Магний - один из микроэлементов, необходимых для нормальной деятельности организма. Однако, именно недостатку этого элемента врачи уделяют особое значение. Уровень магния является своеобразным показателем здоровья, а его недостаток может провоцировать возникновение серьезной патологии вплоть до инфаркта.
Роль магния
Магний можно назвать вездесущим элементом. Микроэлемент напрямую или косвенно задействован практически во всех физиологических процессах. Магний (Mg+):
- Контролирует уровень энергетического, белкового, жирового и углеводного обмена (регуляция более 300 внутриклеточных реакций на биохимическом уровне).
- Участвует в гидролизе АТФ.
- Регулирует активность проводящей системы сердца и нервной ткани (накопление ионов калия в клетках).
- Необходим для нормальной сердечной деятельности, расширяет сосуды (магний - универсальный кардиопротектор).
- Снижает чувствительность организма к раздражающим факторам (дефицит магния задерживает вывод адреналина, в большом количестве вырабатывающегося при стрессах).
- Уменьшает тяготение к наркотическим веществам (магний способен нивелировать зависимость от алкоголя, курения, наркотиков).
- Предупреждает камнеобразование в организме (магний - антагонист кальция, не позволяет формироваться кальций-оксалатным камням в мочевыводящей системе).
- Участвует в усвоении витаминов В6, В1, С.
- Усиливает перистальтику кишечника.
- Выводит токсины и шлаки.
- Ускоряет регенерацию клеток.
- Укрепляет костную систему.
Показатели магния в крови
В организме содержится 20-30 мг магния, большая часть (80%) которого распределена в клетках костей и зубной эмали. 20% микроэлемента фокусируется в клетках органов с активным метаболизмом - мышцы, сердце, печень, почки, надпочечники - и лишь 0,3-1% Mg+ концентрируется в крови (плазме). Норма магния в крови 0,62-1,07 ммоль/л. Показатели уровня магния не зависят от пола пациента, варьируют (несколько увеличиваются) с возрастом.
Анализ крови (ионограмма, биохимическое исследование) не всегда определяет недостаточность магния. Нормальные показатели могут наблюдаться и при общем нехватке микроэлемента.
Причины магниевого дефицита
Этиологически различают:
- первичную (конституционную) недостаточность магния, обусловленную генетическими дефектами (клинические проявления - спазмофилия, нормокальциевая и конституционная тетания на фоне нормального уровня Mg+ в крови);
- вторичную недостаточность, возникшую из-за действия внешних факторов.
Первичная нехватка магния фиксируется крайне редко. Основной причиной магниевой недостаточности являются внешние факторы:
Связанные с питанием
- бедный магнием рацион;
- насыщенность диеты жирами/белками и кальцием;
- чрезмерное употребление кофе;
- продукты фаст-фуда.
Образ жизни
- тяжелая физическая работа и, наоборот, адинамия;
- стрессы (особенно хронические);
- алкогольная зависимость;
- недостаток солнечного света.
Связанные с приемом медикаментов
- стероидов;
- цитостатических препаратов;
- антибиотиков (аминогликозидов);
- сердечных гликозидов, их передозировка;
- чрезмерное употребление мочегонных препаратов;
- гормональных контрацептивов.
Недостаток магния в организме возникает при следующих состояниях:
- Патология ЖКТ, сопровождающаяся диареей и рвотой (дисбактериоз, энтероколит, хронический дуоденит, цирроз).
- Эндокринные заболевания (гиперальдестеронизм, гипертиреоз, сахарный диабет).
- Нефротический синдром.
- Патология сердца (хроническая недостаточность, острый коронарный синдром).
- Ожирение.
- Беременность, лактационный период (частая причина магниевой недостаточности в организме женщины).
- Обширная резекция кишечника.
- Период восстановления после тяжелого заболевания.
Симптомы недостатка магния
Проявления гипомагниемии (недостатка магния) разнообразны, на недостаток микроэлемента организм реагирует:
Ухудшением общего состояния
- хроническая усталость;
- разбитость в теле, слабость;
- головные боли/головокружения, мигрень;
- быстрая утомляемость.
- нарушением психического плана
- апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
- раздражительность, плаксивость;
- обмороки.
Нервными проявлениями
- ослабление памяти, ухудшение внимания;
- бессонница, обильное потение во сне, кошмарные сны;
- тремор конечностей, нервный тик (подергивание уголков рта, век);
- парестезии (мурашки по телу, холодность и онемение конечностей);
- спазмы отдельных мышц, судороги;
- мышечные боли при растягивании.
Нарушениями со стороны сердца
- сердечные боли, стенокардия;
- сердцебиение (экстрасистолия), тахикардия;
- снижение/повышение давления.
Патологическими симптомами
- бронхиальные спазмы;
- подташнивание, боли в животе (спазмы), рвота, понос/запор;
- снижение температуры тела;
- суставные боли, плохая переносимость погодных изменений;
- болезненный предменструальный период у женщин;
- ломкость ногтей, слабость и выпадение волос;
- болезненность десен, обширный кариес;
- патологическими изменениями крови (повышение холестерина, анемия, усиление тромбообразования).
Важно! Инфаркт в 30-40 летнем возрасте чаще всего обусловлен недостаточностью магния. Снижение уровня магния на 50% может привести к смертельному исходу.
Признаки магниевой недостаточности довольно разнообразны, однако, существует простой метод определения нехватки именно этого микроэлемента. Необходимо, стоя вертикально, потянуться и напрячь мышцы. Болезненность в области лодыжек говорит о дефиците магния, а в совокупности с тремором рук и негативным психологическом состоянием указывает на необходимость лечения.
Лечение
Во избежание магниевой недостаточности необходимо:
- По возможности избегать стрессов.
- Исключить алкоголь, не злоупотреблять кофе, сладкой и чрезмерно соленой пищей.
- Скоординировать питание: включить в рацион ростки пшеницы, орехи (арахис, тыквенные семечки), увеличить количество употребляемых овощей (шпинат, капуста, свекла, петрушка) и фруктов (изюм, бананы и т. д.). Восполнить недостаток магния помогут минеральная вода, шоколад, какао и крупы (овсянка, гречка, рис).
Потребность организма в магнии (350-400 мг для взрослых и 450-500 мг для спортсменов и беременных) вполне удовлетворяется полноценным питанием. Не стоит бояться перенасыщения организма магнием. Во-первых, у 50% людей наблюдается его недостаток. Во-вторых, излишки микроэлемента легко выводятся почками.
Среди магнийсодержащих препаратов можно выделить Магне В6, аспарагинат магния и БАДы (Био-Магний, Магнезиум комплекс и др.). Витаминные комплексы (Витрум, Алфавит и др.) помогают восполнить недостаток магния. При медикаментозном лечении гипомагниемии стоит учитывать, что усвояемость магния увеличивается в сочетании с приемом витаминов группы В (особенно В6) и уменьшается при одновременном приеме кальцийсодержащих препаратов.
В организме здорового человека присутствуют практически все элементы таблицы Менделеева. В сбалансированных пропорциях эти частицы вместе с витаминами обеспечивают здоровое функционирование всех органов и систем.
Женский организм более чувствителен к нарушению баланса микроэлементов. Стрессы и ритм современной жизни прекрасной половины сказываются частыми разладами вегетососудистой и нервной систем, нарушением репродуктивных функций. Нередко такие симптомы у женщин проявляются на фоне недостатка в организме такого элемента, как магний.
Зачем нужен магний
Этот важный элемент выполняет такую работу:
- Улучшает работу мозга и контролирует проявление эмоций. Недостаток магния в организме может вызывать у женщин симптомы нервных расстройств, неуравновешенность психики.
- Обеспечивает качественную работу сердечной мышцы и сосудов. Дефицит элемента становится причиной повышения вредного холестерина, что становится прямым путем к инфарктам или инсультам.
- Укрепляет кости, зубную эмаль.
- Является залогом крепких ногтей и здоровых волос.
- Способствуют удалению шлаков и аллергенов из организма.
- Магний жизненно необходим для обеспечения функционирования женской репродуктивной системы. С эго наполненностью связано протекание менструаций, состояние женских органов, способность к зачатию и вынашиванию ребенка.
- Дефицит микроэлемента становится особенно опасным по достижению женщиной климактерического периода. В это время снижается твердость костей и суставов, которую обеспечивает магний вместе с кальцием и фосфором.
- У женщин спортсменок, как и тех, чья деятельность связана с активной физической активностью, расход магния увеличивается вдвое. В этих случаях почти всегда рекомендовано дополнительное употребление пищевых добавок с микроэлементами.
Признаки дефицита
Недостаток магния в организме у женщины проявляется следующими симптомами:
- Хроническая усталость, сонливость при недостаточно хорошем сне в ночное время.
- Нарушение метаболизма.
- Частые спазмы в мышцах.
- Развитие костных заболеваний..
- Слабость, головокружение, тошнота, которые появляются как следствие нарушения обмена веществ.
- Частые депрессии, беспричинная апатия.
- Раздражительность, снижение концентрации.
- Проблемы с памятью.
- Аритмия, тахикардия, повышение артериального давления.
- Повышенная тяга к сладостям.
Симптомы острого дефицита
Эти признаки свидетельствуют о катастрофическом снижении уровня магния и требуют немедленного вмешательства, приема дополнительных препаратов. После клинического обследования и консультации с доктором, естественно:
- частые вагинальные инфекции;
- ночные судороги и онемение конечностей;
- пересушенная зудящая кожа;
- постоянная сухость во рту и жажда;
- частые позывы к мочеиспусканию, инфекции мочевого пузыря;
- мерцание в глазах;
- резкая потеря веса без специальных диет.
Причины дефицита магния
- Первичный недостаток микроэлемента в организме может быть врожденной наследственной патологией, а может стать приобретенным в результате внешних факторов:
- Употребление питьевой воды с малым содержанием магния. К сожалению, даже бутилированная питьевая вода не имеет должной концентрации этого элемента.
- Продукты с малым содержанием магния. Обогащение почвы азотом, фтором, кальцием ведет к уменьшению доли данного металла, что сказывается на составе большинства продуктов питания.
- Непосильные физические и умственные нагрузки, стрессы.
- Чрезмерное увлечение алкоголем, курением.
- Употребление наркотических веществ.
- Симптомы недостатка магния проявляются у женщин в период беременности и менопаузы.
- Дефицит элемента возникает на фоне диабета, сердечных патологий, расстройств нервной системы.
Как восполнить недостаток
Как видите, проявления недостатка магния сходи с симптомами многих недугов. Поэтому ставить диагнозы и назначать самому себе препараты для его повышения нельзя, тем более что избыток этого металла не менее вреден, чем нехватка. Магний и кальций - тесно связанные между собой элементы, которые имеют свойство вытеснять друг друга.
При повышенном наполнении тканей магнием уменьшается количество кальция, что ведет за собой другие проблемы. Назначать и рекомендовать препараты может только врач, после биохимического анализа крови.
- Вести здоровый образ жизни, избегать повышенных нагрузок и стрессов.
- Прием ряда витаминных комплексов и пищевых добавок.
- Регулирование рациона в пользу продуктов с высоким содержанием данного микроэлемента.
- Восполнить магний возможно введением в меню тыквенных семечек, миндальных и грецких орехов, какао, арахиса, фасоли, ржаного хлеба.
Значительная частица микроэлемента находится в семенах подсолнечника, скумбрии, зернистой икре, моркови, бананах, белых грибах, гречишном меде.
Магний - элемент спокойствия, силы и сердечного здоровья. Пропорциональное его содержание в организме возможно обеспечить только при соблюдении здорового питания и образа жизни, при необходимости дополняя рацион витаминными комплексами.
Организму человека постоянно требуются витамины и минералы, среди которых важное место занимает магний. От него зависят многие биохимические процессы и функции внутренних органов, а его нехватка приводит к разным нарушениям. Если сразу не обнаружить нехватку магния в организме взрослого и особенно ребенка, последствия обязательно дадут о себе знать.
Общие причины недостатка магния
Факторов, по которым в организме возникает дефицит этого минерала, достаточно много. Запомните их и постарайтесь не допускать развитие магниевого дефицита:
- Чрезмерное количество белков, жиров и кальция в потребляемых продуктах, а также злоупотребление фастфудом.
- Хронические стрессы.
- Употребление большого количества кофе.
- Малоподвижный образ жизни или, напротив, слишком тяжелая физическая работа.
- Злоупотребление алкоголем.
- Прием некоторых медикаментов: гормональных контрацептивов, стероидов, антибиотиков.
- Определенные заболевания: энтероколит, дисбактериоз, пищеварительные нарушения разного характера с диареей и рвотой, эндокринные нарушения, сердечно-сосудистые патологии.
- Периоды беременности и кормления грудью.
- Реабилитация после тяжелой болезни.
Еще одна из важных причин развития дефицита магния является избыточное поступление кальция в организм.
Как определить нехватку магния
Взрослым мужчинам и женщинам бывает сложно определить у себя дефицит магния, так как симптомы схожи с разными заболеваниями. Прежде всего, нехватка микроэлемента проявляется ощущением усталости и быстрой утомляемостью. Также без магния начинают выпадать волосы, ломаться ногти и развивается кариес. Иммунитет падает, а человек чаще болеет простудой.
Позднее при нехватке магния человек становится раздражительным и тревожным. Может даже развиться депрессия. Сон нарушается, а даже после долгого отдыха человек не ощущает себя отдохнувшим. Это приводит к падению работоспособности. Дополнительно повышается чувствительность к изменению погоды.
Признаки острого дефицита магния в организме
Когда нехватка магния достигает критических значений, последствия становятся более серьезными. Падает концентрация кальция и калия в крови, что способствует гипокалиемии. Начинаются сильные боли в голове, во рту появляются язвочки, а зрение мутнеет.
Среди причин смертности людей выделяются сердечные заболевания и повышенное давление, а также к смертельно опасным патологиям относят сахарный диабет и болезнь Альцгеймера. Все они напрямую или косвенно связаны с магниевой недостаточностью:
- учащенное мочеиспускание;
- постоянная жажда;
- медленно заживающие ушибы;
- сухость кожи и зуд;
- беспричинное снижение веса;
- ощущение покалывания и онемение конечностей;
- частые болезни десен;
- у женщин учащаются вагинальные дрожжевые инфекции.
Последствия недостатка магния у детей и беременных женщин
Общие симптомы магниевой недостаточности рассмотрены, но еще есть частные случаи, как проявляется нехватка магния у детей или женщин, ожидающих ребенка. Многим людям это состояние кажется не таким опасным, как есть на самом деле. В реальности у детей дефицит магния нарушает процесс усвоения кальция, от которого зависит формирование и прочность костных тканей (скелета, зубов). Еще при недостаточном содержании микроэлемента у ребенка может нарушиться когнитивная функция, в результате чего малыш плохо воспринимает и усваивает получаемую информацию. Интеллектуальное развитие затормаживается и нарушаются коммуникативные способности.
.jpg)
У беременных женщин нехватка магния, как и при ГВ (грудное вскармливание), тоже очень опасна. Дело в том, что представительнице прекрасного пола в эти периоды нужно употреблять витамины и микроэлементы для себя и ребенка.
Нехватка магния задерживает рост и развитие малыша, из-за чего он становится восприимчив к разным инфекциям в будущем. Поэтому врачи нередко назначают дополнительный .
Опасен дефицит магния и для взрослых мужчин. В запущенных случаях недостаток магния способен поспособствовать развитию импотенции, а у женщин это состояние чревато бесплодием.
Правила профилактики нарушения
Почему возникает дефицит магния и как он проявляется мы выяснили, но что же делать, чтобы этого не допустить? Для восполнения или предотвращения магниевой недостаточности нужно принимать минеральные комплексы и делать упор на соответствующие продукты.
С помощью еды покрыть потребность организма бывает сложно. К примеру, суточная норма для женщины после 30 лет составляет 320 мг, а в 100 г говядины содержится всего 22 мг и в 100 г картофеля около 23 мг. Вот и считайте, что нужно съесть почти полтора килограмма одного из этих продуктов, что практически нереально.
Таким образом, лучшей профилактикой дефицита является не только включение в рацион магнийсодержащих продуктов, но и периодические курсы приема витаминных комплексов. Одним из вариантов считается комплекс кальций+магний+цинк. Эти микроэлементы улучшают усвояемость друг друга. Также в аптеках продаются и многие другие витаминные добавки.
Роль и функции важного элемента для нормального функционирования организма — магния, сложно переоценить. Для того, чтобы узнать настоящие причины нехватки магния, важно знать основные симптомы долгого дефицита вещества. Как восполнить недостаток магния необходимо знать каждой женщине.
В оптимальном режиме работы спрос организма в магнии около 40-50 г в сутки. Стрессы, беременность, большие физические нагрузки существенно увеличивают эту цифру.
Причины нехватки магния в организме
Бытует множество факторов отражающихся на показателях магния. Причины его дефицита могут скрываться в ситуациях, связанных со здоровьем:
- болезни почек;
- сахарный диабет;
- генетическая предрасположенность;
- применение диуретических препаратов.
Причинами нехватки микроэлемента могут быть и более банальные факторы, связанные с особенностями стиля жизни человека:
- стрессовые состояния;
- сложный труд физического характера;
- влияние высоких температур;
- увлечение алкогольными напитками и кофе;
- беременность;
- характер питания и др.
Последний пункт содержит два нюанса, определяющие дефицит магния:
- Недостаток употребляемого с едой минерала. Этот аспект актуализировался в последнее время по причине высокого уровня химизации продуктов, что ухудшает усвояемость натуральных элементов, в общем, и непосредственно магния.
- Высокое содержание кальция, натрия и фосфора при злоупотреблении жирной пищей также негативно сказывается на возможностях организма принимать магний.
Последствия долгой нехватки магния
Важность магния для адекватной деятельности организма не вызывает сомнений. Но что же ждет человека при длительном его дефиците? Важно разобраться, что может происходить в разных системах.
Нервная система:
- Чрезмерная раздражительность, чувство тревоги, панические атаки.
- Длительные депрессии.
- Проблемы со сном, выражающиеся в кошмарах, утомлении сутра.
- Болезненные невралгии.
- Головокружения и боли в голове.
- Проблемы с фиксацией внимания, невозможность запоминать.
Сердечно-сосудистая система:
- Боли в сердце, ускоренный пульс, аритмия.
- Гипо- или гипертония.
- Накопление холестерина в крови, и, как результат – развитие атеросклероза сосудов.
- Риск инфарктов, ишемической болезни сердца.
- Анемия.
Опорно-двигательный аппарат:
- Появление судорог во всем теле.
- Ломота в теле и суставах.
Желудочно-кишечный тракт:
- Спазмирующие боли в желудке, кишечнике и пищеводе.
- Расстройства пищеварения (запоры, диареи).
Кроме того, могут наблюдаться выпадение волос, проблемы с зубами . Дефицит магния часто вызывает состояние общего хронического утомления, быстрого исчерпания энергии, несмотря на вид деятельности.
Симптомы у женщин
Существует множество показателей состояния здоровья, сопровождающих недостаток магния в организме. Симптомы у женщин отражаются еще и на репродуктивной функции.
- Сбивается овариально-менструальный цикл.
- Возникают сложности в зачатии ребенка.
- Возникают проблемы в течении беременности. Повышается риск выкидышей.
- Дефицит во время климакса может вызывать остеопороз костей.
- Ухудшается отток жидкости, что влечет снижение тонуса кожи и утрату эластичности.
Нехватка магния ухудшает качество жизни женщины , оказывая воздействие на физическое здоровье и на психическую сферу.
Симптомы у мужчин
По сравнению с женщинами, мужчины несколько легче переносят недостаточное количество магния, но и для них этот элемент играет определенную роль. Среди мужчин также встречаются те, у кого дефицит носит выраженный характер. Особенно подвержены такому состоянию мужчины с гипертонией , а также те, которые занимаются спортом.
Обратите внимание! Исследователи подтверждают, что чем активнее мужчина, и чем высший его социальный и профессиональный статус, тем более выражен дефицит микроэлемента.
Выражается у сильной половины человечества нехватка общим хроническим утомлением, раздражительностью, расстройствами в сердце и сосудах. Вследствие нехватки магния, мужчины более расположены к ишемической болезни сердца, инфарктам.
Как определить недостаток магния
Показаниями к проверке объемов магния в организме являются:
- симптомы истощения;
- раздражительность;
- частые судороги в конечностях;
- дрожь;
- учащенный пульс;
- ухудшение состояния почек.
Проявление даже одного из указанных симптомов у женщин или мужчин – сигнал о том, что откладывать посещение врача не стоит, так как они напрямую свидетельствуют о недостатке магния в организме.
Есть и другой способ. Встать и попробовать напрячь все мышцы. Чувство болезненности в голенях и щиколотках сигнализирует о дефиците.
Симптомы нехватки калия и магния
Дефицит магния во многом определяет количественные показатели и такого элемента в организме, как калий, который занимает не менее значительную позицию в оптимальном функционировании органов и систем. При участии обеих веществ, происходит множество важных биохимических реакций. Дефицит их несет немалый ущерб организму.
Чтобы вовремя определить существует ли подобная проблема, важно не упустить следующую симптоматику:
- хроническое утомление, которое не пропадает даже после сна;
- низкий уровень работоспособности;
- проблемные волосы (ломкость, выпадение, сухость);
- психосоматические сбои;
- зубной кариес;
- расстройства сна;
- сильное потоотделение;
- болезненные ощущения в мышцах и суставах;
- депрессии, нервные расстройства;
- мышечная слабость;
- частое мочеиспускание;
- усиленное сердцебиение;
- онемение в верхних конечностях;
- анемия;
- запоры и диареи и пр.
- реагирование на смену погодных условий и климата.
Обратите внимание на подобные признаки , и поспешите наладить сбои. Очень важно ликвидировать проблему дефицита калия и магния вовремя, поскольку длительная их нехватка может нанести неисправных последствий организму.
Как восполнить дефицит магния
Бороться с проблемой нехватки магния не так уж и сложно. Природа позаботилась о наличии полезных, в этом роде, продуктов.
Фармацевтами разработаны витаминные комплексы с повышенным содержанием микроэлемента. Существенную роль в пополнении ресурса магния играют и лекарственные препараты.
Продукты, богатые магнием
Этот микроэлемент – компонент многих продуктов растительного происхождения.
За счет насыщения меню перечисленными ингредиентами, можно адекватно возобновить ресурсы магния.
Важно помнить, что элемент практически не усваивается в сочетании с жирной пищей. Поэтому, если существует необходимость насытить организм магнием важно избегать чрезмерного количества жиров в рационе.
Адаптирование питания под эту цель поможет в будущем устранить большинство сбоев в здоровье.
Витаминные комплексы с магнием
Самыми известными витаминными комплексами с содержанием этого важного микроэлемента, считаются:
- «Ginkgo Forte GP ». Средство улучшает обменные процессы и питание тканей организма. Повышает качество интеллектуальной деятельности, процессов памяти, замедляет старения мозга. Понижает риск заболеваний сердца и сосудов.
- «Центрум ». Кроме магния насыщен фосфором, кальцием, йодом, железом, витаминами группы В, Е, С.
- «Теравит ». Магний сочетается в этом препарате с кальцием, калием, селеном, марганцем, фолиевой кислотой, витамином А.
- «Перфектил ». Довольно полезный комплекс, но может вызывать аллергические реакции, поэтому противопоказан людям с аллергиями на растения.
- «Берокка плюс ». Вмещает магний, кальций и витамины разных групп.
Принимать эти препараты важно, ориентируясь исключительно на указания нормы в инструкциях, чтобы не нарушить естественный баланс полезных веществ и не усугубить симптоматику в организме женщин и мужчин, проявляемую при недостатке магния.
Лекарства и препараты для восполнения нормы магния
В определенных случаях врач назначает лекарственные препараты на магниевой основе.
Лучшими среди них считаются:
- «Магний сульфат ». Назначают при наличии судорог и гипертонии. Может вызывать побочное действие – отдышку.
- «Магний окис ». Применяется в ситуациях расстройства пищеварительных функций, гастритах, язвенных болезнях.
- «Магнэ-В6 ». Одно из лучших средств, восполняющих нехватку магния. Показан беременным. Улучшает сон, и повышает внимательность человека.
- «Аддитива-магний ». Улучшает обменные процессы в организме, нормализует частоту сердечных сокращений.
- «Магнесол ». Качественно восполняет дефицит микроэлемента.
Лучше всего магний усваивается при наличии витамина В6 , поэтому важно, покупая препарат, обращать внимание на наличие в нем обеих полезных веществ.
Неоспоримо большая роль магния для адекватной жизнедеятельности человека проявляется с разных сторон. Надлежащее физическое состояние, благоприятный психоэмоциональный фон зависят от нормированного количества этого вещества в организме.
Важно всегда удерживать количество магния на оптимальном уровне, и всегда следить за собственным состоянием здоровья, чтобы вовремя предупредить возможные усложнения на фоне возникшего дефицита.
Полезный видеоролик о том, почему магний нужен организму и как восполнить его недостаток.
В этом видео много важной информации о роли магния в организме, основные симптомы дефицита магния и лечение недостатка разными способами.
Недостаток магния в организме - симптомы, которого просто обязан знать каждый, с течением времени становится всё более актуальной проблемой современного общества. Известно, что магний принимает участие в огромном количестве жизненно важных процессов нашего организма.
Известно, что дефицит магния в организме может являться, как первичным заболеванием, так и вторичным. Если дефицит первичный, то, как правило, он связан с врождёнными дефектами в генах. При вторичном дефиците большое значение имеют особенности питания, условия жизни, привычки, стрессы, образ жизни, различные заболевания, а также беременность.
Симптомы недостатка магния в организме, как правило, это постоянная усталость, быстрая утомляемость, утренняя усталость и т.д. Кроме того, нехватка магния в организме отражается также и на нервной системе. Как правило, люди становятся более раздражительными, тревожными, у них появляются приступы страха, развивается депрессия, а также зачастую мучают ночные кошмары. Кроме того, может развиться даже нервный тик.
К тому же, дефицит магния может привести к головокружениям и головным болям. Также может ухудшиться память и концентрация внимания. Также нехватка магния в организме приводит к ухудшению состояния волос и ногтей, и даже, к сожалению, зубов.
Симптомы дефицита магния
Существует большое количество симптомов дефицита магния. Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна. Недостаток магния в организме также связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями нервной системы и мышечной дисфункцией. Эти симптомы многочисленны и различны из-за разнообразной роли магния в метаболических процессах, происходящих в клетках.
Дефицит кальция
Слабое сердце
Общая слабость
Мышечные судороги
Тошнота
Беспокойство, нервозность
Высокое кровяное давление
Диабет 2-го типа
Респираторные заболевания
Головокружение
Хроническая усталость
Дефицит калия
Ухудшение памяти
Спутанность сознания
Важно отметить, что описанные состояния могут быть симптомами дефицита магния, но их наличие не всегда свидетельствует именно об этой проблеме.
Как безопасно восполнять уровень магния?
Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме - тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы - заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы — замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.
Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом, но и сочетать их с теми, в которых содержатся витамины, необходимые для его усвоения, а именно В6. Это же касается и приема витаминно-минерального комплекса. К счастью, фармакологическая промышленность предлагает уже готовые комбинированные препараты магния с витамином В6.
Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг. Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен, орехи кешью, арахис, миндаль, соевые мука и бобы, горох, сушеный шиповник. Достаточное количество этого микроэлемента содержится в маке, петрушке (в том числе корне), овсяных хлопьях, рисе, гречке и белой фасоли, ржаном хлебе и сырах. В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно.
Для человека основным источником магния служат продукты питания. Количество этого элемента в продуктах всегда различно. Итак, давай рассмотрим продукты с самым высоким уровнем содержания магния. Именно они должны обязательно быть частью твоего рациона питания:
Фасоль, горох, лесные орехи
Молоко
Пшеничные отруби
Шпинат
Ржаной хлеб
Кукуруза
Морковь
Помидоры
Репчатый лук
Яблоки
Небольшое количество магния содержится в твороге, сметане, морепродуктах и даже в шоколаде (черном).
Не забывай включать эти продукты в свой рацион. Вскоре ты заметишь положительные результаты правильного питания: улучшения внешности и общего самочувствия, хорошее настроение и прилив энергии.