لحن حیاتی علل افزایش خستگی کسی رو خوشحال کن

مردم هر روز با این فکر از خواب بیدار می شوند که یک روز جدید احساسات، عواطف، اعمال و افکار جدیدی را به همراه خواهد داشت که می تواند به تغییر زندگی آنها کمک کند. سمت بهتر. یک روز جدید قطعاً لذت را به ارمغان می آورد اگر آماده باشید که با روحیه ای مبارزه با آن روبرو شوید و بدن خود را تقویت کنید.

اما افکار مردم همیشه مثبت نیست. سپس هر روز به آزمونی تبدیل می شود که با سختی های فراوان بر آن غلبه می شود و هر فردی را خسته می کند.

و دلیل آن این است که فرد نشاط خود را از دست داده است، که به او کمک کرد تا با مشکلات کنار بیاید و او را برای ماجراهای ناگهانی آماده کند. فقط با به دست آوردن سرزندگی می توانید دوباره از وجود لذت ببرید. راه های زیادی برای افزایش نشاط بدن و افزایش قدرت وجود دارد.

محصولات

آیا متوجه شده اید که پس از برخی غذاها به خواب می روید، در حالی که پس از برخی دیگر فعالیت شما افزایش می یابد؟ همانطور که به نظر می رسد، غذا هم می تواند انرژی را تامین کند و هم آن را "خاموش" کند. البته، کاملاً همه نمی توانند صبر کنند تا کارهای بیشتری انجام دهند، ببینند، بیشتر تلاش کنند. در نتیجه، غذایی که معده را با آن پر می کنیم باید حرکت را تقویت کند.

هر کس می تواند مجموعه خود را داشته باشد - همه چیز شخصی است. برای این واقعیت آماده باشید که غذای ساده (سبزیجات، میوه ها) فوراً هضم می شود. به همین دلیل بعد از یکی دو ساعت دوباره احساس گرسنگی می کنید. بهترین توصیهدر این مورد: همیشه مثلاً یک سیب یا موز در کیف خود داشته باشید.

بیایید در نظر بگیریم که چه غذاهایی نشاط شما را افزایش می دهد.

مرکبات

پرتقال محصولی است که تن بدن را بهبود می بخشد. نجات برای کسانی که به طور منظم در حالت مهار هستند. می توان گفت که با لذت بردن از عطر آنها لذت زندگی را استشمام می کنیم. و آب تازه گرفته شده کارهای شگفت انگیزی برای بدن انجام می دهد. همه ممنون اسید اسکوربیک، می تواند حتی ناامیدترین افراد تنبل را تحریک کند. شیشه آب پرتقالدر ترکیب با یک وعده موسلی تا ناهار به شما انرژی می دهد.

دانه های کاکائو

کسانی که شیرینی دارند خوشحال خواهند شد که بدانند شکلات تلخ در گروه ضروری است محصولات انرژی، افزایش تن بدن. از دانه های کاکائو ساخته شده است که می تواند برای کل روز به شما انرژی بدهد. هورمون شادی، اندورفین، که در شکلات یافت می‌شود، به شما انگیزه می‌دهد تا زمانی را به صورت فعال سپری کنید. اما نیازی به مصرف شکلات تخته ای نیست. 30-40 گرم در روز کاملاً کافی است.

غذاهای خارج از کشور

موز قهرمان انرژی در میان میوه ها محسوب می شود. خوردن روزانه آن راه خوبی برای تقویت بدن است. با توجه به مقدار قابل توجهی کربوهیدرات های سریع و فیبر، بلافاصله گرسنگی را برطرف کرده و به شما انرژی می دهد. تصادفی نیست که بسیاری از ورزشکاران اینقدر موز را دوست دارند. این میوه ها خستگی را کاملاً از بین می برند و بعد از ورزش قدرت را تجدید می کنند. همچنین برای کارگران فکری توصیه می شود که 1-2 موز در روز بخورند.

مغزت را اجرا کن

یک محصول عالی که به شما نشاط می دهد آجیل هستند. این یک منبع انرژی با منبع پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی است. این نوع کوکتل مغز را تحریک می کند و کل بدن را پر از انرژی می کند. فقط در مورد آجیل، به خصوص برای قبل از خواب غافل نشوید. خوردن 20-30 گرم بادام یا فندق در وسط روز کافی است.

جنس قوی تر

نحوه افزایش تن بدن در مردان:

1. فعالیتهای ورزشی. مرد در هر سنی باید در وضعیت خوبی باشد تا بتواند در صورت لزوم از خود دفاع کند. خانواده خودو مال شما اصول زندگی. در نتیجه، نمایندگان جنس قوی تر موظف هستند زمانی را به ورزش اختصاص دهند فعالیت های بدنی. برای این منظور لازم نیست به سالن ورزشیا یک مرکز تناسب اندام داشتن یک جفت وسیله ورزشی در خانه و میل به اجرا کافی است تمرین فیزیکی. دویدن صبحگاهی کاملاً مکمل این سرگرمی خواهد بود.
2. تغذیه هوشمند- این یک پاسخ بسیار ساده به این سوال است که چگونه تن بدن را افزایش دهیم. می توان برای مدت طولانیدلایل پیدا کنید، از عادت ها شکایت کنید، کمبود پولو کمبود وقت برای تهیه غذای معمولی. یا می توانید هر کتاب آشپزی را باز کنید و شروع به آشپزی سالم کنید غذای سالم، به افزایش تون و عادی سازی متابولیسم کمک می کند.
3. عشق و روابط جنسی. آیا واقعاً فراموش کرده اید که جذاب ترین و دوست داشتنی ترین فرد دنیا در کنار شما زندگی می کند؟ مرد موظف است به بانوی دلش و به خودش ثابت کند که هنوز است اراده قوی، شجاع ، شجاع ، در کل ، بهترین. زمان آن فرا رسیده است که شب ها و پیاده روی های عاشقانه ای را که هر دو از آن ها بسیار لذت بردید، به یاد بیاورید. به همسرتان اختصاص دهید قرار عاشقانه، یک دسته گل بخرید، او را به سینما دعوت کنید یا فقط دست در دست هم در شهر عصر قدم بزنید. این ماجراجویی کوچک لحظات دلپذیر بسیاری را برای هر دوی شما رقم خواهد زد. عشق و از سرگیری یک زندگی جنسی فعال دلپذیرترین پاسخ به این سوال است که چگونه تن بدن را افزایش دهیم.
4. ترک الکل و سیگار. هر چه مرد بزرگتر می شود، بیشتر باید نگران آن باشد دارایی خالصسلامتی. این حقیقت را که الکل است به خاطر بسپار دوزهای بزرگو نیکوتین تمام سیستم های بدن را از بین می برد. اگر در در سن جوانیبهبودی آسان است، اما پس از چهل مرد خود را از دست می دهند قدرت طبیعی، که دیگر تمدید نمی شود.
5. کارها را مرتب کنید، زیرا این پاسخ دیگری به این سوال است که چگونه تن بدن را افزایش دهیم. یک مرد موفق همیشه شاد است. برای دستیابی به موفقیت در تجارت خود، باید نظم پیدا کنید و برای فرصت هایی که سرنوشت ممکن است فراهم کند آماده شوید. مطالعه ای که در ایالات متحده آمریکا روی گروهی از مردان انجام شد نشان داد که نمایندگان جنس قوی تر به پیشرفت می رسند امور خود، 57٪ موفق تر از همکارانی که تلاش برای بیشتر را متوقف کردند. بنابراین، زمان آن فرا رسیده است که به امور شخصی و چشم اندازها فکر کنیم.

"ملاتونین"

این داروی پزشکیکه شامل هورمونی است که ریتم شبانه روزی را تنظیم می کند (ملاتونین). این سیستم ایمنی را تقویت می کند، به غلبه بر استرس و افسردگی کمک می کند. دانشمندان دریافته اند که این داروامید به زندگی را 20 درصد افزایش می دهد. "ملاتونین" یک آنتی اکسیدان در نظر گرفته می شود، خطر تشکیل را کاهش می دهد تومورهای انکولوژیک، از تقسیم سلول های بدخیم جلوگیری می کند.

این دارو برای بیماران مبتلا به اختلال در سنتز ملاتونین تجویز می شود. به عنوان یک قاعده، این افراد مسن هستند که در آنها در مقادیر حداقل تولید می شود. برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند و همچنین مسافرانی که مرتباً منطقه زمانی را تغییر می دهند توصیه می شود. اگر 2 منطقه زمانی را تغییر دهید، باید یک قرص و اگر 4 منطقه زمانی را تغییر دهید، باید 2 قرص مصرف کنید. برای سایر شرایط، دوز ماده توسط پزشک تعیین می شود.

"پیکامیلون"

داروی نوتروپیک، افزایش تن بدن. در قرص های 10 میلی گرم، 20 میلی گرم و 50 میلی گرم و همچنین به صورت محلول برای تزریق موجود است. عنصر فعال اصلی نیکوتینول دی اکسید کربن گاما آمینو بوتیریک است که عملکرد مغز را افزایش می دهد و با گسترش حافظه بهبود می بخشد. رگ های خونیو احیاء گردش خون مغزی. این دارو وضعیت بیماران مبتلا به اختلالات حرکتی و گفتاری را بهبود می بخشد. برای میگرن نیز موثر است دیستونی رویشی - عروقی، آستنیا و افسردگی پیری. که در برای اهداف پیشگیرانهرا می توان برای افرادی که در شرایط شدید هستند - برای افزایش توانایی اضافه بار فیزیکی و فکری تجویز کرد. توصیه می شود 20-50 میلی گرم از این ماده را دو یا سه بار در طول روز (صرف نظر از وعده های غذایی) مصرف کنید. بزرگترین دوز روزانه 150 میلی گرم است. مدت درمان یک یا دو ماه است.

برای از سرگیری ظرفیت کار، یک دوره 45 روزه مصرف دارویی که تون بدن را افزایش می دهد نشان داده شده است - 60-80 میلی گرم از ماده در روز (در قرص). در موارد جدی، یک محلول 10٪ از ماده به صورت قطره ای در رگ تزریق می شود - 100-200 میلی گرم 1-2 بار در روز به مدت 2 هفته.

"دینول"

فرم انتشار محصول دارویی "Deanol aceglumate" محلولی برای تجویز خوراکی است. این دارو که باعث افزایش خلق و خو و عملکرد می شود، خود را نشان می دهد تاثیر مثبتبر عملکرد طبیعی بسیاری از سیستم های بدن، وضعیت آستنی و افسردگی را بهبود می بخشد. در صورت نیاز به بهبود فرآیندهای به خاطر سپردن و بازتولید مقادیر قابل توجهی از اطلاعات، استفاده از آن توصیه می شود.

به گفته متخصصان، در بیماران مسن، "Deanol aceglumate" تأثیر مثبتی بر تعدادی از شرایط عصبیایجاد شده ضایعات ارگانیکآسیب مغزی یا ضربه مغزی برای بزرگسالان، این دارو باید به صورت خوراکی، یک قاشق چایخوری (5 میلی لیتر محلول شامل 1 گرم عنصر عملکرد) 2-3 بار در روز مصرف شود. نوبت نهایی باید حداکثر تا ساعت 18:00 باشد. میانگین دوز روزانه 6 گرم است (با حداکثر ممکن - 10 گرم، یعنی 10 قاشق چایخوری). دوره درمان با این دارو از یک و نیم تا دو ماه طول می کشد (2-3 دوره را می توان در عرض یک سال انجام داد). در طول دوره درمان، هنگام رانندگی وسایل نقلیه یا کار با ماشین آلات باید مراقب باشید.

الوتروکوک و جینسینگ

دم کرده جینسینگ خاصیت آداپتوژن دارد، سیستم عصبی را تحریک می کند و خستگی را کاهش می دهد. 20-25 قطره 2-3 بار در روز به مدت یک ماه استفاده شود.

تزریق Eleutherococcus اثر آداپتوژنیک را نشان می دهد، سیستم عصبی مرکزی را فعال می کند، فعالیت فیزیولوژیکی و ذهنی را افزایش می دهد و از خستگی جلوگیری می کند. مواد تشکیل دهنده: کنسانتره الوتروکوکوس، اتانول. این محصول باید 20-40 قطره 2-3 بار در روز به مدت یک ماه استفاده شود.

ویتامین B1

او تجلی می کند تاثیر مثبتبر روی سیستم عصبی، همچنین باعث تقویت تفکر خوش بینانه می شود که در آن بسیار مهم است کهنسال. این دارو حافظه و توجه را بهبود می بخشد. علاوه بر این، می تواند به مدیریت نوسانات خلقی کمک کند. حتماً باید توسط افراد کار ذهنی استفاده شود. علاوه بر این، از پیری زودرس سلول های مغز جلوگیری می کند. نام دیگری به دست آورد - "ویتامین پپ". اگر کمبودی وجود دارد از این ویتامینفرد دارای خلق و خوی تنبل و تحریک پذیری بالا می شود.

موجود در محصولات لبنی، تخم مرغ، گوشت خوک و جگر آن، مخمر آبجو، کلم، گل رز، سیب زمینی، غلات تصفیه نشده (جو دوسر، بلغور جو دوسر، غلات کامل) و گندم سیاه سبز.

ویتامین B8

این نوع ویتامین برای تن بدن برای جذب پروتئین مورد نیاز است. دیگر نقش مهمنقش این ویتامین در بدن این است که به بازیابی سطح گلوکز در خون کمک می کند که سلول های مغز را تغذیه می کند.

ویتامین سی

این ویتامین وسیله ای برای افزایش لحن بدن است. این ماده وارد سلول‌هایی می‌شود که سیستم عصبی را می‌سازند و باعث ترشح نوراپی نفرین می‌شود که باعث افزایش انرژی در طول روز می‌شود. مواد غذایی زیر منابع این ویتامین محسوب می شوند: تمام مرکبات، گوجه فرنگی، سیب زمینی، انواع توت ها (توت فرنگی، توت فرنگی)، فلفل دلمه ای، سبزی و کلم (این برای ترشی و خام صدق می کند).

رکورددار در بین محصولات حاوی ویتامین C گل رز است. علاوه بر این، حاوی آنزیم های کمکی است که کمک می کند جذب سریعویتامین سی.

نکته مهم دیگری که باید در نظر گرفته شود این است که ویتامین C در ترکیب با کلسیم و منیزیم بسیار موثرتر جذب می شود.

استفاده مداوم از ویتامین های ذکر شده در بالا از دست دادن قدرت را کاهش می دهد و به بدن طراوت و انرژی می بخشد. اگر پس از استفاده پیچیده آنها تغییراتی را برای بهتر شدن مشاهده نکردید، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. با این حال، در هر صورت استفاده از این ویتامین ها به نفع بدن خواهد بود.

"انرژی ویتروم"

این یک داروی پزشکی است که برای درمان کمبود ویتامین و هیپوویتامینوز استفاده می شود. همچنین می تواند به فرد کمک کند با خستگی مداوم مبارزه کند، بهبود می یابد توانایی های فکریو در حین فعالیت بدنی قابل توجه از بدن حمایت می کند. برای افراد نیز تجویز می شود دوره بعد از عملیا پس از ابتلا به بیماری های جدی. این ابزارپزشکان آن را برای تغذیه ناکافی و نامتعادل تجویز می کنند.

"دینامیزان"

این دارو حاوی مجموعه ای از ویتامین ها و ریز عناصر ضروری برای زندگی انسان است. این محصول می تواند به جبران کمبود کمک کند مواد مفیددر بدن انسان استفاده از آن در هنگام استرس شدید فکری و جسمی و همچنین افزایش توان کاری توصیه می شود. این مجتمع مفیدبه تقویت کمک می کند سیستم ایمنی، به لطف آن بدن به راحتی با موقعیت های استرس زا کنار می آید.

"دوپل هرتز انرژی زا"

این دارو برای درمان و پیشگیری از کمبود ویتامین و همچنین در هنگام استرس شدید جسمی و فکری تجویز می شود. مصرف آن توسط افرادی که مبتلا شده اند توصیه می شود بیماری های جدیو در دوره بعد از عمل. به لطف ویتامین های موجود در آن، عملکرد و غلظت بسیار بالاتر می شود.

"انرژی الفبا"

این دارو برای کسانی است که به چگونگی افزایش نشاط بدن و افزایش قدرت فکر می کنند. این ویتامین ها به شروع بعد از بیدار شدن از خواب کمک می کنند کار فعال. ساختار آنها شامل اسید فولیکو ویتامین B1 که به انسان انرژی می دهد. این مجموعه همچنین شامل هودهای از گیاهان مختلف، که کار فکری را تحریک می کند.

به لطف آنتی اکسیدان های موجود در دارو، عملکرد در طول روز بهبود می یابد. علاوه بر این، سیستم ایمنی بدن را افزایش داده و در نتیجه تقویت می کنند سیستم های حفاظتیبدن با موفقیت با تمام محرک های نامطلوب مقابله می کند، بنابراین سوال این است که چگونه افزایش یابد لحن کلیبدن، دیگر رخ نمی دهد. این اثر دارو در بررسی های خود توسط اکثر افرادی که حداقل یک ماه آن را مصرف کرده اند ذکر شده است.

پس از زمستان، بدن احساس خستگی و فرسودگی می کند. وقتی دوباره پرانرژی می شوید، شادی بهار و آفتاب ظاهر می شود. تغییرات ساده اما موثر به بهبود لحن شما کمک می کند. باید به تغذیه، ویتامین ها، فعالیت بدنی و خلق و خوی خوب توجه کنید.

پس از یک زمستان طولانی، همراهان همیشگی بهاری ما کمبود ویتامین، کاهش قدرت، افتادگی پوست و حال بد. پزشکان می گویند که با کمبود طولانی مدت نور خورشیدصف ها در کلینیک ها در حال افزایش است - مردم به سادگی بیمار می شوند. چند مورد ساده وجود دارد، اما بسیار راه های موثرنشاط خود را در بهار افزایش دهید

بهار آمده است، اما به دلایلی شادی کمی از این وجود دارد؟ خستگی، کمبود ویتامین و کمبود آفتاب پس از زمستان در درجه اول مقصر این امر است. برای بازگشت به حالت فعال، باید لحن کنید. اما قبل از آن، لازم است به یاد بیاوریم که چه چیزی منجر به بی انگیزگی بهاری شد.

در حالی که هوا سرد بود، کمی در هوای تازه راه می رفتی، کمتر سالم غذا می خوردی و محصولات تازه، و باید با شیرینی حال و هوا را به طور مصنوعی بالا برد. کربوهیدرات های سریعهمراه با شیرینی، مربا و شکلات تبدیل به اضافه وزن شد. و با چنین توشه ای اکنون باید به استقبال گرمای بهاری برویم. برای افزایش لحن خود، باید خود را پس از "خواب زمستانی" و شیوه زندگی کم تحرکزندگی

تغذیه مناسب اولین قدم است

تغذیه مناسب یک رژیم غذایی نیست و این مفاهیم را نباید اشتباه گرفت. رژیم غذایی به محدودیت های غذایی اشاره دارد که منجر به ورود غذای کمتری به بدن می شود. مواد مغذی(پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها). این روش برای افزایش لحن کار نخواهد کرد، بلکه فقط باعث آسیب می شود.

تغذیه مناسب شامل پرهیز است محصولات مضرو انتخاب غذاهای سالمارزش ترک آرد، غذاهای شیرین و چرب را دارد. کافی است کمی خود را نگه دارید و خود بدن بدون آن احساس خواهد کرد غذای آشغالاو احساس بهتری داشت.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یادداشت های روزانه داشته باشید و هر چیزی را که در طول روز می خورید ثبت کنید.این به شما امکان می دهد روند انتخاب محصول را دنبال کنید. ممکن است قبلاً متوجه نشده باشید که چقدر غذاهای ناسالم می خورید.

به غذاهایی که حاوی بیشترین مواد مغذی هستند ترجیح دهید. به یاد داشته باشید که میز شما باید حاوی ماهی و غذاهای دریایی غنی از اشباع نشده باشد اسیدهای چرب; سبزیجات و میوه ها (آنها حاوی فیبر هستند)، غلات. اما بهتر است "فست فود" نخورید - فست فود: به سرعت گرسنگی را برطرف می کند، اما در مقادیر زیادباعث تجمع رسوبات چربی خواهد شد.

غذاهای نشاط آور در رژیم غذایی برای تن

تعدادی از محصولات وجود دارد که به خصوص به شما کمک می کند پس از یک زمستان طولانی بهبود پیدا کنید. بعد از آن سیستم عصبی را فعال کنید خواب زمستانیاگر چای با بادرنجبویه بنوشید راحت تر است. رایحه تند و نیروبخش لیمو را با نت های نرم کننده نعناع تسکین دهنده ترکیب می کند. چای صبحگاهی با بادرنجبویه مغز شما را شارژ می کند و روحیه مثبتی برای شما ایجاد می کند. جوشانده گل محمدی نیز صبح ها به خوبی نشاط می بخشد. می توانید یک لیوان ناهار بخورید آب هویج- بدون آسیب به شکل، و قبل از خواب - تزریق بابونه.

برای شروع سریع متابولیسم و ​​فرآیند چربی سوزی، به کرفس توجه کنید. اما باید مراقب این محصول باشید: اگر زخم معده دارید، ممکن است موارد منع مصرف وجود داشته باشد. به طور کلی برای فعال کردن هضم و سیستم غدد درون ریزهمه محصولات با طعم ترش مناسب هستند. می توانید کرفس را جایگزین کنید سیب سبزیا برگ کاهو

برای حذف محصولات اکسیداسیون از بدن پس از زمستان، باید منابع سلنیوم را به رژیم غذایی خود وارد کنید. این ماده سرشار از بلغور جو دوسر، آجیل، نخود سیاه چشم، کدو سبز یا قارچ ترش نشده.

ویتامین ها و مواد معدنی

کمبود ویتامین یک اتفاق رایج در اوایل بهار است. میوه ها و سبزیجات هنوز نرسیده اند، بنابراین راحت ترین راه این است که به داروخانه بروید و یک شیشه ویتامین و مواد معدنی بخرید تا تعادل مواد مغذی را دوباره پر کنید.

کسانی که رنج می برند فشار خون پایین، می تواند مکمل هایی را مصرف کند که باعث افزایش تن می شود (این eleutherococcus، جینسنگ، و غیره است). داروساز به شما کمک می کند تا بهترین را انتخاب کنید کمپلکس ویتامین. بیشتر از همه در فصل بهار، بدن به ویتامین های A، B و C نیاز دارد.

می توانید خودتان یک غذای ویتامین تهیه کنید - از میوه های خشک و آجیل. برای تهیه به آلو، آجیل، عسل، زردآلو خشک، کشمش و لیمو نیاز دارید. هر عنصر وارد می شود نسبت مساوی، شسته شده و به یک ظرف اضافه می شود. سپس مخلوط را با آب جوش ریخته، اجازه دهید تا دم بکشد و از چرخ گوشت عبور داده شود تا یک توده همگن تشکیل شود.

پس از مخلوط کردن، باید آن را در یک شیشه قرار دهید و هر روز 1-2 قاشق چایخوری قبل از صبحانه بخورید (مخلوط را در یخچال نگهداری کنید). همچنین امکان افزودن این مجموعه ویتامین و مواد معدنی وجود دارد خانگیدر فرنی یا موسلی.

تقویت انرژی صبحگاهی

آیا تا به حال فکر کرده اید که دوش کنتراست صبحگاهی چگونه کار می کند؟ این بهترین راهقبل از روز کاری از خواب بیدار شوید و قدرت پیدا کنید. آب سرد:

• تحریک سیستم ایمنی و تولید هورمون ها - داروهای ضد افسردگی.
• متابولیسم را تسریع می کند و پوست را سفت می کند.
• ذهن را پاک می کند و هوشیاری را افزایش می دهد.

آب گرم:

• تورم در شب را تسکین می دهد؛
• عضلات را شل می کند؛
• سردرد را تسکین می دهد؛
• راه های هوایی را پاک می کند

بعد از دوش کنتراستاضطراب از بین می رود و خلق و خوی شما بهبود می یابد. نتیجه را با لیوان محکم کنید آب تمیزبا آب لیمو. در صورت امکان صبحانه را همزمان با گوش دادن به موسیقی بپزید. حرکت به ضرب - رقص به طور کامل جایگزین گرم کردن کوتاه صبح است.

توجه به مادران!

سلام دخترا) فکر نمیکردم مشکل کشیدگی روی من هم تاثیر داشته باشه و در موردش هم مینویسم))) اما جایی برای رفتن نیست پس اینجا مینویسم: چطوری از شر کشیدگی خلاص شدم علائم بعد از زایمان؟ اگر روش من به شما هم کمک کند بسیار خوشحال خواهم شد ...

حرکت کلید یک زندگی سالم است

حتی اگر به نظر می رسد که قدرت بلند شدن از رختخواب را ندارید، خودتان را جمع کنید و شروع به حرکت کنید. به لطف حرکت، جریان خون تسریع می شود، اکسیژن مغز را سریعتر اشباع می کند و اعضای داخلی. بعلاوه فعالیت بدنیباعث افزایش هورمون های شادی - اندورفین می شود.

از کجا شروع کنیم؟ مثلاً با گرم کردن صبحگاهی معروف. می‌توانید چندین تمرین کششی انجام دهید (پیدا کردن آموزش‌های ویدیویی از مربیان مختلف در اینترنت آسان است). هنگام ناهار یا عصر بعد از کار، حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید. شاید مدتهاست که می خواهید به استخر بروید یا برقصید؟ بهار زمان تحقق خواسته های قدیمی است.

خواب سالم - سلامتی خوب

برای خواب سالمخیلی مهم هوای تازه، بنابراین تهویه اتاق را قبل از رفتن به رختخواب فراموش نکنید. به زمانی که شروع به آماده شدن برای به خواب رفتن می کنید توجه کنید. اعتقاد بر این است که بیشترین بهترین زمانبرای خواب - از 22:00 تا 6:00.دو ساعت قبل از نیمه شب به شما اجازه می دهد طوری بخوابید که انگار چهار ساعت خوابیده اید.

اگر به دلیل کارهای ناتمام نمی توانید زود به رختخواب بروید، سعی کنید صبح آنها را حل کنید. شاید پس از یک استراحت کامل شبانه، انجام وظایف برای شما بسیار آسان تر باشد.

حالت

اگر احساس می‌کنید که انرژی کم و افسردگی روی کار شما تأثیر می‌گذارد، برنامه‌ای برای خوردن و استراحت برای خود تعیین کنید. کمتر، اما بیشتر بخورید. این برای هضم غذا خوب است و به خلاص شدن از ذخایر چربی زمستان کمک می کند. یک استراحت خوب شبانه نه به مدت خواب، بلکه به کیفیت آن بستگی دارد. شفابخش ترین خواب همانطور که در بالا ذکر شد از ساعت 10 شب تا 6 صبح طول می کشد. دانشمندان هورمون ملاتونین را هورمون جوانی می نامند. در طول تولید می شود خواب خوشدقیقا در طول دوره

انرژی از طبیعت

جایگزین کردن ویتامین های مصنوعیو انرژی وسایل طبیعی، به خصوص از آنجایی که آنها اغلب در دسترس هستند. مخلوطی از زردآلو خشک، کشمش، آجیل، لیمو و عسل منبع ویتامین شما را به خوبی پر می کند. تنتور eleutherococcus یا علف لیمو (15-20 قطره در صبح با معده خالی) بسیار سالم تر از نوشیدنی انرژی زا است. توجه! تنتور برای بیماران مبتلا به فشار خون منع مصرف دارد!

جوشانده گل سرخ به لطف ویتامین C به شما قدرت می بخشد. تزریق سردکرفس باعث افزایش کارایی، فعال کردن فعالیت ذهنی و بهبود می شود حالت عمومی. ریشه ریز خرد شده (1 قاشق غذاخوری) را در یک لیوان بریزید آب سردو به مدت 2 ساعت بگذارید. شما باید آن را در طول روز در سه نوبت بنوشید.

صبح ناشتا ۱ قاشق چایخوری عسل بخورید. این نه تنها یک منبع انرژی طبیعی است، بلکه درمانبرای دستگاه گوارش. جایگزین کردن فنجان صبحگاهیقهوه و چای تهیه شده از گیاهان مقوی - خار مریم سنت جان، بومادران، گلهای گیاهی و برگهای توت سیاه.

تمام قدرت طبیعت در شاخه های جدید متمرکز شده است که راه خود را به زندگی می رسانند. به همین دلیل است که گندم جوانه زده، چاودار یا گندم سیاه سبز انبار واقعی ویتامین هایی هستند که بدن ما در طول زمستان تشنه آن است. دانه ها را جوانه بزنید تا ساقه های جوان بیشتر از 2 تا 3 میلی متر نباشند، آنها را خشک کرده و در مخلوط کن خرد کنید. پودر را می توان به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کرد.

آروماتراپی برای کمک به

از این هم غافل نشوید وسیله موثرچگونه روغن ضروری. آنها قادر به تعمیر هستند پس زمینه احساسیکاهش استرس و بهبود عملکرد:

• کالاموس اتر برای رفع افسردگی مناسب است خستگی مزمنبی تفاوتی به خصوص در فصل خارج از فصل.
• انیسون ذهن را شفاف می کند، به مقابله با استرس کمک می کند، احساس ثبات می دهد.
• نارنجی احساس شادی می دهد، افکار غم انگیز را از بین می برد و شما را در حالت کار قرار می دهد.
• ترنج حذف می کند اضطراب، خلاقیت را تشویق می کند، تمرکز را تقویت می کند و فعالیت ذهنی را تحریک می کند.
• میخک پس از بازیابی بار های سنگین، عصبی و تحریک پذیری را برطرف می کند، حافظه را بهبود می بخشد.

روغن های لیمو، گریپ فروت، دارچین، آویشن و اکالیپتوس نیز منفی شدن زمستان را از بین می برد. استرها را می توان در یک لامپ معطر، اسپری استفاده کرد محلول آبدر داخل خانه، مدال عطر را با آنها پر کنید، یا به سادگی آنها را با عطر خاصی روی دسکتاپ نگه دارید.

آرامش مهم است

استراحت و آرامش را نمی توان یکسان دانست. مبل و تلویزیون را نمی توان به طور کامل جدا کرد تنش عصبی. این مستلزم سکوت، آرامش و غیبت است محرک های خارجی. یکی از بهترین راه ها مدیتیشن در دامان طبیعت است. زمانی را در یک روز گرم بهاری انتخاب کنید، یک تشک کمپینگ بردارید و به جنگل بروید. تنهایی، صداهای آرامش بخش طبیعت، خورشید بهاری یاور شما هستند.

کسانی که این گزینه را ندارند می توانند راه هایی برای آرامش در خانه پیدا کنند. یکی از آنها حمام با روغن های معطرو نمک دریا. با موسیقی آرامش بخش خود را از صداهای روزمره جدا کنید. 20 دقیقه بیشتر حمام نمک نگیرید.

یک راه عالی دیگر آرامش ذهنی است. فضای خود را مرتب کنید - در را ببندید، چراغ ها را کم کنید، آن را روشن کنید میله های عطریا از یک لامپ معطر استفاده کنید. راحت بنشینید و موسیقی خاص یا صداهای طبیعت را روشن کنید. هر ماهیچه بدن خود را از نظر ذهنی شل کنید، از ابتدا کمربند شانه ای. نیم ساعت چنین آرامشی بعد از کار خستگی را از بین می برد - روحی و جسمی.

هوای بهاری را نفس بکش

"بوی بهار می آید!" - این احساسات شاد در انتظار گرمای نزدیک می تواند به شما انرژی بدهد و روحیه شما را بالا ببرد. پنجره ها را باز کنید و اجازه دهید صبح نور خورشید و بو کند. مقداری تمرینات تنفسیدر عرض 2 تا 3 دقیقه انرژی خوبی به شما می دهد.

به سمت خورشید

کمبود نور خورشید باعث واکنش های فیزیولوژیکی در بدن می شود - خواب آلودگی، بی تفاوتی و افزایش وزن. پزشکان این وضعیت را فصلی می نامند اختلال عاطفی. خورشید بهاری - بهترین دارو. فرصت پیاده روی در طول روز را از دست ندهید. پرده ها را بازتر کنید و اجازه دهید نور خورشید وارد اتاق شود. بهتر است پنجره ها را بشویید. جهان روشن تر، پر از رنگ و هوای پاک. در صورت امکان، حمل و نقل را برای مدتی فراموش کنید و پیاده به محل کار بروید.

احساسات مثبت را اضافه کنید

با یک مدل موی شیک جدید از خود و اطرافیانتان پذیرایی کنید. خرید یک چیز جدید - یک کیف یا یک روسری، ترجیحاً به رنگ های آفتابی بهاری - راهی عالی برای افزایش روحیه شما است. فراموش نکنید که رنگ های اسیدی بیشتر باعث تحریک می شوند. اما رنگ های طبیعت بیدار به کار خواهند آمد.

مراقب خودت باش. رضایت از کاهش ۲ تا ۳ کیلوگرمی برای فصل ساحل اضافه وزننشاط را کاملاً بهبود می بخشد.

با طبیعت بیدار شوید

بهار بهترین زمان برای برنامه ریزی است. کسی که برای خود هدفی تعیین کرده است، هرگز دست و پا نمی زند، او به سادگی زمان کافی برای آن ندارد. زندگی معانی جدیدی به خود می گیرد، پر از کارهای جدید برای انجام دادن می شود و شما موجی از قدرت و انرژی را احساس می کنید.

چگونه در فصل بهار شادابی و انرژی را افزایش دهیم؟

توجه به مادران!

سلام دخترا! امروز به شما خواهم گفت که چگونه توانستم خوش اندام شوم، 20 کیلوگرم وزن کم کنم و در نهایت از شر عقده های وحشتناک خلاص شوم. افراد چاق. امیدوارم اطلاعات برای شما مفید باشد!

کاهش نشاط یک شبه اتفاق نمی افتد، این یک روند تدریجی است. در نتیجه، شما شروع به این احساس می کنید که بعد از کار فقط انرژی کافی برای صرف منفعلانه در مقابل تلویزیون دارید.

به طور معمول، کاهش تن بدن در بهار و پاییز، و همچنین زمانی که ما رخ می دهد مدت زمان طولانیخود را در معرض نفوذ قرار دهیم موقعیت های استرس زا، فعالیت بدنی سنگین یا تجربه آشفتگی عاطفی جدی.

تظاهرات کاهش تن بدن

متأسفانه، ریتم مدرن زندگی برای اکثر ما اغلب به ما اجازه نمی دهد به موقع متوجه شویم که انرژی حیاتیبه معنای واقعی کلمه تمام می شود این بدان معنی است که شما باید علائم اصلی کاهش تن بدن را بدانید.

اول از همه، این افزایش خستگی است که به نوبه خود باعث ایجاد اختلالات خواب، کاهش اشتها و سایر اختلالات در بدن می شود. همچنین ممکن است متوجه کاهش علاقه به اتفاقات اطرافتان شوید - بی‌تفاوتی. علاوه بر این، ممکن است دیگر از آنچه که قبلاً رضایت اخلاقی یا جسمانی به همراه داشت، خوشحال نباشید. علاقه به رابطه جنسی نیز ممکن است به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

اگر متوجه مشکلات فوق شدید، به توصیه هایی که به شما کمک می کند تا شادابی خود را بهبود بخشید و خوش اندام شوید، با دقت گوش دهید. و فراموش نکنید که نمی‌توانید سیگنال‌های بدن را نادیده بگیرید، زیرا صدای پایین راهی مطمئن برای افسردگی است.

راه های افزایش لحن بدن

نیازی نیست فکر کنید که راه افزایش نشاط شما یک فرآیند کار فشرده و پرهزینه است. در واقع طبیعت خود برنامه بهبودی در انسان دارد. سرزندگی، که فقط باید از آن استفاده کنید تا موجی از قدرت، نشاط، عملکرد بالا و لذت بازگشت از زندگی را احساس کنید.

راه رفتن

قدم زدن در هوای تازه شاید خوشایندترین و درمان موثرنه تنها تون، بلکه نیروهای ایمنی بدن را نیز افزایش می دهد. درک این موضوع که پس از پیاده روی، حال شما بهبود می یابد، خلق و خوی شما بهبود می یابد، مغز شما از اکسیژن اشباع می شود و ظاهربسیار جذاب تر و پرانرژی تر خواهد شد. بنابراین، شما فقط باید یک مکان مناسب را انتخاب کنید. البته بهتر است یک پارک، یک جنگل کوچک یا یک گردشگاه در ساحل باشد. اما یک میدان سبز آرام در مرکز شهر نیز مناسب است. نکته اصلی این است که برای تفریح ​​و راه رفتن با سرعت مناسب خود هماهنگ شوید.

خواب سالم

به اندازه کافی عجیب، برای هوشیاری، باید بخوابید مقدار کافیزمان. انسان مدرنبا تلاش برای فریب طبیعت، از برق برای روشن کردن زندگی خود استفاده می کند. این بدان معناست که امروزه تقریباً هیچ کس هنگام غروب آفتاب به رختخواب نمی رود و با طلوع خورشید از خواب بیدار می شود. بنابراین، برای بهبود لحن بدن خود، حتما به اندازه کافی بخوابید. برای این کار حداکثر تا ساعت یازده شب به رختخواب بروید. و به یاد داشته باشید که خواب کافی به معنای خوابیدن تا ناهار نیست. شما باید حداکثر تا ساعت هشت صبح از خواب بیدار شوید. همچنین، در طول دوره کاهش نشاط، می توانید (و باید) به خود اجازه دهید یک ساعت بخوابید.

ورزش

وقتی در مورد ورزش صحبت می کنید، پشت مشغله، کمبود وقت و مسئولیت های بی پایان خانه پنهان نشوید. کافی است نوع فعالیت بدنی مورد علاقه خود را انتخاب کنید و بلافاصله زمان و فرصت پیدا خواهید کرد. شاید تناسب اندام، یا رقص، یا شنا، یا شاید یوگا باشد. ممکن است دویدن روزانه یا پیاده روی فعال در هوای تازه را ترجیح دهید. نکته اصلی منظم بودن ورزش است که باعث تقویت بدن و افزایش تن آن می شود.

تغذیه

در این جمله که نشاط بدن انسان به تغذیه بستگی دارد شکی نیست. و این مبتنی بر این واقعیت است که متابولیسم تا حد زیادی به تغذیه بستگی دارد، که هر چه بالاتر باشد، برای تن بهتر است. بنابراین، شما باید درست غذا بخورید.

شروع کنید عادت خوب- روز را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید و در طول روز بنوشید چای سبز.

رژیم غذایی خود را غنی کنید سبزیجات تازهو میوه ها سعی کنید زیاده روی نکنید؛ وعده های غذایی مکرر مفیدترین وعده ها هستند. وعده های غذایی کسری. اگر از علاقه مندان به شیر هستید، چربی آن را تا حد امکان کاهش دهید. از این محصول. مصرف شیرینی جات را محدود کنید و محصولات آردکه متابولیسم را کند می کند. و سعی کنید نان را با نان ترد جایگزین کنید.

همچنین سعی کنید به جای شکر از عسل استفاده کنید و میوه های خشک را جایگزین شیرینی ها کنید.

از اولین غذاهای داغ غافل نشوید؛ سالم ترین آنها سوپ سبزیجات بدون چربی است.

همچنین انجام آن برای بالا بردن لحن بسیار مفید است روزهای روزه داریبه عنوان مثال، حداقل یک روز در هفته بدن خود را از شر گوشت خلاص کنید.

ویتامین ها را فراموش نکنید؛ اگر فکر می کنید که به اندازه کافی از آنها در رژیم غذایی خود ندارید، یک مجموعه مولتی ویتامین را از داروخانه خریداری کنید. ویتامین C برای شادابی بسیار مهم در نظر گرفته می شود، زیرا سیستم ایمنی را فعال می کند، به حذف سموم و افزایش فعالیت کمک می کند. اما هنگام خرید ویتامین ها، با پزشک یا داروساز خود در داروخانه مشورت کنید تا تمام ویژگی های سلامتی شما را در نظر بگیرد.

یکی از جنبه های مهم افزایش تن بدن درست است رژیم نوشیدن. حداقل دو لیتر مایعات در روز معمول است. به مایع در در این موردرا می توان به خالص نسبت داد آب آشامیدنی، چای گیاهی یا سبز.

آفتاب

البته خورشید امروزی می تواند بسیار خطرناک باشد، اما این تنها در صورتی است که دوره های افزایش فعالیت خورشیدی را در نظر نگیریم. بنابراین در هوای گرم نباید برهنه باشید روزهای آفتابیاز ساعت 11 صبح تا 4 بعد از ظهر اما می توانید با خیال راحت آن را صبح و عصر مصرف کنید آفتاب گرفتن، که اتفاقاً به تولید ویتامین D در بدن کمک می کند. بهتر است این کار را در طبیعت و جایی خارج از شهر انجام دهید.

راه هایی برای فعال کردن نشاط

همه موارد فوق در مسیر نشاط بالا بسیار مهم است، اما راه های زیر برای افزایش تن بدن کم اهمیت نیست.

روز خود را نه تنها با یک لیوان آب تمیز، بلکه با کمی ورزش بدنی شروع کنید. تمریناتی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و هر روز صبح آنها را انجام دهید. نکته اصلی ثبات است! دوش صبحگاهی نیز بسیار مفید خواهد بود، به خصوص اگر متضاد باشد.

سعی کنید با عادات بد خداحافظی کنید. برای زندگی در دنیای مدرناین در حال حاضر به اندازه کافی مضر است، پس چرا وضعیت را بدتر کنید.

به سرگرمی های خود فکر کنید و مطمئن شوید که برای فعالیت مورد علاقه خود زمانی پیدا کنید، این برای آن بسیار مهم است سلامتی. سعی کنید از زندگی لذت ببرید و دلایل شادی را در زندگی روزمره بیابید.

لبخند

با لبخند زدن، نه تنها به بدن سیگنالی برای افزایش نشاط می دهیم، بلکه از کاهش قدرت نیز جلوگیری می کنیم. قدرت عظیمی در لبخند نهفته است، کلید سلامتی و مطمئن ترین راه برای افزایش تن بدن است. بیشتر لبخند بزنید و بدن شما قطعا پاسخ خواهد داد.

و به یاد داشته باشید که فعالیت نه در تعداد فیلم‌های تماشا شده یا بازدید از پروفایل دوستان، بلکه در تمایل به انجام کاری که دوست دارید، برقراری ارتباط (شخصا) با دوستان و خانواده، با عملکرد بالا و رضایت از خود و زندگی‌تان بیان می‌شود.

امروزه می توان نشاط را مانند یک خودروی شیک خارجی یا یک ساعت سوئیسی به حساب آورد. این یک جزء ضروری است رشد شغلی، اما در زندگی شخصی خود نمی توانید بدون او زندگی کنید. با از دست دادن آن، ما بی حال می شویم و دیگر قادر به لذت بردن از زندگی نیستیم، چیزهایی در سرمان می خزند. افکار منفی، و بدون هیچ دلیل واضحی تسلیم شوید.

این وضعیت می تواند به سندرم خستگی مزمن تبدیل شود - یک بلای واقعی مدیران مدرن. برای جلوگیری از این اتفاق، مهم است که به موقع لحظه ای را که خستگی پس از یک روز سخت تبدیل می شود، تشخیص دهید کاهش مداوماستحکام - قدرت

آیا متوجه نوسانات خلقی مکرر می شوید؟ سرگرمی شما دیگر لذتی برای شما به ارمغان نمی آورد، اما در محل کار هر تماس یا سوالی باعث عصبانیت می شود؟ آخر هفته ها می خواهید تمام روز را در خانه بگذرانید، اما در صبح های هفته به سختی می توانید سر خود را از روی بالش بردارید؟

خوب، وقت آن است که اقدام کنید! در اینجا پنج مولفه است برنامه موثرافزایش نشاط:

مثبت اندیشی؛

از چیزهای کوچک لذت ببرید، بیشتر لبخند بزنید - ثابت شده است که همانطور که خلق و خوی خوب باعث لبخند می شود، لبخند نیز می تواند باعث خلق و خوی خوب شود.

وعده های غذایی منظم؛

برای فعال کردن کار بدن خود، باید به طور منظم حداکثر مواد مفید را به بدن خود عرضه کنید. رژیم غذایی خود را مرور کنید، پروتئین ها و کربوهیدرات های طبیعی را اضافه کنید، سعی کنید صبحانه را حذف نکنید و یک ناهار کامل را با یک ساندویچ و قهوه جایگزین نکنید.

تمرین فیزیکی؛

در محدوده معقول، آنها برای بالا بردن سرزندگی کاملا ضروری هستند. از کوچک شروع کنید - به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید و در صورت لزوم، ماشین خود را در پارکینگ رها کنید و چند بلوک پیاده روی کنید تا به کافه یا دفتر شریک تجاری مورد علاقه خود برسید.

سبک زندگی سالم؛

رویه های آب؛

آب نه تنها بر روی پوست، بلکه بر تمام فرآیندهای بدن نیز تأثیر مفیدی دارد. یک دوش معمولی هم می‌تواند شما را در صبح نشاط بخشد و هم به شما کمک کند بعد از یک روز سخت آرام شوید. فرصت را از دست ندهید که خود را با یک حمام گرم نوازش کنید - این برای آن به همان اندازه مفید است سیستم عصبیو برای عضلات شما

داروی Elkar از شرکت PIK-PHARMA به بیدار کردن قدرت های پنهان بدن شما کمک می کند. جزء اصلی آن محلول آبی ال-کارنیتین است - یک عنصر محبوب در تغذیه ورزشی. این کاملا بی ضرر است، زیرا مقداری از آن در ابتدا در بدن انسان یافت می شود. با تشکر از این، هیچ آلرژی به دارو وجود ندارد، همچنین باعث ایجاد نمی شود اثرات جانبیاز جمله مصرف بیش از حد

Var RndNum4NoCash = Math.round(Math.random() * 1000000000); var ar_Tail="ناشناس"; if (document.referrer) ar_Tail = escape(document.referrer); document.write(" ")

لحن یک کلمه است اصل لاتین- توانایی پایانه های عصبیبرای مدت طولانی در حالت هیجانی باقی بمانند. یعنی سرزندگی، انرژی و شادی طولانی مدت انسان است.

اگر تو داری:

• نوسانات خلقی مکرر؛
• تحریک پذیری؛
• سرگرمی ها دیگر شادی نمی آورند.
• به سختی می توان به خواب رفت و صبح ها به سختی از رختخواب بیرون آمد.

این بدان معناست که خستگی به از دست دادن قدرت تبدیل می شود که ممکن است به دنبال آن سندرم خستگی مزمن، افسردگی، روان رنجوری و بیماری ایجاد شود.
برای بالا بردن لحن خود، باید سبک زندگی خود را به دقت تجزیه و تحلیل کنید و آن را برای بهتر شدن تغییر دهید.

اجزاء روحیه خوبی داشته باشیدو بدن سالمهستند:

• رژیم غذایی متعادل؛
• فعالیت بدنی؛
• توانایی استراحت؛
• مثبت اندیشی.

بیایید به هر نقطه نگاه کنیم.

تغذیه مناسب کلید سلامتی است

برای اینکه بدن پر از قدرت باشد، نیاز به تغذیه منظم دارد. بنابراین، رژیم غذایی جزء مهمی از سبک زندگی است.
قوانین کلی تغذیه ای که به حفظ تن کمک می کند:

• مصرف روزانه سبزیجات، میوه ها، آجیل، غلات، گوشت بدون چربی؛
• حداقل مصرف محصولات تند، چرب و آردی؛
• امتناع از الکل (شما می توانید شراب خوب را به ندرت و در مقادیر کم بنوشید)؛
• امتناع از فست فود، محصولات نیمه تمام، سوسیس، کراکر و سایر محصولات مشابه؛
• مصرف روزانه آب شیرین - حداقل 1.5 لیتر؛
• پرخوری نکنید پایان دادن به غذا با احساس سبکگرسنگی.

دانشمندان می گویند محصولات خوبنعناع و بادرنجبویه قادرند نشاط را فعال کنند. آنها فعالیت سیستم عصبی را پس از خواب زمستانی افزایش می دهند. به عنوان مثال، بادرنجبویه طعم تند و نیروبخش لیمو را با نت های نرم کننده نعناع تسکین دهنده ترکیب می کند. چای با بادرنجبویه / نعناع مغز شما را شارژ می کند و همچنین روحیه مثبتی برای شما ایجاد می کند. جوشانده گل سرخ نیز برای نشاط آور مفید است. قبل از رفتن به رختخواب، دم کرده بابونه یا چای سبز بنوشید. این یک جایگزین عالی برای قهوه قوی است.

صبح خود را با یک لیوان آب شروع کنید. بعد از نیم ساعت بلغور جو را با انواع توت ها و میوه ها میل کنید. عسل به افزودن شیرینی کمک می کند.

برای شروع آن فرآیندهای متابولیکو فرآیند چربی سوزی، کرفس بخورید. با این حال، به یاد داشته باشید، اگر زخم معده دارید، باید با احتیاط از آن استفاده کنید یا بهتر است از آن اجتناب کنید. برای فعال کردن هضم و سیستم غدد درون ریز، هر غذاهای ترش. برای مثال می توانید کرفس را با کاهو یا سیب سبز جایگزین کنید.

پس از زمستان، بدن نیاز به حذف محصولات اکسیداسیون دارد. برای این منظور، منابع بیشتری از سلنیوم را به رژیم غذایی خود وارد کنید - بلغور جو دوسر، آجیل، کدو سبز، لوبیا سبز.
یک تکه کوچک شکلات تلخ با کیفیت به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. شکلات تلخ منبعی از مواد مهم برای فعالیت مغز و تولید اندورفین، هورمون شادی است.

از جمله محصولات لبنی، ماهی، گوشت و سایر منابع پروتئینی که به راحتی قابل هضم هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

فعالیت بدنی جوانی را حفظ می کند، اضافه وزن را از بین می برد، تندرستی و شادابی را بهبود می بخشد.
اگر برای تقویت بدنتان وقت ندارید به باشگاه بروید، گرم کردن منظم کافی است. ورزش صبحگاهییا دویدن، رقصیدن، شنا یا ورزش های دیگر. انرژی زا است.

با ورزش منظم، شما:

• ظاهر خوبی خواهید داشت: ذخایر چربی کاهش می یابد ، شکل شما سفت می شود.
• راحت تر از شر عادت های بد خلاص شوید؛
• شما از نظر ذهنی پایدارتر، سالم تر خواهید شد و می توانید راحت تر با اضطراب، خشم و اضطراب کنار بیایید - تمرین به شما انرژی، اعتماد به نفس و مقاومت در برابر استرس و تنش می دهد.
• از نظر بدنی سالم تر خواهید بود: تناسب اندام به شما امکان می دهد مقاومت در برابر بیماری را افزایش دهید.
• می توانید راحت تر بخوابید، آرام تر بخوابید و پس از بیدار شدن احساس خوبی خواهید داشت.
• کنار آمدن با استرس شدید راحت تر خواهید بود فعالیت بدنی، رشد عضلات کل بدن، تقویت عضله قلب.

مبل و تلویزیون چیزهایی نیستند که به کاهش تنش عصبی کمک کنند. سکوت، آرامش و عدم وجود محرک های بیرونی به این امر کمک می کند. یک راه خوب برای استراحت، مدیتیشن در طبیعت است. زمانی را در یک روز گرم انتخاب کنید، یک فرش بردارید و به پارک یا جنگل بروید. صداهای آرام بخش طبیعت و خورشید برای کاهش استرس عالی هستند.

اگر فرصت ندارید، در خانه استراحت کنید. مثلاً با نمک دریا و روغن های معطر حمام کنید. با روشن کردن موسیقی مورد علاقه خود برای آرامش، خود را از صداهای روزمره جدا کنید.

راه خوب دیگر آرامش ذهنی است. فضای خود را در خانه مرتب کنید - چراغ ها را کم کنید، در را ببندید، چوب های بخور یا یک چراغ معطر روشن کنید. راحت بنشینید، صداهای طبیعت یا موسیقی را روشن کنید. هر ماهیچه بدن خود را از نظر ذهنی شل کنید. از کمربند شانه ای شروع کنید. 30 دقیقه چنین آرامشی باعث رفع خستگی روحی و جسمی می شود.

دوش آب سرد و آب گرم– بهترین راه برای بیدار شدن و قدرت گرفتن بدن

آب سرد:

• تولید هورمون های ضد افسردگی و ایمنی را تحریک می کند.
• متابولیسم را تسریع می کند، پوست را سفت می کند.
• هوشیاری را افزایش می دهد و ذهن را پاک می کند.

آب گرم:

• عضلات را آرام می کند؛
• ورم شبانه را تسکین می دهد؛
• سردرد را از بین می برد؛
• راه های هوایی را پاک می کند.

پس از دوش کنتراست، بدن فعال می شود، اضطراب از بین می رود و خلق و خوی بهبود می یابد. یک لیوان آب تمیز با آب لیمو بنوشید. در صورت امکان، با موسیقی مورد علاقه خود آشپزی کنید. سعی کنید به ضرب آهنگ حرکت کنید - رقص شما را به گرم کردن اغوا می کند.

همچنین به یاد داشته باشید که هوای تازه برای خواب سالم مهم است. قبل از رفتن به رختخواب اتاق را به طور منظم تهویه کنید. زمان رفتن به رختخواب را پیگیری کنید. باور این است که زمان بهینهبرای خواب - 22:00-6:00. دو ساعت قبل از نیمه شب به شما اجازه می دهد طوری بخوابید که انگار چهار ساعت خوابیده اید.

اگر به دلیل کارهای ناتمام نمی توانید زود به رختخواب بروید، صبح آنها را حل کنید. حل مشکلات بعد بقیه خوببسیار آسان تر خواهد بود.

مثبت اندیشی برای سرزندگی

لحن نیز تا حد زیادی به خلق و خو، باورها و نگرش فرد نسبت به زندگی بستگی دارد. ما نمی توانیم همیشه لبخند بزنیم. راه راه های سفید اغلب جای خود را به سیاه می دهند. اما پرورش خوش بینی در خود و همچنین نگرش ساده نسبت به زندگی - راه های خوبمبارزه با استرس وجود داشته باشد روش های روانشناختیکه به بهبود نشاط شما کمک می کند:

• اجازه ندهید هم مشکلات خودتان و هم مشکلات دیگران از دلتان بگذرد. قلب عضوی شکننده است.
• خودت را دوست داشته باش خودت را نوازش کن به عنوان مثال، شما مدتهاست که می خواهید به یک سالن زیبایی بروید یا ماساژ بگیرید - ادامه دهید.
• جستجو کردن راه های خود رامبارزه با افسردگی تمرین های مراقبه، ماهیگیری، نوشتن، یوگا - برای هر فرد روش می تواند متفاوت و موثرترین باشد.
• اهداف مشخصی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها سخت تلاش کنید. از کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، درآمد خود را 10 درصد افزایش دهید یا سیگار را ترک کنید.
• به طور مرتب زندگی خود را با تجربیات جدید پر کنید. دایره آشنایان خود را گسترش دهید، سبک زندگی خود را تغییر دهید، دکوراسیون آپارتمان خود را تغییر دهید، کمد لباس خود را به روز کنید، رژیم غذایی خود را مرور کنید، سفر کنید.
• یاد بگیرید از زندگی لذت ببرید. نکات مثبت را حتی در موارد منفی پیدا کنید. اتوبوس را از دست دادی؟ و بعد از یک ساعت؟ - فرصت عالی برای نشستن در یک کافه یا قدم زدن دارید. قابلمه سوخته؟ با خانواده به رستوران بروید.

برای اینکه زندگی به سمت بهتر شدن تغییر کند، سرزندگی به دومین "من" شما تبدیل شود، یاد بگیرید که شاد باشید، فعال باشید، مراقب رژیم غذایی خود باشید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد!

عکس های خنده دار را چاپ کنید و آنها را به دیوار آویزان کنید، به تئاتر، سینما بروید، زیبایی را در نظر بگیرید. سعی کنید تسلیم ناامیدی نشوید. چنین توصیه های سادهبه تقویت لحن شما کمک می کند!