حفظ و ارتقای سلامتارتباط نزدیکی با هم دارند و اگر تصمیم دارید سبک زندگی سالمی داشته باشید و سالم تر شوید، باید این موضوع را بسیار جدی بگیرید و باید تمام عواملی را در زندگی خود که می توانند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارند، در نظر بگیرید.
حفظ سلامت - اکولوژی.
برای حفظ و حفظ سلامتیک فرد باید در سازگارترین محیط زیست ممکن زندگی کند. محل سکونت باید دارای حداقل عوامل آلاینده باشد: کارخانه ها، بزرگراه ها، تاسیسات نظامی. این شامل تأثیر مواد شیمیایی، آلودگی آب، زمین و هوا، آلودگی رادیواکتیو قلمرو و آلودگی گازی آن است. اگر در یک شهر/منطقه آلوده به محیط زیست زندگی می کنید، باید به مکان های سازگارتر با محیط زیست بروید.
سالم ماندن به معنای عادت های بد است.
برای حفظ سلامتییک عامل مهم رهایی از عادات بد مانند سیگار کشیدن، الکل، مواد مخدر است. زیرا عادت های بدفقط دارند تاثیر منفیبر سلامت انسان، منجر به ایجاد بیماری های جدی و مرگ زودرس می شود.
حفظ سلامتی یک نگرش به زندگی است.
نگرش مثبت نسبت به زندگیهمچنین تأثیر بسیار خوبی بر سلامت و تندرستی دارد. اگر فکر می‌کنید و می‌گویید که زندگی فوق‌العاده است، افراد خوبی در اطراف هستند و سلامتی شما هر روز بهتر می‌شود، پس همین‌طور خواهد بود. و برعکس - اگر فقط به بدی فکر کنید و از زندگی شکایت کنید ، همه چیز در زندگی شما وحشتناک خواهد بود.
راه های بهبود سلامت.
به بهبود سلامت، باید همه قوانین و توصیه ها را یکجا رعایت کنید، در غیر این صورت سلامتی شما بهبود نمی یابد. به سادگی می توان گفت که ارتقای سلامت پیشرو است تصویر سالمزندگی و آن را به آن محدود کنید.
ارتقای سلامت - نگرش مثبت.
نگرش مثبت نسبت به زندگی برای ارتقای سلامت - حفظ آن عالی است سلامت جسمانیشما باید در روح خود سالم باشید افکار همیشه اولیه هستند و چیزهای مادی بعد از آنها می آیند. بدن و زندگی خود را دوست داشته باشید. بهبود سلامتی بدون این غیرممکن است.
بهبود سلامت - افزایش انرژی.
اکثر پزشکان شرقی می گویند که سلامت و امید به زندگی یک فرد به طور مستقیم به سطح انرژی بدن بستگی دارد. این یافته ها توسط دانشمندان مدرن تایید شده است.
روش های زیادی برای افزایش انرژی بدن وجود دارد، از ژیمناستیک خاص گرفته تا رژیم غذایی خاص و افزودنی های مختلف غذایی. این همچنین شامل روش هایی برای بهبود تن بدن است که با افزایش انرژی همراه است.
ارتقای سلامت - فعالیت بدنی.
یکی بیشتر عامل مهمارتقای سلامت است تمرین فیزیکیکه به فرد کمک می کند احساس انرژی کند. برای حفظ و ارتقای سلامتبدن در هر سنی باید دائماً فعالیت بدنی داشته باشد. اگر سن، وضعیت مفاصل و سیستم قلبی عروقی اجازه می دهد، اگر شرایط بدن اجازه نمی دهد به دویدن یا پیاده روی بروید. فعالیت در باغ نیز مفید است. زندگی انسان از حرکت تشکیل شده است.
ارتقای سلامت - تغذیه مناسب.
سوال تغذیه مناسب توسط اکثر افراد مطرح می شود مردم مدرنبه خصوص ساکنان شهرهای بزرگ. و دلیل خوبی دارد، زیرا تغذیه مناسب کلید حفظ و تقویت سلامتی است.
ارتقاء سلامت - پاکسازی و تقویت بدن.
پاکسازی و تقویت بدن مکمل خوبی برای تغذیه مناسب و سایر روش های تقویت بدن است. به همین دلیل، سموم از بدن خارج می شوند، بقیه زباله ها از بدن خارج می شوند و مواد مفید و مفید پر می شوند. عناصر مهمو موادی که به بدن کمک می کند احساس بهتری داشته باشد و بهبود یابد.
ارتقاء سلامت - سخت شدن.
سخت شدنعالی سلامتی را بهبود می بخشد، اما این کار باید بسیار با دقت و با رعایت قوانین انجام شود. سفت شدن بدن در برابر سرماخوردگی، امکان توسعه را بسیار کاهش خواهد داد بیماری های فصلیمانند آنفولانزا و عفونت های حاد تنفسی، مقاومت به آن را افزایش می دهد دمای پایینبدن ساده ترین روش سخت شدن است حمام های هوا. حتی نوزادان نیز به این شکل سفت می شوند. پس از مدتی سخت شدن با حمام های هوا، می توانید به کارهای بیشتری بروید روش های جدیسخت شدن، مانند پاک کردن با برف و روش های آب.
برای حفظ سلامتیبسیار آسان تر از درمان به دست آمده است در راه اشتباهزندگی بیماری برخی از افراد باید بیمار شوند تا در نهایت بفهمند که بدنشان چقدر ارزشمند است و چقدر مهم است که هر روز به کارهایی که با خود انجام می دهید فکر کنید. چرا از این ایده الهام نگیرید که در آینده نزدیک مردم یاد خواهند گرفت که زندگی زمینی خود را افزایش دهند؟ در این صورت مراقبت از "کت و شلوار" به یک نیاز طبیعی تبدیل می شود. بدن خود را سالم نگه دارید تا بتوانید طولانی تر زندگی کنید و کارهای خوب بیشتری انجام دهید!یکی دیگر از انگیزه های بزرگ این است که سلامتی به طور جدایی ناپذیری با جوانی و زیبایی پیوند خورده است. همه می خواهند زیبا باشند، به خصوص جوان. برای انجام این کار، فقط باید برخی از عادت ها را تنظیم کنید. بگذارید این 13 نکته به شما کمک کند بلیط شانسبه آینده ای سالم!
چگونه سلامتی خود را حفظ کنیم
- متابولیسم.
گوشت بخوریم یا نخوریم؟ چگونه درست غذا بخوریم؟ اینترنت مملو از نظرات متناقض در این مورد است، معلوم نیست چه کسی را باید باور کرد... اما باید به خود، بدن خود ایمان داشته باشید! هر فردی دارد ویژگیهای فردی، متابولیسم شما برخی افراد آن را بهتر تحمل می کنند رژیم کربوهیدراتیو او اصلاً نیازی به خوردن گوشت ندارد. کربوهیدرات برای برخی منع مصرف دارد، زیرا حتی میوه ها این فرد بدبخت را چاق می کنند... به صورت تجربی، بیشترین را انتخاب کنید. بهترین رژیم غذاییبرای خودم. می دانید که شیرینی ها باعث مشکلات پوستی می شوند - شیرینی نخورید. سوزش سر دل ناشی از برخی غذاها؟ از خوردن آنها دست بردارید. آیا بعد از خوردن یک تکه گوشت احساس خواب آلودگی می کنید؟ شما باید آن را رها کنید! به یاد داشته باشید: شما همان چیزی هستید که می خورید. - محصولات نیمه تمام.
هرگز این مزخرفات را نخرید! اکثر راه درستمختل کردن تعادل هورمونیو معده خود را خراب کنید - محصولات نیمه تمام بخورید. فقط چند بار در هفته برای رسیدن به یک اثر مخرب کافی است. بدون توقف از قفسه هایی با محصولات نیمه تمام عبور کنید. شما سالم تر خواهید بود! - صبحانه مقوی.
حتما صبحانه بخورید! این بیشترین است تکنیک مهمغذا. کسانی که صبحانه نمی خورند معمولا چاق می شوند اضافه وزن- اگر به موقع به بدن اضافه نشود، متابولیسم کند می شود محصولات مناسببلافاصله پس از بیدار شدن بلغور جو دوسر برای صبحانه خوب است، اما برای همه مناسب نیست. اگر فقط دو ساعت از بلغور جو دوسر صبح می گذرد و احساس می کنید که هوس دارید، بلغور جو دوسر را با تخم مرغ آب پز یا گوشت بدون چربی با سبزیجات جایگزین کنید. هر کسی نسبت به کربوهیدرات ها حساسیت خاص خود را دارد، اما همه باید مراقب کربوهیدرات ها باشند. نکته مهم: همیشه یک شام ساده داشته باشید. - اب.
آب تصفیه شده بنوشید! به خاطر اینکه کیفیت بدآب ها بوجود می آیند مشکلات مختلفبا استخوان، دندان و شرایط عمومیبدن بدن توبه شما خواهد گفت که چقدر آب باید بنوشید - روی ریتم کار تمرکز کنید دستگاه گوارش. معده با کمبود آب خوب کار نمی کند و روده ها حتی بیشتر از آن. به خودتان اجازه دهید بنوشید آب معدنی، این ارزش پس انداز را ندارد. - اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3.
اسیدهای چرب برای بدن ضروری هستند و همچنین غذاهای چرب، در اعتدال. نکته اصلی حفظ تعادل است. اسیدهای امگا 6 در آن یافت می شود روغن های گیاهی، سس سالاد و مارگارین و امگا 3هست در دانه کتان، جگر ماهی و تازه ماهی روغنی- ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی خال مخالی و شاه ماهی. مصرف اسیدهای امگا 6 باید محدود شود، اما اسیدهای امگا 3 باید بیشتر مصرف شوند. سلامت مغز، پوست و سیستم عصبی شما به آن بستگی دارد! - محصولات طبیعی بیشتر!
به بازار مادربزرگ ها بروید و فعالانه با آنها آشنا شوید. در بازار همیشه می توانید شیر تازه، تخم مرغ، گوشت، سبزیجات و میوه های مرغوب و بدون ناخالصی شیمیایی بخرید. این هزار بار محصولات بهتراز سوپرمارکت، و اگر مشتری دائمی یک خانم مسن شوید، حتی ارزان تر است. محصولات طبیعیبرای سلامتی بسیار مفید هستند، آن را فراموش نکنید. - تعادل اسید و باز
بدن نیاز به حفظ یک محیط سالم دارد که در آن باکتری ها می میرند. در صورت وجود می توان به این امر دست یافت محصولات بیشتر، غنی از قلیایی است. درست است، همه چیز در اینجا نیز بسیار فردی است: نوع متابولیسم تعیین می کند که بدن چگونه به غذاهای مختلف واکنش نشان می دهد. اینها را بفهم مسائل جدی، یک بار با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. ارزشش را دارد! در محیط زیست سالمدر بدن، هیچ ویروس یا باکتری ترسناک نیست. - ورزش
هر روز باید حرکت کنید و به بدن خود تمرینی سالم بدهید. پیاده روی، دویدن، تمرینات اساسی - هر چیزی که به شما احساس زنده بودن می دهد خوب است! یک فرد زنده همیشه فعال، پرانرژی، شاد است. سستی و بی تحرکی همراه مردن است. - علم شیمی
اکولوژی و غیره وضعیت وحشتناک، از آوردن مواد شیمیایی اضافی به خانه خودداری کنید. واقعا برای سلامتی شما مضر است! محصولات پاک کننده طبیعی بخرید و از لایف هک ها برای تمیز کردن با استفاده از مواد بی ضرر استفاده کنید. - نفس
تنفس صحیح را یاد بگیرید و ریه های خود را کاملاً با اکسیژن پر کنید. عمیق، تنفس آرام- تضمین سلامتی این به شما کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید و کمتر بیمار شوید. بیماری های تنفسی. سردرد همچنین می تواند با تنفس نامناسب همراه باشد. یوگا - راه خوببدن خود را مجبور کنید آنطور که باید نفس بکشد. - عادت های بد
هم سیگار و هم الکل به طور غیرقابل برگشتی به سلول های شما آسیب می رسانند. برای رهایی از عادات بد، کافی است بدانید چرا و چرا این کار را انجام می دهید. تفاوت انسان با حیوان در این است که می تواند اعمال خود را کنترل کند. البته اگر بخواهد. - درجه حرارت
برای پایین آوردن دما عجله نکنید! مایعات فراوان بنوشید، استراحت کنید و به بدن خود فرصت دهید تا به تنهایی با این بیماری کنار بیاید. فقط باید دما را پایین بیاورید موارد شدید- به عنوان مثال، با تب در کودکان، زیرا این یک قاتل واقعی سیستم ایمنی است. - افسردگی
افسردگی مزمن - دلیل جدیبرای نگرانی این نشانه کمبود ویتامین های B12، C و بدن در بدن است اسید فولیک. افسردگی همچنین می تواند ناشی از عدم تعادل هورمونی و آلرژی، تماس مداوم با مضر باشد مواد شیمیایی. در صورت مشاهده طولانی مدت آبی حتما با پزشک مشورت کنید. سلامت روانهمچنین بسیار ارزشمند است، مراقب آن باشید!
خوشبختی تنها زمانی ممکن است که انسان سالم باشد. سعی کنید این را در ذهن داشته باشید. کی گفته سالم بودن سخته؟
آیا اندوه و بی انگیزگی ادامه دارد؟ سریع ؟ آیا فکر می کنید که کمی بیشتر و عملکرد شما از دست می رود؟ چگونه بودن؟ این بسیار ساده است: خود را غنی کنید دنیای درونی. چگونه؟ راه های زیادی وجود دارد، در این مقاله تنها چند راز و قوانین سلامتی را بیان می کنیم.
درست نفس بکش
بسیاری از فرآیندهای بدن با تنفس مرتبط هستند. و اگر یاد بگیرید، نه تنها می توانید سلامت خود را حفظ کنید، بلکه توانایی های خود را نیز گسترش دهید. به طور معمول نفس بکشید، سپس به آرامی و آهسته بازدم کنید و نفس خود را حبس کنید. 10 بار این کار را تکرار کنید و سپس دست به کار شوید که نیاز به تمرکز و توجه دارد. نتیجه شما را شگفت زده خواهد کرد!
قدرت رنگ
مدت‌هاست اشاره شده است که افرادی که با سایه‌های زرد احاطه شده‌اند کمتر مستعد احساس خستگی و خواب آلودگی هستند. رنگ قرمز و رنگ سبز– کاهش شریانی و فشار داخل چشم. زندگیتو پر کن رنگ های روشن! یک عکس یا عکس رنگی در آپارتمان یا دفتر خود آویزان کنید که الهام بخش باشد و شما را سرشار از قدرت کند.
گریه کردن خوبه
یوگی های هندی معتقدند که اشک نه تنها نشانه ناامیدی و اندوه است، بلکه داروی چشم است. چشم پزشکان نیز با آنها موافق هستند. اشک به صورت مکانیکی پاک می شود مردمک چشم، خاک را از آن بشوید. کمدی ببینید و از خنده گریه کنید!
سلامتی چگونه به نظر می رسد؟
صدا درمانی شما را از استرس دائمی نجات می دهد. خوش شانس کسانی هستند که در کنار دریا زندگی می کنند! بالاخره یک خوش شانس می تواند از صدای موج سواری لذت ببرد در تمام طول سال. و همچنین برای کسانی که حیوانات خانگی پشمالو دارند - بیشتر بهترین داروهای ضد افسردگی"آواز خواندن" آنها مانند لالایی آرام بخش است.
بیایید روحیه بگیریم
یک ورق کاغذ، رنگ، مداد یا نشانگر بردارید و چیزی را بکشید که با روحیه شما مطابقت دارد. می توانید کلمه را با حروف بزرگ بنویسید و آن را رنگ کنید. خلق و خوی و رفاه شما قطعا بهبود خواهد یافت!
توجه داشته باشید
از میان وعده های آخر شب خودداری کنید. اما همیشه به یاد داشته باشید که یک صبحانه مقوی بخورید - این به شما کمک می کند تا همه چیز مورد نیاز خود را دریافت کنید عملکرد عادی- بازیابی قدرت و سلامت روانی.
به آسانی پای
با لطف یک گربه
شارژ به طور کامل عملکرد را بازیابی می کند. ورزش با یک نام گویا"گربه" یکی از تمرینات اصلی برای طول عمر در نظر گرفته می شود.
چهار دست و پا شوید. از طریق بینی نفس بکشید، سر خود را بالا بیاورید و به سمت بالا نگاه کنید، در حالی که به تیغه های شانه و کمر خم شوید. چند ثانیه نگه دارید. از طریق دهان بازدم کنید، سر خود را کج کنید و پشت خود را مانند چرخ قوس دهید. شما هم دیر بمانید 7 بار تکرار کنید.
قلک خوبی ها
کارهای نیک انجام دهید. انجام کارهای خوب اصلا سخت نیست. آنچه برای شما مناسب است را انتخاب کنید. از اقوام مسن دور دیدن کنید - تمام کمک های ممکن را به افراد نیازمند ارائه دهید. لذت این که احساس کنید بیهوده روی زمین زندگی نمی کنید زندگی شما را با احساسات مثبت روشن پر می کند.
همانطور که می بینید، راه های زیادی برای حفظ سلامتی وجود دارد، اما آنها یک چیز مشترک دارند - حال خوب. این تنها راه برای بازگرداندن قدرت و بهبود سلامتی است.
هر روز از زندگی لذت ببرید!
هیچ یک از عوامل - وراثت، وضعیت محیط، دسترسی مراقبت پزشکی- تاثیر چندانی ندارد. چگونه برای حفظ سلامت خود رفتار کنیم سال های طولانی?
کارشناس ما نامزد است علوم پزشکی، کارمند مرکز تحقیقات دولتی طب پیشگیریوزارت بهداشت فدراسیون روسیهگالینا خلموگورووا.
سیگار را رها کنید
شاید خطرناک ترین عادت سیگار کشیدن باشد. طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، سیگار شایع ترین، اما در عین حال راحت ترین عامل خطر است که از بین می رود. بیماری های قلبی عروقیکه در نیمی از موارد باعث مرگ می شوند. هنگامی که سیگار را ترک می کنید، سلامتی زمان زیادی طول می کشد تا بهبود یابد، اما در حال حاضر 10 سال پس از آخرین پف، خطر حمله قلبی و سکته مغزی در یک فرد سیگاری سابق مانند فردی می شود که با این عادت آشنا نیست.
ترک مصرف الکل نیز کمک قابل توجهی به سلامت قلب و عروق خونی می کند. و اگر چه متخصصان قلب معتقدند امن برای استفاده 50 میلی لیتر الکل قوییا 200 میلی لیتر شراب یا 300 میلی لیتر آبجو در روز، همه نمی توانند این هنجار را رعایت کنند. و قلب و رگ های خونی باید برای فراتر از حد مجاز هزینه بپردازند. در همان زمان، یک سبک زندگی هوشیار یک زندگی نسبتاً سریع می دهد اثر مثبت. مثلاً وقتی کاردیومیوپاتی الکلیقلب در عرض یک سال پس از ترک الکل به حالت عادی باز می گردد.
درست بخور
کشور ما گرفتار اپیدمی چاقی، دیابت و در نتیجه بیماری های قلبی عروقی است.
به عنوان یک قاعده، تعداد کافی روس در منو وجود ندارد سبزیجات تازهو میوه ها در همین حال، متخصصان تغذیه خوردن حداقل پنج وعده از این گونه غذاها را در روز توصیه می کنند (یک وعده یک سیب، هویج، موز و غیره است).
علاوه بر این، در سفره های همشهریان ما، به عنوان یک قاعده، چربی بیش از حد وجود دارد. علاوه بر این، هر دو نوع مستقیم، که در گوشت خوک، جوجه های گوشتی، اردک و مخفی یافت می شوند - تعداد زیادی از آنها در سوسیس، سوسیس و گوشت دودی وجود دارد. نمای دیگر چربی های ناسالم- به اصطلاح چربی های ترانس در مارگارین ها، اسپردها و محصولات قنادی.
چربی و قند اضافی منجر به اضافه وزن می شود. و این نه تنها یک اشکال آرایشی است، بلکه یک عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها است. واقعیت این است که چربی های شکمی یا داخلی، حیاتی هستند اندام های مهم، فعالیت آنها را کند می کند، گردش خون را مختل می کند. بعلاوه، بافت چربیحدود 20 نوع ماده تولید می کند که بر بدن تأثیر منفی می گذارد.
روزهای روزه داری باعث کاهش بار می شود اندام های خاص. مثلا برای بیماری کلیوی توصیه می شود روزهای روزه داری، که در آن پروتئین تا حد امکان محدود است. برای آترواسکلروز، سبزیجات و میوه ها تجویز می شود. در اضافه وزنروزهای ناشتا بودن پروتئین و سبزیجات را ترتیب دهید. اما اگر انسان سالم باشد نیازی به تخلیه ندارد و حتی مضر است. روزه داری مکرر می تواند منجر به اختلال شود رفتار خوردنکه ممکن است بعداً خود را به صورت پرخوری نشان دهد.
بیشتر حرکت کن
برای حفظ سلامت قلب و عروق خونی، باید حداقل 30 دقیقه در روز و 5 بار در هفته ورزش کنید. بار مطلوب 300 دقیقه ورزش در هفته در نظر گرفته می شود. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید یک ورزشکار واقعی شوید. پیاده روی سریع می تواند به عنوان فعالیت بدنی مورد استفاده قرار گیرد. در عین حال فرد نباید هیچ داشته باشد درد و ناراحتی: کوبیدن در شقیقه ها، تنگی نفس نیز ضربان قلب قوی. تست ساده: در طول پیاده روی سریعشما باید بتوانید با همکار خود به گفتگو ادامه دهید.
شنا، دوچرخه سواری، رقصیدن، بازی کردن نیز تمرین خوبی خواهد بود. هوای تازه.
مهم
پیاده روی تأثیر مفیدی بر سلامتی ما دارد. از جمله پاداش هایی که عاشقان پیاده روی دریافت می کنند موارد زیر است:
1. عروق خونی سالم - دانشمندان مطالعاتی را روی داوطلبان انجام دادند و دریافتند که پیاده روی 10 دقیقه ای آسیبی را که 6 ساعت نشستن پشت کامپیوتر به رگ های خونی پاها وارد می کند خنثی می کند.
2. ذهن تیزبین- یک ساعت پیاده روی در هوای تازه تعداد خطاهای تست های هوش را 20 درصد کاهش می دهد. علاوه بر این، دانشمندان دریافته اند کسانی که اغلب راه می روند حافظه بهتری نسبت به سیب زمینی های کاناپه دارند.
3. کلسترول پایین - پیاده روی با سرعت سریع توانایی بدن را برای پاکسازی چربی از خون پس از خوردن غذا افزایش می دهد. اگر چربی برای مدت طولانی در خون باقی نماند، فرصت کمتری برای ته نشین شدن بر روی دیواره رگ ها خواهد داشت.
4. خلق و خوی خوب- کارشناسان از ایالات متحده آمریکا ارزیابی کردند وضعیت روانیداوطلبان قبل و بعد از پیاده روی با استفاده از پرسشنامه های ویژه. مشخص شد که تنها 45 دقیقه گذراندن در هوای تازه به طور قابل توجهی باعث کاهش احساس مالیخولیا و بی تفاوتی شد.
5. ایمنی قوی- افرادی که هر روز 30 دقیقه پیاده روی می کنند سریعتر از کسانی که در خانه می نشینند و بیرون نمی روند از سرماخوردگی بهبود می یابند.
احساسات خود را کنترل کنید
مشکل بزرگ دیگری که کل کشور با آن مواجه است، استرس عصبی روانی است. استرس تاثیر بسیار قوی روی سیستم قلبی عروقی، از بین بردن آن.
بسیاری با تلاش برای از بین بردن تنش با الکل یا خوردن مشکلات با شیرینی، وضعیت را تشدید می کنند. این باعث اضافه وزن و بیماری قلبی می شود.
فشار خون خود را کنترل کنید
40 درصد از جمعیت شاغل کشور ما از فشار خون بالا رنج می برند که باعث تحریک می شود بیماری عروق کرونرقلب و آترواسکلروز
جوانان باید حداقل دو بار در سال فشار خون خود را اندازه گیری کنند. با افزایش سن، این کار باید بیشتر انجام شود. که در آن فشار معمولینباید از اعداد 140/90 تجاوز کند. حتی اگر فشار خون با افزایش سن افزایش می یابد، همچنان باید در این مقادیر باقی بماند. بیشتر عملکرد بالا- دلیلی برای مراجعه به پزشک
از رژیم پیروی کنید
یکی دیگر از اجزای مهم یک سبک زندگی سالم، حفظ برنامه کاری و استراحت است. مطمئن شوید که خواب کافی دارید. توصیه عمومی- این 7-8 ساعت خواب در روز است، اما نیاز به خواب تحت تأثیر سن و برخی بیماری ها است. به عنوان مثال، افراد با پایین فشار خونبازیابی قدرت بیشتر طول می کشد - حدود 10 ساعت. با این حال، خواب بیش از حد نیز می تواند برای سلامتی شما مضر باشد، بنابراین نباید به مدت طولانی در رختخواب دراز بکشید، حتی در آخر هفته ها، یا بعدازظهر یک شب استراحت داشته باشید.
سخت کار کردن یکی دیگر از عوامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی است. ثابت شده است که افراد معتاد به کار نسبت به کسانی که بیش از 40 ساعت در هفته کار نمی کنند، بیشتر در معرض حملات قلبی و سکته هستند.
و به یاد داشته باشید: برای شروع یک سبک زندگی سالم هرگز دیر نیست. عادات مفیددر هر سنی بر سلامتی شما تأثیر مثبت خواهد داشت!
یک فرد باید شروع به درک چگونگی حفظ سلامتی برای مدت طولانی در دوران کودکی کند و سپس توصیه ها را تا سن پیری دنبال کند. آنقدرها هم سخت نیست: برای نتیجه درستشما باید به ساده، اما گام های موثر. کمی سخت‌گیری، اراده و صبر لازم است تا مراقبت و مراقبت از سلامت بخشی از سبک زندگی عادی شما شود و شروع به ایجاد لذت کند. نکته اصلی منظم بودن و پایداری است.
سلامتی چیست
سلامتی جزء مهمی از زندگی هر فرد است. رفاه بر اساس آن ساخته شده است، قدرت فیزیکی، فعالیت زندگی همه افراد به اندازه کافی خوش شانس نیستند که کاملاً سالم به دنیا بیایند، اما همه می توانند خود را تقویت کنند، چه کودک، چه زن و چه مرد. سن مانع و دلیلی برای ناامیدی نیست! شما باید هم در سلامتی و هم در حالت بیماری از بدن خود مراقبت کنید - طول عمر و روحیه خوب به این بستگی دارد. فردی که بیمار است قادر به لذت کامل از زندگی نیست. در مورد چگونگی بهبود سلامت انسان و راه های حفظ آن بیشتر بدانید.
چگونه یک سبک زندگی سالم را حفظ کنیم
حفظ یک سبک زندگی سالم شامل موارد زیر است:
- ورزش بدنی - ژیمناستیک یا پیاده روی منظم در هوای تازه؛
- درست وعده های غذایی جداگانه، که مستثنی می شود استفاده مکررچربی، غذای سرخ شده;
- خواب کافی، 7-8 ساعت در روز؛
- غیبت موقعیت های استرس زادر محل کار، در خانه؛
- عدم وجود عادت های بد
چگونه از سلامتی خود مراقبت کنیم
چگونه از سلامتی خود مراقبت کنیم تا هرگز قرص مصرف نکنیم و به پزشک مراجعه نکنیم؟ اگر به ظاهر و سلامت خود اهمیت می دهید، این یادآوری را همراه خود داشته باشید:
- استرس ورزش کنید، ورزش یا پیاده روی ساده اساس سلامتی است. ثابت شده است که تمرین به تسریع متابولیسم، تولید هورمون شادی و جذب موثرتر ویتامین ها کمک می کند. این اطلاعات را با دوستان و اقوام خود به اشتراک بگذارید، آنها را دعوت کنید تا با هم بدوند، به شما اهمیت دهند!
- غذای مناسب- یکی دیگه نکته مهمبرای کسانی که می خواهند بدانند چگونه سلامت و جوانی خود را حفظ کنند. از غذاهای سرخ شده و غذاهای چرب خودداری کنید. این بدان معنا نیست که آنها دیگر نباید در رژیم غذایی باشند، بلکه مصرف آنها باید به حداقل برسد. همین امر در مورد مارینادها، ترشی ها و گوشت های دودی نیز صدق می کند. از سبزیجات، میوه ها، لبنیات، غلات استفاده کنید.
- بدن انسان 80 درصد از آب تشکیل شده است. نجات دادن تعادل آب، باید روزانه حدود 1.5 لیتر آب بنوشید. متأسفانه همه این را نمی دانند. نوشیدنی‌ها، چه چای غلیظ جدید چینی یا کمپوت، در این حجم گنجانده نشده است؛ در عمل، فقط آب خالص و خالص مؤثر است. خود را طوری تمرین دهید که هر یک ساعت آب بنوشید و پس از مدتی خود بدن با تشنگی این موضوع را به شما یادآوری می کند.
- خواب کامل. نمی توان از این عامل اجتناب کرد. در صورتی که تحمل آن برای جوانان آسان است شب های بی خوابیدر باشگاه ها، و سپس در عرض دو ساعت به اندازه کافی بخوابید، سپس با افزایش سن، هر ساعت خواب به سرقت رفته بر عملکرد، خلق و خو و سلامتی بیشتر و بیشتر تأثیر می گذارد. سلامتی یک فرد و نحوه حفظ آن به شما بستگی دارد: سعی کنید زودتر بخوابید و بیدار شوید. دانشمندان ثابت کرده اند که صحیح ترین خواب سالم- این خواب تا نیمه شب است.
- استرس، احساسات بد، عصبی بودن را تشکیل می دهند مبنای ذهنیسلامتی. سیستم عصبیشکننده است، او نیاز به مراقبت دارد. یک کار پر استرس و پردرآمد شما را به یاد خود می اندازد و پس از مدتی مستلزم هزینه های مالی زیادی است. تنش در خانواده نیز به سلامتی نمی افزاید. در این صورت باید به تفریحات مشترک، سرگرمی ها و سرگرمی ها فکر کنید.
- فراموش نکنید که عادت های بد را کنار بگذارید. در مورد اینکه الکل و سیگار چگونه به سلامت آسیب می رساند و از بین می برد حوزه احساسیمرد، بسیار نوشته و گفته شده است. سیگار و الکل روی ظاهر شما اثر می گذارد؛ زیبایی و عادات بد چیزهایی ناسازگار هستند.
چگونه سالها سالم بمانیم
کسانی که می خواهند بدانند چگونه سلامتی خود را برای سالیان متمادی حفظ کنند، باید یک چیز را به خاطر بسپارند: پیشگیری مهم است، که شامل قوانین فوق است. حتی اگر جوان، فعال، قدرت و انرژی زیادی دارید، این بدان معنا نیست که نیازی به مراقبت از سلامت خود ندارید. برعکس، کسی که از قبل اخطار می شود، مسلط است - این ضرب المثل کاملاً موضوع طول عمر و جوانی را منعکس می کند.
توصیه های بهداشتی برای هر روز به طور مستقیم به کاری که فرد انجام می دهد بستگی دارد: نمی توان به سازنده توصیه کرد که در کار فعال تر شرکت کند، اما کارمند اداری- استراحت و استراحت. برخی در رایانه کار می کنند، برخی شب ها کار می کنند و برخی در همان زمان در انتظار فرزند هستند. باید چکار کنم؟ سعی کنید بهترین نکات را برای هر روز از بین موارد ذکر شده در زیر انتخاب کنید.
کار در شب
کار در شب بهترین کار نیست بهترین تصمیمبرای حفظ سلامتی کسانی که می خواهند بدانند چگونه هنگام کار در شب سلامت خود را حفظ کنند، آن را مفید خواهند یافت قوانین زیر:
- از قهوه اجتناب کنید. این نوشیدنی را با چای جایگزین کنید.
- نوشیدنی های انرژی زا در میان افرادی که شب ها نمی توانند بخوابند محبوبیت خاصی دارند. آنها مؤثر هستند، اما پس از فعالیت، قصاص در شکل خواهد بود احساس ناخوشی.
- در نور روشن کار کنید. تعداد زیادی ازنور مغز را فریب می دهد، فکر می کند بیرون روز است و خواب آلودگی کم می شود.
- بعد از کار شبانه خود را از خواب محروم نکنید.
هنگام کار با کامپیوتر
ظاهر مدرناکنون زندگی بدون کامپیوتر یا لپ تاپ غیر قابل تصور است. اگر کار شما شامل ابزارهایی است، باید بدانید که چگونه با رایانه کار کنید:
- هر ساعت باید 15 دقیقه برای استراحت و گرم کردن ساده به خود استراحت دهید.
- علاوه بر ورزش و ورزش منظم، باید ورزش های چشمی نیز انجام دهید، این به حفظ بینایی شما کمک می کند.
- سعی کنید اوقات فراغت خود را از محل کار در حرکت و ترجیحاً در هوای تازه بگذرانید.
بچه مدرسه ای
سال های تحصیل یکی از شگفت انگیزترین دوران زندگی است، اما در این سن کم می توانید سلامت خود را تضعیف کنید. این نکات برای والدین کودک مفید خواهد بود:
- وضعیت بدن دانش آموز را در حین انجام تکالیف زیر نظر داشته باشید. پوسچر نامناسب نه تنها از نظر زیبایی شناختی جذاب نیست، بلکه خطرناک است. چرا کودک در آینده به مشکلات کمر نیاز دارد؟
- محل کاردانش آموز باید دو نور داشته باشد: یکی با استفاده از یک چراغ رومیزی ایجاد شده است، دوم - عمومی.
- کودک خود را درگیر بازی های ورزشی کنید. به ورزش عادت کن
در دوران بارداری
در طول دوره آمادگی برای مادر شدن، یک زن نه تنها مسئول خود، بلکه در قبال کودک نیز است. مهم است که بدانید چگونه سلامت خود را در دوران بارداری حفظ کنید:
- عبور چک آپ پزشکیو ثبت نام کنید کلینیک قبل از زایمان. به حرف دکترت گوش کن
- بارداری یک بیماری نیست، بنابراین مجبور نیستید ورزش را کنار بگذارید.
- مراقب رژیم غذایی خود باشید رژیم غذایی یک زن باردار اساس رشد کودک در رحم او است.