رژیم غذایی برای سلامتی: کدام ریز عناصر خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. یک برنامه سلامتی سه هفته ای. درخشش درونی برای رفاه

از این به بعد در مورد جادو یا جراحی پلاستیک. و حفظ جوانیما تکنیک های عملی و قوانین زندگی را ایجاد خواهیم کرد که به دنبال آنها می توانید در هر سنی (در صورت تمایل) سالم بمانید. پر از انرژیو انرژی حیاتی

هورمون جوانی

چندی پیش، دانشمندان هورمون ملاتونین را کشف کردند که به بدن در مبارزه کمک می کند رادیکال های آزادکه باعث پیری می شود، از بروز سرطان جلوگیری می کند، قوی است خواب سالمو در نتیجه، . در یک کلام، او هر کاری که ممکن است انجام می دهد تا زندگی ما طولانی و فعال باشد.

بدن پس از خوردن چیزی تولید خود را افزایش می دهد سرشار از کربوهیدراتبه عنوان مثال، ماکارونی با سبزیجات، موز، سیب زمینی پخته شده در پوست، فرنی. همچنین نباید ویتامین‌هایی را که تولید ملاتونین را افزایش می‌دهند، به ویژه ویتامین‌های B3 و B6 فراموش نکنید (افراد مسن بیشتر از کمبود آن رنج می‌برند). زردآلو خشک، تخمه آفتابگردان، غلات گندم سبوس دار انبار ویتامین B3 هستند. و ویتامین B6 را در هویج، سویا، فندق، عدس و همچنین در ماهی سالمون.

رطوبت حیات بخش برای رفاه و زیبایی

در مورد ته سوپرمدل به این سوال که "چطور توانستی اینقدر خوب به نظر برسید؟" - پاسخ داد که دستور غذا بسیار ساده است: نوشیدنی آب بیشتر, قهوه کمترو صبح لب هایتان را با سس مایونز چرب کنید تا مرطوب شود. به نظر می رسد که مدل کمی دروغ گفته است: به خوبی شناخته شده است که ستاره ها چقدر زمان و پول برای خود صرف می کنند ظاهر. با این حال، او در مورد یک چیز درست می گوید: سلامتی و زیبایی بدون مقدار کافی رطوبت حیات بخش غیرممکن است.

تخمین زده می شود که روزانه 15 لیوان از طریق کلیه ها، ریه ها و پوست دفع می شود. این خسارات باید به طور کامل جبران شود، زیرا به گفته پزشکان، تعداد قابل توجهی از بیماری ها با کمبود آب تمیز. آب کافی وجود ندارد - این بدان معنی است که محصولات متابولیک به موقع از بدن خارج نمی شوند و آلوده می شوند. سیستم ادراری رنج می برد؛ رسوبات نمک ظاهر می شود. بیماری ها بوجود می آیند دستگاه گوارش... بنابراین مصرف منظم آب یکی از شروط اصلی است سلامتی. برای این منظور، پزشکان نوشیدن روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب را توصیه می کنند و آب میوه، قهوه و چای را در نظر نمی گیرند.

پاکیزگی کلید سلامتی است

و به دلیل استرس و تغذیه ضعیفبدن اکثر ما آلوده است. سموم وارد خون شده و وارد خون می شوند اندام های مختلفو آنها را سرکوب کنید. پوست نیز رنج می برد - نکته اصلی اندام دفعی: هر چه سموم در بدن ما بیشتر باشد، وضعیت آن بدتر است. بنابراین، مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، اجابت مزاج به موقع کلید ظاهر خوب است. سلامتیو سلامتی.

E قسمت صبحانه بلغور جو دوسر، به سادگی با آب جوش دم کرده، محصولات لبنیو سبزیجات خاماگر می خواهید داشته باشید باید به یک ماده اجباری در رژیم غذایی شما تبدیل شود پوست سالمو سلامتی عالی

گفتگوی صمیمی

توصیه های دکتر چیا از تایلند را که سیستم هشدار اولیه را توسعه داده است، در نظر بگیرید بیماری های مختلفمستقر طب شرقی. توصیه های شفا دهنده شرقی در اروپا و ایالات متحده بسیار محبوب است. دکتر چیا به بیماران خود می آموزد که چگونه از طریق چیزی که لبخند درونی می نامند احساس خوبی داشته باشند. لبخند درونی به شما این امکان را می دهد که ارتباطات شکسته ای را در بدن ایجاد کنید.

لبخند زدن به عضوی که شما را چند بار در روز می آزارد، یک قانون بگذارید، با آن صحبت کنید: مثلاً به آن بگویید که آن را دوست دارید. مطمئن باشید گفتگوی شما بی توجه نخواهد بود!

تربیت بدنی دوست سلامتی است

و فعال است تمرین فیزیکیگردش خون بیشتر را تقویت می کند، که مسئول تضمین این است که همه اندام ها و بافت های بدن ما به موقع و به موقع اکسیژن دریافت می کنند. مقدار کافی. به هر حال، "کیسه های" زیر چشم نتیجه است گردش ضعیف. با انجام ورزش می توانید در عرض 1-2 ماه از شر آنها خلاص شوید. و کیسه ها ناپدید می شوند و سلامت شما بهبود می یابد.

برای سلامتی، افراد مسن کمتر از جوانان به تربیت بدنی نیاز ندارند، فقط بارها نباید المپیکی، بلکه منظم باشند. به عنوان مثال، پیاده روی روزانه یک ساعته. و در تابستان، در طول فصل شنا، ایده خوبی است که "روی آب ها راه بروید": تا باسن یا سینه خود به داخل آب بروید و به مدت 20 دقیقه در اطراف پرسه بزنید. این تمرین خوب است زیرا بار به طور مساوی توزیع می شود و کالری بسیار بیشتری نسبت به کلبه تابستانی سوزانده می شود.

رویا - بهترین داروبرای رفاه

این حقیقت ساده که خواب برای بازیابی جسم و روح لازم است، مدتهاست که از نظر علمی ثابت شده است. آیا واقعاً می توانید در مورد احساس خوب صحبت کنید اگر شب ها نخوابیده اید، به خصوص در سنین پیری؟ یک شب بی خوابی (یا خواب بی قرار و قطع شده) متابولیسم مغز را تا 7 درصد کاهش می دهد. و این خیلی است. هر ضایعه ای چند روز طول می کشد تا بهبود یابد. سعی کنید مدت زمان خوابی که شخصاً به آن نیاز دارید را تعیین کنید (این در روز چهارم اتفاق می افتد)، سپس سعی کنید به آن پایبند باشید و در صورت امکان آن را کاهش ندهید.

همچنین به یاد داشته باشید که یک ساعت خواب قبل از نیمه شب برابر است با دو ساعت بعد از آن. این در مورد کیفیت استراحت برای خود، مغز، بدن و پوست و سلامتی شما صادق است. خواب شامل چندین چرخه است که در طول شب بارها تکرار می شود. و فقط مرحله به اصطلاح "بازیابی آهسته" که برای ترمیم کامل بدن بسیار ضروری است، فقط اواخر عصر تا نیمه شب اتفاق می افتد.

وزارت بهداشت هشدار داد

ما سخنرانی‌هایی در مورد مضرات سیگار نمی‌خوانیم، فقط بگوییم که سیگاری که درست قبل از خواب کشیده می‌شود، تمام تلاش‌های شما برای مراقبت از صورتتان را خنثی می‌کند. حتی اگر قرار نیست از خود جدا شوید عادت بدحداقل سعی کنید در شب سیگار نکشید. و اولین سیگار خود را تا ساعت 12 ظهر بگذارید.

درخشش درونی برای رفاه

وقتی جلوی آینه می روید، به انعکاس خود لبخند بزنید: این تمرین ساده "صورت" به شما کمک می کند تا حالت خوش بینانه ای پیدا کنید. یک فرد، صرف نظر از سن، اگر چهره اش با لبخند روشن شود، بسیار بهتر به نظر می رسد

و از افرادی که مدام غر می زنند و غر می زنند دوری کنید. احساسات منفیخوب نیست سلامتی. سعی کنید به پرخاشگری با پرخاشگری پاسخ ندهید. زودتر یا دیرتر انرژی منفیبه کسی که آن را فرستاده برمی گردد.

کنجکاو باشید تحسین از دنیای اطراف و سرگرمی های مختلف باعث درخشش در چشمان شما می شود، تمام ظاهر شما را با نور درونی روشن می کند و به حفظ علاقه به زندگی کمک می کند. و سلامتی شما تضمین شده است.

بنابراین، اگر تمایل دارید، می توانید سلامتی خوبی ایجاد کنید.

همچنین بخوانید:

دکتر می گوید چگونه از سیستم تغذیه برای حمایت از ایمنی و افزایش سطح انرژی در زمستان استفاده کنیم طب تبتییولیا یوسیپووا

با توجه به، در زمستان میزان مخاط در بدن افزایش می یابد. این ماده در صورت تجمع، احساس تنبلی و بی علاقگی را تقویت می کند و همچنین باعث ایجاد ARVI، بیماری های مفصلی و تسریع رسوب چربی می شود. برای عادی سازی عاطفی و حالت فیزیکیخوب برای نگهداری (و حتی کمی افزایش) فعالیت بدنیو به سیستم غذایی مناسب برای زمستان پایبند باشید. برای این کار غذاهای گرم و سبک با طعم کمی تند، تلخ یا گس در منوی خود بگنجانید و مصرف غذاهای شیرین، ترش و شور را کاهش دهید.

منو را بر اساس آب پز و سبزیجات پخته شده. کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ، کدو سبز، سرمه، کلم بروکسل، مارچوبه، اسفناج، هویج، کدو تنبل، تربچه، تربچه، شلغم، روتاباگا، ریشه کرفس — انتخاب بزرگ است. برای تقویت خواص گرم کنندگی و بهبود هضم، پیاز، سیر یا گارام ماسالا ("مخلوط سلطنتی") را اضافه کنید.

اما استفاده کلم سفیدو بهتر است سیب زمینی را کم کنید. آنها معده را "خنک می کنند" و بنابراین فقط برای افرادی با هضم قوی و فقط در داخل مناسب هستند زمان گرماز سال.

گوشت برای غذاهای زمستانی نیز باید دارای خواص "گرم" باشد. اینها مرغ، بره، شکار و غذاهای دریایی هستند. بهتر است در زمستان گوشت خوک و گاو نخورید: آنها بدن را خنک می کنند.

همه شیرینی ها به استثنای عسل باعث تولید مخاط می شوند. پس بهتر است میوه های خشک را جایگزین کیک و کلوچه کنید. آنها به ویژه هنگام خیساندن یا آب پز مفید هستند. و اینجا میوه های تازهدر مقادیر زیاد، برعکس، آنها فقط سردی و عدم تعادل را افزایش می دهند. پس کم کم آنها را بخورید و شیرین ترین میوه ها مانند پرتقال خونی را انتخاب کنید.

عادت کنید تا حد امکان به همه غذاهای خود اضافه کنید: زیره (معروف به زیره)، هل، دانه خردل، زنجبیل، میخک، فلفل سیاه، زعفران، جوز هندی، زیره، دارچین، گشنیز، آسافوتیدا، شوید و سیر. این امر به ویژه برای جذب بهترگوشت و حبوبات. به هر حال، بهترین زمان برای خوردن این غذاها برای ناهار است: بین 12 تا 16 ساعت، زمانی که آتش گوارش قوی ترین است.

فقط نوشیدنی های گرم بنوشید. حتی آب باید تقریباً داغ باشد. به ویژه به از بین بردن مخاط کمک می کند دم کرده زنجبیل.

به سادگی تهیه می شود: ریشه زنجبیل را به صورت نوار برش دهید، هل را اضافه کنید و روی حرارت ملایم به مدت 10 دقیقه بجوشانید. از صافی رد کنید، عسل و لیمو را اضافه کنید. اگر وقت زیادی ندارید، زنجبیل را رنده کنید و روی آن آب جوش بریزید. بیشتر روش رادیکال: بعد از هر وعده غذایی یک تکه زنجبیل بجوید و با مقدار کمی آب گرم بشویید.

همیشه نمی توان از این سیستم تغذیه ای به شدت پیروی کرد. اما این لازم نیست. حتی چهار روز در هفته برای بهبود سلامت و تندرستی در زمستان کافی است.

با پیروی از این 20 قانون آسان هر روز، همیشه خواهید بود
احساس سلامتی، پر انرژی و سرزندگی. بنویسید
دفتر خاطرات.

قانون 1: آب بیشتری بنوشید

نوشیدن حداقل دو لیتر آب تمیز در روز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. دکانتر را بگذارید
در نزدیکی تخت و نزدیک محل کار، بطری را در کیف خود بردارید - و خواهید دید
که در عرض یک هفته نمی توانید بدون یک جرعه آب انجام دهید.

آب بدن را پاکسازی می‌کند، باعث کاهش وزن و ترمیم می‌شود
رنگ و درخشندگی پوست و مو و همچنین به خوردن کمتر در وعده ناهار کمک می کند.

قانون 2. پیاده روی کنید

از محل کار به خانه بروید، با دوستان در پارک قدم بزنید یا
به آرامی بیرون بروید - فقط 3-5 پیاده روی در هفته
به مدت نیم ساعت متابولیسم را تسریع می کند، گردش خون را بازیابی می کند و
محافظت در برابر استرس

قانون 3: تلویزیون را خاموش کنید

حداقل هنگام ناهار تلویزیون را خاموش کنید: از این طریق می توانید
مقدار غذایی که می خورید را کنترل کنید، از غذا بیشتر لذت ببرید و
برای برقراری ارتباط با عزیزان وقت بگذارید

قانون 4. بیشتر غذا بخورید

اغلب غذا بخورید، اما در بخش های کوچک - این قانون باید
نه تنها در طول رژیم غذایی یا بیماری، بلکه در طول زندگی عمل کنید.

با خوردن میان وعده از احساس مکیدن در بدن جلوگیری می کنید.
گرسنگی و پرخوری در طول وعده غذایی اصلی. علاوه بر این، معده شما
به طور قابل توجهی کاهش می یابد، و شما با بسیار کمتر راضی خواهید شد
غذا.

قانون 5: غذای خود را رنگ کنید

حداقل یک میوه رنگارنگ به هر وعده غذایی اضافه کنید
یا یک سبزی - به این ترتیب نه تنها بار مثبتی از تزئینی بودن ظرف دریافت خواهید کرد، بلکه
و سهم لازم از ویتامین ها و مواد معدنی. شما باید حداقل 3-4 در روز غذا بخورید
وعده های سبزیجات و میوه ها.

قانون 6. از سرخ کردن خودداری کنید

پخت، بخارپز، آب پز و خورش ظروف - به این ترتیب شما اجتناب کنید
استفاده غیر ضروری از روغن سرخ کردنی و صرفه جویی بیشتر در ویتامین ها. بجز
علاوه بر این، این روش پخت گوشت یا ماهی باعث کم کالری شدن غذا می شود.

قانون 7. عضلات خود را بکشید

حرکات کششی روزانه صبح و عصر به شما کمک می کند تا تبدیل شوید
لاغرتر، از شر دردهای وسواسی عضلانی خلاص شوید و بهتر بخوابید.

صبح ماهیچه های بازوها و پاهای خود را کشیده و قبل از رفتن به رختخواب بایستید
پل: به این ترتیب ستون فقرات را که در یک روز سخت آویزان شده است و در شب به طور کامل کشیده می شوید
انرژی صرف خواب کافی می شود نه برای بهبودی. در طول روز نیز
کارهای کوچک انجام دهید، به خصوص اگر کار شما به آن مربوط باشد
نشستن پشت کامپیوتر

قانون 8. کلم بخورید

البته، سینه های خود را با کلم بزرگ نمی کنید، اگرچه -
چرا آن را امتحان نکنید؟ علاوه بر این، کلم حاوی مواد مغذی خاصی است و
ایندول ها که متابولیسم را بهبود می بخشد، سطح هورمون ها را در بدن عادی می کند و
محافظت در برابر سرطان

قانون 9. خواب کافی داشته باشید

هر روز یک فرد از 6 تا 8 ساعت به
کمی بخواب شماره هر کس متفاوت است، پس شماره خود را پیدا کنید و حتما آن را دنبال کنید.
تا در طول روز شاد و با روحیه خوب بمانید.

خواب خود را به درستی سازماندهی کنید - اتاق، تخت ها را تهویه کنید
ملحفه تمیز، یک نوشیدنی بنوشید چای معطرو آماده شوید

قانون 10. خم نشوید

یک پشت صاف از نظر بصری شما را از چند مورد اضافی نجات می دهد
کیلوگرم باعث رشد و اعتماد به نفس می شود و علاوه بر آن هشدار می دهد
درد عضلانی

قانون 11. سیب را دوست داشته باشید

حداقل روزی یک عدد بخورید سیب سبز. علاوه بر آن
میوه ها تمایل به خوردن کیک را از بین می برند، یک سیب دارای گنجینه کامل است
ویتامین ها و دانه ها را تف نکنید - آنها حاوی ید هستند که مسئول حافظه است
و هوش

قانون 12. بجوید

غذای خود را کاملاً بجوید - دقیقاً همانطور که به شما آموزش داده شده است.
در کودکی. این نه تنها به آشکار شدن تمام جنبه های طعم غذای آماده کمک می کند:
با جویدن، دندان ها و لثه های خود را ماساژ می دهید و همچنین به قسمت قبلی غذا اجازه می دهید
در معده خود بنشینید و سیگنال سیری را به مغزتان ارسال کنید و از آن جلوگیری کنید
پرخوری

قانون 13. غلات کامل بخورید

اونی رو که بهش عادت کردی عوض کن نان سفیدو پاستا روی
تهیه شده از آرد سبوس دار، و غلات- زمین نخورده نیست
دانه ها غلات کامل حاوی کالری های مضر کمتر و کالری های سالم بیشتری هستند.
فیبر و بدون افزودن پوند اضافی انرژی می دهد.

قانون 14. درست کردن ماست را یاد بگیرید

هر روز حداقل یک لیوان بخورید ماست طبیعی -
بدون شکر و طعم دهنده ماست عملکرد روده را عادی می کند و سفید می کند
دندان ها و به دلیل داشتن کلسیم باعث تقویت استخوان و مو می شود.

قانون 15. در حالت نشسته غذا بخورید

از خوردن تنقلات در دویدن خودداری کنید و حتی بیشتر از آن از خوردن خودداری کنید
غذا خوردن در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید - در هر دو مورد خطر زیاد خوردن وجود دارد. تبدیل
هر وعده غذایی در مراسم با سرو زیبا و یاد بگیرید که دریافت کنید
لذت خوردن مانند زنان فرانسوی واقعی.

قانون 16. یک ساعت استراحت بعد از ظهر داشته باشید

هر روز زمانی برای استراحت پیدا کنید. روزی نیم ساعت یا یک ساعت
به خود اختصاص دهید: کتاب مورد علاقه خود را بخوانید، موسیقی گوش دهید، مطالعه کنید
خود را بهبود بخشید و سپس با قدرتی تازه وارد کار شوید.

قانون 17. ظروف فلفل

به جای اضافه کردن نمک یا چاشنی به ظرف
سس های پر کالری، بهتر است آن را با ادویه ها چاشنی کنید: فلفل سیاه و قرمز،
گشنیز، زردچوبه.

ادویه ها متابولیسم را در بدن تسریع می کنند، ترویج می کنند
کاهش وزن و همراه با شکلات به تولید هورمون های شادی کمک می کند.

قانون 18. از آسانسور خودداری کنید

حتی اگر سوار آن هستید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
کفش های پاشنه بلند ساده ترین راه برای اضافه کردن کمی ورزش به روزتان هستند
بارها و اگر بر شماست لباس راحتی، پیاده روی در سربالایی را با تمرینات ساده ترکیب کنید که باسن شما را به شکل ایده آل در می آورد.

قانون 19. چای سبز بنوشید

چای و قهوه سیاه را با چای معطر جایگزین کنید چای سبز، نه
برای بدن مضر است، حاوی ویتامین C است و به افزایش سرعت کمک می کند
متابولیسم آن را گرم یا سرد بنوشید و همچنین آن را در منو قرار دهید
روز بارگیری - به عنوان مثال،

قانون 20. آشپزی را یاد بگیرید

مهارت های آشپزی خود را هر روز بهبود بخشید - یاد بگیرید
طبخ خوشمزه و غذاهای سالماز ساده ها، محصولات طبیعی. عادت کردن
تمام خانواده، و پس از آن مجبور نخواهید بود که با انکار خوشبو بودن خود رنج بکشید
شام - شما می توانید آن را همراه با دیگران لذت ببرید.

چه احساسی عالی است؟ این حالتی است که ما در همه چیز احساس عالی می کنیم: از نظر جسمی و روحی، ما با تمام دنیایی که ما را احاطه کرده است هماهنگ هستیم و از زندگی فقط خوشایندترین و ایده آل ترین ها را انتظار داریم.

چگونه همیشه احساس خوبی داشته باشیم؟

عشق مطلق یک گزینه عالی برای این است، اما دوست داشتن همه اطرافیان بدون آن شرایط مختلفهر فردی نمی تواند این کار را انجام دهد: گفتن آن یک چیز است و انجام آن یک چیز دیگر. یاد بگیرید در هر شرایطی فقط بهترین ها را به اطرافیانتان بدهید. برداشت های خوبو بدون انتظارات متفاوت، کمک به هر کسی که به آن نیاز دارد بسیار دشوار است. با این حال، شروع به انجام این کار چندان دشوار نیست: با یک لبخند شروع کنید - بالاخره یک لبخند صمیمانه و گرم هیچ تلاشی برای ما ندارد و می تواند شادی و خوشحالی زیادی را برای مردم به ارمغان بیاورد.

همچنین عشق مطلقبه دیگران همیشه با عشق به خود شروع می شود و هرگز این را به ما یاد ندادند. بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید برنامه ریزی است روزهای خودبه طوری که زمان کافی برای استراحت وجود داشته باشد و نه کاهش زمان داده شدهبدون نیاز شدید، رفاه خود را به نام ارزش ها و آرمان های مشکوک قربانی می کنند.

صبح ها که زنگ ساعت زنگ می زند، افراد زیادی از رختخواب بیرون می آیند و همیشه هنگام آماده شدن برای کار وقت صرف صبحانه نمی کنند. استرس در راه شروع می شود، زمانی که یک ماشین یا اتوبوس در ترافیک گیر می کند، و در محل کار ادامه می یابد: ما اغلب با کم خوابی و عصبانیت به آنجا می رسیم. روز در حال پایان است و زمان کمی حتی برای یک ناهار واقعی وجود دارد، چه رسد به استراحت. و در وقت عصرما برای رسیدن به خانه عجله داریم، جایی که خانواده و مسئولیت های روزمره در انتظار ما هستند - زمانی برای خودمان باقی نمانده است.

آرامش و رفاه

اما شما می توانید تعطیلات خود را نه تنها در اوقات فراغت خود از محل کار، بلکه در زمان کار نیز بگذرانید: اکثر کارشناسان مطمئن هستند که اثربخشی کار می تواند به این بستگی داشته باشد.

استراحت های «قهوه» و «سیگار کشیدن» را به سختی می توان استراحتی دلپذیر در نظر گرفت، به خصوص در نسخه دیگر: قهوه سود کمی دارد، اما سیگار مضر است. به جای غیبت های خود به خود، روز خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که یکی دو بار بعد از یک دوره مشخص، بدون احتساب ناهار، 10 دقیقه استراحت کنید. اگر زمان باقی مانده است، نیازی به تلاش برای بازگشت به محل کار بعد از ناهار نیست: این استراحت مشروع شماست. بهتر است بیرون بروید - صرف نظر از زمان سال، و اگر هوا ناخوشایند است، می توانید آرام بنشینید و چیزهای سرگرم کننده و مثبت بخوانید. کسانی که با کامپیوتر کار می کنند هر 50 دقیقه به استراحت های کوتاه نیاز دارند. اگر زمان زیادی ندارید، حداقل به توالت بروید، صورت خود را با آب خنک بشویید (یا اسپری کنید)، سعی کنید چند حرکت ساده «گرم کردن» انجام دهید، و اتاق را چند بار تهویه کنید. روز. کارمندان از محل کار نیز می توانند کارهایی را برای یکدیگر انجام دهند ماساژ سبک: حتی 1 تا 2 دقیقه ماساژ بازو و شانه به همراه خواهد داشت عضلات منقبضنرم شدن قابل توجه

همه نمی دانند که استراحت های تخصصی مربوط به ویژگی ها و ویژگی های کار ارائه می شود قانون کار RF.

تغییر قابل توجه در فعالیت ها نیز به کاهش خستگی کمک می کند و شما باید زمانی که هنوز خسته نیستید یک نوع فعالیت را با نوع دیگری تغییر دهید.

اغلب کارمندان اداری معمولاً وضعیتی به نام «توهم» دارند خستگی جسمانی" با رسیدن به خانه، برای پذیرفتن چیزهای مورد انتظار عجله نکنید موقعیت افقی; حداقل بیش از 15 دقیقه در آن نمانید. استراحت با دراز کشیدن روی کاناپه و تماشای تلویزیون چیز خوبی به همراه نخواهد داشت: سیستم عصبی حتی بیش از حد بارگذاری می شود. که در زمان تابستانسالها می توانید بیرون بروید، پیاده روی کنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید، به استخر بروید. در فصل زمستان نیز می توانید به پیاده روی بروید و حداقل 2 بار در ماه از اتاق بخار یا حمام دیدن کنید.

شما باید بعد از کار نه قبل از رفتن به رختخواب، بلکه بلافاصله پس از رسیدن به خانه دوش یا حمام بگیرید. هرچه زودتر این کار را انجام دهید، بهتر خستگی را از بین می برید و می توانید در زمان باقی مانده استراحت کنید: آب نه تنها کثیفی، بلکه انرژی منفی را نیز از بین می برد.

عصرها قهوه یا چای سیاه ننوشید، بلکه دم کرده گیاهانی مانند بابونه معمولی یا نعناع بنوشید و به جای نشستن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر، بخوانید. کتاب خوب- این همچنین به آرام شدن و آرامش کمک می کند.

در تعطیلات آخر هفته، کسانی که شغل کم تحرکی دارند، باید بیشتر پیاده روی کنند، حرکت کنند و ورزش کنند. برای کسانی که ایستاده کار می کنند، روش هایی را برای شل کردن عضلات پا، انجام ماساژ و حمام پا انجام دهند. دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی مسابقه ای گردش خون را در پاها به خوبی باز می گرداند.

آخر هفته خود را طوری برنامه ریزی کنید که به کار فکر نکنید: به تئاتر بروید، به یک کنسرت یا فقط به سینما بروید، به طبیعت بروید. تفریح ​​در فضای باز با باربیکیو و الکل، که به شکل سنتی تفریح ​​برای ساکنان "متوسط" روسیه تبدیل شده است، به سختی برای رفاه مفید است. هیچ کس کباب را لغو نمی کند، اما در عین حال می توانید یک پیاده روی طولانی در جنگل، چیدن قارچ، انواع توت ها یا گیاهان دارویی برنامه ریزی کنید.

اما کاری که در آخر هفته ها نیازی به انجام آن ندارید این است که در خانه بنشینید، کارهای پاره وقت انجام دهید یا «از خانه کار کنید»، کل روز را در آشپزخانه بگذرانید و نظافت جهانی انجام دهید. اگر چه، اگر تبدیل یک آپارتمان "کثیف" به یک خانه تمیز و راحت برای شما شادی روحی به ارمغان می آورد و نه خستگی جسمی، خود را با این روش خشنود کنید.

تغذیه برای رفاه عالی

در حال حاضر صحبت های زیادی در مورد تغذیه وجود دارد. اجازه دهید به طور خلاصه یادآوری کنیم که در فدراسیون روسیهرژیم غذایی با آب و هوا مرتبط است. در زمستان کم است نور خورشیدو هوا خنک و اغلب ابری است. ضعف، عصبی بودن، افسردگی و بی خوابی ظاهر می شود.

برای اطمینان از اینکه بدن شما «همه چیز» دارد، سبزیجات تازه، سبزیجات و میوه های با رنگ روشن و غذاهای حاوی امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ماهی دریایی، غذاهای دریایی ، آجیل ، تصفیه نشده روغن های گیاهیو غیره)، تخم مرغ، لبنیات، پنیر، گوشت قرمز و احشاء.

ناهار را حذف نکنید و فرنی را با آب به جای ساندویچ و قهوه بخورید. در طول روز میان وعده بخورید - میوه ها، میوه های خشک، آجیل، ماست طبیعی.

کاهش مصرف نمک - تجمع آن باعث تاخیر در حذف سموم می شود. حذف مواد غذایی کنسرو شده و غذاهای فرآوری شده؛ توقف مخلوط کردن غذاهای ناسازگار؛ در حال حرکت یا در شب غذا نخورید.

نیاز به تسلیم شدن رژیم های سخت: خودت جبران کن رژیم غذایی سالمیک بار برای همیشه و آهنگسازی کنید محصولات مختلف، با ترجیحات مختلف، مانند یک آشپزخانه آیورودا - نسبتا ترش، شور، شیرین و غیره.

به اندازه کافی بنوشید آب آشامیدنی(حداکثر 1.5 لیتر) هم در تابستان و هم در زمستان: سلامتی عالی فقط با حالت عادی بدست می آید تعادل آبدر ارگانیسم

خواب خوب برای سلامتی

برای داشتن خوابی سالم، باید حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید، اما نباید در طول روز بخوابید، مخصوصاً با همسر مهم خود.

بهتر است طوری بخوابید که سرتان به سمت شمال یا شرق باشد تا از ناهماهنگی با آن جلوگیری کنید میدان های الکترومغناطیسیزمین.

تخت باید بسیار صاف و کاملاً سفت باشد و بالش باید کوچک و نرم نباشد: ستون فقرات نیز طبیعی خواهد بود. گردش خون مغزیو چین و چروک های صورت و گردن برای مدت طولانی ظاهر نمی شوند. برای کامل بودن، بهتر است بالش را به طور کامل بردارید: همه نمی دانند چگونه اینطور بخوابند، اما می توانید سعی کنید، بدون دلیل جواب نمی دهد.

وضعیت در هنگام خواب نیز مهم است: توصیه می شود به پهلو یا به پشت بخوابید، اما نیازی به خوابیدن روی شکم نیست - آنها رنج می برند و اعضای داخلیو ستون فقرات و پوست.
درجه حرارت محیطدمای اتاق خواب نباید بیشتر از 20 درجه سانتیگراد باشد، اما در آپارتمان های ما در زمستان بسیار گرمتر است و تغییرات دما غیر معمول نیست. قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید و سعی کنید با آن بخوابید پنجره باز، اما به پیش نویس اجازه ندهید.

خالق: گاتاولینا گالینا
یادداشت توسط حق چاپ و حقوق مجاور محافظت می شود. هنگام استفاده و چاپ مجدد مطالب، لینک قوی به سایت زنانه www.Inmoment.Ru الزامی است!

برچسب‌ها: احساس عالی

هماهنگی جسم و روح به علاوه حال خوبو یک نگرش خوش بینانه - چیزی شبیه به این را می توان توصیف کرد سلامتی. کسانی که با خود در صلح هستند، سلامت جسمی و روحی خود را از خود نشان می دهند.
اساس سلامتی است. برای این کار دو شرط وجود دارد: اعتماد به نفس و عشق به خود. با اختصاص دادن زمان برای نیازهای شخصی خود شروع کنید. به نظر می رسد افرادی که در طول روزهای کاری خود برای استراحت برنامه ریزی می کنند، به طور قابل توجهی شادتر از دیگران هستند. و کسانی که می دانند چگونه از زندگی لذت ببرند از دور دیده می شوند. اگر شما نیز حتی در ناخوشایندترین شرایط مثبت فکر می کنید، مسیر آرامش، آرامش و لذت زندگی برای شما باز است.

چشیدن طعم زندگی در 21 روز.

روانشناسان تأیید می کنند که تنها سه هفته برای رهایی از عادات منفی کافی است. لذت بردن هنری است که یادگیری آن نسبتاً آسان است. اما یکی از مهم ترین پیش نیازهای سلامتی است. عزیزان و دوستان خود را در تحصیل این علم مشارکت دهید زیرا تماس های اجتماعی — جزء مهمهماهنگی درونی

احساس خوب زمانی است که سرزندگی از درون نشات می گیرد.

هزاران سال پیش در آسیا آنها را می شناختند تکنیک های موثرو تکنیک های آرام سازی آموزه های باستانی شرقی مانند یوگا، آیورودا و چی گونگ هر روز طرفداران بیشتری در کشورهای غربی پیدا می کنند. ترکیب آموزه های باستانی با آخرین دانش در زمینه تغذیه و پزشکی راه های جدیدی را برای تقویت و بهبود سلامتی باز می کند. یک نمونه از این است سیستم سلامت"پنج تبتی" حرکت و آرامش را با هم ترکیب می کند و به حالت هماهنگی درونی می انجامد.
آموزه های شرقی نشان می دهد که چقدر مهم است که از تفکر منطقی و بهره وری دور شویم و به سمت لذت و لذت بیشتر در زندگی برویم.

اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

افرادی که از ظاهر خود راضی هستند، این تصور را ایجاد می کنند که قوی و با اعتماد به نفس هستند. کاری در این راستا انجام دهید و بدن خود را با ماساژ نوازش کنید. به خودت اجازه بده مدل مو جدید، شادی هایی که به همراه دارد را دوباره کشف کنید غذای خوبیا یک شب با دوستان سپری شده است. از اینکه توانستید بر انفعال خود غلبه کنید و دوباره ورزش می کنید، به استخر یا باشگاه ورزشی می روید، احساس رضایت کنید. به خود ثابت کنید که می توانید رژیم غذایی و تغذیه خود را بازسازی کنید و به خود افتخار خواهید کرد و از اینکه وضعیت رفاهی شما بهبود یافته است خوشحال خواهید شد.

شعار: "آرام باشید و لذت ببرید!"

یاد بگیرید که به خودتان انگیزه بدهید و به خودتان زمان بدهید زمان مورد نیاز. این امر به ویژه زمانی مهم است که زندگی روزمره خاکستریاثر خود را در روحیه شما گذاشتند بنابراین، پس از یک روز پرمشغله و پر استرس، برای خودتان کنار بگذارید، حداقل، 15 دقیقه یا حتی بهتر - نیم ساعت. از این زمان برای استراحت کامل استفاده کنید - شاید یک حمام مجلل بگیرید، یک لیوان آب میوه تازه بنوشید، یک کتاب خوب بخوانید یا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. در پایان هفته، کمی به خود استراحت دهید و تعطیلات جدیدی را شروع کنید. هفته کاریبا نیروهای جدید

از خودت راضی باش
برای سلامتی، بسیار مهم است که با خودتان هماهنگ باشید و شکل خود را همانطور که هست بپذیرید یا کاری برای بهبود آن انجام دهید.
اولین و ساده ترین قدم می تواند انتخاب آگاهانه غذا باشد و... پس هیچ چیز مانع احساس خوب بودن شما نخواهد شد. و اطرافیان شما می توانند این را با چشمان خود ببینند و ظاهر آراسته شما را از سر تا پا مشاهده کنند و امواج خلق و خوی خوب را که از شما ساطع می شود احساس کنند.

نظافت از سر تا پا

• اگر موهای شما به تازگی شسته شده باشد، روحیه شما را بهبود می بخشد. در محصولات مراقبت از مو کوتاهی نکنید.
• مدل مو یا رنگ مو را آزمایش نکنید. دائمی و تغییر ناگهانیرنگ مو بهتر است به یک آرایشگر مجرب سپرده شود.
• خمیردندان هایی که نه تنها از حفره دهان شما مراقبت می کنند، بلکه دندان های شما را به وضوح سفید می کنند، لبخند شما را خیره کننده می کنند. فراموش نکنید که به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
• مراقب ناخن های دست و پا باشید. استفاده از تنتور از روغن زیتونو آب لیموشما ناخن های خود را سالم و کشسان خواهید کرد.
• دستان تو مال توست کارت کسب و کار. یک لایه ضخیم از کرم آرنیکا یا بابونه بمالید و شب ها دستکش نخی بپوشید.

برنامه سلامتی سه هفته ای

جنبش
سیستمی که نام دارد منبع رفاه و جوانی محسوب می شود.

• تقویت می کند بافت همبندو خاصیت ارتجاعی به پوست می بخشد.
• علاوه بر این، انرژی ای که قبلاً استفاده نشده بود آزاد می شود که سلامتی را تضمین می کند.

آرامش برای رفاه
از روزهای تعطیل خود برای ارتباط با تمام حواس خود استفاده کنید.

• آگاهانه از فکر کردن به چیزهای دشوار دست بردارید و با کمی مرخصی اعصاب خود را آرام کنید.
• خلاقیت خود را بیدار کنید تا از لذت های زندگی لذت ببرید، گوش کنید، احساس کنید، لمس کنید...

تغذیه
به طور مطلوب بدن خود را با آنچه نیاز دارد تامین کنید مواد مغذی، و سپس خودت را دوست خواهی داشت.

• اسیدهای آمینه و اسید سیلیسیک به موهای شما درخشندگی می بخشد و ناخن های شما را قوی می کند.

سیب و آب خولان دریایی باعث تقویت بافت همبند می شود. همچنین ثابت شده است که باعث بهبود خلق و خو و تندرستی می شود.