آنچه به دنبال یک سبک زندگی سالم است. سبک زندگی سالم. استقامت چیست

که در اخیراما به طور فزاینده ای شاهد گفتگوهای مختلف در مورد سبک زندگی سالم هستیم.

آنها نه تنها به یک نگرانی بهداشتی، بلکه یک وسواس واقعی تبدیل می شوند!

یاد بگیرید به بدن خود گوش دهید.

در هماهنگی با خودتان زندگی کنید!

از بین تمام این تعادل کلامی، فقط یک چیز جالب است: تقریباً هیچ کس واقعاً نمی فهمد که چیست!

مردم زمان زیادی را در آن سپری می کنند سالن های ورزشی، از فروشگاه ها غذاهای سالم و کم کالری گران قیمت بخرید، محصولات معمولیوعده های غذایی با شیک های پروتئینی جایگزین می شوند، آنها به طور کامل از خوردن گوشت امتناع می ورزند و فکر می کنند که همه اینها در واقع تأثیر مثبتی بر سلامت آنها خواهد داشت.

اما آیا واقعا اینطور است؟

تغذیه

وقتی نوبت به غذا می رسد، به همه چیزهایی که روی برچسب روی آن نوشته شده است اعتماد نکنید.

کارشناسان و برنامه های تلویزیونی محبوب ما را متقاعد می کنند که جایگزینی شکر به ما امکان می دهد بدون محروم کردن خود از لذت خوردن شیرینی شکل خود را حفظ کنیم.

اما تعداد کمی از مردم می دانند که بسیاری از شیرین کننده های شیمیایی برای سلامتی مضر هستند. استفاده از آنها می تواند بر عملکرد اندام های داخلی تأثیر منفی بگذارد.

اما موارد طبیعی آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد بی ضرر نیستند. به عنوان مثال، فروکتوز بسیار شیرین تر از قند معمولی و کالری کمتر شناخته شده است.

اما یک خاصیت دیگر دارد - ایجاد کردن افزایش اشتها. در نتیجه، مزایای چنین جایگزین قندی مشکوک است.

پس اگر ندارید دیابت قندیو شیرین کننده ها توسط پزشکان برای شما تجویز نشده است، توصیه می شود به سادگی از آنها استفاده نکنید.

وقتی نوبت به غذا می رسد، به همه چیزهایی که روی برچسب روی آن نوشته شده است اعتماد نکنید. امروزه تقریبا همه این را می دانند.

اغلب تولیدکنندگان برای افزایش تقاضا برای محصولات خود شعارهایی مانند تغذیه سالم, بدون رنگ, بدون مواد نگهدارنده. تنبل نباشید، مواد تشکیل دهنده روی برچسب محصول را معمولاً با حروف کوچک بخوانید و ممکن است از طیف اجزای موجود در این محصول طبیعی بسیار شگفت زده شوید.

اگر واقعاً می خواهید استفاده کنید غذای سالمسپس خودتان آن را در خانه بپزید! و دستور تهیه خوشمزه و غذای سالمامروز مقدار زیادی وجود دارد.

حالا در مورد ماست، انواع ساده، شیر و غیره. دقت کنید ماندگاری ماست چقدر است؟

ماه؟ دوتا؟ سه؟

طبق قوانین پذیرفته شده، ماست ها را نمی توان بیش از یک هفته نگهداری کرد.

در عین حال، حمل و نقل آنها باید در یخچال های مخصوص انجام شود؛ در فروشگاه، ذخیره سازی باید در دمای پایین انجام شود. تنها در صورت برآورده شدن همه این شرایط، باکتری ها زنده می مانند و برای بدن شما مفید هستند.

متخصصان تغذیه و متخصصان مختلف تغذیه به ما اطمینان می دهند که غذا خوردن در شب بسیار مضر است: برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، وعده غذایی نهایی باید حداکثر تا 18 ساعت انجام شود. اما آیا این است؟

به خوبی شناخته شده است که خوردن غذا درست قبل از خواب هم برای بدن و هم برای خواب سالم مضر است.

اما اگر دیر به رختخواب می روید یا به دلیل برنامه کاری خود، صبح به رختخواب می روید و بعد از ناهار از خواب بیدار می شوید، این 18 ساعت برای شما به زمان دیگری منتقل می شود. قانون اصلی که باید رعایت شود این است که وعده غذایی نهایی شما حداکثر 2 ساعت قبل از استراحت باشد، در غیر این صورت غذا زمان هضم نخواهد داشت.

اما می توانید خودتان یک برنامه غذایی ایجاد کنید. نکته اصلی این است که بدانیم ویژگیهای فردیاز بدن شما

ورزش

در مورد دویدن صبحگاهی، می توانید و باید بدوید. اما نه در کنار جاده ها.

کمی در مورد ورزش که همینطور است بخشی جدایی ناپذیر تصویر سالمزندگی

برخی از افراد 4-5 ساعت را صرف آموزش شبیه سازها می کنند، مطمئن باشید که این تمرین خوببدن و ضرر قابل توجهکالری

این تا حدی درست است. اما همین آموزش می تواند تاثیر بسیار منفی بر سلامت شما داشته باشد.

بارهای قوی و طولانی می تواند باعث آسیب به رباط ها، مشکلات قلبی و سایر اختلالات اندام های داخلی شود.

تمرینات طاقت‌فرسا برای ورزشکاران حرفه‌ای ضروری است، و نه فقط برای کسانی که می‌خواهند خود را در فرم خوبی نگه دارند. تناسب اندام. در مورد دویدن صبحگاهی

شما می توانید و باید بدوید. اما نه در کنار جاده ها، پل ها و بین خانه ها.

به یاد داشته باشید، حتی اگر دائماً قوانین را رعایت کنید، درست غذا بخورید، زود بیدار شوید و زود به رختخواب بروید، ورزش کنید و بدن خود را از هر طریق ممکن حمایت کنید. ویتامین های مختلفیا انواع آنها، این به هیچ وجه تضمین نمی کند که شما تا صد سال عمر کنید! بسیاری از سلامتی و طول عمر ما بستگی به بیولوژیکی دارد که توسط اجدادمان به ما القا شده است استعداد ژنتیکیبدن، ویژگی های سیستم ایمنی، توانایی بدن در پاسخ به استرس و بسیاری از عوامل دیگر که محاسبه آنها تقریبا غیرممکن است.

خود را با رژیم های غذایی، فعالیت بدنی بیش از حد، تئوری های مختلف در مورد یک سبک زندگی سالم که برای کسی نامفهوم و ناشناخته است خسته نکنید.

انگار روی دندان همه گیر کرده است. اما مردم یا نابالغ هستند یا نمی فهمند چیست، اما همه یک سبک زندگی سالم را دنبال نمی کنند. اگرچه خود این اصطلاح قبلاً حاوی درک است. این مطالب به مسائل مربوط به یک سبک زندگی سالم، یا بهتر است بگوییم، به معنای این عبارت اختصاص دارد.

سبک زندگی ما سبک ماست که خودآگاه یا ناآگاهانه آن را شکل می دهیم. کسانی که فکر می کنند مفهوم سبک زندگی سالم شامل می شود تغذیه مناسبو عدم وجود عادات بد، آنها اشتباه می کنند: در واقع، عوامل زیادی وجود دارد که سلامت ما به آنها بستگی دارد و به سبک زندگی کمک می کند. بیایید سعی کنیم فهرستی از آنچه در مفهوم "سبک زندگی سالم" گنجانده شده است را بازتولید کنیم.

اولین.شما باید سبک زندگی خود را دوست داشته باشید. فشار یا باور دیگران که مال شما نشده است، تا زمانی که خودتان آگاهانه به این موضوع نرسیدید، تبدیل به سبک زندگی شما نخواهد شد. سبک زندگی نباید شما را عصبانی یا افسرده کند. بالاخره یکی از مهم ترین مولفه های سلامتی، هماهنگی روحی است و اگر از اصولی که بر شما تحمیل شده رنج ببرید، هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود. فقط انتخاب آگاهانه و داوطلبانه راه سلامتی!

دومین.عادت های بد همیشه ناسالم هستند. بنابراین، آنها باید رها شوند. به زودتر سیگار کشیدن معروفاعتیاد به قمار رایانه ای نیز به مصرف الکل و مواد مخدر پیوسته است و این یک عادت بد واقعی است که نه تنها به سلامتی کمک نمی کند، بلکه آن را به شدت تضعیف می کند. البته، اگر مجبور باشید با رایانه کار کنید، راه گریزی نیست، اما اگر در ساعات آزاد نیز پشت آن بنشینید (و برخی حتی کامپیوتر را در شب تنها نمی‌گذارند)، این یک تمسخر آشکار است. از بدن بیچاره تو

سیگار و مواد مخدر قطعا به شکل گیری یک سبک زندگی سالم کمک نمی کند. و در مورد الکل، این عقیده وجود دارد که گاهی اوقات می توانید یک لیوان شراب خوب به خود بدهید. نکته اصلی این است که محدودیت های خود را بدانید و بیش از حد استفاده نکنید.

سوم.ایجاد یک برنامه روزانه و رعایت آن ضروری است. بگذار مال تو باشد مرحله بعدبه سبک زندگی سالم قبل از هر چیز لازم است یک روال خواب و بیداری برقرار کنید. قدرت را بازیابی می کند، همه سیستم ها را مرتب می کند، مهمتر از همه سیستم عصبی. شما باید قبل از ساعت 12 صبح به رختخواب بروید و حداقل 6 ساعت متوالی بخوابید. از خواب نباید غافل شد، مگر در بیشتر موارد موارد شدید. شما باید روز را با ژیمناستیک شروع کنید - حتی اگر فقط برای 10 دقیقه، اما همیشه روزانه. بعد از ژیمناستیک - دوش، ترجیحاً کنتراست. عصرها قبل از رفتن به رختخواب، باید حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید. هوای تازه. هنگام رفتن به رختخواب، اتاق را تهویه کنید. بهتر است بدون لباس بخوابید، اما با پتو پوشانده شده باشد - به این ترتیب منافذ پوست نیز تنفس می کنند.

چهارم.تغذیه. یکی از مفاهیم اساسی سبک زندگی سالم است رژیم غذایی متعادل. منطقی یعنی متعادل، سالم. رژیم غذایی ما باید حاوی ویتامین ها، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، عناصر کمیاب و مواد معدنی باشد. رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که ما را تشویق به خوردن این و آن می کنند و بعد از آن وعده بهشت ​​روی زمین را می دهند. در واقع، همه چیز ساده است: وجود دارد سبزیجات تازهو میوه ها، از غذاهای حاوی خودداری کنید افزودنی های شیمیایی، از غذاهای شیرین، آردی، چرب، دودی و شور سوء استفاده نکنید. رژیم غذایی ناسالم با مصرف فراوان نوشابه‌های گازدار، آب‌میوه‌های مصنوعی، فست فود، کیک و شکلات، کیک‌های سرخ‌شده و آبگوشت‌های چرب تنها منجر به بیماری می‌شود، بدون اینکه سلامتی ما را حفظ کند و حتی کمتر آن را افزایش دهد.

پنجم.تمرین فیزیکی. از آنجایی که شما اغلب برای مدت طولانی جلوی صفحه تلویزیون و کامپیوتر می نشینید، بدون احتساب نشستن پشت میز، پشت فرمان ماشین و غیره، باید این را با فعالیت بدنی جبران کنید. وقت آزاد. عبارت معروف "حرکت زندگی است" به هیچ وجه اغراق نمی کند، درست است - بدون حرکت زندگی وجود ندارد، بدون حرکت بیماری ها نزدیک می شوند. ساده ترین کار پیاده روی است. رفت و آمد به محل کار، فقط در شهر قدم بزنید، قبل از خواب پیاده روی کنید. و حتی بهتر - در تربیت بدنی و تناسب اندام شرکت کنید.

ششم.بهداشت شخصی. به نظر می رسد اینجا همه چیز واضح است: بیشتر دوش بگیرید و حمام کنید، زیرا تمام سموم از طریق منافذ بیرون می آیند، بهداشت دهان و دندان را زیر نظر بگیرید تا مشکلی برای دندان های شما وجود نداشته باشد.

هفتم. پایین از استرس البته، محافظت کامل از خود در برابر استرس غیرممکن است؛ ما زیر کاپوت زندگی نمی کنیم. اما می توانید آن را تا حد امکان کاهش دهید و آگاهانه از آن اجتناب کنید.

سبک زندگی سالم (HLS) - لباس سفارشیرفتار انسانی که با سن، جنسیت، ویژگی های ارثی بدن انسان، شرایط وجود آن مطابقت دارد و بر حفظ، تقویت و بازیابی سلامت لازم برای انجام وظایف بیولوژیکی و اجتماعی شخص متمرکز است.

سبک زندگی سالم مشارکت فعال در کار، اجتماعی، خانوادگی، خانگی و اوقات فراغت زندگی انسان است.

به معنای محدود زیستی ما در مورددر مورد قابلیت های سازگاری فیزیولوژیکی انسان در برابر ضربه ها محیط خارجیو تغییر در وضعیت محیط داخلی.

• آموزش با اوایل کودکی عادت های سالمو مهارت ها؛
• محیط زیست: ایمن و مساعد برای زندگی، دانش در مورد تأثیر اشیاء اطراف بر سلامت.
• ترک عادت های بد: سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر، مصرف الکل.
• تغذیه: متوسط، مناسب ویژگی های فیزیولوژیکییک شخص خاص، آگاهی از کیفیت محصولات مصرفی؛
• حرکات: فیزیکی زندگی فعال، از جمله تمرینات بدنی خاص، با در نظر گرفتن سن و ویژگی های فیزیولوژیکی؛
• بهداشت بدن: رعایت قوانین بهداشت فردی و عمومی، مهارت های کمک های اولیه؛
• سخت شدن؛

بر وضعیت فیزیولوژیکیشخص نفوذ بزرگبر وضعیت روانی-عاطفی او تأثیر می گذارد که به نوبه خود به نگرش های ذهنی او بستگی دارد.

1. بهزیستی عاطفی: بهداشت روانی، توانایی کنار آمدن با احساسات خود؛
2. بهزیستی فکری: توانایی فرد برای تشخیص و استفاده اطلاعات جدیدبرای اقدامات بهینه در شرایط جدید؛
3. بهزیستی معنوی: توانایی ایجاد واقعاً معنادار و سازنده اهداف زندگیو برای آنها تلاش کنید، خوش بینی.

سبک زندگی سالم ایجاد می کند بهترین شرایطبرای سیر طبیعی فیزیولوژیکی و فرایندهای ذهنی، احتمال را کاهش می دهد بیماری های مختلفو امید به زندگی انسان را افزایش می دهد.

با یک سبک زندگی پرخطر، زمانی که رفتار یک فرد به سلامت او آسیب می رساند، روند طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکی دشوار است. سرزندگیبدن برای جبران خرج می شود تاثیرات مضر. در عین حال، احتمال ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد، فرسودگی سریع بدن رخ می دهد و امید به زندگی کاهش می یابد.

هر فرد فردی و منحصر به فرد است. یک فرد با توجه به ویژگی های ارثی خود، با توجه به آرزوها و توانایی های خود فردی است. که در تا حدودیمحیط اطراف یک فرد ماهیت فردی دارد (خانه، خانواده و غیره). این بدان معنی است که سیستم نگرش زندگی او و اجرای برنامه ها ماهیت فردی دارد. همه ممکن است سیگار نکشند، اما بسیاری سیگار می کشند. همه می توانند ورزش کنند، اما تعداد نسبتا کمی این کار را انجام می دهند. همه می توانند از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنند، اما تنها تعداد کمی از آنها این کار را انجام می دهند.

بنابراین، برای حفظ و تقویت سلامت خود، هر فرد سبک زندگی خود، سیستم رفتاری فردی خود را ایجاد می کند که بهترین راهتضمین می کند که او به رفاه جسمی، روحی و اجتماعی دست می یابد.

سبک زندگی نظامی است از رفتار انسان در فرآیند زندگی، بر اساس تجربه شخصی، سنت ها ، هنجارهای پذیرفته شده رفتار ، آگاهی از قوانین زندگی و انگیزه های خود تحقق.

برای ایجاد سیستم سبک زندگی سالم خود، باید بدانید عوامل موثر بر سلامت انساناین شامل:

حفظ یک برنامه روزانه؛

روابط خوب با اطرافیان. همچنین لازم است عواملی را که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد در نظر گرفت:

سیگار کشیدن؛

استفاده از الکل، مواد مخدر؛

تنش عاطفی و ذهنی هنگام برقراری ارتباط با دیگران؛

ناکارآمد وضعیت زیست محیطیدر مکان های سکونت

بنابراین، سبک زندگی سالم یک سیستم یکپارچه، منطقی به هم پیوسته، متفکرانه و برنامه ریزی شده از رفتار انسان است که نه از روی اجبار، بلکه با لذت و اطمینان از آن پیروی می شود. نتایج مثبتدر حفظ و تقویت سلامتی او.

بیایید توجه داشته باشیم که سبک زندگی سالم یک سیستم پویا از رفتار انسان است که مبتنی بر دانش عمیق عوامل مختلف تأثیرگذار بر سلامت انسان و انتخاب سبک رفتاری است که حفظ و تقویت سلامتی و تنظیم مداوم رفتار فرد را حداکثر تضمین می کند. با در نظر گرفتن حجم تجربه به دست آمده و ویژگی های سنی. ماهیت این رفتار به هیچ وجه پیروی متعصبانه از برخی دستورالعمل ها برای یک سبک زندگی سالم نیست. به طور طبیعی، بازسازی رفتار شما همیشه نیاز دارد تلاش بیشتر، اما همه چیز باید در آستانه لذت انجام شود. باید آنقدر از زحمات انجام شده لذت برد که تلاش بیهوده به نظر نرسد. برای اینکه سیستم سبک زندگی سالمی که ایجاد می کنید جذاب باشد، باید مدام خوب ببینید هدف نهاییتلاش. این دستیابی به رفاه کامل روحی، جسمی و اجتماعی برای خودمان، برای جامعه و کشورمان است.

انتخاب مسیر برای ایجاد سیستم فردی خود سبک زندگی سالمهر فردی باید خودش این کار را انجام دهد. برای این منظور، تعدادی از مهم ترین دستورالعمل های زندگی وجود دارد که به شکل گیری آن کمک می کند. این شامل:

یک هدف مشخص از زندگی و داشتن ثبات روانی در موقعیت های مختلف زندگی؛

آگاهی از اشکال رفتاری که به حفظ و تقویت سلامت کمک می کند.

میل به ارباب زندگی خود، به این باور است تصویر صحیحزندگی نتایج مثبت خواهد داد.

در خانه توسعه دهید نگرش درستبه زندگی، هر روز را به عنوان یک زندگی کوچک درک کنید، هر روز حداقل شادی های کوچک را از زندگی دریافت کنید.

احساس احترام به خود را در خود ایجاد کنید، این آگاهی را ایجاد کنید که بیهوده زندگی نمی کنید، که می توانید تمام وظایف پیش روی خود را حل کنید و می دانید چگونه آن را انجام دهید.

مدام از رژیم پیروی کنید فعالیت حرکتی(بخش انسان حرکت برای همیشه است؛ هیچ وسیله ای وجود ندارد که بتواند جایگزین حرکت شود).

رعایت قوانین بهداشتی و تغذیه؛ رژیم کار و استراحت را رعایت کنید.

خوشبین باشید و در مسیر بهبود سلامت حرکت کنید.

اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید، شکست ها را نمایشی نکنید، به یاد داشته باشید که کمال، در اصل، یک چیز دست نیافتنی است.

از موفقیت خوشحال باشید، زیرا در تمام تلاش‌های انسان، موفقیت باعث موفقیت می‌شود.

ج همه پاسخ ها درست است.

چابکی چیست؟

د همه پاسخ ها درست است.

تعریف انعطاف پذیری چیست؟

ب همه پاسخ ها درست است.

ب توانایی های بدنی.

منظور از فعالیت بدنی چیست؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. استرسی که از طریق ورزش بر بدن وارد می شود.

ب میزان تأثیر ورزش بر بدن افراد درگیر.

ج استرس روی بافت ماهیچه اینامزد شده.

د کمیت فیزیکی، بر بدن تأثیر می گذارد.

چه فعالیت هایی شامل اصلاح نقایص وضعیتی است؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. کلاس های کشتی آزاد.

ب کلاس های ورزش درمانی

ج همه پاسخ ها درست است.

د درس والیبال.

معمولاً با رشد فیزیکی چه چیزی درک می شود؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. توسعه وضعیت جسمانی یک فرد، که توسط فعالیت حرفه ای او دیکته می شود.

ب فرآیند تغییر اشکال و عملکردهای بدن یا تحت تأثیر شرایط طبیعی، یا تحت تأثیر استفاده هدفمند از تمرینات بدنی خاص.

ج استفاده خاص هدفمند و انتخابی از انواع حرکات و وسایل فرهنگ بدنیو ورزش برای حفظ سطح بالاکارایی.

د کسب و توسعه مهارت های حرکتی کیفیت های فیزیکیبا افزایش همزمان ذخایر فیزیولوژیکی بدن به دلیل افزایش سطح فعالیت سیستم های عملکردی.

منظور از تست های عملکردی چیست؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. روش هایی برای تعیین وضعیت بافت های اصلی بدن، شکل و اندازه بدن، توانایی های عملکردی آن.

ب تست هایی که آمادگی برای انجام وظایف عملکردی را مشخص می کند.

ج روش های تعیین میزان تأثیر بر بدن دوز فعالیت بدنییا تأثیر مزاحم بر واکنش نشانگرهای عملکرد سیستم های عملکردی بدن به آنها.

د روش هایی برای تعیین شاخص های عملکردی رشد بدن، کیفیت های فیزیکی و توانایی های حرکتی آن به دلیل عوامل داخلیو شرایط زندگی

کدام یک وجود دارد؟ گروه های پزشکیانجام تربیت بدنی؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. ویژه، اساسی، مقدماتی.

ب همه پاسخ ها درست است.

ج اول دوم سوم.

د ارشد، جونیور، میانی.

آموزش شامل چه مواردی است؟ تمرین فیزیکی?

ب آشنایی، یادگیری، بهبود.

ج دانش نظری، مهارت های حرکتی.

د یادگیری، تربیت بدنی.

چه چیزی رشد فیزیکی یک فرد را مشخص می کند؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. سطح و کیفیت مهارت های حرکتی ورزشی توسعه یافته. ب شاخص های سطح آمادگی جسمانی و نتایج ورزشی.

ج شاخص های فیزیک بدنی، سلامتی و رشد کیفیات بدنی.

د سطح و کیفیت مهارت ها و توانایی های حیاتی توسعه یافته.

انعطاف پذیری چیست؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. تمریناتی برای کشش بافت عضلانی.

ب همه پاسخ ها درست است.

ج توانایی فرد برای انجام "شکاف" طولی و عرضی.

د توانایی فرد برای انجام حرکات با دامنه زیاد.

استقامت چیست؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. توانایی انجام کار ممکن است مدت زمان طولانیبدون کاهش محسوس در نتایج.

ب توانایی بدن برای انجام یک ورزش برای مدت طولانی.

ج انجام تمرینات بدنی بدون کاهش نتیجه.

د دوی سرعت.

قدرت چیست؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. همه پاسخ ها درست است.

ب توانایی غلبه بر مقاومت خارجی یا مقابله با آن از طریق تلاش عضلانی.

ج مقابله با مقاومت خارجی بدن

د غلبه بر مقاومت وزنه های سنگین با عضلات.

سرعت چیست؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. توانایی انجام حرکات در کمترین زمان ممکن.

ب تمرینات سرعتی با وزنه.

ج همه پاسخ ها درست است.

د توانایی دویدن سریع در مسافت های طولانی.

سبک زندگی سالم است

آ. الف- شکلی از رفتار فعال و هدفمند با هدف حفظ و حفظ سطح بالایی از سلامت جسمی و روانی.

ب ب- حالت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی.

ج ب- نداشتن بیماری و ناتوانی جسمی.

د د- همه پاسخ ها صحیح است.

تفریح

منظور از فعالیت بدنی چیست؟

آ. الف- باری که از طریق تمرینات بدنی بر بدن وارد می شود.

ب ب- میزان تأثیر ورزش بدنی بر بدن افراد درگیر.

ج ب- بار بر روی بافت عضلانی افراد درگیر.

د د- کمیت فیزیکی که بر بدن تأثیر می گذارد.

تغذیه منطقی شامل موارد زیر است:

آ. الف- تغذیه، که در آن بدن مقدار مواد مغذی مختلف لازم برای انجام وظایف، ترمیم و رشد بافت را دریافت می کند.

ب ب- تغذیه ای که فرد در آن مصرف می کند تعداد زیادی ازویتامین ها

ج ب- رژیمی که در آن بدن مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات دریافت می کند.

د د- همه پاسخ ها صحیح است.

تمرینات بدنی با توجه به نحوه کار عضلات به دو گروه اصلی تقسیم می شوند:

آ. الف. چرخه ای، غیر چرخه ای.

ب ب- کیفی، کمی.

ج ب- پویا، ایستا.

د د- همه پاسخ ها صحیح است.

خستگی

آ. الف- حالت عینی بدن که در آن سطح عملکرد کاهش می یابد.

ب ب- حالت ذهنی یک فرد که با کاهش شدید کوتاه مدت در سطح عملکرد مشخص می شود

ج ب- مفهومی مرتبط با استراحت، بهبودی، استفاده از فرصت های طبیعی و غیره.

د د- حالت آرامش، آرامش در نتیجه رهایی از استرس.

رشد فیزیکیمعمولا نامیده می شود

آ. الف- تسلط بر مهارت های حرکتی و رشد کیفیات بدنی با افزایش همزمان ذخایر فیزیولوژیکی بدن به دلیل افزایش سطح فعالیت سیستم های عملکردی.

ب ب- استفاده ویژه هدفمند و انتخابی از حرکات و وسایل مختلف فرهنگ بدنی و ورزش برای حفظ سطح بالای عملکرد.

ج ب- فرآیند تغییر فرم ها و عملکردهای بدن تحت تأثیر شرایط طبیعی، یا تحت تأثیر استفاده هدفمند از تمرینات بدنی خاص.

د د) توسعه وضعیت جسمانی یک فرد، که توسط فعالیت حرفه ای او دیکته می شود.

دستورالعمل استفاده از خودآموزی

آ. الف- بهداشتی، سلامتی و تفریحی.

ب ب- آمادگی عمومی، ورزشی.

ج ب. کاربردی حرفه ای، درمانی.

د د- همه پاسخ ها صحیح است.

آرامش

آ. الف- حالت عینی بدن که در آن سطح عملکرد کاهش می یابد.

ب ب- حالت ذهنی یک فرد که با کاهش شدید کوتاه مدت در سطح عملکرد مشخص می شود

ج ب- مفهومی مرتبط با استراحت، بهبودی، استفاده از فرصت های طبیعی و غیره. د د- حالت آرامش، آرامش در نتیجه رهایی از استرس.

الف. صبح و عصر.

ب ب- عینی و ذهنی.

ج ب- اجتماعی و پزشکی.

د د- همه پاسخ ها صحیح است.

کیفیت های سرعت-قدرت هستند

آ. الف- توانایی انجام تمرینات قدرتی و دویدن مسافت های مختلف با حداکثر سرعت.

ب ب- توانایی نشان دادن حداکثر قدرت تلاش در کوتاه ترین زمان و در عین حال حفظ حداکثر دامنه حرکات.

ج ب- انجام تمرینات قدرتی و سرعتی.

د د- همه پاسخ ها صحیح است.

اشکال مطالعه مستقل:

آ. الف. تمرینات در طول روز مدرسه.

ب ب- جلسات آموزشی مستقل.

ج ب- تمرینات بهداشتی صبحگاهی.

د د- همه پاسخ ها صحیح است

ورزش هوازی نامیده می شود

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. الف- بدن بدون اکسیژن کار می کند.

ب ب- نوعی فعالیت بدنی که باعث نیاز طولانی مدت به اکسیژن می شود.

ج ب- تمرینات بدنی انجام شده برای مدت طولانی.

د د- همه پاسخ ها صحیح است.

ورزش بدنی نامیده می شود

آ. الف- حرکاتی که در جهت رشد بدن است.

ب ب- فعالیت هایی برای عضله سازی.

ج ب. اقدامات حرکتی که به طور خاص برای حل مشکلات تربیت بدنی طراحی شده اند.

د د. عمل موتور پویا پیچیده.

مولفه های اصلی یک سبک زندگی سالم:

آ. الف. ترک عادت های بد، انجام تناسب اندام، تغذیه سالم.

ب ب- فعالیت بدنی، سخت شدن، بهداشت فردی.

ج ب- ترک عادات بد، فعالیت بدنی مطلوب، بهداشت فردی، تغذیه متعادل، سفت شدن، پیشگیری بیماری های عفونی، رژیم منطقی روزانه.

د G. کلاس های در بخش های ورزشی، بهداشت شخصی، سفت شدن، تغذیه مناسب.

تست های عملکردی- این

آ. الف. روش هایی برای تعیین میزان تأثیر فعالیت بدنی دوز یا تأثیر مزاحم بر بدن بر اساس واکنش شاخص های عملکرد سیستم های عملکردی بدن به آنها.

ب ب- روش های تعیین شاخص های عملکردی رشد بدن، کیفیت های فیزیکی و توانایی های حرکتی آن که توسط عوامل داخلی و شرایط زندگی تعیین می شود.

ج ب- روش های تعیین وضعیت بافت های اصلی بدن، شکل و اندازه بدن، توانایی های عملکردی آن.

د د. آزمون هایی که آمادگی برای انجام وظایف عملکردی را مشخص می کند.

ارزش شناسی عبارت است از:

رشد جسمانی انسان با

آ. الف- شاخص های هیکل، سلامت و رشد کیفیات بدنی.

ب ب- شاخص های سطح آمادگی جسمانی و نتایج ورزشی.

ج ب- سطح و کیفیت مهارت ها و توانایی های حیاتی توسعه یافته.

د د. سطح و کیفیت مهارت های حرکتی ورزشی توسعه یافته.

خستگی

آ. الف- حالت عینی بدن که در آن سطح عملکرد کاهش می یابد.

ب ب- حالت ذهنی یک فرد که با کاهش شدید کوتاه مدت در سطح عملکرد مشخص می شود.

ج ب- مفهومی مرتبط با استراحت، بهبودی، استفاده از فرصت های طبیعی و غیره.

د د- حالت آرامش، آرامش در نتیجه رهایی از استرس.

معمولاً به فعالیت بدنی ناکافی گفته می شود:

آ. الف. هیپوکینزی. ب ب- عدم تحرک بدنی. ج ب- هیپوکسی. د د- همه پاسخ ها صحیح است.

کیفیت فیزیکی "سرعت" از طریق ورزش های زیر ایجاد می شود:

آ. بازی های ورزشی

ب دوومیدانی، دو و میدانی، دوچرخه سواری.

ج هنرهای رزمی.

د همه پاسخ ها درست است.

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. مسابقه اسکی.

ب حلقه زدن.

د همه پاسخ ها درست است.

آ. جهانی بودن "زبان ورزش" که تقریباً برای همه قابل درک است

ب سرگرمی بسیاری از ورزش ها

ج سیستم پاداش پیشرونده (رتبه ها، عناوین، جوایز و غیره)

د همه پاسخ ها درست است.

توانبخشی حرکتی است

ورزش بدنی است

آ. فرآیند تسلط بر طیف گسترده ای از مهارت ها و توانایی های حرکتی که موفقیت هر فعالیت انتخابی را تعیین می کند.

ب فرآیند هدفمند استفاده از ورزش بدنی برای بازیابی یا جبران بخشی یا موقت از دست رفته توانایی های حرکتی، درمان آسیب ها و پیامدهای آن.

ج فرآیند تغییر فرم ها و عملکردهای بدن یا تحت تأثیر شرایط طبیعی یا تحت تأثیر استفاده هدفمند از تمرینات بدنی خاص.

د حرکت یا عملی که برای رشد کیفیات فیزیکی، اندام‌ها و سیستم‌ها، شکل‌دهی و بهبود مهارت‌های حرکتی استفاده می‌شود.

ویژگی های ضروری این ورزش هستند

آ. حضور مداوم مجموعه پیچیده ای از روابط بین انسانی همکاری، رقابت، مبارزه

ب حداکثر الزامات نه تنها برای ویژگی های جسمی، بلکه برای ویژگی های معنوی ورزشکار.

ج ماهیت خلاقانه و اکتشافی فعالیت ورزشکار با همکاری مربی

د همه پاسخ ها درست است.

کیفیت فیزیکی "استقامت" توسعه یافته است انواع زیرورزش ها:

آ. بازی های ورزشی

ب هنرهای رزمی.

ج ورزش های دوچرخه سواری.

د وزنه برداری.

حوزه های حرکت ورزشی را نام ببرید:

ب ورزش های آماتور.

ج ورزش های حرفه ای

د همه پاسخ ها درست است.

شاگردان ما در اسپارتاکیاد مقامات گمرک سن پترزبورگ در چه رشته های ورزشی شرکت می کنند و منطقه لنینگراد?

آ. تن به تن.

ب بیاتلون خدماتی.

ج ورزشکاری.

د همه پاسخ ها درست است.

آ. تست گنچی

ب تست Stange

ج تست گام طبق کرش.

د همه پاسخ ها درست است.

شاخص های خودکنترلی معمولاً به دو دسته تقسیم می شوند

آ. صبح و عصر.

ب رضایت بخش و بد.

ج ذهنی و عینی.

د همه پاسخ ها درست است.

ورزش است

برای کنترل خودآموزی به چه مدرکی نیاز است؟

آ. دفتر خاطرات خودکنترلی.

ب گزارش کار انجام شده

ج بیانیه گذراندن استانداردها

د همه پاسخ ها درست است.

د همه پاسخ ها درست است.

ورزش های حرفه ای با ورزش های آماتور متفاوت است

آ. گرایش حرفه ای و تجاری.

ب تفاوت در قوانین رقابت

ج ویژگی های اخلاقی و اخلاقی.

د انبوه تماشاگران.

ورزش با سایر شاخه های تربیت بدنی متفاوت است

الف. جزء رقابتی.

ب جهت گیری سلامتی

ج موقعیت اجتماعی.

د جهت گیری کاربردی

تفریح ​​بدنی است

آ. فعالیتی که محتوای خاص آن یادگیری حرکات، رشد کیفیات بدنی، تسلط بر دانش خاص و ایجاد نیاز به تربیت بدنی است.

ب بخشی از فرهنگ عمومی جامعه و حوزه ای از فعالیت های اجتماعی با هدف تقویت سلامت و توانایی های جسمی افراد است.

ج استفاده از تمرینات بدنی و همچنین ورزش در اشکال ساده برای استراحت فعالاز مردم.

د بازی، فعالیت رقابتی و آمادگی برای آن، مبتنی بر استفاده از تمرینات بدنی و با هدف دستیابی به بالاترین نتیجه است.

ورزش های زیر استقامت سرعت و قدرت و قدرت را توسعه می دهند:

آ. وزنه برداری، بلند کردن کتل بل.

ب بازی های ورزشی

ج ورزش های دوچرخه سواری.

د قایقرانی، شنا.

انگیزه های فعالیت دانشجویان واحد عبارتند از:

آ. دستیابی به نتایج ورزشی بالا.

ب ارتقاء سلامت.

ج تفریحات موتوری.

د همه پاسخ ها درست است

انواع ژیمناستیک صنعتی هستند

آ. ژیمناستیک مقدماتی.

ب وقفه تربیت بدنی دقیقه تربیت بدنی.

ج ریز مکث تفریحی فعال

د همه پاسخ ها درست است.

آ. شکل گیری مهارت های حرکتی که به کار مولد متخصصان کمک می کند.

ب آموزش لازم برای فعالیت کارگریویژگی های جسمی و روحی لازم

ج آموزش استفاده از تفریحات فعال برای ریکاوری و پیشگیری از آسیب.

د همه پاسخ ها درست است.؟؟؟

سازمان تربیت بدنیشامل می شود

آ. بهبود فیزیکی، حمایت مالی، کنترل.

ب برنامه ریزی، آموزش مدیران، کنترل، حسابداری. ؟؟؟

ج پشتیبانی مواد و کنترل بر رعایت مقررات ایمنی.

د همه پاسخ ها درست است.

ارتباط بین فرهنگ بدنی و فعالیت های کارگری و دفاعی تضمین می شود

آ . با استفاده از ابزارهای حرفه ای تربیت بدنی کاربردی.

ب انجام تمرینات بدنی.

ج توسعه کیفیت های فیزیکی.

د رشد فیزیکی بدن.

آمادگی جسمانی و عملکردی یعنی

آ. استفاده ویژه هدفمند و انتخابی از حرکات و وسایل مختلف تربیت بدنی برای حفظ سطح بالایی از عملکرد.

ب مجموعه ای از شاخص های مورفولوژیکی و عملکردی رشد ارگانیسم، توانایی های فیزیکی آن، که توسط عوامل داخلی و شرایط خارجی تعیین می شود.

ج تسلط بر مهارت های حرکتی و رشد کیفیات فیزیکی و همزمان افزایش ذخایر فیزیولوژیکی بدن.

د پارامترهای فیزیکی بدن

منظور از "تاکتیک های ورزشی" چیست؟

آ. آموزش تفکر تاکتیکی برای اجرای کشتی.

ب توانایی پیش بینی یک موقعیت رقابتی خاص با استفاده از تکنیک های فنی.

ج توانایی استفاده از وسایل فنی تربیت بدنی.

د همه پاسخ ها درست است.

مهارت حرکتی است

آ . اقدام خودکار، معمولی، بدون خطا.

ب خواص فیزیولوژیکیارگانیسم، تعیین سطح آمادگی جسمانی یک فرد.

ج یک عمل حرکتی فطری یا اکتسابی که اجرای آن با نقش اصلی توجه و تفکر اتفاق می افتد.

د همه پاسخ ها درست است.

لیسانس باید بفهمد:

آ. نقش فرهنگ بدنی در رشد انسان

ب تمرکز بر مسائل تربیت بدنی و سبک زندگی سالم. ج داشتن سیستمی از مهارت های عملی که ارتقاء سلامت، توسعه توانایی ها و کیفیت های روانی را تضمین می کند.

د . همه پاسخ ها درست است.

تمرینات بدنی با توجه به نحوه کار عضلات به گروه های زیر تقسیم می شوند:

آ. چرخه ای، غیر چرخه ای.

ب کیفی، کمی.

ج . پویا، ایستا.

د همه پاسخ ها درست است.

آموزش فنی عبارت است از:

آ . فرآیند تسلط بر تکنیک نوع خاصیتمرینات

ب توسعه وسایل فنیفرهنگ بدنی

ج توانایی کار با تکنولوژی.

د همه پاسخ ها درست است.

تربیت بدنی کاربردی حرفه ای است

آ. استفاده ویژه هدفمند و انتخابی از تربیت بدنی به معنای آماده سازی فرد برای یک فعالیت حرفه ای خاص است.

ب توانایی تولید این یا آن برای مدت طولانی و در حجم معین فعالیت حرفه ای، با نسبت کارایی کار متخصص به تلاشی که انجام داده است تعیین می شود.

ج بازسازی کیفیت های فیزیکی برای انطباق با شرایط متغیر محیط تولید و فعالیت ها.

د استفاده از کل زرادخانه تربیت بدنی به نفع فعالیت حرفه ای موثر.

ویژگی های اصلی حرکات عبارتند از

آ. موقعیت بدن، دامنه حرکات، مسیر حرکت.

ب قدرت، سرعت، دامنه، نرمی حرکات.

ج فضایی، زمانی، مکانی-زمانی، پویا، ریتمیک.

د همه پاسخ ها درست است.

اهداف تربیت بدنی کاربردی حرفه ای:

آ. بدن انسان را برای گنجاندن بهینه فعالیت های حرفه ای آماده کنید.

ب به طور فعال سطح بهینه عملکرد را در حین کار حفظ کنید و پس از اتمام آن آن را بازیابی کنید.

ج از قبل آمادگی روانی فیزیکی پیشرفته را برای عملکرد انجام دهید گونه های منفردفعالیت حرفه ای

د همه پاسخ ها درست است.

جهت گیری درمانی و پیشگیرانه تربیت بدنی عبارت است از:

آ. در مجتمع رویدادهای پزشکیاطمینان از استفاده منطقی از فرهنگ بدنی، بازدهی بالاجلسات آموزشی و تربیتی، رویدادهای تفریحی و تربیت بدنی. ( پشتیبانی پزشکی)

ب در بخشی از پزشکی که به گونه ای طراحی شده است که تمام شرایطی را که تحت آن قرار دارند حذف کند تاثیرات منفیکلاس های تربیت بدنی روی بدن ( نظارت پزشکی)

ج در استفاده از تربیت بدنی برای تقویت و بازیابی سلامت یا عملکردهای فردی بدن، پیشگیری و درمان بیماری ها. (تربیت بدنی درمانی (تربیت بدنی درمانی)

د . در ارائه یک اثر پیشگیرانه بر روی بدن در طول تمرینات بدنی.

معیارهای اصلی کمال جسمانی انسان عبارتند از

آ. شاخص های بدن

ب شاخص های سلامت

ج سطح و کیفیت حرکات و مهارت های شکل گرفته.

د استانداردها و الزامات برنامه های دولتیتوسط تربیت بدنیو استانداردهای طبقه بندی یکپارچه ورزشی.

منظور از تکنیک تمرین بدنی چیست؟

آ. این روشی برای انجام یک عمل حرکتی برای حل یک کار حرکتی است.

ب این یک تمرین خودکار است.

ج این توانایی بدن برای انجام اعمال خاصی است.

د همه پاسخ ها درست است.

اشکال اصلی تربیت بدنی در اوقات فراغت:

آ. ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی، صبح یا عصر تمرینات بدنی ویژه هدفمند.

ب جلسات تمرینی مختصر در زمان استراحت ناهار، تمرین در طول مسیر.

ج تربیت بدنی و فعالیت های ورزشی به منظور تفریح ​​فعال و بهبود عملکرد، تربیت بدنی کاربردی حرفه ای.

د همه پاسخ ها درست است.

منظور از شدت چیست؟

آ. مقدار کار انجام شده در واحد زمان.

ب سرعت تمرین.

ج تعداد تمرینات تکمیل شده

د همه پاسخ ها درست است.

مهارت حرکتی است

آ. یک عمل حرکتی ذاتی یا اکتسابی که به طور خودکار و بدون مشارکت توجه و تفکر انجام می شود.

ب فعالیت آگاهانه مبتنی بر دانش کسب شده، آمادگی برای اقدام عملی.

ج خواص فیزیولوژیکی بدن که سطح فعالیت حرکتی انسان را تعیین می کند.

د همه پاسخ ها درست است.

سند اجباریهر مسابقه ورزشی است

آ. طبقه بندی یکپارچه ورزشی همه روسیه.

ب قوانین مسابقه

ج مقررات مربوط به مسابقات

د همه پاسخ ها درست است.

[ایمیل محافظت شده]ورزش بدنی است

آ. فرآیند تسلط بر طیف گسترده ای از مهارت ها و توانایی های حرکتی که موفقیت هر فعالیت انتخابی را تعیین می کند.

ب فرآیند هدفمند استفاده از ورزش بدنی برای بازیابی یا جبران بخشی یا موقت از دست رفته توانایی های حرکتی، درمان آسیب ها و پیامدهای آن.

ج فرآیند تغییر فرم ها و عملکردهای بدن یا تحت تأثیر شرایط طبیعی یا تحت تأثیر استفاده هدفمند از تمرینات بدنی خاص.

د حرکت یا عملی که برای رشد کیفیات فیزیکی، اندام‌ها و سیستم‌ها، شکل‌دهی و بهبود مهارت‌های حرکتی استفاده می‌شود.

تست حبس نفس هنگام دم

نوار نمونه

ورزش است

آ. فعالیتی که محتوای خاص آن یادگیری حرکات، رشد کیفیات بدنی، تسلط بر دانش خاص و ایجاد نیاز به تربیت بدنی است.

ب بخشی از فرهنگ عمومی جامعه و حوزه ای از فعالیت های اجتماعی با هدف تقویت سلامت و توانایی های جسمی افراد است.

ج استفاده از تمرینات بدنی و همچنین ورزش به اشکال ساده برای تفریح ​​فعال مردم.

د بازی، فعالیت رقابتی و آمادگی برای آن، مبتنی بر استفاده از تمرینات بدنی و با هدف دستیابی به بالاترین نتیجه است.

تطبیق پذیری ورزش پدیده اجتماعیمشخص

آ. ویژگی های آموزش فنی.

ب انواع فعالیت های حرکتی.

ج استفاده از تمرینات بدنی و همچنین ورزش به اشکال ساده برای تفریح ​​فعال مردم.

د ویژگی های آموزش فنی و تاکتیکی.

3- حوزه های حرکت ورزشی را نام ببرید:

آ. ورزش های همگانی و ورزش های نخبه.

ب ورزش های آماتور.

ج ورزش های حرفه ای

د همه پاسخ ها درست است.

برنامه ریزی بلندمدت تمرین ورزشی دانش آموزان واحد مشخص می شود

آ. تداوم روند آموزش.

ب طرح کار آکادمیکشاخه.

ج آمادگی فنی و تاکتیکی دانش آموزان

د همه پاسخ ها درست است.

منظور از سبک زندگی سالم چیست؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. یک شکل فعال و هدفمند از رفتار با هدف حفظ و حفظ سطح بالایی از سلامت جسمی و روانی.

ب عدم وجود بیماری ها و ناتوانی های جسمی.

ج همه پاسخ ها درست است.

د حالتی از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی.

چابکی چیست؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. اجرای دقیق تمرینات بدنی

ب انجام تمرینات در هواپیماهای مختلف.

ج توانایی حل مشکلات حرکتی غیرمنتظره.

د همه پاسخ ها درست است.

تعریف انعطاف پذیری چیست؟

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. دامنه تمرین.

ب همه پاسخ ها درست است.

ج سطح تحرک در مفاصل

د توانایی انجام آسان یک تمرین.

مجموعه ای از خواصی که فرد در فرآیند تمرین بدنی به دست می آورد، با هدف بهبود همه جانبه و هماهنگ بدن او. طبیعت فیزیکیو رهبری یک سبک زندگی سالم نامیده می شود:

یک پاسخ را انتخاب کنید آ. فرهنگ فیزیکی جامعه

ب توانایی های بدنی.

ج فرهنگ بدنی در شرکت

د فرهنگ بدنی فرد.

که در منابع مختلفمی توان اشاره کرد که برخی از افراد کاملاً معنای مفهوم "سبک زندگی سالم" را درک نمی کنند و حتی بیشتر از آن اطلاعاتی در مورد سبک زندگی سالم ندارند. در همان زمان ، این مخفف مدتها پیش بوجود آمد - اولین ذکرها به صورت چاپی به زمانهایی برمی گردد که اطلاعات بسیار کمی در حوزه عمومی وجود داشت و راه اصلی انتشار آن samizdat بود. تقریباً در همان دوره، مردم این فرصت را داشتند که با عضویت در روزنامه "Soviet Sport" آن را همراه با برنامه "بولتن سبک زندگی سالم" دریافت کنند. منتشر کرد تمرین های مختلف، مقالاتی در مورد سلامتی، یوگا. به این ترتیب این عبارت به کار رفت.

سبک زندگی سالم چیست؟ این، اول از همه، شخصی است که هدف قرار گرفته است

ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری. این مفهوم نیز توضیح داده شده است متخصصان پزشکیکار در زمینه فرهنگ فیزیکی: این یک اجرای علمی مبتنی بر یک مجموعه واحد از ساختار اجتماعی-روانی، پزشکی و بیولوژیکی است. اقدامات پیشگیرانه. پراهمیتاین شامل ترکیبی از استراحت و کار، و توسعه تاب آوری فردی است. شکل گیری یک سبک زندگی سالم هنوز در این زمینه مطرح است دوران کودکیهنگامی که تغییری در ماهیت بارهای وارد شده وجود دارد بدن انسان، به طور کلی

همه می دانند که وضعیت روانی-عاطفی تأثیر می گذارد. به نوبه خود در ارتباط مستقیم با نگرش های ذهنی. بنابراین، تعدادی از نویسندگان اصول یک سبک زندگی سالم را برجسته می کنند:

بهزیستی عاطفی که شامل بهداشت روانی و توانایی کنار آمدن با احساسات است.

بهزیستی فکری، یعنی توانایی فرد برای استفاده بهینه از اطلاعات جدید در موقعیت جدید.

بهزیستی معنوی، که خود را در توانایی تعیین اهداف واقعا معنی دار و تلاش برای آنها می یابد.

بهزیستی اجتماعی، که شامل توانایی تعامل با افراد دیگر است.

برای درک کامل سبک زندگی سالم، باید عواملی را مطالعه کنید که در شکل گیری صحیح آن اختلال ایجاد می کنند.

عوامل موثر بر سبک زندگی

فشار. آنها هر یک از ما را در همه جا احاطه کرده اند: کار (شرایط، شدت، حقوق...)، خانه (کودکان، شوهر، نظافت...). زندگی می کند در ترس های مداوماز دست دادن شغل، مسکن، پس انداز، ترس برای سلامتی عزیزان خود.

تغذیه. کمتر و کمتر روی میزهای ما محصولات طبیعیو بیشتر و بیشتر مواد نگهدارنده، تقویت کننده طعم، شیرین کننده ها و GMOs.

راحتی: حمل و نقل، کار با تهویه مطبوع، کامپیوتر و سایر تجهیزات به طور مداوم روشن می شود. در حال کاهش فعالیت بدنی، که اغلب به مسیر خانه-حمل و نقل-کار-حمل و نقل-خانه می رسد.

علاوه بر این عوامل، عوامل ذهنی نیز تحت تأثیر قرار می گیرند که در بدبینی، تنبلی و عادات بد بیان می شود. مثلا سیگار کشیدن. این بر عملکرد همه اندام ها تأثیر منفی می گذارد و با جذب طبیعی ویتامین ها و سایر عناصر ریز تداخل می کند.

بنابراین در پاسخ به این سوال که سبک زندگی سالم چیست، می‌توان گفت:

• یک رژیم غذایی سالم که در آن منو حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین های طبیعی است.
• فعالیت بدنی کافی: ورزش صبحگاهی, پیاده روی, دوچرخه سواری;
• ترک کامل عادات بد

اگر به یک سبک زندگی سالم روی بیاورید، جوانی، زیبایی و سلامتی خود را حفظ خواهید کرد.