درمان التهاب مفاصل و رباط ها. علائم و روش های درمان التهاب رباط های زانو. علائم بیماری های روماتیسمی

امروزه، مردم به طور فزاینده ای فرآیندهای التهابی را تجربه می کنند رباط های مفصلی. ممکن است التهاب رباط ها، که درمان و علائم آن را اکنون بررسی خواهیم کرد، در ارتباط با رهبری یک سبک زندگی منفعل در پس زمینه کاهش ایمنی رخ دهد. دوره درمان در در این مورد- این یک فرآیند جدی و طولانی است که باید توسط یک پزشک واجد شرایط رسیدگی شود. پس از همه، رباط با تشکیل متراکم بافت همبند نشان داده می شود که مفاصل و اندام ها را نگه می دارد. بنابراین، درمان به موقع التهاب رباط بسیار مهم است. ویژگی های درمان به محل فرآیند التهابی بستگی دارد.

التهاب رباط: علائم پدیده

این یک بیماری نسبتاً شایع است. هر گونه التهاب رباط ها در حال حاضر غیر معمول نیست. اعتقاد بر این است که این به دلیل اکولوژی ضعیف و تضعیف عمومی ایمنی جمعیت و همچنین منفعل است. تصویر بی تحرکزندگی

رباط متراکم است بافت همبندکه مفاصل و اندام ها را در کنار هم نگه می دارد. اختلال در عملکرد رباط ها منجر به عوارض در بافت های مفصلی، جابجایی اندام ها و ... می شود.

التهاب رباط ها توسط یک تروماتولوژیست درمان می شود که درمان مناسب را تجویز می کند. تروماتولوژیست - زیرا اغلب علت التهاب است صدمات، رگ به رگ شدن، کبودی, دررفتگی هاو ضربه می زند.

علائم التهاب رباط ها تورم ناحیه التهاب است که در عرض چند روز فروکش نمی کند و با آن همراه است. درجه حرارت بالادارای ماهیت محلی گاهی اوقات التهاب با خونریزی در ناحیه همراه است پارچه های نرمو یک کبودی یا کبودی از نظر بصری قابل توجه است.

التهاب رباط: درمان بیماری

التهاب رباط‌های پا شایع‌ترین نوع التهاب رباط‌ها است و بیماران اغلب به آن توجه نمی‌کنند. واجد اهمیت زیاد، درمان با پمادهایی با اثر ضد درد. اما التهاب جدی دلیلی برای مشورت با پزشک است. برای تجویز درمان، تشخیص دقیق ضایعه ضروری است که مشکل خاصی دارد.

برای التهاب رباط ها مفصل زانومعمولا انجام می شود:

تشخیص کامل،

رادیوگرافی،

مداخله جراحی- از روی ضرورت،

دوره توانبخشی

التهاب رباط‌های پا و دست در کودکان شایع‌تر است. درمان شامل موارد زیر است:

تشخیصی

ایجاد استراحت برای اندام آسیب دیده،

استفاده از پمادهای بی حس کننده

ویژگی های درمان التهاب رباط محلی سازی متفاوت

درمان التهاب رباط مفاصل مختلفتعدادی ویژگی خاص خود را دارد. به عنوان مثال:

درمان التهاب رباط های مفصل زانو:

• تشخیص با استفاده از رادیوگرافی؛
• عمل جراحیالتهاب (طبق علائم)؛
• استفاده از تکنیک های توانبخشی در دوره پس از عمل

درمان التهاب رباط های اندام فوقانی:

• تشخیص توسط متخصصان؛
• اطمینان از استراحت ناحیه آسیب دیده اندام با استفاده از بانداژ محکم یا گچ.
• استفاده از پمادهایی با اثر ضد درد در درمان التهاب.

درمان التهاب رباط مفصل مچ پاو پاها:

• تشخیص و معاینه اشعه ایکس؛
• تضمین آرامش کامل اندام تحتانیو سازماندهی استراحت در بستر؛
• در صورت لزوم، بستری شدن در بیمارستان و جراحی؛
• علامت دار درمان داروییالتهاب رباط ها؛
• در صورت لزوم، روش های درمانی توانبخشی و فیزیوتراپی.

چرا التهاب رباط رخ می دهد؟

التهاب رباط ها اغلب در نتیجه صدمات رخ می دهد و منجر به اختلال در حرکت مفاصل و جابجایی آنها می شود. اعضای داخلی. شایع ترین آسیب رباط، رگ به رگ شدن است که هم در ورزشکاران و هم در افرادی که درگیر ورزش نیستند رخ می دهد. تظاهرات علامتیرگ به رگ شدن شامل افزایش دما در محل آسیب، تورم که چند روز متوالی طول می کشد و کبودی احتمالی در بافت نرم است.

رباط های مچ پا، مچ دست و مفاصل زانو اغلب تحت تأثیر قرار می گیرند. بیماران در چنین مواردی با استفاده از پمادها و ژل های دارای اثر ضد درد سعی می کنند به تنهایی با بیماری کنار بیایند. اما باید جدی بودن التهاب را به خاطر بسپارید و هر چه زودتر به متخصص آسیب مراجعه کنید. پس از همه، لازم است علت و محلی سازی روند التهابی را پیدا کنید. بسته به نوع آن - التهاب کپسول مفصلی، تاندون، بافت غضروفیا دستگاه لیگامانی، هدف از روش های درمانی بستگی دارد.

بیماری های بافت نرم اطراف مفصلی- بیماری های تاندون ها (تاندونیت، تاندواژینیت)، رباط ها (لیگامنتیت)، محل های اتصال این ساختارها به استخوان ها (انتزوپاتی)، بورس(بورسیت)، آپونوروزها و فاسیا (آپونوروزیت و فاسییت) با ماهیت التهابی یا دژنراتیو، ناشی از ضربه مستقیم، آسیب و عواقب آنها. آنها یکی از شایع ترین علل درد در مفاصل و مشکل در حرکت در آنها هستند.

چنین آسیب شناسی شامل موارد زیر است:

پری آرتریت هومروسکاپولار. ویژگی های مشخصه از این بیماریدرد و محدودیت حرکتی (سفتی) در مفصل شانه است. علل ممکن است آسیب های مختلفساختارهای اطراف مفصل (در نتیجه آسیب یا طولانی مدت فعالیت بدنی) آسیب به تاندون های فوق خاری، زیر کتفی، عضلات زیر کتفی، ترز مینور مفصل شانه، که "روتاتور کاف" مفصل را تشکیل می دهند.

تاندونیت سوپراسپیناتوس- اکثر فرم رایجپری آرتریت استخوان بازو. این آسیب شناسیدر همه توسعه می یابد گروه های سنی. با پارگی (یا پارگی) تاندون عضله فوق خار، که بیشتر در افراد مسن پس از بلند کردن یک جسم سنگین یا سقوط ناموفق با حمایت از بازو رخ می دهد، علاوه بر درد و محدودیت حرکات، ناتوانی در نگه داشتن فرد ربوده شده بازو مشخص است (علائم افتادن بازو).

تاندونیت عضله دوسرشانه با درد مداوم در ناحیه قدامی جانبی مفصل شانه، درد قابل توجه هنگام لمس و خم شدن همزمان مفصل آرنج مشخص می شود.

التهاب اپیکوندیل های استخوان بازو(اپیکوندیلیت، سندرم آرنج تنیس بازان). اکثر علامت مشخصه، درد در ناحیه است مفصل آرنجهنگام خم کردن و دراز کردن دست، هنگام بلند کردن یک جسم با بازوی دراز.

بیماری دی کوروینبا آسیب به تاندون های اکستانسور لونگوس و برویس مشخص می شود شستدر نقطه عبور آنها از کانال استئوفیبر در سطح فرآیند استیلوئید شعاع. این خود را به عنوان درد هنگام حرکت انگشت شست، تورم خفیف در ناحیه "جعبه آناتومیکال" نشان می دهد.

پری آرتریت، تروکانتریت مفصل ران - یکی از علل شایع درد در ناحیه این مفصل. در برخی موارد، سندرم درد دارای ویژگی های مشخصه ای است - دردی در حالت استراحت وجود ندارد (فقط در حالت خوابیده به پهلو یا در حالت نشسته - پاهای ضربدری رخ می دهد)، در اولین قدم ها رخ می دهد، اما سپس به تدریج هنگام راه رفتن کاهش می یابد. و به طور کامل از بین می رود.

پری آرتریت مفصل زانواغلب با آسیب به تاندون هایی که به اصطلاح را تشکیل می دهند نشان داده می شود پای کلاغی(چسبیده شدن عضلات نیمه تاندینوس، حساس، سارتوریوس و نیمه غشایی در ناحیه کندیل داخلی تیبیا). درد در این ناحیه، هم در حین حرکات فعال و هم غیرفعال در مفصل و حساسیت در هنگام لمس، معمولی است. همچنین در ناحیه قطب فوقانی و تحتانی کشکک در هنگام لمس درد وجود دارد

بورسیت آشیل- التهاب غلاف تاندون آشیل و چسبیدن آن به استخوان پاشنه. با درد هنگام دویدن آشکار می شود پیاده روی سریع، همچنین درد هنگام لمس.

فاشیای کف پا ( خار پاشنه) . با درد شدید در سطح تحتانی استخوان پاشنه در محل اتصال آپونوروز کف پا مشخص می شود. یکی از علل شایع این بیماری صافی عرضی طولی و کفش های ناراحت کننده است.

تشخیصبر اساس داده های معاینه بالینی
در صورت لزوم، بر اساس داده های تصویربرداری اشعه ایکس و رزونانس مغناطیسی.

رفتار:
در مراحل اولیه، استفاده از Radial Impact موثر است (تا 90٪). موج درمانی(RUVT). اگر RUWT بی اثر باشد، تجویز موضعی استروئیدها نشان داده می شود. در موارد نادر بی اثری درمان محافظه کارانهاصلاح جراحی امکان پذیر است.

برای عملکرد کامل یک فرد، عملکرد طبیعی سیستم اسکلتی عضلانی بسیار مهم است. دستگاه رباط نقش مهمی در اتصال مفاصل و اندام ها دارد. اگر التهاب رباط ها رخ دهد، فرد ناراحتی قابل توجهی را تجربه می کند. روند التهابی می تواند به دو شکل حاد و مزمن رخ دهد. این بیماری اغلب رباط های مچ پا، مچ دست و مفاصل زانو را درگیر می کند.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا التهاب در داخل دستگاه لیگامانی ایجاد می شود. در بیشتر موارد، چنین فرآیندهایی به عنوان عوارض پس از آسیب شروع می شود. اغلب، رگ به رگ شدن رخ می دهد که باعث اختلال می شود کار معمولیرباط ها

اگر چه التهاب دستگاه لیگامانی بسیار است مشکل رایجدر میان ورزشکاران، مردم عادینیز از آن مصون نیستند. خطر ابتلا به این موضوع تحت تأثیر سن یا جنسیت فرد نیست. اگر فردی سبک زندگی بی تحرک را دنبال می کند و سپس فعالیت به شدت افزایش می یابد، باید مراقب باشید، زیرا بار زیاد می تواند به رباط ها آسیب برساند.

برخی از افراد بدتر شدن شرایط محیطی و بدتر شدن کیفیت غذا را از عوامل ایجاد التهاب می دانند. سبک زندگی شهری تاثیر منفی بر بدن انسانو ایمنی را کاهش می دهد. در نتیجه التهاب رباط ها بیشتر و بیشتر اتفاق می افتد.

بیماری چگونه خود را نشان می دهد؟

برای اینکه درمان روند التهابی به راحتی پیش برود، لازم است بیماری در اسرع وقت تشخیص داده شود. برای انجام این کار، درک واضح علائم مهم است. اغلب، با التهاب در رباط ها، می توانید مشاهده کنید:

• تورم؛
• افزایش موضعی دما؛
• درد؛
• خونریزی های موضعی کوچک، کبودی؛
• مشکل در حرکت در مفصل

به محض شروع فرآیند التهابی، فرد شروع به تجربه ثابت می کند درد مبهم. حرکت و تغییر موقعیت مفصل دشوارتر می شود. این اشتباه است که این علائم هشدار دهنده را جدی نگیرید و سعی کنید بدون شروع درد، درد را متوقف کنید درمان شایسته. اگر حتی تورم خفیف همراه با درد در عرض چند روز از بین نرفت، منطقی است که با پزشک مشورت کنید.

اقدامات تشخیصی برای تعیین بیماری

برای تشخیص دقیق، باید به پزشک مراجعه کنید. او یک معاینه کامل انجام می دهد و محل التهاب مشکوک را احساس می کند. با فشار دادن سانتی متر به سانتی متر، محلی سازی فرآیند را مشخص می کند.

بعد از معاینه اولیهپزشک معالج یک ارجاع برای عکس برداری با اشعه ایکس صادر می کند. به عنوان یک قاعده، اگر چنین تشخیصی مشکوک باشد، تصویربرداری مستقیم و جانبی برای روشن شدن تشخیص انجام می شود. در صورت لزوم، MRI نیز انجام می شود. چنین روش تشخیصیبه شما امکان می دهد منبع التهاب را با جزئیات بیشتری ببینید.

ویژگی های درمان بیماری

هنگامی که برخی از اتصالات نادرست عمل می کنند، یک فرد ناراحتی زیادی را تجربه می کند. التهاب می آورد درد مداومو ناراحتی اگرچه تفاوت های ظریف درمان برای هر رباط جداگانه متفاوت است، اصول کلیهمان هستند.

1. استراحت کامل به رباط آسیب دیده بسیار مهم است.
2. لازم است تا حد امکان بارانداز شود سندرم درد.
3. درمانی یا تکنیک های جراحیرفتار.
4. مجموعه ای از اقدامات توانبخشی در حال انجام است.

ویژگی های درمان رباط های زانو

در صورت وجود هر گونه مشکل در ناحیه زانو درد و ناراحتی، تسلیم نشو ازمایش پزشکی. اگرچه پمادهای رایج می توانند درد را تسکین دهند، اما ممکن است دوباره عود کند و مشکل بدتری را به همراه داشته باشد.

رفتار رباط های زانوشروع با اقدامات تشخیصی. بسته به شرایط بیمار، پزشک تجویز می کند معاینه اشعه ایکسو گاهی ام آر آی. پس از تایید تشخیص، پزشک می تواند درمان را تجویز کند.

به رباط های ملتهبزانو در اسرع وقت ترمیم شد، مفصل آسیب دیده باید استراحت کامل داشته باشد. با کمک چنین رویدادی از بین بردن هر عاملی که باعث تخریب بیشتر می شود آسان است.

برای کاهش دوره بیماری، پزشک ممکن است استفاده از مسکن را توصیه کند. در بیشتر موارد، قرص مصرف می شود، اما ممکن است تزریق عضلانی نیز تجویز شود.

اگر بیمار به دنبال کمک در مرحله اولیهبیماری، کمک به او بدون مداخله جراحی آسان تر خواهد بود. اثر مثبتداروهای ضد التهابی و کمپرس یخ را فراهم می کند.

شما نباید خودتان تصمیم بگیرید که کدام مسکن یا داروهای ضدالتهابی را مصرف کنید. بسیاری از آنها دارند لیست بزرگ اثرات جانبیو موارد منع مصرف سالمندانی که از هر گونه بیماری مزمن رنج می برند باید با احتیاط خاصی نسبت به این گونه داروها اقدام کنند.

پس از گذشت دوره درمانیشما باید به دقت انتخاب ترمیمی را در نظر بگیرید تمرین فیزیکی. انجام تمرینات بدنی مناسب باید توسط پزشک توصیه شود. کلاس ها باید منظم، اما ملایم باشد.

ویژگی های درمان رباط های اندام فوقانی

اگرچه فرآیندهای التهابی را درمان می کند اندام فوقانیکمتر اتفاق می افتد، اما چنین صدماتی همچنان رخ می دهد. آنها می توانند ناشی از یک حرکت ناگهانی یا بلند کردن بدن باشند سنگین. صرف نظر از دلیل درد، تا زمانی که تشخیص دقیق مشخص نشود، درمان نمی تواند آغاز شود.

اگر رباط های دست ملتهب باشد ظاهر می شود تورم خفیف، مشکل در حرکت و احساس خواهد شد درد وحشتناک. به توصیه پزشک معالج، استفاده از مسکن و پماد مجاز است. مانند سایر موارد التهاب، قبل از هر چیز، استراحت کامل برای دست آسیب دیده مهم است.

برای اینکه رباط های دست به طور کامل عمل کنند، باید تعدادی از اقدامات پیشگیرانه را دنبال کرد:

اگر التهاب در نتیجه آسیب رخ دهد، بانداژ محکم یا گچی ضروری است. چنین دستکاری هایی باید پس از تایید تشخیص توسط پرستار انجام شود.

ویژگی های درمان رباط های مچ پا و پا

قبل از شروع درمان رباط های پا، باید معاینه شوید. چه زمانی دوره حادالتهاب، اندام باید بلافاصله بی حرکت شود. در بیشتر موارد در چنین مواردی توصیه می شود استراحت در رختخواب. اگر به دلیل شغل بیمار این امکان وجود ندارد، باید از عناصر حمایتی مانند بانداژهای محکم یا عصا استفاده شود.

اگر بیماری رباط مچ پا دارد طبیعت عفونی، باید آنتی بیوتیک مصرف کنید. این دارو پس از مجموعه ای از اقدامات تشخیصی توسط پزشک معالج تجویز می شود.

زمانی که داخل رباط های مچ پا رشد کرد التهاب شدید، ممکن است تصمیم به بستری شدن در بیمارستان گرفته شود. علاوه بر داروهای خوراکی، استفاده از ژل ها و پمادهای مسکن توصیه می شود. آنها به تسکین داخلی کمک می کنند درجه حرارت بالاو تسکین درد در صورت بدتر شدن، ممکن است جراحی تجویز شود و توانبخشی به فیزیوتراپی نیاز دارد.

اما چگونه برای درمان التهاب اگر آن را گرفته است فرم مزمنجریانات؟ در این مورد، علاوه بر مجموعه ای از روش های معمول، لازم است به طور منظم از بدن خود با کمک مجتمع های ویتامین، غضروف محافظ ها و اقداماتی برای بهبود ایمنی حمایت کنید.

درمان جامع التهاب رباط مهم است. صرف نظر از اینکه آیا مشکلات در آن ایجاد می شود تار صوتییا در لگن، باید با متخصصان مشورت کنید. شما نباید خوددرمانی کنید، در غیر این صورت بروز نمی کند. مشکلات جدیبا سلامتی

فیبرهای تاندون مانند سایر بافت های بدن می توانند از بین بروند. دلایل این اتفاق متفاوت است و بیماری باید درمان شود. شایع ترین آنها التهاب و دیستروفی تاندون است.

این بیماری تاندونیت نامیده می شود. این واکنش بدن انسان به یک محرک است. این به ندرت کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد. به طور عمده بزرگسالان را مبتلا می کند. اغلب کانون مشکل در محل اتصال استخوان ها و رباط ها است. گاهی اوقات این التهاب تاندون‌ها مرحله اولیه تاندونوز نامیده می‌شود که فرآیند تخریب جدی‌تر است. آنها از این نمی میرند، اما فرد در طی اقدامات اساسی احساس ناراحتی می کند.

شرح آسیب شناسی

عوارض ممکن است متفاوت باشد. یکی از آنها قابل توجه است، به عنوان مثال، متفاوت است در اشکال مختلف. به عنوان مثال، تاندواژینیت کرپیتانت آسپتیک کاملاً متفاوت از آن است بیماری های مشابه طبیعت عفونی. ظاهر خارق‌العاده با صدای ترقه‌ای که حتی در حین لمس منتشر می‌شود تأیید می‌شود.

شایع ترین تاندونیت عبارتند از:

• مفصل ران؛
• کارپال
• عضله دوسر؛

شایع ترین موارد از این لیست تاندونیت زانو و شانه است. در مورد اول، در منطقه کاسه زانویک فرد ناراحتی مشابه ... در حالت دوم، آنها در حین حرکت رخ می دهند.

چیزی به نام تاندونیت داخلی وجود دارد، زمانی که بیماری مفاصل درگیر در خم کردن ساعد را تحت تاثیر قرار می دهد. ورزشکاران اغلب از این رنج می برند: بازیکنان بیسبال، ژیمناستیک ها. تاندونیت می تواند باعث ایجاد به اصطلاح خار در پاشنه پا شود. این زمانی اتفاق می افتد که تاندون آشیل (،) آسیب دیده باشد. رشد از استخوان پاشنه، ایجاد ناراحتی در هنگام راه رفتن.

برای مشکلات عقب عضله تیبیالیستاندونیت پس از تیبیا رخ می دهد - پدیده ای که منجر به صافی کف پا می شود. هنگامی که عضله فوق خاری آسیب می بیند، بافت نازک می شود و پاره می شود. تاندونیت شانه عمدتاً پس از پارگی کپسول عضلانی رخ می دهد. دلایل رایج- جراحات، درمان لازم است.

نحوه تشخیص و درمان تاندونیت شانه، این ویدئو را تماشا کنید:

به طور گسترده توزیع شده، قادر به تسکین التهاب و کاهش درد است. پزشکی شیمیاییبه سرعت جذب پوست می شود. Dimexide فقط در منبع مشکل عمل می کند. تزریق موثر است. تزریق مستقیماً در بافت آسیب دیده انجام می شود. همزمان ورزش درمانی نیز انجام می شود.

بیماران مسکن مصرف می کنند و... اینها شامل قرص ها، محلول ها و ژل ها هستند:

• کتورول؛
• نوروفن؛
• Nise;
• Nimesil.

اگر درمان دارویی برای التهاب تاندون موثر نباشد، مشکل با جراحی حل می شود. تاندون بخیه می شود، بخیه می شود یا بلند می شود. مداخله می تواند باز یا با استفاده باشد. این روش تهاجمی شامل دو سوراخ است. تمام چرک برداشته می شود، روند التهابی متوقف می شود. مفصل به مدت یک هفته از توانایی حرکت محروم است - این یک نیاز ضروری در درمان تاندونیت است. بعد باند گچیحذف شده. بیمار قرص ها، کمپلکس های ویتامین مصرف می کند و سایر توصیه های پزشکی را دنبال می کند.

سرعت رهایی از تاندونیت به مسئولیت بیمار، صحت درمان و کیفیت داروهای مورد استفاده بستگی دارد. برای اینکه دوباره دچار التهاب تاندون نشوید، پیشگیری لازم است. بارگذاری بیش از حد منع مصرف دارد.

نحوه درمان تاندونیت بدون دارو و درد، از ویدیوی زیر بیاموزید:

داروهای مردمی

پس از مشورت با پزشک، می توانید درمان تاندونیت را امتحان کنید. داروهای مردمی. ساده ترین و رایج ترین روش شامل مالش محل درد با یخ است. مدت زمان عمل بیش از 20 دقیقه نیست.

توصیه می شود وارد شوید رژیم روزانهچاشنی کورکومین این مکمل ساده به دلیل خواص تسکین دهنده آن مشهور است و به درمان کمک می کند. به بعضی ها کمک می کند تنتور آجیل. برای تهیه آن از نیم لیتر ودکا و یک لیوان پارتیشن استفاده کنید گردو. به مدت 18 روز دم می کند.

می توانید در خانه گچ درست کنید. سفیده تخم مرغ تازه را هم بزنید. یک قاشق غذاخوری ودکا را در آن بریزید. کمی آرد به مخلوط اضافه کنید. مخلوط را به نوار زخم بندی قابل ارتجاع، که بلافاصله ناحیه آسیب دیده بدن را می پوشاند. بگذارید سفت شود. بانداژ باید هر روز عوض شود. این تکنیک به شما این امکان را می دهد که به خوبی ضبط کنید نقطه درد، تورم را کاهش داده و درد را کاهش می دهد.

آنها همچنین در درمان التهاب تاندون محبوب هستند. در یک لیوان آب باید یک قاشق چایخوری نمک را رقیق کنید. گاز را در محلول خیس کنید، رطوبت اضافی را بگیرید و به مدت 2 دقیقه در یک کیسه پلاستیکی در فریزر یخچال قرار دهید. ناحیه آسیب دیده را با بانداژ آماده شده پانسمان کنید و صبر کنید تا مواد کاملا خشک شود.

شناخته شده و خواص درمانیافسنطین پمادهایی از آن ساخته می شود. 50 گرم گیاه له شده را با چربی گوشت خوک. مومیایی سرد شده را روی ناحیه درد بمالید.

پماد دیگری را می توان از کالاندولا تهیه کرد. کرم بچه را با گل های گیاهی که در داروخانه خریداری شده یا خودتان جمع آوری و خشک کرده اید، مخلوط کنید. برای کاهش علائم بیماری، پماد باید روزانه استفاده شود.

اگر مجبورید اغلب بدهید بار سنگینمفاصل، باید ماساژ منظم انجام دهید. مهم است که یاد بگیرید عضلات خود را شل کنید. قبل از کلاس ها، باید خود را به گرم کردن کامل عادت دهید. در ابتدا دردتمام بارها را متوقف کنید در صورت بروز علائم تاندونیت، باید فوراً با پزشک مشورت کرده و درمان را شروع کنید.

علاوه بر این، تاندونیت اغلب نیاز به تثبیت تاندون با نوار دارد. نحوه انجام این کار، ویدیو را تماشا کنید: