چگونه یک سبک زندگی صحیح داشته باشیم. قوانینی برای یک سبک زندگی سالم. مهم ترین اصل حفظ یک سبک زندگی سالم، ترک عادت های بد است. برای اینکه فرد سالم باشد، باید یک سبک زندگی فعال داشته باشد

کیفیت زندگی یک فرد به طور مستقیم به رفاه آنها بستگی دارد، عملکرد عادیتمام اندام ها و سیستم ها، راحتی داخلی. با سلامتی کامل، یک زن شکوفا می شود، حتی زیباتر و جذاب تر می شود. در بدن خود حفظ کنید محیط زیست سالمهر روز ضروری است، افزایش عادات خوب و ریشه کن کردن عادت های بد.

این سایت یک دوره 30 روزه برای بهبود رفاه و ظاهر شما ارائه می دهد. 10 نکته را دنبال کنید که چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشید و سلامتی شما همیشه عالی خواهد بود.

مراقبت از خود، بدن و ظاهر خود را به عنوان سبک زندگی خود انتخاب کنید. فقط تغذیه مناسبمراقبت مداوم از پوست، مو، ناخن، غنی‌سازی بدن با ویتامین‌ها، مواد معدنی، میکروارگانیسم‌ها، تامین حداقل فعالیت بدنی به بدن کمک می‌کند تا ظاهری سالم، تندرستی عالی داشته باشید و از بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری کنید، که توسعه آن اغلب به ما

چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم تا همه چیز را مدیریت کنیم: مراقبت از پوست، مو، ناخن ها و مراقبت از سلامت داخلی خود؟ 10 نکته از متخصصان زیبایی به شما می گوید از چه محصولاتی برای رسیدن به هماهنگی بین آنها استفاده کنید سلامت داخلیو زیبایی ظاهری

صدای زیبایی آرام به نظر می رسد: فقط در حساس ترین گوش ها نفوذ می کند.(فردریش نیچه)

نکته شماره 1 پاکسازی بدن

پاکسازی بدن برای عملکرد هماهنگ همه اندام ها ضروری است. دستگاه گوارش. سم زدایی ملایم را فراهم می کند دانه کتان. صبح ها باید یک قاشق غذاخوری بذر کتان بخورید. این درمان به خلاص شدن از شر کمک می کند باکتری های مضردر روده ها، بهبود هضم و سیستم دفعی، روده ها را از سموم و مواد زائد پاک می کند. دانه ها را باید کاملا جویده و با یک لیوان شسته شود. آب گرم. فقط بعد از 30 دقیقه می توانید صبحانه را شروع کنید.

همچنین دانه های کتان به طراوت و پاکسازی پوست کمک می کند، ناخن ها را قوی و صاف می کند و مو را حجیم و ضخیم می کند. بدن همچنین شروع به کاهش وزن خواهد کرد - اضافه وزنهمراه با سموم و ناخالصی ها از بین می رود.

اگر غذایی که می خوریم بر سلامت بدن تأثیر منفی می گذارد، چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ زباله، ضایعات، سموم و فلزات سنگینباید از بدن خارج شود و اجازه انباشتگی داده نشود. دانه کتان در این امر کاملاً کمک خواهد کرد.

مراقب باش! دانه های کتان منع مصرف دارند نارسایی کلیه، با کوله سیستیت و پانکراتیت، اگر در کلیه ها یا مجاری ادراریسنگ وجود دارد

نکته شماره 2 تصفیه خون

در صورت امکان هر روز چغندر بخورید. اینها می توانند سالاد یا آب میوه با افزودن چغندر باشند. چغندر به پاکسازی خون کمک می کند و به راحتی انباشته شده را از بین می برد مواد مضراز بدن پاکسازی خون از پلاک های کلسترولو سایر ضایعات، بر این اساس، ظاهر به طور قابل توجهی بهبود می یابد: یک رژگونه سالم ظاهر می شود، قرمزی و تحریک از بین می رود.

نکته شماره 3 پوست صورت خود را تغذیه کنید

صورت زیبا توصیه ای خاموش است. (فرانسیس بیکن)

به تغذیه پوست صورت خود توجه کنید. هر روز یا یک روز در میان، مخلوطی بر پایه گلیسیرین و ویتامین E به نسبت زیر اعمال کنید: در هر 30 گرم گلیسیرین - 10 کپسول ویتامین. قبل از استفاده از مخلوط، پوست را کاملا تمیز کرده و ماساژ دهید. ماساژ صورت با برس آرایشی برای چند دقیقه فقط مفید خواهد بود. پس از ماساژ، پوست رنگ مایل به قرمزی پیدا می‌کند؛ این حالت به جذب سریع و نفوذ سریع مخلوط به لایه‌های عمیق‌تر کمک می‌کند.

تنها دقایق چنین تغذیه: پس از استفاده از مخلوط، پوست چسبناک می شود. برای از بین بردن ذرات کوچک از چسبیدن به پوست، پوست خود را با تونر اسپری کنید.

این مخلوط به اشباع اپیدرم کمک می کند مواد لازمیکنواخت کردن رنگ، صاف کردن چین و چروک ها. نتیجه پوستی نرم و مخملی است.

نکته شماره 4 تقویت ناخن و مو

هر روز حدود 50 گرم انواع مغزها (بادام، بادام زمینی، گردو). آجیل تأثیر مفیدی بر روی ناخن و مو دارد. بعد از 10 روز استفاده مو ضخیمو ناخن های قوی به مزایای اصلی ظاهر شما تبدیل می شوند.

نکته شماره 5 تغذیه مو

مدل مو بر روند روز شما و در نهایت زندگی شما تأثیر می گذارد.(سوفیا لورن)

هفته ای یکبار موهای خود را با ماسکی بر پایه خردل خشک تغذیه کنید روغن سبزیجات. خردل را رقیق کنید روغن بیدمشک، جوجوبا یا جوانه گندم. همچنین می توانید نرم کننده مو اضافه کنید تا این مخلوط سریعتر آبکشی شود. ماسک را به مدت 30 دقیقه روی موهای مرطوب قرار دهید.

نکته شماره 6 مراقبت از پا

پاها و به خصوص پاشنه پاها هر روز نیاز به مراقبت دارند. برای جلوگیری از خشک شدن پوست پا و جلوگیری از ترک پاشنه پا، پاهای خود را بعد از حمام چرب کنید. کره، که می توانید چند قطره از مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید اسانسمثلا نعناع برای اینکه تختتان کثیف نشود، جوراب نخی بپوشید و به رختخواب بروید. صبح، باید پاهای خود را بشویید و پوست نرم و خشن را از بین ببرید.

نکته شماره 7 تقویت مژه و ابرو

تقویت مداوم مژه ها و ابروها ضروری است. این موهای شکننده آشکار می شوند تاثیر منفی، که به ناچار منجر به از دست دادن و فرسودگی می شود. می توانید مژه ها و ابروهای خود را با مخلوطی از چند روغن تغذیه کنید. بهترین تناسب روغن کرچکیا از جوانه گندم روغن باید اعمال شود حرکات سبکروی مژه و ابرو قبل از خواب

نکته شماره 8 پوست را در سراسر بدن تغذیه کنید

اسکراب ساخته شده از نمک دریاو خامه ترش برای یک لیوان نمک به یک لیوان خامه ترش نیاز دارید. مواد را با هم مخلوط کرده و با حرکات ماساژ و با توجه به نواحی مشکل دار (شکم، پهلوها، پاها، بازوها، گردن، دکلته) روی بدن بمالید.

بعد از ماساژ می توانید دوش بگیرید و اسکراب را بشویید. آب گرم. اگر مخلوط یکبار مصرف نشود، می توان آن را برای چند روز در یخچال نگهداری کرد.

نکته شماره 9 درمان جهانیمراقبت از پوست

برای مبارزه با چین و چروک، قرمزی، سوختگی، علائم کشش، اسکار - یک دستیار ضروریروغن آمارانت است. می توان هر روز از آن برای مراقبت از پوست صورت و بدن استفاده کرد. این محصول مزایای زیادی دارد، اما تنها یک منهای وجود دارد - قیمت آن.

نکته شماره 10 محصول پوست سر

بعد از شستن موها را با آب خنک و روغن منتول آبکشی کنید. این محصول دارای اثر طراوت بر روی پوست سر، نرم کننده است سردردو به موها روشنایی می بخشد.

امروزه بیش از هر زمان دیگری موضوع حفظ سلامتی، روحی و جسمی ضروری است. همه نگران این هستند که چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنند، قدرت اراده پیدا کنند، تغییر کنند عادت های بد، برای ورزش بروید، بروید به رژیم غذایی متعادل، اما تعداد کمی از افراد موفق به اجرای این امر در عمل می شوند.

برای نقاط ضعف شما بهانه های زیادی وجود دارد و زندگی جدید به دوشنبه آینده موکول می شود. چرا این اتفاق می افتد و صید کجاست؟ اصول اصلی سبک زندگی "صحیح" چیست؟

بسیاری با تصمیم به شروع یک سبک زندگی سالم، ناگهان برنامه، رژیم غذایی خود را تغییر می دهند و به شدت خود را تحت تمرین قرار می دهند، به این امید که از این طریق بتوانند سریعتر به هدف خود برسند. این رویکرد باعث خستگی شدید، کاهش رفاه، عدم اعتماد به نفس و تمایل به تکمیل سریعتر همه چیز می شود. در نتیجه، تلاش برای ایجاد تغییرات در روش معمول زندگی ناموفق است.

برای شروع، باید مراقب باشید آمادگی روانی. انگیزه چیزی است که باید مشوق عمل شود. به دقت فکر کنید که چرا نیاز به تغییر دارید، چه چیزی از آن به دست خواهید آورد و چه سودی برای شما و اطرافیانتان خواهد داشت. مفهوم "سبک زندگی سالم" نه تنها باید به یک عبارت تبدیل شود، بلکه اصل اساسیوجود شما

تمام مزایا را در ذهن خود تجسم کنید، خود را به روشی جدید تصور کنید، سپس مشکلات پیش رو مانند هزینه ورودی ناچیز به نظر می رسند. دنیای جدیدپر از موفقیت و شادی شما فقط باید مفهوم اساسی یک سبک زندگی سالم را داشته باشید و درک کنید که برای رسیدن به موفقیت در این زمینه چه اقداماتی لازم است.

طرح

اولین قدم های خود را با دقت برنامه ریزی کنید. در هر مرحله از تحول خود فکر کنید، که به گام بعدی در مسیر سبک زندگی صحیح تبدیل خواهد شد. می توانید به طرح زیر پایبند باشید:

• فهرستی از عاداتی که باید از شر آنها خلاص شوید تهیه کنید و در مقابل هر کدام، مزایایی را که به شما وعده می دهد را مشخص کنید.
• وقف خلاص شدن از شر هر یک اعتیاد مضرهر بار یک هفته سعی نکنید فورا استفاده را متوقف کنید مشروبات الکلی، سیگار را ترک کنید، خود را از سایر لذت های مشکوک محروم کنید، بنابراین نمی توانید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید، بلکه برعکس، به سرعت این ایده را رها خواهید کرد. همه چیز را به تدریج انجام دهید، سپس بدن استرس ناگهانی را تجربه نمی کند و تغییرات با آرامش بیشتری درک می شوند.
• فعالیتی را ارائه دهید که جایگزینی برای عادات منفی شود. اگر سیگار می‌کشید، همیشه آب نبات چوبی یا آجیل همراه خود داشته باشید، چیزی که جایگزین سیگار می‌شود.
• برنامه روزانه خود را نیز به تدریج تغییر دهید. قبل از شروع یک سبک زندگی سالم به آن فکر کنید و نه تنها به کار، بلکه به استراحت مناسب نیز توجه کنید. اگر عادت دارید ساعت یک بامداد به رختخواب بروید، سعی کنید هر روز 10 تا 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید، در این صورت تغییر رویه آرام‌تر خواهد بود و از بی‌خوابی رنج نمی‌برید. در عرض یک ماه متوجه خواهید شد که چگونه خواب شما بهبود یافته است، سلامت شما بهبود یافته است، رابطه بهتربا دیگران.
• ورزش جزء اجباری برنامه است. از روزهای اول به یکباره خود را زیاد بار ندهید؛ ابتدا تمرینات بدنی ساده را انجام دهید و در هر تمرین سخت تر کنید. این رویکرد به شما این امکان را می دهد که با لذت، بدون تجربه درد عضلانی و بدون به خطر انداختن سلامتی خود ورزش کنید.

یکی از مهمترین عوامل مهمموفقیت - خلق و خوی عاطفی. موفقیت سرمایه گذاری شما به آن بستگی دارد، بنابراین برای این واقعیت آماده باشید که جایی برای عقب نشینی ندارید، هیچ شانس دومی وجود نخواهد داشت. به این واقعیت توجه کنید که باید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید و راهی جز این ندارید.

تغذیه مناسب

متاسفانه، غذاهای سالمما اغلب کمتر خوش طعم تلقی می شویم. این در مورد احساسات تجربه شده در هنگام خوردن غذا نیست، بلکه در مورد نحوه درک ما از آن است. نه تنها اندام و ظاهر شما، بلکه سلامت شما نیز به غذاهایی که می خورید بستگی دارد.

هویج یا چغندر معمولی اگر درست پخته شوند می توانند طعمی بی نظیر پیدا کنند. هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی، سعی کنید بین غذاهای کم کالری و غذاهای خوشمزه. منویی را طوری انتخاب کنید که غذاهای موجود در آن هم خوشمزه و هم سالم باشد. بعد از یک ماه یا یک ماه و نیم از این رژیم غذایی، پوست جذاب تر به نظر می رسد و سوخت و ساز بدن فعال می شود.

یک اشتباه معمول کسانی که می خواهند وزن کم کنند این است که بسیاری از غذاها را کنار گذاشته و عملاً از دست به دهان زندگی می کنند. نتیجه - کاهش شدیدوزن، فیزیولوژیکی و خستگی عاطفیبدن، به همین دلیل است که تلاش برای شروع یک سبک زندگی سالم محکوم به شکست است. شما باید بخورید، اما حساب کنید مصرف روزانهکالری ها می توانند ساده باشند: مصرف آنها باید بیشتر از میزان دریافتی آنها باشد. فقط در این صورت می توانید روی کاهش وزن پایدار حساب کنید و کیلوگرم های از دست رفته برای همیشه ناپدید می شوند و دیگر باز نمی گردند. به طور طبیعی، اگر شما رهبری کنید تصویر صحیحزندگی

رژیم روزانه

بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که به یک برنامه زمانی خاص عادت می کند. بیدار شدن در ساعت معین هر روز و رفتن به رختخواب به موقع تضمینی است بقیه خوبو بهبودی شما باید حداقل 7-8 ساعت را به استراحت شبانه اختصاص دهید. برای بسیاری، ایده یک سبک زندگی سالم با محدودیت های زیادی همراه است؛ در واقع، هیچ مشکلی با آنها وجود ندارد.

تغذیه. رژیم غذایی مناسب- این خوب است، اما دفعات غذا خوردن نیز مهم است. پزشکان توصیه می کنند 4 بار در روز به طور همزمان غذا بخورید. شام را نباید دیرتر از ساعت 6 بعدازظهر میل کنید، سپس معده شما زمان آماده شدن برای خواب را خواهد داشت. توصیه می شود از وقفه های طولانی در غذا خوردن خودداری کنید، به استثنای مکث بین شام و صبحانه. فاصله توصیه شده بین قرارهای روزانهغذا - تا 6 ساعت. نیازی به طولانی کردن دوره انتقال نیست یک سبک جدیدزندگی برای مدت طولانی، فقط یک روز دوباره شروع به زندگی کنید.

تفریح ​​و سرگرمی. بعد از یک استرس روز کاریآرامش به سادگی لازم است، اما آیا ارزش استراحت در یک کلوپ شبانه را دارد؟ بازدید از استخر، سالن بولینگ، باشگاه تنیس یا مکان دیگری که در آن فرصت وجود دارد بسیار مفیدتر است. استراحت فعال. یک سبک زندگی سالم می تواند و باید لذت بخش باشد، شما باید از آن لذت ببرید. گذراندن وقت به این صورت مزایای زیادی دارد:

• فعالیت ورزشی همراه با سرگرمی.
• ارتباط با افراد همفکر.
• دلیلی برای نوشیدن الکل وجود ندارد، زیرا مردم به منظور بهبودی به چنین مکان هایی می آیند.

حمایت عمومی

اغلب یک ترمز در انتقال به تصویر سالمزندگی تبدیل به اقوام، دوستان و آشنایان می شود. آنها شما را متقاعد می کنند که یک لیوان دیگر بنوشید، چیزهای مختلفی ارائه می دهند که گاهی اوقات مقاومت در برابر آنها دشوار است. همه نمی توانند در برابر چنین حمله ای، شکستن رژیم غذایی، تغییر برنامه مقاومت کنند.

اگر دوستان دائماً شما را به انجام کارهای "مضر" تحریک می کنند، چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم؟ مهم این است که بتوانیم از این کار امتناع کنیم، این کار را فرهنگی و با ظرافت انجام دهیم. برای مدتی، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که ارتباط خود را با افرادی که ممکن است شما را به مسیر قبلی خود بازگردانند محدود کنید. یک گزینه خوب این است که با هم نوعان خود ارتباط برقرار کنید، افرادی که سبک زندگی سالمی دارند. معمولاً آنها آماده ارائه حمایت اخلاقی و کمک با مشاوره هستند و گزینه های بهتری برای رژیم های غذایی و تمرینات ورزشی ارائه می دهند.

رفاه معنوی

مهم است که نه تنها از آن مراقبت کنید وضعیت فیزیولوژیکیبدن، بلکه در مورد سلامت معنوی آن. از کجا شروع کنیم؟ اول از همه، به این واقعیت توجه کنید که دیگر به خاطر چیزهای کوچک عصبانی نخواهید شد. ضرب المثل معروف عربی را به یاد بیاورید که طبق آن اگر نمی توانید آنچه را که اجتناب ناپذیر است تغییر دهید نباید عصبی باشید. با همه چیز فلسفی رفتار کنید؛ هر اتفاقی مثبت و مثبت دارد صفات منفی. مهم این نیست که چه اتفاقی می افتد، بلکه نحوه درک ما از آن مهم است. سپس شروع به اجرای اصلاحات و رهبری یک سبک زندگی سالم بسیار آسان تر و لذت بخش تر خواهد بود.

در حقیقت، یک سبک زندگی سالم تنها به دنبال رژیم غذایی، ورزش کردن، رعایت بهداشت نیست، بلکه آموزش خود به عنوان فردی است. سعی کنید از نظر روحی رشد کنید، درک شما از جهان تغییر می کند، به شما خواهد رسید سطح جدیدتوسعه یافته و قادر خواهد بود تمام زیبایی های جهان را همانطور که وجود دارد قدردانی کند.

آرامش

که در برنامه هفتگیحتما باید زمانی برای بازدید از سالن SPA پیدا کنید. روش های زیبایی، ماساژ، فیزیوتراپی، حمام و سایر فعالیت ها نه تنها به شما کمک می کند که ظاهر بهتری داشته باشید، بلکه باعث می شود تاثیر مثبتبر وضعیت ذهنی شما، به شما هماهنگی می دهد، به شما فرصتی برای آرام شدن و فرار از مشکلات و مشکلات می دهد.

بازدید از حمام، سونا یا سایر موسسات با رویه های آب. رعایت قوانین بهداشتی یکی از ویژگی های جدایی ناپذیر یک سبک زندگی سالم است. تمیز نگه داشتن بدن و مراقبت از ناخن ها و موهای خود را فراموش نکنید.

پیشگیری از بیماری

بر کسی پوشیده نیست که پیشگیری از بیماری آسان تر از درمان آن است. روش های سخت شدن به ابزاری قدرتمند برای اجتناب تبدیل خواهد شد سرماخوردگی، بدن را فراهم می کند حفاظت قابل اعتماداز جانب تاثیرات خارجی. عادت کردن دمای سردباید به تدریج انجام شود: ابتدا مالش را با آب خنک شروع کنید، به تدریج دمای آن را کاهش دهید، پس از آن می توانید شروع کنید روح متضاد، مرحله آخر شنا در سوراخ یخ است. فراموش نکنید که به طور منظم خانه خود را تهویه کنید؛ هجوم هوای تازه به شما انرژی و نشاط می دهد و روح شما را پر از شادی و شادی می کند.

یک راه عالی برای تقویت بدن، تمرین یوگا است. این فقط ورزش فیزیکی نیست، بلکه تغییر در سبک زندگی است، زمانی که نکته اصلی ذهنی و سلامت جسمانی، که در این راستا از یکدیگر جدا نیستند، بلکه پیوند ناگسستنی دارند. آنها خوب هستند زیرا فواید بدن را با شفای معنوی ترکیب می کنند. شما می توانید آموزش را در خانه انجام دهید، اما بهتر است در گروهی ثبت نام کنید که در آن می توانید موقعیت های جدیدی را تحت راهنمایی یک مربی باتجربه بیاموزید که انگیزه معنوی برای پیشرفت می دهد.

روز خوب، خوانندگان عزیز! امروز می خواهم در مورد یک سبک زندگی سالم به شما بگویم، از کجا شروع کنید و دقیقاً چه کاری باید انجام دهید تا به خودتان آسیبی نرسانید و به یک تلاش یک هفته ای تبدیل نشود، بلکه واقعاً یک سبک زندگی شود. عنوان مقاله سن 30 سال را نشان می دهد و دلیل خوبی دارد، زیرا در این دوره است که مردم شروع به درک ارزش می کنند. سلامتی، جوانی و عدم وجود بیماری. زمان می گذرد و شما باید کاری انجام دهید تا انرژی خود را بیشتر حفظ کنید.

کمی اطلاعات

به نظر شما سبک زندگی سالم چیست؟ غیبت عادت های بد، ورزش صبحگاهی و گاهی رژیم غذایی با هدف پاکسازی سموم؟ اما نه، حداقل، نه تنها این زیرا در واقع، این تفکر ماست، انتخاب این است که آگاهانه زندگی کنیم، یعنی بفهمیم نه تنها چه کاری و چرا انجام می دهیم، بلکه آنچه می خوریم و می نوشیم. این درک عواقب اعمال شما بر بدن است.

برای اینکه شخص واقعاً آن را رهبری کند، باید انگیزه انجام آن را داشته باشد. تا هیچ بهانه ای نباشد که شرایط یا مالی اجازه ورزش را به شما نمی دهد. که وقت آشپزی نیست غذای سالم، زیرا گرفتن همبرگر در مسیر کار بسیار سریعتر است. این که تعطیلات زیادی در پیش است و چگونه در طول آنها مشروبات الکلی ننوشم، که از دوشنبه جور دیگری زندگیم را شروع کنم و غیره.

انگیزه دقیقاً در درک ارزش سلامتی و میل به حفظ آن، اول از همه، و تنها پس از آن کاهش وزن، میل به پمپ کردن حجم عضلات و غیره نهفته است. و مهم نیست که در چه سنی تصمیم گرفتید از خود مراقبت کنید ، در 30 یا 60 سالگی ، نکته اصلی این است که حرکت را با قدم های کوچک شروع کنید. از این گذشته، برای چند سال، زندگی روزمره شما به اهداف کاملاً متفاوتی اختصاص داشت، و اگر اکنون ناگهان شروع به بازیگری کنید، شروع به محدود کردن شدید خود در چیزی کنید، نیاز به فعالیت بیشتر و مواردی از این دست داشته باشید، استرس عظیمی برای شما ایجاد خواهید کرد. بدن و روان

10 قانون برتر

1. تفکر

بنابراین، همانطور که قبلاً گفتم، باید با تفکر خود شروع کنید. چند بار متوجه شده اید که متفکرانه به محتویات یخچال خود خیره شده اید؟ تا به حال چند بار چیزی خورده اید که اصلاً به آن نیاز نداشته باشید، یعنی گرسنه نباشید؟ شکل دادن به این عادت که فقط برای خود سود به ارمغان می آورد، با روشن کردن ذهن و توانایی برای تعیین اهداف شروع می شود. یاد بگیرید که هر یک از اقدامات خود را درک کنید، در ابتدا باید تلاش زیادی انجام دهید، اما سپس این روند ناخودآگاه رخ می دهد. برای انگیزه، اگر هنوز کافی نیست، می توانید تنبیه کنید. به عنوان مثال، شما بیش از حد غذا خوردید - به علاوه 30 دقیقه برای دویدن یا شنا، یا حداکثر تعداد فشار برای شما.

2. اراده

همچنین باید توسعه یابد. یعنی وقتی خسته هستید، مزه خوبی ندارد یا نمی توانید تمرین را تمام کنید، برای خود متاسف نباشید. آن را به یک قانون تبدیل کنید: "وقتی تصمیم می گیرید، آن را انجام می دهید، و هیچ امتیازی وجود ندارد."

خودکنترلی، توانایی بر عهده گرفتن مسئولیت اعمال و زندگی، مهارت های یک بزرگسال بالغ است.

و من در مورد سن صحبت نمی کنم، بلکه در مورد شکل گیری، رشد شخصیتی صحبت می کنم که قادر به دستیابی به موفقیت و زندگی کامل، غنی و زندگی شاد، ارضای نیازهای شما و دریافت قدردانی و احترام از سوی دیگران. و فردی که اراده خود را توسعه می دهد مشکلی با عزت نفس ندارد. او خودکفا، با اعتماد به نفس است و نه تنها مزایای خود را می داند، بلکه محدودیت هایی را نیز می داند که سعی دارد به تدریج بر آنها غلبه کند.

3. مبارزه با اعتیاد

متاسفانه هنوز در جامعه ما تبلیغات مشروبات الکلی و سیگار وجود دارد. تابلوهای بزرگ، تبلیغات در تلویزیون، اینترنت و مجلات تصویر را به ما نشان می دهند فرد موفق، به دلایلی، با یک لیوان شراب و کشیدن سیگار. و بعد به نظر می رسد که اشکالی ندارد، درست است کارت کسب و کار، نشان دهنده سطح موفقیت است، و اینکه آبجو الکل نیست، بلکه انتخاب مردان قوی است.

با این حال، آگاهی همیشه زمانی به وجود نمی‌آید که مشکلاتی در ریه‌ها، کبد، کلیه‌ها و سایر اندام‌های تحت تأثیر اعتیاد ظاهر می‌شود. وقتی دردناک می شود و محدودیت هایی در غذا، حرکت و بدترین چیز - در زندگی ظاهر می شود. بنابراین، اگر اعتیادی دارید که بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد، یک مبارزه بی رحمانه را شروع کنید. این تنها زمینه ای است که باید تند و بدون بهانه عمل کنید. می توانید مقاله را ببینید .

4. مصرف مواد غذایی

رژیم غذایی، تعداد وعده های غذایی، در دسترس بودن ویتامین ها و موارد دیگر را مرور کنید مواد مفید. مهم است که چند ساعت قبل از خواب غذا نخورید، در غیر این صورت می دهید کار سختمعده که تاثیر چندان خوبی بر وضعیت بدن نخواهد داشت. شما همچنین نیاز به خوردن وعده های کوچک پنج بار در روز دارید. برای به خاطر سپردن این موضوع، یک ترفند کوچک وجود دارد: 5 آهن ربا بخرید که بعد از هر وعده غذایی آنها را حرکت دهید.

از خوردن غذاهای فرآوری شده و محصولات با "ماندگاری ابدی" خودداری کنید. گرسنه بودن بهتر از دریافت مقدار اضافی سموم و مواد مضر است. تنها چیزی که برای اینکه زیاد غمگین نشوید، لازم نیست غذای مورد علاقه خود را «تسلیم» کنید، بلکه فقط گاهی اوقات به عنوان یک تشویق با آن رفتار کنید. در غیر این صورت هیچ گونه رضایت و لذتی از این سبک زندگی نخواهید داشت و سپس تهدید به پایان آن خواهد شد.

به طور کلی، یک متخصص تغذیه به شما می گوید که چگونه به درستی غذا بخورید؛ این اوست که براساس نتایج به دست آمده در مورد وضعیت سلامتی شما یک منو و لیستی از محصولاتی که شخصاً برای شما ضروری است ایجاد می کند.

5-ورزش

خوب، یک سبک زندگی سالم بدون ورزش چه می تواند باشد؟ حتی اگر بودجه کافی برای پرداخت هزینه سفر ندارید سالن ورزشو مانند آن، راه های زیادی برای انجام آن به صورت رایگان وجود دارد که با تمرینات پیش پا افتاده و دویدن شروع می شود. نکته اصلی در اینجا این است که به خودتان اجازه ندهید آرام باشید؛ یک عادت در 21 روز شکل می گیرد. می توانید در این مورد بخوانید. سپس خود شما نیاز به دویدن یا شنا کردن، کشش عضلات و کشش را احساس خواهید کرد.

اگر استفاده می کنید حمل و نقل عمومیسعی کنید کمی زودتر از خواب بیدار شوید و حداقل نیمی از راه را تا محل کار پیاده روی کنید. بیشتر به طبیعت بروید و هر زمان که ممکن است خود را به چالش بکشید. فرهنگ بدنی- این فقط مجموعه ای از تمرینات نیست، بلکه یک فعالیت انسانی با هدف تقویت و حفظ سلامتی است. بنابراین، تمرین یک بار در هفته فقط یک علامت برای آرامش ذهن شماست.

6. مدیتیشن

مزایای مدیتیشن را فراموش نکنید، زیرا با کمک آن نه تنها بدن، بلکه روح خود را نیز شفا خواهید داد. به هر حال، به رشد اراده و توانایی تمرکز کمک می کند، که توانایی های شناختی، به عنوان مثال، حافظه را افزایش می دهد. اصول اولیه مدیتیشن به تفصیل شرح داده شده است، بنابراین حتی یک مبتدی می تواند آن را در خانه انجام دهد.

7-خواب

من بیش از یک بار در مورد فواید خواب صحبت کرده ام؛ اگر روال عادی به هم بخورد، بدن زمانی برای بهبودی ندارد و حتی به بیراهه می رود. ریتم های بیولوژیکیشخص این منجر به افسردگی می شود بیماری های مختلف, خستگی مزمنو خیلی های دیگر عواقب وخیم. بنابراین به یاد داشته باشید: شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید و حداکثر تا ساعت 12 شب به رختخواب بروید، در غیر این صورت هیچ سودی از استراحت نخواهد داشت. قوانین اساسی خواب سالم، در خواهید یافت. فراموش نکنید که برای دریافت به روز رسانی مشترک شوید اطلاعات مهمدر مورد سلامتی و خودسازی، به ایمیل شما. من قول می دهم که هیچ هرزنامه ای وجود نخواهد داشت، زیرا ... همچنین روزانه یک میلیون پیام نامفهوم در ایمیلم دریافت می کنم.

8. به خود روزهای روزه یا روزه یک روزه بدهید

این به بدن اجازه می دهد تا برخی از سموم را حذف کند، قدرت پیدا کند و آرام شود. بیخود نیست که روزه در دین اختراع شده است. علاوه بر این، نه تنها در مسیحیت و اسلام، بسیاری از ادیان بر نیاز به پاکسازی بدن و افکار، محدود کردن خود در غذا و انجام اعمال نیک تاکید دارند. روزه باعث تقویت روحیه و اتفاقاً اراده می شود. این را به یک قانون تبدیل کنید که حداقل یک بار در هفته فقط سبزیجات بخورید یا فقط آب بنوشید.

9. آب تصفیه شده بنوشید

و تا آنجا که ممکن است، زیرا توانایی بازیابی و حفظ شما تعادل آب- این پیشگیری از چاقی و سایر بیماری های وحشتناک و ناخوشایند است. بالاخره ما 80 درصد آب هستیم و نوشابه، چای و قهوه می خوریم که اصلا به بهبودی بدن کمک نمی کند. بله، احساس تشنگی متوقف می شود، اما برای سلول های ما، آب میوه و چای رطوبت نیست. برای اطلاعات بیشتر اینجا را نگاه کنید

10-استرس

مهم نیست که زندگی روزمره شما چگونه است، از استرس و تجربیات منفی فراری نیست، این واقعیت است. اما اغلب افراد سعی می کنند آنها را در درون خود نگه دارند، یا به دلیل عادت به کنترل احساسات و یا به دلیل ممنوعیت بیان آنها. به عنوان مثال، ابراز خشم خود به یک رئیس دستورالعمل دشوار است؛ این می تواند منجر به پایان کار در سازمان او شود. یا حسادت را «می خورد». دوست زیبا، یا هر روز کینه نسبت به شوهر جمع می شود. مهم نیست چه احساساتی، مهم ترین چیز این است که آنها را ابراز کنید، از شر آنها خلاص شوید، سپس فضایی در درون برای چیزی روشن و شاد ظاهر می شود. بنابراین، نقاشی بکشید، بوکس زدن را یاد بگیرید، بدوید، به یک بالش ضربه بزنید، اما همه چیزهای منفی را رها کنید، فقط در داخل شرایط امن. ما در مورد همه اینها در مقالات قبلی صحبت کردیم.

نتیجه

و به یاد داشته باشید، چه کسی اهمیت می دهد - او زمان می یابد، و در موارد دیگر او به دنبال توجیه و بهانه می گردد. بنابراین به این شعار گوش دهید: "سبک زندگی سالمی داشته باشید"، نه تنها برای شما مفید خواهد بود. شما عزیزانتان به خصوص بچه ها را سرمشق خواهید گرفت چون از ما یاد می گیرند و اگر صبح آنها را مجبور به خوردن فرنی کنیم در حالی که خودمان یک فنجان قهوه را برای صبحانه و مواد غذایی ترجیح می دهیم. فست فود- برای آنها منصفانه نیست. به هر حال، هر چه زودتر مراقبت از سلامتی خود را شروع کنیم، قوی تر است و بعداً باید تلاش کمتری برای بازیابی آن انجام دهیم. و این همه برای امروز است، خوانندگان عزیز، مراقب خود و خانواده خود باشید!

هر فردی در تلاش برای شروع است زندگی جدید، می خواهد همه چیز را یکجا انجام دهد. اکثر مردم به این سوال پاسخ می دهند که چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم؟ پاسخ خواهد داد: «ما باید از شر آن خلاص شویم پوند اضافی! سپس زمانی که هدف باید بازگرداندن سلامت باشد. و کاهش وزن یک نتیجه طبیعی است.

شما نمی توانید سبک زندگی معمول خود را به طور ناگهانی تغییر دهید - در این صورت برای بدن شما استرس زا خواهد بود. شما باید در گام های کوچک به سمت هدف خود حرکت کنید.

بهتر است هر هفته در حالی که از شر آن خلاص می شوید، چیز جدیدی را به سبک زندگی خود اضافه کنید.

مثلا هر دو هفته یک بار در پارک قدم بزنید و نفس بکشید هوای تازه. هنگامی که این برای شما آشنا شد، می توانید این گونه پیاده روی ها را بیشتر انجام دهید.

سپس می توانید تمرین جدیدی را معرفی کنید. به عنوان مثال، اگر در طبقه 5 زندگی می کنید، بدون استفاده از آسانسور به آن بالا بروید. نتیجه مطمئناً باید رضایت را به همراه داشته باشد. این دقیقاً کلید موفقیت شماست.

اشتباهات اصلی در مسیر یک سبک زندگی سالم

پس از تصمیم به شروع یک سبک زندگی سالم، اشتباهات مشابه را مرتکب نشوید تعداد زیادی ازاز مردم:

• دچار سوء تغذیه هستند
• حذف زمان وعده های غذایی
• آب کمی می نوشند.

در نتیجه یک فروپاشی رخ می دهد و پس از آن به سادگی احساس گناه می کنید که هرگز نتوانستید به نتیجه دلخواه برسید.

بنابراین، اگر به خودتان اجازه می دهید از یک کیک خوشمزه لذت ببرید، از آن لذت ببرید تا انحراف از برنامه بدون نتیجه نباشد. و تنها پس از آن به مسیر تغذیه سالم بازگردید.

هفته اول "زندگی جدید" همیشه پر است احساسات روشنو خوش بینی هنگام بازدید با آرامش میوه می خورید و به جای الکل آب گازدار می نوشید. و هفته دوم سبک زندگی سالم نیز شما را خوشحال می کند: لباس های شما کاملاً مناسب است، سلامتی شما بهبود می یابد.

اما هفته سوم فرا می رسد - سخت ترین خواهد بود. اینجاست که احتمال خرابی های مختلف به وجود می آید.

بنابراین شما قطعا نیاز دارید روی آنچه توانستید به دست آورید تمرکز کنید، و اینکه چگونه چهره شاداب و سبکی فوق العاده بدن خود را دوست دارید.

تغذیه مناسب

مهم ترین علل بیماری ها هستند تهدیدات زندگی- فشار خون، بیماری های قلبی عروقیسکته مغزی، سرطان، دیابت - نه تنها عوامل ژنتیکی، اما همان راه زندگی شماست. در اینجا، اول از همه، شما باید به خود توجه کنید تغذیه.

چربی های ترانس و چربی های حیوانی ناسالم را که به مقدار زیاد در بسیاری از فست فودها و چیپس های مورد علاقه شما یافت می شود، جایگزین کنید. غذاهای سالمتغذیه.

برای انجام این کار، آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید ماهی بیشتر- ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ساردین. در این مورد، لازم است به طور کامل محصولاتی را که حاوی هستند کنار بگذارید کربوهیدرات های آسان هضم: انواع نان، شیرینی های مختلف، نان سفید، دسرها، برنج صیقلی، ماکارونی تهیه شده از آرد گندم، و همچنین انواع نوشیدنی های گازدار شیرین که به افزایش سریعسطح گلوکز خون بهتر است آنها را با نان سبوس دار، گندم سیاه و بلغور جو دوسر، ماکارونی گندم دوروم، برنج قهوه ای.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. اما لازم به یادآوری است که باید رژیم غذایی خود را به تدریج تغییر دهید. نیازی به ایجاد تغییرات جهانی نیست، زیرا بدن تغییرات ناگهانی را تحمل نمی کند.

جنبش

بسیاری از مردم ادعا می کنند که زمان کافی برای تمرین ندارند - اما این فقط بهانه دیگری است. حتی اگر سه ساعت در هفته را صرف بازدید از یک باشگاه بدنسازی کنید، ظرفیت کاری شما 10 ساعت افزایش می یابد - این انگیزه اصلی برای مجبور کردن خود به ورزش و تجدید نظر کامل برنامه روزانه است.

توصیه می شود هفته ای 2 بار از باشگاه بدنسازی بازدید کنید. اگر با یک دوست شروع به رفتن به باشگاه کنید، بهتر است: در این صورت احتمال اینکه به آنجا نروید به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، زیرا می دانید که در آنجا از شما انتظار می رود.

برای شروع، بهتر است کاری را که واقعا دوست دارید انجام دهید. اما کاملاً باید باشد.

اگر دوست دارید پیاده روی کنید، دو بار در روز پیاده روی کنید - پیاده روی به تقویت کل بدن کمک می کند. شما حتی از یک پیاده روی 10 دقیقه ای نیز متوجه تأثیر آن خواهید شد - اما این فقط در ابتدا است.

پس از این، باید فعالیت های شدیدتری را اضافه کنید، شروع به بازدید از باشگاه و استخر کنید.

حتی در حین تماشای تلویزیون، تمرینات خود را در حین نمایش تبلیغات انجام دهید. در این صورت می توانید برای هر گروه عضلانی روز خود را در هفته تعیین کنید.

و آسانسور را برای همیشه فراموش کنید!

در مسیر یک سبک زندگی سالم، سن مانعی نیست!

بسیاری از زنان شروع به ترس از این می کنند که هر سال بدن شروع به محو شدن بیشتر و بیشتر می کند. این جایی است که مبارزه با پیری آغاز می شود - این یک اشتباه بزرگ است.

هدف باید این باشد که با افزایش سن همیشه سالم و حیاتی بمانید.

هیچ فراری از طبیعت وجود ندارد، اما می توانید هر کاری که ممکن است انجام دهید تا ظهور بیماری های مختلف مرتبط با سن را به تعویق بیندازید.

داشتن نگرش درست نسبت به بزرگ شدن بسیار مهم است: حتی از جوانباید در خودت رشد کنی عادت های سالمو سبک زندگی سالمی داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و سعی کنید از استرس دوری کنید.

برای انتخاب سطح مناسب فعالیت بدنی، باید وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید. به خاطر داشته باشید که برای هر کدام رده سنیسطح مشخصی از بار وجود دارد. اگر سبک زندگی سالمی را شروع کنید و فعالیت بدنی مطلوب را انتخاب کنید، این کار را انجام خواهید داد سال های طولانیسلامتی خود را حفظ کنید

خوشحالم که به وبلاگم خوش آمد می گویم.

من می خواهم بلافاصله به شما هشدار دهم - مقاله آموزنده، طولانی و بزرگ خواهد بود، بنابراین مقداری چیپس و آبجو آماده کنید...

شوخی می کنم... می دانیم: چیپس مضر است، آبجو نه!

این سوالات را از خود بپرسید:

آیا من سالم هستم؟
رژیم غذایی من تحت سلطه است غذای سالم?
آیا اغلب ورزش می کنم یا اصلا؟
آیا حداقل 1.5 لیتر آب در روز می نوشم؟
خوب میخوابم؟

اگر به همه این سؤالات پاسخ مثبت دادید، می‌توانیم با اطمینان بگوییم که سبک زندگی سالمی دارید.

اما در ما زندگی مدرنکمتر کسی می تواند با اطمینان بگوید که 100٪ از سلامتی خود مراقبت می کند و متأسفانه بسیاری از مردم پس از از دست دادن آن را به یاد می آورند.

در اینجا برخی از اجزای زندگی ما وجود دارد که به شدت بر بدن ما تأثیر می گذارد:

نشستهسبک زندگی، منجر به پیری زودرس می شود.
بی بند و باریدر غذا - باعث چاقی و مشکلات سیستم غدد درون ریز می شود.
ناتوانی در استراحتو ذهنت را دور کن مشکلات مختلف، که از آن سیستم عصبی شروع به آسیب می کند.
برخی حتی بدتر از آن را دارند - آنها دارند عادت های بد، که با "واکنشی" عمر را کوتاه می کند.

این لیست را می توان بی انتها ادامه داد و همه اینها به شدت بر بدن ما تأثیر می گذارد.
و اگر سلامتی شما قبلاً به شما یادآوری کرده است، پس ارزش آن را دارد که در مورد آن فکر کنید. به نکات من گوش دهید تا به شما کمک کند زندگی سالم تری داشته باشید.

1. آب بیشتری بنوشید

چرا ما نیاز داریم آب بیشتر? بدن ما روزانه حدود 3-5 لیتر مایعات مصرف می کند. واضح است که این به نوعی باید جبران شود. و هر روز!

اما چگونه می توان آن را به درستی انجام داد؟

مقداری از مایعات را از غذا دریافت می کنیم و بقیه باید با نوشیدن تقریباً 15-10 لیوان در روز جبران شود.

چرا انقدر زیاد؟
زیرا آب در عملکردهای بسیار مهمی نقش دارد: حذف زباله و حمل و نقل مواد مغذیهضم، گردش خون، ایجاد بزاق و غیره.

آب حتی به تسکین کمک می کند اضافه وزن. اگر فردی گرسنه است، پس از نوشیدن یک لیوان آب خنک، مغز اطلاعاتی دریافت می کند که معده از قبل پر است و گرسنگی فروکش می کند (بر روی خودم آزمایش شده - کار می کند). بنابراین، آب می تواند به شکل گیری اندام باریک کمک کند.

برای اینکه بدانید آیا به اندازه کافی آب می نوشید، باید به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر رنگ آن تقریباً بی رنگ یا کمی متمایل به زرد است، پس همه چیز خوب است، اگر اینطور نیست، پس آب کافی دریافت نمی کنید. علائم دیگر ممکن است نشان دهنده این باشد: لب های خشک، خشکی دهان و غیره.

قبل از حرکت به توصیه بعدی- یک لیوان آب بنوشید.

2. خواب کافی داشته باشید

همه می دانند که خواب است عملکرد مهمبدن برای بازگرداندن قدرت

اگر فردی خواب کافی داشته باشد، احساس پرانرژی و کارآمدی بیشتری می‌کند و اگر نتوانسته به‌درستی بخوابد، تمام روز «شکسته» و خسته راه می‌رود.

به گفته دانشمندان، خواب سلول های ما را بازیابی می کند سیستم عصبیپس خواب بیشترین است بهترین پیشگیریهر بیماری

به خاطر اینکه بد خوابیسردرد، مشکلات حافظه و حتی پیری زودرس ممکن است رخ دهد.
کمبود خواب منجر به افزایش هورمونی می شود که اشتها را افزایش می دهد. بنابراین، مشکلات با اضافه وزنبه طور مستقیم به کیفیت خواب بستگی دارد.

برای شما آرزوی یک خواب خوب و احساس عالی دارم.

3. حرکت بیشتر.

در عصر پیشرفت علمی و فناوری ما، بیشتر کارهای خانگی با ماشین آلات جایگزین شده است.
کمتر مستعد شده ایم فعالیت بدنی. بله، از یک طرف این بد نیست، اما از طرف دیگر برای سلامتی ما بسیار مضر است.

فردی که رهبری می کند تصویر بی تحرکزندگی، مشکلات قلبی عروقی، سیستم تنفسی، چاقی، و غیره اغلب بوجود می آیند.
اگر قبلاً برخی از این مشکلات را دارید، سریع اقدام کنید!

می توانید با کوچکترین چیزها شروع کنید - چند ایستگاه پیاده روی کنید، به جای آسانسور از پله ها بروید...

چند نوع ورزش وجود دارد که احتمالاً برای شما جالب خواهد بود. (نکته شماره 4 را ببینید).

4. طبق سلیقه خود ورزش کنید.

امروزه ورزش کردن مد شده است. و در واقع، عالی است!

به هر حال، ورزش به ارمغان می آورد سود بزرگبرای سلامتی ما: عملکرد قلب تحریک می شود، خطر ابتلا به بیماری ها کاهش می یابد، امید به زندگی افزایش می یابد.

دوستان، هر شغلی که باشد و هر چقدر هم که در آن مشغله داشته باشید، همیشه یک ساعت برای ورزشگاه یا دویدن صبحگاهی وقت است...

شما فقط باید مورد علاقه خود را انتخاب کنید فعالیت ورزشی:
اگر نمی توانید بدون ارتباط زندگی کنید، باشگاه بدنسازی را توصیه می کنم. افرادی که در نزدیکی شما مطالعه می کنند به شما انگیزه می دهند که دست از کار نکشید.
اگر ترجیح می دهید به تنهایی ورزش کنید، به دویدن صبحگاهی یا پیاده روی بیرون بروید، هدفون، موسیقی مورد علاقه تان و ...
طناب زدن نیز می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد.
یک گزینه عالی برای تمرینات خانگی یک نوار ویدئویی با ضبط تمرینات مختلف است.

در پایان می گویم که هر ورزشی برای بدن مفید است.
اگر در حد اعتدال باشد نه افراط!
مثلا این یکی

مهمترین چیز این است که فعالیتی را انتخاب کنید که دوست دارید، به شما لذت می دهد و بر این اساس، می خواهید هر روز آن را انجام دهید.

5. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

این محصولات چه تاثیری بر سلامت ما دارند؟

به گفته دانشمندان، علاوه بر ویتامین ها که به طور کامل توسط بدن جذب می شوند، میوه ها و سبزیجات می توانند خلق و خو را بهبود بخشند، زیرا حاوی موادی هستند که اندورفین تولید می کنند - "هورمون های لذت".
خیلی دارند دارایی مفید – محتوای کالری کم. متخصصان تغذیه اغلب از آنها در رژیم های غذایی برای کاهش وزن استفاده می کنند.
میوه ها و سبزیجات به دلیل دارا بودن آنزیم های خود تاثیر بسیار خوبی بر روی آن دارند فرآیندهای گوارشی، جذب غذاهای سنگین را بهبود می بخشد.

باشد که همیشه سر سفره شما حاضر باشند سبزیجات تازهو میوه ها

6. میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن سالم هستند.

احتمالاً کسی روی زمین نیست که جذب او نشود رنگ های روشنپرتقال، سیب، خربزه، گوجه فرنگی و... رنگ جذابی دارند اما علاوه بر این میوه ها و سبزیجات روشن نیز به دلیل داشتن مقدار زیادی آنتی اکسیدان مفید هستند.

آنتی اکسیدان ها تأثیر بسیار خوبی بر سلامت ما دارند - آنها بدن ما را از شر آن خلاص می کنند اقدام منفی رادیکال های آزاد(مولکول های بسیار "مضر").

علاوه بر این، آنها تأثیر مثبتی بر موارد زیر دارند:
مصونیت؛
پیری سلولی کند می شود؛
عملکرد صحیح اندام ها در سراسر بدن.

بر اساس تحقیقات، رنگ پوست خواص خاص خود را دارد.

رنگ زرد.
آناناس، سیب، هلو، انبه و غیره - سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.

قرمز.
سیب، توت فرنگی، گوجه فرنگی، هندوانه و غیره. - جوانی را برای شخص به ارمغان بیاورد.

نارنجی.
پرتقال، هویج، پاپایا، کدو تنبل - پیشگیری از سرطان.

سبز.
همه همان سیب، آووکادو، سبزی، کیوی، کلم، و غیره - من کمک می کنم هضم خوبو اعصاب را آرام کند.

بنفشه.
بادمجان، آلو، زغال اخته نیز جوانی را حفظ کرده و ایمنی بدن را افزایش می دهد.

حتما میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

7. غذاهای فرآوری نشده بیشتری را به رژیم غذایی خود وارد کنید.

بر کسی پوشیده نیست که بیشتر غذاهای فرآوری شده سالم نیستند، زیرا در طول فرآوری از بین می روند. ویتامین های سالم، پروتئین ها و چربی ها آسیب می بینند.

سوپرمارکت ها پر از غذاهای فرآوری شده هستند: انواع متفاوتسوسیس، کنسرو، سس، سس مایونز، شیرینی پزیو غیره. بسته بندی رنگارنگ، جذاب ظاهرطعم معطر ما را فریب می دهد - "خرید، خرید، کو-پی..."

اما چقدر مواد نگهدارنده، چربی های ترانس، مضر است افزودنی های مواد غذاییکه باعث افزایش طعم و افزایش ماندگاری می شود، در این محصولات موجود است. علاوه بر این، آنها حاوی حداقل مقدارمواد مغذی مورد نیاز ما - ریز عناصر، ویتامین ها. اما کالری زیادی وجود دارد.

باید اولویت بدهیم محصولات فرآوری نشده: غلات کامل، حبوبات، سبزیجات، میوه ها، آجیل، تخم مرغ، ماهی و غیره.
آنها به دلیل وضعیت طبیعی خود ارزش دارند، یعنی. بدون انجام عملیات حرارتی

رفتن به محصولات طبیعیو همه چیز با شما خوب خواهد شد

این احتمالاً برای امروز "حروف" کافی است. استراحت کن و بخون...