پایین ترجیح می دهند از سختی های زندگی به درون خودشان فرار کنند، به درون خودشان دنیای درونییا واقعیت دیگری با این حال، این بسیار بد است. وضعیت خود را ارزیابی کنید - آیا با آن روبرو هستید یا به دلیل اعتماد به نفس پایین در یک پوسته پنهان شده اید.
- افرادی که در درون خود عقب نشینی کرده اند، بیشترین را انتخاب کرد راه اسانزنده. از این گذشته، ندیدن مشکلات آسان تر از مبارزه با آنها است، ندیدن مشکلات آسان تر از حل آنها است. آنها شروع به کندوکاو در خود می کنند، خرج می کنند مقدار زیادیخود تجزیه و تحلیل، به تدریج "دفن" عزت نفس خود را.
- افرادی که ارتباطات واقعی را جایگزین ارتباطات مجازی کردندکسانی که از ارتباط زنده به رایانه و ارتباط از طریق اینترنت روی آورده اند، برای "درک بدون کلام" فرضی، ارتباط مبتنی بر علایق، بدون شوخی یا قضاوت تلاش می کنند. هر چه فرد تجربیات منفی بیشتری در ارتباط زنده داشته باشد، تمایل بیشتری به ورود به دنیای مجازی دارد.
- افرادی که سعی می کنند آنچه را که می خواهند خلق کنند توهم زندگی, آنها در هیچ چیز متوقف نمی شوند و به راحتی به الکل، مواد مخدر و سایر محرک ها روی می آورند. و هر چه چنین فردی انرژی بیشتری برای تثبیت شخصیت خود در جامعه صرف کند، به محرک های بیشتری برای این امر نیاز دارد.
- افرادی که سعی می کنند با کمک بیماری از مشکلات خلاص شوند، نگاهی دردناک و رنجور به خود می دهند و به دیگران نشان می دهند که با چه ماهیت عمیق و ظریفی ارتباط برقرار می کنند. زمانی که مردم نسبت به بیماری خود دلسوزی و ترحم نشان می دهند، آنها را ناز می کنند و آنها را گرامی می دارند، از آنها مراقبت می کنند، ذرات خاک را از آنها می دمند و بعد از مدتی خودشان به بیماری خود ایمان می آورند، متملق می شوند.
- افرادی که در رویاها و خیالات خود گم می شوندآنها سعی می کنند بر همه موانع غلبه کنند و به تمام اهداف در افکار خود دست یابند. بدون حل مشکلات واقعی و زندگی در دنیایی توهمی، رویاپردازان در نهایت به آنجا می روند دور باطل، هیچ راهی برای خروج از آن نمی بینم.
بنابراین، اگر با عزت نفس مشکل دارید، باید آنها را بشناسید، سپس آنها را بپذیرید و بعد از آن، بدون مخفی شدن یا کناره گیری روی آنها شروع کنید.
چگونه با عزت نفس پایین کنار بیاییم یا خودت را دوست بداریم! ضرب المثلی هست که می گوید: کسی که خودش را دوست نداشته باشد نمی تواند دیگری را دوست داشته باشد.
عزت نفس پایین - چه باید کرد
در صحت این قضاوت می توان تردید کرد، اما این واقعیت که باید در مورد اعتماد به نفس پایین کاری انجام شود شکی نیست. واقعیت این است که وقتی انسان خودش را دوست نداشته باشد، نه تنها خودش، بلکه اطرافیانش را هم عذاب می دهد. هر روز شنیدن جملات منفی در مورد خود از یک فرد با اعتماد به نفس پایین لذت بخش است!
و، که معمولی است، حتی افراد ظاهراً زیبا و جذاب گاهی اوقات احساس خصومت نسبت به خود را تجربه می کنند. موضوع چیه؟ شاید آن ها برای خودشان خیلی بالا می گذارند؟
اغلب، هم مردان و هم زنان تنها جنبه های منفی را در خود می بینند،فراموش کردن خودت ویژگی های مثبت. گاهی اوقات به نقطه پوچ می رسد: یک دختر زیبا می تواند به یکی از مشکلات خود "گیر" کند و به این واقعیت توجه نکند که زیبایی خود را کاملاً تحت الشعاع قرار می دهد. اما در اطرافیان خود، چنین افرادی بدون در نظر گرفتن کاستی های آشکار خود، تنها مزیت هایی می بینند. نمونه‌های زیادی از این رفتار و نگرش وجود دارد، و مشکلات نه تنها به بی‌اعتنایی به ظاهر، بلکه به نگرانی در مورد ویژگی‌های شخصیتی، مهارت‌ها و حتی دانش‌اش مربوط می‌شود.
در این موضوع، حکایتی را در مورد امکان وجود همزمان توهمات عظمت و عقده حقارت در یک فرد به یاد دارم. معلوم می شود که افرادی هستند که معتقدند بیشترین میزان را دارند مجتمع بزرگحقارت در دنیا
برای افرادی که خود را زشت ترین، احمق ترین و بدبخت ترین می دانند،بنابراین، در حالی که مزاحم دیگران می‌شوید، تنها یک راه وجود دارد - دوست داشتن خود برای آنچه واقعاً هستند. بله، آسان نیست، اما اگر تصمیم بگیرید که زندگی خود را تغییر دهید، هیچ چیز غیر ممکن نیست. چرا خودتان را با تمام عیب هایتان نمی پذیرید، همانطور که ما دیگران را می پذیریم؟
عزت نفس پایین - خود را دوست داشته باشید!
دوست داشتن خود آنقدرها هم که در واقعیت به نظر می رسد آسان نیست. در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد: چگونه خود را دوست داشته باشیم؟بنابراین، بیایید شروع کنیم.
نزدیک آینه بایستید و به خود نگاه کنید. صاف شوید، شانه های خود را به عقب بچرخانید، شکم خود را به داخل بکشید و چانه خود را بالا بیاورید.
اولین قدم برداشته شده است - ظاهر شما بسیار بهتر است.مرحله دوم خودکنترلی مداوم خواهد بود - مراقب راه رفتن خود، نحوه نشستن روی صندلی و غیره باشید. در لحظه ای که هنگام راه رفتن به پاهای خود نگاه می کنید، زمانی که خمیده اید، روی صندلی نشسته اید، خود را بگیرید. به افکار مثبت فکر کنید و بیشتر لبخند بزنید. از این گذشته، دیدن رهگذران خندان در خیابان بسیار خوشایندتر از یک توده خاکستری و غمگین است. با این کار خواهید دید که به زودی دیگران را جذب خواهید کرد. و توجه دیگران باعث افزایش عزت نفس می شود.
تصمیم بگیرید دقیقاً چه چیزی را در مورد خودتان دوست ندارید، فقط نگویید همین است، با دقت فکر کنید.و نتیجه گیری های به دست آمده تصویری کلی از آنچه باید بجنگید را تشکیل می دهد، یا ممکن است معلوم شود که نیازی به مبارزه با چیزی نخواهید داشت.
اگر ظاهر خود را دوست ندارید، دقیقاً در مورد چیست؟ آیا شکل، صورت، رنگ مو است؟ شما می توانید با جایگزین کردن لبخند با لبخند، چهره خود را به طرز قابل توجهی متحول کنید. مطمئن شوید که چهره شما برای دیگران خوشایند است؛ برای این کار می توانید جلوی آینه تمرین کنید. این مفید خواهد بود که یاد بگیرید به ظاهراً بیشترین واکنش مثبت را نشان دهید چیزهای معمولی: برای گل ها، هوای خوب، برف، درختان و خیلی چیزهای دیگر.
می توانید شکل خود را با تمرینات اصلاح کنید - برای ورزش، تفریح فعال بروید.به هر حال، موها را می توان رنگ کرد. مهمترین چیز در این موضوع این است که بخواهید تغییر کنید. اگر همه این کارها را از طریق زور انجام دهید، تغییر چیزی برای شما بسیار دشوار خواهد بود. به یاد داشته باشید که شما تنها هستید شخص منحصر به فرد، که دیگر در جهان وجود ندارد. تو لیاقت شاد بودن را داری!
اگر دیگر نگران ظاهر خود نیستید، اما تضادهای درونی شما را آزار می دهد، اگر احساس می کنید شکست خورده اید، یک ویژگی مثبت منحصر به فرد خود را به خاطر بسپارید. خود را به خاطر این ویژگی تحسین کنید، دیگری را پیدا کنید و دوباره تحسین کنید. برای خود، ویژگی ها، استعدادها، توانایی های خود ارزش قائل باشید.
انجام کاری که مدتهاست آرزویش را داشتید در مبارزه با خودتان مفید است. شاید شما فقط باید شغل خود را تغییر دهید و در نهایت کاری را که دوست دارید انجام دهید. نکته اصلی این است که غیرفعال نباشید، با دست های روی هم ننشینید.
همچنین سعی کنید از همراهی با افرادی که کاستی های شما را برجسته می کنند اجتناب کنید.و آنها به شایستگی شما توجه نمی کنند. کاملاً ممکن است که آنها به شما حسادت کنند!
با افرادی که دوست دارید ارتباط برقرار کنیدشما نباید به سمت افرادی کشیده شوید که به نظر شما موفق هستند، اما به شما به عنوان یک شخص توجهی ندارند. به یاد داشته باشید که اگر مردم شما را دوست دارند و به سمت شما کشیده می شوند، به این معنی است که چیزی برای دوست داشتن شما وجود دارد! والدین، دوستان، آشنایان با شما ارتباط برقرار می کنند زیرا شما برای آنها جالب هستید، زیرا آنها شما را دوست دارند. نیازی نیست خود را فریب دهید! شکست ها برای همه اتفاق می افتد، مهم است که از آنها جان سالم به در ببرد و سپس با شادی و خوشحالی روبرو شوید نکات مثبتدر زندگی شما.
خودانتقادگر باشید، اما در حد اعتدال.برای بالا بردن خود، اهداف جدید تعیین کنید و به آنها برسید، نه اینکه خودتان را تحقیر کنید! زندگی عاشقانه یکبار به ما داده می شود و خوشبختی شما بستگی به رفتار شما با خودتان دارد.
عزت نفس پایینمی تواند در هر سنی خود را نشان دهد، اما تمایلات آن توسط والدین در دوران کودکی شکل می گیرد. که در جامعه مدرناین یک مشکل رایج است و با دید ناکافی فرد از خود مشخص می شود. این مشکلمی تواند زندگی یک فرد را به طور جدی ویران کند. «همراهان» اصلی عزت نفس پایین عبارتند از: خجالت، ترس از طرد شدن یا طرد شدن، بلاتکلیفی، عدم اطمینان در مورد پتانسیل شخصی و جذابیت خود، حسادت، ترسو، کمرویی، لمس بیش از حد، و ترس از خنده دار به نظر رسیدن. افراد با عزت نفس پایین ممکن است هرگز برنده نشوند. آنها بدیهی است که موقعیت نامطلوبی در جامعه دارند.
دلایل کاهش عزت نفس
دلایل اصلی عزت نفس پایین عبارتند از ارزیابی و تأثیر والدین در دوران کودکی، پذیرفتن نظرات ارزیابی کننده افراد اطراف به عنوان یک واقعیت عینی، اهمیت دادن به موضوعی که در آن شکست خورده اید، سطحی متورم از ادعاها.
عزت نفس شخصی، مانند بسیاری چیزهای دیگر، شکل گیری خود را با آن آغاز می کند اوایل کودکی. که در این دورهنوزاد هنوز نمی تواند به طور مستقل اعمال و اعمال خود را ارزیابی کند، بنابراین از طریق پیشنهادات محیط نزدیک خود، عمدتاً با کمک واکنش های والدین به همه اعمال و اعمال خود، درباره خود نظر می دهد. والدین بدون اینکه به فرزندان خود محبت، توجه و محبت داشته باشند، عزت نفس پایین را در آنها القا می کنند. انتقاد مداوم از کودکان و مطالبات بیش از حد از آنها لزوماً کل آنها را تحت تأثیر قرار می دهد زندگی بعدی. انتقاد مداوم از سوی چهره های قابل توجه برای کودکان منجر به درجه بسیار پایینی از عزت نفس می شود. کودک به انتقاد مداوم عادت می کند و آن را به عنوان یک هنجار درک می کند. بنابراین با بزرگ شدن او دیگر تقاضای درمان بهتری نخواهد داشت.
یکی دیگر از دلایل پایین بودن عزت نفس که از دوران کودکی نشات می گیرد، استفاده از والدین در آموزش و پرورش از «قوچ تکلیف» است. استفاده بیش از حد این روشفرزندپروری می تواند باعث شود کودکان احساس مسئولیت بزرگی کنند که متعاقباً منجر به محدودیت عاطفی می شود. اغلب بزرگسالان می گویند: "پدر شما مرد محترمی است، بنابراین باید مانند او رفتار کنید." یک مدل مرجع در ضمیر ناخودآگاه کودک شکل می گیرد که تجسم آن خوب و ایده آل می شود، اما چون... محقق نمی شود، اختلافی بین واقعیت آرمانی و موجود ظاهر می شود.
بیماری‌های دوران کودکی یا نقص‌های جسمانی نیز می‌توانند نقش منفی در رشد عزت نفس داشته باشند. کودک بیمار یا کودکی که از نظر ظاهری نقص دارد، احساس متفاوتی با اطرافیانش دارد. اگر در دوران کودکی همسالان او نقص های او را مسخره می کردند و دائماً وجود آنها را به او یادآوری می کردند ، چنین کودکی قطعاً خواهد داشت. عزت نفس پایین.
صرف نظر از اینکه یک کار خوب یا ضعیف انجام شود، همیشه افرادی هستند که انتقاد می کنند. اگر شخصی تمام گفته های دیگران را بدون استثناء در مورد ایمان بپذیرد، مطمئناً این بر عزت نفس او تأثیر می گذارد.
افراد با عزت نفس پایین با اهمیت دادن مداوم به برخی رویدادها یا خود را در مقایسه با دیگران بازنده می دانند. این امر اعتماد به نفس و پتانسیل شخصی آنها را از بین می برد و منجر به از دست دادن حیثیت شخصی می شود که در نهایت منجر به کاهش عزت نفس می شود.
غالباً افراد از روی ناآگاهی برای دستیابی به اهداف اغراق آمیز و مدت زمان بسیار کوتاهی برای خود تعیین می کنند که اجرای آنها عملاً غیرواقعی است. هنگامی که آنها در رسیدن به این اهداف شکست می خورند، عزت نفس آنها به شدت آسیب می بیند. باور به پتانسیل شخصی را متوقف می کند، از آن ناامید می شود قدرت خودو از هر گونه تلاشی برای تحقق رویاهایش دست می کشد.
نشانه های عزت نفس پایین
اصلی ترین نشانه ای که به وسیله آن می توان به این نتیجه رسید که یک فرد دارای سطح پایینی از عزت نفس است، نگرش دیگران نسبت به شخصیت خود است. از این گذشته ، دیگران به طور شهودی شخص را مطابق با عزت نفس او درک می کنند. بنابراین، اگر فردی با احترام با خود رفتار کند و شخصیت خود را بپذیرد، قطعاً مورد پذیرش و احترام جامعه اطراف خواهد بود. اگر انسان خودش را دوست ندارد پس نباید از اطرافیانش انتظار محبت داشته باشد. به هر حال، وقتی فردی خود را در چشم خود پایین می آورد، برای دیگران بسیار دشوار است که با او رفتار کنند و در مورد او متفاوت فکر کنند.
علاوه بر این، فردی با عزت نفس پایین ناخودآگاه همان شرکای تعاملی را برای خود انتخاب می کند که یک بار دیگر چنین عزت نفس را تأیید می کند. این رفتار از آنجا ناشی می شود که هر فرد ناخواسته به دنبال اعتبار بخشیدن به عزت نفس خود است. این تمایل برای افراد با عدم اطمینان درونی، بلاتکلیفی و عزت نفس پایین طبیعی است.
مشکل عزت نفس پایین اغلب با عادت شکایت مداوم از زندگی، شرایط، درماندگی، ناتوانی در تغییر هر چیزی در شرایط فعلی، تمایل ذهنی به نامیدن خود بدشانس، بد، ناقص و غیره همراه است.
احساس ترحم از خود ناشی از ناتوانی در مدیریت است زندگی خود. مردم آگاهانه تسلیم رحمت دیگران یا شرایط می شوند. هرازگاهی آنها را به یک جهت یا جهت دیگر سوق می دهند. آنها به دیگران اجازه می دهند آنها را ناراحت کنند، آزارشان دهند، سرزنش کنند، از آنها انتقاد کنند و آنها را عصبانی کنند، زیرا آنها طبیعت وابسته ای دارند و توجه را دوست دارند، آنها می خواهند با همه خوب باشند. اغلب بسیاری از افراد از اینکه بیمار هستند خوشحال هستند. از این گذشته ، قدرت در ضعف نهفته است - اطرافیان آنها شروع به توجه مطلوب به آنها می کنند و همیشه آماده خدمت هستند.
مردم تمایل دارند دیگران را سرزنش کنند و از آنها شکایت کنند، زیرا از قبول مسئولیت هر اتفاقی که برای آنها می افتد خودداری می کنند. به هر حال، انداختن تقصیر به گردن دیگران یا شرایط ناگوار بسیار آسان تر از این است که بفهمیم مشکل در خود اوست. فردی که عادت دارد از دیگران شکایت کند و آنها را به خاطر ناکامی های خود سرزنش کند، خود را فردی حقیر احساس می کند و با تحقیر دیگران سعی در تحکیم موقعیت خود دارد. اغلب، افراد دیگران را به خاطر چیزهایی که در مورد خود دوست ندارند یا خود را به خاطر آن سرزنش می کنند، سرزنش می کنند. آنها مشتاقند در اطرافیان خود دقیقاً آن کاستی ها و ضعف هایی را که خودشان دارند محکوم کنند.
مشکل عزت نفس پایین نیز در تمرکز بر کاستی های خود است. افراد با عزت نفس پایین معمولا نگاه می کنند به روش زیر: افتادگی سر، حالات چهره غمگین، گوشه های دهان به سمت پایین، سفتی حرکات و غیره. فردی که عزت نفس کافی دارد از نظر جسمی آرام تر به نظر می رسد.
نحوه لباس پوشیدن نیز نشان دهنده کفایت عزت نفس است. مدل مو، لباس، آرایش و آراستگی نوعی خودنمایی یک فرد است.
افراد با سطح پایین عزت نفس با واکنش های ناکافی به انتقاد مشخص می شوند. آنها هر گونه نظر و اظهار نظر را شخصاً می گیرند. شما باید درک کنید که کاملاً همه افراد ممکن است اشتباه کنند. بحث و تحلیل اشتباهات در صورتی سازنده خواهد بود که گفتگو با فرد مناسبی انجام شود. فردی که سطح عزت نفس پایینی دارد، تجزیه و تحلیل اشتباهات را به عنوان توهین شخصی، نوعی شواهد از حقارت خود و آسیب روانی درک می کند.
عزت نفس پایین مانع از این می شود که چنین فردی شخصیت خود را از مشکل، خود را از موقعیت جدا کند. افرادی که از ماسک های دروغین استفاده می کنند فکر می کنند که از اطرافیانشان بدتر هستند. در تلاش برای مقابله با این احساس، آنها اغلب آشنا هستند، خودستایی می کنند، بیش از حد بلند صحبت می کنند، به صورت نمایشی می خندند، یا سعی می کنند با رفاه مادی خود تحت تاثیر قرار دهند. چنین افرادی نمی خواهند نگرش واقعی نسبت به خود را به جامعه اطراف نشان دهند. ماسک های مصنوعی برای پوشاندن ناامنی های خود و تلاشی برای جبران کمبود عزت نفس هستند.
افراد با عزت نفس پایین معمولاً با کمبود دوستان نزدیک مشخص می شوند. آنها با احساس خصومت نسبت به شخصیت خود، یا تبدیل به "تنهایی" می شوند که جدا از جامعه زندگی می کنند، یا به رفتار مخالف پایبند می شوند و به افراد پرخاشگر، قاطع، بیش از حد انتقادی و مطالبه گر تبدیل می شوند. هیچ یک از این رفتارها برای دوستی مناسب نیست.
عزت نفس پایین اغلب می تواند با ترس از اشتباه همراه باشد. فردی که دائماً در توانایی انجام آنچه دیگران از او انتظار دارند شک دارد، معمولاً هیچ کاری انجام نمی دهد یا ممکن است اقدام را برای مدت طولانی تری به تعویق بیندازد. یک فرد از تصمیم گیری امتناع می کند زیرا معتقد است که نمی تواند آن را انجام دهد انتخاب درست. نتیجه اعتماد به نفس پایین یک شریک یا هر دو همسر به طور همزمان می تواند طلاق باشد. اساساً اتحادیه هایی از هم می پاشند که در آن یکی از شرکا احساس نیاز شدید به تسلط، کنترل یا مالکیت کامل بر همسر دارد.
چگونه از شر عزت نفس پایین خلاص شویم
ظهور خودارزیابی ناکافی، در واقع، همزیستی از احساس گناه، رنجش و شرم است که اغلب توسط مردم درک نمی شود.
عزت نفس بالا و پایین دو روی یک سکه عدم پذیرش شخصیت تلقی می شود. در واقع، در صورت کوچکترین شکست، یک سطح بیش از حد برآورد شده از عزت نفس فوراً به سطحی دست کم گرفته شده تبدیل می شود، و در صورت موفقیت، یک درجه از عزت نفس دست کم گرفته شده به سرعت به یک درجه بیش از حد برآورد شده تبدیل می شود، بنابراین هرگز کافی نیست. . بنابراین عزت نفس بالا و پایین می تواند در یک فرد وجود داشته باشد.
چگونه با عزت نفس پایین مقابله کنیم؟ در ابتدا باید دلایل وقوع آن را کشف کنید و در مورد آنها تجدید نظر کنید.
مقابله با عزت نفس پایین با شناخت نقاط قوت و ضعف خود شروع می شود و مطمئن شوید که ویژگی های فوق العاده ای دارید و نقاط قوتشایسته احترام و قدردانی می توانید یک بازی نسبتاً ساده با خودتان انجام دهید که شامل انجام سه کار در روز است که باعث شادی شما می شود. شما باید زندگی را برای خودتان شروع کنید، پس باید ساده ترین برنامه ها را بچینید و آنها را اجرا کنید، با آن زندگی کنید حال خوبنگرش مثبت، بیشتر لبخند بزنید و مرتباً خود را تحسین کنید.
اعتماد به نفس پایین، چه باید کرد؟ ابتدا باید خود را با تمام عیب ها، اشتباهات، عیب ها و کاستی ها دوست داشته باشید. شما باید سعی کنید درک کنید که شما، مانند هر شخص دیگری، نه تنها از کاستی ها ساخته شده اید، بلکه مزایا و مزایای زیادی نیز دارید.
شما باید یاد بگیرید که مراقب خود، راه رفتن، رفتار و غیره باشید. اگر متوجه شدید که در خیابان راه می روید، به پاهای خود نگاه می کنید، به جلو نگاه کنید، لبخندی بر لبان خود بیاورید، لحظات خوش زندگی را به یاد بیاورید و جسورانه به سمت رویای خود بروید
چگونه با عزت نفس پایین مقابله کنیم؟ بسیار ساده! شما فقط باید شروع به قدردانی از خودتان کنید. و برای انجام این کار، به خودتان فرصت دهید تا کاری را که به آن علاقه دارید انجام دهید، شروع به خواندن بیشتر کنید. شاید شما نیاز به تغییر شغل دارید؟ اگر این امکان پذیر نیست، پس برای خود یک سرگرمی مورد علاقه پیدا کنید.
مقابله با عزت نفس پایین شامل خودکنترلی و آموزش اراده است. اوقات فراغت, تمرین فیزیکی، تمرینات روزانه، دوش آب سرد و آب گرم- به طور ایده آل بدن و روح را تقویت می کند.
چگونه از شر عزت نفس پایین خلاص شویم؟ پاسخ این سوال در این است طرز رفتار خوببه دیگران و عشق به همسایه. سعی کنید به مردم کمک کنید، اگر می توانید کمک کنید از درخواست کمک اجتناب نکنید. این به شما از نظر خودتان اهمیت می دهد.
دیدگاه خود را در مورد تغییر دهید جهانو جامعه از شر افکار افسرده کننده دائمی در مورد نیاز به افزایش عزت نفس خلاص شوید. چنین افکاری منجر به نتیجه خوب. مهمترین قانون در مسیر رسیدن به عزت نفس کافی، ایمان به خود، پتانسیل شخصی و قدرت خود است.
بیشتر در زندگی یک فرد بستگی به این دارد که او چگونه توانایی های خود را ارزیابی کند. چنین ارزیابی ذهنی است، یعنی نمی تواند دقیق باشد تا اندازه زیادیبر پایه ایمان ساخته شده است ایمان یک فرد به خودش، به قدرت ها و توانایی هایش. تا حد زیادی به تربیت بستگی دارد.
در دوران کودکی، فرد در دنیا جهت گیری ضعیفی دارد و به نظرات مقامات متکی است. مراجع اصلی که فرد به نظر آنها تکیه می کند والدین هستند. در عین حال، والدین عزت نفس نیز دارند که می تواند کافی، بیش از حد یا دست کم گرفته شود.
روانشناسان بر این باورند که اکثر مردم روسیه اعتماد به نفس پایینی دارند
فردی با عزت نفس پایین برای دیگران راحت است برای دیگران راحت است و استفاده از آن آسان است. او نسبت به فردی که عزت نفس کافی دارد، برای کارش دستمزد کمتری طلب می کند. او به دنبال فرمان نیست، ترجیح می دهد اطاعت کند. او سازگار و انعطاف پذیر است.
اغلب بسیار است متخصصان واجد شرایط. آنها تمایل دارند به جای مطالبه از دیگران، خود را اصلاح کنند و بار خود را سنگین کنند.
آنها سعی می کنند احترام و تایید دیگران را به دست آورند. وقتی تمجید دریافت می کنند، خوشحال می شوند، برایشان مهم است. اما ستایش زیاد طول نمی کشد. اغلب چنین متخصصی بیشتر برای شناخت کار می کند تا برای پاداش مادی. او تلاش می کند تا به مردم نشان دهد که چقدر خوب است.
چه ویژگی های رفتاری نشان دهنده عزت نفس پایین است؟
عادت بهانه آوردن
تنش در میان مردم به وجود می آید زیرا مهم است که آن را دوست داشته باشند.
تمایل به انتقاد از خود - مهارت ها، توانایی ها، ظاهر. و خود را به خاطر شکست ها سرزنش کنید. ترس از شکست.
عادت شکایت از درماندگی، ناتوانی در تغییر وضعیت، به طور کلی از زندگی.
خمیدگی، نگاه کردن به زمین، سفتی در حرکات، گفتار نامفهوم یا آرام.
عزت نفس پایین باعث می شود انسان احساس بد و بی لیاقتی کند. بی ارزش به رسمیت شناختن، امنیت، ابراز نظر، جلب توجه. شایسته نیست زیبا، قابل توجه، هنری، اصیل، جلب توجه باشد.
انسان می ترسد که اگر توجه دیگران به او جلب شود، کاستی های او را ببینند، «زشتی». که به خودش نسبت می دهد که شاید در کودکی به او تلقین شده باشد. و با تمام وجود سعی می کند آن را پنهان کند. نامرئی شدن، دلجویی از اطرافیانتان.
عدم اعتماد به نفس شما را از تعیین اهداف شایسته باز می دارد. او معتقد است که نمی تواند کنار بیاید، به معلم، مربی یا شریک نیاز دارد. اما او به تنهایی قادر به کنار آمدن نخواهد بود. این اغلب منجر به افزایش اضطرابو وابستگی های مختلف. از الکل، از مردم و غیره.
من یک تصویر تلخ ترسیم کردم، نه؟
اما همه چیز چندان بد نیست، زیرا مردم معمولاً عادی، اغلب بسیار واجد شرایط و باسواد هستند. و کل مشکل در ارزیابی ذهنی از خود نهفته است.
ارزیابی چیست؟
اینجا من یک سیب را می بینم. زیبا، رسیده من به او امتیاز بالایی می دهم. شروع به خوردن می کنم و در داخل کرمی پیدا می کنم که مدت هاست در آنجا زندگی می کند.
علامت من از این سیببه سرعت به کم تغییر می کند.
انگیزه چه بود؟ تجربه.
اما ارزیابی یک فرد دشوارتر است، به خصوص زمانی که نیاز به ارزیابی خود دارید. از این گذشته، من خودم را از درون درک می‌کنم و می‌خواهم بدانم دقیقاً چه نوع نگرشی را از دیگران برمی‌انگیزم.
بله، و من می توانم متفاوت باشم، در حالات مختلف، با انرژی متفاوت، با افکار متفاوت
و وضعیت دیگران نیز به موقعیت، آب و هوا و زمان روز بستگی دارد.
یا اینجا دارم ملاقات می کنم غریبه. اگر بخواهم نگرش او نسبت به خودم را با واکنش او ارزیابی کنم، اغلب هیچ اتفاقی نمی افتد. و چرا؟
و خود آن شخص هنوز نمی داند چگونه با من رفتار کند. او فقط اطلاعات من را جمع آوری می کند.
او ابتدا روی چه چیزی تمرکز خواهد کرد؟ روی من ظاهر، بر رفتار من در مورد حرف های من، در مورد اینکه چگونه با خودم رفتار می کنم. به او می گویم که باید چه نگرش نسبت به من داشته باشد. یعنی من خودم نگرش او را نسبت به خودم شکل می دهم.
در مقالات روانشناسان می توانید توصیه های زیادی در مورد چگونگی تغییر رفتار و نحوه بازی پیدا کنید. من به شما این توصیه را نمی کنم. آنها ضعیف کار می کنند. اینجا مهم است کار پیچیده. کار با حرکات، احساسات، افکار. و همه اینها همزمان.
در اینجا، کار با تغییر نگرش ها و باورهایی که از دوران کودکی سرچشمه می گیرد می تواند کمک کند. در کودکی چیزهای زیادی به ما تلقین شد و اغلب این باعث می شود که نتوانیم زندگی و بازیگری کنیم. در اینجا کمک یک روانشناس مطلوب است. ما باید این را با آرامش بپذیریم. روانشناس روانپزشک نیست. ما تشخیص نمی دهیم ما درگیر ارعاب نیستیم.
فقط این است که تغییراتی که می خواهیم در خودمان به دست آوریم اغلب با یک روانشناس ده ها بار سریعتر از کار مستقلبالاتر از خود که البته ممکن و ضروری هم هست. هم زمان و هم هزینه ارزشش را دارد. بنابراین، کار بر روی عزت نفس دشوار است، اما ممکن است. ما برای شما آرزوی موفقیت در این سفر داریم!
- با اعتماد به نفس پایین چه کنیم؟
در هر سنی می توانید ناگهان متوجه شوید عزت نفس پایین چیست- چگونه با آن برخورد کنیم، ممکن است مردم بلافاصله پاسخ را پیدا نکنند. اما امروز عزت نفس پایین است درک ناکافیخودتان، اغلب اتفاق می افتد. پایه های آن در کودکی گذاشته می شود و با افزایش سن به ترسو، بلاتکلیفی، ترس از طرد شدن توسط جامعه، کینه، حسادت، حسادت و غیره تبدیل می شود. این بدیهی است که چنین افرادی را در جامعه در معرض آسیب قرار می دهد.
دلایل کاهش عزت نفس
همانطور که قبلا ذکر شد، عزت نفس پایین از دوران کودکی سرچشمه می گیرد، زمانی که ارزیابی والدین و دیگران به عنوان حقیقت نهایی پذیرفته شد، شکست و شکست یک چیز به عنوان یک رویداد مهم در زندگی تلقی می شد.اصلا بچه کوچکنمی تواند اعمال خود را ارزیابی کند، بنابراین این ارزیابی را از والدین و اطرافیان خود جذب می کند. بنابراین، افزایش تقاضاها از فرزندان، سرزنش، انتقاد در پس زمینه فقدان مظاهر عشق و محبت از دلایل اصلی کاهش عزت نفس است. کودک به طور طبیعی شروع می کند و در آینده طوری رفتار می کند که گویی سزاوار چنین نگرشی است.
یکی دیگر از دلایل عزت نفس پایین رشد می کند- تعهد. کودک به ذهنش خطور می کند که باید خود را با چیزی یا کسی مطابقت دهد. سپس او توسعه می یابد سفتی عاطفیو در ناخودآگاه تصویری ایده آل از خود شکل می گیرد که در واقع نمی تواند در زندگی واقعی تجسم یابد.
همچنین، علت ممکن است انحرافات آشکاری باشد که کودک را از توده عمومی متمایز می کند: بیماری ها، نقص های خارجی و غیره. به خصوص اگر کودک در این مورد مدام مورد تمسخر قرار می گرفت.
اما یک بزرگسال باید درک کند که هر کاری که انجام دهد، همیشه منتقدانی وجود خواهند داشت. و اگر مدام به این موارد توجه کنید، اعتماد به نفس پایین تضمین می شود. چنین افرادی بیش از حد می دهند پراهمیتبدیهی است که آنها همیشه خود را بازنده می دانند.
علاوه بر این، فردی که عزت نفس پایینی دارد اغلب اهداف غیرواقعی برای خود تعیین می کند یا برای اجرای ایده ها ضرب الاجل غیرواقعی به خود می دهد. و عدم دستیابی مجدد به اهدافش بر عزت نفس او تأثیر می گذارد.
نشانه های عزت نفس پایین
اولین نشانه ای که عزت نفس فرد را مشخص می کند، نگرش دیگران نسبت به اوست. از این گذشته ، آنها به طور شهودی با شخص همانطور که خود را درک می کند رفتار می کنند. عدم اطمینان و عزت نفس پایین به جامعه منتقل می شود که با واکنش مناسب پاسخ می دهد.علاوه بر این، فرد به همین ترتیب به طور شهودی افرادی را در اطراف خود انتخاب می کند که اعتماد به نفس پایین او را تأیید می کنند. در عین حال مدام از زندگی، روزمرگی، اطرافیانش گلایه می کند، خود را بی ارزش، غیر ضروری، بدشانس و... می خواند.
این وضعیت به دلیل عدم تمایل و ناتوانی در مدیریت زندگی به وجود می آید. فردی با عزت نفس پایینتسلیم رحمت محیط و شرایطش می شود، به آنها اجازه می دهد بر زندگی او حکومت کنند، او را از این سو به آن سو پرتاب می کنند. آنها اغلب برای برانگیختن ترحم برای خود بیمار می شوند. عزت نفس پایینباعث می شود به جای اینکه مسئولیت خود را بر عهده بگیرند، دیگران را برای همه چیز سرزنش کنند. در عین حال، دیگران را به خاطر آنچه در مورد خود دوست ندارند، سرزنش می کنند. بنابراین، با سرزنش و تحقیر دیگران، در نظر خود برمی خیزند و اهمیت خود را افزایش می دهند.
مشکل این است که چنین افرادی بیش از حد بر روی کاستی های خود تمرکز می کنند. این روی آنها تاثیر می گذارد سطح فیزیکی. آنها با سرهای پایین، افسرده و با حالتی غمگین یا پرتنش راه می روند. همین امر در نحوه لباس پوشیدن، شانه کردن موهایتان، آرایش کردن و غیره منعکس می شود.
آنها نسبت به انتقاد واکنش نامناسبی نشان می دهند و از آن آزرده یا آزرده می شوند. ما باید درک کنیم که همه اشتباه می کنند. انجام گفت و گو برای از بین بردن آنها بسیار مفیدتر از درک انتقاد به عنوان آسیب روانی است.
چنین افرادی به نظر می رسد که در یک موقعیت یا مشکل "گیر" کرده اند و نمی توانند آن را از خود جدا کنند. آنها اغلب نقش های خاصی را بازی می کنند، بیش از حد نمایشی رفتار می کنند، لاف می زنند، با صدای بلند صحبت می کنند و غیره. اینگونه سعی می‌کنند بر خود شک و بی‌وقاری خود سرپوش بگذارند.
یکی دیگر نشانه ای از افراد ناامن- نداشتن دوستان صمیمی آنها سعی می کنند خود را از جامعه منزوی کنند و غیر اجتماعی بودن خود را با مطالبات زیاد، پرخاشگری و قاطعیت توجیه کنند.
دسته دیگری از افراد با عزت نفس پایین دائماً از اشتباه کردن می ترسند، بنابراین بلاتکلیف هستند و نمی توانند شروع به عمل کنند زیرا از انتخاب اشتباه می ترسند. اغلب خانواده هایی که حداقل یکی از همسران آن عزت نفس پایینی دارد از هم می پاشند. مشکل این است که چنین فردی در تلاش است تا قدرت و کنترلی تقسیم نشده بر شریک زندگی خود برقرار کند.
عزت نفس پایین - نحوه برخورد با آن
در واقع، چنین عزت نفسی بر اساس ترس، نارضایتی، احساس گناه و شرم ظاهر می شود. مشکل این است که به ندرت توسط فرد تشخیص داده می شود. که در آن ما در مورددر مورد ارزیابی ناکافی از خود، و نه تنها می توان آن را دست کم گرفت، بلکه می توان آن را بیش از حد ارزیابی کرد. در واقع اینها دو روی یک سکه هستند - عدم پذیرش خود. در چنین مواردی، شکست می‌تواند فرد را به قعر عاطفی برساند و موفقیت می‌تواند منجر به ارزیابی مجدد شخصیت خود شود.مبارزه با عزت نفس پایینبا کشف و بازاندیشی علل آن، کشف کاستی ها و ویژگی های برجسته خود شروع می شود. شما می توانید با انجام سه کار خوشایند در روز، مبارزه با عزت نفس پایین را شروع کنید. همچنین توصیه می شود برنامه های ساده ای برای روز تنظیم کنید، آنها را اجرا کنید و از نتیجه لذت ببرید.
سپس مبارزه با عزت نفس پایین مستلزم پذیرش کامل خود با تمام کاستی ها و نقاط قوت است. هر روز باید از خود مراقبت کنید: حالت بدن، حالات صورت، حرکات، راه رفتن. به محض اینکه متوجه افتادگی شانه‌ها، افتادگی گوشه‌های دهان و راه رفتن شدید، بلافاصله باید وضعیت بدن خود را اصلاح کنید و لبخند بزنید. این تنها راه برای مبارزه موثر با عزت نفس پایین است.
همچنین مبارزه با عزت نفس پایین به فعالیت های شما مربوط می شود. شروع به کار کنید و کاری را که واقعاً می خواهید انجام دهید. حداقل آن را به عنوان یک سرگرمی در نظر بگیرید. با عزت نفس پایین مبارزه کنیدتمرین اراده که از طریق ورزش بدنی و دوش های کنتراست به دست می آید، کمک می کند. و همچنین، بیشتر به دیگران عشق و محبت نشان دهید. اگر به خود ایمان داشته باشید، فراموش خواهید کرد که عزت نفس پایین چیست - اکنون مطمئناً می دانید که چگونه با آن کنار بیایید.