چگونه با افسردگی کنار بیاییم و از حملات پانیک جلوگیری کنیم؟ درباره دوش کنتراست. احساسات منفی را به موقع رها کنید

سه سال پیش در 30 سالگی داشتم بحران فشار خون بالا. مستقیم از سر کار به بیمارستان رفتم. معاینه شدم ولی دلایلش فشار بالاهرگز پیدا نشد بعد از آن خیلی ترسیدم و شروع کردم به اختراع انواع بیماری ها برای خودم که پزشکان هیچ اطلاعی از آنها نداشتند.

همانطور که در رمان جی.کی. جروم، من - به نظر خودم - همه چیز داشتم جز تب نفاس. برای دهمین بار کلینیک ها را دور زدم و همه را به وحشت انداختم پزشکان احتمالی. به توصیه دوستان به سراغ فالگیر رفتم. اخاذی گفت چیزی برای زندگی ندارم. در مورد من، آنها می گویند، بسیار چشم بد قوی، اما تنها مبلغ زیادیپولی که به او داده شده مرا نجات خواهد داد. سپس شوهرش نزدیک بود او را بکشد.

شروع به حملات پانیک کردم و شروع به خفگی کردم. من فقط در حین صحبت تلفنی با شوهرم می توانستم از طریق معابر زیرزمینی راه بروم - برای من راحت تر بود.

و بعد از خوابیدن منصرف شدم. صبح حدود 30 دقیقه خوابیدم. این تقریباً شش ماه ادامه داشت. مثل یک زامبی با چشمان سیاه راه می رفتم.

تقریباً یک سال پیش روانشناس رفتم، داروهای ضد افسردگی مصرف کردم، همه چیز را در مورد راه های آرامش آموختم

کلاسیک روان رنجوری اضطرابی. کشنده نیست، اما بسیار ناخوشایند است. اما برای شوهرم بدتر بود. اگر سطح خواسته ها از من در محل کار کمی پایین می آمد، او که شب ها به من کمک می کرد باید در طول روز تمام تلاش خود را می کرد.

همزمان به کارم ادامه دادم. و من به عنوان رئیس بخش لجستیک کار می کردم و تمام جریان محموله را برای یک شرکت بزرگ واردکننده کنترل می کردم. و اگرچه ریشه مشکلات من آشکار بود - کار عصبی و بسیار پر استرس من ، نمی توانستم از بخش مالی دست بکشم.

مدام به دنبال دلایل وضعیتم بودم. من همه چیزهایی را که به دستم می رسید خواندم: لوئیز هی، سینلنیکوا، اوشو، "انتقال واقعیت"، کتاب های روانشناسی و البته مجله شما. تقریباً یک سال پیش روانشناس رفتم، داروهای ضد افسردگی مصرف کردم، همه چیز را در مورد روش های آرام سازی یاد گرفتم: از آرام سازی جرکوبسون تا تنفس هولوتروپیک. من جملات تاکیدی مثبت را خواندم: فرمول های خود هیپنوتیزم که به فرد کمک می کند هوشیاری خود را با موج مثبت تنظیم کند. من برای یوگا ثبت نام کردم و عاشق آن شدم، شروع به مدیتیشن دو بار در روز، تمرین تنفس و کشیدن کردم.

با این واقعیت شروع شد که من به طور کامل از پوشیدن لباس سیاه خودداری کردم.

و به تدریج - نه در یک ماه - ترس من شروع به فروکش کرد. با این واقعیت شروع شد که من به طور کامل از پوشیدن لباس سیاه خودداری کردم. و اگر قبل از این کمد لباس من تماماً خاکستری و مشکی بود، اکنون مورد علاقه من مرجانی است! من عینک، کیف، روسری، کفش و لاک ناخن در این سایه دارم. من لباس های زیادی در رنگ های پاستلی دارم: سایه های شیک برهنه، آبی، پسته ای. اکنون از نظر فیزیکی احساس می کنم که رنگ های تیره چقدر ظلم می کنند.

هر روز صبح با یک تمرین "سلام بر خورشید" - چرخه ای از تمرینات یوگا - و تمرینات تنفسی شروع می کردم.

من، مانند قهرمان کتاب الیزابت گیلبرت "بخور، دعا کن، عشق بورز"، فقط در سمت آفتابی خیابان راه می رفتم. با گذشت زمان، یاد گرفتم که بدون قرص بخوابم و به سرعت استراحت کنم.

حالا از هر روزی که زندگی می کنم لذت می برم. (هرچقدر هم که ممکن است عجیب به نظر برسد.)

من یک صبحانه زیبا روی سینی می‌خورم و گران‌ترین قهوه را با خامه از یک لیوان زیبا می‌نوشم.

من اغلب لبخند می زنم و بیشتر به دیگران توجه می کنم.

من دوباره با دوستان صحبت می کنم. اما روزهایی که احساس بدی داشتم، خودم را می بستم و به کسی اهمیت نمی دادم.

من با چشمان درشت به جهان نگاه می کنم و افق هایم را گسترش می دهم. من موافقم!" همه چیز جدید و جالب

می دانم که همه سختی ها موقتی هستند. و بیشتر آنها در سر ما هستند.

من دیگه نگاه نمیکنم برنامه های پزشکیو من سایت های مربوطه را در اینترنت نمی خوانم. من دیگر تعداد زیادی دارو، از والیدول و کاپتوپریل گرفته تا استیماتون (یک داروی ضد افسردگی) را با خودم حمل نمی کنم. من به خودم، به سرنوشت، به خوبی ایمان دارم.

در مورد کار چطور؟ در روز سال نو کارم را ترک کردم. متوجه شدم که به مرز توانایی هایم رسیده ام. حالا خانواده برای من حرف اول را می زند، سلامتیو حال خوب. و پول؟ پول خواهد آمد. اما خوشبختانه این ارتباط بسیار کمی با آن دارد. از این گذشته ، نکته اصلی شما و عزیزانتان هستید.

من کارم را رها کردم شغل قبلی. اکنون من یک مترجم آزاد و مترجم هستم

اکنون من یک مترجم آزاد و مترجم هستم. من مقاله و حتی کتاب می نویسم. ثبت شده به عنوان شخص کارآفرین. من هر روز را به عنوان یک هدیه مجلل از سرنوشت درک می کنم، که در آن لحظات ارزشمند و لمس کننده زیادی وجود دارد. سعی میکنم بیشتر برم هوای تازه.

حالا وقتی شوهر عزیزم به خانه می آید، شام را با غذاهای لذیذی که همسرش تهیه کرده است می خورد، نه با محصولات نزدیکترین اغذیه فروشی. رابطه ما تغییر کرده است سمت بهتر. اگر قبلاً دیر به خانه می آمدم و بعد دو ساعت دیگر به خودم می آمدم و در مورد اتفاقات روز در محل کار صحبت می کردم، اکنون در حالی که به گونه ام استراحت می دهم با دقت به صحبت های شوهرم گوش می دهم. قبل از اینکه او بیاید، مدیتیشن انجام می دهم. و در شب، یک همسر راضی و آرام در انتظار شوهرش است. ارتباط جنسی؟ خیلی بیشتر و با لذت و سرگردانی در افکار جایی در گمرک...

و خودت را پیدا کن و درک کن، بهتر زندگی کن و نفس بکش سینه های پرشوهر فوق العاده ام، عشق به زندگی، یوگا و مجله شما به من کمک کرد.

چرا این اتفاق می افتد؟

آرینا لیپکینا، روانشناس

اختلال هراس اغلب به عنوان واکنش بدن و روان به استرس و فراتر از توانایی های ما ایجاد می شود. که در در این مورداز خواننده ترکیب خوببرای درمان: خود رویکرد فعالتسلط بر تمرین‌های آرامش‌بخشی، جستجوی راه‌هایی که به‌صورت فردی کار می‌کنند، خواندن ادبیات (اطلاعات، تأثیرگذاری بر تفکر)، ترک شغل با درآمد (که همه تصمیم به انجام آن ندارند و همه نمی‌توانند آن را بپردازند) و فعالیت‌های آزاد جدید - با حمایت شوهرم. ، مثل من حدس می زنم.

نویسنده نامه زحمت زیادی کشیده و اکنون حمایت می کند عکس جدیدزندگی و نگرش نسبت به سلامت روان فرد فقط قرص مصرف نکرد و امیدوار به معجزه نبود یا اینکه "خود به خود از بین می رود." این سزاوار ستایش و احترام است - همه نمی توانند بدون کمک خارجی چنین کاری روی خود انجام دهند.

ممکن است همیشه متوجه نباشیم که در آن هستیم استرس شدید، اما بدن ما هنگامی که منابع در حال اتمام است سیگنال هایی می دهد. حملات پانیک یکی از این علائم است. علائم آنها بسیار ناخوشایند است. یک حمله می تواند شما را در هر جایی دستگیر کند - در محل کار، در مترو یا در ماشین.

1. 100-150 گرم آب سرد بنوشید.

2. شروع کنید به گفتن هر کاری که انجام می دهید با صدای بلند. با خودتان صحبت کنید، از خودتان حمایت کنید، خودتان را تشویق کنید.

3. یک تمرین روی نفس عمیق، می توانید از برنامه MyCalmBeat استفاده کنید.

4. اگر در ماشین هستید یا کسی نمی تواند شما را ببیند، موسیقی را روشن کنید و شروع به خواندن کنید.

5. دستان خود را مالش دهید تا کف دستتان گرم شود، دستان خود را تکان دهید (انگار می خواهید خود را تکان دهید)، خوب است که یک توپ لاستیکی ماساژور میخ دار برای دستان خود داشته باشید. توپ را فشار داده و بین کف دست خود بغلتانید.

6. برعکس، سعی کنید صورت خود را خنک کنید. می توانید پنجره ماشین را باز کنید، آن را در داخل خانه روشن کنید هوای سرداز یک پنکه رومیزی ساده، چندین بار بشویید آب سرد، از یک بطری اسپری آب در فضای باز استفاده کنید.

7. بدن خود را کاملاً شل کنید (در صورت امکان بهتر است بنشینید یا دراز بکشید)، انگار بی وزن شده است، هوا می شود، چشمان خود را ببندید، موسیقی را روشن کنید. هدفون برای گوشی خود و یک مجموعه موسیقی در گوشی خود حمل کنید.

8. ذهن خود را به حل مشکلات تغییر دهید: اگر در حال رانندگی هستید، به نقشه نگاه کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید مسیری را خودتان بدون ناوبر ایجاد کنید (هرجا، به شهر دیگری). آموزش دهید زبان خارجی، کلمات و عباراتی را که قبلاً در یک ضبط صوت یا در برنامه ای روی تلفن خود ضبط کرده اید، تکرار کنید. جدول کلمات متقاطع یا یادداشت های محل کار/مدرسه با خود داشته باشید. می توانید نقاشی های خالی (کتاب های رنگ آمیزی) بکشید یا نقاشی کنید. یک بازی معمولی تتریس نیز ذهن شما را از حمله دور می کند.

9. در صورت امکان، با کسی در مورد چیزی خوشایند و ترجیحاً هیجان انگیز تماس بگیرید/ شروع کنید به صحبت کردن، به طوری که این موضوع بر شما تأثیر عاطفی مثبتی بگذارد.

10. اگر حیوانی در خانه وجود دارد، آن را لمس کرده و با او صحبت کنید. تماس با حیوانات به طور کلی کمک زیادی می کند. با خودت یا با غریبه ها.

11. جویدن را شروع کنید آدامس(ترجیحا با منتول).

12. به محض اینکه احساس کردید که حداقل کمی آسان تر می شود، به خود بگویید: "من مسئول اینجا هستم، این بدن من است، من آن را کنترل می کنم، او (بدن، مغز) تصمیم گرفت که من به مقدار زیادی آدرنالین نیاز دارم. حالا، نه، متشکرم.»، نیازی نیست، من خوبم. کنترل می کنم، مدیریت می کنم، وضعیتم در حال تثبیت است. من مالک بدنم، افکارم هستم.»

که در اخیراحملات پانیک تبدیل شده اند مشکل واقعی. تا همین اواخر، آنها به عنوان به اصطلاح "نوروزهای شهری" طبقه بندی می شدند، اما اکنون واضح است که این بیماری بسیار فراتر رفته است. شهرهای بزرگ. AiF.ru گفت که حملات پانیک چیست، از کجا می آیند و چگونه با آنها برخورد کنیم الکسی کراسیکوف، روانشناس متخصص در اختلالات عصبی.

اصطلاحات پیچیده

حمله پانیک کوتاه است، حمله اپیزودیکترس حاد (ترس)، همراه با ترشح قدرتمند آدرنالین. این ترس ناشی از عدم درک درستی است که در شما وجود دارد. این لحظهبه دلیل ترس برای زندگی خود. در اصل، این می تواند حالتی باشد که به نظر می رسد نمی توانید نفس بکشید، دنیای اطراف شما فشرده و باز می شود، افکار در سر شما به سرعت در حال چرخش هستند. به نظر می رسد که شخصی در شرف مرگ است و باید کاری انجام دهد، شروع به داد و بیداد می کند، به جایی می دود، خود را نجات می دهد. حمله پانیک همیشه با میل به فعالیت فعال همراه است (به خیابان فرار کنید، تماس بگیرید آمبولانسو غیره).

حمله پانیک چگونه رخ می دهد؟

حملات پانیک خیلی زود شروع نمی شود. آنها در پس زمینه یک ژنرال به وجود می آیند تنش عصبی, اختلال خودمختار. انسان احساس ضعف می کند، ضربان قلبش تند می شود، تمرکزش از بین می رود و اضطراب و ناراحتی ظاهر می شود که نمی تواند برای خود توضیح دهد. همه مشکلات از اینجا شروع می شود.

شخص در تلاش برای توضیح وضعیت خود به این نتیجه می رسد که یا مشکلی در قلبش دارد (نوعی حالت قبل از انفارکتوس)، یا این نوعی منادی سکته مغزی است یا مشکلاتی با آن سلامت روان. و سپس، البته، غریزه حفظ خود وارد می شود و آدرنالین در خون ترشح می شود. در شرایط بحرانی واقعی، چنین رهاسازی واقعاً ذخایر پنهانی را در ما باز می کند و قدرت بیشتری می بخشد، اما در این مورد فقط باعث فعالیت رویشی حتی بیشتر می شود که البته به ما آسیب می رساند. تاکی کاردی تشدید می شود، احساس تنش اسپاسمودیک افزایش می یابد و تنفس سریع می شود. فرد واقعاً می ترسد. و از ترس حمله قلبی یا سکته مغزی ، شروع به نجات خود می کند - با آمبولانس تماس بگیرید ، به خیابان فرار کنید ، با عزیزان خود تماس بگیرید. و سپس این حمله به خاطر سپرده می شود و فرد شروع به ترس از آن می کند. ما از این حالت فقط به این دلیل می ترسیم که نمی توانیم آن را برای خودمان توضیح دهیم!

حملات پانیک از کجا می آیند؟

من فوراً می گویم که علل حملات پانیک را نباید در دوران کودکی یا در تثبیت های فرویدی جستجو کرد. حمله پانیک همیشه در پس زمینه تنش عصبی عمومی رخ می دهد. بنابراین، برای اینکه دائماً این ترس را برای زندگی خود تجربه نکنید، باید با مشکلات خود کنار بیایید، که من به طور مشروط آنها را به چندین بخش تقسیم می کنم:

• حوزه درون فردی است مشکلات داخلی، شک به خود ، ترس از تنهایی ، وابستگی های مختلف(الکل، مواد مخدر، داروها) شرایط زندگی
• حوزه بین فردی - مشکلات با عزیزان، شرکای جنسی، همسران، شوهران. انتظارات ناروا، رنجش، ناامیدی از شریک زندگی و خیلی چیزهای دیگر.
• منطقه حرفه ای- مشکلات در کار، اشتغال به شغل، موفقیت، اعتیاد به کار.

چگونه با حملات پانیک مقابله کنیم؟

هنگامی که احساس کردید حمله بعدی نزدیک است، با خودتان تنها بنشینید و سعی کنید برای خود توضیح دهید که در آن لحظه چه اتفاقی برای شما می افتد. آنچه احساس می کنید علائم بیماری تشخیص داده نشده نیست، جان شما در خطر نیست و نیازی به نجات خود نیست. فقط در این لحظه شما احساس می کنید اختلال عاطفی، که ممکن است به دلیل مشکلاتی که در بالا توضیح داده شد به وجود آمده باشد. باید به خودم بگویم که یک احساس ساده ترس را تجربه می کنم. با این توضیح شما متوقف خواهید شد یا، توسط حداقل، سطح ترشح آدرنالین در خون را کاهش می دهد.

اگر رهاسازی اتفاق بیفتد و شما قبلاً ترسیده اید، باید با کار آدرنالین سازگار شوید. مکرر دارید تنفس کم عمقو تاکی کاردی تشدید شد؟ این به این معنی است که شما فقط باید نفس بکشید و آرام شوید، مانند پس از یک دویدن خوب. بنشینید، شانه های خود را صاف کنید، لبخند بزنید و نفس عمیق بکشید. به خودتان توضیح دهید که به تازگی توانسته اید بترسید و اکنون در مورد ترس های خود خیال پردازی می کنید. در واقعیت، هیچ چیز مانند این وجود ندارد. شما در خطر نیستید. به رفتار معمول خود ادامه دهید و به تدریج بدن شما به حالت عادی باز خواهد گشت.

همچنین مهم است که یاد بگیرید "ارزش وحشت خود را بی ارزش کنید". وقتی احساس کردید ترس به صورت موجی بر شما می چرخد، آرام باشید و این حالت را بپذیرید. مقاومت نکن با کلمات "خب، بگذارید باشد!"، "بله، من آن را احساس می کنم، اما اهمیتی نمی دهم"، "و چرا اینقدر ضعیف است؟"، "همه این است؟" شروع هراس را آرام بگیرید. این کار از ترشح آدرنالین در بدن جلوگیری می کند. و وقتی چندین بار به این روش حملات را متوقف کنید، در نهایت آنها به طور کامل ناپدید می شوند.

پزشکان حملات دردناک سردردهای شدید را که به طور مرتب تکرار می شوند، میگرن می نامند و کسانی که از آن رنج می برند آن را نفرین واقعی می دانند. چگونه می توان با میگرن کنار آمد - آنها از یک متخصص مغز و اعصاب پرسیدند.

کارشناس مهمان

النا اودوکیمووا،

متخصص مغز و اعصاب، سفالگوژیست در بخش پزشکی شخصی در مرکز تشخیص بالینی MEDSI در کراسنایا پرسنیا،
دکترای رده اول صلاحیت

میگرن چگونه تشخیص داده می شود؟

بیشتر در مورد موضوع

فلش موب: #migrainepose: glamour در مقابل واقعیتزمانی که آرایشگر هالیوود، نام وو، ژست سلفی جدیدی را در شبکه های اجتماعی نشان داد که او آن را "ژست میگرن" نامید، هیچ نشانه ای از رسوایی وجود نداشت. هک زندگی توسط مجلات و عکس های براق با برچسب #migrainepose در سراسر اینترنت پخش شده است. و همینطور شروع شد...

میگرن است بیماری عصبی، که علامت اصلی آن است حملات شدیددرد در یک (کمتر در هر دو) نیمه سر. چند لحظه پیش سردردطبقه بندی مرسوم نبود. حالا تشخیص – منحصراً بالینی است و قرار دادن آن کوچکترین مشکلی برای متخصص ایجاد نمی کند. علاوه بر این، همه می توانند به طور مستقل انجام دهند تست اکسپرسبرای وجود میگرن، ارزیابی علائم همراه با سردرد.

چگونه میگرن را درمان کنیم؟

اول از همه، برای کسانی که از میگرن رنج می برند، مهم است یک حمله را متوقف کنیدداروها. انتخاب داروی خاصبه شدت آن بستگی دارد. برای حملات نادر با شدت ضعیف یا متوسط، مسکن های ساده یا ترکیبی تجویز می شود.

در خیلی درد شدیدداروهایی تجویز کنید که به طور انتخابی رگ های خونی گشاد شده در مغز را باریک کرده و حمله میگرنی را قطع می کند.

با این حال، اگر حملات بیشتر از سه بار در ماه اتفاق بیفتد یا با حملات سردرد شدید که تا سه روز طول می‌کشد همراه باشد، انتخاب و انتخاب بسیار مهم است. درمان پیشگیرانه, با هدف جلوگیری از حملات در این صورت باید با یک متخصص مغز و اعصاب تماس بگیرید یا بهتر است بگوییم سفالولوژیست،متخصص در درمان سردرد

1. به اندازه کافی خوابیدن.مدت زمان خواب باید باشد 7-8 ساعت.چه در روزهای هفته و چه در تعطیلات آخر هفته بهتر است در یک زمان به رختخواب بروید و بیدار شوید.
2. تناسب اندام انجام دهید.فعالیت ورزشی منظم برای بهبود سلامت، به ویژه ورزش های هوازی، سه بار در هفته و ژیمناستیک باید به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما تبدیل شود.
3. وعده های غذایی را حذف نکنید. فواصل بین وعده های غذایی نباید بیشتر از چهار ساعت باشد و صبحانه کامل را فراموش نکنید.
4. مصرف کافئین خود را محدود کنید. در روز بیش از دو فنجان قهوه ننوشید. اما به خاطر داشته باشید که کافئین در نوشیدنی های دیگر نیز یافت می شود، به عنوان مثال،
5. یاد بگیرید که استراحت کنید.هنگام کار طولانی مدت استراحت کنید. ماساژ سر و گردن مفید است حمام های گرم، پیاده روی در فضای باز، طب سوزنی، داروهای گیاهی و رایحه درمانی.
6. با استرس مبارزه کنید. انجام تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب راهی عالی برای جلوگیری از تجمع است احساسات منفی.
7. علائم خود را کنترل کنید.محرک های میگرن شخصی خود را شناسایی کنید. این می تواند کمبود خواب یا خواب زیاد، استرس، تغییر باشد شرایط آب و هوایی، سفر هوایی، شیفت شب، بار ذهنییا حتی برخی غذاها (پنیرهای آبی، شراب قرمز، مرکبات، شکلات)، سندرم پیش از قاعدگیو قاعدگی در زنان
8. دچار افسردگی نشویداگر بیشتر اوقات شما حال بدیا دارید تجربه می کنید افزایش اضطراب- حتما با پزشک مشورت کنید.
9. یک دفتر خاطرات سردرد داشته باشید.ورودی های منظم به شما امکان جمع آوری می دهد اطلاعات مهمدر مورد سردرد شما: حملات چند بار رخ می دهند، چه زمانی رخ می دهند و چه مدت طول می کشند، چه علائمی با آنها همراه است.
10. استفاده از مسکن ها را محدود کنید.بیش از 2 بار در هفته و بیش از 10 قرص در ماه از مسکن استفاده نکنید.

حملات پانیک (PA)با یک فکر شروع می شود و باعث می شود فرد یک حمله فوری ترس و اضطراب را تجربه کند که با تعدادی از موارد همراه است. ویژگی های مشخصهدر بدن

یکی مال شماست ترس مضطربیک فکر است و همه چیز با یک فکر شروع می شود.

بیایید نگاهی دقیق تر به حمله پانیک داشته باشیم و چگونه با آن مقابله کنیم.

یک فرد با PA چه چیزی را تجربه می کند؟

1. توده شدید و فشار در گلو؛
2. دهان خشک؛
3. از دست دادن صدا و گفتار عادی؛
4. از دست دادن کنترل و عدم کنترل کامل بر وضعیت؛
5. تنگی نفس؛
6. این احساس وجود دارد که گویی هوای کافی وجود ندارد.
7. قلب به شدت می تپد؛
8. ترس شدید از مرگ یا هر خطر؛
9. تعریق؛
10. میل به فرار و گوشه گیری از همه چیز؛
11. تنش عضلانی؛
12. بدن می لرزد؛
13. شما را به گرما، سپس به سرما می اندازد.
14. به هم ریختگی افکار و سردرگمی در سر وجود دارد.
15. فرد در لحظه حضور ندارد، فقط تفکر منطقی را شامل می شود.

چرا PA رخ می دهد؟

برای درک اینکه در هنگام حمله پانیک، که در آن فشار خون افزایش می‌یابد یا سلامتی شما بدتر می‌شود، چه باید کرد، ابتدا به ریشه مشکل می‌پردازیم.

چرا PA در انسان ظاهر می شود؟:

16 روش موثر برای مبارزه با آنها

بیایید نگاهی دقیق‌تر به تمام 16 روشی بیندازیم که به سؤالات شما در مورد چگونگی مقابله با حملات پانیک به تنهایی پاسخ می‌دهند.

1. به احساس خود در بدن خود گوش دهید، از دنبال کردن منطق و دلیل خودداری کنید.

گوش دادن به بدن یعنی چه؟

گوش دادن به احساس در بدن یعنی گوش دادن به احساسات درونی مانند اشتیاق، عشق، گرما، اشتیاق و دنبال کردن آنها. یک مشاور غیرقابل انکار در تصمیم گیری است بدن تو. نه با یک کلمه، بلکه با احساس به شما «بله» یا «نه» می گوید.

به عبارت دیگر، مثل گوش دادن به حرف شماست روح.

در واقع چه اتفاقی می افتد: شما انرژی را در بدن احساس می کنید و باید از آن استفاده کنید.

از این گذشته ، در نهایت معلوم می شود که ما برای احساسات زندگی می کنیم.

2. برخلاف افکاری که باعث رنج می شوند عمل کنید و خود را با آنها یکی نکنید.

• اگر افکاری ظاهر می شوند و شما را نگران می کنند- هر کاری بر خلاف آنها انجام دهید و از آنها پیروی نکنید.
  حتی اگر بهانه هایی به ذهنتان می رسد و به نظرتان عجیب می آید، باز هم برخلاف افکار بی قرار عمل کنید.
• این افکار مال شما نیست و نباید مال شما تلقی شود..
  چون باعث می شوند نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید.
• با افکار همذات پنداری نکنیدو شما همیشه می دانید که در طول شیوع بعدی با حملات پانیک چه کنید.

3. دوش کنتراست یا حمام آرامش بخش بگیرید

همانطور که کلیشه می گوید، وقتی به خانه رسیدم و دوش گرفتم، روز را شستم.

به محض ظاهر شدن حملات بعدی، می توانید بلافاصله انجام دهید دوش آب سرد و آب گرم.

این تکنیک برای کسانی که نمی‌دانند چگونه با حملات پانیک در حین VSD مقابله کنند مفید است.

درباره دوش های کنتراست

• شما باید تمام بدن خود را از سر تا پا خیس کنید.
• با فاصله حدود 20 ثانیه، خود را با آب گرم و سرد خیس می کنید.

مزایای دوش کنتراست یا حمام چیست:

1. دوش حاجب رگ های خونی شما را تقویت می کند.
2. آب تنش را از بدن کاهش می دهد و شما را پاک می کند.
3. یک حمام گرم و دلپذیر یک اقدام پیشگیرانه تسکین دهنده خوب برای مبارزه با حملات پانیک در طول VSD خواهد بود.

4. برای ماساژ ثبت نام کنید، تنش را از بدن خود دور کنید

تنش در بدن یکی از شایع ترین موارد است.

از آنجایی که PA بدن شما را دچار تنش و بی‌حالی می‌کند، ماساژ این تنش را از بین می‌برد.

ماساژ چه مزایایی دارد:

• به لطف ماساژ، بدنی آرام و بدون سفتی و تنش خواهید داشت.
• آرامش و آرامش درونی از شما نشات می گیرد.

چه نواحی از بدن برای ماساژ مفید است؟:

• انگشتان؛
• شانه ها و گردن؛

5. 2 بار در روز به مدت 20 دقیقه مدیتیشن کنید: صبح و قبل از خواب

چگونه مدیتیشن را مرحله به مرحله انجام دهیم:

فواید مدیتیشن:

• پس از مدتی آرامشی پایدار ظاهر می شود.
• گفتگوی داخلی شروع به ناپدید شدن خواهد کرد، شما کمتر در ذهن خود فرو خواهید کرد.
• شما یاد خواهید گرفت که احساسات و جریان افکار خود را کنترل کنید. به این ترتیب، در مورد نحوه جلوگیری از حمله پانیک چندان نگران نخواهید بود.
• متوجه خواهید شد که برای داشتن احساس خوب، نیازی نیست به چیزی وابسته باشید. این باید کشور مستقل دائمی شما باشد.

در جزئیات در مورد مدیتیشنو می توانید با استفاده از لینک آن را در وب سایت بخوانید.

6. یوگا انجام دهید

اگر می خواهید یک تمرین رزمی واقعی داشته باشید، پس این یوگا است.

ورزشگاه خوب است، اما به اندازه یوگا روی روحی شما تأثیر نمی گذارد.

یوگا برای شما مفید خواهد بود کمک موثربرای حملات پانیک، که در آن تمام تنش ها را از قسمت های مختلف بدن تسکین خواهید داد.

یوگا واقعی (نه برخی از یوگاهای تناسب اندام یا تناسب اندام آرامش) از نظر روانی و جسمی بسیار سخت تر از سایرین است. ورزش بدنییا باشگاه

یوگا گاهی باعث می شود گریه کنید یا بخواهید فرار کنید.

این به این دلیل اتفاق می افتد که برای بسیاری از گروه های عضلانی، بی حرکت نگه داشتن بدن خود در موقعیت های مختلف هندسی، تجربه بسیار سختی است.

به این موقعیت ها آسانا نیز می گویند.

مزایای انجام یوگا:

• فقط از طریق آسانا می توانید عضلات اصلی خود را به کار بگیرید و قادر خواهید بود وارد وضعیت دیگری از هوشیاری بالاتر شوید.
• همانطور که می گویند، یوگا در صبح کل روز شما را بسیار آسان تر می کند.
• به لطف یوگا، برای چند روز آینده انرژی زیادی در بدن خود خواهید داشت.

7. از تکنیک تنفس موثر استفاده کنید

این تکنیک تنفس برای کسانی که نمی دانند در صورت حمله پانیک چه کاری انجام دهند مفید است.

هنگام پیشروی اضطراب پانیکابتدا 4 بازدم کوتاه پشت سر هم و سپس یک بازدم طولانی تا حد امکان انجام دهید نفس عمیقهوا این روش را 50 بار تکرار کنید.

مزایای این تکنیک تنفس چیست؟:

1. پس از 50 بار، تنفس صاف و آسان می شود.
2. تمرکز از قسمت منطقی با بدن شما جایگزین می شود.
3. شما بدن، انرژی خود را بیشتر احساس می کنید و آن را زیر نظر می گیرید. سعی کنید این احساس را حفظ کنید.
4. افکار منفی شروع به عقب نشینی می کنند.

8. تمام افکار خود را در یک دفتر یادداشت کنید: از درک عاقلانه گرفته تا آنهایی که شما را وحشت زده و نگران می کند.

پس از مدتی باز کردن دفترچه یادداشت و خواندن یادداشت های قدیمی، شروع به تشخیص افکار سالم و نادرست خواهید کرد.

ماندن در حالت آرام، پس از مدتی یادداشت های خود را باز می کنید و به ترس ها و نگرانی های خود که نگران آن بودید می خندید.

بنابراین، با یادگیری تشخیص افکار هراس از بقیه، قدرت خود را بر شما از دست خواهند داد.

هر ترسی را می توان زیر سوال برد.

به این ترتیب، همه چیز را در مورد نحوه مقابله با حملات پانیک خواهید دانست.

شما همچنین می توانید مقاله ما را بخوانید، جایی که ما در مورد آن صحبت می کنیم.

9. اجازه دهید اختلال هراس بیشتر شما را بشکند، وقتی ظاهر شد حتی یک مقاومت هم نشان ندهید.

در برابر ظاهر PA مقاومت نکنید و حتی شروع به پیش بینی بدترین وحشت کنید.

ماهیت روش 9 چیست،جایی که نیازی به مقاومت نیست:

1. شما از PA موارد زیر را می خواهید: می خواهم خودت را قوی کنی، حتی قوی تر شوی و کاملاً مرا بخوری».
2. در حال تنظیم برای اطلاعات بیشتر اضطراب شدیدو در انتظار چیزی بیشتر، یک اثر کاملا معکوس وجود خواهد داشت.
3. این به این دلیل است که به جای مقاومت در برابر آن مانند قبل، اجازه می دهید هراس از شما عبور کند.

اکثر مردم نمی دانند در هنگام حمله پانیک چه کنند و با مقاومت خود ناآگاهانه اوضاع را برای خود بدتر می کنند.

10. درک کنید که تمام افکار بی قرار شما می آیند و می روند، خود همیشه بدون تغییر و بدون تاثیر باقی می ماند.

11. فلش بعدی ترس را دوست خود قرار دهید و از ظاهر شدن آن تشکر کنید.

از تمام حملات شما تشکر می کنمدلایل زیر:

1. شیوع بعدی PA ایرادات و نقاط ضعفی را که باید روی آنها کار کرد را به شما نشان می دهد.
2. او می گوید که شما چیزی را در خود و ذهن خود تحریک کرده اید.
3. او به شما می گوید که باید روی خودتان کار کنید.
4. او از شما می خواهد که مانند همه مردم معمولاً چشمان خود را روی مشکل نبندید و حتی قوی تر از آنچه اکنون هستید شوید.

بنابراین بهش بگو ممنونبرای آن

درک خود را از مشکل تغییر دهید، آن را دوست خود قرار دهید. بنابراین، تنها با تغییر نگرش خود نسبت به حملات پانیک، می توانید به خودتان کمک کنید.

شما به طور ناگهانی این احساسات را دارید، باید به آن فکر کنید: هورا! عالی! سرانجام! فوق العاده!».

شما باید همه چیز را در مورد آن بدانید زیرا افکار وسواسیو نترس تر می شوند.

12. منطق شما به طور خودکار هر بار که با ناشناخته ها روبرو می شوید، بدترین ها را فرض می کند.

این را درک کنید و متوجه شوید، و دیگر در مورد چگونگی مقابله با حملات پانیک تعجب نخواهید کرد.

13. تجربه مرجع بیشتری کسب کنید که هیچ اتفاقی نمی افتد و دلیلی برای نگرانی وجود ندارد

مثال 1: ترس از پرواز در هواپیما

مثلاً شخصی از پرواز با هواپیما می ترسد.

• و اکنون، شما در حال حاضر در آن هستید، و بلند می شوید. 10 ثانیه میگذره هیچ اتفاقی نمیوفته هر کس کار خودش را می کند. همه چیز خوب است.
• 5 دقیقه گذشت و مطلقاً هیچ اتفاقی نیفتاده است، شما زنده هستید.
• 10 دقیقه می گذرد و متوجه می شوید که وجود ندارد دلیل واحدبرای اضطراب
• یک خلبان حرفه ای که کار خود را می شناسد در راس آن می نشیند.
• سناریوی فیلم "گمشده" قطعا تکرار نخواهد شد.

بیایید با استفاده از مثال فردی که از فوبیای اجتماعی رنج می برد به این روش نگاه کنیم تا بتواند به طور مستقل حمله پانیک را متوقف کند و این سوال را ببندد که آیا.

مثال 2: فوبیای اجتماعی در یک فرد

همین قیاس را می توان در مواردی نیز انجام داد فوبیای اجتماعی،ترس از انسان مقدار زیادبه مردم

کافی است انسان در میان جمعیت، همان وسط، بیرون برود و بعد از مدتی بفهمد که:

• هیچکس انگشتش را به سمت او نشانه نمی رود.
• فرد نمی میرد.
• هیچ کس او را لمس نمی کند و حتی او را لمس نمی کند.
• اصلاً کسی به او اهمیت نمی دهد.
• همه کارهای مهم تری برای انجام دادن دارند.
• بنابراین، انسان می فهمد که هنوز هم می تواند صدای بلندی داشته باشد و حتی جلوی همه برقصد و هیچ اتفاقی برای او نخواهد افتاد.

نوشتن تمام یافته های جدید پس از چنین آزمایش های شخصی در یک دفترچه مفید خواهد بود.

14. یاد بگیرید به خودتان و به نقش قربانی که بازی می کردید بخندید، بدون اینکه همه چیز را جدی بگیرید

اگر آنجا اختلالات هراس، به این معنی است که شما مسائل را خیلی جدی می گیرید.

شما باید بتوانید به خودتان بخندید.

فقط عمدا خودت رو خجالت بکش و به خودت بخند! این به شما کمک می کند از بیرون به خودتان نگاه کنید و پوچ بودن وحشت را درک کنید.

بیایید به یک مورد نگاه کنیم که یک زن نمی داند با آن چه کند وحشت زدگی در دوران بارداریدر مراحل اولیه

بیایید پوچ بودن هراس او را آشکار کنیم.

یک زن باردار باید بفهمدذیل:

• شما تنها یکی از صدها زنی هستید که هر روز در سرتاسر جهان زایمان می کنند.
• این یک رویداد بزرگ نیست.
• هیچ دلیلی برای اهمیت دادن بی مورد به بارداری وجود ندارد.
• مردم دوقلو و حتی سه قلو به دنیا می آورند، اما یک زن نگران به دنیا آوردن تنها یک فرزند است.
• ما در یک قرن زندگی می کنیم فن آوری های مدرنزمانی که زایمان در امن ترین شرایط انجام می شود.
• نیازی نیست خودتان را فریب دهید و تصور کنید که اتفاق بدی برای کودک می افتد.
• دایناسور از پشت بوته ها به شما حمله نمی کند.

15. شما شروع به PA کردید - آن را با صدای بلند برای خود و اطرافیانتان بگویید

مشکل خود را با صدای بلند بیان کنید.

اگر در مقابل مردم صحبت می‌کنید و از قبل می‌لرزید، مستقیماً به آنها بگویید که چه احساسی دارید و اکنون چه اتفاقی برای شما می‌افتد.

این کار مسئولیت و تمایل به فوق العاده کامل بودن را در مقابل آنها از بین می برد و در عین حال با خودتان همخوانی خواهید داشت.

16. نقش قربانی را حذف کنید و هرگز برای خود متاسف نباشید، خود را یک رنجور فقیر تصور نکنید.

همه نقش ها را بازی می کنند بدون اینکه بدانند آنها فقط نقش هستند.

آیا از اینکه یک فرد کوچک ترسیده با حملات پانیک هستید خسته نشده اید؟

از این نقش خلاص شوید. این تو نیستی!

نقش یک گوسفند ترسو را بازی نکنید و فکر کنید: "من چه آدم بدبختی هستم"، "من تنها کسی هستم که در این دنیا بسیار فقیر هستم"، "هیچکس به من رحم نمی کند و دوستم ندارد"، "چقدر همه چیز بد است." زندگی من."

شما قوی تر و بالاتر از این هستید.

1. تغییر تمرکز از چیزی درونی به چیزی بیرونی بیهوده است.اگر مشکل روانی باشد
   با انجام این کار، فرد به جای اینکه یک بار برای همیشه مشکل را حل کند، به سادگی از مشکل جلوگیری می کند. بالاخره مشکلات در سر هستند نه در دنیای بیرون.
2. داروهای مختلف کمک چندانی نخواهند کرد، آنها فقط هوشیاری را کسل خواهند کرد. اما همه چیز به محض از بین رفتن دارو برمی گردد. علاوه بر این، وابستگی به این داروها وجود خواهد داشت.

بدانید که حملات پانیک را می توان برای همیشه درمان کرد.

همه 16 روش را دوباره بخوانید و هماهنگ زندگی کنید.