اگر پرخوری می کنید: با احساس سنگینی چه کنیم، چگونه از اضافه وزن جلوگیری کنیم

پرخوری به طرز وحشتناکی ناخوشایند است، اما گاهی اوقات ما خیلی دیر متوجه آن می شویم. در چنین لحظه ای، این مملو از نه تنها سانتی متر اضافی، بلکه مملو از آن است احساس ناخوشی. بنابراین، متوجه شدید که باید خیلی زودتر متوقف می شد. الان باید چیکار کنیم؟

عمل فوری

رقصیدن

حتی اگر مهمانی شامل رقص نباشد، زمان شروع رقص است! ورزش کاردیو با رساندن انرژی از غذایی که به تازگی دریافت کرده‌اید به سلول‌هایتان کمک می‌کند. خبر بد: شما باید حداقل 30 دقیقه برقصید.

راه رفتن

قدم زدن: هوای تازهو حرکت متابولیسم شما را تسریع می کند. در حین راه رفتن، نفس عمیق بکشید و هر از چند گاهی به طرفین خم شوید تا غذا به داخل مری حرکت کند.

مواد مخدر

اگر احساس می کنید که دیگر نمی توانید مقاومت کنید، از قبل با قورت دادن یک قرص فستال هنگام غذا خوردن اقدام کنید.

چای زنجبیلی

آماده کردن چای زنجبیلی: یک ریشه زنجبیل به اندازه ناخن را رنده کنید شست، آب جوش بریزید، لیمو را اضافه کنید. زنجبیل کمک می کند: هضم غذا را فعال می کند، متابولیسم را تسریع می کند، از تشکیل گازها جلوگیری می کند و سنگینی را از بین می برد.

آدامس

آدامس جویدن را امتحان کنید. آنزیم های بزاق آزاد شده در طول فرآیند جویدن به تسریع تجزیه غذا کمک می کند.

صبح بعد

بعد از یک وعده غذایی بزرگ همراه با لیبیات، به بدن خود فرصت دهید تا خود را پاک کند. روز بعد را با لیموناد تازه شروع کنید: 1 لیمو را در یک لیوان فشار دهید، آب اضافه کنید، بنوشید. ما به شما توصیه می کنیم در کل روز بعد مایعات بیشتری بنوشید: بگذارید آب، چای زنجبیل، چای سبزیا آب گرمبا لیمو برای صبحانه، بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاهبا افزودن یک قاشق غذاخوری سبوس - فیبر به پاکسازی روده کمک می کند. همچنین کمک خواهد کرد فعالیت بدنی: دویدن، ورزش، پیاده روی. همچنین توصیه می کنیم دوش کنتراست بگیرید.

تکلیف وزن چه خواهد شد؟

بله، کالری زیادی خورده شد، که نمی تواند تأثیر بگذارد تناسب اندام. اما شما نباید روز بعد خود را با یک اعتصاب غذای واقعی مجازات کنید - این وضعیت را نجات نخواهد داد. بدن چنین تضادی را به عنوان استرس دیگری درک می کند. هنگامی که اعتصاب غذا به پایان می رسد، آنچه می خورید توسط بدن ذخیره می شود - در صورت روزهای گرسنگی جدید. شما باید غذا بخورید و باید به طور منظم غذا بخورید.

منوی نمونه

این چیزی است که ممکن است به نظر برسد منوی نمونهروز بعد از عید:

صبحانه:املت / پنیر دلمه + چای / 2 تخم مرغ آب پز / بلغور جو دوسر

شام:مرغ/ماهی/غذاهای دریایی بدون پوست پخته یا آب پز + سالاد تازه/سبزیجات خورشتی

شام:سبزیجات، پنیر کوتیج کم چربو کفیر

آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد. فاصله بین وعده های غذایی 2-3 ساعت است. شامل 2 میان وعده در منو.

در نیمه اول روز از میوه ها (و همچنین شیرینی ها) استفاده کنید. وزن شیرینی ها نباید بیشتر از 150 کیلو کالری باشد (1 موز، 40 گرم میوه خشک، 1.5 گل ختمی، 30 گرم شکلات تلخ، 3 شکلات).

رژیم غذایی مشابه، اگر برای 1-2 هفته بعد از تعطیلات دنبال شود، به شما کمک می کند تا وزن قبلی خود را به دست آورید.

کارهایی که نباید انجام داد:

• خودتو کتک نزن نفرت از خود نیست بهترین انگیزهبرای کاهش وزن شما باید بدون توجه به مقدار غذایی که می خورید، خود را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید. به یاد داشته باشید: همه پرخوری می کنند.
• القای استفراغ
• از قرص های تنقیه، ملین و لاغری استفاده کنید.

برای آینده:

چه درسی باید از آنچه اتفاق افتاد آموخت؟

• غذای تعطیلات خود را نه با غذای گرم یا چرب، بلکه با غذا شروع کنید سالاد تازهاز سبزیجات این به شما امکان می دهد سریعتر احساس سیری کنید و هضم سریعتر و بهتر شروع به کار می کند.
• آهسته غذا بخورید، برای مدت طولانی بجوید - به این ترتیب سریعتر احساس سیری خواهید کرد.
• با احساس گرسنگی خفیف از روی میز بلند شوید - اشباع خون مواد مغذیتقریبا نیم ساعت بعد از غذا رخ می دهد.

چیزهای جالب تر

همانطور که متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند، تعداد زیادی ازکربوهیدرات های سریع منجر به تعدادی از پیامدهای منفی. اولاً، افزایش شدید سطح انسولین، روند طبیعی انسولین را مختل می کند فرآیندهای متابولیک. ثانیا، کربوهیدرات های سریع بیش از حد باعث ایجاد احساس گرسنگی و تشنگی می شود که باعث می شود حتی بیشتر غذا بخوریم. غذای آشغال. ثالثاً، شیرینی ها به دلیل اختلال شدید میکرو فلورا می توانند منجر به نفخ شوند.

این را می توان با کمی تنظیم رژیم غذایی و عادات اصلاح کرد.

پروتئین و فیبر بیشتری بخورید

برای تثبیت سطح قند خون و کاهش گرسنگی پس از مصرف کربوهیدرات، مقداری فیبر و پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مثلا یک مشت آجیل بخورید یا تخم مرغ آب پزبا مقداری سبزیجات

پروبیوتیک ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

همانطور که می دانید، باکتری های "بد" در روده ما هستند باعث نفخ می شودمعده، آنها از قند تغذیه می کنند. برای مقابله با اثرات آنها، پروبیوتیک ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. منابع ایده آل باکتری های "خوب" عبارتند از: ماست یونانی، کفیر، پنیر دلمه یا کلم ترش.

برای ناهار و شام غذا را از قبل آماده کنید

احتمالاً متوجه شده اید که بعد از خوردن مثلاً یک شکلات در هنگام ناهار، بعد از ظهر دست شما دوباره و دوباره به سمت چیزی مضر می رود. همانطور که قبلاً گفتیم، شکر یک گرسنگی وحشیانه را در ما "بیدار می کند" که کنترل آن دشوار است. بنابراین، قبل از رفتن به یک بازدید یا رستوران، حتما یک وعده غذایی از قبل آماده را در یخچال بگذارید. غذای سالم. بیدار شدن بعد از عصر طوفانی، کمتر وسوسه می شوید که فست فود سفارش دهید.

یوگا کار کن

مطالعه‌ای که اخیراً توسط دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا، دیویس انجام شد، نشان داد که 80 درصد از افراد شکست خوردن سالم را به استرس نسبت می‌دهند. اگر شما هم تمایل به خوردن شیرینی دارید، وقت آن است که یوگا را شروع کنید (مثلا). این تمرین به شما یاد می دهد که بدن خود را بهتر و ظریف تر درک کنید و احساسات خود را کنترل کنید.

از یک طرف، برای کاهش وزن واقعاً باید کمتر غذا بخورید، اما از طرف دیگر، کاهش کامل رژیم غذایی توصیه نمی شود. شما فقط باید در طول روز کمی احساس گرسنگی کنید، اما نیازی به گرسنگی ندارید.

اگر مصرف غذای خود را به حداقل برسانید، بدن « اضطراریو به شدت شروع به ذخیره چربی می کند و حتی انرژی را که معمولاً صرف فعالیت های روزانه می شود قربانی می کند.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟

به یاد داشته باشید، کاهش وزن ناگهانی هم بدون آسیب به سلامتی و هم بدون بازگشت وزن از دست رفته در یک یا دو ماه غیرممکن است. هوشمندانه ترین استراتژی برای خلاص شدن از شر اضافه وزن– رژیم غذایی نرم

بهترین انتخاب برای چنین رژیمی سیستم هالیوودی است. بسیاری از ستاره ها از جمله تام کروز و جنیفر آنیستون مدت هاست که به آن پایبند بوده اند که بارها در مصاحبه های خود به آن اشاره می کنند.

20 راه برای کمتر غذا خوردن

1. شکلات یا سایر تنقلات را روی میز خود قرار ندهید. این احتمال وجود دارد که حتی متوجه نشوید که چگونه 500 کالری اضافی می خورید، فقط به طور خودکار بسته را باز کرده و شکلات دیگری را در دهان خود می ریزید.

2. از بشقاب های کوچک برای سرو غذا استفاده کنید، در غیر این صورت قدردانی از آن برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود اندازه مورد نیازمقدار زیادی در بشقاب خود می ریزید و بیشتر از آنچه نیاز دارید می خورید. همچنین هرگز در بشقاب خود چیزهای اضافی نریزید.

3. اگر هنگام تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر غذا می خورید، بسیار بیشتر از آنچه نیاز دارید می خورید. مغز باید روی غذا و مقداری که می خورید متمرکز باشد، در غیر این صورت خطر پرخوری و چاقی را تهدید می کند.

4. هنگام غذا خوردن صحبت نکنید، زیرا در حین مکالمه، مغز نیز کنترل خود را بر میزان غذایی که در دهان می‌گذارید از دست می‌دهد، در نتیجه، بدون اینکه فکر کنید گرسنه شده‌اید یا قبلا سیر شده‌اید، خود به خود غذا جذب می‌کنید.

5. هنگام غذا خوردن در منزل، غذا را زیاد در بشقاب خود نگذارید، مراقب اندازه وعده باشید. اگر تشخیص وزن با چشم برایتان دشوار است، از ترازو آشپزخانه استفاده کنید. این به درستی در مورد بوفه از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

6. هنگام تهیه شام، سعی کنید زیاد "تلاش" نکنید - به یاد داشته باشید که شام ​​را نیز با خانواده خود می خورید. آدامس نعناع بجوید یا هویج تهیه کنید، زیرا بوی لذیذ پختن غذا اشتهای شما را تحریک می کند.

7. وعده های غذایی را حذف نکنید، هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید، در غیر این صورت لحظه ای که به غذا می رسید، توقف ناپذیر خواهید بود. اگر فرصت ندارید خوب غذا بخورید، از شکلات و شیرینی اجتناب کنید - یک تکه پنیر گرسنگی شما را خیلی بهتر برطرف می کند.

8. از شیرینی یا مواد غذایی دیگر به عنوان جایزه استفاده نکنید، به مناسبت موفقیت در کار یا تولد خود را با کیک یا اکلر پذیرایی نکنید، بهتر است برای ماساژ یا سالن SPA بروید. لذت بسیار بیشتری خواهید برد و چهره شما فقط سود خواهد برد.

9. آن را روی آشپزخانه یا میز غذاخوریانواع کوکی ها، شیرینی ها و شکلات ها، در غیر این صورت، وقتی عصر برای نوشیدن چای آماده می شوید، بدون توجه به آن، تعادل انرژی خود را با 400 کالری اضافی پر می کنید.

10. بعد از اینکه وعده شام ​​خود را خوردید، نباید سر میز بمانید و به خوردن کلوچه ها و شیرینی ها ادامه دهید. به یاد داشته باشید، اشباع بعد از 20 دقیقه می آید. ساده ترین راه برای ترک خوردن، مسواک زدن است.

آیا به این فکر نمی کنید که چگونه سیکس پک خود را پمپاژ کنید، بلکه به این فکر می کنید که چگونه از شر شکم خود خلاص شوید؟ یک راه ساده به سرعت.

11. نور کم رستوران، شمع های عاشقانه و موسیقی ملایم توجه مغز را تغییر می دهد، و مانند موارد دیگر، شما به سادگی به میزان غذای خود توجه نمی کنید. شما در نهایت زیاد غذا می خورید. الکل را ذکر نکنیم.

12. بدترین راه برای شروع شام یک لیوان شراب مانند هر الکل دیگری است که فقط اشتها را تحریک می کند و حس کنترل بر غذای ورودی را کاهش می دهد. خیلی بهتر است شام را با یک تکه پنیر شروع کنید - چربی موجود در آن گرسنگی شما را کم می کند و کمتر غذا می خورید.

12. مطالعات نشان می دهد که دیوارهای آبی اشتها را تا 33 درصد کاهش می دهد. و قرمز، نارنجی، و به خصوص رنگ های زرددر فضای داخلی آنها فقط باعث افزایش اشتها می شوند و شما را مجبور به پرخوری می کنند. این یکی از دلایل طراحی روشن فست فود است.

13. شیشه آب تمیزقبل از شام یا ناهار و یک بار دیگر در طول وعده های غذایی به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید و سریعتر سیر شوید. بی اهمیت نیست، اما آب به سادگی معده را پر می کند و سیگنال های اشباع زودتر می رسد.

14. دسرها و سایر شیرینی ها اشتهای شما را افزایش می دهند، به علاوه تا زمان رسیدن غذای اصلی، در واقع سیر شده اید، اما به خوردن ادامه می دهید. به طور کلی، بیهوده نبود که مادرم در کودکی به من توصیه کرد که قبل از ناهار اشتهایم را قطع نکنم و قبل از غذا شیرینی نخورم.

15. مطالعات متعدد نشان می دهد که سیری بعد از 20 دقیقه به وجود می آید و متوسط ​​وعده غذایی بیش از 3-7 دقیقه طول نمی کشد. در نتیجه مدت هاست که سیر شده ایم، اما به خوردن ادامه می دهیم. قانون مهمآهسته غذا خوردن است

16. علاوه بر این واقعیت که بیشتر ادویه ها خودشان اشتها را تحریک می کنند، برخی از مخلوط ها حاوی همان تقویت کننده طعم هستند که به معنای واقعی کلمه منفجر می شود. جوانه های چشاییو باعث می شود بیشتر و بیشتر بخوریم.

17. آنچه برای صبحانه، ناهار و شام خورده اید را یادداشت کنید. این به شما این امکان را می‌دهد که دقیقاً تعیین کنید چه مقدار کالری واقعاً خورده‌اید، به علاوه از اضافه کردن سه تخته شکلات "تصادفی" به چنین ورقه‌ای خجالت می‌کشید.

18. شام یا ناهار شما حتما باید با گوشت یا منبع پروتئین دیگری شروع شود. از این گذشته، به عنوان یک قاعده، چنین محصولی حاوی چربی حیوانی است که اشباع سریع را فراهم می کند. اما قهوه شیرین و یک نان شیرینی فقط باعث می شود بیشتر بخورید.

19. بیشتر شروع درستبرای شام یک سالاد با سس سبک 20 دقیقه قبل از غذای اصلی وجود دارد که به شما امکان می دهد به شام ​​نه چندان گرسنه بیایید. می توانید مقداری پنیر و آووکادو به این سالاد اضافه کنید.

20. تحقیقات نشان می دهد که کشورهایی که از چاپستیک استفاده می کنند کمترین غذا را می خورند و پس از آن اروپایی ها با چنگال قرار دارند. اما کسانی که با دست غذا می خورند، بیشتر غذا می خورند، زیرا کنترل حجم غذا برایشان دشوارتر است. به طور کلی، با دست خود غذا نخورید.

در این مقاله خواهید یافت نکات مفیددر مورد تغذیه، که در صورت بروز ناگهانی مشکل به کاهش قند خون کمک می کند.

غذاهایی که قند خون را کاهش می دهند

بنوشید آب بیشتر. و در مواقعی علاوه بر این، مقداری که هر روز می نوشید. هرچه آب بیشتری بنوشید، قند سریعتر از شما خارج می شود. و برای افزایش سرعت فرآیندهای متابولیکبرای بهبود نتایج، در نیمه اول روز عسل و لیمو را به آب اضافه کنید. همچنین می توانید مقدار مایعی را که می نوشید تغییر دهید. دمنوش های گیاهیو نوشیدنی های میوه ای ساخته شده از انواع توت های تازه.

گریپ فروت.مفیدترین مرکبات نیز به حذف از بدن کمک می کند شکر اضافی. و مصرف منظم گریپ فروت هضم را بهبود می بخشد و کربوهیدرات ها زمان بیشتری برای جذب خواهند داشت.

گندم سیاه.ترجیحا سبز و فرآوری نشده باشد. غلات حاوی کیروینوزیتول است، ماده ای که تأثیر مفیدی بر ترکیب خون دارد. گندم سیاه محصولی است که قند خون را کاهش می دهد. همچنین در گندم سیاه حداقل مقدارنشاسته، بنابراین بسیار سالم تر از سایر غلات است.

سنجاب هاپروتئین ها همچنین به پاکسازی بدن و "دانستن" چگونگی کاهش قند در بدن کمک می کنند. تخم مرغ، گوشت گاو بدون چربی، لوبیا، ماهی سفیدمرغ، حبوبات و سایر پروتئین ها سطح قند شما را به حالت عادی باز می گرداند و همچنین باعث بهبود سلامت شما می شود.

چگونه از پرخوری در شیرینی جات جلوگیری کنیم

برای اینکه کمتر هوس شیرینی کنید، باید پنیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بله، بله درست خواندید. این پنیر دلمه ای است که به دلیل ترکیباتش باعث میل به شیرینی جات می شود. سعی کنید پنیر کوتیج را از رژیم غذایی خود حذف کنید و در عرض یک هفته متوجه خواهید شد که چقدر حال شما بهبود می یابد، پوست شما بهتر می شود، صورت شما تمیزتر می شود و میل شما به شیرینی به حداقل می رسد!

همچنین برای کاهش میل به خوردن غذاهای حاوی قند، چربی بیشتری مصرف کنید. به خصوص در فصول سرد سال. صبح شما باید با آجیل شروع شود و در طول روز بیشتر سالاد با کره بخورید.

با خیال راحت بازی کنید و یک عدد موز در صبح بخورید، می تواند بدن شما را از میل به خوردن خلاص کند کربوهیدرات های سریع. بعد از موز، می توانید چند میوه کم کالری دیگر بخورید - سیب، مرکبات، خرمالو یا گلابی. در طول روز، میوه های خشک را در بخش های کوچک بخورید - آنها حاوی مقدار زیادی قند سالم هستند.

همه می دانند که نباید پرخوری کرد، اما گاهی اوقات مقاومت در برابر آن بسیار دشوار است. بسیاری از مردم حتی نگران ناراحتی، درد شکم و مشکلات هضم نیستند، اما اینکه آیا این روی شکل آنها تأثیر می گذارد یا خیر. اضافه وزن. در اینجا می توانید بلافاصله آرام شوید: یک پرخوری به ظاهر شما آسیبی نمی رساند، مگر اینکه البته تبدیل به یک عادت شود. اگر بیش از حد غذا خورده اید، در آینده تخلیه و نظارت بر رژیم غذایی خود ضروری است. این به بازیابی هضم و جلوگیری از ذخیره شدن کالری به عنوان چربی کمک می کند.

1. می توانید هضم را فعال کنید وسایل طبیعی. اولین کاری که باید انجام دهید این است که برای خود چای سیاه یا سبز گرم، دم کرده میوه، ترجیحا بدون شکر بریزید. برگ نعناع و یک تکه کوچک زنجبیل رنده شده را به نوشیدنی اضافه کنید. این کار متابولیسم شما را تسریع می کند. اما الکل منع مصرف دارد: می تواند یک حمله جدید گرسنگی را تحریک کند و همچنین بار اضافی برای بدن است.
2. نوشیدنی درست کنید با سرکه سیبو عسل (1 قاشق غذاخوری در هر لیوان آب) را جرعه جرعه بنوشید. به تولید شیره معده برای هضم سریعتر غذا کمک می کند، اسپاسم را برطرف می کند.
3. متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر بیش از حد غذا خورده اید آدامس بجوید. ترشحات سنگینبزاق در طول این فرآیند ایجاد می شود مقدار کافیآنزیم هایی که وقتی وارد معده می شوند به هضم غذاهای سنگین کمک می کنند.
4. وقتی ناراحتی کمی فروکش کرد، به رقصیدن بروید. این یک بار قلبی اضافی خواهد بود، متابولیسم شما را سرعت می بخشد و به سوزاندن انرژی کمک می کند.
5. شما نمی توانید با آن به رختخواب بروید معده پر: این امر منجر به ایجاد رکود می شود که به نوبه خود باعث تشکیل گاز، تخمیر و فرآیندهای پوسیدگی می شود. همه اینها منجر به سرباره شدن بدن می شود. قبل از رفتن به رختخواب بهتر است ابتدا آرام پیاده روی کنید، سپس سریعتر و در نهایت به دویدن سبک بروید.

اگر علاوه بر پشیمانی، از درد شکم رنج می برید، باید به داروهای حاوی آنزیم های فستال، مزیم، پانریتین، کرئون و مانند آن متوسل شوید. این داروها حاوی موادی هستند که به طور فعال چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را تجزیه کرده و هضم را تسریع می کنند. اما شما نباید این کار را همیشه انجام دهید، در غیر این صورت اعتیاد آور می شود و معده به خودی خود تولید آنزیم را متوقف می کند. علاوه بر این، هر داروهاموارد منع مصرف دارند، قبل از استفاده باید با یک متخصص مشورت کنید.

ویدئو: داروهای حاوی آنزیم چگونه کار می کنند. چرا نمی توانید آنها را همیشه بگیرید؟

روز بعد

روز بعد زمان تخلیه است. بدن نیاز به پاکسازی دارد. روز را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید، می توانید کمی اضافه کنید آب لیمو. بهتر است زمانی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید. این دیرتر از حد معمول اتفاق می افتد: نه برای صبحانه، بلکه، برای مثال، برای ناهار یا حتی بعد از ظهر. احساس گرسنگی یعنی همه چیز هضم شده است. توصیه می شود در آن غذا بخورید احساس سبکیگرسنگی، در غیر این صورت قوی تر می شود و احتمال اینکه دوباره بتوانید پرخوری کنید بیشتر است.

ترجیح دادن بهتر است بلغور جو دوسریا گندم سیاه، که در آن توصیه می شود سبوس بخارپز، سبزیجات، میوه های شیرین نشده اضافه کنید: فیبر به پاکسازی سریع روده کمک می کند. نظارت بر اندازه بخش ضروری است. آنها نباید بیش از 300 گرم در هر وعده غذایی باشند، در غیر این صورت معده کشیده می شود و متعاقباً کنترل اشتهای شما بسیار دشوارتر می شود.

سه وعده غذایی کافی خواهد بود. شما باید آخرین وعده غذایی خود را حداکثر 3-4 ساعت قبل از خواب بخورید. اگر حفظ این رژیم دشوار است، مجاز به استفاده از 2 میان وعده اضافی هستید: سیب سبز، یک مشت آجیل، میوه های خشک.

راز:شیرینی ها (از جمله شکلات و آب نبات های پرکالری) باید قبل از ناهار مصرف شوند تا روی شکل شما تأثیر نگذارند.

مفید خواهد بود تمرین فیزیکی. دویدن، ورزش کردن، رفتن به باشگاه. اما نباید خود را برای چندین ساعت متوالی با تمرین خسته کنید، زیرا رسوبات ناشی از پرخوری دیروز هنوز وقت جمع شدن نداشته اند. اگر اصول را رعایت کنید تغذیه مناسب، پس این اتفاق نخواهد افتاد.

ویدئو: چرا در برنامه E. Malysheva "سالم زندگی کنید" هوس شیرینی می کنید. چگونه از پرخوری قند خلاص شویم

چه کاری را نباید انجام داد

نمی توانید روز بعد غذا را کاملاً امتناع کنید یا گرسنه بمانید. این یک استرس اضافی برای بدن است. او هر اعتصاب غذا را به عنوان یک سیگنال هشدار دهنده برای خود درک می کند و شروع به ذخیره کالری برای استفاده در آینده می کند. بنابراین، کیلوگرم، حتی اگر بتوانید آنها را حذف کنید، به سرعت برمی گردند. شما باید به طور منظم در وعده های کوچک، ترجیحا غذاهای کم کالری، غذا بخورید.

ایجاد استفراغ نیز در صورت نبود اصرار توصیه نمی شود. این منجر به ضربه می شود شیره معده V حفره دهان، که بر وضعیت دندان ها تأثیر منفی خواهد گذاشت. حتی یک اقامت کوتاه اسید هیدروکلریکدر دهان منجر به فرسایش مینای دندان و پوسیدگی می شود. علاوه بر این، این روش اعتیاد آور است و تهدیدی برای توسعه است بیماری روانی، پرخوری عصبی

اگر بیش از حد غذا خورده اید، این کار را انجام دهید پاکسازی تنقیهبدون نکته: بدون صحیح وعده های غذایی سازمان یافتهآنها اثر مطلوب را به ارمغان نمی آورند. این به پاکسازی روده کمک می کند، اما نه بدن؛ این روش از رسوب چربی جلوگیری نمی کند. قرص های ملین ممکن است با این کار کنار بیایند، اما باعث سوء هاضمه طولانی مدت و اختلال در میکرو فلور روده می شوند.

چگونه از پرخوری جلوگیری کنیم

با دانستن توانایی خود در پرخوری، هر جشنی باید با آن شروع شود سالاد سبزیجات. این کار شما را قبل از سرو غذای سنگین سیر می کند. معده آماده از قبل آنزیم های لازم برای هضم را آزاد می کند و فیبر عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. باید آهسته غذا بخورید و غذای خود را کاملا بجوید.

شما می توانید نه تنها در یک مهمانی پرخوری کنید، بلکه کاملاً ممکن است در خانه برای ناهار غذا بخورید، حتی در عصر، تصمیم به نوشیدن یک فنجان چای. خیلی زیاد غذای خوشمزهیا کیک های مورد علاقه شما می تواند منجر به پرخوری شود. این بدان معنا نیست که شما نیاز به آشپزی بی مزه دارید یا از خوردن غذاهای لذیذ خودداری می کنید. کافی است ناهار و شام را برای یک بار تهیه کنید تا همه یک وعده داشته باشند. البته، شما باید اغلب آشپزی کنید، اما شکل شما ایمن خواهد بود. و شما باید کیک های مورد علاقه خود را یکی یکی بخرید، و آنها را برای استفاده در آینده ذخیره نکنید، زیرا این احتمال وجود دارد که نتوانید مقاومت کنید و همه آنها را بخورید.

اگر پرخوری دائما اتفاق می افتد، باید خودتان را مشاهده کنید: چرا این اتفاق می افتد. شاید این واکنش بدن به استرس، عادت جویدن مداوم چیزی باشد. در هر صورت، باید یک عادت بد را کنار بگذارید. در این میان، میان وعده های سنگین را با چیزی سبک جایگزین کنید: سبزیجات، میوه های شیرین نشده، ماست های بدون پرکننده، کفیر.

و، البته، شما نمی توانید خودتان را سرزنش کنید، چه رسد به اینکه درگیر خود تازیانه شوید. شما باید خودتان را دوست داشته باشید و ضعف های کوچک را ببخشید و قول دهید در آینده پرخوری نکنید.