تغذیه مناسب برای هر روز به معنای محدودیت های سخت غذایی نیست. شما مجبور نیستید کالری را کاهش دهید یا خود را از غذاهایی که دوست دارید محروم کنید. در عوض، در این زمینه ارزش صحبت در مورد احساس عالی را دارد، سهام بزرگانرژی و پایدار حال خوب. اگر احساس می کنید در تضادها غرق شده اید رژیم های غذایی مدرن، سپس شما را به خواندن مقاله ما دعوت می کنیم. در اینجا ما قابل اعتماد و تأیید را جمع آوری کرده ایم موسسات علمیاطلاعاتی در مورد برنامه ریزی صحیح رژیم غذایی
لطفا توجه داشته باشید که امروزه تنوع زیادی از رژیم های غذایی موجود است. پزشکان و متخصصان تغذیه مختلف برنامه های تغذیه ای خود را ارائه می دهند. با این حال، آیا غذایی که به شما پیشنهاد می کند خوب خواهد بود؟ بنابراین توصیه می کنیم که هر روز به سادگی غذای سالم بخورید. شروع کن با نکات سادهاز مقاله ما، می توانید از شر اختلالات غذایی خلاص شوید و یاد بگیرید که چگونه یک رژیم غذایی خوشمزه، متنوع و سالم ایجاد کنید.
خود را برای موفقیت برنامه ریزی کنید
اینطور فکر نکن تغذیه سالمبی مزه یا چسبیدن به آن دشوار است. برای رسیدن به موفقیت در این زمینه، باید هر وعده غذایی، رژیم غذایی روزانه و لیست خواربار هفتگی را برنامه ریزی کنید. اصول تغذیه سالم را به تدریج وارد زندگی خود کنید. تسلیم تمایل به تغییر سریع عادات غذایی خود نشوید. اگر اجرای قوانین جدید به تدریج انجام شود، پس فرهنگ سالمتغذیه حتی زودتر از آنچه تصورش را بکنید به نظرتان می رسد.
رژیم غذایی خود را ساده کنید
آیا از کالری شماری مداوم یا تغییر اندازه وعده های غذایی خسته شده اید، پس به رژیم غذایی خود فکر کنید. محدوده رنگ، تنوع محصولات و تازگی. این به شما کمک می کند تا انتخاب های سالم را سریع و آسان انجام دهید.
محصولات مورد علاقه خود را بخرید و فقط استفاده کنید دستور العمل های آسانکه شامل چندین ماده تازه است. به تدریج رژیم غذایی شما سالم تر و خوشمزه تر می شود. شروع به ایجاد تغییرات تدریجی در عادات غذایی خود کنید. و در مدت زمان مشخصی متوجه نتیجه خواهید شد. تلاش برای سالم سازی رژیم غذایی خود در یک زمان به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود، شما به سادگی ایده خود را رها خواهید کرد.
چه قدم هایی می توانید بردارید؟این سوال برای هر فردی که تصمیم گرفته است به تغذیه مناسب روی بیاورد، علاقه مند است. به عنوان مثال، می توانید با افزودن سالاد به هر وعده غذایی شروع کنید و از چربی های اشباع شده به جای چربی های اشباع نشده اجتناب کنید. هنگامی که تغییرات کوچک شما تبدیل به یک عادت شد، می توانید به اضافه کردن تنظیمات بیشتر و بیشتر به رژیم غذایی خود ادامه دهید.
هر تغییری برای بهبود سلامت، تندرستی و وزن شما ایجاد می شود. این. اهداف بلند مدت همچنین شامل انرژی بیشتر و کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری خواهد بود. با این حال، برای خوردن، نیازی نیست غذاهایی را که به آنها عادت کرده اید کاملا حذف کنید رژیم غذایی سالم. اجازه ندهید تنبلی ایده شما را از مسیر خارج کند.
اب
تغذیه مناسب هر روز شامل نوشیدن حدودی است 2-3 لیتر آب تمیز
. می توانید از تصفیه شده و معدنی استفاده کنید. یک برنامه ویژه روی گوشی و تبلت خود تهیه کنید و مقدار مایعی که می نوشید را در آنجا ثبت کنید. لطفا توجه داشته باشید که فقط آب در نظر گرفته می شود و آب میوه ها، چای، قهوه، نوشیدنی های میوه ای به جای نوشیدنی، غذا محسوب می شوند. آب به پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم کمک می کند.
اگر در تمام طول روز فقط چای یا قهوه بنوشید، به مرور زمان بدنتان کم آب می شود. آیا شما مشکلی دارید؟ خستگی مداوم، عملکرد پایین و سردرد. به طور معمول، مردم اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند، بنابراین نوشیدن آب کافی نیز به شما کمک می کند انتخاب درستمحصولات غذایی.
فعالیت
به افرادی که نمی توانند در یک مکان بنشینند توصیه می شود که هر روز به درستی غذا بخورند. منظم تمرین فیزیکیمشارکت هضم خوبو عدم نفخ شکم برای اینکه قدرت تمرین داشته باشید و بعد از آنها فقط اندامتان بهتر شود، سبزی، زغال اخته یا ماهی آزاد بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها بدن شما را با چربی ها، ویتامین ها، ریز عناصر و کربوهیدرات ها اشباع می کنند.
اعتدال
حتی تغذیه مناسب برای هر روز باید متوسط باشد. که در در غیر این صورتکالری دریافتی روزانه شما بیشتر خواهد شد هنجار مجاز، و شما همیشه تایپ خواهید کرد اضافه وزن. مردم اغلب به تغذیه سالم فکر می کنند که نکته اصلی در وعده های کوچک است.
اما چه سایزی برای شما عادی است؟ اساساً برای اینکه بتوانید دقیقاً به اندازه نیاز بدنتان غذا بخورید. شما باید بعد از غذا احساس سیری کنید، اما شکم سنگین نداشته باشید. ما باید تعادل را حفظ کنیم مواد مغذیو ارزش انرژی محصولات
هدف تغذیه مناسباین نیست که کورکورانه از یک رژیم غذایی "با نام" استفاده کنید، که در چند هفته یا چند ماه شما را به سمت آن سوق خواهد داد وزن ایده آل. تغذیه مناسب برای هر روز می تواند در طول زندگی شما حفظ شود. شما باید کربوهیدرات های سریع را به حداقل برسانید و چربی اشباع نشده(مثلا شکر تصفیه شده، آب نبات، کیک، فست فود، پیراشکی) و آنها را جایگزین کنید غذاهای سالممنشا گیاهی
- البته این به معنای حذف کامل غذاهایی که دوست دارید از رژیم غذایی خود نیست. به عنوان مثال، می توانید بیکن مورد علاقه خود را برای صبحانه بخورید، اما فقط یک بار در هفته، یا چنین گوشتی را برای ناهار و شام بخورید، اما فقط با برنج یا سیب زمینی آب پز، نه با جعبه دونات، سوسیس و پیتزا.
- اگر در یک وعده 100 کالری شکلات می خورید، کالری روزانه خود را با کاهش کالری در یک وعده (ترجیحا آخرین وعده غذایی) متعادل کنید. اگر گرسنگی فروکش نکرد، باید به خودتان اجازه دهید مقدار بیشتری از سبزیجات تازه / پخته / آب پز / خورشتی مصرف کنید.
- مجبور نیستید برخی از غذاها را به عنوان غذاهای تابو در نظر بگیرید که دیگر هرگز قادر به خرید آن نخواهید بود. وقتی از چیزی منع می شوید، مثلاً غذای یک دسته خاص، طبیعتاً مقدار بیشتری از آن می خواهید. وقتی تسلیم وسوسه می شوید و مورد علاقه خود را می خورید، اما محصول ممنوعه، آنگاه احساس می کنید که شکست خورده اید.
آیا نمی توانید زندگی خود را بدون غذاهای شیرین، تند، چرب یا ناسالم تصور کنید؟ سپس با کاهش وعده‌های غذایی خود شروع کنید و از خوردن غذاهای ناسالم زیاد خودداری کنید. اگر بقیه رژیم غذایی شما سالم است، یک همبرگر و سیب زمینی سرخ شده یک بار در هفته کار زیادی نمی کند. اثرات مضربرای سلامتی تو. اگر فقط یک بار در ماه غذای ناسالم بخورید، تأثیر آن کمتر خواهد بود. برای کاهش مصرف غذاهای ناسالم، باید کمتر به آن به عنوان یک تفریط خاص فکر کنید.
بخش های کوچک
ما در سرزمین غذاخوری‌های بزرگ بزرگ شدیم، اما روند فعلی به سمت اندازه‌های بزرگ‌تر، به‌ویژه در رستوران‌ها است. اما می توانید کوچکترین قسمت را در کافه تریا انتخاب کنید یا آن را با یک دوست به اشتراک بگذارید. لازم نیست همه چیز را خودتان بخورید. به این ترتیب شما خطر دریافت کالری اضافی را ندارید. در خانه می توانید از بشقاب های کوچک استفاده کنید. اگر در پایان وعده غذایی خود احساس سیری نمی کنید، سعی کنید سبزیجات سبز و بدون چربی بیشتری اضافه کنید یا مرکبات تازه را به وعده غذایی خود اضافه کنید.
چگونه اندازه سرو را با چشم تعیین کنیم؟شما باید اصول زیر را رعایت کنید. به عنوان مثال، بخش های گوشت، ماهی یا مرغ باید به اندازه یک دسته کارت، کربوهیدرات (سیب زمینی، برنج سفید و نیم پز یا غلات کامل) باشد. پاستا) باید در یک لامپ رشته ای استاندارد قرار گیرد. اندازه غذاهای چربباید به اندازه توپ شست شما باشد.
قوانین مصرف مواد غذایی
تغذیه مناسب برای هر روز بر آنچه می خورید و فرهنگ مصرف تمرکز دارد. این شامل چیزی بیش از صرف غذا در بشقاب شما می شود. علاوه بر این، وعده غذایی شما باید با افکار مثبت همراه باشد. به آنچه در بشقاب شماست فکر کنید. غذا خوردن باید آهسته و با در نظر گرفتن غذا باشد. تغذیه فقط به معنای «بلع سریع چیزی» در فاصله زمانی بین استراحت در محل کار یا در راه رفتن از مهدکودک با کودکان نیست.
تا حد امکان به صورت اجتماعی غذا بخورید، زیرا این فعالیت فواید عاطفی و اجتماعی گوناگونی دارد، به ویژه برای کودکان. به عنوان مثال، با تقسیم ناهار و شام با دوستان، می توانید از کودک خود الگو بگیرید عادت های سالمدر غذا پرخوری بی فکر، کسانی را که هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا می کنند یا جلوی کامپیوتر می نشینند، تهدید می کند.
برای جویدن غذا زمان بگذارید و از هر لقمه ای لذت ببرید. غذای خود را برای مدت طولانی بجوید و از طعم بازی لذت ببرید. ما تمایل به عجله داریم، اگرچه اغلب فراموش می کنیم که از بافت غذا، ظاهر، عطر و طعم آن لذت ببریم.
به بدن خود گوش دهید و متوجه خواهید شد که چقدر گرسنه هستید. قبل از ثبت سفارش در کافه یا باز کردن یخچال، حتما یک لیوان آب بنوشید تا ببینید واقعا گرسنه هستید یا تشنه. در طول وعده غذایی، تا زمانی که احساس سیری نکنید، غذا را متوقف کنید. تست سیری چند دقیقه طول می کشد تا مغز به بدن اطلاع دهد که غذای کافی خورده شده است و زمان آن فرا رسیده است که آن را متوقف کند.
توزیع یکنواخت غذا
شما باید به این فکر کنید که چه غذاهایی برای هر وعده غذایی در یک روز معین استفاده می شود. هرگز خودتان را بدون صبحانه متعادل پروتئین کربوهیدرات رها نکنید. متابولیسم و سیستم گوارشی را شروع می کند. در طول روز از میان وعده ها و نان ها استفاده کنید. فقط وعده های غذایی مکررخوردن وعده های کوچک می تواند انرژی و متابولیسم شما را حفظ کند. هرگز در شب پرخوری نکنید، به خصوص زمانی که قصد دارید بلافاصله بعد از شام حالت افقی بگیرید.
بین شام و صبحانه باید حدود 14-16 ساعت فاصله باشد. مطالعات مختلف نشان داده اند که این روش ساده می تواند باعث صرفه جویی شود فعالیت خوبو بهش استراحت بده دستگاه گوارش. وعده های غذایی کسریممکن است به تنظیم وزن کمک کند از خوردن تنقلات پر کالری و مواد ناسالم خودداری کنید.
میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات جزء اساسی در هرم تغذیه هستند. آنها با کم مشخص می شوند ارزش انرژیو غنای مواد مغذی بنابراین، با مصرف منظم آنها، بدن سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر خواهد بود. متأسفانه اکثر مردم حداقل پنج وعده روزانه را نمی خورند. بسیاری از ما باید حداقل دو برابر میوه و سبزیجات مصرف کنیم.
سعی کنید تنوع غذایی داشته باشید محصولات گیاهیهر روز، و شما شروع به احساس بسیار بهتر، مشکلات با دستگاه گوارش. میوه ها و سبزیجات رنگارنگ حاوی غلظت های بالاویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها. مقدار ریز عناصر موجود در آن به رنگ میوه بستگی دارد. به شما اضافه کنید رژیم غذایی سالمتوت خشک یا صبحانه با آنها (موسلی)، دسرهای میوه ای سالم. برای میان وعده از هویج، نخود فرنگی یا گوجه گیلاسی استفاده کنید.
فواید خوردن غذاهای گیاهی چیست؟
- سبزیجات سبز. کاهو، کلم بروکلی، خردل، تره فرنگی، شوید، جعفری، کلم چینی، خیار، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، آهن، روی و ویتامین های A، C، E و K را به بدن شما می آورند.
- سبزیجات شیرین. فلفل دلمه ای، ذرت، سیب زمینی شیرینهویج، چغندر، سیب زمینی، پیاز بنفش میل به خوردن را کاهش می دهد شیرینی های ناسالمو شیرینی سالمی را به غذاهای آماده اضافه کنید.
- میوه ها میوه ها بسیار خوشمزه و شیرین و ترش هستند. مصرف منظم آنها نیاز بدن به فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را برطرف می کند. توت ها به مبارزه با سرطان کمک می کنند، سیب برای روده شما مفید است و پرتقال و انبه مقادیر جامد ویتامین C را ارائه می دهند.
سبزیجات و میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که به همراه سایر مواد مغذی به محافظت از بدن در برابر انواع خاصی کمک می کند. تومورهای بدخیمو بیماری های دیگر
کربوهیدرات های سالم و غلات کامل
کربوهیدرات های پیچیده را مصرف کنید که منبع عالی فیبر هستند. غلات تصفیه نشده منبع انرژی اضافی هستند. کربوهیدرات های پیچیدهبه آرامی هضم کنید، به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. هنگام مصرف غلات تصفیه نشده، انسولین افزایش نمی یابد. کربوهیدرات های سریعباعث افزایش انرژی، خواب آلودگی و تغییرات سریع قند خون می شود.
می دانیم که در طول تعطیلات به خود اجازه می دهیم مقدار زیادی غذای اضافی بخوریم. اما گاهی اوقات هنگام تماشای تلویزیون متوجه پرخوری روزانه در قالب میان وعده ها و وعده های غذایی عصر نمی شویم. اما با خوردن مرتب چیزی در حین گوش دادن به یک فیلم جذاب، می توانید درآمد کسب کنید مشکلات جدیبا روده ها
البته پرخوری برای همه اتفاق می افتد. حتی اگر بیشتر اوقات اشتهای خود را کنترل کرده و ورزش کنیم. اگر یک بار از رژیم غذایی معمول خود فراتر بروید، هیچ آسیب قابل توجهی به سلامتی شما وارد نخواهد شد.
نیازی به وحشت و از دست دادن نیست تکنیک های سنتیغذا، مایل به جبران خسارت ناشی از تنقلات و پرخوری است. شاد باشید و روحیه مثبت داشته باشید بهبودی سریعبدن
پنج نکته ساده را بخوانید. آنها به شما کمک می کنند تا به سرعت از عواقب غذای اضافی خلاص شوید و به خودتان بازگردید تصویر مناسبزندگی
- صبحانه- مهم است که بلافاصله بعد از تعطیلات آخر هفته یا در صبح شروع به خوردن کنید. این وعده غذایی نباید سنگین، بلکه قابل توجه باشد. "برای صبحانه با PP چه بخوریم" را بخوانید. صبحانه نه تنها به بیدار شدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. این به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی منظم بودن وعده های غذایی خود را در طول روز حفظ کنید.
- شام– در وسط روز می توانید با آن سوپ بخورید سالاد سبزیجات. سبزی ها به شما کمک می کنند تا به سرعت خود را تازه کنید و تشنگی خود را برطرف کنید محتوای بالامایعات
- عصرانه– این میان وعده سالم به مبارزه با گرسنگی مجدد کمک می کند و متابولیسم شما را فعال نگه می دارد. حذف یک میان وعده بعد از ظهر می تواند باعث شود که قبل از شام بسیار گرسنه باشید و در شب زیاد غذا بخورید.
- شام– ماهی، سبزیجات و مخلفات را از غلات کامل در خانه تهیه کنید. غذاهای فرآوری شده نخورید یا در رستوران ها و کافه هایی که اندازه وعده های غذایی استاندارد است غذا نخورید. در مورد آنچه برای شام بخوریم بیشتر بدانید.
با یک دوست تماس بگیرید
ما روزانه غذا می خوریم در از نظر فیزیکی، اما فراموش می کنیم که ذخایر غذای معنوی خود را دوباره پر کنیم. در بیشتر موارد، از سر کسالت یا تنهایی، پرخوری می کنیم نه از گرسنگی. آیا متوجه شده اید که آخرین وعده غذایی شما ناشی از همین احساسات است؟
ارضای نیاز به ارتباط مهم است. با اقوام یا دوستان خود تماس بگیرید و با آنها چت کنید.
تمرین فیزیکی
چه زمانی اضافه وزنقبلاً استخدام شده اید، لازم است ورزش کنید. بر خود غلبه کنید و بعد از چند جلسه احساس بسیار بهتری خواهید داشت، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی. برای کاهش وزن با چند دقیقه پیاده روی یا یوگا شروع کنید. به علاوه تمرین فیزیکیرا می توان افزایش داد.
استراحت کنید
خودتان را به خاطر پرخوری گذشته سرزنش نکنید، فقط آنها را لحظات ضعف در نظر بگیرید. شما خودتان باید شروع به کنترل رژیم غذایی خود کنید. کارهای سرگرم کننده مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و مطالعه بیشتر انجام دهید. در این دوره ها به غذا فکر نمی کنید.
خودتان را برای یک رژیم غذایی جدید آماده کنید که شما را به یک زندگی سالم و شاد هدایت می کند.
که در دنیای مدرنمردم دائماً عجله دارند: برای کار، بانک، برای بردن فرزندشان از مهدکودک. به دلیل کمبود شدید زمان، تنقلات بدون فکر اغلب اتفاق می افتد که آن چیزی نیست که ما نیاز داریم. صبحانه انسان مدرنعملاً محروم، ناهار - اگر وقت کافی داشته باشید (به احتمال زیاد، این یک ساندویچ یا ناهار کاری خواهد بود)، اما شام - از قلب. فراوان و پر کالری.
این وضعیت باعث می شود پوند اضافی، بیماری ها و مشکلات سلامتی. همیشه باید به آنچه وارد شکمتان می شود فکر کنید. بدن هر روز به مجموعه خاصی از مواد مغذی نیاز دارد. اما کالری زیادی وجود ندارد. یک زن به طور متوسط تنها به 2000 کالری در روز نیاز دارد. برای یک مرد – 2500. البته ما در مورد افرادی صحبت می کنیم که فعال نیستند کار فیزیکی.
شرکت هایی وجود دارند که تغذیه سالم را به صورت کلید در دست سازماندهی می کنند. شما سفارش می دهید و خواسته های غذایی خود را (یا خواسته های مربی خود) اعلام می کنید و متخصصان با در نظر گرفتن قوانین تغذیه سالم صبحانه، ناهار، شام و میان وعده را برای شما آماده می کنند و آنها را به خانه یا محل کار شما تحویل می دهند. تنها چیزی که از شما خواسته می شود این است که همه آن را به موقع بخورید و میان وعده نخورید محصولات مضرمانند شیرینی های فروشگاهی، به خصوص اگر هدف شما کاهش وزن باشد. در https://servicediet.com/ بیشتر بخوانید. این رویکرد بسیار خوب است زیرا شما نیازی به یادگیری جداول ندارید شاخص های گلیسمیو ترکیب محصولات موجود در فروشگاه ، به نحوه تهیه کلوچه از آرد کامل و سالاد - خوشمزه بدون سس مایونز فکر کنید. علاوه بر این، تغذیه مناسب اغلب به معنای اجتناب از غذاهای فرآوری شده است، که به معنای صرف زمان برای پخت و پز است.
اگر تصمیم دارید انجام دهید غذای خودخودتان، باید کمی تلاش کنید (و به طور منظم آن را انجام دهید). بر تجربه خودمی دانیم که با گذشت زمان این به یک عادت تبدیل می شود و تأثیر قابل توجه آن اجازه نمی دهد که به تغذیه نامنظم و غذاهای ناسالم برگردید.
بنابراین رژیم غذایی مناسب چیست؟
صبحانه
صبحانه باید بزرگترین و پر کالری ترین وعده های غذایی روزانه باشد. تنوع زیادی وجود دارد. اما نسخه‌های «تبلیغاتی» سالاد میوه یا - از طرف دیگر - بیکن سرخ شده کارایی ندارند. در ابتدای روز، بدن باید دریافت کند مقدار خوبکربوهیدرات ها لازم به ذکر است که کربوهیدرات ها باید "درست" باشند. هر نوع فرنی عالی است. می توانید میوه یا کمی عسل به آن اضافه کنید. یک تکه نان با پنیر و یک تخم مرغ، چای شیرین یا قهوه - شما می توانید آن را در صبح بخرید.ناهار
یک میان وعده قبل از ناهار الزامی است. در غیر این صورت 2 برابر بیشتر خورده می شود. نان سبوس دار یا میوه های خشک به عنوان صبحانه دوم مناسب است. شما می توانید گزینه خود را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که غذا سالم باشد.شام
لازم به یادآوری است که سوپ به سادگی برای معده غیرقابل جایگزین است. همچنین از جذب آن جلوگیری می کند مقدار زیاددوره های دوم بهتر است سوپ را یا آب سبزیجات یا مرغ انتخاب کنید.دوره دوم باید پروتئین با ظرف جانبی باشد. شما می توانید هر گوشت بدون چربی را انتخاب کنید. برنج، گندم سیاه، سبزیجات تازه- هر چیزی که لازم است. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که به مقدار کمی غلات نیاز دارید، اما چندین برابر بیشتر از گوشت سبزیجات.
خوراک مختصر
پنیر کوتیج یا یک سالاد سبزیجات خوشمزه برای این نقش عالی است. در نیمه دوم روز از میوه ها و انواع توت های شیرین استفاده نکنید، زیرا حاوی قند زیادی هستند.شام
دوباره پروتئین اگر برای ناهار گوشت خورده اید، می توانید برای شام غذاهای دریایی بخورید. یک بار دیگر، یک ظرف جانبی سبزیجات گزینه بسیار خوبی خواهد بود. از نوشیدنی ها می توانید عرقیات گیاهی را انتخاب کنید.
آخرین وعده غذایی
چند ساعت قبل از خواب، برای اینکه گرسنه به رختخواب نروید، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید، بخورید. سیب سبزیا خیارو در آخر چند نکته مفید:
- هر بار که می خواهید چیزی بخورید، باید این سوال را از خود بپرسید: "اینجا چه چیزی سالم است؟"
- شما نباید غذای خود را با آب بشویید، زیرا این کار حجم معده شما را افزایش می دهد.
- همیشه یک میان وعده سبک در دست داشته باشید. به عنوان مثال، یک موز یا یک گرانولا.
می دانیم که در طول تعطیلات به خود اجازه می دهیم مقدار زیادی غذای اضافی بخوریم. اما گاهی اوقات هنگام تماشای تلویزیون متوجه پرخوری روزانه در قالب میان وعده ها و وعده های غذایی عصر نمی شویم. اما خوردن منظم چیزی در حین تماشای یک فیلم جالب می تواند منجر به مشکلات جدی روده شود.
البته پرخوری برای همه اتفاق می افتد. حتی اگر بیشتر اوقات اشتهای خود را کنترل کرده و ورزش کنیم. اگر یک بار از رژیم غذایی معمول خود فراتر بروید، هیچ آسیب قابل توجهی به سلامتی شما وارد نخواهد شد.
نیازی به وحشت و نادیده گرفتن وعده های غذایی سنتی نیست و بخواهید ضررهای ناشی از میان وعده و پرخوری را جبران کنید. برای بازیابی سریع بدن، روحیه مثبت خود را شاد کنید و هماهنگ کنید.
پنج نکته ساده را بخوانید. آنها به شما کمک می کنند تا به سرعت از عواقب غذای اضافی خلاص شوید و به یک سبک زندگی سالم بازگردید.
- صبحانه- مهم است که بلافاصله بعد از تعطیلات آخر هفته یا در صبح شروع به خوردن کنید. این وعده غذایی نباید سنگین، بلکه قابل توجه باشد. خواندن "". صبحانه نه تنها به بیدار شدن شما کمک می کند و... این به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی منظم بودن وعده های غذایی خود را در طول روز حفظ کنید.
- شام– در وسط روز می توانید سوپ را با سالاد سبزیجات میل کنید. سبزی ها به دلیل داشتن مایعات زیاد به شما کمک می کنند تا به سرعت خود را تازه کنید و تشنگی خود را رفع کنید.
- عصرانه– این میان وعده سالم به مبارزه با گرسنگی مجدد کمک می کند و متابولیسم شما را فعال نگه می دارد. حذف یک میان وعده بعد از ظهر می تواند باعث شود که قبل از شام بسیار گرسنه باشید و در شب زیاد غذا بخورید.
- شام– ماهی، سبزیجات و مخلفات را از غلات کامل در خانه تهیه کنید. غذاهای فرآوری شده نخورید یا در رستوران ها و کافه هایی که اندازه وعده های غذایی استاندارد است غذا نخورید. در مورد آنچه برای شام بخوریم بیشتر بدانید.
با یک دوست تماس بگیرید
ما هر روز به طور فیزیکی غذا می خوریم، اما فراموش می کنیم که ذخایر غذای معنوی خود را دوباره پر کنیم. در بیشتر موارد، از سر کسالت یا تنهایی، پرخوری می کنیم نه از گرسنگی. آیا متوجه شده اید که آخرین وعده غذایی شما ناشی از همین احساسات است؟
ارضای نیاز به ارتباط مهم است. با اقوام یا دوستان خود تماس بگیرید و با آنها چت کنید.
تمرین فیزیکی
هنگامی که وزن اضافی قبلاً به دست آمده است، انجام ورزش ضروری است. بر خود غلبه کنید و بعد از چند جلسه احساس بسیار بهتری خواهید داشت، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی. با چند دقیقه شروع کنید یا مشغول شوید. در آینده می توان فعالیت بدنی را افزایش داد.
استراحت کنید
خودتان را به خاطر پرخوری گذشته سرزنش نکنید، فقط آنها را لحظات ضعف در نظر بگیرید. شما خودتان باید شروع به کنترل رژیم غذایی خود کنید. کارهای سرگرم کننده مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و مطالعه بیشتر انجام دهید. در این دوره ها به غذا فکر نمی کنید.
خودتان را برای یک رژیم غذایی جدید آماده کنید که شما را به یک زندگی سالم و شاد هدایت می کند.