وقتی کار را در مکانی جدید شروع می کنیم و جوان و پرانرژی هستیم، با اشتیاق و غیرت فراوان به کار مشغول می شویم. تخیل تصاویری گلگون ترسیم می کند... اما هر روز بنا به دلایلی واقعیت کمتر و کمتر شبیه رویا می شود.
هیچ صدایی از هیاهو شنیده نمی شود، در عوض غرور، ضرب الاجل های شدید، رئیسی عصبانی و برقی که به سرعت در چشمان ناپدید می شود وجود دارد. فرد "سوخته" می شود.
123RF/فلیکس بریتانیایی
خوشا به حال کسانی که حالت "من چیزی نمی خواهم" را نمی دانند. اما عملاً چنین افرادی وجود ندارند. دیر یا زود، هر یک از ما بی تفاوت می شود، به همه پیشنهادات دوستان و خانواده با امتناع یکنواخت واکنش نشان می دهد، ترجیح می دهد خود را کنار بکشد، ندیدن. زندگی پیرامونبدون علاقه اما اگر در خانه هنوز هم بتوانند به نحوی ما را درک کنند و به ما زمان بدهند تا قدرت ذهنی خود را بازیابی کنیم، در این صورت کارها بسیار پیچیده تر می شوند. رئیس اهمیتی نمی‌دهد که شما «سوخته» هستید یا نه، باید کار کنید. در همین حال، "فرسودگی شغلی" یا همانطور که به آن "فرسودگی شغلی" نیز گفته می شود، کاملاً پدیده خطرناککه اول از همه نشان دهنده این است که فرد از نظر روانی خسته است، در شرایط استرس مزمن قرار دارد، بیش از حد کار می کند و انگیزه ای برای کار بیشتر نمی بیند. به عنوان یک قاعده، هنگامی که "فرسودگی شغلی" رخ می دهد، مردم نمی خواهند با همکاران ارتباط برقرار کنند، آنها معتقدند که هیچ حقوقی نمی تواند علاقه آنها به کار را تقویت کند، صبح ها خسته از خواب بیدار می شوند و حتی در آخر هفته احساس آرامش نمی کنند.
خروج از شرایط مشابهبسیار دشوارتر از تلاش برای وارد نشدن به آن. ما نکاتی را برای شما آماده کرده ایم که به شما کمک می کند از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.
1. کار را در محل کار ترک کنید
ما با بردن اسناد به خانه، "آویز کردن" به تلفن، نشستن پشت میز در آشپزخانه خودمان گناه می کنیم، در حالی که بچه ها از ما انتظار دارند که حداقل کمی با آنها بازی کنیم. کار تبدیل به کار برده ای می شود که ما را در همه جا همراهی می کند: در خانه، آخر هفته ها، حتی در خارج از کشور در تعطیلات. در نتیجه، ما حتی این را هم نمی‌فهمیم مسئولیت های کاریزندگی دیگری وجود دارد، خانواده، روابط، سرگرمی ها. به دلیل ناتوانی در بازیابی قدرت ذهنی، بدن ما در نهایت می گوید "ایست" و سطح عملکرد به شدت کاهش می یابد.
123RF/ammentorp
2. ما در محل کار می نشینیم - ما در تعطیلات حرکت می کنیم
اگر 8 ساعت را پشت کامپیوتر در دفتر می گذرانید، و سپس در خانه "استراحت" می کنید، پس استراحت شما چه تفاوتی با کار دارد؟ باز هم، شما اجازه نمی دهید بدنتان بفهمد که اکنون می توانید آرام شوید. بنابراین، در تعطیلات آخر هفته، سرگرمی های بی انگیزه را فراموش کنید، بهتر است به پیاده روی، به پیست اسکیت، به پارک بروید. در مجموع، . این واقعا می تواند از فرسودگی شغلی جلوگیری کند.
3. مسئولیت های زیادی را بر عهده نگیرید.
اگر رئیس یکی پس از دیگری تکالیف را انجام دهد، در حالی که دیگران بیکار بنشینند (یا، مطابق با حداقل، کمتر از شما شلوغ است)، سعی نکنید همه چیز را روی خود حمل کنید. با خیال راحت بگویید که نمی توانید هر 5 مدرک را همزمان تهیه کنید، زیرا هر یک نیاز به توجه دقیق دارند و نمی خواهید اشتباه کنید.
باور کنید، بهتر است یک بار شجاعت به خرج دهید و از مسئولیت های تحمیلی امتناع کنید تا اینکه بعداً رنج بکشید، زیرا نمی توانید کاری را انجام دهید و فرصتی برای نفس کشیدن ندارید.
4. شب کار نکنید
اگر در خانه هستید و برنامه رایگان دارید، مطمئناً این وسوسه وجود دارد که همه چیز را در شب به تعویق بیندازید، برای زمانی که اعضای خانه در خواب هستند و کسی شما را اذیت نمی کند. و حتی بیشتر از این، اگر خود را یک جغد شب می دانید، مطمئن هستید که این گزینه برای شما مناسب است. با این حال، روز را با شب اشتباه نگیرید. در ابتدا از کار کردن در آن لذت خواهید برد زمان تاریکروز و به اندازه کافی در طول روز بخوابید، اما پس از آن احساس خواهید کرد که زندگی چگونه می گذرد، زیرا همه مردم با دیدن دهمین رویای خود زندگی می کنند. خلق و خوی شما بدتر می شود و به آرامی شروع به متنفر شدن از شغل خود می کنید و معتقدید که تمام وقت آزاد شما را می گیرد.
123RF/آنا کراینوف
5. یاد بگیرید که آرام شوید
و باز هم می‌خواهیم یک نکته را بیان کنیم: نشستن پشت کامپیوتر آرامش نیست. حمام معطر گرم، یوگا، مدیتیشن، پیاده روی آهسته در رودخانه به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید. هوای تازه. اگر می خواهید در دفتر استراحت کنید، فقط چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید، سپس بازدم کنید. با معده نفس بکشید تا با دم، دیافراگم پایین بیاید و با بازدم بالا بیاید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
6. با چیزهای کوچک فریفته نشوید.
اغلب فرسودگی شغلی به این دلیل اتفاق می‌افتد که ما همه چیز را به یکباره می‌خواهیم: رئیس شویم، یک میلیون درآمد کسب کنیم و ژاپنی یاد بگیریم. اهداف اصلی خود را برای شش ماه آینده مشخص کنید، آنها را روی کاغذ بنویسید و سعی کنید درگیر چیزهای کوچک نشوید. البته یک میلیون و زبان ژاپنی جزئی نیست، اما ماهیت این رویکرد نیز این است که باید اهداف واقع بینانه تعیین شود.
صبح 11 ژوئیه، دو هزار سال پیش برای من خاطره انگیز بود: وقتی ساعت زنگ دار به صدا درآمد، از روی عادت سعی کردم از رختخواب بلند شوم: یک پا را با لگد زدم، به دنبال پای دیگرم، وضعیت نشستن. سپس سعی کردم بلند شوم، اما موفق نشدم - بدنم مانند کیسه شن روی فرش افتاد. اولین فکری را که در آن زمان به ذهنم خطور کرد را به خاطر می آورم: "برای استندآپ دیر می آیم." هیچ ترسی وجود نداشت که جسد ممکن است از حالت آبی بیفتد. پس از انجام فشار روی دستانم، دوباره روی تخت بالا رفتم و دوباره سعی کردم بلند شوم - بدنم به خوبی از من اطاعت نکرد و پس از دو قدم برداشتن دوباره روی زمین افتادم. سرم مه آلود بود و افکارم گیج شده بود، اما با این حال فکر می‌کردم به مدیرم بنویسم که دیر سر کار خواهم آمد، یا شاید حتی نمی‌آیم، اما فردا می‌آیم. به جای یک روز، بعد از سه هفته به سر کار برگشتم: به مدت دو هفته به طرز احمقانه ای روی مبل دراز کشیدم، راه رفتن سخت بود، حتی به دیوار تکیه دادم، افکارم به من گوش نمی دادند (تا جایی که این برای من قابل استفاده است. افکار)، من اصلاً نمی خواستم غذا بخورم، اما مجبور شدم خودم این کار را انجام دهم، زیرا می دانستم لازم است.
من مطمئن هستم که می توانید حدس بزنید که چرا این اتفاق افتاد - من در محل کار "سوختم". در آن دو هفته اولی که در رختخواب دراز کشیده بودم، مجبور شدم در مورد چیزی تجدید نظر کنم و الگوریتمی ارائه کنم. حل کننده مشکل بهبودی کامل(V در اسرع وقت) پس از «فرسودگی شغلی» در محل کار.
ایده نوشتن مقاله الهام گرفته شده است.
پیشاپیش بابت کلمات انگلیسی موجود در مقاله پوزش می طلبم.
کل لیست زیر شامل اشتباهاتی است که من مرتکب شدم و پس از اصلاح آنها 95 درصد مشکلات من برطرف شد. همچنین، کل متن همراه با توصیه را می توان به یک عبارت خلاصه کرد: "نگران نباش" (در ابتدا می خواستم کلمه "نگرانی" را بنویسم، اما دقیقاً مشخصه چیزی نیست که می خواهم به شما منتقل کنم). و حالا نقطه به نقطه.
برنامه ریزی را شروع کنید
همه ما از ناشناخته ها بسیار می ترسیم، زمانی که نمی دانیم چه کنیم و بعد چه اتفاقی خواهد افتاد، به این ترتیب خود و بدنمان را به اضطراب می اندازیم. وقتی برنامه ای داریم، نمی ترسیم: دقیقاً می دانیم برای رسیدن به هدف خود چه کاری و چرا باید انجام دهیم.میدونی متوجه چی شدم؟ وقتی همه چیز طبق برنامه پیش می رود، هیچ کس وحشت نمی کند. حتی اگر نقشه هیولایی باشد. اگر فردا به مطبوعات بگویم یکی از راهزنان بمیرد یا کامیونی با سربازان منفجر شود، هیچ کس وحشت نمی کند، زیرا همه اینها بخشی از نقشه است. اما وقتی می گویم فلان شهردار رقت انگیز می میرد، همه اطرافیان سرشان را از دست می دهند. فقط کمی هرج و مرج تخلف نظم برقرار کرد، و همه چیز در اطراف به آشوب کشیده می شود. من حامل هرج و مرج هستم. آیا می دانید اساس هرج و مرج چیست؟ این ترس است.
"جوکر" از فیلم "شوالیه تاریکی"
مثال: هیچ کس وقتی برای خود چای درست می کند نگران نیست - او همیشه برنامه ای را در ذهن خود نگه می دارد که برای به دست آوردن نوشیدنی مورد نظر چه کاری باید انجام شود. اما یک نفر با تجربه رانندگی را پشت فرمان بگذارید و از او بخواهید که پارک مورب انجام دهد (در عین حال تهدید کنید که اگر این کار را انجام ندهد مجازات می شود) - مطمئن باشید که او شروع به نگرانی می کند و باعث می شود بسیاری از اشتباهات - به همین دلیل است که او هیچ برنامه ای ندارد (بیشتر شبیه یک الگوریتم) چه اقداماتی باید انجام شود تا در برابر مجازات ناشناخته مقاومت کند. مثال اغراق آمیز است، اما فکر می کنم متوجه منظور من شده اید ما در مورد. نتیجه به شرح زیر است: برنامه ریزی را یاد بگیرید.
چگونه آن را حل کنیم:البته، شما نمی توانید همه چیز را برنامه ریزی کنید، مهم نیست که چقدر بخواهید. اما 90 درصد زندگی شما قابل برنامه ریزی است و اصلا آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. در مورد کار هم همینطور است: زمانی که سر کار می آیید خود را آموزش دهید. محل کار، اولین کاری که باید انجام دهید این است که روز خود را برنامه ریزی کنید. بیا، سر میز بنشین و بیست دقیقه وقت بگذار، ساعت به ساعت (با در نظر گرفتن خطا) بنویس که قصد انجامش را داری. به این ترتیب، هر روز برنامه‌ای خواهید داشت که نشان‌دهنده کارهایی است که باید انجام دهید، و در نتیجه هیچ‌وقت نگران انجام نشدن یا در نظر نگرفتن کاری نخواهید بود.
البته چیزهایی هست که خارج از کنترل ماست. به عنوان مثال، شما یک خطای ضمنی در کد ایجاد کردید، آن را به تولید متعهد کردید و از بین رفت. سرپرست تیم شما به سمت شما می آید و می گوید: "شما محصول را در جای خود قرار دادید، بیایید آن را تعمیر کنیم و سریع تر تعمیر کنیم، این بسیار مهم است!" اکثر واکنش رایج- این وحشت است. شما نباید این کار را انجام دهید. منطقی تر است که این موضوع را در این زمینه در نظر بگیریم: "تولید سقوط کرده است، این فقط یک حادثه است، که به خودی خود یکی دیگر از وظایفی است که باید به درستی حل شود." اما هیجان بر شما غلبه می‌کند و افکارتان گیج می‌شوند، دست‌هایتان می‌لرزد، و نمی‌دانید چگونه همه آن را ویرایش کنید، این فقط یک چیز تولیدی است، آهان!!! این منجر به نکته بعدی می شود.
نگران نباش
انسان به گونه ای طراحی شده است که بسیاری از آنچه که دارد عادات است. خوب یا بد، عادت هستند. و عادات، همانطور که می دانیم، بدن در طول زمان به دست می آورد تا زمانی که به واکنش های ناخودآگاه نسبت به یک یا آن تبدیل شود محرک خارجی. دویدن در صبح / سیگار کشیدن / خاراندن سر - همه اینها عادت هستند. نگرانی نیز یک عادت است. به خصوص وقتی چیزی کار نمی کند عصبی است.چگونه آن را حل کنیم:هر بار که متوجه شدید شروع به نگرانی کرده اید و دستان شما می لرزند - یخ بزنید. اگر راه می روید، سرعت خود را کم کنید یا متوقف کنید. اگر مکرر نفس می کشید، کنترل تنفس خود را به دست بگیرید. اگر افکار شما به طور غیرقابل کنترلی در حال حرکت هستند، به همه چیز فکر نکنید و به گربه ها (یا آنچه دوست دارید) فکر کنید. نکته اصلی این است که بدن را از حالت "آشوب" خارج کنید، زمانی که کنترل هر احساسی را ندارید. در مرحله بعد، باید روی فکری تمرکز کنید که باعث هیجان شما شده است. وقتی تمرکز داشته باشید، برای شما مشخص می شود که شرایط قبلاً اتفاق افتاده است و هیچ چیز قابل تغییر نیست. پس از کنار آمدن با این موضوع، باید درک کنید که تنها سه گزینه برای توسعه رویدادها وجود دارد:
1. شما هر کاری می کنید تا اوضاع بهتر شود
2. شما هر کاری می کنید تا اوضاع بدتر شود.
3. شما هیچ کاری نمی کنید و منتظر چیزی هستید که اتفاق می افتد (بدترین گزینه)
یعنی شما دیگر قادر به تغییر خود وضعیت نیستید، اما عواقب آن کاملا محتمل است.
یک فرد از ناشناخته ها بسیار می ترسد، زمانی که نمی داند چه کاری باید انجام دهد و بعداً چه اتفاقی خواهد افتاد، به جای اینکه خود و بدنش را در هیجانی حتی بزرگ تر "پیچ" کند. در مورد ما، ما می دانیم چه کاری باید انجام دهیم - ما باید همه چیز را برای بهبود وضعیت انجام دهیم. در عین حال، شایان ذکر است که قبل از انجام هر کاری، باید آن را برنامه ریزی کنید. بنابراین، شما باید: آرام باشید، این واقعیت را بپذیرید که اتفاقی افتاده است و در آرامش کامل، بنشینید و برنامه ریزی کنید که چگونه وضعیت فعلی را حل خواهید کرد.
همانطور که در بالا گفته شد، ما نمی‌توانیم همه چیز را فراهم کنیم، اما می‌توانیم هر چیزی را که نمی‌توان پیش‌بینی کرد، به دسته‌ای جداگانه از «مسائل پیش‌بینی نشده» تعمیم داد. 10 درصد از چیزهایی که چه بخواهید و چه نخواهید اتفاق می افتد. فقط باید با آرامش آن را تحمل کنید. نکته اصلی در همه اینها این است که از مشارکت عاطفی در مشکل خودداری کنید. اگر نمی دانید چه کاری باید انجام دهید و شروع به فکر کردن «آنها در مورد من چه فکری خواهند کرد»، همین الان این کار را متوقف کنید. به خصوص این فکر را از خود دور کنید: اگر به موقع به آن نرسم چه می شود، خدایا آن وقت چه اتفاقی می افتد، آهان چقدر ترسناک است. نتیجه: دست دادن، سردردو خواب بد، و در نتیجه، کاهش سرعت در مهلت های تکمیل کار. راه حل این مشکل نکته زیر است.
تحلیل را جایگزین نگرانی کنید
هنگامی که یک مشکل (وظیفه) به وجود می آید، یک واکنش رایج ترس / ترس / وحشت است که شما هیچ ایده ای در مورد چگونگی حل کار ندارید. من قبلاً این را در مقاله قبلی نوشتم، اما این داستان را دوباره به عنوان بسیار گویا تکرار می کنم:یک بار از گری کاسپاروف، قهرمان شطرنج جهان پرسیده شد که هنگام برنامه ریزی برای حرکت بعدی به چند حرکت جلوتر در یک بازی فکر می کند. پرسشگران معتقد بودند که او رقمی چشمگیر را گزارش خواهد کرد، و سپس آنها متوجه خواهند شد که چه چیزی او را برنده کرده است. اما آنچه او گفت به مردم نشان داد که حتی اصل بازی را اشتباه درک می کنند: "نکته اصلی در شطرنج این نیست که چند حرکت پیش رو فکر می کنید، بلکه این است که چقدر وضعیت فعلی را خوب تجزیه و تحلیل می کنید."
ماهیت این روش این است که افراد بدون شناخت عینی وضعیت خود، شروع به محاسبه گزینه هایی می کنند که در ابتدا اشتباه می شوند. و از آنجایی که نمی توان همه چیز را محاسبه کرد، هرگز نوبت انجام حرکات درست نمی رسد. در نتیجه ما بهترین گزینه را از بین بدترین ها انتخاب می کنیم. بهترین از آنهایی که سعی کردیم از نزدیک به آنها نگاه کنیم.
با استفاده از همان استراتژی در زندگی، می توانید درک کنید که چقدر ما به جای ارزیابی عینی آنچه اتفاق می افتد، سعی می کنیم حرکات را از قبل محاسبه کنیم و چند وقت یکبار بعداً معلوم می شود که این حرکات نه به جلو، بلکه در جایی به طرفین هدایت می شوند.
آگاهي واضح از وضعيت كنوني به اين معناست كه به گزينه ها اجازه مي دهيم خود را نشان دهند. هرکسی که بگوید نمی داند بعد از آن چه باید بکند، به سادگی نمی داند که الان چه اتفاقی برایش می افتد.
به عبارت دیگر ما نمی توانیم وضعیت فعلی را درک کنیم.
چگونه آن را حل کنیم:شروع به تجزیه و تحلیل کار در دست اقدام کنید. وقتی از شما می پرسند چگونه می توان این مشکل را حل کرد، تمام افکاری را که شما را متحیر می کند، روی یک کاغذ یادداشت کنید. وقتی همه سؤالات نوشته شد، دوباره جلوی خودتان را بگیرید و به این فکر کنید که چگونه می توانید به آنها پاسخ دهید. فرض کنید برای هر سوال بین صفر تا سه پاسخ دارید.
هر یک از پاسخ های خود را دوباره بخوانید و به این فکر کنید که کدام یک از این پاسخ ها قطعا اشتباه است. آنها را از لیست حذف کنید. ممکن است این اتفاق بیفتد که بتوانید به بیش از نیمی از سوالات خود پاسخ دهید و همه چیز بسیار ساده تر خواهد شد. سوالات باقی مانده را برای بحث با همکاران عاقل تر ارسال کنید.
و در اینجا یک معجزه رخ می دهد - شما دیگر نگران نباشید، مغز نمی تواند در حالی که در حال تجزیه و تحلیل است نگران باشد. این فقط زیست شناسی است - در حالی که شما مغز خود را با یک چیز مشغول می کنید، نمی تواند چیز دیگری را انجام دهد. منطقاً، هر چه زمان کمتری در مورد کار فکر کنیم، کمتر باید برنامه ریزی کنیم، از این رو نکته بعدی.
زمان را به اشتراک بگذارید
ساده شروع کنید: زمان خود را به زمان کار و زمان خود تقسیم کنید. زمان کاری- این هشت ساعتی است که در محل کار می گذرانید. وقتی هشت ساعت تمام شد، دیگر متعلق به پروژه، رئیس یا «تولید در آتش» نیستید. برای کسانی که در حال حاضر با عصبانیت در روح خود خشمگین هستند: "چگونه ممکن است به تولید دروغ توجه نکنیم" ، بگذارید نکات قبلی را به شما یادآوری کنم: باید درک کنید که این اتفاق افتاده است زیرا این اتفاق افتاده است. در این شرایط، ما باید مانند همیشه عمل کنیم: ما یک وظیفه داریم، باید آن را حل کنیم. اگر نگران باشیم و عصبی باشیم هیچ چیز خوبی به دنبال نخواهد داشت (اعصاب اشتباهات را اضافه می کند).چگونه آن را حل کنیم:امروز، وقتی به خانه می آیید، دیگر به کار فکر نکنید. به محض اینکه از دفتر بیرون می روید، کار دیگر وجود ندارد. شما فقط به خودتان و کسب و کارتان فکر می کنید. خیلی تمرین خوب- ایمیل کاری را از تلفن خود حذف کنید و در حالت ایده آل از شر هر چیزی که شما را با کار مرتبط می کند خلاص شوید. کار در محل کار، خانه در خانه.
مغز به گونه ای طراحی شده است که ناخودآگاه همچنان "در پس زمینه" خواهد بود و چنین مشکلاتی را حل می کند. و اگر مشکل قابل حل باشد ضمیر ناخودآگاه جواب را خواهد یافت. شما نباید عمداً سر خود را با افکار اضافی در زمانی که زمان آنها فرا نرسیده پر کنید. اجازه دهید حرف‌هایم را روشن کنم: وقتی که مثلاً آخر هفته به یک فیلم می‌روید، به یک فیلم می‌روید - فکری نباید در سر شما بچرخد: "شما باید با یک برقکار تماس بگیرید تا پریزها را جابجا کند". وقتی در ماشین هستید، توجه شما فقط به جاده است، نه اینکه چگونه از شر کد قدیمی خلاص شوید، که اکنون یک سال است که چشمان شما را آزار می دهد.
حتی اگر رئیس پروژه هستید و پیشرفت حاصل شده است، آن را با آرامش انجام دهید (اما، من فکر می کنم، اگر به مقام اول رسیده اید، خودتان به خوبی از آنچه باید انجام شود آگاه هستید)
دست از انسانیت با همه بردار
برای مثال، فردی را دارید که مدام درخواست کمک می کند. در هر چیز کوچک. شما یک، دو، دهمین بار به یک نفر کمک می کنید. بنابراین رفتار او را تشویق می کند. و در نتیجه او بیشتر و بیشتر درخواست می کند و شما نمی توانید او را رد کنید، زیرا برای او متاسف هستید و می خواهید کمک کنید. در نتیجه به وظایف خود ادامه نمی دهید و اعصاب خود را برای مشکلات دیگران تلف می کنید.چگونه آن را حل کنیم:خود را آموزش دهید که در مورد برخی از چیزهایی که در محل کار اتفاق می افتد بدبین باشید. این نوع رفتار را نمی توان تشویق کرد، فرد سریعاً گستاخ می شود و دوباره از شما هر مشکلی را می خواهد. نسبت به چنین همکارانی بدبین شوید - کار نمی کند، خودتان آن را بفهمید. سه ماه گذشت، و شما هنوز در حال سرگردانی هستید، حتی به این فکر نمی کنید که تلاشی برای شکستن خود انجام دهید؟ فکر می کنم زمان آن رسیده است که همکاری را متوقف کنیم. خود را با نگرانی های دیگران سنگین نکنید - هر کس وظایف خود را دارد که باید رعایت شود، شما نیازی به مشکلات دائمی دیگران ندارید.
نتیجه گیری مختصر
برای جمع بندی، بیایید دوباره تمام نکات را مرور کنیم:1. برنامه ریزی را شروع کنید- وقتی همه چیز طبق برنامه پیش می رود، آرام هستید زیرا هیچ ناشناخته ترسناکی در پیش نیست
2. نگران نباش- اضطراب اشتباهات را اضافه می کند
3. تحلیل را جایگزین نگرانی کنید- یاد بگیرید که از یک مشکل نترسید، بلکه آن را تجزیه و تحلیل کنید. وقتی مغز مشغول تجزیه و تحلیل است، زمانی برای نگرانی ندارد.
4. زمان را به اشتراک بگذارید- یاد بگیرید هر بار فقط به یک چیز فکر کنید
5. دست از انسانیت با همه بردار- مشکلات دیگران را به عهده نگیرید، شما مادر ترزا نیستید
درک و اجرای روش های توضیح داده شده در مقاله برای یک فرد ناآماده دشوار خواهد بود. اما زمانی که بتوانید این پنج نکته را به طور کامل رعایت کنید، متوجه خواهید شد که دیگر هرگز نمی توانید در محل کار خود بسوزانید.
پیش از این، فعالیت تجاری شما مورد حسادت قرار می گرفت، اما اکنون بسیاری از مردم می گویند که شما خسته و عصبانی به نظر می رسید. بله، شما خودتان نگران وضعیت خود هستید، اما نمی دانید دلیل آن چیست و چه کاری می توان انجام داد. بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم …
امروز صحبت خواهیم کرددر مورد پدیده ای که تقریباً زندگی بسیاری از ما را ویران می کند - سندرم فرسودگی شغلی. به سختی می توان یک طرح پنج تا ده نقطه ای را تدوین کرد که اجرای آن منجر به آن شود بهبودی کامل. با این حال، امیدواریم با خواندن مقاله ما درک خود را از این پدیده گسترش دهید و بتوانید راه هایی برای غلبه بر آن بیابید.
نظر روانشناسان
فعالیت حرفه ای مملو از عوامل استرس زاست. از جمله اصلی ترین آنها، روانشناسان موارد زیر را نام می برند:
- نیاز به ارتباط زیاد و فشرده با توسط افراد مختلف ، آشنا و ناآشنا. روز از نو باید باهاش کنار بیای مشکلات مختلفبسیاری از مردم، و حفظ چنین تماسی از نقطه نظر احساسی برای مدت طولانی بسیار دشوار است. اگر تواضع، خجالتی، انزوا و تمرکز بر مشکلات «کار روزمره» مشخص می شود، در این صورت تمایل به انباشتن ناراحتی عاطفی دارید.
- اغلب در موقعیت هایی کار می کند که نیاز دارند بازدهی بالا (شما باید همیشه خوب، جذاب، مودب، منظم، جمع و جور و غیره باشید). چنین تبلیغات و کنترل های بیرونی سختگیرانه ای از سوی مدیر و همکاران می تواند به مرور زمان باعث تحریک درونی و بی ثباتی عاطفی شود.
- جو پرتنش احساسی(جریان تماس ها، کارهایی که باید انجام دهید "برای دیروز"، پذیرایی ها، بازدیدها، وابستگی به خلق و خوی مدیر)، کنترل مداوم بر صحت اعمال خود. در شرایطی که تقاضاها از منابع داخلی و خارجی شما فراتر می رود، استرس به عنوان یک واکنش طبیعی به وجود می آید.
متأسفانه، مدیران اغلب تمایل دارند که با استناد به آموزش ضعیف و ویژگی های شخصی، تمام مسئولیت فرسودگی شغلی را به عهده شما بگذارند. در واقع، این سندرم در نتیجه عوامل بسیاری رخ می دهد: محیطی که فرد باید در آن کار کند. آموزش دریافت شده؛ شرایط کاری و جنبه های شخصی
در روانشناسی، سندرم فرسودگی شغلی به عنوان یکی از مظاهر استرس کاری طولانی مدت و همچنین برخی از انواع بحران حرفه ای تعریف می شود. این در نتیجه انباشته شدن احساسات منفی بدون "تخلیه" مربوطه ایجاد می شود که منجر به تخلیه منابع عاطفی، انرژی و شخصی فرد می شود.
مفهوم "فرسودگی شغلی" نسبتاً اخیراً در ادبیات روانشناسی ظاهر شده است. اولین بار در سال 1974 توسط روانپزشک آمریکایی هربرت فرودنبرگر برای توصیف وضعیت روانی معرفی شد. افراد سالمکه در یک سیستم "فرد به فرد" کار می کنند، هنگام ارائه به طور فشرده و نزدیک با مشتریان (بیماران) در یک فضای "بارگذاری" احساسی ارتباط برقرار می کنند. کمک حرفه ای. پروفسور روانشناسی دانشگاه کالیفرنیا، کریستینا ماسلاک و همکارانش توسعه یافتند رویکرد علمیبرای بررسی مشکل فرسودگی شغلی با در نظر گرفتن آن به عنوان یک سیستم سه جزئی که شامل:
- خستگی عاطفی (کاهش پس زمینه عاطفی، بی تفاوتی یا سیری عاطفی).
- مسخ شخصیت (تغییر شکل روابط با افراد دیگر یا افزایش وابستگی به دیگران، ظهور نگرش منفی و حتی بدبینانه نسبت به دیگران).
- کاهش دستاوردهای شخصی (تمایل به ارزیابی منفی از خود، دستاوردها و موفقیت‌های حرفه‌ای، محدود کردن توانایی‌ها، تعهدات در قبال دیگران).
بنابراین، اگرچه علم مدتهاست که بدون استرس ثابت کرده است موجود زندهمی میرد، قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا اغلب برای آن سمی است روان انسان. در بار سنگیندر محل کار مهم است که یک گاوصندوق ایجاد کنید سیستم عصبیسطح ولتاژ سپس فرسودگی شغلی تحت کنترل قرار می گیرد یا به طور کلی از آن اجتناب می شود.
بیایید همه چیز را در قفسه ها بگذاریم
به منظور ارزیابی شما وضعیت عاطفیو در دسترس بودن احتمالیعلائم فرسودگی شغلی، باید تصویر واضحی از آنها داشته باشید. در روانشناسی مرسوم است که علائم فرسودگی شغلی را به سه گروه تقسیم می کنند:
- روانی؛
- روانی-اجتماعی؛
- رفتاری
ویژگی های هر یک از آنها را به دقت بخوانید و سعی کنید (اما بدون تعصب) وضعیت درونی خود را تجزیه و تحلیل کنید.
بنابراین به علائم روانی فرسودگی شغلی عبارتند از:
- احساس خستگی مداوم و مداوم (یکی از علائم خستگی مزمن)؛
- احساس خستگی عاطفی و فیزیکی؛
- کاهش حساسیت و واکنش پذیری نسبت به تغییر محیط خارجی(عدم واکنش کنجکاوی به عامل تازگی یا واکنش ترس به موقعیت خطرناک)؛
- آستنی عمومی (ضعف، کاهش فعالیت و انرژی، بدتر شدن بیوشیمی خون و پارامترهای هورمونی).
- سردردهای مکرر بی علت؛
- اختلالات مداوم دستگاه گوارش؛
- از دست دادن ناگهانی یا افزایش شدیدوزن؛
- بی خوابی کامل یا جزئی ( سریع به خواب می روندو کمبود خواب صبح زودشروع از ساعت 4 صبح، یا، برعکس، ناتوانی در به خواب رفتن در شب تا ساعت 2 تا 3 بامداد و بیدار شدن "سخت" در صبح زمانی که باید برای کار از خواب بیدار شوید).
- بی حالی مداوم، خواب آلودگی و میل به خواب در طول روز؛
- تنگی نفس یا مشکل در تنفس در هنگام استرس فیزیکی یا عاطفی؛
- کاهش قابل توجه حساسیت حسی خارجی و داخلی: بدتر شدن بینایی، شنوایی، بویایی و لامسه، از دست دادن احساسات داخلی، بدن.
علائم اجتماعی و روانی فرسودگی شغلی - اینها هستند درد و ناراحتیو واکنش هایی مانند:
- بی تفاوتی، کسالت، انفعال و افسردگی (لحن عاطفی پایین، احساس افسردگی)؛
- افزایش تحریک پذیریبرای رویدادهای جزئی؛
- زود زود شکست های عصبی("کناره گیری"، طغیان خشم بی انگیزه یا امتناع از برقراری ارتباط)؛
- تجربه مداوم احساسات منفی که دلیلی برای آن در موقعیت بیرونی وجود ندارد (احساس گناه، رنجش، سوء ظن، شرم، محدودیت).
- احساس اضطراب ناخودآگاه و افزایش اضطراب(احساس اینکه "چیزی درست نیست")؛
- احساس مسئولیت بیش از حد و احساس ثابتترس ("من نمی توانم این کار را انجام دهم"، "من نمی توانم آن را اداره کنم")؛
- عمومی نگرش منفیدر مورد زندگی و آینده شغلی ("هرچقدر هم که تلاش کنید، هیچ چیز درست نمی شود").
به علائم رفتاری فرسودگی شغلی شامل اعمال و رفتارهای زیر است:
- احساس این که کار سخت تر و سخت تر می شود و انجام آن روز به روز دشوارتر می شود.
- تغییر قابل توجه در روز کاری؛
- صرف نظر از ضرورت عینی، شما دائماً کار را به خانه می برید، اما آن را در خانه انجام نمی دهید.
- احساس بی فایده بودن، کاهش اشتیاق به کار، بی تفاوتی نسبت به نتایج؛
- عدم انجام وظایف مهم و اولویت دار و گیر افتادن در آن جزئیات کوچک; صرف بیشتر زمان کار برای انجام اقدامات خودکار و ابتدایی (کمی آگاهانه یا ناخودآگاه) که الزامات شغلی را برآورده نمی کند.
- دوری از کارمندان و مشتریان، افزایش انتقادات نامناسب؛
- افزایش شدید تعداد سیگارهای مصرفی در روز، سوء مصرف الکل و مصرف مواد مخدر.
از جمله علائمی که ابتدا ظاهر می شود احساس خستگی و افزایش تحریک پذیری است که به پرخاشگری بی انگیزه نسبت به همکاران تبدیل می شود. دلایل این رفتار نهفته است استرس درونی، ناشی از نارضایتی از خود یا سایر درگیری های داخلی است که معمولاً از آنها آگاه نیستید. تنش به تدریج جمع می شود و در نتیجه نیاز به "بازنشانی" آن است. هنگامی که این نیاز خود را احساس می کند، متأسفانه "آخرین نی" هر مشکلی است که قبلاً واکنش عاطفی شدیدی در شما ایجاد نمی کرد.
چگونه وضعیت عاطفی خود را تعیین کنیم
سندرم فرسودگی شغلی معمولاً آنقدر آرام شروع می شود که همیشه نمی توان به وقوع آن پی برد. در ابتدا، احساسات به سادگی خاموش می شوند، نارضایتی از خود احساس می شود، یا برعکس، عدم حساسیت نسبت به چیزهایی که معمولا باعث می شوند. واکنش شدید. در همان زمان، سردرد و کمردرد غیرقابل توضیح، سرماخوردگی بی پایان و بی خوابی فرد را آزار می دهد.
در مرحله دوم این سندرم، حالت روانی در سطح احساسات خود را نشان می دهد. مثل آینه ای که منعکس می شود دنیای درونی، مال شما حوزه احساسیشروع به تولید می کند انرژی منفی. در این دوره است که یک نگرش غیر دوستانه نسبت به افرادی که باید هر روز با آنها ارتباط برقرار کنید ایجاد می شود: آنها شما را عصبانی می کنند ، عصبانی می کنند. برای جلوگیری از این تجربیات منفی، ممکن است به طور ناخودآگاه از همکاران و بازدیدکنندگان کناره گیری کنید و فقط حداقل کار را انجام دهید.
اما این نمی تواند برای همیشه ادامه یابد. مرحله سوم شروع می شود - فرسودگی. دیگر خبری از احساسات، قدرت، اراده نیست... کار روی خلبان خودکار انجام می شود. تیزبینی، عصبانیت، بی ادبی، جدایی، انزوا و ارزش گذاری مجدد ارزش های حرفه ای ظاهر می شود. تو از تمام دنیا و خودت دلخور شده ای. خوشبختانه به ندرت به این مرحله می رسد.
در دو مرحله اول سندرم فرسودگی شغلی، امکان بهبودی وجود دارد، اما برای بازگشت به زندگی معمولی، یا باید یاد بگیرید با آنچه دارید زندگی کنید یا شرایط را تغییر دهید .
برای مدیریت شرایط باید آن را مطالعه کرد. بنابراین از شما دعوت می کنیم تا با استفاده از تکنیک سندرم فرسودگی، وضعیت عاطفی خود را بررسی کنید. این به ما امکان می دهد تا شدت مولفه های اصلی این سندرم را تعیین کرده و در نتیجه ایجاد کنیم شاخص کلیفرسودگی شغلی صرف نظر از نتایج، حتی اگر به نظر شما چنین می رسید این مشکلبه شما مربوط نیست، ما معتقدیم که اقدامات پیشگیرانه اضافی نخواهد بود.
ما مکانیسم های حفاظتی ایجاد می کنیم
افرادی که ویژگی‌های زیر را دارند، خطر فرسودگی شغلی کمتری برای سلامتی دارند:
- سلامتی خوب؛
- مراقبت آگاهانه و هدفمند برای خود شرایط فیزیکی(ورزش منظم و حفظ تصویر سالمزندگی)؛
- عزت نفس بالا و اعتماد به خود، توانایی ها و توانایی های خود.
علاوه بر این، فرسودگی شغلی برای افراد با تجربه کمتر است با موفقیت غلبه کرداسترس حرفه ای و توانایی ایجاد تغییرات سازنده در شرایط استرس زا. آنها اجتماعی، باز، مستقل هستند و تلاش می کنند به آنها تکیه کنند قدرت خود، به طور مداوم حرفه ای خود را بهبود می بخشند و سطح شخصی. در نهایت، یکی از ویژگی‌های مهم افرادی که در برابر فرسودگی شغلی مقاوم هستند، توانایی ایجاد و حفظ نگرش‌های خوش‌بینانه هم نسبت به خود و هم نسبت به دیگران و به طور کلی زندگی است.
بنابراین، باید به خاطر داشته باشید که عملکرد پایین در طول یک بحران شما را محروم نمی کند کیفیت های حرفه ایو شما همچنان یک کارمند ارزشمند هستید.
چندین روش برای بهبود روانی از یک موقعیت دشوار وجود دارد که به خنثی کردن فرسودگی شغلی کمک می کند. آخرین مراحل اولیهتقریباً بدون کمک روانشناس و دستگاه های خاص پزشکی قابل اصلاح است.
- این نوشدارویی برای تقریباً همه بیماری ها و درمانی برای تمام آسیب های روانی است. برای برخی، تمرین خودکار یا مدیتیشن مناسب تر است، برای برخی دیگر - تمرینات روزانه یا دوشیدن. آب سردو برای برخی - دویدن یا رقص مدرن.Corbis/Fotosa.ru
پشت دهه های گذشتهاصطلاح "سندرم" فرسودگی عاطفی"، که 40 سال پیش توسط روانپزشک Herbert J. Freudenberger معرفی شد، برای بسیاری از ما از نزدیک شناخته شده است. کارگران جاه طلب و مسئولیت پذیر، افرادی با دایره وسیعی از تماس ها، بیش از حد غیرتمند در تجارت، بدون مهلت یا شارژ مجدد، موقعیت ها را یکی پس از دیگری تجربه می کنند. همه دیر یا زود درآمد فیزیکی و...
کریستینا ماسلاک، استاد روانشناسی دانشگاه کالیفرنیا برکلی، که چندین کتاب را به سندرم فرسودگی شغلی اختصاص داده است، می گوید: «افرادی که بیشتر در معرض فرسودگی شغلی هستند، معتاد به کار، نوع دوست، ایده آلیست، انسان گرا و حداکثر گرا هستند. "علاوه بر این، مشاهدات نشان می دهد: زنان معمولاً بیشتر از مردان رنج می برند، درونگراها - اغلب از برونگراها، افراد تنها - بیشتر از کسانی که می توانند به زندگی شخصی کامل ببالند."
علائم
سندرم فرسودگی شغلی بلافاصله ظاهر نمی شود. پروفسور ماسلاخ می گوید: «استرس می تواند طی ماه ها و حتی سال ها افزایش یابد، اما دیر یا زود. بدن انسانبا تمام شدن ذخایر انرژی خود، شروع به شکست خواهد کرد."
این بلای ناخوشایند علائم زیادی دارد. به طور متعارف می توان آنها را به سه گروه روانی، اجتماعی-روانی و رفتاری تقسیم کرد.
اقدامات اطفای حریق
برخی اقدامات به توقف فرآیند فرسودگی کمک می کند، در حالی که برخی دیگر تضمین می کنند که عود رخ نخواهد داد. اما هر دو به یک تمایل آگاهانه از سوی شما برای تغییر وضعیت نیاز دارند.
1. یک یا دو روز مرخصی بگیرید. در اصل، این همان مرخصی استعلاجی است، فقط برای اعصاب. اگر رئیس یک قهرمان و دشمن تجارت خود نیست، پس با دیدن اینکه شکست شما هدف مشترک را به خطر می اندازد، بعید است که از استراحت شما امتناع کند. قانون اصلی: این روزها تعطیلی کامل کار را اعلام کنید! بدون تماس با همکاران با سؤال: «حالت چطور است؟ آیا به کمک من احتیاج داری؟ شاید باید بیام؟»
2. بازگشت به تجارت، نظم دادن به کارها در محل کار، تعیین ضرب الاجل های دقیق. به عنوان مثال: "ساعت 18:30 کارم را تمام می کنم." اگر برایتان سخت است که خود را مجبور کنید به موقع دفتر را ترک کنید، هر روز صبح (و بهتر است نه تنها به خودتان، بلکه به شخص دیگری) قول بدهید که به موقع از محل کار برگردید - پس ناخودآگاه تلاش خواهید کرد تا کلمه.
3. هر روز (بدون استثنا) حداقل یک ربع ساعت را اختصاص دهید. و خود را فریب ندهید: شستن کف در یک آپارتمان سه اتاقه مانند انجام دادن نیست، یا. نظافت یا دویدن در اطراف برای خرید مواد غذایی همان کاری است که توسط آگاهی به عنوان وظیفه و کار تلقی می شود. در حالی که تناسب اندام نه تنها رضایت جسمانی، بلکه بالاتر از همه رضایت اخلاقی را به همراه دارد. خستگی عضلانی پس از تمرین باید خستگی ناشی از کار را جبران کند، نه اینکه آن را دو برابر کند.
4. در تمرین هایی با هدف بهبود سطح خود شرکت کنید انرژی درونیاز آنجایی که سندرم فرسودگی شغلی تحریک می شود، این تکنیک ها تسکین سریع را به همراه خواهند داشت.
5. . جملاتی مانند "کار باعث می شود اسب ها بمیرند" کاملاً ویژگی های ذهنیت روسی را نشان می دهد - بیشتر ما ناخودآگاه کار را چیزی جز کار کمرشکن و اسارت اجباری نمی دانیم. به محض اینکه شغلی پیدا می کنیم، شروع به نگرش منفی نسبت به آن می کنیم. اما کار حداقل یک سوم از زندگی روزمره ما را می گیرد - هشت ساعت از 24 ساعت! روانشناسان می گویند: اگر تغییر نگرش نسبت به چیزی دشوار است، باید عبارت را تغییر دهید. حتی چیزی به کوچکی مصرف روزانهعبارت "کسب و کار من" به جای "کار من" می تواند کوه های منفی عاطفی را جابجا کند.
6. اجازه ندهید همکارانتان آن را به شما تحمیل کنند. احساسات منفی- مثلاً از خیانت مافوق خود شکایت کنید، برای بستگان خود گریه کنید یا به خاطر رشد نکردن قارچ در این سال ناله کنید. اگر شخصی هنگام پاسخ دادن به سؤال شما از مشکلات صحبت کند یک چیز است و وقتی دائماً از همدردی شما سوء استفاده می کند یک چیز دیگر است. موضوع گفتگو را تغییر دهید، با درایت از شفقت بی پایان دوری کنید، در غیر این صورت این احساسات از شما دور خواهد شد. مقدار زیادیانرژی.
7. هرگز غذا را روی میز خود نبرید. حتی دور از کامپیوتر چای بنوشید. و این موضوع نیست. اما واقعیت این است که بدن قادر به دریافت انرژی (زمانی که غذا می خورید) و مصرف آن (زمانی که کار می کنید) در همان زمان نیست - به این ترتیب انرژی اضافی برای آن ایجاد می کنید. موقعیت استرس زا. بیهوده نیست که در سیستم فنگ شویی، ناهار خوری و محل کار به شدت از هم جدا شده اند.
8. اغلب، سندرم فرسودگی شغلی به دلیل یک حلقه اجتماعی بیش از حد رخ می دهد. کریستینا ماسلاخ تأکید می کند: «حتی مهم نیست که واقعی باشد یا توهمی. - از خود بپرسید، آیا می توانید به طور کامل اطلاعات و برداشت ها را با صدها نفر از افراد ناآشنا که مثلاً در فیس بوک انتخاب کرده اید، تبادل کنید؟ چرا به این رتبه بندی های خیالی نیاز دارید؟ روان شما دچار سردرگمی می‌شود و نمی‌داند چگونه با «دوستانی» که در واقع آنها نیستند، ارتباط برقرار کند. از استرس عاطفی اضافی اجتناب کنید."
آخرین توصیه: هر از گاهی، یک مینی تست ساده انجام دهید که می تواند به شما نشان دهد که آیا در معرض خطر فرسودگی هستید یا خیر. یک دانه برف را روی یک تکه کاغذ بکشید. هر یک از پرتوهای آن نماد یکی از علایق زندگی شماست: زندگی شخصی، سرگرمی ها، دوستان، مسافرت و تفریح، سلامتی، ورزش، کار و غیره. روی هر یک از پرتوها نقطه ای را علامت بزنید که به نظر شما میزان رضایت شما را نشان می دهد. در زندگی شما، این منطقه از زندگی شما (ما مرکز دانه های برف را صفر می کنیم). سپس تمام نقاط را به هم وصل کنید - حداقل باید یک چرخ داشته باشید. هر چه مکان های بیشتری که چرخ شما به وضوح می افتد، بیشتر احتمال دارد که در آینده نزدیک سندرم فرسودگی شغلی را تجربه کنید.
فرسودگی شغلی تخیلی نیست، بلکه یک اصطلاح روان‌شناختی واقعی است که نشان می‌دهد منابع یک کارمند در یک محیط کاری مشخص تحلیل می‌رود. بدیهی است که فرسودگی شغلی منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود. با این حال، می توانید از آن جلوگیری کنید، به موقع متوجه آن شوید و قبل از اینکه افسردگی به شما برسد، چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. Business Insider 23 نشانه روشنی را منتشر کرد که نشان می دهد شما خسته هستید.
کار می تواند برای هر کسی استرس زا باشد و ما گاهی اوقات ممکن است احساس کنیم خستگی مفرطبعد از یک روز سخت کاری
اما اگر در حالت ثابتاسترس و خستگی ناشی از کار، پس به احتمال زیاد فرسودگی شغلی را تجربه می کنید.
گاهی اوقات تشخیص اینکه چه زمانی فرسودگی جسمی، عاطفی و روانی ناشی از کار به حداکثر رسیده است، بسیار دشوار است، اما با کمک روانشناس متخصص، بن فانینگ، توانستیم تعدادی از علائم هشدار دهنده را شناسایی کنیم.
فانینگ استدلال می کند که اگر به موقع به این نشانه ها توجه کنید، می توانید بر فرسودگی شغلی غلبه کنید یا بفهمید که زمان آن رسیده است که به دنبال راه های جدید بگردید. توسعه حرفه ای.
1. بعد از کار احساس خستگی می کنید.
اگر بعد از کار انرژی کافی برای کارهای روزمره مانند آشپزی، رفتن به باشگاه یا گذراندن وقت با خانواده خود ندارید، پس این قطعا نشانه بدی است.
2. رفتار خود با همکاران و مشتریان را نادیده می گیرید.
اگر قصد ترک سیگار را دارید یا از کار کردن روزانه با همان افراد خسته شده اید، به احتمال زیاد متوجه تغییراتی در تعاملات خود با همکاران و مشتریان نخواهید شد.
3. مردم مدام از شما می پرسند که چه احساسی دارید.
آیا همکاران شما اغلب از سلامتی یا روحیه شما می پرسند و نگران آن هستند؟ این یک سیگنال است که دیگران متوجه مشکلات شما می شوند.
4. جمعه ها احساس رهایی می کنید.
این واقعیت که بعد از یک هفته کار احساس رهایی می کنید - یک نشانه واضحاسترس مداوم
5. وقتی در مورد کار سؤال می شود، همیشه پاسخ می دهید "همه چیز خوب است"
یکی از نشانه های بارز فرسودگی شغلی زمانی است که به تمام سوالات دوستان و خانواده در مورد شغل خود، چه جدید و چه جدید، با روحیه «همه چیز خوب است» پاسخ می دهید.
6. در الگوهای خواب خود دچار اختلال می شوید.
فانینگ می‌گوید، افرادی که بیش از حد استرس دارند، اغلب بر اساس رویدادهایی که در محل کار اتفاق می‌افتد، خواب خود را از دست می‌دهند.
7. زنگ ساعت خود را برای موارد بیشتر تنظیم می کنید زمان اولیهبرای به تعویق انداختن آن
اولین اقدام در ابتدای روز می تواند به عنوان سیگنال فرسودگی شغلی باشد. به عنوان مثال، ممکن است آنقدر خسته باشید که وقتی زنگ ساعت شما به صدا در می آید، مدام دکمه snooze را فشار دهید. در نتیجه، به دلیل اینکه بیش از حد خوابیده اید، احساس وحشتناکی می کنید.
8. از دست دادن امید به تغییر
فانینگ می‌گوید: «اگر دچار فرسودگی شدید، به راحتی فراموش می‌کنید که سازمان‌ها و محیط‌های کاری دائماً در حال تغییر هستند. "اگر از شرکت یا رئیس خود احساس ناامیدی می کنید، گاهی اوقات باید منتظر بمانید."
9. با دندان های به هم فشرده وارد مطب می شوید.
همین واقعیت سر کار آمدن نباید چنین واکنشی ایجاد کند. این نشان می دهد که شما در حال تجربه استرس و اضطراب هستید.
10. احساس می کنید نمی توانید آرامش داشته باشید.
فانینگ می‌گوید که اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید آرام و آرام شوید، به‌ویژه اگر کاری انجام می‌دهید که آن را ترویج می‌کند (مانند ماساژ)، پس این نشانه روشنی از فرسودگی شغلی است.
11. احساس می کنید که همکارانتان هنگام ارتباط با شما عصبی هستند.
اگر متوجه شدید که همکارانتان می‌ترسند چیزی غیرضروری به شما بگویند، زیرا واکنش شما ممکن است غیرقابل پیش‌بینی باشد، این نشانه واضحی است که زمان سختی را سپری می‌کنید.
12. از این می ترسید که خود را به دنبال کار بیابید.
حتی اگر می خواهید شغل خود را تغییر دهید، استرس بیش از حد این احتمال را افزایش می دهد که حتی نتوانید زمانی برای جستجوی فرصت های شغلی دیگر پیدا کنید.
13. از دوستانتان زیاد شکایت می کنید
البته، توانایی صحبت کردن در مورد آن اغلب کمک می کند. با این حال، اگر مشکلات در محل کار به موضوع اصلی بیشتر گفتگوهای شما با دوستان تبدیل شود، اوضاع خوب پیش نمی رود.
14. شما بیش از حد بدبین شده اید
به محض اینکه علاقه خود را به شرکت از دست می دهید و دیگر به این فکر نمی کنید که چگونه به آن کمک کنید، سطح مسئولیت شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
15. به ندرت احساس می کنید که در حال پیشرفت هستید.
اگر احساس می کنید گیر کرده اید و به جایی نمی رسید، این نشانه واضحی است که زمان آن رسیده است که نگاه کنید. شغل جدید. یا حداقل یک مرخصی بگیرید.
16. مدام احساس می کنید که تحت فشار هستید
استرس در محل کار اجتناب ناپذیر است، اما نمی توانید در هر لحظه در محل کار احساس استرس کنید. روش هایی برای کمک به غلبه بر این وجود دارد.
17. به یاد نمی آورید که آخرین دستاوردتان در محل کار چه بوده است.
نشانه واضح فرسودگی شغلی این است که شما آخرین باری را که از یک موفقیت در محل کار احساس رضایت کرده اید را به یاد نمی آورید.
18 شما نمی خواهید کار خود را برای دیگران توضیح دهید
"برای امرار معاش چه کار می کنی؟" - این یک سوال رایج در مهمانی هاست، اما برای کسانی که از کارشان بسیار خسته شده اند می تواند آزاردهنده باشد.
19. اغلب عصبانیت خود را از دست می دهید.
استرس می تواند منجر به هیستریک شود، زمانی که شما شروع به خشم خود را از هر شخصی که با آن برخورد می کنید.
20. در مورد اخراج شدن خیال پردازی می کنید.
گرفتن شغل دوست برای دستمزد بهتر یا پیشرفت حرفه ای یک چیز است، اما اگر فقط خیال پردازی می کنید که شغل فعلی خود را در جای دیگری ترک کنید، این نشانه بدی است.
21. از دوشنبه ها می ترسید
درست مانند انتظار برای جمعه ها، ترس از دوشنبه ها نشانه روشنی از فرسودگی شغلی است.
22. شما مانند یک خون آشام زندگی می کنید
قبل از سحر خانه را ترک می کنید و شب دیر وقت برمی گردید - این از قبل استرس را وارد زندگی شما می کند. اگر مجبور شوید همیشه اینگونه کار کنید، وضعیت بدتر خواهد شد.
23. دیگر با همکاران وقت نمی گذرانید.
کارمندان سوخته سعی می کنند از انجام کاری اجتناب کنند رویدادهای شرکتیفانینگ می گوید و هر فرصت دیگری برای برقراری ارتباط با همکاران، زیرا آنها دیگر علاقه ای به ایجاد آشنایی های جدید در شرکت ندارند.