اهمیت فعالیت بدنی فعالیت حرکتی انسان درباره اثرات مثبت فعالیت بدنی

"در عمل خود، حرکت می تواند جایگزین هر دارویی شود، اما همه محصولات دارویینمی تواند جایگزین حرکت شود"

(دکتر A. Trousseau).

پیش نیازهای تکاملی برای فعالیت حرکتی.

تجزیه و تحلیل شرایط تکامل دنیای حیوانات نشان می دهد که این حرکت بود که شرط اصلی حفظ و تضمین زندگی بود: حفظ ثبات حرارتی، به دست آوردن غذا، محافظت از دشمنان و درک غریزه تولید مثل.

در نتیجه، دقیقاً بهبود اشکال حرکات بود که انطباق سودمندتری را با شرایط متغیر وجود تضمین می کرد، که مقدمه شروع و شروع بود. تکامل بیولوژیکی. بنابراین، 80-90٪ از ساختارهای مغز، به یک درجه یا دیگری، با عملکرد حرکت مرتبط هستند. در نهایت، نقش اصلی حرکت در مکانیسم‌های توسعه انتوژنتیک تثبیت شد. در حال پیش رفت رشد داخل رحمینشانک و شکل گیری سیستم های عملکردیمانند کل ارگانیسم، توسط فعالیت حرکتی جنین از پیش تعیین شده است. و پس از تولد، توسعه کامل برنامه ژنتیکی یک فرد در درجه اول توسط حالت حرکتی کافی او تعیین می شود. در این راستا، تحقیقات فیزیولوژیست روسی I. A. Arshavsky مورد توجه است. او قانون انرژی ماهیچه های اسکلتی (EPSM) را تدوین کرد که بر اساس آن در هر دوره سنی ویژگی های انرژی با ویژگی های عملکرد عضلات اسکلتی تعیین می شود. معنای قانون این است که هر فعالیت حرکتی متوالی عاملی در القای عملکردی متابولیسم است. و هدف دومی فقط بازگرداندن حالت اولیه نیست، بلکه لزوماً ترمیم بیش از حد (آنابولیسم بیش از حد) است. مسدود کردن فعالیت حرکتی حتی با تامین مداوم غذا باعث تاخیر در رشد و تکامل یا حتی توقف آن می شود. بنابراین، در هر دوره سنی، وضعیت بدن تا حد زیادی با فعالیت حرکتی فعلی و وضعیت عضلات اسکلتی تعیین می شود.

حرکت یک عامل مهم برای راه اندازی انرژی و فرآیندهای بیوسنتزی در سلول است. افزایش 4-5 برابر جریان خون و افزایش تنفس تا 20-30 برابر نسبت به استراحت، قوی ترین مکانیسم برای تامین انرژی سلول ها است. در حین حرکت، دی اکسید کربن به شدت در داخل تولید می شود، اسیدوز تنفسی رخ می دهد که محرکی برای بیوسنتز سلولی است. هنگام رانندگی چه اتفاقی می افتد؟ مستقیماً در طول فعالیت عضلانی، تغییرات ساختاری (تجزیه پروتئین) در عضلات اسکلتی و در بافت هایی که فعالیت حرکتی را فراهم می کنند، رخ می دهد. روند کاتابولیسم تشدید می شود، که به نوبه خود فرآیند متضاد، بیوسنتزی - آنابولیسم را تحریک می کند. در این حالت، ماده پلاستیکی نه تنها ساختار تخریب شده را دوباره پر می کند، بلکه از طریق متابولیسم بافتی تغییر یافته، پیش نیازهای لازم را برای پیشرفتهای بعدی. غذا به خودی خود رشد و نمو را تضمین نمی کند، اما تنها در صورتی که در نتیجه حرکت، "طاقچه" در بافت کار ظاهر شود که می تواند در آن ادغام شود.

به طور کلی، در فرآیند تکامل، بدن ما به گونه ای ساخته شده است که حداکثر با حرکت سازگار باشد. برای اینکه واکنش های ردوکس به طور عادی پیش برود، گردش مداوم مایع ضروری است که مواد مغذی، اکسیژن، محرک های زیستی را تحویل می دهد و ضایعات متابولیک را حذف می کند. آبیاری تمام سلول های بدن از طریق سیستم مویرگی صورت می گیرد طول کل 100 هزار کیلومتر. در همان زمان، در بدن انسان (به طور متوسط 50 کیلوگرم) تنها 35 لیتر مایع (5 لیتر - خون، 2 لیتر - لنف، 28 لیتر - مایع خارج سلولی و داخل سلولی) وجود دارد. فرآیند انتقال اکسیژن و مواد مغذیدر چند مرحله رخ می دهد: ابتدا غلبه بر دیواره مویرگی، سپس غشای سلولی و پشت. کند کردن این روند منجر به آسیب کیفی می شود: مسمومیت بدن با مواد زائد خود، تجمع سموم خستگی. این با یک سبک زندگی بی تحرک مشاهده می شود، به نظر می رسد فرد سالم است، اما به سرعت از کار ساده جسمی و ذهنی خسته می شود. سلول‌ها به روش تغذیه بدون اکسیژن روی می‌آورند و این مسیر تقسیم نادرست آنهاست.

بی تحرکی یک اکتساب تمدن است. در دهه های اخیر، به ویژه در دوره ورود فعال ماشین ها و مکانیزم های اتوماتیک به تولید و زندگی روزمره، مردم به طور فزاینده ای خود را از نیاز به جابجایی رها کرده اند. استفاده از انرژی ماهیچه ای در طول یک قرن و نیم گذشته در روند توسعه اجتماعی-اقتصادی بشر تا 180 برابر کاهش یافته است. در عمل، دستاوردهای تمدن، انسان مدرن را به یک «تنبل فعال» تبدیل کرده است.

پیامد عدم تحرک مزمن (هیپوکینزی) در انسان ایجاد مجموعه ای از تغییرات در عملکرد بدن است که معمولاً از آن به عنوان عدم فعالیت بدنی یاد می شود. علل هیپوکینزی می تواند هم عینی (فیزیولوژیکی، حرفه ای، بالینی) و ذهنی (زندگی روزمره، مدرسه و تا حدی آب و هوا-جغرافیایی) باشد. با این حال، صرف نظر از نوع هیپوکینزی، پیامدهای هیپودینامیک ناشی از آن این است که تمام سیستم‌های حامی زندگی عملکردی (تنفس، گردش خون، ترکیب خون، هضم، تنظیم حرارت، غدد درون ریزو غیره) با حداکثر توانایی خود تقاضای کمتر و کمتری خواهند داشت. از این رو مشکلات سلامتی که با کم تحرکی همراه است. بی تحرکی بدنی در دنیای متمدن رواج یافته است. تعیین کرد که شیوه زندگی کم تحرکزندگی باعث آتروفی عضلانی و بافت استخوانی، کاهش ظرفیت حیاتی ریه ها. کم تحرکی یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری ها، در درجه اول بیماری های قلبی عروقی است. با عدم فعالیت بدنی، سیستم قلبی عروقی از کار می‌افتد و توانایی افزایش کار خود را حتی تحت بارهای سبک از دست می‌دهد. کمبود مزمنفعالیت حرکتی در کودکان رشد فیزیکی طبیعی آنها را مهار می کند. شیوع فعالیت بدنی ناکافی در بین دانش آموزان 7 تا 10 ساله 50 درصد است. بیش از 50 درصد از کودکان پیش دبستانی دارای اختلالات عملکردی اسکلتی عضلانی هستند سیستم اسکلتی عضلانی، در 25 درصد فعالیت سیستم قلبی عروقی مختل می شود.

به طور کلی، پیامدهای عدم تحرک فیزیکی را می توان به شرح زیر ارائه کرد:

کاهش سطح عملکرد سیستم و در نتیجه آتروفی و / یا تخریب بافت های آن با کاهش ذخایر عملکردی.

کاهش فعالیت حرکتی فرد منجر به بازسازی جبرانی تمام جنبه های متابولیسم می شود: مواد معدنی، چربی، پروتئین، کربوهیدرات، آب.

عدم فعالیت بدنی پیوند پایانی را خاموش می کند واکنش استرس- حرکتی که منجر به تنش مرکزی می شود سیستم عصبیو انتقال استرس به پریشانی. در واقع، فعالیت بدنی یک اثر استرس دوز است و با تمام علائم سندرم سازگاری حاد (OAS) مشخص می شود: تشدید تنفس، فعالیت قلبی، افزایش متابولیسم، افزایش سطح هورمون.

عدم فعالیت بدنی باعث تغییرات قابل توجهی در خواص ایمنی بدن و تنظیم حرارت می شود.

نقش حرکت در پیشگیری از سرماخوردگی در کودکان شایسته توجه ویژه است. مشخص است که در کودکان خردسال، تنظیم حرارت به دلیل سطح بالای فعالیت بدنی کار می کند. محدودیت خودسرانه دومی، کاهش تون عضلانی به عنوان یک واکنش تطبیقی برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن در شرایط افزایش اجباری دمای خارجی، و ناقص بودن واکنش‌های وازوموتور تنظیم کننده حرارت، تنظیم حرارت را در کودکان به سمت انتقال گرما تغییر می‌دهد و باعث هیپوترمی با توسعه سرماخوردگی

اجرای مکانیسم های استرس در انسان در اثر هیپوکینزی دستخوش تغییرات اساسی شده است. در افراد، استرس اغلب نه با مبارزه برای بقا، بلکه با انگیزه های اجتماعی (عشق، شغل، فرهنگ و غیره) مرتبط است. اغلب، یک فرد به دلیل شکست خوردن دلایل مختلفبه طور منطقی استرس را با حرکت خاتمه دهید، بنابراین در هنگام بیداری، هورمون های استرس در بدن جمع می شوند و شرایط افزایش می یابد. استرس روانی. استرسی که با ظاهر شدن یکی از این عوامل ایجاد می شود هدف نهاییسریع و آماده سازی موثرفعالیت بدن به ماهیچه و اجرای آن. در عین حال، اجزای عصبی و هومورال استرس به دلیل افزایش شدید فعالیت سیستم های انتقال اکسیژن باعث افزایش فوری سرعت واکنش و تون عضلانی می شود. اگر همانطور که اغلب در انسان اتفاق می افتد، استرس با حرکت خاتمه نمی یابد، پیامدهای آن برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت. حداقل، با فقدان پیوند نهایی مکانیسم استرس - حرکت - است که استفاده گستردهانسان مدرن از بیماری های به اصطلاح تمدن رنج می برد.

بنابراین، شرایط زندگی مدرنمنجر به این واقعیت شود که تا اندازه زیادیشرط اصلی برای اطمینان از ایمنی و حفظ زندگی، که توسط تکامل شکل گرفته است، خاموش است - حرکت.

فرهنگ بدنی، اثرات کلی و اصول تربیت بدنی. فرهنگ بدنی بخشی است فرهنگ جهانی بشربا هدف استفاده از انواع فعالیت های بدنی به منظور حفظ و تقویت سلامتی. چندین استدلال به نفع توسعه فرهنگ بدنی وجود دارد. اولا، نه تنها می تواند کمبود موتور حاصل را جبران کند، بلکه پتانسیل انرژی بدن را افزایش می دهد که در نتیجه کار انجام شده نه تنها کاهش نمی یابد، بلکه افزایش می یابد. ثانیاً، تربیت بدنی می تواند امید به زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. در طبیعت، مشاهده شده است که حیواناتی که اندازه و وزن تقریباً یکسانی دارند، اما در درجات مختلف فعالیت حرکتی متفاوت هستند، مدت زمان متفاوتزندگی بنابراین، یک خرگوش 2 تا 2.5 برابر بیشتر از یک خرگوش زندگی می کند. یک گرگ 1.5 تا 2 برابر از سگ اهلی بلندتر است و آروچ وحشی از گاو و غیره بلندتر است.

مفاهیم اصلی تربیت بدنی مهارت های حرکتی و کیفیت حرکتی است.

مهارت‌های حرکتی، اقدامات کامل و پیچیده‌ای هستند که شامل انجام کارهای حرکتی ساده می‌شود که در یک توالی مشخص با سطح مشخصی از خودکارسازی ثابت شده‌اند. مبنای فیزیولوژیکیمهارت حرکتی یک کلیشه پویا حرکتی است - سیستمی از فرآیندهای تحریکی-بازدارنده در سیستم عصبی مرکزی، که از گنجاندن طبیعی و مداوم اعمال حرکتی که مهارت حرکتی را تشکیل می دهد، اطمینان حاصل می کند. یک مهارت حرکتی یک جزء رویشی نیز دارد، یعنی شامل آن سطح از فعالیت سیستم های حمایت از زندگی (تنفس، گردش خون، تنظیم حرارت، متابولیسم، دفع و غیره) است که برای انجام خود مهارت لازم است. البته، هر چه شدت دومی بیشتر باشد، جزء رویشی بارزتر است.

کیفیت حرکتی منعکس کننده ویژگی های کمی و کیفی حرکت است. به طور معمول، پنج ویژگی وجود دارد: قدرت، سرعت، استقامت، چابکی و انعطاف پذیری.

قدرت نشان دهنده توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت خارجی یا مقابله فعالانه با آن از طریق تنش عضلانی است. بسته به ویژگی های تظاهرات، تمرینات بین تمرینات صرفا قدرتی (به عنوان مثال، پرس روی نیمکت با حداکثر وزن ممکن)، تمرینات سرعت-قدرت (پرش طول) و آنهایی که به استقامت قدرت نیاز دارند (حفظ یک حالت ثابت طولانی) متمایز می شوند. برای توسعه استحکام، پیش نیاز استفاده سیستماتیک از بارهای حداکثر یا نزدیک به حد است.

استحکام ساختمان با طیف وسیعی از تغییرات در بدن همراه است:

افزایش قدرت فرآیندهای عصبی در سیستم عصبی مرکزی و در نتیجه افزایش جریان تکانه های هدایت شده به گروه های عضلانی مربوطه.

افزایش قطر فیزیولوژیکی عضلات عمدتاً به دلیل ضخیم شدن فیبرهای عضلانیدر نتیجه فعال شدن فرآیندهای سنتز پروتئین (هیپرتروفی عضله کار)؛

فشار اضافی بر قلب به دلیل افزایش خون رسانی به عضلات به دلیل افزایش تعداد مویرگ ها در واحد سطح مقطع عضله.

آخرین نکته خواسته‌های ویژه‌ای را بر سیستم تربیت بدنی بهبود بخش سلامت می‌گذارد: ترکیبی اجباری از تمرینات قدرتی با تمرینات استقامتی که به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند. همچنین باید به خاطر داشت که در دوران کودکی(به ویژه قبل از اتمام بلوغ) صرفاً تمرینات قدرتیباید با احتیاط استفاده شود، زیرا رشد استخوان‌های لوله‌ای را به تاخیر می‌اندازد و منجر به کندی رشد طول بدن می‌شود (کوشش‌های بلندمدت قدرت استاتیک به ویژه در اینجا توصیه نمی‌شود)، باید به تمرینات سرعتی-قدرت (پرش، پرتاب) اولویت داده شود. ، دوی سرعت و غیره). تمرینات قدرتی در کلاس های بهبود سلامت در ابتدای قسمت اصلی، در برابر پس زمینه یک سیستم عصبی مرکزی هنوز خسته نشده استفاده می شود.

سرعت، توانایی فرد برای حرکت در کوتاه ترین زمان را مشخص می کند. سرعت حرکت خود توسط تعدادی مولفه تعیین می شود: زمان واکنش حرکتی نهان، زمان اجرای یک حرکت، فراوانی تغییرات در تک حرکت ها (تمپو حرکات) و غیره. لازم به ذکر است که اجزای اول و سوم تا حد زیادی از نظر ژنتیکی تعیین می شوند. پیش تعیین ژنتیکی سرعت در آن منعکس شده است ویژگی های زیر. اولاً، هر فرد پیش نیازهای ذاتی خود را برای نسبت فیبرهای به اصطلاح قرمز و سفید در عضلات اسکلتی دارد - سرعت یک انقباض عضله تا حد زیادی به دومی بستگی دارد. در نظر گرفتن این شرایط ژنتیکی تعیین شده است که در انتخاب نوع سرگرمی های ورزشی و زمینه فعالیت حرفه ای مهم است. ثانیاً، نوع ذاتی فعالیت عصبی بالاتر، به اصطلاح تحرک فرآیندهای عصبی را تعیین می کند، یعنی سرعت تغییر بین فرآیندهای تحریک و فرآیندهای بازداری و بالعکس. بنابراین، تمرینات سرعتی باید به عنوان یکی از شرایط اجباری تربیت بدنی ارتقاء دهنده سلامت با هدف افزایش یا حفظ نشاط در نظر گرفته شود. شاخص های مهمفعالیت حیاتی بدن در سطح بالا.

استقامت نشان دهنده توانایی فرد برای انجام کار با شدت خاصی بدون کاهش اثربخشی آن برای مدت طولانی است.

بسته به شرایط تجلی، چندین نوع استقامت متمایز می شود: سرعت، قدرت و ایستا. طبق طبقه بندی دیگر، استقامت عمومی و خاص متمایز می شود. استقامت عمومی به عنوان توانایی انجام سطح مورد نیاز هر کار عمومی (پیاده روی، دویدن، شنا) برای مدت طولانی درک می شود. اسکی بازان، دوچرخه سواران و دوندگان مسافت طولانی از استقامت عمومی بالایی برخوردار هستند. استقامت ویژه به توانایی فرد برای انجام برخی حرکات خاص با شدت بالا برای مدت طولانی بدون کاهش خود شدت اشاره دارد. بدین ترتیب هر یک از ورزشکاران بسیار ماهر در نوع فعالیت خود، هر یک از نمایندگان رده بالای این حرفه (اپراتور ماشین آلات، مونتاژکار، لودر و ...) استقامت ویژه بالایی دارند.

استقامت در حضور اجباری خستگی به عنوان یک واکنش طبیعی بدن به استرس آموزش داده می شود. علاوه بر این، دومی باید با مدت زمان و شدت کار، تعداد تکرارها و فواصل استراحت مشخص شود. روابط مختلف بین این عوامل نتایج آموزشی متفاوتی را ایجاد می کند.

استقامت به عنوان وسیله ای برای تربیت بدنی برای نمایندگان همه سنین نشان داده شده است. ملاک اصلی اثربخشی تمرینات استقامتی صرفه جویی در فعالیت بدن است: کاهش فعالیت متابولیک، کاهش مصرف اکسیژن در حالت استراحت، کاهش ضربان قلب و تنفس، پاکسازی موثر بدن از سموم و افزایش تعداد گلبول های قرمز در خون (و نه به دلیل افزایش طول عمر افراد مسن، بلکه به دلیل تشکیل فعال تر گلبول های جدید).

مهارت بیانگر توانایی فرد در انجام حرکات مناسب مطابق با شرایط زمان، مکان و سرعت تغییر موقعیت است. یعنی چابکی به فرد این امکان را می دهد که به دلیل هماهنگی زیاد و دقیق انقباض و شل شدن گروه های عضلانی مربوطه، حس خوبی از فضا و زمان داشته باشد، حرکات خود را سریع و به مصلحت مرتب کند.

هنگام تمرین چابکی، باید به شرایط زیر توجه کنید:

آرامش منطقی عضلانی از طریق تمرینات بدون تنش، آزادانه، آرام انجام می شود.

ایجاد حس تعادل با تغییر موقعیت بدن در فضا در شرایط دشوار (استفاده از وزنه، حمایت پیچیده، حالت های غیر معمول و غیره) به دست می آید.

ایجاد حس فضا و زمان با انجام حرکات دقیق به دست می آید.

چابکی از نظر سلامت از اهمیت ویژه ای برای صرفه جویی برخوردار است عملکردهای حرکتیدر روند زندگی و پیشگیری از صدمات در خانه و محل کار. به همین دلیل است که از دوران کودکی بسیار مهم است که به کودک آموزش دهیم نه تنها از شرایطی که می تواند منجر به آسیب شود اجتناب کند، بلکه در لحظه سقوط بدن را به درستی گروه بندی کند (به جلو، عقب، به پهلو و غیره). علاوه بر این، اقدامات کودک در لحظه سقوط باید به طور خودکار انجام شود و حتی بدون کنترل آگاهانه انجام شود - در این صورت، یک مهارت قوی برای زندگی با فرد باقی می ماند.

انعطاف پذیری توانایی فرد برای انجام حرکات در مفاصل با حداکثر دامنه ممکن را مشخص می کند. انعطاف پذیری تا حد زیادی به ویژگی های آناتومیکی و فیزیولوژیکی مفاصل و بافت های نرم اطراف عضلات، تاندون ها و رباط ها بستگی دارد. انعطاف پذیری عمومی متمایز می شود - به عنوان تحرک در همه (یا بسیاری از) مفاصل، اجازه می دهد تا حرکات به آرامی، الاستیک و با دامنه زیاد انجام شود، و انعطاف پذیری ویژه - به عنوان شاخصی برای اطمینان از تحرک در آن مفاصلی که مستقیماً در یک حرفه ای خاص درگیر هستند. یا فعالیت ورزشی

در دوران کودکی، ویسکوزیته بافت های نرم سیستم اسکلتی عضلانی نسبتا کم است و خاصیت ارتجاعی آن بسیار زیاد است. در صورتی که مفاصل فرد با دامنه، فرکانس و تکرار زیاد کار کنند، محدودیت‌های حرکتی (انقباضاتی) که معمولاً مربوط به سن نامیده می‌شوند را تجربه نمی‌کنند. با این حال، اغلب تحرک مفصل به دلیل ترکیبی از چندین عامل کاهش می یابد: آسیب به غضروف مفصلی، رسوب نمک های معدنی در کپسول های مفصلیو روی تاندون ها، افزایش ویسکوزیته بافت های نرم و غیره. به همین دلیل است که با افزایش سن، سهم تمرین‌های انعطاف‌پذیری در تربیت بدنی بهبودبخش سلامت فرد باید جایگاه فزاینده‌ای را اشغال کند.

برای توسعه انعطاف پذیری، باید از رویکردهای زیر پیروی کنید:

■ انجام تمرینات بدون وزنه های سنگین توصیه می شود.

■ بار اصلی باید با گرم کردن خوب سیستم اسکلتی عضلانی، اطمینان از خاصیت ارتجاعی کافی و کاهش ویسکوزیته بافت های اطراف مفاصل، انجام شود.

■ ضروری است تعداد زیادی ازو تکرار مکرر تمرینات؛

■ در تربیت بدنی تفریحی، تمرینات انعطاف پذیری در آخر، قبل و یا حتی در قسمت پایانی مورد استفاده قرار می گیرد.

به طور خلاصه در نظر گرفتن ویژگی های حرکتی، باید توجه داشت که، از نقطه نظر ایده های مدرن، هیچ محدودیتی برای رشد آنها وجود ندارد، با این حال، برای هر فرد این محدودیت ها متفاوت است، که توسط ویژگی های ژنوتیپی فردی و وضعیت فعلی سلامت تعیین می شود.

یک برنامه تربیت بدنی بهبود دهنده سلامت که برای یک فرد خاص تهیه شده است باید ماهیت پویا داشته باشد و با اولویت توسعه کیفیت های خاص بسته به سن، نوع آسیب شناسی، ویژگی های حرفه ای و غیره باشد. شما باید به ضعیف ترین ویژگی ها توجه کنید - استقامت در صورت ضعف سیستم قلبی عروقی، انعطاف پذیری - در صورت وجود محدودیت در حرکت مفاصل و غیره.

اثرات تربیت بدنی. ورزش سیستماتیک باعث می شود بدن با فعالیت بدنی سازگار شود. اساس چنین سازگاری تغییرات مورفولوژیکی، متابولیکی و عملکردی است که در نتیجه تمرین در سیستم ها، اندام ها و بافت های مختلف و بهبود تنظیم عصبی، هورمونی و سلولی رخ می دهد. این در بهبود وضعیت بدن آشکار می شود، که در اجرای فعالیت عضلانی، در افزایش سطح رشد فیزیکی بیان می شود. اجرای منظم انواع خاصیورزش بدنی اثرات مفید متعددی دارد:

1. صرفه جویی در تابع، که در این واقعیت آشکار می شود که در واحد کار خارجیبدن انرژی کمتری مصرف می کند. بنابراین تغییرات عملکردی در یک فرد آموزش دیده در سطح پایین تری نسبت به یک فرد آموزش ندیده است.

2. تقویت حداکثر قابلیت های عملکردی بدن. مکانیسم های اصلی این پدیده به شرح زیر است: تشدید فرآیندهای سنتز پروتئین در عضلات در حال کار. انباشت بسترهای انرژی؛ بهبود فرآیندهای اکسیژن رسانی به فعالیت عضلانی با افزایش عملکرد قلب و عروق و سیستم های تنفسی; بهبود فرایند تنظیم عصبیفعالیت ماهیچه ای

سیستم قلبی عروقی و خون. بهترین وسیله برای تمرین این سیستم ها تمرینات چرخه ای است: دویدن، پیاده روی، شنا، اسکی، دوچرخه سواری و غیره. مدت ورزش مداوم باید به تدریج به 40 تا 60 دقیقه حداقل با 3 تا 4 جلسه در هفته برسد. ورزش های طولانی مدت با شدت کم (هوازی) به ظاهر بسیاری از افراد کمک می کند اثرات مفید. بنابراین، تعداد گلبول های قرمز خون افزایش می یابد که منجر به افزایش ظرفیت اکسیژن خون می شود، یعنی هر واحد حجم خون می تواند حجم بیشتری از اکسیژن را حمل کند و دی اکسید کربن. مهم است که گلبول های قرمز قدیمی سریعتر از بین بروند و به جای آنها گلبول های جوان ظاهر شوند که فعالیت هموگلوبین در آنها بیشتر است. یکی دیگر از نتایج ورزش های هوازی طولانی مدت کاهش غلظت کلسترول خون است که عامل مهمی در پیشگیری از تصلب شرایین است. در عین حال، پلاک‌های آترواسکلروتیک که قبلاً روی دیواره‌های رگ‌های خونی ظاهر شده‌اند به تدریج از بین می‌روند و شسته می‌شوند، به همین دلیل رگ‌ها حالت ارتجاعی پیدا می‌کنند و فراهم می‌کنند. خون رسانی خوببافت ها و اندام ها - این یک عامل مهم در تثبیت فشار خون است. قبلاً ثابت شده است که فعالیت بدنی کامل سیستم ضد انعقاد خون را فعال می کند که از تشکیل لخته های خون داخل عروقی از جمله در میوکارد جلوگیری می کند.

در قلب، تحت تأثیر تمرینات کم شدت، مویرگ سازی بهبود می یابد، یعنی خون بیشتری در واحد سطح مقطع میوکارد جریان می یابد که نه تنها انرژی بهتری برای قلب فراهم می کند، بلکه از بروز سکته قلبی نیز جلوگیری می کند. . سیر فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و آنزیم های تنفسی را فعال می کند، نسبت یون های پتاسیم و سدیم را عادی می کند و باعث بهبود می شود. عملکرد انقباضیقلبها. هنگامی که تمرینات هوازی با شتاب‌های کوتاه‌مدت (بسته به سن - از 20 ثانیه تا 2 تا 3 دقیقه) ترکیب می‌شود، افزایش تدریجی عملکرد قلب رخ می‌دهد، به ویژه حجم ضربه (حجم خون خارج شده توسط قلب در یک انقباض). در این حالت ، قلب در حالت استراحت بسیار اقتصادی کار می کند (تکرار انقباضات به 50 - 40 یا کمتر در دقیقه کاهش می یابد) و هنگام انجام کارهای سنگین ، بهره وری آن بیشتر می شود (به عنوان مثال ، در حین کار ، افراد درگیر تمرین فیزیکیقلب می تواند 25 تا 30 لیتر خون در دقیقه پمپاژ کند و برای کسانی که ورزش نمی کنند - فقط 15 - 18 لیتر).

عوامل مهم در بهینه سازی گردش خون عبارتند از "پمپ عضلانی" و "قلب عضلانی محیطی". اولین مورد این است که ماهیچه‌های اسکلتی که در حین کار منقبض می‌شوند، تنه‌های وریدی (به‌ویژه در اندام‌های تحتانی) را فشرده می‌کنند، که اگر دریچه‌هایی داشته باشند، به فشار خون به سمت قلب کمک می‌کنند. دومی با ارتعاش با فرکانس بالا در شریان های با کالیبر متوسط و کوچک، که حرکت خون را نیز انجام می دهد، اما اکنون به مویرگ ها انجام می شود. مهم است که پس از کار عضلانی، فعالیت ارتعاشی برای چندین ساعت باقی بماند و با عدم فعالیت بدنی به نظر می رسد بسیار تنبل است.

استفاده از تمرینات چرخه ای با طبیعت عمدتاً هوازی نیز تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم تنفسی دارد. اولین چیزی که باید به آن توجه کنید آموزش است ماهیچه های تنفسیبه خصوص عضلات دمی که قدرت آنها به طور محسوسی افزایش می یابد. هم خاصیت ارتجاعی ریه ها و هم لومن افزایش می یابد دستگاه تنفسی. تمرین افزایش ظرفیت حیاتی ریه ها (VC) و کارایی تبادل گاز (O2 و CO2) بین آلوئول ها و خون مویرگ ها را تضمین می کند. در حالت استراحت، میزان مصرف 02، تعداد تنفس و حجم هوای تهویه شده از طریق ریه در یک فرد آموزش دیده کمتر از یک فرد آموزش ندیده است و در حین کار سخت به میزان قابل توجهی بیشتر است. بنابراین، "حاشیه ایمنی" بین استراحت و حداکثر عملکرد برای سیستم قلبی عروقی و تنفسی در ورزشکاران فرهنگ بدنیبه طور قابل توجهی بالاتر از افراد غیر مربی است.

سیستم عصبی مرکزی. فعالیت حرکتی نیز برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی مرکزی ضروری است، زیرا نیاز به هجوم سیگنال‌ها نه تنها از محیط خارجی، بلکه از محیط داخلی نیز دارد. بهبود شاخص های اصلی عملکرد سیستم عصبی مرکزی (تعادل، قدرت و تحرک فرآیندهای عصبی) از طریق تمرینات با قدرت و ماهیت سرعت-قدرت (کار با وزنه، تمرینات ژیمناستیک، پرتاب، پریدن)، که نیاز به حداکثر تمرکز دارد، پرورش می یابد. فرآیند تحریک در دوره های زمانی کوتاه. اقدام مشابهدارای بازی های فضای باز و ورزشی، سخت کردن و سایر وسایل فشرده. برای حفظ وضعیت مطلوب سیستم عصبی مرکزی، تمرینات استقامتی - تمرینات چرخه ای با شدت کم - موثر هستند. تأثیر آنها بسیار زیاد است. بنابراین، تحت تأثیر تمرینات بدنی، مویرگ های بسته در سیستم عصبی مرکزی باز می شوند و لومن مویرگ های فعال افزایش می یابد و ترشح اندورفین افزایش می یابد (شاید این چیزی است که احساس لذتی را که در حین فعالیت بدنی ظاهر می شود توضیح می دهد). علاوه بر این، ادامه کار در شرایط افزایش خستگی مستلزم بروز قدرت مناسب فرآیندهای عصبی است.

لازم به ذکر است که هنگام انجام چنین باری، هورمون های استرس در سیستم عصبی مرکزی و ماهیچه ها از بین می روند - این امر به ویژه در شرایط چگالی اطلاعات بسیار زیاد که یک فرد مدرن باید درک و پردازش کند بسیار مهم است.

سیستم اسکلتی عضلانی. فعالیت بدنی به دلیل نیاز به پیشگیری و درمان بیماری های ستون فقرات که در مرحله کنونی اهمیت ویژه ای پیدا کرده است از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ما شاهد "جوان سازی" شدید بیماری مانند پوکی استخوان هستیم که قبلاً حتی یک بیماری نبود، بلکه نشانه پیری محسوب می شد. این واقعی است فاجعه: سالانه حدود 25 میلیون نفر برای پوکی استخوان به مراکز درمانی مراجعه می کنند. آمار می گوید که هر پنجم ما در سن 35 سالگی صاحب رادیکولیت (یکی از بسیاری از سندرم های پوکی استخوان) می شویم.

بسته به وظایف خاص تعیین شده برای دستیابی به سطح بالایی از وضعیت این سیستم، انتخاب ابزار مشخص می شود. تمرینات قدرتی و سرعتی به تقویت استخوان ها و دستیابی به استحکام بافت های نرمی که مفصل را تقویت می کنند، کمک می کند. تحقیقات پژوهشکده تربیت بدنی نشان داده است که حتی جلسات یک بار در هفته نیز تأثیر مثبتی دارد، اما تأثیر مشخص و پایدار از 3 جلسه یا بیشتر حاصل می شود. آنها طبقه بندی زیر از تمرینات را پیشنهاد کردند:

■ تمریناتی با هدف رفع فشار از ستون فقرات (اینها کشش روی میله هستند).

■ تمرینات برای افزایش تحرک ستون فقرات (کشش با تاب خوردن، چرخش، خم شدن).

■ تمرینات مقوی و ایزومتریک برای بهبود گردش خون (اینها حرکات یوگا مانند "ماهی"، "مار"، "کمان"،

"ملخ"؛

■ شنا در آب گرم - به خوبی تحرک مهره ها را بازیابی می کند.

■ تمرینات ارتعاشی، راه رفتن، دویدن (فشارهای ریتمیک در حین راه رفتن باعث بهبود تغذیه و آموزش خواص فنر می شود).

علاوه بر سیستم های عملکردی مشخص شده، تمرینات بدنی به درستی سازماندهی شده نیز فعالیت را عادی می کند دستگاه گوارش: ترشح شیره معده و روده، فعالیت آنزیم های گوارشی، فعالیت حرکتی و غیره. عضلات قوی شکم هاایجاد یک بالشتک پنوماتیک در داخل حفره شکم. این بالش همچنین به عنوان تکیه گاه برای ستون فقرات عمل می کند و دیافراگم را تقویت می کند. یوگی های باستانی اولین کسانی بودند که متوجه این موضوع شدند و تمرینات زیادی را ارائه کردند که به شما امکان می دهد اندام های شکم را ماساژ دهید که جریان خون را بهبود می بخشد و حرکت غذا و مدفوع را تقویت می کند.

تمرین بدنی منظم، همراه با تعریق، همراه با بهبود تنظیم حرارت، حذف سیستماتیک مواد زائد تشکیل شده در فرآیند زندگی را از بدن تضمین می کند. در نهایت، رابطه مستقیمی بین وضعیت عملکرد فیزیکی و عملکرد ذهنی و همچنین ثبات عملکردهای ذهنی ثابت شده است.

بنابراین، فعالیت بدنی به درستی انتخاب شده و برنامه ریزی شده بهینه به حفظ سطح عملکردی بالای کلیه سیستم های فیزیولوژیکی کمک می کند، عملکرد عمومی و ویژه کافی را تضمین می کند، زندگی انسان را اقتصادی تر می کند و در نهایت از توسعه بسیاری از فرآیندهای پاتولوژیک در بدن جلوگیری می کند.

اصول تربیت بدنی. دستاورد نتایج مثبتبا تمرین بدنی منظم، فقط در صورت رعایت کردن امکان پذیر است شرایط خاص. مهمترین آنها را باید موارد زیر در نظر گرفت.

1. اصل هوشیاری و فعالیت مستلزم آن است که فردی که به تربیت بدنی تفریحی می پردازد به خوبی از نیاز حرکت آگاه باشد و درک کند. مکانیسم های فیزیولوژیکیتاثیر ورزش بر بدن

2. اصل سیستماتیک و سازگاری نیاز به یک سیستم خاص در استفاده از وسایل تربیت بدنی و سازگاری را بیان می کند که نه تنها به برنامه ریزی آگاهانه بار اجازه می دهد، بلکه همچنین بر اثربخشی آن برای یک سیستم خاص از فعالیت زندگی نظارت می کند. به عنوان مثال، هنگام انجام دویدن تفریحی، وضعیت خوبی از سیستم قلبی عروقی و تنفسی حاصل می شود، اما این نمی تواند از بروز اختلالات در سیستم اسکلتی عضلانی (ستون فقرات، پا، زانو) و سیستم ایمنی جلوگیری کند (و گاهی اوقات باعث تحریک) می شود. شما نمی توانید به طور بی پایان وسایل مورد استفاده را تغییر دهید (در اولین مراحل شروع به تربیت بدنی بهبود دهنده سلامت، این مجاز است تا زمانی که تمرین کننده مناسب ترین تمرینات بدنی را برای خود پیدا کند).

3. اصل رشد تدریجیبار ناشی از پویایی بازیابی عملکرد بدن پس از کار است. اگر رژیم تمرین بدنی خاصی حفظ شود، سازگاری بدن با استرس ایجاد می شود و شاخص های عملکردی افزایش نمی یابد. افزایش بعدی در حجم کار به پیشرفت فعال شدن متابولیسم پروتئین، بهبود فعالیت سیستم عصبی مرکزی، صرفه جویی در عملکردها و غیره کمک می کند.

4. اصل فردی سازی فرض می کند که سازمان و محتوای تربیت بدنی باید با ویژگی های یک فرد خاص مطابقت داشته باشد. به طور خاص، از نظر ژنتیکی از پیش تعیین شده است: الف) نوع بدن (و در نتیجه، استعداد یک مورفوتیپ معین برای بیماری های خاص). ب) نوع فعالیت عصبی بالاتر، از جمله نوع غالب تنظیم عصبی خودمختار. بعلاوه،

باید ویژگی های وضعیت تاهل، فعالیت حرفه ای و بسیاری از عوامل دیگر را در نظر گرفت.

5. اصل پیچیدگی تأثیر از تأثیر خاص برخی تمرینات بدنی بر سیستم های مختلف بدن ناشی می شود. تقویت عمومی بدن در تربیت بدنی برای بهبود سلامت مستلزم استفاده یکپارچه از زرادخانه وسیع وسایل حرکتی است.

6. اصل برگشت پذیری اثرات تمرین در این واقعیت آشکار می شود که با کاهش یا توقف بارهای تمرینی (پس از 3-8 ماه)، به تدریج کاهش می یابد یا کاملاً از بین می رود (اثر بی تمرینی).

جایگاه فرهنگ فیزیکی در زندگی انسان فعالیت بدنی بدون در نظر گرفتن وزن بدن و سن، اثرات مفیدی بر بدن انسان دارد. افرادی که ورزش متوسط یا افزایش بار، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت غیر وابسته به انسولین، اختلال روانی، از خطری که هیپوکینزی ایجاد می کند دور شوید. سهم فعالیت بدنی در بین تمامی عوامل سلامت به 40 درصد می رسد.

علیرغم اصل فردی سازی که مستلزم رعایت دقیق مجموعه تمرینات بدنی و نحوه استفاده از آنها با ویژگی های سنی و جنسیتی یک فرد خاص است، تعدادی از موارد وجود دارد. رویکردهای رایجدر شکل گیری فرهنگ بدنی اینها عبارتند از: تمرینات بهداشتی صبحگاهی با روش های سخت شدن، استفاده منطقی از تمرینات بدنی در طول روز کاری و در تعطیلات آخر هفته، کنترل مداوم پزشکی و آموزشی با در نظر گرفتن وضعیت فعلی بدن. تمرینات بهداشتی صبحگاهی باید برای هر فردی پیش نیاز باشد و به عنوان یک مجموعه 8-12 تمرینی با 8-10 تکرار از هر کدام، مشکلات مهم را حل کند. اولاً، به سرعت مهار "خواب آلود" را در سیستم عصبی مرکزی به دلیل جریان تکانه ها از عضلات در حال کار تسکین می دهد. ثانیاً، نظم و انضباط تمرینات صبحگاهی، که به ویژه برای دانش آموزان مدرسه مهم است، زیرا آنها یاد می گیرند که زمان را برنامه ریزی کنند و بر سازماندهی روز کاری نظارت کنند. تجزیه و تحلیل تجربه مدرن به ما امکان می دهد مجموعه زیر را پیشنهاد کنیم وجوه اجباریفرهنگ بدنی:

■ تمرینات چرخه ای هوازی که نگهداری را تضمین می کند سطح نرمالعملکرد سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و عصبی، تنظیم حرارت، متابولیسم؛

■ روش های سخت شدن به شما امکان می دهد سطح مناسبی از ایمنی را حفظ کنید.

■ تمرینات ژیمناستیک انجام شده برای حفظ وضعیت خوبستون فقرات، مفاصل، گردش خون مغز، دستگاه گوارش، دستگاه تناسلی ادراری.

در حالت حرکتی یک فرد بزرگسال، تعداد وسایل تربیت بدنی باید حداقل 4 تا 5 عدد با فرکانس 3 تا 5 بار در هفته به مدت 90 -120 دقیقه باشد.

استفاده منطقی از ورزش بدنی در طول روز کاری ( اوقات فراغت) مشکلات زیر را حل می کند:

■ به کوتاه کردن زمان راه اندازی و دستیابی سریع به حداکثر عملکرد کمک می کند.

■ ترویج گنجاندن ماهیچه های غیرفعال در فعالیت، تصحیح وضعیت، بازیابی گردش خون و تنفس، عادی سازی بینایی و از بین بردن پیامدهای منفی حفظ طولانی مدت وضعیت اجباری در حین کار و مطالعه (دانش آموزان، دانشجویان، معلمان)؛

■ از ظهور نواحی بازدارنده در سیستم عصبی مرکزی در حین کار یکنواخت جلوگیری می کند و از بین می برد.

■ وضعیت عاطفی کارمند را بهبود می بخشد، تسکین می دهد هیپرتونیک عضلانیدر فعالیت های حرفه ای مرتبط با جریان های بزرگ و متراکم اطلاعات، نیاز به واکنش سریع، جستجوی راه حل مناسب (کار یک کنترل کننده ترافیک هوایی و غیره)؛

■ افزایش عملکرد حرفه ای توسط

با در نظر گرفتن وضعیت فعلی بدن در سازمان تربیت بدنی ارتقا دهنده سلامت. باید در نظر داشت که حتی یک برنامه تربیت بدنی بهبود دهنده سلامت که برای یک فرد خاص تهیه شده است باید با در نظر گرفتن وضعیت فعلی بدن در هر یک از پویایی و تنوع خاصی داشته باشد. این دورهزمان. این امکان تنظیم به موقع شدت، مدت، تکرار و حجم بار را فراهم می کند در این مرحلهفرآیند آموزش

وضعیت فعلی بدن به عنوان سطح سلامت و عملکرد آن در یک دوره زمانی مشخص درک می شود. برای ارزیابی وضعیت فعلی بدن از آن استفاده می شود دایره بزرگشاخص هایی که می توان آنها را به دو گروه تقسیم کرد: ذهنی و شاخص های عینی(به فصل 1 "معیارهای سلامت فردی" مراجعه کنید).

یک خود ارزیابی جامع از سطح فعلی سلامت به فرد این امکان را می دهد که سبک زندگی خود را کنترل کرده و به موقع آن را تنظیم کند تا از سلامتی اطمینان حاصل کند. ارزیابی وضعیت فعلی بدن باید در سیستمی انجام شود که شامل درجات مختلفی از عمق معاینه پزشکی و آموزشی و با فرکانس معین باشد. به طور خاص، چنین سیستمی باید موارد زیر را فراهم کند:

1. خودکنترلی که متضمن تحقق بخشیدن به شخص است وظایف تستو مقایسه نتایج دومی با نتایج قبلی؛

2. نظارت دوره ای (به عنوان مثال، ماهانه)، مطابق با تجزیه و تحلیل روزانه انجام می شود.

3. نظارت فعلی، به طور مداوم توسط خود شخص (در صورت امکان، سپس با مشارکت یک متخصص - معلم یا پزشک) و شامل شاخص های ذهنی و عینی فوق انجام می شود. در عین حال، برای دست اندرکاران تربیت بدنی مهم است که بهزیستی خود و تغییراتی که در بدن رخ می دهد را ارزیابی کنند. کنترل جریان به شما این امکان را می دهد که انجام دهید تصحیح عملیاتیفرآیند آموزش و سبک زندگی؛

4. کنترل مرحله به مرحله که تقریباً دو بار در سال انجام می شود، یک معاینه پزشکی و آموزشی عمیق از یک فرد است. باید شامل روش های آنتروپومتریک، عملکردی، آزمایشگاهی و ابزاری باشد. نتایج کنترل مرحله به مرحله ایده ای از اثربخشی فرآیند تمرین و تغییراتی که در آن در بدن رخ داده است را ارائه می دهد.

ارزیابی عینی وضعیت فعلی بدن باید شامل ارتباط بین شاخص های به دست آمده و کل مجموعه تأثیراتی باشد که منجر به توسعه این حالت خاص شده است. مهم است که نه تنها فعالیت بدنی انجام شده، بلکه به معنای واقعی کلمه تمام ویژگی های سبک زندگی که دوره فعلی را همراهی کرده اند نیز در نظر بگیریم: خانواده و ویژگی های حرفه ای، ماهیت خواب و تغذیه، عوامل روانی و اقلیمی و غیره.

بنابراین، در پایان، فعالیت بدنی کامل باید بخشی جدایی ناپذیر از سبک زندگی در هر دوره زمانی معین باشد، تقریباً بر تمام جنبه های زندگی انسان (حرفه ای، خانگی، اوقات فراغت و غیره) تأثیر داشته باشد و به گونه ای طراحی شود که به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

معرفی

دارو هر چقدر هم که کامل باشد، نمی تواند همه را از شر همه بیماری ها خلاص کند. انسان خالق سلامتی خود است که باید برای آن مبارزه کند. از سنین پایین لازم است یک سبک زندگی فعال داشته باشید، سخت تر شوید، به تربیت بدنی و ورزش بپردازید، قوانین بهداشت فردی را رعایت کنید - در یک کلام، از طریق ابزارهای معقول به هماهنگی واقعی سلامتی دست یابید.

یکپارچگی شخصیت انسان قبل از هر چیز در رابطه متقابل و تعامل ذهنی و روانی آشکار می شود. قدرت فیزیکیبدن هماهنگی نیروهای روانی بدن ذخایر سلامتی را افزایش می دهد، شرایطی را برای ابراز خلاقیت در بدن ایجاد می کند. مناطق مختلفزندگی یک فرد فعال و سالم برای مدت طولانی جوانی را حفظ می کند و به فعالیت های خلاقانه ادامه می دهد.

سلامتی اولین و مهمترین نیاز یک فرد است که توانایی او در کار را تعیین می کند و رشد هماهنگ فرد را تضمین می کند. بنابراین اهمیت فعالیت بدنی در زندگی افراد نقش بسزایی دارد.

نقش فعالیت های حرکتی در زندگی انسان

استرس روزانه بر روی بدن تمرین کرده تأثیر مخرب قابل توجهی کمتری دارد که باعث افزایش طول عمر می شود. سیستم آنزیمی بهبود می یابد، متابولیسم عادی می شود، فرد بهتر می خوابد و پس از خواب بهبود می یابد که بسیار مهم است. در یک بدن ورزیده، میزان ترکیبات غنی از انرژی مانند ATP افزایش می یابد و به لطف این، تقریبا تمام قابلیت ها و توانایی ها افزایش می یابد. از جمله ذهنی، جسمی، جنسی.

هنگامی که عدم تحرک بدنی (عدم حرکت) رخ می دهد و همچنین با افزایش سن، تغییرات منفی در اندام های تنفسی ظاهر می شود. دامنه حرکات تنفسی کاهش می یابد. توانایی تنفس عمیق به ویژه کاهش می یابد. در این راستا، حجم هوای باقیمانده افزایش می‌یابد که بر تبادل گاز در ریه‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. ظرفیت حیاتی ریه ها نیز کاهش می یابد. همه اینها منجر به گرسنگی اکسیژن می شود. در یک بدن آموزش دیده، برعکس، مقدار اکسیژن بیشتر است (علیرغم این واقعیت که نیاز کاهش می یابد) و این بسیار مهم است، زیرا کمبود اکسیژن منجر به تعداد زیادی از اختلالات متابولیک می شود. سیستم ایمنی بدن به طور قابل توجهی تقویت می شود. که در مطالعات خاصانجام شده بر روی انسان، نشان داده شد که تمرینات بدنی باعث افزایش خواص ایمونوبیولوژیکی خون و پوست و همچنین مقاومت در برابر برخی موارد می شود. بیماری های عفونی. علاوه بر موارد فوق، تعدادی از شاخص ها بهبود می یابد: سرعت حرکات می تواند 1.5 - 2 برابر، استقامت - چندین برابر، قدرت 1.5 - 3 برابر، حجم دقیقه خون در حین کار 2 - 3 برابر، جذب اکسیژن افزایش یابد. در هر 1 دقیقه در حین کار - 1.5 - 2 بار و غیره.

اهمیت زیاد ورزش بدنی در این است که مقاومت بدن را در برابر تعدادی از عوامل مختلف نامطلوب افزایش می دهد. به عنوان مثال، مانند کاهش یافته است فشار اتمسفر، گرمای بیش از حد، برخی از سموم، تشعشعات و غیره. در آزمایشات ویژه روی حیوانات نشان داده شد که موش هایی که روزانه به مدت 1-2 ساعت با شنا کردن، دویدن یا آویزان کردن بر روی یک میله نازک آموزش دیده بودند، پس از تابش اشعه ایکس در مکان بالاتر زنده ماندند. درصد موارد هنگامی که تابش مکرر با دوزهای کوچک، 15٪ از موش های آموزش ندیده پس از دوز کلی 600 رونتژن مردند، و همان درصد از موش های آموزش دیده پس از دوز 2400 رونتژن مردند. تمرینات بدنی باعث افزایش مقاومت موش ها پس از پیوند می شود تومورهای سرطانی.

استرس اثر مخرب قدرتمندی بر بدن دارد. برعکس، احساسات مثبت به عادی سازی بسیاری از عملکردها کمک می کند. ورزش بدنی به حفظ انرژی و نشاط کمک می کند. فعالیت بدنی دارای اثر ضد استرس قوی است. از یک سبک زندگی نادرست یا به سادگی در طول زمان، آنها می توانند در بدن تجمع کنند. مواد مضر، به اصطلاح سرباره ها. محیط اسیدیکه در هنگام فعالیت بدنی قابل توجه در بدن تشکیل می شود، مواد زائد را اکسید کرده و به ترکیبات بی ضرر تبدیل می کند و سپس به راحتی از بین می رود.

بنابراین، اثرات مفید فعالیت بدنی بر بدن انسان واقعاً نامحدود است.

نوریووا اکاترینا

اهمیت و نقش فعالیت بدنی برای حفظ سلامت انسان، افزایش طول عمر، افزایش عملکرد.

دانلود:

پیش نمایش:

نقش فعالیت بدنی در زندگی انسان

کار توسط دانش آموز کلاس 9 "B" تکمیل شد

نوریووا اکاترینا

سرپرست: معلم ایمنی زندگی

پاولیوچنکو تاتیانا نیکولاونا

موش شماره 11 ص. پراسکوی

سال تحصیلی 2015-2016

معرفی

فعالیت حرکتی در زندگی انسان

تاثیر فرهنگ فیزیکی بهبود دهنده سلامت بر بدن

نتیجه

کتابشناسی - فهرست کتب

معرفی

موجه ترین راه برای افزایش قابلیت های انطباقی بدن، حفظ سلامتی و آماده سازی فرد برای کار پربار و فعالیت های اجتماعی مهم تربیت بدنی و ورزش است.

امروز بعید است که پیدا کنیم فرد تحصیل کردهکه نقش بزرگ فرهنگ بدنی و ورزش را در آن نفی می کند جامعه مدرن. میلیون ها نفر بدون در نظر گرفتن سن، در باشگاه های ورزشی به تربیت بدنی می پردازند. برای اکثریت قریب به اتفاق آنها، دستاوردهای ورزشی به خودی خود یک هدف نیست. تربیت بدنی «به یک کاتالیزور برای فعالیت حیاتی تبدیل می‌شود، ابزاری برای نفوذ به میدان پتانسیل فکریو طول عمر." فرآیند فنی، در حالی که کارگران را از هزینه‌های طاقت‌فرسا کار دستی رهایی می‌بخشد، آنها را از ضرورت رها نمی‌کند. تربیت بدنیو فعالیت های حرفه ای، اما اهداف این آموزش را تغییر داد.

این روزها گونه های بیشتری وجود دارد فعالیت کارگریآنها به جای تلاش فیزیکی بی رحمانه، به تلاش های ماهیچه ای دقیق محاسبه شده و هماهنگ نیاز دارند. برخی از حرفه‌ها تقاضای فزاینده‌ای برای توانایی‌های روان‌شناختی، قابلیت‌های حسی و برخی ویژگی‌های فیزیکی دیگر دارند. به ویژه خواسته های زیادی برای نمایندگان حرفه های فنی که فعالیت آنها نیاز دارد، قرار می گیرد سطح بالاترآمادگی جسمانی عمومی یکی از شرایط اصلی، سطح بالای عملکرد کلی است، توسعه هماهنگکیفیت های حرفه ای و فیزیکی مفاهیم کیفیات فیزیکی مورد استفاده در تئوری و روش های فرهنگ بدنی برای طبقه بندی انواع وسایل آموزشی بسیار مناسب است و در اصل معیاری برای ارزیابی کیفی است. عملکرد موتورشخص چهار ویژگی اصلی موتور وجود دارد: قدرت، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری. هر یک از این صفات انسانی ساختار و ویژگی های خاص خود را دارند که به طور کلی ویژگی های جسمانی او را مشخص می کند.

فعالیت بدنی

اول از همه باید در مورد قلب صحبت کنیم. در یک فرد عادی، قلب با سرعت 60 تا 70 ضربه در دقیقه می‌زند. در عین حال، مقدار معینی از مواد مغذی را مصرف می کند و با سرعت مشخصی فرسوده می شود (مانند کل بدن). در فردی که کاملاً تمرین نکرده است، قلب در هر دقیقه انقباضات بیشتری ایجاد می کند، همچنین مواد مغذی بیشتری مصرف می کند و البته سریعتر پیر می شود. همه چیز برای افراد خوب آموزش دیده متفاوت است. تعداد ضربان در دقیقه می تواند 50، 40 یا کمتر باشد. کارایی عضله قلب به طور قابل توجهی بالاتر از حد معمول است. در نتیجه، چنین قلبی بسیار کندتر فرسوده می شود. ورزش بدنی منجر به تأثیر بسیار جالب و مفیدی در بدن می شود. در حین ورزش، متابولیسم به میزان قابل توجهی تسریع می یابد، اما پس از آن شروع به کند شدن می کند و در نهایت به سطحی کمتر از حد طبیعی کاهش می یابد. به طور کلی فردی که ورزش می کند متابولیسم کندتری نسبت به معمول دارد، بدن اقتصادی تر کار می کند و امید به زندگی افزایش می یابد. استرس روزانه بر روی بدن تمرین کرده تأثیر مخرب قابل توجهی کمتری دارد که باعث افزایش طول عمر می شود. سیستم آنزیمی بهبود می یابد، متابولیسم عادی می شود، فرد بهتر می خوابد و پس از خواب بهبود می یابد که بسیار مهم است. در یک بدن ورزیده، مقدار ترکیبات غنی از انرژی مانند ATP افزایش می یابد و به لطف این، تقریبا تمام قابلیت ها و توانایی ها افزایش می یابد. از جمله ذهنی، جسمی، جنسی.

هنگامی که عدم تحرک بدنی (عدم حرکت) رخ می دهد و همچنین با افزایش سن، تغییرات منفی در اندام های تنفسی ظاهر می شود. دامنه حرکات تنفسی کاهش می یابد. توانایی تنفس عمیق به ویژه کاهش می یابد. در این راستا، حجم هوای باقیمانده افزایش می‌یابد که بر تبادل گاز در ریه‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. ظرفیت حیاتی ریه ها نیز کاهش می یابد. همه اینها منجر به گرسنگی اکسیژن می شود. در یک بدن آموزش دیده، برعکس، مقدار اکسیژن بیشتر است (علیرغم این واقعیت که نیاز کاهش می یابد) و این بسیار مهم است، زیرا کمبود اکسیژن منجر به تعداد زیادی از اختلالات متابولیک می شود. سیستم ایمنی بدن به طور قابل توجهی تقویت می شود. مطالعات ویژه ای که بر روی انسان انجام شده است نشان داده است که تمرینات بدنی باعث افزایش خواص ایمونوبیولوژیکی خون و پوست و همچنین مقاومت در برابر برخی بیماری های عفونی می شود. علاوه بر موارد فوق، تعدادی از شاخص ها بهبود می یابد: سرعت حرکات می تواند 1.5 - 2 برابر، استقامت - چندین برابر، قدرت 1.5 - 3 برابر، حجم دقیقه خون در حین کار 2 - 3 برابر، جذب اکسیژن افزایش یابد. در هر 1 دقیقه در حین کار - 1.5 - 2 بار و غیره.

اهمیت زیاد ورزش بدنی در این است که مقاومت بدن را در برابر تعدادی از عوامل مختلف نامطلوب افزایش می دهد. به عنوان مثال، مانند فشار اتمسفر پایین، گرمای بیش از حد، برخی سموم، تشعشعات و غیره. در آزمایشات ویژه روی حیوانات نشان داده شد که موش هایی که هر روز 1-2 ساعت با شنا کردن، دویدن یا آویزان کردن بر روی یک تیرک نازک آموزش دیده بودند، زنده ماندند. پس از تابش اشعه ایکس در درصد بیشتری از موارد. هنگامی که تابش مکرر با دوزهای کوچک، 15٪ از موش های آموزش ندیده پس از دوز کلی 600 رونتژن مردند، و همان درصد از موش های آموزش دیده پس از دوز 2400 رونتژن مردند. ورزش بدنی باعث افزایش مقاومت بدن موش ها پس از پیوند تومورهای سرطانی می شود.

استرس اثر مخرب قدرتمندی بر بدن دارد. برعکس، احساسات مثبت به عادی سازی بسیاری از عملکردها کمک می کند. ورزش بدنی به حفظ انرژی و نشاط کمک می کند. فعالیت بدنی دارای اثر ضد استرس قوی است. از یک سبک زندگی نادرست یا به سادگی در طول زمان، مواد مضر، به اصطلاح سموم، می توانند در بدن تجمع کنند. محیط اسیدی که در طول فعالیت بدنی قابل توجه در بدن ایجاد می شود، مواد زائد را به ترکیبات بی ضرر اکسید می کند و سپس به راحتی از بین می روند.

همانطور که می بینید، اثرات مفید فعالیت بدنی بر بدن انسان واقعا بی حد و حصر است! این قابل درک است. از این گذشته، انسان در ابتدا توسط طبیعت برای افزایش فعالیت بدنی طراحی شده بود. کاهش فعالیت منجر به بسیاری از اختلالات و پژمردگی زودرس بدن می شود!

به نظر می رسد که تمرینات بدنی منظم باید نتایج بسیار چشمگیری را برای ما به ارمغان بیاورد. با این حال، به دلایلی ما متوجه نمی شویم که ورزشکاران بسیار طولانی تر از مردم عادی زندگی می کنند. دانشمندان سوئدی خاطرنشان می کنند که اسکی بازان در کشورشان 4 سال (به طور متوسط) بیشتر از مردم عادی عمر می کنند. همچنین اغلب می توانید توصیه هایی مانند: استراحت بیشتر، استرس کمتر، خواب بیشتر و غیره را بشنوید. چرچیل که بیش از 90 سال زندگی کرد به این سوال پاسخ داد:

چطور این رو انجام دادی؟ - جواب داد:

اگر می توانستم بنشینم، هرگز نمی ایستادم، و اگر می توانستم دراز بکشم، هرگز نمی نشستم - (اگرچه نمی دانیم اگر او تمرین می کرد چقدر عمر می کرد - شاید بیش از 100 سال).

تأثیر فرهنگ فیزیکی سالم بر بدن

محدودیت شدید فعالیت بدنی در دهه های اخیر منجر به کاهش قابلیت های عملکردی افراد میانسال شده است. به عنوان مثال، مقدار MIC در مردان سالم از تقریباً 45.0 به 36.0 ml/kg کاهش یافته است. بنابراین، اکثریت جمعیت مدرن کشورهای توسعه یافته اقتصادی، خطر واقعی ابتلا به هیپوکینزی را دارند. سندرم یا بیماری هیپوکینتیک مجموعه ای از تغییرات عملکردی و ارگانیک است علائم دردناک، در نتیجه عدم تطابق بین فعالیت های سیستم های فردی و ارگانیسم به عنوان یک کل با محیط خارجی ایجاد می شود. پاتوژنز این وضعیت بر اساس اختلالات متابولیسم انرژی و پلاستیک (عمدتاً در سیستم عضلانی) است. مکانیسم اثر محافظتی ورزش شدید بدنی در کد ژنتیکی بدن انسان گنجانده شده است. ماهیچه های اسکلتی که به طور متوسط 40 درصد وزن بدن (در مردان) را تشکیل می دهند، به طور ژنتیکی توسط طبیعت برای انجام کارهای فیزیکی سخت برنامه ریزی شده اند. آکادمیک V.V. Parin (1969) نوشت: "فعالیت حرکتی یکی از عوامل اصلی تعیین کننده سطح فرآیندهای متابولیک بدن و وضعیت سیستم های اسکلتی، عضلانی و قلبی عروقی آن است."ماهیچه های انسان یک مولد قدرتمند انرژی هستند. آنها یک جریان قوی از تکانه های عصبی را برای حفظ لحن مطلوب سیستم عصبی مرکزی ارسال می کنند, تسهیل حرکت خون وریدیتوسطعروق قلب ("پمپ عضلانی")، تنش لازم را برای عملکرد طبیعی سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد می کند. طبق "قانون انرژی ماهیچه های اسکلتی" توسط I. A. Arshavsky، پتانسیل انرژی بدن و وضعیت عملکردی همه اندام ها و سیستم ها به ماهیت فعالیت عضلات اسکلتی بستگی دارد. هر چه فعالیت حرکتی در ناحیه بهینه شدیدتر باشد، برنامه ژنتیکی به طور کامل اجرا می شود و پتانسیل انرژی، منابع عملکردی بدن و امید به زندگی افزایش می یابد. اثرات کلی و ویژه ورزش بدنی و همچنین تأثیر غیرمستقیم آنها بر عوامل خطر وجود دارد. اکثر اثر کلیتمرین شامل مصرف انرژی مستقیماً متناسب با مدت و شدت فعالیت عضلانی است که به فرد امکان می دهد کمبود مصرف انرژی را جبران کند. همچنین افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل نامطلوب مهم است. محیط خارجی: موقعیت های استرس زا، درجه حرارت بالا و پایین، تشعشعات، صدمات، هیپوکسی. در نتیجه افزایش ایمنی غیر اختصاصی، مقاومت به سرماخوردگی. با این حال، استفاده از بارهای آموزشی شدید مورد نیاز در ورزش بزرگبرای دستیابی به "اوج" فرم ورزشی، اغلب منجر به نتیجه معکوس می شود - سرکوب سیستم ایمنی و افزایش حساسیت به بیماری های عفونی. اثر منفی مشابهی را می توان هنگام درگیر شدن در فرهنگ فیزیکی انبوه با افزایش بیش از حد بار به دست آورد. تأثیر ویژه آموزش سلامت با افزایش عملکرد سیستم قلبی عروقی همراه است. این شامل صرفه جویی در کار قلب در حالت استراحت و افزایش قابلیت ذخیره سیستم گردش خون در طول فعالیت عضلانی است. یکی از مهمترین اثرات تمرینات بدنی، تمرین ضربان قلب در حالت استراحت (برادی کاردی) به عنوان مظهر صرفه جویی در فعالیت قلبی و کاهش نیاز به اکسیژن میوکارد است. افزایش مدت مرحله دیاستول (آرامش) جریان خون بیشتر و اکسیژن رسانی بهتر به عضله قلب را فراهم می کند. در افراد مبتلا به برادی کاردی، موارد بیماری عروق کرونر بسیار کمتر از افراد مبتلا به نبض سریع. اعتقاد بر این است که افزایش ضربان قلب در حالت استراحت به میزان 15 ضربه در دقیقه، خطر مرگ ناگهانی ناشی از حمله قلبی را تا 70 درصد افزایش می دهد - همین الگو در مورد فعالیت ماهیچه ای نیز مشاهده می شود. هنگام انجام یک بار استاندارد بر روی یک ارگومتر دوچرخه در مردان آموزش دیده، حجم جریان خون کرونر تقریباً 2 برابر کمتر از مردان غیرمتخصص است (140 در مقابل 260 میلی لیتر در دقیقه به ازای هر 100 گرم بافت میوکارد)، و نیاز به اکسیژن میوکارد نیز به همین ترتیب است. 2 برابر کمتر (20 در مقابل 40 میلی لیتر در دقیقه در هر 100 گرم بافت). بنابراین، با افزایش سطح تمرین، نیاز اکسیژن میوکارد هم در حالت استراحت و هم در بارهای زیر حداکثر کاهش می یابد، که نشان دهنده صرفه جویی در فعالیت قلبی است.

این شرایط یک توجیه فیزیولوژیکی برای نیاز به تمرین بدنی کافی برای بیماران مبتلا به ICS است، زیرا با افزایش تمرین و کاهش نیاز به اکسیژن میوکارد، سطح بار آستانه ای که آزمودنی می تواند بدون تهدید ایسکمی میوکارد و حمله آنژین انجام دهد افزایش می یابد. . بارزترین افزایش قابلیت ذخیره سیستم گردش خون در طول فعالیت شدید عضلانی عبارتند از: افزایش حداکثر ضربان قلب، حجم خون سیستولیک و دقیقه، اختلاف اکسیژن شریانی وریدی، کاهش مقاومت عروق محیطی کل (TPVR), که کار مکانیکی قلب را تسهیل می کند و عملکرد آن را افزایش می دهد. ارزیابی ذخایر عملکردی سیستم گردش خون تحت فعالیت بدنی شدید در افراد با سطوح مختلف شرایط فیزیکینشان می دهد: افراد با UFS متوسط (و کمتر از حد متوسط) دارای حداقل قابلیت های عملکردی در مرز آسیب شناسی هستند. عملکرد فیزیکیزیر 75% DMPK برعکس، ورزشکارانی که به خوبی آموزش دیده و دارای UVC بالا هستند، معیارهای سلامت فیزیولوژیکی را از هر نظر رعایت می کنند، عملکرد بدنی آنها به مقادیر بهینه می رسد یا از آن فراتر می رود (100٪ DMPC یا بیشتر، یا 3 W/kg یا بیشتر). سازگاری گردش خون محیطی به افزایش جریان خون ماهیچه ای تحت بارهای شدید (حداکثر 100 برابر)، اختلاف شریانی وریدی در اکسیژن، تراکم بستر مویرگی در عضلات در حال کار، افزایش غلظت میوگلوبین و افزایش می رسد. در فعالیت آنزیم های اکسیداتیو نقش حفاظتی در پیشگیری بیماری های قلبی عروقیافزایش فعالیت فیبرینولیتیک خون در طول تمرین بهبود سلامت (حداکثر 6 برابر) و کاهش تون سیستم عصبی سمپاتیک نیز نقش دارد. در نتیجه، پاسخ به هورمون های عصبی در شرایط استرس عاطفی کاهش می یابد، به عنوان مثال. مقاومت بدن در برابر استرس افزایش می یابد. علاوه بر افزایش قابل توجه توانایی های ذخیره بدن تحت تأثیر تمرینات بهبود سلامت، تأثیر پیشگیرانه آن نیز بسیار مهم است که با تأثیر غیرمستقیم بر عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است. با افزایش تمرین (با افزایش سطح عملکرد بدنی)، کاهش واضحی در تمام عوامل خطر اصلی برای NES - کلسترول خون، فشار خون و وزن بدن وجود دارد. B. A. Pirogova (1985) در مشاهدات خود نشان داد: با افزایش UVC، میزان کلسترول خون از 280 به 210 میلی گرم و تری گلیسیرید از 168 به 150 میلی گرم کاهش یافت.

در هر سنی، با کمک تمرین، می توانید ظرفیت هوازی و سطح استقامت را افزایش دهید - شاخص هایی از سن بیولوژیکی بدن و سرزندگی آن. برای مثال، دوندگان میانسالی که خوب تمرین کرده اند، حداکثر ضربان قلب ممکن را دارند که حدود 10 ضربه در دقیقه بیشتر از دوندگان آموزش ندیده است. تمرینات بدنی مانند پیاده روی و دویدن (3 ساعت در هفته) پس از 10-12 هفته منجر به افزایش حداکثر VO2 10-15٪ می شود. بنابراین، اثر بهبود سلامتی تربیت بدنی انبوه در درجه اول با افزایش توانایی های هوازی بدن، سطح استقامت عمومی و عملکرد بدنی همراه است. افزایش عملکرد فیزیکی با یک اثر پیشگیرانه در رابطه با عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است: کاهش وزن بدن و توده چربی، کلسترول و تری گلیسیرید در خون، کاهش لب و افزایش HDL، کاهش خون. فشار و ضربان قلب علاوه بر این، به طور منظم تربیت بدنیاجازه می دهد تا به طور قابل توجهی سرعت پیشرفت تغییرات چرخشی مرتبط با سن را کاهش دهد عملکردهای فیزیولوژیکیو همچنین تغییرات دژنراتیو اندام های مختلفو سیستم ها (از جمله تاخیر و برگشت آترواسکلروز). در این زمینه استثنایی وجود ندارد سیستم اسکلتی عضلانی. انجام تمرینات بدنی تأثیر مثبتی بر تمام قسمت های سیستم اسکلتی عضلانی دارد و از ایجاد تغییرات دژنراتیو مرتبط با افزایش سن و عدم فعالیت بدنی جلوگیری می کند. معدنی شدن بافت استخوان و محتوای کلسیم در بدن افزایش می یابد که از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می کند. افزایش جریان لنفاوی به غضروف مفصلی و دیسک های بین مهره ای، به این معنا که بهترین درمانپیشگیری از آرتروز و پوکی استخوان همه این داده ها نشان دهنده تأثیر مثبت ارزشمند تربیت بدنی برای بهبود سلامت بر بدن انسان است.

نتیجه

تمامیت شخصیت انسان قبل از هر چیز در رابطه متقابل و تعامل نیروهای روحی و جسمی بدن آشکار می شود. هماهنگی نیروهای روانی بدن باعث افزایش ذخایر سلامتی و ایجاد شرایطی برای ابراز خلاقیت در عرصه های مختلف زندگی ما می شود. یک فرد فعال و سالم برای مدت طولانی جوانی را حفظ می کند و به فعالیت های خلاقانه ادامه می دهد.

سبک زندگی سالم شامل عناصر اساسی زیر است: کار مثمر ثمر، کار و استراحت منطقی، ریشه کن کردن عادات بد، بهینه حالت موتور، بهداشت فردی، سفت شدن، تغذیه متعادل و غیره.

کتابشناسی - فهرست کتب

نظام شوروی تربیت بدنی. اد. G. I. Kukushkina. م.، تربیت بدنی و ورزش، 1354.
پی.اف.لنزگافت. آثار برگزیده. م.، "آموزش شناسی"، 1367.
کتاب راهنمای معلمان تربیت بدنی. اد. ال بی کوفمن. م.، تربیت بدنی و ورزش، 1377.
آموزش و پرورش. اد. V. V. Belorusova و I. N. Resheten. م.، تربیت بدنی و ورزش، 1357.
A. V. Shabunin. لسگافت در سن پترزبورگ. L.، 1989.
روانشناسی. اد. V. M. Melnikova. م.، تربیت بدنی و ورزش، 1366.
L. A. Leshchinsky. مراقب سلامتی خود باشید. م.، تربیت بدنی و ورزش، 1374.
G. I. Kutsenko، Yu. V. Novikov. کتابی درباره سبک زندگی سالم. سن پترزبورگ، 1997.
V. I. Vorobiev. مولفه های سلامت.
N. B. Korostelev. از A تا Z.
I. P. Berezin، Yu. V. Dergachev. دانشکده بهداشت.
A. V. Zherebtsov. م.، فرهنگ بدنی و کار، 1365.
بی.وی.پتروفسکی. M.، محبوب دایره المعارف پزشکی, 1981.

فعالیت حرکتی انسان یکی از شرایط لازمحفظ وضعیت عملکردی طبیعی یک فرد، نیاز طبیعی بیولوژیکی یک فرد. عملکرد طبیعی تقریباً تمام سیستم ها و عملکردهای انسان تنها با سطح مشخصی از فعالیت بدنی امکان پذیر است. عدم فعالیت عضلانی، مشابه گرسنگی اکسیژن یا کمبود ویتامین، تأثیر مخربی بر بدن کودک در حال رشد دارد.

اقدامات اجتماعی و پزشکی در حفظ سلامت مردم اثر مورد انتظار را ندارد. در بهبود جامعه، پزشکی مسیر اصلی "از بیماری به سلامت" را در پیش گرفت و هر چه بیشتر صرفاً درمانی و بیمارستانی شد. هدف رویدادهای اجتماعی در درجه اول بهبود محیط زندگی و کالاهای مصرفی است، اما نه تربیت انسان.
چگونه می توانید سلامت خود را حفظ کنید، به عملکرد بالا و طول عمر حرفه ای برسید؟
موجه ترین راه برای افزایش قابلیت های انطباقی بدن، حفظ سلامتی و آماده سازی فرد برای کار پربار و فعالیت های اجتماعی مهم تربیت بدنی و ورزش است. امروزه بعید است که فرد تحصیلکرده ای پیدا کنیم که نقش بزرگ فرهنگ بدنی و ورزش را در جامعه مدرن انکار کند. میلیون ها نفر بدون در نظر گرفتن سن، در باشگاه های ورزشی به تربیت بدنی می پردازند. برای اکثریت قریب به اتفاق آنها، دستاوردهای ورزشی به خودی خود یک هدف نیست. تربیت بدنی "به یک کاتالیزور برای فعالیت های حیاتی تبدیل می شود، ابزاری برای پیشرفت در زمینه پتانسیل فکری و طول عمر." فرآیند فنی، ضمن رهایی کارگران از هزینه های طاقت فرسای کار یدی، آنها را از نیاز به تربیت بدنی و فعالیت حرفه ای رها نکرد، بلکه وظایف این آموزش را تغییر داد.
امروزه، بیشتر و بیشتر انواع فعالیت های کاری به جای تلاش فیزیکی وحشیانه، نیازمند تلاش های ماهیچه ای دقیق حساب شده و هماهنگ شده است. برخی از حرفه‌ها تقاضای فزاینده‌ای برای توانایی‌های روان‌شناختی، قابلیت‌های حسی و برخی ویژگی‌های فیزیکی دیگر دارند. به ویژه خواسته های زیادی برای نمایندگان حرفه های فنی قرار می گیرد که فعالیت های آنها مستلزم افزایش سطح آمادگی جسمانی عمومی است. یکی از شرایط اصلی، سطح بالای عملکرد عمومی، توسعه هماهنگ کیفیت های حرفه ای و فیزیکی است. مفاهیم کیفیت بدنی مورد استفاده در تئوری و روش های فرهنگ بدنی برای طبقه بندی انواع وسایل تمرینی بسیار مناسب است و در اصل معیاری برای ارزیابی کیفی عملکرد حرکتی انسان است. چهار ویژگی اصلی موتور وجود دارد: قدرت، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری. هر یک از این صفات انسانی ساختار و ویژگی های خاص خود را دارند که به طور کلی ویژگی های جسمانی او را مشخص می کند.

برخی از محققان ادعا می کنند که در زمان ما فعالیت بدنی 100 برابر - در مقایسه با قرن های گذشته - کاهش یافته است. اگر دقت کنید می توانید به این نتیجه برسید که هیچ یا تقریباً هیچ اغراقی در این گفته وجود ندارد. دهقانی از قرون گذشته را تصور کنید. به عنوان یک قاعده، او یک قطعه زمین کوچک داشت. تقریباً هیچ تجهیزات و کود وجود ندارد. با این حال، او اغلب مجبور بود به یک دوجین بچه غذا بدهد. بسیاری از آنها نیز به عنوان کارگر کارگری کار می کردند. مردم این بار عظیم را روز به روز و تمام زندگی خود به دوش کشیدند. اجداد انسان استرس کمتری نداشتند. تعقیب دائمی طعمه، فرار از دشمن و غیره. البته فعالیت بدنی بیش از حد نمی تواند سلامت شما را بهبود بخشد، اما عدم فعالیت بدنی نیز برای بدن مضر است. حقیقت، مثل همیشه، جایی در وسط نهفته است. حتی فهرست کردن تمام پدیده‌های مثبتی که در طول تمرینات بدنی سازمان‌یافته معقول در بدن رخ می‌دهد، دشوار است. به راستی حرکت زندگی است. بیایید فقط به نکات اصلی توجه کنیم.
اول از همه باید در مورد قلب صحبت کنیم. در یک فرد عادی، قلب با سرعت 60 تا 70 ضربه در دقیقه می‌زند. در عین حال، مقدار معینی از مواد مغذی را مصرف می کند و با سرعت مشخصی فرسوده می شود (مانند کل بدن). در فردی که کاملاً تمرین نکرده است، قلب در هر دقیقه انقباضات بیشتری ایجاد می کند، همچنین مواد مغذی بیشتری مصرف می کند و البته سریعتر پیر می شود. همه چیز برای افراد خوب آموزش دیده متفاوت است. تعداد ضربان در دقیقه می تواند 50، 40 یا کمتر باشد. کارایی عضله قلب به طور قابل توجهی بالاتر از حد معمول است. در نتیجه، چنین قلبی بسیار کندتر فرسوده می شود. ورزش بدنی منجر به تأثیر بسیار جالب و مفیدی در بدن می شود. در حین ورزش، متابولیسم به میزان قابل توجهی تسریع می یابد، اما پس از آن شروع به کند شدن می کند و در نهایت به سطحی کمتر از حد طبیعی کاهش می یابد. به طور کلی فردی که ورزش می کند متابولیسم کندتری نسبت به معمول دارد، بدن اقتصادی تر کار می کند و امید به زندگی افزایش می یابد. استرس روزانه بر روی بدن تمرین کرده تأثیر مخرب قابل توجهی کمتری دارد که باعث افزایش طول عمر می شود. سیستم آنزیمی بهبود می یابد، متابولیسم عادی می شود، فرد بهتر می خوابد و پس از خواب بهبود می یابد که بسیار مهم است. در یک بدن ورزیده، مقدار ترکیبات غنی از انرژی مانند ATP افزایش می یابد و به لطف این، تقریبا تمام قابلیت ها و توانایی ها افزایش می یابد. از جمله ذهنی، جسمی، جنسی.
هنگامی که عدم تحرک بدنی (عدم حرکت) رخ می دهد و همچنین با افزایش سن، تغییرات منفی در اندام های تنفسی ظاهر می شود. دامنه حرکات تنفسی کاهش می یابد. توانایی تنفس عمیق به ویژه کاهش می یابد. در این راستا، حجم هوای باقیمانده افزایش می‌یابد که بر تبادل گاز در ریه‌ها تأثیر منفی می‌گذارد. ظرفیت حیاتی ریه ها نیز کاهش می یابد. همه اینها منجر به گرسنگی اکسیژن می شود. در یک بدن آموزش دیده، برعکس، مقدار اکسیژن بیشتر است (علیرغم این واقعیت که نیاز کاهش می یابد) و این بسیار مهم است، زیرا کمبود اکسیژن منجر به تعداد زیادی از اختلالات متابولیک می شود. سیستم ایمنی بدن به طور قابل توجهی تقویت می شود. مطالعات ویژه ای که بر روی انسان انجام شده است نشان داده است که تمرینات بدنی باعث افزایش خواص ایمونوبیولوژیکی خون و پوست و همچنین مقاومت در برابر برخی بیماری های عفونی می شود. علاوه بر موارد فوق، تعدادی از شاخص ها بهبود می یابد: سرعت حرکات می تواند 1.5 - 2 برابر، استقامت - چندین برابر، قدرت 1.5 - 3 برابر، حجم دقیقه خون در حین کار 2 - 3 برابر، جذب اکسیژن افزایش یابد. در هر 1 دقیقه در حین کار - 1.5 - 2 بار و غیره.
اهمیت زیاد ورزش بدنی در این است که مقاومت بدن را در برابر تعدادی از عوامل مختلف نامطلوب افزایش می دهد. به عنوان مثال، مانند فشار اتمسفر پایین، گرمای بیش از حد، برخی سموم، تشعشعات و غیره. در آزمایشات ویژه روی حیوانات نشان داده شد که موش هایی که هر روز 1-2 ساعت با شنا کردن، دویدن یا آویزان کردن بر روی یک تیرک نازک آموزش دیده بودند، زنده ماندند. پس از تابش اشعه ایکس در درصد بیشتری از موارد. هنگامی که تابش مکرر با دوزهای کوچک، 15٪ از موش های آموزش ندیده پس از دوز کلی 600 رونتژن مردند، و همان درصد از موش های آموزش دیده پس از دوز 2400 رونتژن مردند. ورزش بدنی باعث افزایش مقاومت بدن موش ها پس از پیوند تومورهای سرطانی می شود.
استرس اثر مخرب قدرتمندی بر بدن دارد. برعکس، احساسات مثبت به عادی سازی بسیاری از عملکردها کمک می کند. ورزش بدنی به حفظ انرژی و نشاط کمک می کند. فعالیت بدنی دارای اثر ضد استرس قوی است. از یک سبک زندگی نادرست یا به سادگی در طول زمان، مواد مضر، به اصطلاح سموم، می توانند در بدن تجمع کنند. محیط اسیدی که در طول فعالیت بدنی قابل توجه در بدن ایجاد می شود، مواد زائد را به ترکیبات بی ضرر اکسید می کند و سپس به راحتی از بین می روند.
همانطور که می بینید، اثرات مفید فعالیت بدنی بر بدن انسان واقعا بی حد و حصر است! این قابل درک است. از این گذشته، انسان در ابتدا توسط طبیعت برای افزایش فعالیت بدنی طراحی شده بود. کاهش فعالیت منجر به بسیاری از اختلالات و پژمردگی زودرس بدن می شود!
به نظر می رسد که تمرینات بدنی منظم باید نتایج بسیار چشمگیری را برای ما به ارمغان بیاورد. با این حال، به دلایلی ما متوجه نمی شویم که ورزشکاران بسیار طولانی تر از مردم عادی زندگی می کنند. دانشمندان سوئدی خاطرنشان می کنند که اسکی بازان در کشورشان 4 سال (به طور متوسط) بیشتر از مردم عادی عمر می کنند. همچنین اغلب می توانید توصیه هایی مانند: استراحت بیشتر، استرس کمتر، خواب بیشتر و غیره را بشنوید. چرچیل که بیش از 90 سال زندگی کرد به این سوال پاسخ داد:
- چطور توانستی این کار را انجام دهی؟ - جواب داد:
- من هرگز نمی ایستادم، اگر می توانستم بنشینم، و هرگز نمی نشستم، اگر می توانستم دراز بکشم، - (اگرچه نمی دانیم اگر او تمرین می کرد چقدر زندگی می کرد - شاید بیش از 100 سال).

اثر بهبود سلامت و پیشگیرانه فرهنگ فیزیکی انبوه به طور جدایی ناپذیری با افزایش فعالیت بدنی، تقویت عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی و فعال شدن متابولیسم مرتبط است. آموزه های R. Mogendovich در مورد رفلکس های حرکتی- احشایی رابطه بین فعالیت دستگاه حرکتی، عضلات اسکلتی و اندام های رویشی را نشان داد. در نتیجه فعالیت بدنی ناکافی در بدن انسان، ارتباطات عصبی-رفلکس ایجاد شده توسط طبیعت و تقویت شده در فرآیند کار فیزیکی سنگین مختل می شود که منجر به اختلال در تنظیم فعالیت سیستم های قلبی عروقی و سایر سیستم ها می شود. اختلالات متابولیک و ایجاد بیماری های دژنراتیو (آترواسکلروز و غیره). برای عملکرد طبیعی بدن انسان و حفظ سلامتی، "دوز" خاصی از فعالیت بدنی لازم است. در این راستا، این سوال در مورد به اصطلاح فعالیت حرکتی عادتی، یعنی فعالیت هایی که در فرآیند کار حرفه ای روزمره و در زندگی روزمره انجام می شود، مطرح می شود. مناسب ترین بیان میزان کار عضلانی انجام شده، میزان مصرف انرژی است. حداقل انرژی مصرفی روزانه مورد نیاز برای عملکرد طبیعی بدن 12-16 مگاژول (بسته به سن، جنسیت و وزن بدن) است که معادل 2880-3840 کیلو کالری است. از این مقدار، حداقل 5.0-9.0 MJ (1200-1900 کیلو کالری) باید برای فعالیت عضلانی صرف شود. هزینه های باقی مانده انرژی، حفظ عملکردهای حیاتی بدن در حالت استراحت، عملکرد طبیعی سیستم تنفسی و گردش خون، فرآیندهای متابولیک و غیره (انرژی متابولیک پایه) را تضمین می کند. در کشورهای توسعه یافته اقتصادی طی 100 سال گذشته، سهم کار عضلانی به عنوان مولد انرژی مورد استفاده توسط انسان تقریبا 200 برابر کاهش یافته است که منجر به کاهش مصرف انرژی برای فعالیت عضلانی (متابولیسم کاری) به طور متوسط شده است. 3.5 مگاژول بنابراین، کمبود انرژی لازم برای عملکرد طبیعی بدن در حدود 2.0-3.0 MJ (500-750 کیلو کالری) در روز بود. شدت کار در شرایط تولید مدرن از 2-3 کیلوکالری در جهان تجاوز نمی کند که 3 برابر کمتر از مقدار آستانه (7.5 کیلو کالری در دقیقه) است که یک اثر بهبود دهنده و پیشگیرانه برای سلامتی ایجاد می کند. در این راستا، برای جبران کمبود انرژی در حین کار، یک فرد مدرن نیاز به انجام تمرینات بدنی با مصرف انرژی حداقل 350-500 کیلو کالری در روز (یا 2000-3000 کیلو کالری در هفته) دارد. به گفته بکر، در حال حاضر تنها 20 درصد از جمعیت کشورهای توسعه یافته اقتصادی در تمرینات بدنی به اندازه کافی فشرده برای اطمینان از حداقل مصرف انرژی مورد نیاز شرکت می کنند؛ 80 درصد باقیمانده مصرف انرژی روزانه به طور قابل توجهی کمتر از سطح لازم برای حفظ سلامت پایدار هستند.
محدودیت شدید فعالیت بدنی در دهه های اخیر منجر به کاهش قابلیت های عملکردی افراد میانسال شده است. به عنوان مثال، مقدار MIC در مردان سالم از تقریباً 45.0 به 36.0 ml/kg کاهش یافته است. بنابراین، اکثریت جمعیت مدرن کشورهای توسعه یافته اقتصادی، خطر واقعی ابتلا به هیپوکینزی را دارند. سندرم یا بیماری هیپوکینتیک مجموعه ای از تغییرات عملکردی و ارگانیک و علائم دردناک است که در نتیجه عدم تطابق بین فعالیت های سیستم های فردی و بدن به عنوان یک کل با محیط خارجی ایجاد می شود. پاتوژنز این وضعیت بر اساس اختلالات متابولیسم انرژی و پلاستیک (عمدتاً در سیستم عضلانی) است. مکانیسم اثر محافظتی ورزش شدید بدنی در کد ژنتیکی بدن انسان گنجانده شده است. ماهیچه های اسکلتی که به طور متوسط 40 درصد وزن بدن (در مردان) را تشکیل می دهند، به طور ژنتیکی توسط طبیعت برای انجام کارهای فیزیکی سخت برنامه ریزی شده اند. آکادمیک V.V. Parin (1969) نوشت: "فعالیت حرکتی یکی از عوامل اصلی تعیین کننده سطح فرآیندهای متابولیک بدن و وضعیت سیستم های اسکلتی، عضلانی و قلبی عروقی آن است." ماهیچه های انسان یک مولد قدرتمند انرژی هستند. آنها یک جریان قوی از تکانه های عصبی را برای حفظ لحن بهینه سیستم عصبی مرکزی ارسال می کنند، حرکت خون وریدی را از طریق عروق به قلب تسهیل می کنند ("پمپ عضلانی") و تنش لازم را برای عملکرد طبیعی سیستم حرکتی ایجاد می کنند. . طبق "قانون انرژی ماهیچه های اسکلتی" توسط I. A. Arshavsky، پتانسیل انرژی بدن و وضعیت عملکردی همه اندام ها و سیستم ها به ماهیت فعالیت عضلات اسکلتی بستگی دارد. هر چه فعالیت حرکتی در ناحیه بهینه شدیدتر باشد، برنامه ژنتیکی به طور کامل اجرا می شود و پتانسیل انرژی، منابع عملکردی بدن و امید به زندگی افزایش می یابد. اثرات کلی و ویژه ورزش بدنی و همچنین تأثیر غیرمستقیم آنها بر عوامل خطر وجود دارد. کلی ترین اثر تمرین مصرف انرژی است که مستقیماً با مدت و شدت فعالیت عضلانی متناسب است که به فرد امکان می دهد کسری مصرف انرژی را جبران کند. همچنین افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات عوامل محیطی نامطلوب: موقعیت های استرس زا، درجه حرارت بالا و پایین، تشعشعات، جراحات، هیپوکسی بسیار مهم است. در نتیجه افزایش ایمنی غیراختصاصی، مقاومت در برابر سرماخوردگی نیز افزایش می یابد. با این حال، استفاده از بارهای تمرینی شدید مورد نیاز در ورزش های نخبه برای دستیابی به "اوج" فرم ورزشی اغلب منجر به نتیجه معکوس می شود - سرکوب سیستم ایمنی و افزایش حساسیت به بیماری های عفونی. اثر منفی مشابهی را می توان هنگام درگیر شدن در فرهنگ فیزیکی انبوه با افزایش بیش از حد بار به دست آورد. تأثیر ویژه آموزش سلامت با افزایش عملکرد سیستم قلبی عروقی همراه است. این شامل صرفه جویی در کار قلب در حالت استراحت و افزایش قابلیت ذخیره سیستم گردش خون در طول فعالیت عضلانی است. یکی از مهمترین اثرات تمرینات بدنی، تمرین ضربان قلب در حالت استراحت (برادی کاردی) به عنوان مظهر صرفه جویی در فعالیت قلبی و کاهش نیاز به اکسیژن میوکارد است. افزایش مدت مرحله دیاستول (آرامش) جریان خون بیشتر و اکسیژن رسانی بهتر به عضله قلب را فراهم می کند. در افراد مبتلا به برادی کاردی، موارد بیماری عروق کرونر بسیار کمتر از افراد دارای نبض سریع تشخیص داده می شود. اعتقاد بر این است که افزایش ضربان قلب در حالت استراحت به میزان 15 ضربه در دقیقه، خطر مرگ ناگهانی ناشی از حمله قلبی را تا 70 درصد افزایش می دهد - همین الگو در مورد فعالیت ماهیچه ای نیز مشاهده می شود. هنگام انجام یک بار استاندارد بر روی یک ارگومتر دوچرخه در مردان آموزش دیده، حجم جریان خون کرونر تقریباً 2 برابر کمتر از مردان غیرمتخصص است (140 در مقابل 260 میلی لیتر در دقیقه به ازای هر 100 گرم بافت میوکارد)، و نیاز به اکسیژن میوکارد نیز به همین ترتیب است. 2 برابر کمتر (20 در مقابل 40 میلی لیتر در دقیقه در هر 100 گرم بافت). بنابراین، با افزایش سطح تمرین، نیاز اکسیژن میوکارد هم در حالت استراحت و هم در بارهای زیر حداکثر کاهش می یابد، که نشان دهنده صرفه جویی در فعالیت قلبی است.
این شرایط یک توجیه فیزیولوژیکی برای نیاز به تمرین بدنی کافی برای بیماران مبتلا به ICS است، زیرا با افزایش تمرین و کاهش نیاز به اکسیژن میوکارد، سطح بار آستانه ای که آزمودنی می تواند بدون تهدید ایسکمی میوکارد و حمله آنژین انجام دهد افزایش می یابد. . بارزترین افزایش در قابلیت ذخیره سیستم گردش خون در طول فعالیت شدید ماهیچه ها عبارتند از: افزایش حداکثر ضربان قلب، حجم خون سیستولیک و دقیقه، اختلاف اکسیژن شریانی وریدی، کاهش مقاومت عروق محیطی کل (TPVR) که باعث تسهیل کار مکانیکی قلب و افزایش عملکرد آن. ارزیابی ذخایر عملکردی سیستم گردش خون تحت فشار شدید بدنی در افراد با سطوح مختلف شرایط بدنی نشان می‌دهد: افراد با UFS متوسط (و کمتر از حد متوسط) حداقل قابلیت‌های عملکردی در مرز آسیب‌شناسی دارند، عملکرد فیزیکی آنها زیر 75 درصد است. DMPC. برعکس، ورزشکارانی که به خوبی آموزش دیده و دارای UVC بالا هستند، معیارهای سلامت فیزیولوژیکی را از هر نظر رعایت می کنند، عملکرد بدنی آنها به مقادیر بهینه می رسد یا از آن فراتر می رود (100٪ DMPC یا بیشتر، یا 3 W/kg یا بیشتر). سازگاری گردش خون محیطی به افزایش جریان خون ماهیچه ای تحت بارهای شدید (حداکثر 100 برابر)، اختلاف شریانی وریدی در اکسیژن، تراکم بستر مویرگی در عضلات در حال کار، افزایش غلظت میوگلوبین و افزایش می رسد. در فعالیت آنزیم های اکسیداتیو افزایش فعالیت فیبرینولیتیک خون در طول تمرینات سلامتی (حداکثر 6 برابر) و کاهش تون سیستم عصبی سمپاتیک نیز نقش محافظتی در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی دارد. در نتیجه، پاسخ به هورمون های عصبی در شرایط استرس عاطفی کاهش می یابد، به عنوان مثال. مقاومت بدن در برابر استرس افزایش می یابد. علاوه بر افزایش قابل توجه توانایی های ذخیره بدن تحت تأثیر تمرینات بهبود سلامت، تأثیر پیشگیرانه آن نیز بسیار مهم است که با تأثیر غیرمستقیم بر عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است. با افزایش تمرین (با افزایش سطح عملکرد بدنی)، کاهش واضحی در تمام عوامل خطر اصلی برای NES - کلسترول خون، فشار خون و وزن بدن وجود دارد. B. A. Pirogova (1985) در مشاهدات خود نشان داد: با افزایش UVC، میزان کلسترول خون از 280 به 210 میلی گرم و تری گلیسیرید از 168 به 150 میلی گرم کاهش یافت.
در هر سنی، با کمک تمرین، می توانید ظرفیت هوازی و سطح استقامت را افزایش دهید - شاخص هایی از سن بیولوژیکی بدن و سرزندگی آن. برای مثال، دوندگان میانسالی که خوب تمرین کرده اند، حداکثر ضربان قلب ممکن را دارند که حدود 10 ضربه در دقیقه بیشتر از دوندگان آموزش ندیده است. تمرینات بدنی مانند پیاده روی و دویدن (3 ساعت در هفته) پس از 10-12 هفته منجر به افزایش حداکثر VO2 10-15٪ می شود. بنابراین، اثر بهبود سلامتی تربیت بدنی انبوه در درجه اول با افزایش توانایی های هوازی بدن، سطح استقامت عمومی و عملکرد بدنی همراه است. افزایش عملکرد فیزیکی با یک اثر پیشگیرانه در رابطه با عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است: کاهش وزن بدن و توده چربی، کلسترول و تری گلیسیرید در خون، کاهش لب و افزایش HDL، کاهش خون. فشار و ضربان قلب علاوه بر این، تمرینات بدنی منظم می تواند به طور قابل توجهی باعث کاهش سرعت پیشرفت تغییرات چرخشی مرتبط با سن در عملکردهای فیزیولوژیکی و همچنین تغییرات دژنراتیو در اندام ها و سیستم های مختلف (از جمله تاخیر و پیشرفت معکوس آترواسکلروز) شود. در این زمینه سیستم اسکلتی عضلانی نیز از این قاعده مستثنی نیست. انجام تمرینات بدنی تأثیر مثبتی بر تمام قسمت های سیستم اسکلتی عضلانی دارد و از ایجاد تغییرات دژنراتیو مرتبط با افزایش سن و عدم فعالیت بدنی جلوگیری می کند. معدنی شدن بافت استخوان و محتوای کلسیم در بدن افزایش می یابد که از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می کند. جریان لنف به غضروف مفصلی و دیسک های بین مهره ای افزایش می یابد که بهترین وسیله برای پیشگیری از آرتروز و پوکی استخوان است. همه این داده ها نشان دهنده تأثیر مثبت ارزشمند تربیت بدنی برای بهبود سلامت بر بدن انسان است.

حفظ سلامتی خود مسئولیت بلافصل هرکسی است، او حق ندارد آن را به دیگران واگذار کند. از این گذشته ، اغلب اتفاق می افتد که یک فرد از طریق سبک زندگی نادرست ، عادات بد ، عدم تحرک بدنی و پرخوری ، در سن 30-20 سالگی خود را به وضعیت فاجعه بار می رساند و تنها پس از آن پزشکی را به یاد می آورد.
دارو هر چقدر هم که کامل باشد، نمی تواند همه را از شر همه بیماری ها خلاص کند. انسان خالق سلامتی خود است که باید برای آن مبارزه کند. از سنین پایین لازم است یک سبک زندگی فعال داشته باشید، سخت تر شوید، به تربیت بدنی و ورزش بپردازید، قوانین بهداشت فردی را رعایت کنید - در یک کلام، از طریق ابزارهای معقول به هماهنگی واقعی سلامتی دست یابید. تمامیت شخصیت انسان قبل از هر چیز در رابطه متقابل و تعامل نیروهای روحی و جسمی بدن آشکار می شود. هماهنگی نیروهای روانی بدن باعث افزایش ذخایر سلامتی و ایجاد شرایطی برای ابراز خلاقیت در عرصه های مختلف زندگی ما می شود. یک فرد فعال و سالم برای مدت طولانی جوانی را حفظ می کند و به فعالیت های خلاقانه ادامه می دهد.
یک سبک زندگی سالم شامل عناصر اساسی زیر است: کار پربار، رژیم منطقی کار و استراحت، ریشه کنی عادات بد، حالت حرکتی مطلوب، بهداشت شخصی، سخت شدن، تغذیه متعادل و غیره.
سلامتی اولین و مهمترین نیاز یک فرد است که توانایی او در کار را تعیین می کند و رشد هماهنگ فرد را تضمین می کند. بنابراین اهمیت فعالیت بدنی در زندگی افراد نقش بسزایی دارد.

فعالیت حرکتی به عنوان مجموع تمام حرکاتی که یک فرد در روند زندگی خود انجام می دهد درک می شود. این یک وسیله مؤثر برای حفظ و تقویت سلامت، رشد شخصی هماهنگ و پیشگیری از بیماری است. یکی از اجزای ضروری فعالیت بدنی، تربیت بدنی منظم و ورزش است.

فعالیت بدنی تأثیر مفیدی بر شکل گیری و توسعه کلیه عملکردهای سیستم عصبی مرکزی دارد: قدرت، تحرک و تعادل فرآیندهای عصبی.

تمرینات سیستماتیک باعث قوی تر شدن عضلات و سازگاری بیشتر بدن با شرایط محیطی می شود. تحت تأثیر بارهای عضلانی، ضربان قلب افزایش می یابد، عضله قلب شدیدتر منقبض می شود و فشار خون افزایش می یابد. این منجر به بهبود عملکرد سیستم گردش خون می شود.

در حین کار عضلانی، سرعت تنفس افزایش می یابد، دم عمیق تر می شود، بازدم تشدید می شود و ظرفیت تهویه ریه ها بهبود می یابد. انبساط کامل شدید ریه ها را از بین می برد تراکم، شلوغیو به عنوان یک پیشگیری از بیماری های احتمالی عمل می کند.

توانایی انجام حرکات واضح، شایسته و اقتصادی به بدن اجازه می دهد تا به خوبی با هر نوع فعالیت کاری سازگار شود. ورزش مداوم به افزایش حجم عضلات اسکلتی، تقویت مفاصل، رباط ها و رشد و تکامل استخوان کمک می کند. در یک فرد قوی و چاشنی عملکرد ذهنی و جسمی و مقاومت در برابر بیماری های مختلف افزایش می یابد.

هر کار عضلانی تمرین می کند و سیستم غدد درون ریزکه به رشد هماهنگ و کامل تر بدن کمک می کند.

افرادی که فعالیت بدنی لازم را انجام می دهند ظاهر بهتری دارند، از نظر روانی سالم تر هستند، کمتر مستعد استرس و تنش هستند، بهتر می خوابند و مشکلات سلامتی کمتری دارند.

فعالیت بدنی عامل اصلی در سلامت انسان است، زیرا با هدف تحریک سیستم دفاعی بدن و افزایش پتانسیل سلامتی است. فعالیت بدنی کامل بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است که تقریباً بر تمام جنبه های زندگی انسان تأثیر می گذارد.

نیاز به حرکت یکی از نیازهای بیولوژیکی عمومی بدن است و

· یکی از عوامل اصلی تعیین کننده سطح فرآیندهای متابولیک در بدن و وضعیت استخوان، ماهیچه و سیستم قلبی عروقی آن است.
· با سه جنبه سلامت جسمی، روانی و اجتماعی ارتباط تنگاتنگی دارد و نقش های متفاوتی را در طول زندگی فرد ایفا می کند. فعالیت حرکتی در زندگی انسان.
· نیاز بدن به فعالیت بدنی فردی است و به عوامل فیزیولوژیکی، اجتماعی-اقتصادی و فرهنگی زیادی بستگی دارد.
· میزان نیاز به فعالیت بدنی تا حد زیادی با ویژگی های ارثی و ژنتیکی تعیین می شود.
· برای رشد و عملکرد طبیعی بدن، حفظ سلامت، سطح مشخصی از فعالیت بدنی ضروری است.

فعالیت بدنی منظم در زندگی یک فرد ضروری است زندگی کاملآیا باعث افزایش عمر یا کاهش احتمال ابتلا به بیماری زودرس می شود.

یکی از جنبه های زندگی کامل یک فرد، پیشگیری یا به تاخیر انداختن بروز چنین اختلالات سلامتی به منظور طولانی شدن یک زندگی مستقل سالم است.فعالیت حرکتی در زندگی فرد.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی احتمال شروع زودرس بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.

تعدادی از مطالعات به مطالعه رابطه بین فعالیت بدنی در زندگی یک فرد و استاندارد عمومی زندگی، از جمله مؤلفه هایی مانند بهزیستی روانی، روانی و اجتماعی اختصاص یافته است. اگرچه توصیف نوع و میزان فعالیت بدنی لازم برای یک زندگی کامل چندان آسان نبوده است، اما علاقه به این مشکل و تعداد حقایقی که اهمیت فعالیت بدنی برای یک زندگی کامل انسان را تایید می کند، دائما در حال افزایش است.

فعالیت بدنی منظم در زندگی فرد افزایش می یابد شاخص های فیزیکیدر افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند.

با این حال، داده‌های به‌دست‌آمده تا به امروز به ما اجازه نمی‌دهد تا اثربخشی غالب تمرین‌های بدنی با هر جهت خاص (هوازی یا قدرتی) را با اطمینان اعلام کنیم. فعالیت حرکتی در زندگی انسان.

علاوه بر این، وابستگی اثرات شناسایی شده به شدت ورزش مشخص نشده است. انرژی حیاتی، رفاه جسمی، روانی و اجتماعی که فعالیت بدنی به ما می دهد دلیل کافی برای شروع ورزش بدنی است.

فعالیت بدنی در زندگی فرد می تواند خطر ابتلا به بیماری های زودرس را کاهش دهد و امید به زندگی را افزایش دهد.

فعالیت حرکتی در زندگی انسان

بخشی جدایی ناپذیر از یک زندگی رضایت بخش. نشاط را افزایش می دهد، سلامت جسمی، روانی و روانی فرد را تضمین می کند و تأثیر مفیدی بر سلامت کلی و انتخاب سبک زندگی سالم دارد.

مطالعات نشان داده است که فعالیت بدنی در زندگی فرد به همراه سطح بالایی از آمادگی قلبی تنفسی (توانایی انجام تست تردمیل برای مدت طولانی تر) از عوامل اصلی پیشگیری از بیماری قلبی و مرگ و میر کلی است.

فعالیت حرکتی ورزش های سلامتی

فعالیت حرکتی در زندگی انسان

نیاز به حرکت یکی از نیازهای بیولوژیکی عمومی بدن است و ورزش منظم بر بسیاری از عوامل خطر برای ایجاد بیماری های قلبی عروقی، بهبود سطح کلسترول سرم، فشار خون، تحمل گلوکز و غیره تأثیر می گذارد. ورزش بدنی همچنین به افراد کمک می کند تا بر استرس غلبه کنند. .