کاهش عملکرد. توجه! چگونه کارایی را افزایش دهیم - تنبلی برای همیشه از بین می رود

کاهش عملکرد- این اختلاف بین نتایج یک فعالیت و تلاش هایی است که برای آن صرف می شود و خستگی ناشی از این فعالیت.

اگر فردی واقعاً سخت کار کرده باشد، کاهش موقت عملکرد طبیعی است و به دلیل نیاز به بهبود روانی است. کاهش در استقامت و عملکرد خارج از ورزش آسیب شناسی تلقی می شود. می توان آن را با عملکرد تعدادی از عوامل و فرآیندهای داخلی تعیین کرد:

کلینیک ما دارای متخصصین متخصص در این بیماری می باشد.

(3 متخصص)

2. عوامل موثر بر کاهش عملکرد

1. عوامل فیزیولوژیکی سیستمیک:

بدتر شدن اکسیژن رسانی به سلول ها به دلیل افزایش ویسکوزیتهاختلالات خونی یا مویرگی؛
تشکیل فعال مقادیر بیش از حد رادیکال های آزاددر عضلات؛ سیستم ایمنی ضعیف؛
بی نظمی در کار سیستم عصبیبه دلیل بار روانی-عاطفی
بیماری های عفونیحاد و دوره مزمن;
بیماری های جسمی

2. عوامل خارجیکاهش عملکرد:

کمبود خواب؛
رژیم غذایی نامتعادل؛
دریافت ناکافی ویتامین ها در بدن؛
مصرف الکل، نیکوتین یا سایر مواد سمی.

3. مراحل اجرای هر کاری

به طور معمول، انجام هر کار یا تمرین بدنی، کار فکری و مکانیکی شامل چندین مرحله است:

انطباق.شروع هر فعالیتی با تلاش ارادی اتفاق می افتد و در 20-30 دقیقه اول، با سازگاری بدن با بارها، عملکرد افزایش می یابد.
جبران خسارت.دوره طولانی عملکرد بالا. حداکثر عملکرد با افزایش خستگی حفظ می شود به زور ارادهتا دو ساعت
جبران ناپایداردر پس زمینه نشانه های عینیخستگی، پس از آن عملکرد کاهش می یابد، اما پس از آن بازگشت به حداکثر سطح. مدت این دوره بسیار متفاوت است و به نوع فعالیت، ماهیت و شدت بار بستگی دارد.
کاهش عملکرد.کاهش شدید در استقامت. احساس ذهنی خستگی شدید. ناکارآمدی حمایت ارادی برای ادامه فعالیت ها.

این طرح گنجاندن در کار و اجرای فعالیت ها می تواند تا اندازه زیادیتحت تأثیر خارجی مختل شود و عوامل داخلی. برای بسیاری از افراد، کاهش عملکرد به طور منظم در طول روز (صبح، عصر، زمان ناهار) اتفاق می افتد. نوسانات فصلی در عملکرد نیز وجود دارد.

اگر کل طول عمر یک فرد را دوره مورد مطالعه در نظر بگیریم، عملکرد پایین در دوران کودکی و پیری طبیعی است و اوج عملکرد در اوایل و اواسط بزرگسالی اتفاق می افتد.

با این حال، توجه شده است که بسیاری از افراد، حتی در کهنسالدر برخی از انواع فعالیت ها عملکرد بالاتر از حد متوسط باقی می ماند (فکری یا پتانسیل خلاق، استقامت طولانی مدت هنگام انجام عملیات یکنواخت، توانایی تمرکز).

ما می توانیم در مورد کاهش غیرعادی عملکرد در مواردی صحبت کنیم که پدیده زیر در یک دوره طولانی تکرار شود: اوج فعالیت نتایجی را که معمولاً تحت بارهای مشابه مشاهده می شد ارائه نمی دهد یا دستیابی به آنها مستلزم سرمایه گذاری زمان و زمان قابل توجهی بیشتری است. تلاش. قطعا باید به کاهش بلندمدت عملکرد توجه کنید، زیرا خستگی مزمن فزاینده به عنوان نشانه ای از تعدادی از جسمی و بیماری روانی. به عنوان مثال، بیماری های انکولوژیک مانند بهمن باعث کاهش عملکرد و استقامت و شدید می شود افسردگی بالینیممکن است خود را به عنوان شکایت از کمبود نیرو و انرژی درونی نشان دهد.

در مقابل پس زمینه عدم فعالیت بدنی و کاهش یافته است فعالیت بدنی انسان مدرنتحت بارهای عظیم روانی-عاطفی و (مخصوصا) اطلاعاتی قرار می گیرد که از نظر تکاملی برای آن آماده نیست. حتی در صورت عدم وجود بیماری، رژیم غذایی متنوعو تمایل به حمایت تناسب اندام- موارد مکرر کاهش عملکرد و به طور کلی تون حیاتی وجود دارد. سندرم خستگی مزمنبه شکلی خاص توسعه می یابد دور باطل"، از آنجایی که ناتوانی عینی در انجام (در همان سطح بهره وری) وجود دارد. آشنا برای انسانعملکردها مستلزم کاهش کاملاً طبیعی در خلق و خو، عزت نفس، انگیزه و در نتیجه ثانویه کاهش عملکرد است.

4. عوامل خطر برای ایجاد سندرم خستگی مزمن

احساس مسئولیت مبالغه آمیز که به فرد اجازه نمی دهد حتی در تعطیلات آخر هفته یا در تعطیلات از کار "قطع" کند.
اختلال در فعالیت چرخه - آرامش، طولانی مدت فعالیت کاریبدون روزهای تعطیل یا تعطیلات؛
تغییر می کند فشار خون، وابستگی به آب و هوا؛
مشکلات در زندگی شخصی؛
ناراحتی مزمن؛
بی توجهی رژیم سالمزندگی؛ تناوب آشفته وعده های غذایی، خواب. ناتوانی در اختصاص حداقل هر زمان به سرگرمی ها و سرگرمی ها، ارتباط با عزیزان.
سوء تفاهم، تنهایی، انزوا؛
غوطه ور شدن بیش از حد در دنیای مجازی، محو شدن علاقه به زندگی واقعیدر پس زمینه افزایش وابستگی به ارتباطات و رسانه از راه دور.

علت کاهش مداوم عملکرد می تواند بیشترین باشد عوامل مختلف، اما در هر صورت نباید با این موضوع با تحقیر برخورد کنید. صرف نظر از اینکه دلیل بیماری جسمییا محیط خارجیتغییرات در رفاه مانند بی علاقگی، عدم علاقه به کار، کاهش توجه، از دست دادن علاقه به چیزها و فعالیت های مورد علاقه، ضعف جسمانیو خستگی سریع- نیاز به بازنگری در شیوه زندگی و ایجاد تنظیمات در رژیم کار و استراحت، تجدید نظر در سیستم ارزش ها و اولویت ها را نشان می دهد. اگر چنین اصلاحی نتیجه ای به همراه نداشته باشد، ضروری است که به دنبال کمک پزشکی باشید.

کاهش عملکرد شرایطی است که بسیاری از موارد را دارد دلایل مختلف. اگر چنین علامتی دارید، می‌توانید آن را کاملاً در نظر بگیرید بیماری جدیو در مورد سندرم خستگی مزمن، بنابراین در در این موردهمه چیز کاملا فردی است

چرا این اتفاق می افتد

اول از همه، دلایل هستند بیماری های مزمنکه بر اساس آسیب به سیستم عصبی مرکزی هستند. علائمی مانند خواب‌آلودگی، تنبلی، کلافگی و غیبت در اینجا وجود دارد. در عین حال، به نظر می رسد که همه چیز به معنای واقعی کلمه در حال از دست دادن است.

در همان زمان، خستگی مزمن به آرامی شروع به ایجاد می کند. این تاثیر منفی بر عملکرد دارد

دومین دلیل کاهش عملکرد استرس، افسردگی و سایر پدیده هایی است که عملکرد سیستم عصبی مرکزی را سرکوب می کنند. علاوه بر افسردگی، تحریک بیش از حد، به عنوان مثال، احساسات قوی نیز بر عملکرد تأثیر می گذارد. این ممکن است شامل مصرف برخی داروها نیز باشد استعمال مفرطقهوه یا چای.

سوم، نه کمتر دلیل مشترک- کار بیش از حد اغلب عواملی مانند کار زیاد، کمبود خواب و حالت اشتباهروز و فقدان تعطیلات و نیاز به کار حتی در تعطیلات آخر هفته فقط روند را تشدید می کند. بنابراین، شناسایی سریع و اطمینان از حذف همه این عوامل مهم است. که در در غیر این صورتکار بیش از حد می تواند بیشتر به سندرم خستگی مزمن تبدیل شود.

پنجمین عامل روانی است. اتفاق می افتد که کار بسیار آزاردهنده است، در حالی که فرد از کار خود رضایت نمی گیرد و همچنین از آن رضایت مالی دریافت نمی کند. در این مورد، کار به طور تصادفی انجام می شود که عملکرد را بسیار تحت تأثیر قرار می دهد.

پنجمین دلیل رایج، برنامه کاری نادرست است. این همچنین باید شامل اولویت‌های نادرست تنظیم‌شده در هنگام انتخاب وظایف اولیه و ثانویه باشد.

و در نهایت علت کاهش عملکرد می تواند مصرف مقادیر زیاد قند و کربوهیدرات باشد.

چگونه رفع کنیم

برای بهبود عملکرد خود، باید برخی از موارد را دنبال کنید قوانین مهم. اولین کاری که باید انجام دهید این است که به پزشک مراجعه کنید و متوجه شوید که آیا مشکلات جدی سلامتی وجود دارد یا خیر، و این می تواند اختلالات غدد درون ریز، عصبی و سایر سیستم ها باشد. این وضعیت اغلب وجود دارد بیماری های انکولوژیک، بنابراین مراجعه به متخصص انکولوژی نیز باید اجباری باشد. همچنین لازم است سعی شود تمام بیماری های مزمن موجود به مرحله بهبودی منتقل شود.

مهم است که صبح دراز نکشید و هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. این به فعال شدن نورون هایی که مسئول عملکرد هستند کمک می کند. در این صورت به راحتی می توانید تنبلی را از بین ببرید. مهمترین چیز این است که خود را مجبور کنید از رختخواب بلند شوید.

در صورت لزوم، می توانید کاری رادیکال تر انجام دهید و تغییر دهید شغل مورد علاقهیا از جایی که روسای دوست داشتنی وجود دارد، دست بکشید. به عنوان یک قاعده، این امر در بیشتر موارد از کاهش عملکرد جلوگیری می کند. از این گذشته ، کار نه تنها باید پول ، بلکه لذت و رضایت از خود را نیز به همراه داشته باشد.

اگر کاهش تمایل به شرکت در یک فعالیت خاص همراه باشد عامل روانی، پس قطعاً باید با یک روانشناس تماس بگیرید که توصیه می کند در یک موقعیت خاص چه کاری انجام دهید. به عنوان یک قاعده، چنین جلساتی تقریباً همیشه به بازگرداندن لذت زندگی کمک می کند.

حتما ورزش کنید و ترجیحا هوای تازه. این یکی از بهترین راه هابه منظور غلبه بر افسردگی همچنین بدانید چه زمانی باید در حد اعتدال کار کنید و سعی کنید پس از پایان روز کاری در شرکت نمانید.

و البته، مدیریت زمان را فراموش نکنید، که می تواند فوق العاده مفید باشد، زیرا همه نمی توانند زمان خود را عاقلانه مدیریت کنند.

مربوط به اقدامات پیشگیرانه، در اینجا توصیه می شود که یک سبک زندگی سالم داشته باشید، به طور منظم در تعطیلات به کشورهای دیگر سفر کنید و در تعطیلات آخر هفته باید استراحت کنید و کارهایی را که از هفته کاری باقی مانده است به پایان نرسانید.

به هر حال، ممکن است به موارد زیر نیز علاقه مند باشید رایگانمواد:

کتاب های رایگان: "TOP-7 تمرینات مضربرای ورزش صبحگاهیچیزهایی که باید از آنها اجتناب کنید" | "6 قانون برای کشش موثر و ایمن"
توانبخشی زانو و مفاصل لگنبرای آرتروز- ضبط ویدئویی رایگان از وبینار که توسط پزشک فیزیوتراپی و پزشکی ورزشی - الکساندرا بونینا انجام شده است
آموزش رایگان درمان کمردرد از پزشک متخصص فیزیوتراپی. این دکتر پیشرفت کرد سیستم منحصر به فردترمیم تمام قسمت های ستون فقرات و قبلا کمک کرده است بیش از 2000 مشتریبا مشکلات مختلفبا پشت و گردن!
آیا می خواهید بدانید که چگونه نیشگون گرفتن را درمان کنید؟ عصب سیاتیک? سپس با دقت ویدیو را در این لینک ببینید.
10 جزء ضروری تغذیه برای ستون فقرات سالم - در این گزارش خواهید فهمید که چگونه باید باشد رژیم روزانهبه طوری که شما و ستون فقراتتان همیشه در داخل باشید بدن سالمو روح اطلاعات بسیار مفید!
آیا پوکی استخوان دارید؟ سپس مطالعه را توصیه می کنیم روش های موثردرمان کمر، گردن و استئوکندروز قفسه سینه بدون مواد مخدر

فقط تصور کنید که هر روز تا جایی که می توانید کارآمد باشید. معرفی کرد؟ موفقیت شما چه خواهد بود؟ اکنون در کدام پله از نردبان شغلی قرار می گیرید؟ چرا تصویر واقعی با تصویری که در تصور شما ترسیم شده متفاوت است؟ و اگر عملکرد پایین شما را آزار می دهد، دلایل آن چیست و چه باید کرد؟ راه های اثبات شده ای برای بهبود عملکرد شما وجود دارد.

راه هایی برای بهبود عملکرد

اگر روز کاری خود را دوست ندارید، آن را تغییر دهید. اکثر ما به دو دلیل اصلی عملکرد ضعیفی داریم.

عادات بدی که مانع می شوند سازماندهی مناسبمحل کار و زمان شما
اقدام "در پاسخ" و نه پیشگیرانه: به همین دلیل، تلاش و زمان زیادی صرف کارهایی می شود که می توانید بدون آن انجام دهید.

به طور کلی، راه حل ساده به نظر می رسد: عادات بد را با عادت های خوب جایگزین کنید، الگوهای روتین را با عادات سازنده جایگزین کنید.

و اکنون بیشتر در مورد چگونگی انجام این کار.

بر اساس ریتم های بیولوژیکی عمل کنید

توصیه های زیادی برای خرج نکردن وجود دارد صبحگاهبرای کارهای معمولی مانند مرتب کردن نامه ها، و آن را به خلاقانه ترین بخش وظایف خود اختصاص دهید. با این حال، آنها فقط برای کسانی مفید هستند که بهره وری آنها در صبح به اوج خود می رسد. افرادی که به دست می آورند بهترین شکلدر شب، آنها مناسب نیستند.

از تقلید از سزار دست بردارید

انجام چند کار همزمان - قاتل واقعیبهره وری. و اینطور نیست استدلال کلیو نتایج تحقیقات انجام شده در دانشگاه لندن. به محض اینکه مغز با اختلاط چندین کار به طور همزمان مواجه می شود، بهره وری آن به طور متوسط 40 درصد کاهش می یابد و ضریب هوشی آن نیز حدود 15 امتیاز کاهش می یابد.

برای بهبود عملکرد خود، از این الگوی رفتاری به الگوی دیگر تغییر دهید: فقط روی تکمیل یک کار تمرکز کنید. پس از تکمیل آن، مورد بعدی را انجام دهید.

برای فردا برنامه ریزی کنید

در پایان روز کاری فهرستی از کارهای فردا تهیه کنید. این اقدام ساده می تواند عملکرد را به طور قابل توجهی بهبود بخشد:

به آماده شدن کمک می کند،
افزایش تمرکز روی یک جسم خاص،
احساس رضایت از نتیجه به دست آمده می دهد.

بعلاوه، اگر نوشتن لیست کارهای خود را در عصرها به عادت تبدیل کنید، دیگر لازم نیست وقت با ارزش صبح خود را برای آن تلف کنید. چند مورد باید در این زمینه وجود داشته باشد؟ پنج؟ بیست و پنج؟

بهره وری نیاز به تمرکز دارد، به این معنی که عادت کنید که مسئولیت های خود را محدود کنید. لیست خود را به طور انتقادی بازبینی کنید و برخی از موارد را قبل از اینکه شروع به پیاده سازی کنید، خط بزنید.

بازتوزیع مسئولیت ها

البته فقط در صورت داشتن چنین فرصتی. واگذاری برخی وظایف به زیردستان یا توافق در مورد توزیع مجدد آنها با همکاران کمتر پرمشغله - راه خوببهبود کارایی. عوامل حواس پرتی را نادیده بگیرید

برای بسیاری از ما این است پست الکترونیکو رسانه های اجتماعی. یاد بگیرید که در حین کار آنها را نادیده بگیرید - یا حداقل سازنده ترین بخش روز کاری خود را برای آنها هدر ندهید.

تماس های تلفنی را فیلتر کنید

این به شما این امکان را می‌دهد که در طول فرآیند اجرا، حواس‌تان را پرت نکنید. کار مهم. قبل از اینکه پروژه ای را انجام دهید که به حداکثر توجه شما نیاز دارد، تلفن خود را خاموش کنید (مگر اینکه منتظر تماس فوق العاده مهمی باشید که نادر است). همچنین می توانید دریافت تماس ها را طوری پیکربندی کنید که دستگاه به برخی از آنها اجازه عبور داده و برخی دیگر را مسدود کند.

استراحت کنید

مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید که برای انجام آن در محل کار شما راحت باشد. در طول روز 10 دقیقه استراحت کنید. این به شما امکان می دهد هم پشت و هم مغز خود را آرام کنید، بنابراین، بهره وری را افزایش می دهد و بیشتر از جبران زمان "از دست رفته" است.

خوشبین باش

دیدگاهی خوش بینانه در مورد چیزها پرورش دهید! مردم شادکار با راندمان بالاتر و نمایش بالاترین امتیازها. اگر ذاتاً مستعد بدبینی هستید، نگرش خوش بینانه را نسبت به زندگی پرورش دهید. به گفته روان درمانگران، بهترین ابزاراین به معنای حمایت و تمایل به کمک به دیگران است.

از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید

این مفهوم شامل بسیاری از، از خواب خوشو تغذیه ی خوببه یک محیط زیست سالم هیچ یک از این اجزا کلید عملکرد بالا نیستند، اما همه آنها هستند شرایط مهمبهره وری.

شما می توانید هر چقدر که دوست دارید ویتامین مصرف کنید، شغل را به شغل های جالب تر تغییر دهید و هوای تازه نفس بکشید، اما همچنان با این مشکل روبرو خواهید بود - "خسته ام، برادران، خسته ام..."

بنابراین، بیایید فوراً عواملی مانند:

الف) انگیزه کم برای کار انجام شده - به دلیل عدم علاقه شخصی به آن؛

ب) انگیزه کم برای کار انجام شده به دلیل فقدان (به یک دلیل) پاداش کافی.

ج) سازماندهی نادرست محل کار.

د) سازماندهی نادرست زمان کار؛

د) سلامت جسمانی ضعیف

و چیزهای بدیهی دیگر

البته همه اینها ربطی به چیزی که من می خواهم درباره آن صحبت کنم ندارد.

بیایید دو نفر را در نظر بگیریم که در شرایط تقریباً یکسانی زندگی می کنند - آنها دارند مقدار معمولیویتامین ها در بدن، انگیزه یکسان، شرایط کاری یکسان... و بنابراین، همانطور که می گویند، همه چیزهای دیگر برابر هستند، یکی توانایی بالایی در کار نشان می دهد و دیگری مجبور می شود متأسفانه اعتراف کند که همین است. در مورد او گفت - فردی با عملکرد پایین.

می دانید، من پاسخ این سوال را پیدا کردم. و اکنون آن را با شما به اشتراک می گذارم. شما می توانید هر چقدر که دوست دارید ویتامین مصرف کنید، شغل را به شغل های جالب تر تغییر دهید و هوای تازه نفس بکشید، اما همچنان با این مشکل روبرو خواهید بود - "خسته ام، برادران، خسته ام..."

عدم تقارن عملکردی نیمکره های مغز

راه حل این بی لطفی اینجاست! بله، بله، ما دوباره همه چیز را به ظرافت های کار نیمکره های راست - مجازی و چپ - تقلیل می دهیم.

این بدان معناست که در کشور ما دو دانشمند بسیار مشهور وجود دارند که در خط مقدم کل علم جهان در مورد مغز انسان. این مرحوم ناتالیا بختروا (نیازی به معرفی ندارد) و پروفسور زنده و جوان دیمیتری اسپیواک، ارشد است. محققموسسه مغز انسان RAS.

بنابراین دقیقاً در آثار آنها است که پاسخ سؤالی را که در بالا مطرح کردم و مدتهاست مرا عذاب داده است در بر می گیرد.

برای شروع، به طور خلاصه در مورد کار نیمکره ها.

اگرچه بهتر است که خواننده (شما) را به تک نگاری رودنف "فرهنگ فرهنگ قرن بیستم" یا به طور دقیق تر به مقاله "عدم تقارن عملکردی نیمکره های مغزی" موجود در آن ارجاع دهید.

پس معلوم است که نیمکره چپدر گفتار و هوش غالب است. همچنین کنترل می کند دست نوشتنهمه مردم، یعنی دست راست- راست دست، چپ دست - چپ دست.

نیمکره چپ مسئول اتصال کلمات در یک جمله، برای انتزاعات، برای طرح ها است. ساختارها را درک می کند. افعال را درک می کند - کلماتی که نگرش ما را نسبت به زمان بیان می کنند.

نیمکره راست مسئول ساختار جمله نیست، بلکه مسئول خود کلماتی است که جمله را می سازند. به خصوص برای کلمات خاصی که می توان آنها را "لمس" کرد، یعنی برای اسم ها.

بنابراین نیمکره چپ سبد است. سمت راست - تخم مرغ در این سبد.

از زمانی که ما فعالیت گفتاریبدون ساختار، بدون منطق غیرممکن است (در غیر این صورت معلوم نیست که در مورد چه چیزی غرغر می کنیم!)، اعتقاد بر این است که نیمکره چپ با فعالیت گفتاری مرتبط است.

اگرچه همانطور که از همه موارد بالا می بینیم، نیمکره راستهمچنین نقش مهمی در شکل گیری گفتار دارد، درست است؟

اما بر اساس این منطق، اعتقاد بر این است که نیمکره راست، به نوبه خود، با تصاویر، نقاشی ها - با فعالیت های بصری مرتبط است.

بنابراین. با درک این نظریه، بیایید مستقیماً به پاسخ این سؤال برویم: چگونه کار نیمکره های مغز بر توانایی ما برای کار تأثیر می گذارد. این البته در درجه اول به کار ذهنی اشاره دارد.

گروهی از دانشمندان موسسه عالی فعالیت عصبیو فیزیولوژی عصبی آکادمی علوم روسیه نتایج آزمایشات چندین ساله خود را خلاصه کرد و مفهوم زیر را منتشر کرد (شما می توانید در مورد این موضوع در مونوگرافی جمعی "مغز فردی" که تحت سردبیری آکادمیسین P.V. Simonov منتشر شده است بخوانید)

افراد با عملکرد بالا با فعال شدن متناوب نیمکره راست و چپ مشخص می شوند.

انگار که کیف سنگینی حمل می‌کنید، آن را در یک دست حمل نمی‌کنید، اما مدام دست‌هایتان را عوض می‌کنید.

افراد با عملکرد پایین با فعال شدن راکد نیمکره چپ مشخص می شوند.

علاوه بر این، بخش های قدامی آن، که فقط با گفتار مرتبط است.

حال بیایید عمیق‌تر برویم و روشن کنیم که نیمکره‌های مغزی در حین کار ذهنی چه وظایف خاص دیگری را انجام می‌دهند؟ دانستن این موضوع برای پاسخ به سوال ما مهم است.

ساختارهای نیمکره چپ مسئول شکل گیری کلیشه های فعالیت هستند.

و مناسب - برای اجرای مکانیکی آنها.

این خیلی واضح است، اینطور نیست؟ وقتی برای اولین بار در زندگی خود کار جدید، پیچیده و ناآشنا انجام می دهیم، کلیشه فعالیت هنوز شکل نگرفته است (ما یاد می گیریم راه برویم، اسکیت بزنیم، دایره ای به طور مساوی بکشیم، "فلش" را جلوی چشمانمان بکشیم). و نیمکره چپ با ظرفیت کامل کار می کند.

هنگامی که کلیشه شکل می گیرد، نیمکره چپ شروع به استراحت می کند و نیمکره راست متصل می شود - برای نظارت بر اجرای مکانیکی کلیشه از قبل تشکیل شده.

با فلش روی چشم همه چیز ساده است. با کار ذهنی سخت تر است. در کنار کارهای قدیمی، کارهای جدید دائماً در آن ظاهر می شوند. و گاهی اوقات می توانید بیان کنید که کار ذهنی شما هر روز با چیز جدیدی برخورد می کند.

بنابراین، افراد با ظرفیت عملکرد ضعیف با این واقعیت متمایز می شوند که قادر به "خاموش کردن" یا استراحت به نیمکره چپ خود نیستند، زیرا آنها معتقدند (البته در سطح ناخودآگاه!) که:

بدون کنترل مداوم، کار تکمیل نخواهد شد!

این راه حل نوروفیزیولوژیک چیزی است که " کمال گرایی».

افرادی که ظرفیت کارایی بالایی دارند در این زمان چه می کنند؟ و آنها (دوباره ناخودآگاه!) نگرش بسیار آسان و حتی بی تفاوتی را نسبت به کار در حال انجام از خود نشان می دهند. زیرا آنها "به خود اجازه می دهند"

به نیمکره چپ استراحت دهید، تغییر به نوعی "خلبان خودکار".

بنابراین، مشکل افراد با عملکرد پایین این است که آنها به اشتباه این را باور می کنند

بدون کنترل دائمی کار توسط نیمکره چپ

کار تکمیل نخواهد شد.

دانشمندان می نویسند: "همانطور که خسته می شوید، طبیعیشخص ( برجسته شده توسط من - E.N.یک مکانیسم سازگاری به کار متصل است که وضعیت سیستم عصبی را تغییر می دهد.

به عبارت دیگر، داشته باشید فرد عادیاین عبارت در مغز به نظر می رسد: "آرام باشید، استراحت کنید، ترمز کنید، اهمیت خود را کم کنید، سرباز خواب است - خدمات در حال انجام است."

این به این معنی نیست که همه چیز مردم عادی، از دیدگاه نوروفیزیولوژیست ها هک های مخرب هستند. نه! این بدان معناست که کار در حالت آرام یک هنجار است و کمال گرایی، کنترل عقلانی کامل آسیب شناسی است.

تصور کنید اگر به طور جدی و مسئولانه در مورد نحوه حرکت پاهای خود فکر کنید چگونه چند قدم بردارید؟ بعد از پنج قدم خیس میشی!

تقریباً مانند خیس شدن شخصی هنگام عبور از رودخانه بر روی چوب.

اما اگر هر روز اینطور از رودخانه بگذرد، خیس نمی شود - زیرا خواهد شد این کار را به صورت مکانیکی انجام دهید.

"فرسودگی آگاهی"

میخوای بترسونمت؟ دو اصطلاح ثابت در علم وجود دارد که به نوعی مخالف یکدیگر هستند. این:

«توجه انتخابی (انتخابی)» و
"فرسودگی آگاهی."

پس اولی وجود دارد تا دومی برای انسان اتفاق نیفتد.

معلوم می شود که در در شرایط خوبدر حالی که بیدار هستیم، قسمت های کوتاه مدت سیاهی کامل آگاهی را تجربه می کنیم! تنها یک منطقه برای کار در نیمکره راست باقی مانده است که عملکرد "نقطه نگهبان" را انجام می دهد. او حداقل سطح توجه را حفظ می کند.

و توجه داشته باشید، این زمانی نیست که شخص در خواب است، این زمانی است که یک فرد، به عنوان مثال، "بیدار" است.

چرا هنوز این اتفاق می افتد؟

تمرکز بر کار خلاقانهبه ناچار منجر به فرسودگی آگاهی افرادی می شود که مکانیسم تغییر عملکرد نیمکره ها برای آنها کار نمی کند. این برای یک نفر کافی نیست که بگوید: "آرام باش، اهمیت خود را کم کن!" تصور کنید که "دکمه ای که به نیمکره راست تغییر می کند" زنگ زده، گیر کرده است و باید بازیابی شود...

چه باید کرد؟

یک تمرین عالی وجود دارد که می‌توانید به تنهایی یا با فرزندانتان انجام دهید تا از رشد «مغز کمال‌گرا» آن‌ها جلوگیری کنید. این تمرین بر اساس عمل به اصطلاح است

"اثر استروپ"

آماده کردن تعداد زیادی ازکارت های مقوایی

تعداد زیادی مداد یا نشانگر چند رنگ آماده کنید.

روی هر کارت، در مرکز، یک کلمه بزرگ بنویسید که نشان دهنده یک رنگ خاص است.

معنی کلمه نباید با رنگ جوهر یا رنگ همخوانی داشته باشد.

چیزی شبیه به این:

اکنون در حالتی آرام، در ابتدا و به سرعت یک کارت را به خود نشان دهید:

کلمه را بخوانید، پس
آن را "رنگ او" نامید.

وظیفه دوم شامل کار فعال نیمکره راست است.

شما اشکالاتی خواهید داشت و این خوب است. این بدان معنی است که شما شروع به یادگیری آزادانه تغییر کار نیمکره ها کرده اید - به روشی بازیگوش.

با "توسعه" این مکانیسم شناختی زنگ زده به این ترتیب، در نهایت می توانید به "هنجار"ی که افراد دارای به اصطلاح "عملکرد بالا" دارند نزدیک شوید.

البته، تمرینی که بر اساس اثر استروپ باشد، نوشدارویی نیست. این یکی از اولین قدم هاست. اگرچه موثر است.

با این حال، این نیز مهم است که ما اکنون بدانیم دلیل دقیقعملکرد پایین، و دانستن دلیل دقیق آن راحت تر به دنبال راهی برای خروج است.

النا نازارنکو

خوشحالم که همه شما را به وب سایت ما دعوت می کنم مرکز روانشناسی"1000 ایده" live-and-learn.ru، جایی که حدود هزار مورد استفاده شده است و به نظر من، مقالات روانشناسی مفید جمع آوری شده است.

لطفاً به پیشرفت های ما نیز توجه کنید - برنامه های کاربردی تلفن همراه روانشناختی برای خودشناسی و خودسازی!

خستگی و خواب آلودگی مداوم، بی تفاوتی، بی تفاوتی به همه چیز، عملکرد پایین - علائم مشابهتقریباً هر فردی حداقل یک بار آن را جشن می گیرد. جالب اینجاست که این شرایط توسط بسیاری از افراد پرانرژی، تجاری، مسئولیت پذیر و موفق تجربه می شود. کارشناسان بر این باورند که بسیاری از آنها به سلامت خود توجه نمی کنند و باعث کاهش مقاومت بدن در برابر استرس و عفونت می شود و این به نوبه خود سطح تولید سروتونین (هورمون محرک، هورمون شادی) را کاهش می دهد. ).

سروتونین،اتفاقا خیلی هورمون مهم، که نه تنها خلق و خوی عاطفی مثبت ایجاد می کند، همانطور که همه به فکر کردن عادت کرده اند، بلکه اکثر فرآیندهای بدن را تنظیم می کند. عمدتاً به دلیل کاهش سطح آن در خون در دوره زمستانیساکنان روسیه دارند اضافه وزن، خستگی مداوم، ضعف و خواب آلودگی وجود دارد، مو شکننده می شود و می ریزد، پوست کدر می شود.

طبق تحقیقات دانشمندان، وقتی سطح سروتونین در مغز پایین است، فرد شروع به تجربه می کند میل شدید به غذا سرشار از کربوهیدرات : برای شکر، شیرینی، کیک، شکلات. در تلاش برای جبران کمبود سروتونین به روشی کنترل نشده، فرد به سادگی شروع به افزایش وزن می کند.

و دکتر وارتمن (مسلحانه) معتقد بود که سطوح پایین سروتونین منجر به به خستگی مداوم، افسردگی فصلیعملکرد پایین، سندرم پیش از قاعدگی.

خستگی و خواب آلودگی مداوم - پیامد جدیسطح پایین سروتونین در خون - بدن این پیام را دریافت می کند: من بد هستم، ناراضی هستم، نمی توانم برای جنس مخالف جذاب باشم، ضعیف هستم و نیاز به استراحت دارم. به نظر می رسد تمام فرآیندهای بدن برای صرفه جویی در انرژی و انباشت چربی (سوخت آینده) کار می کنند.

بسیاری از زنان 20 تا 40 ساله دائما احساس خستگی می کنند. آنها اغلب میل غیر قابل مقاومتی بعد از کار دارند تا سریعاً به مبل برسند و به قولی از دنیای بیرون جدا شوند. به نظر می رسد که شما فقط باید دراز بکشید و همه چیز می گذرد. اما نه. صبح می آید - و همراه با آن مشکلات و نگرانی های جدیدی مانند گلوله برفی جمع می شوند. و دوباره - عملکرد پایین.

خستگی و خواب آلودگی مداوم ممکن است ناشی از وضعیت محیطیاسترس مکرر کمبود ویتامین کمبود خواب مزمن. درمان در اینجا ضروری است، در غیر این صورت سلامت شروع به بدتر شدن و کاهش می کند نیروهای حفاظتیبدن

اگر ضعف و خستگی مداوم حتی پس از استراحت طولانی مدت ادامه یابد و این حالت بیش از شش ماه طول بکشد، در پزشکی به این حالت می گویند. سندرم خستگی مزمن.

مهمترین علامت سندرم خستگی مزمن است خستگی مداومو احساس ضعف که حتی بدون تلاش قابل توجه ظاهر می شود. کارهایی که قبلاً به راحتی و بدون زحمت انجام می دادید، تبدیل به یک بار سنگین، آزاردهنده و به معنای واقعی کلمه خسته کننده می شوند. حتی یک پیاده‌روی معمولی یا رفتن به فروشگاه می‌تواند بسیار خسته‌کننده باشد، البته استرس‌های جسمی و روحی مانند کلاس‌های تناسب اندام، مذاکره، روند فروش و تماس طولانی مدت با مردم را فراموش نکنید.

سایر سندرم های خستگی ثابت (مزمن).

برخی از آثار دانشمندان توصیف می کنند عوامل زیرکه منجر به خستگی مداوم می شود و اغلب باعث سندرم خستگی مزمن می شود:

افزایش تشکیل اسید لاکتیک در بافت ماهیچه ایپس از فعالیت بدنی،

کاهش شدت یا اختلال در انتقال اکسیژن به بافت ها،

کاهش تعداد میتوکندری ها و اختلال در عملکرد آنها.

یه جوریه بیماری پیچیده، که هم بر بدن و هم بر مغز تأثیر می گذارد.

حقایق جالب در مورد خستگی مداوم.

اغلب افراد 40 تا 50 ساله از ضعف و خستگی مداوم رنج می برند. با این حال، کودکان و نوجوانان نیز ممکن است علائم سندرم خستگی مزمن را داشته باشند. بیشتر مطالعات اشاره می کنند بیشتر تظاهرات مکررعلائم CFS در دختران نسبت به پسران.

آرام، هماهنگ و روابط شخصی خوب با اعضای خانواده و دوستان - عامل مهم V بهبودی کاملبیماران مبتلا به سندرم خستگی مزمن معلوم می شود که خانواده شما نیز کلید خلاص شدن از شر خستگی مداوم است

سندرم خستگی مزمن می تواند باعث شود درد مفاصل. بنابراین، افرادی که از خستگی مداوم رنج می برند اغلب از مسکن ها سوء استفاده می کنند.

بر اساس یک نظریه گسترده دیگر، فرآیندهای متابولیسم انرژی در میتوکندری سلول ها به دلیل ترکیبی از استرس، آلرژی، مختل می شود. بیماری های ویروسی. در میتوکندری، سنتز ATP که حاوی انرژی لازم برای بدن است، کاهش می یابد. به عنوان مثال، انرژی مورد نیاز برای انقباض عضلانی نیز با تجزیه ATP آزاد می شود. همه بیماران مبتلا به CFS با سطوح پایین ATP را می توان برای افرادی که احساس خستگی و خواب آلودگی دائمی دارند نیز گفت.

آلرژی- تنها ناهنجاری سیستم ایمنیدر اکثر بیماران مبتلا به CFS مشاهده شد. برخی از مطالعات گزارش داده اند که تا 80٪ از بیماران CFS به غذا، گرده، فلزات آلرژی دارند.

افرادی که دائما احساس خستگی می کنند کمترین حساسیت به درمان با استفاده از خود پیشنهادی را دارد(یا به عبارت دیگر اثر دارونما). به طور متوسط، مطالعات مربوط به بیماری‌های مختلف، 30 تا 35 درصد نرخ درمان را به دلیل اثر دارونما گزارش می‌دهند. برای بیماران مبتلا به CFS، این ارقام کمتر از 30٪ است.

با این بیماری شما نیاز دارید یک رویکرد پیچیده. بازنگری در سبک زندگی، فعالیت بدنی فعال تر، الگوهای خواب و خوردن، ترک الکل و سیگار.

چه کاری می توانید انجام دهید تا ضعف مداوم و عملکرد پایین به گذشته تبدیل شود؟

برای غلبه بر خستگی، درمان ممکن است متفاوت باشد. گزینه عالی- سبک زندگی خود را تغییر دهید، با بقیه خوبرژیم غذایی خوب، پیاده روی در هوای تازه، تمرین فیزیکیو عدم استرس سفر به آبشار، دریا یا کوه کمک زیادی می کند.

این برای همه و نه همیشه در دسترس است. بنابراین مردم به دنبال گزینه های دیگری هستند.

در یک آبشار، در ارتفاعات کوهستانی یا در دریا پس از طوفان، یون های منفی وجود دارد که تأثیر مفیدی بر بدن دارد، رفاه را بهبود می بخشد و سطح سروتونین خون را افزایش می دهد. ضعف و خستگی خود به خود از بین می رود.

یون های دارای بار منفی یا آنیون ها،اینها ذرات ریزی هستند که با هوا وارد بدن ما می شوند و اثرات زیر را دارند:

توانایی خون برای جذب و انتقال اکسیژن را تقویت می کند.

آنها دارای اثر آنتی اکسیدانی قوی هستند، مشابه عملویتامین ها آنیون ها فرآیندهای اکسیداتیو در بدن را متوقف می کنند و در نتیجه باعث رفع ضعف و خستگی می شوند

آنها یک اثر ضد ویروسی و ضد میکروبی قوی دارند. این واقعیت از دیرباز در مورد استفاده قرار گرفته است پزشکی مدرنبرای ضد عفونی مثلا، دستکش های جراحیپردازش شده با پودر یونیزه شده ویژه اما بعداً درباره او بیشتر می شود.

رشد تعداد میتوکندری ها را تقویت کنید. میتوکندری ها ساختارهای درون سلولی هستند که در بدن انرژی تولید می کنند. آنها آدنوزین تری فسفریک اسید را سنتز می کنند، زیرا واحد انرژی اولیه موجودات زنده است و در مکانهایی قرار دارد که لازم است از انرژی برای هر فرآیند زندگی استفاده شود.

به بهبود عملکرد ذهنی کمک می کند و فرآیندهای متابولیکدر ارگانیسم،

به جوانسازی بدن کمک می کند. ثابت شده است که وقتی با هوای یونیزه احاطه می شود، سلول ها 2.5 برابر سریعتر تکثیر می شوند.

و در نهایت تولید سروتونین در خون را افزایش می دهند.

از این ویژگی برای ساخت دستبندهای انرژی استفاده شد LifeStrength، با پوشیدن لباس در هفته اول، خستگی و خواب آلودگی مداوم از بین می رود یا به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

در تولید به ظاهر ساده دستبند سیلیکونیاین دقیقا همان پودر یونیزه ای است که به جراحان در ضدعفونی کردن دستکش ها کمک می کند. ترکیب خاصپودر هفت ماده معدنی به دستبند اجازه می دهد تا بار یونی خود را برای مدت طولانی حفظ کند. آنیون های موجود در دستبند LifeStrength به شما کمک می کند تا مبارزه کنید ضعف مداومو خستگی به مدت 5 سال این عمر سرویس آنهاست.

افرادی که دستبند را روی خود امتحان کرده اند، معنای آن را قطع کردم - عملکرد کم یا عدم تمایل به کار. دانشمندان ثابت کرده اند که یون های منفی روند پیری را نیز کند می کنند. بنابراین، دستبند انرژی LifeStrength با غلظت بالایون های منفی در بین آنها بسیار محبوب هستند نیمه منصفانهبشریت.