رژیم غذایی شما در تابستان چگونه تغییر می کند؟ سبزیجات، سبزیجات، میوه ها بیشتر - این قابل درک است، اما چه محصولات دیگری را ترجیح می دهید زمان گرمسالها، و کدام یک را رها می کنید؟ دیدگاه شما در مورد منوی تابستانییک آموزه باستانی هندی وجود دارد - آیورودا. در اینجا لیستی از محصولاتی وجود دارد که به درمان گرمازدگی و اسهال کمک می کند.
همه چیز در تابستان افراد سالممی تواند محصولات این لیست را مصرف کند. پیروی از این رژیم غذایی زمانی مفید است که بدن شما به خنک کردن، خشک کردن، زمین و فضای داخلی اضافی نیاز دارد. غذاهای موجود در این لیست دارای اثر درمانیبرای التهاب، افزایش اسیدیتهمعده، عصبانیت، احساسات بیش از حد، گرمازدگی، اسهال، آکنه، بثورات پوستی و سایر بیماری های مرتبط با عدم تعادل پیتا.
اصل اساسی:طعم شیرین، تلخ و گس را تقویت می کند.
اجتناب کردن:تند (گرم)، ترش، شور.
غلات
این غلات بهتر است به صورت پخته مصرف شوند.
مناسب ترین:جو، برنج سفید باسماتی، ارزن، جو، برنج سفید، گندم کامل فرآوری نشده.
در شماره مقادیر زیاد: برنج قهوه ای
لبنیات
مناسب ترین:کره بدون نمک، پنیر دلمه، پنیر تازه (کشک)، قیمه ( کره ذوب شده)، شیر.
در مقادیر کم:پنیرهای سفت بدون نمک
شیرین کننده ها
مناسب ترین:شربت افرا، شربت برنج.
در مقادیر کم:عسل.
روغن ها
مناسب ترین:گیلاس، زیتون
در مقادیر کم:آووکادو، کانولا، ذرت، نارگیل، سویا، روغن آفتابگردان.
میوه ها و انواع توت ها
مناسب ترین:سیب، آووکادو، تمشک، زغال اخته، طالبی، نارگیل، زغال اخته، خرما، میوه های خشک، انجیر، انگور، لیمو، لیموترش، شلیل، آناناس، آلو، کشمش، تمشک، توت فرنگی.
در مقادیر کم:زردآلو، موز (فقط بسیار رسیده)، گیلاس، گریپ فروت، پرتقال، آناناس.
سبزیجات
در زمستان، سبزیجات باید پخته شوند. اما در تابستان، افراد از نوع پیتا می توانند غذا بخورند سبزیجات خام. مصرف آب میوه های تازه از سبزیجات سبز نیز مفید است.
مناسب ترین:کنگر فرنگی، مارچوبه، جوانه لوبیا، فلفل دلمه ایکلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم سفید, گل كلمکرفس، گشنیز، شاهی، خیار، فلفل سبز، کلم پیچ، سبزیجات برگ دار، کاهو، قارچ، پیاز(با دقت پخته شده)، نخود، کدو تنبل، جلبک دریایی, کدو سبز, کدو سبز.
در مقادیر کم: چغندر، هویج، ذرت، بادمجان، سیر (با دقت پخته شده)، جعفری، سیب زمینی، اسفناج، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی های رسیده.
آجیل و دانه ها
مناسب ترین:نارگیل، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو تنبل.
در مقادیر کم: آجیل کاج، دانه کنجد.
گوشت، ماهی و تخم مرغ
اگر نمی توانید گوشت را کنار بگذارید، مصرف خود را به ۲ تا ۳ بار در هفته کاهش دهید.
مناسب ترین:جوجه، سفیده تخم مرغ, ماهی رودخانه(قزل آلا)، بوقلمون.
در مقادیر کم:گوشت گاو، اردک، زرده تخم مرغ، گوشت بره ، خوک ، ماهی دریایی، گوشت گوزن و سایر انواع گوشت قرمز.
حبوبات
مناسب ترین:ماش (ماش سیاه)، نخود، ماش، نخود خرد شده، دانه های سویاو محصولات سویا، توفو.
در مقادیر کم:ادزوکی (لوبیا زاویه دار)، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سفید دریایی، لوبیا چیتی.
ادویه ها
مناسب ترین:هل، بابونه، نارگیل، گشنیز، شوید، رازیانه، زردچوبه، نعناع فلفلی، زعفران، نعناع، زردچوبه.
در مقادیر کم:ریحان، برگ بو، فلفل سیاه، زیره، دارچین، زیره (جیرا)، زنجبیل (تازه)، پونه کوهی، رزماری، آویشن.
ادویه ها، سس ها، شکلات
مناسب ترین:خرنوب با شیرین کننده های لیست بالا.
در مقادیر کم:سس مایونز، خردل شیرین.
نوشیدنی ها
مناسب ترین:آب، شیر، شیر نارگیل، تلخ و قابض دمنوش های گیاهیو جوشانده ها - از کاسنی، قاصدک، هیبیسکوس، برگ توت فرنگی، سبزه گندم (آب علف گندم) و دیگر آب سبزیجات سبز تازه فشرده.
در مقادیر کم:چای تند یا سیاه، آب میوه، نیمه رقیق شده با آب.
این کتاب را بخر
بحث
نظر در مورد مقاله "فهرست مواد غذایی تابستانی: تغذیه مناسب برای سلامتی"
در چند سال گذشته، محدود کردن مصرف کربوهیدرات - به اصطلاح رژیم کم کربوهیدرات - مد شده است. اولگ ایریشکین، نامزد علوم پزشکی، دکترای پزشکی ورزشی و تغذیه ورزشی، متخصص تغذیه شبکه فدرال باشگاه های بدنسازی X-Fit. غلات غلات در رژیم غذایی بسیار مهم هستند، زیرا تامین کنندگان اصلی آنها هستند کربوهیدرات های پیچیدهو چطور...
تغذیه برای مادر شیرده: چه غذاهایی باعث کولیک می شوند؟ در ماه های اول پس از تولد نوزاد، مادر شیرده باید از یک رژیم غذایی ساده پیروی کند. محدود کردن مصرف غذاها ضروری است باعث نفخ می شود: حبوبات، شیرینی، کلم. بهتر است هنوز سبزیجات و میوه های تازه نخورید، همچنین می توانند باعث نفخ و قولنج شوند. آنها باید به شکل پخته مصرف شوند - آب پز، پخته شده. خوردن غذاهای خیلی چرب، بیش از حد پخته، تند یا دودی نامطلوب است. با...
بحث
من رژیم غذایی سختمن به آن پایبند نبودم و همه چیز خوب بود. او همه چیز را خورد، اما در حد معقول. پسرم اواسط تابستان به دنیا آمد؛ مادر چگونه می تواند بدون سبزیجات و میوه های تازه زندگی کند؟ این ترکیب را غنی می کند شیر مادر. و همه نوزادان قولنج دارند. ماساژ شکم در جهت عقربه های ساعت با روغن ماساژ Chicco به ما کمک زیادی کرد.
من هرگز رژیمی را دنبال نکردم. من همه چیز را خوردم، اما واکنش کودک را تماشا کردم. من متوجه نشدم که هیچ محصولی روی رفاه او تأثیر بگذارد.
هر یک از ما تلاش می کنیم تا خوشمزه و سالم بخوریم. ما خانم ها سعی می کنیم مراقب کالری هایمان باشیم. مقدار کافیپروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید غذاهای سالم، به طور منظم آب بنوشید. همه این اقدامات به ما کمک می کند زیبا، سالم و خوش اندام بمانیم. یک عامل مهم در تغذیه سالماست آماده سازی مناسبغذا. با کنترل نشده حرارت درمانیمحصولات بیشتر خود را از دست می دهند مواد مفید. علاوه بر این، با قوی ...
من لیست محصولات شما را خواندم، ما خیلی کمتر مجاز هستیم، در مورد غلات ارزن، کلم بروکلی، گل کلم چطور؟ 1395/04/14 15:30:18, Nata343.
بحث
وب سایت هایی وجود دارند که منوهایی را بر اساس محصولات ارائه می دهند.
ما از مرداد همینطوری غذا می خوریم، من زیاد غذا می پزم، بچه هم 3 ساله است، تا حق انتخاب باشد، ماکارونی مک مستر از آرد ذرت و گندم سیاه و برنج درست می شود. آرد، آرد ذرتبه ما گیر نداد، تلخ است، اما پنکیک های تهیه شده با نشاسته ذرت عالی هستند، نکته اصلی یک ماهیتابه خوب است، آن را با آب و مربا امتحان کنید، کتلت های بدون تخم مرغ خشک می شوند، من گوشت چرخ کرده را با آن مخلوط می کنم. گندم سیاه آب پزیا برنج، به نظر خوب است
کوپن های آشپزی و تخفیف خرید آنلاین خارجی خانگی تقریباً برای هیچ خدمات فروش JV: کفش JV: لباس کودکان JV: محصولات غذایی JV: سایر کالاها. بحث های محبوب در سال 2014.
بحث
ما یکی مثل این داریم
1. داستان های اساطیری یونان باستان
2. داستانهای عامیانه و عربی روسی
3. بیلین در چرخه کیف
4. افسانه های کریلوف
5. افسانه های ازوپ
6. گاگارین-میخائیلوفسکی "موضوعات کودکان"
7. نکراسوف "پدربزرگ مزای"
8. C. Perrault "ریکی با تافت"
9. A. Milnn "وینی پو"
10. گرشین "مسافر قورباغه"
11. کوال "بلبل"
12. دیمیتریف "درباره ماهیت بزرگ و کوچک"
13. گیدار "سنگ داغ"
14. پاوستوفسکی "حلقه فولادی"
15. دراگونسکی "دختری روی توپ"
16. پتروشفسکایا "قصه ها"
17. کوزلوف "قصه های پریان"
18. ایان لری «ماجراهای غیرمعمول کریک و ولی»
19. لاگرلوف "سفر نیلز با غازهای وحشی"
20. دارل "خانواده من و حیوانات دیگر"
21. هریس "قصه های عمو رموس"
22. لوئیس "شیر، جادوگر و کمد لباس"
23. روداری «جلسومینو در سرزمین دروغگویان»، «ماجراجویی تیر آبی»
24. کیپلینگ "آنچه به بربل یک قوز می دهد"
25. Rasp "ماجراهای مونچاوزن"
26. Seton-Thompson "خواننده خیابان"
27. باوم "جادوگر شهر اوز"
28. Proysler "Little Ghost"
29. تراورس "مری پاپینز"
30. گولیاوکین "داستان ها"
31. راسکین "وقتی پدر کوچک بود"
32. هوگارت "مفین و دوستان شادش"
33. Uspensky "Crocodile Gena"
34. Bazhov "Silver Hoof"
35. گوبارف "پادشاهی آینه های کج"
36. پروکوفیف "شاگرد شعبده باز"
37. Lagin "Old Man Hottabych"
1. حماسه های عامیانه روسی: در مورد ایلیا مورومتس، در مورد آلیوشا پوپوویچ، "دوبرینیا و مار"، "ولگا و میکولا".
3.I.A.Krylov. (اختیاری) "کلاغ و روباه"، "فیل و پاگ"، "قو، پیک و خرچنگ"، "کوارتت"، "گرگ و بره"، و غیره.
4.چ.پروت. "هدایای پری"
5.Ts.Topelius. " پرتو خورشیددر ماه نوامبر".
6. A.S. پوشکین. اشعار و افسانه ها.
7. آی اس تورگنیف. "مو مو".
8.F.I.Tyutchev. شعر.
10.A.A.Fet. شعر.
11. L.N. تولستوی. "Filippok" و داستان ها و افسانه های دیگر برای کودکان (اختیاری).
12.N.A.Nekrasov. اختیاری: "پدربزرگ مزایی و خرگوش ها"، "مرد کوچولو" و اشعار دیگر.
13. آ.پ چخوف. اختیاری: "پیش سفید"، "وانکا"، " نام خانوادگی اسب"و غیره (اختیاری).
14. د.ن مامین-سیبیریاک. اختیاری: "محله های زمستانی برای استودنا"، "گردن خاکستری"، "پذیرش"، "تف" و غیره.
15.A.I.Kuprin. اختیاری: "فیل"، " پودل سفید" و غیره.
16. S.A. Yesenin، "Kachalov's Dog" ("به من یک پنجه بده، جیم، برای شانس ...")، و غیره (به [لینک-2] مراجعه کنید) (اختیاری).
17.K.G.Paustovsky. اختیاری: "نان گرم"، "گنجشک ظرف غذا"، "حلقه فولادی"، "بچه ها درباره حیوانات"، "دزد گربه"، "ماجراهای سوسک کرگدن"، و غیره.
18.S.Ya.Marshak. با انتخاب: "خیلی غافل"، "پستچی"، "روز بخیر"، "استاد - مستر"، "چمدان"، "سبیل - راه راه" و غیره.
19. لئونید پانتلیف. اختیاری: «کلمه صادقانه»، «روی اسکیف»، «مارینکا»، «گارد خصوصی»، «درباره سنجاب و تامارا»، «حرف «تو» و غیره.
20. ع.پ گیدر. اختیاری: «داستان یک راز نظامی، درباره مالچیش-کیبالچیش و کلام محکم او»، «سنگ داغ»، «پیاده روی»، «جام آبی»، «دوگوت»، «تیمور و تیمش»، «R.V.S.»، "کشورهای دور"، "روی خرابه های کنت"، "سرنوشت درامر" و غیره.
21.M.M.Prishvin. اختیاری: "نان روباه"، "گلدن میادو"، "لوله پوست درخت توس"، " بی بی پیک"" Guys and Ducklings "و غیره
22. جک لندن، "گرگ".
23. E. Seton-Thompson "Chink".
حتی اگر نیازی به کاهش وزن ندارید، باز هم ارزش این را دارد که رژیم غذایی خود را رعایت کنید. درست رژیم غذایی متعادلهر روز به حفظ سلامتی کمک می کند و سطح بالاانرژی، علاوه بر این، به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. معمولاً افراد محصولات خاصی را می خرند، برای هفته غذا تهیه می کنند و همان چیز را می خورند. ما به شما توصیه می کنیم آشپزی کنید غذاهای مختلفاز جانب مجموعه پایهغلات، گوشت، سبزیجات و به خود اضافه کنید منوی روزانهسبزیجات و میوه ها. نوشیدنی را فراموش نکنید...
لیست مواد غذایی ماهانه دخترا شرایط به گونه ای است که شوهرم دوره های آموزشی پیشرفته می رود و در این مدت حقوقش به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، من از تابستان سبزه ای تهیه نکرده ام. ما ماست نمی‌خوریم، من هنوز نمی‌توانم یک ماست‌ساز بخرم، و من چیزی نمی‌خواهم که در فروش باشد.
بحث
من محصولات شما را با قیمت های ما در نزدیکی مسکو خلاصه کردم - معلوم شد 6670 روبل است. به طور متوسط، غذای سه نفری ما بین 10000 تا 11000 قیمت دارد، اما ما انواع و اقسام لقمه های شیرین را می خریم، و علاوه بر این، این مقدار شامل چند تنقلات در فست فود می شود.
برای من، لیست شما کمبود چای، قهوه، آرد (مارگارین برای پخت وجود دارد، اما بدون آرد، عجیب است :)، محصولات شیر تخمیر شدهو شیرینی
من شما را نمی دانم، اما در اینجا، اگر بیشتر از نیاز خود پنیر یا گوشت بخرید، آنها هر چیزی را که وجود دارد را می بلعند. بدون پس انداز)
البته در فریزر همیشه مقداری سبزیجات و میوه های یخ زده وجود دارد (من خودم آن را در تابستان درست می کنم) و شما لیستی از محصولاتی که دور می ریزید تهیه می کنید - یکی دو ماه دیگر به این تکه کاغذ نگاه کنید. و ارزیابی کنید که چه چیزی و چقدر کمتر برای خرید نیاز دارید :-) 04/25/2011 16 :50:39, Fire.
بحث
وقتی مجبور می شوم غذا را دور بریزم دلم می لرزد، بنابراین پیشخوان در فروشگاه روشن می شود - زیاد خرید نکنید
علاوه بر این، من یک سوراخ در سرم دارم، من عادت دارم یک تکه کاغذ را در یک مکان قابل مشاهده نگه دارم و به محض اینکه به من برخورد کرد، بنویسم که باید آن را بخرم. در طول یک هفته، این لیست بزرگ می‌شود و من با آن پیش می‌روم. فروشگاه به بازار. شاید مجموعه معمولی محصولات را بخرید، بدون اینکه فکر کنید این بار به آنها نیاز دارید یا خیر.
همه چیز در تپه موریانه‌های ما خورده می‌شود، و حتی برای پایان هفته چیزی که مخصوصاً برای هفته خریداری شده است، کافی نیست.
رفتم و برای آزمایش همو - تعیین لیست غذاها بر اساس گروه خونی خون اهدا کردم. توصیه می کنیم بخوانید: لباس های تابستانی 2011. اندومتریوز 2 درجه. کلینیک خانواده کاشیرکا.
بحث
آیا همچنان وزن کم می کنید؟ سبزیجات خام فقط در صورتی مرا آزار می دهند که نوزاد مشکلات معده داشته باشد. من فقط آب پز یخ زده میخورم. الان تنوع سبزی خام وجود نداره (اتفاقا من به دلیل درماتیت مانیاشا 3 هفته که شدیدا روزه گرفتم وزن کم کردم. ذرت و فرنی برنج، سبزی سبز آب پز، نان چاودار، مربا و روغن زیتون، 1 سیب و 1 تا خوردم. موز - 2 کیلو مستقیم از بوته.
چرا باید وزن زیادی کم کنید؟ آرد و شیرینی را قطع کردم و بعد از شش غذا نخوردم، وزنم کم شد. من واقعاً نمی‌دانم این چگونه بر GW تأثیر می‌گذارد، تا کنون TTT خوب به نظر می‌رسد. به نظرم رسید (از عکس ها) تو دختر خیلی لاغری هستی)))
و بر این اساس، محصولات ساخته شده از آنها - نان، ماکارونی، آرد، کوکی ها، پای. قیمت آن چقدر است؟ برای متعادل کردن این ضرر. در تابستان گلهای مشابهی داریم که در چمنزار نزدیک خانه ما رشد می کنند، فقط به یاد ندارم که آیا برگها یکسان هستند یا نه.
بحث
مشکل آنقدرها در عدم تغذیه گندم، چاودار، جو و گاهی جو دوسر نیست. و بر این اساس، محصولات ساخته شده از آنها - نان، ماکارونی، آرد، کوکی ها، پای. قیمت آن چقدر است؟ برای متعادل کردن این ضرر. اگر فقط آنچه را که می توانید از آنچه باقی مانده است بدهید، کودک ممکن است مشکلات دیگری داشته باشد: (بنابراین، باید تعداد محصولات را افزایش دهید، در درجه اول با محتوای بالافیبر بدون گلوتن، آهن و ویتامین B. فیبر از سبزیجات و میوه های تازه، لوبیا، حبوبات و عدس، دانه ها و میوه های خشک به دست می آید. آهن از گوشت شکار، مرغ و میوه های خشک به دست می آید. گروه B شامل آجیل، دانه ها، حبوبات، تخم مرغ، شیر، ماهی، گوشت بدون چربی، میوه های خشک و سبزیجات برگ سبز است.
همچنین باید غذاهای سرشار از بتاکاروتن و ویتامین A تهیه کرد که به محافظت از غشاهای مخاطی روده کوچک کمک می کند.
اجازه دهید به شما یادآوری کنم که انروپاتی گلوتن است بیماری خودایمنی. بدن کودک گلوتن را با یک آنتی ژن، یک خارجی اشتباه می گیرد و یک حمله ایمنی علیه آن آغاز می کند. در نتیجه دیوار روده کوچکپوشیده از پرزهای کوچک، آسیب دیده و شروع به آتروفی می کند. این باعث می شود که اصلاً درک آن دشوار باشد. مواد مغذی. خلاصه بچه میخوره و میخوره ولی مغز غذا نمیگیره :(
بنابراین ویتامین A برای همه کودکان مهم است، به خصوص در اینجا.
بتاکاروتن در زردآلو، هویج، کدو تنبل، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین (پرتقال)، اسفناج، شاهی، خربزه، کره آجیل، انبه، پاپایا یافت می شود.
گلوتن پنهان (گلوتن) می تواند در سوپ ها و سس های آماده باشد (آرد گندم اضافه می شود). راه حل - خودتان آن را بپزید، آرد نخود، عدس، ذرت، برنج را اضافه کنید. آسیاب کردن آن در یک چرخ قهوه معمولی، فقط برای یک بار، برای آماده سازی بسیار آسان است.
گلوتن پنهان می تواند در آب لیمو-جو، مالت، آنزیم های جو (گاهی برای تهیه برنج و شیر سویا استفاده می شود) باشد.
دانه های پنهان (گلوتن) می توانند در کارامل، مالتوز، مالت، آرد مالت، اسید سیتریکمالتودکسترین، نشاسته اصلاح شده.
گلوتن پنهان می‌تواند در مارگارین، پروتئین گیاهی، گاهی سس سویا، آبجو، خردل، سس گوجه‌فرنگی، سس پودر شده، مکعب‌های بویلون، کاری و سایر مخلوط‌های چاشنی باشد.
جو حاوی پروتین آونین است که خواصی مشابه گلوتن دارد اما برای بسیاری قابل تحمل است. اگر اینطور است، از جو دوسر بیش از حد استفاده نکنید، عاقلانه استفاده کنید و آن را بررسی کنید.
آنچه ما اغلب می خوریم:
1. Borsch، یا سوپ مرغبا رشته پلو
2. کتلت: حاوی مرغ، یا گوشت بدون چربی یا ماهی است.
برنج؛
آرد لوبیا، یا آرد عدس، یا آرد نخود؛
فلفل سیاه آسیاب شده یا پاپریکا، یا زردچوبه - یا سایر ادویه ها - بسیار مهم هستند.
کنجاله بذر کتان یا آسیاب شده دانه های آفتابگردانیا آسیاب دانه کدو تنبل؛
کدو سبز رنده شده، یا هویج رنده شده، یا کدو تنبل رنده شده، یا چغندر رنده شده؛
تخم مرغ؛
روغن آفتابگردان یا زیتون فشرده سرد (تصفیه نشده) یا با افزودن آن روغن خولان دریایی.
تزیین: سیب زمینی، گندم سیاه، برنج. فرنی گندم سیاه، فرنی برنج، یا با توت، یا با میوه، یا... با شیر بدون لاکتوز.
3. چای سیاه یا سبز یا قرمز یا با تمشک یا زغال اخته یا زغال اخته یا نیلوفر یا شیر خار یا ... کمپوت. آب میوه ها
برنامه من با همان وظایف چیزی شبیه به این بود:
صبحانه (حداقل باید 3 گزینه داشته باشد)
- بلغور جو دوسر طبق دستور شما
- املت پروتئینی (2 تا 3 سفیده تخم مرغ + شیر بدون چربی)
- 0% پنیر دلمه + سیب رنده شده (یا هر میوه دیگری) - حداکثر 100 گرم.
- شاید یک تکه پنیر
- می توانید نان چاودار فنلاندی را با پنیر کوتیج یا مربای بدون شکر میل کنید
شام:
- گوشت یا ماهی (بزرگتر از یک دسته کارت) + سالاد (400 گرم). ابتدا باید سالاد را بخورید.
- می توانید سوپ سبزیجات + سالاد + گوشت (مرغ یا ماهی) بخورید.
- می توانید سوپ میسو + ساشیمی + سالاد بخورید
شام (حتما خودتان را مجبور به آشپزی کنید!!! - این واقعاً باعث ایجاد اراده می شود - به هر حال به زودی می خورید، باید امتحان کنید)
سالاد بزرگ (400 گرم) + املت،
سالاد + سبزیجات بخارپز (یا حتی بهتر است بخارپز).
سالاد + قارچ صدفی با بادمجان (یک دستور فوق العاده خوشمزه و سریع وجود دارد)
می توانید پنیر کوتیج با میوه (سیباریت)، سالاد با غذاهای دریایی (خیار + ماهی مرکب آب پز) میل کنید. دستور العمل های زیادی وجود دارد، بهتر است یک هفته قبل در مورد آن فکر کنید، چه چیزی و چه زمانی نیاز دارید، و همه چیز را از قبل خریداری کنید - آسان تر خواهد بود.
مهم:
اوه، خوب، من آن را دوست دارم! "معلوم است که با هپاتیت B...!" چقدر زیاد؟! اینها هنوز تعصب هستند! باور کنید نخود و شیر باعث ورم کودک نمی شود! و آلو نیز او را بهتر مدفوع نمی کند! هیچ چیز نمی تواند شما را از قولنج نجات دهد جز زمان! داروهایی مانند اسپومیسان می توانند کمی کمک کنند. خودتان فکر کنید: اگر مشکلات گوارشی کودک به سادگی با رژیم غذایی مادر حل می شد، چقدر ساده بود! با این حال، با رژیم غذایی شما، به دلایلی کودک شما هنوز معده درد دارد! رژیم غذایی برای شیردهی مستلزم عدم حساسیت است و فقط در صورتی که کودک به چیزی حساسیت داشته باشد. اما شما نمی توانید خود و در نتیجه فرزندتان را از ویتامین ها و ریز عناصر محروم کنید! فقط به این دلیل که یک نفر آنجا "معلوم است که با شیر دادن..." من 5.5 ماه است که شیر می دهم. من کاملاً همه چیز را میخورم، دو ماه اول تابستان-پاییز بود و انگور، خربزه، هندوانه، زردآلو، توت‌فرنگی، تمشک خوردم - این فهرست ادامه دارد و خلاصه، همه چیزهایی که آلرژی‌زا محسوب می‌شوند. بدون دیاتز! و قولنج در 3 هفته شروع شد و در روز تولد ساشکین - 3 ماهگی - به پایان رسید. اسپومیسان و پلانتکس کمکی به ما نکردند. دیاتز تنها پس از خوردن نیم کیلو مارمالاد و گل ختمی در یک زمان ظاهر شد. من از روز اول شیردهی مشروب میخورم و هنوز حداقل 1 لیتر در روز شیر میخورم. ما هرگز اسهال نداشته ایم و همچنین نمی دانیم یبوست چیست. فقط باید سیگار و الکل را کاملا حذف کنید و آن هم مقداری از آن: کلم باعث نفخ نوزاد من می شود و شیر هم می دهد، من ویتامین مصرف نمی کنم زیرا کودکم به عناصر رنگی حساسیت دارد، اما نمی توانم در برابر سیگار مقاومت کنم: فقط یک بسته در هفته - نوع سبک امکان پذیر است. کودک بیچاره از همه مفیدترین چیزها محروم است، اما نیکوتین فراوان می بلعد.
پزشکان ثابت کرده اند که خلق و خوی ما به رژیم غذایی ما بستگی دارد. اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما بدون دلیل در وسط روز بدتر می شود، ممکن است لازم باشد عادات غذایی خود را تغییر دهید. از این گذشته، سلامت جسمی و روانی ارتباط نزدیکی با هم دارند: اگر بدن طبیعی باشد، خلق و خوی در بهترین حالت خود خواهد بود.برای تامین خودت حال خوب- مهم است که بدانیم آیا بدن به اندازه کافی کروم، تریپتوفان، ویتامین B12، سلنیوم، امگا 3، لیکوپن، پروتئین دریافت می کند و آیا مقدار لازم اندورفین تولید می شود یا خیر. در عین حال، باید مصرف بیش از حد قهوه را متوقف کنید و همچنین در مصرف شیرینی ها، غذاهای چرب و غذاهای نشاسته ای زیاده روی نکنید.
چی بخورم
1. کروم
کروم – عنصر کمیاب ضروریبرای خلق و خو علاوه بر این، باعث کاهش وزن و جلوگیری از دیابت و تصلب شرایین می شود. کروم در گوشت گاو، عسل، گوجه فرنگی، پیاز، سیب زمینی، هویج، کاهوی رومی، موز، پرتقال و سیب یافت می شود.افرادی که به شکل ظاهری خود نگاه می کنند نباید با سیب زمینی، موز و عسل فریب بخورند. آنها را فقط می توان گاهی اوقات مصرف کرد. هر چیز دیگری مجاز است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند تا جایی که ممکن است سیب را به رژیم غذایی خود وارد کنید. سیب ادعا می کند که بیشترین است میوه سالمو تنوع گونه ها به شما این امکان را می دهد که متناسب با ذائقه خود غذای لذیذی را انتخاب کنید.
2. تریپتوفان
تریپتوفان یک اسید آمینه است که "هورمون شادی" سروتونین را در مغز آزاد می کند. غذاهای دریایی، ماهی کاد، ماهی تن، سرشار از تریپتوفان هستند، سینه مرغ، بوقلمون، گوشت گوساله و آجیل. برای اطمینان از اینکه بدن می تواند تریپتوفان بیشتری جذب کند، این محصولات بهتر است با غلات کامل مصرف شوند. جذب تریپتوفان به کربوهیدرات های پیچیده موجود در این گونه غلات بستگی دارد.3. ویتامین B12
B12 ویتامینی است که خلق و خو را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد. B12 در غذاهای با منشاء حیوانی - گوشت گاو، بره، جگر گوساله، ماهی قزل آلا، میگو و کاد یافت می شود. از جانب غذای گیاهیویتامین فقط در جلبک دریاییبنابراین متخصصان تغذیه به گیاهخواران توصیه می کنند که از قرص B12 استفاده کنند.4. سلنیوم
سلنیوم ایمنی را بهبود می بخشد، بدن را از پیری محافظت می کند، خطر را کاهش می دهد بیماری های انکولوژیک، از قلب حمایت می کند و غده تیروئید، تقویت می کند سیستم عصبی. سلنیوم اغلب " ضد افسردگی طبیعیزیرا در صورت کمبود، فرد به سرعت خسته می شود، تحریک پذیر می شود و احساس اضطراب می کند. برای رفع این عارضه باید بدن را با سلنیوم اشباع کنید. این ماده در قارچ (بیشتر از همه در قارچ، بولتوس و قارچ پورسینی)، گوشت، سبزیجات و سیر یافت می شود. یکی دیگر از منابع سلنیوم غلات است. فرنی بخورید: گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ذرت، گندم، برنج (بیشترین برنج سالم- قهوه ای، صیقل نشده). سویا، نخود، لوبیا و لوبیا را فراموش نکنید. آجیل همچنین سرشار از سلنیوم است - حداکثر ماده در آن یافت می شود آجیل برزیلی، بادام هندی، بادام زمینی و آجیل کاج.
5. اسیدهای چرب امگا 3
امگا 3 را پشتیبانی می کند سیستم قلبی عروقی، از شکننده شدن مو و ناخن جلوگیری می کند، خستگی را از بین می برد و خطر افسردگی را کاهش می دهد. به لطف امگا 3 اسیدهای چربهمان سروتونین آزاد می شود که خلق و خوی شما را بالا می برد. چنین اسیدهایی در ماهی قرمز، میگو، سبزیجات، آجیل، کدو تنبل و تخمه آفتابگردان، و همچنین سویا و نیز وجود دارد. روغن بزرک.
6. لیکوپن
لیکوپن یک آنتی اکسیدان است که برای مدت طولانی از فرد در برابر خلق و خوی افسرده محافظت می کند. این ماده در گوجه گیلاسی و هندوانه یافت می شود.7. پروتئین
پروتئین اصلی است مصالح ساختمانی"برای یک شخص بنابراین، بدن به کمبود پروتئین بسیار شدید واکنش نشان می دهد - و این بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. پروتئین به بهترین وجه از لبنیات و تخم مرغ جذب می شود. مصرف منظم غذاهای دریایی، مرغ، آجیل، انجیر و کدو سبز، میزان پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می کند.
8. اندورفین
اندورفین یکی دیگر از "هورمون های شادی" است. پس از انجام ورزش، خندیدن طولانی مدت و گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما تولید می شود. غذاهای زیر نیز بر تولید اندورفین تأثیر می گذارند: شیر، پاپریکا، فلفل چیلی، آویشن، خردل، گشنیز، مویز و آووکادو.چه چیزی را باید رها کنید؟
1. غذاهای شیرین، چرب و آردی به مقدار زیاد
آیا متوجه شده اید که وقتی خلق و خوی بدآیا چیزی شیرین، چرب یا آردی می خواهید - انواع نان ها و کلوچه ها؟ این تصادفی نیست - چنین محصولاتی واقعاً خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، اما فقط به طور موقت. پس از مصرف آنها، هورمون دوپامین فورا تولید می شود - و شخص واقعاً احساس بهتری دارد. اما مشکل این است که کاهش هورمون به همان سرعتی است که افزایش می یابد. پس از کاهش، فرد حتی بدتر از قبل از مصرف غذاهای شیرین یا چرب احساس می کند - از این گذشته، او چیزی برای مقایسه با آن دارد، مغز "به یاد می آورد" چقدر خوب بود و "طلب می کند" دوباره این غذاها را مصرف کند. علاوه بر این - برای پردازش شکر اضافیبدن از ویتامین های B و کروم استفاده می کند - موادی که کمبود آنها خلق و خو را بدتر می کند.
یک نفر دوباره دستش را برای یک میان وعده دراز می کند - و اینگونه است که اعتیاد ایجاد می شود. اول روانی و بعد جسمی. این به ویژه در مورد غذاهای چرب صادق است. اگر برای مدتی زیاده روی کنید غذاهای چرب- سپس بیوشیمی در مغز بازسازی می‌شود و بدن بارها و بارها غذاهای چرب را درخواست می‌کند. چنین وابستگی به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. نتیجه چاقی و سایر مشکلات سلامتی است.
کنترل دقیق میزان آرد، شیرینی ها و چربی در رژیم غذایی بسیار مهم است. در عین حال، وجود چربی های سالم را فراموش نکنید. مصرف آنها (در مقادیر معقول) نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است. چربی های سالمدر پنیر و سایر محصولات لبنی، نارگیل و روغن زیتوندانه ها و مغزها، زیتون و تخم مرغ، در ماهی و آووکادو.
2. سوء استفاده از قهوه
قهوه در مقادیر کم برای بدن مفید است. اما اگر بیش از 2 فنجان قهوه در روز بنوشید، اثر آن برعکس می شود. فرد یک موج موقت قدرت را احساس می کند، اما زمانی که اثر کافئین از بین می رود، ناتوانی و تحریک پذیری دوباره ظاهر می شود. اعتیاد به کافئین در گوشه و کنار است: زمانی که بدن دریافت نمی کند دوز معمولیکافئین - هورمون سروتونین کاهش می یابد و همراه با آن خلق و خوی شما کاهش می یابد. فرد بی قرار، حواس پرت و مضطرب می شود و به سختی می تواند روی کار تمرکز کند. پرخاشگری بی دلیل نیز نتیجه اعتیاد به کافئین است. علاوه بر این، با هر لیوان جدید، تأثیر قهوه کاهش می یابد تا زمانی که نوشیدنی کاملاً از کار بیفتد.دوز ایده آل یک فنجان قهوه در روز است. حداکثر - دو. در این مورد، نوشیدنی فقط فوایدی را به همراه خواهد داشت، خلق و خو را بهبود می بخشد، هضم غذا و کمک به کاهش وزن است.
مراقب رژیم غذایی خود باشید و خلق و خوی عالیشما تضمین شده اید!
عکس گتی ایماژ
گاهی اوقات «تغییرات خرد» که ما حتی آنها را تغییر نمی‌دانیم می‌توانند بیشتر از تصمیم‌های بنیادی برای ما مفید باشند. فقط این احتمال وجود دارد که این تغییرات کوچک به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما تبدیل شوند، بسیار بیشتر از وعده ترک یک بار برای همیشه سیگار، پرخوری در شب یا نشستن جلوی کامپیوتر در عصرها است. اگر ایده های پیشنهادی برای شما مناسب نیست، آزاد هستید که چیز دیگری ارائه دهید. فقط یک شرط وجود دارد: یک عمل جدید، اگر مستلزم تکرار باشد، نباید بیش از دو دقیقه از وقت شما را بگیرد. در غیر این صورت، ناخودآگاه ما تغییر را جهانی می داند، به این معنی که در برابر آن مقاومت خواهد کرد.
با پنجره باز بخواب
حتی در مرکز یک کلان شهر، هوای بیرون معمولاً بسیار تمیزتر از فضای داخلی است. به خصوص در شب که ترافیک کمتر است. بسته ماندن پنجره ها به معنای تنفس هوای راکد و آلوده در تمام طول شب است. سر شفاف، چهره ای تازه، انرژی بیشتر - شما در روز بعد متوجه این تغییرات خواهید شد. فراموش نکنید که از گوش گیر و ماسک خواب برای اطمینان از خواب عمیق و واقعاً ترمیم کننده استفاده کنید.
مواد شیمیایی خانگی را تغییر دهید
ارگانیک. آلی مواد شیمیایی خانگیبر اساس اسیدهای طبیعی باعث بهبود فضای خانه می شود. به جای عطرهای مصنوعی، رایحه ها در سراسر فضاهای زندگی پخش خواهند شد روغن ضروری. و مقدار مواد شیمیایی که بدن با آن مواجه می شود تا حد زیادی کاهش می یابد. می توانید تغییرات را با محصولات حمام و ظرفشویی و همچنین مواد شوینده لباسشویی برای ملحفه ها شروع کنید. از این گذشته، بدن ما هر روز ساعت های زیادی با ملحفه و پتو در تماس است.
صبح زبان خود را تمیز کنید
زبان گزارشی از وضعیت بدن ماست. می توان از آن برای قضاوت در مورد وضعیت سلامت استفاده کرد. به طور معمول صورتی، صاف، نرم، نه خیلی ضخیم و نه خیلی نازک است. اگر روی آن یک پوشش ضخیم وجود دارد یا در طرفین آن آثار دندان وجود دارد، باید مدتی منوی خود را سبک کنید، زیرا دستگاه گوارش نمی تواند با آن مقابله کند. بررسی آن آسان است: هر بار صبح روز بعد پس از یک شام دلچسب دیروقت، تصویر یکسان است. پلاک سمومی است که بدن یک شبه موفق به دفع آنها شده است. بنابراین، مفید است که نه تنها دندان ها، بلکه زبان خود را نیز مسواک بزنید. برس برای این کار مناسب نیست، اما یک قاشق چایخوری معمولی خوب است. آن را با لبه از ریشه تا نوک زبان حرکت دهید.
روز خود را با آب شروع کنید
وقتی از رختخواب بیرون می آیید، ابتدا برای گذاشتن کتری به آشپزخانه بروید و فقط بعد به حمام بروید. پس از مسواک زدن، یک لیوان بزرگ بنوشید آب گرم. "بیدار می شود" دستگاه گوارش، تحریک پاکسازی روده اگر قبلا این کار را انجام نداده اید، بلافاصله اثر آن را نخواهید دید، اما بعد از چند روز. همچنین مطمئن شوید که در طول روز آب در این نزدیکی دارید. بگذارید بطری همیشه روی میزتان، در جا لیوانی ماشینتان یا در کیفتان باشد. به تدریج این به طور قابل توجهی رفاه شما را بهبود می بخشد و ظاهر. رنگ چهره یکنواخت تر می شود، ترشح سبوم عادی می شود، علائم تورم ناپدید می شود یا کمتر ظاهر می شود، هضم و سایر فرآیندهای حیاتی عادی می شود.
نوار افقی را آویزان کنید
و هر زمان که نیاز به کاهش تنش داشتید آن را آویزان کنید. بازوهایتان را دراز کنید، شانه‌هایتان را صاف کنید و روی کشش ماهیچه‌هایتان تمرکز کنید تا ذهنتان آرام شود. تمرین را به مدت 30 ثانیه تا دو دقیقه انجام دهید. به تدریج متوجه خواهید شد که گرما به سمت عضلات شما جریان می یابد. این طبیعی است: به این ترتیب بدن از شر بلوک های عضلانی و سموم خلاص می شود.
میوه در ظرف به جای آب نبات
هنگام قرار دادن خریدهای خود، بلافاصله سبزیجات و میوه های خود را بشویید. اجازه دهید آنها و نه شیرینی ها و شیرینی ها، فضایی را در ظرفی که همیشه روی میز است اشغال کنند. داشتن تربچه یا هویج تمیز در دست، تهیه بیشتر را آسان می کند انتخاب سالم، به این فکر می کنم که چه بخوریم. و آنچه می خواهید کمتر بخورید، آن را در بسته های دربسته قرار دهید و در کشوهای بالای کمد قرار دهید. هر چه کمتر این محصولات به چشم شما بیاید، کمتر آنها را به یاد می آورید.
برای استرس ماساژ دهید
این تمرین سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند و استرس را فوراً از بین می برد. شما می توانید آن را در هر جایی انجام دهید، حتی در داخل حمل و نقل عمومیو در محل کار در طول تمرین به انگشتان خود ضربه بزنید دست راستدر امتداد دست چپ، در حفره بین بند انگشت کوچک و انگشت حلقه.
- چشماتو ببند آنها را سه بار با فاصله تقریباً یک ثانیه باز کنید و هر بار مستقیم به جلو نگاه کنید. چشماتو ببند
- چشمان خود را باز کنید و به گوشه پایین سمت راست نگاه کنید. بدون اینکه پلک های خود را ببندید، نگاه خود را به گوشه پایین سمت چپ ببرید و سپس با چشمان خود دایره ای بکشید. ابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت. چشماتو ببند
- چشمان خود را باز کنید، به بالا نگاه کنید. بدون اینکه پلک های خود را ببندید، به پایین نگاه کنید. چشماتو ببند
برای بررسی اینکه چقدر این تمرین ساده و غیرعادی آرامش بخش است، یک تست انجام دهید. قبل از انجام آن، بازوهای خود را به طرفین دراز کرده و تا آنجا که ممکن است به عقب برگردید سمت چپ، سپس از طریق سمت راست. لگن در جای خود باقی می ماند. به یاد داشته باشید که کف دست شما به کجا اشاره می کرد. پس از اتمام تمرین همین کار را انجام دهید. و از تفاوت تعجب کنید.
توصیه هایی با کمک روانشناس و مربی تندرستی نادیا آندریوا و یک پزشک تهیه شد درمان همه جانبهنیش جوشی، نویسنده کتاب روش سم زدایی. شیوه های پزشکی کل نگر» (AST، 2015).
ابتدا باید توجه داشت که رژیم غذایی باید حاوی مقدار زیادی فیبر باشد. حتما روزانه حدود 400 گرم میوه و حداقل همین مقدار سبزیجات مصرف کنید. لطفا توجه کنید توجه ویژهمحصولات حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند که به لطف آن سلول های ما تجدید می شوند، روند پیری کند می شود و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.
رکوردداران محتوای ویتامین C عبارتند از: کیوی، گوجه فرنگی، جعفری، هر گونه مرکبات، زغال اخته و بسیاری از محصولات دیگر.
ثانیاً باید یادآوری شود رژیم نوشیدن. اغلب، بدن دریافت نمی کند مقدار مورد نیازمایع شروع به "شورش" می کند و اولین سیگنال ممکن است سرگیجه، سردرد، ضعف و حتی کاهش وزن سریع باشد. بنابراین، برای هر فرد مهم است که بداند چه مقدار مایع در روز نیاز دارد و محاسبه مقدار تقریبی آن بسیار ساده است - وزن خود را بر حسب کیلوگرم در 30 ضرب کنید و متوجه شوید که بدن شما به چند گرم مایع نیاز دارد. این یعنی نه تنها آب، بلکه چای، قهوه، کمپوت، آب میوه هاکه در طول روز می نوشید.
ثالثاً لازم است در مورد محدودیت نمک یادآوری شود. نمک نه تنها می تواند آب را در بدن حفظ کند و در نتیجه تورم ایجاد کند، بلکه منجر به افزایش آن نیز می شود فشار خون. هنجار روزانهنمک برای انسان 4-6 گرم است.
و اکنون زمان آن است که بفهمیم منوی تقریبیبه مدت یک هفته، تا نه تنها قدرت خود را دوباره پر کنید و دوباره احساس شادی و انرژی کنید، بلکه چند پوند اضافی نیز از دست بدهید.
دوشنبه
صبحانه: بلغور جو دوسر 150 گرم، سیب، قهوه
ناهار: 100 گرم برنج آب پز، فیله مرغ بخارپز، سالاد سبزیجات
میان وعده: پرتقال، 30 گرم بادام
شام: سهم سوپ سبزیجات 200 گرم ماست
سهشنبه
صبحانه: نان تست از نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشندبا یک تکه کوچک ژامبون و گیاهان، موز، قهوه
شام: خورشت سبزیبا گوشت گاو، پرتقال
میان وعده: 50 گرم آلو خشک یا زردآلو خشک
شام: ماهی پخته شده در فویل همراه با سالاد سبزیجات
چهار شنبه
صبحانه: 2 عدد املت تخم مرغ، گوجه فرنگی، ورقه ای نان چاودار، قهوه
ناهار: 150 گرم گندم سیاه، جگر گاو، سالاد کلم و هویج
میان وعده: 2 عدد سیب
شام: سالاد سزار
پنج شنبه
صبحانه: 200 گرم پنیر کوتیج، پرتقال، قهوه
ناهار: کتلت مرغ 2 قاشق غذاخوری. پوره سیب زمینی، سالاد سبزیجات
میان وعده: کاسه سالاد میوه
شام: 200 گرم خوراک گوشت گاو 150 گرم گل کلم یا کلم بروکلی آب پز
جمعه
صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز 30 گرم پنیر، گوجه فرنگی، قهوه
ناهار: 200 گرم آب پز زبان گاو 150 گرم برنج آب پز سالاد چغندر آب پز
میان وعده: هلو، ماست
شام: 2 فلفل شکم پر، سالاد سبزیجات
شنبه
صبحانه: املت اسفناج و 2 تخم مرغ، نان تست غلات کامل، سیب، قهوه
ناهار: قورمه سبزی با فیله مرغ، نارنجی
میان وعده: 40 گرم آجیل یا میوه های خشک
شام: سوپ کلم پخته شده با مرغ، یک تکه نان چاودار
یکشنبه
صبحانه: 2 عدد چیزکیک، 20 گرم خامه ترش، هر میوه
ناهار: خورش 200 گرم قلب مرغ، سیب زمینی ژاکت کوچک ، سالاد سبزیجات
میان وعده: 250 گرم توت
شام: 200 گرم ماهی بخار پز، 130 گرم وینگرت
زندگی ما پر از نگرانی است و بعد از یک سختی روز کاریاغلب ما احساس خستگی می کنیم، سردردو سنگینی در پاها آیا حفظ سلامتی در طول روز امکان پذیر است؟ چگونه نشاط و شادابی خود را بازیابی کنیم؟ اینها رازهای سادهسلامتی به شما کمک می کند این مشکلات و مشکلات دیگر را حل کنید!
این سبک زندگی سالم بدنام
مهم نیست چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما دلایل خستگی مداوماغلب شامل غیبت است تصویر سالمزندگی یک سبک زندگی سالم فقط شامل امتناع نیست عادت های بدو تغذیه مناسب، بلکه حالت عاطفی و تربیت بدنی. این یک مجموعه قوانین و تعهدات نیست، یک روش زندگی است.تغذیه باید صحیح باشد
همه ما چیزهای زیادی در مورد آن می شنویم تغذیه مناسب، اما این یعنی چه؟ تغذیه باید برای سن شما مناسب باشد، باید نیازهای بدن به عناصر خاص و همچنین ترجیحات طعمی شما را در نظر بگیرد.در اینجا چند راز ساده وجود دارد که بر سلامتی شما تأثیر می گذارد:
- در طول روز، شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید، بدون اینکه منتظر بمانید تا معده پر شود (همانطور که می دانید، سیری خیلی زودتر از آن چیزی که ما متوجه می شویم رخ می دهد).
- خوردن در شب توصیه نمی شود، زیرا در طول خواب همه فرآیندها کند می شوند.
- باید اولویت داده شود سبزیجات تازهو میوه ها، و همچنین آب میوه های تازه فشرده؛
- تغذیه باید متعادل باشد غذاهای گوشتیبهتر است در نیمه اول روز مصرف شود.
- سازماندهی روزهای روزه داری مفید است.
عشق، استرس و تندرستی
احتمالاً خیلی ها شنیده اند که عشق الهام بخش است و قدرت می بخشد. درست است. چگونه به سرعت خستگی را از بین ببریم؟ البته عاشق شوید! عشق است بهترین دستور پختسلامتی، جوانی، زیبایی مال شما خستگی مزمناز آنجایی که اندورفین تولید شده (هورمون شادی) سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، به گذشته تبدیل خواهد شد. یک راز ساده - و سلامتی شما تضمین شده است: باید عزیز خود را پیدا کنید. آیا هنوز در حال جستجو هستید؟ این مشکلی نیست، عشق خود را به خانواده و دوستان خود هدیه دهید.اگر دائماً در حالت اضطراب یا استرس هستید چگونه بر خستگی غلبه کنید؟ شاید شغل یا دوست پسر شما مقصر باشد. عصبانیت و احساسات منفیشما باید یاد بگیرید که آن را در خودتان سرکوب کنید. یک رابطه شناخته شده وجود دارد بیماری های بدخیمو حالت عاطفیشخص هر چه احساسات منفی بیشتری را تجربه کنیم، احتمال بیشتری داردخروج، اورژانس بیماری های جدی. به چیزهای خوب فکر کنید، یاد بگیرید افکار خود را تغییر دهید و آنها را مانند یک دکمه سوئیچ کار کنید. فقط احساسات مثبتبه شما کمک می کند تا بر تمام مشکلات زندگی غلبه کنید.
حرکت زندگی است
با ظهور انواع جدید فناوری، زندگی ما راحت تر و در عین حال بی حرکت می شود. اما بدن ما فقط نیاز به حرکت دارد. اگر حتی نمی خواهیم حرکت کنیم چگونه بر خستگی غلبه کنیم؟ حرکت بدن ما را تحریک می کند: گردش خون بهتر شروع به کار می کند اعضای داخلیتنفس عمیق تر می شود و اکسیژن وارد تمام سلول های بدن می شود. در اینجا یک نکته ساده برای سلامتی وجود دارد: در انجام آن تنبل نباشید پیاده رویبه یاد داشته باشید، حتی پنج دقیقه دویدن در محل می تواند عمر شما را طولانی کند. شاید لازم باشد به فروشگاهی بروید، سپس پیش بروید و به فروشگاهی بروید که دورتر است، به خصوص که اغلب تبلیغات و تخفیف های مختلفی در آنجا وجود دارد. بخواب و استراحت کن
راز ساده سلامتی شما، به خصوص در صبح، این است خواب سالم. شرط لازم- به اندازه کافی خوابیدن! به خودتان آموزش دهید که همزمان به رختخواب بروید و بلند شوید، در این صورت بدن شما مانند یک ساعت کار می کند. قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید.استراحت فقط یک تعطیلات نیست، شما باید هر روز استراحت کنید، در محل کار و خانه استراحت کنید. علاوه بر این، استراحت همیشه نباید منفعل باشد. باور کنید، دراز کشیدن روی کاناپه هرگز کسی را قوی تر نکرده است. بهتر است به این فکر کنید که چگونه یک ماساژ آرامش بخش داشته باشید یا برای دویدن بروید.
اگر از اسرار ساده سلامتی استفاده می کنید، می توانید سردرد و خلق و خوی بد را برای مدت طولانی فراموش کنید.