اغلب، بسیاری از ما بعد از خوردن غذا احساس خواب آلودگی و حتی گاهی اوقات میل غیر قابل مقاومت به چرت زدن را تجربه می کنیم. چرا بعد از خوردن غذا می خواهید بخوابید و این چه عواقبی برای بدن ما دارد؟
U افراد سالماین وضعیت افت فشار خون نامیده می شود. این اتفاق می افتد به لطف فرآیندهای طبیعیبدن ما، در حالی که در گروه های مستعد از افراد این ممکن است نشان دهنده بیماری باشد.
در این مقاله تعدادی از فیزیولوژیکی و واکنش های بیوشیمیاییکه بعد از خوردن غذا در بدن ما ایجاد می شود و باعث خواب آلودگی ما می شود. بیایید چند فرضیه را نیز بررسی کنیم که تمایل ما به چرت زدن بعد از ناهار را توضیح می دهد.
چرا بعد از غذا می خواهید بخوابید؟
نظریه محبوب باستانی فشار خون پس از غذا (افت فشار خون پس از غذا، PPH)توضیح می دهد این ایالتزیرا بدن ما پس از خوردن غذا سعی می کند جریان خون را از مغز به آن توزیع کند حفره شکمیدر نتیجه، برخی از مشکلات در گردش خون ایجاد می شود.
با گذشت زمان، حقایق جدیدی ظاهر شده است که این نظریه را به چالش می کشد.
هنگامی که غذا وارد معده می شود، سیستم عصبی این سیگنال را به مغز منتقل می کند و سپس مغز سیگنال مربوطه را به معده منتقل می کند.
مرحله بعدی هضم (حرکت غذا از طریق روده)همچنین با کمک سیگنال ها رخ می دهد سیستم عصبی. عملکرد پاراسمپاتیک سیستم عصبی فعال می شود. او تحریک می کند فرآیند گوارشدر حالت استراحت و به توزیع غذا کمک می کند.
این به نوبه خود منجر به تغییر در ضربان قلب، آزاد شدن استیل کولین، اکسید نیتریک و گشاد شدن رگ های خونی محیطی می شود.
چرا می خواهید بعد از غذا بخوابید: عوامل خواب آلودگی
ثابت شده است که فرآیند جذب کربوهیدرات به مدت زمانی که غذا از معده وارد روده می شود بستگی دارد. هر چه این انتقال کندتر اتفاق بیفتد، کربوهیدرات های بهتری در بدن جذب می شوند.
همچنین لازم به ذکر است که عملکرد پاراسمپاتیکبه طور مستقیم به مقدار غذای مصرف شده در یک زمان بستگی دارد. هر چه بیشتر بخورید، فعال تر عمل می کند.
سطوح بالای انسولین اثر مضری بر روی رگ های خونی. انسولین دارد اثر گشاد کننده عروق. ثابت شده است که مصرف مواد غذایی با بالا شاخص گلیسمی(از 70 به بالا) 4 ساعت قبل از خواب، روند به خواب رفتن را بدتر می کند. خوابیدن برای انسان سخت است.
تا همین اواخر، اعتقاد بر این بود که محصولات با محتوای بالاکربوهیدرات ها می توانند از بی خوابی جلوگیری کنند. با این حال، مطالعات جدیدتر چنین خواصی را در چربی ها و برخی پروتئین ها (آب پنیر) ثابت کرده است.
ارجاع
مطالعات آمریکایی که در سال 1996 انجام شد نشان داد که این پروتئین همچنین دارای خواص گشاد کنندگی عروق است و با ژن کلسیتونین، پپتیدی که هنگام خوردن غذا آزاد می شود، مرتبط است. سرشار از کربوهیدرات. سطح خونی این پپتید در افراد مبتلا به فشار خون پایین افزایش می یابد.
گلوکز نورون هایی را که به ما احساس هوشیاری می دهند سرکوب می کند.
این فرض وجود دارد که انسولین که پس از خوردن غذا ترشح می شود، سطح پتاسیم خون را کاهش می دهد و در نتیجه باعث خستگی می شود. ضعف عضلانیو علائم دیگر
عامل دیگر برای PPG سن است. اعتقاد بر این است که بدن افراد مسن برای هضم غذا مشکل بیشتری دارد.
غذاهایی که سرشار از اسید آمینه تریپتوفان هستند ممکن است باعث خواب آلودگی شوند، اما فقط اگر با معده خالی مصرف شوند. تریپتوفان پیش ساز هورمون سروتونین است که به نوبه خود پیش ساز ملاتونین است.
بیماری های مشخصه افت فشار خون پس از غذا و پیشگیری
- فشار خون
- دیابت
- بیماری پارکینسون
- سندرم آلزایمر
- سندرم شای دراگر
- سوء هاضمه عملکردی
- اختلال در عملکرد سیستم عصبی خودمختار
PPG برای افراد مسن بالای 80 سال به دلیل تخریبی که رخ می دهد خطرناک است مکانیسم های نظارتی، قلبی و عملکردهای متابولیک. در افراد سالم و جوان یافت نشد.
مشاوره مفید
به منظور پیشگیری و مبارزه با این بیماری، متخصصان مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات را در مقادیر کمتر و تلاش برای جداسازی آنها از رژیم غذایی اصلی توصیه می کنند. قسمت ها باید کوچکتر باشد. شما باید بر اصل مسلط باشید منبع تغذیه مجزا، و به هیچ وجه شکر و الکل مصرف نکنید یا آن را به حداقل برسانید.
برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند، از مصرف داروهای مرتبط قبل از غذا خودداری کنند. پیاده روی بعد از غذا مفید خواهد بود. که در عمل پزشکیدرخواست دادن داروهای روانگردانمانند آگونیست های آلفا و بتا.
جالب هست
تحقیقات جدید نشان می دهد که با استفاده از آدامسهضم را کند می کند و افت فشار خون را کاهش می دهد.
اگر حداقل یکی از علائم فوق تشخیص داده شود، لازم است تحت نظارت پزشک معالج، یک مجموعه ایجاد شود. تمرینات ورزشیو سعی کنید بلافاصله پس از صرف غذا رانندگی نکنید.
خیلی وقت ها بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنیم و می خواهیم بعد از غذا بخوابیم این اتفاق به ویژه بعد از یک ناهار سنگین در وسط روز اتفاق می افتد. چرا این اتفاق می افتد؟
چند نسخه وجود دارد: اولاً، پس از صرف غذا، خون به اندام های گوارشی هجوم می آورد، در نتیجه مغز دریافت اکسیژن مورد نیاز را متوقف می کند و باعث می شود احساس خواب آلودگی کنیم.
همچنین باید در نظر گرفت که فرآیند هضم مقدار نسبتاً زیادی انرژی از بدن می گیرد: باید مواد وارد شده به خون را شناسایی کرده و آنها را از طریق جریان خون به همه اندام ها ارسال کند، با هضم مقابله کند و تاکتیک های لازم را ایجاد کند.
از این گذشته، ما اغلب به این فکر نمی کنیم که چه می خوریم و چگونه بدن ما غذاهایی را که گاهی اوقات با یکدیگر ناسازگار هستند درک می کند. بنابراین، بدن باید بیشتر انرژی خود را به این فرآیندها هدایت کند، در حالی که بقیه اندام ها به اندازه کافی از آن برخوردار نیستند. حتی پزشکان توصیه می کنند بلافاصله پس از غذا خوردن مدتی دراز بکشید یا حداقل بلافاصله شروع به خوردن نکنید. کار جدی.
نسخه دوم اخیرا توسط دانشمندان بریتانیایی بیان شد. آنها دریافتند که پس از یک ناهار سنگین، آن دسته از سلول های مغزی که مسئول حالت بیداری هستند بدلیل افزایش سطح گلوکز خون بدتر کار می کنند. این سلول ها به طور معمول مقدار مورد نیاز هورمون اورکسین را سنتز می کنند که بر فرآیندهای خواب و بیداری تأثیر می گذارد. و گلوکز اثر مضطرب کننده ای روی آنها دارد.
دانشمندان کانال هایی را در غشای نورون ها کشف کرده اند که اورکسین را سنتز می کنند که به تغییرات سطح گلوکز خون حساس هستند. با گرفتن اوج گرفتن، سلول های مغزارسال سیگنال در مورد بیداری را متوقف کنید، در حالی که با سطوح پایین گلوکز سیگنال ها به طور مداوم از بین می روند، که اجازه نمی دهد فرد گرسنه به خواب رود. اگر این سلول ها مختل شوند، ممکن است فرد به نارکولپسی (خواب غیرقابل کنترل) یا چاقی مبتلا شود. خوشبختانه، چنین آسیب شناسی بسیار نادر است.
برای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از ناهار، سعی کنید غذاهای سنگین، غذاهای ناسازگار نخورید و پرخوری نکنید. اگر بعدازظهر مذاکرات مهم یا کار سختی در پیش دارید، به جای ریز ریز با سیب زمینی، یک وعده سوپ و یک سالاد سالم بخورید. این به شما کمک می کند که احساس انرژی کنید اما گرسنه نباشید.
مطمئنا هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود به این فکر کرده است که چرا بعد از خوردن غذا می خواهد بخوابد. این وضعیت اغلب با خستگی، بی حالی و بی میلی برای درگیر شدن فعالانه در هر چیزی همراه است. آیا غذا نیز تأثیر منفی بر بدن دارد و در زندگی فعال اختلال ایجاد می کند؟ برای درک این موضوع، ابتدا باید دلایل این پدیده را دریابید.
به اندازه کافی عجیب، بسیاری از دلایل بسیار ساده هستند.
روال روزانه "طبیعی".
آیا دقت کرده اید که بیشتر حیوانات، از جمله حیوانات کوچک، شبگردی را ترجیح می دهند و در طول روز سعی می کنند در جایی نزدیک به ظهر چرت بزنند؟ از نظر تکاملی، اگر به مقیاس توسعه سیاره فکر کنیم، من و شما هنوز خیلی از چهارپاها دور نشده ایم. بنابراین، جای تعجب نیست که نزدیک به ناهار، فرد شروع به احساس خواب آلودگی کند.
البته از منظر توسعه تمدن، سبک زندگی روزمره بسیار ارجح است. اما گاهی بدن عادت های قدیمی خود را به یاد می آورد...
گلوکز اضافی
ما عادت داریم فکر کنیم که گلوکز منبع انرژی و فعالیت است. اما اینطور نیست. این مادهواقعا زندگی را تحریک می کند و بسیار مورد نیاز است مغز انسان. اما او این تحریک را نیز تنظیم می کند.
در طول ناهار، مقدار زیادی کربوهیدرات می خوریم که سپس در بدن به گلوکز تبدیل می شود. غلات به خصوص غنی از کربوهیدرات هستند، پاستا، شیرینی و محصولات آرد. به محض دریافت کافی از آنها، پس از مدتی سطح گلوکز خون بالا می رود، مغز تغذیه لازم را دریافت می کند.
پس از اشباع بدن با گلوکز، تولید ماده ای که مسئول بیداری است به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. که در زمان معمولاین سلول های مغزی هستند که اورکسین را تولید می کنند، ماده خاصی که مسئول بیداری ماست. به عبارت ساده، مغز به شخص اجازه خواب نمی دهد و او را به جستجوی غذا می فرستد. اما به محض اینکه این غذا (از جمله گلوکز) وارد شود مقدار مناسبوارد بدن می شود، مغز اشباع می شود و تولید اورکسین به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
اینجاست که ما شروع به خمیازه کشیدن می کنیم. برای جلوگیری از شرایط مشابهپزشکان توصیه می کنند که ترکیب شوند غذاهای کربوهیدراتیبا پروتئین، از جمله گوشت، ماهی و حبوبات در رژیم غذایی. در واقع یک غذای کامل معمولی به این ترتیب تهیه می شود. اما گاهی اوقات نسبت بین پروتئین ها و کربوهیدرات ها در منو نقض می شود.
هیپوگلیسمی
اگر برعکس، کربوهیدرات کافی در غذای شما وجود نداشته باشد، شما نیز به سمت خواب کشیده می شوید. بدن به اندازه کافی گلوکز دریافت نمی کند، به سادگی انرژی حیاتی کافی نخواهد داشت.
کمبود خواب شبانه
تنها چند نفر در تاریخ شناخته شده اند که عملاً نیازی به خواب ندارند. به عنوان مثال، اعتقاد بر این است که ناپلئون دارای چنین توانایی های خارق العاده ای بود. با این حال، برخی از مورخان ادعا می کنند که این فقط یک افسانه زیبا است و دلیل خوبی دارد: بدن انسانبدون استراحت نمی تواند وجود داشته باشد
فرد نمی تواند برای مدت طولانی بدون خواب بایستد، زیرا کمبود خواب باعث اختلال در عملکرد بدن می شود مدت زمان خواب توصیه شده 7 تا 8 ساعت است.اگر فردی این زمان را نادیده بگیرد، به طور مزمن کمبود خواب داشته باشد، بدن او به سادگی قادر به تحمل یک روز کامل نور، همانطور که می گویند، با همان سرعت نیست. و در اینجا - خوردن غذا، آرامش. که در فاز فعالتغییر وضعیت بدن پس از چنین استراحتی برای ناهار آسان نیست.
پرخوری
اگر ناهار مغذی و پر کالری بود، بدن مجبور است به طور فعال در فرآیند هضم غذا شرکت کند.درگیر، علاوه بر این، در حداکثر سطحچندین اندام به طور همزمان: معده، لوزالمعده، کبد، روده و غیره. جریان خون به آنها افزایش می یابد. اندام های باقی مانده، از جمله آنهایی که مسئول عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی هستند، تا حدودی محروم هستند. از این رو ضعف ناشی از آن، میل به حرکت کمتر و استراحت است.
غذای خواب
این نام ملاتونین است، هورمونی که باعث خواب آلودگی می شود. تریپتوفان، یک اسید آمینه که ممکن است در برخی غذاها یافت شود، مسئول تولید آن است. مقادیر زیاد. به عنوان مثال، آنها به خصوص غنی از تریپتوفان هستند گردو، بادام ، موز.
تریپتوفان که مسئول خواب‌آلودگی شماست، در برخی غذاها به مقدار زیاد یافت می‌شود. ثابت شده است که این ماده در بسیاری از افراد بیش از حد یافت می شود دمنوش های گیاهیمثلاً بابونه و نعناع. پس بهتر است این گونه محصولات را عصر قبل از خواب مصرف کنید.
ضعف شدید ناشی از استرس
این نام عارضه ای است که ممکن است بعد از جراحی معده ایجاد شود. اندامی که دچار استرس شده است هنوز قادر به هضم کامل غذای ورودی نیست و به سادگی آن را به روده می ریزد. در نتیجه بدن به اندازه کافی دریافت نمی کند مواد مغذی، که در تظاهرات ضعف و خواب آلودگی بیان می شود.
شما نباید بیش از حد غذا بنوشید، زیرا این کار فرآیند هضم را مختل می کند. اما نباید از مصرف مایعات نیز پرهیز کرد، کمبود آن نیز منجر به ضعف و خواب آلودگی می شود.
آب برای بدن انسان حیاتی است، بنابراین استفاده نادرست از آن می تواند مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند. به دلیل کمبود مایعات، خون می تواند تا حد زیادی تغییر کند فشار شریانی. در این حالت فرد نیز غیرفعال است.
آیا خواب بعد از غذا امکان پذیر است؟
این عادت اغلب افرادی را که برنامه کاریشان انعطاف پذیر است، روزهای مرخصی زیادی دارند یا افرادی که در سن بازنشستگی هستند، تحت تاثیر قرار می دهد. برای بسیاری، چرت بعد از ظهر حتی به یک عادت طولانی مدت تبدیل می شود.
با این حال، اکثر پزشکان به طور قاطع بیان می کنند که چرت بعد از ظهر مضر است.چند دلیل برای این وجود دارد:
- در حالت بی حرکتی پس از غذا خوردن، کالری اضافی تجزیه نمی شود، که به رسوبات چربی تبدیل می شود.
- متابولیسم مختل می شود که اغلب منجر به سلولیت می شود.
- خوابیدن به پهلو یا شکم فرآیند هضم را مختل می کند زیرا اعضای داخلیفشرده می شوند؛
- همان اورکسین دیگر تولید نمی شود، سرزندگیکاهش می دهد.
خواب بعد از غذا خوردن بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد برخی از شرکت های خارجی در اواسط قرن گذشته سعی کردند به کارمندان اجازه دهند یک چرت بعدازظهر برای بازگرداندن قدرت و فعالیت خود داشته باشند. اما مطالعات بعدی نشان داد که فعالیت و عملکرد افراد بعد از خواب افزایش نمی یابد، بلکه برعکس.
چند ساعت بعد از غذا خوردن باید چرت زد؟
حتی بعد از شام، زمانی که گاهی می خواهید بخوابید، نباید بلافاصله روی تخت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. به گفته پزشکان، این روند کند می شود عملکردهای گوارشیو باعث افزایش چربی بدن خواهد شد.
بهتر است بعد از 1 ساعت یا حتی دیرتر به رختخواب بروید.سپس خواب شما کامل و آرام خواهد بود. برخی از محققان حتی استدلال می کنند که پرخوری قبل از خواب و سریع به خواب رفتن پس از آن منجر به رویاهای عصبی می شود.
بهترین راه برای مقابله با خواب آلودگی بعد از ظهر، پیاده روی کوتاه یا فعالیت بدنی است. یک شب اقامت در هوای تازهبعد از شام. سپس خواب شبانهسیر و سلامت خواهد بود
اگر مشکل یا مشکلی دارید، می توانید با یک متخصص خبره تماس بگیرید که قطعا کمک خواهد کرد!
همه ما می دانیم که غذا منبع انرژی است. پس چرا بسیاری از افراد پدیده هایی مانند ضعف بعد از غذا خوردن، خواب آلودگی و کاهش عملکرد را تجربه می کنند؟ من فقط می خواهم بعد از صرف یک ناهار مقوی، دراز بکشم و حداقل 20 تا 25 دقیقه چرت بزنم. میل به قدری مقاومت ناپذیر می شود که قدرتی برای مبارزه با آن وجود ندارد. در چنین شرایطی چه باید کرد؟
قبل از هر چیز باید علت تهوع بعد از غذا خوردن را دریابید و سپس برای از بین بردن بیماری آزاردهنده اقدامات لازم را انجام دهید.
خواب آلودگی بعد از غذا خوردن بسیار شایع است
علل ضعف بعد از ظهر
بیایید سعی کنیم بفهمیم چرا بعد از خوردن غذا احساس ضعف می کنید و می خواهید دراز بکشید. دلایل زیادی برای این وضعیت وجود دارد. برخی از آنها ربطی به بیماری جدیو با یک رژیم غذایی نادرست انتخاب شده یا نقص در رژیم غذایی توضیح داده می شوند. دیگران شهادت می دهند مشکلات جدیبا سلامتی و نیاز به توجه دقیق دارد.
در زیر با جزئیات بیشتری در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد، متوجه می شویم که در چه مواردی ضعف بعد از غذا خوردن ظاهر می شود و با علل آن آشنا می شویم.
غذاهای سنگین و ناسالم
همه ما به خوبی درک می کنیم که چقدر سالم و مفید است رژیم غذایی کامل. اما به دلایلی ما همچنان به خوردن غذاهای مضر برای سلامتی خود ادامه می دهیم. گوشت چرب، سیب زمینی سرخ شده، سوسیس، کچاپ و سس مایونز - همه اینها باعث ضعف و احساس خواب آلودگی بعد از ناهار می شود.
دلیل چرت بعدازظهرغذا اغلب سنگین و سیر کننده می شود
این کاملاً ساده توضیح داده شده است. برای هضم و جذب سنگین و غذاهای چربتلاش زیادی می خواهد بدن، پس از انجام کار سخت شکستن غذاها به مواد مغذی، از دست می دهد مقدار زیادیانرژی که فقدان آن با خواب آلودگی بعد از یک ناهار دلچسب و فراوان آشکار می شود.
احساس ناخوشی پس از غذا خوردن می تواند ناشی از تیرامین بیش از حد باشد. اسید آمینه سطح اپی نفرین و دوپامین را افزایش می دهد، اما غلظت سروتونین را کاهش می دهد. این در نهایت منجر به باریک شدن شدید رگ های خونی در مغز می شود. گرسنگی اکسیژنو ضعف شدید ممکن است سرگیجه و از دست دادن هوشیاری رخ دهد.
افرادی با سابقه دیستونی رویشی - عروقیتوصیه می شود مصرف غذاهای حاوی تیرامین را محدود کنید:
- پنیر و غذاهای لبنی.
- شکلات تلخ و میوه بیش از حد رسیده.
- مرکبات.
- گوشت و سوسیس و کالباس.
- الکل.
- غذاهای سرخ شده، چرب و دودی.
فرآیندهای بیوشیمیایی
دانشمندان مدرن ادعا می کنند دلیل اصلیخواب‌آلودگی بعد از غذا خوردن، افزایش غلظت گلوکز خون است. این ماده باعث کاهش تولید اورکسین می شود که مسئول آن است فعالیت بدنی. بیایید ببینیم چگونه این اتفاق می افتد.
کربوهیدرات های ساده که در قند و شیرینی پزی، باعث از دست دادن انرژی بعد از ناهار می شود
دستگاه گوارش ارتباط مستقیم دارد سیستم غدد درون ریزبدن در هنگام گرسنگی، مغز شروع به سنتز فعال هورمون اورکسین می کند. این ماده فرد را به بیدار ماندن و جستجوی غذا تحریک می کند.
بعد از ناهار که معمولاً شامل کربوهیدرات های ساده، بیشتر گلوکز دریافتی از دستگاه گوارش زمان جذب سلولی را ندارد و در خون متمرکز می شود. در نتیجه مغز تولید اورکسین را کاهش می دهد و علائمی مانند از دست دادن انرژی و کاهش عملکرد ظاهر می شود.
مشاوره. برای کاهش احتمال ابتلا به خواب‌آلودگی بعد از ظهر، باید مصرف قندهای ساده را محدود کرده و آنها را با پروتئین جایگزین کنید.
آسیب شناسی همزمان دستگاه گوارش
اغلب، ضعف بعد از غذا خوردن می تواند ناشی از بیماری های گوارشی باشد. اگر خواب آلودگی بعد از ظهرهمراه با ناراحتی در منطقه اپی گاسترتهوع، نفخ و اختلال عملکرد روده، احتمال ایجاد آسیب شناسی های زیر زیاد است:
- زخم معده و اثنی عشر؛
- گاستریت؛
- کللیتیازیس؛
- التهاب روده.
برای شناسایی دلایل احساس ناخوشیبعد از غذا خوردن و سفت شدن تشخیص دقیقباید با یک متخصص تماس بگیرید
اغلب اوقات، خستگی بعد از ظهر پس از برداشتن یا گاستروانتروستومی رخ می دهد. یکی از عوارض عمل سندرم دامپینگ (تخلیه سریع محتویات معده به داخل روده کوچک). در عمل پزشکی، موارد شناخته شده ای از ایجاد کسالت در افرادی که تحت درمان جراحی قرار نگرفته اند، وجود دارد.
آسیب شناسی در 30٪ از بیماران ایجاد می شود دوره بعد از عمل. این بیماری در پس زمینه اختلال در روند هضم ظاهر می شود و به مقدار غذای خورده شده بستگی ندارد.
سندرم دامپینگ یکی از این موارد است دلایل رایجاحساس بدتر شدن بعد از غذا خوردن
سه درجه از پیشرفت بیماری وجود دارد:
- آسان. تشنج ضعف عمومیهنگام غذا خوردن یا در 10 تا 12 دقیقه اول پس از آن ظاهر می شود. آنها بیش از نیم ساعت طول نمی کشند و خود به خود از بین می روند.
- میانگین. در این مرحله، بیمار بلافاصله پس از غذا خوردن بیمار می شود. تعریق افزایش می یابد، خواب آلودگی ایجاد می شود، سرگیجه، وزوز گوش و لرزش اندام ها ممکن است ظاهر شود. علائم آنقدر شدید می شود که بیمار مجبور می شود دراز بکشد.
- سنگین. تشنج می تواند پس از خوردن هر غذایی ایجاد شود. حداقل سه ساعت طول می کشد و با افزایش ضربان قلب، تنگی نفس، میگرن و بی حسی اندام ها همراه است. ضعف اغلب به غش پیش می رود.
سندرم دامپینگ اغلب پس از مصرف لبنیات یا مواد غذایی همراه با آن رخ می دهد محتوای بالاکربوهیدرات ها
مشاوره. برای کاهش شدت علائم بیماری، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که به این بیماری روی بیاورند وعده های غذایی کسریدر بخش های کوچک مایع و غذای جامدباید جداگانه با فاصله 30 دقیقه مصرف شود. غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید افزایش محتواچربی ها، کربوهیدرات ها و قندها. پس از اتمام ناهار، باید 20 تا 30 دقیقه دراز بکشید.
سایر علل از دست دادن انرژی بعد از غذا خوردن
عمل پزشکی نشان می دهد که علت ضعف بعد از ظهر ممکن است باشد اختلالات مختلفسیستم های تنظیم کننده بدن بنابراین، اگر به طور منظم بعد از غذا احساس خواب آلودگی می کنید و احساس ضعف می کنید، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. چنین علائمی ممکن است از شروع یک بیماری غدد درون ریز خبر دهد.
دیابت
این بیماری در پس زمینه اختلالات ایجاد می شود متابولیسم کربوهیدراتو افزایش غلظت گلوکز در خون و ادرار.
دیابت شیرین معمولاً با خواب آلودگی و کاهش عملکرد همراه است
با این بیماری، ضعف بعد از ظهر با موارد زیر همراه است:
- تشنگی شدید و تکرر ادرار؛
- کاهش وزن سریع؛
- بازسازی ضعیف پوست؛
- خواب آلودگی بعد از غذا
اگر این علائم ظاهر شد، باید فورا به پزشک مراجعه کنید و قند خون خود را اندازه گیری کنید. چرا این بسیار مهم است را می توان در ویدیوی انتهای مقاله یافت.
دیابت شیرین نیست بیماری کشنده. یک رژیم غذایی سخت و پیروی از توصیه های پزشک به شما کمک می کند بر خستگی و خواب آلودگی بعد از غذا غلبه کنید، عملکرد و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
رژیم غذایی سخت
محدودیت های غذایی بیش از حد ناشی از تلاش برای کاهش وزن اغلب به شکست های بزرگ ختم می شود که طی آن فرد می تواند مقادیر زیادی غذا بخورد. در این حالت علائمی شبیه به سندرم دامپینگ مشاهده می شود.
اما در این حالت ضعف بعد از خوردن غذا تحریک می شود کمبود طولانی مدتتغذیه و خواب آلودگی - یک پرخوری پیش پا افتاده که با آن کسی که عادت به کار کردن ندارد دستگاه گوارشاین فقط مقابله نمی کند.
چرا بعد از غذا می خواهید بخوابید؟
دلیل اول خواب آلودگی در طول روز – کار عصبیسیستم های.
- بدن پس از دریافت سهم خود از غذا، شروع به کار نزدیک روی هضم خود می کند و تمام قدرت خود را مانند یک آغوش در این فرآیند می اندازد.
- برای جلوگیری از لغو این روش مهم توسط فرد با تصمیم ارادی خود، بدن جزء سمپاتیک سیستم عصبی محیطی (مسئول فعال کردن واکنش، عضلات) را خاموش می کند و قسمت دیگر - پاراسمپاتیک را روشن می کند.
- وظیفه شل کردن عضلات و کند کردن ضربان قلب را بر عهده دارد.
- فرد آرام می شود، خواب آلودگی می خزد، غذا به آرامی هضم می شود و بدن را با مواد مفید اشباع می کند.
دومین دلیل خواب آلودگی بعد از غذا خوردن است تولیدهورمون ها.
چرا بعد از غذا می خواهید بخوابید؟
- در طول بیداری، بدن انسان هورمون نشاط - اورکسین را تولید می کند.
- این چیزی است که به یک فرد اجازه می دهد تا در فرم خوبی باشد و بدن وظایف خود را انجام دهد.
- وقتی غذا می خورید، هورمون سیری لپتین تولید می شود.
- ارتباط مستقیم دارد با واکنش های شیمیاییکه در طول تولید گلوکز در بدن رخ می دهد.
- لپتین از تولید اورکسین جلوگیری می کند. در نتیجه فرد بعد از خوردن غذا به خواب کشیده می شود.
برای جلوگیری از خواب آلودگی بعد از غذا چه کنم؟
افزایش قند خون را تحریک نکنید. گلوکز نتیجه تجزیه کربوهیدرات ها است.
هرچه سریعتر تجزیه شوند، آزاد شدن یکباره گلوکز در خون بیشتر می شود.
- استفاده کنید کربوهیدرات های آهستهذخیره گلوکز بدن یعنی انرژی را در طول زمان طولانی و توزیع می کند. و بعد از مصرف کربوهیدرات های سریعخیلی سریع میزان قند خون کاهش می یابد و بعد از خوردن غذا می خواهید بخوابید.
- پرخوری نکنید
بدن باید خرج کند مقدار زیادزمان هضم غذای اضافی:
- شما باید بیشتر و در بخش های کوچک غذا بخورید، سپس قند خون شما در سطح ثابتی خواهد بود.
- در طول روز باید آب بیشتری بنوشید.
هنگامی که بدن کم آب می شود، فشار خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد و ضربان قلب ضعیف می شود. در نتیجه بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنیم. در صورت امکان، نباید در برابر فرآیندهای طبیعی بدن مقاومت کنید، بلکه به سادگی دراز بکشید و کمی بخوابید. اگر این امکان پذیر نیست، پس باید به توصیه های ارائه شده در این مقاله گوش دهید.