طبق نظر پزشکان، نوجوانان باید 8 تا 10 ساعت بخوابند. با این حال، بر اساس گزارش بنیاد ملی خواب، تنها 15 درصد از نوجوانان هشت ساعت و نیم در روز می خوابند. روزهای هفته. غیبت مقدار کافیخواب بر سلامت یک نوجوان تأثیر منفی می گذارد. کم خوابی یکی از دلایل افسردگی و سردردهای مزمن است و کودکانی که به اندازه کافی نمی خوابند، به سختی روی مطالعه خود تمرکز می کنند. بنابراین، ایجاد عادات خواب سالم برای نوجوانان بسیار مهم است.
مراحل
قسمت 1
پیشگیری از بی خوابی- هدف خود را در نظر بگیرید که حداقل هشت ساعت بخوابید اما نه بیشتر از ده ساعت در هر شب. این شما را در برنامه خواب خود نگه می دارد. علاوه بر این، احساس خواب آلودگی نخواهید داشت.
- حتی در تعطیلات آخر هفته به برنامه خواب خود پایبند باشید. این کار باعث می شود که بتوانید به برنامه خواب خود در روزهای هفته پایبند باشید.
-
یک زنگ هشدار تنظیم کنید.با گذشت زمان، بدن به بیدار شدن بدون ساعت زنگ دار عادت می کند. با این حال، در ابتدا، می توانید از یک ساعت زنگ دار برای بیدار شدن در همان زمان استفاده کنید.
- اگر خواب زیاد دارید، چندین آلارم تنظیم کنید یا زنگ ساعت خود را با حداکثر صدا روشن کنید. اگر به راحتی از خواب بیدار می شوید، می توانید استفاده کنید ساعت زنگ دار معمولییا اپلیکیشن گوشی را دانلود کنید.
-
به پهلوی راست بخوابید.بر اساس تحقیقات انجام شده، خوابیدن به پهلوی راست کیفیت خواب را بهبود می بخشد و باعث افزایش کیفیت خواب می شود حال خوبروز بعد.
صبح به درستی از خواب بیدار شوید.اولین قدم به خواب سالماست بیداری مناسب. علاوه بر این، به عادی سازی ریتم های شبانه روزی کمک می کند.
مطمئن شوید که اتاق خواب شما ساکت است.قبل از خواب موسیقی را خاموش کنید. از گوش گیر برای جلوگیری از سر و صدایی که ممکن است در خواب خوب شبانه اختلال ایجاد کند، استفاده کنید.
از تخت فقط برای خواب استفاده کنید.از خواندن، مطالعه، نوشتن یا نقاشی در رختخواب خودداری کنید، زیرا این فعالیت ها به جای خواب باعث بیداری می شوند. مغز شما باید تختخواب را فقط با خواب مرتبط کند، نه با فعالیت های فوق.
از طولانی شدن دوری کنید چرت زدن. اگر با وجود خواب شبانه، هنوز احساس خستگی می کنید، 15-30 دقیقه چرت بزنید. با این حال، زیاده روی نکنید، زیرا چرت های طولانی در طول روز به خستگی کمک می کند و باعث اختلال در استراحت شبانه می شود.
از کافئین اجتناب کنید.کافئین، حتی در دوزهای کم، می تواند خواب را مختل کند. اگر متوجه شدید که کافئین دارد تاثیر منفیبرای خواب، نوشیدنی های کافئین دار را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
اتاق را تمیز کن.در یک اتاق تمیز و راحت بهتر می خوابید. طبق تحقیقات، تزئین اتاق خواب با گل دارای یک تاثیر مثبتدر خلق و خوی شما هنگام بیدار شدن از خواب اتاق شما باید محیطی دلپذیر و آرام داشته باشد.
یک برنامه منظم قبل از خواب را تنظیم و دنبال کنید.از آنجایی که زندگی نوجوانان کاملاً فعال است، پیروی از یک روال قبل از خواب کلید استراحت شبانه خوب است. توجه کن به نکات زیرهنگام ایجاد یک مراسم قبل از خواب:
ساعت خواب و بیداری خود را مشخص کنید.همه چیز به این بستگی دارد که روز خود را چه ساعتی شروع کنید.
قسمت 3
مشکلات خواب را از بین ببریدیک مکان آرام را تصور کنید.سعی کنید مکانی آرام را تصور کنید که به شما احساسات خوشایندی بدهد. این می تواند یک موزه، یک پارک یا یک مسیر گردشگری باشد. پیاده روی خود را ذهنی شروع کنید و به جزئیات توجه کنید: رنگ ها، نور، سایه و سایر عناصر محیط. به یاد داشته باشید که چه احساساتی را هنگام انجام این پیاده روی احساس کردید. این فعالیت ذهن شما را از زمان حال منحرف می کند و باعث آرامش و خواب می شود.
آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید.این تکنیک آرام سازی ساده به کاهش استرس و آرامش شما کمک می کند. آرام سازی پیشرونده عضلانی شامل کشش و شل کردن تمام گروه های عضلانی صورت و بدن در یک توالی مشخص است که از انگشتان پا شروع می شود، سپس عضلات ران، باسن، شکم، شانه ها، گردن و صورت. کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید. سپس عضله منقبض را شل کنید.
روش بیوفیدبک را تمرین کنید.بیوفیدبک یکی از موثرترین موارد است روش های غیر دارویی، که به مقابله با بی خوابی کمک می کند. بیوفیدبک می تواند پاسخ فرد به استرس را تغییر دهد، اضطراب را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند.
دانشمندان دریافته اند که نوجوانان 14 تا 18 ساله باید بین 8.5 تا 9.5 ساعت بخوابند. در هنگام خواب، کودکان به بدن، مغز خود استراحت می دهند و پس از استرس های جسمی و روحی، قدرت را بازیابی می کنند. اگر کودک به اندازه کافی نخوابد، به زودی بی حال، تحریک پذیر و بی توجه می شود. عملکرد آن 30 درصد کاهش می یابد.
یک نوجوان 14 ساله به چه میزان خواب نیاز دارد؟
هیچ استاندارد خواب واحدی برای نوجوانان وجود ندارد. تحقیقات دانشمندان آمریکایی و سوئدی ثابت کرده است که کودکان در یک سن خاص نیازهای متفاوتی به استراحت دارند.
الگوهای خواب در نوجوانان چهارده ساله در طول روز و شب
کودکان به این واقعیت فکر نمی کنند که کمبود خواب می تواند منجر به آن شود مشکلات جدی. کودکان 14 ساله باید هر روز برنامه خواب یکسانی داشته باشند.
به کودک خود بیاموزید که ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب برود و ساعت 7 صبح از خواب بیدار شود.
و هنگامی که یک نوجوان خسته از مدرسه به خانه می آید، می تواند با خوابیدن بین ساعت 15:00 تا 16:00 قدرت خود را بازیابد.
مدت زمان خواب در کودکان چهارده ساله در طول شبانه روز
البته نوجوانان نه تنها باید خواب شبانه داشته باشند، بلکه باید در روز نیز بخوابند. در شب، نوجوانان 14 ساله ممکن است به 8 ساعت خواب به جای 9.5 ساعت نیاز داشته باشند. اما به زودی کودک شما ممکن است عصبی و خسته شود.
کودکان باید 30-45 دقیقه را به استراحت در طول روز اختصاص دهند. این زمان برای رفع خستگی، کسب قدرت و رفتن به کلاس های اضافی یا تمرین کافی است.
اختلال خواب در یک کودک 14 ساله: علل
- پزشکان مطمئن هستند که کودکان مدرن الگوهای خواب خود را مختل می کنند زیرا زمان زیادی را پشت کامپیوتر یا تلویزیون می گذرانند، فیلم یا برنامه های تلویزیونی تماشا می کنند.
- علاوه بر این، بسیاری از نوجوانان هنگام گوش دادن به آهنگ های موسیقی با هدفون در گوش به خواب می روند. کودک خود را از انجام این فعالیت ها قبل از خواب محدود کنید.
- داروهای حاوی کافئین که عملکرد را تحریک می کنند می توانند خواب را مختل کنند.
- خواب ضعیف همچنین می تواند ناشی از بیماری هایی مانند مشکلات تنفسی باشد. بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا متوجه شوید که آیا کودک شما بیمار است یا خیر.
- علاوه بر این، یک تخت خواب سفت یا یک اتاق گرفتگی می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.
یک کودک 14 ساله مدام می خوابد: چرا؟
دلیل اصلی در بلوغاست- هم روحی و هم جسمی. بسیاری از والدین شکایت دارند که فرزندانشان در طول روز زمانی که از مدرسه به خانه می آیند زیاد می خوابند. مکرر مواردی وجود دارد که نوجوانان 14 ساله برای شام از خواب بیدار می شوند و سپس تا صبح به رختخواب می روند.
همچنین دلیل میل مداومممکن است خواب آلود شود بیماری . می تواند مورد توجه قرار نگیرد.
به عنوان مثال، برخی از بیماری های ارگان های گوش و حلق و بینی باعث بی حالی، بی حالی و بدون ادامه می شود درجه حرارت بالا. ارزش مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات لازم را دارد.
یک نوجوان 15 ساله چقدر به خواب نیاز دارد؟
کودکان در سن 15 سالگی بسیار فعال هستند. برای عقب نماندن از رشد و بازیابی به موقع توانایی های جسمی و ذهنی، نوجوانان باید بخوابند.
بیایید در نظر بگیریم که روند استراحت برای نوجوانان 15 ساله چگونه باید پیش برود.
برنامه خواب مناسبدر کودکان 15 ساله
یک کودک 15 ساله به طور کامل از خواب روزانه خودداری می کند. اما هستند نوجوانانی که هنگام ناهار وقتی از مدرسه به خانه می آیند استراحت می کنند. خواب روزانه تقریباً بین 15 تا 16 ساعت رخ می دهد.
برنامه خواب مناسب از ساعت 10 تا 11 شب تا 7 صبح متغیر است. به عنوان یک قاعده، کودکان در این زمان برای مدرسه از خواب بیدار می شوند.
یک نوجوان در روز و شب چقدر باید بخوابد؟
مدت خواب در طول روز به بار بستگی دارد. با این حال، کودکان نباید بیش از 30-45 دقیقه بخوابند. مشخص شده است که این زمان برای استراحت کافی است.
و مدت خواب شبانه کمتر از افراد 14 ساله است، البته نه چندان. نوجوانان 15 ساله باید 9 ساعت در شب بخوابند.
علل بد خوابی در یک کودک پانزده ساله
اختلالات خواب در یک کودک 15 ساله می تواند به دلایل مختلفی شروع شود.
- غلط محل خواب.
- عادت کردن وضعیت خوابیده به پشت. نوجوانان اغلب زمان زیادی را در رختخواب می گذرانند. بدن شروع به عادت کردن به حالت دراز کشیدن می کند و در زمان مناسب برای خواب آماده نمی شود. در این صورت خوابیدن برای کودک دشوار خواهد بود.
- گوش دادن به موسیقی یا تماشای فیلم در شب.
- بازی های کامپیوتری.
- بیماری.
- آماده سازی های حاوی کافئین.
- اتاق شلوغ
یک کودک 15 ساله مدام می خوابد: چرا؟
البته بسیاری از کودکان برنامه خواب خود را در سن 15 سالگی تنظیم می کنند. برخی می گویند هفت ساعت برای خواب کافی است.
پدر و مادر بدانید که این درست نیست! کودک شما بعد از 1 تا 2 ماه از این رژیم شروع به خوابیدن می کند و می خواهد دائم بخوابد. به او توضیح دهید که جسمی و وضعیت عاطفیبستگی به برنامه صحیح و مدت زمان استراحت دارد.
علت کمبود خواب نیز می تواند یک بیماری باشد که در آن رخ می دهد بدن کودکان. به پزشک مراجعه کنید و حداقل چند آزمایش عمومی انجام دهید.
یک نوجوان 16 ساله چقدر و چگونه باید بخوابد؟
کودکان 16 ساله اغلب زندگی مستقل خود را همزمان با تحصیل در دانشگاه آغاز می کنند. نوجوانان با وجود هنجارهای خواب و بیداری، برنامه روزانه خود را می سازند.
والدین باید به نوجوان خود بگویند که چقدر باید بخوابد تا احساس خوبی داشته باشد و فعالیت مغزش صد در صد باشد.
الگوهای خواب در نوجوانان شانزده ساله در شب و در طول روز
برنامه صحیح خواب شبانه برای کودکان 16 ساله به شرح زیر است: کودک باید از ساعت 10 تا 11 شب بخوابد و از ساعت 6 تا 7 صبح بیدار شود. با رعایت این رژیم، نوجوانان احساس خوبی خواهند داشت، قدرت کافی برای شرکت در کلاس های اضافی و تمرین های مختلف را خواهند داشت.
به عنوان یک قاعده، نوجوانان 16 ساله از چرت زدن در طول روز خودداری می کنند.
مدت زمان خواب در یک کودک 16 ساله
یک نوجوان شانزده ساله باید 8 ساعت و 45 دقیقه بخوابد و زمان استراحت در شب کم شود.
خواب طولانی یا برعکس خواب خیلی کوتاه می تواند باعث عصبی شدن، خستگی، بی توجهی و کاهش توانایی کار شود.
یک نوجوان 16 ساله بد می خوابد یا نمی خوابد: چرا؟
بیایید دلایل اختلال خواب را فهرست کنیم.
- جای خواب اشتباه به عنوان مثال، ممکن است یک تشک سفت یا یک بالش بزرگ وجود داشته باشد.
- بیماری، احساس بد، مشکل در تنفس و غیره
- داروهایی که عملکرد را بهبود می بخشد.
- تأثیر موارد فنی، مثلاً تلفن، رایانه، لپ تاپ، پخش کننده.
- عادت به دراز کشیدن روی تخت. دانشمندان دریافته اند که بدن به سرعت به وضعیت دراز کشیدن عادت می کند. اگر نوجوانی اغلب روی تخت دراز بکشد، خوابیدن در عصر برای او دشوار خواهد بود.
- حالت استرس زا.
- گرفتگی در اتاق.
چرا یک نوجوان 16 ساله مدام در طول روز می خوابد؟
والدین به یکدیگر اطمینان می دهند که دلیلی وجود ندارد که کودکان در طول روز نتوانند بخوابند. در سن 16 سالگی کودک باید چرت های روزانه را به طور کامل کنار بگذارد. چرا نوجوان شما در طول روز زیاد می خوابد؟
- الگوی خواب من به هم ریخته است.
- بیماری.
ویژگی های خواب یک نوجوان هفده ساله
در این سن، کودکان شروع به ایجاد برنامه روزانه خود می کنند. و کسانی که جدا از والدین خود زندگی می کنند ممکن است از برنامه خواب و بیداری نامنظم پیروی کنند.
والدین باید به فرزند خود توجه کنند و او را متقاعد کنند که برای عملکرد عادیبدن نوجوان به رژیم خاصی نیاز دارد.
الگوهای خواب در نوجوانان 17 ساله در شب و در روز
کودکان 17 ساله از چرت زدن در طول روز خودداری می کنند. استراحت اصلی باید در شب باشد.
برنامه خواب صحیح: از ساعت 10-11 شب تا 6-7 صبح. اگر برنامه خواب یکسان نیست، والدین باید زنگ خطر را به صدا درآورند و راهی بیابند تا کودک را متقاعد کنند که به استراحت شبانه نیاز دارد.
مدت زمان خواب در یک کودک 17 ساله
یک نوجوان در این سن باید 8 ساعت و 30 دقیقه بخوابد. البته این زمان را می توان به هشت ساعت کامل کاهش داد، اما پزشکان انجام این کار را توصیه نمی کنند.
در صورتی که کودک احساس خوبی داشته باشد، می توان هشت ساعت خواب باقی گذاشت. یک نوجوان 17 ساله با 8-8.5 ساعت استراحت باید قدرت و انرژی زیادی را جمع کند که می تواند آن را صرف تحصیل در مدرسه/دانشکده/دانشگاه یا ورزش کند.
چرا کودک 17 ساله در روز یا شب بد می خوابد؟
خواب دانش آموز در موارد متعددی می تواند مختل شود.
- اگر اتاق قبل از خواب تهویه نمی شود.
- با توجه به اینکه نوجوان با مشکلات تربیتی زیادی مواجه بود که در نتیجه آن استرس جسمی، عاطفی یا حالت استرس زا پدید آمد.
- اگر کودک بیمار است و احساس خوبی ندارد.
- وقتی کودک شما عادت دارد جلوی لپ تاپ، تلویزیون یا تلفن به خواب برود.
- به دلیل جای خواب نامناسب، مثلاً تشک سفت، بالش بزرگ.
- اگر یک نوجوان از داروهای حاوی کافئین یا موادی استفاده می کند که عملکرد را افزایش می دهد.
چرا کودک در 17 سالگی زیاد می خوابد؟
یک نوجوان ممکن است به دلیل الگوهای خواب نامناسب زیاد بخوابد. اگر نوجوانی شب ها بیدار بماند یا کمتر از 8 ساعت بخوابد، احساسی و حالت فیزیکیدر آستانه فروپاشی خواهد بود.
والدین توجه دارند که پس از 1 تا 2 ماه برنامه خواب نادرست، کودک عصبی، تحریک پذیر می شود، علاقه خود را به فعالیت هایی که قبلاً به آنها علاقه داشت از دست می دهد و دچار خستگی و خواب آلودگی می شود.
همچنین دلیل میل مداوم به خواب می تواند باشد افزایش بار. دانش آموز ممکن است در معرض بار کاری در موسسه آموزشی باشد.
علاوه بر این، نوجوان می تواند شرکت کند بخش های ورزشییا کلاس های رقص و انرژی خود را صرف آنها کنید.
یک نوجوان 18 ساله به چند ساعت خواب نیاز دارد؟
جوانان در این سن اغلب شروع به زندگی مستقل می کنند. آنها الگوهای خواب و بیداری خود را تعیین می کنند، بنابراین گاهی اوقات زندگی بر اساس قوانین خاص برای آنها دشوار است.
دختران و پسران 18 ساله اصلاً به استانداردهای خواب فکر نمی کنند. شب ها در بازی ها، اینترنت و شبکه های اجتماعی زندگی می کنند و بعد تا ناهار یا وقتی از مدرسه به خانه می آیند تا عصر می خوابند.
ویژگی های خواب روز و شب در یک دانش آموز هجده ساله
کودک 18 ساله باید ساعت 10 تا 12 شب به رختخواب برود و ساعت 6 تا 7 صبح از خواب بیدار شود. البته همه از این برنامه پیروی نمی کنند. اما شایان ذکر است که از 22-23 ساعت است که اوج خواب آلودگی رخ می دهد.
هر چه دانش آموز صبح زودتر از خواب بیدار شود، احساس بهتری خواهد داشت. برای تقویت بدن یک نوجوان 18 ساله می توانید ورزش های صبحگاهی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
در طول روز یا هنگام ناهار، به عنوان یک قاعده، کودکان در این سن نمی خوابند.
دانش آموز در 18 سالگی در روز و شب چقدر باید بخوابد؟
مدت زمان تقریبی خواب برای یک نوجوان 7-8 ساعت است. چقدر خواب؟ جوان باید خودش تصمیم بگیرد.
برخی افراد این زمان را به شب و روز تقسیم می کنند. مثلاً 6 ساعت در شب می خوابند و 2 ساعت باقی مانده را هنگام ناهار استراحت می کنند. اما پزشکان توصیه می کنند از خواب روزانه خودداری کنید.
چرا یک نوجوان بد می خوابد یا اصلا نمی خوابد: دلایل
ممکن است کودک به دلایلی خوب نخوابد یا اصلا نخوابد.
- اگر الگوهای خواب و بیداری شما به هم ریخته است.
- استرس مکرر - جسمی و روحی.
- اتاق شلوغ ارزش تهویه اتاق را قبل از رفتن به رختخواب دارد.
- اگر جای خواب ناخوشایندی دارد. ممکن است یک تشک سفت یا یک بالش بزرگ وجود داشته باشد.
- بیماری که نادیده گرفته می شود.
- مصرف الکل.
- درمان با داروهای حاوی کافئین یا مواد افزایش دهنده عملکرد.
- استفاده از فناوری قبل از خواب: لپ تاپ، تلفن، تلویزیون.
- استرس را تجربه کرد.
چرا یک نوجوان در 18 سالگی زیاد می خوابد؟
علل خواب آلودگی یا خواب مکرر چیست؟
- بار: ذهنی و جسمی.
- کم خوابی و حالت اشتباهخواب.
- بیماری.
با این حال، عادات خواب کودکان می تواند بسیار متفاوت باشد و هنوز هم طبیعی در نظر گرفته شود. برخی از کودکان به خواب بسیار بیشتر یا کمتری نسبت به سایرین نیاز دارند، اختلالات خواب بسیار نادر است، اگرچه بیشتر نوجوانان هر از گاهی کابوس یا سایر اختلالات خواب را تجربه می کنند. در برخی موارد، مشکلات خواب ناشی از دلایل احساسی. به عنوان مثال، بی خوابی (ناتوانی در به خواب رفتن یا خوابیدن طولانی مدت بدون بیدار شدن) می تواند ناشی از یک موقعیت استرس زا و اضطراب در کودک باشد. اگر کودک از تاریکی می ترسد یا از تنها ماندن در اتاق در شب می ترسد، بعید است که بتواند آرام شود و بخوابد.
در اینجا برخی از شایع ترین اختلالات خواب و درمان آنها (در صورت وجود) آورده شده است.
مشکلات قبل از خواب در کودکان
آیا فرزند شما سعی می کند با شما بجنگد و در برابر دستورات شما برای خوابیدن در شب مقاومت کند؟ شاید قبل از اینکه به رختخواب برود به چند ساعت نیاز دارد تا آرام شود؟
برخی از خانواده ها در سراسر برای سالهای طولانیتلاش برای تضمین یک زمان خواب آرام و آرام برای کودک. برای آنها، هر شب عرصه‌ی مبارزه‌ای است که بسیاری «صحنه را ترک می‌کنند و برمی‌گردند» تا سرانجام نوجوان به خواب می‌رود.
دلایل چنین مشکلاتی برای رفتن به رختخواب می تواند متفاوت باشد. بیایید تعدادی را فهرست کنیم.
- مشکلات رایج مربوط به رفتارهای منفی و تلاش کودک برای مقاومت در برابر والدین، که در آن او در پیروی و حفظ قوانین و برنامه مشخص، از جمله به رختخواب رفتن در زمانی که دوست دارد بیشتر بازی کند، مشکل دارد. اکثر مشکلات خواب از این نوع هستند.
- اضطراب جدایی. بسیاری از کودکانی که زمان کمی را با والدین خود می گذرانند، دوباره قبل از خواب از آنها جدا می شوند. حتی ممکن است برخی از کودکان در طول روز در مدرسه از والدین خود جدا شوند.
- میل به گذراندن وقت تنها با والدین زمانی که برادران و خواهران در اطراف نیستند.
- خیلی زیاد زمان اولیهرفتن به تخت خواب. بسیاری از کودکان در برنامه خواب و بیداری خود اختلالاتی را تجربه می کنند. زمانی که ساعت درونی او طوری برنامه ریزی شده است که شب دیر به رختخواب برود و صبح دیر از خواب بیدار شود، ممکن است یک کودک جغد شب باشد. یا ممکن است کودک یک "فرد صبح" باشد که زود به رختخواب می رود و خیلی زود از خواب بیدار می شود. با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می توانید تغییرات تدریجی در برنامه خواب و بیداری نوجوان خود ایجاد کنید تا متناسب با برنامه روزانه خانواده باشد، صحبت کنید.
- عادات و رفتار اکتسابی بعضی از بچه ها به سادگی عادت می کنند که شب ها برای مدت طولانی بیدار بمانند، زمانی که کارهای معمولی خانه تمام می شود و همه چیز در خانه آرام می شود.
- اختلال کمبود توجه بیش فعالی. برخی از کودکان بیش فعال و تکانشی نسبت به همسالان خود به خواب کمتری نیاز دارند. این نوجوانان همچنین ممکن است در آرام شدن و به خواب رفتن مشکل داشته باشند.
اگر این نوع مشکلات خواب همچنان ادامه دارد، با پزشک اطفال خود در مورد آن صحبت کنید.
راه رفتن در خواب در کودکان
تقریباً 15 درصد از همه کودکان 5 تا 12 ساله حداقل یک بار راه رفتن در خواب را تجربه کرده اند. این اختلال (همچنین خواب‌آلودگی نامیده می‌شود) در پسران شایع‌تر از دختران است. در تعداد کمی از کودکان راه رفتن در خواب چندین بار در هفته اتفاق می افتد.
راه رفتن در خواب معمولاً در ساعت دوم یا سوم خواب شب اتفاق می افتد. کودک در رختخواب می نشیند، پس از آن، بدون بیدار شدن کامل، بلند می شود. به عنوان یک قاعده، او با تردید به جایی می رود، در حالی که چشمانش باز است و نگاهش کاملاً بی معنی است.
یک کودک ممکن است چند دقیقه در خانه پرسه بزند، حتی درها را باز کند، اما تمام کارهای او هدفی ندارد. اگر با او صحبت کنید، ممکن است به نوعی به حرف های شما واکنش نشان دهد، اما گفتار او، قاعدتاً نامفهوم و نامفهوم است. سپس به رختخواب خود برمی گردد، خودش به خواب می رود و به خواب ادامه می دهد و صبح که از خواب بیدار می شود چیزی از پیاده روی شبانه اش به یاد نمی آورد.
اگر کودک شما خوابگرد است، باید خطر احتمالی آسیب را به حداقل برسانید. اطمینان حاصل کنید که محیط خانه شما به اندازه کافی امن است - یعنی. درهای ورودیباید قفل شود تا کودک نتواند به بیرون برود، پله ها باید بسته باشد تا کودک نتواند از آنها بالا یا پایین برود، اشیاء خطرناک باید کنار گذاشته شوند. اگر متوجه شدید که کودکتان در خواب راه می رود، به آرامی او را به رختخواب هدایت کنید.
راه رفتن در خواب معمولاً در میان اعضای یک خانواده رخ می دهد. اکثر بچه ها این را دارند عادت عجیبمعمولاً در نوجوانی خود به خود از بین می رود. اگر کودک شما اغلب در شب پیاده روی می کند، پزشک اطفال ممکن است داروهایی را برای کمک به کاهش راه رفتن در خواب تجویز کند.
در کودکان بخوابید و صحبت کنید
سخن گفتن در خواب (یا کم حرفی) بسیار رایج تر از راه رفتن در خواب است. در طول خواب، کودک شروع به صحبت می کند، اغلب به صورت نامفهوم و یکنواخت و معمولاً بیش از 30 ثانیه طول نمی کشد. بیشتر موارد زمانی اتفاق می افتد که کودک خواب نمی بیند.
در چنین مواردی، بسیار نادر است که نیاز به درمان یا تجویز شود. با این حال، اگر صحبت کردن در خواب همراه با راه رفتن در خواب رخ دهد، در برخی موارد پزشکان اطفال مصرف برخی داروها را توصیه می کنند.
کابوس در کودکان
در اواسط نوجوانی، کابوس های شبانه بسیار رایج هستند. معمولا یک کودک خواب می بیند رویای وحشتناکبا هیولاهای ترسناک یا دیگر موجودات ترسناک. کودک ممکن است با ترس از خواب بیدار شود، به سرعت نفس بکشد و شروع به گریه کند. در برخی موارد، این تجربه می تواند آنقدر وحشتناک باشد که کودک حتی ممکن است از بازگشت به خواب امتناع کند و اصرار کند که دائماً به او اطمینان داده شود. فرزندتان را در آغوش بگیرید و با آرامش با او صحبت کنید و به او اطمینان دهید که درست است خواب بد. اغلب، کودک ممکن است شروع به توصیف بصری جزئیات یک رویای بد کند و از این طریق سعی کند خود و والدینش را آرام کند. حتی ممکن است کودک روز بعد رویا را به خاطر بیاورد و تمایل خود را برای بحث بیشتر درباره آن ابراز کند.
اکثر کودکان فقط گاهی اوقات، معمولاً در ساعات اولیه صبح، کابوس می بینند. اگر به اندازه کافی اغلب اتفاق می افتد (یا اگر همان رویای ترسناک دوباره تکرار می شود)، آن را با پزشک خود در میان بگذارید. کابوس‌های شبانه بیشتر در طول این مدت اتفاق می‌افتند موقعیت استرس زابنابراین اگر رویاها تکراری هستند، سعی کنید استرس های زندگی فرزندتان را ارزیابی کنید. در موارد نادر، متخصص اطفال ممکن است به کودک توصیه کند که از یک متخصص مشاوره بگیرد.
وحشت شبانه در کودکان
وحشت شبانه یکی دیگر از مظاهر کابوس است که مشاهده آن برای والدین دشوار است. حدود 90-180 دقیقه پس از اینکه کودک به خواب می رود، ناگهان می پرد و روی تخت می نشیند و چشمانش را باز می کند و شروع به گریه بلند و درخواست کمک می کند. در چند دقیقه آینده، ممکن است در تنفس، ناله، غر زدن، کوبیدن به اطراف مشکل داشته باشد و ممکن است گیج و آشفته باشد. تعداد تنفس و ضربان قلب او به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. او به تلاش های والدینش برای آرام کردن او پاسخ نمی دهد و حتی ممکن است آنها را از خود دور کند. همه اینها می تواند به مدت 30-60 دقیقه ادامه یابد تا زمانی که کودک بتواند دوباره با آرامش به خواب برود و صبح روز بعد چیزی در مورد آنچه اتفاق افتاده به خاطر نمی آورد ، که کاملاً والدین را گیج می کند و ترس را القا می کند - از این رو نام "ترورهای شبانه" نامیده می شود.
وحشت شبانه (یا کابوس) در تعداد نسبتا کمی از کودکان (1 تا 5٪) رخ می دهد و در طول خواب عمیقوقتی کودک خواب نمی بیند. مهم نیست که چقدر برای والدین وحشتناک به نظر می رسند، چنین کابوس هایی بازتابی نیستند اختلالات روانی. آنها به عنوان یک بخش عادی، هرچند نادر، از انتقال بدن از یک مرحله خواب به مرحله دیگر عمل می کنند. گاهی خستگی جسمانیممکن است به وحشت شبانه کودک کمک کند. بیشتر کودکان بدون هیچ درمانی از وحشت شبانه رشد می کنند و والدین هیچ کاری نمی توانند برای جلوگیری از بروز آن انجام دهند. آرامش و تفاهم از طرف والدین بسیار مهم است، هر چند این گونه وحشت های شبانه بیشتر از خود فرزندان استرس را برای مادر و پدر ایجاد می کند.
خواب آلودگی در طول روز در کودکان
برخی از کودکان بیش از حد خواب آلود هستند ساعات روز. شایع ترین علت خواب آلودگی در طول روز، خواب ناکافی در شب است. مقداری داروهاهمچنین ممکن است تأثیر داشته باشد فعالیت عادیفرزندان.
نارکولپسی
کودکان مبتلا به نارکولپسی میل شدید و غیرقابل کنترلی به خواب را تجربه می کنند. آنها ممکن است به طور ناگهانی برای چند دقیقه یا به مدت یک ساعت - اغلب در مکان های نامناسب، مانند کلاس درس، به خواب بروند. اگر این اتفاق بیفتد، بدن نوزاد ممکن است شل شود و روی زمین بیفتد. کودک با قدرتی تازه از خواب بیدار می شود، اما پس از یک یا دو ساعت ممکن است دوباره
احساس خواب آلودگی کنید، پس از آن کل فرآیند تکرار می شود. نارکولپسی معمولاً ابتدا در دوران نوجوانی رخ می دهد و تمایل دارد اعضای یک خانواده را تحت تأثیر قرار دهد. اگرچه این بیماری مادام العمر در نظر گرفته می شود، اما معمولاً می توان آن را با داروها با موفقیت درمان کرد.
حملات آپنه خواب
در کودکان مبتلا به آپنه خواب، تنفس برای مدت کوتاهی چندین بار در شب به دلیل انسداد در راه های هوایی، احتمالاً به دلیل بزرگ شدن لوزه ها و آدنوئیدها یا چاقی بیش از حد متوقف می شود. وقتی کودک به طور غریزی شروع به نفس کشیدن می کند، برای لحظه ای از خواب بیدار می شود تنفس طبیعیترمیم می شود، و او بلافاصله به خواب می رود، شاید حتی بدون اینکه چه اتفاقی افتاده است. از آنجایی که این بیداری های کوتاه می تواند ده ها یا حتی صدها بار در شب رخ دهد، کودک به اندازه کافی نمی خوابد و روز بعد دچار بی حالی و خواب آلودگی می شود. گاهی ممکن است این کودکان در خواب خروپف کنند که این نیز نشانه انسداد مجاری تنفسی است.
کشف علت انسداد و درمان آن ضروری است دستگاه تنفسیبرای خلاص شدن از شر آپنه پس از رفع علت، کودک می تواند دوباره از خواب طبیعی لذت ببرد.
شب ادراری در کودکان
شب ادراری می تواند با الگوی خواب کودک مرتبط باشد، اما معمولاً به عنوان یک اختلال خواب در نظر گرفته نمی شود.
شما کودک دیر به رختخواب می رود? این می تواند به یک مشکل تبدیل شود! ثابت شده است که کیفیت خوبخواب برای رشد کودکان اهمیت کمتری ندارد تغذیه مناسب. اگرچه این ممکن است بدیهی به نظر برسد، بسیاری از مردم این واقعیت را نادیده می گیرند. در نتیجه ممکن است یکسری مشکلات پیش بیاید.
متأسفانه ریتم مدرن زندگی بر این وضعیت تأثیر زیادی گذاشته است. در حالی که والدین دائماً در محل کار خود مشغول هستند، کودک به سختی مطالعه می کند یا زمانی را جلوی کامپیوتر یا تلویزیون می گذراند. بنابراین ساعات استراحت به طور اجتناب ناپذیر کاهش می یابد.
نگران کننده ترین چیز این است که بسیاری از والدین از عواقب دیر به رختخواب رفتن فرزند خود آگاه نیستند. از یک طرف، این پدیده ای بی ضرر به نظر می رسد. با این حال، در واقع، این منجر به عواقب منفی می شود که می تواند بقیه زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
چرا خوب خوابیدن برای نوزاد مهم است؟
قبل از پرداختن به جزئیات در مورد عواقب دیر خوابی در کودکان، می خواهم چند واقعیت را به شما یادآوری کنم. اول از همه، چرا یک برنامه استراحت مناسب بسیار مهم است. با وجود اینکه برخی از بچه ها از زود خوابیدن امتناع می ورزند، این عادت مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید.
استراحت خوب، حداقل 10 ساعت در روز، یکی از منابع اصلی انرژی برای بدن است. این به شما امکان می‌دهد «باتری» مغزتان را شارژ کنید تا در طول روز به خوبی کار کند. بنابراین، پس از شب بخیر، کودک آرامتر است و خوب فکر می کند.
از سوی دیگر، خواب بر مهارت های بدنی نیز تأثیر می گذارد. زمانی که استراحت می کنید، ماهیچه های شما از تنش انباشته شده در طول روز رها می شوند و برای مقابله با چالش های جدید آماده می شوند. البته، کلید موفقیت در مدرسه، ورزش یا فعالیت های بازی است.
"خواب سالم" به چه معناست؟
خواب سالم فقط به این نیست که زود بخوابید. آن شامل کل خطمولفه های. مهمترین آنها عبارتند از:
- مدت زمان خواب (حداقل 10 ساعت)
- خواب مداوم
- تعداد ساعات خواب متناسب با سن
- برنامه خوابی که با ریتم شبانه روزی کودک شما (ساعت داخلی) هماهنگ است.
اگر به هر دلیلی هر یک از این عناصر مختل شود، ممکن است اختلالات خواب رخ دهد. خوشبختانه ترفندهایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند خواب شبانه خوبی داشته باشید و الگوهای خواب سالمی داشته باشید.
اگر کودک دیر به رختخواب برود چه اتفاقی می افتد؟
یکی از مشکلاتی که والدین با آن مواجه هستند خواب فرزندانشان است. در بیشتر موارد، کودکان نمی خواهند زود به رختخواب بروند تا دنبال کنند برنامه درستخواب. با چنین مقدار زیادبا حواس پرتی، کودکان به طور فزاینده ای برای رفتن به رختخواب به موقع مشکل پیدا می کنند.
به نوبه خود، عدم توجه به این موضوع می تواند برای توسعه و رشد مضر باشد. در نگاه اول به نظر می رسد که هیچ اشکالی در این مورد وجود ندارد. با این حال، خواب ضعیف می تواند مشکلات زیادی در آینده ایجاد کند.
1. مشکل در تمرکز
کیفیت پایین خواب منجر به تعدادی از پیامدهای منفیبرای سلامت روانکودک. اگر به رختخواب نمی روید زمان مناسب، این امر توانایی تمرکز را مختل می کند. یعنی نمی تواند روی کارهایی که نیاز به توجه دارند تمرکز کند.
استراحت ضعیف اغلب دلیل عدم توجه در کلاس است. علاوه بر این، کودک ممکن است کمتر تحرک و تنبل شود.
2. خواب آلودگی
اگر کودک شما دیر به رختخواب می رود، ممکن است دلیل این امر باشد خواب آلودگی در طول روز. به گفته دانشمندان، کودک باید بسته به سن، 10 یا 12 ساعت بخوابد. که در در غیر این صورت، خستگی و میل به خواب در طول روز ظاهر می شود.
3. احساس خستگی
خواب آلودگی با احساس خستگی همراه است. بسیاری از مردم فکر می کنند که این فقط ویژگی بزرگسالان است. در واقع، کودکان ممکن است دوره‌هایی از ضعف و خستگی نیز داشته باشند. و در بیشتر موارد، دلیل آن نهفته است کیفیت پایینخواب.
علاوه بر این، کودکان با حالت "بیش فعالی" مشخص می شوند. به نوبه خود، این می تواند منجر به موارد بیشتری شود اختلالات جدیخواب. واقعیت این است که بدن ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین را افزایش می دهد. آنها هستند که مغز را بیدار نگه می دارند.
4. خطر چاقی
عادات بد خواب ممکن است خطر را افزایش دهد چاقی دوران کودکی. این را داده ها نشان می دهد تحقیق علمی. این در مورد استبر اساس داده های 29 مطالعه انجام شده در 16 کشور.
طبق این سند، اگر کودکی دیر به رختخواب برود یا کم بخوابد، ممکن است یک عامل خطر برای آن باشد اضافه وزنو چاقی
چگونه عادات خواب کودک خود را بهبود ببخشیم؟
درک این نکته مهم است که کودکان نمی توانند مشکلات خواب را به تنهایی حل کنند. اولاً پدر و مادر آنها مسئول این کار هستند، یعنی شما. برای انجام این کار، شروع به داشتن یک دفتر خاطرات خواب کنید. لطفا توجه داشته باشید که در حالت ایده آل باید بین ساعت 19:30 تا 20:30 به رختخواب بروید.
در صورت امکان، به عنوان یک خانواده به این برنامه پایبند باشید. اگر والدین و خواهران و برادرانش نیز از برنامه جدید پیروی کنند، درک این موضوع برای فرزند شما آسان تر خواهد بود که باید به رختخواب برود.
علاوه بر این، یک مکان استراحت نیز آماده کنید. به این فکر کنید که آیا عناصر مزاحم در اتاق کودک شما وجود دارد؟ تلویزیون، رایانه یا تبلت را کنار بگذارید. همه اینها به شما کمک می کند تا تمام شب بدون بیدار شدن از خواب راحت بخوابید.
نوجوانی می تواند بسیار دشوار باشد. والدین از شناخت فرزندان خود دست بر می دارند و اقتدار نسل بزرگتر در نزد نوجوانان به سرعت در حال کاهش است. بچه های دیروز که رویای نهایی شان فقط یک کیسه شیرینی بود، اکنون در حال توسعه علایق دیگری هستند. آنها شروع به نگرانی در مورد بسیاری از مشکلات جدید، از وضعیت پوست خود تا ارتباط با همسالان خود می کنند. اما چیزی که معمولا آنها را آزار نمی دهد این است سلامتی خودو کیفیت خواب اما مورد دوم نگرانی قابل توجهی را در بین والدین ایجاد می کند ...
آیا نوجوانان تنبل و خودخواه هستند؟ چه چیزی باعث عادات "خواب آلود" نسل جوان می شود
یک نوجوان مدرن موجودی است که شب ها نمی خوابد، صبح به خواب می رود و در حالی که در طول روز بیدار است، اغلب نشانه هایی از کمبود خواب را نشان می دهد. چنین رابطه دشواری با خواب به دلایل مختلفی است و اینها عمدتاً دلایل فیزیولوژیکی هستند.در طول زندگی، نیاز ما به استراحت تغییر می کند. سال های نوجوانی آخرین قسمت از "بزرگ شدن" بیوریتم ها را نشان می دهد. در این زمان، نیاز به خواب افزایش می یابد (نوجوان به 9.25 ساعت استراحت در روز نیاز دارد!) و تغییر در تولید هورمون خواب ملاتونین به ساعات بعدی.
اکنون مشخص شده است که چرا نوجوانان اغلب به عنوان افراد تنبل خواب آلود، نادان و افراد خودخواه در نظر گرفته می شوند که فقط به فکر آسایش خود هستند. فقط به دلیل فیزیولوژی خاص نوجوانان، جوانان می خواهند دیرتر به رختخواب بروند، بیشتر بخوابند و دیرتر از خواب بیدار شوند. مدتی است که بسیاری از آنها تبدیل به جغد شب می شوند.
متأسفانه شیوه زندگی اجتماعی که برای همه از کوچک و بزرگ یکسان است، نوجوانان نگون بخت را وادار به نق زدن والدین می کند که صبح زود از خواب بیدار شوند و به مدرسه بروند. در نتیجه، آنها به مدرسه یا دانشگاه می روند و تقریباً نیمی از زمان قبل را خوابیده بودند. کمتر از آنآنچه آنها حق دارند به خاطر اینکه کمبود خواب مزمنعملکرد تحصیلی آنها آسیب می بیند، روابط با دیگران بدتر می شود، مشکلاتی در ارتباط با همسالان ظاهر می شود... اگر هر روز از کم خوابی و طوفان هورمونی خسته، خسته و خسته می شوند، چگونه غیر از این می شود. نوجوانان پرخاشگرخود را در شرکت هم نوعان خود می بینند؟
به طور کلی، برخی از مشکلات نوجوانان ناشی از کم خوابی است. و به نظر می رسد که جوانان و دختران در صدد رفع این مشکل نیستند، بلکه برعکس، سعی در تشدید اوضاع دارند.
دومین دلیل کم خوابی سبک زندگی است
تصور یک نوجوان بدون گوشی یا تبلت در دستانش سخت است. نوجوانان روز خود را با خیره شدن به صفحه نمایش وسایل خود می گذرانند. و برای روزها خوب است: ارتباطات اینترنتی، بازی ها، آموزش و هر چیز دیگری که بدون کمک نمی توان انجام داد لوازم برقی، آن را تا شام و شب امتداد می دهند.یک سرگرمی جالب، نور از صفحه نمایش، که تولید ملاتونین را سرکوب می کند - همه اینها به این واقعیت منجر می شود که یک نوجوان می تواند تا پاسی از شب پشت رایانه یا لپ تاپ بنشیند، بدون اینکه تمایلی به خوابیدن داشته باشد. سپس، البته، صبح ها با میل شدیدی که امروز زود به رختخواب برود، به سختی از خواب بیدار می شود. و چی؟ غروب می آید و مرد دوباره برده می شود رسانه های اجتماعی، فروشگاه های آنلاین، اسباب بازی و غیره...
دلایل دیگری وجود دارد که باعث کمبود خواب در جوانان می شود (استفاده از نوشیدنی های انرژی زا، به اصطلاح "مد بی خوابی"، و غیره، با این حال، سبک زندگی "شب" یکی از مکان های پیشرو در لیست دلایل را اشغال می کند چرا نوجوانان اغلب به اندازه کافی نمی خوابند؟
چرا کم خوابی مضر است و چگونه با آن مقابله کنیم؟
کم خوابی مضر است، این خیلی واضح است. عواقب فوری کمبود خواب برای همه شناخته شده است. این بدتر شدن خلق و خو، حافظه و توجه، کاهش توانایی یادگیری، افزایش خطر آسیب به دلیل اختلال در هماهنگی حرکات و سرعت واکنش است. اما این همه ماجرا نیست. در دراز مدت، کمبود خواب باعث تمایل به افسردگی، ضعف ایمنی، افزایش عوارض و حتی مشکلات وزنی می شود. علاوه بر این، عدم استراحت مزمن یکی از عوامل خطر تومورهای بدخیم وابسته به هورمون است.خود نوجوانان اغلب هیچ ایده ای در مورد همه اینها ندارند. علاوه بر این، آنها معمولا تمایلی به تغییر زندگی خود ندارند. بنابراین، در این مقاله ما باید نه به آنها، بلکه به والدین آنها مراجعه کنیم، که باید تلاش دیگری برای محافظت از فرزندان نادان خود در برابر مشکلات انجام دهند.
ما نمی توانیم بر روال یکپارچه اجتماعی تأثیر بگذاریم و اطمینان حاصل کنیم که کلاس ها در مدارس و دانشگاه ها دیرتر از حد معمول شروع می شود. بنابراین، متأسفانه، زمان بیداری ثابت باقی خواهد ماند. تنها چیزی که باقی می ماند این است که سعی کنیم بر زمان خواب عصر نوجوانان تأثیر بگذاریم.
لازم:
1. به خواب رفتن زودتر کمک کنید، به عنوان مثال، در صورت امکان، زمان یک نوجوان برای گذراندن پیاده روی و سرگرمی عصرگاهی را کاهش دهید.
2. ترویج پیروی از یک رژیم ثابت، هم در روزهای هفته و هم در آخر هفته. در تعطیلات آخر هفته، هر فردی نباید بیش از 2 ساعت دیرتر از حد معمول بیدار شود، در غیر این صورت در روزهای هفته، رفتن به رختخواب در زمان مناسب برای او دشوارتر خواهد بود.
3. استفاده نوجوان از مواد محرک در بعد از ظهر را کاهش دهید. این نه تنها در مورد نوشیدنی های انرژی زا، بلکه در مورد قهوه، کاکائو، چای قوی و شکلات نیز صدق می کند.
4. در مورد توقف استفاده از ابزارهای الکترونیکی با صفحه نمایش های درخشان در اتاق خواب با او صحبت کنید.
تمرین نشان می دهد که منع کردن یک نوجوان از انجام هر کاری یک کار تقریباً ناامیدکننده است. به عنوان مثال، با وجود این ممنوعیت، بسیاری از نوجوانان تا دیروقت از تلفن یا تبلت خود استفاده می کنند.
مطالعات اخیر نشان داده است که اگر صفحه نمایش چنین وسایلی کم نور بدرخشد و در فاصله بیش از 35 سانتی متر از صورت نگه داشته شود، تشکیل هورمون خواب را سرکوب نمی کند. بنابراین، به عنوان یک مصالحه، می توانید با نوجوان خود موافقت کنید که در هنگام عصر از ابزارهای مورد علاقه خود با خاموش بودن نور بالای صفحه و با حداقل تنظیم روشنایی صفحه نمایش استفاده کند. این باز هم بهتر از این است که یک کودک شیطون گوشی یا لپ تاپ را درست جلوی چشمانش بگیرد و با آن زیر پتو پنهان شود تا والدینش متوجه چیزی نشوند.
برای اینکه یک نوجوان خوب بخوابد و از بسیاری از مشکلات مرتبط با کم خوابی جلوگیری کند، رعایت نکات ذکر شده برای او بسیار مهم است. آنها واقعا موثر هستند و می توانند خواب شما را به میزان قابل توجهی در عرض چند هفته بهبود بخشند. بنابراین قبل از اینکه مادران و پدران تمام این توصیه ها را به یک نوجوان بیان کنند، آنها باید یک چیز دیگر را به خاطر بسپارند. یعنی: سعی کنید به پسر یا دختر خود توضیح دهید که خواب عادی چقدر مهم است، از چه چیزی او را محافظت می کند و چقدر زندگی او را بهبود می بخشد. اگر جواب داد، می توانید در نظر بگیرید که مشکل کم خوابی فرزندتان قبلاً حل شده است!
درباره نویسنده: Buzunov Roman Vyacheslavovich، رئیس انجمن سومنولوژیست ها، رئیس بخش پزشکی خواب موسسه بودجه ایالت فدرال "آسایشگاه بالینی "Barvikha" اداره رئیس جمهور فدراسیون روسیه، دکتر ارجمند روسیه فدراسیون، پروفسور، دکترای علوم پزشکی www.buzunov.ru، www.sleepnet.ru
عکس – بانک عکس لری