انسان باید یک سوم عمر خود را در خواب بگذراند. زندگی در نهایت کسانی را که این الزام را رعایت نمی کنند با یک سری بیماری مجازات می کند: از غدد درون ریز، قلبی عروقی، گوارشی گرفته تا روانی و سرطانی. چرا؟ پاسخ ساده است: بدن به طور دوره ای نیاز به استراحت روزانه و کار "نگهداری پیشگیرانه" دارد. و آنها، همانطور که طبیعت برنامه ریزی شده است، بیشتر در شب در بدن ما انجام می شوند. بنابراین، استراحت در روز هرگز نمی تواند به طور کامل جایگزین خواب شبانه شود. ببینید در شب چه اتفاقی در بدن ما می افتد: 22 ساعت. تعداد لکوسیت ها در خون دو برابر می شود - این سیستم ایمنی است که قلمروی را که به آن سپرده شده است بررسی می کند. دمای بدن کاهش می یابد. ساعت بیولوژیکیآنها سیگنال می دهند: وقت خواب است. 23 ساعت. بدن بیشتر و بیشتر شل می شود، اما در هر سلولی آنها در نوسان کامل هستند. فرآیندهای بازیابی. 24 ساعت. هشیاری به طور فزاینده ای تحت تسلط رویاها قرار می گیرد و مغز به کار خود ادامه می دهد و اطلاعات دریافتی در طول روز را مرتب می کند. 1 ساعت. رویا بسیار حساس است. دندانی که به موقع التیام نیافته یا زانویی که مدت ها قبل آسیب دیده باشد می تواند باعث درد شود و تا صبح مانع از خوابیدن شما شود. 2 ساعت. همه اندام ها در حال استراحت هستند، فقط کبد سخت کار می کند و بدن خوابیده را از سموم انباشته شده پاک می کند. 3 ساعت. کاهش کامل فیزیولوژیکی: فشار شریانیدر حد پایین، نبض و تنفس نادر است. 4 ساعت. مغز تامین می شود حداقل تعدادخون است و آماده بیدار شدن نیست، اما شنوایی بسیار حاد می شود - می توانید از کوچکترین سر و صدا بیدار شوید. ساعت 5. کلیه ها استراحت می کنند، ماهیچه ها خفته اند، متابولیسم کند است، اما در اصل بدن آماده بیدار شدن است. 6 ساعت. غدد آدرنال شروع به ترشح هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین در خون می کنند که باعث افزایش فشار خون و تپش قلب می شود. بدن در حال آماده شدن برای بیدار شدن است، اگرچه هوشیاری هنوز خفته است. 07:00- بهترین ساعت سیستم ایمنی. وقت آن است که پاهای خود را دراز کنید و زیر آن قرار بگیرید دوش آب سرد و آب گرم. به هر حال، داروها در این ساعت بسیار بهتر از سایر ساعات روز جذب می شوند. می بینید که چه فرآیندهای ترمیم مهمی در بدن رخ می دهد که ما آرام بخوابیم! و برای اینکه همه آنها بدون مشکل از بین بروند، خواب نه تنها باید به اندازه کافی طولانی باشد، بلکه باید کیفیت بالایی نیز داشته باشد: آرام، عمیق، بدون بیداری و خروپف بی دلیل. علم چندین ده دارد اختلالات مختلفاختلالات خواب، که 20 درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد. اول از همه، این بی خوابی است - همانطور که پزشکان می گویند بی خوابی. اغلب بر اساس استرس، روان رنجوری، فشار بیش از حد ذهنی، نوبت کاری و سفر هوایی از یک منطقه زمانی به منطقه دیگر است. این وضعیت با به اصطلاح "اثر ادیسون" تشدید می شود - فراوانی روشنایی الکتریکی در خانه های ما. واقعیت این است که هورمون خواب ملاتونین، که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند، توسط غده صنوبری ما فقط در تاریکی تولید می شود. علاوه بر این، به طور مداوم و در یک ریتم خاص، که تضمین کننده چنین است اثر خواب آور، مهم نیست که داروهای داروییشما به آن نخواهید رسید بنابراین، پزشکان به کسانی که می خواهند سالم باشند توصیه می کنند که در نور نخوابند، محافظت کنند غده پینه آلو سطح ملاتونین را افزایش می دهد به طور طبیعی. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟ از استرس دوری کنید و خود را زیاد کار نکنید. چرخه های شبانه روزی را مختل نکنید. شما باید هنگام غروب آفتاب - حوالی ساعت 22:00 به رختخواب بروید و هر روز، از جمله آخر هفته ها، هنگام سحر از خواب بیدار شوید. برای شام، بهتر است از غذاهای غنی از سروتونین استفاده کنید: گوجه فرنگی، کرفس، موز، ذرت، بلغور جو دوسر یا شیربرنج, ماهی دریایی. سروتونین - یکی از به اصطلاح "هورمون های شادی" - ماده خام برای تولید ملاتونین است. می توانید خود را با کربوهیدرات درمان کنید. آنها همچنین سطح ملاتونین را افزایش می دهند. فقط آنها را با معده خالی بخورید و آنها را با چربی ها و پروتئین ها مخلوط نکنید. از الکل، نیکوتین و کافئین خودداری کنید. اطمینان حاصل کنید که غذای شما حاوی مقدار کافی ویتامین B: B3، B6 و B12، و همچنین کلسیم و منیزیم است. از افراط و تفریط بپرهیزید تابش الکترومغناطیسی- تاثیر بدی روی کار می گذارد غده پینه آل. سعی کنید کمتر جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید و قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل برقی اتاق خواب را خاموش کنید.
برای جلوگیری از اختلالات خواب، نوشیدن یک لیوان آرامبخش 30 دقیقه قبل از خواب مفید است. چای گیاهی. دستور العمل او: گل های بابونه، دانه های رازیانه، نعناع فلفلی و ریشه سنبل الطیب را مخلوط کنید. 1-2 قاشق غذاخوری ل یک لیوان آب جوش روی مجموعه بریزید و به مدت نیم ساعت در حمام آب نگه دارید. سپس سرد کنید، از چند لایه گاز عبور دهید و فشار دهید. برای اختلالات خواب، متخصص مغز و اعصاب معروف کنستانتین اومانسکی توصیه می کند یک بالش درمانی خاص تهیه کنید: گل های رازک را در یک کیسه برزنتی بریزید و آن را به مدت چند ماه به یک بالش معمولی بدوزید. مواد فرار رازک اثر آرام بخش دارد سیستم عصبی. کیسه را می توان با گیاهان دیگر پر کرد. وقتی عطر نعناع، بابونه، شبدر شیرین و سایر گیاهان در هوا است، خواب بسیار بهتری خواهید داشت. همچنین می توانید با استفاده از لامپ معطر، هوای اتاق خواب خود را با عطرهای شفابخش پر کنید. بوی گل رز و اسطوخودوس سیستم عصبی را آرام می کند، سوزن کاج خستگی را برطرف می کند، لور از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند، رزماری این وضعیت را تسکین می دهد. بیماری های مزمندستگاه تنفسی فوقانی خوب اثر درمانیمعمولی ها هم دارند گیاهان آپارتمانی. به عنوان مثال، شمعدانی نه تنها اعصاب را آرام می کند و خواب را بهبود می بخشد، بلکه باعث کاهش فشار خون در بیماران مبتلا به فشار خون می شود. بنابراین، تزئین طاقچه با گل به هیچ وجه یک هوی و هوس نیست.انسان 1/3 عمر خود را در خواب می گذراند. افرادی که استراحت شبانه را نادیده می گیرند ممکن است دچار این مشکل شوند بیماری های مختلف. بنابراین، فرد باید روزانه بخوابد. به هر حال، انسان می تواند یک ماه بدون غذا، حدود یک هفته بدون آب زندگی کند، اما بدون خواب انسان طولانی نخواهد بود.
یک فرآیند طبیعی در بدن خواب است.
چرا مردم می خوابند؟ زیرا این یک فرآیند طبیعی برای بدن است. بدون خواب، فرد احساس غرق شدن، تحریک پذیری و خستگی می کند و توجه و سرعت واکنش کاهش می یابد. گاهی اوقات این مهم است، به عنوان مثال، هنگام رانندگی با یک ماشین یا کار با یک ماشین.
در روز سوم بدون خواب، فرد ممکن است دچار توهم شود.
چرا مردم شب ها می خوابند؟
در شب است که فرآیندهای ترمیم در بدن ما اتفاق می افتد. فرد خوابیده در مدت زمان معینی انرژی خود را دوباره پر می کند. هنگامی که ما شب ها می خوابیم، موارد زیر در بدن اتفاق می افتد:
22 ساعت - سطح لکوسیت ها افزایش می یابد، دمای بدن به تدریج کاهش می یابد و بدن درخواست خواب می کند.
23 ساعت - همه عضلات شل می شوند، اما فرآیندهای بهبودی مکانیسم خود را شروع می کنند.
در یک بامداد، فرد خوابیده دچار پریود می شود، در این دوره است که آسیب یا دندان درمان نشده می تواند خود را احساس کند.
در ساعت 2 تمام سیستم های بدن استراحت می کنند. فقط کبد ما کار می کند که از سموم است.
در ساعت 3 بدن در خواب عمیق است. آرامش کامل وجود دارد: کاهش فشار خون و دمای بدن، کاهش تنفس و نبض.
در ساعت 4 شنوایی حادتر می شود و فرد خوابیده می تواند هر لحظه بیدار شود.
در ساعت 5 متابولیسم کند می شود. اما بدن یک فرد خوابیده از قبل آماده بیدار شدن است.
در ساعت 6 ضربان قلب افزایش می یابد و فشار خون بالا می رود. غدد فوق کلیوی شروع به ترشح نوراپی نفرین و آدرنالین در خون می کنند.
ساعت 7 اتفاق می افتد بهبودی کاملبدن سیستم ایمنی شروع به کار می کند نیروی کامل.
برای خواب کافی
برای اینکه بدن به طور کامل بهبود یابد و فرد احساس هوشیاری کند، باید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
شما باید در همان زمان به رختخواب بروید. زمان بهینهساعت خواب 10 شب است بدون توجه به زمان سال، حتماً چراغ ها را خاموش کرده و اتاق را تهویه کنید. در تابستان می توانید با پنجره باز بخوابید.
شما نمی توانید از یک فرد خوابیده عکس بگیرید. فلاش دوربین ممکن است او را مبهوت کرده و بیدار کند.
یک عامل مهم تخت است. نباید خیلی نرم یا سفت باشد. بهتر است نسبتاً سخت و یکنواخت باشد تا فرد خواب صبح روز بعد احساس آرامش کند.
قبل از رفتن به رختخواب نباید غذا بخورید غذاهای چربو مایعات فراوان بنوشید.
اگر نمی توانید بخوابید، یک نوشیدنی بنوشید شیر گرمبا عسل. حذف خواهد کرد استرس عاطفی، به سرعت به خواب خواهید رفت.
چرا ممکن است اختلالات خواب وجود داشته باشد
اختلال خواب یک پدیده رایج در قرن بیست و یکم است. استرس مداوم، موقعیت های ناخوشایند، یا برعکس، هیجان شادی آور می تواند خواب را مختل کند.
انواع مختلفی از اختلالات خواب وجود دارد:
1. بی خوابی. این اختلالی است که در آن فرد نمی تواند بخوابد. اغلب اجرا می کنند بیماری روانی، تکنیک داروها، قهوه یا الکل.
2. پرخوابی. این خواب آلودگی پاتولوژیک است که ممکن است به دلیل آن باشد عوامل مختلف. مثلا مصرف داروها اختلالات تنفسییا بیماری
3. پاراسومنیا. این نوع اختلال خواب شامل راه رفتن در خواب معروف است. شب ادرارییا وحشت های شبانه
4. اختلال تناوب خواب. این اتفاق برای افرادی می افتد که دائماً دچار اختلال هستند. به عنوان مثال، هنگام کار در شیفت. با گذشت زمان، این می تواند منجر به اختلال خواب دائمی شود.
مراقب سلامتی خود باشید و به موقع به رختخواب بروید!
احتمالا از دوران کودکی شنیده اید که خوابیدن در نور مضر است. اما کوچولوها اغلب از تاریکی می ترسند و بزرگسالان امتیاز می دهند و سعی می کنند رسوایی های عصرانه را برانگیزند و چراغ شب را روشن بگذارند. آیا حقیقت دارد، والدین دلسوزهمیشه وقتی کودک به خواب می رود آن را خاموش می کنند. اما این عادت را نمی توان به این راحتی از بین برد. بنابراین معلوم می‌شود که بعضی‌ها که قبلاً بالغ شده‌اند، نور ضعیف را تمام شب روشن می‌گذارند. دانشمندان سعی کردند بفهمند که این عادت چه چیزی را به دنبال دارد و چرا خوابیدن در تاریکی ضروری است.
آنچه در تاریکی اتفاق می افتد
از آنجایی که انسان پستاندار شب زنده داری نیست، طبیعت این را فراهم کرده است که در آن بخوابد زمان تاریکروز، و در روشنایی روز - بیدار ماندن و رفتار تصویر فعالزندگی برای انجام این کار، بدن ما یک ساعت بیولوژیکی داخلی دارد که ریتم های شبانه روزی را اندازه گیری می کند. علاوه بر این، آنها به درستی حتی در تاریکی کامل، که با آزمایش های متعدد تأیید شده است.
فردی که در یک اتاق کاملا تاریک قرار می گیرد، همچنان تقریباً در همان زمان قبلی با نور محیط به رختخواب می رود به طور طبیعیتغییر کرد. اگر چراغ دائما روشن باشد، خوابیدن برایش سخت تر است، اما باز هم می خواهد در فواصل زمانی معین بخوابد.
دانشمندان چنین تغییراتی را نامیدند ریتم های شبانه روزی. با تغییر شدید در مناطق زمانی، تنظیمات داخلی مختل می شود و فرد برای مدت معینی احساس ناراحتی شدید می کند.
غده پینه آل
دانشمندان پس از جستجوی تنظیم کننده این فرآیند، غده کوچکی را کشف کردند که در پشت سر قرار دارد - غده صنوبری. با تولید هورمون های خاص و فرستادن آنها به خون، غده صنوبری تحریک می شود افزایش فعالیتیا خواب آلودگی فرد در طول روز، غلظت سروتونین در خون را افزایش می دهد و هنگامی که تاریکی می افتد، شروع به تولید ملاتونین می کند که هورمون خواب نامیده می شود.
هنگامی که غلظت ملاتونین در خون به حد معینی می رسد و این معمولاً در حدود 22-23 ساعت اتفاق می افتد، فرد علائم خواب آلودگی را نشان می دهد: خمیازه کشیدن، مالیدن چشم ها، بی حالی.
اگر از ساعت 22 تا 24 به رختخواب بروید، روند به خواب رفتن به راحتی و به سرعت پیش می رود و سپس فرد در طول شب با آرامش می خوابد. در ساعت 4-5 صبح، تولید ملاتونین کامل می شود، سروتونین دوباره وارد خون می شود و ما را برای بیداری زودهنگام و شدید آماده می کند.
ملاتونین برای خواب و موارد دیگر
علاقه مند شدن به اینکه هورمون ملاتونین چیست و عواقب آن چیست کاهش غلظت، دانشمندان انجام دادند کل خطتحقیقاتی که نتایج آن بسیار جالب بود.
معلوم شد که ملاتونین نه تنها ترویج می کند سریع به خواب می روند، بلکه بر دیگران تأثیر حیاتی می گذارد فرآیندهای مهمدر بدن رخ می دهد.
پیشگیری از افسردگی
کمبود ملاتونین می تواند باعث ایجاد شرایط نزدیک به افسردگی شود. این را آزمایش‌هایی که بر روی حیواناتی که به طور مداوم در شب روشن می‌شدند، نشان داده شد.
همسترهای آزمایشی بی حال شدند، اشتهای خود را از دست دادند و حتی علاقه ای به خوراکی های مورد علاقه خود نداشتند. شما خواهید گفت که آن شخص یک همستر نیست، اما افرادی که به طور منظم در نور می خوابند از علائم بسیار مشابه شکایت دارند.
کاهش سرعت پیری
دومین عملکرد مهمملاتونین - خنثی سازی رادیکال های آزادکه در سلول های سالم قرار می گیرند و باعث تخریب زودرس آنها می شوند. تولید شده توسط واقع در جمجمهغده ملاتونین در درجه اول از تخریب سلول های مغز محافظت می کند و حافظه و وضوح ذهن ما را حفظ می کند.
اکنون مشخص می‌شود که چرا کودکانی که همیشه در نور می‌خوابیدند، نتایج تحصیلی بدتری نشان می‌دهند.
تسریع متابولیسم
آزمایش دیگری نشان داد که حیوان آزمایشی که با یک لامپ دائماً در حال سوختن می‌خوابد (و حتی در نور کم!) به سرعت پیشرفت می‌کند. اضافه وزنبا همان رژیم غذایی که قبلاً افزایشی نداشت.
کمبود ملاتونین منجر به کندی آن می شود فرآیندهای متابولیک. و اگر این را در نظر بگیرید کمبود خواب مزمنبه طور مداوم با بی علاقگی خفیف و بی میلی به حرکت زیاد همراه است، در انسان این روند حتی سریعتر پیش می رود.
حداقل نور
خوابیدن با نور مضر است! منجر به چاقی، توسعه می شود بیماری های روان تنیو بی خوابی علاوه بر این، سطح روشنایی عملا مهم نیست. برای تولید ملاتونین در مقدار کافی، باید در تاریکی مطلق بخوابید. حتی نور خیابانی که از پرده ها نفوذ می کند یا از آن می درخشد ساعت الکترونیکیبه اندازه ای است که تولید آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و در نتیجه کیفیت خواب را بدتر کند.
به هر حال، در طول راه، دانشمندان یک ارتباط جالب دیگر را کشف کردند. حالت افسردگی، از جمله موارد ایجاد شده کیفیت پایینخواب به دلیل وجود نور در اتاق، ارتباط مستقیمی با آن دارد کاهش شدید دفاع ایمنیبدن جای تعجب نیست که کسانی که در نور می خوابند بیشتر به سرماخوردگی و بیماری های ویروسی مبتلا می شوند.
چگونه ملاتونین را حفظ کنیم
اینکه چرا باید در تاریکی بخوابید طی آزمایشاتی که کشف شد مشخص شد نقش مهمملاتونین در بدن انسان اما آیا می توان به نوعی تولید آن را تحریک کرد؟ برای اطمینان از اینکه غلظت ملاتونین تا آستانه خطرناک کاهش نمی یابد، چه کاری می توان انجام داد؟
و مهمتر از همه، این را به خاطر بسپارید تصویر سالمزندگی کلید تحقق است راحت بخواب. خسته نشده است محرک های مصنوعیو ارگانیسمی که با سموم و سموم مسموم نشده باشد معمولاً مشکل خواب ندارد.
ما یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم. حتما سوال اینجاست چرا باید بخوابیو سهم شیر از زندگی خود را صرف سرگرمی های خالی کنید، نه، نه، و در افکار شما پدید می آید.
در همه زمان ها، مردم سعی کرده اند به حداقل برسند. تاریخ خیلی چیزها را حفظ کرده است حقایق جالبدر مورد آن
مثلا پیتر اول و ناپلئون پنج ساعت خوابیدند و ادیسون فقط دو ساعت. کانت، فیلسوف آلمانی عصر روشنگری، با هفت ساعت خواب در روز در زمان صرفه جویی کرد. خدمتکارش باید هر روز صبح تلاش های باورنکردنی انجام می داد تا اربابش را بیدار کند. معلوم شد هفت ساعت برای استراحت کانت کافی نبود!
از سوی دیگر، اگر خواب سهم شیر از زندگی ما (بیست سال از شصت سال، بیست و پنج از هفتاد و پنج سال)، بیش از غذا را به خود اختصاص دهد، مهمتر و ضروریتر از آن است. روزه داری داوطلبانه یا اجباری می تواند تا یک ماه و نیم ادامه داشته باشد و فرد بدون خواب نمی تواند زنده بماند بیش از یک هفته. روزه درمانیسلامت شما را بهبود می بخشد، اما افراد کمی در مورد آن شنیده اند. محرومیت از خواب، حتی به صورت داوطلبانه، چیزی جز از دست دادن قدرت (به استثنای برخی موارد) به همراه ندارد.
میگل دو سروانتس در دن کیشوت می گوید اوه، به عنوان یک سکه جهانی گرانبها که به شما امکان می دهد همه چیز را بخرید: غذا و رطوبت، گرما و خنکی، و خواب را با ترازو مقایسه می کند که امپراطور و شبان، حکیم و نادان را متعادل می کند.
از زمان ارسطو، دانشمندان، فیلسوفان و روانشناسان تلاش کرده اند به این سؤال پاسخ دهند: خواب چیست، چرا می خوابیم، چه نیازی را برآورده می کند؟
نظریه روانشناسی.
گئورگ لیختنبرگ (فیلسوف، نویسنده، پروفسور فیزیک آلمانی) در قرن هجدهم این فرضیه را مطرح کرد که در طول خواب فرد به گیاه تبدیل می شود - فعالیت اندام های لازم برای عملکرد روح و تفکر قطع می شود. ما برای آن می خوابیم که در آن به عنوان تاج آفرینش ظاهر می شویم.
زیگموند فروید، پزشک و روانشناس معتقد بود که مردم نمی توانند برای مدت طولانی دنیایی را تحمل کنند که خیلی تمایلی به ظاهر شدن در آن ندارند. ما به طور حیاتی نیاز به بازگشت دوره ای به حالت قبل از تولد داریم: تاریک، گرم و ساکت. برخی افراد نیز آن را برای راحتی کامل می خواهند.
هدف از خواب استراحت است، نشانه آن... گویی دنیا کاملاً ما را تصاحب نمی کند، یک سوم آن تابع آن نیست و هر بار که صبح از خواب بیدار می شویم، گویی دوباره متولد شده ایم. این روانشناس معتقد بود که انسان برای استراحت از بیداری می خوابد؛ هوشیاری نیاز دارد
اما چرا آگاهی نیاز به انزوا دارد؟ اگر غرایز هزاره ناگزیر هستند، پس چرا نمی توانید به رختخواب بروید و فقط استراحت کنید و در رویاها و افکار غرق شوید؟ چرا باید بدون هوشیاری بخوابید؟
نظریه اطلاعات.
حافظه انسان از حافظه فوری و بلند مدت تشکیل شده است. حافظه فوری با حجم ثابت محدود می شود، حافظه بلند مدت قادر به پذیرش هر مقدار اطلاعات برای ذخیره مادام العمر است. کل جریان اطلاعات روزانه وارد حافظه فوری می شود. در پایان روز، مغز مانند یک انبار مملو از انبار است که لازم است با بستن آن برای مدتی نظم را بازگرداند.
بهترین راه برای رهایی از خستگی ذهنی خواب است. در طول خواب، اطلاعات جمع آوری شده در طول روز پردازش و برای ذخیره سازی طولانی مدت مرتب می شود. به لطف این ویژگی فوق‌العاده، ما قسمت‌هایی را در حافظه خود ذخیره می‌کنیم که حتی از آنها آگاه نیستیم، در حین یا تحت تأثیر هیپنوتیزم ظاهر می‌شوند.
در یک رویا، بازتاب در مورد وضعیت فعلی ممکن است ادامه یابد، و دید آن به دلیل عدم دخالت خارجی واضح تر می شود. دقت توجه و ادراک بازیابی می شود.
نظریه شیمیایی.
در کتاب "رویا" (1918)، شیمیدان N.I. Ostromyslensky مقایسه می کند بدن انسانبا کارخانه سم: ما از سر تا پا با محصولات اندام خود مسموم هستیم. در شب، بدن از سموم و سموم انباشته شده در روز پاک می شود و صبح، مسمومیت ناشی از گرفتگی دوباره شروع می شود.
طرفداران این نظریه محصولات به اصطلاح خستگی را به عنوان سموم طبقه بندی کردند - موادی که به راحتی اکسید می شوند و به طور فعال اکسیژن را جذب می کنند. وقتی اکسیژن کافی برای زندگی فعال وجود نداشته باشد تا بتواند ذخایر خود را دوباره پر کند. محصولات خستگی در هنگام خواب تشکیل نمی شوند (چیزی برای خسته شدن وجود ندارد)، اکسیده و تجزیه می شوند، از بدن دفع می شوند. مواد مضرکراتین عضلانی، کلسترول، سموم ادراری بوچارد و اسید لاکتیک تشکیل شده در نظر گرفته شد.
عقیده ای وجود داشت که افرادی که تجربه کردند تمرین فیزیکی، به دلیل تولید بیش از حد اسید لاکتیک در ماهیچه ها راحت تر بخوابید. طبق این نظریه، خواب به معنای واقعی کلمه یک استراحت پاک کننده است.
نظریه انرژی- در طول خواب، انرژی که برای بیداری فعال صرف می شود، بازیابی می شود.
هر یک از این نظریه ها و بسیاری از نظریه های دیگر سهم خود را از حقیقت دارند. هدف از خواب استراحت، استراحت از اطلاعات و اضافه بار فیزیکی، از عدم تطابق و تجمع سموم است. هر اضافه بار بخشی از یک سیستم عدم تطابق واحد است.
بنابراین صحیح تر است که بگوییم:
در هنگام خواب از بیداری استراحت می کنیم و در هنگام بیداری از خواب فاصله می گیریم.
خواب و بیداری دو حالت جدایی ناپذیر و مکمل زندگی ما هستند.
ما می خوابیم و بیدار می شویم تا زندگی کنیم.
قبل از اینکه به خواب فکر کنید، باید بیداری خود را ارزیابی کنید: آیا زمان به طور منطقی توزیع شده است، زندگی ما چقدر غنی و جالب است، چه استعدادهایی را باید توسعه دهیم، چه مزایایی می توانیم برای همسایگان خود به ارمغان بیاوریم؟ آیا ما شایسته خواب نیکوکاران، سالم و بی ابر هستیم؟
در این مقاله از مطالب کتاب A.M. وین "سه سوم زندگی".
Elena Valve برای پروژه Sleepy Cantata
جالب است:
- می توانید آن را قرار دهید یا نه
انسان باید یک سوم عمر خود را در خواب بگذراند. زندگی در نهایت کسانی را که این الزام را رعایت نمی کنند با یک سری بیماری مجازات می کند: از غدد درون ریز، قلبی عروقی، گوارشی گرفته تا روانی و سرطانی.
چرا؟ پاسخ ساده است: بدن به طور دوره ای نیاز به استراحت روزانه و کار "نگهداری پیشگیرانه" دارد. و آنها، همانطور که طبیعت برنامه ریزی شده است، بیشتر در شب در بدن ما انجام می شوند. بنابراین، استراحت در روز هرگز نمی تواند به طور کامل جایگزین خواب شبانه شود.
ببینید در شب چه اتفاقی در بدن ما می افتد:
22 ساعت.تعداد لکوسیت ها در خون دو برابر می شود - این سیستم ایمنی است که قلمروی را که به آن سپرده شده است بررسی می کند.
دمای بدن کاهش می یابد. ساعت بیولوژیکی سیگنال می دهد: وقت خواب است.
23 ساعت. بدن بیشتر و بیشتر آرام می شود، اما فرآیندهای ترمیم در هر سلولی در حال انجام است.
24 ساعت.هشیاری به طور فزاینده ای تحت تسلط رویاها قرار می گیرد و مغز به کار خود ادامه می دهد و اطلاعات دریافتی در طول روز را مرتب می کند.
1 ساعت. خواب بسیار حساس است: دندانی که به موقع التیام نیافته یا زانویی که مدت ها پیش آسیب دیده است می تواند دردناک شود و تا صبح مانع از خوابیدن شما شود.
2 ساعت.همه اندام ها در حال استراحت هستند، فقط کبد سخت کار می کند و بدن خوابیده را از سموم انباشته شده پاک می کند.
3 ساعت.کاهش کامل فیزیولوژیکی: فشار خون در حد پایین است، نبض و تنفس نادر است.
4 ساعت.مغز با حداقل مقدار خون تامین می شود و آماده بیدار شدن نیست، اما شنوایی بسیار حاد می شود - می توانید از کوچکترین سر و صدا بیدار شوید.
ساعت 5. کلیه ها استراحت می کنند، ماهیچه ها خفته اند، متابولیسم کند است، اما در اصل بدن آماده بیدار شدن است.
6 ساعت.غدد آدرنال شروع به ترشح هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین در خون می کنند که باعث افزایش فشار خون و تپش قلب می شود.
بدن در حال آماده شدن برای بیدار شدن است، اگرچه هوشیاری هنوز خفته است.
07:00- بهترین ساعت سیستم ایمنی بدن زمان گرم کردن و گرفتن دوش کنتراست است. به هر حال، داروها در این ساعت بسیار بهتر از سایر ساعات روز جذب می شوند.
می بینید که چه فرآیندهای ترمیم مهمی در بدن رخ می دهد که ما آرام بخوابیم!
و برای اینکه همه آنها بدون مشکل از بین بروند، خواب نه تنها باید به اندازه کافی طولانی باشد، بلکه باید کیفیت بالایی نیز داشته باشد: آرام، عمیق، بدون بیداری و خروپف بی دلیل.
علم چندین ده اختلال خواب مختلف را فهرست کرده است که 20 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد. اول از همه، این بی خوابی است - همانطور که پزشکان می گویند بی خوابی. اغلب بر اساس استرس، روان رنجوری، فشار بیش از حد ذهنی، نوبت کاری و سفر هوایی از یک منطقه زمانی به منطقه دیگر است.
این وضعیت با به اصطلاح "اثر ادیسون" تشدید می شود - فراوانی روشنایی الکتریکی در خانه های ما.
واقعیت این است که هورمون خواب ملاتونین، که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند، توسط غده صنوبری ما فقط در تاریکی تولید می شود. علاوه بر این، به طور مداوم و با یک ریتم خاص، که چنین اثر خواب آور را فراهم می کند که با هیچ داروی دارویی قابل دستیابی نیست. بنابراین، برای کسانی که می خواهند سالم باشند، پزشکان توصیه می کنند که در نور نخوابند، مراقب غده صنوبری باشند و سطح ملاتونین را به طور طبیعی افزایش دهند.
چه چیزی برای این مورد نیاز است؟
از استرس دوری کنید و خود را زیاد کار نکنید.
چرخه های شبانه روزی را مختل نکنید.
شما باید هنگام غروب آفتاب - حوالی ساعت 22:00 به رختخواب بروید و هر روز، از جمله آخر هفته ها، هنگام سحر از خواب بیدار شوید.
برای شام بهتر است از غذاهای غنی از سروتونین استفاده کنید:
گوجه فرنگی، کرفس، موز، بلال ذرت، بلغور جو دوسر یا فرنی برنج، ماهی دریایی.
سروتونین، یکی از به اصطلاح "هورمون های شادی"، ماده خام برای تولید ملاتونین است. شما می توانید خود را با کربوهیدرات ها درمان کنید، آنها همچنین سطح ملاتونین را افزایش می دهند. فقط آنها را با معده خالی بخورید و آنها را با چربی ها و پروتئین ها مخلوط نکنید. الکل، نیکوتین و کافئین را حذف کنید.مطمئن شوید که غذای شما حاوی مقدار کافی ویتامین B: B3، B6 و B12، و همچنین کلسیم و منیزیم باشد. از تشعشعات الکترومغناطیسی بیش از حد خودداری کنید - این تأثیر بدی بر عملکرد غده صنوبری دارد.
سعی کنید کمتر جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید و قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل برقی اتاق خواب را خاموش کنید.
نصیحت:
برای جلوگیری از اختلالات خواب، نوشیدن یک لیوان دمنوش گیاهی تسکین دهنده 30 دقیقه قبل از خواب مفید است.
دستور العمل او: گل های بابونه، دانه های رازیانه، نعناع فلفلی و ریشه سنبل الطیب را مخلوط کنید.
1-2 قاشق غذاخوری ل یک لیوان آب جوش روی مجموعه بریزید و به مدت نیم ساعت در حمام آب نگه دارید.
سپس سرد کنید، از چند لایه گاز عبور دهید و فشار دهید.
برای اختلالات خواب، متخصص مغز و اعصاب معروف کنستانتین اومانسکی توصیه می کند یک بالش درمانی خاص تهیه کنید: گل های رازک را در یک کیسه برزنتی بریزید و آن را به مدت چند ماه به یک بالش معمولی بدوزید. مواد فرار رازک اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد.می توان کیسه را با گیاهان دیگر پر کرد.
وقتی عطر نعناع، بابونه، شبدر شیرین و سایر گیاهان در هوا است، خواب بسیار بهتری خواهید داشت.
همچنین می توانید با استفاده از لامپ معطر، هوای اتاق خواب خود را با عطرهای شفابخش پر کنید. بوی گل رز و اسطوخودوس سیستم عصبی را آرام می کند، سوزن کاج خستگی را برطرف می کند، لور از اسپاسم جلوگیری می کند، رزماری وضعیت بیماری های مزمن دستگاه تنفسی فوقانی را کاهش می دهد.
گیاهان معمولی داخلی نیز اثر درمانی خوبی دارند. به عنوان مثال، شمعدانی نه تنها اعصاب را آرام می کند و خواب را بهبود می بخشد، بلکه باعث کاهش فشار خون در بیماران مبتلا به فشار خون می شود. بنابراین، تزئین طاقچه با گل به هیچ وجه یک هوی و هوس نیست.