هر چه زودتر به رختخواب بروید، بهتر است. کاهش سطح خودکنترلی. چیزهای کوچک برای کمک به خواب

خواب با کیفیترمز موفقیت ماست و مهم نیست در مورد چیست ما در مورد- در مورد آموزش، در مورد فعالیت فکرییا در مورد سلامت بدن - بدون سازماندهی مناسبخواب شما نمی تواند در مورد هیچ نتیجه جدی صحبت کند. برای رشد عضلات و استخوان مورد نیاز است رویای خوب. برای مبارزه با موفقیت اضافه وزنشما باید به اندازه کافی بخوابید برای کار اعضای داخلیاستراحت شبانه کافی نیز ضروری است.

من در حال حاضر دانشجو هستم و به تدریج به اتمام تحصیلم نزدیک می شوم. برنامه من را با چند مورد باقی می گذارد ساعت های رایگاندر صبح، بنابراین مجبور نیستم در کلاس به خوابیدن فکر کنم. به همین دلیل است که برای مدت طولانی بسیار دیر به رختخواب می رفتم: ساعت سه یا چهار صبح. من قبلا این را مشاهده نکرده بودم. بدن من کم کم با رژیم جدید سازگار شد و دیگر خبری از رفتن من به رختخواب قبل از دو و نیم نبود. در عین حال 7-8 ساعت به خواب اختصاص دادم که در اصل همینطور است مقدار کافیبرای فردی که ورزش نمی کند. ولی دارم انجام میدم...

وقتی در زمانی از خواب بیدار می شوید که خورشید از قبل بالاست و زندگی بیرون از پنجره در جریان است، احساس می کنید که در جای خود نیستید. در طول روز نوعی سنگینی در سرم وجود داشت، نمی خواستم تمرین کنم، کار ذهنی مثل قبل سازنده نبود. در نتیجه برنامه غذایی من کاهش پیدا کرد. این بد است، زیرا برای هر چیزی زمانی وجود دارد!

در مقطعی از این رژیم خسته شدم، به خصوص که ساعات شب هیچ فایده ملموسی نداشت - یا این که در در شبکه های اجتماعی، یا گشت و گذار نسبتاً بی هدف در اینترنت یا مطالعه طولانی مدت غیر منطقی داستان. همانطور که می بینید، این اتلاف وقت است. تصمیم گرفتم روشی را برای خودم ایجاد کنم که با استفاده از آن بتوانم خواب را به بهینه ترین چارچوب برای بازگرداندن بدن برگردانم - حدود ساعت 23:00 تا 00:00. چندین گزینه وجود داشت، اما من به طور مفصل در مورد گزینه نهایی صحبت خواهم کرد. بنابراین، چگونه می توانید یاد بگیرید که زودتر به رختخواب بروید؟

1. زمانی را که معمولاً به رختخواب می روید مشخص کنید. ساعت 2:40 را به عنوان زمان شروع در نظر گرفتم.
2. سعی کنید چند روز در این زمان به رختخواب بروید.
3. هر روز 5 دقیقه زودتر از روز قبل به رختخواب بروید. اگر برای چند روز هم زمان به رختخواب بروید (مثلاً 2:35) اشکالی ندارد. اما لازم نیست یک هفته بی حرکت بایستید، سعی کنید دائما پیشرفت کنید.
4. از طرف دیگر، می‌توانید بر اساس زمان بیداری پیمایش کنید. به عنوان مثال، شما ساعت 7 بیدار می شوید، اما باید ساعت 6 بیدار شوید. برای این کار، ساعت زنگ دار خود را هر روز 5 دقیقه زودتر تنظیم کنید، بنابراین می خواهید زودتر بخوابید. باید بر میل به دراز کشیدن برای خوابیدن در طول روز غلبه کنید. من عناصر نقاط 3 و 4 را با هم ترکیب کردم و دقیقاً 8 ساعت خواب اختصاص دادم.
5. اگر کاربر فعال اینترنت هستید، نیم ساعت قبل از خواب کامپیوتر خود را خاموش کنید. خواندن چند کتاب سبک و غیر جالب مفید خواهد بود (فقط از روی صفحه نمایش کامپیوتر نیست، ما آن را خاموش کردیم، می تواند شما را به سرعت بخواباند). در یک راه خوب.
6. قبل از خواب اتاق را تهویه کنید و حرکات کششی انجام دهید. اگر قصد افزایش قد خود را ندارید، چند تمرین را از بین آنها انتخاب کنید یا حتی وضعیت بدن خود را تا حدودی بهبود بخشید. اگر قصد دارید، بهتر است ورزش را حدود 1.5 ساعت قبل از خواب شروع کنید.
7. پرخوری نکنید شما باید شام را حداکثر دو ساعت قبل از خواب میل کنید.
8. یک ماه از زمانی که به سازماندهی صحیح خواب فکر کردم می گذرد. از آن زمان به بعد من دو ساعت زودتر به رختخواب می روم (ساعت 0:40) و قرار نیست آنجا توقف کنم. در نتیجه ساعات آزاد بیشتری در روز داشتم و انرژی بسیار بیشتری داشتم. تقریباً تمام کارهایی که برای روز برنامه ریزی شده انجام می دهم و می توانم زمان بیشتری را به تمرین اختصاص دهم. و این به لطف تنها دو ساعت بیداری است که از شب به زمان روز منتقل می شود. علاوه بر این، این انتقال بدون کمبود خواب یا استرس اتفاق افتاد، همه چیز تقریباً نامحسوس تغییر کرد.

بنابراین دریغ نکنید، برنامه روزانه خود را مرتب کنید، رهبری کنید تصویر سالمزندگی و زندگی بسیار روشن تر خواهد شد!

چندین دلیل خوب برای بهبود برنامه خواب شما وجود دارد.

1. احساس آرامش و انرژی بیشتری خواهید داشت.
2. مغز شما بهتر فکر می کند، که به نوبه خود نوید یکسری فواید در زندگی را می دهد: از بهبود وضعیت مالی تا بیشتروقت آزاد
3. علاوه بر این، خواب خوب بر تولید تأثیر می گذارد هورمون های مهمکه مسئول اشتها و ذخیره چربی نیز هستند.

چند ساعت باید بخوابید؟

منابع مختلف مقدار متفاوتی از خواب را توصیه می کنند. نکته اصلی در این مورد این است که ثابت هشت ساعت را تنها راه حل صحیح در نظر نگیریم. سعی کنید تعداد ساعت ها را آزمایش کنید و ببینید چه احساسی دارید.

به یاد داشته باشید که هورمون ملاتونین مسئول تنظیم خواب و بیداری در بدن است. به خواب رفتن هنگام تاریک شدن هوا و بیدار شدن در هنگام روشن شدن یک ریتم طبیعی برای انسان است.

چگونه به موقع به رختخواب برویم؟

مهم ترین چیزی که باقی می ماند این است که یاد بگیرید زود بخوابید. شما به الگوریتم های پیچیده یا دستگاه های خاص، فقط یک قانون

ماهیت روش ساده است: تمام دستگاه های کار را خاموش کنید.

کریس کرسر، متخصص طب عملکردی، چگونگی تأثیر نور بر سطح ملاتونین را مطالعه کرده است. معلوم شد که نور از صفحه آبی لوازم برقیو حتی نور اتاق تنها در یک ساعت می تواند سطح ملاتونین مورد نیاز برای به خواب رفتن را سرکوب کند.

به همین دلیل است که وقتی شب ها پشت کامپیوتر می نشینیم یا به صفحه گوشی نگاه می کنیم، نمی خواهیم بخوابیم.

بنابراین، تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمام منابع نوری خانه را خاموش کنید.

1. کامپیوتر خود را خاموش کنید

اگر به زور نمی توانید این کار را انجام دهید، برنامه خاصی را نصب کنید که این کار را برای شما انجام می دهد.

2. گوشی خود را رها کنید

برای خود یک زنگ یادآوری تنظیم کنید تا مثلاً ساعت 9 شب گوشی خود را روی میز بگذارید و تا صبح آن را به خاطر نیاورید.

3. چراغ های بالای سر را خاموش کنید

برای خود یک نور شب با نور ملایم بگذارید تا در تاریکی پرسه نزنید. فقط برای سرگرمی، می توانید یک لامپ نمک با درخشش ملایم را امتحان کنید.

اوقات فراغت قبل از خواب را صرف مطالعه آرام، مراقبت از خود یا ارتباط با عزیزان خود کنید. یک پیاده روی کوتاه نیز به خواب خوب کمک می کند - 20 دقیقه کافی است.

اگر نمی توانید بخوابید چه کار کنید؟

وقتی بدن واقعا خسته است، خواب سالم برایش سخت نیست.

"هیچ چیز اضافی. زود به رختخواب رفتن و زود بیدار شدن چیزی است که انسان را سالم، ثروتمند و باهوش می کند. بنجامین فرانکلین

احتمالا یکی از بیشترین سوالات ابدی، که مدام به دنبال پاسخ آن هستیم که چگونه زود بخوابیم و زود بیدار شویم. اگر قصد دارید برنامه خود را تنظیم کنید، اما نمی توانید آن را به نتیجه منطقی خود برسانید، از نکات ما استفاده کنید. ما بیشترین را انتخاب کرده ایم بهترین توصیه هاچگونه زود بخوابیم و زود بیدار شویم

چگونه به موقع به رختخواب برویم؟

"صبح زود بیدار شدن کافی نیست، بلکه باید بخوابید." یانینا ایپوهورسکایا

1. هنجار خواب خود را تنظیم کنید.به یاد داشته باشید که 8 ساعت خواب استاندارد یک میانگین است. در واقع، همه ما با متابولیسم خاص خود، آستانه مقاومت در برابر استرس و البته هنجارهای خواب متفاوت هستیم. برخی از افراد حتی به 10 ساعت زمان نیاز ندارند، در حالی که برخی دیگر می توانند با چهار ساعت از پس آن برآیند.

چگونه هنجار خود را تعیین کنیم؟

نه دیر به رختخواب بروید و بدون آن بیدار شوید کمک خارجی. وقتی از خواب بیدار شدید، مدت زمان خواب خود را بنویسید.
آزمایش را چندین بار تکرار کنید و همه شاخص ها را ثبت کنید. آنهایی که بیشتر شبیه به هم هستند، هنجار شما خواهند بود. لطفا توجه داشته باشید که در طول این بررسی ها در معرض استرس یا بار اضافی قرار نخواهید داشت.
مطابق با هنجار شناسایی شده، مدت زمان خواب را تنظیم کنید. فرض کنید، اگر باید زودتر از خواب بیدار شوید، مثلاً یک ساعت زودتر از حد معمول، پس باید یک ساعت زودتر به رختخواب بروید.
سعی کنید منظم بودن را در این حالت حفظ کنید و به زودی خوابیدن، بیدار شدن و خواب کافی برای شما آسان تر می شود.

2. خودت فکر کنکه قبل از رفتن به رختخواب انجام خواهید داد. همین اقدامات به شما کمک می کند تا برای خواب آماده شوید. مثلاً دوش بگیرید، یک فنجان چای آرام بخش بنوشید و کتاب بخوانید. و بنابراین هر بار که برای رفتن به رختخواب آماده می شوید. به این ترتیب شما یک رفلکس برای به خواب رفتن سریع ایجاد خواهید کرد.

3. جالب است، اما سوال، چگونه یاد بگیریم زود بخوابیم و زود بیدار شویم، باید یاد بگیرید که وقتی بیش از حد احساس خستگی می کنید مستقیم به رختخواب نیفتید. بدن اهمیتی نمی‌دهد، بنابراین برای مدت طولانی پرت می‌شوید و می‌چرخید و صبح خسته از خواب بیدار می‌شوید. اگر می خواهید از بیداری آسان اطمینان حاصل کنید، قبل از رفتن به رختخواب کمی استراحت کنید.

4. بیداری آسان امتناع آگاهانه از اینترنت و تلویزیون را حداقل یک ساعت قبل از خواب تضمین می کند. انواع مختلف اطلاعات و تصاویر ما را نگران می کند و مغز دائماً روی تجزیه و تحلیل کار می کند. اطلاعات جدید. قبل از خواب بهتر است حمام کنید، چای بنوشید و برای فردا برنامه ریزی کنید.

5. تغذیه را در نظر بگیرید.دیرتر از 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید و حتی بیشتر از آن پرخوری نکنید. شکم پر به شما اجازه نمی دهد راحت به رختخواب بروید و بدن تمام توانایی های خود را در پردازش غذا و نه در خواب می گذارد. همچنین سعی کنید شب ها زیاد مشروب نخورید تا نیمه های شب برای رفتن به دستشویی بیدار نشوید. بعد از این‌طوری خوابیدن، بعید است بتوانید زود از خواب بیدار شوید.

«نخوردن شام یک قانون مقدس است،
چه کسی برای خواب سبک ارزش بیشتری قائل است؟
پوشکین A.S.

6. الکل ننوشید.همه می دانند که خواب از مراحل خواب سریع و آهسته تشکیل شده است. قدرت ما به سرعت بازیابی می شود، اما الکل ما را از آن محروم می کند. یعنی اگر قبل از خواب نوشیدنی بنوشید، نه تنها نمی توانید زود از خواب بیدار شوید، بلکه اصلا نمی توانید به اندازه کافی بخوابید.

چگونه به موقع بیدار شویم؟

"زمانی که برای هر شخصی طول می کشد
خواب کافی پنج دقیقه بیشتر است.» ماکس کافمن

برای اینکه یاد بگیرید زود بخوابید و زود بیدار شوید، این نکات را امتحان کنید:

1. محیط را دنج کنید.

به یاد داشته باشید که ساعت زنگ دار با صداهای تند و ناخوشایندش بیشتر باعث پرخاشگری، آزار و نارضایتی می شود. بنابراین، موسیقی دلپذیر، خوش بینانه و شاد را روی آن قرار دهید. آهنگ های کودکانه خوب کار شده است. شما می توانید یک چیز خوب برای خود شخص قرار دهید. اما اگر بتوانید خود را آموزش دهید که زود به رختخواب بروید و بدون کمک بیرونی زود بیدار شوید، ساعت زنگ دار به عنوان یک شبکه ایمنی برای شما باقی خواهد ماند.

یک چیز دیگر. معمولاً صبح ها شروع به یادآوری لیست کارهای امروز خود می کنیم. اگر چیزهای ناخوشایند زیادی در آن وجود داشته باشد، برای ما سخت است که خودمان را مجبور کنیم از زیر پتو بیرون بیاییم. بنابراین سعی کنید روی چیزهای خوشایند تمرکز کنید. و برای موارد ناخوشایند، قول دهید به خود پاداش دهید.

به خودتان آموزش دهید که زود بخوابید و زود بیدار شویدمی توانید این کار را با یک صبحانه خوشمزه انجام دهید. علاوه بر این، بهتر است هر روز آن را متنوع کنید.

2. فعالیت بدنی را به خاطر بسپارید

صبح، مبارزه ای را بین هوشیاری که نیاز به بلند شدن دارد و بدن که نیاز به خواب بیشتری دارد آغاز می کنیم. برای آرام کردن این مبارزه، صبح خود را با کمی ورزش درست در رختخواب شروع کنید. کشش دهید، خمیازه بکشید، اندام خود را دراز کنید، لاله گوش و سپس انگشتان خود را ماساژ دهید. سپس روی تخت بلند شوید، مفاصل، سر و بدن خود را بچرخانید. بهتر است صبح ها مجموعه ای از تمرینات را برای خود در نظر بگیرید و بعد از بیدار شدن آن را انجام دهید. این به شما کمک می کند یاد بگیرید که زود بخوابید و زود بیدار شوید.

3. به یک روتین پایبند باشید

وقتی یک روز برای خواب دارید و طبق برنامه همیشگی خود بیدار می شوید، آرام نگیرید، در غیر این صورت هرگز نمی توانید یاد بگیرید که زود بخوابید و زود بیدار شوید. همیشه برنامه را دنبال کنید، زیرا بدن شما هفت روز در هفته کار می کند. رژیم معمول به او کمک می کند لحن، قدرت و انرژی را حفظ کند.

سعی کنید این نکات را دنبال کنید و به مرور زمان متوجه نخواهید شد. چگونه زود بخوابیم و زود بیدار شویمبرای شما تبدیل به یک عادت خواهد شد

هر روز صبح که باید سر کار بیدار شویم، پشیمان می شویم که خیلی دیر به رختخواب رفتیم. بدن مقاومت می کند و نمی خواهد مولد کار کند. زمان خواب دارد مهم، بنابراین متخصصان توصیه هایی را در مورد چگونگی آموزش به خود برای زودتر خوابیدن و به خواب رفتن سریع ارائه می دهند. برنامه خواب خود را عادی کنید، و خواهید دید که زندگی با رنگ های جدید خواهد درخشید.

زود خوابیدن: چه ساعتی به رختخواب می روید؟

هنگام تنظیم زمان، زمان لازم برای بیدار شدن را در هر روز در نظر بگیرید. برای یک بزرگسال بقیه خوب 8 ساعت خواب کافی است.

اگر تصمیم دارید انتخاب کنید اصطلاح فردی، یک دفتر خاطرات داشته باشید و زمان خوابیدن و بیدار شدن را برای چندین هفته یادداشت کنید. میانگین ساعت ها را محاسبه کنید و برنامه خواب خود را ایجاد کنید.

لطفاً توجه داشته باشید که برای چندین روز "اثر همستر" رخ می دهد، زمانی که بدن به دلیل کمبود مداوم خواب به خواب بیشتری از حد معمول نیاز دارد. اگر برنامه خود را دنبال کنید، به زودی احساس موجی از انرژی خواهید کرد و در زمان تعیین شده از خواب بیدار خواهید شد.

مرزهای سفت و سخت را نمی پذیرید؟ اجازه دهید زمان خاموش شدن چراغ ها کمی نوسان داشته باشد. 10-15 دقیقه مهم نیست. از کاری که انجام می دهید لذت ببرید. زمان "قطع" خود را تعیین کنید و ساعت زنگ دار خود را نیم ساعت قبل از خواب تنظیم کنید. موسیقی شب باید با موسیقی صبح متفاوت باشد.

برای زود خوابیدن آماده شوید

اگر قصد دارید خود را مجبور کنید که زود به رختخواب بروید، 3-4 ساعت قبل از خواب، مصرف نوشیدنی های حاوی مواد محرک مانند نیکوتین، کافئین، تانن را محدود کنید. اثر آنها چندین ساعت طول می کشد و باعث می شود در رختخواب بچرخید و به این فکر کنید که چگونه خود را آموزش دهید که زودتر به رختخواب بروید.

از الکل به عنوان داروی ضد افسردگی استفاده نکنید. الکل ذهن را خواب آلود می کند، اما اجازه نمی دهد زودتر بخوابید.

برای اینکه زودتر بخوابید چه چیز دیگری باید بدانید؟

استفاده کنید قرص های خواب آورفقط باید توسط پزشک تجویز شود. بسته به نوع و هدف، حافظه را مختل می کنند، باعث اعتیاد و کاهش می شوند عملکردهای حرکتی. اگر نگران مشکلات خواب هستید، با پزشک خود مشورت کنید تا مناسب ترین دارو را برای شما تجویز کند.

غذا را حداکثر 1.5 ساعت قبل از خواب بخورید. وقتی غذا می خورید، بدن شما شروع به کار می کند و بعید است که بتوانید آرام بخوابید.

بلافاصله قبل از خواب ورزش یا ورزش نکنید. اقدامات خاصمی توانند الگوهای خواب را یکنواخت کنند، اما بدن را نیز تحریک می کنند و زودتر به خواب رفتن را دشوار می کنند.

یک شرط مهم برای زودتر خوابیدن، کیفیت و کمیت نوری است که در طول روز شما را احاطه کرده است. پرده ها را باز کنید تا نور خورشیدصبح و عصر به داخل خانه نفوذ می کرد و شب آن را خفه می کرد.

چند ترفند دیگر که به شما کمک می کند زودتر بخوابید:

• وقتی هوا تاریک می شود از عینک های رنگی استفاده کنید.
• از تماشای رایانه، تلویزیون یا سایر دستگاه هایی که ساطع می کنند خودداری کنید رنگ ابی. به یاد داشته باشید، درخشش مانیتورهای الکترونیکی اثر محرکی بر بدن دارد و از خوابیدن آن جلوگیری می کند.
• اگر شب کار می کنید از عینک هایی با لنز زرد استفاده کنید. نارنجی و رنگ زردبلوک آبی، بدن را به خواب می برد.
• عادت کنید که پیاده روی کنید یا. نکته اصلی این است که این دوره باید آرامش و صلح را به ارمغان بیاورد.

به خودت انگیزه بده اگر به طور منظم دیر به رختخواب بروید، به مشکلات سلامتی منجر می شود. دیر خوابیدن باعث افزایش وزن می شود. تغییر در برنامه منجر به اختلالات متابولیک و ایجاد دیابت می شود. اهمیت نیاز را درک کنید خواب کاملو سعی کنید وضعیت را اصلاح کنید.

از این واقعیت که مغز شما به خوبی کار می کند به عنوان انگیزه استفاده کنید. اگر زودتر به رختخواب بروید، فرآیندهای فکریآنها خوب کار می کنند، حافظه عالی است. کمبود مداوم خوابمنجر به از دست دادن هوشیاری و غیبت می شود.

به محض اینکه یاد گرفتید زودتر به رختخواب بروید، به این فکر کنید که کدام یک در محل کار، در دانشگاه یا مدرسه. نگرش مثبت خواب را پربارتر می کند. به این فکر کنید که چگونه صبح از خواب بیدار می شوید و کارهای مفیدتری را انجام می دهید که وقت انجام آنها را ندارید.

تصور کنید ابتدا به چه چیزی می پردازید و بعد به چه چیزی می روید. یک برنامه عملیاتی در ذهن خود بسازید و به صورت ذهنی آن را مرحله به مرحله اجرا کنید. نیت های خوشایند ناخودآگاه را برنامه ریزی می کند و صبح با احساس خوشایندی از خواب بیدار می شوید.

اگر کار یا تحصیل نیاز دارد شب بی خوابی، روز بعد، روی قوانینی تمرکز کنید که به شما کمک می کند زودتر به رختخواب بروید. لازم است پس از یک شب بی خوابی قدرت را بازیابی کنید.

ایجاد فضای مناسب برای خواب

اگر نمی دانید چگونه خود را آموزش دهید که زودتر به رختخواب بروید، کاری انجام دهید که شما را آرام کند: به یک ملودی آرام گوش دهید، زیر دوش بایستید.

مغز خود را از قبل تنظیم کنید خواب زودرسو همین کارها را بارها و بارها انجام دهید.

به طور ناخودآگاه، بدن شما آنها را به یاد می آورد و به محض اینکه به خواندن فکر کنید یا یک ملودی آرامش بخش را در سر خود بنوازید، به طور مستقل برای استراحت تنظیم می شود.

آیا دوست دارید قبل از خواب یک فنجان نوشیدنی گرم بنوشید؟ دم کنید چای بابونهیا چای بادرنجبویه این گیاهان تسکین دهنده و آرامش بخش هستند. انجام تمرینات تنفسی:

• دم به مدت 3 ثانیه؛
• بازدم تا 8 ثانیه؛
• 3-4 بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

باید عمیق و آهسته نفس بکشید. تصور کنید که همراه با بازدم، منفی بودن روز گذشته از بین می رود. دم کنید انرژی مثبت.

قطع ارتباط سریع از مشکلات امکان پذیر نیست، اما تمرین منظم مغز را مجبور می کند تا به سرعت به استراحت روی آورد.

برخی از افراد نمی دانند چگونه خود را مجبور کنند که زودتر به رختخواب بروند، زیرا متوجه نیستند که محیط برای آرامش مناسب نیست. اتاق خواب خود را بررسی کنید باید حاوی:

• تشک راحت؛
• کتانی زیبا و تمیز؛
• پتوی سبک، دلپذیر، بالش؛
• پرده های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور خیابان به اتاق.

هدفون به برخی افراد کمک می کند زودتر به خواب بروند سر و صدای خفیففن کوچک، موسیقی ملایم و آرام.

احساس می کنید می خواهید بخوابید؟ برو بخواب. این لحظه را از دست ندهید و خود را مجبور نکنید که بیدار بمانید. اگر احساس خستگی می کنید اما نمی توانید بیش از 15 دقیقه بخوابید، برخیزید و یک فعالیت آرام انجام دهید. فقط روشنش نکن لوازم برقی، ننشینید غذا بخورید. کاغذها را مرور کنید، کتاب‌ها یا عکس‌ها را نگاه کنید. به محض اینکه احساس خستگی کردید، به رختخواب بروید و سعی کنید بخوابید.

چگونه زود خوابیدن را به عادت تبدیل کنیم؟

در همان زمان به رختخواب بروید. پس از گذشت تنها چند روز، دیگر لازم نیست خود را مجبور کنید که زودتر به رختخواب بروید.

عادت ها به تدریج ایجاد می شوند، بنابراین انتظار نداشته باشید که بتوانید زمان خواب خود را به راحتی تغییر دهید. این کار را به تدریج انجام دهید و ساعت خواب را 15 تا 45 دقیقه به تعویق بیندازید. اگر مشکلات خواب نگران کننده است با یک متخصص تماس بگیرید.

چگونه یک جغد می تواند زود به رختخواب برود؟

ویژگی - فعالیت با نزدیک شدن به شب افزایش می یابد. هرچه بیرون تاریک تر باشد، جغدها هوشیارتر هستند. اما صبح برای چنین پرندگانی است، به خصوص اگر مجبور باشید زودتر از حد معمول بیدار شوید. مشکل اصلی جغد نه تنها زود بیدار شدن، بلکه زودتر به خواب رفتن است.

با نزدیک شدن به شب، جغدها پر انرژی و آماده هستند اقدامات فعال. و این مشکل اصلی است.

برای اینکه خود را مجبور کنید زودتر به رختخواب بروید، باید قوانین اساسی را رعایت کنید.

• آماده شدن برای خواب. استراحت کنید، از تلویزیون و ابزارها استراحت کنید. اتاق خواب را هوا دهید و یک آهنگ مراقبه بنوازید. تمام مشکلات و مسائل حل نشده را برای صبح بگذارید.
• در رختخواب استراحت کنید. چیزی را با نگاه خود انتخاب کنید و به این خطوط نگاه کنید تا زمانی که شروع به "تاری" شدن کنند. یک لحظه شاد در زندگی را به خاطر بسپارید، آن را تا کوچکترین جزئیات دوباره احساس کنید.
• صبح را به درستی ملاقات کنید. زنگ ساعت خود را در اتاق دیگری تنظیم کنید تا وسوسه نشوید آن را خاموش کنید و مدت بیشتری در آن دراز بکشید. برای جلوگیری از اعتیاد، موسیقی را بیشتر تغییر دهید. یک فعالیت لذت بخش برای صبح برنامه ریزی کنید.

برای جغدها، صبحانه یک امر ضروری است. برای صبحانه کاملاً آماده باشید: لباس کار، آرایش. این به تنظیم کمک می کند شرایط کارو با انرژی مثبت شارژ کنید

توضیح: نظریه های زیادی در مورد وجود دارد خواب مناسب، بسیاری وجود دارد برداشت های مختلفخواب، از جمله فلسفی، مذهبی، هدف مطالب زیر ارائه درجه بندی یا ارزیابی نیست، بلکه ارائه روش هایی برای عادی سازی رژیم بر اساس خود انضباطی است.

خواب منبع هماهنگی و سلامتی است. حالت صحیحروز را کلید سعادت انسان می دانند. ضرب المثل باستانی که می گوید: "کسی که زود طلوع کند، خدا به او می دهد" منعکس کننده آموزه ودایی است که معتقد است سرنوشت شاد و موفق به کسانی داده می شود که قبل از طلوع خورشید طلوع می کنند.

در طول یک استراحت شبانه، سیستم ایمنی تقویت شده و قدرت بدن بازیابی می شود. دانشمندان ثابت کرده اند که عادی سازی برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند تا از شر بی خوابی مزمن خلاص شوید.

به طور کلی پذیرفته شده است که فرد باید از ساعت 21:00 تا 6:00 صبح بخوابد. بهترین زماناز ساعت 21 تا 23 به عنوان زمان استراحت مغز در نظر گرفته می شود. اگر شخصی به طور مداوم این قانون را نادیده بگیرد، آنگاه شروع می کند فرسودگی ذهنیو زوال توانایی های فکری. اگر فردی قبل از ساعت 1 بامداد به خواب نرود، سیستم عضلانی و عصبی او آسیب می بیند. اگر او تا 3 ساعت بیدار بماند، این مملو از ظاهر پرخاشگری و تحریک پذیری بیش از حد است.

بنابراین، در زیر تعدادی از راه‌ها برای عادی‌سازی خواب و روتین آورده شده است.

در طول روز باید بدن خود را در معرض فعالیت بدنی قرار دهید.برای این کار می توانید شنا، آهسته دویدن، یوگا یا حداقل بروید تمرینات ساده. قبل از رفتن به رختخواب، 15 تا 20 دقیقه پیاده روی در بیرون بسیار مفید است.

اگر بی خوابی خلاقانه دارید، هر شب به آن نیاز دارید کمی زودتر از حد معمول به رختخواب بروید. به تدریج این وضعیت به حالت عادی باز می گردد و خواب خوب دوباره برقرار می شود.

اتاق باید قبل از رفتن به رختخواب تهویه شود. کمبود اکسیژن و حرارتاتاق به شما اجازه نمی دهد که سریع بخوابید. اگر خانه تهویه هوا ندارد، پنجره باید تمام شب باز بماند.

"داروهای" طبیعی. برای آرامش خاطر سیستم عصبیمصرف سنبل الطیب، خار مریم، رازک، بابونه، پونه کوهی، نعناع، ​​جو دوسر یا بادرنجبویه به صورت جوشانده و تنتور به مدت 4 هفته توصیه می شود. هر روز قبل از رفتن به رختخواب باید شیر گرم با عسل بنوشید.

علاوه بر این:

• خواب خوب را ترویج می کند دوش آب گرمیا یک حمام آرامش بخش با گیاهان یا نمک و روغن های ضروری.
• برای بسیاری، ایجاد یک فضای خاص به خوبی کار می کند: خاموش کردن نور روشن، موسیقی سبک را روشن کنید، از جملات تاکیدی استفاده کنید. به یاد داشته باشید (مشخص کنید) چگونه در کودکی به رختخواب رفته اید: بازآفرینی برخی از جزئیات می تواند کمک زیادی کند.
• در رساله های چینی باستان توصیه ای به ماساژ وجود دارد نقاط فعال. یکی از آنها بین ابروها قرار دارد. همچنین می توانید ناحیه کنار ابرو را چندین بار ماساژ دهید.

رادیکال وجود دارد محلول های دارویی. ما آنها را توصیه نمی کنیم.

هیچ چیز اضافی. زود به رختخواب رفتن و زود بیدار شدن چیزی است که یک فرد را سالم، ثروتمند و باهوش می کند» (بی. فرانکلین)

الکل، تنباکو، دعوا، قهوه، استرس، کار بیش از حد، گرفتگی و افکار مزاحمهستند بدترین دشمنانخواب. بهبود ریتم بیولوژیکیشما باید سخت کار کنید، زیرا بدن قبلاً به رژیم مضر عادت کرده است.

با انگیزه موثر سلامتیبه سرعت بهبود خواهد یافت. زندگی در هماهنگی با چرخه های طبیعی بر کمیت و کیفیت انرژی تأثیر می گذارد و جوانی را طولانی می کند.

فصل: