نحوه بهبود بینایی: تمرینات موثر چشم ژیمناستیک برای چشم. اقدامات احتیاطی و حفاظتی برای حفظ سلامت چشم

بینایی مهم ترین عملکرد بدن است که به شما امکان می دهد به طور کامل زندگی کنید، کار کنید و استراحت کنید. توانایی دیدن دنیای اطرافمان که از بدو تولد به ما داده شده است، بدیهی تلقی می شود. در حالی که به زیبایی اندام و صورت خود اهمیت می دهیم، به سلامت چشمان خود اهمیت چندانی نمی دهیم و تنها زمانی که مشکلات آشکار شروع می شود به اندام های بینایی خود توجه می کنیم.

پزشکی مدرن به شما اجازه می دهد تا به سرعت بسیاری از بیماری های چشم را بدون هیچ تلاشی حل کنید. با این حال، تمام این روش های "سریع" تعدادی منع مصرف، خطرات و عوارض دارند. یک راه آهسته اما مطمئن برای جلوگیری از کاهش بینایی و دستیابی به بهبودی مشخص، اگر نه به طور اساسی بهبود یابد، ژیمناستیک چشم است که فقط به یک چیز نیاز دارد: پشتکار و دقت در اجرای آن. مجموعه‌های زیادی از تمرین‌ها و تکنیک‌های اصلاحی هم برای افراد مبتلا به این بیماری طراحی شده است چشم سالمو برای کسانی که مشکلات بینایی دارند، از جمله کودکان.

در این مقاله ما محبوب ترین و مؤثرترین مجموعه تمرینات را ارائه خواهیم داد که به شما امکان می دهد وضعیت اندام های بینایی خود را حفظ کرده و بهبود بخشید، که ساده، قابل درک و آسان هستند، و مهمتر از همه - کاملا رایگان هستند و فقط به کار خودتان نیاز دارند. .

ژیمناستیک چشم جهانی برای حفظ و بهبود بینایی

مجموعه تمرینات ارائه شده در زیر برای افرادی مناسب است که فعالیت حرفه ایمرتبط با ولتاژ ثابتدستگاه بینایی، کودکان مبتلا به نزدیک بینی یا افزایش خطر ابتلا به این بیماری (وراثت، مطالعه شدید، و غیره).

آنها باید هر روز تکرار شوند و زمان مشخصی را برای ژیمناستیک در نظر بگیرید تا هیچ چیز حواس شما را پرت کند یا مزاحم شما نشود. شما نمی توانید از همه تمرینات استفاده کنید، اما مناسب ترین آنها را برای خود انتخاب کنید.

تمرین 1 - "چشمان خود را ببندید"

روی یک صندلی بنشینید و چشمان خود را با قدرت به مدت 5 ثانیه ببندید، سپس پلک های خود را به مدت 5 ثانیه باز کنید. 7-8 بار تکرار کنید.
اثر: شل شدن سیستم عضلانی چشم، تقویت عضلات پلک، بهبود گردش خون.

تمرین 2 - "چشمک زدن"

روی صندلی بنشینید و سرتان صاف باشد و حداقل ۱ دقیقه سریع پلک بزنید.
اثر: بهبود گردش خون و خون رسانی به چشم ها.

تمرین 3 - "حرکت نگاهت"

در حالت ایستاده (سر مستقیم)، 2-3 ثانیه به فاصله نگاه کنید. انگشت اشاره خود را به سمت صورت خود آورده و در فاصله 30 سانتی متری از چشم ها، در امتداد خط وسط قرار دهید، چشمان خود را تا نوک انگشت حرکت دهید و نگاه خود را به مدت 3-5 ثانیه نگه دارید، سپس دست خود را پایین بیاورید. 10 بار تکرار کنید.
اثر: تمرین سیستم عضلانی چشم.

تمرین 4 - "ماساژ پلک ها"

در حالی که نشسته اید، پلک های خود را ببندید و چشمان خود را به آرامی با نوک انگشتان خود ماساژ دهید: پلک بالااز لبه داخلی به بیرونی، پلک پایین - برعکس. به مدت 1 دقیقه ماساژ دهید.
اثر: شل شدن عضلات نگهدارنده چشم و تحریک گردش خون.

تمرین 5 - "تمرین جایگزین چشم"

در حالت ایستاده، انگشت اشاره خود را در امتداد خط وسط صورت در فاصله 30 سانتی متری از چشم قرار دهید و به مدت 5 ثانیه به نوک انگشت نگاه کنید. چشم چپ خود را با کف دست دوم به مدت 5 ثانیه بپوشانید، بدون اینکه با چشم راست چشم خود را از انگشت بردارید. سپس کف دست خود را بردارید و دوباره به مدت 5 ثانیه با هر دو چشم به انگشت نگاه کنید. به همین ترتیب با چشم دیگر تکرار کنید. برای هر چشم 5 بار تکرار کنید.
اثر: آموزش هر دو چشم.

تمرین 6 - "حرکات افقی چشم"

در حالت ایستاده با سر بی حرکت حرکت کنید دست راستدر حالت نیمه خمیده به پهلو، انگشت اشاره خود را دراز کنید و به آرامی دست خود را به سمت دیگر حرکت دهید، انگشت را با چشمان خود دنبال کنید، سپس به آرامی دست را به حالت اولیه خود برگردانید، بدون اینکه چشم خود را از انگشت بردارید. 10 بار تکرار کنید.
اثر: تقویت عضلات مسئول حرکات افقی مردمک چشم، بهبود هماهنگی چشم

تمرین 7 - "فشار دادن روی پلک ها"

در حالت نشسته، چشمان خود را ببندید، سه انگشت خود را روی هر پلک قرار دهید و به آرامی روی پلک فشار دهید، انگشتان خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و سپس دستان خود را از چشمان خود دور کنید. 5 بار تکرار کنید.
اثر: بهبود گردش مایع در داخل چشم.

تمرین 8 - "تثبیت نگاه"

در حالت نشسته به فاصله دور نگاه کنید و نگاه خود را به مدت 5 ثانیه ثابت کنید، سپس آن را به نوک بینی خود ببرید و 3-5 ثانیه آن را ثابت کنید. 6 بار تکرار کنید.
اثر: توسعه توانایی نگه داشتن نگاه برای مدت طولانی بر روی اشیاء نزدیک به چشم.

تمرین 9 - "حرکات عمودی چشم"

در حالت ایستاده با سر بی حرکت، دست راست نیمه خم خود را به سمت بالا ببرید، انگشت اشاره خود را دراز کنید و نگاه خود را به آن ثابت کنید، سپس به آرامی دست خود را به صورت عمودی به سمت پایین حرکت دهید و همچنین به آرامی دست خود را به حالت اولیه برگردانید. 10 بار تکرار کنید.
اثر: تقویت عضلات مسئول حرکات عمودیکره چشم، آموزش هماهنگی چشم.

تمرین 10 - "حرکات دایره ای"

در حالت نشسته با سر بی حرکت، بازوی نیمه خم خود را در مقابل خود دراز کرده و به سمت راست حرکت دهید. انگشت اشاره خود را دراز کنید، نگاه خود را به آن ثابت کنید و با دست خود در جهت عقربه های ساعت حرکات دایره ای انجام دهید به طوری که انگشت شما نیم متر از چشمان شما فاصله داشته باشد. همین کار را با دست دیگر تکرار کنید و حرکات دایره ای در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. 5 بار تکرار کنید.
اثر: توسعه هماهنگی حرکات پیچیده، تقویت دستگاه دهلیزی.

تمرین 11 - "حرکات در جهات مختلف"

در حالت ایستاده در حالی که سر خود را بی حرکت نگه دارید، چشمان خود را تا حد امکان بالا ببرید، سپس چشمان خود را پایین بیاورید، سپس به سمت راست و در نهایت به سمت چپ. 8 بار تکرار کنید.
اثر: تمرین حرکات پیچیده چشم.

تمرین 12 - "حرکات دایره ای-2"

در حالت نشسته، سر خود را در حالت بدون حرکت ثابت کنید، چشمان خود را بالا بیاورید و حرکات دایره ای را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. سپس همین کار را انجام دهید، اما در خلاف جهت عقربه های ساعت. 5 بار تکرار کنید.
اثر: افزایش پایداری واکنش های دهلیزی، ایجاد حرکات پیچیده چشم.

تمرین 13 - "استرس آماری"

در حالت نشسته، چشمان خود را ببندید و سر خود را در حالت بدون حرکت ثابت کنید. در حالی که پلک های خود را بسته اید، چشمان خود را به سمت بالا و سپس پایین ببرید، سپس به سمت راست و در نهایت به چپ بپیچید. 6 بار تکرار کنید، به یاد داشته باشید که چشمان خود را بسته نگه دارید.
اثر: توسعه توانایی کشش استاتیک.

تمرین 14 - "مورب"

در حالت ایستاده، سر خود را پایین بیاورید و به پای چپ خود نگاه کنید، سپس سر خود را بالا بیاورید و به گوشه سمت راست بالای اتاق نگاه کنید. سر خود را پایین بیاورید و نگاه کنید پای راست، سر خود را بالا بیاورید و به گوشه سمت چپ بالای اتاق نگاه کنید. 4 بار تکرار کنید.
اثر: بهبود هماهنگی حرکات هر دو چشم و سر.

تمرین 15 - "تمرین عضلات چشم"

در حالت ایستاده، به دیوار مقابل نگاه کنید (یک دو متر با آن فاصله داشته باشید)، فاصله تا دیوار را به طور ذهنی به 2 قسمت مساوی تقسیم کنید و به نقطه خیالی که هر دو نیمه اتاق را از هم جدا می کند نگاه کنید. سپس نیمه ای که به شما نزدیکتر است را به نیمه دیگر تقسیم کنید و نگاه خود را به نقطه ای خیالی در وسط ثابت کنید. قسمت باقی مانده از فاصله را از وسط تقسیم کنید و دوباره نگاه خود را به نقطه ای که از وسط می گذرد خیره کنید. 5 بار تکرار کنید.
اثر: هماهنگی و تمرین عضلات داخلی و خارجی چشم، توسعه توانایی تخمین فاصله.

با دقت کافی و کار روی خود حداقل به مدت شش ماه، شانس واقعی برای بهبود بینایی شما وجود دارد! هدف این تمرینات حل مشکلات خاصی است که منجر به نزدیک بینی می شود. 7 تمرین اول ساده تر و آسان تر در نظر گرفته می شوند، بنابراین برای مبتدیان و کسانی که بینایی خوب دارند، مناسب هستند. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه تمرینات باقی مانده به عنوان ژیمناستیک با پیچیدگی افزایش یافته در نظر گرفته می شوند و با هدف اصلاح بینایی انجام می شوند، اما باید پس از تسلط بر نیمه اول مجموعه به سمت آنها بروید.

کل زمان تکمیل مجموعه پس از تسلط کامل و یادگیری تمام تمرینات 7-10 دقیقه است. آن ها ژیمناستیک آسان، سریع و سالم بدون هزینه های مالی یا خطرات سلامتی به بهبود بینایی کمک می کند.

ژیمناستیک برای چشم به گفته نوربکوف

نویسنده روش بازیابی بینایی میرزاکریم نوربکوف است که پزشک نیست، اما خود را فردی با اراده و استقامت بالا می داند. نوربکوف پس از بهبود دانش خود در مورد هنرهای رزمی، زمان زیادی را به مطالعه جنبه ها اختصاص داد. تصویر سالمارتقای زندگی و سلامتی میرزرکیم ریاست مؤسسه خوددرمانی را که افتتاح کرد، بر عهده دارد.

تکنیک او بحث برانگیز است و به طور مبهم در بین چشم پزشکان حرفه ای ارزیابی می شود، درست مانند اثر محبوب نویسنده "تجربه یک احمق، یا کلید بینش".

بازیابی بینایی با استفاده از روش نوربکوف ژیمناستیک برای چشم (جنبه بدنی) و تمرین خودکار یا عادی سازی پس زمینه احساسی است. جنبه روانی). به گفته نویسنده، تنها با درک خود به عنوان شاد، سالم و فعال می توان به شفا دست یافت. بنابراین، بیمارانی که شروع به انجام این مجموعه می کنند نباید خود را به عنوان افراد بیمار تصور کنند و دنیای اطراف آنها باید به یک محیط نزدیک و مرتبط تبدیل شود.

هفت تمرین موجود در این مجموعه روی اندام های بینایی ملایم هستند. هنگام اجرای کمپلکس نباید فشار بیش از حد یا درد در چشم وجود داشته باشد. تمام تمرینات باید با پشت صاف انجام شود که به گفته نویسنده، عامل اساسی موفقیت است.

تمرین 1. سر در یک وضعیت صاف قرار دارد. به آرامی نگاه خود را به سمت بالا دنبال کنید نقطه افراطی، و سپس به حرکت چشمان خود ادامه دهید، گویی که به سراسر پیشانی خود نگاه می کنید. نگاه خود را به حالت اولیه برگردانید و سپس آن را به سمت پایین هدایت کنید، انگار از گلوی خود نگاه می کنید، به حالت اولیه خود بازگردید.

تمرین 2. سر در یک وضعیت صاف قرار دارد. از طریق گوش چپ نگاه کنید و به موقعیت شروع بازگردید. همین کار را با گوش راست انجام دهید.

تمرین 3. سر صاف و بی حرکت است. کشیدن اشکال هندسی به صورت ذهنی با چشمانتان ضروری است، اما بدون خم کردن یا فشار بیش از حد عضلات:

با نگاه از سمت چپ یک مورب رسم کنید گوشه پایین(روی دیوار اتاق) به گوشه سمت راست بالا. به گوشه پایین سمت راست بروید و به گوشه سمت چپ بالا نگاه کنید. سپس همان تمرین را به صورت معکوس انجام دهید و از گوشه پایین سمت راست شروع کنید. بعد از تمرین، باید اغلب بدون تنش پلک بزنید که باعث شل شدن عضلات چشم می شود.

تمرین 4. "هشت". سر خود را در حالت بی حرکت نگه دارید و با چشمان خود یک شکل افقی هشت (علامت بی نهایت) بکشید. اندازه شکل باید با خطوط صورت مطابقت داشته باشد. جهت "طراحی" را جایگزین کنید. پس از تمرین، چشمان خود را مرتب پلک بزنید و عضلات خود را شل کنید.

تمرین 5. در محیطی آرام و بدون سروصدا، نگاه خود را روی نوک بینی خود متمرکز کنید و سپس به آرامی نگاه خود را در مقابل خود حرکت دهید، در حالی که سعی کنید بدون حرکت دادن چشمان خود به اجسام اطراف در طرفین نگاه کنید.

پس از تسلط بر این تکنیک، تمرین به ترتیب زیر انجام می شود:

• تثبیت نگاه به نوک بینی؛
• به آرامی نگاه خود را به جلو حرکت دهید.
• تثبیت اشیاء واقع در طرفین با چشمان بی حرکت؛
• تثبیت نگاه بر روی پل بینی و سپس به آرامی به جلو و تلاش برای بررسی محیط اطراف بدون حرکت چشم.
• همان چیزی است، اما با تثبیت اولیه نگاه بر روی پل بینی.

تمرین 6. انگشت اشاره هر دو دست را به نوک بینی بیاورید، نگاه خود را روی انگشتان متمرکز کنید و به آرامی انگشتان خود را به طرفین باز کنید و سعی کنید با هر چشم انگشت مربوطه را دنبال کنید. دید جانبی 2-3 بار تکرار کنید، سپس چشمان خود را شل کنید و 10-20 بار پلک بزنید.

تمرین 7. « دایره بزرگ" سر خود را در حالت ثابت قرار دهید و در طول تمرین آن را حفظ کنید. یک صفحه بزرگ را با رنگ طلایی در مقابل چشمان خود تصور کنید. طرح کلی ساعت را با چشمان خود دایره بکشید، هر عدد را با نگاه خود ثابت کنید، حرکات را به دو صورت انجام دهید. طرف مقابل. طرح کلی صفحه فرضی باید صاف باشد و به تدریج قطر آن افزایش یابد. تمرین را چندین بار تکرار کنید.

برای دستاورد حداکثر اثر M. Norbekov توصیه می کند:

• دنباله مشخص تمرینات را دنبال کنید.
• مجتمع را ابتدا با چشمان باز، سپس با چشمان بسته و در مرحله آخر به صورت ذهنی انجام دهید.
• همه چیز را مثبت انجام دهید حال خوبو در محیطی آرام و دلپذیر؛
• خود را برای نتیجه مثبتو باور داشته باشید که با هر باز شدن چشم جدید بعد از تمرین، بینایی بهتر می شود.

تمرینات به گفته ژدانوف

ولادیمیر جورجیویچ ژدانوف نویسنده یک تکنیک محبوب است که بر اساس این واقعیت است که اختلال بینایی به دلیل اشکال در عملکردسیستم عضلانی چشم، مسئول تحرک آنها است. تمریناتی که او پیشنهاد کرد بسیار شبیه به ژیمناستیک پیشنهاد شده در آغاز قرن بیستم توسط دبلیو بیتس است.

این مجموعه بر پایه شل کردن عضلات بیش از حد منقبض و تقویت عضلات ضعیف است. فیبرهای عضلانی. این به شما امکان می دهد تعادل مطلوبی در تحرک عضله چشم ایجاد کنید که باید حدت بینایی و تمرکز را بازیابی کند.

تکنیک های ساده و در دسترس به مقابله با نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم که در مراحل اولیه شناسایی شده اند کمک می کند.

تمرینات برای نزدیک بینی و دوربینی

قبل از شروع اجرای آنها، باید با نشستن روی یک صندلی و پلک زدن سریع چشمان خود استراحت کنید. تمرینات منحصراً با چشم انجام می شود ، صورت بی حرکت می ماند. هر تمرین حدود 5 ثانیه طول می کشد و 6-10 بار تکرار می شود.

• به بالا نگاه کنید و سپس به پایین نگاه کنید و کره چشم خود را حرکت دهید. فقط کره چشم حرکت می کند. برای 5 ثانیه، اما حداقل 6 بار تکرار کنید.
• تا جایی که ممکن است به سمت چپ و سپس تا آنجا که ممکن است به سمت راست نگاه کنید.
• چشمان خود را به دور دایره حرکت دهید، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس برعکس.
• سریع پلک های خود را فشار داده و باز کنید.
• با چشمان خود خطوط مورب بکشید: از گوشه پایین سمت راست، نگاه خود را به گوشه سمت چپ بالا ببرید و برعکس.
• به طور مکرر پلک بزنید و از فشار دادن محکم پلک ها خودداری کنید.
• انگشت اشاره خود را روی پل بینی خود قرار دهید و نگاه خود را روی آن متمرکز کنید.
• نزدیک پنجره بایستید، روی یک شی نزدیک (دستگیره پنجره) تمرکز کنید، سپس به سرعت نگاه خود را به سمت یک جسم دور برگردانید و روی آن تمرکز کنید.

ژیمناستیک برای آستیگماتیسم

تمرینات پیشنهادی برای اصلاح آستیگماتیسم در بین چشم پزشکان به رسمیت شناخته نمی شود، اما تعداد طرفداران این تکنیک کاهش نمی یابد.

تمام تمرینات باید حداقل 6 بار تکرار شوند، پس از اتمام هر تمرین، چشمان خود را با پلک زدن مکرر بدون فشار دادن پلک ها آرام کنید:

• به طور متناوب با چشمان خود به بالا و پایین و سپس چپ و راست خطوط خیالی بکشید، مثل اینکه صلیب بکشید.
• یک دایره منظم خیالی را با چشمان خود ترسیم کنید.
• تکنیک تمرین اول را تکرار کنید و از خطوط مورب یک ضربدر بکشید.
• با چشمان خود یک مربع بکشید.
• یک عدد خیالی هشت و سپس یک علامت بی نهایت ترسیم کنید.
• در آینده، پیچیده می تواند با "کشیدن" اشکال پیچیده تر (مارپیچ، ذوزنقه، چند ضلعی) پیچیده شود.

کف دستی برای چشم

این تکنیک ها به شما این امکان را می دهد که چشمان خود را با گرمای ساطع شده از کف دست گرم کنید، فشار عضلانی را تسکین دهید و گردش خون را بهبود بخشید، بنابراین برای تمام افرادی که مشکلات بینایی دارند توصیه می شود.

پشت میز بنشینید تا راحت باشد، آرنج خود را روی سطح میز قرار دهید. انگشتان باید محکم به هم متصل شوند و در این حالت با کف دست مالیده شوند. چشمان خود را ببندید و کف دست های ضربدری خود را محکم به صورت خود فشار دهید، چشمان خود را با آنها بپوشانید و بینی خود را آزاد بگذارید. هنگام باز کردن پلک، نور نباید بین انگشتان نفوذ کند، یعنی. هیچ شکافی نباید وجود داشته باشد. باید 2-3 دقیقه در این حالت بمانید.

ژیمناستیک تبتی

که در طب شرقیچشم ها با عنصر چوب و سبز. این رنگ سبز است که تأثیر مفیدی بر اندام های بینایی دارد. بنابراین، باید مقداری شی سبز (به رنگ چمن) در کنار کامپیوتر قرار دهید و به صورت دوره ای به مدت 5-10 دقیقه به آن نگاه کنید.

ماساژ چشم

در زمان استراحت در طول روز (و شما باید هر 30-45 دقیقه یکبار از روی مانیتور به بالا نگاه کنید)، می توانید خود ماساژ مفیدی انجام دهید که شامل صاف کردن قسمت فوقانی و پلک پایینبا چشمان بسته تکنیک دیگر چرخش است. چشم بسته، در حالی که انگشتان شما باید به آرامی روی پلک های شما فشار بیاورند.

مجموعه ای از تمرینات برای چشم

تمرینات موثری که مدت ها پیش اختراع شده اند به بهبود بینایی کمک می کنند.

1. انگشتان اشاره خود را در فاصله 40 سانتی متری از چشمان خود قرار دهید موقعیت عمودی. نگاه خود را روی انگشتان خود متمرکز کنید، سپس شروع کنید به باز کردن دست ها به طرفین تا زمانی که چشمان شما بتوانند انگشتان خود را در دید محیطی ببینند، سپس دوباره دستان خود را به هم نزدیک کنید، بدون اینکه انگشتان اشاره خود را رها کنید. این تمرین به آرامی به تمرین بعدی منتقل می شود.
2. انگشتان سبابه جلوی چشم هستند، باید نگاه خود را روی آنها متمرکز کنید، سپس به هر جسمی که چندین متر با آن فاصله دارد نگاه کنید. نگاه خود را به مدت 5 ثانیه روی یک جسم دور ثابت کنید، سپس دوباره به انگشتان خود نگاه کنید. 3-4 بار تکرار کنید.
3. چشمان خود را ببندید و با حرکات ملایم فشار دهید پلک هانوک انگشتان 6 بار سپس چشمان خود را باز کنید و سعی کنید به مدت 6 ثانیه پلک نزنید. 3 بار تکرار کنید.
4. چشمان خود را به زور ببندید و چشمان خود را 6 بار باز کنید، سپس چشمان خود را کاملا باز کنید و سعی کنید پلک نزنید، چشمان خود را به مدت 6 ثانیه باز نگه دارید. 3 بار تکرار کنید.
5. چشمان خود را پایین بیاورید، آنها را به سمت راست و سپس بالا، چپ و پایین حرکت دهید و دایره را 3 بار تکرار کنید. سپس چشمان خود را بالا بیاورید و مدتی به شدت به سمت راست نگاه کنید. تمرین را در جهت دیگر نیز 3 بار انجام دهید.
6. به مدت 2 دقیقه به طور مکرر و بدون چروکیدگی پلک بزنید.
7. به آرامی پلک ها را با نوک انگشتان خود نوازش کنید.

در انتهای مجموعه باید 3-5 دقیقه با چشمان بسته بنشینید.

شستشوی چشم

برای این رویه مفیدیک حوض عریض را بردارید که با آب سرد پر شده است. برای خنک شدن بیشتر، می توانید چند تکه یخ به آب اضافه کنید. صورت خود را در یک کاسه آب قرار دهید، چشمان خود را بسته نگه دارید و سپس چشمان خود را باز کنید. در آب اجرا کنید حرکات چرخشیچشم با دامنه بزرگ 10-20 بار (3 رویکرد). پس از شستن، صورت خود را با حوله خشک کنید.

تحت نفوذ آب سردرگ‌های خونی چشم‌ها باریک می‌شوند و پس از اتمام عمل، رگ‌ها دوباره گشاد می‌شوند که منجر به بهبود خونرسانی به چشم می‌شود. سفیدی ها روشن تر می شوند و چشم ها درخشش سالمی به دست می آورند.

روش های دیگری نیز وجود دارد ژیمناستیک تبتیکه در سطح پرانرژی انجام می شود که به قول طرفداران آنها بینایی را با قدرت فکر و پتانسیل درونی فرد بهبود می بخشد.

خبره ها طب تبتیآنها همچنین چیزی می گویند که چشم پزشکان نمی توانند با آن مخالفت کنند - چشم های کدر نشان دهنده بیماری است. و اینجا نگاه روشننشان دهنده سلامت جسمی و روحی خوب است.

ژیمناستیک کودکان برای چشم

نزدیک بینی در دوران کودکی، بعلاوه عوامل ارثیو آسیب شناسی های مادرزادی، به عنوان یک نوع سازگاری چشم با بار بینایی بیش از حد ایجاد می شود. تغییرات عملکردیتبدیل به ساختاری می شود و به شما امکان می دهد اشیایی را که نزدیک به چشم هستند، اما توانایی دیدن واضح را بدون فشار ببینید. اشیاء دوربه تدریج بدتر می شود (نگاه کنید به).

برای جلوگیری از نزدیک بینی و کاهش سرعت پیشرفت بیماری، چشم پزشکان ورزش منظم را توصیه می کنند. برای کودکان 3-4 ساله 2 درس 3-4 دقیقه در روز کافی است. در آینده می توان زمان تمرین را افزایش داد، اما نه بیشتر از 10 دقیقه، تا چشم ها خسته نشوند. برای دانش آموزان 6 ساله می توانید از 7 تمرین اول ارائه شده در ابتدای مقاله ما استفاده کنید و برای دانش آموزان بزرگتر از 10 سالگی می توانید چند تمرین از قسمت دوم همان مجموعه را به مجموعه اضافه کنید. .

ژیمناستیک چشم برای کودکان شامل حرکت کره چشم در تمام جهات است. با این حال، کودکان همیشه تمرینات را به خوبی درک نمی کنند، حتی اگر خیلی پیچیده نباشند. بسیاری از نویسندگان انجام ژیمناستیک با کودکان را توصیه می کنند و توالی اقدامات را به شکلی بازیگوش یا شاعرانه توضیح می دهند. کودکان چنین فعالیت هایی را خسته کننده نمی دانند، آنها به سرعت همه چیز را به یاد می آورند و با لذت شروع به انجام مجموعه ای از تمرینات می کنند.

• بچه ها تداعی ها را به خوبی درک می کنند. برای هر تمرین باید یک عمل مناسب که برای بچه ها آشنا باشد را ارائه کنید. به عنوان مثال، اغلب چشمان خود را پلک بزنید، مانند پروانه ای که بال های خود را تکان می دهد.
• تمرین های شعر را می توانید در اینترنت پیدا کنید، یا می توانید تخیل خود را نشان دهید و هر بار قافیه های شاعرانه خنده دار برای کودکان بسازید.
• پس از هر تمرین، بچه ها را تحسین کنید، تلاش های آنها را با کلمات محبت آمیز تشویق کنید.
• پس از مجموعه ای از تمرینات برای از بین بردن فشار چشم، کودکان باید چهره خود را بسازند - این سرگرم کننده و بسیار مفید است!

گربه

سنجاقک

حالا پنجره باز شده است (بازوها را به طرفین باز کنید)گربه بیرون رفت روی طاقچه (مثل گربه راه برو) گربه به بالا نگاه کرد (جستجو) گربه به پایین نگاه کرد (به پایین نگاه می کند) به چپ چرخیدم (با چشمان چپ نگاه کنید) مگس ها را تماشا کردم (از چپ به راست نگاه کنید) چشمانش را به سمت راست چرخاند به گربه نگاه کرد (به چشمان سمت راست نگاه کنید) و بعد مستقیم نگاه کردم (راست نگاه کن) و آنها را با دستانم پوشاندم (آنها را با دست بپوشانید)

این چیزی است که سنجاقک شبیه چشمان نخودی است (با انگشتان عینک درست کنید)چپ - راست، عقب - جلو (چشم ها را به چپ و راست حرکت دهید) خوب، درست مثل یک هلیکوپتر (با چشم حرکات دایره ای انجام دهید) ما بلند پرواز می کنیم (جستجو) ما کم پرواز می کنیم (به پایین نگاه کن) ما دورتر پرواز می کنیم (به جلو نگاه کن) ما نزدیک پرواز می کنیم (به پایین نگاه کن)

ژیمناستیک چشم برای کودکان مکث چشمی نامیده می شود و یکی از تکنیک های شفابخش است. ژیمناستیک نه تنها برای کودکان مبتلا به مشکلات بینایی مفید است - تمرینات به کاهش تنش، تقویت عضلات چشم و افزایش گردش خون در چشم کمک می کند. شرایط خاصآنها برای اجرای آنها مورد نیاز نیستند؛ آنها را می توان در مهدکودک های بازی، در درس و همچنین در خانه انجام داد.

سر کودک باید بی حرکت باشد. حفظ این وضعیت در حالت نشسته آسان تر است.

1. به طور متناوب چشمان خود را بالا و پایین بیاورید، سپس به سمت راست و سپس به سمت راست نگاه کنید سمت چپ. 3 بار تکرار کنید؛
2. چشمان خود را ببندید و به مدت 10 ثانیه در این وضعیت بمانید.
3. ابتدا در یک جهت، سپس در جهت دیگر، با چشمان خود یک دایره خیالی بکشید.
4. با چشمان خود یک مربع تخیلی بکشید و نگاه خود را در داخل آن در امتداد مورب ها حرکت دهید.
5. با بینی خود مقداری شکل (عدد، حرف) را در هوا بکشید.
6. چشمان خود را ببندید و آنها را به سمت بینی خود بیاورید، تصور کنید که بینی شروع به رشد کرده و مانند بینی پینوکیو کشیده می شود (حدود 8 ثانیه)، سپس تصور کنید که چگونه بینی جمع می شود (حدود 8 ثانیه)، چشمان خود را باز کنید.
7. چهره بسازید (از کودک بخواهید از یک حیوان تقلید کند).

موارد منع ورزش چشم

اگر حداقل وجود داشته باشد کوچکترین تغییراتدر مورد سلامت اندام های بینایی یا هر بیماری چشمی، در مورد امکان انجام اقداماتی که در بالا توضیح داده شد مجتمع های پزشکیباید با چشم پزشک بررسی شود

هر گونه تمرین برای چشم، به ویژه آنهایی که شامل دستگاه عضلانیچشم، در موارد جداشدگی شبکیه و همچنین در دوره نقاهت پس از جراحی شبکیه منع مصرف دارد.

- اختلال بینایی که در آن تصویر نه بر روی شبکیه، بلکه در پشت آن پخش می شود، به همین دلیل است که فرد در دیدن نزدیک مشکل دارد. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد - از شکل کره چشم گرفته تا تغییرات مرتبط با سنعدسی و عضلات چشم

روش اصلی اصلاح دوربین نزدیکی عینک یا جراحی است. با این حال، آنها برای همه مناسب نیستند - محدودیت سنی برای انجام عمل جراحی از 18 تا 45 سال است. اما دور اندیشی یا در کودکی یا در دوران پیری خود را نشان می دهد. یکی از راه های جلوگیری از پیشرفت بیماری، تمرینات چشمی برای دوربینی است.

آیا درمان فقط شامل ژیمناستیک می شود؟

متأسفانه، دیوپترها پوند اضافی نیستند و "از دست دادن" آنها با کمک ژیمناستیک بصری چندان آسان نیست. درست است، برخی از علاقه مندان ادعا می کنند که با داشتن +7 یا بیشتر دیوپتر توانستند دید خود را به طور کامل بازیابی کنند. بعید است که این در واقع درست باشد. چشم پزشکی رسمی اطلاعات تایید شده ای در مورد اثربخشی تمرینات چشمی ندارد.

با این حال، هر چشم پزشکی آنها را تایید می کند سود بدون شکبه چندین دلیل:

بنابراین قطعاً ارزش تمرین را دارد، اما در عین حال نظم و نگرش مثبت را در طول کلاس ها حفظ کنید. در زیر فقط نمودارهای مقدماتی چندین روش شناخته شده بازیابی بینایی آورده شده است. برای کار کامل با بینایی، توصیه می شود با اصل این روش ها آشنا شوید.

شارژ با روش بیتس

ویلیام بیتس چشم پزشک مشهور آمریکایی (1860-1931) بود که سیستمی از تمرینات را برای حفظ و بازیابی بینایی در اختلالات بینایی مختلف ایجاد کرد. به گفته بیتس، با دور اندیشی، فرد در طولی بیش از حد فشار می آورد عضلات چشمی حرکتیو بالعکس، عرضی ها ضعیف می شوند. به همین دلیل، چشم شکل کروی دارد و به خوبی دوردست را می بیند، اما در عین حال نمی تواند موقعیت کشیده تری برای مشاهده اشیا از نزدیک بگیرد.

بیتس معتقد است که عضلات طولی بیش از حد تحت فشار، کره چشم را نگه می دارند، در حالی که ماهیچه های عرضی ضعیف، برعکس، نمی توانند به اندازه کافی فشرده شوند. بیشتر اوقات، سن برای چنین تغییراتی مقصر است. بیتس سیستمی از تمرینات را با هدف تمرین عضلات عرضی ضعیف شده و شل کردن عضلات طولی "انسداد" ارائه می دهد.

مهم!یکی از شرایط اصلی سیستم بیتس رها کردن عینک یا انتقال به عینک های ضعیف تر است. زندگی روزمرهو حتی بیشتر از آن هنگام انجام تمرینات. در صورت لزوم، می توانید از عینک برای کار استفاده کنید، اما در غیر این صورت سعی کنید بدون آن عینک را انجام دهید.

بنابراین، طبق گفته بیتس باید ورزش را برای دوربینی با تمرینی برای آرام کردن همه گروه های ماهیچه های چشم - کف دست شروع کنید.

پالمینگ

نام تمرین از انگلیسی "palm" - palm گرفته شده است. برای انجام این کار، باید پشت یک میز بنشینید تا آرنج های خود را راحت قرار دهید و چشمان خود را با کف دست بپوشانید. چشم راست در سمت راست و چشم چپ در سمت چپ قرار دارد و انگشتان کف دست روی پیشانی ضربدری قرار دارند. کف دست ها کمی محدب هستند، گویی چیزی در آنها وجود دارد. با قرار دادن کف دست ها روی چشمان خود به این ترتیب می توانید بلافاصله گرمای دلپذیری را احساس کنید. این گرما و همچنین تاریکی به حداکثر آرامش عضلات چشم کمک می کند. چشم های زیر کف دست بسته است!مدت زمان تمرین 3-5 دقیقه است.

مجموعه تمرینات

هر تمرین 8-10 بار تکرار می شود، بین تمرینات باید چند بار به آرامی پلک بزنید.

1. حرکت چشم به بالا و پایین.
2. حرکات چشم از چپ به راست.
3. حرکات مورب: از گوشه سمت راست بالا به سمت چپ پایین و بالعکس.
4. "تماشا کردن". آنها با تصور یک صفحه ساعت در مقابل چشمان خود، نگاه خود را به دور دایره حرکت می دهند و روی هر عدد خیالی درنگ می کنند. در ابتدا انجام تمرین با چشمان بسته آسان تر است.
5. "هشت" یا "بی نهایت". حرکت کره چشم در امتداد مسیر یک شکل خیالی هشت، کج به پهلو.
6. "مارپیچ". حرکت چشم ها در دایره ای با قطر روزافزون. به عنوان مثال، انگار یک مگس در جلوی چشمان شما پرواز می کند، ابتدا دور بینی شما و سپس در تمام اتاق می چرخد.
7. "کویل." حرکت چشم ها در طول مسیر طناب خیالی که به دور یک استوانه عمودی یا افقی پیچیده شده است.
8. "مار". با نگاه خود یک خط افقی مواج بکشید.

شارژ نیز با 3-5 دقیقه دست زدن به پایان می رسد. همچنین انجام دوره ای آن در طول روز مفید است. به خصوص در زمان استراحت در کار که نیاز دارد خستگی چشم.

این نوع ورزش چشم را می توان ۲ تا ۳ بار در روز انجام داد.چندین تمرین دیگر برای اصلاح دوربینی به گفته بیتس وجود دارد که یک بار در روز انجام می شود.

1. در فاصله 25 سانتی متری از چشم، حروف کوچک را بخوانید. مهمترین چیز در اینجا این است که بینایی خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید و آنقدر مطالعه نکنید که نگاه خود را در امتداد نوارهای سفید بین خطوط حرکت دهید.
2. خواندن متناوب جدول Sivtsev با اندازه معمولی در فاصله 5 متری و جدول A5-A6 در طول بازو.
3. چرخش آهسته بدن از این طرف به سمت دیگر، ایستادن پشت پنجره و تمرکز بر روی یک شی در خیابان.

تمرینات نیز با دست زدن به پایان می رسد.

این ویدیو حاوی بهترین تمرینات برای تطبیق چشم با استفاده از روش بیتس است:

تکنیک ژدانوف

ولادیمیر جورجیویچ ژدانوف (متولد 1949) یک چهره عمومی است که سبک زندگی هوشیارانه و روش های غیر دارویی برای خلاص شدن از شر عادت های بد را رایج می کند. دو تا دارد آموزش عالی- فیزیکی، فنی و روانی. او در سال 1994 بر روش دبلیو بیتس مسلط شد و با کمک آن به شهادت خودش از دور بینی خلاص شد. پس از این، او شروع به سخنرانی عمومی در مورد بازسازی بینایی در سراسر کشور کرد که بسیار محبوب بود.

تمرین بینایی طبق گفته ژدانوف بر اساس همان اصولی است که طبق گفته بیتس: کف دست، حرکات کره چشم، متناوب دور و نزدیک. مجموعه ای به آنها اضافه می شود ورزش صبحگاهیبرای چشم، که در اصل به بیدار شدن کمک می کند و برای آن مناسب است تخلفات مختلفچشم انداز.

مجتمع صبحگاهی

1. باز کردن دهان تا حد امکان به طور همزمان با چشم ها 3-5 بار است.
2. تنگی شدید چشم ها - 5-6 بار.
3. پلک زدن سریع و آسان چشم ها، انگار با بال های پروانه - 12 بار.
4. "نقاشی" شکل های هندسیو حروف با بینی خود را در هوا، به عنوان مثال، شما می توانید "نوشتن" نام خود را.

پس از تمرینات ساده توصیف شده، می توانید مطابق با بیتس که در بالا آورده شده است، کف دست را انجام دهید و ژیمناستیک چشم را شروع کنید.

یکی از محبوب ترین تمرینات برای دوربینی به گفته ژدانوف یک مینی کمپلکس ویژه با انگشت شست و اشاره است:

• به طور متناوب نگاه (5-10 ثانیه) را روی نوک متمرکز کنید شستیا با بازوی کشیده، یا نزدیک به بینی در فاصله 15 سانتی متری تکرار - 10-15 بار. بین رویکردها - سریع و پلک زدن مکرر;
• با نگاه کردن به دوردست، باید انگشت اشاره دراز شده خود را به سمت صورت خود بیاورید و حدود 1 دقیقه آن را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. سپس انگشت سبابه دراز شده را 20 سانتی متر به سمت چپ ببرید و همین مانور را به مدت 1 دقیقه تکرار کنید. در نهایت با تکرار کنید سمت راست. مهمترین چیز در این تمرین این است که نگاه خود را روی انگشت اشاره متمرکز نکنید، بلکه استراحت کنید و به دوردست ها نگاه کنید.

مهم!این دو تمرین کاملا می دهد بار سنگینروی چشم، پس کف دست زدن بعد از آنها واجب است! یا می توانید سولاریزاسیون کنید و سپس کف دست کنید.

خورشیدی

به گفته V. G. Zhdanov اشعه های خورشیداثر مفیدی بر روی شبکیه، فعال کردن فرآیندهای متابولیکدر آن "تغذیه" چشم نور خورشیدشما می توانید از تمرین "سولاریزاسیون" استفاده کنید.

باید رو به خورشید در خیابان یا بالکن بایستید به عنوان آخرین چاره، در پنجره، و چشمان خود را ببندید. با "نگاه کردن" مستقیم به خورشید از طریق پلک های بسته، بدن را به آرامی به طور متناوب به سمت راست و چپ 15-20 بار بچرخانید. نور خورشیدو گرما به نظر می رسد که روی پلک ها می چرخد، که باعث ایجاد حس نسبتاً دلپذیری می شود. پس از آفتاب گرفتن، کف دست به مدت 3-5 دقیقه مورد نیاز است.

مهم!سولاریزاسیون در موارد جداشدگی شبکیه منع مصرف دارد مداخلات جراحیآه جلوی چشم ما اگر کمتر از 6 ماه از عمل گذشته باشد!

برگه تقلب برای سخنرانی ژدانوف برای مطالعه در خانه:

بهبود بینایی از نظر نوربکوف

میرزاکریم نوربکوف (متولد 1957) نویسنده، توسعه دهنده روش های خود برای بازگرداندن سلامت و خودسازی، رئیس مرکز فناوری های آموزشی و بهداشتی M. S. Norbekov است. یکی از مهمترین کتاب های معروف- «تجربه یک احمق یا کلید بینش. چگونه از شر عینک خلاص شویم.»

تکنیک نوربکوف صرفاً از نظر فنی بر اساس همان اصول بیتس و ژدانوف است - تمرین برخی از عضلات و آرام کردن برخی دیگر. با این حال، دو افزوده قابل توجه ظاهر می شود: ژیمناستیک "مشترک" و تمرین خودکار. ژیمناستیک مفصلی مجموعه ای از تمرینات برای حفظ وضعیت و سلامت ستون فقرات است. این امر، از جمله موارد دیگر، برای عادی سازی گردش خون در سر و گردن و همچنین به طور مستقیم در کره چشم ضروری است.

آموزش خودکار اصل اساسی روش شناسی نوربکوف است. تمام تمرینات او فقط در صورتی جواب می دهد که عمداً نگرش مثبت و ایمان به نتیجه داشته باشید.به گفته نوربکوف، تنها با تغییر خود و نگرش خود نسبت به جهان می توانید به پویایی مثبت در سلامت خود از جمله بینایی خود برسید. برای بسیاری، تمرین خودکار سخت ترین لحظه کل تکنیک است. برای تسلط بر آن، بهتر است کتاب «تجربه یک احمق یا کلید بینش» را بخوانید. چگونه از شر عینک خلاص شویم.» و فقط آن را نخوانید، تنبل نباشید و تمام کارهای ذکر شده در آنجا را در طول مسیر انجام دهید. همه آنها با هدف خودسازی، پیروزی بر تنبلی و اعتماد به نفس هستند.

مهم!همانطور که خود نوربکوف می نویسد بدون این مؤلفه ها، تکرار مکانیکی سود چندانی به همراه نخواهد داشت.

به هر حال، سیستم M. Norbekov امروزه جامع ترین و مؤثرترین روش در بین روش های غیرپزشکی محبوب ترمیم بینایی است.زیر - نمودار تقریبیکلاس برای چشم های دوربین دار به مدت یک هفته.

برنامه درسی برای هفته

1. تمرین اسکان. باید یک عکس کوچک به اندازه عکس پاسپورت روی پنجره بچسبانید. با ایستادن در یک پنجره در فاصله 20-25 سانتی متری، باید به طور متناوب از تصویر روی شیشه به اشیاء موجود در خیابان نگاه کنید. به عنوان مثال، آنتن تلویزیون، پرنده، گربه روی پشت بام و غیره. سپس نگاه خود را به مدت 5-10 ثانیه به تصویر برگردانید و دوباره به دوردست. و به همین ترتیب به مدت 10 دقیقه. ماهیت تمرین این است که به تصویر روی شیشه برگردید و وضعیت چشم ها را که در هنگام نگاه کردن به اشیاء دور در آن قرار داشتند حفظ کنید. دفعات تمرین 2 بار در روز به مدت 10 دقیقه است.
2. تمرینات برای تمرین عضلات چشم طبق بیتس - 2 بار در روز به مدت 10 دقیقه، صبح و عصر.
3. تمرینات با جداول چک - 2 بار در روز، همچنین در صبح و عصر. می توانید از جدول استاندارد Sivtsev که با فرمت A5-A6 چاپ شده است استفاده کنید، اما بهتر است جداول اصلی Norbekov را بگیرید. کار کردن با آنها بسیار زیباتر و سرگرم کننده تر است. آنها را می توان در کتاب "تجربه یک احمق..." یافت یا خودتان چاپ کنید.
4. اگر دور بین هستید، نمودار تست باید در فاصله 15 تا 20 سانتی متری از چشم ها نگهداری شود. در جدول باید یک خط کار پیدا کنید - یکی از بالا که می توانید به خوبی ببینید، زیر آن می توانید ضعیف ببینید. تمرین "3 ست 30 ثانیه ای" با خط کار انجام می شود. ظرف 30 ثانیه مورد نیاز است. چشمان خود را در امتداد خط بکشید، نه سعی کنید بینایی خود را تحت فشار قرار دهید و به جزئیات نگاه کنید، بلکه در عین حال پیش بینی یک "نگاه اجمالی" از بهبود بینایی داشته باشید. پس از آن 30 ثانیه کف دستی و یک رویکرد دیگر و به همین ترتیب 2 بار دیگر انجام می شود.
5. خورشیدی - 10 دقیقه. هر صبح.
6. در طول روز چندین بار "تنفس با چشمان خود" را تمرین کنید. یک تمرین بسیار ساده و موثر - باید تصور کنید که هوا هنگام تنفس از پلک های چشمان بسته شما نفوذ می کند. در عین حال هنگام دم احساس خنکی و هنگام بازدم احساس گرما می کنید. مدت زمان: 5-10 دقیقه، می تواند با کف دست ترکیب شود.

هر تمرین با دست زدن برای آرامش چشم ها به پایان می رسد.

مهم!کلاس های طبق سیستم نوربکوف برای جدا شدن شبکیه، جراحی های اخیر چشم و همچنین حالت های استرس و تنش عاطفی قوی توصیه نمی شود.

میرزاکریم نوربکوف اصرار دارد که کلاس ها را فقط در حالت شادی و نگرش مثبت برگزار کند.اگر احساس خستگی، تحریک یا عدم تمایل به ورزش می کنید، بهتر است ژیمناستیک بصری را به زمان دیگری موکول کنید.

این ویدئو تمریناتی را برای بهبود بینایی با توجه به نوربکوف نشان می دهد. حالت خود را صاف نگه دارید، لبخند بر لب داشته باشید، عضلات چشم خود را تمرین دهید و مهمتر از همه، نگرش مثبت داشته باشید:

ویژگی های آموزش بینایی در کودکان

تمام تمرینات فوق را می توان و باید با کودکانی که از دوربینی رنج می برند انجام داد.خوشبختانه، کودکان اغلب از هایپرمتروپیا پیشی می گیرند، بنابراین ژیمناستیک بصری با پویایی مثبت طبیعی فرآیند ترکیب می شود. این البته ایده آل است. شرایطی وجود دارد که مداخله جراحی یا استفاده از عینک انتخاب شده توسط متخصص برای مدت معینی ضروری است. بنابراین توصیه می شود قبل از شروع کلاس ها با چشم پزشک زیر نظر کودک مشورت کنید.

به احتمال زیاد، ژیمناستیک مجاز و تایید خواهد شد، زیرا حتی اگر نتوان به اصلاح دست یافت، تمرینات به کاهش سرعت پیشرفت بیماری کمک می کند. علاوه بر این، این تعطیلات خوببرای چشم پس از استرس بینایی همچنین اشاره شده است که در کودکان، ژیمناستیک بصری بیشتر از بزرگسالان نتیجه مثبت پایدار می دهد.

درس نمونه

1. در فاصله 15-20 سانتی متری کنار پنجره بایستید، از اشیاء خارج از پنجره به یک تصویر روشن که روی شیشه چسبانده شده است نگاه کنید.
2. با چشمان بسته، حروفی را با بینی خود بنویسید یا شکل ها را بکشید.
3. برای تمرینات با استفاده از روش ژدانوف با انگشت شست و سبابه، می توانید از فیگورهای تئاتر انگشت استفاده کنید.
4. برای تمرینات با جداول تست، می توانید به جای حروف، جداول را با شخصیت های کارتونی مورد علاقه خود پیدا کنید یا بسازید.
5. آموزش "کف دست زدن" برای آرام کردن چشم ها پس از استرس بینایی در مدرسه ضروری است.

بازی با توپ که در آن کودک با چشمان خود آن را دنبال می کند - تنیس، تنیس روی میز، بولینگ و غیره نیز برای اسکان تمرین بسیار مفید است. هوای تازه. چشم ها این فرصت را دارند که استراحت کنند، نه اینکه روی اشیاء منفرد درنگ کنند، بلکه به منظره به عنوان یک کل نگاه کنند. رنگ سبزشاخ و برگ، به هر حال، همچنین آرامش عضلات چشم را به حداکثر می رساند.

تمرینات ویژه، که شامل ژیمناستیک چشم است، نه تنها می تواند به طور موثر خستگی بینایی را از بین ببرد. با کمک ژیمناستیک می توانید حدت بینایی را افزایش دهید و برخی از آسیب شناسی های چشم را به میزان قابل توجهی اصلاح کنید. این تکنیک برای مدت طولانی برای مردم شناخته شده است؛ با گذشت زمان، چشم پزشکان بیشتر پیشرفت کرده اند مجموعه های ژیمناستیک. لازم به یادآوری است که اگر عوامل منفی که بینایی را مختل می کنند تا حداکثر حذف شوند، تمرینات برای بازگرداندن بینایی به طور مؤثرتری کمک می کند.

سرعت زندگی سریع انسان مدرننیاز به استرس شدید بر بدن، به ویژه اندام های بینایی دارد. در طول روز، چشم ها حدود 85 درصد از تمام اطلاعاتی را که از بیرون می آیند درک و پردازش می کنند. عضلات چشم تحت بارهای شدید بیش از حد تخلیه می شوند که منجر به کاهش حدت بینایی می شود. این به نوبه خود کیفیت زندگی را بدتر می کند. 100% دیدن به معنای احساس کامل تمام لذت های زندگی است.

بینایی ضعیفدر آسیب شناسی رشد داخل رحمی مشاهده می شود یا در طول زندگی کاهش می یابد.

تعدادی از عوامل وجود دارد که بینایی فرد را بدتر می کند:

• تصویر اشتباهزندگی استراحت نامنظم خستگی مزمنبدن را در حالت خستگی بحرانی قرار دهید. گذراندن مدت زمان طولانی یا انجام کارهایی که مستلزم نشستن ساعت‌ها در مقابل مانیتور کامپیوتر است، تأثیر مخربی بر تحلیلگر بصری دارد.

• نقض رژیم غذایی تغذیه نامناسب تأثیر بدی بر بینایی دارد، زمانی که مواد غذایی، میکروارگانیسم های ضروری و ویتامین هایی را که توسط بدن ما سنتز نمی شوند، تامین نمی کند. فرد باید آنها را از غذا دریافت کند.
• بیماری های کمر، سیستم گردش خون. آسیب به ریشه های عصبی به دلیل پوکی استخوان، فتق باعث اختلال در خون رسانی و عصب دهی گردن و سر می شود. این باعث کاهش کیفیت بینایی می شود.
• مسمومیت با نوشیدنی های الکلی، مواد مخدر؛ مسمومیت با الکل جایگزین
• صدمات چشمی، عفونت ها (به ویژه انواع مزمن، پیشرفته). ویروس ها و باکتری ها با نفوذ به بافت اندام های چشم، تغییرات ارگانیک آنها را تحریک می کنند.
• عامل محیطی

همه این عوامل باعث فشار بیش از حد عضلات بینایی، تغییرات در شبکیه و لایه قرنیه (تروما) می شود.

چشم پزشکی مدرن برای از بین بردن تخلفات با کمک داروها, مداخله جراحی. با این حال، متخصصان اغلب مجتمع های ژیمناستیک با طراحی خاص را برای بیماران تجویز می کنند.

اگر انجام دهید تمرینات خاصبرای چشم، شاید این شما را از جراحی در آینده نجات دهد.

فواید ژیمناستیک چشم چیست؟

شایع ترین آسیب شناسی چشم در نظر گرفته می شود که توسط عوامل منفی یا کمبود مادرزادیمیوپاتی، نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم. آنها در بزرگسالان و کودکان مشاهده می شوند و آنها را مجبور می کنند تا سال ها از عینک و لنزهای ناراحت کننده استفاده کنند.

آیا بهبود بینایی بدون جراحی امکان پذیر است؟ برای پیشگیری و به عنوان یک اقدام درمانیچشم پزشکان انجام ژیمناستیک ویژه را توصیه می کنند که برای اندام های بینایی بسیار مفید است.

شارژ صحیحو گرم کردن منظم برای چشم دارد تاثیر مثبت:

• جریان خون، فرآیندهای متابولیک، تغذیه بافت های چشم را بهبود می بخشد.
• هیپرتونیکی عضلات چشم را کاهش می دهد، تمرین و تقویت می کند سیستم عضلانی;
• انطباق لنز را تحریک می کند.
• تمرکز فیزیولوژیکی نگاه را آموزش می دهد.
• بر روی عضلات گردن و عصب دهی تأثیر مثبت دارد.

موارد منع ورزش در نظر گرفته شده است دوره نقاهتپس از جراحی های پیچیده چشم، ضایعات جدیمردمک چشم.

در چنین مواردی، پزشک در مورد توصیه ورزش در خانه تصمیم می گیرد؛ متخصص می تواند لیست خاصی از تمرینات را در هر مورد خاص توصیه کند.

این تکنیک توسط انگلیسی W. Bates برای حذف موثرتنش از چشمان خسته "نخل" از انگلیسی ترجمه شده است. به معنای "کف" است - این روش با کمک دست انجام می شود.

مجموعه تمرینات برای چشم بسیار ساده است؛ می توان آن را در خانه، در زمان استراحت در محل کار، یا برای کودکان در تعطیلات مدرسه انجام داد. افرادی که فعالیت کاریمرتبط با ماندن مداوم در مقابل مانیتور کامپیوتر، کار با جزئیات کوچک، چنین ژیمناستیک بسیار مفید است. کف دستی باید هر ساعت انجام شود.

مراحل اجرا:

1. شما باید صاف بنشینید (ترجیحا پشت میز یا میز)، استراحت کنید، توجه خود را از نگرانی های روزمره منحرف کنید و چشمان خود را ببندید.
2. چشمان خود را با کف دست بپوشانید: چشم راست را با کف دست راست و چشم چپ را با دست چپ بپوشانید. انگشتان هر دو دست روی پیشانی ضربدری است. نیازی نیست که با کف دست به کره چشم فشار بیاورید، آنها آرام هستند. مهم این است که نور به چشم شما نرسد. چشم ها باید در تاریکی مطلق باشند.
3. آرنج خود را روی یک سطح سخت و ثابت قرار دهید و به آنها تکیه دهید. ستون فقرات باید در یکنواخت ترین حالت قرار داشته باشد، نباید قوز کنید.
4. تنفس صاف و آرام است، عضلات گردن شل می شوند.
5. تصویری را در مقابل خود تصور کنید که به شما آرامش روانی می دهد، اعصاب شما را متعادل و آرام می کند ( منظره زیبا، سطح دریا، غروب خورشید و غیره).
6. برای آرامش می توانید موسیقی آرامش بخش را روشن کنید. اگر سر کار هستید از هدفون استفاده کنید.
7. شما باید از حدود چند ثانیه تا چند دقیقه در حالت آرامش باشید.
8. پس از شارژ، ابتدا باید کف دست خود را کمی باز کنید تا چشمانتان که قبلا در تاریکی بودند به نور روز عادت کنند. فقط پس از این می توانید چشمان خود را باز کنید و به مدت 10-15 ثانیه به شدت پلک بزنید.

در صورت نیاز چند بار در طول روز پالمینگ انجام می شود. این روش بینایی را 100 درصد از طریق آرامش مفید بازیابی می کند. حدت بینایی را بازیابی می کند و وضوح دید را افزایش می دهد.

در صورت جداشدگی شبکیه یا پس از اصلاح اخیر بینایی قابل انجام نیست به صورت جراحی.

یوگی ها از متخصصان معروف در زمینه طول عمر و سلامتی. مجموعه پیشنهادی برای بهبود بینایی به حفظ سلامت چشم ها تا سنین بالا کمک می کند.

تمرینات باید هر روز صبح و عصر انجام شود. پس برای مطالعه و زندگی روزمره به عینک نیاز نخواهید داشت.

ابتدا باید یک موقعیت راحت بگیرید. اگر بتوانید در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید، عالی است. همچنین می‌توانید روی یک سطح سخت (روی زمین) روی پاشنه‌های خود بنشینید یا از آن استفاده کنید موقعیت راحتروی صندلی. پشت خود را صاف کنید و در صورت امکان سعی کنید عضلات خود را شل کنید و حواس خود را از افکار مزاحم منحرف کنید. مستقیم به جلو نگاه کنید، چشمان خود را خسته نکنید.

• با شکم خود به طور مساوی و عمیق نفس بکشید. به فضای ابروی خود نگاه کنید و نگاه خود را روی آن نگه دارید. به آرامی نفس بکشید و در حین بازدم دوباره مستقیم به جلو نگاه کنید. با گذشت زمان، باید نگاه خود را بیشتر بین ابروها نگه دارید (حدود پنج دقیقه).
• به همان اندازه عمیق نفس بکش. به نوک بینی خود نگاه کنید. چشمان خود را در این حالت نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید. چند دقیقه چشمان خود را ببندید تا استراحت کنید.
• تنفس در هوا سینه های پر، بدون اینکه سر خود را بچرخانید نگاه کنید، تمام راه را به سمت راست و سپس به چپ نگاه کنید.
• کره چشم را به گوشه بالایی به سمت راست هدایت کنید، سپس به حالت اولیه خود بازگردید. سپس باید نگاه خود را به گوشه سمت چپ بالای فضای روبروی خود هدایت کنید.

• در یک استنشاق آهسته و اندازه گیری شده، چشمان خود را پایین بیاورید، کره چشم خود را در جهت عقربه های ساعت به سمت بالا بچرخانید (به موقعیت ساعت 12). بدون تأخیر، بازدم را اندازه گیری کنید و در جهت عقربه های ساعت به پایین نگاه کنید (تا شماره 6).
• در مرحله بعد، همین حرکات را فقط در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.

پنج رویکرد را انجام دهید. پس از این، می توانید ابروهای خود را گرم کنید: اخم کنید، ابروهای خود را به شدت بالا و پایین بیاورید. این کار عضلات صورت را به خوبی تقویت می کند.

تمرینات چشمی حرکتی

هنگامی که فرد مجبور می شود برای مدت طولانی نگاه خود را روی یک جسم متمرکز کند، این امر می تواند باعث کاهش بینایی و خشک شدن غشای مخاطی چشم شود.

انجام ژیمناستیک چشمی در منزل ضروری است.

این به بهبود وضوح بصری کمک می کند:

• برای انجام تمرینات باید حالت نشستن راحت داشته باشید. به دوردست نگاه کنید، سپس نگاه خود را روی نزدیکترین جسم یا نوک بینی خود متمرکز کنید. به طور متناوب تمرکز نگاه خود را تغییر دهید. به ناحیه ابرو به بالا نگاه کنید، سپس به چانه خود به پایین نگاه کنید.
• به منظور افزایش زاویه دید از تمرینات درمانی زیر برای چشم استفاده می شود. بازوهای خود را در مقابل خود در سطح سینه و به موازات زمین دراز کنید. انگشت اشاره خود را روی هر دو دست بالا بیاورید. حرکات قوس دار دست خود را در هوا انجام دهید، آنها را با چشم دنبال کنید. نه گردن و نه سر چرخانده نمی شود، حرکات فقط با کره چشم انجام می شود.
• می توانید با یک ورزش ساده در خانه هماهنگی چشم خود را افزایش دهید. در هوای مقابلتان، اعداد صفر تا ده را به ترتیب با نگاهتان «بنویسید». چشمان خود را ببندید و برای چند ثانیه پلک بزنید. تمرین را تکرار کنید و به ترتیب معکوس بشمارید. پنج ست انجام دهید. می توانید ژیمناستیک را با کف دست کامل کنید.

ورزش برای کودکان

بینایی کودک باید با آن آموزش داده شود سال های اولبرای او توسعه مناسب. تا هجده سالگی اندام های بیناییبه شکل گیری ادامه دهید، بنابراین، با کمک تمرینات ساده، می توانید وضعیت چشم کودکان را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، به طوری که در آینده کودک احساس ناراحتی و احتمالاً عقده هایی از استفاده از عینک یا لنز نداشته باشد. لازم است کودک را به تمرینات ژیمناستیک عادت دهید.

فیزیوتراپیبرای چشم نشان می دهد تمرینات موثرکه می توانید در خانه به کودک خود آموزش دهید:

• پالمینگ. کودک برای جلوگیری از ورود نور باید چشم هایش را با کف دست بپوشاند و پلک هایش را پایین بیاورد. فقط یک دقیقه تمرین را انجام دهید. کودک خود را تشویق کنید که در تعطیلات مدرسه کف دست انجام دهد. این به شما امکان می دهد تا فشار چشم را که در طول کلاس ها ایجاد می شود، از بین ببرید.
• نقاشی با نوک بینی. این ورزش همچنین تنش گردن را از بین می برد. اجازه دهید کودک یک تصویر دلپذیر را در مقابل چشمانش تصور کند. کودک تصویری خیالی در هوای مقابل خود می کشد. تمرین را با چشمان بسته یا باز انجام دهید. از کودک خود دعوت کنید تا اعداد یا ارقام از یک تا ده را در هوای مقابل او بنویسد و سپس به ترتیب معکوس.
• به کودک خود نشان دهید چگونه نگاه خود را متمرکز کند: به طور متناوب روی اشیاء دور و نزدیک. تمرین موثرانطباق لنز را بهبود می بخشد، افزایش حدت بینایی مشاهده می شود.

مجموعه پیشنهادی باید با شل شدن عضلات چشم جایگزین شود و به مرور زمان تعداد رویکردها و دفعات اجرا افزایش یابد.

علاوه بر تمرینات، لازم است نظارت کنید که کودک چقدر زمان صرف می کند بازی های کامپیوتریآیا او بهداشت خواندن را رعایت می کند - فاصله کتاب از چشم باید حداقل 30 سانتی متر باشد، اتاق باید به اندازه کافی روشن باشد.

نوجوانان برای محافظت از چشمان خود در برابر تشعشعات باید از عینک های مخصوص استفاده کنند.

گرم کردن چشم را می توان با موفقیت با ماساژ کره چشم در خانه ترکیب کرد. این دستکاری به خوبی بازیابی می شود عملکرد بصری، وضعیت مدار را بهبود می بخشد. ماساژ انجام می شود دست های تمیز.

چشمان خود را ببندید و با استفاده از نوک انگشتان خود پوست افتادگی پلک خود را با حرکات دایره ای سبک ماساژ دهید. حرکات باید سبک و نوازش باشد.

به چشمان خود فشار وارد نکنید. ابتدا نوک انگشتان خود را در یک جهت و سپس در جهت مخالف می چرخانیم. ماساژ 1-2 دقیقه طول می کشد (در صورت تمایل می توانید مدت زمان را به 3 دقیقه افزایش دهید). پس از دستکاری بلافاصله چشمان خود را باز نمی کنیم. اگر بلافاصله چشمان خود را باز کنید، ممکن است تصویر تار شود. این پدیده در عرض چند ثانیه خود به خود از بین خواهد رفت. ژیمناستیک برای چشم اغلب با ماساژ شروع و پایان می یابد. یک رویکرد پیچیدهاثربخشی هر دو روش را افزایش می دهد.

چنین قرار گرفتن در معرض در طول دوره بهبودی پس از آن به شدت منع مصرف دارد تصحیح لیزر، پس از سایر جراحی های چشم. افرادی که از جداشدگی شبکیه، فشار چشم بالا، خونریزی فوندوس رنج می برند نباید از آن استفاده کنند - ماساژ ممکن است خطر پیشرفت آنها را افزایش دهد. قبل از شروع چنین روشی، باید با پزشک خود مشورت کنید.

در بیشتر موارد، تمرینات چشم در خانه می تواند بینایی خوب را بازگرداند.

تمرینات باید به طور منظم انجام شود، تنش عضلات چشم باید با آرامش ترکیب شود. اگر در هنگام شارژ احساس ناراحتی کردید، باید فوراً آن را متوقف کنید.

شما باید یک رژیم غذایی متعادل ایجاد کنید. سبزیجات، انواع توت ها، میوه ها، شیر، حبوبات و آجیل را بیشتر مصرف کنید. مهم حالت صحیحروز، توصیه می شود زمان گذراندن در هوای تازه را افزایش دهید، عادت های بد را ترک کنید، از آسیب شناسی هایی که باعث تحریک می شود خلاص شوید. اختلالات بینایی.

قبل از انجام تمرینات در خانه، باید توسط چشم پزشک معاینه شوید و با یک متخصص مشورت کنید.

با استفاده طولانی مدت از انواع مختلف لوازم برقی، و در زمان ما تعداد آنها بیشتر و بیشتر می شود ، برای بهبود بینایی لازم است تمرینات ویژه ای برای چشم انجام شود تا مزایای تمدن دشمن سلامتی نشود.

توجه داشته باشید که تمرینات زیر واقعاً در مواقعی که هیچ بیماری جدی وجود ندارد به شما کمک می کند. در هر صورت مراجعه به چشم پزشک برای مشاوره و آزمایش بینایی منطقی است. اگر دوربینی یا نزدیک‌بینی دارید، شاید مجموعه‌های تمرینی مخصوص این بیماری‌ها برای شما مناسب‌تر باشد.

چه چیزی بینایی را تحت تاثیر قرار می دهد

درک این نکته ضروری است که بدون تغییر سبک زندگی، تمرینات چشمی به تنهایی بینایی شما را بهبود نمی بخشد. بنابراین، ما فهرستی از عوامل اصلی را که بینایی را مختل می کنند، ارائه می دهیم که مطلوب است آنها را تغییر دهیم (یا حداقل تأثیر آنها را کاهش دهیم).

1.بار بصری بالادر صبح - تلویزیون، در حمل و نقل - یک تبلت، در محل کار - یک کامپیوتر، و غیره در یک دور باطل. واضح است که شما نمی توانید بدون کامپیوتر در محل کار زندگی کنید، اما در حمل و نقل و در خانه می توانید زمان استفاده از دستگاه های الکترونیکی را کاهش دهید.

2. خواندن دراز کشیده(به طور غیر ارادی فاصله کتاب/دستگاه را نسبت به چشمان خود تغییر می دهید که برای آنها خسته کننده و مضر است). خود را به خواندن در حالت نشسته آموزش دهید، حتی اگر در ابتدا راحت به نظر می رسد. یک یا دو هفته طول می کشد - به آن عادت کنید.

3. خواندن در حمل و نقل(متن دائماً "پرش" می کند، که بار روی ماهیچه های چشم را افزایش می دهد). بهتر است از فرصت استفاده کنید و با بستن چشمان خود استراحت کنید.

4. چشمک زدن. این تلاشی از سوی بدن برای بهبود دید یک شی است که به این معنی است که چشم ها "خارج از فوکوس" هستند. اگر متوجه چنین عادتی شدید، پس باید به چشم پزشک مراجعه کنید.

5. عدم تحرک بدنی. بله، بله، محدودیت حرکتی نیز برای بینایی مضر است، بنابراین سعی می کنیم تا حد امکان حرکت کنیم.

6. عینک و لنز تماسی نامناسب. هرگز آنها را خودتان خریداری نکنید، بلکه فقط طبق تجویز پزشک و در فروشگاه های تخصصی.

7. کار کردن با مانیتور کامپیوتر برای مدت طولانی. با نگاه کردن به صفحه، ما حتی متوجه نمی شویم که خیلی کمتر شروع به پلک زدن می کنیم. و این به نوبه خود منجر به عواقب بسیار ناخوشایندی می شود: یک احساس جسم خارجیدر چشم، خشکی، درد، خستگی، قرمزی، مه جلوی چشم و غیره. در نتیجه، ممکن است سندرم بینایی کامپیوتری ایجاد شود که بیماری های جدی(به عنوان مثال، گلوکوم، آب مروارید) منجر نمی شود، اما عملکرد به طور قابل توجهی کاهش می یابد. اگر هیچ اقدامی انجام نمی دهید، با گذشت زمان سندرم کامپیوتربینایی را بدتر می کند و باعث ایجاد نزدیک بینی دیررس می شود. هنگام کار با کامپیوتر باید استراحت کنید و چشمان خود را ورزش دهید.

8. دود تنباکو . مواد سمیموجود در آن، غشای مخاطی چشم را خشک می کند، پلک ها را تحریک می کند، به شبکیه و عصب بینایی آسیب می رساند. بیایید سیگار را ترک کنیم تا ندانیم "کوری تنباکو" چیست! ما همچنین سعی می کنیم کمتر در یک شرکت سیگاری باشیم.

9. مصرف الکل. نوشیدن منظم طولانی مدت می تواند منجر به مسمومیت با الکلعصب باصره. ما از نوشیدن الکل در حد اعتدال لذت می بریم.

نحوه انجام تمرینات چشم

1. تمام تمرینات باید انجام شود به طور منظم، یعنی روزانه (ترجیحا چند بار در روز). بیایید دوباره آن را تکرار کنیم - به طور منظم! حتی اگر تنبل باشیم، به هر حال این کار را انجام می دهیم. اگر بخواهید همیشه می توانید برای آنها وقت پیدا کنید. اگر گهگاه آنها را به خاطر بیاورید، تأثیری نخواهد داشت.

2. داده شده است تعداد تکرار - تقریبی. اگر کار نکرد، کمتر انجام دهید، اگر کار کرد، بیشتر انجام دهید.

3. ژیمناستیک نباید منجر به احساسات منفی یا دردناک شود. اگر ناخوشایند است، استراحت کنید و بعدا ادامه دهید. و در صورت بروز درد (که در اصل نباید اتفاق بیفتد) بهتر است با چشم پزشک مشورت کنید.

4. قبل از ژیمناستیک بسیار توصیه می شود برای شستن دست هایا آنها را با نوار بهداشتی پاک کنید.

5. بیایید یک کوچک بسازیم آماده سازی اولیه . از آنجایی که بیشتر اوقات از مانیتور کامپیوتر کار به استراحت نیاز است، تمرینات چشمی برای بهبود بینایی در محل کار انجام می شود. البته، آنها را می توان (و حتی باید) در خانه انجام داد، اما هنوز هم بیشتر مربوط به دفتر هستند. از همین رو:

- حداقل یک بار در ساعت، زمانی را برای ژیمناستیک اختصاص دهید، از نگاه کردن به صفحه نمایش خودداری کنید.

- اگر فرصتی باشد - بلند می شویم و کمی گرم می شویم، نه - فقط از میز دور می شویم.

- درست قبل از ورزش، چند دقیقه چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.

- اگر خجالتی هستید یا شرایطی در دفتر ندارید (مثلاً افراد زیادی هستند)، پس تمرینات محتاطانه را انتخاب کنید یا بیرون بروید.

تمرینات چشم هنگام کار با کامپیوتر

1. پلک زدن سریع

ما در اسرع وقت به مدت 1-2 دقیقه پلک می زنیم. این کار را به راحتی انجام می دهیم، بدون اینکه به پلک هایمان فشار بیاوریم. خیلی ساده به نظر می رسد، اما بعد از حدود سی ثانیه احساس خستگی خواهید کرد. سعی کنید ادامه دهید، به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد. چند ثانیه استراحت کنید و دوباره پلک زدن را تکرار کنید. این تمرین به بهبود گردش خون در عضله مژگانی کمک می کند.

2. چشمان خود را ببندید

چشمان خود را محکم ببندید، ماهیچه های خود را منقبض کنید. آنها را برای 5-7 ثانیه باز نکنید، سپس برای همان زمان استراحت کنید و چشمان خود را باز کنید. 5-6 بار تکرار کنید. این تمرین ماهیچه های پلک را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و به آرامش عضلات چشم کمک می کند.

3. نقطه روی شیشه

یک نقطه روی شیشه پیدا کنید (فقط می توانید یک نقطه را اختراع کنید)، نگاه خود را برای چند ثانیه به آن ثابت کنید. سپس نگاه خود را به خیابان پشت شیشه بچرخانید و چند ثانیه به برخی نگاه کنید مورد حذف شده(درخت، ستون، خانه همسایه، افق). 7 بار تکرار کنید. به هر حال، این تمرین را می توان به عنوان مثال در ایستگاه اتوبوس در حالی که منتظر حمل و نقل است انجام داد (برای دیگران بسیار مفید است و کاملاً نامرئی است).

4. انگشت اشاره – 1

چند ثانیه جلوی خود را نگاه می کنیم، انگشت اشاره خود را به سمت جلو دراز می کنیم (حدود 30 سانتی متر از چشم ها) و 5 ثانیه به آن نگاه می کنیم، دست خود را برداریم. 10 بار تکرار کنید. به خوبی به کاهش خستگی چشم کمک می کند.

5. انگشت اشاره – 2

بلافاصله دست خود را دراز کنید و برای چند ثانیه به انگشت اشاره خود نگاه کنید، به آرامی و بدون نگاه کردن به بینی خود را نزدیک کنید. وقتی تصویر انگشت شروع به دو برابر شدن کرد، دست را به عقب برمی گردانیم و به نگاه کردن ادامه می دهیم و چند ثانیه استراحت می کنیم. 8 بار تکرار کنید.

6. انگشت اشاره – 3

تمرین مرحله 4 را انجام می دهیم اما ابتدا با هر دو چشم نگاه می کنیم و سپس به طور متناوب با کف دست چشم راست و چپ را می بندیم و با چشم باز به انگشت نگاه می کنیم. پس از این، استراحت کنید و 10 بار تکرار کنید. ورزش باعث بهبود دید دو چشمی و تقویت عضلات چشم می شود.

7. ماساژ دادن پلک ها

بسته شدن پلک ها را با فشار ملایم با انگشتان خود به مدت 10 ثانیه ماساژ دهید. به شل شدن عضلات و بهبود گردش خون کمک می کند.

8. فشار دادن روی پلک ها

چشمان خود را ببندید، دو یا سه انگشت خود را به آرامی روی پلک های خود فشار دهید و به مدت 3 ثانیه نگه دارید. انگشتان خود را بردارید، استراحت کنید و تمرین را 5 بار تکرار کنید. گردش مایع داخل چشم را بهبود می بخشد.

9. مراقب دست خود باشید

بیایید بازوی راست چپ خود را به طرفین حرکت دهیم، انگشت اشاره خود را دراز کنیم و به آرامی دستمان را به سمت راست حرکت دهیم و یک نیم دایره در جلوی صورتمان درست کنیم. در عین حال بدون حرکت سر انگشت را با چشم دنبال می کنیم. دست را به عقب برمی گردانیم، آن هم بدون اینکه چشم از آن برداریم. دست عوض می کنیم، همین کار را انجام می دهیم، استراحت می کنیم و تمرین را 12 بار تکرار می کنیم. ماهیچه های افقی چشم تقویت شده و هماهنگی آنها بهبود می یابد.

10. مقاومت برای قرن ها

چشم ها را باز کنید، انگشتان اشاره را روی پلک ها قرار دهید و به آرامی پوست را فشار دهید برآمدگی های ابرو. سعی می کنیم چشم هایمان را ببندیم، بدون اینکه پلک هایمان را رها کنیم و با عضلات پلکمان مقاومت ایجاد کنیم. چند ثانیه استراحت کنید، 10 بار تکرار کنید.

11. حرکات مختلف چشم

ما تمام تمرینات را بدون حرکت سر انجام می دهیم. حواست به این باشد. چشم ها را می توان باز یا بسته نگه داشت. 10-12 بار تکرار کنید.

- به پایین نگاه کنید، سپس به بالا، به آرامی نگاه خود را حرکت دهید.

- حرکات آهسته چشم ها را در یک دایره در جهت عقربه های ساعت انجام دهید، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.

- نگاه خود را به سمت چپ و سپس به راست حرکت دهید.

- با چشمان خود یک عدد هشت بسازید.

تمرین 11_4. شکل 8 حرکت چشم

متأسفانه، فقط با انجام تمرینات چشمی برای بهبود بینایی، نمی توانید مطمئن باشید که هرگز با آن مواجه نخواهید شد بیماری های چشم. با این حال، آنها به شما کمک می کنند تا زمانی که ممکن است از آنها دوری کنید. در اینجا چند نکته دیگر برای کمک به حفظ بینایی در سطح مناسب آورده شده است.

1. سازماندهی کنید مکانی راحت و با نور مناسب برای کار در خانه و اداره(به طور مطلوب - نور از جلو و چپ می افتد). توصیه می شود از لامپ های فلورسنت نور سفید در لامپ های رومیزی استفاده نکنید. هنگام کار با رایانه باید امکان تغییر وضعیت بدن شما وجود داشته باشد (به یک میز کامپیوتر مخصوص و یک صندلی که بتوانید روی آن حرکت کنید نیاز دارید). مانیتور را در فاصله کمتر از 70 سانتی متر از چشمان خود قرار دهید، هیچ تابشی روی آن وجود نداشته باشد.

2. حتما این کار را انجام دهید هر ساعت به مدت ده دقیقه استراحت کنید.

3. برای پیشگیری مناسب خواهد بود آماده سازی حاویلوتئین، آنتی اکسیدان ها (عصاره زغال اخته)، ویتامین های C () و E، مواد معدنی و روی.

4. رژیم غذایی خود را غنی کنید محصولات زیر : پنیر دلمه، کفیر، ماهی بخار پز، گوشت گاو، زبان گاوجگر ماهی، غذاهای دریایی، گوشت خرگوش، هویج، سبزیجات، انواع توت ها (زغال اخته، مویز، لینگون بری، زغال اخته).

5.اگر پزشک برای شما عینک یا تماسی تجویز کرده است، حتما از آنها استفاده کنید.. هنگامی که به درستی انتخاب شوند، شرایط راحت تری برای چشم ها ایجاد می کنند.

6. با کمک یک متخصص انتخاب کنید قطره های مرطوب کننده چشمکه به رفع خشکی غشای مخاطی کره چشم کمک می کند.

7. حداقل یک بار در سال به چشم پزشک مراجعه کنید.

بینایی تیزبین داشته باشید!

آیا بازیابی بینایی با ورزش امکان پذیر است؟ امروز وجود دارد تعداد زیادی ازتکنیک هایی که بسیاری با موفقیت این کار را انجام می دهند. با این حال، همه افراد حاضر نیستند خطر را بپذیرند و با انجام عمل جراحی برای اصلاح عیوب عدسی یا شبکیه، حتی اگر موثر باشد، موافقت نمی کنند. در چنین مواردی، ژیمناستیک چشم به کمک خواهد آمد، که مجموعه ای از تمرینات برای اصلاح بینایی است. اجرای مداوم آنها نه تنها به کاهش استرس، بلکه به توسعه توانایی دیدن بدون عینک یا کمک می کند لنزهای تماسی. در چشم پزشکی مدرن، چندین مجتمع از این دست وجود دارد که در آن پیشنهاد شده است زمان متفاوتهم پزشکان شاغل و هم متخصصین در طب جایگزین. با گذشت زمان، آنها حذف شدند و فقط آنهایی که مؤثر بودند باقی ماندند، که به فرد اجازه می‌داد تا بینایی طبیعی را بازیابی و حتی بهبود بخشد. با این حال، شایان ذکر است که انجام هر گونه تمرین برای پیشگیری و بازگرداندن بینایی بی اثر خواهد بود اگر بر سلامت کل بدن به طور کلی نظارت نکنید - از رژیم غذایی پیروی نکنید، الکل بنوشید و غیره.

قبل از انجام مجموعه ای از تمرینات که بینایی را بهبود می بخشد، گرم کنید

همانطور که در مورد تمام عیار است تربیت بدنی، تمرینات برای حفظ بینایی باید با گرم کردن شروع شود. این به چشم ها اجازه می دهد تا خود را با بار تطبیق دهند و تأثیر ورزش بیشتر را به حداکثر برسانند.

ورزش ابرو

برای بهبود بینایی بهتر است با این کار تمام ست های تمرینات چشمی را شروع کنید. وقتی چشم ها دائماً تحت کشش شدید هستند، به نظر می رسد که ابروها روی مژه ها می خزند. اما این امر در کودکانی که نیاز به ساعت‌ها نگاه کردن به مانیتور بر دوش آنها نیست و می‌توانند با آرامش از رنگ‌های روشن دنیای اطراف خود لذت ببرند، مشاهده نمی‌شود. برای اینکه از سنگینی ابروهای آویزان شده روی چشم خلاص شوید، سعی کنید کمی ژیمناستیک انجام دهید - آنها را تا حد امکان بالا ببرید. آیا احساس می کنید که چگونه گوش هایتان تنش دارد؟ این حس را به خاطر بسپار شما باید دوباره بدون ابروهایتان به او برسید. از اینکه بار اول نمی توانید این کار را انجام دهید ناراحت نباشید. اندکی تمرین، نگرش خوب و چنین ژیمناستیک بینایی به شما کمک می کند تا جهان را با چشمانی روشن و درشت و فارغ از ابروهای ظالمانه ببینید.

این ورزش چشم مخصوصاً زمانی موثر است که نیاز به رفع سریع تنش انباشته شده در چشم در طول روز وجود داشته باشد. تصور کنید که یک برس کوچک در نوک بینی شما وجود دارد. حروف الفبا را با آن بنویسید و سپس اعداد 1 تا 9 را بنویسید. سعی کنید حرکات صاف انجام دهید. توجه داشته باشید که چگونه چشمان شما به طور غیرارادی ارتعاش می کنند - این گرم کردن برای عضلات عمیق مفید است. این تمرین موثر ترمیم بینایی را چندین بار تکرار کنید، سپس چشمان خود را برای یک دقیقه ببندید، دوباره آنها را باز کنید و بهبود محسوسی را در بینایی خود احساس کنید!

تمرین "کف دست زدن"

این تمرین برای دید خوبیکی از معروف ترین است. نه تنها چشم ها، بلکه کل بدن را آرام می کند. در حین اجرای آن می توانید گرمای مختصری را احساس کنید که چشمان شما را به خوبی گرم می کند و به شما انرژی می دهد. افکار مثبت. برای انجام کف دستی، کف دست های خود را روی هم قرار دهید تا پایه یک انگشت کوچک با پایه انگشت دیگر تماس پیدا کند. دستان خود را به سمت چشمان خود بیاورید و به آرامی آنها را تا پل بینی خود پایین بیاورید. کف دست ها باید چشم ها را از هر نوری محکم بپوشانند. موقعیت دست هایتان را طوری انتخاب کنید که چشمانتان آزادانه باز و بسته شوند. اکنون راحت ترین حالت را برای خود بگیرید، چشمان خود را زیر کف دست خود ببندید و استراحت کنید. ممکن است نقاط روشن و خطوط مبهم شکل ها را ببینید. ما باید منتظر آنها باشیم ناپدید شدن کاملو شروع تاریکی پس از این، به چیزی خوشایند فکر کنید و گرمای ناشی از قرن ها از دستان خود را احساس کنید.

به یاد داشته باشید - بهبود بینایی با ورزش امکان پذیر است! اگر متوجه بهبودی جزئی شدید، متوقف نشوید - به بهبودی ادامه دهید تا حداکثر اثر را به دست آورید.

تمریناتی برای بازگرداندن بینایی

به قانون اصلی توجه کنید، که همیشه توصیه می شود رعایت شود - اگر چشمان شما بیش از حد خسته باشد، هر تمرینی که باعث بهبود حدت بینایی شود، بی اثر خواهد بود. در اولین نشانه های خستگی، باید چشمان خود را با دست زدن یا پلک زدن مکرر متوقف کرده و آرام کنید.

تمرین "علامت گذاری روی پنجره"

به پنجره بروید و یک دایره کوچک از کاغذ سیاه یا پلاستیک را در سطح چشم بچسبانید. سپس به فاصله 40 سانتی متری حرکت کنید.حالا از طریق این علامت به هر جسم دوری نگاه کنید. مهم است که چشم ها و سر خود را ثابت نگه دارید. بعد از چند ثانیه به خود علامت نگاه کنید. این تمرین را برای حدت بینایی چندین بار تکرار کنید. اگر نمی توانید به پنجره دسترسی پیدا کنید، از یکی از این روش استفاده کنید. به یک شی به دوردست نگاه کنید و به مدت 15 تا 20 ثانیه به آن خیره شوید و سپس نگاه خود را بچرخانید. ساعت مچییا کف دست

تمرین "برآوردن چشم ها به پل بینی"

هنگام انجام این تمرین برای اصلاح بینایی، یک مداد بردارید و نگاه خود را به آن ثابت کنید. ابتدا مداد را به آرامی از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید و سپس آن را نزدیک به پل بینی خود قرار دهید. در عین حال، چشم ها باید به طور مداوم او را دنبال کنند. به محض اینکه احساس کردید تصویر شروع به دو برابر شدن کرد، به حالت اولیه برگردید، چند ثانیه استراحت کنید و سپس دوباره تکرار کنید. به عنوان یک تغییر، می توانید از گزینه زیر استفاده کنید. انگشت خود را نزدیک پل بینی خود قرار دهید و نگاه خود را روی آن متمرکز کنید تا بتوانید هر چین پوست را به وضوح ببینید. سپس چشمان خود را به سمت جسمی که در فاصله 30-40 سانتی متری چشمانتان قرار دارد حرکت دهید. کل بافت آن را تا کوچکترین جزئیات در نظر بگیرید و سپس دوباره اقدامات خود را تکرار کنید. چنین تمرین هایی برای توسعه بینایی با هدف تمرکز سریع روی موضوع انجام می شود.

تمرین "شماره گیری"

این تمرینات برای اصلاح بینایی عضلات چشم را وادار به کار می کند نیروی کامل. تصور کنید که یک ساعت بزرگ در مقابل شما وجود دارد صفحه گرد، که مرکز آن مستقیماً در مقابل چشمان شما قرار دارد. بدون اینکه سر خود را بچرخانید، سریع به هر عددی نگاه کنید و سپس به مرکز برگردید. این کار را تا زمانی که کل صفحه را طی کنید، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.

کودکان می توانند کمی ورزش بدنی برای چشمان خود داشته باشند که به کاهش تنش نیز کمک می کند. امروزه مجموعه های زیادی با هدف پیشگیری از بیماری های چشمی و همچنین بهبود بینایی وجود دارد. شما می توانید مناسب ترین ورزش ها را برای بازیابی بینایی و چشم های خود انتخاب کنید، اما قبل از انجام این کار با چشم پزشک خود مشورت کنید.

آیا بهبود بینایی با ورزش امکان پذیر است؟ حالا جواب این سوال را می دانید!

حوزه های کلیدی اصلی:تمرینات برای بازگرداندن چشم ، نحوه بازیابی بینایی با کمک تمرینات ، مجموعه تمرینات برای بازیابی (درست) بینایی ، تمرین برای حفظ بینایی