آیا صبح به سختی از خواب بیدار می شوید و با احساس اینکه در مه هستید، عجله دارید تا با یک فنجان قهوه خود را شاد کنید؟ برای بسیاری از ما، نوشیدن قهوه به یک اقدام خودکار تبدیل شده است که به محض بلند شدن از رختخواب انجام می دهیم. این فقط بخشی از زندگی روزمره ماست.
مطالعات اخیر نشان داده است که قهوه آنقدرها که تصور می شد مضر نیست. حتی برخی ادعا می کنند قهوه خوبممکن است در برابر بیماری قلبی، بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر و دیابت محافظت کند. بنابراین این خبر خوبی است، اما همچنان باید به خاطر داشته باشید که قهوه از سالم ترین نوشیدنی فاصله زیادی دارد.
- آب گرم با آب لیمو.
این شروع معمول روز من است. ساده ترین راه برای بیدار کردن بدن و انرژی بخشیدن به آن. آب لیمو نه تنها بهتر از هر نوشیدنی دیگری تشنگی را برطرف می کند، بلکه بدن را با ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب که کاملاً به آنها نیاز داریم اشباع می کند. همچنین به ترمیم بدن کمک می کند و ما برای جلوگیری از بیماری ها و رهایی از آن به آن نیاز داریم اضافه وزن. هنگامی که از خواب بیدار می شویم، بافت های بدن ما کم آب می شوند و برای جابجایی سموم و جوان سازی تمام سلول ها به آب نیاز دارند. آب لیمو به خلاص شدن از شر سموم داخلی کمک می کند و عملکرد و عملکرد کلیه را عادی می کند. دستگاه گوارش، آنها را مجبور می کند تا حد امکان کارآمد کار کنند. یک وبلاگ وجود دارد.
- سبز تازه فشرده آب سبزیجات.
اگر آبمیوه‌گیری دم دستم باشد، صبح‌ها سبزیجات مختلف، سبزی‌ها و همیشه لیمو یا زنجبیل به آن می‌فرستند تا اضافه کنند. خوشمزه. آب سبزیجات تازه فشرده بیشتر است بهترین راهویتامین ها و مواد معدنی را تقویت کنید. نکته اصلی این است که مجموعه سبزیجات از نظر طعم و رنگ متنوع است - سرگرم کننده تر و مفیدتر است. درباره آبمیوه ها بیشتر بخوانید.
پنجم - خیر بهترین تصمیم، اگر نیاز دارید تا زمانی که ممکن است در فرم خوب بمانید. مهم نیست که به خاطر یک پروژه باشد، یک جلسه یا امتحان؛ کافئین تنها چیزی نیست (و البته اصلاً) به شما کمک می کند تا "ریبارت" کنید. در این مطلب توصیه های علمی برای کسانی که دوست دارند نوشیدنی داشته باشند جمع آوری کرده ایم قهوه کمتربدون به خطر انداختن عملکردهای شناختی آماده؟ پس پیشنهاد می کنیم همین الان شروع کنید.
آب بیشتری بنوشید
کم آبی تنها نیست احساس بد(از افزایش ضربان قلب به غش کردن) و همچنین از دست دادن انرژی در مقیاس بزرگ، انجمن شیمی آمریکا را یادآوری می کند. این با این واقعیت توضیح داده می شود که یک فرد از 60٪ آب تشکیل شده است که از جمله موارد دیگر برای انتقال ضروری است. مواد مغذیمانند اکسیژن و کربوهیدرات ها به قسمت های مختلف بدن از جمله مغز می رسد. مطالعه‌ای در سال 2009 در دانشگاه تافتز نشان داد که حتی کم‌آبی خفیف - از دست دادن 1 تا 2 درصد آب - می‌تواند با خستگی و سردرگمی شدید همراه باشد، بنابراین مطمئناً بهترین کار این است که آن را ایمن کنید.
قدم زدن
اگر در محل کار احساس تنبلی می کنید، نور روز ممکن است چیزی باشد که برای شارژ مجدد نیاز دارید. تحقیقات نشان می دهد که استفاده از صفحه نمایش در طول روز باعث می شود احساس بدتری داشته باشیم، در حالی که نور خورشیدبرعکس، قدرت و بهره وری را افزایش می دهد (به دلیل فعال شدن هیپوتالاموس، که مسئول ریتم های شبانه روزی). در یک مطالعه در سال 2014، افرادی که در حین کار با رایانه پیاده روی می کردند، گزارش کردند که کمتر خسته می شوند، زمان واکنش سریع تری داشتند و عملکرد بهتری از خود نشان دادند. بالاترین امتیازهادر تست های حافظه
عمیق تر نفس بکش
ثابت شده است که کارکنان آرام و آرام کارمندانی سازنده هستند. و این مفید است که به خاطر داشته باشید که تسکین معده یکی از بهترین راه ها برای آرام شدن است. طبق تحقیقات انجام شده دم و بازدم در ده شمارش حرکت می کند اکسیژن بیشتربه قسمت های مختلف بدن، که به طور خودکار سطح انرژی را افزایش می دهد و به "احساس ذن" کمک می کند. این را هم به این اضافه کنیم نفس عمیق، کاهش سطح استرس، تقویت می کند سیستم ایمنی، به بدن اجازه می دهد تا به طور موثرتری در برابر باکتری ها و ویروس ها مقاومت کند. یک جایزه خوب، موافق نیستید؟
به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید
اگر دوست دارید روی موسیقی کار کنید، این کار را انجام دهید. و به کسانی که این را می گویند گوش نده صداهای بیگانهپریشان. دانشمندان تأیید می‌کنند که موسیقی مورد علاقه باعث ترشح در مغز می‌شود مواد شیمیایی، که به شما کمک می کند بهتر با هر کاری کنار بیایید. یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که وقتی افراد حداقل به مدت 15 دقیقه به موسیقی گوش می‌دهند، مغزشان پر از دوپامین می‌شود، هورمونی که با لذت مرتبط است. مطالعات دیگر نشان داده‌اند که ملودی‌های دلپذیر به ترشح سروتونین و اکسی توسین کمک می‌کنند، که می‌توانند فورا احساس بهتری داشته باشید.
ادامس جویدن
معلوم می شود که جویدن به شما کمک می کند بدون اینکه حواس شما به چیزهای اضافی پرت شود، با شدت بیشتری کار کنید. و اگر یک میان وعده سالم مانند تکه های سیب یا هویج در دست ندارید، جویدن آدامس معمولی می تواند کمک کننده باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که می تواند تبدیل شود یک درمان عالیکاهش خواب آلودگی در طول روزاز آنجایی که عمل جویدن گردش خون را بهبود می بخشد و نواحی خاصی از مغز (از جمله موارد مرتبط با هوشیاری) را فعال می کند. مطالعات اخیر، بیزینس اینسایدر می نویسد، همچنین نشان داده است که جویدن آدامس به دانش آموزان کمک می کند تا روی اطلاعاتی که برای امتحان نیاز دارند تمرکز کنند، اضطراب را کاهش می دهد و درک مطالبی را که تازه خوانده اند افزایش می دهد.
گربه‌ها ممکن است به‌طور غیرعادی تنبل باشند، اما دانشمندان بر این باورند که شیطنت‌های خزدار آنها نه تنها خلق و خوی ما را بهبود می‌بخشد، بلکه به ما در مبارزه با خواب‌آلودگی نیز کمک می‌کند. چگونه؟ مطالعه‌ای در سال 2005 روی 7000 داوطلب نشان داد که اکثر پاسخ‌دهندگان ویدیوهای حیوانات را چیزی می‌دانند که «سطح انرژی آنها را افزایش می‌دهد»، «احساسات را تقویت می‌کند» و «به مبارزه با منفی‌گرایی کمک می‌کند». این ممکن است به این دلیل باشد که وقتی به چیزی خنده دار یا زیبا نگاه می کنیم، سطح اکسی توسین افزایش می یابد در حالی که سطح هورمون استرس کورتیزول به طور طبیعی کاهش می یابد. دانشمندان پیشنهاد می کنند که این تأثیر حتی آشکارتر می شود.
چرت بزن
هیچ کدام از موارد بالا کار نکرد؟ شاید چیزی که واقعا به آن نیاز دارید این باشد. مطالعه ای که در سال 2008 انجام شد نشان داد که چرت بعدازظهردر عرض 10-25 دقیقه بهتر از کافئین کاهش می یابد سطح انرژیمیان روز. و مطالعات دیگر نشان داده اند که چرت زدن توانایی ما برای یادگیری را بهبود می بخشد، حافظه و تفکر خلاق را تحریک می کند. بنابراین به نظر می رسد خوابیدن در طول سخنرانی های دانشگاه چندان ایده بدی نبود.
چگونه بدون قهوه و نوشیدنی های انرژی زا شاد باشیم؟ آیا زیاد و با پشتکار کار می کنید و اغلب احساس خستگی می کنید؟
کاملا امکان پذیر است. و اصلاً موضوع استرس روحی یا جسمی نیست، اگرچه آنها نیز نقش مهمی دارند.
بسیاری وجود دارد عوامل خارجیکه بر بهره وری شما تأثیر می گذارد.
اول از همه، همه به قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا متوسل می شوند. رستگاری در آنهاست صبحگاهو زمانی که احساس بی حالی می کنند و تمایلی به کار ندارند.
این محصولات حاوی مواد فعال، که اشباع می شوند بدن انسانانرژی اضافی
پس از مصرف آنها، احساس قدرت و نشاط می کنید. اگر آن را در یک کلمه صدا کنید، پس این نوعی "شارژ مجدد باتری ها" است که به افزایش ظرفیت کار شما کمک می کند. اما یک نکته ظریف وجود دارد: این شارژ زیاد طول نمی کشد.
اما بیشترین نکته مهم- دقیقاً آن دسته از مواد فعالی که انرژی می بخشند برای سلامتی ما مضر هستند. بنابراین بهتر است مصرف این گونه نوشیدنی ها را به حداقل برسانید.
و شما می توانید به روش های بسیار دیگری که در زیر مورد توجه شما قرار خواهد گرفت، خوشحال شوید.
اول از همه باید بدانید که فیزیکی و فعالیت ذهنییک فرد تحت تأثیر بی ضررترین عوامل قرار می گیرد.
مثلا، وعده های غذایی روزانه، نور اتاقی که در آن کار می کنید یا بیشتر روز را در آن می گذرانید، ریتم زندگی، فعالیت بدنی و بسیاری موارد دیگر.
فهرستی از راه‌هایی برای شاد کردن، دور کردن تنبلی و خستگی 
1. یک روز موفق و انرژی مداوم - خوب است و خواب سالم . اگر به اندازه کافی بخوابید، احساس آرامش و انرژی می کنید.
2. روزانه جیره غذاییباید صحیح باشد، شامل شود غذاهای سالم . ارزش آن را دارد که مصرف غذاهای چرب، بیش از حد فلفلی و شور، الکل و غذاهای سنگین مشابه را به حداقل برسانید.
3. بیخود نیست که ورزش صبحگاهی بهترین راه برای بیدار شدن در نظر گرفته می شود. می توانید آن را با دویدن صبحگاهی جایگزین کنید.
4. به اطراف مکانی که زمان زیادی را در آن سپری می کنید خوب نگاه کنید. اگر اتاق کمی تاریک است، روشنایی و روشنایی کافی وجود ندارد، پس حتماً پرده های سبک تری بخرید، سعی کنید بیشتر اوقات آنها را باز نگه دارید، مطمئن شوید که دسترسی به نور تا حد امکان وجود دارد.
5. علاوه بر روشنایی، اتاق باید نسبتاً تازه و تمیز باشد. پنجره ها را بیشتر باز کنید، اتاق را تهویه کنید و تمیزکاری مرطوب انجام دهید. اگر امکان تهویه وجود ندارد، بهتر است اتاق را به تهویه مطبوع مجهز کنید.
6. سعی کنید صبح خود را با یک لیوان آب سرد شروع کنید. می توانید یک تکه لیمو یا یک قاشق عسل به آن اضافه کنید. به این ترتیب کارها را انجام می دهید دستگاه گوارشو خودت را شاد کن
7. در صورت امکان و زمان، حتما صبحگاهی در پارک قدم بزنید؛ می توانید سگ یا حیوان خانگی خود را پیاده روی کنید.
8. دوش صبحگاهی سرعت کل روز را تنظیم می کند، به خصوص اگر متضاد باشد. و اگر قبول کنید دوش آب سرد و آب گرم ، نه تنها فوراً از خواب بیدار شوید، بلکه کل بدن خود را با مثبت و نیرو شارژ کنید.
9. به جز رویه های آببرای بدن خود، چهره خود را فراموش نکنید. او را کاملا بشویید. آن را بهتر انجام دهید آب سرد. مطالعات زیادی این را ثابت کرده است شستشو با آب سرد سال های طولانیپوست صورت شما را جوان، زیبا، الاستیک نگه می دارد، از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند و این را از بین می برد. روند ناخوشایندچندین سال جلوتر
10. علاوه بر شستن صورت، اگر وقت دارید، بهتر است ماسک صورت هم درست کنید. شما باید چیزی با طراوت و نشاط را انتخاب کنید. پس از آن حتما صورت خود را با تونیک بشویید.
11. صبح زود برای کار آماده شوید. بد و احساسات منفیاز خودت دور کن اگر نور دارید افکار مثبت، آنگاه روز بدون ناامیدی و خستگی می گذرد.
12. هنگام آماده شدن برای کار، به لباسی که می پوشید توجه کنید. باید چیزی روشن در کمد لباس شما وجود داشته باشد. مطمئناً شما یک لباس شب رنگارنگ در دفتر نخواهید پوشید، اما چند جزئیات کوچک و محجوب به طرز محسوسی ظاهر شما را شاداب می کند.
13. در میانه روز کاری، ناامیدی و تنبلی از شما دیدن کرده است؛ ارتباط زنده به شما کمک می کند تا شاد شوید. چند دقیقه استراحت کنید، با همکاران کاری خود چت کنید یا فقط برای چت با یک دوست نزدیک چند دقیقه تماس بگیرید.
14. اغلب در پایان کار، بسیاری از ما احساس خواب آلودگی می کنیم. برای راندن آن و شادی خوب، به هوای تازه نیاز دارید. چند دقیقه بیرون بروید. اگر این امکان پذیر نیست، در کنار پنجره باز بایستید.
15. پایانه های عصبی در بدن انسان وجود دارد که گردش خون و جریان خون به مغز اصلی را فعال می کند. سوء استفاده نکردن از این امر گناه است. تنبلی را با ماساژ لاله گوش برطرف کنید. انتهای آنها را برای چند دقیقه محکم فشار دهید. شما همچنین می توانید انجام دهید ماساژ معبد.
16. توجه خود را بر روی آن متمرکز کنید کار خاص، باید با نوک زبان روی سقف دهان خود را قلقلک دهید. 
17. میوه ها به رفع خواب آلودگی کمک می کنند. حتی در حین کار یک میان وعده کوچک بخورید. گزینه عالی - تازه سیبیا نارنجی. به طور کلی توصیه می شود ناهار خود را با چربی پر نکنید، بهتر است مقداری سالاد سبک، ساندویچ یا فرنی بخورید و در حین کار مقداری میان وعده میل کنید.
18. موسیقی می تواند به شما در غلبه بر افسردگی کمک کند. اگر مزاحمتی برای کار یا همکارانتان ایجاد نمی کند، آهنگ مورد علاقه خود را بی سر و صدا پخش کنید. بهتر است آهنگی ریتمیک‌تر انتخاب کنید، زیرا ملودی آرامش‌بخش شما را بیشتر خواب‌آلود می‌کند.
19. همچنین می توانید با کتاب مورد علاقه خود حواس خود را پرت کنید یا تماشای یک ویدیوی خنده دار.
20. در حین کار استراحت های کوتاهی داشته باشید. اگر با کوچک همراه شوند خوب است فعالیت بدنی. به عنوان مثال می توانید ورزش های چشم را انجام دهید.
21. اگر نیاز دارید که سریع شاد شوید و به ذهن خود هشیار بدهید، دستان خود را در آب سرد خیس کنید و گردن خود را با آنها ماساژ دهید.
22. مشابه روش قبلی با استفاده از یخ. چند تکه یخ بردارید و روی صورت خود بمالید. توجه ویژهروی ناحیه پوست بالا تمرکز کنید لب بالا. وجود دارد پایانه عصبکه مسئول فعالیت مغز است و از به خواب رفتن آن جلوگیری می کند.
23. نعناع در دفع خستگی و تنبلی نیز خوب است. یه چیزی بنوش چای نعنا, یک آب نبات یا آدامس نعناع بخورید.
24. به دفع خواب آلودگی کمک می کند ایده پردازی. برای چند دقیقه، خود را به حل جدول کلمات متقاطع یا سایر کارهای ذهنی مشغول کنید.
25. همچنین می توانید با فعالیت مورد علاقه خود حواس خود را پرت کنید. اگر تو داری سرگرمی مورد علاقه، در طول روز چند دقیقه را به آن اختصاص دهید. در نتیجه، برای خود لذت زیادی و بدنام به ارمغان می آورید تغییر دیدگاه فعالیت ها، علاقه و توجه شما را افزایش می دهد.
26. اگر فرصت دارید، پس تلاش کنید بیست دقیقه چرت بزندر زمان استراحت ناهار چنین خواب کوتاه مدتی می تواند ظرفیت کاری بدن انسان را شارژ کند.
حداقل یکی دو مورد از این روش ها را برای مقابله با خستگی و ناامیدی به خاطر بسپارید و همیشه می توانید خود را شاد کنید و انرژی خود را دوباره شارژ کنید.
آیا بدون یک فنجان قهوه سنتی صبحگاهی احساس نمی کنید؟ اما همانطور که همه کسانی که رهبری می کنند می دانند تصویر سالمزندگی، این بیشتر نیست نوشیدنی سالم. قهوه باعث تاریک شدن آن می شود مینای دندان، کافئین موجود در آن بر روی آن تأثیر منفی می گذارد سیستم قلبی عروقیو سوء استفاده از آن می تواند بدن را به کم آبی سوق دهد.
متخصصان نوشیدن قهوه را به کودکان و زنان باردار توصیه نمی کنند و دانشمندان دریافته اند که عاشقان این نوشیدنی به قهوه اعتیاد پیدا می کنند. و بس مردم بیشتریمی خواهید از شر قهوه و عطر جذاب آن خلاص شوید. البته وقتی استفاده منطقیاین نوشیدنی آنقدرها هم خطرناک نیست، اما چرا وقتی جایگزین های خوشمزه و سالمی وجود دارد، ریسک کنیم؟
به جای قهوه چه چیزی می توانید بنوشید؟
چای سبز
بر کسی پوشیده نیست که این نوشیدنی با طراوت انباری از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و ریز عناصر است. او بسیاری دارد خواص مفیدکه شامل حذف سموم، مهار روند پیری و حتی کاهش خطر ابتلا به...
0 0
راه های زیادی برای شروع خوب روزتان وجود دارد.
علیرغم مزایای بی شمار چای و قهوه، همه مردم صبح وقت ندارند تا نوشیدنی های مورد علاقه خود را دم کنند و برای بسیاری از آنها صرفاً منع مصرف دارند. Kronika.info با اشاره به Healthinfo.ua گزارش می دهد، اما می توانید در اوایل صبح بدون سر و صدا کردن با کتری و قهوه ساز انرژی بیشتری دریافت کنید.
افرادی که به دلایلی از فرصت تحریک مغز خود در صبح با یک فنجان قهوه یا چای محروم هستند، معمولاً برای چندین ساعت خواب‌آلود غیرقابل مقاومت را تجربه می‌کنند تا زمانی که بدنشان با "حالت بیداری" سازگار شود.
و دانشمندان اسکاتلندی از دانشگاه ادینبورگ جایگزینی کاملاً معادل برای نوشیدنی‌های محبوب ارائه می‌کنند و روش‌های آنها عاری از هر گونه است. اثرات جانبی، مشخصه کافئین است.
روش ها را می توان هم به صورت ترکیبی و هم جداگانه استفاده کرد.
بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، باید تمام پرده ها را باز کنید تا اتاق (و در صورت امکان، کل آپارتمان) ...
0 0
صبح بخیر!
صبحانه معمولی شامل بلغور جو دوسر، املت و لیوان آب پرتقالبه شما کمک می کند نه تنها بیدار شوید، بلکه حفظ کنید نشاط صبحگاهیبرای مدت زمان نسبتاً طولانی در یکی از پست‌ها ما قبلاً برخی از محصولاتی را لیست کرده‌ایم که می‌توانند از نظر تأثیر بر بدن با قهوه قابل مقایسه باشند. این بار یک لیست طولانی تر دیگر پیدا کردم.
بنابراین، مورد شماره 1 در لیست ما، مانند همیشه، شکلات است. چرا؟ خوب، علاوه بر خوشمزه بودن، حاوی مقدار زیادی شکر است و انگیزه ای برای تولید اندورفین است - این برای افزایش انرژی برای چند ساعت، اگر نه بیشتر، کافی است. فکر می کنم همه این قانون را به خاطر دارند که "قبل از امتحان بهتر است یک تخته شکلات بخوریم یا چای قوی و شیرین بنوشیم"؟
2. آب سرد. کم آبی بدن یکی از دلایل خستگی است. بنوشید آب بیشتربه خصوص در صبح، و شما خوشحال خواهید شد. توسط حداقلاز نظر فیزیکی احساس بسیار بهتری خواهید داشت. به خصوص اگر شما ...
0 0
صبح همیشه با قهوه شروع نمی شود. بسیاری وجود دارد راه های جایگزینشادی در صبح این اطلاعات برای کسانی مفید خواهد بود که به هر دلیلی نمی توانند از یک فنجان نوشیدنی معطر لذت ببرند
1. کاسنی
اگر طعم قهوه را دوست دارید، کاسنی شایسته ترین جایگزین برای این نوشیدنی است. نوشیدنی هایی که از کاسنی تهیه می شوند، سالم تلقی می شوند؛ این نوشیدنی ها حاوی اینولین هستند که به سیستم گوارشی و بهبود متابولیسم کمک می کند. در کاسنی کافئین وجود ندارد و اثر نشاط بخشی به لطف مقدار زیادی ویتامین B حاصل می شود.
2. چای سبز و شکلات تلخ
هر کدام از این محصولات به تنهایی نیروبخش هستند، اما در کنار هم چای سبزو شکلات تلخ یک اثر انرژی قوی ایجاد می کند. چای سبز حاوی کافئین کمتری نسبت به قهوه است، اما دارای کافئین است آنتی اکسیدان های طبیعیکاتین ها، که باعث تقویت قوی انرژی می شوند. شکلات تلخ همچنین منبع انرژی است و حاوی فلاونوئیدها (آنتی اکسیدان) است.
0 0
بیرون برف است، به این معنی که آن روزها فرا رسیده است که این واقعیت که شخصی توانسته از زیر پتو بخزد، قبلاً یک شاهکار محسوب می شود. حتی کسانی که معمولاً پر از قدرت و انرژی هستند در زمستان روزهای سختی دارند. سرما و فقدان آفتاب شما را به خواب می برد و در تصمیم گیری حتی پیش پا افتاده ترین ها نیز تنبل می شوید کارهای ساده. برخی از افراد با قهوه و نوشیدنی های انرژی زا خود را نجات می دهند، اما این می تواند برای سلامتی خطرناک باشد. بسیاری وجود دارد راه های طبیعیشادی کنید که در زمستان به شما کمک می کند:
به یاد داشته باشید، هر چه نور در اطراف شما بیشتر باشد، هوشیاری بیشتری احساس خواهید کرد. اگر تمام روز را در نیمه تاریکی بنشینید، جای تعجب نیست که احساس خواب آلودگی کنید. پرده‌ها را باز کنید، لامپ‌ها را روشن کنید و انرژی شدیدی را احساس خواهید کرد. برو بیرون. حتی چند دقیقه در هوای تازه به شادی شما کمک می کند. لاله گوش خود را ماساژ دهید. با کمال تعجب، این روش ساده واقعاً به خلاص شدن از شر خواب آلودگی کمک می کند. کام خود را با نوک زبان غلغلک دهید. شما یک اثر کمی عجیب اما نیروبخش را احساس خواهید کرد. به دوست صمیمی زنگ بزن....
0 0
به جای قهوه: بیدار شوید و بدون کافئین از خواب بیدار شوید
می گویند قهوه مضر است. ما معتقدیم که یک دو فنجان در صبح به سلامتی شما آسیبی نمی رساند. با این حال، ما راه هایی برای بیدار شدن بدون قهوه می دانیم.
آیا صبح نه زمانی که زنگ ساعت زنگ می زند، بلکه پس از اولین فنجان قهوه آغاز می شود؟ در طول روز در محل کار، هر از گاهی چند جرعه می نوشید. نوشیدنی نیروبخشتا به کیبورد نوک نزنید؟ در پایان روز می خواهید خوش بگذرانید، اما دیگر انرژی ندارید، پس دوباره قهوه می نوشید؟
چند فنجان در روز ضرری ندارد، اما اگر برای حفظ سطح انرژی خود به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید چه؟ برای استنشاق اکسیر حیات بخش به جای قهوه چه می توانید بخورید، بنوشید یا انجام دهید؟ ما طیف وسیعی از ابزارها را داریم که به بازیابی فعالیت از دست رفته کمک می کند.
آب به جای قهوه؟ داری میخندی؟
"بله، این آب است، نه قهوه!" - فریاد می زنیم و با انزجار از خود دور می شویم راه حل ضعیف، که باید یادآوری کند اکسیر جادویی. اما در این احساسات...
0 0
شما اغلب در مورد بسیاری از نوشیدنی های محرک مختلف می شنوید، گاهی اوقات لیست هایی را با ده ها نام مختلف فهرست می کنید. اما این همه تنوع فقط یک ظاهر و گاهی اطلاعات غلط است.
مقاله در مورد موضوع
تنها پنج گیاه به طور گسترده در جهان برای تولید نوشیدنی های محرک استفاده می شود. و اساس عمل همه آنها گروهی از مواد مشابه است. نقش اصلیکه کافئین در این میان نقش دارد. سه تا از این گیاهان برای ما بسیار شناخته شده هستند - چای، قهوه و کاکائو از آنها تهیه می شود، دو مورد دیگر کمتر آشنا هستند - گوارانا و چای پاراگوئه یا مات. در روسیه از همه آنها به جز گوارانا برای تهیه نوشیدنی استفاده می شود. چای مات به طور طبیعی کمتر از چای معمولی، قهوه یا حتی کاکائو تقریباً فراموش شده، اما فروخته می شود و می توان بدون آن خرید مشکلات خاص. پودر دانه های گوارانا که معمولاً از آن تهیه می شود آمریکای جنوبیما عملا چای نداریم. اما، با وجود این، گوارانا به طور گسترده ای در نوشیدنی های کشور ما یافت می شود: آن ...
0 0
© Corbis/Fotosa.ru
اعتراف می کنم، گاهی اوقات آنقدر کار می کنم که فقط 2-3 ساعت در روز می خوابم. جای تعجب نیست که من خسته و عصبانی از تمام دنیا بیدار می شوم، و دوباره کار در پیش است، و من باید حداکثر عملکرد خود را داشته باشم. یکی از همین روزها، با ریختن یک فنجان قهوه دیگر، فکر کردم: آیا واقعاً به من کمک می کند؟ بنابراین به این فکر افتادم که با یک متخصص درباره محبوب‌ترین روش‌های اکسپرس برای شاد کردن صحبت کنم. الکساندر کالینکین، رئیس مرکز پزشکی خواب فدرال مرکز علمی و بالینی انواع تخصصی مراقبت پزشکیو فن آوری های پزشکی FMBA.
روش شماره 1: چرت کوتاه بعد از یک فنجان قهوه
یک توصیه بسیار رایج در اینترنت: اسپرسو بنوشید، دراز بکشید، استراحت کنید، زنگ ساعت را تنظیم کنید و سعی کنید 15 تا 20 دقیقه بخوابید - این مدت زمانی است که طول می کشد تا کافئین اثر خود را شروع کند. وقتی از خواب بیدار می شوید، احساس سرزندگی و شادابی خواهید داشت. اگر بیشتر بخوابید، فاز خواب REMکی بیدار بشی...
0 0
10
من با کسانی که می نویسند "دوش کنتراست بگیرید" موافقم؛ این در مورد محصولات انرژی زا نیز صادق است. منبع انرژی مغز گلوکز است که به وفور در غلات صبحانه، محصولات پخته شده و پاستا (غذاهای غنی از کربوهیدرات) یافت می شود. فرآیندهای فکری و عاطفی بدون عارضه تحت کنترل انتقال دهنده های عصبی (در قشر مغز) انجام می شود. اصلی ترین آن استیل کولین است. هم گلوکز و هم گلوکز در عسل یافت می شوند (نان تست / غلات با عسل در صبح). من مطمئناً می دانم :-) خاویار سیاه منبع کولین است - عقل را تقویت می کند ، قوت خود را حفظ می کند :-)))))))) نه ، واقعاً :-)))))) کولین در غذاها نیز به طور گسترده توزیع می شود. با منشا گیاهی و حیوانی آنها ثروتمند هستند زرده تخم مرغ، جگر، گوشت، کلیه، ماهی، پنیر، پنیر، تصفیه نشده روغن های گیاهی.
البته خواب کافی ضروری است. مشکلات به خواب رفتن - آرام بخش ها، سبزیجات بهتر است.
هر چیزی، اما نه قهوه: ذخایر نوراپی نفرین را کاهش می دهد و چندین فنجان قهوه در روز در عصر، هر کسی را "فشرده" می کند...
0 0
13
سرعت مدرن زندگی اغلب باعث می شود که ما احساس بار بیش از حد، خستگی و تنبلی کنیم. می توانید به یک متخصص غدد مراجعه کنید، یک خواب راحت داشته باشید و در آخر هفته استراحت کنید، به یک استراحتگاه آفتابی بروید یا میوه و ویتامین های تازه بخرید. اما هنوز راه‌های زیادی برای شاد کردن و احساس موج فوری قدرت وجود دارد. علاوه بر این، همه چیز آنقدرها هم که به نظر می رسد دشوار نیست. برای انجام این کار، تقریباً نیازی به تلاش ندارید، بلکه فقط در لذت زندگی کنید و به بدن خود گوش دهید.
27 راه برای شاد کردن
شاد باش دیگر نیازی به نوشیدن قوطی نوشابه های انرژی زا و لیتر قهوه ندارید تا در حین حرکت به خواب نروید. ما جمع آوری 27 سریع و راه های سادهبدون استفاده از مواد شیمیایی با نام های غیرقابل تلفظ، شاد باشید.
1. ظهر ورزش کنید. وقتی خستگی بعد از ظهر شروع شد، به باشگاه بروید، نه کاناپه. این به شما کمک می کند بهره وری خود را افزایش دهید و روز کاری خود را با موفقیت به پایان برسانید.
2. شکلات بخورید. کافئین داره ولی اینطور نیست...
0 0
14
با سلام خدمت مشترکین عزیز
با نوشتن متنی مبنی بر اینکه بهترین راه برای شادی، استراحت خوب است، کاملا آغشته به این فکر، خبرنامه را برای استراحت طولانی بستم :)
اگر قبلاً فراموش کرده اید که در مورد چه چیزی صحبت می کنیم، می توانید به یاد داشته باشید: http://www.refleksia.ru/?q=node/216
و اکنون من 13 راه برای استراحت کوتاه ارائه می کنم که به شادابی کمک می کند. کاری که تقریباً در هر شرایطی و در هر زمانی قابل انجام است.
1. نوشیدنی مقوی سرشار از ویتامین بنوشید. به عنوان مثال، گل رز، علف لیمو، چای سبز (به موارد منع مصرف مراجعه کنید).
2. 2-3 دقیقه دوش کنتراست بگیرید. با آب سرد به پایان می رسد. اگر امکان دوش گرفتن (در وسط روز در مطب) وجود ندارد، می توانید این کار را انجام دهید دوز کنتراستصورت یا دست ها
3. هوای تازه. برو به هوا و ...
0 0
15
چگونه می توان خود را شاد کرد و با خواب آلودگی در محل کار کنار آمد؟ راه های موثرخواب را پراکنده کن
کار یکنواخت، یکنواخت و خسته کننده به ناچار تمرکز را کاهش می دهد، باعث احساس خستگی و از دست دادن قدرت می شود. این امر به ویژه در مورد کارهای اداری صادق است، زمانی که ساعت‌ها را صرف پر کردن فرم‌های مشابه، بررسی گزارش‌ها، مرتب‌سازی اوراق و پوشه‌ها می‌کنید. بی‌حالی و خواب‌آلودگی بی‌توجه می‌خزد یا در یک لحظه بر سر شما می‌افتد و به معنای واقعی کلمه باید خود را مجبور به انجام کار کنید. کارایی کاهش می یابد، خستگی مانع از فکر کردن شما می شود، اشتباهات ظاهر می شوند و شما باید همه چیز را دوباره بخوانید و اصلاح کنید. چرا این اتفاق می افتد؟
چرا می خواهید در محل کار بخوابید؟ پی بردن به دلایل
زنان تلاش می کنند تا همه کارها را انجام دهند و خودشان به حداکثر برسند - بالاخره آنها باید یک کارمند ارزشمند در محل کار باشند و کارهای زیادی در خانه انجام دهند. اغلب اوقات قدرت کافی برای انجام همه کارها وجود ندارد و به همین دلیل است افزایش خستگی- این خستگی عمومی است. اگر مدت زیادی است که به تعطیلات نرفته اید یا ماه هاست کار می کنید...
0 0
صبح همیشه با قهوه شروع نمی شود. راه های جایگزین زیادی برای بیدار شدن در صبح وجود دارد.
چیچوری
اگر طعم قهوه را دوست دارید، کاسنی شایسته ترین جایگزین برای این نوشیدنی است. نوشیدنی هایی که از کاسنی تهیه می شوند، سالم تلقی می شوند؛ این نوشیدنی ها حاوی اینولین هستند که به سیستم گوارشی و بهبود متابولیسم کمک می کند. در کاسنی کافئین وجود ندارد و اثر نشاط بخشی به لطف مقدار زیادی ویتامین B حاصل می شود.
چای سبز و شکلات تلخ
هر کدام از این غذاها به خودی خود انرژی زا هستند، اما چای سبز و شکلات تلخ با هم اثر انرژی زا قوی دارند. چای سبز حاوی کافئین کمتری نسبت به قهوه است، اما حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی کاتین است که تقویت کننده قوی انرژی است. شکلات تلخ همچنین منبع انرژی است و حاوی فلاونوئیدها (آنتی اکسیدان) است.
کاکائو
کاکائو - نه تنها نوشیدنی خوشمزهاز کودکی می آید پودر کاکائو حاوی مقدار زیادی است مواد مفیدمانند منیزیم، کلسیم، روی، آهن و پتاسیم. و کافئین فقط 5 میلی گرم است. کاکائو همچنین حاوی همان آنتی اکسیدان های طبیعی چای سبز است.
نوشیدنی زنجبیل
نوشیدنی از زنجبیل تازهنه تنها نیرو می بخشد، بلکه یک درمان عالی برای سرماخوردگی. حاوی ویتامین های C، B1، B2 و همچنین روغن ضروریو اسیدهای آمینه نوشیدنی تهیه شده از زنجبیل تازه، عسل و لیمو، اثر مقوی قوی می دهد و گردش خون را در بدن بهبود می بخشد.
چای ماسالا
ماسالا نام یک مخلوط ادویه هندی است که شامل هل، دارچین، زنجبیل، دانه رازیانه، فلفل سیاه و میخک است. شیر چای تهیه شده با افزودن این چاشنی ها دارای اثر گرمایی و انرژی قوی است. علاوه بر این، چای ماسالا فعالیت قلبی عروقی را تحریک کرده و هضم را بهبود می بخشد.
آب مرکبات
اگر می خواهید یک اثر طراوت بخش و نیروبخش داشته باشید، آب پرتقال تازه فشرده شده یا آب گریپ فروت بهترین گزینه است. آب مرکبات حاوی آهن است، تعداد زیادی ازویتامین C و آنتی اکسیدان ها اما اگر تصمیم به تعویض دارید قهوه صبحگاهیآبمیوه، پس باید دو چیز را به خاطر بسپارید: فقط آبمیوه تازه فشرده مناسب است. اگر تمایل به گاستریت و سایر بیماری های معده و روده دارید، بنوشید آب مرکباتبه دلیل افزایش اسیدیته، مصرف آن با معده خالی اکیداً توصیه نمی شود.
نوشیدنی خرنوب
نوشیدنی خرنوب از غلاف درخت خرنوب تهیه می شود. میوه خرنوب بسیار شیرین است و به عنوان جایگزینی برای پودر کاکائو و شکر استفاده می شود. اما نکته اصلی این است که خرنوب حاوی مقدار زیادی ویتامین A، B، B2، D است و این بدون احتساب پروتئین، کلسیم، پتاسیم، فسفر، منیزیم است. نوشیدنی خرنوب اثر نیروبخشی دارد و بسیار سالم تر از قهوه است.
چای بادرنجبویه
چای شیساندرا دارای اثر نیروبخش و ضد عفونی کننده قوی است. طعم گیاهی لیمو با شربت های توت و طعم عسل کاملاً هماهنگ می شود. میوه‌های شیساندرا حاوی شیساندرین هستند، دانه‌ها حاوی ویتامین E هستند و جوشانده‌های شیساندرای خشک نه تنها می‌توانند اثری نیروبخش داشته باشند، بلکه با موفقیت با انواع خاصی از افسردگی مبارزه می‌کنند.
آدامس با مریم گلی
پروفسور پیتر راجرز از دانشگاه بریستول آزمایشی را انجام داد که در آن مشخص شد قهوه از بهترین ها فاصله زیادی دارد. نوشیدنی انرژی زا قوی. از بین تمام مواد آزمایش شده، مریم گلی قوی ترین اثر مقوی را ارائه داد. مریم گلی، در میان چیزهای دیگر، حاوی یک مهار کننده کولین استراز (آنزیمی که انتقال دهنده عصبی استیکولین را می شکند)، که به تمرکز کمک می کند.
آجیل
آجیل به معنای واقعی یک محرک نیست، اما مقدار بسیار زیادی دارد ارزش انرژی. یک مشت کوچک آجیل برای صبحانه به شما انرژی می دهد برای کل روز. تقریباً تمام آجیل ها حاوی مقدار زیادی مواد مفید و پروتئین هستند - آنها حاوی ویتامین های گروه B، فسفر و ید هستند.