نحوه مبارزه با خواب بعد از ناهار نحوه برخورد با خواب در محل کار: روش ها و توصیه های موثر. چراغ های روشن را روشن کنید

شلوغی روزمره در محل کار و خانه اغلب دلیل کم خوابی است. خستگی مزمن. در نتیجه، برنامه دچار اشتباه می شود و خواب به قسمت سبک روز تغییر می کند.

بسیاری از ما رهایی از خواب آلودگی روزانه را در قهوه و سیگار می بینیم. طبیعتاً این تأثیر منفی بر سلامتی دارد.

بیایید به تعدادی از موثر نگاه کنیم، راه های امنرهایی از خواب آلودگی در طول روز

رایحه درمانی

این رویکرد برای مبارزه با خواب در طول روز ساده، در دسترس و در عین حال لذت بخش است. کدام گیاهان برای روغن مناسب هستند؟ این یاسمن، چوب صندل، رزماری، گریپ فروت، لیمو، درخت چای. این روغن ها شما را متمرکزتر و هوشیارتر می کنند.

نورپردازی

مشخص است که نور کم باعث تحریک تولید هورمونی مانند ملاتونین می شود که به نوبه خود باعث میل به خواب می شود. بنابراین، مهم است که در نور خوب کار کنید. می تواند طبیعی یا مصنوعی باشد. پس انداز در این دنیا به نفع سلامتی شما، به ویژه سیستم عصبی مرکزی نیست.

لباس و محل

اگر می خواهید از خواب آلودگی روزانه خلاص شوید، تنبل نباشید! محل کار خود را پر جنب و جوش تر کنید. اتاق را با رنگ های روشن تزئین کنید. این روی روحیه و قدرت شما تأثیر مثبت خواهد داشت. در مورد لباس، تا حد امکان لباس‌های روشن‌تر و گرم‌تر انتخاب کنید.

چای زنجبیلی

بسیار موثر است و ابزار مفید. به ویژه تون را افزایش می دهد، گرم می کند، تأثیر مثبتی بر گردش خون دارد و داروی خوبی برای مقابله با سرماخوردگی. اگر مشکلات گوارشی دارید، رگ های خونی، متابولیسم، ایمنی، کبد، دستگاه گوارش، پس این چای فقط برای شماست. کارشناسان آن را به افرادی که از تصلب شرایین و بیماری های تنفسی رنج می برند توصیه می کنند. باعث جداسازی مخاط و حذف سموم می شود. به عنوان خلط آور و ضد تهوع عمل می کند. در میان چیز های دیگر چای زنجبیلیحافظه را بهبود می بخشد، اثر محرکی بر عملکرد مغز دارد و ارتباط مثبتی با قدرت و وضعیت پوست دارد.

برای تهیه 0.5 لیتر از این چای معجزه آسا باید موارد زیر را تهیه کنید:

ریشه تازهزنجبیل - تقریباً 3-4 سانتی متر: دور بریزید پودر زنجبیلاز آنجایی که نوشیدنی کدر و با مزه نامطبوع تولید می کند.

• هل - چند غلاف؛
• دارچین - یک خرج کردن کافی است؛
• چای سبز- 1 قاشق چایخوری؛
• عسل گل - 3-4 قاشق چایخوری؛
• میخک ها؛
• لیمو.

ماساژ

گوش ها و انگشتان محل کانال های انرژی هستند. بنابراین، ماساژ دادن آنها به مدت 5-7 دقیقه تأثیر مثبتی بر تن و سایر موارد دارد خصوصیات فیزیکی.

میوه ها و سبزیجات

این نوع ظرافت ارتباط مثبتی با انرژی دارد. توصیه: مصرف کنید میوه های تازهو سبزیجات، به عنوان حرارت درمانیغلظت آنها را کاهش می دهد عناصر مهمتغذیه. علاوه بر این، این غذاها را با غذاهای آب پز میل کنید.

رویه های آب

برای جلوگیری از خواب آلودگی، صبح صورت خود را با آب خنک بشویید. اصولا می توانید در طول روز کاری صورت و دستان خود را بشویید. مطمئن باشید خستگی و میل به پهلو افتادن فورا از بین می رود.

شکلات

شکلات سرشار از کافئین است که برای رفع خستگی بسیار مفید است. با این حال، این غذای لذیذ سرشار از فلاونوئیدها است که منجر به افزایش فعالیت مغز می شود و تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارد.

گیاهان

اگر در یک دفتر شلوغ و تنگ کار می کنید، پس نمی توانید بدون آن کار کنید گیاهان زینتی، زیرا آنها تصفیه هوا را از ترکیبات فرار با طبیعت آلی تضمین می کنند.

اب

هر چه بیشتر آب بنوشید بهتر است. آب چیزی است که نمی توانیم بدون آن زندگی کنیم، اما به دلیل مشغله کاری، اغلب آن را فراموش می کنیم که باعث خواب آلودگی می شود.

دمای اتاق

مشخص است که دمای پایینباعث خواب آلودگی می شود بنابراین، حفظ دمای مطلوب در محل کار و خانه بسیار مهم است. اما، اگر در محل کار سیستم گرمایش معیوب است و اتاق بسیار سرد است، فقط باید لباس گرمتر بپوشید.

خواب آلودگی ... احتمالا همه با این مشکل مواجه هستند انسان مدرن. وقتی فرصت دارید سریع با آن کنار بیایید (یعنی چرت بزنید) خوب است، اما اگر مثلاً سر کار هستید چه باید بکنید؟ آیا می خواهید بدانید که چگونه با خواب در محل کار کنار بیایید؟ بیا با هم بفهمیم

اولین دلیل خواب آلودگی، به طور طبیعی، این است که بدن ما به اندازه ای که نیاز دارد استراحت نمی کند. ریتم مدرن زندگی قوانین خاص خود را دیکته می کند بقیه خوب. ما آنقدر مشغولیم که اغلب خواب خود را قربانی می کنیم تا همه چیز را انجام دهیم، بدون اینکه به اهمیت آن فکر کنیم. و در نتیجه چه اتفاقی می افتد؟ بدن خستگی را جمع می کند - تمام آن ساعاتی که به اندازه کافی نداشت. ما بی حال و خسته، تحریک پذیر، بدون هیچ اشتیاق برای حل مسائل کاری سر کار می آییم، علاوه بر این، این حالت نه تنها بر روی شغل، بلکه بر سلامت ما نیز اثر بدی دارد.

با این حال، همچنین اتفاق می افتد که خواب عالی داشته باشید، اما همچنان در محل کار بعد از ناهار احساس خواب آلودگی وحشتناکی می کنید. عجیب به نظر می رسد، اما توضیحی برای آن وجود دارد. دانشمندان دانشگاه هاروارد در مورد این موضوع تحقیق کردند: آنها می خواستند بفهمند در چه ساعتی از روز یک فرد خواب آلود می شود. برای این کار گروهی از افراد را در اتاقی بدون پنجره قرار دادند و تمام ساعت ها را برداشتند تا ندانند چه ساعتی از روز است. معلوم شد که همه آزمودنی ها تمایل داشتند تقریباً در یک زمان بخوابند: از ساعت 1 تا 4 صبح و از 1 تا 4 بعد از ظهر. دوره دوم فقط در یک روز کاری قرار می گیرد. پس چه باید کرد، چگونه با خواب در محل کار مقابله کنیم؟ راه های مختلفی وجود دارد.

1. رایج ترین راه برای مبارزه با خواب آلودگی که در محل کار رخ می دهد، نوشیدن قهوه است. مدتهاست که این نوشیدنی به یک نوشیدنی مذهبی در ادارات تبدیل شده است. و البته، کافئین نیرو می بخشد و به شما کمک می کند بیدار بمانید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که استفاده بیش از حد از آن منجر به نتیجه کاملاً معکوس می شود - میل به خواب وجود دارد. به اندازه کافی عجیب، چای می تواند جایگزین خوبی باشد: کافئین کمتری ندارد و می تواند شما را به همان اندازه نشاط بخشد. نوشیدنی‌های انرژی‌زای مختلفی هم وجود دارد، اینها هم می‌توانند برای مدتی کمک کنند، اما دارند اثر جانبی- اعتیادآور هستند و برای سلامتی مضر هستند. همه موارد فوق را می توان با آب گازدار معمولی با لیمو جایگزین کرد که با خواب آلودگی نیز مقابله می کند. اگر نوشابه ندارید، یک تکه لیمو را زیر زبان خود قرار دهید - این کمک می کند.
2. در مبارزه با خواب در محل کار، شیرینی ها کمک خوبی هستند، زیرا عملکرد مغز را نیز بهبود می بخشند. شیرینی دوست ندارید؟ چیزی تند یا شور بخورید. اما غذاهای چرب، برعکس، کمک خواهند کرد راحت بخواب. به طور کلی بهتر است در مطب پرخوری نکنید، بلکه از تنقلات سبک مکرر مانند سالاد سبزیجات، ماست، میوه ها، آجیل.
3. برای اینکه مجبور نشوید در محل کار با خواب مبارزه نکنید، سعی کنید فعال باشید. کار یکنواخت باعث حالت می شود افزایش خواب آلودگی. اگر احساس می‌کنید خواب بر شما غلبه کرده است، استراحت کنید: به دفتر بعدی بروید و در مورد چند موضوع کاری صحبت کنید. اگر در نزدیکی دفتر شما یک باشگاه ورزشی وجود دارد، در زمان استراحت ناهار خود به آنجا بروید - قدرت زیادی خواهید داشت و هیچ اثری از حملات خواب آلودگی وجود نخواهد داشت. پیاده روی کوتاه و هوای تازه نشاط آور است. اگر نمی توانید بیرون بروید، در مطب قدم بزنید، حرکات کششی انجام دهید، اتاقی را که در آن نشسته اید تهویه کنید و علاوه بر این، لاله گوش و کف دست خود را یک دقیقه ماساژ دهید. موهای خود را به مدت سه دقیقه، ترجیحا در داخل شانه کنید جهت های مختلف- این جریان خون را در سر تقویت می کند، به این معنی که به مقابله با خواب آلودگی کمک می کند. دست های خود را بشویید آب سردصورت خود را بشویید - این کار جایگزین دوش می شود و می تواند خواب را برای مدتی از بین ببرد. عکسی را در کنار محل کار خود قرار دهید (یا آویزان کنید) که در آن ورزش فعال (تفریحی): دویدن، شنا، دوچرخه سواری یا اسنوبورد، صخره نوردی، ورود به قفس با شیر... به محض اینکه احساس می کنید در حین کار روی رویا، فوراً یک عکس بگیرید (به آن نگاه کنید)، لحظاتی را که در آن زمان تجربه کرده اید به یاد بیاورید، انفجاری از احساسات شبیه به احساساتی را که قبلاً احساس کرده اید، تجربه کنید.
4. سعی کنید احساسات قوی را در خود برانگیزید. تماس فیزیکی موسیقی با صدای بلندو هر محرک حسی دیگری می تواند فرد را فعال کند و سطح بیداری او را افزایش دهد.
5. خوب، شاید بیشترین راه موثربهترین راه برای مبارزه با خواب در محل کار این است که در طول استراحت ناهار حدود بیست دقیقه بخوابید. دانشمندان ژاپنی ثابت کرده اند که در این مدت بدن می تواند استراحت کند، اطلاعات دریافتی در نیمه اول روز کاری جذب می شود و عملکرد 35٪ افزایش می یابد. خوابیدن در محل کار از دیرباز در ژاپن، آمریکا و اروپا مورد استفاده قرار گرفته است. برای این منظور، آنها به طور ویژه یک صندلی ماساژ را آزاد کردند که می توانید در آن چرت بزنید از ماساژت لذت ببر. قبل از شروع جلسه، روغن های معطر برای آرامش بیشتر ارائه می شود. این صندلی طوری طراحی شده است که کت و شلوار چروک نمی شود و پس از 20 دقیقه خواب را به خودی خود بیدار می کند. پس از چنین استراحتی، فرد را به نوشیدن آب با لیمو و نعنا دعوت می کنند.

متأسفانه در روسیه چنین صندلی هایی (و به طور کلی این درک وجود دارد خواب کوتاه عملکرد را افزایش می دهد) هنوز همه گیر نشده اند، بنابراین می توانید چرت بزنید یا فقط با چشمان بسته درست در محل کار خود در زمان استراحت ناهار بنشینید. کراوات و کمربند خود را شل کنید، جواهرات سنگین را بردارید، کفش های ناراحت کنندهروی صندلی خود بنشینید، هدفون با موسیقی دلنشین به سر بگذارید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید به کار فکر نکنید. بعد از 15 تا 20 دقیقه، روحیه شما به شما باز می گردد.

همه این ترفندهای کوچک به شما کمک می کند با خواب در محل کار مبارزه کنید و در طول روز بازدهی خود را حفظ کنید. اما البته، سعی کنید تا حد امکان به اندازه کافی بخوابید، مراقب خود باشید. و نکته اصلی در چنین شرایطی این است که به یاد بیاورید که چرا سر کار آمده اید، خود را فراموش نکنید اهداف زندگیو آرزوها سپس موانع کوچک، مانند میل به خواب رفتن در محل کار، مانند یک چیز کوچک به نظر می رسد که می توان به راحتی با آنها کنار آمد.

راه های مقابله با خواب چیست؟ زمان کاریاستفاده می کنید؟

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.

خواب آلودگی که در یک زمان کاملاً نامناسب رخ می دهد چیست احتمالاً ارزش گفتن ندارد. هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود در طول روز در محل کار، در حین مطالعه یا در یک جلسه مهم دچار حملات خواب شده است. خواب آلودگی از کجا می آید و چگونه با خواب در محل کار کنار بیاییم؟

دلایل به خواب رفتن در محل کار

فهرست عواملی که میل به خوابیدن در زمان‌های نامناسب را تحریک می‌کنند بی‌پایان است، اما اصلی‌ترین آنها عبارتند از:

• عدم استراحت؛
• یک وعده غذایی مقوی در وقت ناهار؛
• بیوریتم های عجیب و غریب؛
• ماهیت کار

بیشتر اوقات، خواب‌آلودگی عذاب آور کسانی است که کمی استراحت می‌کنند.ریتم زندگی امروزی به حداکثر خروجی از یک فرد نیاز دارد. برای انجام همه کارها معمولاً از خواب برای امور جاری غافل می شود. در ابتدا، خستگی خود را بیش از حد احساس نمی کند. به تدریج در بدن انباشته می شود، به معنای واقعی کلمه فرد را در حال حرکت "خاموش" می کند. افرادی که از کم خوابی رنج می برند تحریک پذیر، افسرده، فاقد اشتیاق هستند، اغلب مریض می شوند و مدام می خواهند بخوابند.

در بیشتر موارد، مبارزه با خواب در محل کار پس از ناهار آغاز می شود. با پر کردن ظرفیت معده با غذای مغذی، خون را مجبور می کنیم تا در معده جمع شود تا آنچه می خوریم هضم و انتقال یابد. مواد مغذی. در همان زمان، خون از مغز دور می‌شود، اکسیژن کمتری دریافت می‌کند و بنابراین تمایل به خواب زمستانی دارد.

چه در مورد بیوریتم های خود بدانید یا نه، آنها هنوز کار می کنند. تحقیقات نشان می دهد که فرد بیشترین افزایش فعالیت را در صبح، تقریباً از ساعت 10:00 تا 12:00 و از ساعت 13:00 تا 16:00 کاهش شدید فعالیت را تجربه می کند. بنابراین، بعد از ناهار است که کارکنان معمولاً مستعد حملات خواب هستند. اما در پایان روز کاری، شور و شوق آنها برمی گردد.

هرچه شرایط کار راحت تر باشد، یکنواخت تر باشد، مبارزه با خواب آلودگی شدید سخت تر است. گاهی اوقات فضای فعالیت آنقدر راحت است که شما می خواهید صرفاً با فکر یک دفتر گرم بخوابید.

چگونه بر خواب آلودگی غلبه کنیم

با درک علل حملات خواب در زمان های نامناسب، می توانید به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از شر آنها باشید. نکات "مواد غذایی":

سعی کنید یک ناهار سبک و یک میان وعده سبک بخورید. به جای یک وعده غذایی جامد، بهتر است چند میان وعده سبک در طول روز مصرف کنید. به این ترتیب معده خود را اضافه بار نمی کنید، بدن شما همیشه مواد مغذی کافی برای آن خواهد داشت عملکرد عادیمغز، و احساس خفیف گرسنگی اثر مقوی خواهد داشت.

یک نوشیدنی نیروبخش اضافه کنید. این می تواند قهوه، چای و غیره باشد. مورد شدید- نوشیدنی های انرژی زا برای تونینگ معمولا از قهوه استفاده می شود که به خاطر کافئین نیروبخش آن مورد تحسین قرار می گیرد. با این حال، مقدار زیادی آن در چای سبز وجود دارد که باعث افزایش فعالیت برای حدود دو ساعت می شود. با افزودن یاس به نوشیدنی می توانید اثر آن را افزایش دهید. بسیاری از مردم نوشیدنی های انرژی زا می نوشند. آنها اثر طولانی مدت دارند - تا پنج ساعت.

اما باید به خاطر داشته باشیم که نوشیدنی های انرژی زا نباید به طور منظم نوشیده شوند، نباید از دوز توصیه شده تجاوز کنند و برای برخی بیماری ها نباید مصرف شوند: فشار خون بالا، مشکلات قلبی و سایر اختلالات.

سیر یک تقویت کننده عالی است. سه تا چهار ساعت پس از خوردن چند تکه سبزی، مطمئناً نمی خواهید بخوابید. واقعیت این است که آنزیم های موجود در آن قلب را تحریک می کند که به طور فعال تر خون را پمپاژ می کند. تنها عیب این روش بوی خاصی است که پس از خوردن سیر تا مدت ها ماندگاری دارد. بنابراین، اگر با افراد در یک تیم کار می کنید، باید آن را کنار بگذارید.

چندین روش اثبات شده دیگر وجود دارد:

اگر خوابیدن برایتان سخت است، هنگام ناهار به خودتان استراحت بدهید و 15 تا 20 دقیقه چرت بزنید. پس از چنین استراحت سبک، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

همه روش های فوق فقط یک اثر موقت دارند. تنها در صورتی می توانید در محل کار به نشاط درازمدت دست یابید که کار مورد علاقه خود را انجام دهید که می خواهید هر روز صبح به آن بروید. اهداف مهمی را در زندگی تعیین کنید. به خاطر آنها، شما خودتان، بدون انگیزه های اضافی، تمام روز را با وجود خواب آلودگی و تنبلی کار خواهید کرد.

فقط یک نوشیدنی تازه دم شده، بدون حرارت در قابلمه یا قابلمه قهوه. قهوه فوری اثر مورد انتظار را نخواهد داشت (خوب، به جز اینکه در حالی که آن را در فنجان می گذارید مدتی شاد خواهید شد). نکته اصلی در مورد قهوه این است که زیاده روی نکنید، در غیر این صورت به جای خواب آلودگی دچار اختلال خواهید شد ضربان قلبو آشفتگی عصبی نوشیدن قهوه خود را با خوردن کیک و نان همراه نکنید، معده پرفقط شما را خواب آلود می کند
اگر قهوه برای شما منع مصرف دارد، می توانید آن را با عصاره جینسینگ یا شیساندرا چیننسیس (20 قطره در هر 1 قاشق غذاخوری آب) جایگزین کنید.

فیزیکی. اگر سازمان شما ژیمناستیک صنعتی انجام دهد خوب است. اگر چنین تمرینی وجود ندارد، آن را برای خود سازماندهی کنید (حداقل در لحظات خواب آلودگی). لازم نیست بلند بپرید و دور بدوید. می توانید چندین بار چمباتمه بزنید و بدن خود را بچرخانید. اگر به دلایلی این امکان وجود ندارد، موارد زیر را امتحان کنید: بدون بلند شدن از روی صندلی، کف دست خود را ماساژ دهید تا نرم و گرم شود و سپس گوش، گونه و تاج خود را با حرکات دایره ای به مدت 2 تا 3 دقیقه مالش دهید. ماساژ دادن ساعد و به اصطلاح پژمرده - ناحیه هفتم مفید است. مهره گردنی. پس از انجام این تمرینات ساده، بلافاصله نتیجه را احساس خواهید کرد - مرتب خواهید بود و خواب آلودگی گویی با دست از بین می رود.

هوای تازه. برای مدتی به بیرون بروید (بالکن، لژیا). به ویژه در مبارزه موثر است خواب آلودگیهوای یخ زده چندتایی درست کن نفس عمیق. اکسیژن که به تمام سلول های بدن شما نفوذ می کند، شما را نیرو می بخشد و خواب را از بین می برد.

تغییر فعالیت. مدتی یکنواختی را کنار بگذارید و مشغول شوید. از مشخصات خود شروع کنید اگر پشت کامپیوتر نشسته اید، بلند شوید و رئیس یا همکاران خود را دعوت کنید تا مکاتبه کنند، برای گزارش به بخش بعدی بروید، در کمد به جستجوی اوراق لازم بگردید و غیره. بلند شوید، راه بروید، موقعیت بدن خود را بیشتر تغییر دهید.

روغن ضروری. اگر شرایط اجازه می دهد (شما دفتر خود را دارید یا همکاران مشکلی ندارند)، می توانید 2-3 قطره اسطوخودوس، یاس، لیمو یا گریپ فروت اضافه کنید. روغن طبیعیروی یک پد پنبه ای، آن را نزدیک آن قرار دهید و بخارات آن را استنشاق کنید. توصیه می شود که دیسک برای دیگران قابل مشاهده نباشد.

رویا. بله، بله، بهترین راه برای مقابله با خواب آلودگی- خواب. اگر حتی کوچکترین فرصتی برای چرت زدن دارید، این کار را انجام دهید. حتی یک چرت کوتاه هم به شما کمک می کند که سرحال شوید و به خود بیایید.

مشاوره مفید

به خود فرصت دهید تا در زمان مناسب بخوابید. اگر شما خواب شبانهشکسته، دلایل را درک کنید و آنها را از بین ببرید. و سپس در طول روز نیازی به مبارزه با خواب آلودگی نخواهید داشت.

بدن انسانبه گونه ای طراحی شده است که او به طور دوره ای نیاز به استراحت دارد. استرس فیزیکی و عصبی مداوم و همچنین برخی بیماری ها می تواند باعث ضعف مداوم، خواب آلودگی و حتی ایجاد بیماری های دیگر شود که درمان آن بسیار دشوار خواهد بود. این وضعیت یک سیگنال از بدن در مورد نیاز به موثر و اقدامات فوری.

علل ضعف و خواب آلودگی مداوم

وقتی شروع به احساس تشنگی دائمی می کنید و احساس خستگی دائمی دارید که حتی وقتی صبح از رختخواب بیرون می آیید از بین نمی رود، دلیل جدیبرای نگرانی گاهی اوقات این وضعیت، اگر در فصل بهار مشاهده شود، ناشی از کمبود پیش پا افتاده ویتامین است و برای مقابله با آن، کافی است در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و میوه ها و سبزیجات، غذاهای ارگوتروپیک که متابولیسم را تسریع می کنند و همچنین مجتمع های ویتامینی مصرف کنید. .

اما حالت از دست دادن قدرت و خواب آلودگی همراه با خلق و خوی بدو حتی افسردگی را نمی توان با ویتامین ها اصلاح کرد. این وضعیت می تواند باعث شود تصویر اشتباهزندگی و عدم وجود هر گونه روتین زمانی که غذا می خورید، از خواب بیدار می شوید و به رختخواب می روید زمان متفاوتعلاوه بر این، شما به اندازه کافی نمی خوابید. در نتیجه، حتی شغلی که دوست دارید و تمام وقت و انرژی خود را به آن اختصاص داده اید، می تواند به بار و نفرت تبدیل شود.

علاوه بر این، خواب آلودگی می تواند نتیجه نزدیکی باشد فروپاشی عصبی، وقتی در مورد چیزی خیلی نگران هستید، اجازه نمی دهید مغزتان استراحت کند و آرام شود. به عهده گرفتن مسئولیت های زیاد نیز می تواند باعث استرس دائمی شود.

چگونه شادی را به روح و نشاط را به بدن بازگردانیم

آیورودا، سیستم هندی شفای روح و بدن، انرژی حیاتیآن را مستقیماً وابسته می کند، از جمله چیزهای دیگر، به آنچه می خورد. دلیلی برای عدم اعتماد به حکیمان هندی وجود ندارد. بنابراین، سعی کنید سبزیجات و میوه هایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که به طور طبیعی رشد می کنند و با انرژی خورشید پر می شوند. آیورودا اغلب خوردن سبزیجات ریشه ای را توصیه نمی کند، به جز هویج و چغندر. اگر نمی توانید کاملاً تسلیم شوید، حداقل برای مدتی مصرف گوشت، ماهی و تخم مرغ را کاهش دهید.

از صبح شروع به دویدن کنید یا به استخر بروید - تمرین فیزیکیبه شما لذت می دهد و به شما انرژی می بخشد.

روال خود را مرور کنید بیدار شدن و خوابیدن و صرف صبحانه، ناهار و شام را به صورت یک قانون در نظر بگیرید. هنگام شام که باید باشد، به جای استراحت کامل، پرخوری نکنید تا بدن برای هضم غذا انرژی نداشته باشد.

آخر هفته های خود را صرف تماشای تلویزیون نکنید. به یک سفر کوتاه بروید، محیط و فضای خود را تغییر دهید، این بهترین تعطیلات است.

به هر حال، شما همچنین باید یاد بگیرید که استراحت کنید. زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید، در پارک ها قدم بزنید و به طبیعت بروید، این به شما امکان می دهد انرژی خود را دوباره شارژ کنید و روح خود را آرام کنید. یاد بگیرید که برای امور خود برنامه ریزی کنید و کارهای طاقت فرسا را ​​به عهده نگیرید. اگر یاد بگیرید که از مشکلات به محض آمدن آنها جان سالم به در ببرید و از آنچه در گذشته است رنج نبرید، ضرری نخواهد داشت.

ویدیو در مورد موضوع

محتویات مقاله

خستگی در طول روز برای بسیاری از افراد رخ می دهد - از دانش آموزان مدرسه گرفته تا مدیران شرکت ها. این سوال که چگونه با خواب در محل کار کنار بیایید برای کارکنان اداری و کارمندان سازمان های دولتی مرتبط است. از مردم از سنین مختلف"آرامش" از یکنواختی، کمبود اکسیژن، عدم علاقه به اقدامات انجام شده. یادگیری راه های مقابله با خواب آلودگی در طول روزتوصیه می شود آن را با تجزیه و تحلیل علل این وضعیت ترکیب کنید.

بیوریتم های تقلب

مبارزه با خواب در محل کار با درجات مختلف موفقیت انجام می شود. وضعیتی که در طول روز پلک ها سنگین می شوند، چشم ها به هم می چسبند و افکار سرگردان می شوند از نظر فیزیولوژیکی قابل درک است. تناوب خواب و بیداری به صورت ذاتی در طبیعت است ریتم های بیولوژیکی. کارایی با جریان هورمون های محرک در خون تضمین می شود. سپس غلظت کاهش می یابد و انتقال دهنده های عصبی بازدارنده به مغز اجازه استراحت می دهند.

هنگام کار از ساعت 9 تا 18، خواب در ساعت های 10، 14، 18 و 22 می آید. هر کسی که با این وضعیت دست و پنجه نرم کرده است، بعد از استراحت ناهار خود متوجه افزایش خواب آلودگی شده است. همچنین یک چرخه 90 دقیقه ای وجود دارد که در طی آن تمرکز روی عمل انجام شده افزایش می یابد و سپس به حداقل می رسد. گول زدن بیوریتم‌ها دشوار است، اما راه‌های بی‌خطری برای شاد کردن و اجتناب از چرت زدن در محل کار وجود دارد.

البته اولین چیزی که به ذهن می رسد قهوه است.

در میان توصیه های پیش پا افتاده، اولین جایگاه را پیشنهاد نوشیدن قهوه یا چای می گیرد. این به میل ناگهانی به خواب کمک می کند. کافئین موجود در چای و قهوه باعث افزایش عملکرد و تحریک عملکرد مغز می شود. جریان هوای تازهاز جانب پنجره بازمی دهد لازم برای بدناکسیژن. روش های پیشنهادی بدون به خطر انداختن سلامتی و روند کاری شما به راحتی قابل اعمال هستند.

همچنین بخوانید بهترین راه هاهنگام رانندگی به خواب نروید

بهترین راه برای بیدار ماندن چیست؟

قهوه و چای
قهوه یا چای بنوشید.

نمره کل

زنگ تفريح
استراحت کنید، بلند شوید، 2-3 تمرین انجام دهید.

نمره کل

پچ پچ کردن
با همکاران خود بحث کنید که چه کسی و چگونه با خواب آلودگی مبارزه می کند.

نمره کل

اب
چند جرعه آب با آب لیمو بنوشید یا یک تکه مرکبات را زیر زبان خود قرار دهید.

نمره کل

شستشو
صورت و گردن خود را با آب سرد بشویید.

نمره کل

راه رفتن
در زمان استراحت ناهار قدم بزنید.

نمره کل

سر در پنجره
هوای تازه بخور

نمره کل

دیسکو
موسیقی پس زمینه را روشن کنید.

نمره کل

بو می دهد
از یک آویز معطر یا مدال با اسانس استفاده کنید.

نمره کل

وعده
برای غلبه بر خواب (شیرینی، آجیل، موز) به خود قول پاداش بدهید.

نمره کل

کم آبی بدن در ساعات کار یا استراحت باعث می شود که بخواهید چرت بزنید. یک فرد بالغ به 30-40 میلی لیتر مایع به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن نیاز دارد. برای جلوگیری از احساس خواب آلودگی، به طور منظم آب، آب میوه یا چای بنوشید و نه فقط زمانی که احساس تشنگی می کنید. رفتن به دستشویی به شما این فرصت را می دهد که بیشتر از حد معمول حرکت کنید. در حین کار، می توانید از همکاران خود در دفتر بعدی دیدن کنید، از پله ها بالا یا پایین بروید، پس از آن خواب از بین می رود.

اثر محرک قهوه و چای

هر سال، نشریات چاپی و آنلاین نتایج مطالعات جدیدی را منتشر می کنند که افسانه های مربوط به مضرات کافئین را تأیید یا رد می کند. اعتدال لازم است، سپس قهوه، چای سبز یا سیاه در حین کار به سلامتی شما آسیب نمی رساند. اثر نیروبخش 15 تا 20 دقیقه پس از نوشیدن یک نوشیدنی کافئین دار رخ می دهد. متأسفانه، افکار در مورد خواب به تدریج در حال بازگشت هستند.

محتوای کافئین در وعده های قهوه و چای (230-240 میلی لیتر نوشیدنی)

که در نوشیدنی فوری 2 برابر کافئین کمتر در مقایسه با قهوه آسیاب شده. خواص نشاط آورقهوه و چای:

• قهوه حدود 30 دقیقه از خوابیدن جلوگیری می کند (تاثیر آن به بدن بستگی دارد).
• اثر نیروبخش چای نرم تر و ماندگارتر است.
• بی خطر تک دوزکافئین - 200 میلی گرم.
• بی خطر دوز روزانهکافئین - 1000 میلی گرم در روز.

نوشیدنی های انرژی زا به مبارزه با خواب کمک می کنند، اما اعتیاد به سرعت شروع می شود و افزایش دوز لازم است. نوشیدن مداوم چنین نوشیدنی هایی در حین کار باعث شایعات و عدم تایید اکثر همکاران می شود. پس از همه، میل به تصویر سالمزندگی تبدیل شده است روند مدو نشانه ای از موقعیت والای جامعه است.

گرسنگی و میل به خواب

وعده های غذایی نامنظم اغلب باعث چرت زدن در ساعات کاری می شود. سطح گلوکز خون کاهش می یابد و "سلول های خاکستری کوچک" مغز فاقد انرژی هستند. کمبود ویتامین ها و عناصر معدنی بر خواب در ساعات نامناسب و ایجاد سندرم خستگی مزمن تأثیر می گذارد.

اطلاعات مفید:

• خواب آلودگی بعد از ناهار رخ می دهد به دلیل دلایل طبیعی، بنابراین برای حل وظایف پیچیدهبهتر است نیمه اول روز را مصرف کنید.
• هضم غذاهای چربهمراه با کاهش جریان خون به مغز و میل قویخواب.
• نخوردن صبحانه و ناهار باعث کاهش عرضه مواد مغذی به مغز و ایجاد خواب آلودگی می شود.

هرگز صبحانه را حذف نکنید. اما از ناهار هم 😉

گلوکز به عنوان یک منبع انرژی برای بدن در طی تجزیه آزاد می شود مواد مغذی. کربوهیدرات های سادهموجود در آب نبات یا کیک، آنها به سرعت در روده ها می سوزند. به تدریج انرژی را آزاد کنید کربوهیدرات های پیچیدهکه در سبزیجات و میوه ها، حبوبات، غلات، پاستااز گندم دوروم هر سه ساعت یک کارگر روانی به یک میان وعده سبک نیاز دارد: ماست، یک سیب یا موز، یک مشت بادام یا گردو.

آویز معطر در برابر خواب آلودگی

یک آویز تجاری به شکل آمفورا دارای سوراخی برای تزریق روغن است. گزینه ای برای خلاص شدن از خواب در محل کار - ساخته شده است با دستان خودمآویز معطر از یک بطری کوچک 1-3 میلی لیتری. نمد با مایع معطر داخل آن قرار می گیرد و سوراخ آن با یک تکه پارچه پوشانده می شود. این عطر پس از هوازدگی 2 بار در هفته تکمیل می شود.

آویز معطر

چگونه با استفاده از خواب در محل کار خلاص شویم روغن ضروری:

• از نعناع، ​​مریم گلی، آویشن و ریحان برای بهبود حال و خلق و خو استفاده می شود (نعنا یک گیاه "ماده" در نظر گرفته می شود).
• روغن های ضروری دارچین و زنجبیل به تنش عضلانی کمک می کنند.
• رایحه گریپ فروت و پرتقال برای فعالیت ذهنی مفید است.
• بوی کاج با طراوت، نیروبخش است و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد (کاج یک درخت "نر" است).

برای اولین بار، عطر را بیش از یک ساعت استنشاق نکنید. با غیبت واکنش آلرژیکزمان قرار گرفتن در معرض سوسپانسیون معطر را 2 تا 3 ساعت افزایش دهید. مهم نیست بیدار باشی یا خواب، مولکول های اسانس به داخل نفوذ می کنند حفره بینی، گیرنده های بویایی را تحت تأثیر قرار می دهد. مغز به تحریک واکنش نشان می دهد. تکانه ها به اندام ها فرستاده می شوند، در نتیجه نبض و فشار خون به حالت عادی باز می گردد.

از یک رایحه برای مبارزه با خواب در محل کار حداکثر دو هفته استفاده کنید، سپس به اسانس دیگری تغییر دهید. اسانس های طبیعی به مواد مصنوعی و مصنوعی ارجحیت دارند. یکی از موارد منع مصرف روغن های ضروری عدم تحمل اجزاء آن است.

از بین بردن علل خواب آلودگی

درک نحوه برخورد با خواب و بی حالی در محل کار , بیایید به کشف ریشه های مشکل بپردازیم. استرس بر فعالیت ذهنی و جسمی تأثیر منفی می گذارد. خوابیدن در ساعات کاری برای بیماری های قلبی مفید است غده تیروئید، کلیه بی حالی و بی تفاوتی در مدت شش ماه با سندرم خستگی مزمن از بین نمی رود.

چه چیزی باعث می شود در طول روز کاری بخوابید:

• تغذیه نامنظم یا ضعیف؛
• استرس روانی و جسمی؛
• کمبود یا کیفیت پایینخواب؛
• میکرو اقلیم داخلی؛
• متابولیسم آهسته؛
• عدم تعادل هورمونی؛
• تغییر فصل؛
• هیپویتامینوز

شاخص های میکروکلیمای اتاق برای رهایی از خواب در زمان های نامناسب مهم هستند. شرایط مساعددمای هوا از 18 تا 23 درجه سانتی گراد و رطوبت 50 تا 70 درصد برای کار در نظر گرفته شده است. کمبود مداوم نور باعث خستگی چشم و میل به خواب می شود.

استانداردهای محل کار، از جمله روشنایی

مردم در طول روز در سطوح نوری 5000 تا 100000 لوکس بیدار هستند. شدت نور در اکثر فضاهای داخلی تنها 300-500 لوکس است. اگر روشنایی در حین کار روشن تر باشد بهتر است. سایه ها از رنگ آبیآنها نیرو می بخشند، اما نور زرد گرم تایر می شود. نگاه کردن به برگ های نارنجی و قرمز در گلدان در یک روز ابری پاییزی دلگرم کننده است.

ویتامین ها برای خوابیدن در محل کار

آماده سازی با بیولوژیک مواد فعالکمک به استرس، بی حالی، احساس ناخوشی. افرادی که در محل کار به خواب می روند می توانند از این داروها برای مبارزه با خواب آلودگی استفاده کنند. اجزای موجود در مجتمع ها به طور ویژه برای فعال کردن متابولیسم و ​​بهبود تامین مغز با مواد لازم انتخاب شده اند.

داروهایی برای بهبود ذهنی و عملکرد فیزیکی، باید حاوی ویتامین های A، C، E باشد. بدن نیاز دارد عناصر معدنی: آهن، پتاسیم، کلسیم. کمبود آهن باعث کم خونی می شود - کاهش میزان هموگلوبین که اکسیژن را به سلول های بدن می رساند. این اختلال سلامتی با سردرد و خستگی همراه است.

10 دقیقه پیاده روی در حیاط در طول روز یک راه ایمن و سالم برای مبارزه با خواب در ساعات کاری است. اشعه های خورشیدبه تشکیل ویتامین D در پوست کمک می کند که برای متابولیسم و ​​تولید هورمون ضروری است. بهتر است از روش های رهایی از خواب آلودگی نه به صورت انفرادی، بلکه به صورت ترکیبی استفاده کنید. آن وقت اثر بیشتر می شود و اعتیاد ایجاد نمی شود.