اغلب، در میان تبلیغات در رسانه ها یا اینترنت، می توانید دعوت نامه هایی برای شرکت در آموزش های آموزش تکنیک های تنفس هولوتروپیک پیدا کنید. برای افراد ناآشنا ممکن است به نظر یک تازه کار دیگر باشد تمرینات تنفسی، بهبود سلامتی، بازگرداندن جوانی یا حتی کاهش وزن. در واقع این یکی از روش های روان درمانی، به طور دقیق تر روان درمانی فرافردی است.

به گفته کارشناسان و متخصصان تنفس هولوتروپیک، این روش بسیار موثر است و نه تنها به رهایی از بسیاری از مشکلات روانی کمک می کند، بلکه می تواند برای خودسازی فرد به عنوان فردی نیز مورد استفاده قرار گیرد.

در روسیه، تنفس هولوتروپیک از سال 1993 به طور رسمی توسط وزارت بهداشت تایید شده و به عنوان یکی از روش های روان درمانی ثبت شده است.

توسط این روشدرمان فراشخصی روانشناس آمریکایی استانیلاو گروف است. لازم به ذکر است که گروف در ابتدا به تکنیک های روان درمانی مبتنی بر معرفی بیماران به حالت آگاهی تغییر یافته علاقه نشان داد. هنگام مطالعه جلسات روانگردان وقتی شرایط خاصهوشیاری با کمک داروهای روانگردان (به عنوان مثال LSD) به دست آمد، او به این نتیجه رسید که با کمک چنین قرار گرفتن در معرض یک اثر روان درمانی قابل توجه می توان به دست آورد. با این حال، در دهه هفتاد قرن گذشته، استفاده از ال‌اس‌دی در عمل روان‌درمانی ممنوع شد، بنابراین استانیسلاو گروف جستجوی خود را به جایگزینی روان‌گردان با روش‌هایی معطوف کرد که تأثیر روان‌درمانی مشابهی دارند. و این جستجوها منجر به ایجاد تکنیک تنفس هولوتروپیک شد.

چگونه این اتفاق می افتد؟

یک جلسه تنفس هولوتروپیک به صورت جفت انجام می شود. در هر جفت، یکی "هولونات" نفس می کشد، و دومی "نشسته" است که به او کمک می کند. سپس نقش‌ها برعکس می‌شوند و کسی که هولوناوت بود، نشسته می‌شود و بالعکس. رهبر بر گروه نظارت می کند و آن را گرم می کند. یک روان درمانگر واجد شرایط باید به عنوان یک تسهیل کننده عمل کند تا اندازه زیادیاثربخشی جلسه و ایمنی آن بستگی دارد.

هولوناوت شروع به تنفس عمیق و مکرر می کند، در حالی که صداهای موسیقی را در پس زمینه تحریک می کند. عمق و فرکانس تنفس کاملاً فردی است، بنابراین هر فردی در یک گروه که نفس می کشد در این پارامترها متفاوت است. هیچ توصیه ای در مورد تکنیک های تنفس داده نشده است، به این معنی که فرد تنفس باید بر اساس احساسات خود تعیین کند که چگونه نفس بکشد. نقش پرستار و تسهیل‌کننده در این مرحله به مشاهده خلاصه می‌شود و اگر مشکلی پیش بیاید، مثلاً هولوناوت کنترل خود را از دست داده باشد، احساس ترس کند یا درخواست کمک کند، پرستار باید از روان‌درمانگر بخواهد که در این فرآیند مداخله کند.

همانطور که جلسه پیشرفت می کند و تنفس ها در حالت خلسه قرار می گیرند، پویایی موسیقی افزایش می یابد، دراماتیک می شود و در نهایت به یک موفقیت اوج می رسد. سپس پویایی و درام همراهی موسیقی کاهش می یابد، ملودی آرام می شود و مراقبه را ترویج می کند.

اغلب، اگر با توجه به احساسات هولوناوت و نظر رهبر، فرآیند ناقص باشد، با کمک یک نشسته، تمرینات خاص، که هدف آن تمرکز بر حالت تجربه شده است.

برای برجسته کردن مهمترین احساسات، درک معنای آنها، و همچنین برای تثبیت تجربه به دست آمده در نتیجه تنفس هولوتروپیک، در پایان جلسه، هولوناوت ماندالاها را ترسیم می کند - نقاشی هایی که در اجرای آنها تکنیک معنایی ندارد، و پیشرو فرآیند خلاقیت و انتقال تجربه ذهنی غیرکلامی بر روی کاغذ در قالب تصاویر کاملا مادی است.

اشتراک گذاری، بحث گروهی تجربه هولوتروپیک نیز برای همین اهداف انجام می شود.

چگونه کار می کند؟

تنفس مکرر و عمیق منجر به تهویه بیش از حد ریه ها و اشباع بیش از حد خون با اکسیژن می شود.به نظر می رسد که اکسیژن یک گاز حیاتی است و بیش از حد آن نمی تواند آسیبی ایجاد کند، اما اینطور نیست. در هسته خود، هیپرونتیلاسیون منجر به مسمومیت با اکسیژن در بدن می شود.

همچنین، در نتیجه تهویه بیش از حد ریه ها، محتوای دی اکسید کربن در خون کاهش می یابد (هیپوکاپنی) که منجر به نقض می شود. تعادل اسید و بازبه سمت قلیایی (PH بالاتر از حد طبیعی می شود). به این حالت آلکالوز گازی می گویند.

در واقع، آلکالوز به خودی خود می تواند منجر به اختلالات متابولیکی قابل توجه، آسیب سلولی و مرگ فرد شود، اما، البته، با تنفس هولوتروپیک این اتفاق نمی افتد.

واقعیت این است که بدن ما برای چنین فراز و نشیب هایی آماده است و چندین مکانیسم تطبیقی ​​را در آستین خود نگه می دارد که به ما امکان زنده ماندن را می دهد.

در مرحله اول، رگ های خونی و برونش ها باریک می شوند، در نتیجه اکسیژن کمتری به بافت ها می رسد و دی اکسید کربن حفظ می شود.

در مرحله دوم، فشار خون کاهش می یابد، که همچنین باعث حفظ بافت ها می شود دی اکسید کربنو از نفوذ اکسیژن به داخل آنها جلوگیری می کند.

ثالثاً، در شرایط غلظت کم دی اکسید کربن، استحکام پیوند بین اکسیژن و هموگلوبین در گلبول های قرمز افزایش می یابد، به این معنی که هموگلوبین به سادگی اکسیژن را به بافت ها آزاد نمی کند.

این و سایر فرآیندها پیشرفت آلکالوز را متوقف می کنند، با این حال، اگر تنفس عمیق و مکرر ادامه یابد، پس از مدتی، بافت هایی که اخیراً با اکسیژن بیش از حد اشباع شده اند، کمبود اکسیژن را تجربه می کنند. بنابراین، توسعه می یابد.

گرسنگی اکسیژن قشر مغز منجر به مهار عملکرد آن می شود که یکی از آنها مهار زیر قشر مغز است. در نتیجه، فعالیت کنترل نشده زیر قشر خود را به شکل نشان می دهد هیجان ذهنیو همچنین تجربیات و احساساتی که هستند در شرایط خوبآگاه نبودند موسیقی خاص انتخاب شده فقط آنها را تقویت می کند.

مزایا و معایب

به گفته روان درمانگرانی که تنفس هولوتروپیک را تمرین می کنند، چنین جلساتی به افراد کمک می کند تا با احساسات منفی کنار بیایند، افسردگی را کاهش دهند و رشد شخصی را ارتقا دهند.

اما مخالفان تنفس هولوتروپیک نیز وجود دارند. به نظر آنها، تکنیک تنفس هولوتروپیک به خودی خود غیرقابل دفاع است و تمام سطوح تجربه توسط یک روان درمانگر الگوبرداری می شود. به این معنا که، تجربیات فرآیند تولد در مرحله پری ناتال، و همچنین سطح فراشخصی (فراسفردی)، فریبکاری بیش نیست.

علاوه بر این، مخالفان تنفس هولوتروپیک ادعا می کنند که ایجاد هیپوکسی و آلکالوز شدید بدون باقی ماندن ردی بر سلامتی از بین نمی رود و باعث آسیب در سطح ارگانیک می شود. منجر به مرگ سلول ها از جمله سلول های قشر مغز می شود.

هیپوکاپنی که در طی جلسات تنفس هولوتروپیک ایجاد می شود می تواند به شدت برسد درجات شدیدکه خطر ادم مغزی و مرگ را به همراه دارد.

برخی از افراد به جلسات وابستگی پیدا می کنند که به خودی خود نمی تواند بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد و دوره های مکرر هیپوکسی مغز آسیب های جبران ناپذیری به مغز وارد می کند.

دشوار است که به صراحت بگوییم تنفس هولوتروپیک چقدر مفید یا مضر است، اما هر درمانی که در صورت استفاده صحیح مفید باشد، حق وجود دارد. اما هر گونه درمان یا دارویی باید با احتیاط مصرف شود سوء استفادهیا سوء استفاده از آنها ناگزیر منجر به عواقب مرگبار می شود.

اشتباهی دیدی؟ انتخاب کنید و Ctrl+Enter را فشار دهید.

2 4 760 0

روانشناسان مدرن اغلب از انواع مختلفی استفاده می کنند تمرینات تنفسی، که این تکنیک در مورد آن نیز کاربرد دارد.

تنفس هولوتروپیک توسط روان درمانگر آمریکایی استانیسلاو گروف توسعه داده شد.

این تمرین به دستیابی کمک می کند هماهنگی درونی، تصحیح می کند اختلالات مختلفدر ارگانیسم

این بر اساس شیوه های روحی و روانی از سراسر جهان است که توسط بشریت در طول سالیان متمادی به دست آمده است.

ویژگی های تکنولوژی

ترجمه شده از یونانی، این اصطلاح به معنای "نفسی است که منجر به یکپارچگی" می شود. به لطف او، تغییراتی در فعالیت ها رخ می دهد سیستم عصبیکه به رهایی فرد از آسیب های روانی گذشته کمک می کند.

با تبدیل، فرد از بیماری ها خلاص می شود، هوشیاری او پاک می شود. مکانیسم خود اصلاحی ذاتی بدن راه اندازی می شود. این روش به غلبه بر آن کمک می کند مشکلات مختلف، تداخل با زندگی و فعالیت کامل. احساساتی که فرد در حین تمرین تجربه می کند، او را غنی می کند دنیای درونیکمک به ارزیابی رویدادهای جاری از بیرون.

پس از آشنایی با این فرآیند، مردم شروع به دیدن دنیای اطراف خود در نوری متفاوت، رنگارنگ تر، هیجان انگیزتر و پویا می کنند.

این جلسه که تقریباً پنج ساعت طول می کشد از سه عنصر اجباری تشکیل شده است. اصلی ترین آن تنفس عمیق و مکرر است. علاوه بر این، کلاس ها با همراهی موسیقی خاصی برگزار می شود که به شما کمک می کند تا در چارچوب ذهنی درست قرار بگیرید.

روش هولوتروپیک با موفقیت توسط روان درمانگران در عمل خود استفاده می شود. این به خلاص شدن از فوبیا، شرایط اعتیاد آور و بیماری های روان تنی کمک می کند.

تاثیر بر انسان

به دلیل تنفس عمیق، دی اکسید کربن جابجا می شود. این منجر به انقباض عروق و هیپوکسی می شود. فعالیت قشر مخ مهار می شود، که به کار شدیدتر زیر قشر کمک می کند. تجربیات و احساساتی که زمانی از آگاهی سرکوب شده بودند، رها می شوند.

در این فرآیند، تمرین‌کننده توهم‌های هیجان‌انگیز و رنگارنگی را تجربه می‌کند. احساسات شفابخش تجربه شده توسط شخص او را وادار می کند تا در وقایع گذشته تجدید نظر کند. با بازگشت به منفی ترین و سخت ترین احساسات و حتی احساسات جسمی، فرد از تأثیرات دردناک رها می شود.

فقط چند جلسه به شما کمک می کند تا از شر نگرانی خلاص شوید و گذشته را رها کنید.

ضرر و فایده

نظرات پزشکان در مورد تنفس هولوتروپیک متفاوت است. تمرین‌کنندگان این تکنیک ادعا می‌کنند که این بهترین است روش ایمنرهایی از مشکلات روانی سایر کارشناسان بر این باورند که هولوتروپ بسیار خطرناک است و می تواند بر روان و روان تأثیر منفی بگذارد شرایط فیزیکیشخص

اعتقاد بر این است که اثر منفی این است که تنفس عمیق در حالت آرام منجر به اشباع بیش از حد بدن با اکسیژن می شود.

در همان زمان، عروق به صورت انعکاسی منقبض می شوند و افزایش می یابند فشار خون، سطح هموگلوبین کاهش می یابد، متابولیسم مختل می شود. به دلیل گرسنگی اکسیژن، مرگ تدریجی انتهای عصبی رخ می دهد.

در طول کلاس، سرگیجه رخ می دهد و ممکن است فرد هوشیاری خود را از دست بدهد. بنابراین، اگر به طور مستقل انجام شود، می تواند بسیار خطرناک باشد. اجرای نادرست تکنیک منجر به تورم مغز و حتی می شود نتیجه کشنده. در خانه، این می تواند عواقب جدی داشته باشد.

روان درمانگران حامی این تکنیک در این مورد نظر متفاوتی دارند که بر اساس آن فرد سالمچنین عملی فقط می تواند سود داشته باشد. کلاس های گروهی به خلاص شدن از شر عادت های بد، اعتیادها، از بین بردن عواقب استرس مزمن، فرد هماهنگی درونی پیدا می کند.

این تکنیک همچنین در مبارزه با آن استفاده می شود اضافه وزن. با تشکر از پذیرش مقدار زیادیاکسیژن وارد بدن می شود، چربی ها بسیار موثرتر سوزانده می شوند. شتاب فرآیندهای متابولیکباعث دفع مواد زائد و سموم از بدن می شود.

این روش همچنین در . با غوطه ور شدن در اعماق هوشیاری خود، فرد موقعیت را به روشی جدید درک می کند و شروع به درک علت ایجاد مشکل می کند. میل به الکل از بین می رود.

موارد منع مصرف

• بیماری های روان تنی؛
• صرع؛
• بیماری های عفونی در مرحله حاد؛
• پوکی استخوان؛
• وجود آسیب شناسی قلبی عروقی؛
• آسم؛
• آسیب های اخیر و مداخلات جراحی؛
• گلوکوم؛
• بارداری؛
• سن تا 14 سال.

گروه درمانی

• کلاس ها در مراکز تخصصی، جایی که شرایط لازم برای ایجاد آرامش و رهایی از منفی گرایی ایجاد شده است.
• مدت یک درس 3-8 ساعت می باشد. شرکت کنندگان به جفت تقسیم می شوند.
• به شخصی که تنفس می کند هولوناوت می گویند. یک نظاره گر دستیار است که وظیفه اش اطمینان از ایمنی تمرین کننده است.
• برای کمک به حفظ ریتم قلب و تنفس، این کار به موسیقی خاصی نیاز دارد.
• جلسه با آرامش و آرامش شروع می شود.
• در پایان درس، شرکت کنندگان باید احساسات خود را در قالب نقاشی، رقص یا شکل های گلی بیان کنند. در صورت تمایل، بحث از تجربیات دریافت شده برگزار می شود.

اتاق باید راحت و جادار باشد. قبل از شروع، شما باید تمام اجسام تیز یا سنگین را از آن جدا کنید.

پیش نیاز حضور یک پرستار است که بر پیشرفت درس نظارت دارد. بهتر است این فرد با تکنیک تنفس هولوتروپیک آشنا باشد.

قبل از شروع تمرین، باید از خوردن خودداری کنید.

هنگام شروع، تمام جواهرات و لنزهای تماسی را بردارید.

موسیقی لازم را انتخاب کنید. باید آرامش را تقویت کند.

هشت ثانیه اول باید با ملودی ملایمی همراه باشد که تنفس را تشویق و تحریک می کند.

در علامت بیست و دوم ملودی تحریک کننده تر می شود.

20 ثانیه بعدی به موسیقی قومی با طبل زدن می گذرد.

برای وارد شدن به حالت خلسه، بهتر است موسیقی دراماتیک را انتخاب کنید که بعداً به موسیقی آرامتر و گرمتر تبدیل می شود. این ریتم را تا آخر حفظ می کند.

مهم است که تعیین کنید چه مشکل خاصی را می خواهید حل کنید. دم و بازدم باید بسیار عمیق، مکرر، بدون مکث باشد.

خیر 1

این روش توسط استانیسلاو گروف روانشناس آمریکایی متولد چک و همسرش کریستینا در دهه 1970 به عنوان جایگزینی برای ال اس دی غیرقانونی ایجاد شد.

این تکنیکبه طور گسترده ای در بین متخصصان به دلیل خطر آن برای مغز (سلول های عصبی به دلیل هیپوکسی می میرند) و همچنین برای ادعای مرتبط بودن با تجربه واقعی تولد مورد انتقاد قرار می گیرد. به گفته اس. استپانوف، خود رهبر گروه تنفس هولوتروپیک، تداعیاتی را با تجربه تولد به تمرین‌کنندگان تحمیل می‌کند، به همین دلیل تمرین‌کنندگان تجربیاتی از این نوع دارند.

واژه هولوتروپیک از یونانی باستان گرفته شده است. ὅλος "کل" و τρόπος "جهت، روش"

داستان

استانیسلاو گروف

استانیسلاو گروف که یک روانپزشک و روانکاو بود شروع به هدایت کرد فعالیت های تحقیقاتیبا ال اس دی در اواسط دهه 50. او خیلی سریع به تأثیر روان درمانی عالی جلسات روانگردان متقاعد شد. گروف در ادامه تحقیقات خود با نیاز به تجدید نظر در مدل فرویدی روانی که در آن بزرگ شده بود، و ساختن نقشه کشی جدیدی از آگاهی برای توصیف اثراتی که در طول جلسات روانگردان رخ می دهد، مواجه شد. او با خلق چنین مدلی، آن را در آثار متعدد خود توصیف کرد. هنگامی که آزمایشات با مواد روانگردان (PAS) بسته شد، گروف شروع به جستجوی تکنیکی مشابه کرد اثرات درمانی. و در سال 1975، همراه با کریستینا گروف، یک تکنیک تنفسی را کشف و ثبت کرد که آن را "تنفس هولوتروپیک" نامید.

استانیسلاو گروف و کریستینا گروف

در سال 1973 دکتر گروف به موسسه اسالن دعوت شد. موسسه اسالن ) در بیگ سور، کالیفرنیا، جایی که تا سال 1987 در آنجا زندگی کرد، به نوشتن، اجرای سخنرانی ها، سمینارها، از جمله سمینارهایی که متخصصانی را از جهات مختلف علمی و معنوی دعوت کرد. استانیسلاو و کریستینا گروف در حین کار در Esalen تکنیک تنفس هولوتروپیک را توسعه دادند. با توجه به ممنوعیت استفاده از مواد روانگردان برای اهداف روان درمانی، استانیسلاو و کریستینا گروف در کار خود استفاده کردند. تنفس شدید. نمونه اولیه تکنیک تنفس S. و K. Grof روش‌های تنفسی بود که در تمرین‌های معنوی مختلف وجود داشت و همچنین تنفسی مشابه آنچه در بیماران در یک جلسه روان‌گردان مشاهده می‌شد در صورتی که مشکل به طور کامل برطرف نشد. بیماران شروع به نفس کشیدن خود به خود و شدید کردند. چنین تنفسی برای ادامه باقی ماندن در حالت تغییر یافته (گسترش) آگاهی و پالایش (تخلیه) مواد روانشناختی که از ناخودآگاه برخاسته و به شکل علائم واکنش نشان می‌دهند، ضروری بود.

یک روز در حین کار در اسالن، اس. گروف به کمر خود فشار آورد و نتوانست این روند را طبق معمول انجام دهد. سپس استانیسلاو به این فکر افتاد که گروه را به جفت تقسیم کند و نه یک، بلکه دو جلسه تنفسی را انجام دهد و اجازه دهد شرکت کنندگان سمینار به یکدیگر کمک کنند. در جلسه اول، یک نفر نفس می کشد (هولونات)، و نفر دوم به او کمک می کند (نشستن، پرستار، دستیار)، در جلسه دوم آنها مکان خود را تغییر می دهند.

تاثیر بر انسان

مبنای نظری روش روانشناسی فراشخصی و نقشه برداری ناخودآگاه توسط استانیسلاو گروف است.

این روش که ترکیبی از عناصری مانند تنفس تسریع شده، موسیقی قومی، آیینی و ترنس و همچنین اشکال خاصی از کار با بدن است، طیف وسیعی از تجربیات را ایجاد می کند که در طول انواع دیگر کاوش عمیق خود مشاهده شده است. اصطلاح ناشناخته] .

طرفداران این روش استدلال می کنند که تجربیاتی که از طریق تنفس هولوتروپیک برانگیخته می شود، اثر شفابخش و دگرگون کننده دارد. آنها همچنین بیان می کنند که بسیاری از جلسات هولوتروپیک احساسات سخت و احساسات ناخوشایند را به سطح می آورد. احساسات فیزیکیاز متنوع ترین انواع، و تجلی کامل این عواطف و احساسات این امکان را فراهم می کند که فرد را از نفوذ مزاحم آنها رها کند.

مکانیسم فیزیولوژیکی

اثر روانی فیزیولوژیکی تنفس هولوتروپیک بر این واقعیت استوار است که هیپرونتیلاسیون طولانی مدت منجر به کاهش غلظت دی اکسید کربن می شود که منجر به انقباض عروق می شود. هموگلوبین شروع به اتصال محکم‌تر اکسیژن می‌کند و گلبول‌های قرمز خون آن را با کارایی کمتری به بافت‌ها منتقل می‌کنند - بافت‌ها در اثر کمبود اکسیژن شروع به خفگی می‌کنند. در نتیجه، کمبود هوا باعث یک تناقض می شود گرسنگی اکسیژنبه همین دلیل مهار قشر مغز شروع می شود، زیر قشر با شدت بیشتری شروع به کار می کند و تجربیاتی را که قبلاً از هوشیاری سرکوب شده بود رها می کند و تمرین کننده توهم می بیند.

موارد منع مصرف

این روش دارای تعدادی منع مصرف است:

• سنگین بیماری های مزمن، عمدتاً قلبی عروقی، در مرحله جبران.
• شرایط روانی؛
• صرع؛
• گلوکوم؛
• بارداری؛
• پوکی استخوان؛
• جراحی ها و شکستگی های اخیر؛
• بیماری های عفونی حاد؛

تجربیات

اس. گروف پدیدارشناسی تجربیات دریافت شده در طول یک جلسه تنفس را در 4 حوزه ترکیب می کند:

1. مانع حسی (سطح زیبایی شناختی). تصاویر مختلف دیداری و شنیداری که محتوای خاصی ندارند (ستاره، نور). احساسات بدن (سرما-گرما، تنش-آرامش).
2. سطح ناخودآگاه فردی (خاطراتی از گذشته بیوگرافی فرد).
3. سطح پری ناتال این شامل 4 ماتریس به اصطلاح پایه پری ناتال (BPM)، مطابق با دوره زایمانی است که آنها توصیف می کنند. BPM-1 قبل از شروع زایمان. یک وجود کاملا راحت. توصیفات بهشت. BPM-2 شروع زایمان در حالی که رحم هنوز باز نشده است. فشردن شدید، ناامیدی. BPM-3 ادامه فشرده سازی، اما رحم در حال حاضر باز است، بنابراین یک هدف ظاهر می شود که با رسیدن به آن همه چیز موفق می شود. مبارزه بین مرگ و تولد دوباره. BPM-4 با کیفیت جدیدی متولد شده است.
4. سطح فرافردی (فراسفردی).

تجارب در سطح فراشخصی متنوع است و طبقه بندی خاص خود را دارد: فراتر از مرزهای فضایی:

فراتر رفتن از زمان خطی:

درونگرایی فیزیکی و باریک شدن آگاهی: فراتر رفتن تجربی از مرزهای واقعیت پذیرفته شده عمومی و فضا-زمان:

تجربیات فراشخصی روانی: ارتباطات همزمان بین ذهن و ماده پدیده های روانی خود به خود:

• توانایی های فیزیکی فوق طبیعی؛
• پدیده های معنوی و واسطه جسمانی؛
• روان کینزی خود به خودی مکرر (poltergeist)؛
• اشیاء پرنده ناشناس (پدیده های بشقاب پرنده).

روان حرکتی عمدی:

• جادوی آیینی؛
• شفا و جادوگری؛
• روان کینزی آزمایشگاهی

ادغام مطالب از جلسات عملی در خود فرآیند شروع می شود و از طریق درمان بدن محور، کشیدن ماندالا و بحث در مورد فرآیندهای فردی در یک گروه ادامه می یابد. ادغام بیشتر در رویاها و در داخل کامل می شود زندگی معمولی. ادغام مواد می تواند تا شش ماه طول بکشد.

تکنیک

تنفس هولوتروپیک بیشتر و عمیق تر از تنفس طبیعی است. به عنوان یک قاعده، هیچ دستورالعمل خاص دیگری قبل یا در طول جلسه داده نمی شود، مانند سرعت، روش یا ماهیت تنفس. این تجربه کاملاً درونی و عمدتاً غیرکلامی است، با حداقل تداخل در طول تنفس فعال. موارد استثنا شامل اسپاسم گلو، مشکلات ناشی از از دست دادن خودکنترلی، درد شدیدیا ترسی که مانع از ادامه جلسه می شود و همچنین درخواست مستقیم از تنفس کننده برای کمک.

موسیقی (یا سایر اشکال تحریک صوتی - طبل زدن، تنبور، صداهای طبیعی و غیره) بخشی جدایی ناپذیر از فرآیند هولوتروپیک است. به عنوان یک قاعده، انتخاب موسیقی از مراحل مشخصه ای پشتیبانی می کند که بیشترین بازتاب را دارد ویژگی های مشترکآشکار شدن تجربه هولوتروپیک: در ابتدا انگیزه و محرک است، سپس بیشتر و بیشتر دراماتیک و پویا می شود و سپس پیشرفت را بیان می کند. پس از اوج گیری، موسیقی به تدریج آرام تر و در پایان - صلح آمیز، روان، مراقبه می شود.

این فرآیند در جفت‌های «نشسته-هولونات» انجام می‌شود. معمولا 2 جلسه تنفس در یک روز انجام می شود. در یک جلسه شرکت کننده به عنوان یک تنفس کننده و در جلسه دیگر به عنوان نشسته عمل می کند.

مدت زمان پروسه بستگی به صلاحیت های مجری، گرم کردن، کیفیت و ترکیب کمیگروه ها.

به طور متوسط ​​این روند به پایان می رسد به طور طبیعیدر عرض یک و نیم تا دو ساعت اگر نشانه هایی از ناقص بودن فرآیند وجود داشته باشد، کار متمرکز اضافی با بدن انجام می شود. جلسه با کشیدن ماندالا و سخنرانی گروهی (اشتراک گذاری) به پایان می رسد.

انتقاد

تنفس هولوتروپیک انتقادات قابل توجهی را دریافت کرده است. به طور خاص، برخی از محققان تکنیک تنفس هولوتروپیک را زیر سوال می برند. بدون انکار وجود تصاویر و حالات غیرمعمول (بیشتر توهم زا) که تحت تأثیر هیپرونتیلاسیون به وجود می آیند، وجود هرگونه ارتباط با وضعیت واقعی تولد زیر سؤال می رود. با توجه به این دیدگاه، رهبر گروه تنفس هولوتروپیک (و این تکنیک فقط به صورت گروهی آموزش داده می شود) بر شرکت کنندگان تأثیر می گذارد، در نتیجه حالات آنها به خودی خود ایجاد نمی شود، بلکه از بیرون مدل می شود.

بر اساس این دیدگاه، تنفس هولوتروپیک منجر به رشد نمی شود، بلکه برعکس، منجر به بدتر شدن عملکرد مغز می شود. اگر منصف باشیم، شایان ذکر است که تکنیک Buteyko منجر به نتایج کاملاً متضادی می شود - کاهش سطح و افزایش سطح CO 2 در خون، که همچنین منجر به عواقب منفی می شود. .

در عین حال، خاطرنشان می شود که از دست دادن دی اکسید کربن در طی یک جلسه تنفس هولوتروپیک 2-3 لیتر است که طبق دیدگاه های پذیرفته شده در حال حاضر، درجه بسیار شدید هیپوکاپنی در نظر گرفته می شود، مملو از بروز ادم مغزی و مرگ.

بعضی از مشتریان اس. درست است، بر خلاف LSD، تنفس هولوتروپیک ممنوع نیست. شایان ذکر است که در سوئیس، به عنوان بخشی از یک آزمایش، LSD برای استفاده بیماران لاعلاج به عنوان وسیله ای برای از بین بردن یا کاهش قابل توجه ترس از مرگ قریب الوقوع مجاز شد.

همچنین ببینید

یادداشت

1. جوزف پی راین واین و اولیور جی ویلیامزتنفس هولوتروپیک: نقش بالقوه یک روش تهویه طولانی مدت و داوطلبانه به عنوان کمکی به روان درمانی // مجله طب جایگزین و مکمل. - 2007. - V. 7. - T. 13. - P. 771–776. - DOI: 10.1089/acm.2006.6203
2. "اسطوره ها و بن بست های روانشناسی پاپ" // S. S. Stepanov. - دوبنا: ققنوس+، 2006. ص97-98
3. اسکات او. لیلینفلد و والاس سمپسونسردبیران مجله Skeptical Inquirer از مطالعه MDMA به عنوان غیرعلمی، غیراخلاقی (انگلیسی) انتقاد می کنند // پرسشگر شکاک. - کمیته بررسی علمی ادعاهای ماوراء الطبیعه، 2003. - T. 27.
4. جوزف پی راین وین و الیور جی ویلیامزتنفس هولوتروپیک: نقش بالقوه یک روش تهویه طولانی مدت و داوطلبانه به عنوان کمکی به روان درمانی // مجله طب جایگزین و مکمل. - سپتامبر 2007. - V. 7. - T. 13. - DOI: 10.1089
5. وب سایت روش Buteyko
6. لذت افراد ضعیف و شاد
7. استانیسلاو گروف. نواحی ناخودآگاه انسان داده های تحقیق LSD
8. وی. مایکوف. پرواز جفتی هولوناوت ها: اصول کار در جلسات و حلقه های ادغام
9. وی. مایکوفماهیت رویکرد هولوتروپیک.
10. Yu. A. Bubeev، I. B. Ushakov، موسسه آزمایشی تحقیقاتی دولتی هوانوردی و پزشکی فضایی وزارت دفاع روسیهمکانیسم های تنفسی تحت شرایط هیپرونتیلاسیون داوطلبانه طولانی مدت // پزشکی هوافضا و محیط زیست. - 1999. - T. 33. - شماره 2. - ص 22-26.
11. ولادیمیر املیاننکو - روان درمانگر معتبر انجمن فراشخصی اروپا (EVROTAS)
12. استانیسلاو گروف. سفری برای خودشناسی اد. AST، موسسه روانشناسی فراشخصی، انتشارات K. Kravchuk، 2008 ISBN 978-5-17-054421-9
13. Tev Spax. ساختار موسیقی و طراحی نویز یک جلسه هولوتروپیک
14. فرماندار کلرادو ممنوعیت «تولد دوباره» را امضا کرد
15. CANDACE NEWMAKER: مرگ از طریق "تولد مجدد" درمانی
16. سخنرانی Buteyko K.N. در مورد خطرات تنفس عمیق
17. زندگی: توهمات از هیچ
18. سرگئی کارداش
19. یوری بوبیف، ولادیمیر کوزلوف

پیوندها

• انجمن روانشناسی فراشخصی و روان درمانی
• مسائل حقوقی مربوط به روش هولوتروپیک Breathwork

بنیاد ویکی مدیا 2010.

این مقاله از پزشکان و برای تمرین‌کنندگان است. برای آن دسته از افرادی که اکنون بر سر دوراهی قرار دارند و این را به نوعی درک می کنند کار عملیبا مشکلات خود، اما نمی توانند تصمیم بگیرند که با چه ابزار یا تمرینی باید شروع به "رفع" خود کنند.

هنگام نوشتن این مقاله، ما از تجربه خودکار با هر دو تکنیک حدود دو سال است که ما تنفس هولوتروپیک را تمرین می‌کنیم، تکنیکی که استانیسلاو گروف توسعه داده است، و کمی بیش از یک سال است که سیستم Baybak را تمرین می‌کنیم. ما سعی خواهیم کرد فقط حقایق خشکی را در مورد نحوه انجام فرآیند در هولوتروپ و نحوه انجام آن در بایبک، آنچه اتفاق می افتد و چگونه و چه نتایجی به دست می آید ارائه دهیم تا درک اینکه کدام تکنیک در این مرحله برای شما مناسب تر است برای شما آسان تر خواهد بود. .

پس بزن بریم...

تنفس گروف یک تکنیک گروهی است

به طور متوسط، یک گروه شامل 15 تا 100 نفر است. در هولوتروپیک، نتیجه یک جلسه تا حد زیادی به پویایی گروه و رزونانس بین شرکت کنندگان بستگی دارد. شما باید درک کنید که ممکن است شخصاً با گروه و در کل گروه رزونانس نداشته باشید، زیرا عوامل زیادی بر این امر تأثیر می گذارد (شخصیت مربی، جو، تعداد و ترکیب شرکت کنندگان و غیره). از طرف دیگر، اگر دینامیک بسیار قدرتمند است، می توانید از آنها استفاده کنید و روند و شدت کار با مواد را تقویت کنید. اما ما تأکید می کنیم که شما شخصاً نمی توانید چنین پدیده ای را به عنوان پویایی گروه تنظیم کنید. خوب، به خاطر داشته باشید که باید در مورد مشکلات خود با گروه صحبت کنید و صمیمی ترین چیزهای خود را با آنها در میان بگذارید. اغلب افراد با عزت نفس پایین آماده نیستند که تمام حقیقت را در حضور شخص دیگری بگویند و در نتیجه نتیجه آموزش را خراب کنند. اگر به راحتی در مورد مشکلات شخصی خود در مقابل یک گروه صحبت می کنید، هولوتروپ برای شما مناسب است.

بایبک یک تکنیک فردی است

در اینجا نتیجه شما به هیچ کس یا چیزی به جز خودتان بستگی ندارد. برای انجام آموزش لازم نیست به جایی خارج از شهر بروید، نه یک مکان تخصصی - اتاق تنفس، تجهیزات، یا تعداد معینی از شرکت کنندگان برای انجام آموزش، همانطور که در هولوتروپی اتفاق می افتد. لازم نیست قبل از شروع تمرین، قبل از شروع کار روی خودتان، «دو هفته صبر کنید». تو فقط به تو نیاز داری خوب، هیچ کس در مورد مشکلات و افکار شما نمی داند، شما مجبور نیستید آنها را با کسی در میان بگذارید. اما، در اینجا باید به یاد داشته باشیم که فناوری مستقل است، بنابراین فقط به خود و نقاط قوت خود تکیه کنید. هیچ مربی یا گروه حمایتی مهربانی وجود ندارد که بتواند دستمال کاغذی به شما بدهد.

Holotropic Breathwork نباید به طور مکرر تمرین شود.

تنفس هولوتروپیک را نمی توان بیشتر از یک بار در هر 1.5-2 ماه انجام داد، حتی به دلایل پزشکی. برای 2 روز استانداردهولوتروپی معمولاً 4 جلسه انجام می شود، 2 جلسه شما در نقش یک نشیمن خواهید بود (یعنی در کنار شریک زندگی خود بنشینید که در این زمان نفس می کشد و در همه چیز به او کمک می کند) 2 در نقش یک پرستار تنفس (به عنوان مثال، به تنهایی نفس بکشید، و شریک زندگی شما در کنار شما خواهد نشست). در طول جلسات، یک یا دو مشکل ممکن است ایجاد شود، معمولاً بیشتر نیست. بنابراین در نظر بگیرید که هر 2 ماه دو مشکل وجود دارد - برای حل همه مشکلات خود چقدر پول و سال باید خرج کنید؟ نتیجه تقریباً مشابه کمک های روانشناختی واجد شرایط است.

بایبک را می توان روزانه استفاده کرد

بایبک را می توان (و باید) هر روز، بدون وقفه یا روزهای تعطیل، تمرین کرد. و چندان ترسناک به نظر نمی رسد. یک جلسه درمان 18 دقیقه طول می کشد، از 1 تا 2-3 جلسه در روز ممکن است مورد نیاز باشد، و تنها پس از 4-6 ماه کار، بیشتر عقده های خود را از بین خواهید برد. صدمات هنگام تولد، نارضایتی ها، قسمت های ریشه ای و غیره

تکنیک های گروف برای حالت تغییر یافته آگاهی طراحی شده اند

برای موفقیت آمیز بودن یک جلسه تنفس هولوتروپیک، باید وارد آن شوید حالت معین- ASC (حالت تغییر یافته هوشیاری). این برای افراد دارای کنترل بیش از حد بسیار دشوار است. آنها به سادگی نمی توانند آرام شوند، خود را رها کنند و اجازه دهند همه آن چیزهای عجیب و ترسناکی که فعلاً در ناخودآگاه آنها ذخیره شده است برای آنها اتفاق بیفتد. بر این اساس، اگر موفق به ورود به حالت تغییر یافته هوشیاری نشدید، 1-1.5 ساعت را تلف کرده اید.

بایبک به شرایط خاصی نیاز ندارد

هنگام تمرین سیستم بایبک نیازی به وارد کردن حالت هوشیاری خاص یا خاصی ندارید. فقط آنجا بایستید، به موسیقی جلسه گوش دهید و استراحت کنید، سیستم همه چیز را برای شما انجام خواهد داد. مهم نیست که چقدر دنیا را کنترل می کنید (آگاهانه یا ناخودآگاه)، سیستم اهمیتی نمی دهد، کار می کند.

در تمرینات تنفسی، مطالب مشکل ساز شما به شکل رمزگذاری شده ای مطرح می شود که همیشه برای شما قابل درک نیست.

مشکلات به صورت تصاویر، احساسات، دردها، اسپاسم ها، احساسات خود به خود به گونه ای بروز می کنند که خود شرکت کننده واقعاً متوجه نمی شود که چه نوع مشکلی ایجاد شده است و جلسه او در مورد چه چیزی بوده است. پس از جلسه، شما هنوز باید تجربه به دست آمده را تجزیه و تحلیل کنید و آن را رمزگشایی کنید. بالاخره اگر آگاهی نباشد، یکپارچگی هم وجود ندارد. یک وضعیت نسبتاً رایج در میان هولوتروپیست ها این است که آنها فقط بعد از نیم سال متوجه می شوند که جلسه شان در مورد چه چیزی بوده است یا همان مشکل را از تمرین تا تمرین بدون اینکه متوجه باشند ماهیت آن چیست مرتب می کنند. حدود 50٪ از همه شرکت کنندگان هرگز به طور کامل از تجربه هولوتروپیک خود آگاه نیستند. همانطور که می دانید در این مورد هیچ خودسازی نمی تواند رخ دهد.

در سیستم بایبک نیازی به "رمزگشایی" چیزی نیست

اگر به طور پیوسته و منظم کار کنید، خود مطالب به تدریج به سطح آگاهی می رسد، به طوری که نادیده گرفتن آن تقریبا غیرممکن است. مشکلاتی که به وجود می‌آیند معمولاً پس از وقوع خیلی سریع حل می‌شوند. به عنوان مثال، در ابتدای یک جلسه، ممکن است پرخاشگری غیرقابل توضیحی به وجود بیاید و در پایان شما تمام دنیا را دوست داشته باشید و از آن تشکر کنید. نکته اصلی این است که به طور منظم با سیستم کار کنید.

تنفس هولوتروپیک می تواند آسیب زا باشد

خودتان ببینید، معمولاً 1-2 مربی در هر گروه وجود دارد برای هر تعداد نفر هنگامی که اپیزودهای شدید رفع می شوند، تنفس ممکن است از نظر فیزیکی بسیار فعال باشد. شما باید درک کنید که مربیان ممکن است برای همه وقت نداشته باشند و ممکن است شریکی داشته باشید که برای اولین بار نفس می کشد و فقط یک ساعت جلسه توجیهی ایمنی را در همان سطح شما پشت سر گذاشته است. هولوتروپ از نظر پویایی یک تکنیک بسیار قدرتمند است و چیزی می تواند در طول جلسه به شما آسیب برساند، هم در نقش تنفس کننده (کمک نادرست ارائه شده توسط نشیمنگاه) و هم در نقش نشسته (تنفس شما به سادگی می تواند به طور خود به خود به شما ضربه بزند. در چشم با زانوی خود). در عمل، چنین مواردی زیاد اتفاق نمی‌افتد، اما باید به طور معقولانه توانایی‌های بدنی و توانایی‌های بدن خود را ارزیابی کنید و حتماً به مربیان و شرکای تنفسی در مورد همه بیماری‌ها، به ویژه بیماری‌های مزمن و آسیب‌ها هشدار دهید.

بایبک خطرناک نیست

در طول جلسات بایبک، می توانید به طور فعال شروع به حرکت کنید (البته نه به اندازه زمان هولوتروپ فعال)، اما همه این حرکات طبیعی و بدون فشار هستند، بنابراین امکان آسیب دیدن وجود ندارد.

مشکلات پس از تکنیک های تنفسی برمی گردند

هولوتروپیک ممکن است تمام دلایل مشکلات شما را برطرف نکند و دوباره باز خواهند گشت. همه مشکلات تا حدودی شبیه علف های هرز قدرتمند هستند و ریشه (علل) خود را دارند که بلافاصله قابل مشاهده نیستند. هولوتروپ به صورت زیر پیش می رود، با استفاده از یک فشار انرژی بسیار قوی، علف هرز را بیرون می کشد و دور می اندازد و ریشه های آن را در زمین می گذارد. کسانی که تا به حال با علف های هرز در باغ دست و پنجه نرم کرده اند، می دانند که این یک اقدام موقتی است، علف هرز دوباره رشد می کند و مشکلی که پس از یک جلسه تنفس هولوتروپیک مدتی شما را ترک کرده است، به احتمال زیاد باز خواهد گشت. در طول جلسه تنفس، به اصطلاح "علائم" را تجربه خواهید کرد - همان دم یا بالای علف های هرز که باید آنها را به درستی بکشید تا آنها را از بین ببرید. برای توسعه عمومی، ما به شما خواهیم گفت که علائم اصلی چیست: جسمی (به شکل درد و اسپاسم، میل غیرقابل کنترل برای حرکت به روشی خاص و غیره آشکار می شود)، احساسی (کل طیف احساساتی که در طول یک جلسه به وجود می آیند. و به ظاهر بدون دلیل)، به اصطلاح کارتون نیز وجود دارد (کارتون ها کارتون هستند، شما به سادگی با انواع عکس ها دچار مشکل می شوید) و غیره. وظیفه هولوتروپ این است که به درستی نفس بکشد، وارد یک وضعیت پرمحتوا شود و با استفاده از این منبع اضافی، "جهنم" را از این "علف هرز" بیرون بیاورد. در زندگی واقعی چگونه به نظر می رسد: شما علائم را «پیروی می کنید»، آن را تشدید می کنید، آن را به نقطه پوچ و حداکثر می رسانید تا زمانی که ترشح رخ دهد. اما یک دام در اینجا وجود دارد، شما دلایل مختلف، ممکن است به سادگی به نقطه رها شدن نرسید و علف هرز را بیرون نکشید (ممکن است به سادگی قدرت جسمی و اخلاقی کافی نداشته باشید، ممکن است نتوانید با دردی که برای شما آمده است کنار بیایید، ممکن است بترسید برو جایی که قیافه های زشت زیرشخصیت هایت نمایان است، بله، می توانی این علف هرز را له کنی، زیر پا بگذاری که برای مدتی تسکین می دهد، زیرا... برخی از اتهامات همچنان از بین خواهند رفت. و ریشه های مشکل، همانطور که در بالا گفتیم، در اعماق شما باقی خواهند ماند و "علف هرز" در نهایت بهبود می یابد و همه چیز از نو شروع می شود. اما ما به یاد داریم که برای تلاش مجدد، باید 1.5-2 ماه صبر کنید.

تکنیک Baybak مشکل را به طور کامل برطرف می کند

بایبک تمام ریشه های مشکلات را یکی پس از دیگری از بین می برد و فرصتی برای آنها باقی نمی گذارد، زیرا در چندین سطح به طور همزمان کار می کند: بدنی، انرژی، ذهنی. این سیستم بسیار عمیق است و حتی بر لایه‌هایی از شخصیت شما تأثیر می‌گذارد که شما از آن بی‌خبر هستید. تنها چیزی که نیاز دارید این است که جلسات را به طور منظم برگزار کنید.

در هولوتروپی، پس از حل مشکل، یک پوچی در جای خود باقی می ماند

این جای خالیبرای مدت طولانی خالی نخواهد ماند، قطعا جایگزینی با ماده دیگری وجود خواهد داشت و هیچ کس نمی داند کدام یک. و شما می توانید در همان مکان راکد شوید برای مدت طولانی. اگرچه وضعیت پس زمینه عمومی، به اصطلاح، تراکم مشکلات در واحد ناخودآگاه، به احتمال زیاد کاهش می یابد.

بایبک از انرژی کیهانی استفاده می کند

بایبک یک جلسه تصحیح انرژی خودکار است. با از بین بردن منفی از بدن آنها، صرف نظر از ماهیت آن، تمام آسیب ها به بدن و بدن به طور کامل باز می گردد. سطح انرژی. از طریق کار با انرژی، بایبک، همانطور که بود، منطقه ای را که در آن کار انجام شده بود را از ظهور مواد منفی جدید در آنجا مهر و موم می کند و محافظت می کند.

تعدادی از موارد منع مصرف برای تکنیک های تنفس وجود دارد:

• بیماری های مزمن شدید، در درجه اول قلبی عروقی، در مرحله جبران
• فشار خون بالا
• افراد زیر 18 سال
• شرایط روانی
• صرع
• گلوکوم
• بارداری و شیردهی
• پوکی استخوان
• گلوکوم یا جداشدگی شبکیه
• جراحی ها، شکستگی ها و دررفتگی های اخیر (طی یک سال و نیم گذشته)
• بیماری های عفونی حاد

سیستم Baybak نیز موارد منع مصرف دارد:

• افراد زیر 18 سال
• تومور مغزی
• صرع (فقط اگر ناشی از تومور مغزی باشد)
• افراد داشتن بیماری روانیو/یا تحت درمان با داروهای روانگردان و آرام بخش
• شروع تمرین در دوران بارداری توصیه نمی شود

در افراد با احتیاط مصرف شود:

• کسانی که از صرع رنج می برند (مگر اینکه علت آن تومور مغزی باشد)
• با افزایش یافته است فشار خون(بیش از 180-100 میلی متر جیوه. هنر.)

هم در تنفس هولوتروپیک و هم در بایبک تفاوت های ظریف و ویژگی های بسیار بیشتری وجود دارد، اما ما نمی توانیم در اینجا یک تحلیل کامل داشته باشیم، بنابراین، به نظر ما، خود را به اساسی ترین نکات محدود می کنیم. بنابراین، بیایید خلاصه کنیم. اگر به اقدام، آدرنالین، تجربیات فراموش نشدنی و کمک افراد خارجی نیاز دارید، هولوتروپ انتخاب شماست. این یک تکنیک کاملاً کارآمد است و نتایج خود را در قالب راه حل یا تسکین برخی موقعیت های زندگی به دست می دهد. اگر به این کار علاقه ندارید، اما به یک تکنیک سریع، موثر و مستقل نیاز دارید که با آن کار نمی کند مشکلات فردی، اما با تمام مواد - انتخاب شما Baiback است.

موفق باشید در کار!

Holotropic Breathwork قدرتمندترین و موثرترین روشی است که در آن استفاده می شود روانشناسی مدرنو روان درمانی تکنیک های تنفس که از جمله تکنیک های شناخته شده آن می توان به تکنیک های تولد مجدد، ارتعاش و تنفس آزاد اشاره کرد. تنفس هولوتروپیک در دهه 1970 توسط استانیسلاو گروف، روانشناس آمریکایی متولد چکسلواکی، و همسرش کریستینا، به عنوان جایگزین قانونی برای روان درمانی ایجاد شد. تنفس هولوتروپیک تنها روش روانی تنفسی است که یک پایه نظری روانشناختی جدی برای آن ایجاد شده است. این به این دلیل است که اس. گروف، بر خلاف بنیانگذاران تولد دوباره L. Orr و Vibration D. Leonard، یک حرفه ای در زمینه پزشکی و روانشناسی است.

دکترای پزشکی استانیسلاو گروف پزشک و دانشمندی است که بیش از چهل سال را وقف تحقیق در مورد وضعیت‌های غیرعادی هوشیاری و رشد معنوی کرده است. او یکی از بنیانگذاران انجمن بین المللی فراشخصی (ITA) است و سال ها رئیس دائمی آن بود. او همچنین به عنوان سازمان دهنده و هماهنگ کننده عمل می کرد کنفرانس های بین المللیدر ایالات متحده آمریکا، هند، استرالیا، چکسلواکی و برزیل. استانیسلاو گروف استاد دپارتمان روانشناسی موسسه مطالعات انتگرال کالیفرنیا است که در دو بخش روانشناسی و مطالعات بین فرهنگی تدریس می کند. علاوه بر این، اس. گروف به طور مرتب سمینارهای آموزشی را برای متخصصان روانشناسی فراشخصی و تنفس هولوتروپیک (آموزش فراشخصی گروف) برگزار می کرد و همچنین سخنرانی ها و سمینارهایی را در سرتاسر جهان ارائه کرد. استانیسلاو گروف نویسنده و نویسنده بیش از صد مقاله و سی کتاب است. متون او همواره توجه متخصصان و همه کسانی را که علاقه مند به خودکاوی و رشد معنوی هستند به خود جلب می کند. کتاب ها و مقالات گروف به دوازده زبان ترجمه شده است.

تاریخچه مختصر روش

استانیسلاو گروف که یک روانپزشک و روانکاو بود، در اواسط دهه 50 شروع به انجام تحقیقات با ال اس دی کرد. او خیلی سریع به تأثیر روان درمانی عالی جلسات روانگردان متقاعد شد. گروف در ادامه تحقیقات خود با نیاز به تجدید نظر در مدل فرویدی روانی که در آن بزرگ شده بود، و ساختن نقشه کشی جدیدی از آگاهی برای توصیف اثراتی که در طول جلسات روانگردان رخ می دهد، مواجه شد. او با خلق چنین مدلی، آن را در آثار متعدد خود توصیف کرد. هنگامی که آزمایشات با مواد روانگردان بسته شد، گروف شروع به جستجوی تکنیکی با اثر درمانی مشابه کرد. و در سال 1975، همراه با کریستینا گروف، یک تکنیک تنفسی را کشف و ثبت کرد که آن را "تنفس هولوتروپیک" نامید. از سال 1975، این تکنیک به طور فزاینده ای در بین روان درمانگران و افراد علاقه مند به محبوبیت یافت رشد شخصیو رشد معنوی

استانیسلاو گروف و کریستینا گروف

در سال 1973، دکتر گروف به مؤسسه Esalen در بیگ سور، کالیفرنیا دعوت شد، و تا سال 1987 در آنجا زندگی کرد و به نوشتن، ایراد سخنرانی، سمینارها، از جمله سمینارهایی که متخصصان جالبی را از جهات مختلف علمی و معنوی دعوت کرد. استانیسلاو و کریستینا گروف در حین کار در Esalen تکنیک تنفس هولوتروپیک را توسعه دادند. استانیسلاو و کریستینا گروف در پس زمینه ممنوعیت سیاسی استفاده از مواد روانگردان (PAS) برای مقاصد روان درمانی، از تنفس شدید در کار خود استفاده کردند. نمونه اولیه تکنیک تنفس S. و K. Grof روش‌های تنفسی بود که در تمرین‌های روحی و روانی مختلف وجود داشت و همچنین تنفسی مشابه آنچه در بیماران در یک جلسه روان‌گردان مشاهده می‌شد در صورتی که مشکل به طور کامل برطرف نشد و بیماران شروع به نفس کشیدن خود به خود و شدید کردند. چنین تنفسی برای ادامه ماندن در حالت تغییر یافته (گسترش) هوشیاری و پالایش (تخلیه) مواد روانشناختی که از ناخودآگاه برخاسته و به شکل علائم واکنش نشان می‌دهد، ضروری بود.

یک روز در حالی که در اسالن کار می کرد، گروف به کمر خود فشار آورد و نتوانست این روند را طبق معمول انجام دهد. سپس استانیسلاو به این فکر افتاد که گروه را به جفت تقسیم کند و نه یک، بلکه دو جلسه تنفسی را انجام دهد و اجازه دهد شرکت کنندگان سمینار به یکدیگر کمک کنند. در جلسه اول، یک نفر نفس می کشد (هولونات)، و نفر دوم به او کمک می کند (نشستن، پرستار، دستیار)، در جلسه دوم آنها مکان خود را تغییر می دهند. این عمل مؤثرترین عمل بود.

پیشینه تاریخی: تنفس هولوتروپیک در سال 1993 به عنوان یکی از 28 روش روان درمانی به طور رسمی توسط وزارت بهداشت فدراسیون روسیه تایید و ثبت شد.

دسته های اصلی تنفس هولوتروپیک

اساس نظری تنفس هولوتروپیک روانشناسی فراشخصی است.
عناصر اصلی تنفس هولوتروپیک عبارتند از:

• تنفس منسجم عمیق تر و سریع تر از حالت عادی
• موسیقی انگیزشی
• کمک به هلونات در آزاد کردن انرژی از طریق تکنیک های خاصکار بدن

این عناصر تکمیل می شوند خود بیان خلاقفعالیت های شخصی مانند نقاشی ماندالا، رقص آزاد، مدل سازی خاک رس، بازی درمانی در جعبه شنی.

بهترین شرح از نفس کشیدن هولوتروپیک احتمالاً در کتاب استانیسلاو و کریستینا گروف به نام «جستجوی خشمگین خود» آمده است:

آخرین سایه‌های تردیدهای ما در اواسط دهه هفتاد، زمانی که روشی از خودکاوی و درمان تجربی عمیق را توسعه دادیم، که اکنون آن را تنفس هولوتروپیک می‌نامیم، به طور کامل برطرف شد و شروع به استفاده سیستماتیک از آن در سمینارهای خود کردیم.

تنفس هولوتروپیک موارد زیر را ترکیب می کند: درمان های سادهمانند تنفس تسریع شده، موسیقی و صداهای انتخاب شده خاص، و همچنین انواع خاصی از کارهای بدنی، می توانند طیف وسیعی از تجربیات را ایجاد کنند که معمولاً در طول جلسات روانگردان مشاهده می کنیم. با تنفس هولوتروپیک، این تجربیات، به طور معمول، نرم تر هستند، و فرد قادر به کنترل آنها است، اما در محتوای آنها، در اصل، با تجربیاتی که در طول جلسات روانگردان به وجود می آیند، تفاوتی ندارند، اگرچه بدون نیاز به درمان به دست آمده اند. کمک از هر چیزی که بود مواد شیمیایی. کاتالیزور اصلی در اینجا یک ماده روانگردان قدرتمند و مرموز نیست، بلکه طبیعی ترین و اساسی ترین فرآیند فیزیولوژیکی قابل تصور است - تنفس.

قبل از اولین تجربه تنفس، شرکت کنندگان در آموزش تنفس هولوتروپیک آموزش های نظری عمیقی از جمله انواع اصلی پدیده هایی که در جلسات تنفس هولوتروپیک ایجاد می شوند، دریافت می کنند. اینها شامل تجربیات موانع حسی، تجربیات بیوگرافی، پری ناتال و فراشخصی است. دستورالعمل‌های فنی هم برای تجربه‌کنندگان و هم برای نشسته‌کنندگان ارائه می‌شود. علاوه بر این، موارد منع مصرف فیزیکی و عاطفی مورد بحث قرار می گیرد. اگر مربوط به یکی از شرکت کنندگان باشد، این افراد توصیه هایی از متخصصان دریافت می کنند.

تنفس هولوتروپیک شدیدتر، یعنی مکرر و عمیق تر از حد معمول است. معمولاً هیچ دستورالعمل خاص دیگری قبل یا در طول جلسه داده نمی شود، مانند سرعت، روش یا ماهیت تنفس. این تجربه کاملاً درونی، معتبر و تا حد زیادی غیرکلامی با حداقل تداخل در طول تنفس فعال است. موارد استثنا عبارتند از اسپاسم گلو، مشکلات از دست دادن خودکنترلی، درد شدید یا ترس که از ادامه جلسه تنفس هولوتروپیک جلوگیری می کند، یا درخواست مستقیم تنفس (هولونات) برای مداخله.

اثرات تنفس شدید

حالات تغییر یافته (یا هولوتروپیک) هوشیاری که در طی تنفس هولوتروپیک ایجاد می شوند، اثر شفابخش (درمانی) و دگرگون کننده بسیار قوی دارند. جلسات هولوتروپیک در بسیاری از موارد احساسات سخت و انواع احساسات ناخوشایند فیزیکی را به سطح می آورند. تجلی کامل آنها این امکان را فراهم می کند که خود را از نفوذ مزاحم آنها رها کنیم. قانون کلیکار هولوتروپیک شامل خلاص شدن از شر یک مشکل با رو در رو شدن آشکار و کار بر روی آن است. این فرآیند پاکسازی و رهاسازی آسیب های قدیمی است که راه را برای تجربه ها و احساسات بسیار خوشایند یا حتی خلسه آور و ماورایی باز می کند.

موارد منع مصرف

حالت	دلیل موارد منع مصرف
مشکلات قلبی عروقی یا فشار خون بالا	این تجربه ممکن است استرس فیزیکی یا عاطفی باشد
بارداری	تجربه دوباره تولد خود می تواند به عنوان محرکی برای انقباضات رحم عمل کند
صرع	این خطر وجود دارد که احساسی یا استرس فیزیکیممکن است محرکی برای تشنج باشد
گلوکوم	تجدید تجربه تولد یا سایر تجربیات استرس زا ممکن است فشار داخل چشم را افزایش دهد
جراحی های اخیر، شکستگی	حرکات شدید ممکن است بر جراحات اخیر تأثیر بگذارد
روان پریشی شیدایی- افسردگی، روان پریشی پارانوئید	حالت هوشیاری غیرمعمول ممکن است باعث یک دوره شیدایی شود. فرافکنی های پارانوئید ادغام مطالب روانشناختی درونی را دشوار می کند

در موارد دیگر، فرد می تواند در جلسات تنفس هولوتروپیک شرکت کند. با این حال، اگر شک دارید، با رهبر سمینار و دستیاران او مشورت کنید.

نقش های نشسته و هولوناوت

قبل از شروع فرآیند تنفس هولوتروپیک، شرکت کنندگان به جفت تقسیم می شوند. در طول یک جلسه تنفس، یک نفر یک نشیمن (از انگلیسی sitter, nurse, asistan) است و دیگری یک هولوناوت (تنفس) است.

وظایف نشسته

نشیمن نقش شخصی را بازی می کند که به شریک زندگی خود در فرآیند تنفس هولوتروپیک کمک می کند.
افراد نشسته در طول یک جلسه تنفس هولوتروپیک باید مسئولیت پذیر و محجوب باشند، که کارایی، ایمنی محیط، احترام به آشکار شدن طبیعی تجربه را تضمین می کند و در تمام شرایط ضروری کمک می کند. این می تواند حمایت فیزیکی، کمک به رفتن به توالت، دادن دستمال و غیره باشد. برای نشسته‌کنندگان مهم است که تمرکز خود را حفظ کنند و طیف کاملی از احساسات و رفتار احتمالی تنفس‌کننده را بپذیرند. Holotropic Breathwork از هیچ نوع مداخله ای استفاده نمی کند که از تحلیل فکری ناشی شود یا بر اساس ساختارهای نظری پیشینی باشد.

از ایمنی هولوناوت خود اطمینان حاصل کنید.

برای یک نیمکت نشین در زمان یک جلسه تنفس هولوتروپیک، هولوناوت مهم ترین فرد است.
اگر هولوناوت به شدت شروع به حرکت کند، وظیفه فرد نشسته محافظت از هلونات خود در برابر آسیب فیزیکی است. (به عنوان مثال، اگر هولنات شما شروع به زدن دست خود به زمین کرد، یک پتو یا بالش قرار دهید) اگر هولنات همسایه می تواند دست شما را بزند، شما به عنوان یک نشسته، تبدیل به دیواری می شوید که هولنات خود را در بر می گیرد. و غیره.

فرصتی برای تجلی معتبر برای هولوناوت خود فراهم کنید.

وظیفه نشسته ایجاد شرایطی است که تحت آن هیچ چیز جریان تجربیات هولوناوت او را مختل نکند. به ویژه، این بدان معنی است که نشیمن تحت هیچ شرایطی نباید در روند هولوناوت دخالت کند، مگر اینکه او از او بخواهد که این کار را انجام دهد. همچنین، نشیمنگاه نباید به اطراف خیره شود و صحبت کردن توصیه نمی شود، زیرا گفتار مکالمه می تواند نفس را از روند خلسه خارج کند.

به هلنات کمک کنید تا استرس ناشی از یک جلسه تنفس هولوتروپیک را کاهش دهد.

کمک مشابهفقط به درخواست نفس انجام می شود. اگر هولوناوت درخواست کمک نکند، نشیمن نباید مداخله کند.

کمک به کاهش استرس فیزیکی یا با انجام فعالیت بدنی ثابت بر روی ماهیچه های منقبض انجام می شود (این داده شده است دستورالعمل های دقیقدر حین تمرین)، یا با ورز دادن نواحی متشنج بدن. روش دوم توصیه نمی شود زیرا: اولاً اجازه نمی دهد نواحی اسپاسمیک را تسکین دهد. ثانیاً، نظاره‌گر «کار را برای هولوناوت انجام می‌دهد».

نیاز به نفس کشیدن را به هولوناوت یادآوری کنید.

گاهی اوقات یک هولوناوت نیاز به تنفس شدید را در حین فعالیت فراموش می کند مرحله اولیهروند. در این مورد، وظیفه پرستار این است که نیاز به نفس کشیدن را بدون مزاحمت به شما یادآوری کند. معمولاً برای انجام این کار، نشسته شروع به تنفس ریتم از روی گوش هولوناوت می کند. یادآوری نفس کشیدن با کلمات غیرممکن است - شما تجربیات هولوناوت را از بین خواهید برد.

در صورتی که هولونوت بخواهد به توالت برود، وظیفه نشسته این است که هلونات را در آنجا و بازگشت همراهی کند.

اگر خود پرستار نیاز به رفتن به توالت داشته باشد، باید از نشیمن‌های همسایه یا یکی از دستیاران مجری بخواهد که مراقب هولوناوت او باشند.

نشسته می تواند در اطراف هولوناوت برقصد یا هر کار دیگری انجام دهد. تنها چیز: نشسته اکیداً ممنوع است که به تنهایی نفس بکشد - در غیر این صورت، به جای یک نشسته و یک هولوناوت، ممکن است دو هولوناوت ظاهر شوند.

وارد کردن فرآیند خود به فرآیند هولوناوت ممنوع است.

یک مثال منفی ارائه شده توسط S. Grof. پرستار (زن) تصمیم گرفت که هولوناوت او به عشق مادرانه نیاز دارد و با چشمانی اشکبار او را در حالی که نفس می کشید در آغوش گرفت. و هولوناوت او در آن زمان نگران بود که او یک وایکینگ است که با دشمنان مبارزه می کند. در نتیجه، جریان تجربیات هولوناوت از بین رفت.

وظایف هولوناوت

هولوناوت (تنفس) شخصیت اصلی اکشن هیجان انگیزی به نام تنفس هولوتروپیک است. هولوناوت تنها یک وظیفه دارد - وارد یک وضعیت آگاهی تغییر یافته با کمک تنفس شود و سپس خود را به طور واقعی بیان کند (خودش باشد).

"خودت بودن" به چه معناست؟ این بدان معنی است که اگر بدن شما می خواهد حرکت کند - حرکت کنید، اگر می خواهید گریه کنید - گریه کنید، اگر می خواهید بخندید - بخندید، اگر می خواهید آهنگ های فحش بخوانید - آهنگ های فحش بخوانید. اگر صبحانه شما خواست بیرون بیاید - خوب، بگذارید بیرون بیاید (این مشکل شما نیست - بلکه مشکل رهبر آموزش است :-)). وظیفه ی نظاره گر این است که آزادی بیان شما را تضمین کند.

تنفس استعاره ای برای تبادل انرژی با جهان و استعاره ای از زندگی است: دم (دریافت انرژی از جهان) - مکث - بازدم (دادن) - مکث. در طول تنفس هولوتروپیک، می توانید به دلخواه نفس بکشید، یعنی بدون مکث و با مکث، از طریق بینی یا دهان، قفسه سینه و معده. تنها یک شرط برای تنفس وجود دارد و آن اصالت است. از طریق بینی یا دهان خود، با یا بدون لهجه نفس بکشید - مهم نیست. مهم است که معتبر باشد.

چگونه مرد عمیق ترنفس می کشد، هرچه تجربیات قدرتمندتر باشند، سریعتر - سریعتر تغییر می کنند. نحوه دقیق تنفس توسط خود هولوناوت در حین تنفس تعیین می شود و ریتم، سرعت، فرکانس و عمق را می توان به صلاحدید شما تغییر داد. اگر آرام و کم عمق نفس بکشید، به احتمال زیاد هیچ تجربه شدیدی وجود نخواهد داشت. :-) استعاره از کار هولوتروپیک: چیزی که برای آن کار می کنید همان چیزی است که به دست می آورید. بر خلاف تولد مجدد، تسهیل‌کننده به صلاحدید خود از شما در فرآیند تنفس حمایت نمی‌کند.

در 10-15 دقیقه اول تنفس شدید دشوار است. سپس تنفس کننده وارد حالت هوشیاری تغییر یافته (ASC) می شود و تنفس فشرده آسان تر می شود. پس از حدود یک ساعت و نیم، هولوناوت به شدت تنفس می کند و تنفس به حالت عادی باز می گردد. بعید است بعد از 1.5-2 ساعت بتوانید خود را مجبور به نفس کشیدن شدید کنید. یک استثنا وجود دارد: بیماران اسکیزوفرنی، هنگام ورود به مراقبت های ویژه، می توانند تا 5 ساعت نفس بکشند.

در طول تنفس هولوتروپیک، هولوناوت می تواند پویایی تنفس را کنترل کند. علاوه بر این، هولوناوت همیشه می تواند تنفس شدید را متوقف کند - پس از حدود 5 دقیقه تعادل قلیاییخون به حالت عادی برمی گردد و فرد کاملاً "عادی" می شود.

نیاز به کار متمرکز با بدن

داشتن زمان کافی برای انجام یک جلسه تنفس هولوتروپیک ضروری است. به طور سنتی، این فرآیند از یک و نیم تا سه ساعت طول می کشد. تقریباً در این زمان، روند به نتیجه طبیعی خود می رسد، اما در موارد استثناییمی تواند چندین ساعت طول بکشد. در پایان جلسه و گاهی در طول فرآیند تنفس، در صورتی که تمام تنش‌های عاطفی و جسمی فعال شده در طول جلسه از طریق تنفس برطرف نشده باشد، تسهیل‌کننده یا پرستار کمک می‌کند و با بدن کار می‌کند. اصل اساسی این کار این است که بسته به اتفاقی که برای تنفس کننده می افتد، موقعیتی ایجاد کند که بهبود یابد علائم موجود. در حالی که انرژی و آگاهی در مناطق پر تنش و ناراحتی نگهداری می شود، فرد باید تشویق شود تا به طور کامل خود را در تسکین علائم، هر شکلی که ممکن است داشته باشد، ابراز کند. این کار با بدن در طول جلسات تنفس هولوتروپیک بخش اساسی از رویکرد و بازی های هولوتروپیک است. نقش مهمدر تکمیل و ادغام تجربیات.

کشیدن ماندالا

بعد از جلسه تنفس هولوتروپیک، هم نشیمنگاه و هم هولوناوت به کشیدن ماندالا می روند. نقاشی یک نمایش خلاقانه از تجربیات شماست. علاوه بر این، پس از مدتی هولوناوت تجربیات خود را بیان می کند.

بحث

بحث گروهی پس از یک وقفه طولانی در همان روز انجام می شود. در طول بحث، مجری هیچ تفسیری از مطالب بر اساس هیچ سیستم نظری از جمله تنفس هولوتروپیک ارائه نمی دهد. بهتر است از هولوناوت بخواهید که به کار خود ادامه دهد و از طریق انعکاس بینش های دریافتی خود را در جلسه تنفس هولوتروپیک روشن کند. در طول بحث، ارجاعات اساطیری و انسان‌شناختی در راستای روان‌شناسی یونگ ممکن است مفید باشد و ماندالا نیز ممکن است مفید باشد. ارجاع به تجربیات شخصی مجریان یا افراد دیگر امکان پذیر است.

تنفس هولوتروپیک، بر خلاف ارتعاش، به تنهایی و به خصوص در خانه و به تنهایی قابل تمرین نیست (نه نشسته، موسیقی شدید وجود ندارد).

پشتیبانی موسیقی برای تنفس هولوتروپیک

انتخاب موسیقی از مراحل مشخصه ای پشتیبانی می کند که منعکس کننده کلی ترین ویژگی های آشکار شدن تجربه هولوتروپیک است. موسیقی برای تنفس هولوتروپیک به عنوان یک کاتالیزور برای تجربیات عمل می کند و دارای الزاماتی برای شدت و قالب است. موسیقی و/یا سایر اشکال تحریک صوتی - طبل زدن، تنبور، صداهای طبیعی و غیره. بخشی جدایی ناپذیر از فرآیند هولوتروپیک است. در ابتدای فرآیند تنفس هولوتروپیک، تشویق کننده و محرک است، سپس بیشتر و بیشتر دراماتیک و پویا می شود و سپس پیشرفت را بیان می کند. پس از اوج گیری، موسیقی به تدریج آرام تر و در پایان - آرام، روان، روان و مراقبه می شود. توسعه فرآیندی که در بالا توضیح داده شد متوسط ​​است و باید بسته به پویایی گروه اصلاح شود.

ساختار تقریبی همراهی موسیقی برای یک جلسه تنفس هولوتروپیک

کاناپه خالی و باز هم «صداقت» در منو است، اما این بار با خودش...

تکنیک تنفس هولوتروپیک توسط استانیسلاو گروف در دهه 70 قرن گذشته توسعه یافت. او و همسرش کریستینا اولین معلمان شدند و جلساتی را برای کسانی برگزار کردند که تصمیم گرفتند چیزهای ناشناخته و جدید را امتحان کنند. امروزه گروف ها پیروان زیادی در سراسر جهان دارند. و این تکنیک در حال به دست آوردن محبوبیت است. زیرا به شما امکان می دهد توانایی های پنهان خود را آشکار کنید، از آسیب های ناشی از تولد خلاص شوید، زندگی های گذشته را ببینید و بدن خود را مرتب کنید. فهرست کردن تمام مزایای تنفس هولوتروپیک زمان زیادی می برد.

نام من اولگ ماکیف است. تنفس هولوتروپیک، که تکنیک آن بسیار پیچیده است، من مطالعه می کنم سال های طولانی. و می توانم جلسات گروهی یا فردی را برگزار کنم. دومی در بیشتر موارد به طور مستقل انجام می شود. مردم تصمیم می گیرند تنفس هولوتروپیک را در خانه تمرین کنند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که کلاس های استاد هزینه دارد. و خیلی زیاد. و اگر همه کارها را خودتان انجام دهید، نیازی به هیچ هزینه ای نخواهد داشت. اما چگونه می توانیم مطمئن شویم که این تکنیک برای مشتری کاملاً ایمن است؟ این چیزی است که می خواهم در این مقاله در مورد آن صحبت کنم. و برای هشدار در مورد برخی از "تله ها" که در انتظار مبتدیان و کسانی که به تنهایی هولوتروپیک را انجام می دهند.

آماده سازی

خود تنفس هولوتروپیک که تکنیک آن به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است، پیچیده نیست. اما آماده سازی نیاز به قدرت دارد. باید با اتاقی که جلسه در آن برگزار می شود شروع کنید. باید جادار، بدون گوشه های تیز مبلمان و بدون اشیاء سنگین باشد. اگر حذف آن ممکن نیست، تمام مکان های خطرناک را با روکش نرم بپوشانید. اصولاً اتاق را ایمن کنید. واقعیت این است که در طول جلسه ممکن است تکان بخورید، به دست ها یا پاهای خود ضربه بزنید یا به خود آسیب بزنید.

پیش نیاز حضور پرستار است. یعنی این شخصی است که در نزدیکی شما خواهد بود و شما را تماشا می کند، در صورت خطر، جلسه را قطع می کند یا به شما کمک می کند تا نفس بکشید، زیرا مشتری اغلب این موضوع را فراموش می کند. بهتر است فردی را انتخاب کنید که به خوبی در مورد تنفس هولوتروپیک خانگی آشنا باشد. او نه تنها می‌تواند نظارت کند که شما چقدر کارها را با مهارت انجام می‌دهید، بلکه همچنین از شما در برابر آسیب‌های احتمالی محافظت می‌کند، که اگر خودتان هولوتروپیک را تمرین کنید غیر معمول نیست.

نیاز موسیقی خوببرای تنفس هولوتروپیک، می توانید مجموعه های مناسب را به صورت آنلاین پیدا کنید. اما این یک روند طولانی است. هر کس سلیقه های متفاوتی دارد. بنابراین، برخی ماه ها تلاش می کنند تا به تنهایی مناسب ترین همراهی موسیقی را برای اجرای هولوتروپیک بیابند. سپس می‌توانید نفس هولوتروپیک را شروع کنید، بررسی‌ها نشان می‌دهد که اگر به درستی آماده شوید، می‌توانید آن را در خانه انجام دهید. البته ما بیشترین توجه را به تنفس داریم. باید مکرر، عمیق و نرم باشد. برخی از کارشناسان آن را با نحوه تنفس سگ ها مقایسه می کنند.

برای اولین بار، به احساسات خود گوش می دهید، یاد می گیرید که به درستی نفس بکشید و سایر الزامات را رعایت کنید. بنابراین، نباید فوراً منتظر نتیجه باشید. ممکن است تا 10 جلسه خانگی طول بکشد تا هر اثری داشته باشید. و با این حال، انجام درست هولوتروپیک و مشاهده تمام جزئیات اغلب یک ماموریت بسیار دشوار است. بله، و هیچ اثری در طول درمان گروهی حاصل نمی شود.

اثر

تنها پس از اینکه چندین بار تنفس هولوتروپیک را در خانه انجام دادید، اولین نتایج ظاهر می شود. مطمئن شوید که کسی در این نزدیکی هست که این را درک می کند. این به شما کمک می کند از اشتباهاتی که مبتدیان اغلب مرتکب می شوند جلوگیری کنید. و با یک استاد، اثر بسیار سریعتر به دست می آید. 20-30 دقیقه اول مهم ترین در روند تنفس است. در مجموع، جلسه از یک تا یک ساعت و نیم طول می کشد. در طی چندین جلسه، تاکتیک هایی را انتخاب خواهید کرد که مؤثرتر باشند.

مشکل برای مبتدیان ناراحتی در برخی از قسمت های بدن است. این می تواند اندام یا شکم باشد. خود مشتری باید با آنها برخورد کند. برای اینکه ناراحتی از بین برود، باید عضلات خود را منقبض و شل کنید. شایان ذکر است که بهتر است قبل از جلسه غذا نخورید، زیرا معده پراستراحت کردن بسیار سخت است. همچنین تمام جواهرات را از خود جدا کنید، زیرا می توانند در طول جلسه به شما آسیب برسانند.

در خانه یا با استاد؟

می توانید تنفس هولوتروپیک را به تنهایی امتحان کنید. اما بهتر است به کسانی مراجعه کنید که از قبل می دانند این چیست، چگونه انجام می شود و با تکنیک و تفاوت های ظریف آشنا هستند. شایان ذکر است که ممکن است سال ها طول بکشد تا تحصیل کنید. اما بسیاری به دنبال آن هستند و آن را به معنای زندگی و فعالیت اصلی حرفه ای خود تبدیل می کنند. این استادان هستند که جلسات تنفس هولوتروپیک را برای مبتدیان و گروه ها برگزار می کنند.

اتفاقا دقیقا جلسات گروهیاثربخشی بالایی دارند و اقتدار خود را ثابت کرده اند. بسیاری از مردم فضای منحصر به فرد خود را ایجاد می کنند. و اگر جلسه نیز توسط یک استاد آگاه و ماهر برگزار شود، پس این رویداد به هیچ وجه "بهایی" ندارد!

امروزه برای انجام تنفس هولوتروپیک در خانه، سایت های زیادی وجود دارند که همه چیز دارند دستورالعمل های لازم. اینجا، به نظر من، بهترین است: راحت دراز بکشید، روی یک مکان نرم. هیچ شیئی در نزدیکی شما نباشد که بتوانید به آن ضربه بزنید. توصیه می شود برای جلوگیری از ورود نور، چشم بند را روی چشمان خود ببندید، زیرا نور می تواند تمرکز را مختل کند. تنفس صحیح. بهتر است از شر تمام عوامل تحریک کننده خلاص شوید. اگر حیوانی وجود دارد، آن را به اتاق دیگری بفرستید.

دو ویژگی اصلی هولوتروپیک عبارتند از فراوانی و عمق تنفس. می توانید از توصیه های متخصصان استفاده کنید و تصور کنید که یک سگ چگونه نفس می کشد. سعی کنید به روشی مشابه عمل کنید، در حالی که دامنه را به میزان قابل توجهی افزایش ندهید. در ابتدا ممکن است به نظر برسد که ترکیب این دو پارامتر مشکل ساز است. اما بعد از مدتی همه چیز بدون هیچ مشکلی درست می شود، بدن خودش را تنظیم می کند و انتخاب می کند ریتم مناسب، فرکانس و عمق.

هنگام گذار به حالت تغییر یافته هوشیاری (ASC)، 20 دقیقه اول مهم ترین و مسئول ترین است. در این زمان است که باید در خلسه غوطه ور شوید، وارد یک ریتم شوید و آن را مشاهده کنید. سپس تنها چیزی که باقی می ماند نظارت بر احساسات خود است. فرکانس و شدت تنفس خود را هر از چند گاهی تنظیم کنید. اگر یک پرستار همراه خود دارید، از او بخواهید این موضوع را به شما یادآوری کند. همچنین اگر این کار را متوقف کرده اید، باید با فشار دادن روی یکی از نقاط بدن خود به تنفس شما کمک کند. این وضعیت غیر معمول نیست، زیرا مغز با اکسیژن اشباع شده است و می توانید به سادگی نفس کشیدن را فراموش کنید.

موسیقی را فراموش نکنید. آهنگ ها به شرح زیر ساخته شده اند: ملودی های سبک به مدت 8 دقیقه پخش می شود تا به شما کمک کند حال و هوا پیدا کنید. 12 دقیقه بعدی موسیقی برای کمک به تحریک فرآیند تنفس است. در ادامه توصیه می شود به مدت 20 دقیقه به طبل، نقوش قومیتی و ... گوش دهید. سپس - 20-30 دقیقه ملودی های دراماتیک که باید به دستیابی به موفقیت کمک کند. سپس من 15 دقیقه موسیقی آرامش بخش و صمیمانه را توصیه می کنم تا به شما کمک کند به اوج یا پیشرفت خود برسید. و در پایان موسیقی متفکرانه وجود دارد. برای کمک به کار معنوی باید شدید باشد.

پس از پایان جلسه، توصیه می شود 5-10 دقیقه دراز بکشید و به احساسات خود گوش دهید. ناگهان بلند نشوید، این ممکن است باعث سرگیجه شما شود. ابتدا حالت نشسته بگیرید. و تنها پس از آن به تدریج بلند شوید، ترجیحا با کمک یک نشیمن. می توانید در مورد تجربه خود به او بگویید، او به شما کمک می کند تا بفهمید دقیقاً چه چیزی را تجربه کرده اید، او روانکاوی انجام می دهد که در نتیجه می توان کارها و مشکلات را حل کرد.

همچنین ادبیات تخصصی زیادی وجود دارد که به مبتدیان آموزش می دهد. ویدئوهای مربوط به تنفس هولوتروپیک نیز موثر هستند.