چه غذاهایی باعث افزایش وزن بدن می شود. تغذیه برای افزایش حجم عضلانی - منوی انتخابی برای دختران و مردان. اصول اولیه تغذیه سالم برای افزایش حجم عضلانی

چگونه چند کیلوگرم اضافه کنیم؟ بعد از چنین حرفی مطمئن باشید که با سوء تفاهم به شما نگاه خواهند کرد. پس از همه، بسیاری از دختران می نشینند رژیم های سختو برای خلاص شدن از شر آن به باشگاه مراجعه کنید پوند اضافیو سانتی متر، و آنها هرگز متوجه نمی شوند که چگونه می توانید وزن خود را افزایش دهید. با این حال، افرادی هستند که از کمبود وزن رنج می برند و به همین دلیل حتی دچار عقده می شوند.

بنابراین، اگر شما جزو دسته افرادی هستید که می‌خواهند وزن مورد نظر خود را به دست آورند، مقاله امروز فقط برای شماست. امروز ما به شما کمک خواهیم کرد که بسازید جیره روزانهتغذیه و فهرستی از غذاهایی که در افزایش وزن نقش دارند را تعیین کنید.

بیایید ابتدا بفهمیم چه غذاهایی به افزایش وزن کمک می کنند.

نان سفید و نان

نان سفید و رول های تازه به راحتی به شما کمک می کند تا اینچ های اضافی روی کمر خود داشته باشید. آنها از آرد سفید پخته می شوند و بنابراین ارزش غذایی زیادی دارند.

سوسیس، سوسیس و کالباس آب پز و دودی

سوسیس، سوسیس و سایر گوشت های اغذیه فروشی محصولات محبوبی هستند که باید در رژیم غذایی شما باشند. آنها حاوی پوست گوشت خوک، چربی طبیعی و گوشت خوک هستند - محتوای این مواد در محصولات ذکر شده از 25 تا 35٪ متغیر است.

آجیل

فندق، بادام، بادام هندی، گردوبادام زمینی خوراکی مورد علاقه بسیاری است. همه آجیل ها بسیار سالم هستند، زیرا حاوی ویتامین E، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و پروتئین های گیاهی. اما نکته اصلی این است که آجیل حاوی مقدار زیادی چربی است، بنابراین در دسته غذاهای پر کالری طبقه بندی می شود.

لبنیات

لبنیات علاوه بر سالم بودن، درصد چربی بالایی نیز دارند که به نوبه خود به افزایش وزن کمک می کند. به عنوان مثال، خامه ترش حاوی 25-40٪ چربی است.

اگر لبنیات را با خیال راحت مصرف می کنید، شب ها شیر را با عسل بنوشید. این نه تنها به اضافه کردن کالری به بدن شما کمک می کند رژیم روزانه، اما همچنین به عنوان یک قرص خواب طبیعی عالی عمل خواهد کرد.

پنیرها

پنیرهای سفت و فرآوری شده همیشه هنگام صبح با نان میل می شوند. علاوه بر این، پنیرهای مدرن، و به ویژه پنیرهای وارداتی، دارای محتوای چربی در حدود 45-50٪ هستند. بنابراین، برای به دست آوردن فرم های مورد نظر، پنیرها باید در رژیم غذایی گنجانده شوند.

گوشت

درصد چربی در گوشت خوک بدون چربی و معمولی بیش از 30٪ و در گوشت گاو چرب 25-30٪ است. بنابراین برای افزایش وزن از این نوع گوشت ها استفاده کنید.

روغن ها و چربی های گیاهی

اگر فکر می کنید که روغن سبزیجاتممکن است کم چرب باشد، پس عمیقاً در اشتباه هستید. در واقع انواع روغن ها: کره، تصفیه شده، گیاهی و غیره. حاوی تقریبا 100٪ چربی است. برای افزایش وزن، متخصصان تغذیه ترکیب را توصیه می کنند آجیل خامبا روغن نارگیل. به عنوان مثال، دسرهایی را بر اساس میوه های خشک، آجیل و روغن نارگیل تهیه کنید.

دسر

هیچ کس نمی تواند در برابر بستنی، کلوچه و کیک مقاومت کند. و در زمان ما، اینها به سادگی شاهکارهای آشپزی هستند که با شکر و چربی بیش از حد اشباع شده اند. بنابراین، مصرف منظم آنها به شما کمک می کند تا کالری دریافت کنید و وزن خود را افزایش دهید.

ما لیست کوچکی از غذاهایی که باعث افزایش وزن می شوند را در اختیار شما قرار داده ایم. با افزودن آنها به رژیم غذایی خود به راحتی می توانید پوند مورد نیاز خود را اضافه کنید.

با این حال، نه تنها خوردن این غذاها، بلکه ترکیب صحیح آنها نیز مهم است، زیرا بیش از حد هر گونه ماده مغذی می تواند بر عملکرد بدن تأثیر منفی بگذارد.

همچنین رعایت 5-6 وعده غذایی در روز، در فواصل زمانی معین، و عدم ایجاد احساس گرسنگی بسیار مهم است. و اگر گرسنه هستید، فورا چیزی برای خوردن داشته باشید.

رژیم غذایی برای افزایش وزن

حال بیایید ببینیم رژیم غذایی روزانه فردی که می خواهد چاق شود چگونه می تواند باشد. ابتدا متذکر می شویم که قبل از هر وعده غذایی با نوشیدن آب سبزیجات یا میوه اشتهای خود را تحریک کنید و سپس مستقیماً به سمت وعده غذایی بروید.

صبحانه

شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید! یک قسمت را آماده کنید بلغور جو دوسربا آجیل و عسل یا پنیر چرب با میوه های خشک. یک ساندویچ با کره و پنیر بخورید و آن را با دو فنجان کاکائو بشویید.

ناهار

200 گرم ماست بنوشید یا آب میوهبا ساندویچ سوسیس

شام

ناهار باید کامل باشد، بنابراین آن را با سالاد شروع کنید تا اشتهای خود را "تحریک" کنید. سپس یک سبزی غلیظ و غنی بخورید یا سوپ گوشت. برای دوره دوم، مقدار زیادی گوشت یا ماهی را با آن آماده کنید پوره سیب زمینییا پاستا چاشنی شده با کره. وعده غذایی خود را با یک دسر شیرین و یک فنجان قهوه با خامه به پایان برسانید.

عصرانه

بین ناهار و شام، باید یک میان وعده پنیر کوتیج با خامه ترش، یا ماست پرچرب یا قهوه با خامه بخورید. شما همچنین می توانید هر سالاد سبزیجات را تهیه کنید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، زیرا باید تا شام بخورید اشتهای خوب.

شام

شام باید هم سیر کننده باشد و هم برای معده خیلی سنگین نباشد: بخوابید معده پر- هنوز هم لذت بخش است. توصیه می کنیم برای شام یک املت با گوجه فرنگی و ژامبون بخورید. همچنین مناسب است سالاد سبزیجاتیا انواع فرنی. با خیال راحت استفاده کنید نان سفید. با نیم لیتر شیر پرچرب بشویید.

شام دیروقت

قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است یک گلابی یا یک سیب بخورید. همچنین، در طول روز، اگر احساس گرسنگی ناگهانی کردید، می توانید یک میان وعده اضافی نیز میل کنید. میوه تازه، آجیل یا دانه ها.

در پایان، من می خواهم توجه داشته باشم که ما نباید فراموش کنیم در راه درستزندگی برای اطمینان از اینکه وزنی که به دست می آورید به طور یکنواخت و زیبا در سراسر بدن شما توزیع می شود، توصیه می شود که از آن بازدید کنید سالن ورزش. اما شما باید در یک برنامه بدنسازی شرکت کنید و این نه تنها در مورد مردان نیز صدق می کند. اجازه دهید یک بار دیگر به شما یادآوری کنیم: اگر تمام تلاش خود را کرده اید، اما وزن شما افزایش نمی یابد، به این معنی است دلیل جدیبا دکتر مشورت کن

همیشه مقاومت ناپذیر باشید!

چگونه سریع وزن اضافه کنیم - کالری "درست" را درست بخورید.

آیا شکست رژیم غذایی را تجربه کرده اید؟ وقتی انسان تلاش می کند سریعبرای افزایش وزن، ابتدا رژیم غذایی معمول خود را در جهت افزایش کالری آن تغییر می دهد.

اما اگر سازگاری غذاها با یکدیگر را در نظر نگیرید، یک رژیم غذایی را دنبال نکنید، هر چند وقت یکبار غذا بخورید، پس تعجب آور نیست که نمی توانید وزن اضافه کنید. آنچه جالب است، اصول اولیه است تغذیه مناسببرای کسانی که می خواهند وزن اضافه کنند یا وزن کم کنند، تفاوت قابل توجهی نخواهد داشت.

از این گذشته، وظیفه ما فریب بدن با استفاده از نقاط ضعف آن برای یک اثر موقت نیست، بلکه رسیدن به نتایج دائمی است.

علاوه بر این، رژیم غذایی شما باید صحیح و متعادل باشد - به احتمال زیاد، به عنوان پاسخی به این سوال که چگونه وزن اضافه کنید، جذب شکم آویزان نیستید، اما چند کیلوگرم در آن مکان هایی که شکل شما به آن نیاز دارد، موضوع دیگری است. . در باره، چقدر سریعافزایش وزن داشته باشید، و با انجام صحیح آن، این چیزی است که در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

چگونه غذا می خورید؟

افزایش کالری دریافتی در واقع گام درستی برای افزایش وزن بدن است. علاوه بر این، این اولین و اقدام لازم، که در آن، هنجار روزانهکالری باید به طور خاص برای شما محاسبه شود، با در نظر گرفتن قد، وزن، بار کاری. افرادی که می خواهند به سرعت وزن اضافه کنند باید مقادیر بدست آمده با استفاده از فرمول های استاندارد را در 1.5-2 ضرب کنند یا 1500-2000 کیلو کالری به آنها اضافه کنند.

استانداردهای پذیرفته شده کالری روزانه، از جمله مواردی که توسط وزارت بهداشت توصیه می شود، هیکل طبیعی فرد را در نظر می گیرند و اول از همه، سطح انرژی لازم برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن در حالت استراحت را منعکس می کنند. با این حال، این استانداردهای محاسبه هنجار روزانهکالری چندین عامل مهم را حذف می کند.

بنابراین، علاوه بر نسبت قد، وزن، سن و فعالیت بدنی، کالری محاسبه شده شما باید سبک زندگی، مصرف کافئین و نیکوتین، سازمان سیستم عصبی، تیپ بدنی و البته را در نظر بگیرد. فرآیندهای بیوشیمیایی، به ویژه - سرعت متابولیسم شما.

اما محتوای کالری غذا جزء کمی آن است. و همانطور که می دانید، در هر کسب و کاری یک جزء کیفی نیز وجود دارد که بر امکان افزایش وزن سریع نیز تأثیر زیادی دارد. در مورد تغذیه، وقتی از کیفیت صحبت می کنیم، از ترکیب آن صحبت می کنیم.

رژیم غذایی چه مواردی را در نظر می گیرد؟

• درصد پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها- مواد مغذی ضروری مورد نیاز انسان.
• ویژگی های غذای مصرفی - بسته به پیچیدگی و سرعت جذب و تجزیه در بدن به مواد مغذی .
• وجود ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو در غذا که بدون آنها عملکرد طبیعی بدن غیرممکن است.

با در نظر گرفتن حداقل این 3 پارامتر، از قبل می توانید رژیم غذایی خود را به درستی برنامه ریزی کنید، که به شما کمک می کند سریعتر وزن پیدا کنید.

بدن به چه میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات نیاز دارد؟

برای درک میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات مورد نیاز برای رژیم غذایی، باید کمی در مورد ساختار و نقش آنها در بدن بدانید. بنابراین، پروتئین ها به عنوان مواد ساختمانی برای بافت ماهیچه ای عمل می کنند و توسط بدن برای آزاد کردن انرژی برای فرآیندهای حیاتی در آخرین مکان استفاده می شوند. هنجار توصیه شده آنها توسط WHO حدود 15٪ از رژیم غذایی روزانه است.

وضعیت در مورد کربوهیدرات ها که منبع اصلی انرژی هستند کاملاً متفاوت است - آنها ابتدا مصرف می شوند. آنها همچنین می توانند ذخیره شوند، به عنوان مثال، در کبد، زمانی که مقدار آنها در بدن از مقدار لازم بیشتر شود، به بافت چربی یا ماهیچه (پروتئین) تبدیل شوند - و این دقیقا همان چیزی است که ما برای سریعافزایش وزن به منظور پوشش هزینه های انرژی بدن، درصد کربوهیدرات در رژیم غذایی باید حداقل 55٪ باشد - اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید توجه به این موضوع بسیار مهم است.

چربی ها برای عملکرد عادیتعدادی از سیستم های اندام - از استخوان تا قلب و عروق و عصبی. به عنوان منبع انرژی، آنها یک موقعیت میانی بین کربوهیدرات ها و پروتئین ها را اشغال می کنند - به این معنی که وقتی چربی کافی وجود ندارد، بافت پروتئین شروع به تجزیه می کند، که "انباشته شدن" بسیار دشوارتر است.

از طرف دیگر، برای مثال، این چربی ها هستند که در تنظیم اشتها، تعامل با گیرنده های معده و انتقال سیگنال سیری به مغز نقش دارند. در هر صورت، چربی ها باید در رژیم غذایی شما به مقدار کافی وجود داشته باشد - حدود 30٪ جیره روزانهبا توجه به توصیه های سازمان بهداشت جهانی.

چه ترکیبات غذایی به افزایش وزن سریع کمک می کند؟

نه تنها پیروی از استانداردهای توصیه شده مهم است، بلکه نظارت بر ترکیب غذا نیز مهم است - بیش از حد برخی از مواد مغذی تأثیر منفی بر عملکرد بدن دارد، به عنوان مثال، چربی بیش از حد، باعث کندی در روند هضم می شود. ، که کمکی به بهبود شما نمی کند.

واقعیت این است که کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها در آن هضم می شوند شرایط مختلف، بدن برای جذب آنها نیاز دارد زمان متفاوت- و همه اینها باید هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی در نظر گرفته شود. به خصوص اگر رژیم غذایی شما حاوی مکمل هایی مانند مخمر آبجو برای عادی سازی وزن باشد.

به عنوان مثال، برای تجزیه غذاهای پروتئینی که نیاز دارید محیط اسیدیمعده، چربی ها تحت تأثیر صفرا در روده ها هضم می شوند و فرآیند تجزیه کربوهیدرات ها در یک محیط کمی قلیایی آغاز می شود. حفره دهان(نشاسته) و به پایان می رسد روده کوچک. بر این اساس، اگر گوشت (پروتئین) را با چای شیرین بنوشید، فرآیند هضم کند می شود، در حالی که، برای مثال، با سبزیجات ترش، پروتئین بهتر و سریعتر جذب می شود - یعنی می توانید سریعتر وزن اضافه کنید.

سرعت هضم نیز مهم است. محصولات مختلف. چربی ها بیشترین زمان هضم را دارند و همچنین اثر مهاری بر ترشح معده دارند. بنابراین مصرف چربی ها در پایان و پروتئین هایی که محیط فعال معده برای آنها ضروری است در ابتدای غذا مصرف صحیح تر است.

اصول مشابه زیربنای آنچه امروز مد شده است. منبع تغذیه مجزا"- و آنها برای کسانی که می خواهند به سرعت وزن خود را افزایش دهند کاملاً قابل استفاده هستند.

یکی دیگر عامل مهمکه هنگام برنامه ریزی تغذیه برای افراد لاغر و تمایل به افزایش وزن باید به آن توجه کرد، ترکیب مواد مغذی مصرفی شماست. همه چربی ها و کربوهیدرات ها برای بدن مفید نیستند.

بنابراین، چربی ها در ساختار آنها به اشباع و غیر اشباع متفاوت است که مورد دوم برای بدن مفید است. متأسفانه، ما به ندرت آنها را روی میز خود می بینیم - به چربی اشباع نشدهبه عنوان مثال، تصفیه نشده را شامل می شود روغن زیتون, چربی ماهی، در حالی که چربی های اشباع شده چربی های نسوز مانند کره, گوشت چربو غیره.

برای کسانی که آرزو دارند چگونه سریع وزن اضافه کنیمو تنظیم مجدد آن، باید ترکیب کیفی کربوهیدرات ها را در نظر بگیرید. آنها می توانند ساده باشند، که به سرعت در بدن با آزاد شدن انرژی به مولکول های گلوکز تجزیه می شوند، و پیچیده، که به آرامی، اما مطمئنا تجزیه می شوند و به طور فعال توسط بدن ذخیره می شوند، از جمله به شکل بافت چربی و پروتئین.

در واقع، ما به هر کربوهیدراتی نیاز داریم، اما باید کربوهیدرات های بسیار پیچیده تر یا، همانطور که آنها نیز نامیده می شوند، در رژیم غذایی وجود داشته باشد. " سریعکربوهیدرات‌ها که به عنوان قندهای ساده (شکلات، کیک، بستنی) نیز شناخته می‌شوند، در مواقعی که نیاز فوری به تجدید انرژی دارید، کمک می‌کنند، اما در عین حال آنها:

• فعالیت کاری را تحریک کنید غده تیروئید، در حالی که تقاضای انرژی بافت ها افزایش می یابد، در نتیجه متابولیسم نیز تسریع می شود - کالری ها سریعتر سوزانده می شوند، بدون اینکه زمان زیادی برای انباشته شدن داشته باشند. به همین دلیل است که خوردن کربوهیدرات های ساده می تواند باعث کاهش وزن و وزن کلی بدن شود.
• آنها باعث آزاد شدن شدید انسولین می شوند که بدن آن را به عنوان یک حالت استرس زا درک می کند. از یک طرف، احساس گرسنگی زودتر به وجود می آید، اما انرژی حاصل از چنین کربوهیدرات هایی به سرعت مصرف می شود و مهمتر از همه، اگر در مصرف کربوهیدرات های ساده زیاده روی کنید، خطر ابتلا به دیابت وجود دارد.

بنابراین، برای افزایش وزن، افراد لاغر نباید از کربوهیدرات های "سریع" غافل شوند؛ بهتر است روی کربوهیدرات های "آهسته" تمرکز کنند. چگونه می توان "سرعت" کربوهیدرات ها (قند) را در برخی محصولات تعیین کرد؟ برای انجام این کار، آنها از مفهوم شاخص گلیسمی استفاده می کنند - این شاخص میزان افزایش همزمان قند خون را نشان می دهد.

برای مقایسه، شاخص گلیسمی گلوکز (کربوهیدرات که از طریق سنتز و تجزیه گلیکوژن به قند "ساده" تجزیه می شود) 100 واحد در نظر گرفته می شود. بر این اساس، تمام محصولات دیگر با آن مقایسه می شوند. هرچه شاخص گلیسمی پایین تر باشد، سطح قند آهسته تر افزایش می یابد - این نوع غذا برای افزایش وزن ضروری تر است. به سریعانرژی را می توان به محصولات با نسبت داد شاخص گلیسمیبالای 55

به این ویژگی رژیم خود توجه کنید - اگر می خواهید کمبود کالری را با کربوهیدرات های ساده با شاخص گلیسمی بالا جبران کنید، چگونه وزن اضافه کنید؟

اهمیت رژیم غذایی برای افزایش وزن سریع

از دوران کودکی به ما یاد داده نمی شود که همزمان غذا بخوریم.

ما در بزرگسالی این را فراموش می کنیم قانون مهمیا اغلب به آن اهمیت نمی دهیم، و سپس نمی توانیم بفهمیم که چگونه بر لاغری غلبه کنیم.

زمانی که ما با ترکیب با کیفیت بالارژیم غذایی ما، وقت آن است که به این موضوع توجه کنیم مفهوم مهم، به عنوان رژیم غذایی

رژیم غذایی مناسب برای کسانی که می خواهند وزن اضافه کنند

• تعداد وعده های غذایی در روز.

با کمتر خوردن غذا، ما مجبور به مصرف مقادیر زیادی می شویم، که بر ترکیب مواد مغذی و جذب آنها تأثیر منفی می گذارد - ممکن است به سادگی آنزیم های کافی برای حجم زیاد وجود نداشته باشد، در نتیجه غذا به درستی اکسید نمی شود. راکد می شود و در معده و روده شروع به تخمیر می کند که قطعا باعث می شود علائم ناخوشایند- سنگینی در معده، نفخ، سوزش سر دل. کالری جذب نمی شود، بلکه فقط استرس اضافی را برای بدن تحریک می کند که مانع از افزایش وزن شما می شود.

• مدت زمان هر وعده غذایی.

هر چه بیشتر عجله کنید، بیشتر غذای بدترهضم اولاً، در حالی که غذا در حال جویدن است، شیره معده به طور انعکاسی شروع به تولید می کند. با "بلعیدن" سریع غذا، کمبود تولید آنزیم را تحریک می کنیم، به این معنی که تمام کالری ها توسط بدن مصرف نمی شود. ثانیا برای افزایش وزن سریعتر، ما باید ترکیب مواد مغذی مختلف را تحت نظر داشته باشیم - اما با عجله پروتئین ها را جذب می کنیم ، بلافاصله آنها را با چربی می خوریم ، که فعالیت ترشحی معده را مهار می کند و آنها را با چای شیرین یا کولا شستشو می دهیم ، که بر اسیدیته نیز تأثیر منفی می گذارد. شیره معده.

• زمان مشخص برای هر وعده غذایی.

رژیم غذایی تعیین شده رفلکس های شرطی را تشکیل می دهد - در زمان معمول، بزاق و آب معده شروع به آزاد شدن می کنند و کار سیستم گوارشی فعال می شود. بنابراین با رعایت یک رژیم غذایی و خوردن همزمان غذا می توانید سریعتر وزن اضافه کنید.

اشتهای شما چیست؟

در واقع با رعایت اصول اولیه تغذیه سالم می توانید با کم اشتهایی کنار بیایید.

پس از همه، یک بی میلی ساده به خوردن در مقادیر مورد نیاز، در نتیجه اشتهای ضعیف، اغلب مانع میل شما برای بهتر شدن می شود - شما باید به معنای واقعی کلمه غذا را در خود پر کنید.

شکل گیری اشتها تحت تاثیر مجموعه ای کامل از فرآیندهای فیزیولوژیکی. علاوه بر این، اعتیاد شما به یک محصول خاص ممکن است نشان دهنده مشکلی در بدن شما یا نیاز به هر یک از مواد باشد.

با این حال، با ریتم مدرن زندگی، اشتهای ما می تواند به قدری منحرف شود که نه تنها به افزایش سریع وزن شما کمک نمی کند، بلکه باعث کمبود آن می شود.

چه چیزی در شکل گیری اشتها تاثیر می گذارد؟

• عادت های بد به خصوص سیگار کشیدن.

هنگامی که نیکوتین وارد بدن می شود، اختلالاتی در فرآیندهای متابولیک رخ می دهد که در آن مواد مغذی تامین شده با غذا با سرعت کمتری جذب می شوند. اقدام مفید. نیکوتین همچنین باعث تسریع متابولیسم می شود و هر نخ سیگار به طور متوسط ​​10 کیلو کالری مصرف می کند. علاوه بر این، نیکوتین بر گیرنده های حفره دهان تأثیر می گذارد، گرسنگی را سرکوب می کند و طعم غذا را مخدوش می کند که همه اینها مانع از افزایش سریع وزن شما می شود.

• شرایط روانی.

از این گذشته ، احساس گرسنگی و اشتها در ابتدا در مغز فرد یا بهتر است بگوییم در هیپوتالاموس شکل می گیرد - اصلی ترین. ساختار مغزدر تنظیم اشتها نقش دارد. با تجربه استرس عصبی، هیجان یا صرفاً احساسات قوی، باعث کاهش اشتها می شوید.

• رژیم روزانه.

که به شکل گیری کمک می کند رفلکس های شرطیمانند تولید به موقع شیره معده برای هضم صحیح غذا و داشتن اشتهای خوب قبل از غذا.

• ترکیبات غذایی و مکمل ها

بسته به سازگاری، محصولات خاصی می توانند اشتها را برای یکدیگر تحریک کنند. فرض کنید وقتی چای شیرین می نوشید، گوشت نمی خواهید. از مخمر آبجو برای تحریک اشتها و عادی سازی متابولیسم استفاده کنید.

اگر می خواهید بهتر شوید، سبک زندگی خود را فراموش نکنید!

تغذیه مناسب از اهمیت بی سابقه ای برخوردار است. به یاد داشته باشید که مهم است که نه تنها از محتوای کالری کافی غذا، بلکه از تعادل آن و همچنین در نظر گرفتن ویژگی های بدن و سبک زندگی خود مراقبت کنید. هرچه رژیم غذایی شما دقیق‌تر باشد، سریع‌تر وزن اضافه می‌کنید - و حفظ آن در آینده برای شما آسان‌تر خواهد بود.

اما حتی اگر درست غذا بخورید، اگر به اندازه کافی نخوابید و دائماً در حالت پرخوری باشید، افزایش وزن برای شما بسیار دشوار خواهد بود. تنش عصبییا شیوه زندگی و کار شما مستلزم استرس قابل توجهی است - هم جسمی و هم روانی.

در چنین شرایطی، باید کالری غذا را 1.5-2 برابر افزایش دهید و در حالت ایده آل، همچنان سعی کنید سطح استرس را در زندگی خود کاهش دهید.