البته همه درباره دوش های کنتراست می دانند. این تناوب سرد و آب گرم. چگونه دوش کنتراست بگیریم و چقدر مفید است؟ بسیاری از مردم بر این باورند که دوش حاجب نوشدارویی برای بیماری های مختلف است، اما اینطور نیست. یک دوش کنتراست به شما نیرو می بخشد، پوست شما را شاداب می کند و تمیز می کند منافذ پوستاز کثیفی، و همچنین گردش خون را بهبود می بخشد. خواص مفیدچنین روحی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، تمرین خوببرای رباط‌ها و رگ‌های خونی، که سرعت متابولیسم را در بدن شما بهبود می‌بخشد و آن چند کیلوگرم اضافی را از بین می‌برد.
2 185849
گالری عکس: چگونه دوش کنتراست بگیریم و چقدر مفید است
دوش حاجب نباید در دوران قاعدگی، پرفشاری خون یا افراد مبتلا به این بیماری مصرف شود تومور بدخیم، اسپاسم سیستم عروقیو عروق.
چگونه دوش کنتراست را به درستی بگیریم؟
این نوع دوش باید با آب گرم شروع شود. دما باید برای بدن دلپذیر باشد. سپس بعد از 15-20 ثانیه باید به آب سرد بروید. و این باید حدود سه بار تکرار شود. پس از آن باید خود را با حوله به خوبی خشک کنید.
در ابتدا آب گرم، سپس وقتی بدن به آن عادت کرد، باید چند دقیقه آب گرم و سپس یک دقیقه آب سرد، چند دقیقه دوباره آب گرم و یک دقیقه با آب سرد روشن کنید. شما باید این کار را حدود 10 دقیقه انجام دهید اگر وقت دارید می توانید کارهای بیشتری انجام دهید.
انجام همه اینها بسیار ساده است، اما در پشت چنین سادگی یک اثر شفابخش عالی وجود دارد. اگر به طور منظم هر روز از دوش کنتراست استفاده می کنید، پس:
1. همه چیز فرآیندهای متابولیکفعال می شوند.
2. متابولیسم در بدن بهبود می یابد.
3. کل بدن به شدت پاکسازی می شود.
4. عروق و قلب تقویت می شود.
و در نتیجه جوانسازی بدن، افزایش عملکرد، بهبود سلامتی.
همه چیز به سادگی توضیح داده شده است، پوست یک اندام بزرگ در انسان است. با دوش کنتراست پوست و بدن خود را تمرین می دهیم و از آن لذت می بریم. اما چنین روش ساده ای باید به درستی انجام شود، در حالی که اصل اصلی"زیانی نرسان" خواهد بود. در صورت ابتلا به بیماری های خونی، رگ های خونی، قلب، فشار خون بالا یا انکولوژی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
برو؟
1. با هر روشی باید به تدریج دما را کم و زیاد کنید. بدن باید به تغییرات دما عادت کند.
2. بیایید زیر خیس کنیم آب گرم، سپس آب گرم را روشن کنید. بدن باید بیشتر از اینکه سرد شود گرم شود. بهتر است خودتان را با آب سرد خیس کنید. یک سطل آب سرد بردارید و روی خودتان بریزید.
3. ریختن همیشه باید از بالا شروع شود.
4. اجازه ندهید یخ بزنید. پس از دوش کنتراست باید احساس خوشایندی و شادابی داشته باشید، به این معنی که این روش به درستی انجام شده است. نیازی نیست اراده خود را به ضرر سلامتی تحت فشار قرار دهید. شما باید استراحت کنید و لذت ببرید.
5. پس از ورزش صبحگاهیبهتر است دوش بگیرید. در چنین لحظه ای بدن گرم می شود، خون به سرعت جریان می یابد و مانع از شسته شدن عرق از بدن نمی شود.
6. پس از دوش گرفتن، باید خود را با یک حوله سفت مالش دهید. در عین حال پوست را تحریک می کند گردش خون مویرگیو ماساژ اضافی
اثر را می توان با چنین روشی افزایش داد روش های روانشناختی. اگر آهنگی را زمزمه کنید، خلق و خوی شما بالا می رود، و اگر چیزی شبیه این را تکرار کنید: «بدن من سالم تر، جوان تر و پاک می شود»، تأثیر شگفت انگیزی خواهد داشت.
تنها با گذشت زمان اثر شفابخش دوش کنتراست حاصل می شود. اما به سرعت متوجه آن خواهید شد. و اگر برای شما تبدیل به یک عادت شد، پس این اثر مثبتیک عمر باقی خواهد ماند
سالم ماندن.
بسیاری شنیده اند که دوش کنتراست تأثیر خوبی بر بدن انسان دارد، اما همه نمی دانند که موارد منع مصرف چیست. البته دوش گرفتن تاثیر خوبی روی سیستم عصبی. به دلیل تغییرات دما، افراد انرژی بیشتری دریافت می کنند، رنگ پوست افزایش می یابد و رگ های خونی آموزش می بینند. اما در ابتدا، فرد از چنین روشی احساس ناراحتی می کند. بالاخره او باید یاد بگیرد که از چنین استرسی لذت ببرد و این عمل باید بارها انجام شود. سپس نیاز به یک دوش کنتراست وجود خواهد داشت، در طول دوره ها قدرت می بخشد عفونت های ویروسیمقاومت بدن را افزایش می دهد.
چگونه باید از دوش کنتراست استفاده کرد؟
نیازی به افراط و تفریط نیست. در دمایی که برای شما راحت است شروع کنید. با آب گرم شروع کنید، با آب سرد پایان دهید. فقط بدن شما باید زیر دوش باشد. مدت زمان عمل تا 15 ثانیه است. ابتدا آب خنک نسبتاً گرم و مطبوع را تا 10 ثانیه انجام دهید. به تدریج تغییرات دمایی متضاد بیشتری ایجاد کنید.
توصیه می شود پس از عمل کاملا خشک و گرم شود. فوراً بیرون نروید، به بدن خود فرصت دهید تا به آن عادت کند. عصرها، 3 ساعت قبل از خواب از دوش حاجب استفاده کنید؛ فراموش نکنید که چنین دوشی نیروبخش است.
آیا می توان با دوش کنتراست وزن کم کرد؟
دوش حاجب برای سلولیت مفید خواهد بود. باسن و شکم را باید به صورت دورانی با جت در فاصله ده سانتی متری از بدن ماساژ داد. پاها باید از جلو از بالا به پایین ماساژ داده شوند و از پشت باید برعکس انجام دهید. با ترکیب با تمرینات می توانید دریافت کنید نتیجه خوبدر مبارزه با اضافه وزنو سلولیت
اکنون می دانیم که چگونه دوش کنتراست بگیریم و چگونه می تواند مفید باشد. کنتراست داغ و دوش آب سردبه دستیابی کمک خواهد کرد اثر خوب. بدن باید در مدت زمان خود را با دمای جدید وفق دهد. ایجاد شده فشار عظیمو افرادی که از بیماری های قلبی و اختلالات سیستم گردش خون رنج می برند باید قبل از گرفتن دوش حاجب با پزشک مشورت کنند. سالمندانی که دارند اضافه وزن، مشکلات فشار خون نیز باید ابتدا با پزشک مشورت شود؛ بهتر است با احتیاط در این مورد درمان کنید. دوش آب سرد یک شوک به بدن است. اما، با استفاده از دوش در این توالی گرم، سرد، گرم، تقویت آن آسان است اقدام مثبتدوش کنتراست برای کل سیستم گردش خون.
دوش آب گرم عضلات شما را شل می کند عکس: yanalya / Freepik
کارشناسان در مورد مزایای هر دو نوع دوش صحبت کردند. انتخاب کنید کدام یک برای شما مناسب است.
فواید دوش آب گرم
- دوش آب گرم برای آرام کردن عضلات بعد از تمرین بسیار مفید است. این درد را تسکین می دهد و به ماهیچه ها اجازه می دهد تا سریعتر بهبود یابند. اگر یک دوش قوی دارید، حتی بهتر است - آب داغ به عنوان ماساژور برای شانه ها، گردن و پشت شما عمل می کند.
- تحقیقات علمی نشان داده است که دوش آب گرم به مبارزه با استرس کمک می کند. سطح هورمون اکسی توسین را در خون افزایش می دهد که این هورمون را فراهم می کند حال خوبو احساس آرامش
- دوش آب گرم به عنوان یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و با مرطوب کردن مجاری بینی می تواند علائم سرماخوردگی را تسکین دهد.
فواید دوش آب سرد
- تعداد کمی از مردم می توانند دوش آب سرد را تحمل کنند، اما واقعا برای بدن ما مفید است. آب خنک به تقویت و بهبود تمرکز کمک می کند.
- برخلاف دوش آب گرم، دوش آب سرد پوست و موی شما را خشک نمی کند. آرایشگران توصیه می کنند موهای خود را با آب خنک بشویید تا شانه زدن راحت تر شود.
- ثابت شده است که دو تا سه دقیقه دوش آب خنک هر روز به مقابله با آن کمک می کند.
همچنین بخوانید
- شما نباید بیش از 5-10 دقیقه دوش بگیرید و ترجیحاً بدون صابون - متخصص پوست
دوش - یکی از انواع رویه آب . PONa مجموعه ای از اقدامات بهداشتی و بهداشتی مربوط به استفاده خارجی از آب است. به عنوان مثال: استخر درمانی، حمام های آب درمانی (گرداب، معدنی، گل)، انواع مختلف آب های حرارتی- حمام
ریختن آب می تواند باشد سرد، گرم یا متضاد. دوش جزء و جزء لاینفک یک و تصویر سالمزندگی بسته به دما، زمان سپری شده در دوش ممکن است داشته باشد مزایای مختلف. همچنین مهم است که بدن و روح شما چه نوع آبی را ترجیح می دهند. بر این اساس، باید انتخاب کنید که کدام دوش برای بدن شما مناسب است.
دوش آب گرم به درمان بیماری های مختلف و همچنین دارو کمک می کند.
دوش آب گرم برای سلامتی شما مفید است.
اما مهم است که آن را برای مدت طولانی مصرف نکنید. اما یک روش 5 تا 10 دقیقه ای معجزه می کند و برای پوست، بدن، ماهیچه ها و مفاصل مفید خواهد بود.
ناگفته نماند که در صورت مصرف نباید آن را مصرف کنیداز تب رنج می برد یاشما مشکل دارید سیستم قلبی عروقی. برای افرادی که از هر کدام رنج می برند بیماری های قلبی عروقی، دوش آب گرم حتی می تواند مضر باشد. مشخص شده است که دوش آب گرم می تواند منجر به فشار خون بالا، آریتمی و سایر مشکلات شود. همچنین، دوش آب گرم می تواند موهای شما را بسیار کندضعیف و شکننده
اگر سرفه و آبریزش بینی شما را آزار می دهد، خود را در حمام حبس کنید و آب گرم را روشن کنید. شما حتی نیازی به دوش گرفتن ندارید، فقط بخار داغ را برای 10 تا 15 دقیقه تنفس کنید. این باعث از بین رفتن تحریک غشای مخاطی می شود دستگاه تنفسی، به خلاص شدن از شر خلط کمک می کند. اضافه روغن اوکالیپتوسروی پوست یا در آب این روش را حتی موثرتر می کند.
برای رفع بی خوابی و استرس، دوش آب گرم بهتر از هر دوش دیگر عمل می کند افسرده. اگر ناراحت هستید یا مشکل خواب دارید، 10 دقیقه دوش آب گرم بدن، اعصاب و ذهن شما را آرام می کند. اضافه کردن روغن اسطوخودوس کمک بیشتری خواهد کرد زیرا طبیعی است درمان طبیعیبرای آرامش
داغ یا دوش آب گرمدرد مزمن عضلانی را برای همیشه درمان نمی کند، اما به طور قابل توجهی درد را تسکین می دهد. 15 دقیقه زیر آب گرم، گردش خون را در بدن بهبود می بخشد، عضلات را شل می کند و به مفاصل درد کمک می کند. گرما گردش خون را تحریک می کند و باعث جریان خون به مفاصل، ماهیچه ها و تاندون ها می شود. اغلب اینگونه شلیک می کنند درد عضلانیورزشکاران بعد از تمرینات سخت
یکی از دلایل اصلی سردرد اسپاسم است رگ های خونی. در نتیجه قرار گرفتن در معرض آب داغ، وضعیت رگ های خونی عادی می شود و میگرن فروکش می کند.
منافذ را تمیز کنید.
دوش آب گرم پوست را تمیز می کند. در طول روز با ذرات خاک، سموم و سایر مواد مواجه می شویم. آنها بر روی پوست قرار می گیرند و آن را آلوده می کنند، منافذ را مسدود می کنند و منجر به بسیاری از آنها می شوند عواقب ناخوشایندمانند آکنه و جوش. گرما منافذ ما را باز و پاک می‌کند و دوش گرفتن با آب داغ ظاهری سالم‌تر و شاداب‌تر به پوست شما می‌دهد.
دوش آب گرم:
1) دارد اثر آرام بخش. زیر جوی آب داغ بایستید و اجازه دهید آب از ستون فقرات شما جاری شود. این ماساژ تمام احساسات منفی شما را از بین می برد.
2) سلول های مرده پوست را که منافذ بدن شما را با گرد و غبار و سایر سموم مسدود می کنند، از بین می برد.
3) در هنگام سرماخوردگی چنین دوش بگیرید. یک بار مصرف مداوم مخاط بینی را پاکسازی کرده و تنفس را آسان تر می کند. چند قطره روغن ضروری(به عنوان مثال، اکالیپتوس یا درخت عرعر) فقط این اثر را تقویت می کند.
4) افرادی که از میگرن رنج می برند مدت هاست متوجه شده اند که دوش آب گرم باعث تسکین آن می شود سردرد، زیرا تنش عضلانی را تسکین می دهد.
بیشتر مردم ترجیح می دهند دوش آب گرم بگیرند، اما بسیاری نمی دانند که چقدر می تواند باشد پذیرش مفیددوش آب سرد.
فواید دوش آب سرد برای بدن
1. گرفتن دوش آب سرد بر سیستم ایمنی بدن انسان تاثیر مثبت دارد.
2. آب سرد می تواند عملکرد را افزایش دهد و هوشیاری را بهبود بخشد.
3. دوش آب سرد بدن را مجبور می کند تا با تمام ظرفیت کار کند که به شما امکان می دهد کاملاً با سرماخوردگی مبارزه کنید.
4. هنگامی که به طور منظم دوش آب سرد می گیرید، داروهای ضد افسردگی شروع به تولید می کنند. یعنی همیشه در حال و هوای عالی خواهید بود.
5. آب سرد فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، که اجازه می دهد.
6. نظم دادن سریع به افکارتان نیز کمک خواهد کرد آب سرد.
7. با تسریع فرآیند متابولیک، پوست سفت شده و حالت ارتجاعی و صافی پیدا می کند.
8. آب سرد از ریزش مو جلوگیری می کند.
فواید دوش آب گرم برای بدن
1. آب داغ به شل شدن عضلات کمک می کند. یعنی توصیه می شود در پایان روز کاری دوش آب گرم بگیرید که خواب سالم و سالم را تضمین می کند.
2. علاوه بر این، آب گرم به کاهش خستگی کمک می کند.
3. دوش آب گرم سردرد را تسکین می دهد.
4. با توجه به این واقعیت که مولکول ها هنگام گرم شدن منبسط می شوند، دوش آب گرم به کاهش تورم کمک می کند.
5. در مواقع استرس یا هر موقعیت مزاحم، توصیه می شود دوش آب گرم بگیرید.
6. آب داغ همچنین می تواند به رفع گرفتگی بینی کمک کند.
7. تقریباً همه کارخانه ها مجهز به اتاق دوش هستند، زیرا آب گرم به حذف مواد مضر از بدن کمک می کند.
8. آب داغ منافذ را باز می کند که به شما اجازه می دهد پوست را تمیز کنید.
اکنون که از فواید دوش آب گرم و سرد برای بدن مطلع شدید، می توانید آنچه را که نیاز دارید انتخاب کنید این لحظه. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که گرفتن دوش آب سرد به طور ناگهانی توصیه نمی شود، بلکه باید به آن عادت کنید. یک راه عالی برای عادت کردن به آن استفاده از آب سرد و گرم متناوب است، یا در غیر این صورت دوش کنتراست نامیده می شود.
بسیاری از مردم دوش آب سرد را چیزی غیرعادی می دانند و به نظر می رسد هرگز به میل خود آن را نخواهند گرفت. شاید فقط یک دیگ معیوب بتواند آنها را مجبور به دوش آب سرد کند. اما در واقع، حتی چند ثانیه در دوش آب سرد، اگر قوانین خاصی را رعایت کنید، فواید زیادی برای بدن به همراه خواهد داشت.
قبل از اینکه به فواید واقعی دوش آب سرد بپردازیم، ارزش این را دارد که این واقعیت ساده را درک کنیم که دوش آب گرم یک تجمل است، نه یک ضرورت. برای اکثر تاریخ بشرمردم مجبور بودند در آب سردی که در دسترس بودند حمام کنند. یونانی ها در قرن اول قبل از میلاد سیستم های گرمایشی را برای حمام های عمومی اختراع کردند، اما در کمال تعجب بسیاری از یونانی ها به دلیل فواید سلامتی، حمام کردن در آب سرد را انتخاب کردند.
1. چربی قهوه ای
دو نوع چربی در بدن انسان وجود دارد: سفید و قهوه ای. چربی سفید "بد" و چربی قهوه ای "خوب" است. این چربی سفید است که افراد هنگام کاهش وزن سعی می کنند از شر آن خلاص شوند. زمانی که افراد کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن برای عملکرد مصرف می کنند و آن کالری ها را برای انرژی نمی سوزانند، این کالری ها به صورت چربی سفید ذخیره می شود که تمایل دارد در اطراف کمر، کمر، گردن و ران ها جمع شود.
عملکرد چربی قهوه ای، که احتمالاً اکثر مردم هرگز نام آن را نشنیده اند، تولید گرما برای گرم نگه داشتن بدن است. وقتی چربی قهوه ای به دلیل فعال شدن سرمای شدید، برای گرم نگه داشتن شما کالری می سوزاند که می تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان اسکاندیناویایی دریافتند که وقتی در معرض دمای سرد قرار می گیرند، میزان متابولیسم چربی قهوه ای تا 15 برابر افزایش می یابد، که می تواند به فرد کمک کند تنها با دوش آب سرد منظم، 5 کیلوگرم در سال کم کند.
2. ریکاوری بعد از تمرین
ورزشکاران اغلب پس از ورزش شدید برای تسکین درد عضلانی حمام یخ می گیرند. البته نباید تا این حد پیش بروید، اما می توانید با گرفتن دوش آب سرد و سریع بعد از تمرین از مزایای مشابهی بهره مند شوید.
3. مصونیت و گردش خون
همانطور که در بالا ذکر شد، دوش آب سرد متابولیسم شما را سرعت می بخشد که به کاهش وزن کمک می کند. تسریع متابولیسم فعال می شود سیستم ایمنی، که شروع به تولید گلبول های سفید بیشتری می کند که با ویروس ها مبارزه می کنند. دوش آب سرد نیز افزایش می یابد گردش عمومیکه می تواند به جلوگیری از فشار خون بالا و سخت شدن شریان ها کمک کند.
4. خلق و خوی و هوشیاری
چه کسی وقتی صبح از رختخواب بیرون می‌آید، احساس نمی‌کند کاملاً بی‌حساب می‌شود؟ یک دوش آب سرد قبل از کار به شما کمک می کند تا با این بی حالی کنار بیایید. هنگامی که آب سرد بر روی بدن ریخته می شود، تنفس فرد در پاسخ به شوک سرما افزایش می یابد (این تلاش بدن برای حفظ گرما با افزایش مصرف کلی اکسیژن است). تپش قلبهمچنین مکرر می شود و در نتیجه جریان خون قوی تری در بدن ایجاد می شود. این به شما کمک می کند تا برای کل روز فعال باشید.