آنچه برای حفظ دید تیز لازم است. فعالیت بدنی برای حفظ بینایی پیشگیری از اختلال بینایی

احتمالاً این ضرب المثل را می دانید که "آن را مانند چشمان خود نگه دار". به بینایی اشاره دارد بالاترین ارزشبه یک شخص داده شده است.

گفته بسیار درست است. قابلیت دیدن جهانبه ما امکان می دهد در فضا حرکت کنیم، آزادانه حرکت کنیم و در نهایت هر چیزی را که برای ما عزیز است تحسین کنیم.

اول از همه، شما نیاز دارید چشمان خود را زیاد نکنید.

بدون نور مناسب نخوانید و ننویسید. چراغ رومیزی را در سمت چپ قرار دهید تا با دست راست آن را مبهم نکنید.

هنگام کار با کامپیوتر، حتما به خود استراحت دهید. فرکانس بهینه استراحت هر ساعت به مدت حداقل ده دقیقه است. اگر به آگاهی خود شک دارید، برنامه خاصی را دانلود و نصب کنید که کامپیوتر شما را پس از یک زمان مشخص مسدود می کند و شما را به استراحت می فرستد (مثلاً Workrave).

به هر حال، استراحت به شما فرصت حرکت می دهد. به یاد داشته باشید، بدون حرکت یک سبک زندگی سالم غیرممکن است.

از تلویزیون زیاد استفاده نکنید. سعی کنید نه در کنار صفحه، بلکه دقیقاً روبروی آن بنشینید. صندلی خود را دور از صفحه نمایش قرار دهید.

لیوان ها باید به طور مرتب پاک و شسته شوند. سعی کنید بیشتر اوقات آنها را بردارید - حداقل در خانه، عصرها.

برای حفظ بینایی ناقص خود، از چشم پزشک خود نسخه ای برای عینک های بسیار قوی نخواهید - آنها برای شما سودی ندارند، بلکه برعکس.

اگر لنزها را ترجیح می دهید، دستورالعمل های استفاده را به شدت دنبال کنید - آنها را به طور منظم و کامل بشویید، محلول را در ظروف تغییر دهید. در اولین نشانه های تحریک (حتی می تواند از یک لکه کوچک گرد و غبار که با لنز وارد چشم می شود رخ دهد)، به طور موقت به عینک بروید.

ژیمناستیک پیشگیرانه برای چشم

برخی از دانشمندان ادعا می کنند که به لطف آموزش های ویژه، می توانید به طور کامل بر دوربینی یا نزدیک بینی غلبه کنید. ما چنین اظهارات جسورانه ای نخواهیم کرد، اما موافقیم که تمرینات ساده به حفظ دید موجود کمک می کند.

اینجا مجتمع استاندارد:

1. چشمک زدن سریع به مدت 30 ثانیه؛
2. تصور کنید که به دور یک دایره نگاه می کنید - در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت.
3. با چشمان خود زیورآلات را بکشید.
4. دو شی را انتخاب کنید، یکی در نزدیکی خود و دیگری در فاصله (مثلاً یک جا خودکار و یک دستگیره در). به طور متناوب به پایه و دسته نگاه کنید
5. یک مداد بردارید. آن را جلوی بینی خود بگیرید و آن را دور کنید و سپس به صورت خود نزدیک کنید. سعی کنید نوک تخته سنگ را با چشمان خود دنبال کنید
6. انگشت خود را جلوی بینی بگیرید و سر خود را به صورت ریتمیک به چپ و راست بچرخانید بدون اینکه نگاه خود را ثابت کنید. به نظر می رسد که انگشت جلوی چشمان شما می لرزد. اگر نتوانیم به چنین اثری دست یابیم، کار را ساده می کنیم. با استفاده از انگشتان هر دو دست، یک "حصار" در مقابل چشمان خود بسازید. پس از 3-5 نوبت، چشمان خود را برای مدت کوتاهی ببندید.

خیلی ورزش موثربرای چشم ها در نظر گرفته شده است کف دست زدن. این یک جلسه تمرین برای چشم ها نیست، بلکه برعکس، آرامش آنهاست.

کف دست‌هایتان را روی صورت‌تان تا کنید تا علامتی وارونه داشته باشید و سعی کنید تاریکی مطلق را بدون جرقه یا تابش خیره‌کننده ببینید. مچ دست و آرنج خود را تحت فشار قرار ندهید و با دستان خود به پلک های خود فشار وارد نکنید.

انجام دادن کف دست روی میز راحت است، اما انجام آن در حالی که روی شکم دراز کشیده اید نامطلوب است (این کار باعث فشار بیش از حد بازوهای شما می شود).

چشم ها ابزاری هستند که با آن جهان خود را می بینیم، اطلاعات را جمع آوری می کنیم، درک می کنیم و از اطراف خود آگاه می شویم. بینایی هدیه ای از طبیعت است که باید از آن محافظت کرد. با این حال، در عصر کامپیوتر، مردم شروع به سپری کردن زمان بیشتر و بیشتر در مقابل صفحه نمایش کردند. چشمان مردم از تنش و خستگی در چشمانشان شروع به آبریزش کرد و در بعضی مواردبرخی متوجه شدند که بینایی آنها بدتر شده است. پس در چنین شرایطی چه باید کرد؟ چگونه بینایی خود را حفظ کنیم و از آن پیشگیری کنیم بیماری های جدیچشم در اینجا چند نکته ساده برای حفظ بینایی آورده شده است.

ترک سیگار

اگر این را دارید عادت بد، نه تنها روی ریه ها تأثیر می گذارد، بلکه بر کیفیت بینایی شما نیز تأثیر می گذارد. سیگار افزایش می یابد فشار داخل چشم، که باعث بیماری های مختلف می شود.

زغال اخته بخورید

زغال اخته قدرت بینایی را افزایش می دهد، خستگی چشم را کاهش می دهد و از برخی از آنها جلوگیری می کند بیماری های چشم. زغال اخته را می توان منجمد کرد و خورد در تمام طول سال. این بسیار بهتر از قرص بلوبری است.

مولتی ویتامین بخور

آمار نشان می دهد افرادی که ویتامین مصرف می کنند کمتر مستعد ابتلا به بیماری های چشمی هستند.

موقعیت صحیح مانیتور

هنگام کار با کامپیوتر، مانیتور باید کمی زیر سطح چشم قرار گیرد. پس مال شما پلک بالاییحذف خواهد شد، که باعث کاهش تبخیر مایع در چشم و کاهش احتمال ابتلا به سندرم چشم خشک می شود.

بیشتر پیاده روی کنید

راه رفتن روی هوای تازهتأثیر مفیدی بر کل بدن از جمله بینایی دارند. از این گذشته ، در طبیعت ما چشمان خود را آرام می کنیم و آرامش می دهیم.

از چشمان خود در برابر نور شدید خورشید محافظت کنید

در هوای آفتابی، همیشه با کیفیت بپوشید آفتاب عینک محافظ. با خرید عینک های ارزان قیمتی که نه تنها از چشمان شما محافظت نمی کند، در بینایی خود صرفه جویی نکنید تابش خورشیدی، و همچنین باعث آسیب شود.

سبزی بیشتر بخور

پیاز سبز، جعفری، شوید، کاهو، کرفس و غیره. سبزی ها برای بینایی بسیار مفید هستند. همچنین چغندر و غذاهای تهیه شده از آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید - آنها حاوی روی هستند که برای حفظ حدت بینایی ضروری است و آهن که باعث تشکیل گلبول های قرمز خون می شود که برای بینایی و بدن به طور کلی ضروری است.

به چشمان خود استراحت دهید

اگر کار شما شامل کامپیوتر یا کتاب خواندن است، حداقل ساعتی یک بار به چشمان خود استراحت دهید. نگاه خود را به مدت 30 ثانیه روی یک نقطه متمرکز کنید.

سطح فشار خون خود را کنترل کنید

بسیاری از بیماری های چشمی با افزایش فشار خون ارتباط مستقیم دارند.

عینک ایمنی هنگام کار

اگر در استخر کلردار شنا می کنید، با جوش کار می کنید یا به سادگی ناحیه بیرون را تمیز می کنید، حتما از عینک ایمنی مخصوص استفاده کنید تا به قرنیه چشم شما آسیب نرساند.

اینها را دنبال کنید نکات سادهو دید خود را برای آن ذخیره خواهید کرد سال های طولانی. به هر حال، بینایی ما، مانند سلامتی ما به طور کلی، مهم ترین گنج در جهان است که قبل از هر چیز به نحوه مراقبت از آن بستگی دارد.

مراجعه سالانه به چشم پزشک ساده ترین و راحت ترین راه است راه موثرحفظ بینایی حتی اگر هیچ مشکلی وجود نداشته باشد. این عمل همیشه به شناسایی اختلالات کمک می کند سیستم بصریبر مراحل اولیه، علل را بیابید و بدون اتلاف وقت گرانبها آنها را از بین ببرید. اما نه تنها. نظام چک آپ پزشکیبه ویژه مطالعه وضعیت فوندوس چشم به ما امکان می دهد شروع سایر بیماری ها را تشخیص دهیم. اینها عبارتند از دیابت، فشار خون بالا، تومورهای مغزی، پوکی استخوان و بسیاری از بیماری های دیگر که به نوبه خود می توانند باعث کاهش کیفیت بینایی شوند.

تغذیه مناسب

رژیم غذایی نامتعادل و رژیم های سخت باعث ایجاد سندرم چشم خشک می شود. دانشمندان آمریکایی با بررسی 37 هزار زن به این موضوع پی بردند. مصرف مقدار کافی ماهی و آجیل غنی از اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به این بیماری را تا 20 درصد کاهش می دهد. و برعکس، بیش از حد چربی های شیرینی، گیاهی و حیوانی، احتمال ابتلا به خشکی چشم را 2.5 برابر افزایش می دهد. سعی کنید تا حد امکان زغال اخته بخورید. او یک قهرمان در مجموعه ریز عناصر لازم برای عملکرد شبکیه است. به علاوه، حاوی آنتی اسیدهایی است که از اکسیداسیون پراکسید جلوگیری می کند. اما، البته، برای این که این کار موثر باشد، زغال اخته باید به مقدار زیاد خورده شود. یا از آن استفاده کنید داروسازیبر اساس آن ایجاد شده است. هر گونه سبزی و سبزی نیز مفید است.

تصحیح

گاهی اوقات مشکلات بینایی را می توان با کمک حل کرد روش های جراحی. مثلا، تصحیح لیزربه اصلاح اختلالات بینایی مانند نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم کمک می کند.

تصحیح موثر بینایی تکنیک لیزیکبا استفاده از لیزر اگزایمر تنها در 15 دقیقه انجام شد. قبل از عمل، چشم پزشک یک تشخیص شخصی از کل اندام بینایی، قرنیه، شبکیه را انجام می دهد؛ بر اساس نتایج معاینه، میزان ضربه محاسبه می شود و داده ها به رایانه دستگاه لیزر منتقل می شود. بینایی در عرض سه ساعت پس از جراحی به طور قابل توجهی بهبود می یابد. این رویهکاملا بدون درد دقت بالای فناوری نقطه پرنده به شما این امکان را می دهد که تمام انحرافات را کاملاً تراز کنید و فناوری ردیابی چشم موقعیت چشم را نظارت می کند و پرتو لیزر را قبل از هر پالس تصحیح می کند.

کار در کامپیوتر

رایانه ها به طور خاص برای بررسی به عنوان یک عامل جداگانه بر وضعیت بینایی در نظر گرفته می شوند. امروز بدون آنها نمی توانید جایی بروید. این یک ضرورت است که زمان دیکته می کند و ما را مجبور می کند ساعت های زیادی را در نزدیکی مانیتور بگذرانیم. و اگر به هیچ وجه نمی توان از این امر اجتناب کرد، باید اقدامات احتیاطی خاصی برای کاهش خطر انجام شود پیامدهای منفی. حداقل هر نیم ساعت یک بار استراحت کنید تا به چشمان خود استراحت دهید. از مانیتور دور شوید، به بیرون از پنجره یا جای دیگری به دوردست نگاه کنید، سپس پلک بزنید. کیفیت روشنایی و روشنایی مانیتور را کنترل کنید.

ژیمناستیک برای چشم (برخی تمرینات):

✓ در حالت نشسته انجام می شود: چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه محکم ببندید، سپس چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه باز کنید. 6-8 بار تکرار کنید.

✓ در حالت نشسته انجام می شود: 10-15 ثانیه با سرعت سریع پلک بزنید، سپس 7-10 ثانیه مکث کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

✓ در حالت ایستاده اجرا می شود: 2-3 ثانیه به جلو نگاه کنید، سپس نگاه خود را روی انگشت خود متمرکز کنید دست راستقرار دادن آن در جلوی صورت به فاصله 25-30 سانتی متر در سطح بینی. بعد از 3-5 ثانیه دست خود را پایین بیاورید. 10-12 بار تکرار کنید.

✓ در حالت نشسته انجام می شود: چشمان خود را ببندید و با انگشت خود به صورت دورانی ماساژ دهید. 1 دقیقه تکرار کنید.

✓ در حالت ایستاده انجام می شود: امتداد دهید دست چپجلوی صورتش و نگاهش کن انگشت اشارهدر عرض 3-5 ثانیه سپس شروع به خم کردن دست خود کنید و انگشت خود را به بینی نزدیک کنید تا زمانی که متوجه شکاف انگشت شوید. این کار را 6-8 بار انجام دهید.

✓ در حالت نشسته انجام می شود: چشمان خود را به صورت دایره ای حرکت دهید، ابتدا در خلاف جهت عقربه های ساعت، سپس در جهت عقربه های ساعت. 4-6 تکرار انجام دهید.

3 شرایطی که بینایی را بدتر می کند

1 پس از تجویز، عینک تا زمان بازنشستگی قابل استفاده نیست.استحکام - قدرت عدسی های عینکیباید از پزشک یا اپتومتریست انتخاب شود، در غیر این صورت افزایش خستگی بینایی ممکن است با درد در چشم، درد در پل بینی، دایره های جلوی چشم و احساس سنگینی در سر، حتی میگرن رخ دهد.

2 سیگار کشیدن غیر فعالاحتمال یکی از شایع ترین علل نابینایی را افزایش می دهد.زندگی با یک فرد سیگاری به مدت 5 سال خطر ابتلا به بیماری را دو برابر می کند که بخش مرکزی شبکیه را تحت تأثیر قرار می دهد. و منظم سیگار کشیدن فعالطبق مطالعه دانشمندان دانشگاه کمبریج، این خطر حتی سه برابر می شود. اگر فردی بعد از 20 سال سیگار را ترک کند عادت بد، با گذشت زمان، احتمال ابتلا به این بیماری کاهش می یابد و مانند افراد غیر سیگاری می شود.

3 پوشیدن مداومکراوات تنگاحتمال ابتلا به گلوکوم و سایر بیماری های جدی چشم را افزایش می دهد. محققان انگلیسی به این نتیجه رسیدند. معلوم می شود که گره در کراوات رگ را فشرده می کند و باعث افزایش فشار چشم می شود. و این یک عامل خطر اصلی برای ایجاد گلوکوم است که می تواند منجر به از دست دادن بینایی شود.

اندام های بینایی انسان طی قرن ها در سیر تکامل شکل گرفته اند. با این حال، همانطور که معلوم شد، در این لحظهآنها به خوبی با استرسی که ما روزانه آنها را تحت تأثیر قرار می دهیم سازگار نیستند. در نتیجه، بیش از 300 میلیون نفر در سیاره ما از مشکلات مرتبط با آن شکایت دارند بینایی ضعیف. یکی از دلایل این کار، کار طولانی مدت با کامپیوتر، تماشای طولانی مدت تلویزیون، تغذیه ضعیفو بسیاری از عوامل دیگر دید خوب لازمه آدمی راحت و زندگی کامل. بنابراین، سعی کنید توصیه های ما را دنبال کنید، زمان زیادی از شما نخواهد گرفت.

یکی از دلایل اصلی بروز بیماری های چشمی در انسان، تماشای طولانی مدت برنامه ها و سریال های تلویزیونی است. در عین حال، برای حفظ دید خوب، توصیه می شود که در نظر گرفته شود قوانین زیر:

• فاصله تا صفحه باید 5 برابر مورب آن باشد.
• هنگام تماشای تلویزیون در طول روز، باید پرده ها را ببندید و در عصر، چراغ های کم نور را روشن کنید.
• هر نیم ساعت به چشمان خود استراحت دهید - 5 دقیقه استراحت کنید.
• بیش از 3 ساعت در روز تلویزیون تماشا نکنید.

اغلب از رایانه نه تنها برای کار استفاده می شود، بلکه از آن برای برقراری ارتباط با دوستان و اقوام، خرید و سازماندهی اوقات فراغت نیز استفاده می کنیم. بر همین اساس، زمان زیادی را صرف آن می کنیم و گاهی اوقات فراموش می کنیم که مضر است. برای حفظ سلامت چشم و بینایی خوب، باید توصیه های زیر را رعایت کنید:

• فاصله از صفحه نمایش کامپیوتر تا چشم باید حداقل 30 سانتی متر باشد.
• لبه بالایی مانیتور باید 10 سانتی متر زیر سطح چشم باشد.
• بیشتر پلک بزنید یا از قطره های مرطوب کننده چشم استفاده کنید.
• اگر از عینک استفاده می کنید، هنگام کار با کامپیوتر از آن استفاده کنید.
• بعد از هر ساعت کار 15 دقیقه استراحت کنید.
• به طور منظم گرد و غبار را از سطح مانیتور پاک کنید.
• ورزش های چشمی یا یک گرم کردن ساده انجام دهید.

چشم پزشکان توصیه می کنند حداکثر 4 ساعت در روز را پشت کامپیوتر بگذرانید. اگر باید مدت بیشتری روی آن کار کنید، برنامه ای را نصب کنید که تمرینات بینایی را در فواصل زمانی معین (مثلاً هر ساعت) به شما یادآوری کند.

اگر نمی توانید روز خود را بدون یک کتاب خوب تصور کنید، باید به یاد داشته باشید که مطالعه می تواند باعث ایجاد آن شود افزایش بارهابه اندام های بینایی برای جلوگیری از خستگی چشمان خود این مراحل را دنبال کنید: توصیه های زیر:

• داخل نخوان وضعیت خوابیده به پشت;
• کتاب را حداقل 30 سانتی متر از چشمان خود دور نگه دارید.
• نور صفحه باز باید از بالا در سمت چپ بیفتد.
• در نور ضعیف مطالعه نکنید؛
• هر 60 دقیقه یکبار از کتاب خود فاصله بگیرید و چند دقیقه به دوردست ها نگاه کنید.

برای حفظ بینایی خوب، باید غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها به شما کمک می کنند تا سلامت چشم را حفظ کنید و آنها را تامین کنید مواد لازمبرای عملکرد عادی

ویتامین A. در هویج، پیاز، جگر، نخود سبز، گوجه فرنگی، پنیر و کاهو یافت می شود. آنتی اکسیدان بتاکاروتن موجود در ویتامین A به حفظ حدت بینایی کمک می کند. با کمبود آن، همرالوپی یا "شب کوری" می تواند ایجاد شود.

ویتامین سی. در مرکبات یافت می شود، کلم ترش، مویز و گل رز. این ویتامین برای بینایی جریان خون را به عروق و مویرگ های چشم تضمین می کند. علاوه بر این، برای محافظت در برابر پرتوهای موج کوتاهی که برای بینایی مضر هستند ضروری است.

ویتامین Eدر آن موجود است مقادیر زیادبه صورت خامه ای و روغن سبزیجات، سیب زمینی، آجیل، اسفناج، غلات و حبوبات. این قدرتمند است آنتی اکسیدان طبیعی. ویتامین E به جلوگیری از توسعه چنین کمک می کند اختلالات مرتبط با سنبینایی مانند آب مروارید

لوتئین و زآگزانتین. این ریز عناصر تقریباً در تمام سبزیجات و میوه ها یافت می شوند سبز تیره، و نان غلاتو تخم مرغ آنها همچنین آنتی اکسیدان هستند. لوتئین و زآگزانتین برای جلوگیری از تجزیه ضروری هستند لکه ماکولاشبکیه و عملکرد طبیعی آنالایزر بینایی.

اکثر گونه های مفیدتنیس و بدمینتون ورزش هایی برای بینایی خوب در نظر گرفته می شوند. با تشکر از آنها ماهیچه های چشمآنها تمرین می کنند زیرا چشمانشان مدام حرکات شوتل یا توپ را در طول بازی دنبال می کند. شنا نیز موثر است زیرا به حفظ گردش خون طبیعی در ناحیه مهره های گردن کمک می کند و حفظ بینایی بدون آن غیرممکن است.

از نورپردازی با کیفیت استفاده کنید. هنگام شروع به کار با رایانه یا شروع به خواندن، به محل منبع نور توجه کنید. در صورت امکان، پشت به پنجره یا چراغ بنشینید. در این مورد توصیه می شود از نور پراکنده ای که از سمت چپ می افتد استفاده کنید.

استراحت کنید. تصادفی نیست که تعطیلات در مدرسه فراهم می شود. اندام های بینایی به استراحت نیاز دارند، به ویژه در هنگام کار سخت. هر نیم ساعت یک بار حداقل 5 دقیقه استراحت کنید.

از چشمان خود در برابر نور خورشید محافظت کنید. اکثر مردم به اشتباه بر این باورند که اشعه ماوراء بنفش فقط در آن خطرناک است دوره تابستان. با این حال، اینطور نیست. از چشم ها باید محافظت کرد اشعه های خورشیددر طول سال.

رعایت این موارد قوانین سادهبه شما این امکان را می دهد که زندگی را 100٪ ببینید!

مردم توانایی دیدن واضح دنیای اطراف خود را بدیهی می دانند. اما وقتی سلامتی از بین می رود چه اتفاقی می افتد و چگونه می توانید بر آن تأثیر بگذارید؟ در این مقاله به چند توصیه برای صرفه جویی و تعدادی از موارد مفید خواهیم پرداخت

سلامت چشم به چه چیزی بستگی دارد؟

دید خوب کلید یک زندگی راحت و بدون هیچ محدودیتی است. از نظر بصری، یک فرد 90٪ اطلاعات را درک می کند و این استدلال قدرتمندوقتی صحبت از مراقبت از چشم می شود

برای اینکه توانایی دیدن "همه چیز را همانطور که هست" از دست ندهید، باید توصیه هایی را برای حفظ بینایی خوب دنبال کنید:

• مخصوصا استفاده از عینک آفتابی زمان خورشیدیجزء ضروری بهداشت چشم است. نور فرابنفشمی تواند توسعه پاتولوژی هایی مانند آب مروارید و دژنراسیون زودرس بافت را تسریع کند. علاوه بر این، اضافی نور خورشیدباعث آسیب به قرنیه می شود؛
• عادات بد (مثلاً سیگار کشیدن) خطر آسیب به قرنیه و موارد مشابه را افزایش می دهد اشعه ماوراء بنفشممکن است باعث شود فرآیندهای دژنراتیو. افرادی که نیکوتین در خون خود دارند قادر به جذب کامل همه چیز نیستند. مواد مفیدو ترمیم بینایی تقریباً غیرممکن می شود.
• ترک الکل قدم درستی در مسیر مراقبت از چشمان شماست. افرادی که الکل مصرف می کنند مستعد ابتلا به مقادیر زیادی الکل هستند که منجر به آمبولی سمی و آسیب به عصب بینایی می شود.

• لازم است سطح قند خون خود را کنترل کنید. زمانی که فرد مصرف شیرینی و شیرینی را به حداقل برساند دید بهتری خواهد داشت سرشار از کربوهیدراتغذا و همچنین هنگام امتناع از نوشیدنی های حاوی رنگ. نوسانات قند می تواند باعث تحریک شود تغییرات پاتولوژیکدر عدسی چشم، بنابراین معاینه منظم توسط متخصص می تواند از برخی بیماری ها جلوگیری کند.
• شما باید هر روز غذاهای غنی از آنتی اکسیدان و روی بخورید. چشم پزشکان همچنین توصیه می کنند که ویتامین های بینایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بهترین محصولات از این دست ویتامین A و اسید چربامگا 3.

نکات فوق به جلوگیری از نقص چشم کمک می کند. توصیه هایی برای حفظ بینایی خوب برای هر کسی، صرف نظر از جنسیت، مناسب است.

چه چیز دیگری برای سلامت چشم مورد نیاز است؟

بجز تصویر سالمزندگی و بازرسی منظماز یک متخصص، برای جلوگیری از آسیب شناسی شما باید استفاده کنید رژیم ویتامین. چه مفهومی داره؟

هر اندام انسان به ریز عناصر و مواد خاصی نیاز دارد که به آن کمک می کند توسعه طبیعی. چشم ها نیز به نوبه خود از ویتامین هایی برای بینایی بهره مند می شوند. بهترین داروهابا توجه به ماهیت ضربه و عملکرد ترمیمی می توان به چند گروه تقسیم کرد.

گروه های ویتامین برای حفظ بینایی

غذاهایی که فرد در طول روز مصرف می کند، اگر به درستی ترکیب شوند، تأثیر مفیدی بر رشد بافت دارند و بهبود می یابند. واکنش های دفاعیبدن و تحریک سیستم ایمنی بدن.

بازگرداندن بینایی زمانی ضروری است که موارد خاصی وجود نداشته باشد آماده سازی ویتامین. برای جلوگیری از این امر، متخصصان توصیه می کنند در طول روز غذاهایی را که حاوی اجزای زیر هستند در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• ویتامین A: می تواند از فرآیندهای دژنراتیو متعدد در بافت های چشم جلوگیری کند و همچنین به طور قابل توجهی حدت بینایی را بهبود می بخشد.
• ویتامین C: این یک جزء ضروری برای تقریبا تمام ساختارهای بدن است و چشم ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. ویتامین ارائه شده تسریع می کند فرآیندهای متابولیکاز رکود مایعات در بدن جلوگیری می کند و در نتیجه ظرفیت میکروسیرکولاتوری بافت های کره چشم را افزایش می دهد.
• ویتامین E: می تواند از آسیب شناسی هایی مانند نزدیک بینی و تاری دید جلوگیری کند.
• ویتامین D: به طور قابل توجهی عملکرد عصب بینایی را بهبود می بخشد و پیری بافت چشم را کند می کند.

کمپلکس ویتامین با ریز عناصر مفیداولین قدم برای سلامت چشم است.

ریز عناصر لازم برای بینایی خوب

پتاسیم رتبه اول را در بین عناصر ضروری برای حفظ بینایی خوب و همچنین برای متعادل کردن تعادل اسید و باز دارد.

و یک ریز عنصر مانند کلسیم اثر ضد التهابی ایجاد می کند و همچنین در ترکیب سلولی و مایع بافت های چشم قرار می گیرد.

روی و سلنیوم به همان اندازه برای اکسیژن رسانی ضروری هستند.این ریز عناصر از عملکرد طبیعی چشم ها و ساختارهای اطراف پشتیبانی می کنند.

مجموعه تمرینات

هنگامی که به مدت طولانی با رایانه کار می کنید یا برای مدت طولانی مطالعه می کنید، چشمان شما به استراحت نیاز دارند. راه موثرتمرینات زیر خستگی چشم را از بین می برد:

• پلک زدن شدید به مدت یک دقیقه؛
• تثبیت دید اکنون روی یک جسم نزدیک، اکنون در یک جسم دور.
• چرخاندن سیب در جهت عقربه های ساعت و عقب؛
• چروکیدگی شدید چشم ها و به دنبال آن آرامش.

این تمرینات بسیار مفید هستند و اجرای منظم آنها می تواند از بسیاری از آسیب شناسی های مرتبط با آن جلوگیری کند مردمک چشمو عصبی

غذاهای سالم

قوانین بینایی خوب بدون فهرستی از محصولات کامل نیستند بهترین راهبر سلامت چشم تاثیر می گذارد:

• هویج می تواند فرآیندهای متابولیک را بهبود بخشد و از آن حمایت کند. این به دلیل وجود در آن رخ می دهد مقدار زیادکاروتن؛
• اسفناج در صورت شروع هر گونه مشکل بینایی بسیار مفید است، زیرا حاوی لوتئین است - یک ریز عنصر لازم برای جلوگیری از تخریب و کم آبی کره چشم.
• گل رز معروف است محتوای بالاویتامین C و برای استفاده منظم ضروری است.

زردآلو حاوی ویتامین A است که بخشی جدایی ناپذیر از بینایی خوب است.

رژیم غذایی مناسب، ورزش و حالت صحیحکار به شما کمک می کند نه تنها بینایی خود را حفظ کنید، بلکه سلامت و جوانی خود را نیز حفظ کنید.