چگونه خود را برای نوشیدن آب بیشتر آموزش دهیم. میوه ها و سبزیجات آبدار را در برنامه غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این، آب کمک می کند

همه ما می دانیم که آب بسیار مفید است، اما اغلب ما دقیقاً دلیل آن را نمی دانیم. و حتی اگر بدانیم چرا باید آب بنوشیم، هنوز عادت نیست.

اما چندین وجود دارد دلایل جدینوشیدن مقدار زیادی آب در هر روز یک عادت آسان است که با کمی تمرکز ایجاد می شود.

واقعیت این است که اغلب ما به این موضوع توجه نمی کنیم. همه چیز با نوشیدن قهوه، نوشابه زیاد، الکل، ناگفته نماند، به پایان می رسد آب میوه ها، چای و شیر و بسیاری گزینه های دیگر. یا به اندازه کافی مایعات نمی خوریم و بدنمان کم آب می شود که برای سلامتی ما مضر است.

من عادت دارم هر روز آب بنوشم، هرچند باید اعتراف کنم که یکی دو سال پیش هر چیزی جز آب می خوردم. این روزها به جز یک فنجان قهوه در صبح و گهگاهی آبجو در ناهار چیزی جز آب نمی نوشم. و من آن را دوست دارم.

در اینجا 9 دلیل خوب برای نوشیدن آب (و نکاتی در مورد چگونگی ایجاد این عادت بعداً وجود دارد):

1.کاهش وزن

آب یکی از بهترین وسیلهبرای کاهش وزن، در درجه اول به این دلیل که نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه، آبمیوه و الکل را با نوشیدنی جایگزین می کند که حتی یک کالری ندارد. علاوه بر این، آب یک سرکوب کننده اشتها است، زیرا اغلب وقتی فکر می کنیم گرسنه هستیم، در واقع فقط تشنه هستیم. هیچ چربی، کالری، کربوهیدرات یا قندی در آب وجود ندارد. برای کمک به کاهش وزن، مقدار زیادی بنوشید.

2-سلامت قلب

اگر می نوشید مقدار کافیآب، شما می توانید احتمال را کاهش دهید حمله قلبی. یک مطالعه شش ساله که در 1 می 2002 در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شد، نشان داد افرادی که بیش از 5 لیوان آب در روز می‌نوشیدند، 41 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از حمله قلبی در طول دوره مطالعه بودند. کمتر دو لیوان

3. نشاط

کم آبی انرژی را از شما می گیرد و شما را خسته می کند - حتی کم آبی خفیف، بیش از 1-2٪ وزن بدن شما. اگر احساس تشنگی می کنید، بدن شما از قبل کم آب شده است. این ممکن است منجر به خستگی شود ضعف عضلانی، سرگیجه و سایر علائم.

4- درمان سردرد

یکی دیگر از علائم کم آبی بدن است سردرد. در واقع، اغلب زمانی که سردرد داریم، به سادگی آب کافی نمی نوشیم. البته دلایل متعدد دیگری نیز برای سردرد وجود دارد، اما کم آبی بدن یکی از شایع ترین آنهاست.

5. پوست سالم

نوشیدن آب می تواند پوست شما و افراد را پاک کند آب آشامیدنی، فقط با سلامتی بدرخشید. این یک شبه اتفاق نمی افتد، اما فقط یک هفته استفاده می شود. مقدار صحیحآب برای پوست شما مفید خواهد بود.

6. مشکلات گوارشی

برای هضم صحیح غذا، دستگاه گوارش ما به مایعات کافی نیاز دارد. آب اغلب به رفع مشکلات اسید معده کمک می کند و هنگامی که با فیبر ترکیب می شود، به رفع یبوست (که معمولاً نتیجه کم آبی بدن است) کمک می کند.

7. پاکسازی

بدن ما از آب برای دفع سموم و مواد زائد از بدن استفاده می کند.

8-خطر ابتلا به سرطان

با توجه به موضوع فوق دستگاه گوارش، مشخص شد که نوشیدن مقدار مناسب آب خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان را تا 45 درصد کاهش می دهد. مثانه- 50 درصد علاوه بر این، ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد.

9. آموزش موثر

کم آبی بدن می تواند تا حد زیادی با ورزش تداخل داشته باشد، سرعت شما را کاهش دهد و وزنه زدن را دشوارتر کند. ورزش نیاز به آب اضافی دارد، بنابراین قبل، حین و بعد از ورزش بدن خود را دوباره پر کنید.

چگونه عادت به نوشیدن آب را در خود ایجاد کنیم

بنابراین مطمئن هستید که آب سالم‌تر است، اما دوست دارید در مورد چگونگی عادت به نوشیدن هر روز بیشتر بدانید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به من کمک کرد:

چه مقدار آب؟

این مسئله ی جنجالی. یک چیز واضح است: توصیه قدیمی "8 لیوان در روز" صدق نمی کند به چند دلیل: این مقدار شامل تمام مایعات مصرفی - خوراکی ها و نوشیدنی های غیر آبی است. علاوه بر این، وزن فرد در نظر گرفته نمی شود، اگرچه این عامل مهمبرای محاسبه مقدار آب همچنین در صورت بیماری یا ورزش، مقدار آبی که مصرف می کنید تغییر می کند. نوشیدن فقط زمانی که احساس تشنگی می کنید اشتباه است - در آن زمان شما قبلاً دچار کم آبی شده اید. بهترین چیز این است که یک روال معمول داشته باشید: به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید، یک لیوان با هر وعده غذایی، یک لیوان بین وعده های غذایی، و حتما قبل، حین و بعد از تمرین بنوشید. سعی کنید به طور کلی آنقدر زیاد بنوشید که احساس تشنگی نکنید.

یک بطری با خود حمل کنید

بسیاری حمل یک بزرگ را مفید دانسته اند بطری پلاستیکیبا آب. من دوست دارم یک لیوان آب روی میزم بگذارم و تمام روز از آن می نوشم. وقتی آب لیوان تمام شد دوباره آن را پر می کنم و به نوشیدن ادامه می دهم.

یک یادآوری تنظیم کنید

ساعت خود را طوری تنظیم کنید که در ابتدای هر ساعت بیپ کند یا یک یادآوری معمولی در رایانه خود تنظیم کنید. به این ترتیب نوشیدن آب را فراموش نمی کنید.

نوشیدنی ها را با آب جایگزین کنید

در مواقعی که معمولاً نوشابه یا الکل می نوشید، نوشیدنی را با یک لیوان آب جایگزین کنید. سعی کنید در رویدادهای اجتماعی مشروب بنوشید آب معدنیبه جای الکل

فیلتر کنید

به جای هزینه گزافی برای خرید آب بطری، روی فیلتر شیر سرمایه گذاری کنید. آب لوله کشی طعمی شبیه آب بطری خواهد داشت و هزینه زیادی برای شما نخواهد داشت.

تمرین

ورزش می تواند باعث شود که بیشتر بنوشید. اگر بیش از یک ساعت ورزش نمی کنید، نیازی به نوشیدن نوشیدنی های ورزشی Gatorade ندارید. فقط آب بخور اگر قصد ورزش دارید، حتماً یکی دو ساعت قبل آب بنوشید تا آب به موقع در سیستم شما حرکت کند و در حین و بعد از ورزش بنوشید.

مسیر

این معمولاً به شکل‌گیری یک عادت جدید کمک می‌کند - کنترل خود و اطمینان از اینکه هنوز در مسیر قرار دارید برای شما آسان‌تر خواهد بود. راه درست. یک دفترچه یادداشت کوچک داشته باشید (این می تواند به صورت کارت یا دفترچه باشد) و هر لیوان آبی را که می نوشید علامت بزنید.

همه ما می دانیم که آب بسیار مفید است، اما اغلب ما دقیقاً دلیل آن را نمی دانیم.در مدرسه این را شنیدیم بدن انسان 2/3 از آب تشکیل شده است. در واقع، مقدار آن در بدن به سن بستگی دارد: هر چه فرد مسن تر باشد، آب کمتری دارد. بنابراین، در نوزادان 70-75٪ وزن بدن است، در کودکان 1 تا 10 ساله در حال حاضر 60-65٪ است. در سن 50 سالگی، تنها 50-55٪ باقی می ماند. یکی از دلایل پیری از دست دادن توانایی بافت های بدن برای اتصال و حفظ آب است.

حساب مایع
یک مرد چهل ساله با وزن حدود 65 کیلوگرم 40 لیتر آب حمل می کند. از این تعداد، 2/3 (اینچ در این موردحدود 25 لیتر) داخل سلول است، یک سوم باقیمانده خارج از سلول است.

در عین حال، مایع همیشه در بدن گردش می کند، زیرا هر سلول (و ما حدود 100 تریلیون از آنها داریم) فقط با کمک آب می خورد، نفس می کشد و وظایف خود را انجام می دهد.

مغز 75 درصد آب است. بنابراین، اگر کم بنوشیم، سرمان شروع به درد می کند، توانایی ما برای کار فکری و تمرکز کاهش می یابد.

کمترین مقدار آب در بافت چربی (12%) و استخوان (حدود 20%) است.

دلایل خوبی برای نوشیدن مقدار زیادی آب در هر روز وجود دارد، و ایجاد این عادت آسان با کمی تمرکز است.

واقعیت این است که اغلب ما به این موضوع توجه نمی کنیم. ما در نهایت قهوه، نوشابه های زیاد، الکل می نوشیم، به غیر از آب میوه، چای و شیر، و بسیاری از گزینه های دیگر. یا به اندازه کافی مایعات نمی خوریم و بدنمان کم آب می شود که برای سلامتی ما مضر است.

در اینجا 9 دلیل خوب برای نوشیدن آب (و نکاتی در مورد چگونگی ایجاد این عادت بعداً وجود دارد):

1. کاهش وزن

آب یکی از بهترین کمک‌های کاهش وزن است، در درجه اول به این دلیل که نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه، آبمیوه و الکل را جایگزین نوشیدنی‌هایی می‌کند که حتی یک کالری ندارد. علاوه بر این، آب یک سرکوب کننده اشتها است، زیرا اغلب وقتی فکر می کنیم گرسنه هستیم، در واقع فقط تشنه هستیم. هیچ چربی، کالری، کربوهیدرات یا قندی در آب وجود ندارد. برای کمک به کاهش وزن، مقدار زیادی بنوشید.

2. سلامت قلب

نوشیدن آب کافی می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی را کاهش دهد. یک مطالعه شش ساله که در 1 می 2002 در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شد، نشان داد افرادی که بیش از 5 لیوان آب در روز می‌نوشیدند، 41 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از حمله قلبی در طول دوره مطالعه بودند. کمتر دو لیوان

3. نشاط

کم آبی انرژی را از شما می گیرد و شما را خسته می کند - حتی کم آبی خفیف، بیش از 1-2٪ وزن بدن شما. اگر احساس تشنگی می کنید، بدن شما از قبل کم آب شده است. این می تواند منجر به خستگی، ضعف عضلانی، سرگیجه و سایر علائم شود.

4. داروی سردرد

یکی دیگر از علائم کم آبی سردرد است. در واقع، اغلب زمانی که سردرد داریم، به سادگی آب کافی نمی نوشیم. البته دلایل متعدد دیگری نیز برای سردرد وجود دارد، اما کم آبی بدن یکی از شایع ترین آنهاست.

5. پوست سالم

نوشیدن آب می تواند پوست شما را پاک کند و افرادی که آب می نوشند با سلامتی می درخشند. این یک شبه اتفاق نمی افتد، اما فقط یک هفته نوشیدن مقدار مناسب آب برای پوست شما مفید است.

6. مشکلات گوارشی

7. پاکسازی

بدن ما از آب برای دفع سموم و مواد زائد از بدن استفاده می کند.

8. خطر ابتلا به سرطان

در رابطه با موضوع سیستم گوارشی که در بالا ذکر شد، مشخص شده است که نوشیدن مقدار مناسب آب خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا 45 درصد و سرطان مثانه را تا 50 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این، ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد.

9. آموزش موثر

چگونه عادت به نوشیدن آب را در خود ایجاد کنیم

بنابراین مطمئن هستید که آب سالم‌تر است، اما دوست دارید در مورد چگونگی عادت به نوشیدن هر روز بیشتر بدانید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به من کمک کرد:

چه مقدار آب؟

این یک موضوع بحث برانگیز است. یک چیز واضح است: توصیه قدیمی "8 لیوان در روز" صدق نمی کند به چند دلیل: این مقدار شامل تمام مایعات مصرفی - خوراکی ها و نوشیدنی های غیر آبی است. علاوه بر این، وزن فرد در نظر گرفته نمی شود، اگرچه این یک عامل مهم در محاسبه مقدار آب است. همچنین در صورت بیماری یا ورزش، مقدار آبی که مصرف می کنید تغییر می کند. نوشیدن فقط زمانی که احساس تشنگی می کنید اشتباه است - در آن زمان شما قبلاً دچار کم آبی شده اید. بهترین چیز این است که یک روال معمول داشته باشید: به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید، یک لیوان با هر وعده غذایی، یک لیوان بین وعده های غذایی، و حتما قبل، حین و بعد از تمرین بنوشید. سعی کنید به طور کلی آنقدر زیاد بنوشید که احساس تشنگی نکنید.

یک بطری با خود حمل کنید

بسیاری از مردم حمل یک بطری پلاستیکی بزرگ آب با خود در همه جا مفید دانسته اند. من دوست دارم یک لیوان آب روی میزم بگذارم و تمام روز از آن می نوشم. وقتی آب لیوان تمام شد دوباره آن را پر می کنم و به نوشیدن ادامه می دهم.

یک یادآوری تنظیم کنید

مسیر

این معمولا به شکل گیری یک عادت جدید کمک می کند - کنترل خود و اطمینان از اینکه هنوز در مسیر درستی هستید برای شما آسان تر خواهد بود. یک دفترچه یادداشت کوچک داشته باشید (این می تواند به صورت کارت یا دفترچه باشد) و هر لیوان آبی را که می نوشید علامت بزنید.

Http://mudrost.mirtesen.ru/

همه ما بارها شنیده ایم که یک فرد باید به اندازه کافی در روز مایعات بنوشد. برای یک بزرگسال، این هنجار 6-8 لیوان خالص است آب آشامیدنی. علاوه بر این، باید آب باشد و نه نوشابه شیرین، چای یا قهوه.

آیا امکان دارد به انسان مدرناین قانون را رعایت کنید؟ نه همیشه. و کمبود مایعات می تواند باعث تعدادی از مشکلات مانند کم آبی بدن شود. آب به نوبه خود بدن را تمیز می کند، به جذب بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی از غذا کمک می کند، از خستگی جلوگیری می کند و باعث کاهش وزن می شود.

ما 8 عدد را برای شما جمع آوری کرده ایم توصیه های ارزشمند، که به شما کمک می کند عادتی سالم داشته باشید و شروع به نوشیدن آب کافی کنید.

نوشیدن الکل را به عمل پیوند دهید

اگر مبتدی هستید، نوشیدن آب تمیز کافی در روز کار آسانی نیست. بدن که به چنین حجمی از مایع عادت نکرده است، موانع روانی ایجاد می کند. در چند روز اول ممکن است احساس کنید که به زور آب را به درون خود می‌ریزید. با این حال، پس از چند روز این روند خوشایند خواهد شد و بدن شما به مقدار لازم آب نیاز دارد.

چگونه در ابتدا به خود کمک کنید؟ بگذارید هر لیوان آب با عملی همراه باشد. بنابراین، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، با رسیدن به محل کار و هر ساعت در ساعات کاری بنوشید. نظم و انضباط در اینجا بسیار مهم است. هر چه در به دست آوردن یک عادت جدید مسئولیت بیشتری داشته باشید، آسانتر و سریعتر به واقعیت روزانه شما تبدیل می شود.

مقدار کمی آب در یک لیوان بریزید

تخلیه فوری یک لیوان آبی که تا لبه آن پر شده است، همیشه آسان نیست. حتی می تواند از نظر روانی بسیار دشوار و سنگین باشد. با مقداری مایع که برای شما راحت است شروع کنید. بهتر است چند جرعه بنوشید، اما با لذت، تا یک لیوان پر، اما از طریق زور.

به هر حال، نوشیدن بیش از حد آب به طور همزمان خوب نیست. لیوان باید حدود 250 تا 300 میلی لیتر آب داشته باشد. بهتر است 30 دقیقه قبل از غذا یا یک ساعت بعد از غذا آب بنوشید - بنابراین واقعاً برای شما مفید خواهد بود.

یک کوزه آب در جلوی چشم خود داشته باشید

یک پارچ یا بطری آب را همیشه در معرض دید خود قرار دهید. بهتر است ظروف زیبایی بخرید که به شما انگیزه دستیابی به دستاوردهای جدید را بدهد و به شما یادآوری کند در راه درستزندگی با عادتهای خوب. همچنین می توانید یک لیوان در نزدیکی آن قرار دهید تا همه چیز در دسترس باشد. گاهی اوقات نیاز به حرکات غیر ضروری می تواند شما را مجبور کند که اقدام را به بعد موکول کنید. به این ترتیب می توانید چیزی را که قرار بود بنوشید کاملاً فراموش کنید.

تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید

تشنگی و گرسنگی تقریباً به همین شکل ظاهر می شوند. و فرد به جای نوشیدن یک لیوان آب و کمی صبر کردن، بلافاصله در جستجوی میان وعده به یخچال می رود. نتیجه کالری «خالی» و سنگینی معده از غذاهایی است که بدن شما به آن نیاز ندارد. بنابراین، اگر مدتی قبل غذا خورده اید، اما احساس گرسنگی دوباره احساس می شود، یک لیوان آب گرم بنوشید. شاید تشنگی ساده شما را عذاب می دهد؟

افرادی که مسئولیت خود را درک می کنند سلامتی خودو کسانی که قدرت کامل تأثیر خود را بر آن درک می کنند، به عنوان یک قاعده، می دانند که نوشیدن آب کافی در روز چقدر مهم است.

در طول دوره اقامت آگاهانه خود در یک سبک زندگی سالم، نه تنها به خودم، بلکه به چندین نفر نیز یاد دادم که روزانه 1.5-2 لیتر آب بنوشند. اثر مثبتبهبودی در هر مورد آنقدر واضح بود که صحت عملکردم را تایید می کرد.

نوشیدن حداقل یک و نیم تا دو لیتر آب در روز (یعنی آب، نه چای و سوپ) مهم است (و شاید مهمترین). بسیاری از مردم این را شنیده اند.

اما چگونه می توانید خود را آموزش دهید که در چنین مقادیری آب بنوشید، اگر به شما نمی رسد، حتی اگر ترکید؟

این کاملا ساده است. دارم بهت میگم.

نکات مهم "روش من" 🙂 عبارتند از:

برای سلامتی، نوشیدن آب معمولی، تمیز و خام مهم است - نه آب پز، نه گازدار. (سوال تمیز کردن آب لوله کشیما در این مقاله درباره این موضوع بحث نمی کنیم - این موضوع برای یک بحث جداگانه است.)
شما نباید سعی کنید آب را یک بار و به مقدار زیاد بنوشید. بنابراین به راحتی جذب می شود. راز موفقیت این است که خود را برای نوشیدن یکباره آموزش دهید حداقل مقدارجرعه جرعه (یک، دو، سه)، اما تا حد امکان. من قبلاً وقتی در مورد خودم صحبت کردم در این مورد نوشتم. به هر حال، در آنجا، در قسمت اول یا دوم مقاله به یاد ندارم، نحوه ایجاد توضیح داده شده بود رژیم نوشیدنروی سلامتی من تاثیر گذاشت
برای جذب بهتر آب، دمای آن باید تا حد امکان نزدیک به دمای بدن انسان باشد، احتمالاً در دمای اتاق. یعنی نه از یخچال.
این بسیار مهم است: آب باید همیشه در دسترس باشد (و در ابتدا، جلوی چشمان شما) - در داخل خانه، خارج از منزل، در حمل و نقل، در محل کار، هنگام خرید، و در کنار تخت شما در شب.
به همان اندازه مهم، IMHO: برای کنترل حجم آب نوشیده شده، باید در ظرف اندازه گیری مناسب باشد. شمردن عینک در طول روز راحت نیست. شما به ظرفی نیاز دارید که 1.5-2 لیتر را به طور همزمان در خود جای دهد.
هر یک از اعضای خانواده باید ظرف مخصوص به خود را همراه داشته باشد هنجار روزانهاب. اگر چند نفر از یک ظرف مشترک بنوشند، تخمین مقدار نوشیدنی هر فرد دشوار است.

فکر می کنم قبلاً حدس زده اید که من با این به کجا می روم. راحت ترین ظرف برای نوشیدن مقدار آب در روز یک بطری پلاستیکی است.

به عنوان مثال، من از یک بطری شسته 1.5 لیتری کوکاکولا یا نوشیدنی های گازدار دیگر استفاده می کنم (من آن را از اقوام دریافت می کنم، زیرا خودم چنین مایعات مضری را نمی خورم). 🙂

یک بطری پلاستیکی یک و نیم لیتری برای آب ایده آل است. حجم آن به حداقل می رسد، در حالی که سبک تر و کوچکتر از یک دو لیتری است و حمل آن در کیف را آسان تر می کند. در هر شرایطی، در هر آب و هوایی، در هر سفر و در هر فعالیتی، یک بطری آب با من است. حتی در شب.

پس از استفاده از بطری برای مدتی (چند هفته)، باید با یک بطری جدید جایگزین شود. در تئوری، یک ظرف شیشه‌ای دوام بیشتری دارد، اما خود شیشه سنگین است. و همچنین شکننده.

افرادی که به پیروی از من به آنها توصیه کردم که یک بطری پلاستیکی تهیه کنند، آن را با آب تازه پر کنند و همیشه آن را با خود نگه دارند و تمام روز را چند جرعه می نوشند، جلوی چشم ما تغییر کردند. در ابتدا آنها شکایت کردند که نمی توانند نیم لیتر در روز بنوشند، مدام یک بطری را اینجا و آنجا فراموش می کردند، نمی توانستند غذای خشک بخورند - آنها را با کمپوت می شستند و غیره.

پس از مدتی، آنها متوجه شدند که در حال درگیر شدن هستند و با خوشحالی شروع به نوشیدن جرعه بیشتر و بیشتر در روز کردند. بطری نیم لیتری را ابتدا به یک لیتر و سپس به یک و نیم لیتر تغییر دادیم. بدن تغییر کرد، پوست صاف شد، مناطق خشک پوست ناپدید شد، سردرد از بین رفت. نیاز به نوشیدن غذا از بین رفت.

فکر می کنم برای خوانندگان خبری نیست استفاده صحیحآب - وعده های غذایی خارج از خانه. یعنی غذا و نوشیدنی - در حالت ایده آل - باید به موقع از هم جدا شوند. توصیه می شود حداکثر 15 دقیقه قبل از غذا و سپس زودتر از یک ساعت بعد از غذا مصرف شود.

بنابراین: کسانی که 1.5، 2 یا بیشتر در روز می نوشند، نیازی به نوشیدن غذا ندارند. مثال معمولی- من. از پاییز 2015، من هر روز حدود 2 لیتر آب خالص می نوشم (یک بطری 1.5 لیتری به علاوه کمی بیشتر) و در این مدت قبلاً فراموش کرده ام که میل به شستن غذا چیست. بدن به اندازه کافی آب دریافت می کند، بنابراین هنگام غذا خوردن، فقط بر روی غذا تمرکز می کند و خود تمام مایعات لازم برای هضم آن را ترشح می کند. شاید عاقلانه نوشته باشم، اما متوجه منظورم شدید. 🙂

در ابتدای مقاله عکسی وجود دارد که در آن با ناتاشا، "همکلاسی" من در برنامه "اولین خانه در سرزمین مادری" در اسرائیل در یک ایستگاه استراحت در کوهستان نشسته ایم. بطری های آب در دستانمان است. ناتاشا فقط یکی از "دانشجویان" من است 🙂 در مورد آب آشامیدنی. بنابراین، در آن سفر، من خوشحال شدم که ناتاشا قبلاً به موفقیت رسیده است - از بین کل تیم در ایستگاه استراحت، من و او تنها کسانی بودیم که نرفتیم چای و قهوه بنوشیم و کلوچه بخوریم. ناتاشا هم مثل من ترجیح داد از بطری اش آب بنوشد. 🙂

به هر حال، زمان گذشته است و ناتاشا نمی تواند خود را برای مدت طولانی بدون آب تصور کند. من به جرات می گویم که به همین دلیل او توانست تا حدی (یا حتی به طور کامل) مشکلات سلامتی خود را حل کند.

شاید کسی استدلال کند که نمی‌خواهد آب زیادی بنوشد تا به توالت نرود یا تعریق نکند. اما من قبلاً در مقاله "" با چنین استدلال هایی مقابله کرده ام و آنها را تکرار نخواهم کرد. 🙂

بنابراین، بگذارید خلاصه کنم.

برای آموزش نوشیدن حداقل یک و نیم لیتر آب در روز، توصیه می کنم یک بطری پلاستیکی 1.5 لیتری تهیه کرده و روزانه آن را پر کنید. آب تمیزو همیشه آن را در دست نگه دارید (نه در یخچال)، در طول روز چندین جرعه جرعه جرعه جرعه جرعه جرعه جرعه جرعه جرعه جرعه جرعه میل کنید، بدون سر و صدا و در ابتدا بدون اینکه بخواهید به زور کل حجم را در خود بچسبانید، اگر جا نیفتد. خوب، البته مثبت بمانید. 🙂

پس کم کم بدون توجه به خود وارد خواهید شد حالت مورد نیازمصرف آب و از نتیجه آن لذت خواهید برد.

از همه کسانی که این مقاله را مطالعه کردند و همه کسانی که نظر گذاشتند تشکر می کنم. اگر دوست داشتید، لایک کنید و در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید، بسیار خوشحال خواهم شد. 🙂

برای شما بهترین آب شیرین و خوشمزه را آرزو می کنم. شاد، آرام باشید و زیاد در آغوش بگیرید. زندگی زیباست!

همه ما به خوبی می دانیم که نوشیدن چقدر مهم است آب بیشتر. این به شما اجازه می دهد تا سلول ها را با رطوبت پر کنید، به این معنی که به همه سیستم های بدن کمک می کند تا به طور همزمان به درستی عمل کنند. یک امتیاز خوب - حداقل دو لیتر آب در روز تضمین می کند که پوست شما همیشه عالی به نظر می رسد و هیچ اثری از چین و چروک و لایه برداری وجود نخواهد داشت.

در عین حال، این سؤال همچنان باز است: اگر اصلاً نمی خواهید این کار را انجام دهید، چگونه خود را مجبور کنید که آب بیشتری بنوشید؟ ما چندین هک زندگی را جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند تا یک عادت سالم را به دست آورید.

لیمو را اضافه کنید

آب به خودی خود می تواند کاملاً خسته کننده باشد (اگرچه این البته یک موضوع زمان است) و متخصصان تغذیه آماده هستند تا وارد این موقعیت شوند. به همین دلیل است که ما را از آزمایش کردن منع نمی کنند میوه تازهبه عنوان بخشی از دادن طعم به آب. واضح ترین گزینه لیمو (یا لیمو) است. یک دوتایی کمتر واضح، اما نه کمتر خوشمزه، توت فرنگی + خیار است. با این حال، می توانید ترکیب های خود را ارائه دهید، که احتمالاً حتی بهتر نیز خواهد شد.

... یا فلفل قرمز

صحبت از ترکیبات غیرمنتظره شد، یک قطره فلفل قرمز چطور؟ علاوه بر این که این روش به آب طعم تند و غیرمعمولی می دهد، برای اندام شما نیز مفید خواهد بود. تحقیقات نشان می دهد که فلفل تند- و این قطعاً ارزش توجه دارد.

یخ را آماده کنید

دانشمندان دریافته اند که بیشتر مردم آب خنک (اما نه سرد) را خوشمزه تر از آن می دانند آب گرمیا آب در دمای اتاق. چه نتیجه ای از این به دست می آید؟ درست است، آب یخ بنوشید. با این حال، در اینجا باید بسیار مراقب باشید تا علاوه بر آبرسانی، گلودرد هم نگیرید.

آب "خوردن".

البته نه به معنای لغوی. این در مورد استدر مورد سبزیجات و میوه هایی که حاوی مقدار زیادی آب هستند. ما به شما هشدار می دهیم: آنها نباید جایگزین در نظر گرفته شوند آب تمیزبا این حال، در مرحله اولیهاین به شما کمک می کند در مسیر خود بمانید. تمرکز باید اول از همه، روی خیار و گوجه فرنگی و همچنین کدو سبز، کرفس، خربزه، سیب و غیره باشد.

تشریف بیاورید

موافقم، یک لیوان آب کمی است. بنابراین اگر آب آشامیدنی را به یک مراسم همیشگی تبدیل کنید، حتی متوجه نحوه نوشیدن دو لیتر مورد نیاز نخواهید شد. به عنوان مثال، به محض ورود به محل کار، یک لیوان آب و در طول روز کاری هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید. یا یک لیوان آب روی میز کنار تخت خود قرار دهید تا بعد از بیدار شدن از خواب بنوشید (به هر حال این کار صبح ها نیز به شما انرژی می دهد).

از برنامه ها استفاده کنید

که در دنیای مدرنابزارها و فن آوری ها را می توانید برای هر سلیقه ای پیدا کنید. و نظارت بر میزان آبی که در روز می نوشید نیز از این قاعده مستثنی نیست. به ویژه به Water Balance (iOS، Android)، Plant Nanny برای iOS در قالب بازی و Carbodroid برای Android با عملکرد واکنش احساسی توجه کنید. خواهید دید، شما آن را دوست خواهید داشت.