پرخوری به طرز وحشتناکی ناخوشایند است، اما گاهی اوقات ما خیلی دیر متوجه آن می شویم. در چنین لحظه ای، این مملو از نه تنها سانتی متر اضافی، بلکه مملو از آن است احساس ناخوشی. بنابراین، متوجه شدید که باید خیلی زودتر متوقف می شد. الان باید چیکار کنیم؟
عمل فوری
رقصیدن
حتی اگر مهمانی شامل رقص نباشد، زمان شروع رقص است! ورزش کاردیو با رساندن انرژی از غذایی که به تازگی دریافت کرده‌اید به سلول‌هایتان کمک می‌کند. خبر بد: باید حداقل 30 دقیقه برقصید.
راه رفتن
قدم زدن: هوای تازهو حرکت متابولیسم شما را سرعت می بخشد. در حین راه رفتن، نفس عمیق بکشید و هر از چند گاهی به طرفین خم شوید تا غذا به داخل مری حرکت کند.
مواد مخدر
اگر احساس می‌کنید که دیگر نمی‌توانید مقاومت کنید، از قبل با قورت دادن یک قرص فستال هنگام غذا خوردن اقدام کنید.
چای زنجبیلی
آماده کردن چای زنجبیلی: یک ریشه زنجبیل به اندازه ناخن را رنده کنید شست، آب جوش بریزید، لیمو را اضافه کنید. زنجبیل کمک می کند: هضم را فعال می کند، متابولیسم را تسریع می کند، از تشکیل گازها جلوگیری می کند و سنگینی را از بین می برد.
آدامس
آدامس جویدن را امتحان کنید. آنزیم های بزاق که در طول فرآیند جویدن آزاد می شود به تسریع تجزیه غذا کمک می کند.
صبح بعد
پس از یک وعده غذایی بزرگ همراه با لیبیات، به بدن خود فرصت دهید تا خود را پاک کند. روز بعد را با لیموناد تازه شروع کنید: 1 لیمو را در یک لیوان فشار دهید، آب اضافه کنید، بنوشید. ما به شما توصیه می کنیم که در کل روز بعد مایعات بیشتری بنوشید: بگذارید آب، چای زنجبیل، چای سبز یا آب گرمبا لیمو برای صبحانه، بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاهبا افزودن یک قاشق غذاخوری سبوس - فیبر به پاکسازی روده کمک می کند. همچنین کمک خواهد کرد فعالیت بدنی: دویدن، ورزش، پیاده روی. همچنین توصیه می کنیم دوش کنتراست بگیرید.
چه اتفاقی برای وزن خواهد افتاد؟
بله، کالری زیادی خورده شد، که نمی تواند تأثیر بگذارد تناسب اندام. اما شما نباید روز بعد خود را با یک اعتصاب غذای واقعی مجازات کنید - این وضعیت را نجات نخواهد داد. بدن چنین تضادی را به عنوان استرس دیگری درک می کند. هنگامی که اعتصاب غذا به پایان می رسد، آنچه می خورید توسط بدن ذخیره می شود - در صورت روزهای گرسنگی جدید. شما باید غذا بخورید و باید به طور منظم غذا بخورید.
منوی نمونه
این چیزی است که ممکن است به نظر برسد منوی نمونهروز بعد از عید:
صبحانه:املت / پنیر دلمه + چای / 2 تخم مرغ آب پز / بلغور جو دوسر
شام:مرغ/ماهی/غذاهای دریایی بدون پوست پخته یا آب پز + سالاد تازه/سبزیجات خورشتی
شام:سبزیجات، پنیر کوتیج کم چربو کفیر
آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد. فاصله بین وعده های غذایی 2-3 ساعت است. شامل 2 میان وعده در منو.
در نیمه اول روز از میوه ها (و همچنین شیرینی ها) استفاده کنید. وزن شیرینی ها نباید بیشتر از 150 کیلو کالری باشد (1 موز، 40 گرم میوه خشک، 1.5 گل ختمی، 30 گرم شکلات تلخ، 3 شکلات).
رژیم غذایی مشابه، اگر برای 1-2 هفته بعد از تعطیلات دنبال شود، به شما کمک می کند تا وزن قبلی خود را به دست آورید.
کارهایی که نباید انجام داد:
- خودتو کتک نزن نفرت از خود نیست بهترین انگیزهبرای کاهش وزن شما باید بدون توجه به مقدار غذایی که می خورید، خود را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید. به یاد داشته باشید: همه پرخوری می کنند.
- القای استفراغ
- از قرص های تنقیه، ملین و لاغری استفاده کنید.
برای آینده:
چه درسی باید از آنچه اتفاق افتاد آموخت؟
- غذای تعطیلات خود را نه با غذای گرم یا چرب، بلکه با غذا شروع کنید سالاد تازهاز سبزیجات این به شما امکان می دهد سریعتر احساس سیری کنید و هضم سریعتر و بهتر شروع به کار می کند.
- آهسته غذا بخورید، برای مدت طولانی بجوید - به این ترتیب سریعتر احساس سیری خواهید کرد.
- با احساس گرسنگی خفیف از روی میز بلند شوید - اشباع خون مواد مغذیتقریبا نیم ساعت بعد از غذا رخ می دهد.
چیزهای جالب تر
تقریباً همه افراد با پرخوری آشنا هستند. سنگینی و درد در شکم، حالت تهوع، حالت افسردگی - اینها علائم اصلی هستند.
اگر پرخوری کردید چه باید کرد؟ قوانین کمک های اولیه برای بدن.
در صورت پرخوری چه باید کرد: دلایل پرخوری
پرخوری در طول یک جشن تعطیلات بسیار آسان است. جشن های خانوادگی در سال نویا تولد یک استرس واقعی برای بدن است. بسیاری از غذای خوشمزهبه علاوه الکل، که مهارها را از بین می برد و اشتها را تحریک می کند، و اجتناب از پرخوری بسیار دشوار است.
دلایل دیگری برای پرخوری وجود دارد:
اگر فردی دائماً پرخوری می کند، ما در مورد آن صحبت می کنیم مشکل روانی. بعید است که بدون کمک یک روانشناس حرفه ای حل شود.
اگر فردی دائماً پرخوری نمی کند، اما مستعد آن است، به احتمال زیاد، برخی از آنها فرآیندهای فیزیولوژیکیدر ارگانیسم شاید بیماری غدد درون ریز, اختلالات هورمونی، فقدان حیاتی ریز عناصر مهم، ویتامین ها؛
افزایش اشتهابه دلیل شرایط خاص به عنوان مثال، هزینه اقامت در هتل تحت سیستم All inclusive را برای برخی افراد دشوار است که غذای رایگان را رد کنند.
عادت به گرفتن مشکلات و حال بدخوشمزه است تا زمانی که احساس پرخوری دردناک شود.
به طور کلی، برای رهایی از مشکل و عدم نگرانی در مورد اینکه در صورت پرخوری چه کاری باید انجام دهید، تجزیه و تحلیل دلایل و اتخاذ نوعی تصمیم مهم است. اگر در مورد روانشناسی صحبت می کنیم، پس باید به آن پایبند باشید قوانین خاص. مثلاً نذاشتن مقدار زیادی غذای خوش طعم در خانه یا عادت کردن به خوردن نصف سر کاهو یخ و غیره قبل از رسیدن به کیک اول. اگر پرخوری با علائم دیگری همراه باشد، حتما باید توسط متخصص غدد معاینه شوید.
اگر یک بار پرخوری کردید چه باید کرد: به معده خود کمک کنید
پرخوری یکباره برای همه اتفاق می افتد و به عنوان یک قاعده، عواقب جدیمنجر نمی شود. با این حال، وضعیت فرد وحشتناک است. معده درد می کند یا احساس سنگینی، پری وجود دارد، نمی خواهید حرکت کنید یا فکر کنید. این هم باعث می شود که حالم بد شود و وجدانم مرا می خورد. به طور کلی لازم است کمک فوریبدن
بیایید یک موقعیت ساده را در نظر بگیریم: یک جشن سال نو با فراوانی غذاهای خوشمزه و در نتیجه پرخوری. اگر پرخوری کردید چه باید کرد؟
اولین چیز این است که متوقف شود.حتی اگر پرخوری قبلاً اتفاق افتاده باشد، شما حق انتخاب دارید: به خود بگویید متوقف شوید یا با همان روحیه ادامه دهید، وجدان خود را با این فکر بزدلانه آرام کنید: "به هر حال این اتفاق افتاد، دیگر ضرری نخواهد داشت، پس حداقل من این کار را خواهم کرد. از ته دل بخور.»
اما نه: همه چیز می تواند از این هم بدتر باشد، چه در کوتاه مدت و چه از لحاظ معنا عواقب بلند مدت. بنابراین باید خود را جمع و جور کنید و این جشن ناسالم را متوقف کنید. با ادامه پر کردن معده از غذا، کار را دشوار می‌کنید و باری باورنکردنی بر روی شکم خود ایجاد می‌کنید. اندام های گوارشی. همه این غذا باید هضم، جذب و، ببخشید، تخلیه شود. دیگر انجام این کار به روش معمول امکان پذیر نخواهد بود، یعنی باید برای مسمومیت بدن با سموم آماده شوید.
معده به کمک فوری نیاز دارد.اگر پرخوری کردید چه باید کرد؟ در اینجا طرح است اقدامات ممکن.
چای سیاه گیاهی، سبز یا معمولی را دم کنید و بنوشید - اما نه بیشتر از 150 میلی لیتر، تا معده را بیشتر کشیده نشود. شما نباید شکر و عسل اضافه کنید، اما اینم یک قاشق آب لیمو، برگ لیمو یا برش ریشه زنجبیلاین مفید خواهد بود: آنها هضم را تسریع می کنند.
به جای چای، می‌توانید نوشیدنی‌ای تهیه کنید که با حل کردن آن در یک لیوان آب تمیز، هضم غذا را تحریک می‌کند. آب آشامیدنیقاشق غذاخوری طبیعی سرکه سیب. نوشیدنی را می توان با نصف قاشق طعم دار کرد عسل طبیعی. نوشیدن این باعث تحریک تولید می شود شیره معده، اسپاسم معده و روده را برطرف می کند.
برای درد معده، آنزیم ها را به شکل قرص مصرف کنید: پانکراتین، مزیم، کرئون، فستال.آنزیم ها هضم را تسهیل می کنند و تجزیه چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها را تسریع می کنند. نکته مهم: شما نمی توانید این قرص ها را همیشه مصرف کنید. در این صورت، بدن به خودی خود سنتز آنزیم ها را متوقف می کند و مشکلات گوارشی دائمی می شود.
به هر حال، مصرف یک قرص فستال یا یک آنزیم دیگر در وسط یک جشن - تصمیم منطقی. فقط خوردن همه چیز را به عنوان اجازه تلقی نکنید مقدار نامحدود. کنار آمدن با اولین نشانه‌های پرخوری بسیار ساده‌تر از این است که به‌طور دردناک تصمیم بگیرید که اگر کاملاً پرخوری کرده‌اید و احساس نفرت دارید، چه کاری انجام دهید.
به جای آنزیم ها، می توانید به سادگی از آدامس برای تحریک استفاده کنید ترشح زیاد بزاق. همراه با بزاق، همان آنزیم ها شروع به تولید می کنند و هضم غذا برای بدن آسان تر می شود.
کاری که هرگز نباید انجام دهید این است که مقدار زیادی آب بنوشید، خیلی کمتر الکل بنوشید. آب باعث کشش بیشتر معده می شود، به این معنی که خطر آسیب به غشاهای مخاطی ظریف معده وجود دارد. خوب، الکل می تواند شکم خواری ثانویه را تحریک کند، یعنی مشکل را تشدید می کند.
مهم است که اجازه ندهید با شکم پر به رختخواب بروید.این برای بدن بسیار مضر است. تخمیر، پوسیدگی، مسمومیت تضمین شده است. بنابراین، با ارائه کمک های اولیه به معده، باید خود را مجبور کنید کمی حرکت کنید. اگر در مهمانی هستید، رقصیدن را امتحان کنید، اما فقط در صورتی که انرژی دارید. شما نمی توانید به شدت خم شوید یا بپرید تا آسیبی به شما وارد نشود معده پرو باعث ولولوس روده نشود.
اگر بتوانید به هوای تازه بروید و کمی پیاده روی کنید بسیار عالی است. ورزش قلبی به سوزاندن کالری اضافی، جلوگیری از ذخیره شدن غذا در چربی و تحریک کمک می کند فرآیند متابولیک. می توان از رکود جلوگیری کرد.
پس از رفع اولین علائم پرخوری، می توانید دراز بکشید و به طور مکانیکی به هضم غذا کمک کنید. باید کف دست خود را مشت کرده و شکم خود را در جهت عقربه های ساعت اطراف ناف خود نوازش کنید. کافی توصیف کنید دایره بزرگ، شامل قسمت پایین شکم و فضای 7-8 سانتی متر بالای ناف. تحت هیچ شرایطی نباید بیش از حد فشار دهید.
نوازش هضم را بهبود می بخشد، پریستالسیس را تحریک می کند و در واقع به حرکت بولوس غذا در روده کمک می کند.
به تسکین شرایط کمک می کند و تمرینات تنفسی. شما باید بایستید، کشش دهید، سپس کمر خود را صاف کنید، شکم خود را شل کنید و کمر خود را کمی قوس دهید. عمیق و آهسته از طریق بینی نفس بکشید، هوا را نه با سینه، بلکه با شکم خود پر کنید و احساس کنید که چگونه بیرون زده است. در حین بازدم، شکم خود را بکشید و سعی کنید تا حد امکان آن را به ستون فقرات نزدیک کنید.
تمرین تنفسواقعا دستگاه گوارش را تحریک می کند، هضم بولوس غذا را تسریع می کند.
در صورت پرخوری چه باید کرد: روش های رادیکال
در صورت پرخوری و حالت تهوع چه باید کرد؟ آیا امکان ایجاد استفراغ مصنوعی وجود دارد؟ برخورد متخصصان و غیرمتخصصان به این موضوع متفاوت است. استفراغ مصنوعی از این نظر نامطلوب است که بولوس غذا می تواند به دیواره های مخاطی معده و گلو آسیب برساند.
علاوه بر این، خطر زیادی وجود دارد که فردی که مرتباً پرخوری می کند به چنین مواردی متوسل شود راه سادهدائما و این در حال حاضر جدی است بیماری روانی- پرخوری عصبی در اینجا لازم نیست به این فکر کنید که در صورت پرخوری چه کاری انجام دهید، بلکه تحت درمان قرار بگیرید.
با این حال، با خلاص شدن از شر آن، نمی توان اعتراف کرد وزن اضافیدر معده به روشی غیر متعارف، تسکین شدیدی را احساس خواهید کرد. بنابراین در به عنوان آخرین چارهیک بار، با ارزیابی هوشیارانه وضعیت و تشخیص اینکه از پرخوری عصبی رنج نمی برید، می توانید به روش تخلیه مصنوعی معده متوسل شوید.
در نهایت، یوگی های هندی هیچ ایرادی در این نمی بینند. اگر چه، انصافاً، در لحظه رهایی شکم آنها از اولیویه و کوفته پر نمی شود، بلکه پر از آب است.
به هر حال، اگر پرخوری با ترک الکل همراه باشد، استفراغ بسیار مطلوب است. این راه سریعجذب الکل از طریق دیواره های معده را متوقف می کند. اگر مسمومیت الکلیبدیهی است که مصرف فورا جاذب مهم است. ساده ترین داروی ارزان قیمت، کربن فعال داروخانه است (به ازای هر ده کیلو وزن، یک قرص لازم است)، اگرچه تعداد بیشتری نیز وجود دارد. داروهای موثر. مهم است که جاذب و آنزیم ها را نتوان همزمان مصرف کرد، زیرا کار نمی کنند آماده سازی آنزیمیدر این صورت آنها این کار را نخواهند کرد.
در صورت پرخوری چه باید کرد: تفاوت های ظریف مهم
پس از ارائه کمک های اولیه به بدن، مهم است که در آینده به آن آسیب نرسانید. اگر روز بعد پرخوری کردید چه باید کرد؟ معده نیاز به تخلیه دارد، اما روزه مصنوعی غیرقابل قبول است. اگر بعد از بیدار شدن از خواب اصلاً حوصله خوردن نداشته باشید طبیعی است. و البته لازم نیست خودتان را مجبور به خوردن صبحانه کنید. کافی است یک لیوان بخورید آب تمیزدمای اتاق. بسیار خوب است که یک تکه لیمو را به آب اضافه کنید یا یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه را فشار دهید.
گرسنگی فقط در هنگام ناهار یا حتی شام بیدار می شود.این یک سیگنال است که غذا هضم شده است. حالا می توانید بخورید، اما نه چرب، نه شور، نه دودی و نه به طور کلی غذاهای سنگین مجاز نیستند. فرنی پس از پرخوری ایده آل است، سرشار از فیبر. گندم سیاه و بلغور جو دوسر هستند که به بازیابی عملکرد دستگاه گوارش کمک می کنند. افزودن سبوس به فرنی بسیار خوب است تا روده ها سریعتر پاک شوند. اندازه سرو نمی تواند بیشتر از 250-300 گرم باشد.
بعد از 2-3 ساعت می توانید یک میان وعده با سیب، آجیل، ماست طبیعی، زردآلو خشک. وعده دوم نیز باید حجم کمی داشته باشد و به راحتی هضم شود. آبگوشت مرغیا یک قطعه ماهی لاغربه خوبی انجام خواهد داد
اما با سبزیجات خامشما باید بسیار مراقب باشید بله، آنها حاوی فیبر هستند، اما فیبر درشت. و اگر معده عادت به هضم آن نداشته باشد، پس از پرخوری، انجام این کار بسیار مشکل خواهد بود. ناراحتی شکمی ممکن است تا درد.
حتما روز بعد بعد از یک وعده غذایی سنگین میل کنید.واقعیت این است که پرخوری به خودی خود استرس زا بود. اما روزه گرفتن نیز استرس زا است. بنابراین تشدید مشکل فایده ای ندارد تا باعث اختلال شدیدتر نشود. علاوه بر این، هر روزه ای توسط بدن به عنوان سیگنالی برای جمع آوری انرژی، یعنی چربی، درک می شود. بنابراین به جای جلوگیری از افزایش وزن، در واقع آن را ترویج خواهید کرد.
در مورد فعالیت بدنی، لازم نیست.. اگر به تمرین هر روز عادت دارید و قدرت دارید، پس لطفاً ورزش مشکلی ندارد. اما اگر سعی کنید از این طریق خلاص شوید کالری اضافیاگر تمرین ورزشی نداشته باشید، پس تمرین مفید نخواهد بود، به سادگی به عامل استرس دیگری تبدیل خواهد شد.
پاکسازی روده بزرگ با تنقیه فایده ای ندارد.و همچنین استفاده از ملین ها. شما فقط می توانید از غذاهای فرآوری شده خلاص شوید، اما نه کالری و چربی اضافی، بنابراین آرامش یا تنقیه فایده ای ندارد. اما به راحتی می تواند به بدن آسیب برساند. هر دو روش روده ها را از میکرو فلور طبیعی لازم برای هضم طبیعی محروم می کنند. بنابراین، به جای تسکین، می توانید به یک اختلال شدید مبتلا شوید و متعاقباً دیسبیوز را برای مدت طولانی درمان کنید.
و یک چیز آخر یک بار پرخوری به کمر شما آسیبی نمی رساند و باعث افزایش وزن ناگهانی نمی شود. البته بعد از 2-3 روز می توان افزایش وزن را روی ترازو مشاهده کرد، اما با تجمع چربی همراه نخواهد بود، بلکه با احتباس آب در بدن، یعنی با تورم همراه خواهد بود. غیر کالری تغذیه مناسببه شما کمک می کند تا به سرعت مشکل را حل کنید.
اما اگر به طور مداوم پرخوری می کنید، دیگر مجبور نخواهید بود روی لاغر ماندن حساب کنید. در این صورت تخلف رفتار خوردنبه شما اجازه کاهش وزن نمی دهد، زیرا رژیم های غذایی دائما نقض می شود. به همین دلیل تجزیه و تحلیل علل پرخوری و انجام اقدامات لازم به موقع ضروری است.
پرخوری، صرف نظر از علت آن، در حال حاضر غیر معمول نیست. این می تواند به دلایل جسمی ایجاد شود یا بی اهمیت باشد پرخوری اجباری. اگرچه در واقع، فقط در نگاه اول می توان آن را پیش پا افتاده نامید. اغلب اتفاق می افتد که یک دختر ناراحت، پس از جدایی از یک مرد جوان، شروع به "خوردن" غم و اندوه خود با کیک و مارمالاد می کند. یا کارمندی که از نزاع های مکرر با مافوق خود آزرده خاطر می شود، عصرها به خوردن چیپس و آبجو و سایر خوراکی های مشکوک می پردازد.
این نوع پرخوری است که پزشکان معمولا آن را "اجباری" می نامند. به عبارت ساده، شما نه زمانی که واقعا گرسنه هستید غذا می خورید، بلکه برای اینکه با کمک غذا حواس خود را از مشکلاتی که شما را آزار می دهد منحرف کنید. با گذشت زمان، میل به خوردن ممکن است ثابت شود. بیمار ممکن است کاملا فراموش کند که زندگی با چیزهای دیگری پر شده است: کتاب، تئاتر، سینما، کار و عزیزان. اساساً اگر فردی در دام بیفتد فرم نادیده گرفته شدهیعنی پرخوری اجباری، رهایی از آن بدون کمک خانواده و بدون حمایت پزشکی برای او بسیار دشوار است.
علائم پرخوری
طبیعتاً تأثیرات پرخوری منظم و اجباری بر بدن شما یکسان است. تنها هشدار قابل توجه این است که با نوع اجباری، به احتمال زیاد این کار را به طور مداوم انجام می دهید. علاوه بر این، روانی و عامل استرس. اگر حتی غریبه ها متوجه شوند که شما سبک زندگی فردی را دارید که به طور دوره ای پرخوری می کند، می توانید مطمئن باشید که آسیب قابل توجهی نیز به بدن شما وارد می شود. پرخوری علائمپرخوری مزمن معمولاً از قلب و عروق دیده می شود و سیستم های عصبی. معمولاً اندام هایی که مستقیماً درگیر فرآیند هستند تحت تأثیر قرار می گیرند. این در مورد استالبته در مورد دستگاه گوارش. در میان نشانه های آشکارمیل به پرخوری را می توان اشتهایی نامید که حتی پس از صرف غذا از بین نمی رود. همچنین معمولاً می خواهید حتی زمانی که احساس سیری می کنید و معده سنگینی دارید به خوردن ادامه دهید. در چنین مواردی درد معده، استفراغ و ضعف عمومی. بنابراین برخی از بیماران با مصرف مقادیر زیاد غذا، ایجاد استفراغ، و سپس شروع مجدد به خوردن، خود را به پرخوری عصبی سوق می دهند. در اصل، این تخریب بدن خود شخص است. توجه نکردن به خود و انکار اینکه به کمک نیاز دارید تبدیل به یک بمب ساعتی می شود.
پرخوری مداوم منجر به نفخ، مشکلات روده، پلی دیپسی، استفراغ و حالت تهوع خواهد شد. افزایش وزندرد بدن نشانه مستقیم پرخوری نیست، زیرا بسیاری از بیماری های دیگر می توانند ظاهر آن را تحریک کنند.
کمک های اولیه برای پرخوری
ما معمولاً زمانی که غذا فوق العاده خوشمزه است یا زمانی که اجباری می خوریم، پرخوری می کنیم. اگر یک بار دیگر در حین بازدید یا در یک حمله جدید بد خلقی، پرخوری کنیم، چه کنیم؟ چگونه به خود کمک کنید و آسیب را به حداقل برسانید پرخوری اجبارییا به سادگی ناتوانی در توقف برای میز جشن? مطمئناً گزینه ایده آل زمانی است که اصلاً مجبور نباشید از چنین مشکلاتی رنج ببرید، اما چنین بدبختی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. کسانی که به اندازه کافی غذا یا نوشیدنی ننوشیده اند سفره سال نویا در جشن تولد؟
اول از همه، به یاد داشته باشید که اگر بیش از حد غذا خورده اید، پس نباید خود را مجازات کنید و فقط باید به خود استراحت دهید و به بدن خود فرصت دهید تا به طور فعال مشکل شما را حل کند.
روی مبل دراز بکشید و استراحت کنید. کمربند شلوار یا دامن های خیلی تنگ را باز کنید. به احتمال زیاد در چهل دقیقه تا یک ساعت احساس بسیار بهتری خواهید داشت. البته، اگر هنگام پرخوری احساس سنگینی و ناراحتی غیرعادی کردید، نباید دروغ بگویید و منتظر بمانید. اگر اوضاع واقعاً بد است، ممکن است ارزش دیدن دکتر را داشته باشد. روی شکم دراز نکشید، زیرا هضم غذا را برای شما دشوارتر می کند. اگر احساس می کنید که به نوعی مداخله دارویی نیاز دارید، می توانید یکی از راه حل های موجود را امتحان کنید: کمی زنجبیل، عسل و لیمو را در یک لیوان آب مخلوط کرده و بنوشید. زنجبیل برای مبارزه عالی است اختلالات مختلفدستگاه گوارش، این وضعیت را تسکین می دهد. همچنین به مبارزه کمک خواهد کرد پرخوری، علائمکه معمولاً بسیار ناخوشایند هستند. چای گیاهییا ساعت سبز، نوشیدن بعد از غذا نیز به بهینه سازی فرآیندهای هضم کمک می کند. گاهی اوقات توصیه می شود یک قاشق چای خوری نوشابه را در یک لیوان آب رقیق کرده و این محلول را بنوشید که به شکم پر کمک می کند. با این حال، مراقب باشید زیرا ممکن است باعث شود خونریزی داخلی! اگر دائماً دچار پرخوری می شوید، به احتمال زیاد به کمک حرفه ای نیاز دارید.
جشن ها، تعطیلات، اعیاد... چیزهای زیادی به ما می دهند احساسات مثبت، اما در عین حال - احساس سنگینی در معده به دلیل پرخوری. از این گذشته ، در چنین لحظاتی کنترل خود و حتی بیشتر از آن برای ما دشوار است درست و جداگانه غذا بخورید. ما گاهی اوقات غذاهای ناسازگار را ترکیب می کنیم: گوشت چرب، سالاد با سس مایونز، ترشی، گوشت دودی و کیک. چنین "مخلوط جهنمی" و ممکن است باعث ناراحتی، احساس سنگینی، آروغ زدن و درد شکم شود. چگونه می توان چنین علائمی را به سرعت و بدون عواقب از بین برد؟
چگونه یاد بگیریم که پرخوری نکنیم
از مصرف غذاهای چرب، سرخ شده، تند و شیرین خودداری کنید. هر 3-4 ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک بخورید. این به شما کمک می کند احساس گرسنگی نکنید و بیش از نیاز بدنتان غذا نخورید. اگر می خواهید کیک بخورید، بدن خود را با نوشیدن یک لیوان آب فریب دهید. و به طور کلی، هر بار که می خواهید غذا بخورید آب بنوشید- بالاخره احساس گرسنگی ممکن است کاذب باشد. این به ویژه در یک اتاق خشک، زمانی که احساس تشنگی را با میل به میان وعده اشتباه می گیریم، صادق است. هنگام غذا خوردن، آهسته غذا بخورید، غذای خود را آهسته بجوید. از روی کسالت یا برای رفع استرس غذا نخورید.
در صورت پرخوری چه باید کرد
مهمترین چیز این است که اگر پرخوری کرده اید استراحت نکنید. متابولیسم کند می شود و سنگینی در معده برای مدت طولانی باقی می ماند. بهتر است به پیاده روی بروید، به هر حال حرکت کنید. برای تسکین سریع سنگینی معده، آب با آب لیمو بنوشید، گریپ فروت یا تکه ای آناناس بخورید. دانه های زیره، گشنیز و انیسون نیز خواص مشابهی دارند. برای به دست آوردن اثر مطلوب، چند دانه را بجوید یا به طور کامل با آب ببلعید. اگر 30 دقیقه بعد از غذا یک فنجان بنوشید چای سبزیا جوشانده نعناع، سنگینی معده فورا برطرف می شود. اما در طول وعده غذایی، استفاده از آنزیم ها را فراموش نکنید. کربن فعالنفخ، تشکیل گاز و سنگینی معده را برطرف می کند. سریع از شر آن خلاص شوید احساس ناخوشایندبه رفع سنگینی بعد از غذا کمک می کند ماساژ سبکشکم، پد گرم کننده گرم، یک لیوان کفیر کم چرب.
داروهای مردمی برای سنگینی پس از پرخوری
تنتور برای سنگینی در معده
1 قاشق چایخوری را با بالای گیاه بومادران خشک با 200 میلی لیتر آب جوش بریزید. پس از 1 دقیقه، دم کرده را صاف کرده، کمی خنک کنید و بنوشید.
تخم مرغ آب پز برای آرامش
تخم مرغ را سفت بجوشانید و کمی خنک کنید. آن را روی ناف خود بگذارید و آن را نگه دارید تا کاملا خنک شود. این کار باعث تسریع روند هضم و تسکین گرفتگی عضلات می شود.
چای گیاهی
نعناع خشک، مخمر سنت جان یا گیاهان گل همیشه بهار را به چای تازه دم اضافه کنید. در جرعه های کوچک بنوشید.
برای جلوگیری از پرخوری، قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید، از ظروف کوچک و اغلب غذا بخورید. قبل از رفتن به رختخواب یا هنگام نشستن پشت کامپیوتر یا تلویزیون پرخوری نکنید. عادات سالم را به خود بیاموزید!
اکثر راه قابل اعتمادمقابله با عواقب ضیافت های تعطیلات، که استرس بزرگی برای دستگاه گوارش است، جلوگیری از پرخوری است. گفتنش آسونه ولی انجامش سخته! اگر از قبل احساس می کنید که پرخوری کرده اید چه باید بکنید؟ مجله Cosmopolitan پس از مشاوره با متخصصان گوارش، طرح زیر را برای عملیات نجات برای کاهش سرنوشت ارگانیسم آسیب دیده پیشنهاد می کند.
5 دقیقه بعد
وقتی به نظر می رسد که هیچ چیز دیگری جا نمی شود، اما شما یک تکه دیگر می خورید، و احساس می کنید که این قطعه ممکن است به عقب بپرد، باید به خود بگویید "ایست کن"، کارد و چنگال را زمین بگذار و میز را ترک کند.
شما قبلاً ضربه کوبنده ای به بدن خود وارد کرده اید، تمام "لذت" هایی که هنوز تجربه نکرده اید. در این بین، در صورت امکان، باید کمربند خود را باز کنید یا لباس های گشادتر بپوشید.
هرچه حرکات شما محدودتر باشد، احساس ناراحتی و تنش بیشتری خواهید داشت که عذاب دستگاه گوارش شما را تشدید می کند.
در این زمان، شما نباید آب زیادی بنوشید - این باعث می شود بدن شما حتی بیشتر احساس سیری کند. اما نوشیدن آهسته چای نعناع گرم به شما کمک می کند آرام شوید. دستگاه گوارشاز جمله اسفنکتر قلبی بین معده و مری، عملکرد عادیکه منجر به آروغ از معده خواهد شد هوای اضافی، با غذا بلعیده می شود. پس از خلاص شدن از شر هوای اضافی، دیگر احساس نفخ نخواهید داشت. (و به یاد داشته باشید که هرگاه هوا یا گازها در ورودی یا خروجی دستگاه گوارش آزاد شود، فضایی در آن آزاد می شود که به حرکت غذا در مسیر مورد نظر کمک می کند).
اگر قهوه را ترجیح می دهید، یک فنجان قهوه به سیستم گوارش شما نیز کمک می کند و با غذاهای تعطیلات کمتر احساس «پر شدن» خواهید کرد.
15 دقیقه بعد
در این زمان شما واقعاً می خواهید دراز بکشید، اما نباید دراز بکشید موقعیت افقیفشار بیشتری روی معده وارد می شود و اسید معده می تواند به مری برگشته و باعث سوزش سر دل شود.
برای درد شکم، توصیه می شود از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. افزایش تشکیل گاز(مانند اسپومیسان)، یک آنتی اسید (مانند آلماگل) برای کاهش تولید شیره معده، که در مقدار اضافییا رانیتیدین، که معده را آرام می کند و تحریک دستگاه گوارش را در اثر زیاده روی در غذا و نوشیدنی (از جمله الکل) کاهش می دهد. اگر احساس می کنید که بیش از حد غذا می خورید، اما دردی را تجربه نمی کنید، نیازی به مصرف هیچ دارویی نیست.
30 دقیقه بعد
اگرچه احتمالاً هنوز احساس می کنید که دیوانه شده اید، وقت آن است که کمی پیاده روی کنید. پیاده روی دستگاه گوارش را تحریک می کند. وقتی می نشینید و حرکت نمی کنید، دستگاه گوارش شما نیز خیلی فعال نیست.
1-2 ساعت بعد
هنوز زمان خواب نرسیده است، اما نباید بدن خود را تحت فشارهای فیزیکی جدی قرار دهید. تمرینات کششی سبک یا یوگا برای کمک به خروج گازهای اضافی از بدن توصیه می شود. اما در عین حال، مهم است که از موقعیت هایی که در آن سر پایین تر از معده است یا به معده فشار وارد می شود، خودداری کنید، زیرا این می تواند باعث رفلاکس اسید شود.
2-3 ساعت بعد
در این زمان، بیشتر، اگر نگوییم همه، غذا از معده به سمت پایین دستگاه گوارش حرکت کرده است که این خطر را کاهش می دهد. رفلکس اسید، و اکنون می توانید یک موقعیت افقی بگیرید.
روز بعد
بیشترین وظیفه اصلیروز بعد پس از پرخوری - به بارهای عادی و "غیر تعطیلات" برگردید دستگاه گوارش. به جای برداشتن یک کیک نیمه خورده در صبح، بهتر است آن را مصرف کنید صبحانه سالمساخته شده با مواد کامل حاوی چربی های سالم، پروتئین و سبزیجات و میوه ها.
حتی اگر احساس می کنید "بعد از دیروز" لباس های شما کمی تنگ شده است، نباید به شدت خود را در کالری محدود کنید و از آن بگذرید. قرارهای منظمغذا، اما بهتر است به غذاهای سبک ترجیح داده شود. محدودیت شدید در غذا باعث می شود اشتهای قویو می تواند شما را به ورطه جدیدی از پرخوری سوق دهد.
روز بعد دادن مقداری به بدن مفید است فعالیت بدنی، حداقل حداقل - به عنوان مثال، رفتن به یک سفر خرید تعطیلات. احساسات مثبتبه شما کمک خواهد کرد که روز را «پس از دیروز» پشت سر بگذارید. و در پایان روز، به بدن خود گوش دهید و احساس کنید - از شما التماس می کند که در تعطیلات بعدی پرخوری نکنید!