مغلوب شد عادت بد!؟ مبارزه کوچک شروع می شود: جایگزینی منبع مواد مضربه چیزی خنثی اما با ترک سیگار چه چیزی را جایگزین سیگار کنیم؟
در این شرایط، نکته اصلی این است که حداقل چیزی جایگزین چوب نیکوتین شود! با این حال، همه داروها و مواد "بی ضرر" حاوی نیکوتین بی خطر نیستند. به علاوه، شرکت‌های دخانیات، که نمی‌خواهند از یک مشتری معمولی جدا شوند، جایگزینی برای تنباکوی کلاسیک ارائه می‌کنند.
در مورد ارگانیسم های وابسته ما
به نظر می رسد که بدن انسان «نیکوتین طبیعی» خود را آزاد می کند. اما وقتی هجوم فراوان دوپ از سیگار وجود دارد، نیازی به تولید طبیعی آن نیست. بنابراین معلوم می شود که غدد مسئول ترشح نیکوتین به "حالت خواب" می روند.
مرد هماهنگ شد و تصمیم گرفت: "من ترک می کنم." پس از ترک سیگار، مغز در چند روز اول به نیکوتین نیاز دارد. پس باید حواسش پرت شود. اما با چه چیزی می توان سیگار را جایگزین کرد؟
معروف ترین جایگزین های تجاری
بیایید با فهرست کردن آن دسته از گزینه هایی که تمایل به سیگار کشیدن را برای مدتی پنهان می کنند، شروع کنیم:
- سیگار بدون نیکوتین بله، غیر منطقی به نظر می رسد. ولی سیگاری قهاربدون یک چوب کوچک در دستان شما راحت نیست. ممکن است تأثیر کمی داشته باشد، اما ادای احترام به عادت باقی می ماند! چنین رویکردی قطعاً شما را از وابستگی اخلاقی و حتی جسمی رها نمی کند.
- سیگار برقی. اصل آن چیست؟ یک فرد سیگاری برای کمک به بدن هنگام ترک سیگار، بخار مایع را تنفس می کند. علاوه بر این، خود مایع به طور جداگانه در کارتریج های کوچک فروخته می شود. نظراتی وجود دارد که سیگار الکترونیکی عادت نخواهد کرد. این فقط دلیلی برای خودفریبی است! مایع حاوی مواد سرطان زا، نیکوتین است. آیا چنین سیگاری مبارزه را آسان تر می کند؟ البته که نه. اما اغلب با خود آیین جایگزین می شود.
- قرص از داروخانه. قرص دوز نیکوتین! نتیجه: شما نمی توانید اعتیاد را از بین ببرید، اما باید آن را بخواهید دود تنباکودیگر آن را نمی کشد بخور داروهای داروییبا نیکوتین مصنوعی در اینجا بهتر است با یک پزشک صحبت کنید یا از یک سیگاری سابق راهنمایی بخواهید.
- چسب های نیکوتین. هر نوع چنین جایگزینی از بدن با لحن "نیکوتین" پشتیبانی می کند. به بیان ساده، مشابه است قرص نیکوتین، اما با قابلیت تنظیم دوز در طول زمان. با تمایل آشکار به ترک اعتیاد، این امکان وجود دارد. تنها چیزی که نیاز دارید یک دوره است.
- آدامس با نیکوتین. کار آن شبیه پچ یا قرص است. اما نکته منفی این است که پس از قرار دادن آدامس در دهان، بزاق ترشح می شود. البته با این کار حواس خود را پرت خواهید کرد. اما بدن این عادت را حفظ خواهد کرد.
روش های سنتی
پس از ترک سیگار، تشدیدهای فردی ظاهر می شود. علاوه بر این، هرکسی وقتی می خواهد به حداکثر سیگار بکشد، مجموعه مشکلات خاص خود را دارد. برخی از مردم برای روزها آشپزخانه را ترک نمی کنند و سعی می کنند همه چیز را بخورند.
شخصی به دنبال یک جایگزین نیکوتین است که بتوان آن را در نزدیکی خانه یا محل کار خریداری کرد.
اما در هنگام ترک سیگار مراحلی وجود دارد که حتی با دیدن یک فرد سیگاری در دوردست میل ایجاد می کند، اما چیزی برای کمک به خودتان وجود ندارد.
چگونه به بدن کمک کنیم؟
در چند روز اول، متابولیسم به شدت مختل می شود، حتی فشار نیز تغییر می کند. بهتر است به وضعیت روحی خود اشاره نکنید. چگونه به بدن کمک کنیم؟ در این حالت باید کاری انجام دهید. افراد با موارد زیر حواس خود را پرت می کنند:
- شیرین. کارامل های کوچک با سلیقه های مختلف. آنها برای سرکوب میل بسیار راحت هستند.
- تنقلات، خوراک مختصر. افزایش احساس گرسنگی را پنهان می کند، به این معنی که شما را از تمایل به سیگار دور می کند. آجیل و چیپس بسیار راحت است. هر چیزی که برای جشن خریده می شود.
- دانه. کلاسیک برای مشکلات کوچک روزمره و همچنین شما را از اعتیاد به نیکوتین نجات می دهد. آنها شما را چاق یا پرخوری نمی کنند. شما می توانید یک مشت بگیرید و شرایط خنثی می شود.
درباره شرایط استفاده و چیزهای کوچک مفید
پس از ترک سیگار، نکته اصلی این است که عادت بد قدیمی را با یک عادت جدید جایگزین نکنید. برای کنترل خود چه باید کرد؟
یک فرد سیگاری سابق یا ترک سیگار باید به اصرارهای بدن خود گوش دهد. بسیاری از مردم می دانند که چند روز اول نقطه عطف اصلی است. شکست های بیشتر به ویژگی های روانی بستگی دارد.
در 24 ساعت اول بهتر است قهوه یا چای غلیظ را کنار بگذارید و فقط مایعات خنثی بنوشید. آب خام یا جوشانده نجات دهنده شرایط استرس زا است.
شما باید در مقادیر کم غذا بخورید یا هوس بخورید. از این گذشته، در عرض یک یا دو هفته، کشش معده بسیار آسان است، که منجر به پرخوری یا چاقی بیشتر می شود.
پس از ترک سیگار چه چیزی را می توانید جایگزین سیگار کنید؟ فعالیت بدنی! ورزش، آهسته دویدن و کار با وزن شما باعث بازیابی فشار خون می شود. پس از ورزش منظم، بدن نیز کار طبیعی خود را سریعتر از سر می گیرد.
با ترک سیگار، سیگاری سابق شروع به نگاه جدید به اعمال معمول می کند. علاوه بر این، او می خواهد دائما غذا بخورد، هوس یا پرخاشگری را غرق کند.
چه چیزی در راه است؟
جایگزینی اشتباه سیگار انجام دهید. این زمانی اتفاق می افتد که آنها یک "دود" را با دیگری جایگزین کنند. اما بدون دود ما در مورد قرص، پچ یا کپسول صحبت نمی کنیم.
تنباکوی جویدنی یا جایگزین آن - "ناسوی" را بخرید. دود وجود ندارد، اما نیکوتین به مقدار زیادی وارد خون می شود. هنگام استفاده از چنین جایگزین هایی، حوصله غذا خوردن ندارید، بدنتان درد نمی کند، سرتان درد نمی کند. به نظر می رسد که من سیگار را ترک کردم، اما نه!
تنباکو در فرم جویدنیحتی خطرناک تر از این گذشته ، به نظر می رسد که ریه ها تمیز هستند و حداقل آسیب وجود دارد. اما انسان ضعیف است، گاهی سعی می کند حتی خودش را فریب دهد. و او فقط رویای جایگزینی نیکوتین با نیکوتین را دارد.
در عمل، ترک سنوس و نسوی دشوارتر از ترک سیگارهای معمولی است. حتی سیگارهای دوران اتحاد جماهیر شوروی نسبت به محصولات تنباکو روی مخاط دهان کمتر خطرناک هستند.
پزشکی به شما چه می گوید؟
وقتی سیگار را ترک می کنید اما حوصله خوردن ندارید، چه چیزی را می توانید جایگزین سیگار کنید؟
- خواندن
- دستگاه موبایل؛
- بازی رایانه ای.
هر وسیله ای که در دست دارید شبیه سیگار "مورد علاقه" شماست. آیین سیگار کشیدن خود بر اساس یک رفلکس است و جایگزینی بخشی از این فرآیند باعث پیشرفت می شود.
چگونه حواس خود را برای چند ساعت پرت کنیم؟
در یک پارک یا جنگل قدم بزنید. این روش روحیه شما را بهبود می بخشد و هوس را از بین می برد.
و مدرن ترین طب، ادبیات موضوعی است. البته هر کدام از ما معتقدیم که به آن عادت کرده ایم. اما پس از خواندن پیشنهادات جالب نویسندگان خوب، افکار امتناع قطعا تعادل عاطفی را باز می گرداند. و بیش از یک تکه سیگار دودی در گذشته باقی خواهد ماند. چنین ادبیاتی به وضوح از سخت ترین لحظات زندگی صحبت می کند. مثلا یک سیگاری با 40 سال سابقه چگونه ترک کرد؟ چگونه به پایان می رسد؟
نتیجه چیست؟
همه چیز در مورد ضعف است. افرادی هستند که حتی بدون خودفریبی چرخه نیکوتین را می شکنند. برای یک مرد، این طبیعی است، ذاتی در کیفیت های طبیعی است. بله، و شما می توانید آن را بدون وقفه بخورید.
اما زنان از نظر عاطفی بسیار به این یا آن اعتیاد وابسته هستند. آنها ممکن است بخواهند یک عادت بد را ترک کنند، اما بدنشان بر عکس آن اصرار دارد.
در تماس با
سیگار کشیدن عادتی است که ترک آن دشوار است. این فقط به دلیل فقدان اراده نیست. نیکوتین موجود در سیگار به بخشی از بدن تبدیل می شود و در آن شرکت می کند فرآیندهای متابولیک. بنابراین، هنگام ترک سیگار، ممکن است فرد احساس ناخوشی کند. این یک نیاز فیزیولوژیکی به نیکوتین است. امتناع ناگهانیمی تواند برای یک سیگاری فعال بسیار دردناک باشد. نیاز روانی به سیگار کشیدن کمتر قوی نیست. میل انعکاسی به سیگار، که در طول سال ها ایجاد شده است، به سرعت فراموش نمی شود. این نیاز به جایگزینی یک رفلکس با رفلکس دیگر دارد. به جای سیگار کشیدن، می توانید کار دیگری انجام دهید.
جایگزینی سیگار
گزینه های زیادی وجود دارد که می توانید با آنها گزینه های معمول را جایگزین کنید. انتخاب بر عهده خود فرد سیگاری است، اما باید برخی ویژگی ها را در نظر گرفت. وسایل مختلفکه برای جایگزینی نیکوتین اختراع شده اند، می توانند مضر باشند. هنگام ترک سیگار، باید دوز نیکوتین وارد شده به بدن را کاهش دهید، اما در هنگام استفاده از سیگارهای الکترونیکی با نیکوتین، پچ، قرص و سایر محصولات حاوی این سم، می توانید مقدار آن را به اشتباه محاسبه کنید.سطح نیکوتین در بدن ممکن است افزایش یابد. این متعاقباً منجر به افزایش وابستگی فیزیولوژیکی خواهد شد.
به جای سیگار می توانید از موارد زیر استفاده کنید:
- سیگار برقی؛
- آدامس و تکه های نیکوتینی؛
- قرص های حاوی نیکوتین و قرص های بدون نیکوتین؛
- شیرینی، دانه، خوردن.
هر یک از داروهای ذکر شده که به جای "چوب های سلامتی" استفاده می شود، مزایا و معایب خود را دارد. هنگام تلاش برای ترک سیگار، هنگام انتخاب یک محصول جایگزین باید به این موضوع توجه شود.
سیگار برقی
این جایگزین برای کمک به ترک سیگار اختراع شد. سیگار الکترونیکی از ورود مواد مضر به بدن جلوگیری می کند. مواد سرطان زا، که هنگام کشیدن سیگار معمولی به ریه ها نفوذ می کنند. اما این دستگاه حاوی یک کارتریج مایع است که بخار آن توسط شخص استنشاق می شود. مایع حاوی نیکوتین است. این به شما امکان می دهد فرد را از علائم محرومیت نجات دهید. اما کنترل سطح سم جذب شده غیرممکن است. این مقدار به میزان قابل توجهی از مقدار نیکوتینی که هنگام کشیدن یک سیگار معمولی وارد بدن می شود بیشتر است.
بنابراین، سیگار الکترونیکی اعتیاد را تضعیف نمی کند، بلکه آن را تشدید می کند. اگر یک فرد سیگار الکترونیکی را ترک کند، بعید است که بتواند از شر علائم ترک خلاص شود. علاوه بر این، روند کشیدن سیگار الکترونیکی شبیه به آیین کشیدن سیگار معمولی است. وابستگی روانیحفظ می شود، رفلکس ایجاد شده در طول سال ها حفظ می شود. در نهایت چه چیزی بهتر است: جایگزین کنید سیگار معمولیالکترونیکی یا ادامه سیگار؟
آدامس و چسب های نیکوتینی
پچ نیکوتین برای حفظ غلظت مشخصی از نیکوتین در خون طراحی شده است. هیچ ولع فیزیولوژیکی برای سیگار وجود ندارد. در عین حال، خود آیین اعتیاد نیز پشتیبانی نمی شود. عادت روانیسیگار کشیدن قوی تر می شود.
اما پچ معایبی هم دارد. باید در حد اعتدال مصرف شود و به تدریج دوز نیکوتین را کاهش داد. که در در غیر این صورتهوس فیزیکی ممکن است بدتر شود. در استفاده صحیحنیاز به نیکوتین کاهش می یابد.
آدامس نیکوتین اثری مشابه پچ دارد. بدن را با سم تامین می کند. هر زمان که تمایل به سیگار کشیدن ایجاد شد از آدامس نیکوتینی استفاده کنید. با کاهش دفعات جویدن آدامس، نیاز به نیکوتین ممکن است کاهش یابد. اما امکانش هم هست اثر معکوسبا استفاده بیش از حد از محصولات ترک سیگار. همچنین خطر ایجاد آدامس در افراد سیگاری وجود دارد اعتیاد جدید: فرد می تواند عادت به سیگار کشیدن را با جویدن آدامس نیکوتین جایگزین کند.
قرص های سیگار
بسیاری توسعه یافته است داروهابرای جایگزینی سیگار قرص های حاوی نیکوتین وجود دارد. هنگام مصرف آنها اعتیاد به نیکوتینکاهش نخواهد یافت و در برخی موارد حتی ممکن است افزایش یابد. مزایای چنین است داروهامشکوک است، اما ضرر آن آشکار است.البته هیچ رسم سیگار کشیدن وجود ندارد، انسان عادت می‌کند برای ترک سیگار بدون وقفه زندگی کند، اما در مورد چسب‌های نیکوتین و آدامس هم می‌توان گفت.
قرص هایی که نیکوتین ندارند می توانند جایگزین سیگار شوند. معروف ترین این تبلت ها Tabex است. این ترکیب شامل سیتیزین است، ماده ای که تا حدودی شبیه نیکوتین است، اما کمی کمتر مضر است. عمل آن می تواند میل به سیگار را متوقف کند. وابستگی به تدریج کاهش می یابد و میل به سیگار را کاهش می دهد.
اما این دارو دارای موارد منع مصرف زیادی است. نه همه افراد سیگاریمی تواند از آن استفاده کند. از مصرف دارو در دوران بارداری و شیردهی خودداری کنید. استفاده از قرص ها برای افراد مبتلا به بیماری توصیه نمی شود سیستم قلبی عروقیو دستگاه گوارش.
جایگزین های غذایی
به جای سیگار می توان از آبنبات چوبی، شیرینی، تخمه و ... استفاده کرد. وقتی سیگار را ترک کردید می توانند جایگزین سیگار شوند. هر زمان که می خواهید سیگار بکشید، باید از آبنبات چوبی استفاده کنید که شما را از افکار سیگار دور می کند. ترک می تواند تدریجی باشد؛ در ابتدا، سیگاری ها می توانند سیگار را با خوردن شیرینی ها و دانه ها ترکیب کنند. اما به تدریج می توانید عادت بد را کاملاً کنار بگذارید.
فرآیند انتقال می تواند بسیار طولانی باشد. اما اثر به تدریج ظاهر می شود. اعتیاد به نیکوتین با گذشت زمان ضعیف می شود و روند بازتابی سیگار آگاهانه تر می شود. وقتی ترک می کنید، این خیلی مهم است. یک فرد سیگاری باید آگاهانه سیگار بکشد، و نه به طور خودکار، زمانی که حتی شمارش مقدار سیگار دشوار می شود.
البته چنین جایگزینی معایبی نیز دارد. ظاهر احتمالی اضافه وزنبدن، که با حجم های بزرگغذای مصرف شده همچنین این امکان وجود دارد که مشکلات دندانی نیز به دلیل وجود داشته باشد مقدار زیادشیرین ممکن است موارد منع مصرف برای خوردن شیرینی ها وجود داشته باشد (رژیم غذایی برای بیماری های مختلف, دیابتو غیره.).
چه باید کرد؟
هر فردی خودش تصمیم می گیرد که چه چیزی کمکهنگام ترک سیگار استفاده کنید اما مهمترین چیز میل به ترک است.آمادگی اخلاقی برای دست کشیدن از یک سرگرمی مضر به شما کمک می کند تا با جدیت تمام به روند رها شدن نزدیک شوید. چه چیزی را به عنوان جایگزین سیگار انتخاب کنیم؟
می توانید از چندین محصول به طور همزمان استفاده کنید. اما کنترل فرآیند ورود نیکوتین به بدن بسیار مهم است. مقدار آن باید کاهش یابد نه افزایش. این به شما امکان می دهد تا بدون درد سیگار را ترک کنید و اصرارهای فیزیکی را کاهش دهید.
در صورت استفاده به جای سیگار، پاستیل یا غذا به عنوان یک اقدام پیشگیرانه اضافه وزنکاری برای انجام خواهد بود فعالیت بدنی. می توانید ورزش کنید، از باشگاه ورزشی یا استخر شنا دیدن کنید. حتی پیاده روی منظم نیز مفید خواهد بود. تمرین فیزیکینیز کمک کند حذف تسریع شدهنیکوتین از بدن روند ترک سیگار سریعتر خواهد شد. برای محافظت از دندان در برابر اثرات مضرشیرینی ها، تمیز کردن و شستشوی بیشتر آنها (با آب یا با وسایل خاص). در هر صورت، این در مقایسه با مضرات سیگار، شر کمتری است.
اعتیاد به نیکوتین مشابه است اعتیاد به مواد مخدر، و بنابراین این سوال که چگونه نیکوتین را جایگزین کنیم در بین بسیاری از افرادی که می خواهند از شر یک عادت بد خلاص شوند مطرح می شود. وقتی سیگار را ترک می‌کنید، غلبه بر مشکلاتی که به وجود می‌آیند بسیار دشوار است و یک جایگزین نیکوتین باعث سازگاری بدون درد بدن می‌شود.
رویکرد اصولی به مسئله
هنگامی که سیگار را پس از یک عادت طولانی مدت سیگار کشیدن بیش از یک بسته سیگار در روز ترک می کنید، نوعی "ترک" رخ می دهد که باعث می شود سندرم ترک. برای اینکه دوره اولیه کمتر باعث شود علائم منفی، می توان به بدن کمک کرد تا با شرایط جدید سازگار شود. به عنوان یک قاعده، مردم برای یک ماده در تنباکو سیگار می کشند - نیکوتین، که باعث اعتیاد به نیکوتین می شود.
بنابراین، کمک به ترک سیگار برای از بین بردن آن است جزء ضروریدود تنباکو 2 جهت اصلی وجود دارد: جایگزینی نیکوتین تنباکوبه نیکوتین مصنوعی و استفاده از مواد بدون نیکوتین، یعنی. روش بدون نیکوتین و نیکوتین
در مورد اول، هدف از بین بردن استنشاق اجزای همراه مضر دود تنباکو است. نیکوتین به خودی خود وارد بدن می شود اما با غلظت کمتر و به صورت خالص شده و متعاقباً دوز آن به تدریج کاهش می یابد.
روش بدون نیکوتین مبتنی بر حذف کامل نیکوتین از مصرف است و جایگزین نیکوتین تنها توهم ورود آن به بدن را فراهم می کند. در این جهت عناصر ساده حواس پرتی به شکل آب نبات، آدامس، نعناع، محصولات مختلف، و جدی محصولات داروییبه شکل قرص
روش نیکوتین
- قرص های حاوی نیکوتین چنین قرص هایی در زیر زبان حل می شوند و حداقل مقدار ماده فعال را فراهم می کنند.
- چسب نیکوتین. پچ با محتویات نیکوتین مختلف موجود است و به شما امکان انتخاب می دهد بهترین گزینه. اثر با ورود به بدن حاصل می شود دوزهای کوچکمواد در طول روز مبانی پدیده منفی- تحریک در محلی که چسب چسبیده است.
- آدامس نیکوتین. معمولا در هنگام توسعه استفاده می شود اثرات جانبیاز پچ هنگام جویدن، نیکوتین آزاد می شود که به مقدار کمی به داخل نفوذ می کند. این روش برای افرادی که سیگار می کشیدند برای رفع تنش های عصبی در دوره های استرس بسیار مناسب است.
- سیگار برقی. این روش به شما امکان می دهد تا روند کشیدن سیگار را به طور کامل تقلید کنید، اما به جای دود تنباکو، فرد بخار مایع خاصی را استنشاق می کند که حاوی مواد مضر نیست. محتوای نیکوتین در سیگار برقیمتفاوت است (مدل هایی بدون آن وجود دارد) که به شما امکان می دهد درجه اعتیاد به نیکوتین را در نظر بگیرید.
مصرف قرص
داروسازی مدرن ارائه می دهد تبلت های مختلفطراحی شده برای کمک به یک سیگاری شدید که این عادت بد را ترک کند.
قرص‌های بدون نیکوتین بر پایه ترکیبات آلکالوئیدی هستند که تأثیری مشابه نیکوتین بر بدن دارند، اما اعتیادآور نیستند. مشخص ترین اجزای فعالسیتیزین است که اثر محرکی دارد و تولید آدرنالین را تحریک می کند. بیشتر وسایل مدرنشامل بوپروپیون است که عوارض جانبی ندارد. قرص هایی مانند Tabex، Cytisine، Gamibazin، Lobelin به عنوان جایگزین نیکوتین محبوب هستند. درمان جایگزین، معمولاً طی 14-16 هفته انجام می شود مصرف روزانهقرص 2 بار در روز.
تاثیر محصولات بر فرآیند سیگار کشیدن
برخی از غذاها می توانند اثرات نیکوتین را خنثی کنند و در نتیجه اعتیاد به نیکوتین و آسیب این ماده را کاهش دهند. محصولات زیر را می توان متمایز کرد:
- شیر: قادر به تعامل با نیکوتین برای ایجاد چنین است مزه بدکه تمایل به ترک سیگار خود به خود ایجاد می شود.
- آب پرتقال: به طور فعال ویتامین C را در بدن پر می کند که در اثر سیگار کشیدن از بین می رود.
- کمتر موثر، اما در طول دوره ترک سیگار نیز محبوب است: آب لیمو، توت سیاه.
- کرفس: وقتی قبل از سیگار مصرف شود، درک سیگار به طور قابل توجهی بدتر می شود.
- کلم بروکلی: حاوی سولفوراپین است که از سیستم تنفسی در برابر اثرات مضر نیکوتین محافظت می کند.
- شراب قرمز: با مصرف روزانه 50 تا 70 میلی لیتر شراب قرمز، خطر ابتلا به بیماری ناشی از سیگار کشیدن به شدت کاهش می یابد.
همچنین باید توجه داشت که محصولاتی وجود دارند که سیگار کشیدن را تحریک کرده و مضرات دود تنباکو را افزایش می دهند. این شامل: مشروبات الکلی(به جز موارد ذکر شده)، قهوه، چای غلیظ، نوشیدنی هایی مانند کوکاکولا.
سبزیجات حاوی نیکوتین می توانند کمک بزرگی به بهبودی افراد سیگاری کنند. با خوردن چنین سبزیجاتی، فرد مقدار مشخصی از نیکوتین را بدون آسیب رساندن به سلامت دریافت می کند.
بیشترین مقدار آن در گیاهان شب بو یافت می شود. در سبزیجات، با کاهش غلظت نیکوتین، سری های زیر قابل تشخیص است: بادمجان، گل كلم، سیب زمینی ، گوجه فرنگی. بنابراین، در بادمجان میزان نیکوتین حدود 0.01 میلی گرم بر کیلوگرم است. جایگزین خوبیهنیکوتین - آب گوجه فرنگی. البته بعید است که جایگزینی کامل سیگار با سبزیجات امکان پذیر باشد (مثلاً برای جایگزینی 1 نخ سیگار باید 9 لیتر بنوشید. آب گوجه) اما با ترک تدریجی سیگار، جایگزینی آن احساس خواهد شد.
بسیاری از سیگاری ها نگران این سوال هستند که چه چیزی می تواند جایگزین سیگار شود. این عادت بد نه تنها سلامتی آنها را تضعیف می کند پول نقد. رهایی از این اعتیاد بسیار دشوار است. سیگار نه تنها باعث اعتیاد جسمی، بلکه روانی نیز می شود که باید با هم مبارزه کرد. اگر هنوز نمی توانید یک بار برای همیشه سیگار را ترک کنید، می توانید به گزینه هایی برای جایگزینی سیگار و راه هایی برای مبارزه با اعتیاد به دخانیات فکر کنید.
بازار مدرن طیف متنوعی از محصولات را ارائه می دهد که به مبارزه با سیگار کمک می کند. کدام جایگزین را انتخاب کنید، و جایگزین های سیگار چگونه متفاوت هستند؟
سیگارهای الکترونیکی (ویپ)
اصل عملکرد مشابه کتری برقی است. داخل دستگاه یک اواپراتور و یک ظرف مایع وجود دارد. منبع گرمایش توسط یک باتری تغذیه می شود.
مایع حاوی:
یک مزیت بزرگ از چنین ویپ هایی- عدم وجود مواد سرطان زا در آنها.
سیگارهای الکترونیکی امکان کنترل و کاهش تدریجی میزان نیکوتین ورودی به بدن را فراهم می کنند. به این ترتیب می توانید این جزء را به طور کامل از فرآیند بخارپز حذف کنید. این گزینه جایگزین برای افرادی مناسب است وابستگی فیزیکیاز نیکوتین
چسب ها و آدامس های حاوی نیکوتین
این چسب مقدار مورد نیاز نیکوتین را در خون حفظ می کند و به مبارزه با علائم ترک کمک می کند. حاوی 10، 15 یا 25 میلی گرم نیکوتین است. دوزها بسته به تعداد بسته های دود شده در روز محاسبه می شود. پچ را روی ناحیه تمیزی از پوست بمالید. مدت اعتبار از 8 تا 16 ساعت درمان از 3 تا 4 ماه طول می کشد. غلظت ماده هر 2-4 هفته کاهش می یابد. با کمک این دارو، نیاز بدن به نیکوتین کاهش می یابد که به رهایی از اعتیاد کمک می کند.
آدامس زمانی استفاده می شود که میل به سیگار کشیدن ایجاد می شود. اما شما باید به دقت بر موارد مجاز نظارت کنید دوز روزانه. باید به تدریج کاهش یابد امتناع کاملاز نیکوتین یک آدامس حاوی 2 تا 4 میلی گرم نیکوتین است.
قرص های ضد سیگار
داروهای مبتنی بر سیتیزین به مقابله با تظاهرات منفی سندرم ترک کمک می کنند. ماده شیمیایی فعال
هنگام ورود به بدن، واکنش هایی شبیه به اثرات نیکوتین ایجاد می کند. سیگار کشیدن در حین مصرف این دارو باعث استفراغ و سرگیجه می شود که بیزاری از تنباکو را تداوم می بخشد.
قرص ها طبق یک طرح خاص مصرف می شوند. در حین سه روزدارو شش بار در روز با فاصله دو ساعت مصرف می شود. سپس از 4 تا 12 روز دوز روزانهبه 5 قرص کاهش یافته است. برای سه روز آینده، 4 قرص در روز مصرف کنید. پس از این، به مدت سه روز دوز به 3 قطعه در روز کاهش می یابد. در پنج روز آینده، 2 قرص در روز و در روزهای باقی مانده - هر بار یک قرص مصرف کنید. دوره درمان از 1 تا 2 ماه طول می کشد و به خلاص شدن از شر کمک می کند نیاز فیزیولوژیکیدر نیکوتین
اعتیاد روانی یک مزیت ثانویه یا اولیه دارد. برای بسیاری سیگار استلذت، تلاش برای آرام کردن خود یا راهی برای مدیتیشن. وابستگی روانی به سیگار اغلب همراه با عادت دیگری ایجاد می شود. یک سیگار با یک فنجان قهوه بخشی از مراسم صبحگاهی می شود و قبل از شروع روز کاری افکار را مرتب می کند. ترک دود در طول استراحت به برقراری ارتباط با همکاران کمک می کند. هر سیگاری دلیل متفاوتی خواهد داشت. نیاز به شناسایی دارد.
چه چیزی می تواند جایگزین سیگار کشیدن شود؟ ابتدا باید با آن مقابله کنید دلیل روانی. درک کنید که چرا یک فرد سیگار می کشد، چه چیزی از روند سیگار کشیدن دریافت می کند. شاید در میان دعوا برای اینکه زیاد نگوید و آرام شود بیرون می رود سیگار بکشد؟ در این مورد، او به معنای واقعی کلمه دهان خود را با یک سیگار می بندد، و با کمک نفس عمیقآرام می شود سیستم عصبی. با دانستن دلیل، می توانید جایگزین های جایگزین برای سیگار کشیدن پیدا کنید. اگر انسان با کمک سیگار آرام می شود، باید درس بخواند تمرینات تنفسیبرای آرامش
علاوه بر کار با علت، بازسازی سیستم یا روشی که شامل کشیدن سیگار است نیز ضروری است. روال معمول خود را تغییر دهید به عنوان مثال، صبح خود را نه با قهوه، بلکه با آبمیوه یا چای شروع کنید. نیاز به صف کشیدن آیین جدید، که حاوی یک سیگار نخواهد بود.
الگوریتم کلی برای کار با وابستگی به شکل زیر خواهد بود:
مهمترین چیز در مبارزه با هر اعتیادی استواری نیت است. در برخی بارزتر و در برخی دیگر ضعیف تر است. همه از نظر جسمی و روحی آماده ترک سیگار در اینجا و اکنون نیستند. اما تقریباً همه این قدرت را دارند که در مبارزه برای سلامتی خود قدم های کوچکی بردارند. حتی اگر به معنای ترک یک سیگار در روز باشد، این یک پیروزی خواهد بود.
چقدر ترسناکه از دست دادن چیزی که دوست داری. بله، گاهی اوقات نه فقط یک عزیز، بلکه لازم است سلامتی. افرادی که به سیگار معتاد هستند و بنا به دلایلی از سیگار معمولی خود محروم هستند، اینگونه رنج می برند. استعمال دخانیات واقعاً نیاز مداوم به تأمین مداوم مقادیر مشخصی از نیکوتین را در بدن ایجاد می کند. چنین وابستگی به ذهنی و سطح فیزیکیو شخصیت فرد را کاملاً تحت سلطه خود در می آورد و او را برده واقعی عادت می کند.
بنابراین، برای یک عاشق واقعی سیگار، هیچ چیز بدتر از یک سیگار خالی نیست پاکت سیگاردر زمانی که همه کیوسک ها و مغازه ها از قبل بسته شده اند یا پولی برای خرید قسمت بعدی دوپینگ وجود ندارد. چه چیزی می توانید به جای تنباکو بکشید تا به نوعی بدن سرکش را که به مقداری نیکوتین نیاز دارد آرام کنید و از آن لذت ببرید؟ گاهی اوقات تمایل فرد مبتلا به سیگار به حدی قوی است که فرد سیگاری آماده است همه چیز را در آپارتمان امتحان کند. اما ارزشش را دارد؟
در صورت تمایل، فقدان سیگار را می توان با سیگار کشیدن مشابه جایگزین کرد، اما راه حل ایده آل ترک دخانیات خواهد بود.
ماده نیکوتینکه در هر سیگار وجود دارد، ترکیبی است که می تواند باعث وابستگی مداوم شود. علاوه بر این، فرد حتی متوجه این مشکل نمی شود، بیماری خود را احساس نمی کند و گاهی اوقات به سادگی برای تفریح یا از روی عادت سیگار می کشد.
به گفته پزشکان، اعتیاد به نیکوتین یکی از شدیدترین انواع اعتیاد به مواد مخدر است. با رشد سریع و به ویژه از شیر گرفتن دشوار مشخص می شود.
یک فرد سیگاری زمانی شروع به احساس تمام "جذابیت" اعتیاد به تنباکو می کند که ناگهان خود را بدون سیگار می بیند و فقط برای چند ساعت نمی تواند سیگار بکشد. علائم ناخوشایند، شبیه به علائم ترک و به نام "سندرم ترک"، پس از 3-6 ساعت (بسته به مدت مصرف سیگار) به فرد مبتلا می شود. یک معتاد به سیگار باید با چنین مواردی کنار بیاید نشانه های ناخوشایند، چگونه:
- حالت تهوع؛
- تاکی کاردی؛
- سرگیجه؛
- افزایش فشار؛
- تحریک پذیری؛
- افزایش تعریق؛
- لرزش دست و پا؛
- تظاهرات استرس
میل مقاومت ناپذیری به پک زدن فرد مبتلا را تسخیر می کند و در غیاب دوپینگ سیگار، این سوال مطرح می شود که برای گرفتن یک ضربه خوب در خانه چه سیگار بکشد. راه خروج از بن بست چیست؟ کارشناسان دو گزینه را پیشنهاد می کنند:
- روش هایی را برای کمک به منحرف کردن حواس شما از تمایل به سیگار در نظر بگیرید.
- از یک سیگار تقلیدی مناسب استفاده کنید. در این مورد، شما باید نیکوتین لازم را فراموش کنید، اما دود به دست آمده از آنالوگ ها به جایگزینی آن کمک می کند.
در غیاب سیگار، فرد سیگاری علائم ترک واقعی را تجربه می کند
اما، تلاش گزینه های مختلفبا جایگزینی سیگار، باید به خاطر داشت که دود ناشی از تقلید مشابه سیگاری نخواهد بود که سیگاری به آن عادت کرده است. پس از همه، تنباکو دارد ویژگی مشخصهبه آرامی دود می شود و به تدریج بخاری نرم و معطر با طعمی خاص آزاد می کند. تقلید نمی تواند این کار را انجام دهد.
چگونه حواس خود را از فکر سیگار پرت کنیم؟
البته بهترین و ایمن ترین راه حل برای سلامتی یافتن وسیله مناسبی است که به منحرف کردن حواس فرد از نیاز به سیگار کمک می کند. چه چیزی می توانید استفاده کنید؟ روانشناسان روش های مختلفی را ارائه می دهند که واقعاً می تواند به شما کمک کند میل غیرقابل کنترل را فراموش کنید.
پیاده روی می کند
به خصوص در فصل سرد. در این مدت هوا بیشتر است غلظت بالااکسیژن و نیتروژن. ثابت شده است که مخلوط این گازها واقعاً به فرد سیگاری کمک می کند تا تمایل به جستجوی سیگار را فراموش کند. اما حتی در گرمای تابستان نیز می توانید یک پیاده روی جذاب داشته باشید، روی نیمکت های میدان سبز بنشینید، آواز پرندگان را بشنوید و کمی آرامش داشته باشید.
از این گذشته، نیاز به کشیدن دود معطر اغلب زمانی ظاهر می شود که فرد نیاز به آرامش داشته باشد، در هنگام فشار بیش از حد و هیجان. هنگامی که چنین سندرم هایی ناپدید می شوند، ولع مصرف سیگار به طور خودکار متوقف می شود.
احساس دردناک
می‌توانید با تحریک بیش از حد گیرنده‌های درد، میل غیرقابل تحمل خود به سیگار را از بین ببرید. البته، شما نباید خود را شکنجه کنید - فقط کافی است که باعث متوسط شود احساسات دردناک. به عنوان مثال، یک نوار لاستیکی پولی را روی مچ دست خود قرار دهید و آن را به سمت عقب بکشید و روی پوست آن بزنید. در لحظه احساس درد، سیگنال‌های درد، که به شدت در گیرنده‌های مغز آشکار می‌شوند، به طور فعال تمام محرک‌های دیگر، از جمله آن‌هایی که هوس سیگار را تحریک می‌کنند، متوقف می‌کنند.
تمرینات تنفسی
علائمی که یک فرد سیگاری ممکن است بدون سیگار تجربه کند
مجتمعی با طراحی ویژه وجود دارد تمرینات تنفسی، که برای ترک سیگار توصیه می شود. این تمرینات میل به سیگار را از بین می برد. در صورت غیبت نیز کمک خواهند کرد.
تمرین اول. صاف بایستید و استراحت کنید. انجام دادن نفس عمیقو نفس خود را برای 5-6 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. در پایان بازدم، نفس خود را برای همان زمان حبس کنید. 10-12 تکرار انجام دهید.
تمرین دوم. شما باید به آرامی هوا را از طریق بینی خود تنفس کنید و به سرعت از طریق دهان خود بازدم کنید. در ابتدا سرعت کلاس ها کند است، اما باید به تدریج افزایش یابد. یک چرخه شامل 25-30 تکرار است. سپس باید استراحت کنید و پس از یک دقیقه مجتمع را کپی کنید. در کل باید 4-5 چرخه انجام دهید.
تمرین سوم. بشین یا قبول کن موقعیت راحتو آرام باش. وقتی استنشاق می کنید، پر کنید قسمت پایین اندام های ریوی، در حالی که صفاق را به سمت جلو بیرون می آورد، همزمان ناحیه جناغ را بالا می برد. در این زمان نوعی موج گرم از بدن عبور می کند. به یاد داشته باشید که ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. در کل باید 4-5 تکرار انجام دهید.
هنگام انجام این فعالیت ها، نباید فریب خورد. پزشکان انجام بیش از 10 تکرار یک تمرین را توصیه نمی کنند (این امر به ویژه صادق است تمرینات تنفسی). در غیر این صورت، احتمال تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی وجود دارد.
اگر همه این روش ها شکست خورده اند میل مداوم، سپس ما باید در نظر بگیریم گزینه های جایگزین، اگر سیگار ندارید چه چیزی می توانید در خانه بکشید. اما چنین جایگزینی می توان یافت. وسیله مناسبهمیشه در هر آشپزخانه ای یافت می شود.
جایگزینی برای سیگار کشیدن
برای بسیاری از افراد سیگاری که از کمبود سیگار رنج می برند، اولین فکری که به ذهن می رسد استفاده از سیگار معمولی است علف های هرزدر حال رشد در حیاط این رویکرد به ظاهر منطقی نادرست است. هر گیاهی نمی تواند جایگزین سیگار شود. ما نباید تفاوت های ظریف زیر را فراموش کنیم:
- خرده دود نباید به طور فعال بسوزد؛ وظیفه آن این است که به آرامی و آرام دود شود و دود منتشر کند. و بسیاری از گیاهان کاملاً فعال می سوزند.
- همه محصولات گیاهی از نظر شدت و نحوه احتراق متفاوت هستند. دود نیز در اثر آن بر انسان متفاوت است. برخی از گیاهان در حال سوختن می توانند باعث تحریک شدید گلو شوند و با تورم حنجره، آلرژی شدید ایجاد کنند. که در بهترین سناریوممکن است یک فرد تشنج داشته باشد سرفه دردناکو اشک ریزش فراوان
- مزه دهان پس از چنین آزمایش های "گیاهی" ممکن است بهترین خاطره نباشد. برخی از گیاهان پس از سوختن چنان مزه ای دردناک و ناخوشایند از خود به جا می گذارند که هر سیگاری نمی تواند آن را تحمل کند.
بنابراین، پيش نيازوقتی به دنبال جایگزینی شایسته هستید محصولات تنباکواین جایگزین دارای دود ملایم و مطبوع، دود آهسته و مزه ای است که به خوبی درک می شود. همچنین لازم است به دنبال جایگزین هایی باشید که فاقد آن هستند مواد سمی، در هنگام سیگار کشیدن ایجاد می شود. پس چه چیزی می توانید به جای سیگار در خانه بکشید، بهترین توصیه چیست؟
اجتناب از سیگار می تواند فرصتی عالی برای ترک یک عادت کشنده برای همیشه باشد.
دم کردن چای
چای در سطل های هر آشپزخانه ای است و باعث می شود درجه خاصیهنگام در نظر گرفتن آن به عنوان جایگزینی برای سیگار، اعتماد به نفس داشته باشید. در واقع، در شرایط شهری، برگ های چای در واقع می تواند جایگزینی شایسته باشد که می تواند خواسته های بدن «سیگاری» را فریب دهد.
هنگام کشیدن چای، باید یک قانون تغییر ناپذیر را بدانید - پف های خیلی عمیق نکشید. در غیر این صورت، آزمایشگر با حمله طولانی مدت سرفه خشک دردناک مواجه می شود. .
می توانید سیگار کشیدن هر دم (مشکی، سبز، قرمز) را امتحان کنید. اما کارشناسان توصیه می کنند چای سبز را انتخاب کنید، این محصولافزودنی های متفاوت کمتری دارد. شما نباید کیسه های چای را امتحان کنید - طبق بررسی ها، آنها بسیار ضعیف توسط بدن پذیرفته می شوند و باعث تهوع می شوند.
گیاهان دارویی
به گفته مردم عادی، یک فرد سیگاری بهترین تجربه را از استفاده از مجموعه ای از گیاهان خاص برای سیگار کشیدن به دست می آورد. انواع خاصیبهتر است از قبل گیاهان را ذخیره کنید. اینها محصولات زیر هستند:
- نعنا؛
- پونه کوهی؛
- ملیسا؛
- ماهی گربه ای
تمام گیاهان دارویی به فروش می رسد امتیاز داروخانه. به گفته متخصصان، این ترکیب گیاهی است که در هنگام دود شدن به دود لطافت و لطافت می بخشد و عطر و درک نسبتاً مطبوعی دارد. چگونه یک سیگار گیاهی درست کنیم؟
- تمام گیاهان را به مقدار مساوی مخلوط کنید.
- آنها را ریز خرد کنید.
- از دستمال کاغذی یا یک تکه برگ کامل، یک سیگار پیچیده درست کنید.
- پای بز را با مواد اولیه آماده شده پر کنید.
در هنگام دود شدن، چنین سیگارهای غلاف شده ای دود کمی تلخ تولید می کند. اما، علیرغم تلخی طبیعی آن، دود کردن یک سیگار گیاهی کاملاً خوشایند است و به طور مؤثری به منحرف شدن حواس از میل به سیگار کمک می کند. اما شایان ذکر است که نباید از چنین استراحتی سوء استفاده کنید. در غیر این صورت، می توانید ناراحتی و مشکلات دستگاه گوارش را تحریک کنید.
به هر حال، علاوه بر روش بالا برای سیگار کشیدن گیاهی، می توانید سایر آماده سازی ها را مخلوط کنید گیاهان دارویی. علاوه بر این، هر یک از آنها نه تنها برای سیگار کشیدن مناسب است، بلکه دارای تعدادی خواص اضافی است:
| گیاهان برای مخلوط کردن | اثر حاصله |
مادر ورت; اکالیپتوس؛ چنار; knotweed | ترویج لحن کلی، بهبود خلق و خو، |
| دم اسب; بومادران; knotweed; چنار; شربت وانیل (برای طعم) | اثر ضد استرس قوی |
مادر ورت; چنار; اکالیپتوس؛ شربت آلو (برای طعم دادن) | موثر در مبارزه با اعتیاد به دخانیات، خلق و خوی را بهبود می بخشد و علائم ترک را تسکین می دهد |
| حکیم؛ سنبل الطیب: گلبرگ های رز؛ شربت شکلات (برای طعم) | داروی خوبی برای مبارزه اعتیاد به سیگار، در عین حال متابولیسم را افزایش می دهد که از افزایش وزن جلوگیری می کند اضافه وزنهنگام جدایی از سیگار |
چاشنی
میخک برای چنین اهدافی مناسب است. باید آسیاب شود و به شکل رول در بیاید. دود کردن میخک درک نسبتاً مطبوعی دارد؛ معطر و با طعمی خاص. سیگار میخک به کاهش میل به سیگار کشیدن برای مدت طولانی کمک می کند.
پس هیچ چیز در دنیا غیر ممکن نیست. و حتی عدم وجود سیگارهای حیاتی همیشه می تواند با یک جایگزین جایگزین شود. اما آیا بازی ارزش شمع را دارد؟ شاید فقدان تفریح معمول باید برای مدت نامعلومی تمدید شود و تنها هدفش این باشد که سیگار را به طور کامل ترک کنیم؟
علاوه بر این، خود شرایط در مورد این "فریاد می زند". سعی کنید ناراحتی را تا زمانی که میل به کشیدن سیگار از بین برود تحمل کنید. سخت و دشوار است، اما پاداش آن تقویت و بازیابی سلامتی و پاکی ریه است. قبل از اینکه به دنبال جایگزینی برای سیگار کشیدن بگردید به این موضوع فکر کنید.