ماه دوم زندگی نوزاد - تغذیه مادر. تغذیه مادر شیرده بعد از زایمان چه زمانی باید از یک رژیم غذایی سخت پیروی کرد

در کل مقاله را دوست داشتم.

به یاد داشته باشید که همه چیز فردی است، البته،

مثلا مشکی من فوراً نان، ذرت و فرنی برنج را امتحان نمی کنم.

ایجاد یک منو برای یک زن شیرده چندان دشوار نیست، اما باید در نظر داشت که هر چیزی که مادر می خورد به شیر مادر ختم می شود و به هر طریقی بر سلامت کودک تأثیر می گذارد. مادر یک نوزاد چه چیزی می تواند بخورد و از چه غذاهایی باید پرهیز کند؟

تشکیل شیردهی یک فرآیند شیمیایی پیچیده است که نتیجه آن تولید شیر بالغ کامل است که ترکیب آن تمام نیازهای کودک را برآورده می کند. فقدان اصول اولیه مصالح ساختمانی": پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین ویتامین ها و عناصر میکرو - باعث اختلال در رشد و نمو کودک می شود. در پزشکی تحقیق علمیارتباط مستقیمی بین رژیم غذایی یک زن شیرده و ترکیب شیر ثابت شده است. دوره از 3 هفته تا 3 ماه زندگی، زمانی که یک کودک اغلب دارد قولنج رودهاگر مادر از رژیم غذایی خاصی پیروی کند، بسیار راحت تر از بین می رود. علاوه بر این، خوردن غذاهای "درست" به جلوگیری از آلرژی در کودک شما کمک می کند.

در اینجا اصول اساسی تغذیه برای مادران شیرده آورده شده است:
1. محتوای کالری کافینیاز روزانه یک زن در خارج از دوران بارداری و شیردهی حدود 2500 کیلو کالری است. مادران شیرده باید محتوای کالری غذا را 500-700 کیلو کالری افزایش دهند، اما نه بیشتر. افزایش محتوای کالری بالاتر از استانداردهای توصیه شده، ارزش غذایی شیر را افزایش نمی دهد و می تواند تأثیر منفی بر روی اندام زن داشته باشد!

2. ترکیب کامل.هر روز یک زن پرستار باید دریافت کند:
120-130 گرم پروتئین، از جمله 6٪ منشاء حیوانی؛
حدود 500 گرم کربوهیدرات؛
100-110 گرم چربی، از جمله 20٪ چربی های گیاهی.

3. وجود تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم در رژیم غذایی.ویتامین ها شرکت کنندگان اجباری هستند فرآیندهای بیوشیمیاییدر بدن، بنابراین، سبزیجات تازه، میوه ها و گیاهان باید در رژیم غذایی یک زن شیرده وجود داشته باشد. مواد معدنی همچنین عملکردهای خاصی را انجام می دهند: کلسیم و فسفر از رشد استخوان ها و دندان ها حمایت می کنند. آهن برای خون سازی ضروری است. میکرو عناصر، به عنوان مثال، - برای عملکرد عادی غده تیروئیدکه به معنای رشد کامل ذهنی و جسمی کودک است.

4. کسری بودن.سه وعده غذایی اصلی: صبحانه، ناهار و شام - به علاوه دو میان وعده به زن این امکان را می دهد که پرخوری نکند و در عین حال تولید مداوم شیر کامل را تضمین کند.

5. ایمنی.یک مادر شیرده قبل از هر چیز باید آلرژن های بالقوه را از رژیم غذایی خود حذف کند. نابالغی دستگاه گوارش دستگاه رودهو تعدادی از ویژگی های پاسخ نوزاد به آلرژن ها می تواند منجر به تظاهرات شدید آلرژی شود. اینها شامل ضایعات پوستی آلرژیک است که در آن نوزاد ممکن است دچار بثورات پوستی، خارش، بثورات مداوم پوشک، گنیس - فلس روی پوست سر، گرمای شدید خاردار شود. آسیب به غشای مخاطی دستگاه گوارش، که با نارسایی، استفراغ، مدفوع مکرر و شل، نفخ، کولیک آشکار می شود. اختلالات تنفسی - رینیت آلرژیک، برونکواسپاسم. مهیب ترین و تظاهرات خطرناکآلرژی ادم Quincke است - تورم ناگهانی پوست، چربی زیر جلدی و غشاهای مخاطی، همراه با خفگی شدید و تهدید کننده زندگی برای نوزاد. بنابراین، یک مادر شیرده باید غذاهای بسیار آلرژی زا را از رژیم غذایی خود حذف کند.

بنابراین، در دوران شیردهی یک زن منع مصرف دارد:

غذاهای بسیار حساسیت زا: تمام میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات قرمز روشن و رنگ نارنجی(توت فرنگی، مرکبات، گوجه فرنگی و غیره)، تربچه، تربچه، کیوی، آناناس، آووکادو، انگور، ماهی، تمام غذاهای دریایی، خاویار، تخم مرغقارچ، آجیل، عسل، میوه های خشک، شکلات، قهوه، کاکائو؛

غذاهای شور و تند، غذاهای کنسرو شده، ادویه جات ترشی جات، پیاز، سیر، آبگوشت، ماریناد، کلم ترش؛

محصولات حاوی رنگ، طعم دهنده، مواد نگهدارنده: کنسرو، محصولات نیمه تمام، سس مایونز، سس کچاپ، سس، چیپس، پنیر نرم، گوشت دودی، ژامبون، سوسیس، سوسیس، نوشیدنی های گازدار، کواس، مشروبات الکلی.

هر گونه افزودنی می تواند باعث ایجاد آلرژی در کودک شود و بر رشد و تکامل او تأثیر بگذارد. محصولات باید تازه و از نظر محیط زیست ایمن باشند. هر گونه نوشیدنی الکلی برای مادر شیرده کاملاً ممنوع است، زیرا بر رشد مغز کودک تأثیر منفی می گذارد و می تواند باعث فرآیندهای غیرقابل برگشت شدید شود.

هفته اول بعد از تولد

پس از زایمان، بدن زن باید هر چه سریعتر بهبود یابد. علاوه بر این، تولید شیر آغاز می شود، بنابراین تغذیه باید کامل باشد. اما در عین حال، دستگاه گوارش نوزاد تازه متولد شده هنوز به درستی کار نمی کند. نیروی کامل، او هنوز آماده هضم بسیاری از آنچه با شیر مادرش می آید نیست. بنابراین در هفته اول رژیم غذایی مادر شیرده مشمول سخت ترین محدودیت ها می شود.

در روزهای اول پس از زایمان، زنان معمولا تجربه می کنند تشنگی شدید. این به دلیل از دست دادن مایع در هنگام زایمان، بزرگ است فعالیت بدنی، آغاز فرآیند تولید شیر. می توانید تشنگی خود را با چای ضعیف، کمپوت میوه های خشک - آلو، سیب و گلابی خشک، ژله انگور فرنگی سیاه، زغال اخته یا لینگون بری رفع کنید. شما مجاز به نوشیدن 1 لیوان نوشیدنی شیر تخمیری تازه در روز هستید - کفیر، بیفیدوک، بیفیلیف و غیره که حاوی مواد افزودنی طعم دهنده و معطر نیست. قبل از "رسیدن" شیر، لازم است حجم کل مایع نوشیدنی را به 800 میلی لیتر در روز محدود کنید.

حذف از رژیم غذایی:

1. چای قوی، قهوه، باعث می شود افزایش تحریک پذیری سیستم عصبیدر یک نوزاد تازه متولد شده

2. هر گونه آبمیوه: می توانند باعث افزایش تشکیل گاز شوند و از نظر بروز خطرناک هستند حساسیت غذایی.

3. غلات– ارزن، جو مروارید، جو و گندم که حاوی پروتئین خارجی گلوتن هستند که می تواند باعث آلرژی شود.

4. سبزیجات: کلم سفید به هر شکلی که باشد باعث افزایش تشکیل گاز می شود. خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ایهمچنین ممکن است باعث تشکیل گاز شود و به طور بالقوه آلرژی زا هستند. پیاز و سیر طعم را تغییر می دهند شیر مادر، و کودک می تواند به طور کامل از سینه امتناع کند.

5. محصولات گوشتی: مرغ تا نیمه دوم سال حذف می شود، زیرا خطر حساسیت به آنتی بیوتیک های اضافه شده به خوراک طیور وجود دارد. گوشت سرخ شده و تند ممنوع است.

6. لبنیات: شیر کامل گاو کاملاً حذف می شود زیرا بسیار حساسیت زا است و همچنین ماست و کشک با افزودنی های طعم دهنده.

7. ماهی، غذاهای دریایی و تخم مرغ ممنوع استبه عنوان محصولات بسیار آلرژی زا.

8. شکلات، آجیل، عسلهمچنین به دلیل خطر ابتلا به آلرژی غذایی ممنوع است.

9. میوه های خشکباعث افزایش تشکیل گاز می شود.

10. میوه های تازهبه دلیل خطر ابتلا به آلرژی و افزایش تشکیل گاز که باعث ایجاد آنها می شود، کاملاً حذف می شوند.

در هفته اول پس از زایمان چه می توانید بخورید؟

1. فرنی: باید از غلات کامل در آب جوشانده شوند. در هفته اول، اولویت باید به گندم سیاه، ذرت یا برنج داده شود، زیرا آنها عملا آلرژی ایجاد نمی کنند.

2. پاستا- هر

3. سبزیجات: می توانید سیب زمینی را – آب پز یا پخته مصرف کنید. کدو سبز - بخارپز یا پخته شده. گل کلم و کلم بروکلی - بخارپز یا در سوپ. هویج و چغندر را می توان بدون آن مصرف کرد مقادیر زیاددر سوپ ها

4. محصولات گوشتیتوصیه می شود از روز دوم پس از تولد در رژیم غذایی گنجانده شود. بهترین گوشت برای یک مادر شیرده گوشت خرگوش و گوساله است. گوشت خرگوش است گوشت رژیمی، کلسترول کمی دارد و پروتئین زیادی دارد که بیش از 90 درصد جذب می شود. هضم گوشت گاو و بوقلمون تا حدودی دشوارتر است. گوشت خوک و بره برای مادران شیرده توصیه نمی شود. گوشت را می توان به صورت آب پز، در سوپ، به صورت کتلت بخارپز یا کوفته مصرف کرد. مقدار کلی توصیه شده فرآورده های گوشتی برای مادران شیرده در هفته اول پس از زایمان 150-180 گرم در روز است.

5. لبنیات: پنیر معمولی (150-200 گرم دو تا سه بار در هفته)، محصولات لبنی تخمیر شده، خامه ترش 10-15٪ چربی، پنیر کم چرب، ساده، بدون افزودنی، در یک برش نازک برای یک ساندویچ.

6. نان– ترجیحاً مشکی، کمی خشک شده. برای چای می توانید کراکر، کراکر بدون دانه خشخاش، آجیل و کشمش و کلوچه های خشک بدون مواد افزودنی ارائه دهید.

7. روغن های گیاهیباید روزانه به مقدار 1-2 قاشق غذاخوری روی میز باشد. ارجحیت باید به گونه های تصفیه نشده داده شود روغن آفتابگردان. هنوز ارزش امتحان انواع روغن های دیگر را ندارد.

ماه اول بعد از تولد

یک هفته پس از تولد، پس از اطمینان از اینکه نوزاد تمام غذاهایی را که مادر می خورد به خوبی تحمل می کند، می توان رژیم غذایی را به تدریج گسترش داد.

برای تولید مقدار کافی شیر در ماه اول پس از تولد، باید حداقل 2-2.5 لیتر مایع بنوشید. این می تواند چای ضعیف، از جمله چای سبز، بدون طعم دهنده و افزودنی های معطر، کمپوت آلو، گلابی، سیب، زردآلو خشک، ژله زغال اخته، لینگون بری، مویز، chokeberries، دم کرده گل رز، جوشانده نعناع و بادرنجبویه باشد. قهوه برای مادر شیرده در این دوره همچنان ممنوع است. می توانید بنوشید آب میوه های طبیعیاز سیب سبز، گلابی، آلو. اگر اینها آب میوه های تازه بدون مواد نگهدارنده باشند، بهتر است؛ در موارد شدید، می توانید آب میوه های کودکان را بنوشید. شما باید از استفاده از محصولات با ماندگاری طولانی خودداری کنید.

رژیم غذایی مادر شیرده در ماه اول پس از زایمان:

فرنی:می توانید به تدریج فرنی ارزن، جو، جو مروارید، گندم و بلغور جو دوسر را در شیر با محتوای چربی 2.5 درصد اضافه کنید. مقدار زیادکره

پاستا- هر

سبزیجات: می توانید رژیم غذایی خود را با افزودن فلفل شیرین - سبز و زرد، بادمجان، شلغم، کدو تنبل با پوست سفید-سبز گسترش دهید. کلم سفید، سبزیجات (شوید، جعفری، سالاد برگ)، ذرت، هویج و چغندر. همه سبزیجات را می توان فقط در صورت پردازش حرارتی مصرف کرد: این امر به طور قابل توجهی تشکیل گاز در مادر و نوزاد را کاهش می دهد. که در این دورهیک زن شیرده هنوز نباید غذا بخورد خیار تازه، گوجه فرنگی، پیاز، سیر، نخود سبز.

گوشت: شما همچنان باید به خرگوش، گوشت گوساله و بوقلمون، به عنوان انواع گوشت های رژیمی تر، ترجیح دهید. می توانید شیر آب پز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید زبان گاو. کلیه، مغز و سایر کله پاچه ها را نباید بخورید. مرغ، گوشت خوک و بره توصیه نمی شود. هنجار برای یک مادر شیرده 180-200 گرم گوشت در روز است. بهتر است کتلت های بخارپز، جوجه تیغی، کوفته، گوشت آب پز را ترجیح دهید - می توانید از آن در سوپ استفاده کنید.

لبنیات: شیر کاملمی توانید آن را به مقدار کم به فرنی اضافه کنید، اما اگر مادر متوجه افزایش تشکیل گاز در کودک شد، باید کاملاً از بین برود. می توانید بنوشید نوشیدنی های تخمیر شده شیربدون شکر در مقادیر تا 0.5 لیتر در روز. پنیر کوتیج با محتوای چربی 5-9٪ را می توان دو بار در هفته، 150-200 گرم، فقط تحت درمان حرارتی - به شکل کیک پنیر، کاسرول میل کرد. خامه ترش با کوتاه مدتمحتوای چربی ذخیره شده 10-15٪ باید روزانه خورده شود و به سوپ، پنیر دلمه، سالاد اضافه شود. روزانه 1 تا 2 برش نازک پنیر با محتوای چربی 20 تا 30 درصد بدون مواد افزودنی روی ساندویچ میل کنید. خوردن غذاهایی با محتوای چربی کاهش یافته، اما نه کم چرب ضروری است: کودک از آنها دریافت خواهد کرد چربی های ضروریو ذخایر اضافی در بدن مادر رسوب نمی کند.

ماهیکاملا منتفی است.

تخم مرغکاملا مستثنی هستند.

قنادی: میوه های خشک، کراکر، کلوچه های بدون افزودنی، کارامل ساده بدون پر کردن یا لعاب، ژله طبیعی از آب و ژلاتین، مربا و مربا از توت سیاه، سیب، گلابی، آلو با چای مجاز است.

میوه ها: هنگام پخت می توانید سیب، آلو و گلابی را که در منطقه زندگی زن می روید بخورید. میوه های خامبه عنوان یک قاعده، باعث کولیک شدید در نوزاد می شود. شما می توانید موز را به صورت تازه بخورید - نه بیشتر از یک عدد در روز، زیرا می تواند باعث یبوست شود. در میان انواع توت ها می توانید توت سیاه و سفید، انگور فرنگی، chokeberry، لینگونبری ، پیچ امین الدوله.

آجیلکاملا ممنوع از میوه های خشک می توانید آلو، گلابی و سیب، 2-3 قطعه زردآلو خشک کسل کننده بخورید. کشمش توصیه نمی شود، زیرا مانند انگور باعث افزایش تشکیل گاز می شود.

روغن های گیاهی- انواع روغن های گیاهی تصفیه نشده، به ویژه روغن های سرد اول، غنی از چند غیر اشباع هستند. اسیدهای چرب، که برای رشد کودک بسیار مهم هستند. در این مدت می توانید روغن زیتون، آفتابگردان، ذرت و خردل بخورید.

اگر کودک به هر یک از محصولات واکنش نشان داد، لازم است حداقل برای چند ماه آن را حذف کنید و سپس دوباره امتحان کنید. با گذشت زمان، سیستم های آنزیمی کودک توسعه می یابد و به احتمال زیاد پس از مدتی استفاده از این محصول بدون عواقب امکان پذیر خواهد بود.

لازم به یادآوری است که می توانید هر سه روز یک محصول را با مشاهده واکنش کودک معرفی کنید. نیاز به ارزیابی دارد حالت عمومیعزیزم، ظاهر پوست- وجود راش، قرمزی، پوسته پوسته. مدفوع کودک باید باشد رنگ مایل به زردمقدار کمی از شیر بدون سبزی یا ناخالصی قابل قبول است. با معرفی محصول جدید، نوزاد نباید با افزایش تشکیل گاز یا افزایش قولنج مواجه شود. اگر چنین مشکلی ظاهر شود، و همچنین اگر کودک به معنای واقعی کلمه به هر چیزی که مادر می خورد واکنش نشان دهد، لازم است رژیم غذایی برای این دوره حداقل به 2-3 ماه افزایش یابد.

تغذیه بیشتر برای یک مادر شیرده

اگر کودک تمام غذاهای رژیم غذایی مادر را به خوبی تحمل کند، می توانید به تدریج به رژیم غذایی معمول زن بازگردید. قوانین مشابه برای معرفی محصولات جدید در اینجا اعمال می شود.

یک زن باید 2-2.5 لیتر در روز بنوشد. در صبح، یک فنجان کوچک قهوه ضعیف با شیر یا خامه مجاز است. حالا می توانید زردآلو خشک، کشمش، آلبالو خشکه. می توانید یک قاشق قهوه عسل را با چای بخورید، اما نه هر روز، زیرا این کاملاً خوب است محصول حساسیت زا. می توانید یک تکه لیمو را در یک فنجان بریزید. یک مادر شیرده می تواند سعی کند نوشیدنی های زغال اخته، ژله خولان دریایی و میوه های توت را در منو بگنجاند.

چه چیزی می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

فرنی: غذا را می توان با فرنی های چند دانه ای متنوع کرد، برنج و گندم سیاه را می توان با میوه های خشک طبخ کرد. پرک های مختلف غلات، به ویژه آنهایی که با ویتامین ها و مواد معدنی غنی شده اند، همراه با یک فنجان شیر، صبحانه ای عالی برای مادران شیرده خواهد بود، اما نباید از آنها سوء استفاده کنید، زیرا غلات کامل از نظر خواص تغذیه ای برتر هستند.

پاستاهر کدام قابل قبول است، باید به ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم ترجیح داده شود.

سبزیجات: می توانید به تدریج خیار تازه، گوجه فرنگی را وارد رژیم غذایی کنید (ترجیح به سبزیجات آسیاب شده محلی داده شود)، نخود سبز، ذرت دانه ای، کم کم - پیاز، می توانید یک حبه سیر را امتحان کنید. یک زن پرستار باید روی میزش سبزه باشد. در زمستان، می توانید سبزیجات منجمد را بپزید، که در آن، به لطف فن آوری های مدرنانجماد تمام ویتامین ها را حفظ می کند. شما باید مارک های شناخته شده و ثابت شده سبزیجات منجمد را انتخاب کنید که حاوی مواد نگهدارنده، رنگ یا GMO نیستند. هنگام وارد کردن سبزیجات به رژیم غذایی، قاعده کلی این است: هر چه رنگ میوه روشن تر باشد، احتمال آلرژی که می تواند در کودک ایجاد کند بیشتر می شود.

گوشت: انواع رژیمی و به راحتی قابل هضم ترجیح داده می شود. از نیمه دوم سال می توانید مرغ آب پز و پخته را معرفی کنید. می توانید گوشت خوک و بره را امتحان کنید، اما این نوع گوشت ها نباید بر رژیم غذایی یک زن شیرده مسلط باشند. در تابستان می توانید خود را با کباب پذیرایی کنید، اما گوشت باید بدون چربی، در کفیر، به طور طبیعی، بدون شراب یا سرکه، ترشی شود.

لبنیات: محصولات لبنی تازه طبیعی بدون طعم دهنده و افزودنی های معطر با محتوای چربی کم همچنان توصیه می شود. کره باید هر روز روی میز باشد: یک مادر شیرده باید آن را به فرنی اضافه کند و یک لایه نازک روی یک ساندویچ بمالد. آن شامل پروتئین های ضروریو چربی های حیوانی

ماهی: وقت آن است که انواع سفید ماهی های دریایی را امتحان کنید - بهتر است با هیک، ماهی کاد شروع کنید، بعداً می توانید ماهی خال مخالی و هالیبوت چرب تر را به منو اضافه کنید. شاه ماهی شور را در صورت تحمل می توان به مقدار کم مصرف کرد و باید خودتان آن را برش دهید، به استثنای استفاده از ماهی های کنسرو شده با سرکه. بعداً می توانید انواع قرمز ماهی را امتحان کنید. ترجیحاً باید به ماهی پخته شده در فر، بخارپز یا آب پز داده شود. برای خوردن ماهی سرخ شدهمادران شیرده نباید، زیرا کمتر قابل هضم است و حاوی مقدار اضافیچربی خاویار یک محصول بسیار حساسیت زا است، بنابراین خوردن آن در دوران شیردهی توصیه نمی شود. ماهی باید حداقل سه بار در هفته مصرف شود.

تخم مرغ: بهتر است با بلدرچین شروع کنید زیرا کمتر حساسیت زا هستند. بعداً می توانید مرغ را وارد رژیم غذایی خود کنید، اما نه بیشتر از 2-3 در هفته.

محصولات نانوایی: قابل ورود است نان غلات، غنی شده با ویتامین ها و فیبر. می توانید رژیم غذایی خود را با نان ترد و بیسکویت های خشک تهیه شده از ذرت، گندم سیاه و بلغور جو دوسر متنوع کنید. اما محصولات شیرین ساخته شده از آرد ممتاز حاوی هیچ چیز مفیدی نیستند و برای چهره شما مفید نیستند. برای شیرینی برای چای، می توانید مارمالاد طبیعی را امتحان کنید، به عنوان مثال، مارمالاد خانگی از زردآلو، هلو و انواع توت ها. حلوای آفتابگردان یا کنجد به مقدار کم؛ کوزیناکی که از دانه های آفتابگردان و کنجد تهیه می شود. به خاطر داشته باشید که کنجد حاوی مقدار زیادی کلسیم است. پوره توت فیجوآ با شکر حاوی مقدار زیادی آهن و ید است؛ این مربا حساسیت زا نیست. همچنین می توانید مربای زغال اخته و توت سیاه تازه را بدون خطر آلرژی غذایی مصرف کنید.

میوه ها: هر چیزی که قبلا پخته شده باشد را می توان خام خورد. علاوه بر این، می توانید به تدریج زردآلو، هلو، آلو گیلاس، آلو قرمز را وارد رژیم غذایی کنید، می توانید هندوانه را امتحان کنید - فقط نه زودرس، بلکه ماه سپتامبر. از نیمه دوم سال می توانید زغال اخته و خولان دریایی بخورید. اما پزشکان هنوز هم انتظار با توت فرنگی را توصیه می کنند، زیرا بسیاری از نوزادان به آن واکنش نشان می دهند. هنگام وارد کردن میوه های جدید با رنگ روشن به رژیم غذایی، و همچنین میوه های وارداتی که مخصوص نگهداری طولانی مدت هستند، باید واکنش احتمالی کودک را به خاطر بسپارید.

آجیلمی توانید گردو و سدر بخورید: آنها سالم ترین هستند و حاوی مقدار زیادی روغن ارزشمند هستند. بادام زمینی یک محصول بسیار حساسیت زا است و ارزش غذایی آن پایین است.

روغن های گیاهی: می توانید کدو، کنجد، گردو و روغن زیتون را اضافه کنید. آنها حاوی بسیاری از مواد مفید هستند و به شما امکان می دهند تنوع داشته باشید احساسات چشایی. مقدار کل روغن مصرفی نباید بیش از 3 قاشق غذاخوری در روز باشد.

هیچ رژیم غذایی در دوران شیردهی مجاز نیست. هرگونه محدودیت غذایی برای بازگشت به فرم های «قبل از بارداری»، ناگزیر منجر به اختلال در تولید شیر می شود و در نتیجه، نوزاد به اندازه کافی مواد مورد نیاز برای رشد و نمو دریافت نمی کند. اما این بدان معنا نیست که در دوران شیردهی هیچ فرصتی برای تأثیرگذاری بر شکل شما وجود ندارد. واقعیت این است که بدن مادر مقدار ثابتی چربی در شیر تولید شده حفظ می کند. دوره شیردهی تنها دوره در زندگی یک زن است که تغییرات هورمونیبه انتقال چربی از ذخایر بدن مادر به شیر کمک می کند. بنابراین، با محدود کردن (اما البته عدم حذف) دریافت چربی از غذا، یک زن می تواند بر وزن خود تأثیر بگذارد. این کار را می توان با کاهش چربی لبنیات مصرفی، خوردن گوشت بدون چربی انجام داد. انواع کم چربپنیر، کره. علاوه بر این، فرآیند تولید شیر خود 600-700 کیلو کالری اضافی مصرف می کند، بنابراین شیردهی طولانی مدت نه تنها به رشد سالم و شادی کودک کمک می کند، بلکه به عادی سازی وزن مادر نیز کمک می کند.

هر چه مادر شیرده می خورد، نباید از مؤلفه زیبایی شناختی تغذیه غافل شد. البته، با یک کودک اغلب زمانی برای لذت های آشپزی وجود ندارد. اما شایان ذکر است که ساده ترین غذا، پخته شده با روح، که در یک فضای آرام خورده شود، سود بسیار بیشتری برای شما و کودک شما به ارمغان می آورد.

لحظه مورد انتظار فرا رسیده است - شما مادر شده اید. اکنون کل زندگی شما به شدت تغییر خواهد کرد و معنای جدیدی پیدا خواهد کرد. از این لحظه به بعد، شما شروع به تحمل مسئولیت بزرگی برای زندگی یک نوزاد بی دفاع می کنید و شیردهی در اینجا نقش مهمی ایفا می کند.

از طریق شیر مادر، کودک تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت می کند و به همین دلیل به رشد و رشد خود ادامه می دهد. اما از آنجایی که سیستم گوارش نوزاد تازه متولد شده هنوز کامل نیست و نمی تواند با ظرفیت کامل کار کند، یک مادر شیرده باید بسیار متفاوت از معمول باشد.

نظرات در مورد منوی زنانی که به فرزندان خود شیر می دهند متفاوت است. برخی فکر می کنند که خوردن همه چیز ضروری است، زیرا بدن کودکانباید به تدریج به غذای "بزرگسالان" عادت کرد و در هنگام معرفی غذاهای کمکی نسبت به آن واکنش شدید نشان نداد.

و برخی معتقدند که منوی یک مادر شیرده باید محدود باشد، زیرا بدن کوچک نمی تواند مواد خاصی را درک کند و احتمال بروز واکنش های آلرژیک و مشکلات گوارشی در آینده وجود دارد.

با این حال، متخصصان اطفال نظر کاملا متفاوتی دارند. رژیم غذایی یک مادر شیرده برای 1 ماه باید در هر مورد به صورت جداگانه انتخاب شود و به هیچ استانداردی که در جایی در انجمن ها تعیین شده است بستگی ندارد، بلکه به ویژگی های بدن کودک و بدن زن بستگی دارد. اما قوانین یکسانی در تغذیه وجود دارد که هر تازه مادری باید از آنها پیروی کند. بیایید در مورد آنها صحبت کنیم.

پس از زایمان، به همه مادران جوان توصیه می شود که یک دفتر خاطرات داشته باشند که در آن باید هر چیزی را که در طول روز خورده اند یادداشت کنند. برای چی؟ و بعد اینکه نوزاد تازه متولد شده همان چیزی را که شما می خورد می خورد اما این غذا را فقط به صورت شیر دریافت می کند. و او به راحتی می تواند یک واکنش آلرژیک ایجاد کند.

بنابراین، برای سهولت در نظارت بر واکنش بدن کودک، هر کدام محصول جدیدباید هر 2 تا 3 روز یک بار در رژیم غذایی شما ظاهر شود. و اگر آلرژی در نوزاد مشاهده شد، محصولی که باعث آن شده است باید از رژیم غذایی مادر شیرده حذف شود.

بسیاری از مردم بر این باورند که آلرژی بلافاصله یا چند ساعت پس از ورود ماده حساسیت زا به بدن ظاهر می شود. این نظر کاملاً اشتباه است، زیرا یک واکنش آلرژیک می تواند در عرض یک روز ظاهر شود. بنابراین، شما نباید در اولین روز پس از معرفی یک محصول جدید در رژیم غذایی مادر، ارزیابی انجام دهید.

دومین قانون اساسی عدم مصرف الکل در تمام دوران شیردهی است! نوشیدنی های الکلی بر رشد ذهنی و جسمی کودک تأثیر منفی می گذارد. آنها همچنین عملکرد را کاهش می دهند اعضای داخلیو سیستم ها، که منجر به توسعه بیماری های مختلف می شود. بنابراین، اگر می‌خواهید فرزندتان سالم رشد کند، وجود نوشیدنی‌های الکلی ضعیف را فراموش کنید.

یکی دیگه خیلی قانون مهم- پذیرش فقط باید پس از مشاوره اولیه با متخصص اطفال انجام شود. مسئله این است که همه داروها حاوی آنزیم هایی هستند که می توانند باعث آلرژی و سایر مشکلات سلامتی شوند (مثلاً اختلال در عملکرد دستگاه گوارش).

و اگر در دوران بارداری کودک توسط جفت محافظت شد و دریافت کرد داروهاعملاً ایمن بود، پس در حال حاضر بدون این "سپر" وجود دارد و آسیب پذیر است.

در مورد تغذیه یک مادر شیرده. پزشکان توصیه می‌کنند از غذاهایی که حاوی مواد حساسیت‌زا هستند و می‌توانند باعث اختلالات گوارشی شوند، کاملاً خودداری کنید. چنین محصولات غذایی عبارتند از:

آرد سمولینا؛
کیوی؛
پرتقال ها؛
انگور؛
توت فرنگی؛
موز؛
كدو حلوايي؛
کلم؛
گوجه فرنگیها؛
خاویار؛
انواع گوشت دودی؛
سس (سس مایونز، سس کچاپ)؛
نوشیدنی های گازدار.

همه این غذاها می توانند باعث استفراغ، افزایش گاز، نفخ، اسهال یا یبوست کودک شما شوند. علاوه بر این، احتمال حساسیت کودک به غذاهای قرمز و نارنجی بسیار زیاد است.

ماه اول شامل مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه است، زیرا آنها حاوی تمام مواد لازم برای بدن در حال رشد هستند. یک زن باید روزانه حدود یک کیلوگرم سبزیجات و میوه های تازه مصرف کند.

اما شما همچنین باید آنها را به درستی انتخاب کنید. بهتر است رژیم غذایی مادر شامل سبزیجات و میوه های فصلی باشد که در باغچه های خودش پرورش داده شده اند. اگر امکان خرید چنین محصولاتی فقط در فروشگاه ها وجود دارد، باید به یاد داشته باشید که آنها باید تازه و بدون عیب و نقص در سطح خود (لکه های سیاه، ترک، سوراخ و غیره) باشند.

آرد و فرآورده های شیرینی پزی را باید کنار گذاشت، زیرا نه تنها مانع از بازگشت شکل زن به حالت قبلی می شود، بلکه بر وضعیت دستگاه روده نیز تأثیر منفی می گذارد.

یک مادر شیرده فقط می تواند غذا بخورد نان چاودارکه از آرد سبوس دار درست می شد. به راحتی توسط بدن هضم می شود و همچنین حاوی مواد مفید زیادی است. بنابراین استفاده از آن در هنگام تغذیه بسیار مفید است.

و به یاد داشته باشید، تغذیه مادر شیرده باید منطقی و صحیح باشد، زیرا سلامت کودک به آن بستگی دارد. رژیم غذایی باید شامل ماهی و فرآورده های گوشتی باشد، زیرا آنها منابع پروتئین و کربوهیدرات هستند، بدون آن بدن انساننمی تواند وجود داشته باشد.

تغذیه برای مادر شیرده بلافاصله پس از زایمان

پس از زایمان، توصیه نمی شود فوراً سیب زمینی سرخ شده و ترشی را بخورید، زیرا این امر مطلوب ترین تأثیر را روی دستگاه گوارش زن و نوزاد تازه متولد شده نخواهد داشت. بنابراین، در ابتدا باید یک رژیم غذایی سخت را رعایت کنید.

بنابراین، 2 روز اول پس از زایمان، رژیم غذایی یک زن است محدودیت های سخت. او می تواند گندم سیاه پخته شده در آب، گوشت گاو آب پز بدون چربی و چند تکه پنیر سفت بخورد. در این صورت باید مقدار زیادی آب بنوشید. این به بهبود سریع بدن کمک می کند.

سپس در روز سوم مجاز است به رژیم غذایی وارد شود:

فرنی های ساخته شده از دانه های غلات کامل؛
سوپ پخته شده روی آب سبزیجاتبا حداقل تعدادسیب زمینیها؛
سبزیجات پخته شده در فر بدون افزودن ادویه و روغن؛
محصولات شیر تخمیر شده (کفیر، شیر پخته شده تخمیر شده، شیر)؛
کمپوت ها

پزشکان همچنین استفاده از سبوس را به عنوان مکمل های غذایی توصیه می کنند. آنها بسیار سالم و ضد حساسیت هستند. همچنین مایعات (حداقل 1 لیتر در روز) را فراموش نکنید، زیرا در این دوره، به عنوان یک قاعده، هجوم شیر مادر رخ می دهد. این رژیم باید تا روز ششم رعایت شود.

و در روز هفتم، رژیم غذایی مادر جوان به طور قابل توجهی گسترش می یابد. علاوه بر محصولات فوق حاوی:

آبگوشت گوشت (مرغ، گوشت گاو)؛
ماهی آب پز یا بخار پز؛
فرنی ارزن؛
سیب سبز؛
پنیر دلمه.

مقدار مایعی که در روز می نوشید باید به 2.5 لیتر افزایش یابد. این رژیم باید تا روز بیستم رعایت شود. و سپس لیست محصولات مجاز به طور قابل توجهی گسترش می یابد. این به این دلیل اتفاق می افتد که میکرو فلور روده یک کودک تازه متولد شده در این دوره کاملاً توسط باکتری ها پر شده است و هضم و حذف محصولات پوسیدگی برای او آسان تر است.

از روز 21، غذاهای زیر به رژیم غذایی مادر جوان اضافه می شود:

تخم مرغ؛
چغندر;
گوشت مرغ آب پز؛
لیمو؛
گلابی ها؛
سیب زمینی پخته شده در فر؛
نوشیدنی های میوه ای؛
کوکی های نوع سالگرد؛
محصولات سویا

رژیم غذایی یک مادر شیرده در ماه اول خسته کننده نیست. این شامل محصولات غذایی است که می توانید انواع مختلفی از آنها تهیه کنید غذاهای خوشمزه. اما حتی بعد از پایان ماه اول نیز نباید نانوایی و شیرینی پزی. همچنین باید مراقب شکلات باشید. به طور کلی توصیه می شود آن را از رژیم غذایی حذف کنید، زیرا بسیار آلرژی زا است.

رژیم فوق فقط است منوی نمونهزنی که به تازگی مادر شده است. همانطور که قبلا ذکر شد، در هر مورد به صورت جداگانه انتخاب می شود. بنابراین، در بخش زایمان، با پزشک خود صحبت کنید و لیست دقیق محصولات مجاز برای شما را از او بخواهید. به هر حال، او خیلی بهتر از اینترنت، مادربزرگ ها یا هم اتاقی ها می داند که شما چه کاری می توانید انجام دهید و چه کاری نمی توانید انجام دهید.

ویدئویی در مورد رژیم غذایی یک مادر شیرده

یک رژیم غذایی متعادل پس از زایمان نه تنها برای مادران شیرده، بلکه برای نوزادان نیز مهم است، بنابراین لازم است که به تهیه رژیم غذایی مسئولانه نزدیک شود. رژیم صحیح به جلوگیری از بسیاری از مشکلات در ماه های اول زندگی کودک کمک می کند.

تغذیه مادر شیرده در ماه اول

موضوع مهمی که سلامت کودک در درجه اول به آن بستگی دارد، تغذیه مادر شیرده است. که در دوره های مختلفهمانطور که کودک رشد می کند، رژیم غذایی متفاوت است: سخت ترین شرایط تغذیه در 4 هفته اول مشاهده می شود، سپس منو به تدریج گسترش می یابد.

اصول اولیه رژیم غذایی بعد از زایمان

هنگام آماده شدن برای تغذیه نوزاد، باید در نظر داشت که یک زن باید کالری بیشتری از حد معمول مصرف کند. به طور متوسط بدن به حدود ۲۸۰۰ کیلوکالری در روز نیاز دارد تا انرژی بیشتری دریافت کند و تمام مواد مغذی مورد نیاز کودک را تامین کند. اگر دچار سوءتغذیه باشید، شیر شما به شدت کاهش می یابد. با این حال، پرخوری می تواند تأثیر منفی هم بر کودک و هم بر مادر داشته باشد. در حالت اول، ممکن است ایجاد شود آلرژی شدید، و در دوم - وزن اضافی ظاهر می شود.

شایان توجه است که تغذیه مناسببه معنی کمیت غذای خورده شده نیست، بلکه شاخص های کیفیت آن است. کارشناسان توصیه می کنند که یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن باید منو، زمان غذا و واکنش کودک به غذاها را هر روز یادداشت کنید.

بهترین راه برای تغذیه مادر، وعده های غذایی ساده است که باید حداقل 4 بار در روز خورده شود و میان وعده ها فقط از یک محصول تشکیل شده باشد. حفظ رژیم نوشیدن بسیار مهم است. در هفته اول پس از تولد، باید مقدار مایعات را به 1 لیتر محدود کنید. در ابتدا، شما مجاز به نوشیدن کفیر هستید، آب میوه تازهو چای ضعیف دم کرده محدودیت هایی برای جلوگیری از رکود شیر در غدد اعمال می شود.

در هفته های اول افزودن محصولات شیر تخمیر شده به منو مفید است. پزشکان این را با توانایی خود در عادی سازی دستگاه گوارش و همچنین جبران کمبود کلسیم توضیح می دهند. اگر می خواهید سالم غذا بخورید و در عین حال مقداری پوند اضافه وزن کم کنید، مهم است که نه 1 یا 2 بار در روز، بلکه برعکس، بیشتر غذا بخورید. بنابراین، آنها فعال می شوند فرآیندهای متابولیکو نوزاد هر آنچه را که نیاز دارد به مقدار کافی دریافت خواهد کرد.

دکتر کوماروفسکی می گوید که وعده های غذایی مغذی و مکرر از کودک محافظت می کند سرماخوردگی های مکررو بسیاری از بیماری های دیگر. نکته اصلی این است که تمام غذاهایی را که می توانند باعث اختلالات روده، قولنج و آلرژی های جدی شوند حذف کنید.

به عنوان مکمل های غذایی شما نیاز به خوردن سبوس دارید که نه تنها متفاوت است خواص مفید، بلکه ضد حساسیت است. رژیم غذایی باید شامل تازه باشد محصولات با کیفیتبدون افزودنی های مصنوعی، مقادیر زیادی مایع: آب معدنی ثابت، چای سیاه ضعیف و نوشیدنی های میوه ای.

غذاهای مجاز و ممنوع بلافاصله پس از زایمان

با مصرف بیشتر غذاهای پروتئینی، نوشیدن کفیر، جوشانده گیاهان و سبزیجات، آب (حدود 1.5 لیتر)، چای و البته سوپ می توان میزان شیر تولیدی را بهبود بخشید.

کوکی ها و کراکرهای خشک؛
پنیر، پنیر و کفیر؛
میوه های فصلی تازه (نه قرمز و آنهایی که به آنها حساسیت ندارند)؛
گوشت و ماهی بدون چربی خورش یا آب پز؛
سبزیجات آب پز (به جز کلم و چغندر)؛
خشک شده نان گندم;
پاستا

کل مقدار مستی مایع روزانهباید حداقل 2.5 لیتر باشد. با این حال، بیش از این رقم می تواند منجر به ادم در یک زن و کاهش قابل توجه کیفیت شیر شود.

خوردن موارد زیر در مرحله اول تغذیه اکیدا ممنوع است:

ادویه ها و ادویه ها؛
هر قهوه؛
نان تهیه شده از آرد چاودار؛
همه نمایندگان خانواده حبوبات؛
مشروبات الکلی؛
همه چیز دودی و سرخ شده است.
سبزیجات تازه؛
کره و آرد؛
غذاهای جانبی برنج و فرنی.

همچنین ارزش آن را دارد که مصرف غذاهای دریایی، هر چیزی که ترشی شده است را محدود کنید. هنگام خوردن میوه هایی که می توانند باعث درد شکم در کودک شما شوند باید مراقب باشید.

نمونه ای از منوی پرستاری در روز - جدول

منوی تغذیه برای مادر شیرده پس از زایمان باید به درستی تنظیم شود. برای هر گونه تخلف می توانید درخواست دهید آسیب جدیبه بچه. در زیر یک گزینه رژیم غذایی برای 5 روز آورده شده است.

روز 1:

آب مرغ ثانویه (حدود 200 گرم) با اضافه کردن کراکر سبوس.
یک تکه کوچک گوشت گوساله آب پز؛
تزریق گل رز؛
گندم سیاه با روغن نباتی اضافه شده (150 گرم)؛
ترقه؛
پنیر 50 گرم؛
چای ضعیف با شکر

روز 2:

فرنی بدون روغن (از برنج ساخته نشده است)؛
آب معدنی؛
سبزیجات بخارپز (200 گرم)؛
جوشانده گل رز؛
هر گوشت بدون چربی (بیش از 150 گرم)؛
سوپ سبزیجات بدون ادویه؛
سیبهای پخته.

روز 3:

کوکی های جو دوسر + یک لیوان کفیر؛
یک تکه نان گندم با پنیر سفت؛
یک بشقاب بلغور جو دوسر با شیر؛
کتلت گندم سیاه + مرغ (250 گرم)؛
1 موز (در صورت مجاز)؛
کمپوت میوه های خشک؛
پنیر دلمه با خامه ترش؛
سیب.

روز 4:

ماست طبیعی؛
کاسرول پنیر کوتاژ با خامه ترش (150 گرم)؛
نه میوه های قرمز + کمپوت؛
سبزیجات خورشتی با گوشت (250 گرم)؛
نه نانبا کفیر؛
ماهی پخته شده کم چرب (بیش از 200 گرم)؛
فرنی با چای

روز پنجم:

فرنی با یک تکه کره اضافه شده؛
کمپوت سیب (یا آلو)؛
خورش سبزی (150 گرم)؛
گوشت ماهی آب پز (بیش از 180 گرم)؛
کوکی های خشک و کفیر؛
پنیر سخت (حداکثر 30 گرم).

فراموش نکنید، باید مقدار غذای روزانه را در 4-5 دوز مصرف کنید. در آینده، منو را می توان به تدریج گسترش داد و محصولاتی را اضافه کرد که بدن کودک به آنها واکنش منفی نشان نخواهد داد.

ویژگی های تغذیه ای مادر شیرده به تفکیک ماه

در دوران شیردهی، رژیم غذایی مادر در دوره ای که از ماه دوم شروع می شود، متنوع تر می شود. بدن کودک به مواد مغذی نیاز دارد که باید از شیر دریافت کند بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند.

قوانین اصلی

گسترش فهرست غذاهای قابل قبول برای مصرف بعد از 1 ماه به این دلیل است که کودک پس از زایمان مشکلات روده ای به ویژه یبوست را تجربه می کند. پزشکان به شما اجازه می دهند که غلات برنج و برخی از محصولات پخته شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می توانید شیر کامل را در حد اعتدال بنوشید، سبزیجات خام مصرف کنید که مصرف آن در موارد فردی منعی ندارد.

شایان ذکر است که هنگام معرفی یک محصول جدید، باید به دقت بررسی کنید که آیا کودک آلرژی دارد یا خیر. واکنش می تواند یک روز پس از خوردن غذای جدید شروع شود، بنابراین باید مراقب باشید.

با گذشت زمان، مجاز به خوردن غذاهای دودی، کنسرو و شیرینی هستید، اما نباید از این محصولات سوء استفاده کنید. رژیم نوشیدن شامل مصرف مقدار زیادی مایع است که تضمین می کند شیردهی خوب. حتما غذاهای جدید را در وعده های کوچک و یکی یکی معرفی کنید. این امر نه تنها برای شناسایی امکان پذیر است عواقب ناخوشایند، بلکه به طوری که کودک زمان داشته باشد تا به تغذیه غیر معمول عادت کند.

توصیه های دکتر کوماروفسکی در مورد تغذیه مادر دوره پس از زایماناز دو ماه تا یک سال و نیم شامل چندین قانون است. یک متخصص اطفال معروف به خانم ها توصیه می کند تا پایان شیردهی به رژیم غذایی خود توجه زیادی داشته باشند.

اصول مهم تغذیه:

بهتر است از غذایی که در مصرف آن شک دارید خودداری کنید.
برای جلوگیری از خراب شدن و آسیب رساندن به کودک می توانید کمی از محصول ممنوعه بخورید.
از پرخوری بپرهیزید؛ بهتر است اغلب غذا بخورید، اما کم کم.
مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی بنوشید.
قبل از استراحت شبانه نباید غذا بخورید.
وقتی کودک یک ساله شد می توانید به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نیاز دارید که همه چیزهای چرب را مصرف کنید، یک بار در روز غذا بخورید و ارزش غذایی رژیم غذایی خود را کنترل نکنید.

یک منوی سالم نه تنها کلید سلامتی کودک، بلکه خود مادر نیز هست. بنابراین، حتی پس از یک سال، یک زن پرستار باید بر عادات غذایی خود نظارت داشته باشد و از غذاهای ناسالم سوء استفاده نکند.

غذاهای شیردهی در ماه های بعدی

علیرغم فرصتی برای تغییر رژیم غذایی پس از ماه اول تغذیه، خوردن میوه ها و سبزیجاتی که می توانند باعث تخمیر در روده کودک شوند، همچنان ممنوع است. این در درجه اول کلم سفید، نخود فرنگی و انگور است. شما نباید غذاهایی را بخورید که متعلق به گروه آلرژن های قوی یا باعث دیاتز می شود: شکلات شیری، پرتقال، نارنگی، پسته.

اگر کودک مشکلی با شکم ندارد (کولیک، نفخ، یبوست)، می توانید به تدریج برنج، آرد، نمک کم نمک و غیره را در منو قرار دهید. ممنوعیت نوشیدنی های الکلی، غذاهای فرآوری شده، "فست" را فراموش نکنید. غذا و کافئین

تغذیه مادر شیرده در ماه های اول باید متعادل باشد. تقریباً همه چیز را می‌توانید بخورید، اما در مقادیر کم؛ تک‌تغذیه تشویق می‌شود. در صورت کمبود شیر، پزشکان اطفال توصیه می کنند مایعات بیشتری بنوشند. اگر این مشکل ایجاد نشد، پس نباید از حجم آب سوء استفاده کنید. نوشیدنی های بهینه در این دوره عبارتند از: شیر آب پز، کمپوت میوه های خشک، آب میوه های تازه و همچنین می توانید به تدریج شروع به نوشیدن کنید. شیر پخته شده, آب انگور، چای سبز ضعیف.
جدول تغذیه مامان به ماه

رژیم غذایی مادر بعد از 4 هفته اول شامل گنجاندن محصولات بیشتری در منو نسبت به مرحله اولیه است.

ماه دوم

مجاز:

جوانه غلات؛
افزایش درصد سبزیجات خام مصرفی؛
گل گاوزبان بدون چربی بر اساس آب گوجه فرنگی؛
آب میوه های تازه

شما می توانید بیشتر از یک ماهگی آب بنوشید - تا 2.5 لیتر، به خصوص اگر مشکل قوام شیر مادر (بیش از حد چسبناک) باشد.

ممنوع:

قهوه و هر نوشیدنی کافئین دار؛
شراب؛
ادویه های تند؛
کلم سفید و سایر محصولاتی که قبلاً ممنوع شده بودند.

ماه سوم

می توان:

آجیل غیر از بادام زمینی و پسته؛
مربا یا مربای خانگی از گیلاس و سیب؛
کوکی ها و نان های کره ای (به تعداد محدود).

از نوشیدنی‌ها، در صورت عدم توجه، می‌توانید آب سبزیجات و میوه‌های بیشتری اضافه کنید واکنش های منفیدر قسمتی از بدن کودک، می توانید نوشیدنی ساخته شده از میوه های قرمز را امتحان کنید.

ممنوع:

دودی
نمک زیاد؛
ترشی؛
شیر کاکائو.

ماه چهارم

می توانید بخورید:

فرنی ارزن و جو مروارید در مقادیر نامحدود؛
آرد سمولینا؛
خاویار کدو حلوایی؛
ادویه های خشک؛
کمی پیاز؛

از مایع می توانید آب کدو تنبل و هویج تازه فشرده شده و همچنین آب زغال اخته غنی (یا آب توت سیاه) را اضافه کنید.

ممنوع:

مشروبات الکلی؛
سیر؛
دسر با خامه و مقدار زیادی کره؛
ادویه ها و ادویه های داغ

ماه پنجم

مجاز:

خامه ترش با چربی متوسط؛
هر مربای خانگی؛
گردو؛
هر غلات و غلات

رژیم نوشیدن برای ماه 5 بدون تغییر باقی می ماند (چای، تقریبا تمام آب میوه ها و نوشیدنی های میوه، آب معدنی).

شما نمی توانید علاوه بر ممنوعیت های قبلی غذا بخورید:

فست فود؛
میوه های عجیب و غریب;
شیر گاو پر چرب؛
غذای دریایی.

ماه ششم

می توان:

غذای دریایی؛
همه نمایندگان حبوبات؛
میوه های قرمز؛
نان گندم نرم

رژیم نوشیدن شامل مصرف هر چیزی است که قبلا مجاز بود + می توانید آب میوه های گرمسیری را امتحان کنید.

ممنوع:

انگور؛
محصولات نیمه تمام؛
گوشت دودی؛
غذاهای گرم و تند.

ماه هفتم

مجاز:

غذاهای کمی سرخ شده؛
برخی از میوه های عجیب و غریب؛
شکلات (ترجیحا تیره).

شما می توانید هر چیزی را که در ماه های قبل قابل قبول بود بنوشید.

ممنوع:

مرکبات؛
مشروبات الکلی؛
سوسیس دودی.

ماه هشتم

می توانید بخورید:

سیر؛
هر ماهی (به جز قرمز)؛
شیرین با کمی خامه؛
هر نوع توت؛
شراب خشک طبیعی (به ندرت نصف لیوان).

رژیم نوشیدن: در صورت وجود ناهنجاری، بنوشید آب بیشترو هر نوشیدنی به جز نوشیدنی های حاوی کافئین.

ممنوع:

ظروف فلفلی؛
گوشت چرب؛
"فست فود.

ماه نهم

مجاز:

گوجه فرنگی تازه و شور؛
ماهی قرمز؛
خیار شور و قارچ.

مانند ماه های بعدی هیچ محدودیتی برای نوشیدنی ها به جز قهوه و الکل وجود ندارد.

ممنوع است:

گوشت های چرب و غذاهای حاوی روغن زیاد؛
پرتقال، گریپ فروت، لیمو، نارنگی؛
سوسیس و کالباس دودی.

ماه دهم

می توان:

ادویه های طبیعی (ریحان، شوید، جعفری)؛
فلفل شیرین؛
کمی لیمو

ممنوع:

سس مایونز؛
پاستا تهیه شده از 2 نوع آرد؛
گوشت دودی؛
شکر تصفیه شده.

11-12 ماهگی

می توانید بخورید:

حبوبات؛
شیر کاکائو؛
غذای سرخ شده؛
سوسیس شیر؛
گرده گل

از محدودیت ها:

مارگارین؛
پنیر فرآوری شده؛
فست فود؛
سس های حاوی سس مایونز

کارشناسان معتقدند که از این دوره می توانید به تدریج به منوی معمول یک زن بروید، اما با نهایت احتیاط.

سوالات متداول

برای جلوگیری از بسیاری از سوء تفاهم ها و مشکلات هنگام ایجاد منو در دوران شیردهی، باید خود را با سوالات متداول که بسیاری از زنان پس از بارداری را نگران می کند آشنا کنید.

آیا بعد از زایمان می توان شکلات خورد؟

آیا سیب و انار مجاز است؟

در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توانید سیب و همچنین زردآلو و گلابی بخورید. باید مراقب انار باشید: میوه‌های استوایی کاملاً قابل هضم نیستند، به کبد فشار وارد می‌کنند و می‌توانند باعث واکنش شدید آلرژیک در نوزاد شوند.

آیا مادر شیرده می تواند در ماه اول پس از زایمان هندوانه بخورد؟

در این دوره، هرگونه توت قرمز (پالپ، پوست) ممنوع است. با این حال، از 4 ماهگی یا شش ماهگی، پزشکان خوردن هندوانه را به طور منظم توصیه می کنند.

آیا می توانم هنگام تغذیه موز و خرمالو بخورم؟

برای اینکه حساسیت ایجاد نکنید، بهتر است این میوه ها را در 3 ماه اول شیردهی مصرف نکنید. بعد از این مدت می توانید موز و خرمالو را هم به صورت تازه و هم به عنوان مواد دسر میل کنید.

آیا مادران شیرده مجاز به نوشیدن قهوه هستند؟

قهوه یکی از غذاهای ممنوعه در دوران شیردهی است. این ممنوعیت نه تنها برای مرحله اولیه، بلکه در طول دوران شیردهی.

هنگام تغذیه چقدر آب می توانید بنوشید؟

رژیم نوشیدن در مراحل مختلف متفاوت است. پزشکان توصیه می کنند که در هفته اول زیاد (حداکثر 1 لیتر) ننوشید. پس از این، مایعات باید به مقدار زیاد مصرف شود - حدود 2-2.5 لیتر در روز، به طوری که شیر بیش از حد چسبناک نباشد.

آیا نوشیدن شراب در دوران شیردهی اشکالی ندارد؟

خیر، نوشیدنی های الکلی اکیدا ممنوع است. آنها بر رشد کودک (فیزیکی و ذهنی) تأثیر منفی می گذارند. به علاوه، عملکرد تمام سیستم های بدن شکننده کودک به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

آیا می توانم دانه ها و آجیل بخورم؟

اگر کودک حساسیت نداشته باشد، آجیل و دانه ها قابل قبول هستند. شما نباید ریسک کنید و آنها را در ماه اول تغذیه بگنجانید.

آیا می توان بعد از زایمان کفیر یا آب سیب مصرف کرد؟

محصولات شیر تخمیر شده جزء اجباری منو در دوران شیردهی هستند. آبمیوه مجاز است، اما بهتر است نوشیدنی را از میوه های سبز به جای قرمز انتخاب کنید. در صورت امکان باید کفیر با کیفیت بالا مصرف کنید - در خانه تهیه شده است.

سالم و رژیم غذایی متعادلپس از زایمان، نه تنها به تقویت ایمنی کودک کمک می کند، بلکه به بازیابی قدرت زن، قدرت بخشیدن به او و از همه مهمتر، ایجاد عادات غذایی سالم کمک می کند. یک سبک زندگی جدید به شما این امکان را می دهد که همیشه در وضعیت خوبی باشید، زمان زیادی را به تربیت کودک خود اختصاص دهید و از رشد کامل او لذت ببرید.

اساس تغذیه طولانی مدت نه تنها نگرش مثبت مادر جوان، بلکه حتی رژیم غذایی روزانه او است.

این راز نیست که شیر مادر از آن مواد مفیدی که در بدن زن وجود دارد تولید می شود: تغذیه ماهانه یک مادر شیرده جدولی است که به شما امکان می دهد شیردهی را برقرار کنید و سلامت خود را حفظ کنید. در این مقاله مثال های گویا را ارائه می دهیم و به شما نشان می دهیم که چگونه رژیم غذایی خود را متعادل و صحیح کنید.

یک مادر ماهر نباید صرفاً کالری منوی غذایی خود را افزایش دهد تا تمام ویتامین ها و عناصر میکرونی مورد نیاز کودک خود را تامین کند، بدون اینکه زیبایی و سلامتی او را از دست بدهد. بنابراین، هر زن شیرده باید حداقل یک لیتر شیر در روز بنوشد و همچنین حدود 400 گرم لبنیات تخمیری بخورد.

علاوه بر این، ارزش گنجاندن دارد منوی روزانهماهی یا گوشت - برای یک مادر شیرده نیاز روزانهپروتئین حیوانی با خوردن 150-200 گرم از محصول نهایی دوباره پر می شود.

پنیر برای شیردهی نیز مفید است - تنها 20 گرم از این محصول شیر تخمیر شده، منبع پروتئین بدن را دوباره پر می کند.

کربوهیدرات ها نیز هستند عنصر ضروری، هم برای شیر مادر با کیفیت و هم برای رفاه عالی مادر و نوزادش. بیشترین کربوهیدرات ها در محصولات پخته شده یافت می شود - نان چاودار یا گندم مناسب است؛ غلات و پاستا نیز سرشار از کربوهیدرات هستند.

متخصصان تغذیه، سبزیجات و میوه‌ها را جزو غذاهای کربوهیدراتی طبقه‌بندی می‌کنند و به همین دلیل در منوی یک زن شیرده شرط ضروری هستند.

چربی ها سومین عنصر ساختمانی ضروری هستند که نیاز به آن در دوران شیردهی نیز افزایش می یابد. علاوه بر این، چربی های گیاهی و حیوانی سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر ضروری هستند. ساده ترین راه برای دوباره پر کردن منبع آنها با روغن است - 25 گرم کره و حدود 15 گرم روغن گیاهی - این هنجار روزانه برای یک زن پس از زایمان است.

نحوه صحیح تغذیه بعد از زایمان

برای شیردهی موفق و طولانی مدت، باید رژیم غذایی خود و غذاهایی که اساس آن را تشکیل می دهند، به دقت زیر نظر داشته باشید. یک مادر شیرده نه تنها باید بیشتر غذا بخورد، بلکه باید تمام گروه های غذایی را در منوی خود بگنجاند:

ماهی،
گوشت،
سبزیجات و میوه ها،

توت ها،
شیر و لبنیات،
غلات و غیره

در ماه اول، توصیه می شود از رژیم غذایی آلرژن ها و آن دسته از غذاها و غذاهایی که می توانند باعث افزایش تشکیل گاز در روده شوند، حذف شوند. این به شما این امکان را می دهد که پس از زایمان سریعتر بدون فشار آوردن به بدن خود بهبود یافته و در عین حال مشکلات احتمالی شکم نوزاد را برطرف کنید.

به شما شیر سالمهمه چیزهای حیاتی را برای نوزاد فراهم کرد ویتامین های مهمو مواد، توصیه می کنیم رژیم غذایی خود را بر اساس جدول زیر قرار دهید.

جدول تغذیه مادر شیرده بر اساس ماه

	محصولات مجاز	محصولات ناخواسته
ماه اول	گوشت آب پز کم چرب، ماهی پخته بدون چربی، مرغ خورشتی، بوقلمون، خرگوش، محصولات شیر تخمیر شده، پاستا، کراکر نان سفید، کلوچه های ساده، سیب و موز، سبزیجات آب پز و بخارپز.	ادویه جات ترشی جات، پیاز، سیر، فلفل تند، آب گازدار، قهوه سیاه، چای غلیظ، سبزیجات تازه، حبوبات، هر نوع قارچ، آجیل، غلات برنج، شیرینی های تازه، نان تیره.
ماه دوم	گوشت خوک جوان بدون چربی، ماهی بدون چربی، سبزیجات (به جز کلم و حبوبات)، سیب، گلابی، کمپوت های خانگی، نوشیدنی های میوه ای، چای سبز گیاهی و ضعیف.	توت فرنگی، تمشک، توت فرنگی وحشی، قارچ، حبوبات، خربزه، شیر کامل، سوسیس دودی، سوسیس های خریداری شده در فروشگاه.
ماه سوم	ادویه معتدل، سبزی تازه و خشک، ادویه با طعم ملایم، پیاز آب پز، بلغور، ارزن، فرنی جو مروارید، آب میوه ها و سبزیجات، ژله، مربا، چای با عسل، خامه ترش.	میوه ها و سبزیجات تازه و عجیب و غریب، نوشیدنی های الکلی، آب گازدار، قهوه غلیظ، فست فود، دسرهای خریداری شده در فروشگاه.
ماه چهارم - ششم	محصولات پخته شده خانگی، برنج، مارشمالو، مارشمالو، کیک تازه کم چرب، بیسکویت، کیک رژیمی خانگی، شیر، سبزیجات و میوه های تازه.	سیر، قهوه سیاه و چای قوی، کلم تازه، حبوبات، انگور، شکلات و مرکبات.
از شش ماه تا یک سال	غذاهای سرخ شده، ادویه جات، هر میوه، شکلات، بادام زمینی، فندق، بادام هندی.	قهوه غلیظ، نوشیدنی های الکلی، فست فود، غذاهای بسیار چرب.

ماه اول

در هفته های اول پس از تولد نوزاد، باید منوی غذایی خود را با احتیاط کامل برنامه ریزی کنید. در این زمان لازم است بدن پس از تحمل استرس و همچنین برقراری شیردهی بازیابی شود.

حتماً انواع گوشت آب پز بدون چربی را در منوی خود بگنجانید؛ می توانید ماهی پخته شده بدون چربی، مرغ خورش، بوقلمون و گوشت خرگوش مجاز است.
محصولات شیر تخمیر شده نیز مفید خواهند بود، ماکارونی مجاز است، می توانید کراکر نان سفید، کلوچه های ساده، سیب و موز، سبزیجات آب پز و بخارپز میل کنید.
نوشیدن مایعات زیاد توصیه می شود.

برای مدتی باید چاشنی ها و ادویه های قوی با طعم و عطر قوی را فراموش کنید: یک تازه مادر نباید پیاز، سیر یا فلفل تند بخورد. نوشیدنی هایی مانند آب گازدار، قهوه سیاه و چای پررنگ در ماه اول پس از زایمان ممنوع است.

سبزیجات تازه می توانند برای مادر و نوزاد مشکلاتی را برای دستگاه گوارش ایجاد کنند، بنابراین فقط به صورت آب پز یا خورش مصرف می شوند.

غذاهایی که هضم آنها دشوار است نیز باید برای مدتی از منو حذف شوند تا به بدن شما یا سیستم گوارشی نابالغ نوزاد فشار وارد نشود: شما نباید همه حبوبات، هر نوع قارچ، آجیل، غلات برنج، شیرینی های تازه و ... را مصرف کنید. نان تیره

ماه دوم

ماه دوم کمی گسترش می یابد جیره غذاییمادر جوان، با این حال، هنوز هم باید در اینجا کمی احتیاط کرد.

اعتقاد بر این است که در این زمان زنانی که آلرژی ارثی ندارند خوش شانس ترین هستند. در این صورت، می توانید به تدریج و با دقت فراوان مواد آشنا را وارد منوی غذایی خود کنید، در حالی که نظارت بر واکنش کودک را فراموش نکنید.

در ماه دوم شیر دادنمی توانید سفره خود را با گوشت خوک جوان بدون چربی، ماهی بدون چربی و بیشتر سبزیجات (به استثنای کلم و حبوبات) متنوع کنید.
می توانید میوه های غیر حساسیت زا مانند سیب و گلابی بخورید. اگر نوزاد به طور طبیعی به نوع جدیدغذا، سپس می توانید به خودتان اجازه دهید از گیلاس و گیلاس شیرین لذت ببرید.
برای اینکه با شیردهی مشکلی نداشته باشید، باید مقدار زیادی نوشیدنی بنوشید، در حالی که به طور همزمان کیفیت و ارزش غذایینوشیدنی ها در این زمان می توانید کمپوت های خانگی تهیه کنید و نوشیدنی های میوه ای را امتحان کنید. اساس آنها می تواند مویز باشد. می توانید بنوشید و دمنوش های گیاهی، همچنین سبز ضعیف.

اکثر انواع توت ها هنوز هم ممنوع هستند، این به ویژه برای مادران مبتلا به آلرژی مهم است. توت فرنگی، تمشک، توت فرنگی وحشی به طور موقت ممنوع است.

هنوز هم نباید قارچ بخورید، زیرا هضم آن در معده بسیار سخت است و زمان زیادی طول می کشد. همین امر در مورد حبوبات نیز صدق می کند. خوردن خربزه در ماه دوم پس از زایمان توصیه نمی شود.

مراقب باشید با شیر گاوبه خصوص کامل و خام. شما می توانید لبنیات مصرف کنید، اما مقدار شیر فعلا باید محدود باشد. خوردن سوسیس دودی، سوسیس های فروشگاهی و سایر غذاهای مضر ممنوع است.

ماه سوم

در این ماه، اکثر زنان شیرده شروع به بازگشت تدریجی به رژیم غذایی معمول خود می کنند. این برای خود کودک نیز مهم است، زیرا دستگاه گوارش او به اندازه کافی شکل گرفته است تا از طریق شیر مادر با غذاهای جدید آشنا شود.

مادر به تدریج می تواند غذاهای خود را با ادویه های ملایم، سبزی های تازه و خشک و ادویه هایی با طعم نه چندان برجسته مزه دار کند.
پیاز نیز مجاز است، اما نه تازه، بلکه آب پز.
یک افزودنی عالی به منو فرنی مغذی برای صبحانه است - بلغور، ارزن، جو پرکالری.
همچنین نوشیدن آب سبزیجات و میوه ها در این زمان مفید است (بهتر است آنها را در خانه تهیه کنید و به صورت تازه فشرده بنوشید).
اگر چیزی شیرین می‌خواهید، می‌توانید از ژله، مربا یا کنسرو استفاده کنید یا چای با عسل بنوشید.
خامه ترش نیز در ماه سوم پس از تولد در لیست محصولات لبنی قرار می گیرد.

اگرچه توصیه می شود در این ماه تنوع وعده های غذایی خود را شروع کنید، اما بهتر است زیاده روی نکنید تا باعث کولیک روده در نوزادتان نشود. سومین ماه شیردهی است که مشکل‌سازترین ماه شیردهی محسوب می‌شود، زیرا هر محصول اشتباهی می‌تواند باعث نفخ شود.

باید با احتیاط غذا بخورید میوه های تازهو سبزیجات، اما بهتر است از انواع عجیب و غریب خودداری کنید. به طور طبیعی نوشیدنی های الکلی، آب گازدار، قهوه غلیظ، فست فود و دسرهای ناسالم خریداری شده در فروشگاه نباید در رژیم غذایی مادر شیرده وجود داشته باشد.

ماه چهارم - ششم

این دوره زمان خوشی در زندگی یک مادر شیرده است، زیرا او اجازه دارد به رژیم غذایی خود بازگردد و آن را با غذاهای جدید متنوع کند.

اشکالی ندارد که هر از گاهی خود را نوازش کنید کیک های خانگیو محصولات پخته شده، پخت برنج، گوشت دودی تازه نیز مجاز است، اما فقط در مقادیر کم.
بیشتر از همه، مادران جوان از این فرصت خوشحال می شوند که در نهایت از شیرینی لذت ببرند - مارشمالو، مارشمالو، کیک کم چرب تازه، بیسکویت و کیک های رژیمی خانگی مجاز هستند.
می توانید شیر بنوشید و ممنوعیت خوردن سبزیجات و میوه های تازه نیز لغو می شود.

قهوه سیاه و چای قوی هنوز فقط نوشیدنی های مطلوب هستند. شما باید از غذاهایی که می توانند سیستم گوارشی کودک شما را مختل کنند اجتناب کنید. لیست آنها شامل کلم (به خصوص تازه)، حبوبات و انگور است. غذاهای بسیار آلرژی زا نیز نباید به رژیم غذایی شما وارد شوند. این به ویژه در مورد شکلات و مرکبات صدق می کند.

از شش ماه تا یک سال

در این دوره، رژیم غذایی یک مادر شیرده عملاً با رژیم غذایی هر فرد دیگری تفاوتی ندارد.

پس از شش ماه، یک زن می تواند غذاهای سرخ شده با ادویه های مورد علاقه خود را تهیه کند.
همچنین می توانید میوه های مورد علاقه خود، شکلات های فروشگاهی، بادام زمینی، فندق و بادام هندی را بخورید. اما توصیه می شود این کار را در وعده صبحانه انجام دهید.

افسوس، قهوه قوی و نوشیدنی های الکلی برای کل دوره شیردهی به شدت ممنوع است. همچنین بهتر است از فست فودها و غذاهای بسیار چرب پرهیز کنید و با بدن خود آزمایش نکنید. شما نمی توانید صراحتاً غذاهای مضر را که سخاوتمندانه با مواد نگهدارنده و رنگ پر شده اند بخورید. مادران کودکان مبتلا به آلرژی باید از رژیم درمانی خاصی پیروی کنند.

همانطور که می بینید، تغذیه یک مادر شیرده به تفکیک ماه جدولی است که به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که فرزند شما دریافت کند. ریز عناصر ضروریو ویتامین ها به مقدار لازم علاوه بر این، پیروی از توصیه های ما به شما کمک می کند تا از لحظات ناخوشایندی مانند عکس العمل های آلرژیتیکیا نفخ در نوزاد

با تولد یک کودک، نیاز به مراقبت دقیق و رعایت همه وجود دارد اقدامات ممکنبرای حفظ سلامتی خود مهم است که در ماه اول زندگی کودک فقط دریافت کند مواد مفیدبنابراین، منوی یک مادر شیرده باید به دقت متعادل و تا کوچکترین جزئیات تأیید شود.

پزشکان فهرستی از غذاهایی را تهیه کرده اند که در هنگام شیر دادن به نوزاد تازه متولد شده باید به طور کامل از آنها پرهیز کرد. این به این دلیل است که بدن کودک به شدت در برابر آلرژن ها حساس است. ممنوعیت برخی غذاها با ویژگی های عملکرد دستگاه گوارش در نوزادان نیز توضیح داده می شود.

کاکائو و شکلات؛
مرکبات؛
گوشت دودی؛
انواع توت ها و میوه های قرمز؛
غذای کنسرو شده؛
غذاهای سرخ شده؛
آجیل (به استثنای گردو، به شرطی که کودک به خوبی تحمل کند)؛
آبگوشت های چرب؛
ماهی قرمز و غذاهای دریایی؛
محصولات نیمه تمام با سطوح بالای رنگ و مواد افزودنی سمی؛
فست فود.

این محصولات باعث واکنش آلرژیک می شوند.

لیست زیر مربوط به غذاهایی است که باعث کولیک روده می شوند. این:

فهرست دیگری شامل غذاهایی است که طعم شیر را به قدری تغییر می دهد که کودک از خوردن آن امتناع می کند.

ادویه ها؛
ترشی؛
پیاز؛
سیر.

علاوه بر این، باید به طور کامل از مصرف قارچ، غذاهای عجیب و غریب و الکل خودداری کنید.

چه غذاهایی را باید محدود کنید؟

یک مادر شیرده می تواند برخی از غذاها را مصرف کند، اما در مقادیر محدود و با دقت بر وضعیت کودک نظارت دارد.

از جمله:

چی بخورم

منوی یک مادر شیرده در ماه اول باید شامل غذاها و محصولات زیر باشد:

فرنی پخته شده در آب یا شیر بز- بهتر است به بلغور جو دوسر، گندم سیاه و ذرت ترجیح داده شود.
فیله مرغ، بوقلمون، گوشت خرگوش، گوشت گوساله، بخارپز یا خورشتی؛
ماهی سفید بدون چربی؛
سوپ یا خورش های گیاهی با آبگوشت گاو ضعیف؛
پنیر دلمه، پنیر کم چرب، شیر پخته تخمیر شده، کفیر؛
ماست بدون پرکننده و مواد افزودنی؛
کوکی ها یا بیسکویت های خشک؛
سبزیجات خورشتی یا آب پز - گل کلم، کدو سبز، سیب زمینی جدید؛
موز، سیب زرد، گلابی؛
نان درشت با سبوس اضافه شده؛
زردآلو، آلو، انگور فرنگی؛
جعفری و شوید؛
هویج رنده شده؛
روغن زیتون تصفیه نشده

در طول ماه اول، منو را می توان و باید گسترش داد، اما با افزودن تنها 1 محصول در روز و نظارت بر واکنش های پوستی نوزاد به جزء جدید.

در دوران شیردهی نباید به خود اجازه دهید که احساس گرسنگی کنید. شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید، فواصل بین وعده های غذایی نباید بیش از 5 ساعت باشد. نوشیدن یک لیوان کفیر یا چای با شیر در طول تغذیه شب قابل قبول است.

اگر نیاز شدید به شیرینی دارید، می توانید کمی شکر به چای یا فرنی اضافه کنید یا یک تکه کوچک گل ختمی طبیعی بخورید.

رژیم نوشیدن در دوران شیردهی

طبق توصیه های پزشکی، در روز تولد باید حدود 3 لیتر آب بنوشید تا جریان شیر تحریک شود.

از روز سوم، مقدار باید به 1-1.5 لیتر کاهش یابد. رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

آب جوشیده یا تصفیه شده؛
چای ضعیف با یک قطره شیر؛
عرقیات گیاهیبرای شیردهی با افزودن زیره، شوید، انیسون، رازیانه؛
کمپوت های مبتنی بر سیب سبز، گلابی یا میوه های خشک.

تعدادی از منابع حاوی توصیه هایی برای استفاده هستند دمنوش های گیاهیبا افزودن عسل آخرین جزء می تواند آلرژی های جدی ایجاد کند، بنابراین این توصیه باید با احتیاط انجام شود و مراقب باشید واکنش های پوستیعزیزم.

چه چیزی در دوران شیردهی نباید مصرف شود

اولین و اصلی ترین ممنوعیت، الکل به هر شکلی است.با توجه به مطالب مواد سمی، در نتیجه مصرف الکل توسط مادر شیرده و نوشیدنی های کم الکلآسیب قابل توجهی به سلامت کودک وارد می کند.

نظرات در مورد قهوه متفاوت است.برخی از پزشکان اصرار دارند که آن را کنار بگذارند، برخی دیگر امکان استفاده از آن را در مقادیر کم مجاز می دانند. در مورد دوم، باید یک نوشیدنی تازه باشد که از دانه های تازه آسیاب شده با کیفیت بالا دم می شود.

شیر کامل می تواند باعث ایجاد گاز و قولنج در نوزاد تازه متولد شده شود، بنابراین باید از مصرف آن اجتناب شود. نوشیدنی های گازدار، لیمونادها و تونیک ها به احتمال زیاد باعث ایجاد واکنش های آلرژیک پوستی می شوند.

برای افزایش شیر خود چه بخوریم و چه بنوشیم

منوی یک مادر شیرده در ماه اول باید به گونه ای باشد که غذای مصرفی تاثیر مثبتی بر شیردهی داشته باشد.

یاران بزرگدر افزایش شیردهی - گردوو باداماین محصولات حاوی مقدار قابل توجهی چربی هستند، بنابراین باید تعداد هسته ها را به دقت تنظیم کرد تا میزان شیر افزایش یابد و بدن کودک با موفقیت آنها را جذب کند. هنجار روزانه– 2 هسته گردویا 4 عدد بادام

سبزیجات، گیاهان، توت ها و میوه های زیر به مقابله با کمبود شیر کمک می کنند:

توت سفید و سیاه؛
توت سیاه؛
انگور فرنگی;
زغال اخته;
تربچه؛
هویج؛
شوید؛
برگ کاهو؛
دانه های آفتابگردان و کتان؛
برگ رازیانه

این محصولات باید جداگانه مصرف شوند. مخلوط کردن اثر مورد نظر را نمی دهد، اما می تواند کولیک روده و نفخ را تحریک کند.

یک قاشق چای خوری عسل به شرط تحمل لذیذ زنبور عسل، نه تنها تولید شیر مادر را افزایش می دهد، بلکه عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند، یبوست را از بین می برد و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی کودکان دارد.

کفیر یا شیر پخته تخمیر شده، صبح ناشتا نوشیده شود، بی خطر است و روش موثرافزایش شیردهی 20 دقیقه قبل از تغذیه، باید چای غیر داغ را با شیر با محتوای چربی بیش از 2.5٪ بنوشید.

بازگرداندن موثر تولید شیر مادر:

کمپوت میوه خشک؛
کوکتل با دانه های شوید (1 قاشق غذاخوری دانه ها باید آسیاب شوند، با یک لیوان کفیر مخلوط شوند، کمی نمک و جوز هندی اضافه کنید).
چای بر اساس برگ های نعناع یا بادرنجبویه؛
توت و هویج تازه، رقیق شده با آب تمیز؛
جوشانده جو یا نوشیدنی های آماده؛
تزریق انیسون و دانه زیره سیاه (به میزان 5 گرم دانه در هر لیوان آب جوش تهیه شده است، باید به مدت 5 ساعت دم کنید، نوشیدنی را در طول روز بنوشید و به 2 وعده تقسیم کنید).
چای زنجبیلی؛
تزریق گل رز خشک شده

ویتامین ها و مواد معدنی – کدام یک را باید مصرف کنید؟

در طول روز، یک مادر جوان باید مقدار کافی از مواد مانند:

رتینول - رشد استخوان ها، غشاهای مخاطی را تضمین می کند. صفحه ناخنو پوست
تیامین - به تقویت سیستم عصبی کمک می کند.
ویتامین B2 - در عملکرد سیستم عصبی مرکزی، سیستم عضلانی و برخی از اندام های داخلی نقش دارد.
ویتامین B6 - جریان خون کامل را تشکیل می دهد و برای عملکرد کامل مغز لازم است نخاععزیزم.
اسید نیکوتینیک برای متابولیسم طبیعی ضروری است.
اسید اسکوربیک - دفاع ایمنی را افزایش می دهد، دیواره های عروقی را تقویت می کند، از بافت ها محافظت می کند.
توکوفرول - تولید شیر مادر را تحریک می کند، رشد کامل غدد جنسی نوزاد را تضمین می کند.
کلسیفرول - احتمال ایجاد راشیتیسم را در نوزادان کاهش می دهد.
کلسیم - در تشکیل یک سیستم اسکلتی قوی کودک شرکت می کند.
آهن - ترویج می کند سطح نرمالهموگلوبین در خون کودک
روی برای افزایش وزن پایدار و پیشگیری از درماتیت ضروری است.
ید - عملکرد غده تیروئید را کنترل می کند و به رشد کامل مغز کمک می کند.

بیشتر ریز عناصر و مواد در غذا یافت می شود، اما در دوران شیردهی، یک زن نیاز به حمایت با مجتمع های ویتامین و مواد معدنی آماده دارد.

پزشکان و مادران جوان به داروهای زیر امتیاز بالایی می دهند:

ویژگی های تغذیه بعد از زایمان طبیعی

منوی یک مادر شیرده در ماه اول بلافاصله پس از آن تولد طبیعی- موضوعی که نیاز به توجه ویژه دارد. شیر 3-4 روز پس از تولد کودک ظاهر می شود و در این دوره رژیم غذایی زن باید به گونه ای باشد که شرایط برای شیردهی کامل و بازیابی قدرت پس از تولد نوزاد فراهم شود.

اصول اولیه تغذیه بعد از زایمان طبیعی:

اگر برای اولین بار پارگی و بریدگی وجود داشته باشد، فقط روزها مصرف می شود غذای مایع. اینها فرنی و آبگوشت سبزیجات هستند.
برای تسهیل روند اجابت مزاج، توصیه می شود از فیبر درشت - نان، سبزیجات خام و میوه ها خودداری کنید. هر غلاتی قابل قبول است به جز برنج که خاصیت تثبیت کننده دارد.
فرآورده های گوشتی را فقط می توان به صورت پخته مصرف کرد؛ گوشت گوساله و مرغ در مقادیر کم مجاز است.
محصولات شیر تخمیر شده باید دارای حداقل درصد چربی باشند.
تمام مواد غذایی باید تحت عملیات حرارتی قرار گیرند.
محصولات آلرژی زا کاملاً مستثنی هستند.
مقدار مایع نوشیده شده باید به 3 لیتر برسد.

غذاهای مجاز بعد از زایمان طبیعی:

فرنی ساخته شده از جو دوسر یا گندم سیاه پخته شده در آب؛
گوشت بدون چربی آب پز؛
یک لیوان کفیر و چند قاشق پنیر دلمه؛
سوپ سبزیجات بدون ادویه؛
پوره سیب زمینی؛
1 موز در روز.

ویژگی های تغذیه بعد از سزارین

سزارین یک عمل جراحی شکمی است، بنابراین محدودیت های غذایی از بسیاری جهات شبیه به توصیه های بعد از انواع دیگر است. مداخله جراحیبه داخل حفره شکم لازم به یادآوری است که پس از چنین روشی چندین روز طول می کشد بهبودی کاملعملکرد روده

علاوه بر این، رژیم غذایی با هدف عدم اضافه بار است دستگاه گوارش. در این صورت فشار روی رحم به حداقل می رسد و بخیه ها سریعتر بهبود می یابند.

به طور سنتی، یک زن 24 ساعت اول پس از سزارین را در بخش مراقبت های ویژه می گذراند، جایی که تمام مواد مغذی لازم را به صورت داخل وریدی دریافت می کند. در این مدت، مجاز به نوشیدن کمی آب با اضافه کردن آب تازه هستید آب لیموبه نسبت 1 لیتر تا 1 قاشق چایخوری. مایع اسیدی

از روز دوم، مادر جوان می تواند به تنهایی تغذیه کند. نوشیدن آبگوشت کم چرب از مرغ یا گوشت گوساله بدون چربی قابل قبول است. فرآوری گوشت آب پز به صورت سوفله مفید است که بهتر جذب بدن شود.

محصولات اضافی:

مایع پوره سیب زمینییا فرنی با آب، برنج مستثنی شده است.
یک لیوان ماست بدون افزودنی یا 3-4 قاشق غذاخوری. پنیر کوتیج کم چرب;
نوشیدنی میوه ای، جوشانده گل رز، آب، چای کم دم.

در روز سوم منو حتی بیشتر گسترش می یابد. باید حدود 5-6 وعده غذایی در روز باشد.

می توانید اضافه کنید:

سوپ سبزیجات؛
فیله ماهی؛
کتلت بخار؛
پنیر کم چرب؛
سیبهای پخته.

غذا باید گرم باشد.

از روز چهارم، می توانید به همان روشی که بعد از زایمان طبیعی غذا میل کنید.

منوی نمونه برای روز اول پس از زایمان

منوی غذای یک مادر شیرده در ماه اول بسته به اینکه چند روز از تولد نوزاد گذشته باشد متفاوت و تغییر می کند.

رژیم غذایی استاندارد در روز اول به شرح زیر است:

صبحانه 1. فرنی جو دوسر با آب در حجم 200 گرم، یک لیوان آب، یک تکه بیسکویت.
2 صبحانه. یک لیوان کفیر یا ماست.
شام. سوپ سبزیجات - 150 گرم، کتلت گوساله، پوره سیب زمینی مایع، 200 میلی لیتر کمپوت میوه خشک یا چای گیاهی.
عصرانه. 150 گرم پنیر خامه ای کم چرب، رقیق شده با خامه ترش، نوشیدنی میوه ای خانگی.
شام. مرغ یا بوقلمون آب پز با سبزیجات - مقدار کل 200 گرم، آب یا دم کرده گیاهی.
برای شب. یک لیوان شیر پخته تخمیر شده یا کفیر.

منوی یک مادر شیرده در هفته اول - جدول

خوشمزه و منوی مفیدبرای هفته اول:

	صبحانه	شام	عصرانه	شام
دوشنبه	فرنی گندم با افزودن گلابی. پنیر کوتیج و پودینگ چغندر	سوپ زوچینی. رول فیله مرغ	سوفله خامه ای	راتاتویی
سهشنبه	کاسه هویج. فرنی جو با یک قاشق خامه ترش	سوپ پوره سیب زمینی و سبزیجات. کدوی شکم پر	سیب پخته	ماهی در سس پنیر
چهار شنبه	بلغور جو دوسر با پنیر و خرما. کاسه کدو حلوایی	سوپ پوره کدو حلوایی. کتلت ماهی بخارپز با گل کلم	املت	کتلت مرغ بخارپز با خورش سبزی؛
پنج شنبه	فرنی گندم سیاه. موس هویج و کدو سبز	آبگوشت مرغ. سوفله ماهی سفید با گندم سیاه	سیرنیکی	ماهی خورش شده در خامه ترش
جمعه	گیاه کدو تنبل. پوره سیب و گلابی	سوپ گندم سیاه. کلم بروکسل پخته شده با گوشت گوساله	پودینگ برنج	سوفله برنج و مرغ
شنبه	هرکول با سیب برش پنیر سفت	سوپ مرغ با رشته فرنگی خانگی. دست و پا کردن با کدو سبز	ماست با موز	خرگوش خورش در کفیر
یکشنبه	مایع فرنی برنج. کاسه سیب و پنیر دلمه	گوش. فلفل سبز پر شده بوقلمون	بستنی خانگی	دست و پا خورش با سیب زمینی

من برای یک مادر شیرده برای 2-4 هفته بعد از تولد

منوی یک مادر شیرده در ماه اول را می توان از هفته دوم متنوع کرد. در این مدت باید 6 بار در روز غذا بخورید و در صورت نیاز در هنگام احساس گرسنگی یک میان وعده میل کنید.

فرنی با شیر از هر غلات یا سوپ شیر. مزه کردن غذاها با مربا، عسل یا شکر مجاز است واکنش طبیعیعزیزم؛
جوشانده یا چای گیاهی با شیر اضافه شده؛
یک تکه نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند، یک تکه پنیر کم چرب بدون عطر تند.

صبحانه دوم باید سبکتر باشد. آیا باید بخورید:

برای سیر کردن برای ناهار، باید موارد زیر را آماده کنید:

سوپ کلم بدون چربی، مرغ یا آب گوشت، پوره سوپ از سبزیجات مجاز;
سالاد سبزیجات، هویج، روغن زیتون؛
ماهی سفید، خرگوش، مرغ، بوقلمون، گوشت بدون چربی، بخارپز، آب پز. امکان تهیه کتلت، سوفله، رول وجود دارد.
ظرف جانبی: سبزیجات، پوره یا گندم سیاه؛
نوشیدنی میوه ای و کمپوت تازه.

برای یک میان وعده بعد از ظهر، متخصصان تغذیه توصیه می کنند:

مخلوط کشک و خامه ترش یا چیزکیک؛
آب میوه های تازه

برای شام باید طبق دستور غذای دوم غذای ناهار درست کنید. اکثر نوشیدنی سالم– دم کرده گیاهی یا توت.در شب باید یک لیوان شیر پخته تخمیر شده یا کفیر بنوشید. برای رفع گرسنگی بین وعده های غذایی اصلی، مصرف میوه ها یا نوشیدنی های مجاز مجاز است. حتما باید آب بنوشید.

رژیم غذایی برای کولیک در کودک

اگر کودک از درد در مجرای روده رنج می برد، رژیم غذایی مادر باید شامل محصولات زیر باشد:

گوشت و مرغ بدون چربی، بخارپز یا آب پز. پختن کوفته های بخارپز مجاز است.
ماهی سفید آب پز - یک بار در هفته.
یک تکه نان سبوس دار در روز.
غلات کشک یا پودینگ. برنج، ذرت، جو مروارید مستثنی هستند.
سوپ بر اساس آبگوشت تهیه شده از کدو تنبل، کدو سبز، هویج، سیب زمینی با افزودن برش های گوشت بدون چربی.
سیب سبز پخته.
مقدار کمی سبزیجات فرآوری شده حرارتی. محصولاتی مجاز هستند که برای تهیه سوپ استفاده می شوند.
آلو و زردآلو خشک برای جلوگیری از یبوست.
2 قاشق غذاخوری ل روغن نباتی به غذاهای آماده اضافه شده است.
کمپوت ها، جوشانده های گیاهی، آب خالص، چای بدون شیر یا عسل اضافه شده است.

اگر کودک از قولنج رنج می برد، مادر مطلقاً نباید مصرف کند:

میوه های خام؛
شکلات؛
سس مایونز؛
انواع حبوبات؛
کلم و گل كلم، کلم بروکلی؛
چاشنی ها؛
نان سیاه؛
ذرت تازه؛
مارچوبه؛
خیارها؛
گوجه فرنگیها.

رژیم غذایی ضد حساسیت برای مادران شیرده

اگر کودکی به یک محصول خاص آلرژی تایید شده دارد، باید کاملاً از رژیم غذایی حذف شود. چیزی به عنوان یک رژیم غذایی ضد حساسیت غیر اختصاصی وجود دارد، یعنی منوی مادر باید فقط از محصولات با خطر آلرژی زایی کم تشکیل شود.

همه پزشکان رعایت چنین رژیم غذایی را برای اهداف پیشگیرانه ضروری نمی دانند. به گفته تعدادی از متخصصان اطفال، چنین تصمیمی کودک را از تعدادی از عناصر مفیدعلاوه بر این، او توانایی آموزش سیستم ایمنی را ندارد.

2 نوع از چنین رژیم غذایی وجود دارد: کلاسیک و جایگزین.

به عنوان بخشی از گزینه اول، منوی مادر برای دوره شیردهی باید شامل موارد زیر باشد:

محصولات شیر تخمیر شده؛
سوپ فقط بر اساس غلات و سبزیجات؛
گوشت گوساله آب پز، مرغ، بوقلمون؛
نان چاودار؛
انواع توت ها، سبزیجات، میوه های سبز یا سفید؛
روغن روغنی یا روغن گیاهی؛
جوشانده میوه؛
نوشیدنی های میوه ای بدون قند

سایر محصولات کاملاً مستثنی هستند.

حامیان رویکرد جایگزین بر این عقیده هستند که یک مادر شیرده باید به رژیم غذایی معمول خود پایبند باشد، اما واکنش کودک را با دقت زیر نظر داشته باشد. محرک های مکرر آلرژی تخم مرغ و شیر هستند، اما مقدار آن مواد مغذیآنها به شما اجازه نمی دهند که این محصولات را به طور کامل رها کنید.

بنابراین مهم است:

تخم مرغ ها را حداقل 10 دقیقه بجوشانید؛
برای تهیه فرنی شیر را تخمیر کنید.

محدودیت زمانی که رژیم غذایی ضد حساسیتنوع جایگزین:

نوشیدنی های گازدار؛
غذاهای رستوران های فست فود؛
شیر کامل گاو

2 یا 3 بار در هفته مجاز به خوردن هستید:

ماهی؛
تخم مرغ؛
سوسیس آب پز و سوسیس با کیفیت؛
انواع توت های قرمز و نارنجی، سبزیجات، میوه ها؛
کلم و انگور؛
حبوبات؛
پخت؛
شیرینی ها

دستور العمل برای شیردهی

منوی غذای یک مادر شیرده به خصوص در ماه اول پس از تولد نوزاد ممکن است ناچیز به نظر برسد. با این حال، دستور العمل های ارائه شده در زیر به تنوع رژیم غذایی شما کمک می کند و آن را نه تنها سالم، بلکه خوشمزه می کند.

برای تهیه سوپ گندم سیاه نیاز دارید:

سوپ 20 دقیقه دیگر آماده می شود.

دستور تهیه کدو سبز در ماست:

200 گرم سبزیجات، پوست کنده، به مکعب و نمک بریده شده؛
ماهیتابه را با روغن نباتی چرب کنید؛
کدو سبز را بگذارید و به مدت یک ربع ساعت بجوشانید و محکم با درب بپوشانید.
½ فنجان ماست مایع طبیعی را اضافه کنید.
5 دقیقه دیگر بجوشانید؛
قبل از سرو با جعفری تازه بپاشید.

طرز تهیه کمپوت گلابی:

به 1 گلابی بزرگ نیاز دارید که باید شسته شود.
شما باید پوست میوه را جدا کرده و دانه ها را جدا کنید، میوه ها را به صورت ورقه ای برش دهید.
قطعات را کف تابه قرار دهید و 500 میلی لیتر آب اضافه کنید.
سپس باید صبر کنید تا بجوشد و گلابی را به مدت 5 دقیقه بجوشانید.
سپس کمپوت را از روی اجاق برداشته و به مدت 1 ساعت می گذاریم.
کمی شکر قهوه ای به نوشیدنی اضافه کنید.

برای هر مادر شیرده، انتخاب منو نه تنها مطابق با نیازهای کودک، بلکه برای بهبودی نیز مهم است. سلامتی خود. بعد از زایمان، به خصوص در ماه اول، جدید تغییرات هورمونی. بنابراین، هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، حفظ تعادل معقول بین نیازهای نوزاد تازه متولد شده و ویژگی های بدن خود مهم است.

قالب مقاله: ولادیمیر کبیر

ویدئویی با موضوع: رژیم غذایی یک مادر شیرده در ماه اول

تغذیه برای یک مادر شیرده از نظر کوماروفسکی:

رژیم غذایی مادران شیرده در ماه های اول چگونه باید باشد؟