چگونه دید خوب را حفظ کنیم. توصیه هایی برای حفظ دید خوب - کامپیوتر و تلویزیون. آیا نزدیک بینی قابل درمان است؟

چشم ها ابزاری هستند که با آن دنیای خود را می بینیم، اطلاعات را جمع آوری می کنیم، اطراف خود را درک می کنیم و از آن آگاه می شویم. بینایی هدیه ای از طبیعت است که باید از آن محافظت کرد.

با این حال، در عصر کامپیوتر، مردم شروع به سپری کردن زمان بیشتر و بیشتر در مقابل صفحه نمایش کردند. چشمان مردم از تنش و خستگی در چشمانشان شروع به آبریزش کرد و در بعضی مواردبرخی متوجه شدند که بینایی آنها بدتر شده است.

در اینجا چند نکته ساده برای حفظ بینایی آورده شده است.

1. ترک سیگار
   اگر این را دارید عادت بد. همانطور که می دانید سیگار کشیدن افزایش می یابد فشار داخل چشم، که بر بینایی تأثیر منفی می گذارد.
2. زغال اخته بخورید
   زیرا برای افزایش حدت بینایی، کاهش خستگی چشم و کمک به پیشگیری از برخی بیماری های چشمی عالی هستند.
3. اسفناج بیشتر بخورید
   از آنجایی که حاوی ماده ای - لوتئین است که در برابر بیماری هایی مانند دژنراسیون مرتبط با سنماکولا
4. هنگام پخت و پز غذاهای مختلف از پیاز قرمز استفاده کنید
   سفید نیست این نوعپیاز سرشار از کورستین است. این ماده یک آنتی اکسیدان است که می تواند از آب مروارید جلوگیری کند.
5. هنگام کار با کامپیوتر، مانیتور باید کمی قرار گیرد زیر سطح چشم
   به این ترتیب پلک بالایی شما افتاده و تبخیر مایع در چشم را کاهش می دهد و احتمال ابتلا به سندرم چشم خشک را کاهش می دهد.
6. مولتی ویتامین بخور
   آمار نشان می دهد افرادی که ویتامین مصرف می کنند کمتر مستعد ابتلا به بیماری های چشمی هستند.
7. بیشتر پیاده روی کنید
   زیرا هوای تازه و استرس ورزشتأثیر مفیدی بر بینایی دارند.
8. بخور ماهی بیشتر ، توسط حداقلدو بار در هفته، زیرا حاوی ویتامین D و فسفر است. شما همچنین می توانید ویتامین D را از طریق دریافت کنید چربی ماهی. در داروخانه ها به صورت کپسول یا قرص فروخته می شود.
9. از چشمان خود در برابر روشنایی محافظت کنید نور خورشید
   آفتاب را بپوش عینک محافظیا کلاه لبه پهن
10. سبزی بیشتر بخورید
    پیاز سبز، شوید، کاهو، کرفس و غیره. برای بینایی بسیار مفید است. همچنین چغندر و غذاهای تهیه شده از آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید - آنها حاوی روی هستند که برای حفظ حدت بینایی ضروری است و آهن که باعث تشکیل گلبول های قرمز خون می شود که برای بینایی و بدن به طور کلی ضروری است.
11. صبح، ظهر و عصر صورت و چشمان خود را بشویید
    - این باعث کاهش خطر عفونت در چشم شما می شود.
12. هر نیم ساعت یک بار به خود استراحت دهید،
    اگر کار شامل رایانه یا خواندن کتاب باشد. نگاه خود را به مدت 30 ثانیه روی یک نقطه متمرکز کنید.
13. سطح فشار خون خود را کنترل کنید.
    بسیاری از بیماری های چشمی با افزایش فشار خون ارتباط مستقیم دارند.
14. ریمل خود را هر سه ماه یکبار عوض کنید
    اگر از آن استفاده کنید و هر سال - بقیه لوازم آرایشی. هر گونه لوازم آرایشی که برای مدت طولانی نگهداری می شود ممکن است حاوی باکتری و مواد سمیکه می تواند به بینایی شما آسیب برساند.
15. اگر در یک استخر کلردار شنا می کنید، منطقه بیرون را تمیز کنید - حتما از عینک ایمنی مخصوص استفاده کنید تا به قرنیه چشم آسیبی وارد نشود.

اینها را دنبال کنید نکات سادهو دید خود را برای آن ذخیره خواهید کرد سال های طولانی. از این گذشته، بینایی ما، مانند سلامتی ما به طور کلی، بزرگترین گنج در جهان است، که قبل از هر چیز به نحوه مراقبت از آن بستگی دارد.

ما زیبایی های دنیای اطراف را با چشمان خود تجربه می کنیم! این بدان معناست که کیفیت بینایی ما ابزار اصلی درک جهان است، حفظ بینایی اساس زندگی و سلامتی است. که در دنیای مدرنعوامل مضر زیادی وجود دارد که بر توانایی فرد برای دیدن واضح و روشن تأثیر منفی می گذارد. کار با کامپیوتر، پیشینه کلی محیطی، موقعیت های استرس زا, تماشای تلویزیون, ولتاژ سیستم قلبی عروقی، رژیم غذایی نامناسب، کمبود ویتامین - همه اینها به چشم ما آسیب می رساند.

طی میلیون ها سال، تکامل اندام های لمس و بینایی موجودات زنده را تشکیل داده است. انسان نیز از این قاعده مستثنی نیست. اما طبیعت بارهایی را که در دوران مدرن به وجود آمده است فراهم نکرده است. در حال حاضر، حدود 500 میلیون نفر در سیاره ما به چشم پزشکان حرفه ای مراجعه کرده یا به آنها مراجعه کرده اند. کمک تخصصیبرای بازیابی توانایی بینایی چشم این مقالهراه درازی برای اجتناب از قرار گرفتن در میان این تعداد هشدار دهنده از مردم خواهد بود.

چگونه بینایی را حفظ کنیم؟ کاملا وجود دارد سری کارآمدتوصیه های معمولی، که "قوانین طلایی" در حفظ و بازیابی بینایی است که نه تنها به دلیل استرس، بلکه در معرض پیری بدن نیز از بین می رود.

گوش بدهآنی! سبک!هنگام شروع هر کار یا فعالیتی، باید به شدت وضعیت نور را در نظر گرفت. واقعیت این است که چشم به عنوان گیرنده نور برای تشکیل یک تصویر بصری طراحی شده است. وقتی کمبود نور وجود دارد، عصب بینایی و مردمک باید استرس بیشتری را برای تمرکز و تجمع نور تجربه کنند. مشخص است که در تاریکی چشمان فرد بیشتر از نور معمولی خسته می شود. همچنین لازم به یادآوری است که نور اضافی منجر به عواقب مشابهی می شود. شرط اصلی راحتی برای چشم است.

استراحت و استراحت. این قانون از دوران مدرسه برای همه شناخته شده است
به بدن و چشم ها در محدوده تغییرات استراحت داده می شود. نیاز به یادآوری قانون بعدی: هر چه کار سخت تر و ظریف تر باشد، فشار چشم بیشتر می شود که به معنای نیاز به استراحت های مکرر است. هنگام استراحت، فقط چشمان خود را ببندید و عضلات صورت خود را تا حد امکان شل کنید.

اشعه ماوراء بنفش. فعالیت خورشیدی به زمان سال بستگی دارد و در آن ضعیف می شود دوره زمستانی. اما برای شبکیه چشم "ایمن" است آفتاب زمستانی"می تواند فاجعه بار باشد. یک روز آفتابی زمستانی در قطب شمال دلیل برف کوری و سوختگی خطرناک شبکیه چشم است.

این یادآوری کوچک در امر حفظ بینایی اساسی است.

ما قصد داریم فشار چشم را کاهش دهیم. ما نتیجه را تثبیت می کنیم.

تماشای تلویزیون با خیال راحت

تلویزیون بخشی از زندگی ما شده است. یک شب بدون تماشای یک برنامه گفتگو یا یک فیلم هیجان انگیز تقریباً غیرممکن شده است. اما این فشار اضافی بر عصب بینایی وارد می کند. چشم پزشکان مجموعه کوتاهی از قوانین را ایجاد کرده اند که برای حفظ بینایی بسیار مؤثر است:

• ما قطر تلویزیون را محاسبه می کنیم و این عدد را در 6 ضرب می کنیم. حداقل فاصله صفحه نمایش تا چشم را به این ترتیب تعیین می کنیم.
• اگر مشاهده در طول روز انجام می شود، کافی است با بستن پرده ها اتاق را تاریک کنید. که در وقت عصربرعکس، مطلوب است که نورپردازی سبک ایجاد شود. این به چشم اجازه می دهد تا تفاوت نور بین صفحه نمایش و محیط اطراف را جبران کند.
• هر 40-50 دقیقه به چشم ها باید 2-3 دقیقه استراحت سبک داده شود.
• 4 ساعت در روز - نرخ بهینهتماشای تلویزیون

غذای با کیفیت - 100٪ تضمین بینایی

تغذیه با کیفیت بالا همچنین پاسخی به این سوال خواهد بود که "چگونه بینایی را حفظ کنیم". ترکیبات معدنی و تغذیه غنی شده انتخاب فردی است که در طول زندگی خود نمی خواهد مشکلات بینایی داشته باشد. عملکرد عادیبینایی با مصرف غذاهای غنی از این ترکیبات تضمین می شود. در زیر لیستی از ویتامین هایی که عملکرد چشم ما را تشکیل می دهند و تحریک می کنند آورده شده است.

ویتامین های گروه A. عدم وجود ترکیبات و ویتامین‌های این گروه باعث می‌شود که چشم در شب از تشخیص نور خودداری کند. پیامد آن شب و عصر کوری خواهد بود، به طور مشابه، بینایی در هنگام تاریکی در هنگام باران و غیره کاهش می یابد. تشکیل و تجزیه ذخایر ویتامین در بدن با مصرف پیچیده اسفناج، گوجه فرنگی، شوید، هویج و نخود فرنگی تازه. در مجموع، این غذاها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که به حفظ آن کمک می کنند عروق نازکچشم سالم است

ویتامین های گروه C. این گروه را می توان در مرکبات، انواع توت ها، پیاز و فلفل سیاه یافت. جریان خون و شستشوی سریع آن از دیواره رگ های خونی چشم توسط ویتامین های C2 و CB2 تحریک می شود. همچنین ویتامین C به شبکیه کمک می کند تا با اشعه ماوراء بنفش مبارزه کند.

لوتین و زآگزانتین. میوه های سبز غنی و کاملاً همه سبزیجات حاوی این مواد هستند. که در حداقل تعدادآنها را می توان از طریق مصرف به دست آورد نان چاودارو تخم بلدرچین. این دو ماده تشکیل می شوند پوسته نازکشبکیه چشم و نقطه زرد» – نقطه تمرکز نور به مردمک چشم.

علاوه بر این، لازم است درک کنیم که آسپسیس عمومی و "پاکیزگی بدن" نیز به عملکرد مؤثر تمام سیستم های بدن کمک می کند. این بدان معنی است که رعایت استانداردهای بهداشتی، نظارت بر تغذیه و ترک تمام عادات بد الزامی است.

• سیگار بدن را با رزین های نیکوتین و نمک های اسید هیدروسیانیک اشباع می کند. نیکوتین و قطران هستند مضرترین عاملبرای رگ های خونی چشم، نیکوتین به معنای واقعی کلمه رگ های خونی را خونریزی می کند. این امر جریان خون و تامین عصب بینایی را مختل می کند مواد لازم. سیگار کشیدن منجر به تنگ شدن اضطراری مویرگ ها، احتقان و تخریب ساختار عروق می شود.
• مصرف محصولات الکلیداروها، برعکس، منجر به گسترش اضطراری مویرگ های نازک می شود. این به طور مشابه منجر به تخریب ساختار می شود.

کامپیوتر - کمک و دشمن

تماس با چشم پزشکان به ما امکان انجام نوعی مطالعه آماری را داد: کاربران حرفه ای کامپیوترهای شخصیدرمان شده با سندرم نزدیک بینی و وخامت عمومیبینایی بسیار بیشتر از کاربران متوسط ​​است. فقط 8 ساعت کار با کامپیوتر - معمولی هنجار روزانهکارمند-اپراتور در حال حاضر توانایی چشم برای تمرکز نور، تمرکز و بازیابی را کاهش می دهد عروق آسیب دیده. غالبا خواب شبانه- ابزار اصلی بازیابی نمی تواند با افزایش بارها مقابله کند.

این تخلف " سندرم کامپیوتر" بیایید نحوه حفظ و بازیابی بینایی را در صورت داشتن آن بیابیم.

یادآوری برای کاهش عوارض از کامپیوتر

1. آبرسانی اضافی چشم اشک مصنوعیمنجر به تشکیل یک "صفحه" محافظ قدرتمند در نزدیکی شبکیه می شود.
2. 3-4 ساعت در روز - زمان بهینهکار بر روی کامپیوتر شخصی؛
3. توصیه می شود موقعیت مانیتور را موازی با شیب سر حفظ کنید، در حالی که لبه مانیتور از بالا باید زیر سطح پل بینی باشد.

یک درمان عالی عینک با لنز بدون تقریب دیوپتریک است.

حفظ بینایی در هنگام مطالعه

خواندن به همین ترتیب نیاز به فشار چشم دارد. در نتیجه، بینایی ممکن است آسیب ببیند تغییرات منفی. با در نظر گرفتن قوانین زیر می توان از این امر جلوگیری کرد:

1. خواندن دراز کشیدن ممنوع است. وقتی سر داخل است موقعیت افقی، خروج خون از عصب بینایی وجود دارد که منجر به گرسنگی عصب و دیستروفی آن تحت تنش می شود.
2. 35 سانتی متر حداکثر فاصله چشم تا کتاب هنگام مطالعه است.
3. لازم است صفحات را از بالا و سمت چپ نورپردازی کنید.
4. اگر در حین مطالعه دچار سوزش یا آبریزش چشم شدید، باید حداقل یک ساعت توقف کنید.
5. پلک زدن، پیش شارژ قبل از مطالعه و دوره ای در حین مطالعه یک قانون اجباری است.

مجتمع ها و شارژ

کمپلکس های موثر، اما بسیار ساده و وقت گیر زیر به بازیابی و حفظ بینایی کمک می کند، با توجه به تغییرات پیری بدن و استرس.

ورزش روزانه

1. شما باید 7-12 بار چشمان خود را محکم ببندید و سپس آنها را به شدت باز کنید. در هر حالت 2-3 ثانیه نگه دارید.
2. پلک زدن سریع به مدت 2-3 دقیقه.
3. شما باید دست خود را دراز کنید و دید خود را روی نوک انگشتان خود متمرکز کنید. پس از آن، باید به طور مستقل دید خود را از بین ببرید و دوباره آن را در یک نقطه متمرکز کنید. شما باید هر موقعیت چشم را به مدت 45 ثانیه نگه دارید.
4. شما باید چشمان خود را ببندید و به آرامی کره چشم را از طریق پلک ماساژ دهید.
5. انگشتان اشاره باید روی پلک قرار گیرند چشم بسته، در حالی که انگشتان میانی باید روی پل بینی قرار گیرند. 5-10 ثانیه روی پل بینی فشار دهید و رها کنید. این کار باید 5-7 بار انجام شود. این باعث تثبیت خونریزی چشم از سینوس ها می شود.

قبل از خواب و بعد از بیدار شدن از خواب ورزش کنید

1. یک چشم را می بندیم و شروع به حرکت چشم دیگر از این طرف به طرف دیگر می کنیم. 10 حرکت در هر طرف، 2-3 سری.
2. همان حرکت ها مردمک چشمعمودی
3. حرکات دایره ای کلاسیک در تمرینات چشم، اما با پلک های بسته
4. فشار دادن و باز کردن چشم ها با سرعت زیاد، 10 بار در 2 سری.

افسوس، بیشتر مردم، به خصوص سن مدرسهو جوانان به وضعیت بینایی و عوامل مضر فکر نمی کنند. آگاهی از اشتباهات خود در لحظه ای اتفاق می افتد که عواقب و فرآیندهای جبران ناپذیری در زوال بینایی ایجاد می شود. برای جلوگیری از تغییرات کشنده، مداخلات جراحی و نابینایی احتمالی باید رعایت شود قوانین سادهو روش ها زیبایی جهان به روی هر شخصی باز است، اما دید خوب چیزی است که باید از خود مراقبت کنیم.

چشم پزشکان اعلام کردند که ... دلیل اصلیاین به دلیل پیشرفت سریع فناوری است. امروزه بسیاری از مردم نمی توانند زندگی خود را بدون گوشی هوشمند، لپ تاپ یا تلویزیون تصور کنند. در کشورهای دارای الکترونیک پیشرفته (ژاپن، کره جنوبی، چین و دیگران) بیش از نیمی از جمعیت از اختلال بینایی رنج می برند.
با این حال، با دانستن روش های حفظ بینایی با فشار مداوم چشم، می توانید احتمال زیادبه سلامتی خود آسیب نرسانید و اگر بدتر شد آن را بازیابی کنید. بنابراین، چگونه بینایی را حفظ کنیماین روزها؟
من شما را به گروه در Subscribe.ru دعوت می کنم: حکمت عامیانه، طب و تجربه

حفظ بینایی

ورزش روزانه چشم

این تمرینات اگر روزانه به مدت 10 دقیقه انجام شوند قابل توجه هستند.

1. به مدت 2 دقیقه متوالی پلک بزنید.
2. نگاهت را به اطراف حرکت بده جهت های مختلف: راست - چپ (و عقب)، بالا - پایین (و عقب). از حرکات شکل هشت در دایره استفاده کنید.
3. چشمان خود را به مدت 3 ثانیه ببندید، سپس به همان میزان باز کنید. این کار را 7 بار انجام دهید.
4. با انگشتان خود فشار دهید پلک بالایی(نه زیاد). این حالت را 2 ثانیه نگه دارید. این کار را 4 بار انجام دهید.
5. کنار پنجره بایستید، روی یک شیء نزدیک (گل، نقاشی) تمرکز کنید پلک زدن مکررچشم خود را به یک جسم دور (ساختمان، درخت) جلب کنید. این کار را 10 بار انجام دهید.
6. چشمان خود را ببندید و به آرامی چشمان خود را به صورت عمودی به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این کار را 6 بار انجام دهید.
7. با چشمان باز، ابتدا چهره های ساده و سپس پیچیده را از نظر ذهنی "نقاشی" کنید.

تغذیه مناسب برای بیماری های چشم

• آب هویج برای چشم مفید است، یک لیوان آن را صبح به مدت یک ماه بنوشید.
• آب جعفری اثر تقویتی بر رگ های خونی. 20 میلی لیتر از آن را با خیار رقیق شده بنوشید. آب هویجیا آب
• آب چغندر (40 میلی لیتر) را با هویج-خیار یا هویج-جعفری مخلوط کنید.
• در تابستان بیشتر زغال اخته و زردآلو بخورید، در زمستان زردآلو و زردآلو خشک.
• آب زغال اخته، دم کرده گل رز، چای سبز بنوشید.
• مصرف کردن کدو تنبل آب پز، تازه را به سالاد اضافه کنید، بلغور جو دوسر و فرنی گندم سیاه بخورید.
• مصرف خود را کاهش دهید نان سفیدو شیرینی

اضافه اجباری

برای جذب باکیفیت ویتامین ها، "نفوذ" آنها به عروق، باید به طور سیستماتیک روده ها را تمیز کنید. برای این منظور استفاده کنید کربن فعال. پذیرش - 7 روز، مقدار بستگی به وزن دارد (10 کیلوگرم - 1 قرص).

کامپیوتر آفت چشم است

توجه:

دستور پخت طب سنتیاغلب در ترکیب با درمان معمولیا به عنوان مکمل درمان سنتی. هر دستور غذا پس از مشورت با یک متخصص خوب است.

خوددرمانی نکنید!

با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید!

این سایت غیرانتفاعی است و با استفاده از سرمایه شخصی نویسنده و کمک های شما در حال توسعه است. شما می توانید کمک کنید!

(حتی به مقدار کم، می توانید هر مقداری را وارد کنید)
(با کارت، از تلفن همراه، پول Yandex - مورد نیاز خود را انتخاب کنید)

مراجعه سالانه به چشم پزشک ساده ترین و راحت ترین راه است راه موثرحفظ بینایی حتی اگر هیچ مشکلی وجود نداشته باشد. این عمل همیشه به شناسایی اختلالات کمک می کند سیستم بصریبر مراحل اولیه، علل را بیابید و بدون اتلاف وقت گرانبها آنها را از بین ببرید. اما نه تنها. نظام چک آپ پزشکیبه ویژه مطالعه وضعیت فوندوس چشم به ما امکان می دهد شروع سایر بیماری ها را تشخیص دهیم. اینها عبارتند از دیابت، فشار خون بالا، تومورهای مغزی، پوکی استخوان و بسیاری از بیماری های دیگر که به نوبه خود می توانند باعث کاهش کیفیت بینایی شوند.

تغذیه مناسب

رژیم غذایی نامتعادل و رژیم های سخت باعث ایجاد سندرم چشم خشک می شود. دانشمندان آمریکایی با بررسی 37 هزار زن به این موضوع پی بردند. اگر رژیم غذایی شما حاوی ماهی و آجیل کافی است، غنی است اسیدهای چربامگا 3، خطر آن 20٪ کاهش می یابد. و برعکس، بیش از حد چربی های شیرینی، گیاهی و حیوانی، احتمال ابتلا به خشکی چشم را 2.5 برابر افزایش می دهد. سعی کنید تا حد امکان زغال اخته بخورید. او یک قهرمان در مجموعه ریز عناصر لازم برای عملکرد شبکیه است. به علاوه، حاوی آنتی اسیدهایی است که از اکسیداسیون پراکسید جلوگیری می کند. اما، البته، برای این که این کار موثر باشد، زغال اخته باید به مقدار زیاد خورده شود. یا از آن استفاده کنید داروسازیبر اساس آن ایجاد شده است. هر گونه سبزی و سبزی نیز مفید است.

تصحیح

گاهی اوقات مشکلات بینایی را می توان با کمک حل کرد روش های جراحی. مثلا، تصحیح لیزربه اصلاح اختلالات بینایی مانند نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم کمک می کند.

تصحیح موثر بینایی تکنیک لیزیکبا استفاده از لیزر اگزایمر تنها در 15 دقیقه انجام شد. قبل از عمل، چشم پزشک یک تشخیص شخصی از کل اندام بینایی، قرنیه، شبکیه را انجام می دهد؛ بر اساس نتایج معاینه، میزان ضربه محاسبه می شود و داده ها به رایانه دستگاه لیزر منتقل می شود. بینایی در عرض سه ساعت پس از جراحی به طور قابل توجهی بهبود می یابد. این رویهکاملا بدون درد دقت بالای فناوری نقطه پرنده به شما این امکان را می دهد که تمام انحرافات را کاملاً تراز کنید و فناوری ردیابی چشم موقعیت چشم را نظارت می کند و پرتو لیزر را قبل از هر پالس تصحیح می کند.

کار در کامپیوتر

رایانه ها به طور خاص برای بررسی به عنوان یک عامل جداگانه بر وضعیت بینایی در نظر گرفته می شوند. امروز بدون آنها نمی توانید جایی بروید. این یک ضرورت است که زمان دیکته می کند و ما را مجبور می کند ساعت های زیادی را در نزدیکی مانیتور بگذرانیم. و اگر به هیچ وجه نمی توان از این امر اجتناب کرد، باید اقدامات احتیاطی خاصی برای کاهش خطر انجام شود پیامدهای منفی. حداقل هر نیم ساعت یک بار استراحت کنید تا به چشمان خود استراحت دهید. از مانیتور دور شوید، به بیرون از پنجره یا جای دیگری به دوردست نگاه کنید، سپس پلک بزنید. کیفیت روشنایی و روشنایی مانیتور را کنترل کنید.

ژیمناستیک برای چشم (برخی تمرینات):

✓ در حالت نشسته انجام می شود: چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه محکم ببندید، سپس چشمان خود را به مدت 3-5 ثانیه باز کنید. 6-8 بار تکرار کنید.

✓ در حالت نشسته انجام می شود: 10-15 ثانیه با سرعت سریع پلک بزنید، سپس 7-10 ثانیه مکث کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

✓ در حالت ایستاده اجرا می شود: 2-3 ثانیه به جلو نگاه کنید، سپس نگاه خود را روی انگشت خود متمرکز کنید دست راستقرار دادن آن در جلوی صورت به فاصله 25-30 سانتی متر در سطح بینی. بعد از 3-5 ثانیه دست خود را پایین بیاورید. 10-12 بار تکرار کنید.

✓ در حالت نشسته انجام می شود: چشمان خود را ببندید و با انگشت خود به صورت دورانی ماساژ دهید. 1 دقیقه تکرار کنید.

✓ در حالت ایستاده انجام می شود: امتداد دهید دست چپجلوی صورتش و نگاهش کن انگشت اشارهدر عرض 3-5 ثانیه سپس شروع به خم کردن دست خود کنید و انگشت خود را به بینی نزدیک کنید تا زمانی که متوجه شکاف انگشت شوید. این کار را 6-8 بار انجام دهید.

✓ در حالت نشسته انجام می شود: چشمان خود را به صورت دایره ای حرکت دهید، ابتدا در خلاف جهت عقربه های ساعت، سپس در جهت عقربه های ساعت. 4-6 تکرار انجام دهید.

3 شرایطی که بینایی را بدتر می کند

1 پس از تجویز، عینک تا زمان بازنشستگی قابل استفاده نیست.استحکام - قدرت عدسی های عینکیباید از پزشک یا اپتومتریست انتخاب شود، در غیر این صورت افزایش خستگی بینایی ممکن است با درد در چشم، درد در پل بینی، دایره های جلوی چشم و احساس سنگینی در سر، حتی میگرن رخ دهد.

2 سیگار کشیدن غیر فعالاحتمال یکی از شایع ترین علل نابینایی را افزایش می دهد.زندگی با یک فرد سیگاری به مدت 5 سال خطر ابتلا به بیماری را دو برابر می کند که بخش مرکزی شبکیه را تحت تأثیر قرار می دهد. و منظم سیگار کشیدن فعالطبق مطالعه دانشمندان دانشگاه کمبریج، این خطر حتی سه برابر می شود. اگر فردی پس از 20 سال سیگار کشیدن عادت بد را ترک کند، به مرور زمان احتمال ابتلا به این بیماری کاهش می یابد و مانند افراد غیر سیگاری می شود.

3 پوشیدن مداومکراوات تنگاحتمال ابتلا به گلوکوم و سایر بیماری های جدی چشم را افزایش می دهد. محققان انگلیسی به این نتیجه رسیدند. معلوم می شود که گره در کراوات رگ را فشرده می کند و باعث افزایش فشار چشم می شود. و این یک عامل خطر اصلی برای ایجاد گلوکوم است که می تواند منجر به از دست دادن بینایی شود.

یک فرد متوسط ​​پنج حواس دارد. و هر یک از این اندام ها حیاتی هستند. و اگر نوعی اختلال در یکی از این اندام ها وجود داشته باشد، فرد بلافاصله احساس ناراحتی می کند و گاهی اوقات مجبور است خود را با زندگی جدید وفق دهد. و برای جلوگیری از این اتفاق، باید به بدن خود گوش دهید.

چشم انسان به شما امکان می دهد همه چیز را در اطراف ببینید، اطلاعات دریافت کنید و از برخوردهای مختلف جلوگیری کنید. بسیاری از مردم بر این باورند که با توسعه فناوری های جدید، افراد به بینایی خود آسیب بیشتری می زنند. از این گذشته، بسیاری از مردم در حال حاضر زمان زیادی را صرف رایانه می کنند، زیرا همه چیز اکنون کامپیوتری شده است.

گذراندن زمان زیاد در مقابل صفحه نمایش می تواند باعث خستگی و آبریزش چشمان شما شود. این تا حدی درست است، اما این تنها چیزی نیست که بر زوال بینایی تأثیر می گذارد. از این گذشته، حتی زمانی که تلویزیون و کامپیوتر وجود نداشت، بسیاری از اختلالات بینایی رنج می بردند.

دلایل بدتر شدن بینایی

1. تماشای تلویزیون یکی از شایع ترین علل اختلال بینایی است. با توجه به اینکه افراد اوقات فراغت بیشتری دارند و همچنین علاقه مند به کسب اطلاعات هستند، مدت زیادی جلوی صفحه تلویزیون می نشینند. چنین سرگرمی منجر به ضعف بینایی می شود.

چرا این اتفاق می افتد:

- اغلب خیلی نزدیک جلوی تلویزیون بنشینید که منجر به خستگی شدیدچشم ها؛
- تلویزیون اغلب در نور ضعیف تماشا می شود.
- وقتی انسان خرج می کند مدت زمان طولانیجلوی صفحه تلویزیون؛
- تماشای مداوم برنامه ها و فیلم های تلویزیونی.

در این مورد چه باید کرد؟:

- باید در فاصله 4-5 متری جلوی تلویزیون بنشینید.
- در طول روز باید تلویزیون را در نور کم تر تماشا کنید، در عصر - با نوری که باید پشت بیننده باشد.
- تماشای تلویزیون نباید بیش از سه ساعت در روز باشد.
- در حین تماشا، ارزش آن را دارد که چند دقیقه استراحت کنید تا چشمان شما استراحت کند و از تغییر سریع رنگ ها فرار کند.

2. در طول کامپیوتر، بسیاری از مردم شروع به کار روی کامپیوتر کردند. به طور کلی، بسیاری از مردم نمی توانند زندگی خود را بدون کامپیوتر تصور کنند. و اغلب یک فرد وقت خود را پشت کامپیوتر می گذراند مقدار زیاداز روز شما بنابراین، خطر اختلال بینایی وجود دارد.

علل اختلال بینایی:

- رایانه در سطح چشم اشتباه است.
- شخصی خیلی نزدیک پشت کامپیوتر می نشیند.
- نشستن مداوم پشت مانیتور؛
- صفحه نمایش کثیف؛
- از عینک ایمنی استفاده نمی شود.

اقدامات پیشگیرانه:

- مانیتور کامپیوتر باید 10 سانتی متر زیر سطح چشم باشد.
- می توانید در فاصله حداقل سی سانتی متری پشت مانیتور کامپیوتر بنشینید.
- ارزش آن را دارد که استراحت های کوتاهی داشته باشید و همچنین انجام دهید تمرینات خاصبرای چشم؛
- مانیتور کامپیوتر باید تمیز باشد.
- در مواردی که پزشک عینک را تجویز کرده است، باید هنگام نشستن پشت کامپیوتر عینک را به موقع بزنید.

3. غالباً افراد عصرها زمانی را برای خواندن کتاب پیدا می کنند که نور غیرطبیعی بینایی آنها را خراب می کند. و همچنین، پس از یک روز کاری طولانی، چشم ها از قبل خسته شده اند و دوستداران کتاب بیش از پیش آنها را تحت فشار قرار می دهند.

پس چگونه خواندن می تواند بینایی شما را از بین ببرد؟

- در حال حاضر در خانه هستم، می خواهم دراز بکشم و فضای آرامکتاب خواندن؛
- کتاب را جلوی چشمانشان نزدیک نگه دارید.
- جهت نور نادرست است.
- قوانین خواندن کتاب الکترونیکی را رعایت نکنید.
- مطالعه مداوم کتاب

- شما باید در حالت نشسته و به هیچ عنوان دراز کشیده کتاب بخوانید.
- کتاب باید در فاصله سی سانتی متری نگه داشته شود.
— کتاب الکترونیکیشما باید فقط در یک اتاق با نور خوب مطالعه کنید.
- در حین مطالعه، باید استراحت های کوتاهی داشته باشید.

4. تغذیه نامناسب منجر به زوال بینایی و همچنین بروز مشکلات زیادی در سراسر بدن می شود. از جانب محصولات مضرسموم وارد بدن می شوند که می تواند عملکرد کل بدن و همچنین بینایی را مختل کند. برای دید خوبشما باید خوب و درست غذا بخورید

بدن برای بهبود یا حفظ بینایی به چه غذاهایی نیاز دارد؟

1. برای اینکه بینایی شما تیز باشد و هرگز از بین نرود، باید سه بار در هفته ماهی بخورید. ماهی حاوی آن دسته از مواد معدنی و اسیدها به ویژه امگا 3 است که به حفظ یا حتی بهبود بینایی کمک می کند.

2. زندگی پرمشغله هر روز اطلاعات زیادی به چشم می دهد که باعث می شود بیش از حد کار کنند. برای کاهش خستگی چشم، باید هر روز یک قاشق زغال اخته بخورید. می توان آن را منجمد کرد، به شکل مربا یا توت های تازه. زغال اخته حاوی مجموعه ای از ویتامین ها است که برای بهبود عملکرد چشم ضروری است. آنتوسیانین ها که به مقدار زیاد در زغال اخته یافت می شوند، به رفع خستگی چشم کمک می کنند. این ماده از عملکرد مویرگ ها پشتیبانی می کند که با کمک آنها عضلات و پایانه های عصبیمواد مغذی وارد می شود زغال اخته همچنین حاوی ویتامین های A و C است. تمام این مواد معدنی و ویتامین ها به بهبود عملکرد عروق خونی و انتقال آنها کمک می کنند. مقدار مورد نیازخون و کاهش دهد نفوذ بدبه چشم از بیرون

3. شبکیه چشم بسیار حساس و نیازمند است تغذیه مناسب. برای تغذیه آن باید پسته را در برنامه غذایی خود قرار دهید. مواد معدنی موجود در آجیل برای انسان مهم است. و آجیل هایی که حاوی مقدار بیشتری از آن ها هستند مواد مغذیکه مورد نیاز هستند به بدن انسانواقع شده اند گردوو بادام اما با این حال، بادام حرف اول را می زند. مواد مفیدکه در بادام وجود دارد به شل شدن عضلات چشم کمک می کند و از خستگی و پیری جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که شما باید روزانه حدود 30 گرم آجیل مصرف کنید تا بدن خود را با آنتی اکسیدان های لازم اشباع کنید.

4. وقتی فردی قرمزی چشم دارد و این می تواند به دلیل خستگی یا حتی تحت تاثیر عوامل محرک باشد، کلم کمک می کند. کلم را می توان به هر شکلی خورد - در سالاد، خورش، در گل گاوزبان. کلم حاوی ویتامین های زیادی است که به بهبود یا حفظ بینایی کمک می کند. بخصوص ماده مهمکه در کلم موجود است، کولین است، برای بینایی بسیار مفید است. بیشتر حقیقت جالبدر مورد کلم چه چیزی در کلم ترشویتامین C بیشتری نسبت به لیمو دارد. ویتامین C به عادی سازی گردش خون در رگ های خونی چشم و رفع خستگی کمک می کند.

5. برای دید تیز و خوب، باید چند بار در هفته یک سالاد با هویج بخورید که به آن خامه ترش یا کره اضافه کنید. این یک ترکیب ضروری است که به جذب تمام ویتامین ها در بدن کمک می کند. برای بهبود بینایی، حتی در تاریکی، باید بیشتر هویج مصرف کنید که حاوی ویتامین A است.

6. برای عدسی چشم بسیار است گریپ فروت سالم. اگر این مرکبات را یک بار در روز یا یک روز در میان مصرف کنید، نه تنها برای چشم، بلکه برای کل بدن مفید است. این مرکبات حاوی مقدار زیادیویتامین ها و مواد معدنی که از پیری شبکیه جلوگیری می کنند. اما تعداد کمی از مردم می دانند که همان فیلمی که حاوی قسمت دانه ای گریپ فروت است در واقع مفید است. این فیلم‌ها طعم تلخی می‌دهند، اما آن‌هایی هستند که به چشم سلامت می‌دهند.

7. همچنین می توانید آب هویج و جعفری را نیز به این لیست اضافه کنید. این آب میوه حاوی تعداد زیادی ازویتامین ها و مواد معدنی.

8. همچنین کسانی که سیگار می کشند باید فوراً از شر آن خلاص شوند اعتیاد. از این گذشته، سیگار کشیدن فشار چشم را افزایش می دهد که بر روی چشم تأثیر منفی می گذارد.

9. شما باید از پیاز قرمز در غذای خود استفاده کنید - حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از ایجاد آب مروارید جلوگیری می کند.

10. مصرف مجموعه ای از ویتامین ها ضروری است که در دوره زمستان و بهار که بدن خسته است، از بدن حمایت کند. مشخص است کسانی که ویتامین مصرف می کنند مشکلات چشمی کمتری دارند.

11. امروزه بسیاری از زنان رژیم دارند و این می تواند کاهش یابد شاخص گلیسمی. برای افزایش آن باید غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و به کسانی که رژیم دارند آسیبی نمی رساند.

12. برای حفظ بینایی خوب یا بهبود آن، باید لوبیا قرمز را در برنامه غذایی خود بگنجانید. لوبیا حاوی مقدار زیادی مواد معدنی است که تأثیر مثبتی روی چشم دارد و همچنین به ورود ویتامین A به فیبر چشم کمک می کند. ویتامین A تولید رنگدانه در شبکیه را تحریک می کند که از چشم در برابر نور خورشید محافظت می کند.

کارشناسان توصیه می کنند از جمله رژیم روزانهتمام محصولاتی که در بالا ذکر شد. همه این محصولات خطر ابتلا به بیماری های چشمی و اختلال بینایی را کاهش می دهند. شما نباید تنها یکی از این محصولات را مصرف کنید، زیرا نتیجه مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت. همه این محصولات بسیار مفید هستند و به اندام شما آسیبی نمی رساند که برای هر فردی بسیار مهم است.

امروزه بسیاری از محصولاتی که فرد می خورد او را مسدود می کند. مواد زائد و سموم بدن را مسدود می کنند و به رگ های خونی آسیب می رسانند و بینایی را مختل می کنند. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، باید بدن خود را به طور منظم تمیز کنید. شما باید کل بدن را تمیز کنید، از کبد شروع کنید، که خون را فیلتر می کند. همچنین لازم است روده ها را پاک کنید، جایی که بسیاری از آنها مواد سمی. پاکسازی کل بدن باعث بهبود عملکرد همه اندام ها و بینایی نیز می شود.

برای حفظ دید خوب، باید در آن باشید هوای تازهدر طول روز. برای کسانی که در خانه کار می کنند یا نمی توانند بیرون باشند، بینایی آنها به دلیل گرسنگی مختل می شود. این نوع روزه را روزه رنگی یا نوری می گویند. که در دوره تابستانبهتر است بدون عینک راه بروید، زیرا چشم ها از اشعه ماوراء بنفش اشباع شده و مردمک ها شروع به باریک شدن می کنند.

یکی دیگه خیلی قانون مهم- به اندازه کافی خوابیدن. همه با این احساس آشنا هستند که بعد از کم خوابی در چشمان خود احساس شن می کنند. این نشان می دهد که چشم ها وقت استراحت نداشته و سطح چشم خشک شده است. بنابراین مهم است خواب سالمبرای حفظ دید خوب

بینایی به دلایل مختلفی ممکن است کاهش یابد. این دلایل شامل بیماری های چشمی و سایر بیماری ها می شود.

علت اصلی از دست دادن بینایی افراد، بیماری های چشمی مانند نزدیک بینی یا دوربینی، ایجاد آب مروارید در چشم، گلوکوم و دیابت است. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، باید دو بار در سال با چشم پزشک خود تماس بگیرید. اگر بعد از چهل سال گلوکوم در چشم ایجاد شود، لازم است سالانه تحت معاینه پزشکی قرار گرفته و فشار چشم اندازه گیری شود. همچنین لازم به یادآوری است که افرادی که از سد 45 سالگی عبور کرده اند باید قند خون خود را کنترل کنند. از آنجایی که در این سن افراد بیشتر مستعد رشد هستند دیابت قندی، که به نوبه خود بر اختلال بینایی تأثیر می گذارد.

یکی دیگر از دلایل کاهش بینایی عادت های بد است. سیگار کشیدن در بالا ذکر شد، اما چنین عاداتی شامل نوشیدن الکل و مواد مخدر نیز می شود. چنین عاداتی بر رگ های خونی که در شبکیه نیز قرار دارند تأثیر منفی می گذارد. برای حفظ دید خوب، باید حفظ کنید تصویر سالمزندگی، درست غذا بخورید و به اندازه کافی بخوابید.