سلام به همه! مقاله "سخت شدن آب سرد برای مبتدیان" در مورد مهمترین چیز برای سلامت هر یک از ما - توسعه ایمنی است.
1. سفت شدن بدن، تقویت سیستم ایمنی است
امروز در مورد نحوه شروع سفت شدن با آب سرد صحبت خواهیم کرد. به محض اینکه پاییز می آید و ما شروع به عطسه و سرفه می کنیم، بسیاری بلافاصله به داروخانه می روند. داروهای ضد ویروسیو ویتامین ها از این گذشته، همه می دانند که سیستم ایمنی بدن ما مسئول مقاومت در برابر سرماخوردگی است و باید تقویت شود.
این راز نیست که سیستم ایمنییک فرد را می توان درست مانند یک عضله تمرین داد. شما فقط باید یک روش کار را انتخاب کنید که شامل سخت شدن با آب سرد است. بسیاری از مردم در مورد دوش‌ها و ساییده‌ها شنیده‌اند، و اینکه "والروس‌هایی" که در زمستان در یک سوراخ یخی شنا می‌کنند تقریباً هرگز بیمار نمی‌شوند.
و چند سال پیش، داستانی در تلویزیون در مورد یک مهدکودک بلاروسی پخش شد که در آن کودکان پیش دبستانی با پای برهنه در برف تمرین می کردند. به نظر می رسد که چنین داستان هایی باید به کسانی که از سرماخوردگی ناشی از چنین اقداماتی می ترسند اطمینان می داد، اما دیگر افرادی وجود ندارند که بخواهند خود را سخت کنند.
در این مقاله می‌خواهم در مورد تجربه خودم که به بهبود سلامتم کمک کرد و همچنین برخی از تکنیک‌های اساسی صحبت کنم.
سخت شدن اثر متناوب سرما و گرما بر بدن ماست. شروع صحیح سخت شدن همان تناوب است، اما با اختلاف دما کمی.
2. فواید و مضرات سخت شدن
یادم می آید که دوستی به یکی از اقوامم توصیه کرد برای جلوگیری از سرماخوردگی هر روز در برف یا شبنم اطراف خانه بدود. من آنقدر می ترسیدم که سرما بخورم، اما اقتدار مرد آنقدر قوی بود که آن را امتحان کردم و عملاً گلو درد را فراموش کردم.
یکی دیگر از دوستانش گفت که چگونه، به توصیه یک پزشک، با خوردن یک وعده بستنی هر روز شروع به سفت شدن گلوی خود کرد - و لوزه مزمن را درمان کرد. چنین نمونه هایی باعث این ایده شد که جمع آوری اطلاعات در مورد اینکه چرا سخت شدن مفید است و چگونه می تواند به فرد آسیب برساند، ارزش دارد. اما ابتدا می خواهم به شما یادآوری کنم که چه نشانه ها و موارد منع مصرفی برای این کار وجود دارد.
قانون شماره 1 مهم ترین:
برای تعیین اینکه آیا می توانید با آب معتدل شوید یا خیر، با پزشک مشورت کنید.
- - چرکی اوتیت مزمن, التهاب حادبالا دستگاه تنفسی;
- — بیماری های جدی سیستم قلبی عروقیبا علائم جبران خسارت؛
- - التهاب سیستم عصبی مرکزی و محیطی؛
- — بیماری های جدی سیستم غدد درون ریز (دیابتتیروتوکسیکوز)؛
- — سل فعال، ذات الریه آسم برونش;
- — امراض مقاربتی;
- - اسکارهای شدید پس از سوختگی روی پوست؛
- - تشدید التهاب دستگاه گوارش(کوله سیستیت، زخم معده).
اما حتی یک فرد کاملا سالم هم نمی تواند شروع کند درمان های آباگر عروق کرونر دارد اسپاسم عروقی، اختلالاتی در تنظیم حرارت با تظاهرات رویشی، گرفتگی عضلات ساق پا و آلرژی به سرما وجود دارد.
هیچ نشانه مستقیمی برای سفت شدن بدن وجود ندارد، فقط به درخواست شخص انجام می شود. اما اگر می خواهید شروع به ریختن آب روی فرزند خود کنید، باید شاخص های زیر را زیر نظر داشته باشید:
- - خلق و خو (از شاد تا افسرده)؛
- - رفاه (از شاد به ضعف عمومی);
- - خستگی (از عادی تا خستگی مداوم);
- - اشتها (از خوب به غیبت کامل);
- خواب (از آرامش تا بی قراری مداوم و اختلالات خواب). اگر نوزاد به روش های مطابق با این شاخص ها به خوبی پاسخ ندهد، باید مدت زمان آنها کاهش یا به طور کامل متوقف شود. سفت شدن کودکان می تواند تقریبا از بدو تولد و اولین حمام ها شروع شود، اما این کار باید به صورت سیستماتیک انجام شود، مدت زمان قرار گرفتن در معرض سرما را بسیار آهسته افزایش دهید و بهتر است این روش به یک بازی تبدیل شود.
3. کمی تاریخ
مدت‌هاست که مردم به این فکر می‌کنند که چگونه بدن خود را قوی‌تر و در برابر شرایط سخت دنیای اطراف مقاوم‌تر کنند. در روم باستان و یونان یک فرقه وجود داشت بدن زیبا- همه سبک زندگیدر این فرهنگ ها با هدف پرورش اعضای قوی و سالم جامعه بود.
در اسپارت، نوزادانی که ناهنجاری داشتند از صخره ها پرتاب می شدند و پسران مجبور می شدند همیشه با پای برهنه و با لباس کمی راه بروند تا انعطاف پذیرتر شوند.
در هند باستان، سخت کردن برهمن ها بخشی از آموزش دینی آنها به همراه توانایی کنترل کامل بدن آنها بود و آب تقریباً برای همه بیماری ها درمان می شد.
سخت شدن در میان یهودیان، چینی ها و مصری ها کمتر محبوب نبود - در هر فرهنگی می توانید توصیفی از روش های آب برای بهبود سلامت پیدا کنید.
و در روسیه برای مدت طولانی در تابستان یا زمستان مالش با برف یا شنا در رودخانه را تمرین می کردند. اما یک چیز دیگر تا به امروز باقی مانده است، نه کمتر روش شناخته شده- حمامی که در آن بخار داغ با شنا در آب خنک ترکیب می شود. حمام به پاکسازی بدن کمک می کند، به دفع سموم از طریق عرق کمک می کند و عملکرد اندام های داخلی را تحریک می کند.
در پایان قرن بیستم، بهبود سلامت طبق سیستم ایوانف رایج شد، که پیشنهاد می‌کرد دو بار در روز در نزدیک‌ترین رودخانه شنا کنید یا با پای برهنه در برف راه بروید. او همچنین در مورد اینکه چگونه نه تنها شنا در سرما برای مردان و زنان مفید است، بلکه امتناع می کند نیز صحبت کرد. عادت های بدو یک روز در هفته روزه بگیرید. تکنیک او در آن زمان طرفداران زیادی پیدا کرد، اما به مرور زمان او را فراموش کردند.
اگرچه اعتقاد بر این است که دوش کردن طبق سیستم ایوانف برای همه افراد در هر سنی مناسب است، هیچ کس نمی تواند دو بار در روز در آب سرد شنا کند، از جمله در یک سوراخ یخ در زمستان، بدون آمادگی.
4. سفت شدن بدن با آب سرد برای مبتدیان
4.1 قوانین اساسی برای مبتدیان
مبتدیان باید درک کنند , چگونه این روش را به درستی شروع کنید، زیرا نمی توانید تصمیم بگیرید که فردا هر روز شروع به شنا کردن در سوراخ یخ کنید - و بدن به راحتی آن را می پذیرد. بهترین زمانسال برای مبتدیان، زمانی که می توانید سعی کنید به سرما عادت کنید - تابستان و شروع کنید دوز زدنبهتر است صبح به سادگی صورت خود را با آب سرد بشویید. قبل از شروع دوش سرد، باید چند قانون ساده را به خاطر بسپارید:
- برای اینکه رویه ها سودمند باشند، فقط می توان آنها را انجام داد افراد سالم، پس از آنفولانزا یا سرماخوردگی بهتر است 2-3 ماه صبر کنید.
- - شما باید آنها را هر روز تکرار کنید، زیرا شکستن می تواند باعث کل شود اثر مثبت;
- - بدن باید به تدریج به سرما عادت کند.
- - یک فرد باید داشته باشد سلامتیاگر ضعف یا ضعف ظاهر شد، همه چیز باید متوقف شود.
- - از قبل در مورد سلامتی خود با پزشک خود مشورت کنید و بدانید که آیا سرما به آن آسیب می رساند یا خیر.
- - برای تقویت اثر تقویتی بهتر است به نوعی ورزش بپردازید.
بهتر است با دوش کنتراست یا پاشیدن قسمت‌های مختلف بدن مانند پاها شروع کنید. و برخی از کارشناسان معتقدند شروع درستسخت شدن آب - پاک کردن با یک حوله مرطوب و سپس خشک کردن پوست. من با جزئیات بیشتر در مورد روش های اصلی صحبت خواهم کرد.
4.2 ریختن آب خنک
4.2.1 قوانین اساسی هنگام دوز کردن
محبوب ترین روش حمام کردن با آب خنک است.
اما دوشیدن با آب سرد برای افراد مبتدی مناسب نیست، بهتر است با پاک کردن شروع شود.
می تواند هم عمومی و هم محلی باشد. برای اول، نه تنها دمای آب، بلکه هوای اتاق نیز مهم است: نباید کمتر از 23-25 درجه سانتیگراد باشد. در روز اول آب تا 36 درجه سانتیگراد گرم می شود و به آرامی کاهش می یابد - 1 درجه سانتیگراد در هفته و خنک می شود (18 درجه سانتیگراد). دوش ها را می توان با همان دوش آب خنک جایگزین کرد که می توان آن را 2 تا 3 دقیقه در روز گرفت.
قبل از شروع مصرف، لازم است موارد زیر را به خاطر بسپارید: قوانین مهم:
- - به دلیل خطر انقباض شدید عروق روی سر خود آب نریزید.
- - لازم نیست با آب سرد با آب سرد شروع کنید، باید به تدریج به خنکی عادت کنید.
- - کودکان و افراد مسن نباید وزنه هایی را با آب بالای خود بلند کنند، بنابراین باید به کمک غریبه ها متوسل شوند.
- - باید از هر گونه پیش نویسی در اتاق برای آبپاش اجتناب کنید.
- - در هر دمای آب، فرد نباید احساس ناراحتی کند.
اگر موارد منع مصرف برای دوش های عمومی وجود دارد، می توانید سفت شدن موضعی پاها را انجام دهید.
این دارد عمل رفلکسبرای کل بدن دوش های متضاد با تعویض آب گرم(36 درجه سانتیگراد)، تا خنک شود (20-25 درجه سانتیگراد). شما باید این اثر را با مالش پاهای خود با یک حوله خشک یا ماساژ خوب.
4.2.2 خیس کردن کودکان
این روش برای سفت کردن کودکان خوب است، یک بار در ماه فاصله دما را یک درجه افزایش دهید تا به 15-20 درجه سانتیگراد برسد. نکته اصلی این است که این روش را به طور منظم انجام دهید و فراموش نکنید - اگر مکث در سخت شدن بسیار طولانی باشد، باید از نو شروع کنید.
در کودکان، بهتر است چنین سخت شدنی را تبدیل کنید بازی جالببرای برانگیختن یک نگرش مثبت و در کل یک واکنش خوب. اولین بار می توان این کار را در حمام انجام داد آب گرماز ملاقه به مدت نیم دقیقه.
دمای آن برای اولین بار نباید کمتر از 36-37 درجه سانتیگراد باشد و باید بسیار آهسته - 1 درجه در 1-2 هفته کاهش یابد و به تدریج آن را به 28 درجه سانتیگراد برساند.
شما نمی توانید با یک مایع حتی در دمای اتاق شروع کنید؛ انجام یک دوش کنتراست آسان تر است، که در آن تفاوت بین آب گرم و خنک بیش از 4 درجه نخواهد بود. به عنوان مثال، اگر منطقه راحتی دوش شما 36-38 درجه است، منطقه کنتراست را 34-32 درجه سانتیگراد قرار دهید.
4.3 پاک کردن با حوله مرطوب
4.3.1 با چه چیزی پاک شود
روش دیگر پاک کردن با حوله مرطوب است. ابتدا باید یک حوله بزرگ را در آب با دمای 35 تا 36 درجه سانتیگراد خیس کنید و سپس تمام بدن خود را با آن پاک کنید. پس از این کار، پوست را با یک حوله خشک بمالید تا مویرگ ها گشاد شده و کمی قرمز شوند. دما یک درجه در روز کاهش می یابد و به 10 درجه سانتیگراد می رسد.
برای پاک کردن، علاوه بر حوله، یک اسفنج مرطوب یا یک دستکش فلنلت نرم که در آب نسبتاً گرم (در روز اول - 32 درجه سانتیگراد) خیس می شود، مناسب است. بهتر است با پاک کردن دست‌ها شروع کنید، سپس به پشت و شکم بروید و با پاهایتان تمام کنید. بدن به مدت 2 دقیقه مالیده می شود و سپس خشک می شود تا پوست کمی قرمز شود و احساس گرما کند. پس از آن، دما هر روز 1 درجه سانتیگراد کاهش می یابد و به 18 درجه سانتیگراد می رسد.
4.3.2 پاک کردن با برف
اگر تصمیم دارید خود را با برف پاک کنید، باید آن را در یک سطل یا لگن به داخل اتاق بیاورید و سپس بدن خود را با آن به مدت 15 ثانیه پاک کنید. در این مورد، اولین مشت روی صورت پاک می شود، دومی - قفسه سینهو معده، سوم - شانه ها، چهارم - بازوها. به تدریج زمان را می توان به 30 ثانیه افزایش داد. و در عرض چند هفته امکان مالش حتی در خیابان وجود دارد، اگر واکنش بدن به این روش خوب باشد.
4.3.3 پاک کردن کودکان
توصیه می شود ابتدا کودکان کوچک را با یک حوله خشک بمالید تا نوزاد در آینده ترسی از این عمل نداشته باشد. بهتر است از پاها و بازوهای خود شروع کنید و سپس تنه خود را مالش دهید. بعد از چند روز می توانید یک حوله مرطوب بردارید که دمای آب آن برای اولین بار باید 36 درجه سانتیگراد باشد.
سپس به تدریج کاهش می یابد (1 درجه سانتیگراد در 5 روز) و به 28 درجه سانتیگراد می رسد. مدت زمان عمل نمی تواند بیش از 2 دقیقه باشد، برای نوزادان از 2 تا 4 ماهگی توصیه می شود. اگر کودک دچار بثورات، لرز، اسهال یا تشدید سرماخوردگی شد، بهتر است مالش را متوقف کند.
4.3.4 خرابی های محلی
4.3.4.1 مالش پا
مالش موضعی معمولاً سفت شدن پاها است و برای آن توصیه می شود بیماری های مکررگلو برای عمل رفلکس. برای انجام این کار، پاهای خود را تا زانو با یک حوله خنک و مرطوب به مدت 3 دقیقه مالش دهید و سپس خشک کنید.
آنها با دمای 37 درجه سانتیگراد شروع می کنند، سپس یک درجه در هفته آن را کاهش می دهند و به 28 درجه سانتیگراد می رسند. این تکنیک برای آماده سازی استفاده می شود حمام های پاکه دمای اول آن نیز 37 درجه سانتیگراد است به مدت 8-6 دقیقه انجام می شود و سپس با کاهش یک درجه در هفته به 14 درجه می رسد.
رابداون
4.3.4.2 پاک کردن پاها
همچنین می توانید با سفت کردن پاهای خود شروع کنید که برای کسانی که اغلب گلودرد دارند مفید است. من می خواهم توضیح دهم که این روش چه کاری انجام می دهد: خنک کردن پاها باعث باریک شدن رفلکس عروق لوزه های حلق می شود و باعث نقض می شود. مصونیت موضعیو ممکن است به التهاب آن کمک کند.
و گرم کردن پاها نه تنها به آنها، بلکه به گلو نیز جریان خون می دهد و عملکرد آن را بهبود می بخشد. سیستم لنفاوی. انجام دادن دوش های متضادپاهای ما در برابر استرس هایی مانند سرما مقاوم تر هستند، به طور خودکار از خود در برابر سرماخوردگی محافظت می کنیم.
می توانید شروع به ریختن پاهای خود با آب گرم (25-28 درجه سانتیگراد) کنید و دما را 1 درجه سانتیگراد در ماه کاهش دهید و آن را به 13-15 درجه سانتیگراد برسانید. بعد از هر دوش، پوست پا را با حوله بمالید تا قرمز و گرم شود.
سخت شدن پا - دلپذیر و مفید
4.4 حمام خنک چه می کند؟
این یک تکنیک طولانی تر و بسیار قدرتمندتر است، به این معنی که تنها توسط افرادی که هیچ گونه منع مصرفی ندارند، می توانند آن را شروع کنند. اگر جرات ندارید با یک حمام عمومی شروع کنید، می توانید یک حمام محلی انجام دهید، به عنوان مثال برای پاهای خود , که مفید است و کمتر مؤثر نیست.
برای انجام این کار، یک سطل یا لگن بردارید تا بتوانید نه تنها پاهای خود را در آب غوطه ور کنید، بلکه ساق پا را تا زانو نیز فرو ببرید. آنها با آب از 28 تا 30 درجه سانتیگراد شروع می کنند و هفته ای یک درجه آن را کاهش می دهند؛ برای کودکان زیر 3 سال نباید کمتر از 20 درجه سانتیگراد و برای کودکان زیر 5 سال - 18 درجه سانتیگراد کاهش یابد. این روش برای کودکان به مدت 15-30 ثانیه انجام می شود، بزرگسالان می توانند 2-4 دقیقه در آب خنک بمانند.
حمام عمومی با دمای 38 درجه سانتی گراد حتی برای نوزادان توصیه می شود، در صورت اضافه کردن آب گرم، می توان آن را تا 12 دقیقه مصرف کرد. با این روش نه تنها هر 5 روز یک درجه دما را کاهش می دهند و آن را به 30 درجه سانتی گراد می رسانند، بلکه مدت اقامت در آن را به 6 دقیقه کاهش می دهند.
حمام کردن را می توان با شنا کردن در رودخانه یا دریاچه در فصل گرم سال مقایسه کرد. کودکان زیر 3 سال نباید این کار را انجام دهند، اما پس از رسیدن به این سن اغلب آنها را به ساحل می برند.
شایان ذکر است که اجازه دادن به کودک در داخل آب تنها زمانی مجاز است که دمای هوا بالای 25 درجه سانتیگراد و دمای آب بالاتر از 23 درجه سانتیگراد باشد. اما حتی در این صورت، کودکان نباید بیش از 15 تا 20 دقیقه در آب بنشینند، زیرا در این صورت خطر سرماخوردگی دارند.
4.5 غرغره کردن
یک دوش محلی نه کاملاً سنتی غرغره ای است که به مقاومت بدن در برابر بسیاری از عفونت ها کمک می کند. ابتدا با آب گرم - 40 درجه سانتیگراد بشویید و به تدریج هر 3 روز یک درجه کاهش دهید. برای کودکان دمای آن را به 15 درجه سانتیگراد رسانده و برای بزرگسالان می توان آن را تا 10 درجه سانتیگراد کاهش داد.
این شستشو به کاهش چشمگیر تعداد تشدیدها کمک می کند. لوزه مزمنو فارنژیت برای تقویت اثر آن، گیاهان دارویی با اثر ضد التهابی (بابونه، گزنه، گل همیشه بهار یا مخمر سنت جان) به آب اضافه می شود و همچنین نمک دریایا چند قطره ید
با گذشت زمان، آبکشی را می توان با حل کردن تکه های یخ در دهان به اندازه ای جایگزین کرد که یک مکعب برای حدود نیم دقیقه کافی باشد. برای طعم و مزه بیشتر، به جای یخ از آب منجمد استفاده کنید. قبلاً در مورد توصیه های برخی از پزشکان در مورد بستنی نوشته ام، اما هر مادری ریسک نمی کند که مرتباً برای آن پول بپردازد.
اما می توانید آن را با یک قاشق چای خوری در روز امتحان کنید، به تدریج مقدار آن را نصف قاشق چای خوری در روز افزایش دهید تا زمانی که یک وعده مصرف کنید. بستنی و منجمد آب میوهحتی بزرگسالان نیز آماده خوردن هستند در تمام طول سالبا این حال، کمپوت و ماست از یخچال نیز یک گزینه است. با این حال، باید به تدریج به چنین سرمایی عادت کنید و پس از گرمازدگی شدید، غذاها و نوشیدنی های سرد مصرف نکنید.
بدن نه با سرمای مداوم، بلکه با تضادها تقویت می شود، بنابراین گلو باید به تغییر عادت کند. شرایط دماییتا با نوشیدن آب یخ در گرما دچار گلودرد نشوید. شستشوی کنتراست که در آن از آب گرم و سرد به طور همزمان استفاده می شود، برای این کار مناسب هستند. ابتدا گلو را گرم و سپس سرد غرغره می کنند و همیشه با گرم تمام می شود و اختلاف کنتراست نیز به تدریج افزایش می یابد.
موارد منع غرغره در درجه اول زیر 3 سال است، زمانی که کودک نمی داند چگونه هوا را از طریق آب به درستی بازدم کند و ممکن است خفه شود.
اگر نمی خواهد غرغره کند، بهتر است او را مجبور نکنید، زیرا سفت شدن نباید باعث ناراحتی او شود. هنگامی که فردی مبتلا به سرماخوردگی است یا مبتلا به سرماخوردگی است، نمی توانید مراحل را شروع کنید
5. تکنیک های افراطی
5.1 سخت شدن بر اساس گربنکین
علاوه بر ایوانف، بسیاری از نویسندگان روش های سخت شدن خود را ارائه کرده اند که نمی توان آن را به همه توصیه کرد. به عنوان مثال، گربنکین به همه افراد بالای 3 سال توصیه کرد که به مدت 10-15 ثانیه در آب سرد غوطه ور شوند و سپس بدون لباس رها شوند. بیرون از خانهبه مدت 5 دقیقه دیگر بدون مالش یا گرم کردن، تا بدن بتواند به تنهایی با سرما مقابله کند. از این گذشته ، آدرنالین ترشح می شود و پس از چند دقیقه فرد احساس گرما و انرژی می کند.
و در اخیرادر سخنرانی ها دکتر معروفکوماروفسکی گفت که سخت شدن در کل سبک زندگی، از تغذیه گرفته تا پیاده روی، تاثیری نخواهد داشت هوای تازه، با توصیه های پذیرفته شده عمومی مطابقت ندارد.
5.2 سفت شدن بعد از سونا و حمام بخار
استفاده از سونا یا حمام روسی برای اهداف تقویتی کاملاً سنتی نیست، اما کاملاً مؤثر است. سونا از اثر متضاد بخار داغ (70-90 درجه سانتی گراد) استفاده می کند و آب سرددر استخر (3 تا 20 درجه سانتیگراد)، یا حتی با برف مالش دهید دوره زمستانی.
کودک می تواند از 3 سالگی با والدینش سونا رفتن را آغاز کند. برای اولین بار فقط 5 دقیقه می توانید وارد یک سونا با دمای 80 درجه سانتیگراد شوید و سپس باید خنک شوید؛ در آینده می توانید تا 3 بار از این نوع بازدید کنید و می توانید از سونا دیدن کنید. یک بار در هفته.
در حمام نیز همه چیز بر اساس تضادها است: ابتدا بدن گرم می شود، سپس برای مدت زمان تقریباً مساوی خنک می شود و سپس استراحت دنبال می شود که باید به اندازه دو مرحله اول طول بکشد.
برای اولین بار، نباید بیش از 3 تا 5 دقیقه در حمام غوطه ور شوید و توصیه می شود خنک سازی را به صورت دوش آب سرد انجام دهید و فقط به مرور زمان به دوش آب سرد یا شنا در یک حمام بروید. سوراخ یخ پس از بازدیدهای منظم، تعداد بازدید از اتاق بخار به 5 و زمان صرف شده در آن به 5-10 دقیقه افزایش می یابد.
برای به دست آوردن بخار داغ، در حمام روسی، آب روی سنگ های داغ ریخته می شود، اما برای اثر شفابخش، اغلب به جای آن از جوشانده استفاده می شود. گیاهان دارویی(آهنگ، بابونه، بلوط، نعناع، توس، مریم گلی یا اکالیپتوس).
کودکان کوچک زیر 3 تا 5 سال به ندرت مورد استفاده قرار می گیرند حمام های عمومیبه دلیل خطر ابتلا به بیماری های عفونی یا قارچی، اما اگر این یک اتاق بخار خصوصی است، پس از سال اول زندگی می توان آنها را به آنجا برد.
5.3 سخت شدن برف
شاید بیشترین روش غیر متعارفباقی سخت شدن برف. این نه تنها شامل پاک کردن با برف، بلکه راه رفتن روی آن با پای برهنه نیز می شود.
نکته اصلی این است که تمیز باشد و زمین را بپوشاند نه آسفالت. اگر پوسته یخی روی برف وجود دارد یا دمای بیرون زیر 10 درجه زیر صفر است، نباید راه رفتن را شروع کنید.
اما در تجربه خودمن می دانم که شما می توانید بدون هیچ آمادگی تلاش کنید. درست است، اولین باری که توصیه می کنم در برف بیش از یک دقیقه و خیلی سریع دویدن را توصیه می کنم و پس از آن باید به اتاق گرم، جوراب های پشمی بپوشید و به طور فعال در اتاق راه بروید تا زمانی که احساس گرما در پاهای شما ظاهر شود.
5.4 شنای زمستانی
این نوع حمام زمستانی همیشه برجسته بوده و روشی برای نخبگان باقی مانده است. در مورد آن بسیار نوشته شده است - هم در مورد فواید و هم مضرات، بحث هنوز فروکش نمی کند. اما کسانی که همه چیز را وزن کرده اند و تصمیم گرفته اند شنای زمستانی را امتحان کنند، باید چیزی در مورد آن بیاموزند.
هنگام شنا در آب سرد، بدن انرژی زیادی از دست می دهد، اما آدرنالین ترشح می کند که گردش خون را افزایش می دهد و همچنین تنظیم حرارت و ایمنی را بهبود می بخشد. با این حال، نباید فکر کنید که "والروس ها" هرگز بیمار نمی شوند - آنها فقط کمتر سرما می خورند.
به هیچ وجه نیازی به شیرجه رفتن نیست، اگرچه "والروس های" با تجربه می توانند این کار را به راحتی انجام دهند. این تکنیک بهبود می یابد حالت عمومیبدن، اما برخلاف شنای معمولی عضلات را تقویت نمی کند، بنابراین برای کسانی که می خواهند عضله سازی کنند، توصیه می شود ورزش دیگری را انجام دهند.
افسانه ای وجود دارد که "والروس ها" لزوماً نوشیدنی های الکلی می نوشند تا گرم بمانند، اما می توانند باعث هیپوترمی دستگاه تنفسی و سرماخوردگی شوند.
قبل از اینکه در آن غوطه ور شوید آب یخانجام ورزش های شدید برای گرم کردن بدن توصیه می شود، اما آمادگی های دیگر به ویژه دوش آب سرد ضروری نیست. در یخبندان شدیدلازم است یک اتاق گرم در کنار محل استحمام وجود داشته باشد که بتوانید در آن گرم شوید.
شما می توانید از اواخر پاییز تا اوایل بهار در آب سرد شنا کنید، زیرا حتی در زمستان سوراخ یخ زیر +4 درجه سانتیگراد نیست، اما نباید در دریا غوطه ور شوید - 2- درجه سانتیگراد زیر صفر است. موارد منع زیادی برای شنا در زمستان وجود دارد که به هیچ وجه نباید از آنها غافل شد - این فقط می تواند سلامت شما را بدتر کند.
موارد منع شنا در زمستان: بیماری های شدید قلبی عروقی، تنفسی، غدد درون ریز و سیستم تناسلی ادراریبا علائم جبران خسارت
فقط بعد از دوش سرد می توانید وارد آب سرد شوید که بدن را به آن عادت می دهد. بیش از 3 بار در هفته مجاز به شیرجه رفتن در سوراخ یخ هستید و در صورت ظاهر شدن علائم بیماری، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
امیدوارم توصیه های من برای کسانی که اغلب سرما می خورند و می خواهند سلامت خود را بهبود بخشند مفید واقع شود و در مقالات بعدی وبلاگ در مورد سایر روش های سفت کاری صحبت خواهم کرد.
و اکنون "فیلم آموزشی در مورد شنای زمستانی و سخت شدن":
امروز در مورد این موضوع صحبت کردیم: "سخت کردن بدن با آب سرد برای مبتدیان." مقاله را چگونه دوست داشتید؟ اگر بله، پس حتما آن را به اشتراک بگذارید در شبکه های اجتماعی، در به روز رسانی های وبلاگ مشترک شوید و منتظر ادامه باشید.
یک سبک زندگی سالم شامل سفت کردن بدن نیز می شود، اما اکثر ما وقتی می گویند سفت کردن یک آب سرد کردن پیش پا افتاده است، اشتباه می کنیم. در واقع، برای سفت شدن مناسب، باید با پای برهنه روی زمین راه بروید، در رودخانه ها، دریاها و دیگر آب ها شنا کنید، به اصطلاح حمام هوایی بگیرید و البته خود را با آب خیس کنید. با دمای اتاق متفاوت خواهد بود. اما بیایید در مورد همه چیز به ترتیب صحبت کنیم.
در این مقاله به شما خواهیم گفت:
چرا بدن را سفت کنیم؟
اول از همه، سخت کردن بدن لازم است تا انسان بتواند در برابر نیروهای طبیعت مقاومت کند، یعنی بدن بتواند قدرتی ایجاد کند که بتواند بر هیپوترمی در یخبندان، بادهای شدید، باران سرد و برفک غلبه کند. اما اینها هستند آب و هواقادر به سرکوب یک فرد، که وعده سرماخوردگی و غیره را می دهد بیماری های احتمالیمانند برونشیت، پنومونی و غیره.سفت شدن علاوه بر تقویت مستقیم بدن، سلامت آن را نیز بهبود می بخشد:
- تاثیر مثبتی بر روی دارد سیستم عصبی;
- متابولیسم را بهبود می بخشد (یا آن را سریعتر عادی می کند).
- قدرت عضلانی را افزایش می دهد؛
- به کل بدن تن می دهد؛
- گردش خون را بهبود می بخشد؛
- فشار خون را عادی می کند
اصول سخت شدن
اگر تصمیم به شروع تلطیف دارید، ما عجله می کنیم که به شما اطلاع دهیم که این کار باید به طور منظم و با فرکانس مشخص انجام شود. نکته اصلی این است که سخت شدن بدن نمی تواند ثابت بماند، بسته به شرایط محیطی تغییر می کند. یعنی فرض کنید شما با موفقیت بدن خود را به مدت شش ماه سفت کردید، پس از آن تصمیم گرفتید این کار را متوقف کنید و تصمیم بگیرید که بدن شما به اندازه کافی قوی است و در آینده می تواند با موارد منفی کنار بیاید. عوامل خارجیو سلامتی شما به همان اندازه خوب خواهد ماند.اخیراً دانشمندان یکی از مؤسسات اروپایی این واقعیت را ثابت کردند که صرف نظر از دوره سخت شدن شما، بدن دقیقاً پس از یک ماه "استراحت" به حالت محافظت نشده قبلی خود باز می گردد. بنابراین، تمام مراحل باید با یک تکرار خاص تکرار شوند، در این صورت بدن شما همیشه سالم خواهد بود و کمتر در معرض تأثیر طبیعت قرار خواهید گرفت.
روش های سفت کردن بدن
اکنون روش های اصلی سفت کردن بدن را فهرست می کنیم و آنها را به ترتیب صعودی ترتیب می دهیم ، یعنی از روش های ملایمی که باید برای مبتدیان استفاده شود تا موارد "سخت".- حمام های هوایی- این روش هم در پزشکی و هم در پزشکی کاربرد دارد برای اهداف پیشگیرانه. این روشتوسط پزشکان توصیه می شود. اصل روش تأثیر هوای طبیعی بر بدن کاملاً برهنه است. همچنین حمام های هوا یکی از این موارد هستند روش های موثردر هوا درمانی
- آفتاب گرفتن- تاثیر مستقیم اشعه های خورشیدبر بدن انسان برای بهبود و پیشگیری از آن. به عنوان یک قاعده، حمام آفتاب و هوا در ترکیب برای سخت شدن استفاده می شود.
- پابرهنه راه رفتن- چنین پیاده روی در هوای گرم شروع می شود و یک سال تمام طول می کشد (حتی در زمستان). زمان پیاده روی نیز به تدریج افزایش می یابد؛ در هوای سرد ابتدا از نظر زمان کم می شود و پس از عادت به آن افزایش می یابد. محل پیاده‌روی باید با دقت انتخاب شود تا شیشه، سنگ‌های تیز یا اشیایی که باعث آسیب به پا شود وجود نداشته باشد. شما همچنین می توانید با ماسه شروع کنید.
- دوش آب سرد و آب گرم- از مزایای این روش این است که می توانید دمای آب سرد را خودتان تنظیم کنید. این شامل ریختن آب سرد و گرم (به نوبه خود) است. چنین اقداماتی باید چندین بار انجام شود، صبح با دوش کنتراست با آب سرد (برای بیداری) و در شب با آب گرم (برای خواب) پایان یابد.
- حمام (سونا)- پس از بازدید از آن باید در یک استخر خنک شیرجه بزنید. این روش همچنین بدن انسان را به خوبی آرام می کند.
- دوش آب سرد- نه بیشتر از 1 بار در روز.
- ریزش برف- باید به تدریج شروع کنید، حتی می توانید برای اولین بار یک حوله را در برف پهن کنید و از آن برای پاک کردن آن استفاده کنید و سپس مستقیماً با برف.
- شنا در سوراخ یخ- برای با تجربه ترین افراد. شما باید با دوز شروع کنید آب یخ، سپس باید به غوطه ور شدن تدریجی اما سریع در آب ادامه دهید (چند ثانیه برای بار اول کافی است). فقط در مواردی که از واکنش بدن خود به دمای پایین مطلع هستید، باید شنا کنید.
سفت شدن با آب سرد
مانند هر نوع سختی دیگری، شستشو با آب سرد نیز باید به تدریج انجام شود. این نوعباید صبح، بعد از خواب انجام شود. برای شروع، به جای دوشیدن، برای آماده کردن بدن، می توانید یک حوله را به خوبی در آب سرد خیس کنید و سپس خود را در آن بپیچید. این روش را هر روز به مدت دو هفته تکرار کنید. سپس ما این روش را پیچیده می کنیم و مستقیماً به دوز کردن می رویم. برای دوش به یک سطل معمولی ترجیحاً 10 لیتری نیاز داریم. عصر قبل از رفتن به رختخواب یک سطل پر از آب سرد پر کنید و بگذارید یک شب بماند تا آب به دمای اتاق برسد. باید طوری خود را خیس کنید که آب به شما برخورد کند و به هر طرف پاشیده نشود.روش صحیح با آب سرد: به حمام بروید و صاف بایستید، یک سطل آب بردارید و قبل از ریختن آب روی خود، این کار را انجام دهید. نفس عمیقو در حین بازدم، سطل را روی خود خم کنید.
بعد از یک هفته دمای آب مصرفی را کاهش دهید. در فصل سرد می توان این کار را با قرار دادن سطل در بالکن انجام داد. در زمستان، اگر یک سوراخ یخ در نزدیکی خانه شما وجود دارد، به جای آبپاش، می توانید در آن فرو بروید. این نوع سفت شدن نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه به شما کمک می کند تا صبح ها شاداب و بیدار شوید.
سفت کردن کودک
ابتدا باید یک سبک زندگی سالم برای فرزندتان ایجاد کنید. خیس کردن خود با آب به مدت پنج دقیقه جدی نیست. سخت شدن کودک روش عادی زندگی اوست. اول از همه، زمان بیشتری را با کودک خود در بیرون از خانه بگذرانید، حتی اگر هوا در آنجا خیلی مساعد باشد. چرا وقتی کودکی پس از گرفتار شدن در باران، یا در زمستان، پس از گذراندن زمان بسیار کمی در بیرون از خانه بیمار می شود، تعجب می کنیم؟ همه اینها به این دلیل است که آن را در شرایط گلخانه ای نگهداری می کنید و به محض اینکه خورشید پشت ابر می رود اجازه ندهید بیرون بیاید.کودک باید به هر آب و هوایی عادت کند.
به فرزندتان اجازه دهید در خانه با پای برهنه راه برود؛ ایرادی ندارد؛ اگر روی زمین سرد بایستد، طبیعی است. زمانی که کودک بیمار می شود طبیعی نیست زیرا بدن حتی در برابر چیزهای کوچکی مانند کف سرد نمی تواند از خود محافظت کند.
هنگام شنا در آب، می توانید دمای آب را تا جایی که کودکتان راحت است پایین بیاورید، زیرا زمانی که او در تابستان شنا می کند، دمای آب از 26 درجه فاصله دارد. همچنین نیازی نیست که دائماً کودک خود را در آن بپیچید لباسهای گرم، باید برای نوزاد آرامش ایجاد کند و باعث عرق کردن او نشود که باعث بروز سرماخوردگی های مختلف می شود. به یاد داشته باشید، وقتی کودک گرم است، ایمنی او حفظ می شود و آماده مبارزه کامل با بیماری ها نیست. بنابراین نیازی به انجام هیچ کدام نیست رویه های خاصبرای سخت شدن، تهیه کنید شرایط عادیفرزند شما، این برای او بهترین خواهد بود.
وقتی کودک بزرگتر شد، می توانید شروع به دوش کنتراست کنید و به تدریج دمای آب را کاهش دهید.
برای همه شما آرزوی سلامتی داریم!
سفت شدن و تقویت عالی سیستم ایمنی تنها بخشی از آن است خواص مفید، که یک حمام سرد دارد. تاثیر بسیار خوبی بر روی پوست دارد و به راحتی آن را الاستیک و صاف می کند. با این روش، بدن کمتر مستعد ابتلا به انواع مختلف می شود بیماری های ویروسیو عفونت ها
به طور باورنکردنی، حمام یخ با افزودن تکه های یخ برای کاهش وزن توصیه می شود و بسیاری توانسته اند کارایی این روش را برای خود آزمایش کنند. این روش پس از تمرین نیز نتایج عالی خواهد داشت و به طور موثر درد و تنش عضلات خسته را تسکین می دهد.
برنامه صحیح
با وجود سادگی و در دسترس بودن این روش برای کمک موثر به بدن، این کار باید با احتیاط کامل انجام شود. به جای سفت کردن بدن یا کاهش وزن، می توانید با مشکلات زیادی روبرو شوید که بدون حل آنها غیر ممکن است. مداخله پزشکی. بهتر است چنین حمام هایی را صبح انجام دهید، سپس خلق و خوی عالی و شاد در طول روز باقی خواهد ماند. در زمستان باید این کار را کمی بیشتر از تابستان انجام دهید. شما نباید بلافاصله وارد آب یخ شوید، همه نمی توانند تصمیم بگیرند که این کار را انجام دهند و بدن باید به چنین روشی عادت کند.
قبل از جلسه، توصیه می شود کمی ژیمناستیک انجام دهید یا حداقل بپرید و چند حرکت اسکات انجام دهید. بدن کمی گرم می شود، سفت می شود یا روند کاهش وزن رخ می دهد حداکثر سود. به همین دلیل است که حمام یخ برای ورزشکاران در پایان یک تمرین طاقت فرسا توصیه می شود. بعد از یه مدت سخت کار فیزیکیآنها همچنین به شما توصیه می کنند که در چنین حمامی استراحت کنید. برای کبودی ها و علائم کشش، آب سرد می تواند یک معجزه واقعی باشد - درد مطمئناً فروکش خواهد کرد.
اگر آب سرد فقط به عنوان راهی برای کاهش وزن به شما علاقه مند است، به چنین معجزه ای امیدوار نباشید. برای انجام این کار، حداقل باید رژیم غذایی خود را مرور کنید و کمی ورزش به آن اضافه کنید. اگر زمان به شما اجازه نمی دهد که به طور جدی ورزش کنید، باید چند دقیقه بعد از صبحانه این کار را انجام دهید. تمرینات ژیمناستیک. به زودی خواهید دید که فراوانی چنین رویه هایی می دهد نتیجه عالیبرای کاهش وزن
هنگامی که خود را در یک حمام سرد غوطه ور می کنید، بدن شما کمی احساس ناراحتی می کند، اما اگر هیچ مشکلی برای سلامتی ندارید، باید به سرعت از بین برود. می توانید کمی آب گرم اضافه کنید، این به خلاص شدن از شر سرما کمک می کند. چنین حمام همچنین تأثیر مثبتی بر وضعیت کل بدن پس از یک تمرین سخت خواهد داشت، ماهیچه ها می توانند کاملاً آرام شوند و گردش خون تسریع می شود. بیش از 10 دقیقه نشستن در آب اکیدا ممنوع است.پس از حمام، می توانید خود را در یک دوش آب سرد بشویید و مطمئن شوید که بدن خود را با یک حوله سفت به خوبی مالش دهید. اکیداً توصیه نمی شود بلافاصله پس از اتمام عمل در خارج از منزل راه بروید. شما باید چند ساعت صبر کنید، صرف نظر از اینکه هوای بیرون گرم است یا سرد. حتی در خانه، خود را از پیش نویس محافظت کنید.
توصیه می شود در حالت نشسته حمام کنید، به هیچ وجه نباید سطح آب سرد از ناحیه قلب بالاتر رود. همچنین، در صورت افزایش ناراحتی، سرگیجه یا بدتر شدن سلامتی، لازم است فوراً این روش متوقف شود. ممکن است بدن شما برای چنین استرسی آماده نباشد و این بر سلامتی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. سفت شدن را با آب گرمتر یا ساینده های سرد شروع کنید.
حمام یخ با گیاهان دارویی
چنین حمام کاملاً سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و تأثیر مفیدی بر کل بدن دارد. آب معطر سرد اعصاب را آرام می کند، رنگ پوست را افزایش می دهد، درد بعد از تمرین را تسکین می دهد، سفت شدن بدن را خوشایند می کند و همچنین برای کاهش وزن عالی است.
برای پخت و پز جوشانده شفابخششما باید 50 گرم مصرف کنید. بابونه دارویی، 150 گرم برگ گزنه 100 گرم گل ویبرنوم خشک 20 گرم. گل همیشه بهار و 100 گرم برگ توت این مخلوط را با آب سرد بریزید و روی آتش بگذارید. پس از جوش آمدن، به مدت 5 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. چند لایه گاز را بردارید، خنک کنید و صاف کنید. داخل وان حمام بریزید و با آب سرد پر کنید تا مقدار مورد نیاز. می توانید این جوشانده را در قالب های یخ فریز کرده و هر بار که استفاده می کنید به آن اضافه کنید. فایده دو برابر خواهد بود - آب تا حد امکان خنک می شود و واقعاً شفابخش می شود.
حمام مگنزیا
منیزیا اغلب برای حذف مایعات اضافی از بدن استفاده می شود. این نوع نمک را می توان در هر داروخانه ای خریداری کرد، ارزان است، اما برای سفت شدن بدن یا کاهش وزن بسیار مفید است.
- برای تهیه حمام به سه نوع نمک نیاز دارید - آشپزخانه، دریا و منیزیا.
- آنها را به نسبت های زیر مخلوط کنید - 1 کیلوگرم نمک ساده، 0.5 کیلوگرم نمک دریا و 150 گرم. منیزیا
- آنها را در مقدار کمی آب گرم حل کنید و هم بزنید تا کریستال ها کاملا حل شوند.
- پس از این، آب سرد را اضافه کنید.
این حمام را حدود یک ربع ساعت انجام دهید، با آب ولرم بشویید و تمام بدن خود را با یک حوله کاملا مالش دهید. قبل از رفتن به رختخواب می توانید از کرم ضد سلولیت یا سایر محصولات کاهش وزن استفاده کنید.
اگر بدن شما مستعد ابتلا به سرماخوردگی، این روش تاثیر بسزایی در سفت شدن خواهد داشت. پس از انجام اقدامات منظم، اثر موثر را مشاهده و احساس خواهید کرد محلول های نمکیبرای سلامتی شما مگنزیا گنجانده شده است لوازم پزشکی، کمک به تیراندازی احساسات دردناک. بنابراین، گرفتن چنین حمامی برای ورزشکاران پس از یک تمرین طولانی مدت مفید خواهد بود.
حمام عسل
درباره کمک جادویی عسل طبیعی در ترکیب وسایل مختلفبرای کاهش وزن مدت زیادی است که شناخته شده است. پس از آموزش، بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که با تأثیر این محصول خستگی را از بین ببرید. سخت شدن بدن نیز بدون چنین چیزی غیرممکن است ماده مفید. در نتیجه استحمام با عسل طبیعی چربی بدندر مناطق مشکل دار با سرعت باورنکردنی شروع به ذوب شدن می کند، ایمنی در برابر ویروس های سرماخوردگی ایجاد می شود، کل بدن سالم و پرانرژی می شود.
برای تهیه این حمام شفابخش، باید 2 لیتر را ترکیب کنید شیر پر چربو یک لیوان عسل مخلوط را در یک حمام آب گرم کنید تا یک توده غلیظ همگن به دست آید. داخل حمام بریزید و آن را به حجم مورد نیاز با آب بسیار سرد پر کنید. نشستن در این محلول شفابخشمی توانید حدود 10-15 دقیقه این کار را انجام دهید، پس از آن، کاملا آبکشی کنید و کرم مغذی را به بدن خود بمالید. توصیه می شود قبل از خواب حمام کنید تا بتوانید بلافاصله زیر روکش ها بخزید.
فراموش نکنید که بسیاری از افراد به عسل حساسیت دارند، بنابراین چنین حمامی به طور مطلق برای آنها توصیه نمی شود. حتی اگر هیچ کدام را تجربه نکرده باشید درد و ناراحتیاز این محصول زودتر، اگر در حین عمل احساس ناراحتی غیرقابل درک کردید، فورا خارج شده و کاملاً بشویید مقدار زیادآب گرم. سفت شدن با عسل اگر چند دقیقه حمام را دنبال کنید و عمل را زیر یک جریان سرد به پایان برسانید موثرتر خواهد بود.
موارد منع مصرف
اگر تصمیم دارید از چنین روش دلپذیر و شگفت انگیزی برای سفت شدن یا کاهش وزن استفاده کنید، باید در نظر بگیرید که برخی موارد منع مصرف نیز وجود دارد. حمام یخ در موارد زیر به شدت توصیه نمی شود:
- وجود هر گونه تومور بدخیم؛
- بیماری هایپرتونیک؛
- بیماری های قلبی عروقی؛
- آسیب پوست؛
- برونشیت مزمن؛
- بارداری یا شیردهی؛
- سرماخوردگی
حمام با استفاده از آب سرد باید به طور دوره ای انجام شود و اجزای مختلف متناوب شود. شما می توانید روش های سرد را به مدت دو روز انجام دهید و سپس به بدن اجازه دهید برای مدت مشابه استراحت کند. اگر تمرینات شما در باشگاه بسیار سخت است و به شدت عرق می کنید، توصیه می شود ابتدا به مدت نیم ساعت دراز بکشید. حمام آب گرم. سفت شدن را به تدریج شروع کنید، به آرامی از آب خنک به آب یخ حرکت کنید. خیلی زود متوجه خواهید شد که این یک راه عالی برای تأثیرگذاری بر سلامت شما است و کاملاً رایگان و بسیار مؤثر است. برای تمرین به باشگاه بروید، بدن خود را سفت کنید، با آب سرد حمام کنید، در نتیجه نتیجه خواهید گرفت بدن سالمو چهره ای زیبا و خیره کننده!
موثرترین و مقرون به صرفه ترین راه برای بهبود سلامت، سخت شدن با آب سرد است. سخت شدن شامل موارد زیر می باشد. دوش؛ پاک کردن با آب؛ حمام کردن مزیت اصلی این روش طبیعی بودن، طبیعی بودن، دلپذیر بودن و نشاط بخشی به بدن است.
برای سخت شدن می توانید از مخازن طبیعی استفاده کنید یا می توانید مراحل سخت شدن را در یک آپارتمان انجام دهید. در حالت اول طبیعت دمای آب را تنظیم خواهد کرد. در حالت دوم، می توانید با چرخاندن شیر آب سرد یا گرم، دما را تنظیم کنید.
بهتر است مراحل آب را در صبح انجام دهید. بعد از خواب، آب باعث می شود بدن بیدار شود و فعالانه شروع به کار کند.
درمان با آب سرد معمولی
هنگامی که بدن انسان در آب سرد غوطه ور می شود، با غلبه بر شوک یک دقیقه و نیم، منابع جدیدی را شامل می شود که مکانیسم تنظیم حرارت را تنظیم می کند. عروق منقبض می شوند، دمای بدن کاهش می یابد، جریان خون به سمت اعضای داخلیتشدید می کند.
با استفاده از آب سرد برای سفت شدن بدن، فرآیندهای زیر به تدریج رخ می دهد:
- به صورت داخلی فعال می شود فرآیندهای متابولیک,
- چربی سوزی اضافی،
- وزن کاهش می یابد،
- سطح کلسترول کاهش می یابد،
- درصد قند خون کاهش می یابد،
- تولید هورمون ها افزایش می یابد، به ویژه اندورفین - هورمون شادی،
- پیری سلولی کند می شود تا زمانی که در اندام های فردی بازسازی شوند.
از چه روش های سخت کاری استفاده می شود؟
- دوش آب سرد. با دوش است که می توانید شروع به سفت شدن کنید، دمای آب راحت را انتخاب کنید و هر بار یک درجه آن را کاهش دهید.
- می توانید از دوش کنتراست استفاده کنید تا بدن به تغییرات دما عادت کند. این روش به طور متناوب آب گرم + 40 - + 45 و سرد + 10 - + 20. در ابتدا، ناراحتی احساس می شود، اما باید بر آن غلبه کرد. اختلاف دما باید به تدریج افزایش یابد. چرخه ها باید چندین بار تکرار شوند. با آب سرد تمام کنید. روش دوش کنتراست برای استفاده در بیماری های سیستم قلبی عروقی توصیه نمی شود. گردش ضعیف. قبل از شروع استفاده از دوش حاجب، باید با پزشک خود مشورت کنید.
- ریختن با آب سرد. مصرف را با آب گرمی که برای بدن خوشایند است شروع کنید. دما باید به تدریج کاهش یابد. در حین استفاده از آب، فرآیند زیر در بدن اتفاق می افتد: گیرنده های پوست آب سرد ورودی را دریافت می کنند، سپس گیرنده ها در طول زنجیره سیگنالی را به سیستم عصبی مرکزی و آن را به مغز منتقل می کنند. در نتیجه خون از پوست خارج می شود و به اندام های داخلی هدایت می شود. فرآیندهای مبادله راه اندازی می شوند. سپس خون به پوست باز می گردد و به تغذیه و تجدید آن ادامه می دهد.
- شنا در پاییز، زمانی که دمای هوا از +10 تا -5 است. شما باید در تابستان شنا را شروع کنید، اما در پاییز ادامه دهید و خودتان را به آن عادت دهید کاهش تدریجیدرجه حرارت هر روز، غلبه بر مانع روانی. شنا کردن به صورت مرحله‌ای در تابستان و سپس در پاییز به مرور زمان به غلبه بر مانع شنا در زمستان کمک می‌کند. بدن باید به تدریج به سرما عادت کند. شما می توانید در هر هوای پاییزی بدون پوشیدن لباس گرم پیاده روی کنید.
- راه رفتن با پای برهنه در برف بسیار مفید است. با این روش، ماساژ به صورت بیولوژیکی انجام می شود نقاط فعالمتوقف کردن.
- پاک کردن با برف باعث می شود تا پوست نسبت به دوش آب سرد یا دوش آب سرد شدیدتر شود.
- شیرجه رفتن در سوراخ زمان پیشنهادی 30-50 ثانیه است. برای چنین کوتاه مدتحتی افراد مبتدی استرس را تجربه نمی کنند.
آب گرم و سخت شدن
همچنین می توانید با آب گرم تلطیف کنید. روش سخت شدن آب گرمبه شما امکان می دهد مستقیماً در آپارتمان از آن استفاده کنید. بسیار ساده است و نیازی ندارد هزینه های اضافی. یک حوله تمیز مورد نیاز است آب گرمو آرزو.
حوله به طور سخاوتمندانه با آب گرم، اما نه سوزان، مرطوب می شود، به آرامی فشرده می شود، سپس به سرعت از بدن پاک می شود. این روش باید چندین بار به طور مداوم تکرار شود تا احساس سردی ظاهر نشود. نیازی به پاک کردن نیست، باید در دمای اتاق خشک کنید. پس از یک مالش داغ، احساس تازگی باقی می ماند. پس از چند هفته، گردش خون وارونه می شود، یعنی در زمان های سرد رگ های خونی باریک نمی شوند و فرد واکنش شدیدی به سرما نشان نمی دهد.
جنبه های مثبت مالش گرم:
- مالش سریع داغ تاثیر ملایم تری بر بدن دارد. پوست زمان زیادی برای سرد شدن ندارد، زیرا مالش مکرر و سریع انجام می شود.
- این روش به بدن کمک می کند گرمای اضافی تولید کند.
- این نوع سفت شدن که ملایم است برای افراد مسن، افراد ضعیف (در صورت اجازه پزشک) و کودکان قابل استفاده است.
بهتر است سخت شدن گرم را با مالش قسمت های جداگانه بدن (بازوها، پاها) شروع کنید و به تدریج ناحیه آنها را گسترش دهید. بر مرحله اولیهبرای جلوگیری از سرما، می توانید از حوله خشک برای پاک کردن استفاده کنید، اما به تدریج نیازی به پاک کردن خشک نیست.
موارد منع مصرف
آیا هیچ گونه منع مصرفی برای سخت شدن آب وجود دارد؟ هستند، تعداد زیادی از آنها وجود ندارد، اما آنها وجود دارند.
- اول از همه باید باشی مردم مراقببا مشکلات قلبی عروقی اگر واقعاً می خواهید با استفاده از روش های آب سلامت خود را بهبود ببخشید، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. روش های آب سرد برای همه بیماری ها توصیه نمی شود.
- ارگانیسمی که در اثر بیماری ضعیف شده، بیمار است بیماری های مزمنبا آب در معرض بارهای تنش قرار ندهید. در این صورت صلح سودمندتر است.
- در صورت وجود تحریک شدید روی پوست.
- با فشار چشم بالا.
- افراد مسن باید در انتخاب روش سفت کاری دقت بیشتری داشته باشند. اگر می خواهید سلامتی خود را تجدید کنید، نباید بدن خود را تحت فشار شدید قرار دهید. باید از کم شروع کنید، هر روز تمرین کنید و ابتدا با پزشک مشورت کنید.
اگر شک دارید، قبل از شروع مراحل باید با پزشک مشورت کنید.
آنچه با سخت شدن حاصل می شود
با استفاده از سخت شدن آب می توانید انرژی خوبی دریافت کنید و در عین حال:
- رفع خستگی و تحریک پذیری.
- افزایش بهره وری، بهبود خلق و خو.
- سلولیت را از بین ببرید یا تظاهرات آن را کاهش دهید.
- سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
- دستیابی به کاهش وزن. متابولیسم را عادی کنید.
- پوست صورت و بدن را تقویت کنید. پوست سفت و الاستیک می شود.
- عملکرد سیستم قلبی عروقی را عادی کنید.
- عملکرد سیستم غدد درون ریز را عادی کنید.
با آب پاشی کردن خود، فرد از نظر جسمی سالم تر می شود. درست است. اما آب، به خصوص آب سرد، بیوفیلد انسان را پاکسازی می کند. این تأثیر مثبتی بر انرژی فرد دارد و او را از منفی گرایی رها می کند. غوطه ور شدن در آب یا آب پاشی کردن خودتان آب تمیز، انسان در سراسر بدن احساس سبکی می کند. نفس کشیدن راحت تر می شود، می خواهید زندگی کنید و کار کنید.
مزایای سخت شدن آشکار است. می توانید از مکان های مختلفی برای سخت شدن استفاده کنید، نکته اصلی این است که آب وجود دارد.
سخت شدن در مخازن طبیعی ارزانترین و به روشی در دسترسسلامتی خود را بازیابی کنید! هزینه ها به شرح زیر خواهد بود: زمان، میل، غلبه بر تنبلی، اما شما می توانید خیلی بیشتر - سلامتی.
همه فرصت رفتن به برکه یا رودخانه را ندارند. ناراحت نباش در آپارتمان ها آب وجود دارد. مالش و دوشیدن هر روز صبح اصلاً مشکلی ندارد. میل در اینجا مهم است.
روی پوست ما قرار دارد مقدار زیادیبه اصطلاح "گیرنده های سرماخوردگی" که با تحریک آنها می توانید کل بدن را تحت تاثیر قرار دهید. اگر روش های سخت شدن را به درستی انجام دهید، به تقویت سیستم ایمنی و بهبود تنظیم حرارت (توانایی بدن در حفظ) کمک می کنید. دمای ثابتدر شرایط مختلف محیط خارجی). علاوه بر این، سخت شدن فرآیندهای متابولیک را در بدن شما تحریک می کند، سیستم عصبی را تقویت می کند، قلب و عروق خونی را تقویت می کند و آریتمی را از بین می برد. در نهایت، سفت شدن باعث کاهش وزن، بهبود رنگ پوست و افزایش انرژی بدن می شود.
برای شروع - قوانین سادهسخت شدن بدن که همه باید در مورد آن بدانند. اگر تصمیم دارید خود را با آب سرد خیس کنید (یا انواع دیگری از سخت شدن را انتخاب کنید - در زیر در مورد آنها صحبت خواهیم کرد)، به خاطر داشته باشید:
1. فقط زمانی می توانید شروع به سفت شدن کنید که کاملاً سالم باشید
سرماخوردگی و بیماری های ویروسی(به عنوان مثال، عفونت های حاد تنفسی، عفونت های ویروسی حاد تنفسی، آنفولانزا)، زخم های چرکیقبل از شروع مراحل سفت کردن، روی پوست باید درمان شود. همچنین سفت کردن بدن برای کسانی که از افزایش آن رنج می برند منع مصرف دارد فشار چشم- هنگامی که دما تغییر می کند، فشار می تواند حتی بیشتر شود که می تواند جداشدگی شبکیه را تحریک کند. مبتلایان به فشار خون بالا، افت فشار خون و کسانی که از بیماری کلیوی رنج می برند باید قبل از اقدام به درمان با یک درمانگر مشورت کنند. بیماری ایسکمیکبیماری قلبی، نارسایی قلبی، تاکی کاردی - بیماری هایی که در آنها سخت شدن بدن به شدت ممنوع است.
2. سفت شدن را به تدریج شروع کنید تا بدنتان از استرس خلاص شود
اگر بدن شما در سلامت کامل نیست، خودتان شروع به تقویت آن کنید. به روشی ساده- خود را به شستن با آب سرد عادت دهید (این کار را به تدریج انجام دهید - ابتدا اجازه دهید آب در دمای اتاق 20-22 درجه سانتیگراد باشد، سپس هر روز حدود یک درجه آن را کاهش دهید). در نهایت، شما به شستن صورت خود با آب سرد عادت خواهید کرد و می توانید به آن ادامه دهید مرحله بعدبدون پیامدهای منفیبرای بدن
3. مراحل سخت شدن را به طور منظم، سیستماتیک و بدون وقفه انجام دهید
اگر قبلاً تصمیم گرفته اید، پس هر روز، در هر آب و هوا و در هر شرایطی، خود را سخت کنید. حتی در یک سفر یا سفر کمپینگ، باید کاری را که شروع کرده اید ادامه دهید، و چه نوع روشی خواهد بود - پابرهنه راه رفتن یا پاک کردن با حوله - خودتان تصمیم بگیرید. به خاطر داشته باشید که سفت شدن می تواند باعث آبریزش بینی شود، اما این دلیلی برای توقف روش ها نیست. یک استثنا ممکن است افزایش دما باشد.
انواع روش های سخت شدن
بیایید روش های افراطی مانند شنای زمستانی را کنار بگذاریم و در مورد روش هایی صحبت کنیم که انجام آنها آسان است و برای همه قابل دسترسی است.
1. حمام هوا
سخت شدن هوا باید در یک اتاق با تهویه خوب در دمای کمتر از 15-16 درجه سانتیگراد شروع شود. در مرحله اولیه، جلسه باید 3 دقیقه طول بکشد (به مرور زمان آن را به 5 دقیقه افزایش خواهید داد). پس از درآوردن لباس، چند تمرین "گرم کردن" شدید (راه رفتن در محل، اسکات، فشار دادن - هر آنچه که دلتان می خواهد) انجام دهید. شما می توانید حمام در فضای باز را پس از حداقل یک ماه از آماده سازی شروع کنید.
اگر اکنون شروع به سفت شدن خود کرده اید، تا تابستان می توانید به حمام های هوای بیرون بروید - توصیه می شود مصرف آنها را در دمای 20-22 درجه سانتیگراد شروع کنید. جلسه اول بیش از 15 دقیقه نیست (و فقط اگر بدن خود را با تمرینات خانگی زمستانی آماده کرده باشید)، حمام های هوایی بعدی می تواند طولانی تر باشد (هر روز 1-2 دقیقه اضافه کنید).
در فصل سرد، جلسات در فضای باز (به عنوان مثال در بالکن) فقط پس از یک سال قابل انجام است. آماده سازی اولیه(با 1 دقیقه شروع کنید و به تدریج "دوز" را به 15 دقیقه افزایش دهید).
2. Rubdowns
Rubdowns برای همه کسانی که هیچ گونه منع مصرف و - به خصوص - نقض ندارند مفید است پوست. این روش شامل مالش شدید بدن با یک حوله آغشته به آب است. به مدت 2 دقیقه به طور مداوم با یک حوله مرطوب مالش دهید تا گردن، سینه و پشت شما قرمز و گرم شود، سپس آنها را خشک کنید. این روش را با ران ها و پاهای خود تکرار کنید.
ابتدا حوله را با آبی که دمای آن 33-34 درجه سانتیگراد است خیس کنید و به تدریج (هر 10 روز یکبار) درجه حرارت را 5 درجه سانتیگراد کاهش دهید تا به 18-20 درجه سانتیگراد برسانید. پس از تثبیت نتیجه به مدت 2-3 ماه، می توانید دمای آب را به سردی کاهش دهید - همچنین هر 10 روز یکبار به کاهش 5 درجه سانتیگراد ادامه دهید.
3. ریختن
ساده ترین راه برای مبتدیان دوز کردن جزئی است. بهترین زمان برای عمل صبح است. من توصیه می کنم آب را در عصر تهیه کنید: یک سطل را با سرد پر کنید آب لوله کشی(در طول شب تا دمای اتاق گرم می شود). صبح، دست ها، پاها و گردن خود را چند بار اسپری کنید و با حوله خشک کنید. بعد از 2 هفته دوش های روزانه، می توانید شروع به دوش گرفتن کل بدن کنید.
در مورد دما، با افزایش تضاد بین دمای بدن و دمای آب، اثر سخت شدن افزایش می یابد. هر 10 روز، مانند مالش، دمای آب را 5 درجه سانتیگراد کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که دمای هوا در اتاق کمتر از 20 درجه سانتیگراد نباشد - به این ترتیب از هیپوترمی جلوگیری خواهید کرد.
4. دوش کنتراست
اثر متضاد آب باعث تقویت قلب و رگ های خونی می شود و به دلیل جریان سریع خون به اندام ها باعث ایجاد فرآیندهای متابولیک در بدن می شود. بدون معطلی طولانی مدت روی قسمت‌های مختلف بدن، به‌طور متوالی یک جریان آب از حمام را روی خود بریزید. ساده ترین و نمودار واضحروش های موجود، به نظر من، به شرح زیر است: 10-30 ثانیه - دوش آب گرم، 10-30 ثانیه - دوش آب سرد، چرخه را سه بار تکرار کنید.
با 10 ثانیه شروع کنید، بعد از 2 هفته زمان را به 20 ثانیه افزایش دهید، پس از 2 هفته دیگر زمان را به 30 ثانیه افزایش دهید. دمای آب در 2-3 هفته اول: گرم - 40-45 درجه سانتیگراد، سرد - 28-30 درجه سانتیگراد. سپس می توانید دمای آب سرد را به 15-20 درجه سانتی گراد کاهش دهید.
5. پابرهنه در سرما
سفت کردن پا روشی است که برای همه قابل دسترس است. آب با دمای اتاق (20-22 درجه سانتیگراد) را در کف وان بریزید، 2 تا 3 دقیقه در آن بایستید و به طور متناوب از پا تا پا قدم بزنید. هر ۲ تا ۳ روز یکبار دمای آب را ۱ درجه سانتی گراد کاهش دهید. به تدریج به دمای آب سرد شیر خواهید رسید.
یک امتیاز خوب - این روش سفت کردن بدن نه تنها به بهبود ایمنی کمک می کند، بلکه به عنوان پیشگیری از صافی کف پا و هیپرهیدروزیس نیز عمل می کند. افزایش تعریق) متوقف کردن.