قوانین جدایی طلب: چگونه بعد از مهمانی چاق نشویم؟ بیایید از آن لذت ببرید! انتخاب راه درست برای کاهش وزن

چگونه بعد از زایمان چاق نشویم، یک سوال بسیار مرتبط برای همه مادران جوان است. از این گذشته، هر زنی پس از تولد نوزادش می خواهد در سریع ترین زمان ممکن لاغر و خوش اندام شود. اما، متأسفانه، همه به همان سرعتی که می‌خواهند وزن کم نمی‌کنند و برخی نتیجه کاملاً معکوس را تجربه می‌کنند - وزن از بین نمی‌رود، بلکه افزایش می‌یابد. چرا این اتفاق می افتد و آیا راه هایی برای تسریع روند کاهش وزن وجود دارد؟

پاسخ به این سوال به 2 شرایط اصلی بستگی دارد: اینکه آیا زن شیر می دهد یا نه و چه مدت از تولد گذشته است. اگر خانمی شیر نمی‌دهد و احساس خوبی دارد، می‌توانید رژیم غذایی را امتحان کنید که بیشتر با سلیقه شما مطابقت دارد. برای مادران شیرده، رژیم غذایی بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر دارد. شیر ممکن است بی مزه و کم چرب شود - و یک کودک گرسنه به سرعت سینه را رد می کند. بهترین گزینه رعایت رژیم غذایی است که پزشکان برای مادران شیرده توصیه می کنند تا دچار اضافه وزن نشوند. به هر حال، بسیار شبیه به رژیم غذایی زنان باردار است. اگر آن را دنبال کردید، به احتمال زیاد، وزن زیادی اضافه نکردید (10-12)، به این معنی که اگر ادامه دهید، آنها را به سرعت و تقریباً بدون زحمت از دست خواهید داد. تغذیه مناسب. خیلی شرط مهم- کاهش وزن باید به تدریج رخ دهد - حداکثر 1 کیلوگرم در هفته.

زنی که بعد از زایمان وزن زیادی اضافه کرده است باید از فعالیت بدنی منظم برای رهایی از وزن اضافی اطمینان حاصل کند. برای بسیاری، این توصیه احمقانه به نظر می رسد - از این گذشته، مادران جوان دائما در حال حرکت هستند. اما خوشبختانه یا متأسفانه همیشه اینطور نیست... احتمالاً تقریباً هر خانه ای در حال حاضر یک خانه مدرن دارد. لوازم خانگیکه رهبری را انجام می دهد خانوادهمصرف انرژی کمتر حتی می توانید با آن تخت برای نوزاد بخرید سیستم الکترونیکیبیماری حرکت، جاروبرقی هایی که می توانند خود را تمیز کنند، ماشین ظرفشویی و ماشین های لباسشوییبا بسیاری از توابع و واحدهای دیگر. اگر این به نظر شما می رسد، نگران نباشید! شما می توانید وزن خود را به روشی دلپذیرتر و سالم تر برای خود و کودکتان کاهش دهید - با کمک پیاده روی. این مطمئناً جالب تر و ایمن تر از ایستادن در نزدیکی اجاق گاز است. بیشترین مقدارکالری ها را می توان «سوزانید». پیاده روی سریع، اما به یک مادر جوان با نوزاداین در کالسکه کار نمی کند، بنابراین ما گزینه پیاده روی آهسته اما طولانی را انتخاب می کنیم. توصیه می شود هر روز حداقل 2 تا 3 ساعت با کودک خود پیاده روی کنید و این برای حفظ تناسب اندام و عدم اضافه وزن کافی است.

مربوط به تمرین فیزیکی. مادران ورزشکار می توانند عجله کنند فعالیت بدنی، که به طور بالقوه می تواند منجر به کمردرد و تحریک خونریزی رحمی شود (اگر کمتر از 2 ماه از زایمان گذشته باشد). زنانی که این را تجربه کرده اند باید بسیار مراقب باشند سزارین(شما باید از درز مراقبت کنید و مطمئناً در چند ماه اول شکم خود را پمپ نکنید). بهتر است سالن های بدنسازی را به مدت شش ماه پس از زایمان به تعویق بیندازید و به تدریج به ورزش بپردازید.

تعداد کمی از مردم تصور می کنند که در میان دلایل بهبودی افراد پس از زایمان، مواردی وجود دارد که به وضوح بیان نشده است اختلالات روانی. بسیاری از مادران جوان، به ویژه آنهایی که برای اولین بار زایمان کرده اند، افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند. در نتیجه، خانم‌ها مراقبت از خود را متوقف می‌کنند و فقط از تماشای برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه‌شان و غذاهای پرکالری خوشمزه لذت می‌برند. در همین حال، شما باید به دنبال لذت در چیزی کاملاً متفاوت باشید... برای مرجع، رابطه جنسی فعال می تواند "جایگزین" پیاده روی شود. بنابراین، نیازی به غفلت از خود و محروم کردن خود از لذت به دلیل محافظت بیش از حد از نوزاد و سایر دلایلی که در ایجاد افسردگی نقش دارند، نیست.

ظاهر و وزن خود را مانند قبل از بارداری کنترل کنید، و پس از آن دیگر لازم نیست به این فکر کنید که چگونه بعد از زایمان وزن اضافه نکنید. و پیدا کردن انگیزه بسیار آسان است - به عنوان مثال، می توانید یک لباس شب زیبا در اندازه کوچکتر بخرید.

هر چه می توان گفت، متابولیسم با افزایش سن کاهش می یابد. طبق آمار، کاهش آن با گذشت هر دهه به طور متوسط ​​4 درصد اتفاق می افتد. اگر زن عادت به محدود کردن خود در غذا نداشته باشد، وضعیت می تواند بدتر شود تصویر متحرکزندگی واقعیت ناامید کننده: چنین خانم هایی بعد از 25 سالگی حدود 0.5 کیلوگرم در سال اضافه می کنند. شمارش کنید که تا ربع قرن دیگر چند نفر از آنها خواهند بود. بنابراین، برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از 30 سالگی چه باید کرد؟

اول، فرمول را درک کنید: برای یک خانم 50 ساله، هنجار مقدار کالری است که او در 25 - منهای 25٪ دریافت کرده است.

علاوه بر این، البته باید ورزش کنید و به رژیم و روش پخت غذا نیز توجه کنید.

در طی آزمایشی، متخصصان تغذیه کلرادو دریافتند که برای اینکه بعد از 30 سالگی چاق نشوید، فقط باید رژیم خود را 100 کیلوکالری کاهش دهید (1 مافین شکلاتی). آیا این برای سلامتی و لاغری زیاد است؟

همچنین ارزش توجه به این واقعیت را دارد که نه تنها باید انرژی صرف کنید، بلکه چربی اضافی را نیز بسوزانید. متأسفانه اغلب اتفاق می افتد که زنان خسته از دغدغه های خانه و شغل، علیرغم اینکه در آستانه فرسودگی هستند، همچنان به افزایش وزن خود ادامه می دهند. هیچ قدرتی وجود ندارد، اما چربی به انباشته شدن ادامه می دهد. راه حل ساده است - وارد ورزش شوید. این یک فرصت عالی برای حفظ شادابی و تجدید انرژی است.

البته اگر بزرگ دارید اضافه وزن، با محدودیت 100 کیلو کالری در روز به لاغری نخواهید رسید. نیاز خواهد داشت رژیم غذایی متعادلرژیم سختگیرانه مصرف غذا و مایعات و همچنین برنامه تمرینی روشن. اما چرا باید تا 30 سالگی خود صبر کنید و اکنون می توانید شروع کنید؟

اما سعی نکنید خود را "رانندگی" کنید، در غیر این صورت نمی توانید با اشتهای بی رحمانه خود کنار بیایید و سلامت خود را تضعیف خواهید کرد. اگر احساس خستگی می کنید، جلسه شکل دهی را با پیاده روی جایگزین کنید هوای تازهیا یک درس یوگا بنابراین، شما نه تنها شکل خود را حفظ می کنید، بلکه از بروز بیماری های قلبی عروقی نیز جلوگیری می کنید.

در اینجا نمونه هایی از نحوه کاهش 100 کیلو کالری رژیم غذایی در روز آورده شده است:

تخم مرغ های آب پز را جایگزین تخم مرغ های آب پز کنید.

در تابستان، به یک وعده بستنی بیش از 50 گرم راضی باشید.

اجتناب از آب میوه به نفع آب خالص.

مصرف شکلات خود را به نفع میوه های خشک کاهش دهید.

مرغ بدون پوست بخورید؛

سالاد را با سرکه بپوشانید، نه خامه ترش.

روش های سوزاندن 100 کیلو کالری در روز:

راه رفتن؛

حداقل 3 بار در هفته بدوید؛

درگیر نظافت فشرده بهاره؛

چند بار در روز انجام حرکات اضافی را تنبل نکنید: به جای اینکه از بچه ها بخواهید، خودتان به فروشگاه بروید، روزنامه ای را که شوهرتان در آشپزخانه فراموش کرده است، به او بدهید، بیشتر اوقات چیزی سبک بیندازید تا خم شود و غیره.

به یاد داشته باشید که بدترین دشمن زن تنبلی است. و هر چه تنبل تر باشید، بیشتر خسته خواهید شد.

چرا با افزایش سن کاهش وزن سخت تر می شود؟

با افزایش سن، متابولیسم ما کاهش می یابد، بنابراین از دست دادن وزن اضافی دشوارتر از مثلاً 20 سالگی است. طبق آمار، میزان متابولیسم پس از هر 10 سال 4 درصد (به طور متوسط) کاهش می یابد. به ویژه اگر زنی عادت نداشته باشد رژیم غذایی خود را محدود کند و به طور منظم ورزش کند، خطرناک است. نتیجه اضافه وزن و سانتی متر در باسن و کمر است.

برای اینکه چاق نشوید، در 50 سالگی باید همان مقدار کالری مصرف کنید که در 25 سالگی، فقط منهای 25٪.

یکی از آزمایشات انجام شده توسط دانشمندان کلرادو نشان می دهد که برای افزایش وزن بعد از 30 سالگی، کافی است کالری دریافتی را 100 کیلو کالری در روز (1 مافین شکلاتی) محدود کنید. با این حال، اگر قبلاً با آن مشکل دارید پوند اضافی، محدود کردن رژیم غذایی خود با 100 کیلو کالری کمکی نمی کند - باید رژیم غذایی سخت و ورزش کنید.

1. اساس رژیم غذایی سبزیجات و میوه ها است

سعی کنید به جای غذاهای پرکالری از سبزیجات خورشتی یا پخته استفاده کنید - این غذا کمتر از سیب زمینی یا ماکارونی خوشمزه نیست، بلکه بسیار سالم تر است! به جای تنقلات شیرین یا شور، میان وعده بخورید میوه تازهیا سالاد میوه با ماست. می توانید آجیل یا میوه های خشک را به آن اضافه کنید - یک میان وعده سالم و خوشمزه دریافت می کنید که به شکل شما آسیب نمی رساند. کاملا تسلیم نشو محصولات آشناتغذیه، اگر عادت به خوردن تخم مرغ در صبحانه دارید، آن را با سبزیجات و گوجه فرنگی تکمیل کنید.

2. چربی بد را کاهش دهید

آجیل، دانه ها، ماهی و روغن سبزیجات- این چربی های سالم، می توانید آنها را در رژیم غذایی رها کنید. اما تمام چربی های دیگر به شکل کیک شیرین، شیرینی، سرخ شده روغن آفتابگردانگوشت - ارزش کاهش دادن را دارد. اگر به محصولات لبنی علاقه دارید، 1-5٪ را انتخاب کنید. چربی ها را نمی توان به طور کامل از بین برد، زیرا برای آنها ضروری است عملکرد عادی سیستم تناسلیزنان.

3. شکر کمتر

شکر و شیرینی به اندام شما آسیب می رساند. همه چیز "خوشمزه" مجاز است حداقل تعدادو فقط در نیمه اول روز، ترجیحاً قبل از 12. یاد بگیرید که قهوه و چای بدون شکر بنوشید، آن را با عسل جایگزین کنید یا دارچین را اضافه کنید - شیرینی آن را اضافه می کند. بهتر است از پخت کاملاً خودداری کنید و بعد از صبحانه آن را با شکلات تلخ جایگزین کنید.

4. پروتئین

بدن ما برای ساختن به پروتئین نیاز دارد بافت ماهیچه ای، تجدید سلول و حفظ جوانی. همچنین برای داشتن بدنی شاداب ضروری است. این در مورد استنه در مورد گوشت چرب، اما در مورد بدون چربی آب پز یا پخته. بهتر است ماهی یا مرغ بخورید. برای کاهش چربی بدن، رژیم غذایی را با پروتئین مناسببا ورزش بدنی

5. حالت

یک قانون مهم برای دختران بعد از 30 سالگی. گزینه غذا خوردن "وقتی بخواهید" دیگر کار نخواهد کرد. هر ساعت یک برنامه غذایی درست کنید و در این زمان به شدت غذا بخورید. هر روز باید 5 وعده غذایی در وعده های کوچک وجود داشته باشد. شام - 3-4 ساعت قبل از خواب از غذاهای سبک. صبحانه رضایت بخش ترین و سرشار از کربوهیدرات است، ناهار نیز سیر کننده است، اما حاوی پروتئین و کربوهیدرات است. میان وعده در نیمه اول روز - میوه (کربوهیدرات)، در دوم - پروتئین (پنیر). بنوشید مقدار کافیآب - 1.5-2 لیتر در روز. سعی کنید گرسنگی نکشید، اما پرخوری نکنید. فرمول تغذیه ایده آل شما میانگین طلایی است.

منوی نمونه

بعد از بیدار شدن- فنجان آب گرمبا لیمو و عسل

صبحانه در 15 دقیقه- 100 گرم پنیر، سالاد سبزیجات، چند قطعه نان چاودار، چای یا قهوه بدون شکر/ 2 عدد املت تخم مرغ در شیر با سبزیجات و سبزی ها/ بلغور جو دوسر در آب با شیر و عسل، میوه. اگر چیزی شیرین می خواهید - چند تکه شکلات تلخ، 1 عدد گل ختمی یا مارمالاد.

خوراک مختصر- 1-2 میوه

شام- سوپ سبزیجات با نان تست غلات کامل / گوشت بدون چربی یا ماهی با سبزیجات / گندم سیاه، نخود و سالاد سبزیجات.

خوراک مختصر- یک لیوان ماست کم چرب، 1-2 میوه.

شام- سالاد سبزیجات با روغن زیتون، ماهی کبابی / پنیر دلمه 100 گرم

میان وعده دیرهنگام- یک لیوان کفیر.

به تغذیه و ورزش مناسب پایبند باشید - پس نه تغییرات مرتبط با سنروی شکل شما تاثیری نخواهد داشت

متن: اولگا کیم

چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم - این سوال هر دختری را نگران می کند که به وزن و تندرستی خود اهمیت می دهد. وجود دارد مقدار زیادیرژیم های غذایی، اما بعد از آن چه باید کرد؟ چگونه وزن مورد نظر را حفظ کنیم؟

خوردن غذای خوشمزه و چاق نشدن: آیا ممکن است؟

چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم? هیچ چیز پیچیده ای نیست! شما فقط باید چند مورد را دنبال کنید قوانین ساده. همه چیز به عزم و مسئولیت شما بستگی دارد. بنابراین، 7 قانون اساسی.

• غذاهای مورد علاقه خود را از خود دریغ نکنید! در این مورد، بهتر است بخش ها را کاهش دهید، به عنوان مثال، ظروف کوچکتر را مصرف کنید، سپس اشباع زودتر می آید. از این گذشته، معده ما به مغز متصل است و سیگنالی می دهد که سیر است - یک بشقاب کامل خورده است.


• با عجله غذا نخورید! حداقل نیم ساعت زمان بدهید تا غذا بخورید. از این گذشته، بدن غذا را تنها 20 دقیقه پس از شروع غذا درک می کند. غذای خود را به طور کامل بجوید، همچنین اگر سریع و زیاد غذا بخورید، زودتر از آنچه فکر می کنید احساس سیری کنید.


• چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم؟ حتما صبحانه بخورید! در نیمه اول روز، ما باید انرژی را برای کل روز ذخیره کنیم، بنابراین صبحانه و ناهار هر دو می توانند فراوان باشند، اما در محدوده قابل قبول. اما برای شام باید کمترین مقدار از روز را بخورید، زیرا در شب معده نیز به خواب نیاز دارد و اگر کار کند، با قرار دادن وزن در مکان های مورد علاقه شما: شکم، ران ها، صورت، از شما انتقام می گیرد.


• چرب و آرد - دور! البته می توانید خود را نوازش کنید، اما به همین دلیل است که این "نازکردن" است که کمیاب است و کم کم. شکلات تلخ و عسل سالم هستند، اما در استفاده از آنها نیز نباید زیاده روی کرد.


• بلافاصله بعد از غذا مایعات ننوشید! اجازه دهید بدنتان غذا را به تنهایی هضم کند، شیره معده را رقیق نکنید.


• محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، آنها به تجزیه چربی ها کمک می کنند. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید - آنها انبار ویتامین ها و مواد مغذی هستند.


• ورزش کردن و پیاده روی خوب است.

چگونه غذا بخوریم تا چاق نشویم: روال روزانه

صبحانه: یک لیوان سبزیجات تازه فشرده یا آب میوهبه علاوه فرنی ارزن یا برشتوکبدون شکر با شیر برنج یا ماست ارگانیک با میوه، یا املت با گوجه فرنگی یا قارچ.

صبحانه دوم: نصف آووکادو یا یک سیب با پنیر.

ناهار: سوپ سبزیجات با سالاد سبزیجاتبه علاوه ماهی سرخ شدهبا سبزیجات خورشتی یا سینه مرغ، برای دسر هر میوه ای.

میان وعده بعد از ظهر: یک مشت آجیل یا یک میوه کوچک.

شام: ماهی، بوقلمون یا مرغ همراه با غذای جانبی 3 سبزی و برنج قهوه ای. گزینه دیگر برنج یا رشته فرنگی با مرغ خورشتی است. یا توفو با ظرف جانبی سبزیجات خورشتی.

نزدیک به زمان خواب، می توانید پنیر یا موز بخورید.

فراموش نکنید که رژیم باید تدریجی باشد، بدن شما باید به یک برنامه روزانه و رژیم غذایی متفاوت عادت کند. اگر بخواهید می توانید خیلی سریع وزن کم کنید، اما دانستن نحوه غذا خوردن برای اینکه بعد از ترک رژیم اکسپرس چاق نشوید بسیار مهمتر است.

چگونه بعد از رژیم وزن خود را حفظ کنیم؟ ... چگونه بعد از کاهش وزن از اضافه وزن جلوگیری کنیم؟ ...

این و بسیاری سوالات دیگر مربوط به کسانی است که در سراسر جهان وزن کم می کنند. و این در واقع یک مشکل است. و من به شما می گویم چرا. یک فرد طوری طراحی شده است که وقتی به خودتان دستور می دهید مغزش درست کار کند. شما از نظر روانی خود را آماده می کنید. و موفق می شوید.

به هر حال، همه نمی توانند حتی به خود چنین دستورالعملی بدهند: رژیم بگیرید. اگر شما یکی از کسانی هستید که از قبل برای این کار آماده هستید، واقعاً می توان به شما تبریک گفت. شما مشکل خود را می بینید و از خود می پرسید که چگونه آن را حل کنید. علاوه بر این، اگر از خود این سوال را بپرسید که چگونه بعد از رژیم غذایی چاق نشوید، به احتمال زیاد در حال حل آن هستید.

پس بیایید بفهمیم...

چگونه از افزایش وزن بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم

1. انتخاب راه درست برای کاهش وزن

همانطور که قبلاً فهمیدید مهمترین چیز در کاهش وزن این است که چگونه وزن خود را کاهش می دهید.

اگر خودتان را در طول رژیم های سخت، تمرینات غیرمنطقی بی پایان، گذراندن حداکثر زمان در باشگاه یا حتی بدتر از آن، استفاده از کپسول ها و قرص های لاغری، انواع توت های جادویی و سبزیجات ریشه دار، قطعاً وزن خود را به دست خواهید آورد و احتمالاً حتی بیشتر.

مسئله این است که شما از نظر روانی آماده نیستید ساعت ها در باشگاه کار کنید. فقط اونجا میمیری و در آخر خواهی گفت: لعنت به آن...

من افراد زیادی را دیده ام، حتی نزدیک ترین افراد، که از همان روز اول زیاد شروع به دویدن کردند و در عرض یکی دو روز همه چیز با شکست تمام شد. افرادی را هم دیده ام که رژیم های سخت می گیرند و بعد به این فکر می کنند که چگونه بعد از این رژیم سخت چاق نشوند.

از این گذشته، شما نمی توانید همیشه اینطور غذا بخورید. اگه اینجوری بخوری چی؟ برای مدت طولانی، متوجه خواهید شد که چقدر ضعیف شده اید، احساس سرگیجه می کنید و غیره. به هر حال، اکیداً توصیه می کنم که مقاله مربوط به مشکلاتی که در رژیم های کم کالری ایجاد می شود را مطالعه کنید.

مهم است که وزن خود را به طور صحیح و سالم کاهش دهید، یعنی به تدریج، با رژیم غذایی مناسب، ورزش مناسب و استراحت مناسب.

مهم است که در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید و فقط کالری های روزانه خود را شمارش نکنید، که نتیجه مطلوب را به شما نخواهد داد.

2. بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن

در این وبلاگ می توانید نکات زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن به روش صحیح از طریق تغذیه پیدا کنید.

موارد دیگر نیز وجود دارد، اما بیایید خلاصه کنیم ...

غذای تازه بخورید، سبزیجات بیشتری اضافه کنید، به درستی شروع به پخت و پز کنید، مثلاً بخارپز کنید. غذاهای فوق العاده را در رژیم غذایی خود بگنجانید - غلات غنی از فیبر. مطمئن شوید که بدن شما یک وعده غذایی متعادل با همه چیزهایی که نیاز دارد دریافت می کند مواد مغذی، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها.

از خوردن غذاهای ناسالم مانند فست فودها و نوشابه های گازدار خودداری کنید، به خصوص که همه اینها ارزان نیستند و آسیب های زیادی به سلامتی شما وارد می کنند. هر 2-3 ساعت یک وعده غذایی کوچک بخورید که 4-6 وعده در روز به شما می دهد. وعده های غذایی مکرربخش های کوچک سوزاندن کامل کالری حاصل را تضمین می کند.

ایده اصلی رژیم غذایی سالماین است که اجازه ندهید معده شما خالی شود تا بدن به سادگی شروع به ذخیره چربی کند، همانطور که می گویند "تا زمان های بهتر". از این گذشته، او نمی خواهد استرس مداوم مرتبط با اعتصاب غذا را تجربه کند.

3. تمرینات مناسب برای کاهش وزن

پس منظور ما از ورزش مناسب چیست؟

اینطور نیست که لازم باشد ساعتی به ساعت در باشگاه بگذرانید و خودتان را بکشید. بار های سنگین. در طول این نوع تمرینات، در نهایت به بدن خود صدمه می زنید، باعث پارگی عضلات می شوید و به سادگی بدن خود را خسته می کنید.

در نهایت از این برنامه های ورزشی کاهش وزن متنفر خواهید شد.

خب چی فکر می کنی؟ آیا با این افکت آشنایی دارید؟

از کوچک شروع کنید. برای شروع، 30 تا 45 دقیقه را در باشگاه بگذرانید، فقط کار کنید، کاری انجام دهید. این برای حمایت کافی است وزن متناسب. مطمئن شوید که برنامه ورزشی مناسب را انتخاب کرده اید. اگر شرایط یا وسیله ای برای رفتن به باشگاه ندارید، بیشتر شروع به پیاده روی یا حرکت کنید.

البته گفتن این موضوع برای من آسان است. اما می دانم که افرادی هستند که هرگز این کار را نمی کنند. سپس توصیه من این است که با یوگا شروع کنید. الان مد شده و تاثیرگذار است. حتی ساده‌ترین حرکات یوگا به شما کمک می‌کند وارد روتین شوید و احتمالاً به استرس عادت کنید. اما شما به یک مربی نیاز خواهید داشت.

فقط فعال تر شو

4. استراحت مناسب

"کسی که زود به رختخواب می رود و زود بیدار می شود سالم، ثروتمند و عاقل می شود" - بنجامین فرانکلین.

این واقعا حقیقت است.

باید یاد بگیرید که حداقل 6 ساعت خواب است (8 ساعت خواب کامل خواهد بود). اگر زمان خواب خود را کاهش دهید و از استراحت مناسب بدن خود جلوگیری کنید، این امر به سلامتی شما آسیب وارد می کند.

و جالب اینجاست که خواب است که به شما کمک می کند تا عمر جوانی پوست خود را طولانی کنید، چین و چروک را از بین ببرید. سن پایینو به کاهش وزن کمک خواهد کرد. بنابراین برای حفظ وزن مناسب، به بدن خود فرصت دهید تا قدرت و جوانی خود را بازیابد.

5. آب زیاد

بنوشید حداقل 6 لیوان آب در روز، یا حداقل در این مورد. و یک نکته دیگر که باید به آن توجه کنید این است که صبح هنگام بیدار شدن باید آب بنوشید.

آب شگفت انگیز است، پر از زندگی است، بالاخره ما بیشتر از آب ساخته شده ایم. خوب، چرا آن را نمی نوشید؟

اگرچه می دانم که بسیاری از مردم نمی توانند فقط آب بنوشند. شما اغلب می توانید این را بشنوید، درست است؟ پس آیا این مشکل دارد؟ به آب خود طعم دهید، به عنوان مثال، یک تکه لیمو را فشار دهید، نعناع، ​​کمی گریپ فروت دم کنید. این میوه ها نه تنها به حفظ وزن کمک می کنند، بلکه به سوزاندن کالری اضافی نیز کمک می کنند.

این آب برای شما طعم نوشیدنی خواهد داشت. علاوه بر کمک به کنترل وزن، به بهبود سلامت پوست صورت، مو و بدن شما نیز کمک می کند. همچنین می توانید آب سبزی بنوشید که به کاهش وزن نیز کمک می کند.

6. فعال باشید

اگرچه قبلاً کمی در این مورد صحبت کرده ایم، اما باز هم ارزش تکرار دارد...

فقط شروع به انجام تمرینات کوتاه در صبح و در طول روز کنید. خود را درگیر کارهای کوچک ساده مانند کشش کنید، حتی اگر در دفتر هستید. چند قدم بردارید، اگر برای مدت طولانی بی حرکت می نشینید، به جای آسانسور در محل کار و خانه از پله ها استفاده کنید.

برو جلو مسافت های کوتاهبه جای استفاده از ماشین، تاکسی یا اتوبوس، پیاده به بازار یا فروشگاه بروید. تغییرات کوچک در اعمال شما نتایج بزرگی به همراه دارد.

باور کنید نتایج خیلی طول نخواهد کشید.

نتیجه

حفظ وزن بعد از رژیم می تواند بسیار دشوارتر از خود رژیم باشد. اما امروز باید متوجه می‌شوید که مهم رژیم غذایی نیست، بلکه سبک زندگی است. شما باید شروع به آموزش خود کنید.

بنابراین اگر رژیم غذایی شما سالم ترین نبوده است، فقط با این نکاتی که امروز در مورد آنها آموختید شروع کنید. عادات خود را تغییر دهید من به شما نکات زیادی را در طول مسیر به مقالات دیگر در این زمینه ارائه کرده ام. فقط خودتان را درک کنید، درک کنید که به چه چیزی نیاز دارید و شروع به خوردن درست کنید، حرکات درستی را انجام دهید که به شما الهام می بخشد و به شما استرس نمی دهد.