کارشناس ما دانشیار گروه چشم پزشکی دانشکده فدرال تحصیلات تکمیلی موسسه تحقیقات ملی روسیه است. دانشگاه پزشکیآنها N. I. Pirogova وزارت بهداشت روسیه نینا ماکسیموا.
1. اغلب به چشمان خود استراحت دهید. اگر کودک دید خوب، باید هر 40 دقیقه یکبار استراحت کند. اگر در حال حاضر نزدیک بینی خفیف دارید - هر 30 مورد. 10-15 دقیقه استراحت نشستن با تبلت یا گوشی نیست، زمانی است که می دوید، می پرید، از پنجره به بیرون نگاه می کنید، برای چشمانتان ژیمناستیک انجام می دهید.
2. یک کتاب یا دفتر باید در فاصله 35-40 سانتی متری از چشم ها نگهداری شود.به این ترتیب ماهیچه های چشم کمتر کشیده می شوند و چشم ها کمتر خسته می شوند.
3. کودک خود را طوری معتدل کنید که تا حد امکان کمتر بیمار شود.هر چه کودک بیشتر مریض شود، احتمال ابتلای او به نزدیک بینی بیشتر است. بنابراین باید حداقل دو ساعت در روز پیاده روی کنید.
یک دانش آموز جوان تر نمی تواند بیش از 15 تا 20 دقیقه در روز را با رایانه سپری کند و یک دانش آموز بزرگتر نمی تواند بیش از یک ساعت وقت بگذارد. اگر در این مدت کار به پایان نرسید، باید به قسمت هایی تقسیم شود و هر 15 دقیقه یک بار برای چشم ها استراحت کنید.توجه!
در تعطیلات آخر هفته، دانش آموزان کوچکتر نمی توانند بیش از 30 دقیقه به طور مداوم تلویزیون تماشا کنند، و دانش آموزان بزرگتر - حداکثر یک ساعت از فاصله نزدیکتر از 2.5 متر.4. غذاهای مفید برای چشم را تغذیه کنید.پنیر دلمه، ماهی آب پز، گوشت گاو و زبان گاو، بوقلمون ، خرگوش. به او زغال اخته، زغال اخته، زغال اخته، مویز، هویج بیشتر با کلم و سبزی بدهید - جعفری، شوید... مولتی ویتامین با عناصر میکرو، مکمل های کلسیم با ویتامین D، با فسفر برای چشم مفید است.
5. اگر کودک نزدیک بینی است و پزشک برای او عینک تجویز کرده است، حتما باید عینک بزند.وقتی به تابلوی مدرسه نگاه می کنید، وقتی به تئاتر می روید و وقتی جلوی تلویزیون می نشینید، آن را بپوشید. اگر کودک دائماً چشمانش را چروک کند و چشمانش را به دلیل دید ضعیف فشار دهد، نزدیک بینی او سریعتر پیشرفت می کند و استرابیسم واگرا ایجاد می شود.
6. اگر چشمان بزرگترتان را نجات نداده اید، روی فرزندان کوچکترتان نی بیندازید: قبل از 4 سالگی خواندن را به آنها آموزش ندهید، آنها را در سن 6 سالگی به مدرسه نفرستید، به خصوص اگر دارید. نزدیک بینی در خانواده شما عضله مژگانی که بینایی خوبی را فراهم می کند، در نهایت در سن 8-7 سالگی تشکیل می شود (در بین کسانی که در 6 سالگی به کلاس اول رفتند، نزدیک بینی 3 برابر بیشتر از دانش آموزان مدرسه ای است که در 7 سالگی به کلاس اول رفتند). کودکان را قبل از 2 سالگی و بیش از 10 دقیقه جلوی تلویزیون نکارید؛ تبلت و گوشی هوشمند را به کودکان پیش دبستانی ندهید.
تماشای تلویزیون در روزهای هفتهدانش آموز می تواند زمان محدودی داشته باشد. پنج ساعت در مدرسه فشار دادن چشم (ما درس تربیت بدنی و آواز را حساب نمی کنیم) و دو یا سه ساعت در خانه فشاری است که چشم در حال رشد نمی تواند آن را تحمل کند. و نزدیک بینی به ویژه از 7 تا 9 سالگی و از 12 تا 14 سالگی به سرعت ایجاد می شود.طبیعت به ما داد فرصت منحصر به فرد- جهان را ببینید و زیبایی سیاره ما را تحسین کنید. و همه اینها به لطف چشم ها - یکی از ظریف ترین و شکننده ترین اندام های انسان است. به همین دلیل است که ما باید محافظت کنیم چشم ها، توجه ویژه داشته باشید و در صورت مشاهده کاهش تدریجی قدرت بینایی فوراً با پزشک مشورت کنید. دلیل بیماری های چشمیک اختلال متابولیک و گردش خون در ساختار چشم، به ویژه شبکیه چشم است.
تظاهرات اولیه خستگی چشم است که به طور فزاینده ای در نسل جوان رخ می دهد. این به دلیل افزایش استرس بصری اتفاق می افتد: ساعت های طولانی تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر، مطالعه در شرایط ناراحت کننده و غیره.
مراقب چشمان خود باشید
بسیاری از ما به یاد داریم که فقط زمانی نیاز داریم که از چشمان خود مراقبت کنیم. ما همیشه نحوه نشستن، تماشای تلویزیون و مدت زمانی که می توانید پشت کامپیوتر بمانید را دنبال نمی کنیم. امروزه هر پنجم نفر از نزدیک بینی رنج می برند. مهمترین قوانینی که برای جلوگیری از این امر باید رعایت شود چیست؟
- نظارت بر روشنایی دسکتاپ (مکان). باید به اندازه کافی روشن باشد. نورپردازی باید یکنواخت باشد و ناراحتی هنگام حرکت نگاه از یک شی روشن تر به یک جسم تیره تر را از بین ببرد. بهتر است نور مرکزی و محلی را با هم ترکیب کنید. پرتوهای نور نباید وارد چشم شوند.
- حتما به چشمان خود استراحت دهید، بعد از هر ساعت مطالعه یا بعد از 2 ساعت کار با کامپیوتر به مدت 5-10 دقیقه استراحت کنید. در این مدت، از هرگونه فشار به چشمان خود، از جمله تماشای تلویزیون، خودداری کنید. ما اغلب سعی می کنیم کارهای فوری را بدون توجه به زمان صرف شده در رایانه به پایان برسانیم. هنگام کار برای مدت طولانی دستگاه بصریبیش از حد، که منجر به کاهش سرعت و حتی رکود ضروری می شود فرآیندهای متابولیکدر ساختار چشم، و این منجر به ایجاد نزدیک بینی می شود.
- هنگام دراز کشیدن و به خصوص در حمل و نقل مطالعه نکنید. به دلیل لرزش و لرزش، چشم ها باید دائماً تنظیم شوند، بیش از حد تحت فشار قرار می گیرند. سیستم بصریبیش از حد خسته می شود و ممکن است گرفتگی عضلات ایجاد شود. از کتاب، روزنامه یا مجله فاصله بگیرید. باید 30-40 سانتی متر باشد، فاصله صفحه تلویزیون تا چشم حداقل سه متر و از صفحه کامپیوتر تا چشم تقریباً 70 سانتی متر، تقریباً فاصله باشد. طول بازو.
- در صورت داشتن توصیه پزشک، عینک را فراموش نکنید.
- در صورت امکان، از انتشارات با صفحات براق خودداری کنید، آنها بسیار خیره می شوند و چشمان شما سریعتر از آنها خسته می شوند، بنابراین احتمال ابتلا به نزدیک بینی افزایش می یابد.
علاوه بر این، هر چیزی که با سوء استفاده همراه است برای بینایی مضر است: الکل، سیگار، تغذیه ضعیف، اضافه بار عصبی
برای جلوگیری از بیماری های چشمی، کارشناسان توصیه می کنند از کربوهیدرات های تصفیه شده - شکر، شکلات، شیرینی ها اجتناب کنید. کربوهیدرات های تصفیه نشده را می توان بدون محدودیت مصرف کرد؛ آنها در غذاها یافت می شوند منشا گیاهی. کاهش نمک در رژیم غذایی، ترجیح دادن ماهی به گوشت و خوردن تا حد امکان مفید است محصولات بیشترحاوی فیبر گیاهی: چغندر، هویج، کلم. گندم سیاه، زغال اخته، میوه ها و سبزیجات تأثیر مفیدی بر بینایی دارند. رنگ نارنجی: زردآلو، پرتقال، خرمالو، زردآلو خشک، هویج.
سعی کنید هر روز غذاهای حاوی ویتامین A را در رژیم غذایی خود بگنجانید (روغن ماهی، کرهجگر، خامه، تخم مرغ، گوجه فرنگی)، E (روغن نباتی، غلات، خاویار قرمز، ذرت زرد، زرده تخم مرغریز عناصر (آهن، مس، ید، روی). با کمبود ویتامین A، خشکی و التهاب قرنیه چشم ظاهر می شود، علاوه بر این، کمبود این ویتامین به شکل اختلال خود را نشان می دهد. دید گرگ و میش. مردم به این "شب کوری" می گویند.
محصولات طبیعی به طور فزاینده ای محبوب می شوند داروها. به طور خاص، پزشکی از مدت ها قبل شناخته شده است اثرات مثبتاز استفاده از کلپ که نتایج چشمگیری را به عنوان پیشگیری و درمان "خستگی چشم" و اختلالات متابولیک نشان داده است. این جلبک فراهم می کند تغذیه بهینهبافت های چشم، و از پیشرفت بسیاری از بیماری های اندام های بینایی جلوگیری می کند، زیرا ترکیب آن نزدیک به پلاسمای خون انسان است.
اغلب، چشم پزشکان با تجربه، هنگامی که بینایی بدتر می شود، پاکسازی روده یا اصلاح ستون فقرات را تجویز می کنند. ستون فقراتبا تمام اندام ها مرتبط است و بیماری آن اغلب منجر به اختلال در عملکرد چشم می شود.
خوبی وجود دارد درمان مردمی، بینایی را بهبود می بخشد، قطره ویتامین. علاوه بر این، آنها به عنوان پیشگیری از آب مروارید چشم عمل می کنند.
- عسل طبیعی را با آب مقطر به نسبت 3:10 رقیق کنید. محلول را 1-2 قطره 1-2 بار در روز داخل چشم بریزید. من عسل را در آب حل می کنم و به جوش می آورم، سپس به دمای اتاق خنک می کنم. فکر کنم اینجوری قابل اعتمادتر باشه
یکی از دلایل آب مروارید، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض چشم است پرتو های فرابنفش. حتما بپوشید عینک آفتابیبا یک فیلتر UV با شیشه هایی به رنگ های قهوه ای، دودی و زرد-سبز، در صورت وجود آفتاب روشن در بیرون. و نه تنها در تابستان، بلکه در زمستان، زمانی که نور خورشیداز یخ یا برف منعکس شده و شدیدتر می شود.
مراقب باش رگ های خونیبه طوری که کلسترول نازک ترین رگ های تغذیه کننده چشم را مسدود نکند. وزن خود را کنترل کنید و از بروز آترواسکلروز و دیابت جلوگیری کنید.
رادیکال های آزاد نه تنها دشمنان اصلی پوست ما هستند، بلکه باعث آسیب بینایی نیز می شوند. غذاهای حاوی آنتی اکسیدان های مبارزه کننده بخورید رادیکال های آزادبه عنوان مثال زنجبیل، سبزیجات سبز تیره(کلم پیچ، کلم بروکلی، نخود سبزاسفناج) ماهی چرب(ماهی خال مخالی، شاه ماهی)، زغال اخته و سایر انواع توت های سیاه.
سیگار را ترک کنید، زیرا سیگار از مبارزه بدن جلوگیری می کند.
سلامت چشم مرتبط است شرایط عمومیبدن، برای حفظ بینایی در هر سنی، باید سلامت خود را بهبود بخشید، درست غذا بخورید، بیشتر حرکت کنید، بیشتر مراجعه کنید. هوای تازه، قوانین فوق را رعایت کنید.
ژیمناستیک برای چشم
حتما تمرینات چشم را چند بار در روز به مدت 5 دقیقه انجام دهید:
- سر خود را صاف نگه دارید. مرتب پلک بزنید، سپس چشمان خود را ببندید و به مدت 10 ثانیه آرام بنشینید. 4 بار تکرار کنید.
- چندین حرکت دایره ای با چشمان خود در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
- برای چند ثانیه چشمان خود را محکم ببندید، سپس آنها را باز کنید و به دوردست ها نگاه کنید. 4 بار تکرار کنید.
- به سمت پنجره بروید و از نزدیک به آن نگاه کنید شیء دوربه مدت 10 ثانیه، سپس به جزئیات نزدیک و به وضوح قابل مشاهده، مانند شاخه یا برگ درخت، گل، یا به کف دست خود نگاه کنید. به سادگی می توانید یک شکل کاغذی کوچک روی شیشه بچسبانید. سپس یک خط مستقیم روی شی ای که انتخاب کرده اید بکشید و به دوردست بروید و نگاه خود را به جلو هدایت کنید و سعی کنید تا حد امکان ببینید. مورد حذف شدهبه عنوان مثال یک ابر.
تمرینات چشمرفع خستگی و ارائه آموزش عالی ماهیچه های چشم. هدف هر ورزش تغییر حالت درونی از حالت تحریک، عصبی، استرس، افسردگی به حالت آرامش، تعادل، شادی است.
اگر از قبل مشکل بینایی دارید، پیشنهاد ویژه ای می دهم ژیمناستیک درمانیو ماساژ چشم، بازگرداندن بینایی و بهبود گردش خون در کره چشم و همچنین جلوگیری از عود خستگی چشم.
سلامت باشید! همیشه با تو عشق
هدف: ترویج شکل گیری نگرش مثبت نسبت به سلامتی به عنوان بزرگترین ارزش.
وظایف:
- احساس مسئولیت در قبال سلامتی خود را در کودکان تقویت کنید.
- معرفی مختصر ساختمان مردمک چشمو بیماری های چشمی
- نشان دهنده اهمیت ژیمناستیک بصری، رژیم غذایی و فواید ویتامین ها برای بدن کودکان است.
تجهیزات:
- پوستر "تنها زیبایی که می دانم سلامتی است."
- پوستر: مردمک چشم، عنبیه، میله، مخروط، شبکیه چشم، قرنیه.
پیشرفت ساعت کلاس
- " تنها زیبایی که می دانم سلامتی است"متفکر بزرگ هاینه گفت. چگونه این کلمات را درک می کنید؟
امروز در مورد چیست صحبت خواهیم کرد، اگر معما را حدس بزنید متوجه خواهید شد^
"دو برادر آن طرف خیابان زندگی می کنند، اما یکدیگر را نمی بینند"؟ (چشم ها)
کاملا درسته ما در مورد چشم صحبت خواهیم کرد.
به یکدیگر نگاه کنید. آیا چشمان شما شبیه به هم هستند؟ اونها چجوری متفاوت هستن؟ (بر اساس رنگ: آبی، خاکستری، قهوه ای، سبز.)
کی دیگه چشم داره؟ (برای همه: پرندگان، ماهی ها، حیوانات، حشرات.)
چشم برای چی؟ (به شما کمک می کند ببینید، حرکت کنید، به دنبال غذا بگردید، بخوانید، بنویسید.)
آیا همه چشم ها یکسان می بینند؟
2. داستانی در مورد ساختار چشم:
مکالمه "چشم چگونه می بیند؟"
معلوم می شود که همه حیوانات متفاوت می بینند. زنبور عسل می بیند بدتر از یک مردصد بار، چشم او از چشمان کوچک تشکیل شده است. ماهی ها نیز ضعیف می بینند. علاوه بر این، آنها همه چیز را در آن می بینند رنگ خاکستری. از این گذشته ، در دنیای زیر آب هیچ نور روشنی وجود ندارد و حتی در بیشتر موارد نیز دید وجود دارد آب تمیزبالا نیست. و چشم های خال با پوست بیش از حد رشد کرده است. از این گذشته ، او یک سبک زندگی زیرزمینی را پیش می برد و نیازی به چشم ندارد. هوشیارترین موجودات پرندگان هستند! عقاب، شاهین، شاهین و دیگران پرندگان شکارچیتقریبا هشت بار ببینید بهتر از انسان. اما جغد فقط در شب خوب می بیند. چقدر دیگر هنوز نمی دانیم؟ کرم ها چگونه می بینند؟ آیا حلزون ها می توانند ببینند؟ چرا چشمان گربه در تاریکی "سوخته" می شود؟ اگر کتاب بخوانیم پاسخ بسیاری از سوالات را خواهیم گرفت. و برای خواندن کتاب از چشمان خود استفاده خواهیم کرد.
نتیجه - حتی اگر شخصی آنقدر هوشیار نباشد و در تاریکی مانند جغد نبیند، اما چشمان شخص دستیاران اصلی او هستند.
چشم اندام بینایی است. ما با چشمان خود می بینیم دنیای شگفت انگیز، که به نور خورشید لطیف نفوذ کرده است. جای تعجب نیست که می گویند یک بار دیدن بهتر از صد بار شنیدن است. چشمان ما به ما کمک می کند تا دنیای اطراف خود را درک کنیم، یاد بگیریم، اجرا کنیم مشاغل مختلف. به فردی با بینایی ضعیفدرس خواندن و کار کردن سخت تر است
همه بچه ها با آن متولد می شوند چشم آبی. برای بعضی ها همینطور باقی می مانند. برای برخی دیگر، رنگ چشم پس از چند ماه تغییر می کند. عنبیه توسط یک غشای شفاف به نام قرنیه پوشیده شده است. ما از طریق آن مانند شیشه شفاف می بینیم.
و این پنجره کوچک مردمک است. از طریق آن است که ما به جهان نگاه می کنیم. مردمک میزان نور ورودی به چشم را تنظیم می کند. اگر نور روشن باشد مردمک منقبض می شود و اگر ضعیف باشد مردمک گشاد می شود. این باعث می شود مردمک چشم بسته به نور قوی یا ضعیف بسیار کوچک یا بزرگ به نظر برسد.
پرتوهای نور با عبور از عدسی محدب وارد چشم شده و سپس به شبکیه برخورد می کنند. شبکیه دقیقاً بخشی از چشم است که با آن می‌بینیم؛ مانند تور ماهیگیری، نور را جذب می‌کند. علاوه بر این، "ماهی رنگی"، یعنی رنگ های مختلف توسط برخی سلول ها و "سیاه و سفید" توسط برخی دیگر صید می شود.
اگر عصر وارد اتاقی شویم، همه چیز را سیاه و سفید خواهیم دید. چوب های ما اینگونه کار می کنند. در نور روشن استراحت می کنند. اما سلول هایی که رنگ را حس می کنند - مخروط ها - بیدار می شوند. و ما تصاویر رنگی را می بینیم.
خود طبیعت با دقت از چشم محافظت می کند. عرق از پیشانی جاری می شود - با پرچین ضخیم ابروها متوقف می شود. باد گرد و غبار را به صورتت خواهد وزيد و با حصار انبوه مژه ها نگه داشته خواهد شد. اگر ذره ای از غبار به داخل چشم پرواز کند، بلافاصله توسط پلک که دائماً چشمک می زند، لیسیده می شود. خوب، اگر طبیعت از ما مراقبت می کند، پس خودمان باید مراقب سلامتی خود باشیم.
چرا انسان به اشک نیاز دارد؟
اشک برآورده می شود عملکرد مهم، گرد و غبار را از سطح چشم می شویند. سطح ظریف چشم را آب می دهند تا همیشه مرطوب باشد وگرنه سطح چشم ترک می خورد و درد می کند.
اگر لکه ای وارد چشم شما شود چه؟ چه باید کرد؟
چشمان خود را بشویید فاضلاب، نوک انگشتان خود را از گوشه بیرونی چشم به سمت بینی بکشید،
اگر انحرافاتی در ساختار چشم وجود داشته باشد، یعنی. عملکرد لنز و مردمک مختل شده است، ما باید تمام توصیه های چشم پزشک را دنبال کنیم. اما خیلی به خود بچه ها بستگی دارد. اگر نمی خواهند دارو مصرف کنند و برای درمان با استفاده از دستگاه های خاص به مطب پزشک مراجعه نمی کنند نتیجه مثبتآنها نخواهند دید
خواندن شعر توسط دانش آموزان:
چشم یک برج جادویی است،
خانه کوچک گرد.
این خانه از هر طرف
با دیواری نازک احاطه شده است.
دیوار صاف و سفید است،
صلبیه نامیده می شود.
یک دایره باریک در پیش است...
قرنیه مانند یک فیلم است
همه چیز شفاف است مثل شیشه...
پنجره ای شگفت انگیز به جهان
از طریق پنجره گرد
نور خورشید وارد چشم می شود.
چشم می تواند آبی، خاکستری،
در مقابل صلبیه سفید.
دایره عنبیه روشن
خانه چشم را تزئین می کند.
در مرکز عنبیه مردمک وجود دارد،
دایره کوچک سیاه.
اگر مردمک نور باریکتر باشد،
تا چشم بدتر از این را نبیند.
به محض اینکه مردمک ما تاریک می شود،
بلافاصله گسترده خواهد شد.
آیا سلامت چشم به رژیم غذایی ما بستگی دارد؟
آیا چیپس، نوشابه، آب نبات، سوسیس و غیره دوست دارید؟ شما غذاهایی می خورید که برای بدن ما مفید نیستند، بلکه برعکس به آن آسیب می رسانند، زیرا این غذاها حاوی ویتامین نیستند. و اگر بدن در حال رشد کودک ویتامین دریافت نکند، شروع به بیمار شدن می کند اندام های مختلفاز جمله چشمان ما
اگر کمبود ویتامین دارید،
مشکلی در بدن وجود دارد!
شما باید سبزی و میوه بخورید،
محصولات بسیار ضروری
برای اینکه از کودکی بیمار نشویم،
همه باید از آن استفاده کنند
جگر، کره، پنیر و تخم مرغ،
هویج، پیاز، سیر.
اگر ویتامین می خواهید
استفاده از آن برای شما عادی است
نگران نباش قوی میشی
و فقط برای "پنج" مطالعه کنید.
چه غذاهای دیگری باید مصرف شود تا بینایی ضعیف نشود، بلکه برعکس بهبود یابد؟ (هویج، سیب، گوشت، مرغ، ماهی.)
آیا فکر می کنید ژیمناستیک برای چشم، تمرینات روی حفظ بینایی تأثیر می گذارد؟
اکنون چندین تمرین از این دست را انجام خواهیم داد.
تمرینات تمرینی چشم
1) در حالت نشسته اجرا می شود. چشمان خود را به مدت 3 تا 5 ثانیه محکم ببندید (به آرامی تا 5 تا 7 بشمارید). سپس چشمان خود را برای مدت مشابه باز کنید. 6-8 بار تکرار کنید. (تقویت ماهیچه های پلک ها، بهبود گردش خون و شل شدن عضلات خود چشم).
۲) به مدت ۱ تا ۲ دقیقه سریع پلک بزنید. (گردش خون را بهبود می بخشد.)
3) در حالت ایستاده اجرا می شود. 2 تا 3 ثانیه به جلوی خود نگاه کنید. سپس قرار دهید انگشت اشاره دست راست(در سطح خط وسط صورت) در فاصله 25 - 30 سانتی متری از چشم ها به انتهای انگشت نگاه کنید و 3 تا 5 ثانیه به آن نگاه کنید، دستان خود را پایین بیاورید. 10-12 بار تکرار کنید. (خستگی را کاهش می دهد و کار در فاصله نزدیک هنگام خواندن و نوشتن را آسان می کند.)
4) دست خود را به سمت جلو دراز کنید، به انتهای انگشت دست دراز شده که در امتداد خط وسط صورت قرار دارد نگاه کنید، انگشت را به آرامی نزدیک کنید، بدون اینکه چشم از آن بردارید تا زمانی که انگشت شروع به دو برابر شدن کند. 6 تا 8 بار تکرار کنید. (خستگی را کاهش می دهد و کار در فاصله نزدیک هنگام خواندن و نوشتن را آسان می کند.)
5) در حالت ایستاده اجرا می شود. دست خود را به سمت سمت راستانگشت نیمه خم شده را به آرامی از راست به چپ حرکت دهید و با سر بی حرکت، انگشت را با چشمان خود دنبال کنید، سپس انگشت نیمه خم شده را به آرامی از چپ به راست حرکت دهید، در حالی که سر بی حرکت است. انگشت را با چشمان خود دنبال کنید 10-12 بار تکرار کنید. (تقویت عضلات چشم.)
اکنون به نکات توصیه شده توسط متخصصان گوش دهید.
نکته 1: هر از گاهی چشمان خود را فقط برای چند ثانیه ببندید. همانطور که به داخل می روید، چیزی زیبا را به خاطر بسپارید: یک منظره، یک گل، فقط به چشمان خود استراحت دهید.
نکته 2. اگر احساس می کنید چیزی را خیلی خوب نمی بینید، از نزدیک به این جسم نگاه نکنید، بلکه سر خود را به چپ و راست بچرخانید، به بالا و پایین نگاه کنید، شانه ها و گردن خود را شل کنید - به طور کلی به بدن خود بدهید. فرصت حرکت
تماشای تلویزیون و انجام بازی با کامپیوتر فشار بیشتری به چشم ها وارد می کند. بچه ها هفته ای 2 تا 3 بار می توانند برنامه های کودک را تماشا کنند. پس از تماشای تلویزیون، نمی توانید بلافاصله بخوانید، بنویسید، طراحی کنید یا خیاطی کنید. باید تلویزیون را حداقل در نور تماشا کنید، زیرا صفحه نمایش روشن تلویزیون و تاریکی اتاق ایجاد می کند شرایط نامطلوببرای چشم شما نباید بیش از 30 دقیقه نزدیک کامپیوتر بمانید.
چه قوانینی را برای کمک به حفظ بینایی می دانید؟
یادآوری "مراقب چشمان خود باشید":
چشمان خود را با دست مالش ندهید.
صورت خود را فقط با حوله تمیز خود خشک کنید.
با پرها، چاقوها و سایر اشیاء تیز و تیز با احتیاط رفتار کنید. اجسام نوک تیز را جلوی چشمان خود تکان ندهید.
بازی هایی که برای چشمان شما خطرناک است انجام ندهید.
اگر چشم شما بسته یا زخم شد، فوراً با پزشک یا پرستار خود تماس بگیرید.
در نور مناسب ورزش کنید.
کتاب و دفتر را در فاصله 35 سانتی متری از چشمان خود قرار دهید، آنها را به چشم خود نزدیک نکنید.
هنگام دراز کشیدن مطالعه نکنید.
هنگام مطالعه، هر نیم ساعت یک 5 دقیقه استراحت کنید.
با اجسام انفجاری بازی نکنید.
بدون شیشه تیره به خورشید نگاه نکنید.
برای مدت طولانی تلویزیون نگاه نکنید
بازی های کامپیوتری را برای مدت طولانی انجام ندهید.
حال بیایید به برخی از موقعیت ها نگاه کنیم، شما باید پاسخ دهید که آیا حق با شماست در این مورددانشجو و ثابت کند که چگونه باید باشد.
1. ساشا و واسیا در حال بازی کردن "به دست آوردن" بین درختان هستند. معلم به پسرها نظر می دهد، اما آنها گوش نمی دهند.
2. در اتاق غذاخوری برای ناهار سالاد هویج دادند. اکثر پسرها از خوردن آن امتناع می کنند.
3. در تعطیلات، معلم کلاس را ترک کرد. سریوژا یک اشاره گر گرفت و شروع به تکان دادن آن به سمت دیگر بچه ها کرد.
4. یک ذره گرد و غبار به چشم داشا رفت و او شروع به مالیدن چشمانش با دست های کثیف کرد.
6. در ورزشگاه، بچه ها سعی می کنند از چشمان خود در برابر ضربه توپ محافظت کنند.
7. در طول درس، همه بچه ها بدون تنبلی، ژیمناستیک تصویری انجام می دهند.
8. نستیا واقعا نوشابه و چیپس دوست دارد، اما سبزیجات را دوست ندارد.
9. برخی از پسرها نمی خواهند پیاده روی کنند.
10. واسیا و ساشا برای مدت طولانی عصر به رختخواب نرفتند. صبح شکایت کردند که چشمانشان دردناک و آبریزش شده است.
در واقع، سلامت چشم تحت تأثیر قرار می گیرد عوامل مختلف: تغذیه، ورزش، رعایت توصیه های پزشک، بهداشت. خیلی چیزها به ما بستگی دارد؛ اگر همه قوانین را رعایت کنیم، چشمانمان به ما می گوید: "متشکرم!"
خلاصه کردن.
بچه ها، بچه هایی که با عینک بچه ها را اذیت می کنند کار خوبی می کنند؟ (نه! برای خوب دیدن به عینک نیاز دارید.)
با بینایی ضعیف، بچه ها، زندگی بدون عینک شکنجه است.
با ترسو در امتداد یک خیابان مستقیم راه می روی، مثل غریبه ها.
مثل حجابی جلوی چشم ماست، مثل همه خانه ها در مه.
نمی فهمی - پوستر؟ پوستر؟ چه کسی می آید - ناتاشا؟ گریشا؟
تشخیص افرادی که ملاقات می کنید سخت است، حتی بازی کردن با توپ نیز سخت است.
دکتر برای مایا عینک تجویز کرد و به او گفت:
آنها را بدون درآوردن بپوشید تا به چشمان شما آسیب نرسد.
مایا شروع به گفتن کرد: "من آنها را نمی پوشم."
بچه‌های مدرسه اغلب من را «عینک‌دار» صدا می‌کنند.
اما وقتی عینکم را زدم از برداشتن آن متاسفم.
با عینک می توان خیلی چیزها را در این دنیا دید!
مایا شماره هر تراموا را از دور می بیند،
و او در خیابان راه می رود و هرکسی را که می شناسد می شناسد.
اکنون بیایید یک خود تحلیلی انجام دهیم "چگونه از چشمانم مراقبت می کنم".
شما باید به "بله" یا "خیر" پاسخ دهید.
1- من همیشه نشسته می خوانم.
2. هنگام مطالعه استراحت می کنم.
3. هنگام نوشتن بر تناسب نظارت می کنم.
4. من تکالیفم را در نور خوب انجام می دهم.
5- ورزش های چشم انجام می دهم.
6- من اغلب به بیرون از منزل می روم.
7. غذاهای گیاهی می خورم.
8. من فقط برنامه های کودک را از تلویزیون می بینم.
9. من از چشمانم در برابر ورود اجسام خارجی به آنها محافظت می کنم.
10. هر سال بینایی خود را توسط پزشک بررسی می کنم.
تعداد "نه" ها را بشمارید. هر چه تعداد آنها بیشتر باشد، بدتر از چشمان خود مراقبت می کنید.
چشمان خود را هر سال توسط پزشک معاینه کنید. او می تواند بیشترین را تعیین کند علائم اولیهبیماری ها و شروع درمان به موقع. هرچه درمان زودتر شروع شود، موفقیت آمیزتر است. و اگر پزشک برای شما عینک تجویز کرده است، از زدن آن خجالت نکشید. عینک دید را اصلاح می کند. بدون آنها، حدت بینایی کاهش می یابد. و اگر دید شما خوب است، مراقب آن باشید!
از لحظه ای که کودک دانش آموز می شود، بینایی او شروع به افزایش استرس می کند که با تماشای کارتون تکمیل و طولانی تر می شود. بازی های کامپیوتری. در این دوره از زندگی، رشد اندام های بینایی هنوز به طور کامل شکل نگرفته است به راحتی می تواند مختل شود، به خصوص اگر برنامه کاری و استراحت وجود نداشته باشد. به عنوان یک قاعده، این چیزی است که اتفاق می افتد: طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، هر چهارمین کودک سن مدرسهبیماری های چشمی خاصی دارد که در میان آنها نزدیک بینی شایع ترین است. پزشکان متقاعد شده اند که مشکلات بینایی فقط در برخی موارد ماهیت ارثی دارند - بیشتر کودکان به دلیل تقصیر والدینی که روال روزانه نادرست دارند رنج می برند.
کارشناسان توصیه نمی کنند کودکان را قبل از تشکیل عضله مژگانی چشم که مسئول توانایی دیدن اشیا در فواصل مختلف است، در معرض استرس مدرسه قرار دهند. رشد آن، به عنوان یک قاعده، در سن 7-8 سالگی به پایان می رسد و قبل از این سن ارزش آزمایش قدرت آن را ندارد. به هر حال، طبق آمار، در بین کودکانی که در سن 6 سالگی کلاس اول شده اند، دو برابر کودکان مدرسه ای که در سن 7 یا 8 سالگی وارد کلاس اول شده اند، نزدیک بینی وجود دارد.
منبع: depozitphotos.com
در صورت عدم وجود مشکل بینایی کودک باید هر 40 دقیقه یکبار و در صورت وجود نزدیک بینی هر نیم ساعت یکبار از کلاس ها استراحت کند. در طول 10 تا 15 دقیقه استراحت، نباید تلویزیون تماشا کنید، مطالعه کنید، با کامپیوتر بازی کنید و یا در فعالیت های مرتبط با خستگی چشم شرکت نکنید. بهتر است در فضای باز بازی کنید.
مدت زمان دروس خانه برای کودکان کلاس های خردسالنباید بیش از 1 ساعت باشد، طبقات متوسط - 2 ساعت. اگر کودکی در کلاس های اضافی شرکت می کند، لازم به یادآوری است که نباید بیش از 1.5 ساعت در روزهای مدرسه و 3 ساعت در تعطیلات آخر هفته طول بکشد. در عین حال، دروس انتخابی نباید زودتر از ساعت 8:00 شروع شود و دیرتر از 20:00 پایان یابد.
برای تقویت سیستم ایمنی، توصیه می شود کودک هر روز در هوای تازه باشد، در فضای باز بازی کند یا ورزش کند، اما از ورزش های آسیب زا اجتناب شود. کوفتگی سر درجات مختلفسنگینی می تواند باعث نزدیک بینی یا بدتر شدن آن در صورت وجود آن شود.
منبع: depozitphotos.com
بازی های رایانه ای سرگرمی مورد علاقه کودکان مدرن است. اگر چنین فعالیت های فراغتی کنترل نشود، ممکن است سندرم بینایی کامپیوتری رخ دهد: اختلالی که به صورت خشکی، قرمزی چشم، پلک زدن مکرر، مشکلات تمرکز بینایی در فواصل مختلف و غیره. کشیدگی طولانی مدت بینایی، از جمله به دلیل ضربان نور صفحه نمایش، اغلب زمینه ساز ایجاد اسپاسم تطبیق یا طویل شدن کره چشم و در نتیجه نزدیک بینی می شود.
برای جلوگیری از خستگی چشم و بیماری های مربوط به آن، کودک باید قوانین را رعایت کند عملکرد متوالیدر رایانه (SanPiN):
- برای کلاس های ابتدایی - 15 دقیقه؛
- برای طبقات متوسط - 25 دقیقه؛
- برای سالمندان - 40 دقیقه.
"حیله گری" رایانه این است که کودکان با بازی، خستگی را متوجه نمی شوند، اگرچه ثابت شده است که اولین علائم خستگی بینایی (غیبت، کاهش دفعات پلک زدن) پس از 15 دقیقه کار ظاهر می شود. و بعد از 25 تا 30 دقیقه علائم خاصی از اختلال بینایی را می توان از قبل توسط متخصص ثبت کرد.
والدینی که نگران سلامت کودک خود هستند نباید در مجموع بیش از 1 ساعت در روز با کامپیوتر اجازه بازی با کامپیوتر را بدهند و در صورت امکان باید حواس دانش آموز را به فعالیت های دیگر پرت کند.
منبع: depozitphotos.com
سازماندهی مناسب محل کار تا حدودی فشار روی بینایی را کاهش می دهد:
- خط دید کودک باید در نیمه وسط یا بالای صفحه باشد.
- فاصله بهینه تا مانیتور کامپیوتر 60 تا 80 سانتی متر است. برای کاهش اثر سوسو زدن صفحه، بهتر است مانیتوری با وضوح بالا انتخاب کنید.
- نور و نور مستقیم خورشید نباید روی مانیتور بیفتد.
- شما نمی توانید در تاریکی یا گرگ و میش با کامپیوتر کار کنید. بهتر است منبع نور در سمت چپ کودک قرار گیرد.
محل کار دانش آموز باید نور کافی داشته باشد. علاوه بر نور طبیعی، اتاق به منابع نور مصنوعی - اصلی (لوستر) و اضافی (چراغ رومیزی با قدرت 40-60 وات) نیاز دارد. بهتر است یک چراغ رومیزی برای یک کودک راست دست در سمت چپ قرار دهید، اما برای یک کودک چپ دست، برعکس، در سمت راست. ترکیب صحیح منابع روشنایی مهم است: زمان تاریکدر طول روز مطالعه فقط در نور لوستر یا لامپ غیرقابل قبول است و در طول روز توصیه می شود فقط لامپ را روشن کنید.
فاصله مطلوب تا چشم هنگام خواندن و نوشتن حداقل 35-40 سانتی متر است که در انتخاب میز تحریر برای کودک باید به آن توجه کرد. علاوه بر این، هنگام کار نباید خمیده شود، بنابراین صندلی نباید خیلی بلند و نرم باشد.
منبع: depozitphotos.com
بر کسی پوشیده نیست که بدن قوی و انعطاف پذیر کمتر در معرض بیماری ها از جمله بیماری های چشمی است. یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر را فراهم می کند شرایط بهینهبرای شبکیه و حمایت از بینایی برای این اهداف مفیدترین پنیر، کفیر، گوشت گاو، گوشت خرگوش، محصولات با محتوای بالاویتامین A (هویج، زردآلو، کدو تنبل، مرکبات)، ماهی آب پز، و همچنین انواع توت ها (زغال اخته، زغال اخته، لینگونبری) و گیاهان (شوید، جعفری).
سرعت زندگی مدرندلالت دارد بار سنگینروی چشم دنبال کردن برخی قوانین سادهو اجرای روزانه تمرینات ساده، می تواند اکثر مشکلات چشمی را خنثی کند، اما نه همه.
هر عاملی که می تواند ما را به زوال سوق دهد، خلق و خوی ما را خراب کند و باعث استرس شود، ناگزیر بر "آینه روح ما" - چشمان ما تأثیر می گذارد. مدل سازی کامپیوتریفرضیات دانشمندان مبنی بر اینکه عملکرد پردازش تصویر مستقیماً بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد تأیید کرد. از این رو نتیجه گیری: هر چه سطح استرس بالاتر باشد، پردازش اطلاعاتی که از شبکیه به دست می آید برای مغز ما دشوارتر می شود. یا برعکس، هر چه استرس کمتر باشد، با وجود جنسیت، سن و بیماری های احتمالی. اغلب اوقات سلامت ضعیف - حالت تهوع، سرگیجه و ضعف - نتیجه آن است افزایش بارروی چشم
پس بیایید تکرار کنیم توصیه های سنتیهمه چشم پزشکان: سعی کنید کمتر استرس داشته باشید، به خصوص اگر قبلاً مبتلا به گلوکوم، آب مروارید یا دیستروفی شبکیه شده اید.
رژیم غذایی چشم
در ابتدا، باید یک قانون ساده را به خاطر بسپارید: اگر کل رژیم غذایی متعادل باشد، هضم و گردش خون در بدن منظم باشد، بدن می تواند همه چیز را برای چشم ها فراهم کند. ویتامین های ضروریو ریز عناصر رژیم غذایی مناسب برای چشم است رژیم غذایی مناسببرای کل بدن و بالعکس ما فقط می توانیم در مورد برخی از تفاوت های ظریف صحبت کنیم که تأثیر کمی بیشتر بر سلامت چشم دارند. می توان گفت کمبود مزمن ویتامین A سلامت چشم را مختل می کند، اما این بدان معنا نیست که باید تن ها هویج بخورید. فقط هویج را به غذای خود اضافه کنید رژیم روزانه. فراموش نکنید که بتاکاروتن تنها زمانی هضم می شود که با چربی ها مخلوط شود، بنابراین آب هویجیا سالاد باید با مقدار کمی چاشنی شود روغن سبزیجاتیا خامه با این حال، دانشمندان فنلاندی اخیرا دریافتند که بتاکاروتن ممکن است برای کسانی که سیگار می کشند خطرناک باشد. آزمایشات نشان می دهد که بتاکاروتن با مواد خاصی که در آن وجود دارد واکنش نشان می دهد دود سیگار، و می تواند باعث سرطان ریه شود.
متخصصان طبیعی کلسیم را برای چشم توصیه می کنند که در جعفری، کرفس، سیب زمینی، کدو تنبل، پیاز سبز، پرتقال، خیار و هندوانه یافت می شود. پیروی از این توصیه آسان است زیرا کلسیم برای کل بدن نیز مفید است. نوشیدنی زیر را روزانه بنوشید: یک قاشق چایخوری آب خالص را به یک لیوان آب اضافه کنید. سرکه سیبو یک قاشق چایخوری عسل اگر واقعاً به سلامت چشمان خود اهمیت می دهید، می توانید میوه ها را برای دسر بپزید و آنها را با قهوه، با نان بخورید، مصرف قند و الکل را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
سبک
برای حفظ سلامت چشم ها، باید در نور راحت کار کنید و استراحت کنید. روشنایی معمولی باید تقریباً 20-30 وات در هر باشد متر مربعمحل، بسته به اینکه اتاق برای چه چیزی در نظر گرفته شده است. می توانید یک چراغ سقفی را با یک چراغ کف ترکیب کنید. در آشپزخانه، شما باید نور اضافی بالای محلی که در آن آشپزی می کنید داشته باشید. نور روشندر اتاق خواب شما را بیدار نگه می دارد و در دفتر خود به یک چراغ رومیزی نیاز دارید.
تفاوت های زیاد در نور بین فضای کار شما و اتاق های دیگر به خستگی چشم کمک می کند و وضوح دید شما را کاهش می دهد. بنابراین تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر در اتاق تاریک توصیه نمی شود.
باشگاه بدنسازی برای چشمان شما
چشمان شما نیاز به استراحت دارند که باید به ترتیب زیر انجام شود:
1.
چندین بار چشمان خود را محکم ببندید و سعی کنید آرام باشید.
2.
چشمان خود را باز کنید و چندین حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و بالعکس انجام دهید. به تعداد مساوی حرکات را در هر طرف انجام دهید.
3.
انجام دادن حرکات شدیدچشم به راست و سمت چپ، بالا و پایین.
4.
برای چند ثانیه سریع پلک بزنید.
5.
کف دست های گرم خود را روی چشمان خود قرار دهید، انگشتان خود را روی پیشانی خود قرار دهید و صبر کنید تا تاریکی جلوی چشمان شما ظاهر شود.
6.
100 بار پلک بزنید.
7.
انگشتان خود را روی نوک بینی قرار دهید و برای چند ثانیه به این نقطه نگاه کنید.
حکمت یوگا
طبق آموزه های یوگا، در حالت آرام، تقریباً 50 درصد از انرژی زیستی فرد توسط بینایی مصرف می شود. این حقیقت توسط علم ثابت شده است. یوگا ادعا می کند که حفظ انرژی زیستی در سکوت به دست می آید، زمانی که فرد متمرکز است و چشمانش بسته است. سعی کنید زمانی را برای گذراندن وقت بیرون در هوای تازه پیدا کنید. از چشم ها برای تجزیه و تحلیل تصاویر منظره استفاده می شود. آنها هزاران سال است که از زمان ظهور بشر برای این منظور استفاده می شود. به هر حال، در حومه شهر شما این فرصت را دارید که نوع دیگری از یوگا را تمرین کنید - تماشای طلوع و غروب خورشید. اعتقاد بر این است که این به بهبود وضوح بینایی کمک می کند. وقتی روشن هستید هوای پاکسعی کنید به آسمان نگاه کنید و حرکت ابرها را تماشا کنید یا در شب ستاره ها را دنبال کنید. آنها می گویند چشمان شما روشن تر و مغز شما شفاف تر می شود.
پنج نکته برای سلامت چشم:
1.
نزدیک به متن نخوانید یا ننویسید. فاصله بین چشمان شما و کتاب باید به اندازه طول نصف بازوی خم شده شما باشد. نور باید روشن، حداقل 60 وات باشد، اما نباید مستقیماً به سمت چشم ها هدایت شود. هرگز در حالت درازکش نخوانید یا بنویسید، به خصوص در حالت دراز کشیدن به پهلو، زیرا در این حالت چشمان شما با متن فاصله متفاوتی دارد.
2.
فاصله بین چشم ها و صفحه کامپیوتر باید حداقل 60 سانتی متر باشد.
3.
از نزدیک تلویزیون نگاه نکنید در حالت ایده آل، فاصله باید 6 برابر بیشتر از مورب تلویزیون باشد.
به عنوان مثال، یک تلویزیون 20 اینچی (51 سانتی متر) باید در فاصله 3 متری مشاهده شود. نور نباید به صفحه نمایش بتابد یا چشمان شما را اذیت کند.
سیگار و الکل بر بینایی شما تأثیر منفی می گذارد. مواد موجود در سیگار تحریک کننده هستند عصب باصرهو حدت بینایی را کاهش می دهد. اغلب نیکوتین تشخیص رنگ ها را برای فرد سیگاری دشوار می کند: در ابتدا تشخیص آن دشوار می شود رنگ سبز، سپس قرمز، زرد و آبی.
همیشه از عینک آفتابی استفاده نکنید. اگر این عینک را در نور کم استفاده کنید، به بینایی خود آسیب خواهید رساند.
چند قانون برای کسانی که از لنز استفاده می کنند:
1.
قبل از دست زدن به لنزهای تماسی دست های خود را کاملا بشویید.
2.
همیشه بعد از برداشتن لنز از محلول مخصوص استفاده کنید.
3.
از محلول استفاده نکنید لنزهای تماسیدو برابر.
4.
با مخاطبین نخوابید (مگر اینکه بپوشید لنزهای مخصوصیا لنزهای طبی که قبل از رفتن به رختخواب گذاشته می شوند).
5.
فقط از لنزهایی استفاده کنید که در بسته بندی مهر و موم هستند.
6.
اگر سرماخوردگی یا آنفولانزا دارید از کنتاکت استفاده نکنید.
7.
فقط از لنزهای استریل با زمان خوبمناسب بودن
8.
اگر دچار خشکی یا سوزش، قرمزی یا تاری دید شدید، لنزهای خود را بردارید.
نکات عالی، من خیلی چیزها را در نظر خواهم گرفت. خودش اخیرامن از سندرم خشکی چشم رنج می برم. و در اینجا، البته، نه تغذیه و نه ورزش چشم کمکی نمی کند، زیرا به دلیل ماهیت کار من مجبور هستم روزها پشت کامپیوتر بنشینم. دارم خودمو نجات میدم اشک مصنوعی. انتخاب کرد قطره های بی خطر SystainUltra. آنها کاملاً چشم را مرطوب می کنند و اعتیاد آور نیستند.