برای جوانی پوست چه بنوشیم کلم - محافظت در برابر رادیکال های آزاد. ماسک کیوی

اگر می خورید محصولات مناسببرای زیبایی صورت حتما نتیجه را خواهید دید. بدن با تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم پر می شود، به این معنی که برای اصلاح زیبایی به تلاش بسیار کمتری نیاز است. موها براق است. ناخن ها محکم هستند و پوسته نمی شوند. دندان ها خوب است پوست می درخشد.

مطالعات و آزمایشات زیادی انجام شده است! چه بسیار توصیه های متخصصین پوست، تغذیه و متخصصان تغذیه برای حفظ سلامت و زیبایی پوست صورت! و قیمت موثر است لوازم آرایشیبر اساس محصولات طبیعی - این ... بدون نظر. تعدادی از مطالعات دانشمندان آمریکایی که با مشکل خلوص سروکار دارند، تأیید می‌کنند که چین و چروک، پرپیگمانتاسیون، آکنه و حتی پوست خشک به‌طور ارزان و با سلیقه درمان می‌شوند. به معنای واقعی کلمه - "سلیقه". به هر حال، برخی از غذاها در رژیم غذایی به حفظ شادابی پوست صورت شما کمک می کنند یا به بهبود آن کمک می کنند. ما نکاتی را در مورد اینکه چه غذاهایی برای زیبایی صورت بخوریم ارائه می دهیم.

نقاط تاریک

آنها اغلب در بازوها، صورت و سینه ظاهر می شوند. رنگ آنها از زرد کم رنگ تا قهوه ای تیره متغیر است.

چرا مشکل وجود دارد؟

یکی از دلایل ممکن- کمبود ویتامین ها، به ویژه B 12، و برخی مواد معدنی. نتیجه اختلالات متابولیک است. مسمومیت بدن و موقعیت های استرس زا نیز از جمله "محرکان" هایپرپیگمانتاسیون هستند.

به خصوص مشهود است نقاط تاریکاگر برای مدت طولانی زیر نور خورشید بمانید. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به محافظت از پوست شما در برابر اشعه های مضر فرابنفش کمک می کنند.

چه چیزی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟

ارزش توجه به محصولات زیبایی صورت زیر را دارد:

گوشت- منبع اصلی ویتامین B 12 که کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل می کند.

مرکبات(گریپ فروت، لیمو، لیموترش، پرتقال) – سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. افزایش تولید کلاژن و کاهش محتوای ملانین در پوست.

توت هاویبرونوم، زغال اخته، تمشک، توت سیاه منبع ویتامین C و آنتی اکسیدان ها هستند. اسید الاژیک توت فرنگی اثرات پرتوهای مضر فرابنفش را به حداقل می رساند. خولان دریایی از نظر محتوای ویتامین E قهرمان است.

کلم.سبزیجات سفید چندین برابر بیشتر از مرکبات حاوی ویتامین C هستند. کلم بروکلی تامین کننده ویتامین ها و مواد معدنی در "مقدارهای عظیم" و یک نرمال کننده تعادل هورمونی است. کلم بروکسل کالری کمی دارد و حاوی فسفر، پتاسیم و آهن است. برگی (پکینگ) - منبع ویتامین D.

سبزها سبزیجات برگ دار . علاوه بر ویتامین C، حاوی دی اکسید سیلیکون نیز هست که برای سنتز بافت همبند مهم است.

گوجه فرنگیها.لیکوپن موجود در سبزیجات قرمز – از پوست در برابر رادیکال های آزاد و اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

پوست چرب

از نظر علمی ثابت شده: افزایش ترشح غدد چربیمحصولات با بالا شاخص گلیسمی. کمبود ویتامین A در کنار کمبود آهن قرار می گیرد، که این نیز یک عامل کمک کننده است پوست چرب.

چرا مشکل وجود دارد؟

پوست چرب یک اختلال در غدد چربی است. برای کاهش ترشح سبوم، غذاهایی با محتوای بالاویتامین A. میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ را مصرف کنید - آنها منبع رتینول، بتاکاروتن (ویتامین A) هستند.

چه چیزی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟

زرده تخم مرغ.ویتامین A موجود در آن یک بازسازی کننده بافت است. ویتامین D - سم زدایی همچنین یک آنتی اکسیدان جوان کننده وجود دارد - ویتامین E. اسید لینولنیک، کولین، ملاتونین وجود دارد.

جگر گاو- منبع ویتامین های تقریباً همه گروه ها و شربت خانه "آهن". حاوی مقدار زیادی سلنیوم است.

انبه.یک میوه عجیب و غریب رژیمی، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، اسیدهای ضروری و ارگانیک و آنتی اکسیدان های طبیعی. کاروتنوئیدهای انبه رنگ و رنگ پوست را بهبود می بخشد و آن را "درخشنده" می کند.

كدو حلوايي– منبعی بدون کالری از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. مقدار آن در کدو تنبل بیشتر از هویج است. ویتامین T کمیاب (کارنیتین) وجود دارد. تخم کدو منبع روی است که در تنظیم ترشح سبوم نقش دارد.

مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی بالا را به حداقل برسانید. هم برای پوست و هم برای اندام خوب است.

جوش، آکنه، آکنه

کسانی که پوست چرب دارند اغلب از این "معایب" رنج می برند.

چرا مشکل وجود دارد؟

غدد چربی بسیار فعال هستند. که در آن منافذ پوسترسوب گرفته. آنها شروع به تکثیر سریع باکتری ها می کنند و فرآیندهای التهابی.

محصولات با شاخص گلیسمی بالا، حاوی گلوتن و گلوتن عامل غیرمستقیم یا مستقیم آکنه و جوش هستند.

دلیلش هم ممکن است باشد عدم تعادل هورمونیو جذب ضعیف لبنیات یا سایر محصولات.

برای زیبایی صورت چه محصولاتی بخوریم؟

رژیم غذایی یکی از راه های حل این مشکل است. غذاهای سرشار از چربی های اشباع نشده چندگانه بخورید اسیدهای چربکه التهاب پوست را برطرف می کند. و همچنین

گردو. منبع آلفا لینولئیک اسید، ویتامین E، لسیتین، ید، منگنز، مس.

دانه کتان (روغن بذر کتان).یک ابر غذای قدرتمند که یکی از خواص آن اثر ضد التهابی است. اسیدهای چرب امگا 3 از دانه ها کمک می کند شفای سریعزخم بثورات پوستیقرمزی، سوزش در هنگام مصرف کتان به حداقل می رسد. اطلاعات بیشتر در مورد خواص دانه کتان را در وب سایت ما بخوانید.

ماهی و غذای دریایی. آنها حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب هستند که برای جذب ویتامین A و محافظت لازم است غشای سلولیپوست. بهبود گردش خون و افزایش خاصیت ارتجاعی نیز در لیست فواید آن قرار دارد.

جلبک دریایی. در برنامه های سم زدایی و پاکسازی منافذ از داخل ضروری است.

پوست خشک

شعار ناگفته تغذیه برای پوست های خشک تعادل و آب فراوان است. رژیم های کم کالریاستقبال نمی شوند

چرا مشکل وجود دارد؟

خشکی بیش از حد پوست می تواند ناشی از کمبود ویتامین E، کمبود ویتامین A یا کمبود کلسترول باشد.

چه چیزی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟

افزایش غلظت اسیدهای چرب تک غیراشباع در بدن. با توجه به محصولاتی که به بهترین وجه با آنها جذب می شود. اگر گیاهخواری مورد علاقه شما نیست، گوشت و ماهی (سالمون، ماهی خال مخالی، قزل آلا، ماهی تن) بخورید. 2 قاشق غذاخوری روغن در روز (ترجیحاً روغن زیتون) "کمک کننده" خوبی برای پوست است.

لوبیا.کم کالری. منبع اسیدهای چرب تک غیراشباع، پروتئین ها، اسیدهای آمینه ارزشمند، فیبر.

تخم مرغسرشار از گوگرد است که از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می کند. متابولیسم را تحریک می کند.

گوشت.سهم شیر کلسترول را برای بدن تامین می کند.

آووکادو.مقدار زیادی فیبر و یک مجموعه چربی اشباع نشدهویتامین های کمیاب (K، F)، روی، آنتی اکسیدان های قوی. منبع با ارزش بیوتین است که برای متابولیسم چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها حیاتی است.

انگور.علاوه بر ترکیب غنی ویتامین و مواد معدنی، منبع خوبی برای رطوبت اضافی برای پوست است.

بادام زمینی.حاوی بسیاری از چربی های سالم تک غیراشباع و امگا 3 است که برای مرطوب کردن و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کار می کنند.

چین و چروک

نشانه پیری پوست همانطور که مطالعات نشان می دهد، وسیله موثرآنتی اکسیدان ها در مبارزه با پیری نقش دارند.

چرا مشکل وجود دارد؟

یکی از دلایل ایجاد چین و چروک وجود قند است، زیرا گلوکز موجود در آن خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش می دهد. قند با آسیب رساندن به فیبرهای کلاژن باعث می شود نتوانند خود را ترمیم کنند.

نوشیدن الکل، که باعث کم آبی بدن می شود، به شدت بر بیان چین و چروک ها تأثیر می گذارد. کمبود سلنیوم یکی دیگر از دلایل است.

چه چیزی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟

الکل را کنار بگذارید، مصرف شیرینی ها را به حداقل برسانید. این محصولات زیبایی صورت را امتحان کنید:

بادمجان.آنها کالری کمی دارند (28 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول). تولید کلاژن را ترویج می کند، فرآیندهای متابولیک را عادی می کند.

شکلات سیاه.آنتی اکسیدان های آن پوست را یکدست می کند و در برابر اشعه ماوراء بنفش مضر محافظت می کند.

سبزیجات برگ سبز.سرشار از دی اکسید سیلیکون است که مسئول خاصیت ارتجاعی و طراوت پوست است. روی، موجود در تمام آنزیم ها و هورمون ها. ویتامین E، اسید فولیک.

سیر.حاوی مقدار زیادی سلنیوم است که ویتامین E را فعال می کند و از تشکیل رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. ویتامین A سلول ها را بازسازی می کند.

حلقه های سیاه زیر چشم

آنها می توانند نه تنها به دلیل خستگی یا کمبود خواب ظاهر شوند.

چرا مشکل وجود دارد؟

آلرژی یا عدم تحمل غذایی. اگر علامت حلقه های تیره"طولانی"، با پزشک مشورت کنید و آزمایش دهید عدم تحمل غذایی. شیر بالقوه خطرناک، قهوه فوری و شیرین کننده ها را حذف کنید.

کمبود آهن و هموگلوبین پایین، کم آبی بدن از جمله دلایل سیاهی دور چشم است.

چه چیزی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؟

اب.آن را زیاد بنوشید. در مصرف قهوه زیاده روی نکنید.

گوشت.کمبود آهن را جبران می کند و هموگلوبین را افزایش می دهد.

ماهی تن.سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و اسیدهای امگا 3، آهن. روی جزء فرآیندهای بازسازی سلولی است و تظاهرات آلرژی را کاهش می دهد.

فلفل دلمه ای نارنجی یا قرمز.ویتامین C موجود در آن یک آنتی اکسیدان قوی است. رنگدانه ها را کاهش می دهد، رنگ پوست را صاف می کند. تولید کلاژن را تحریک می کند. مقاومت پوست در برابر محیط را افزایش می دهد.

ارتباط بین غذا و سلامت پوست غیرقابل انکار است. بدن ما نیز مانند طبیعت عاشق هماهنگی و اعتدال در همه چیز است. به آن توجه کنید و پوست شما از شما تشکر خواهد کرد.

هر زنی آرزو دارد تا زمانی که ممکن است زیبا و جوان بماند. و زیبایی در درجه اول به تغذیه ما بستگی دارد. در طول روزه، به رژیم غذایی خود اضافه کنید محصولات نابکه باعث توقف ایجاد چین و چروک و افزایش زیبایی زنانه می شود.

هر زنی می داند که زیبایی از درون می آید. زیبایی پوست، مو و ناخن به طور مستقیم به سلامت بدن ما بستگی دارد منوی روزانه. کارشناسان فهرستی از محصولاتی را که باید در رژیم غذایی هر زیبایی وجود داشته باشد، تعیین کرده اند. به لطف مصرف مداوم این غذاها، روند طبیعی پیری و ایجاد چین و چروک کند می شود.

خوردن مکرر چغندر شما را از نیاز به خرید کرم لیفتینگ نجات می دهد. این سبزی رکورددار محتوای روی است. کمبود این عنصر باعث ریزش مو، لایه برداری پوست و شکافتن ناخن ها می شود. روی همچنین تولید کلاژن را تحریک می کند، پروتئینی که برای پوست ضروری است، که خطوط صورت را سفت می کند و چین و چروک های اولیه را از بین می برد.

هویج از بینایی شما محافظت می کند

هویج منبع عالی ویتامین A، یکی از ویتامین های شناخته شده زیبایی است. همچنین در برابر ظاهر چین و چروک مقاومت می کند، از ایجاد ترک بر روی لب ها محافظت می کند و بینایی را جوان و سالم نگه می دارد.

کدو تنبل به کاهش وزن کمک می کند

این سبزی چرب در واقع محافظ اصلی است اندام باریک. ویتامین T ویژه موجود در کدو تنبل باعث جذب غذاهای سنگین می شود. بنابراین، هرکسی که می خواهد با اضافه وزن خداحافظی کند، باید به کدو تنبل تکیه کند.

ذرت دندان های شما را تقویت می کند

خوردن مکرر ظروف ذرت شما را از مراجعه ناخوشایند به دندانپزشک نجات می دهد. این سبزی سرشار از کلسیم است منشا گیاهی. این توسط برفی سفید و تایید شده است دندان های قویآمریکایی های لاتین که رژیم غذایی آنها سرشار از غذاهای ذرت است.

آجیل منبع ویتامین است

که در رژیم غذایی زنانحتماً غذاهای سرشار از ویتامین E، یک آنتی اکسیدان قوی، مصرف کنید. منابع غنی از این ویتامین آجیل است - آجیل برزیلی، فندق و پسته که حاوی سلنیوم نیز می باشد که به لطف آن ویتامین E بهتر جذب می شود.

رکورددار شماره 2 برای محتوای ویتامین E روغن بذر کتان است که حاوی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه است - محافظ پوست، غدد جنسی و عروق خونی.
بیهوده نیست که همه سالادهای سبزیجات را با روغن نباتی مزه دار می کنیم. ویتامین A فقط در محیط های چرب و مخصوصا همراه با ویتامین E جذب می شود بنابراین سعی کنید سالم ترین سس سالاد را تهیه کنید که از دانه کتان، خردل، روغن زیتون و گردو تشکیل شده است.

گندم سیاه رگ های خونی را تقویت می کند

از بینی قرمز در سرما و رگهای واریسیگندم سیاه رگ های پاهای زنان را نجات می دهد. همچنین به دلیل داشتن آهن بالا و توانایی بهبود گردش خون، چهره ای زیبا و شاداب به شما خواهد داد. واقعیت این است که این غلات حاوی تعداد زیادی ازروتینی که دیوارها را تقویت می کند رگ های خونی، خونریزی را بند می آورد، بر روی سیاهرگ های حالت واریس اثر پیشگیرانه و درمانی دارد و کوچکترین مویرگ های خونی را نیز تقویت می کند. اگر می خواهید پاهایی باریک، جذاب و سالم داشته باشید، مصرف گندم سیاه را فراموش نکنید.

ماهی باعث افزایش جوانی پوست می شود

هر زیبایی باید بتواند ماهی بپزد، زیرا نمایندگان "خانواده باله" گنجینه ای از مواد مفید برای زیبایی و سلامتی هستند. ویتامین B وضعیت پوست و مو را بهبود می بخشد، ویتامین D استخوان ها را قوی نگه می دارد و وضعیت بدن را صاف نگه می دارد و ویتامین E جوانی را طولانی می کند. علاوه بر این، ماهی حاوی فلوئور و فسفر است که مسئول استحکام دندان ها هستند، پتاسیم که رگ های خونی را تقویت می کند و سلنیوم که باعث بهبود خلق و خو می شود. مخصوصا زیاد اسیدهای چرب امگااسیدهایی که جوانی را طولانی می کنند در ماهی های دریایی یافت می شوند.

گریپ فروت برای لاغری و خلق و خوی خوب

گریپ فروت باید روی میز هر زنی باشد که آرزوی داشتن کمر و باسن باریک تر را دارد. چند تکه از این مرکبات، که بعد از ناهار مصرف می شود، می تواند تقریباً نیمی از کالری دریافتی در طول وعده غذایی را بسوزاند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند افراد چاقگریپ فروت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا حاوی آنزیم های گیاهی است که به بدن در هضم غذاهای سنگین کمک می کند.

با این حال، گریپ فروت علاوه بر اندام باریک، می تواند حال خوبی هم به شما بدهد. چند تکه در صبح برای دسر، با پودر قند پاشیده شده، روحیه خوب و احساسات مثبت را برای کل روز برای شما فراهم می کند.

کلم - محافظت در برابر رادیکال های آزاد

غذاهای کلم روی میز بهار را در اختیار شما قرار می دهد حفاظت قابل اعتماداز رادیکال های آزاد رادیکال های آزاد تحت تأثیر تابش خورشید در بدن تشکیل می شوند. دود تنباکو، آلوده محیط. به دلیل اثر مخرب رادیکال های آزاد، پیری بدن تسریع می شود و تشکیلات بدخیم ظاهر می شود.

مبارزه اصلی با رادیکال های آزاد در بدن ویتامین C است. در اوایل بهار، کلم - تازه و ترشی - قهرمان محتوای ویتامین C در فضاهای باز ما می شود. ویتامین C در طول تخمیر به طور کامل حفظ می شود، بنابراین مقدار اسید اسکوربیک در آن وجود دارد کلم ترشگاهی حتی بیشتر از تازه.
در مورد لیمو، از نظر محتوای ویتامین C کمتر از کلم است، اما حاوی عنصر سیترین است که جذب ویتامین C را بهبود می بخشد.

چگونه صحیح روزه بگیریم؟

برای بهینه سازی فرآیند هضم، حداقل 4-5 بار در روز غذا بخورید. غذای گیاهیکالری کمتری نسبت به حیوان دارد، بنابراین در 2-3 وعده غذایی معمولی نمی توانید کالری مورد نیاز و معمول را دریافت کنید. در نتیجه خستگی و ضعف ناشی از گرسنگی نسبی به کمبود ویتامین اضافه می شود و بدن خسته می شود.
اگر غذا مصرف می کنید در ساعت تعیین کنید، دستگاه گوارش ظرف چند روز عملکرد خود را بهبود می بخشد و فرآیند هضم به طور مطلوب انجام می شود. و حتی یک تغییر ناگهانی در غذاهای مورد علاقه شما تأثیری بر رفاه شما نخواهد داشت.
از خوردن غذاهایی که برای شما ناخوشایند هستند، خودداری کنید، حتی اگر بسیار سالم باشند. اگر با احساس انزجار غذا بخورید، غذا جذب نمی شود و به درد شما نمی خورد. در نتیجه غذاها در روده ها پوسیده و تخمیر می شوند و بار سمی اضافی روی بدن وارد می شود. فقط آنچه دوست دارید بخورید و لذت ببرید.
غذای خود را کاملا بجوید. این تنها راه خنثی کردن است باکتری های بیماری زاکه با غذا وارد دهان می شوند. لیزوزیم موجود در بزاق هیچ فرصتی برای باکتری ها باقی نمی گذارد.
به یاد داشته باشید که روزه یک رژیم غذایی نیست. در طول روزه داری از ما خواسته می شود که جسم و روح خود را پاک کنیم. و علاوه بر این پوند اضافیو سموم، از گناه و دروغ پاک می شویم، احساسات منفی، مظاهر شر، خشم، نفرت و تحقیر نسبت به افراد دیگر.

اگر در فکر و گفتار و کردار روزه بگیرید فقط سطح سلامتی شما بهتر می شود و تغذیه بدون چربیارائه خواهد شد بهترین اثر. زیبایی از درون می آید!

زیبایی زنان رازی پشت هفت مهر است. این مقاله پرده تاریکی را برمی دارد، اسطوره ها را از بین می برد و به بسیاری از سوالات پاسخ می دهد.

زیبایی زن یک مفهوم بسیار انتزاعی است. هیچ کس نمی تواند به وضوح بگوید که چیست. هر فردی ایده های خود را در مورد اینکه یک زن باید چگونه باشد، دارد. هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین هر زن به روش خود زیبا است.

رسیدن ظاهر زیبامی توان راه های مختلف: لوازم آرایشی خوب، لباس های مناسب انتخاب شده، موهای آراسته. اما اینها ابزارهایی برای استفاده خارجی هستند. به عنوان یک قاعده، ماسک لباس عیوب را نشان می دهد، لوازم آرایشی آکنه و بثورات صورت را می پوشاند و زیبایی مو با استفاده از انواع مومیایی ها و ماسک ها حاصل می شود.

تغذیه و محصولات برای جوانی و زیبایی زنان. تغذیه سالم برای زیبایی

برای اینکه چشمان شما بدرخشد، پوست شما از سلامت بدرخشد، موهای شما صاف شود - باید تغذیه خود را بهبود بخشید. بر کسی پوشیده نیست که محصولاتی هستند که تأثیر مثبتی بر زیبایی زنان دارند. اینها شامل انواع میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات، گیاهان، روغن ها، ماهی و غلات است.

این محصولات حاوی مقدار زیادیویتامین های مفید، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها. روغن ها و ماهی ها حاوی اسیدهای چرب مورد نیاز زنان هستند که سلامت دستگاه تناسلی زنان به آن بستگی دارد.

علاوه بر گنجاندن مواد غذایی سالم در رژیم غذایی خود، باید از شر قند تصفیه شده، غذاهای چرب و سرخ شده، نان سفید و به طور کلی هرگونه محصولات نانوایی و قنادی حاوی آرد سفید، فست فود، چیپس، کراکر و نوشابه های شیرین، الکل. این محصولات نه تنها هیچ سودی برای بدن ندارند، بلکه به طور قابل توجهی به آن آسیب خواهند رساند.

محصولات زیبایی مو

وضعیت موهای شما به عوامل زیادی بستگی دارد. اینها عبارتند از اکولوژی، تغذیه، آب و هوا. اما عوامل اساسی هستند تغذیه سالمو مراقبت شایسته اگر موهایتان را با سشوار داغ بسوزانید، هرگز سالم نخواهند بود. اگر فقط همبرگر و کولا بخورید موهایتان چرب و نازک می شود.

برخی از سالم ترین غذاها برای داشتن موهای زیبا عبارتند از:

روغن های گیاهی تصفیه نشده و فشرده سرد. این روغن ها را به سالاد اضافه می کنند و حرارت نمی دهند.
سبزیجات و گیاهان سبز. منیزیم و کلسیم موجود در سبزی ها برای حفظ وضعیت عالی مو حیاتی هستند.
ماهی چرب. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. کمبود این اسیدها در بدن انسان باعث تغییرات جدی می شود: مو می ریزد، پوست خشک می شود، ضعیف می شود ایمنی در زنانعملکرد تولید مثل کاهش می یابد
آجیل و خشکبار. آجیل منبع سلامتی است چربی های گیاهی. خواص هر نوع آجیل منحصر به فرد است. کافی است یک مشت آجیل را حداقل به مدت دو هفته در رژیم غذایی خود بگنجانید، متوجه خواهید شد ظاهربهبود خواهد یافت. اما نباید در مصرف آجیل زیاده روی کرد، آنها کالری بسیار بالایی دارند و برای معده سخت هستند.
هویج. این سبزی روشن پاییزی سرشار از ویتامین A است، بنابراین مصرف منظم هویج بر سلامت پوست، مو و قدرت بینایی تاثیر مثبت دارد.

رژیم غذایی برای زیبایی و سلامت مو

افراد نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای بهبود سلامت خود رژیم می گیرند. برای حفظ سلامت مو، سیستم تغذیه خاصی وجود دارد که اجزای اصلی آن عبارتند از: سبزیجات، میوه ها، غلات، آجیل، ماهی.

منو:

صبحانه: بلغور جو دوسر / گندم سیاه / فرنی جو مرواریدو 1-2 میوه (سیب، موز، خرمالو، هلو) یا یک املت 2 عدد تخم مرغ با سبزیجات و یک تکه نان بدون مخمر
میان وعده: 30 گرم آجیل یا میوه های خشک / 1-2 میوه / 1 تخم مرغ
ناهار: ماهی در فر با مقداری پنیر رنده شده و سبزیجات، کاسه بزرگ سالاد سبزیجاتترجیحا با سبزیجات خام (بدون سیب زمینی) / سوپ سبزیجاتبا یک تکه نان فطیر / خورش سبزی
میان وعده بعد از ظهر: کاسه کوچک سالاد سبزیجات / تخم مرغ / 100 گرم پنیر دلمه یا کفیر
شام: 200 گرم پنیر کوتیج با آجیل. می توانید کمی عسل و میوه های خشک / 100 گرم ماهی خورشتی یا آب پز یا سینه مرغ و یک کاسه سالاد اضافه کنید.

استفاده از دانه کتان به عنوان یک مکمل مفید مجاز است. سالاد را می توان با 2 قاشق غذاخوری سرو کرد. روغن نباتی تصفیه نشده

حتماً کلم را به سالاد خود اضافه کنید: گل کلم، کلم سفید، کلم بروکلی یا کلم چینی. این یک منبع ارزشمند از ویتامین های لازم برای زیبایی زنان است. توجه ویژهشما باید به طور خاص روی خوردن کلم بروکلی تمرکز کنید.

با این رژیم سرخ شده و غذاهای چرب، شکر (میوه و عسل مجاز است)، سس مایونز، سس کچاپ و سایر سس های مضر. کاهش مصرف نمک، قهوه و چای ضروری است. شما باید حداقل یک لیتر آب تمیز در روز بنوشید.

محصولاتی برای زیبایی و جوانی پوست

وضعیت پوست وضعیت روده ماست. وقتی روده ها "مانند ساعت" کار می کنند، هیچ جوش، قرمزی یا چیزهای "خوشایند" دیگری روی پوست وجود ندارد. برای عادی سازی سلامت روده خود، باید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

عسل. حاوی ویتامین های زیادی است و دارای خواص ضد باکتریایی
سبزیجات: هویج، کلم بروکلی، کلم. هویج سرشار از ویتامین A و کلم سرشار از ویتامین C است.
محصولات لبنی. آنها به آرامی روده ها را تمیز می کنند
روغن ها و آجیل ها منابع چربی های گیاهی هستند
میوه ها این منبع اصلی آنتی اکسیدان بعد از سبزی است. این مواد به پوست کمک می کنند تا مدت بیشتری حالت ارتجاعی داشته باشد

همچنین پوست کم آبی را تحمل نمی کند، عادت های بدمانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل، مراقبت نادرست.

وجود داشته باشد انواع متفاوتپوست: خشک، چرب، معمولی، مشکل دار و مختلط. هر نوع پوستی نیاز دارد مراقبت ویژه. شما نباید از محصولاتی استفاده کنید که برای نوع پوست شما در نظر گرفته نشده است. این می تواند مشکلات بزرگتری ایجاد کند.

رژیم غذایی برای زیبایی و سلامت پوست

رژیم غذایی برای حفظ پوست در شرایط ایده آل مبتنی بر پاکسازی صاف روده ها و همچنین مصرف کافی چربی ها و ویتامین های سالم است.

شما می توانید انواع مختلف را بگیرید مجتمع های ویتامین. این باعث افزایش اثر رژیم غذایی می شود.

قبل از صبحانه حتما 2 لیوان آب بنوشید. توصیه می شود این کار را 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی انجام دهید.

صبحانه.

گزینه 1: بلغور جو دوسر یک شبه با آب یا شیر، 1 سیب و یک قاشق چایخوری عسل بخارپز شود.

گزینه 2: 2 قطعه نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشندبا پنیر (هر کدام 10-15 گرم) و یک نوار نازک کره.

گزینه 3: یک لیوان کفیر و پنیر با عسل و موز.

خوراک مختصر.

گزینه 1: 20 گرم آجیل یا زردآلو خشک.

گزینه 2: موز.

گزینه 3: تخم مرغ نرم.

شام.

انتخاب 1: گندم سیاهبا گوجه فرنگی و سبزی بدون نمک و یک تکه سینه مرغ آب پز.

گزینه 2: املت بدون کره با سبزیجات و پنیر و یک تکه نان چاودار.

گزینه 3: نه خیلی آب پز ماهی چرببا سبزیجات و گندم سیاه بدون نمک. می توانید ادویه اضافه کنید.

عصرانه.

گزینه 1: یک بسته پنیر 5٪.

گزینه 2: 300 گرم کلم ترش یا کلم خام.

گزینه 3: 2 تخم مرغ آب پز.

شام.

گزینه 1: سینه مرغ آب پز با مقدار زیادی هویج و کلم بروکلی.

گزینه 2: پنیر کوتیج با یک سیب یا گلابی و یک لیوان کفیر.

گزینه 3: ماهی کم چرب خورشتی با کلم بروکلی، هویج و پیاز. می توانید پنیر اضافه کنید. 1-2 قرص نان مجاز است.

زیبایی و کاهش وزن برای سلامتی

اضافه وزن همیشه بر سلامتی و ظاهر افراد تأثیر منفی می گذارد. برای رسیدن به هماهنگی درون و بیرون، باید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. این کار باید عاقلانه انجام شود تا آسیب بیشتری به خودتان وارد نشود.

ذهن پاک، سرزنده، چشمان بازیگوش، پوست تمیزو موهای سالم- اگر اضافه وزن دارید می توانید همه اینها را از دست بدهید.

اگر به سلامتی خود اهمیت نمی دهید، حداقل باید به جنبه زیبایی شناسی موضوع اهمیت دهید. شرایطی وجود دارد که فرد بیمار است و نمی تواند وزن خود را کنترل کند. اما بیشتر اوقات علت افتادگی شکم و سلولیت در پاها تنبلی ساده و بیزاری از خود است.

خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است، اما وقتی هدفی وجود دارد، هیچ چیز غیرممکن نیست. اگر هدف شما زیبا و سالم بودن است، پس باید برای رسیدن به آن هر کاری انجام دهید.

رژیم غذایی سلامت و زیبایی: منو

این رژیم غذایی به شما کمک می کند تا در یک ماه 4 کیلوگرم وزن کم کنید، در حالی که فواید زیادی برای شما به همراه خواهد داشت: سلامت، تندرستی و ظاهر شما را بهبود می بخشد.

قوانین رژیم غذایی ساده است:

حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز. آب لیمو ممکن است اضافه شود
"زباله های گوارشی" باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. و اینها عبارتند از: کیک، شیرینی، کلوچه، سوسیس، بستنی، نان سفیدپنیرهای فرآوری شده و سوسیس، مایه کشک، غذاهای چرب و روغنی سرخ شده، شکر، نمک (به مقدار زیاد)
تا حد امکان سبزی و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
میوه ها و عسل بهترین منابع قند هستند. مقدار را به خاطر بسپارید. هر دارویی بیش از حد تبدیل به سم می شود
هنجار KBJU خود (کالری، پروتئین، چربی و کربوهیدرات) را کنترل کنید. نسبت ایده آل BZHU - 40/20/60. محتوای کالری رژیم غذایی نباید کمتر از 1200 کیلو کالری باشد
محصولات شیر تخمیر شده حاوی باکتری های مفید هستند که به نوبه خود به عملکرد صحیح روده ها کمک می کنند.
روغن ها را فراموش نکنید! شما نمی توانید به طور کامل چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این کار تاثیر بسیار بدی روی سلامتی شما خواهد داشت. اول از همه، مال شما آسیب خواهد دید سلامت زنان، پوست و مو
ورزش کن! این شرط لازم. ورزش متابولیسم را تسریع می کند و اکسیژن رسانی به سلول ها را بهبود می بخشد. این به سادگی برای سلامتی عالی ضروری است
نان را با غلات کامل یا چاودار جایگزین کنید. ترجیحا بدون مخمر. یک قانون ساده را به خاطر بسپارید: هر چه ترکیب نان ساده تر باشد، نان سالم تر است
برای صبحانه مجاز به خوردن میوه ها، سبزیجات، غلات، املت هستید
ناهار باید حاوی غلات یا سبزیجات و پروتئین باشد. این می تواند تخم مرغ آب پز یا املت تخم مرغ باشد. ماهی هم با سبزیجات. می توانید و باید سوپ های مختلفی بخورید
شام فیبر + پروتئین است. از تخیل خود استفاده کنید و شام خود را متنوع کنید

پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید به صورت زیر توزیع شوند:

اکثر کربوهیدرات ها برای صبحانه
برای ناهار، کربوهیدرات نیز باید بیشتر از پروتئین باشد.
برای شام، بهتر است پروتئین + کربوهیدرات های پیچیده و فیبر بخورید.
چربی ها را می توان در طول روز پخش کرد

خواب سالم و زیبایی

یک برنامه روزانه مناسب از بدن شما در برابر استرس محافظت می کند. و استرس منجر به پیری زودرس می شود
باید مکان خاصی برای خواب در نظر گرفته شود. در حالت ایده آل، شما باید حداقل 6 ساعت بخوابید. خوابیدن در یک مکان از پیش تهویه شده بسیار مفید است. خوابیدن در یک اتاق خفه کننده اولین دلیل کم خوابی است. ریشه مشکل کمبود اکسیژن است. برای داشتن خواب کافی، باید 15 دقیقه قبل از خواب اتاق را تهویه کنید.
یک راز دیگر شب بخیر: باید روی یک تشک سفت و یک بالش کم بخوابید. به این ترتیب گردش خون مختل نمی شود، این وضعیت به آن نزدیک می شود موقعیت طبیعیمسکن
باید با شکم خالی بخوابید. گاهی اوقات قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان کفیر یا شیر پخته تخمیر شده بدون شکر بنوشید. آخرین وعده غذایی باید 4 ساعت قبل از خواب باشد

هرگز در رختخواب نروید خلق و خوی بد. منتقل خواهد شد روز بعد، و در صبح شما از حالت عادی خارج خواهید شد.

قبل از رفتن به رختخواب توصیه می شود پیاده روی کنید و قدم بزنید دوش آب گرم. این اعصاب و ذهن شما را آرام می کند و آنها را برای خواب آماده می کند.

هرگز چیزی را که مستعد ابتلا به ثانویه است نخورید حرارت درمانی. فقط تازه ترین محصولات
زیاده روی نکنید: همه چیز به معنای "طلایی" نیاز دارد. پروتئین بیش از حد به همان اندازه که چربی یا کربوهیدرات زیاد مضر است.
غذای خود را در طول روز پخش کنید! وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید
آب بیشتری بنوشید
مرکبات را دوست دارید - آنها منبع ویتامین هستند
منوی خود را با محصولاتی که برای شما غیرعادی هستند متنوع کنید. به این ترتیب "رژیم غذایی" کسل کننده به نظر نمی رسد
بهتر است بیشتر غذا بخورید. در این مورد، بخش ها باید در یک بشقاب کوچک قرار داده شوند.

ماریکا، 19 ساله، کالینینگراد.

تمام زندگی ام با تغذیه مشکل داشتم. همه چی خوردم طبیعتا اضافه وزن داشتم و پوست مشکل دار. چشمم را روی این بستم. وقتی موهایم به معنای واقعی کلمه شروع به ریزش کردند، تغذیه مناسب را به یاد آوردم. دکتر گفت که این به دلیل وجود مواد شیمیایی مضر در بدن زیاد است و توصیه کرد رژیم غذایی را "پاکسازی" کنید. من الان یک سال است که به این روش غذا می خورم و شش ماه است که هیچ مشکل پوستی ندارم. ماسک های مختلفی از روغن برای موهایم درست می کنم. موهای جدید صاف و براق می شوند.

اولگا، 30 ساله، Dnepropetrovsk.

من از بچگی خیلی سبزی و میوه دوست دارم. اما بستنی و شیر تغلیظ شده خوراکی های مورد علاقه دوران کودکی هستند. افسوس، فقط در سن بالغنیاز و اهمیت تغذیه مناسب را درک کردم. پزشکان زایمان را ممنوع کردند زیرا اضافه وزن. در زمان مراجعه به درمانگاه 120 کیلوگرم وزن داشتم. این ضد رکورد من بود. 3 سال گذشت و وزنم 70 کیلوگرم است با اینکه یک ماه پیش زایمان کردم. خلاص شدن از آخرین کیلوگرم باقی مانده است، با توجه به دانش من، کار دشواری نخواهد بود. بدنم به خاطر زحماتم از من "متشکرم" گفت.

ویدئو: چگونه درست غذا خوردن را شروع کنیم

اغلب دختران که می خواهند جوانی را طولانی کنند و به وضعیت پوست ایده آل برسند، به روش های مختلف زیبایی متوسل می شوند، ماسک ها، اسکراب ها، ماساژ، پاکسازی و سایر دستکاری ها را انجام می دهند. همه این روش‌ها اگرچه کار می‌کنند، اما جلوه‌ای سطحی می‌دهند، اما آنچه در درجه اول مسئول ظاهر است سلامت درونی. برای حفظ آن به تغذیه مناسب و پر از مواد مغذی نیاز دارید.

ویتامین ها و مواد معدنی برای پوست سالم و محکم

بدون تغذیه مناسب، همه کرم ها، ماسک ها، اسکراب ها بی قدرت خواهند بود (اگرچه فواید خاصی دارند)، بنابراین شما به یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیاز دارید. به خاطر داشته باشید که بیشتر از همه درم به عناصر میکرو و درشت زیر نیاز دارد:

آنتی اکسیدان ها - می توان در اسفناج، توت فرنگی، گل رز، هندوانه، سیب، گوجه فرنگی، چای سبز یافت.
یک اسید نیکوتینیک- موجود در توت فرنگی و غلات؛
بتاکاروتن - موجود در فلفل شیرین، گیلاس، گیلاس، گوجه فرنگی، آلو؛
کاروتنوئیدها - در اکثر گیاهان، مقدار زیادی در برگ های سبز یافت می شود.
ویتامین ها - گوشت، تخم مرغ، میوه ها، سبزیجات حاوی گروه های مختلفی از این مواد مفید هستند.
سلنیوم - خواص محافظتی در برابر اشعه ماوراء بنفش به لطف این عنصر را می توان با گنجاندن قارچ، غلات و مرغ در رژیم غذایی به دست آورد.
فسفر - منبع اصلی این ماده ماهی و غذاهای دریایی است.
پروتئین ها - موجود در گوشت، ماهی، آجیل، شیر، تخم مرغ؛
اسیدهای چرب - موجود در دانه های کتان، آجیل، روغن های گیاهی، غذاهای دریایی؛
آهن - سیب، کلم، گوشت مرغ، هندوانه، گندم سیاه، انبه، غذاهای دریایی، انار سرشار از این ماده هستند (اگر طعم آن را دوست ندارید، اسکراب انار درست کنید).
روی – در ماست های زنده، کفیر، گلابی، سیب، هندوانه یافت می شود.

چه غذاهایی برای پوست صورت مفید است؟

تغذیه برای بهبود پوست صورت فقط باید شامل شود محصولات طبیعی. بنابراین، حتی کسانی که دندان شیرین دارند می توانند بدون تغییر عادات خود از سلامتی خود مراقبت کنند، اگر کیک ها و غذاهای پخته شده را با شکلات تلخ جایگزین کنند. با این حال، رژیم غذایی باید بر اساس سبزیجات و میوه ها، تعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات، انواع ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب باشد. این را می توان با خوردن همه گروه های غذایی به دست آورد.

گوشت را در رژیم غذایی خود بگنجانید (طرفداران گیاهخواری می توانند آن را با سایر غذاهای پروتئینی جایگزین کنند)، ماهی، میوه ها، سبزیجات، آجیل، قارچ و شیر. همچنین، نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز و ثابت را فراموش نکنید. این به بازیابی بدن در سطح سلولی، حذف سموم و غیره کمک می کند مواد مضر، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، اما بیش از حد آن باعث تورم می شود، بنابراین به یاد داشته باشید که همه چیز باید در حد اعتدال باشد.

برای استفاده خارجی

استفاده هماهنگ از محصولات در خارج به دستیابی به نتایج بصری خیره کننده در درم کمک می کند. مفیدترین مواد موارد زیر است که هر کدام را می توان در داروخانه خریداری کرد:

روغن نارگیل. حاوی انباری از مواد مفید از جمله اسید هیالورونیک. مرطوب کننده عمیق، جذب در لایه های زیرین اپیدرم، به مبارزه با لایه برداری، ترک ها و ترک ها کمک می کند. علاوه بر این، از این ماده می توان برای پاک کردن آرایش نیز استفاده کرد.
روغن کنجد. سرشار از اسیدهای آمینه و ویتامین ها است که آن را برای درم ایده آل می کند. به از بین بردن قرمزی، از بین بردن خشکی، افتادگی و از دست دادن خاصیت ارتجاعی کمک می کند. علاوه بر این، این محصول رطوبت و کمبود مواد مغذی را در سلول ها جبران می کند. با استفاده طولانی مدت منظم از روغن کنجد در ناحیه اطراف چشم، می توانید از شر ریزش ها خلاص شوید چین و چروک صورت. این ماده تأثیر مفیدی بر روی پوست کودکان دارد - با توجه به اینکه این محصول باعث ایجاد حساسیت نمی شود، در هر سنی برای نرم کردن بافت ها استفاده می شود.
کره کاکائو. برای کسانی که پوست خشک پیری دارند توصیه می شود. این ماده ای با رایحه ای مطبوع است که عمیقاً جذب پوست می شود و چین و چروک، ترک های پوستی، ترک ها را از بین می برد، التهاب را تسکین می دهد و سوزش را تسکین می دهد. علاوه بر این، کره کاکائو یک لایه محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش و تغییرات دما تشکیل می دهد. این ماده برای استفاده روی لب ها، اطراف چشم ها، حتی روی پاشنه ها مناسب است.

رژیم غذایی برای پوست صورت

به خاطر داشته باشید که حتی غذاهای سالمبرای پوست نیز باید در حد اعتدال غذا بخورید، زیرا بیش از حد ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر میکروبی همان اثر منفی کمبود را دارد. علاوه بر این، برخی از آنها قادر به ایجاد واکنش آلرژیک. اگر ضعیف یا پرخاشگر هستید، در مورد ایجاد یک رژیم غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید سیستم ایمنی. در زیر فهرستی از ده دسته از مواد غذایی مفید برای سلامت اپیدرم آورده شده است.

ماهی + غذاهای دریایی (از جمله جلبک دریایی). اینها حاوی اسیدهای چرب امگا 3، روی، رتینول و ید هستند. به لطف اولی، هیدراتاسیون بهینه حفظ می شود، از پیری زودرس جلوگیری می شود، چین و چروک ها صاف می شوند و سلول ها با اکسیژن اشباع می شوند. روی که عمدتاً در ماهی‌های چرب و صدف‌ها یافت می‌شود، مسئول سنتز کلاژن (ماده‌ای که درم را بسیار صاف و الاستیک می‌کند) است و فرآیندهای بازسازی و گردش خون را تسریع می‌کند. علاوه بر این، این ماده التهاب را تسکین می دهد، فعالیت غدد چربی را کاهش می دهد و در نتیجه میزان آن را کاهش می دهد. آکنهروی صورت
مرکبات. مصرف لیمو، پرتقال و گریپ فروت نه تنها توسط متخصصان زیبایی، بلکه توسط متخصصان تغذیه نیز توصیه می شود. آنها برای اپیدرم مفید هستند زیرا به دلیل داشتن ویتامین C تولید کلاژن را تحریک می کنند. علاوه بر این، این ماده یک آنتی اکسیدان قوی است، بنابراین خنثی می کند. اقدام منفیمحیط. آب مرکبات را می‌توان برای ماسک‌های سفیدکننده برای صاف کردن پوست و از بین بردن لکه‌های پیری استفاده کرد.
روغن های گیاهی. بنابراین، روغن زیتونحاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که خود هیدراتاسیون درم را افزایش می دهد. زردآلو و خولان دریایی برای درمان آکنه یا جوش توصیه می شود. دانه کتان، گندم و نارگیل انباری از ویتامین ها هستند که پوست را جوان کرده و روند بهبودی را تسریع می کنند.
میوه‌ها و سبزیجات نارنجی و قرمز، دارای برگ‌های سبز، حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند - یک ماده آنتی اکسیدانی که رنگ چهره را یکدست می‌کند، التهاب را از بین می‌برد و تولید ملانین را تحریک می‌کند که باعث برنزه شدن یکنواخت می‌شود. لایه برداری و ترک های کوچک نشان دهنده کمبود بتاکاروتن است. برای اطمینان از جذب ویتامین، سبزیجات و میوه های نارنجی رنگ (مثلا هویج) را در ترکیب با چربی بخورید - به عنوان مثال، روغن های گیاهی، کرم رنگ.
آجیل و خشکبار. حاوی اسیدهای آمینه، ویتامین E ( محتوای عالیدر فندق و بادام)، روی (موجود در بادام زمینی)، سلنیوم. برای شاداب نگه داشتن پوست، حفظ رطوبت در سلول‌ها و درخشندگی پوست، انواع مختلف مغزها را در پوست خود بگنجانید. رژیم روزانه.
غلات کامل. این دسته دارای فیبر بالایی است که برای سلامتی بسیار مهم است. دستگاه گوارش، که وضعیت آن مستقیماً بر ظاهر پوست تأثیر می گذارد. علاوه بر این، غلات کامل حاوی ویتامین B هستند که از ایجاد آکنه یا تحریک جلوگیری می کند.
فرآورده های شیر تخمیر شده هم در صورت مصرف خوراکی و هم در صورت استفاده خارجی مفید هستند. پنیر کوتیج، کفیر، ماست زنده یکنواخت می کند، رنگ چهره را درخشان می کند، پوست را نرم و تازه می کند. علاوه بر این، تمام شیر حاوی کشت باکتری هایی است که می توانند میکرو فلور معده را پاک کنند.
گوشت و جگر حیوانات منبع اصلی پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی آهن هستند که کمبود آن در بیان می شود پیری زودرسپوست، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و تن. جگر نیز حاوی مقدار زیادی است ویتامین مفیدآ.
چای سبز. مانند عمل می کند آنتی اکسیدان قوی، تعداد چین و چروک ها را کاهش می دهد، طراوت و رنگ می دهد، احساس سفتی را از بین می برد.
شکلات تلخ طبیعی. زمانی مفید است که هیچ افزودنی در آن وجود نداشته باشد. این شکلات حاوی کره کاکائو، منبعی از فلاونوئیدها است که بافت و رنگ پوست را بهبود می بخشد، از کم آبی سلول ها جلوگیری می کند و از بدن در برابر مضرات محافظت می کند. اشعه ماوراء بنفش.

آنچه برای داشتن پوستی زیبا باید بخورید

هنگام ایجاد یک رژیم غذایی فردی، به خاطر داشته باشید که برخی از غذاها ممکن است باعث آلرژی شوند یا به دلایل سلامتی منع مصرف داشته باشند. به عنوان مثال، کسانی که گاستریت، زخم یا سایر اختلالات دستگاه گوارش دارند باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنند. همچنین، این را به خاطر بسپارید پراهمیتدارای ژنتیک است - اگر آکنه در خانواده شما غیرمعمول نیست، تغییر رژیم غذایی شما باعث بهبود وضعیت درم نمی شود (که این واقعیت را تغییر نمی دهد که یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است).

رژیم غذایی برای پوست چرب

مشکلات اصلی این نوع پوست بثورات بعلاوه فعالیت بیش از حد غدد سباسه است. رژیم غذایی درم چرب برای تنظیم این عدم تعادل طراحی شده است. مشکل این است که کارشناسان هنوز پاسخ روشنی برای اینکه چرا برخی افراد تولید بیش از حد سبوم را تجربه می کنند، ندارند. این نه تنها تحت تأثیر تغذیه است، بلکه تحت تأثیر استرس، ژنتیک و لوازم آرایشی نادرست انتخاب شده است. همه چیز را حذف کنید عوامل احتمالیو سعی کنید این نکات غذایی را رعایت کنید:

محصولات آرد را با غلات کامل جایگزین کنید - آنها فیبر بیشتر و شکر کمتری دارند.
میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین A را بیشتر مصرف کنید - کاهو، کلم بروکلی، هویج، کدو تنبل، زردآلو، نارنگی، انبه، پاپایا.
چربی های حیوانی را از رژیم غذایی حذف کنید، آنها را با روغن نباتی جایگزین کنید.
به طور منظم ماهی آب پز، پخته، کبابی یا بخار پز بخورید - گونه های دریایی و آب شیرین حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که ترشح سبوم را کاهش می دهند.
نوشیدنی آب بیشتر, چای سبز بدون شکر;
اولویت دادن محصولات شیر تخمیر شدهبا محتوای چربی کم؛
از خوردن تنقلات آماده یا غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
بیشتر بخور غذای خام(تا جایی که این کار جایز است)
مرغ بدون پوست بخورید؛
غذاهای فست فود را از رژیم غذایی خود حذف کنید

تغذیه کننده برای پوست های خشک

این نوع پوست در زمانی که صاحب آن جوان است عالی به نظر می رسد، اما اولین نشانه های پیری زمانی ظاهر می شود سن پایین– به صورت چین و چروک، از دست دادن حالت ارتجاعی و تون. غذای مصرف شده باید کمبود رطوبت را در سلول ها جبران کند، درم را صاف کرده و آن را احیا کند. ظاهر سالم. برای انجام این کار، باید قهوه و الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید، بیشتر بخوابید و بیشتر این کار را انجام دهید. ماسک های مغذی. توصیه هایی برای تهیه پیش نویس رژیم غذایی فردی:

مایعات بیشتری بنوشید؛
خوردن غذاهای حاوی ویتامین های A، E، B - شیر، پنیر، کفیر، ماست های طبیعیسبزیجات سبز، هویج، زردآلو، کدو تنبل، آووکادو، خربزه؛
برای جلوگیری از خشکی، تخم مرغ، مارچوبه، سیر و پیاز را در رژیم غذایی خود قرار دهید - آنها حاوی گوگرد هستند که رطوبت را در سلول ها کاملاً حفظ می کند.
از روغن زیتون و بذر کتان در داخل و خارج استفاده کنید.
پوست نازک خشک به اسیدهای آلفا بیوشیمیایی نیاز دارد - آنها در انگور، توت، گوجه فرنگی، سیب، ماست طبیعی، چغندر قند، قند نیشکر یافت می شوند.

برای خاصیت ارتجاعی پوست

سلامت، جوانی و قابلیت ارتجاعی درم توسط چندین دسته محصول تضمین می شود. اولی شامل آب تصفیه شده ساده است. برای زیبایی درم، نوشیدن حداقل 2 لیتر در روز توصیه می شود. این مقدار جریان طبیعی را تضمین می کند. فرآیندهای متابولیکبدن، دفع مواد زائد و سموم سایر محصولات مفید برای پوست صورت و خاصیت ارتجاعی آن و همچنین محافظت در برابر فرآیندهای اکسیداتیو عبارتند از:

بادمجان، سبزی باغ، حبوبات، مخمر، نان غلات، جگر - حاوی مقدار زیادی ویتامین B است.
چای سبز- سرشار از پلی فنول ها، درست مانند لینگون بری، شاه توت، زغال اخته، توت فرنگی، لوبیا، کنگر فرنگی.
روغن سبزیجاتماهی، تخم مرغ، دانه ها، بادام زمینی منابع ویتامین های D، K، F هستند که مسئول خاصیت ارتجاعی هستند.
روغن زیتون - مرطوب کننده، اشباع با ویتامین E؛
آجیل، دانه های کتان، غذاهای دریایی - به دلیل محتوای اسیدهای آلی غیر اشباع، جوان سازی می شود.
لیمو، پرتقال، گریپ فروت، لیموترش، کیوی، سیب زمینی، توت، زغال اخته، اسفناج ذخیره ای از ویتامین C هستند که تولید کلاژن را تحریک می کند.

رژیم غذایی ضد پیری و قوانین رژیم

فهرست غذاهایی که در پیری زودرس بدن نقش دارند را از قبل بخوانید. اگر این غذا را از رژیم غذایی خود حذف نکنید، نمی توانید پوست جوانی را حفظ کنید:

غذای کنسرو شده؛
محصولات نیمه تمام؛
غذای خیلی شور و تند

از چنین غذایی، چین و چروک و تورم ظاهر می شود، لحن و خاصیت ارتجاعی از بین می رود. بازگرداندن سلامت پوست واقعی است - با استفاده منظم سبزیجات خام، میوه ها، سبوس، غلات. علاوه بر این، رژیم غذایی خود را متنوع کنید:

چای سبز با عسل - یک آنتی اکسیدان قوی که رادیکال های آزاد را از بدن حذف می کند و خنثی می کند تاثیر منفیمحیط؛
فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، زیتون، هویج، سالاد سبزیجات;
انواع چربماهی؛
آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی؛
سبزیجات تازه و ترشی حاوی اسید اسکوربیک؛
جگر، شیر، آجیل، مخمر آبجو - منابع بیوتین؛
گوشت مرغ و بوقلمون آب پز - برای جبران کمبود پروتئین (به ویژه آنزیم ها).

حفظ تعادل آب و نمک و آبرسانی به پوست

صورت فقط زمانی از زیبایی می درخشد که مرطوب شود - به همین دلیل است که بعد از آن بسیار خوب به نظر می رسد رویه های آب. این محصولات پوستی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا نه تنها بعد از حمام به این اثر برسید:

زیتون؛
ماست های طبیعی - بدون شکر، اما کسانی که دندان شیرین دارند اجازه دارند محصول را با کشمش، زردآلو خشک یا پالپ توت مخلوط کنند.
شوید، جعفری؛
توت ها منبع اصلی آنتوسیانین هستند که از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.
مجتمع های ویتامین (آمپول یا قرص).

توصیه می شود الکل و قهوه را حذف کنید. آنها به معنای واقعی کلمه رطوبت را از سلول ها "مکیده" می کنند و همچنین تأثیر منفی می گذارند سیستم عصبی. قهوه را با چای سبز، کاسنی، کاکائو یا جوشانده های گیاهی(بابونه که خاصیت ضد باکتریایی دارد، نعناع تسکین دهنده، بادرنجبویه). نوشیدن الکل در حداقل مقادیر، و فقط زمانی که از خوب بودن آن مطمئن باشید - شراب هایی از تولید کنندگان قابل اعتماد یا شراب های خانگی.

محصولات آنتی اکسیدانی

چای سبز؛
سبزیجات قرمز یا نارنجی؛
میوه ها، انواع توت ها (مویز، توت فرنگی، کیوی)؛
ماهی - فرآیندهای بازسازی را ترویج می کند، چین و چروک ها را صاف می کند.
پنیر دلمه - علاوه بر این، منبع سلنیوم، ویتامین E، کلسیم است.
لوبیا و غلات - بدن را از مواد زائد و سموم پاک می کند.

برای برنزه شدن سریع و زیبا چه بخوریم

برخی از غذاها تولید ملانین را تحریک می کنند، ماده ای که مستقیماً روی رنگ تأثیر می گذارد. پوست. بنابراین، کمک می کند تا به سرعت برنزه ای یکنواخت به دست آورید. این توسط:

اسیدهای آمینه - تریپتوفان، تیروزین؛
پروویتامین؛
سلنیوم؛
لیکوپن؛
ویتامین E.

پیدا کردن مواد لازمرا می توان در هویج، زردآلو، انگور، هلو، غذاهای دریایی، خربزه، هندوانه (ایده آل برای تابستان)، گوجه فرنگی، گوشت و جگر یافت. این محصولات به خودی خود باعث برنزه شدن نمی شوند، بلکه آن را رفع و تشدید می کنند و آن را زیباتر می کنند. علاوه بر این، شیشه آب هویجاز پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش و خشکی محافظت می کند. چای، قهوه، محصولات شکلاتی، غذاهای چرب و دودی اثر معکوس دارند.

محصولات مضر برای پوست

تعدادی از محصولات وجود دارد که صرف نظر از نوع آن به پوست آسیب می رساند. شما می توانید از آنها استفاده کنید، اما بسیار کم و تا حد امکان به ندرت. لیست کاملاز این دسته:

شیرینی و شیرینی. همه محصولات قنادی مضر نیستند - مثلاً عسل و شکلات طبیعی مضر هستند غذای سالم، اما بهتر است کیک، شیرینی و کلوچه را حذف کنید. علاوه بر این، پخت نیز سالم نیست. محتوای کالری تنها مشکل چنین مواد غذایی نیست، زیرا باعث ایجاد جوش در صورت و بدن و عدم تعادل هورمونی می شود.
مواد غذایی کنسرو شده. نه تنها محصولات خریداری شده در فروشگاه با مقادیر فراوان E در ترکیب آنها مضر هستند، بلکه محصولات خانگی با فراوانی سرکه، ادویه جات و گیاهان دارویی نیز مضر هستند. کنسروهای موجود در فروشگاه را می توان از نظر ژنتیکی اصلاح کرد و در نتیجه بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد و کنسروهای تهیه شده توسط خود می توانند بر سلامت تأثیر منفی بگذارند. سیستم هورمونی.
فست فود. غذاهای پر کالری که باعث خستگی و پیری زودرس درم می شود.
نوشیدنی های شیرین گازدار. شامل رنگ، E-shki plus یک دسته گل کاملاجزایی که نه تنها برای اپیدرم، بلکه برای بدن به عنوان یک کل خطرناک هستند.
محصولات نیمه تمام. آنها حاوی تعداد زیادی افزودنی مضر هستند، بنابراین استفاده منظم از آنها بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد.
محصولات دودی و محصولات گوشتی. سوسیس، سوسیس و ژامبون بسیار خوشمزه هستند زیرا سرشار از نمک، ادویه، تثبیت کننده ها و طعم دهنده های مصنوعی هستند که از جمله مواد تشکیل دهنده آن به عنوان "نیترات"، "بنزوات" و غیره نامگذاری شده است. هیچ چیز طبیعی در این مواد وجود ندارد، بنابراین دودی می شود. گوشت برای سلامتی مضر است
تنقلات، تنقلات آماده. حاوی چربی های ترانس است. در نهایت، با خود پیمان ببندید تا میان وعده های سالم را به جای چیپس انتخاب کنید.
الکل، قهوه، نوشیدنی های انرژی زا. آنها پوست را خشک می کنند و همچنین باعث ایجاد علائم پیری زودرس می شوند.

برخی از مواد حتی اگر به صورت خوراکی مصرف نشوند مضر هستند. بنابراین، ترکیب محصولات آرایشی و بهداشتی که خریداری می کنید را به دقت مطالعه کنید. در حالت ایده آل، آنها نباید حاوی اجزای زیر باشند:

سدیم لوریل سولفات؛
پارابن؛
روغن معدنی؛
پروپیلن گلیکول.

ویدیو

آیا می خواهید بیشتر جوان بمانید؟ خوب، لازم نیست هزاران روبل خرج کنید روش های زیبایییا کرم های ضد چروک برای حفظ جوانی پوست. شما می توانید به دست آورید نگاه تازهبا استفاده از انتخاب درستمحصولات! تصادفی نیست که می گویند آنچه می خورید روی پوست شما ظاهر می شود. متعادل، رژیم غذایی سالمپوست شما را درخشان و جوان می کند. مطالعات نشان داده اند که برخی از غذاها به طور قابل توجهی به کاهش سرعت تخریب سلولی و کاهش روند پیری کمک می کنند. به نظر می رسد نیازی نیست به دنبال هیچ رازی بگردید: غذای روزمره ممکن است بهترین سلاح ضد پیری شما باشد!

آجیل

آجیل باید همیشه در آن وجود داشته باشد رژیم غذایی سالم، همه چیز را برای شما فراهم می کنند ویتامین های ضروریو مواد مغذیو هیچ کالری یا چربی اضافی وجود ندارد. آجیل هایی مانند بادام هندی، گردو و بادام هستند منبع خوباسیدهای چرب امگا 3. بعلاوه، چربی اشباع نشدهتقویت سلامت سیستم قلبی عروقی.

توت ها

توت ها به شما کمک می کنند جوان تر به نظر برسید. توت فرنگی، زغال اخته یا توت آکای این کار را انجام می دهند - هر کدام از انواع آنها منبع عالی فلاونوئیدها هستند. فلاونوئیدها اثرات ضد پیری و ضد سرطانی دارند. علاوه بر این، انواع توت ها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که سلامت سلول ها را تقویت کرده و از آن محافظت می کنند بیماری های مختلف. آنها سرشار از ویتامین C هستند که فیبرهای کلاژن را قوی تر می کند و کلاژن به کاهش چین و چروک و تغییر رنگ پوست کمک می کند.

ماست بدون فیلر

ماست منبع خوبی از پروتئین است و کالری کمی دارد. باکتری های مفیدکه حاوی آن است، سلامتی را بهبود می بخشد دستگاه گوارش. علاوه بر این، ماست حاوی مقدار زیادی ریبوفلاوین، فسفر، کلسیم و ویتامین B12 است. این فوق العاده است محصول مهمدر هر رژیم غذایی

آووکادو

ویتامین های پیچیده B و E موجود در آووکادو باعث تغذیه پوست می شود. ویتامین E به بازیابی سلامت او کمک می کند. علاوه بر این، آووکادو حاوی پتاسیم است که حفظ آن ضروری است سطح نرمالهیدراتاسیون گلوتاتیون سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و روند پیری را کند می کند.

سیر

فواید سیر برای سلامتی قرن هاست که شناخته شده است. خوردن سیر سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، کاهش می دهد فشار خونو سطح کلسترول سیر یک ضد ویروس عالی است و عامل ضد قارچکه رشد سلول های سرطانی را متوقف می کند.

غلات کامل

غلات کامل مانند کینوا، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر سرشار از فیبر هستند که هضم را بهبود می بخشد. علاوه بر این، غلات خطر رشد را کاهش می دهد بیماری های قلبی عروقیو به خلاص شدن از شر سانتیمترهای اضافی در ناحیه کمر کمک کنید.

سبزیجات سبز

سبزیجات سبز منبع عالی آنتی اکسیدان ها هستند، آنها از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند. رادیکال های آزاد باعث می شوند تسریع پیری. علاوه بر این، سبزیجات سبز حاوی بسیاری از اجزای گیاهی هستند که در برابر بیماری های مختلف محافظت می کنند. به عنوان مثال، کلم پیچ، کلم بروکلی و اسفناج سرشار از ویتامین E، کلسیم و فیبر هستند. آنها حتی از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند.

ماهی سالمون

این منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به عملکرد طبیعی سلول ها در بدن کمک می کند و از التهاب جلوگیری می کند. پروتئین با کیفیت بالا بافت پوست را بهبود می بخشد و چین و چروک را کاهش می دهد. ماهی را به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید تا از سلامت و زیبایی خود محافظت کنید.

عسل

نه تنها منبع غنی از آنتی اکسیدان است، بلکه سرشار از کلسیم، نیاسین، تیامین، ویتامین های B6 و C است. مطالعات نشان داده اند که عسل به مبارزه با اضطراب و کاهش حافظه کمک می کند.

چای سبز

چای سبز نوشیدنی است که به کاهش وزن و جوان‌تر به نظر رسیدن کمک می‌کند. حاوی مقدار زیادی کاتچین است که باعث تحریک گرمازایی و اکسیداسیون چربی می شود. علاوه بر این، چای سبز به کنترل سطح کلسترول و پیشگیری از بیماری های قلبی و سرطان کمک می کند.

روغن زیتون

تحقیقات نشان می دهد که روغن زیتون حاوی چربی های تک غیر اشباعکه باعث تسریع ایجاد بافت جدید و محافظت از سلامت قلب می شود. علاوه بر این، روغن زیتون منبع آنتی اکسیدان های قوی است. این یک محصول ضد پیری عالی است!

کاکائو

شکلات چیزی است که همه آن را دوست دارند. عشق کاملاً موجه است: کاکائو حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها است که نه تنها از بیماری های قلبی و کلیوی جلوگیری می کند، بلکه به خلاص شدن از شر چین و چروک کمک می کند. شکلات روند پیری را کند می کند و از شما در برابر دیابت نوع 2 محافظت می کند.

شراب

از نوشیدنی های حاوی چربی خودداری کنید و مقداری الکل به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در میان انواع شراب، قرمز باید برجسته شود. آن شامل بیشترین مقداررسوراترول که روند پیری را کند می کند. نصف لیوان شراب قرمز از ایجاد چروک های زودرس جلوگیری می کند.

انگور

انگور همچنین سرشار از رسوراترول است، محصولی با خواص ضد التهابی و ضد انعقاد، که برای سلامت سلول های پوست مهم است. منیزیم و ویتامین C به محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV کمک می کند، در حالی که انواع آنتی اکسیدان ها به طور موثر با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند.

کیوی

آنتی اکسیدان های موجود در کیوی باعث سفت شدن پوست و کندی ایجاد چین و چروک می شود. ویتامین های C و E در میان سایرین برجسته هستند: آنها کاملاً از پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند. علاوه بر این، کیوی از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

انار

انار حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای داشتن پوستی زیبا است. علاوه بر این، تولید الاستین و کلاژن را تحریک می کند. این مواد برای تراکم و انعطاف پذیری پوست مورد نیاز هستند.

هندوانه

هندوانه حاوی مقدار زیادی است ویتامین های ضروری، از پوست در برابر چین و چروک یا رنگدانه محافظت می کند. هندوانه منبع ویتامین های A، B، C و همچنین روی و سلنیوم است.

منگوستین

این میوه عجیب و غریبمفید برای سلامتی. این حاوی کاتچین است که از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و همچنین دارای ویتامین C بالایی است. ویتامین C برای درخشان و صاف بودن پوست مهم است.

پاپایا

استفاده از ماسک های پاپایا می تواند پوست شما را به طرز شگفت انگیزی زیبا کند. این میوه سرشار از ویتامین های A، E و C است که پوست را پاکسازی و تغذیه می کند. بهبود فرآیندهای بازیابیو لایه برداری به لطف آنزیم های موجود در محصول رخ می دهد.

سیب

سیب به طور کلی برای بدن و به طور خاص برای پوست مفید است. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها و آنزیم ها هستند. علاوه بر این، تجمع آب در بدن را تحریک می کنند که به پوست کمک می کند شاداب و سالم به نظر برسد.

موز

مقادیر زیادی ویتامین C و B6 به تنظیم خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. پیری زودرسبه نظر می رسد به لطف آنتی اکسیدان ها از آن جلوگیری می شود. آنها از سلول ها در برابر تخریب محافظت می کنند و پوست را آبرسانی می کنند. اگر روزی یک موز بخورید، می توانید خشکی و ناراحتی را فراموش کنید.

منابع پروتئینی مختلف

رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است. اگر پروتئین کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید، پوست شما بهتر به نظر می رسد. گیاهخواران به انواع مختلف لوبیا، محصولات لبنی و اگر نیاز ندارید، نیاز دارند رژیم گیاهخواری، می توانید بخورید سینه مرغیا گوشت بوقلمون تخم مرغ نیز باید مصرف شود.

ادویه ها

حتی ادویه های معمولی که همیشه در آشپزخانه خود دارید می توانند به شما کمک کنند تا از شر چین و چروک های پوست خلاص شوید. با ادویه های مختلف - خواص مختلف. به عنوان مثال، زردچوبه یک ادویه عالی است. از پیشرفت بیماری آلزایمر جلوگیری می کند و دارای خواص ضد التهابی است که به تحریک ترمیم سلولی کمک می کند. سیر، پیاز، دارچین، برگ بو و فلفل از ادویه هایی هستند که اثرات ضد پیری نیز دارند، بنابراین بیشتر از آنها استفاده کنید.