خواب بد- این نتیجه تجربیات روزانه و علت آن است افزایش خستگی، سلامت ضعیف و اختلالات عصبی. تعداد کمی از مردم می دانند که اختلال خواب می تواند منجر به عواقب بسیار جدی برای بدن شود. از جمله آنها نقص در عملکرد اندام ها و سیستم ها، توسعه است بیماری های خطرناکاز جمله آنکولوژیک، بروز افسردگی، کاهش عملکرد.

تظاهرات بد خوابی

خواب ضعیف می تواند خود را به اشکال مختلف نشان دهد. فرد نمی تواند برای مدت طولانی در شب بخوابد و اغلب در طول شب از خواب بیدار می شود. در هنگام خواب احساس می شود تنش داخلی، حالتی از اضطراب که در آستانه هر رویداد مهمی تشدید می شود. بی خوابی یک بیماری بدون سن و جنس است. به طور کلی پذیرفته شده است که بیش از 30 درصد از مردان و 35 درصد از زنان در سراسر جهان این بیماری را تجربه کرده اند. این مشکلشناخته شده برای نسل بزرگتر، افراد میانسال و حتی کودکان خردسال.

علل احتمالی بد خوابی

بد خوابی بدون دلیل اتفاق نمی افتد. این یک علامت خطرناک است که نشان می دهد " ساعت بیولوژیکی«آن شخص شکست خورد. به عنوان یک قاعده، آن توسط مجموعه ای از پیش نیازها ایجاد می شود. از جمله آنها تخلف در گذر از چرخه ها است واکنش های بیوشیمیایی. به طور معمول بدن ما است زمان مشخصمجموعه کاملی از هورمون ها و آنزیم ها را تولید می کند که مکانیسم های "به خواب رفتن" را تحریک می کند - سرعت واکنش ها کاهش می یابد، ذهنی و ذهنی فرآیندهای فیزیولوژیکی، کاهش می دهد فشار شریانی، تولید آدرنالین به صفر می رسد. بدن در قوی و خواب سالم. با این حال، اگر این مکانیسم‌ها شکست بخورند، همه چیز به گونه‌ای دیگر پیش می‌رود: «هورمون‌های فعالیت» همچنان در خون ترشح می‌شوند، ارتباطات عصبی مختل می‌شوند و فرد تجربه می‌کند. مشکلات جدیچون نمیتونه بخوابه

درمان کم خوابی

اگر مشکلاتی از این دست به جای استثنا قاعده باشد، باید اقدامات جدی انجام شود. درمان کم خوابی به طور جامع انجام می شود. افزایش فعالیت بدنی کمک زیادی می کند و فعالیت حرکتیدر طول روز، پایبندی به رژیم، و همچنین تغییر در رژیم غذایی. دانشمندان ثابت کرده اند که کمبود برخی اجزای خاص می تواند بی خوابی را بدتر کند. بنابراین، به عنوان مثال، کمبود ویتامین B6، که به پیریدوکسین معروف است، بر روند بسیاری از واکنش‌ها در اندام‌ها و بافت‌ها، از جمله اعصاب، تأثیر مخربی دارد.

کمبود ویتامین

به دلیل کمبود ویتامین B6 فرد در نهایت با مشکل بی خوابی مواجه می شود. سیستم عصبی ناپایدار خواهد شد و نیاز به تقویت دارد. علاوه بر اقدامات فیزیولوژیکی، استفاده از داروهای مناسب نیز مفید خواهد بود. بنابراین، درمان کم خوابی باید با مصرف ویتامین های حاوی آن آغاز شود مواد مفید، سیستم عصبی را تثبیت می کند.

علاوه بر پیریدوکسین، هنگام درمان کم خوابی، استفاده از داروهای حاوی منیزیم و کلسیم ضروری است. این ریز عناصر در ترکیب با B6 تأثیر مثبتی بر قسمت‌های بالاتر سیستم عصبی مرکزی می‌گذارند و به بدن کمک می‌کنند تا با استرس‌های عاطفی، افسردگی و روان رنجورها که اغلب از عوامل بی‌خوابی هستند، مقابله کند.

در صورت اختلال در کیفیت خواب، مصرف ترکیبی ویتامین B6 و منیزیم، 1 قرص 1 بار در روز همراه با غذا توصیه می شود. کلسیم و منیزیم تعادل این مواد معدنی را در بدن باز می‌گردانند و در نتیجه باعث بهبود رفاه و عادی‌سازی خواب می‌شوند.

• ویتامین B-6. پیریدوکسین؛
• کمپلکس منیزیم؛
• KALMAG.

خواب متناوب:

خواب متناوب باعث آسیب جدی به روحی و روانی شما می شود سلامت جسمانی. دریابید که چگونه می توانید به طور موثر با این مشکل مقابله کنید.

خواب کافی یکی از مهم ترین مولفه هاست زندگی سالمشخص بسته به ویژگی های فیزیولوژیکی، خواب فرد باید از 6 تا 8 ساعت طول بکشد. پزشکان انحراف از این پارامترها را توصیه نمی کنند، زیرا بدن نه تنها از کمبود خواب، بلکه از خواب بیش از حد نیز آسیب می بیند.

متأسفانه امروزه در هیاهوی شهر کمتر کسی می تواند به خواب خوب ببالد. مشکلات رایجو درگیری در محل کار و خانواده، مسئولیت هایی که باید به موقع از عهده آنها برآیند و مشکلات بی شمار روزمره کار کثیف خود را انجام می دهند. برای کسی خواب خوشبه دلیل مشغله زیاد وقت کافی نیست و بسیاری از اختلالات خواب مختلف رنج می برند.

مشکل خواب قطع شده

یکی از اشکال بی خوابی که اغلب ساکنان شهر با آن مواجه می شوند، خواب قطع شده است. افراد مبتلا به این بیماری می توانند در مدت نسبتاً کوتاهی پس از رفتن به رختخواب بدون مشکل به خواب بروند، اما در این روند خواب آنها بسیار سبک و بی قرار می شود. بدون هیچ دلیل مشخصی، فرد در نیمه های شب (معمولاً در همان زمان) از خواب بیدار می شود، در حالی که احساس تنش می کند، گویی آن چند ساعت خواب هرگز اتفاق نیفتاده است. حالت بیداری می تواند از چند دقیقه تا صبح طول بکشد، زمانی که شما باید برای کار آماده شوید. اغلب این وضعیت با احساس اضطراب و هیجان همراه است. مردی به دلیل ناتوانی در خواب عادی عصبی است و سرش ازدحام می کند افکار منفی. در برخی موارد، چنین بیداری هایی چندین بار در شب رخ می دهد، که اجازه نمی دهد فرد به درستی استراحت کند و قدرت خود را بازیابد. در نتیجه، ما خسته از خواب بیدار می شویم و صرفاً به این دلیل که باید سر کار برویم، از رختخواب بلند می شویم.

خواب قطع شده چه چیزی را تهدید می کند؟

خواب متناوب و همچنین بی خوابی، به معنای سنتی کلمه، اجازه نمی دهد فرد به اندازه کافی بخوابد. همانطور که می دانید خواب زمانی است که بدن اطلاعات دریافتی در طول روز را به شدت پردازش می کند و کار تمام سیستم های بدن را هماهنگ می کند. اگر بدن را از خواب با کیفیت محروم کنید، کل بدن از کار افتاده است. افرادی که از برخی اختلالات خواب (از جمله خواب قطع شده) رنج می برند، ممکن است در فعالیت قلبی عروقی بدتر شوند. اختلالات عصبی، و همچنین کاهش دفاع ایمنی، در نتیجه بدن در برابر آن آسیب پذیرتر می شود بیماری های ویروسی. در دوره پاییز و زمستان، چنین افرادی بیشتر از سایرین به ARVI مبتلا می شوند و دوره نقاهت آنها به دلیل توانایی های جبرانی کم بدن طولانی تر است.

مطابق با مشاهدات پزشکی، افرادی که از اختلال خواب رنج می برند بیشتر در خواب راه رفتن دارند. یکی از مولفه های درمان چنین بیمارانی حفظ خواب منظم و کافی است که به طور قابل توجهی دفعات حملات راه رفتن در خواب را کاهش می دهد. بعلاوه، آخرین تحقیقاتنشان می دهد که خواب قطع شده بر حافظه فرد و همچنین توانایی تفکر واضح تأثیر منفی می گذارد.

چگونه یک مشکل را حل کنیم؟

اگر نگران مشکل قطع خواب هستید، اول از همه باید سبک زندگی خود را تنظیم کنید. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید. در ابتدا، نمی‌توانید این کار را به خوبی انجام دهید؛ نمی‌توانید برای مدت طولانی در رختخواب بخوابید، اما با گذشت زمان، بدن شما به رژیم جدید عادت می‌کند. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب باشد.

پیاده روی عصرگاهی و تهویه اتاق تاثیر مثبتی بر خواب دارد. اگر آب و هوا اجازه می دهد، آن را یک شب رها کنید. پنجره باز، بنابراین خواب شما قوی تر و سالم تر خواهد بود.

درمان بی خوابی با داروهای مردمی

درمان بی خوابی با داروهای مردمیاگر خواب ضعیفی دارید، بی خوابی شما را عذاب می دهد، برای مدت طولانی در رختخواب پرت می شوید و نمی توانید بخوابید - دستور العمل های عامیانه به شما کمک می کند شب بخیر.بی خوابی می تواند در افراد سالم نیز به دلیل کار زیاد یا هیجان ذهنی. بی خوابی در بین افرادی که کار ذهنی انجام می دهند بیشتر است. اگر بیخوابیناشی از هر بیماری جدی، برای از بین بردن علت اختلال خواب، باید با پزشک مشورت کنید.

اگر مشکلات خواب با هیجان عصبی همراه است، می توانید از داروهای زیر استفاده کنید: طب سنتی. بهتر است روی شکم بخوابید، دستان خود را زیر یک بالش کم (اگر فشار خون ندارید) و صورتتان به سمت چپ باشد. آرامش در این وضعیت موثرتر است، احتمالاً به این دلیل که این وضعیت طبیعی است که کودکان در آن می خوابند. خوابیدن به پهلوی چپ نیز مفید است - برای بهبود کار دستگاه گوارش. برای اینکه انسان سالم باشد باید خوب استراحت کند.

به دلیل استرس های روزمره که قبلاً به یک عادت تبدیل شده است، نمی توان خواب ما را سالم نامید. بیش از 25 درصد از جمعیت سیاره ما از بی خوابی و بی خوابی شکایت دارند خستگی مزمن، مهم نیست کجا کار و زندگی می کنند. راه های زیادی برای حفظ سلامت سیستم عصبی وجود دارد - از قهوه گرفته تا نوشیدنی های انرژی زا، اما بیشتر بهترین داروخواب وجود داشت و باقی می ماند، که در طی آن بدن بازیابی می شود و ذخایر انرژی را دوباره پر می کند.

حل مشکل با کمک مواد مخدر یک روش نیست، بلکه دامی است که باعث وابستگی و اعتیاد می شود و سیستم عصبی را بیشتر از بین می برد.

برای سریع به خواب می روندنیاز بهیک مراسم خاص قبل از خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید: اتاق را تهویه کنید، دوش بگیرید، همزمان به رختخواب بروید و غیره.

رژیم غذایی و روتین روزانه درمان عالی برای بی خوابی است

وسیله اصلی که شما می توانید از شر بی خوابی خلاص شوید، روال روزانه هستند و تغذیه مناسب. با رعایت یک روال، به ریتم های طبیعی بیولوژیکی نزدیک می شویم و روند به خواب رفتن در زمان تعیین شده بسیار آسان تر می شود. دانشمندان آمریکایی کشف کرده اند که در افرادی که از بی خوابی رنج می برند، سطح کاهش یافته استتریپتوفان - اسید آمینه ای که باعث تولید هورمون های لازم برای به خواب رفتن - ملاتونین و سروتونین می شود. این مواد به تسکین کمک می کنند تنش عصبیو عضلات خود را شل کنید.

گوشت بوقلمون حاوی بیشترین میزان تریپتوفان است و اگر آن را با کربوهیدرات ها مخلوط نکنید، شام فوق العاده ای خواهد بود و بعد از آن راحت تر به خواب می روید. بلغور جو دوسر برای شام به شما احساس سیری و گرما می دهد؛ حاوی مقدار زیادی ملاتونین است که به آن هورمون خواب می گویند. برای تقویت اثر، می توانید شیر و عسل را اضافه کنید. شیر حاوی مقدار زیادی تریپتوفان است و عسل یک آرام‌بخش عالی است. یک تکه نان سبوس‌دار تولید انسولین را افزایش می‌دهد که به تبدیل تریپتوفان به سروتونین کمک می‌کند. بسیار آرامبخش: سیب زمینی پخته، کلم بروکلی، برنج وحشی یا قهوه ای، موز و کیوی برای شام. در مورد برنامه روزانه، بهتر است حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروید و قبل از طلوع آفتاب بیدار شوید.

داروهای مردمی برای بی خوابی

• بالش را با نعناع، ​​شمعدانی، پونه کوهی، سرخس، لورل، برگ فندق پر کنید، سوزن کاج، گلبرگ های رز.
• شب 1 عدد پیاز بخورید. پیاز یک آرام بخش با خاصیت خواب آور در نظر گرفته می شود.
• 1 قاشق غذاخوری عسل را در 1 لیوان هم بزنید آب گرمو در شب یک نوشیدنی بنوشید
• قبل از رفتن به رختخواب، روغن اسطوخودوس را به ویسکی خود بمالید.
• 3-5 قطره اضافه کنید روغن اسطخدوسروی یک حبه قند، قبل از رفتن به رختخواب بمکید.
• داغ حمام پادر شب آنها خستگی را از بین می برند و سیستم عصبی را آرام می کنند.
• حمام کاج یا حمام با دمنوش گل همیشه بهار، نعناع، ​​پونه کوهی، بادرنجبویه بگیرید؛ مدت زمان این روش 10 دقیقه است.
• 2 قاشق غذاخوری مخروط رازک را آسیاب کرده و 0.5 لیتر آب جوش بریزید، بگذارید 1 ساعت بماند، صاف کنید. 0.25 لیوان 3 بار در روز 20 دقیقه قبل از غذا بنوشید.
• 2 قاشق غذاخوری ریزوم له شده با ریشه سنبل الطیب را با 1 لیوان آب جوش بریزید، بگذارید. 2 قاشق غذاخوری 4 بار در روز مصرف کنید.
• بوی سنبل الطیب یا دم کرده ریشه سنبل الطیب را استشمام کنید.
• تایید کنید تنتور داروخانهریشه گل صد تومانی 3 بار در روز، 1 قاشق چایخوری.
• 4 قاشق غذاخوری بریزید گیاه خشکخیار را با 1 لیوان آب جوش در قمقمه به مدت 2 ساعت بگذارید. 0.3 فنجان گرم 30 دقیقه قبل از غذا بنوشید.
• تنتور داروسازی آرالیا منچوری را 40 قطره 3 بار در روز مصرف کنید.
• 2 قاشق غذاخوری بذر شاهدانه را ریز خرد کنید، الک کنید، 1 فنجان داغ بریزید. آب جوش. به مدت 30-40 دقیقه، پیچیده شده را بگذارید. 0.5 لیوان 2 ساعت قبل از خواب بنوشید. سپس بعد از 1 ساعت بقیه را به همراه رسوب (لزوماً گرم) می گذاریم. دوره درمان 2 هفته است. همچنین می تواند برای بی خوابی های گاه به گاه مصرف شود.

• 100 گرم میوه له شده زالزالک را با 2 لیوان آب بریزید، 30 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید، خنک کنید، صاف کنید. 50-100 میلی لیتر 3 بار در روز بعد از غذا مصرف شود.
• تنتور زالزالک را با تنتور 20 درصد الکلی بره موم مخلوط کنید. 20 قطره 2 تا 3 بار در روز 20 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.
• ریزوم هایی با ریشه سنبل الطیب و مخروط هاپ را در آن بگیرید نسبت های مساوی، 1 لیوان آب جوش بریزید، بگذارید. شب ها مانند چای با عسل بنوشید.
• قسمت های مساوی از ریزوم ها با ریشه سنبل الطیب، گیاه خار مریم، دانه شوید و دانه زیره را بگیرید. 2 قاشق غذاخوری از مخلوط را با 1 فنجان آب جوش بریزید. بگذارید 30 دقیقه بماند. 0.5 فنجان 2 تا 3 بار در روز بنوشید. این چای اثر آرام بخش دارد.
• 1 قاشق چایخوری گیاه بادرنجبویه و 1 قاشق چایخوری پوست پرتقال را مخلوط کنید. ۱ فنجان آب جوش روی این مخلوط بریزید و محکم ببندید. بگذارید 10 دقیقه بماند، صاف کنید، 1 قاشق چایخوری اضافه کنید داروی داروییتنتور سنبل الطیب 1 لیوان 2-3 بار در روز با عسل طبیعی(عسل را بدون حل شدن در تنتور بخورید). این چای اثر آرام بخش دارد.
• گیاه بادرنجبویه، برگ نعناع و گیاه پونه کوهی را به مقدار مساوی مصرف کنید. 3 قاشق غذاخوری از مخلوط را در 0.5 لیتر آب جوش بریزید و به مدت 8 ساعت در قمقمه بگذارید. 1 لیوان 3 بار در روز مصرف شود.
• 2 قسمت از برگ های سه برگی، 1 قسمت ریزوم با ریشه سنبل الطیب و یک برگ نعناع را بردارید. 2 قاشق غذاخوری از مخلوط خشک خرد شده را با 0.5 لیتر آب جوش داخل قمقمه بریزید، 30 دقیقه بگذارید، صاف کنید. برای تحریک بیش از حد عصبی و بی خوابی 0.5 لیوان 2 تا 3 بار در روز بنوشید.
• مقدار مساوی از گیاه ورونیکا، گیاه بنفشه معطر، گل اسطوخودوس، برگ بادرنجبویه، میوه های زرشک را مصرف کنید. 1 قاشق غذاخوری از مخلوط را در 1 فنجان آب جوش بریزید و بگذارید تا خنک شود. 1-2 لیوان دم کرده در شب برای بی خوابی مصرف کنید.
• گل‌های زالزالک قرمز خونی، ریزوم‌هایی با ریشه سنبل الطیب، برگ نعناع فلفلی، گیاه دارواش سفید، گیاه خار مریم را به مقدار مساوی مصرف کنید. 1 قاشق غذاخوری از مخلوط را با 1 لیوان آب بریزید، بگذارید بجوشد، 30 دقیقه بماند، صاف کنید. صبح و شب 1 لیوان بنوشید افزایش تحریک پذیریو بی خوابی
• 20 گرم میوه گشنیز، برگ بادرنجبویه، برگ نعناع را مصرف کنید. کل مقدار مواد اولیه را در مخلوطی از 100 میلی لیتر الکل خالص و 20 میلی لیتر آب دم کنید. بعد از 24 ساعت صاف کنید و مواد اولیه را فشار دهید. برای رفع بی خوابی و سردرد، دستمال مرطوب شده با تنتور را روی شقیقه ها و پشت سر قرار دهید.
• از هر کدام 2 قسمت از برگ نعناع فلفلی و برگ ترفویل آب، هر کدام 3 قسمت از ریشه گلپر و ریزوم با ریشه سنبل الطیب را بگیرید. 1 قاشق غذاخوری از مخلوط را در 1 لیوان آب جوش دم کرده و بعد از 1 ساعت صاف کرده و 0.3 لیوان 3 بار در روز میل کنید.
• از وزن رازیانه، میوه زیره سیاه، گیاه خار مریم و ریزوم با ریشه سنبل الطیب به مقدار مساوی استفاده کنید. 1 قاشق غذاخوری از مخلوط را در 1 لیوان آب جوش دم کرده و بعد از 1 ساعت صاف کرده و 0.3 لیوان 3 بار در روز میل کنید.
• مخروط‌های رازک، ریزوم‌هایی با ریشه سنبل الطیب، برگ بادرنجبویه، میوه‌های عرعر، گیاه دم اسب را به نسبت وزنی مساوی بگیرید. 1 قاشق غذاخوری از مخلوط را در 1 فنجان آب جوش بریزید و بگذارید تا خنک شود. 1-2 لیوان دم کرده در شب مصرف کنید.
• از هر کدام 1 قسمت مخروط رازک و برگ نعناع، ​​هر کدام 2 قسمت از برگ بادرنجبویه، گل بابونه، پوست درخت خولان، ریزوم با ریشه سنبل الطیب را بگیرید. در هر 1 لیوان 1 قاشق غذاخوری از مجموعه را جوشانده تهیه کنید آب سرد. 1-2 لیوان در شب بخورید.
• به وزن 1 قسمت از مخروط ها و ریزوم های رازک با ریشه سنبل الطیب، 2 قسمت برگ نعناع فلفلی و برگ ترفویل آب مصرف کنید. 1 قاشق غذاخوری از مخلوط را در 1 لیوان آب جوش دم کرده و بعد از 1 ساعت صاف کرده و 0.3 لیوان 3 بار در روز میل کنید.
• 3 قاشق چایخوری را مخلوط کنید. سبزی آویشن، خربزه و پونه کوهی و 2 قاشق چایخوری. ریشه سنبل الطیب سپس 1 قاشق غذاخوری. ل جمع آوری کنید، یک لیوان آب جوش بریزید، بگذارید 15 دقیقه بماند. صاف کرده و 1/3 فنجان قبل از غذا در طول روز بنوشید.
• چای با پونه کوهی، نعناع و زالزالک سیستم عصبی را تسکین می دهد. می توانید از همین گیاهان تنتور درست کنید. گیاهان تازهپاره کردن و ورز دادن با دست.
• یک ظرف لیتری با آنها تا وسط پر کنید. سپس آن را با ودکا پر کنید و بگذارید دو هفته بماند. 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. یک ساعت قبل از غذا دوره -1 هفته

برای کسانی که اعصابشان خراب است و از بی خوابی و فشار خون رنج می برند، یکی وجود دارد دستور عامیانه: باید در داروخانه خریداری شود تنتورهای الکلیسنبل الطیب، زالزالک و کوروالول (به همان تعداد میلی لیتر) و در یک بطری شیشه ای تیره بریزید. معجون آماده است! طرز تهیه: یک قاشق چای خوری را در 1/3 لیوان آب گرم رقیق کرده و 3 بار در روز به مدت یک ماه مصرف کنید. سپس یک ماه استراحت کنید و دو بار دیگر تکرار کنید.

خواب ضعیف یا قطع شده. علل، علائم، درمان.

اختلال خواب شبانه ممکن است ناشی از به دلایل مختلف: عوامل خارجییا بیماری ها، خواه دائمی یا اپیزودیک. در ایالات متحده، طبق آمار، حداقل 40 میلیون نفر از اختلالات خواب (بی خوابی) رنج می برند. که در کشورهای توسعه یافتهقرص های خواب 10 درصد از کل داروهای تجویز شده را تشکیل می دهند.

افراد جوان کاملا سالم (دانش آموزان و دانش آموزان مدرسه) که زمان کافی برای خواب ندارند ممکن است از مدت زمان ناکافی خواب شکایت داشته باشند.

افراد بالای 40 سال که مشکلات سلامتی دارند از مدت و عمق خواب ناراضی هستند. آنها به سختی به خواب می روند و شب ها از بیداری های مکرر به دلیل خفگی یا تپش قلب بسیار آزارشان می دهد.

خواب های کم عمقعلائم مشابهی دارند، اما بیشتر نگران به خواب رفتن طولانی مدت هستند.

زنان بیشتر از بد خوابی شکایت دارندنسبت به مردان، اما کمتر به کلینیک مراجعه می کنند. زنان بدتر می خوابند دلایل شخصی، و مردان - با توجه به موارد اجتماعی.

افراد پر مشغله کار فیزیکی، بهتر بخوابنسبت به زنان خانه دار و مستمری بگیران

زنان بیوه و بیوه بیشتر مستعد بی خوابی هستندنسبت به افراد خانواده

در میان روستاییانتعداد افرادی که کم می خوابند بیشتر است: آنها باید زود بیدار شوند، مخصوصاً در تابستان، و زود خوابیدن با تماشای فیلم ها و برنامه های جالب از تلویزیون مجاز نیست. در حومه شهر نسبت به شهر تعداد افراد خشن کمتری وجود دارد: آنها به کار یدی مشغول هستند. همچنین روستاییان عادت به خواب روزانه ندارند.

با موضوع: خود ماساژ نقاط برای بی خوابی به شما کمک می کند بدون دارو به خواب بروید. محل قرارگیری آنها روی سر، بازوها، پاها، اثرات داروییبرای سلامتی خوب.

تظاهرات بی خوابی

به خواب رفتن طولانی مدت- ناتوان کننده ترین جنبه بی خوابی. برای کسی که نمی تواند بخوابد، نیم ساعت مانند یک ساعت و هر زمان بیشتر مانند یک ابدیت است.

بیداری های مکرر در شبآنها شما را خسته می کنند و به شما احساس کمبود کامل خواب می دهند. خواب دلتا کوتاه است، زمانی برای توسعه ندارد؛ تمام فعالیت های ذهنی به مرحله خواب آلودگی و دوک های خواب منتقل می شود.

به نظر می رسد که آگاهی در این مراحل مانند نارکولپسی دوشاخه می شود. فرد خواب "نیمی از افکار، نیمی رویا" را می بیند، او تقریباً از این موضوع آگاه است و نیمی از خواب را به عنوان بیداری درک می کند. با این حال، EEG 7 ساعت خواب در شب را نشان می دهد.

اما به دلیل ساختار نامتناسب آن، استراحت کامل به ارمغان نمی آورد: تنها سه چرخه "خواب موج آهسته - خواب متناقض" در هر شب وجود داردخواب کم عمق به دلیل کوتاه شدن خواب موج آهسته.

با این حال، آمار نشان می دهد که افراد فقیر همیشه در واقعیت بد نمی خوابند: شکایت از بیداری های مکرر در 86 مورد از 100 مورد، عمق ناکافی خواب و به خواب رفتن طولانی مدت تایید شده است - در 70 مورد، مدت زمان خواب ناکافی تنها در 43 مورد تایید شده است. .

این نشان دهنده یک درک ذهنی از اختلالات خواب است. حتی کسی که ادعا می کند اصلا نمی خوابد، حداقل 5 ساعت در روز می خوابد، می تواند بدون توجه به آن شب بخوابد و در طول روز چرت بزند.

اختلالات خواب دوره ای

علل اختلالات خواب ممکن است موقتی باشد و بیشتر به عوامل خارجی بستگی دارد. مثلاً وقتی ریتم روزانه تغییر می کندو در نتیجه پرواز به منطقه زمانی متفاوت بخوابید.

خواب اغلب ممکن است به دلیل سر و صدا، اگر پنجره ها مشرف به بزرگراه یا محل ساخت و ساز باشد. به چنین بی خوابی هایی می گویند روانی فیزیولوژیکی

گاهی اوقات شکایت در مورد دخالت خارجی به عنوان یک اختلال ظاهر می شود سیستم عصبی.

یک بیمار A.M. وینه از صداهایی که تمام زندگی او را آزار می‌داد شکایت می‌کرد: در جوانی، همسایه‌هایش در خوابگاه پر سر و صدا بودند، سپس صدای تراموا، سر و صدای کارگاه ساختمانی نزدیک خانه‌اش و غیره او را آزار می‌داد. این مرد هیچ چیز اختراع نکرد، اما اغلب درگیری های شخصی و حرفه ای داشت.

او که از نظر ذهنی نامتعادل بود، هر سروصدایی را یک فاجعه جهانی می دانست.

شما می توانید محل زندگی خود را تغییر دهید، از یک منطقه پر سر و صدا به یک منطقه آرام بروید، اما آیا خودتان را ترک می کنید؟

این اتفاق می افتد که اختلالات خواب اپیزودیک می تواند فرد را در طول زندگی آزار دهد.

یکی دیگر از بیماران از دوران کودکی دچار وحشت شبانه شده بود. در چنین لحظاتی از جا پرید و از وحشت شروع به جیغ زدن کرد. در پنجاه سالگی هنوز هم گاهی اوقات همان ترس ها بر او غلبه می کند و بعد با جیغ های وحشتناک خانواده و خودش را بیدار می کند.

چگونه چنین کابوس هایی بوجود می آیند؟

آنها در مرحله خواب دلتای عمیق به دنیا می آیند، شاید اینها رویاهای وحشتناک نیستند، بلکه بحران های رویشی-عروقی هستند. واکنش به چنین رویایی آشکار می شود ضربان قلب قوی، متناوب و نفس عمیق، لرز، افزایش فشار خون و دمای بدن.

فرد تحت پوشش است احساس ناراحتی. چنین بحرانی ممکن است یک بار در سال اتفاق بیفتد یا ممکن است چندین بار در ماه عود کند.

اختلالات خواب ناشی از بیماری ها

خواب ممکن است به دلیل بیماری های اندام های داخلی و محیطی مختل شود. با این اختلال، بیماران ناراحتی ها و دردهای مختلفی مانند کابوس و خواب های بد را تجربه می کنند.

هسته هاآنها خیلی سریع به خواب می روند، اما در نیمه های شب اغلب از خواب بیدار می شوند و نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند و از این طرف به طرف دیگر می چرخند.

بحران های فشار خون بالا، انفارکتوس میوکارد، حملات آنژین عمدتاً در خواب متناقض و در خواب آهسته- حملات آسم برونش
در طول خواب REM، فشار خون و نبض همه افراد تغییر می کند. به کسانی که عروق کرونردرست نیست، چنین تغییراتی مملو از حملات است.

ترشح شیره معدههمچنین در رویاهای همه تغییر می کند. در یک زخمدر این حالت ممکن است درد و بیداری اجباری همراه با آن رخ دهد.

مسموم با الکلفرد کم و بد می خوابد، خواب متناقض او سرکوب می شود. خواب REM به زودی به حالت عادی باز نمی گردد، زیرا حذف الکل از بدن زمان زیادی می برد.

خواب متناقض نمی خواهد منتظر بماند تا الکل کاملاً ترک شود و شروع به بازیابی موقعیت خود می کند و به بیداری حمله می کند: اینگونه به نظر می رسد. دلیریوم ترمنسبا توهمات و هذیان.

در مبتلایان به صرعساختار خواب مختل می شود. آنها گم شده اند خواب متناقضدر برخی موارد، در برخی دیگر - مرحله خواب آلودگی بیش از حد افزایش می یابد. آنها خواب خوبی دارند و هرگز از خواب شکایت نمی کنند. شاید توضیح آن حل تعارضات ناخودآگاه انباشته شده در طول حملات باشد.

بیماران شیداییآنها همچنین به ندرت از خواب شکایت می کنند، که شگفت انگیز است، زیرا آنها بیشترین میزان را دارند چرت زدندر دنیا - گاهی یک ساعت، گاهی دو، اما تمایلی به خوابیدن ندارند. یک بیمار شیدایی هیجان‌زده است، از رختخواب بیرون می‌پرد، به کار می‌پردازد، بلافاصله همه چیز را رها می‌کند، آماده است تا در یک مکالمه شرکت کند، اما افکارش در حال مسابقه هستند.

ناگهان به خواب عمیق اما کوتاهی فرو می رود و از خواب بیدار می شود پر از انرژیو انرژی ظاهراً کمبود کمی خواب با عمق آن جبران می شود. با این حال، موقعیت‌هایی وجود دارد که خواب کوتاه نمی‌تواند مقیاس کامل فعالیت شدید را جبران کند، سپس خستگی شروع می‌شود و بیمار نیاز به استراحت دارد.

پس از محرومیت از خواب REM در حالت شیداییهیچ بازگشت جبرانی وجود ندارد: برای این بیماران، تمام درگیری ها در فعالیت شدید آنها حل می شود. برای افراد خلاق، این فعالیت می تواند بسیار مثمر ثمر باشد. به آن خلسه یا الهام می گویند.

خواب نیاز طبیعی و اساسی بدن برای استراحت است. تا یک سوم از کل زندگی یک فرد در این حالت می گذرد، سلامتی و توانایی های هر فرد به کیفیت و مدت آن بستگی دارد. در عصر مدرن، همه نمی توانند به خواب واقعا خوب ببالند - استرس، مشکلات، عادات بد، سر و صدا شهر بزرگ، اختلالات روانی و دلایل دیگر باعث اختلال در ریتم های منظم و ضروری شبانه روزی می شود که منجر به وخامت قابل توجهی در کیفیت زندگی فرد می شود. چه باید کرد؟ پاسخ سوال را در زیر خواهید یافت.

علل شایع اختلالات خواب

پزشکان در مورد صدها علت مختلف اختلالات خواب می دانند. برخی از آنها می توانند به عنوان یک عامل مستقل عمل کنند، در حالی که برخی دیگر تنها در مجموع بر کیفیت استراحت شبانه تأثیر منفی دارند.

همه این دلایل به طور معمول به دو دسته بزرگ تقسیم می شوند- خارجی و داخلی اولی اغلب فیزیولوژیکی است، در حالی که دومی عمدتاً با بیماری ها همراه است.

علل غیرپزشکی خواب ضعیف عبارتند از:

• کمبود خواب مزمن. نقض دائمی ریتم های معمولیفعالیت و استراحت در جهت افزایش مدت زمان بیداری حتی پس از بازگشت به الگوی معمول فعالیت های زندگی می تواند منجر به خواب ضعیف شود. یک دوره طولانیزمان؛
• سازماندهی ضعیفی دارد محل خواب . تشک ناکافی راحت، بالش با طراحی ضعیف آناتومیک، رطوبت زیاد یا کم در اتاق، هوای کهنه در اتاق خواب و سایر عوامل در این طیف می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
• اعتیاد به الکل. اغلب، مصرف مداوم مشروبات الکلی یا مواد مخدرعلل اختلالات مختلفخواب؛
• تغذیه نامناسب. استفاده کنید مقدار زیادخوردن قبل از خواب، میان وعده های شب - همه اینها معده را مجبور می کند برای مدتی کار کند که بدن باید استراحت کند.
• تغییرات مرتبط با سن. تغییرات هورمونیبدن در دوران نوجوانی، بارداری و همچنین در دوران پیری اغلب منجر به خواب ضعیف می شود.

دلایل پزشکی بد خوابی. تعداد بسیار زیادی از بیماری ها، سندرم ها و شرایط بیماری زا در بدن وجود دارد که در برابر آنها وجود دارد تخلفات مختلفخواب - هم روند به خواب رفتن و هم در واقع خود استراحت شبانه. بیایید معروف ترین و شاخص ترین آنها را نام ببریم:

• بیماری ها و اختلالات روانی. این زیر گروه بزرگ شامل فوبیاهای مختلف، اوتیسم، روان پریشی گذرا، پرخوری عصبی، صرع، سایکوپاتی، زوال عقل، اختلالات شخصیت غیراجتماعی، افسردگی و استرس مرتبط، فراموشی است. طیف گسترده ایاختلالات طیف تجزیه ای، کاتاتونی، روان پریشی شیدایی، روان رنجوری، پارانویا، کشورهای مرزیو خیلی بیشتر؛
• ردیف پذیرایی داروها . استفاده منظم از یک محدوده بزرگ داروها، و همچنین لغو ناگهانی آنها منجر به خواب ضعیف می شود. این امر به ویژه در مورد داروهایی که سیستم عصبی مرکزی را تضعیف یا تحریک می‌کنند، قرص‌های خواب‌آور و آرام‌بخش‌ها صادق است.
• اختلالات تنفسی. انسدادی آپنه خواب، تهویه آلوئولار افسرده، علل دیگر در این طیف که باعث اختلالات کوتاه مدتفرآیند تنفس در خواب؛
• سندرم درد با علل مختلف؛
• شب ادراری؛
• خواب شناسی؛
• دلایل پزشکی دیگر

اگر در شب نمی توانید بخوابید چه کاری باید انجام دهید، چگونه خواب را بازیابی کنید؟

اگر کم خوابی در شب پایه منظمی دارد و مشکلات استراحت شبانه بیش از دو هفته ادامه دارد، پس باید به این واقعیت توجه زیادی داشته باشید. بهترین گزینه – معاینه کاملاز متخصصان پزشکی که به تشخیص و پیدا کردن کمک می کنند دلیل واقعیبیخوابی.

اگر مطمئن هستید که بد خوابی ربطی به دلایل پزشکی ، اما توسط یک تظاهرات فیزیولوژیکی یا عوامل خارجی ایجاد می شود، سپس می توانید به تعدادی از آنها متوسل شوید توصیه های کلیو سعی کنید خودتان آن را بازیابی کنید.

در صورتی که توصیه های شرح داده شده در زیر اثر مورد نظر را ندهد، لازم است اجباریتحت معاینه پزشکی قرار گیرد

روال روزانه و خواب

• اگر شب ها خوب نمی خوابید، سعی کنید در طول روز به رختخواب نروید، اما تا عصر صبر کنید و سپس استراحت کامل داشته باشید - خستگی طبیعی انباشته شده در طول روز به شما این امکان را می دهد که به سرعت وارد ریتم استراحت شب شوید. ;
• افکار اضافی را در مورد عدم امکان خواب خوب از سر خود دور کنید، برای استراحت مناسب آماده شوید.

این مقاله اغلب با موارد زیر خوانده می شود:

• سعی کنید زود بخوابید، آخرین مهلت آن حدود ساعت 10 شب است. مدت زمان متوسطخواب سالم حدود 8-9 ساعت است، بنابراین در ساعت 7-8 شما هوشیار و استراحت خواهید کرد. فعال ترین روند بهبودی در سطح فیزیولوژیکی در انسان در طول دوره 23 تا 1 بامداد رخ می دهد - حتما در این دوره استراحت کنید.
• همه چیز را به غروب موکول نکنید، سعی کنید درگیری ها، مشکلات روزمره را حل کنید، سوالات مالیتا ساعت 5 بعد از ظهر

عادت های بد

تعدادی از عادات بد می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارند.

• الکل. مصرف منظم الکل منجر به اختلال در خواب و اختلال در ریتم طبیعی شبانه روزی می شود و از استراحت راحت در شب جلوگیری می کند.
• کافئین. قهوه و چای سیاه قوی حاوی تانن های نیروبخش هستند - یک فنجان اضافی از چنین نوشیدنی قبل از خواب به طور قابل توجهی زمان لازم برای به خواب رفتن را به تاخیر می اندازد.
• سیگار کشیدن. غشاهای مخاطی را خشک می کند که به نوبه خود تنفس را در خواب بدتر می کند و خروپف را تحریک می کند. بعلاوه عادت بدبیدار شدن در نیمه شب برای دود سیگار مخل است چرخه های عادیتغییرات در فازهای کوتاه و طولانی خواب، که منجر به اختلالات مربوطه می شود.
• مواد مخدر. طیف گسترده ای از داروها باعث اختلالات روانی می شوند - دلیل زمینه ایاختلالات خواب و بیداری متعدد

برای بهبود خواب ورزش کنید

آمارهای پزشکی مدرن نشان می دهد که ورزش منظم خواب را بهبود می بخشد. در عین حال، فعالیت بدنی باید صحیح باشد. نکات اصلی:

• یک ساعت دویدن صبح؛
• در طول روز - به طور مرتب از محل کار بلند شوید، 15 دقیقه گرم کردن انجام دهید، هر 1.5-2 ساعت.
• عصرها، 2 ساعت قبل از خواب، تمرینات قلبی متوسط، حداکثر 40 دقیقه انجام دهید. روش دیگر، آنها را می توان با راه رفتن در هوای تازه جایگزین کرد.
• 30 دقیقه قبل از خواب - کلاس های یوگا، حدود نیم ساعت با حالت اجباری آرامش و انصراف.
• درست قبل از استراحت شبانه تمرین فیزیکیبرای جلوگیری از افزایش تحریک پذیری توصیه نمی شود.

تغذیه مناسب برای خواب راحت

یکی از مشکلات جهانیتمدن مدرن یک رژیم غذایی نادرست است که به دلیل کمبود شدید زمان برای تهیه منظم غذاهای ضروری و همچنین فراوانی مواد غذایی مضر در دسترس است.

تغذیه نامناسب اغلب یکی از عوامل اصلی خواب ضعیف است.

در این شرایط چه طرح قدرتی بهینه است؟?:

• متعادل جیره روزانهحاوی بیش از 2.5 هزار کالری؛
• محتوای تقریبا برابر از چربی، پروتئین و کربوهیدرات در محصولات. در عین حال، ارزش کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده، جایگزینی آنها با کربوهیدرات های پیچیده، و همچنین حذف محصولات اشباع شده با چربی های ترانس، انتخاب ظروف سبک تر را دارد.
• طرح منبع تغذیه کسری، هنجار روزانهحداقل در 5 وعده غذایی توزیع می شود. ناهار و صبحانه باید متراکم ترین باشد.
• در شب، خود را به یک شام سبک بر اساس سبزیجات و میوه ها محدود کنید، کمتر از 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید.
• غذاهای بیش از حد سرخ شده و شور، مارینادها، سس های چرب، قهوه و چای را از برنامه غذایی خود در شب حذف کنید. به سبزیجات، سیب، آب میوه های تازه ترجیح دهید.

رویه های آب

یک محرک اضافی با کیفیت بالا، سالم و خواب طولانی، رویه های آب هستند. چگونه آنها را به درستی سازماندهی کنیم؟

• توصیه می شود 1-1.5 ساعت قبل از استراحت شبانه مورد انتظار استحمام کنید.
• بهترین گزینه برای وضو غسل است، در گزینه آخردوش 15 دقیقه ای؛
• دمای آب متوسط ​​و بدون تغییر است و در حداکثر منطقه آسایش برای انسان قرار دارد. وضو متضاد که سیستم عصبی را تحریک می کند، مستحب نیست;
• به عنوان مکمل، می توانید از روغن های معطر مبتنی بر بابونه، بادرنجبویه، سدر و هلو استفاده کنید.
• پس از انجام مراحل آب، باید خود را کاملاً خشک کنید و در صورت امکان یک ماساژ آرامش بخش عمومی انجام دهید.

داروهای مردمی برای بازگرداندن خواب

طب سنتی از نظر دستور العمل های ضد بی خوابی بسیار غنی است. درمان های زیر فقط پس از مشورت قبلی با پزشک قابل استفاده است.

1. 2 قاشق چایخوری مخروط رازک تازه را در یک لیوان دم کنید آب گرم. در یک حمام بخار قرار دهید و به مدت 10 دقیقه بجوشانید. ظرف را بپیچید، بگذارید 3 ساعت دم بکشد، سپس آبگوشت را صاف کنید و یک ساعت قبل از خواب تمام لیوان را مصرف کنید.
2. روغن اسطخدوس. 5 قطره روغن اسطوخودوس را روی یک تکه شکر فشرده بریزید و آن را در دهان خود قرار دهید و نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب به آرامی آن را حل کنید. بلافاصله قبل از استراحت شبانه، ویسکی خود را با همان روغن چرب کنید - 1 قطره از هر طرف، با حرکات دایره ای، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس برعکس (15 بار) مالش دهید.
3. 50 گرم دانه شوید را بردارید و 0.5 لیتر شراب (ترجیحاً Cahors) را روی آنها بریزید و روی حرارت ملایم بگذارید و به مدت 15 دقیقه بجوشد. از روی اجاق برداشته، در ظرف را بپوشانید و بگذارید 1 ساعت دم بکشد، سپس صاف کرده و هر روز قبل از خواب 50 گرم از محصول را میل کنید.

قرص های خواب آور

شرکت های دارویی مدرن مجموعه ای عظیم از طیف گسترده ای از داروهای ضد بی خوابی را به همه ارائه می دهند که به گفته سازندگان، به طور قابل اعتماد و موثری با اختلالات خواب مقابله می کند.

همانطور که تمرین نشان می دهد، برخی از داروها می توانند بر بدن و روان انسان تأثیر منفی بگذارند.

• داروهایی که سیستم عصبی مرکزی را کند می کنند. داروهای کلاسیک GABA بر پایه گاما آمینوبوتیریک اسید، که عملکرد انتقال دهنده های عصبی را کند می کند. که در عمل مدرنبه دلیل تعداد زیاد عوارض جانبی و قوی برای درمان اختلالات خواب رایج استفاده نمی شود تاثیر منفیبر عملکرد سیستم عصبی مرکزی یک نماینده معمولی آمینالون است.
• باربیتورات ها. آنها اثر آرام بخش، ضد تشنج و خواب آور دارند. دارند بازدهی بالا، اما فاز خواب REM را مختل می کنند و در صورت مصرف طولانی مدت اعتیاد آور هستند. یک نماینده معمولی Barboval است.
• بنزودیازپین ها. بسیار مؤثر هستند، آنها به طور مستقیم بر مرکز خواب در مغز تأثیر می گذارند، اما در عین حال فاز را کوتاه می کنند خواب عمیقو باعث بی حالی در طول روز می شود. نسل آخراین گروه (دونورمیل و غیره) چنین عوارض جانبی ندارند، اما فقط برای مدت کوتاهی قابل استفاده هستند (در در غیر این صورتکارایی خود را از دست بدهد)، خواب عمیق و نسبتا سالمی را فراهم می کند. نمایندگان معمولی دیازپام، لورازپام هستند.
• داروهای مبتنی بر ملاتونین. عوامل هورمونیمعمولا برای افراد مسن تجویز می شود. به دلیل کمبود از این عنصرخواب ممکن است مختل شود. اثر درمانیمتوسط، تنها با استفاده منظم سیستمیک ظاهر می شود. یک نماینده معمولی Melaxen است.
• مواد مخدر برای مبتنی بر گیاه . گروه بزرگداروهای گیاهی بدون تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی یا ایجاد آسیب شناسی، خواب را بهبود می بخشند. عیب بارز این گروه تاثیر ضعیف آن است. اکثریت قریب به اتفاق نمایندگان متعلق به هومیوپاتی و مکمل های غذایی هستند و فقط می توانند به عنوان مکملی برای درمان اصلی با هدف مبارزه با علل بی خوابی استفاده شوند. نمایندگان معمولی Novo Passit، Persen هستند.

کالینوف یوری دمیتریویچ

زمان مطالعه: 7 دقیقه

اختلال خواب در بزرگسالان آفت زمان ماست. اغلب مشکلات مربوط به استراحت شبانه، بی خوابی و سایر اختلالات ایجاد می شود بیماری های جدی. چرا ظاهر می شوند و چگونه از شر آنها خلاص شویم؟

خواب سالم و سالم به فرد این امکان را می دهد که تمام روز استراحت کند و با انرژی شارژ شود. ریتم مدرن زندگی و استرس مداوم منجر به این واقعیت می شود که حدود یک سوم جمعیت از بی خوابی یا بی خوابی رنج می برند. استراحت شبانه ناکافی منجر به بدتر شدن کیفیت زندگی و افزایش احتمال ابتلا به بیماری های خطرناک می شود. بنابراین، مهم است که علت مشکل را به موقع شناسایی کنید و درمان را شروع کنید.

انواع و علائم اختلالات خواب (بی خوابی)

نیازهای استراحت از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای برخی، شش ساعت برای بازیابی کامل قدرت کافی است، در حالی که برخی دیگر باید حداقل هشت تا نه بخوابند. مشکلات ناشی از کم خوابی در شب می تواند به صورت دوره ای رخ دهد یا مزمن باشد. انواع مختلفی از انحرافات با علائم مختلف وجود دارد:

1. اختلال پیش خوابی، یا مشکل در به خواب رفتن. فردی ممکن است ساعت ها در رختخواب پرت شود و بچرخد و سعی کند به خواب برود. این معمولا همراه است افکار وسواسی، حالات اضطرابی.
2. درون خوابی. شخص بارها در شب بیدار می شود و بدون هیچ دلیل مشخصی از خواب بیدار می شود و بعد از آن به سختی می تواند دوباره بخوابد. خواب اغلب با کابوس همراه است.
3. پس از خواب - خواب کوتاه، زود بیداری. بسیاری از مردم رویای یاد گرفتن زود بیدار شدن را در سر می پرورانند، اما در این حالت فرد احساس نمی کند که به اندازه کافی خوابیده است زیرا میزان استراحت کافی نبود. این دلیلی است برای فکر کردن به سلامتی و رفع اختلالات خواب.

یکی دیگر از علائم مشکلات خواب شناسی است احساس ثابتآن شب استراحت حتی با مدت زمان عادیاثر لازم را نمی دهد. فرد احساس "شکستگی" و خستگی می کند.

اگر این علائم از بین نرود مدت زمان طولانی، توصیه می شود از یک متخصص کمک بگیرید. بیداری های مکرر در شب ممکن است داشته باشد عواقب جدیبرای سلامتی: ایمنی کاهش می یابد، خطر توسعه بیماری های قلبی عروقی، دیابت، سرطان سینه، چاقی.

اختلال خوابی که شما را آزار می دهد را چگونه توصیف می کنید؟

گزینه های نظرسنجی محدود است زیرا جاوا اسکریپت در مرورگر شما غیرفعال است.

مشکل در به خواب رفتن: می توانم چندین ساعت در رختخواب خود را پرت کنم و بچرخانم. 39٪، 312 رای

من مدام در نیمه های شب از خواب بیدار می شوم و بعد از آن به سختی می توانم دوباره بخوابم. 29٪، 236 رای

بدون توجه به تعداد ساعاتی که در رختخواب می گذرانید، خواب احساس استراحت نمی کند. من همیشه می خواهم بخوابم! 18٪، 142 رای

صبح ها خیلی زود از خواب بیدار می شوم، صرف نظر از ساعت خوابم. 14٪، 111 رای

12.03.2018

اختلال یا اختلال خواب یک احساس ذهنی است که می تواند در هر سنی در فرد ایجاد شود. تخلفاتی وجود دارد که بیشتر مشخصه یک معین است گروه سنی. خواب آلودگی، وحشت شبانه و بی اختیاری ادرار اغلب از اختلالات دوران کودکی هستند. در بزرگسالان، بی خوابی یا خواب آلودگی شایع تر است روز. اختلالاتی نیز وجود دارد که در دوران کودکی، فرد را در طول زندگی همراهی می کند.

طبقه بندی اختلالات خواب

بسیاری از اختلالات خواب و آسیب شناسی وجود دارد، طبقه بندی آنها همچنان در حال گسترش و بهبود است. آخرین سیستم سازی اختلالات که توسط کمیته جهانی انجمن مراکز مطالعه اختلالات خواب پیشنهاد شده است، بر اساس علائم بالینیو این حالت ها را بر اساس معیارهای زیر تقسیم می کند:

• اختلالات پیش خوابی - به خواب رفتن طولانی مدت؛
• اختلالات درون خواب - اختلال در عمق و مدت خواب؛
• اختلال پس از خواب - اختلال در زمان و سرعت بیداری.

بیمار ممکن است مستعد ابتلا به یک نوع اختلال یا ترکیبی از آنها باشد. بسته به مدت زمان، اختلالات خواب می تواند کوتاه مدت یا مزمن باشد.

علل

هنگام تماس با پزشک با یک شکایت در مورد احساس بد، ممکن است بیمار وضعیت خود را با اختلال خواب مرتبط نکند. کارشناسان چندین علت اصلی این آسیب شناسی را شناسایی کرده و توجه به آنها را توصیه می کنند.

فشار.بی خوابی می تواند تحت تاثیر برخی اتفاق بیفتد عوامل روانشناسیبه عنوان مثال، مشکلات در محل کار یا اختلافات خانوادگی. این وضعیت با این واقعیت تشدید می شود که بیماران به دلیل خستگی مزمن، تحریک پذیر می شوند، نگران اختلالات خواب هستند و با نگرانی در انتظار شب می مانند. به عنوان یک قاعده، پس از قطع استرس، خواب به حالت عادی باز می گردد. اما در برخی موارد، مشکلات به خواب رفتن و بیدار شدن در شب باقی می ماند که نیاز به تماس با متخصص دارد.

الکل.سوء مصرف مداوم و طولانی مدت نوشیدنی های الکلی اغلب منجر به اختلال در سازماندهی طبیعی خواب می شود. مرحله خواب REM کوتاه می شود و فرد اغلب شب ها از خواب بیدار می شود. همین نتیجه با مصرف به دست می آید مواد مخدر، سوء استفاده از قهوه غلیظ و برخی غذاها مکمل های غذایی. اگر مصرف مواد روانگردان را متوقف کنید، خواب در عرض 2-3 هفته باز می گردد.

داروهاممکن است اختلال خواب باشد عوارض جانبیداروهایی که سیستم عصبی را تحریک می کنند. آرام بخش و قرص های خواب آوردر استفاده طولانی مدتهمچنین منجر به بیداری های کوتاه مدت مکرر و ناپدید شدن مرز بین مراحل مختلف خواب می شود. افزایش دوز قرص های خواب آور در این مورد اثر کوتاه مدت می دهد.

آپنه (خروپف). سندرم آپنهدر خواب به دلیل توقف مختصر ورود هوا به قسمت بالایی ایجاد می شود راه های هوایی. این مکث در تنفس با بی قراری حرکتی یا خروپف همراه است که منجر به بیداری در شب می شود.

بیماری های روانیاختلال در الگوهای خواب ممکن است در پس زمینه رخ دهد اختلالات روانیبه خصوص با حالت های افسردگی همراه است. با نارکولپسی، خواب ناگهانی در طول روز ممکن است رخ دهد. این آسیب شناسی ممکن است با حملات کاتاپلکسی همراه باشد که با از دست دادن شدید تون عضلانی مشخص می شود. اغلب این اتفاق با یک واکنش عاطفی قوی رخ می دهد: خنده، ترس، تعجب قوی.

تغییر ریتم.کار در شیفت شب، تغییر سریع منطقه زمانی خواب و بیداری را مختل می کند. چنین اختلالاتی سازگار هستند و در عرض 2-3 روز ناپدید می شوند.

علائم

کارشناسان علائم اصلی اختلال خواب را موارد زیر می دانند:

• مشکل در به خواب رفتن زمان معمولکه با افکار وسواسی، نگرانی، اضطراب یا ترس همراه است.
• احساس کمبود خواب (بیمار دائماً احساس خستگی و کم خوابی می کند)؛
• خواب کم عمق آزاردهنده که با بیداری های مکرر همراه است.
• خواب آلودگی در طول روز؛
• در به خواب رفتن عادیبیدار شدن چند ساعت زودتر از حد معمول (چنین علائمی اغلب در افراد مسن و در بیماران بزرگسال مبتلا به افسردگی رخ می دهد).
• خستگی و عدم احساس بهبودی پس از خواب شبانه؛
• اضطراب قبل از خواب

تشخیص

اکثر روش موثرتشخیص اختلالات خواب - پلی سومنوگرافی. این معاینه در آزمایشگاه مخصوصی انجام می شود که بیمار شب را در آنجا سپری می کند. در طول خواب، حسگرهای متصل فعالیت بیوالکتریکی مغز را ثبت می کنند. ریتم تنفس، فعالیت قلبی، اشباع اکسیژن خون و سایر پارامترها.

روش تحقیق دیگری که برای تعیین متوسط ​​تاخیر خواب استفاده می شود و به شناسایی علل کمک می کند خواب آلودگی در طول روز، در آزمایشگاه نیز انجام می شود. این مطالعه شامل پنج تلاش برای به خواب رفتن است که پس از آن متخصص در مورد شاخص میانگین تاخیر نتیجه گیری می کند. این روش در تشخیص نارکولپسی مهم است.

رفتار

درمان اختلالات خواب توسط متخصص مغز و اعصاب تجویز می شود. متخصص علل بیماری را بررسی می کند و توصیه های مناسب را ارائه می دهد. معمولاً قبل از مصرف داروها، پزشک به بیمار توصیه می کند که الگوی خواب خود را عادی کند.

مانند درمان داروییداروهای بنزودیازپین توصیه می شود. داروها با زمان کوتاهاقدامات برای اصلاح دوره به خواب رفتن مناسب است. آماده سازی با اقدام بلند مدتکمک با بیداری های مکرردر شب و صبح.

گروه دیگری از داروهایی که برای درمان بی خوابی استفاده می شوند، داروهای ضد افسردگی هستند. آنها اعتیادآور نیستند و می توانند توسط بیماران در گروه سنی بالاتر استفاده شوند.

برای خواب آلودگی مزمن در طول روز، محرک های سیستم عصبی مرکزی تجویز می شود. که در موارد شدیداختلالات خواب، پزشک ممکن است به استفاده از داروهای ضد روان پریشی با اثر آرام بخش متوسل شود.

4.43 از 5 (7 رای)