در زندگی انسان، زیرا چنین حوزه ای وجود ندارد فعالیت انسانی، که با او مرتبط نخواهد بود. ورزش و تربیت بدنی یک ارزش اجتماعی معنوی و یک ارزش مادی است که در عین حال برای هر فردی مهم است. سال به سال در کشور ما به طور فزاینده ای در مورد تربیت بدنی به عنوان یک پدیده جامعه و ویژگی شخصی یک فرد صحبت می شود. در عین حال، روانشناسان و معلمان، فیلسوفان موافقند: علیرغم نگرش توجه مردم به فرهنگ بدن برای مدت طولانی، این پدیده هنوز به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است.
مرتبط بودن موضوع
با توجه به نقش تربیت بدنی در زندگی انسان، باید منحصر به فرد بودن تربیت بدنی را به عنوان یک پدیده اجتماعی بشناسیم. از بسیاری جهات، نشان دهنده یک پیوند ارتباطی برای شبکه های اجتماعی است توسعه انسانیو پیشرفت بیولوژیکی این نوع فرهنگ اصولاً برای اولین بار در بین تمام جنبه های فرهنگ ظاهر شد. این دقیقاً برای هر نماینده ای اساسی است گونه های انسانی. یکی از ویژگی های اصلی تربیت بدنی دو گرایی است. از بسیاری جهات، به همین دلیل است که مرسوم است که در مورد تأثیر دوگانه قوی بر یک شخص صحبت شود: هم بر بدن فرد و هم بر روان او.
با ارزیابی نقش تربیت بدنی در زندگی انسان در یک بافت تاریخی، شایان ذکر است که تربیت بدنی از قدیم الایام انعکاسی از نیازهای عملی فرد و جامعه بوده است. مردم نیاز داشتند آماده سازی کافیو این امر به ویژه در تربیت کودکان و نوجوانان نمود پیدا می کند. با این حال ، نه کمتر جنبه مهمتربیت بدنی - فرصتی برای عادت دادن یک بزرگسال از طریق چنین فعالیت هایی فعالیت کارگری. پیشرفت جامعه ما ارتباط تنگاتنگی با توسعه نظام های آموزشی و ایجاد برنامه های آموزشی دارد. با در نظر گرفتن این عامل می توان با خیال راحت از تربیت بدنی به عنوان یکی از پدیده های اساسی که به رشد مهارت ها و توانایی های انسان (حرکتی، واکنشی) کمک می کند صحبت کرد.
جنبه های مختلف
هیچ کس در نقش فرهنگ فیزیکی در زندگی انسان در رابطه با جنبه جسمانی هستی تردید ندارد. در حال حاضر، رویکردی فعالانه در حال توسعه است که شامل در نظر گرفتن تربیت بدنی به عنوان عنصری است که بر معنویت فرد تأثیر می گذارد. علاوه بر این، این درمان، زمانی که آن را استفاده صحیحبه گفته متخصصان، اصلاح اخلاق یک فرد، توسعه هوش فرد و ایجاد ایده هایی در مورد زیبایی امکان پذیر است. ماهیت بیولوژیکی انسان، همانطور که از دیرباز شناخته شده است، به شدت به تربیت بدنی وابسته است. بر کسی پوشیده نیست که چنین فعالیت هایی سلامت فرد و رشد بدن، مورفولوژی و عملکرد بدن را تعیین می کند. برخی هنوز این واقعیت را انکار می کنند که تربیت بدنی بر جنبه های معنوی تأثیر می گذارد یا موضعی بی تفاوت اتخاذ می کنند، یعنی چنین تأثیری را اثبات شده نمی دانند.
نقش در زندگی یک فرد مدرن به ویژه به دلیل تمایل به تحصیل بسیار مهم است. این خود را به طور قابل توجهی بیشتر از قرن ها قبل نشان می دهد. به عقیده برخی حتی می توان آن را میل شدید به یادگیری نامید. از سال به سال تنش فقط افزایش می یابد. شرایط زندگی به گونه ای است که هر فرد مجبور می شود خود را با تغییرات سریع در شرایط اطراف خود سازگار کند و برای این کار داشتن یکسری مهارت لازم است. مهم است که بتوانیم به طور مستقل مهارت ها و دانش های مفید مربوط به حوزه های مختلف فعالیت انسانی را کسب کنیم. سلامت جسمانی که تا حد زیادی سلامت فرد را تعیین می کند، از این قاعده مستثنی نخواهد بود. و همانطور که مربیان به درستی اشاره می کنند، پایه و اساس عملکرد موفق یک فرد است. بدون سلامتی، فرد شانس بسیار کمتری برای دستیابی به هدف برنامه ریزی شده دارد.
آموزش و پرورش و جنبه های آن
در تلاش برای ارزیابی نقش فرهنگ بدنی در زندگی یک فرد مدرن، باید به آموزش به عنوان یک پدیده اجتماعی روی آورد. در واقع، این یک سیستم آموزشی است که برای توسعه و بهبود شخصی با اهداف خاص طراحی شده است. تربیت بدنی عنصری از سیستم آموزشی است که برای همین نتیجه استفاده می شود. برخی از رویکردها برای درک ماهیت تربیت مستلزم توجه ویژه به تربیت بدنی است. معلمان مدرن معتقدند که تغییر نگرش نسبت به موضوع در درک عمومی مهم است. مردم عادی به ندرت متوجه می شوند که تربیت بدنی چقدر برای فرد و جامعه به عنوان یک کل مهم است. یکی از مشکلات فعلیمدرنیته - برای انتقال این دانش به همه معاصران.
به عقیده برخی از متفکران، اگر ایده یادگیری مادام العمر در این زمینه به واقعیت تبدیل شود، از بسیاری جهات نقش تربیت بدنی در زندگی انسان برای مردم عادی روشن تر خواهد بود. به عقیده چنین کارشناسانی، نیاز به برنامه هایی برای تأثیرگذاری بر جوانان وجود دارد که امکان انتقال اهمیت تربیت بدنی را فراهم کند. برای انجام این کار، مردم عادی باید از مزایا آگاهی کافی داشته باشند. جنبه انگیزشی هم کم اهمیت نیست. باید مردم را از ارزش مراقبت از سلامت خود آگاه کرد. آموزش مستمر در ابعاد تربیت بدنی، آموزش اجباری و آموزش خودمراقبتی - تفاوت های ظریف مهمموضوع مورد بررسی فردی که به اهمیت و اهمیت تربیت بدنی پی برده باشد به تنهایی از رشد حمایت می کند و شروع به مراقبت از خود می کند. با درک اهمیت و فواید این جنبه از زندگی روزمره، می توانید تربیت بدنی را به عنوان امری اجباری و دائمی برای زندگی وارد زندگی خود کنید.
ورزش و زندگی
هنگام ارزیابی نقش تربیت بدنی در زندگی یک فرد، ارزش توجه به نیاز را دارد توسعه هماهنگبدن انسان. این امر از طریق تربیت بدنی قابل دستیابی است که از طریق آن فرد به طور همه جانبه رشد می کند. هر فردی به چابکی، قدرت، سرعت و توانایی هماهنگ کردن حرکات نیاز دارد. کیفیت های مهمانسان - استقامت و توانایی کار، سخت شدن و سلامتی عالی. دلیل اصلی این اصل از زیست شناسی می آید: از آناتومی مشخص شده است که تا نیمی از وزن بدن از بافت ماهیچه ای است که از اسکلت حمایت می کند، به این معنی که تمرین آنها بسیار مهم است. برای اینکه بدن در شرایط طبیعی قرار گیرد، تمام این عضلات باید به اندازه کافی دریافت کنند تمرین منظم. این تأثیر مثبتی بر عضلات بدن و سایر سیستم های داخلی دارد. فعالیت منظم بافت ماهیچه ای عملکرد سیستم عصبی مرکزی را اصلاح می کند و عملکرد را فعال می کند دستگاه تنفسی، شرایط را برای جریان خون فعال تنظیم می کند.
برای درک اهمیت فرهنگ فیزیکی در زندگی یک فرد، ارزش دارد به افرادی که مجبور به زندگی در شرایط ناکافی حرکات فعال هستند نگاهی دقیق بیندازید. افرادی که هیپوکینزی را تجربه می کنند و همچنین افرادی که مجبور به زندگی با عملکردهای مختل شده اند سیستم های داخلی، محدودیت حرکات، آنها با تعدادی از مشکلات فیزیولوژیکی دست و پنجه نرم می کنند. عدم تحرک بدنی و هیپوکینزی اثر تهاجمی بر روی دارد بدن انسان. این واقعیت با آزمایش‌های تخصصی متعدد و آمارهای پزشکی جمع‌آوری‌شده در مشاهده افرادی که مجبور به محدود کردن حرکات خود هستند، نشان داده شده است.
همانطور که مشاهدات نشان داده است، حیوانات مدت زمان طولانیکسانی که در قفس های تنگ زندگی می کنند به سرعت بیمار می شوند و می میرند. اگر فرد اصلاً حرکت نکند، می تواند وجود داشته باشد، اما بافت عضلانی تحت فرآیندهای آتروفیک قرار می گیرد، استخوان ها قدرت، قلب و عروق خونی را از دست می دهند و اندام های تنفسی کمتر فعال می شوند. اقامت طولانی استراحت در رختخواببر بدن انسان تأثیر منفی می گذارد، بنابراین توصیه می شود به محض اینکه شرایط اجازه می دهد، راه رفتن را شروع کنید. اگر حرکات فعال برای بیمار منع مصرف دارد، تمرینات باید در حالت خوابیده انجام شود. برای هر مورد، مجموعه فعالیت به صورت جداگانه انجام می شود.
حرکت و سلامت
برای درک اهمیت تربیت بدنی در زندگی افراد می توان آمار بیماری های قلبی و عروقی و ارتباط فراوانی چنین مواردی با فعالیت بدنی فرد را تحلیل کرد. خاطرنشان می شود که افزایش آسیب شناسی این اندام ها در کشورهای با سطح توسعه اقتصادی بالا مشاهده می شود. این با عدم تحرک فیزیکی همراه است که با مکانیزه شدن فرآیندهای کاری توضیح داده می شود. دردسر نگهداری از خانه نیز نیازی به جابجایی زیاد از سوی فرد و حرکت در داخل آن ندارد توافقوجود دارد حمل و نقل عمومی. بسیاری از مردم فراموش می کنند که ورزش چقدر برای یک فرد مهم است. در هر لحظه از زندگی نیاز به آنها وجود دارد. در کودکان و نوجوانان، چنین فعالیت هایی به رشد کافی و یکنواخت بدن کمک می کند. بزرگسالان باید برای بهبود مورفوفانشنالیت بدن و افزایش توانایی مقابله با استرس ورزش کنند. ورزش بدنی به شما کمک می کند مدت بیشتری سالم بمانید. در دوران سالمندی، تمرین بدنی منظم روشی برای پیشگیری از بیماری ها و تغییرات متعدد ناشی از پیری بدن است.
با درک اهمیت تربیت بدنی و ورزش در زندگی، فرد باید سعی کند بیشتر به تمرینات و فعالیت های مختلف از این دست بپردازد. هر فعالیتی با کار عضلانی، فرآیندهای انقباضی و آرامش بافت همراه است. هنگام تنظیم مجموعه ای از وظایف، باید تعادل داشته باشید اشکال مختلف فعالیت ماهیچه ای. کار این بافت ها به نگه داشتن، تسلیم، غلبه تقسیم می شود. در فعالیت های خاص، تنش عضلانی به شما اجازه می دهد بر یک مانع غلبه کنید. هدف برخی دیگر کشش تحت تأثیر بار است و برخی حالت تعادل را در نظر می گیرند تنش عضلانیو مقاومت بدون هیچ حرکتی.
حرکت: با مثال
ممکن است در نظر گرفته شود اهمیت عملیتربیت بدنی و ورزش در زندگی انسان با استفاده از مثال عضله چهار سر ران. این پارچه داخلیعملکرد لگن انسان را فراهم می کند. در جلوی سطح استخوان ران قرار دارد. بافت عضلانی زمانی فعال می شود که فرد پا را در زانو چمباتمه بزند یا صاف کند. اولین تمرین نشان دادن حقارت است عملکرد عضلات. دومی شامل تلاش برای غلبه بر آن است. یکی از ورزش های رایج در تربیت بدنی، اسکات نیمه است. در چارچوب خود ، عملکرد عضلات نگهدارنده فعال می شود ، زیرا به لطف این بافت است که فرد می تواند وضعیت پایدار را حفظ کند.
حرکات: چی؟
تربیت بدنی در زندگی شخص نظم و انضباطی است که از طریق آن می توان بدن را توسعه داد و از این طریق به خود این فرصت را می داد تا دقیقاً همانطور که باید در حالت ایده آل حرکت کند. حرکات انسان می تواند روان و تند باشد - این توسط موقعیت و زمینه تعیین می شود. در هر یک از گزینه ها، آنها با حرکات عضلانی در جهت مخالف ارائه می شوند. در آناتومی به این عضلات آنتاگونیست می گویند. چنین بافت هایی بر یکدیگر تأثیر می گذارند و در نتیجه فعالیت و تنش خود را تنظیم می کنند. اگر یک گروه عضلانی برای ایجاد مقداری حرکت منقبض شود، گروه دیگری که کشش دارد بلافاصله فعال می شود. وظیفه او کار پست است.
بافت عضلانی تنها در صورتی می تواند کار کند که ذخیره انرژی کافی وجود داشته باشد. به دلیل تجزیه در ساختارهای سلولی آزاد می شود ترکیبات پیچیدهبه فرمول های ساده شده واکنش های شیمیایی با مشارکت اکسیژنی که از طریق سیستم گردش خون تامین می شود رخ می دهد. اکسیژن توسط گلبول های قرمز غنی شده با هموگلوبین منتقل می شود که با اکسیژن واکنش می دهد. این در بافت های ریه رخ می دهد. پس زدن در تمام ساختارهای دیگر بدن رخ می دهد. این روند کار شامل تأمین فعال خون به اندام ها است و به بافت ها اکسیژن و ترکیبات تغذیه ای و به دنبال آن حذف مواد زائد تهیه می شود. هرچه تغذیه عضلات بهتر باشد، عضلات بزرگتر می شوند. در عین حال، قدرت عضلانی افزایش می یابد و خاصیت ارتجاعی افزایش می یابد.
کلاس ها چه می دهند؟
اگر تربیت بدنی یک تمرین ثابت در زندگی یک فرد باشد، بدن با چنین بارهایی سازگار می شود. این بر کار قلب تأثیر می گذارد - اقتصادی تر می شود. آزمایش‌ها نشان داده‌اند که در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، قلب کمتر منقبض می‌شود، هر یک از این کارها قوی‌تر از سایرین است، یعنی رگ‌ها در هر ضربان حجم بیشتری خون دریافت می‌کنند.
تمرین بدنی منظم متابولیسم موضعی را بهبود می بخشد. مخارج فشرده آغازگر بهبود فعال است. در این حالت، مقادیر اولیه تجاوز می کند؛ در هنگام استراحت، آنچه صرف شده است به سادگی بازیابی نمی شود، بلکه یک ذخیره اضافی ایجاد می شود. در ورزش به آن می گفتند ابر جبران.
فقط اگر؟
با این حال، وقتی در نظر می گیریم که چرا تربیت بدنی در زندگی یک فرد مورد نیاز است، نمی توان خود را فقط به جنبه توصیف شده محدود کرد. تمرین منظم به بدن مقاومت بیشتری در برابر عوامل تهاجمی می دهد. اصلاحات دما در محیط برای انسان چندان خطرناک نیست و کمبود اکسیژن خطر کمتری دارد. بدنی که به طور منظم بارهای کافی را دریافت می کند، تغییرات فشار محیط را بهتر درک می کند و در برابر پرتو درمانی مقاوم تر است. کلاس های سیستماتیکبه شما امکان می دهد در برابر استرس مقاوم تر شوید، بنابراین می توانید به راحتی با کار طولانی حتی در شرایط افزایش گرمایش هوا کنار بیایید.
آزمایش‌هایی که برای تعیین ویژگی‌ها و اهمیت فرهنگ فیزیکی در زندگی انسان طراحی شده‌اند، ثابت کرده‌اند که افرادی که به طور مرتب درگیر چنین اعمالی هستند، بهتر می‌توانند با کمبود اکسیژن سازگار شوند - به عنوان مثال، در کوهستان. چنین افرادی کمتر از بیماری های جدی می ترسند. بی وزنی و بارهای بیش از حد توسط ورزشکاران با سختی کمتری نسبت به سایرین تحمل می شود. این پایه و اساس شد تأسیس اجباریاستانداردهای قابل اجرا برای خلبانان و فضانوردان. برای افرادی که می خواهند در این زمینه کار کنند، مجموعه های تخصصی تمرینات برای بهبود کیفیت بدن ایجاد شده است.
مطالعات حیوانی برای تعیین توانایی بدن آموزش دیده برای مقاومت در برابر اثرات تهاجمی اشعه ایکس انجام شد. افرادی که با دویدن و شنا سخت شده بودند این تاثیر را بسیار بهتر از دیگران تحمل کردند.
ارزش ها و ورزش
در راهنماهایی که به طور خلاصه در مورد اهمیت تربیت بدنی در زندگی افراد صحبت می شود، لزوماً بر جنبه تربیت بدنی به عنوان یک فرهنگ به طور کلی تمرکز می کنند. درست مانند فرهنگ عمومی، این جهت به دو بخش تقسیم می شود - شخصی، عینی. یک جنبه مادی وجود دارد، دارایی انسانی یک فرد خاص است که فعالیت های خاصی را انجام می دهد. تربیت بدنی چالش برانگیز است پدیده اجتماعی، از سه جنبه تشکیل می شود: شخصیت، ارزش ها، فعالیت ها. جنبه موثر، حجم کل نتایج مثبت به دست آمده توسط فردی است که به طور فعال ارزش های تربیت بدنی را در عمل اعمال می کند. واضح ترین نتیجه مفید- اینها مهارت هایی است که فرد با انجام تمرینات به دست آورده و همچنین مهارت هایی است که به دست آورده است. توانایی تسلط بر چیزی اساساً جدید کمتر مهم نیست - این با تسلط شما شکل می گیرد روشهای مختلفو حرکات ارزش‌های تربیت بدنی ظاهر می‌شود، توانایی کار افزایش می‌یابد، وضعیت بدنی و بدن بهتر می‌شود. یکی دیگر از نتایج کلاس ها، ویژگی هایی است که یک شخصیت خاص را بهبود می بخشد (زیبایی شناسی، اخلاق) که به همین دلیل فرد نسبت به اطرافیان خود توسعه یافته تر می شود.
در مورد تأثیر تربیت بدنی بر زندگی افراد، توجه به فرهنگ بدنی شخصی ضروری است. این یک جنبه شخصی است که به شخصی اختصاص داده شده است که کاری را انجام می دهد و در آن به موفقیت می رسد. تمام دارایی او تربیت بدنی شخصی است. این اصطلاح همچنین می تواند به عنوان فعالیت واقعی شخصی تعبیر شود که انگیزه اش ارضای نیازها و علایق خود در بهبود بدن است.
در مورد نشانه ها
با توجه به آثاری که به شرح مختصری از فرهنگ بدنی در زندگی انسان و نشانه های چنین پدیده ای اختصاص داده شده است، باید به اهمیت بهبود سیستماتیک بدن فرد اشاره کرد. تمرین ها باید به طور مداوم انجام شوند تا از طریق آنها به اهداف اعلام شده دست یابیم. نشانه دیگر وجود تمرینات ویژه در زندگی روزمره است که سپس در آنها استفاده می شود اهداف عملیبه نفع شخص یکی از ویژگیهای مهم، داشتن مهارت‌ها و توانایی‌های خاص است تا بتوان از طریق آنها مسائلی را که برای یک فرد خاص مهم است حل کرد. تربیت بدنی خود را از طریق کسب مهارت های سازمانی و روش شناختی نشان می دهد ، به لطف آن شخص می تواند فعالیتهایی را که متناسب با شخصاً ، ساختار و ویژگی های آنها باشد ، تدوین کند. در حال حاضر، فعالیت مستقل در این جنبه بالاترین شکل تربیت بدنی شخصی است.
تربیت بدنی و ورزش در زندگی شخص فعالیتهایی است که از طریق آن شخص یاد می گیرد با تضادها مقابله کند و بر خودش غلبه کند ، جنبه های منفی، برای اینکه به طور کامل باز شوید، توانایی های خود را درک کنید و کاملاً محقق شوید. انکار و تعریف از خود، تمرینات بدنی منظم ابزاری برای افزایش پتانسیل فرد است. همزمان با این گزینه مترقی ، یک رگرسیون وجود دارد که شامل انتقال به یک منطقه خاص از اجرای است ، که با آرامش و توهمات شکل گرفته از تجربه قبلی به دست آمده توضیح داده شده است.
زیاد یا کم؟
اگر ما افرادی را که درگیر تربیت بدنی هستند ، در نظر بگیریم ، اما به اندازه کافی خود را در این نوع فعالیت بیان نمی کنیم ، اهمیت تربیت بدنی مشخص می شود. مشاهده چنین افرادی به ما این امکان را می دهد که متوجه نارضایتی آنها از خود و فعالیتشان و نتایج به دست آمده شویم. چنین افرادی فضای زندگی بسیار محدودی در حوزه فرهنگی دارند. هرچه تنوع ارتباطات یک فرد بیشتر باشد، ذهنیت گسترده تر است. فرد فرصت ایجاد روابط در جامعه را پیدا می کند و به عنوان یکی از شرکت کنندگان در یک گروه چند جزئی وارد آنها می شود.
فعالیت ها و ورزش
جنبه فعالیت تربیت بدنی عموماً به عنوان بهبود خود از طریق حرکات هدفمندی که برای یک فرد خاص بهینه شده است در نظر گرفته می شود. این نوع فعالیت همه حرکاتی نیست که فرد انجام می دهد، بلکه فقط آنهایی است که قوانین تربیت بدنی را برآورده می کند، قوانینی که به موجب آن استقامت و قدرت بدن بهبود می یابد. به طور خلاصه، نقش فرهنگ بدنی در زندگی فرد از نظر فعالیت، خودسازی با در نظر گرفتن قوانین استراحت و شکل‌گیری مهارت‌های حرکتی است. فعالیت زندگی انسان با فراوانی همراه است فعالیت های گوناگونکه نیاز به حرکت یا مجبور کردن فرد برای مقابله با بار دارند، اما فقط تعداد محدودی را می توان به عنوان تربیت بدنی طبقه بندی کرد. هسته، جوهر این جهت فرهنگ، فعالیت است، ویژگی مهمکه الزام به انجام برخی اعمال است.
فرهنگ بدنیدر زندگی یک فرد مدرن، اگر فرد تمرینات کافی و یکنواخت را انجام دهد، به شما امکان می دهد به نتیجه برسید. بارها بر اساس وظیفه انتخاب می شوند. این را می توان به عنوان توسعه شکل فرد یا حفظ شکل موجود، بازیابی قابلیت های قبلی فرموله کرد. فعالیت بدنی مفید که تأثیر مثبتی بر مؤلفه روانی جسمانی فرد دارد، فرهنگی محسوب می شود. اما برخی دیگر که نمی توان آنها را مصلحت نامید جزو این دسته نیستند. فرض کنید، یک لودر باید در حین کار سخت و فعال کار کند، اما فعالیت او به هیچ وجه تربیت بدنی نیست، زیرا فرد برای خودسازی تلاش نمی کند. وظیفه یک لودر این است که برخی از اهداف تولیدی را که برای او تعیین شده است، برآورده کند، که به خاطر آن نیاز به فشار دارد، و گاهی اوقات فراتر از حد. در چارچوب فرهنگ، این غیرقابل قبول است و خود وضعیت مضر است.
تربیت بدنی و مردم
هنگام تلاش برای درک اینکه چرا تربیت بدنی در زندگی یک فرد مورد نیاز است، باید توجه داشته باشید که چگونه عوامل خارجی منفی بر سلامت شما تأثیر می گذارد. نیروهایی که بدن باید از خود در برابر محیط محافظت کند برای مقابله با تهاجم خارجی کافی نیست. با ورزش منظم، فرد توانایی خود را برای دفاع از خود بهبود می بخشد - این با مشاهدات هزاران نفر ثابت شده است. بدن انسان سریعتر و کارآمدتر با آن سازگار می شود شرایط خارجی. در عین حال، تربیت بدنی به عنوان یک عنصر آموزش مهم است، زیرا به فرد اجازه می دهد نظم و انضباط فرد را افزایش دهد و احساس مسئولیت شخصی را در خود ایجاد کند. فردی که تمرینات را انجام می دهد، پشتکارتر است؛ برای چنین فردی آسان تر است که برای رسیدن به هدف انتخابی خود تلاش کند. این به همان اندازه در هنگام مطالعه افراد در هر سنی، حرفه ای و موقعیت اجتماعی; به طور سنتی اعتقاد بر این است که این عملکرد تربیت بدنی برای کودکان و جوانان بسیار مهم است.
برای درک تمام مزایای فرهنگ فیزیکی در زندگی یک فرد، مهم است که این پدیده را به عنوان یک پدیده پیچیده اجتماعی در نظر بگیریم. این تنها به رشد فیزیکی بدن محدود نمی شود، بلکه با تعدادی از مشکلات اجتماعی، وظایف آموزشی و اخلاقی همراه است. تربیت بدنی با بهبود اخلاقی یک فرد همراه است. هیچ مرز جغرافیایی، هیچ وابستگی به حرفه یا سن ندارد، موقعیت اجتماعی.
ظرافت های سوال
اگر قبلاً تربیت بدنی جایگاه بزرگ و بسیار مهمی در زندگی بزرگسالان داشت، در دهه های اخیر فعالیت افراد به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. پیش از این، وظایف حرکت و تولید نیاز به تلاش داشت، اما حجم حرکت شهروندان مدرن به حداقل می رسد، زیرا ماشین آلات، دستگاه ها، ماشین های حمل و نقل و خودکار وجود دارد. سیستم‌های بدن انسان که به شما امکان می‌دهند با تغییرات سازگار شوید محیط، می تواند در دو جهت عمل کند: سازگاری با بارهای سنگین یا کاهش آنها. اگر فردی ورزش نکند، نوع دوم سازگاری رخ می دهد که با کمبود فعالیت بدنی توضیح داده می شود. عدم تحرک بدنی بر هر فردی که با آن برخورد می کند تأثیر منفی می گذارد. برای مبارزه با کمبود فعالیت بدنی، باید از هر کدام استفاده کنید وسایل موجودو اولین ها در این زمینه ورزش و تربیت بدنی هستند.
ظرافت های کاربردی
هنگام ارزیابی اهمیت تربیت بدنی در زندگی یک فرد، مهم است که به یاد داشته باشید که چنین فعالیت هایی با هدف ارضای نیاز طبیعی انسان به حرکت به منظور عملکردی انجام می شود. هر یک از اجزای تربیت بدنی جهت عملکردی خاص خود را دارد که با ماهیت عملکرد مرتبط است. کارکرد آموزشی تربیت بدنی شامل آموزش به فرد برای استفاده از موضوع در چارچوب سیستم آموزش عمومی پذیرفته شده در کشور ما است. عملکرد برنامه مربوط به آموزش ویژهو به فرد این امکان را می دهد که بتواند کار کند، کار کند یا در ارتش خدمت کند. برای این منظور، مهارت ها و دانش به عنوان بخشی از یک دوره کاربردی حرفه ای ارائه می شود.
کمتر قابل توجه نیست عملکرد ورزشی. وقتی در مورد جایگاه فرهنگ بدنی در زندگی یک فرد صحبت می کنیم، باید به خاطر داشته باشیم که دقیقاً همین است که فرصتی برای به حداکثر رساندن نتایج فردی از طریق انجام یک سری تمرینات فراهم می کند. بدین ترتیب توانایی های ارادی فرد، آرزوهای اخلاقی و جسمانی او محقق می شود. در عین حال، تربیت بدنی به عنوان یک روش درمانی، توانبخشی و تفریح اهمیت دارد. هر فعالیت اندیشیده شده شامل اجزای معنادار است. هدف آن از بین بردن فشار بیش از حد و اجازه دادن به فرد برای بهبودی در صورت از بین رفتن موقت برخی از عملکردهای ارگانیک است.
در مورد عملکرد کلی تربیت بدنی، لازم است آموزش فرد از طریق کلاس ها، کسب ویژگی های هنجاری توسط فرد و عادت او به زیبایی شناسی در نظر گرفته شود. تربیت بدنی امکان رشد هماهنگ و متنوع یک فرد را فراهم می کند. هر جزء از چنین کلاس هایی دارای ویژگی های متفاوتی است و هدف آن حل مسائل خاص است.
دنیای ما و واقعیت های ما
یک فرد دائماً با تجهیزات مختلف در تعامل است و در دنیای کامپیوتری زندگی می کند. چنین دستگاه ها و سیستم هایی به ساده سازی فعالیت های کاری کمک می کنند. این بر میزان حرکت افراد در روز تأثیر می گذارد و عملکرد را کاهش می دهد. کار بدنی خیلی مهم نیست دنیای مدرنو تا حد زیادی با ذهنی جایگزین می شود و فکری عملکرد بدن را کاهش می دهد.
عدم مصرف انرژی با عدم تطابق فعالیت همراه است اعضای داخلیو بدن با محیط زیست. با این حال، اضافه بارها کمتر مضر نیستند. تربیت بدنی به شما این امکان را می دهد که بدن را بهبود بخشید، آن را تقویت کنید و از آن پیشگیری کنید تاثیر منفیشرایط زندگی کارشناسان معتقدند که باید بخشی از زندگی یک فرد با سال های اولتا سن بسیار بالا، در حالی که سطح بار باید به نیازها بستگی داشته باشد.
حاشیه نویسی. این مقاله به ارتباط فرهنگ بدنی در زندگی جامعه می پردازد. فواید آن برای بدن انسان و چگونگی تاثیر آن بر جسم و وضعیت روانیاز مردم.
کلید واژه ها: فرهنگ بدنی، نقش، اهمیت، جامعه، سلامت، ورزش.
نیاز به رشد فیزیکی در انسان از زمان های بدوی پدید آمده است. شیوه زندگی که آنها در پیش گرفتند مردم باستانبا به دست آوردن غذا از طریق شکار و ساختن مسکن نیاز به مهارت ها و ویژگی های خاصی داشت که توانایی های جسمانی را توسعه می داد. بدون این، وجود انسان به سادگی غیرممکن بود. زندگی بر اساس قانون بود - بقای بهترین ها. قوی‌ترین‌ها معمولاً کسانی بودند که فعال‌تر، چابک‌تر و مبتکرتر بودند. تاریخ نشان داده است که دقیقاً چنین افرادی بودند که خیلی بهتر با زندگی سازگار شدند.
و گرچه زمان به جلو می رود و امروزه دیگر نیازی به تهیه غذا از طریق شکار و ساختن خانه های بدون هیچ وجود نیست دستگاه های خاصاما نیاز به تربیت بدنی کاهش نمی یابد. دنیای مدرن برای یک فرد ناسازگار پر از خطرات مختلف است که کمتر از دنیای باستانی نیست. می توانیم بگوییم که از این نظر قانون هستی در مورد بقای برترین ها همچنان مطرح است. فقط قوی ترین ها می توانند با همه شرایط زندگی بسیار دشوار سازگار شوند جامعه مدرن.
زندگی جامعه مدرن پر از انواع مختلف است عوامل نامطلوب، که رشد فیزیکی به آنها کمک می کند تا زنده بمانند. سرعت پرشتاب زندگی که امروزه مردم در آن حرکت می کنند، بارهای بیش از حد، فشار بیش از حد، استرس، پرخاشگری و بسیاری از بیماری ها را به همراه دارد. در عین حال، برای مبارزه با این، بشریت، برعکس، از روش های مبارزه فاصله می گیرد. بسیاری از اقداماتی که فقط چند سال پیش افراد به تنهایی انجام می دادند اکنون با خیال راحت به ماشین آلات و سایر تجهیزات منتقل شده اند که در نتیجه تحرک یک فرد مدرن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. حداقل یک سفر ساده به فروشگاه داشته باشید. حتی اگر سوپرمارکت فقط چند متر با آن فاصله داشته باشد، امروزه افراد کمی جرات رفتن به آن را دارند؛ افراد بیشتری از ماشین برای این منظور استفاده می کنند. تنبلی در حال تبدیل شدن به بلای یک زمان جدید است، نسل جدیدی از مردم، افراد تنبلی که استقلال عمل و تفکر خود را از دست داده اند. این امر موجب بی‌تفاوتی و نارسایی برخی نیروها و ویژگیهای لازم برای احساس کامل بودن وجود می‌شود. با حرکت اجتناب ناپذیر زمان به جلو، شخص اعمال کمتر و کمتری انجام می دهد و خود را از لذت و موج قدرتی که حرکت می دهد محروم می کند. بدین ترتیب او خود را با یک برگ معمولی برابر می‌داند که فقط می‌تواند با جریان شناور باشد و با آن پرواز کند.
جهتی که باد خواهد وزید در این دنیای مدرن، که تقریباً همه چیز برای یک فرد توسط انواع مختلف ماشین ها انجام می شود، تربیت بدنی به سادگی ضروری می شود. که در در غیر این صورتشخص دیگر خودش نیست و تبدیل به رباتی می شود که روز به روز با اینرسی کار لازم را انجام می دهد، بدون اینکه خود را با تلاش برای پیشرفت بیشتر و کار روی خودش آزار دهد. اما این فقط نیمی از داستان است. تهدیدات وحشتناک در جامعه مدرن از اعتیاد ناشی می شود که تحت تأثیر آن شخص به آرامی اما مطمئناً خود را نابود می کند.
زمان امروز با سرعتی خارق‌العاده افراد زیادی را تحت کنترل خود در می‌آورد و با کمک الکل، مواد دخانی، مواد مخدر و مواد مخدر، آنها را به بردگان خود تبدیل می‌کند. مواد روانگردان. همه اینها به مرور زمان، بدون توجه به خود شخص، او را هم در بیرون و هم در درون ویران می کند. علاوه بر بیماری های متعددی که به همراهان اجتناب ناپذیر افراد تبدیل می شوند، این نوع عادات ویژگی های انسانی نسبتاً ناخوشایندی را نیز به همراه دارند که با بدتر شدن وضعیت، در شخصیت خود را نشان می دهند. بی تفاوتی، پرخاشگری، فروپاشی عصبیو بسیاری از صفات منفی دیگر دقیقاً نتیجه همین شیوه زندگی است که در آن جایی برای فرهنگ فیزیکی وجود ندارد. برعکس، اگر فردی فعالیت بدنی داشته باشد، نه وقت دارد و نه تمایلی برای یک سبک زندگی ناسالم دارد. قدرت، اعتماد به نفس، الهام و سایر احساسات، که به خاطر آنها گاهی اوقات به این یا آن اعتیاد متوسل می شوند، فرد همه اینها را در فرآیند عمل، حرکت، تربیت بدنی دریافت می کند و دیگر نیازی به دوپینگ دیگری ندارد. تربیت بدنی افزودنی سالم به زندگی روزمره است که می تواند آن را بهبود بخشد، غنی تر و رضایت بخش تر کند. او را غنی می کند. این فرهنگ جسمانی است که می‌تواند جامعه‌ای سالم بیافریند، بدون اینکه در معرض هیچ گونه تأثیرات مضر بیرونی قرار نگیرد و تحت هیچ سختی زندگی قرار نگیرد.
بنابراین، امروزه فرهنگ فیزیکی همچنان به بازی خود ادامه می دهد نقش بزرگو در جامعه مدرن از اهمیت بالایی برخوردار باشد. در دنیایی با ریتم زندگی پرشتاب، هر روز یک نفر پر از تنش های بسیار زیاد است. موقعیت های استرس زا، او هر روز توسط بسیاری از بیماری ها و سایر اثرات مضر با درجات مختلف خطر احاطه شده است. امروزه امیدهای زیادی به فرهنگ بدنی به عنوان یک پدیده اجتماعی جامعه بسته شده است که نقش نوعی محافظ را به خود اختصاص داده است که بتواند در دنیای مدرن مردم را از این آسیب محافظت کند. البته، هیچ کس نمی تواند 100٪ تضمین کند که فرهنگ بدنی جامعه ای کاملا سالم را ایجاد می کند که تحت تأثیر هیچ گونه تأثیر خارجی قرار نگیرد، که افراد از اعتیاد درمان می شوند و همه رشد فیزیکی خود را به عنوان یک واحد آغاز می کنند. با این وجود، می تواند ذره ای تغییر را برای بهتر شدن در زندگی جامعه مدرن ایجاد کند، که در حال حاضر بسیار زیاد است.
ادبیات
1. Bekmansurov R.Kh., Makarova N.V. نقش فرهنگ بدنی در زندگی جامعه/ ر.خ. بکمانسوروف، N.V. Makarova -M: روانشناسی و آموزش: روش ها و مشکلات کاربرد عملی. 2016. - شماره 50-2، 119-123 ص.
2. Kholodov Zh.K.، Kuznetsov V.S. نظریه و روش شناسی تربیت بدنیو ورزش / Zh.Kholodov - M.: مرکز انتشارات "آکادمی"، 2003. - 480 p.
3. گلوشچاپوف، بی.ر. تاریخچه فرهنگ بدنی و ورزش/ب. R. Goloshchapov - M.: مرکز انتشارات "آکادمی"، 2001. - 312 ص.
4. گونچاروف، V.D. فرهنگ بدنی در سیستم فعالیت های اجتماعی / V.D. گونچاروف - سن پترزبورگ: دانشگاه سن پترزبورگ، 1995. - 36 ص.
5. لوکیانف، بی.اس. درباره حفظ سلامت و عملکرد / B.C. لوکیانوف - مدگیز، 1954. - 216 ص.
موسسه آموزشی دولتی شهرداری "بریوزوفسایا متوسطه مدرسه جامع»
کار پروژه روی موضوع
نقش تربیت بدنی در زندگی من
با. برزوفکا،
سال 2013
وضعیت مشکل: تربیت بدنی چه نقشی دارد؟
در زندگی من؟
هدف پروژه: نشان دادن نقش تربیت بدنی در بهبود
حالت عملکردیبدن، حفظ و
تقویت سلامت انسان
وظایف:
مشارکت دادن دانش آموزان در تربیت بدنی و ورزش منظم؛
پرورش عشق به تربیت بدنی و ورزش؛
افزایش آمادگی جسمانی و روحیه ورزشی؛
یک سبک زندگی سالم را ترویج کنید.
موضوع: فرهنگ بدنی.
فعالیت های پیشرو: جستجو برای اطلاعات
شکل سازماندهی کودکان: شخصی.
نوع ارائه: کامپیوتر
مدیر پروژه: یاکیمووا اوکسانا نیکولایونا.
تاریخ: سپتامبر-نوامبر 2013.
تولید - محصول فعالیت های پروژه:
ارائه پروژه "نقش تربیت بدنی در زندگی من" را انجام دهید.
بدن جوان خود را معتدل کنید،
به ارتفاعات بیشتری دست پیدا کنید
شجاعت و اراده را در خود پرورش دهید
ورزش به من کمک خواهد کرد.
طرح پروژه
فرهنگ بدنی چیست؟
عناصر اساسی فرهنگ بدنی
مولفه های فرهنگ بدنی
شاخص های آمادگی جسمانی
نتایج تحقیق.
شش نشانه یک فرد سالم و چاشنی.
نتیجه گیری
کتاب های استفاده شده
فرهنگ فیزیکی
اصطلاح "فرهنگ فیزیکی" در انگلستان ظاهر شد، اما در غرب به طور گسترده ای مورد استفاده قرار نگرفت و اکنون عملاً از کاربرد ناپدید شده است. در کشور ما، برعکس، در همه مراجع عالیقدر شناخته شده است و محکم وارد قاموس علمی و عملی شده است.
فرهنگ بدنی یک فعالیت انسانی است که با هدف بهبود سلامت و توسعه توانایی های بدنی انجام می شود. بدن را به طور هماهنگ توسعه می دهد و شرایط فیزیکی عالی را در سرتاسر حفظ می کند سال های طولانی. تربیت بدنی بخشی از فرهنگ عمومی یک فرد و همچنین بخشی از فرهنگ جامعه است و مجموعه ای از ارزش ها، دانش و هنجارها را نشان می دهد که توسط جامعه برای رشد جسمی و جسمی استفاده می شود. توانایی های فکریشخص
فرهنگ بدنی در مراحل اولیه رشد شکل گرفت جامعه بشریبا این حال، بهبود آن تا به امروز ادامه دارد. نقش تربیت بدنی به ویژه به دلیل شهرنشینی، بدتر شدن شرایط محیطی و اتوماسیون کار، که به هیپوکینزی کمک می کند، افزایش یافته است.
فرهنگ فیزیکی وسیله ای مهم برای "پرورش یک فرد جدید است که به طور هماهنگ ثروت معنوی ، خلوص اخلاقی و کمال جسمی را با هم ترکیب می کند." به افزایش فعالیت اجتماعی و کارگری مردم و بازده اقتصادی تولید کمک می کند. تربیت بدنی نیازهای اجتماعی را در ارتباطات ، بازی ، سرگرمی و در بعضی از آنها بیان شخصی شخصی از طریق فعالیتهای مفید اجتماعی فعال برآورده می کند.
شاخص های اصلی وضعیت فرهنگ بدنی در جامعه سطح سلامت و رشد فیزیکیمردم ، میزان استفاده از فرهنگ بدنی در زمینه تربیت و آموزش ، در تولید ، زندگی روزمره و در سازماندهی اوقات فراغت. نتیجه فعالیت های او آمادگی جسمانی و درجه کمال مهارت ها و توانایی های حرکتی، سطح بالایی از رشد است. سرزندگی، دستاوردهای ورزشی، اخلاقی، زیبایی شناختی، رشد فکری.
عناصر اساسی فرهنگ فیزیکی
1. تمرینات صبحگاهی
2. ورزش کنید.
3. فعالیت حرکتی.
4. ورزش آماتوری.
5. کار بدنی.
6. انواع فعال – موتوری گردشگری.
7. سفت شدن بدن.
8. بهداشت فردی.
تربیت بدنی تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی - عاطفی دارد، عمر را طولانی می کند، بدن را شاداب می کند و فرد را زیباتر می کند. بی توجهی به تربیت بدنی منجر به چاقی، از دست دادن استقامت، چابکی و انعطاف پذیری می شود.
تمرین صبحگاهی است مهمترین عنصرفرهنگ بدنی با این حال ، این تنها در صورت استفاده از صلاحیت مفید است ، که مشخصات عملکرد بدن بعد از خواب و همچنین ویژگی های فردی یک شخص خاص را در نظر می گیرد. از آنجا که بدن پس از خواب هنوز به طور کامل به حالت بیداری فعال منتقل نشده است ، استفاده از بارهای شدید در تمرینات صبح توصیه نمی شود و همچنین غیرممکن است که بدن را به حالت خستگی شدید برساند.
تمرینات صبحگاهی به طور موثر اثرات خواب مانند تورم، بی حالی، خواب آلودگی و غیره را از بین می برد. تون سیستم عصبی را افزایش می دهد، عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی و غدد درون ریز را افزایش می دهد. حل این مشکلات به شما این امکان را می دهد که به آرامی و در عین حال سریع ذهن خود را افزایش دهید عملکرد فیزیکیبدن و آن را برای درک استرس جسمی و روانی قابل توجهی که اغلب در زندگی مدرن یافت می شود آماده می کند.
تمرین فیزیکی – اینحرکات یا اعمالی که برای رشد جسمانی فرد استفاده می شود. این وسیله ای برای بهبود جسمانی، دگرگونی فرد، توسعه جوهر بیولوژیکی، ذهنی، فکری، عاطفی و اجتماعی او است. تمرینات بدنی ابزار اصلی انواع تربیت بدنی است. آنها با تأثیر بر روی مغز باعث ایجاد احساس نشاط و شادی می شوند و حالت عصب روانی خوش بینانه و متعادل ایجاد می کنند. تربیت بدنی باید از اوایل کودکی تا پیری انجام شود.
اثر بهبود سلامت و پیشگیرانه فرهنگ بدنی به طور جدایی ناپذیری با افزایش ارتباط داردفعالیت بدنی , تقویت عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی، فعال کردن متابولیسم. فعالیت بدنی هم برای غلبه بر نقص حرکتی (کم تحرکی) و هم برای حفظ و تقویت سلامت از اهمیت بالایی برخوردار است. عدم فعالیت بدنی منجر به اختلال در ارتباطات عصبی-رفلکس ایجاد شده توسط طبیعت در بدن انسان می شود که منجر به اختلال در سیستم قلبی عروقی و سایر سیستم ها، اختلالات متابولیک و ایجاد بیماری های مختلف می شود.
در حد متوسطکار فیزیکی به بهبود عملکردی و فیزیکی بدن و در اصل به بهبود سلامت انسان کمک می کند. بهبود عملکردی و فیزیکی عملکرد جسمی و ذهنی بالا، وضعیت بدنی طبیعی، فرهنگ حرکتی بالا به دلیل ایجاد هماهنگی های حرکتی مختلف، رشد کافی را تضمین می کند. کیفیت های فیزیکی(قدرت، سرعت، استقامت و چابکی) لازم برای سازگاری بهینه انسان با شرایط کار و محیط زندگی.
کار بدنی و ورزش های آماتور - ابزار عالی تربیت بدنی برای پیشگیری و ارتقای سلامت. آنها برای افرادی که مشاغل کم تحرک دارند و همچنین کارگران دانشی مناسب هستند. شرط اصلی این است که بارها باید امکان پذیر باشند و در هیچ موردی بیش از حد اعمال نشوند.
گردشگری چگونه یکی از انواع فعالیت های اوقات فراغت انسان تاثیر پیچیده ای بر رشد شخصیت دارد،به بهبود سلامت و افزایش امید به زندگی کمک می کند.
2013
2012
سخت شدن همچنین یکی از عناصر فرهنگ بدنی است. نقش بسزایی در پیشگیری از سرماخوردگی و بسیاری از بیماری های عفونی دارد. روش های سفت شدن شامل مالش روزانه بدن با آب خنک یا دوش گرفتن، دوش گرفتن، استحمام و سپس مالش، حمام هوا و آفتاب است.
در طی فرآیند سخت شدن، ابتدا سیستم عصبی تقویت می شود. تحت تاثیر محرک های خارجیفعالیت سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و سایر سیستم های بدن به تدریج بازسازی می شود و منجر به گسترش سیستم های جبرانی می شود. عملکردبدن انسان. اصول اصلی سخت شدن، تدریجی بودن، سیستماتیک بودن، توجه است ویژگیهای فردیشخص، استفاده پیچیدهخورشید، هوا و آب
شخصی بهداشت - تنظیم قوانین بهداشتیکه اجرای آن به حفظ و تقویت سلامت انسان کمک می کند.
مولفه های تربیت بدنی
فرهنگ بدنی یک پدیده اجتماعی است که ارتباط تنگاتنگی با اقتصاد، فرهنگ، نظام سیاسی اجتماعی، مراقبت های بهداشتی و آموزش مردم دارد. ساختار آن شامل اجزای زیر است:
1. تربیت بدنی.
2. تربیت بدنی.
3. آمادگی بدنی برای فعالیت های خاص.
4. بازیابی سلامت یا قدرت از دست رفته از طریق تربیت بدنی – توانبخشی.
5. کلاس ها تمرین فیزیکیبرای اهداف تفریحی، یعنی – تفریح
6. آموزش ورزشکاران بسیار حرفه ای.
شاخص های آمادگی جسمانی
1
. استقامت هوازی
- عملکرد طولانی مدت کار با توان متوسط.
2. استقامت قدرت - توانایی مقاومت در برابر خستگی در حین بارهای طولانی مدت.
3 . سرعت-قدرت - توانایی اجرای طولانی مدت تمرینات قدرتیبا حداکثر سرعت
4.
انعطاف پذیری
- توانایی انجام حرکات با دامنه بزرگ ، به دلیل خاصیت ارتجاعی رباط ها ، .
5.
سرعت
- توانایی فرد در متناوب بین انقباضات عضلات و آرامش در اسرع وقت.
6. قدرت عضلانی پویا - توانایی انفجار (هرچه سریعتر) با وزن بدن خود یا وزن سنگین تلاش کنید. افزایش قدرت عضلات منجر به افزایش اندازه و تراکم عضلات می شود که به کنترل وزن کمک می کند ، زیرا. ماهیچهحتی در هنگام استراحت ، کالری بیشتری نسبت به چربی نیاز دارد.
7. مهارت - توانایی انجام هماهنگی و اقدامات حرکتی پیچیده.
8. ترکیب بدنی – نسبت عضله، چربی و بافت استخوانی.
9. وضعیت بدن - خصوصیات پیچیده عملکردی سیستم اسکلتی عضلانی.
10. سلامتی – شاخص عینیسلامتی یک روند مثبت در همه شاخص های فوق رشد فیزیکی است.
نتایج تحقیق:
با خواندن ادبیات زیادی در مورد تربیت بدنی و ورزش، متوجه شدم که در کنار هم فقط فوایدی به همراه دارند. تمرینات بدنی را به طور منظم شروع کردم. شروع کردم به احساس خیلی بهتر. من به ندرت مریض می شوم. اصلا احساس خستگی نمیکنم خواب خیلی خوب است و من فقط خوابهای خوب می بینم. سپس تصمیم گرفتم داده‌های فیزیکی خود را با داده‌های یک فرد سالم و کارکشته، با داده‌های همسالان ورزیده‌ام مقایسه کنم.
قد، وزن و دور سینه دختران 15 ساله
برای تعیین وزن طبیعی از شاخص های مختلف وزن-قد استفاده می شود. به ویژه، در عمل آنها به طور گسترده ای استفاده می کنندشاخص بروکا ، که بر اساس آن وزن طبیعی بدن محاسبه می شود به روش زیر:
برای افراد 165-175 سانتی متر قد:
وزن مطلوب = طول بدن - 105
دور سینه(به سانتی متر)
داده های V.I. خلوپکوف
159,3
51,3
74,3
جزئیات من
تغییر در قدرت عضلانی در زنان در سن 15 سالگی
(بر اساس بزرگترین باری که با هر دو دست برداشته شده است)
| جزئیات من |
تغییر در ظرفیت حیاتی ریه زنان در سن 15 سالگی
برای تعیین ظرفیت بهینه حیاتی یک فرد خاص، از آن استفاده می شودهم ترازی
لودویگ :
زنان: VC موعد = (40xL)+(10хР) - 3800 که در آن L- قد بر حسب سانتی متر، P - وزن بر حسب کیلوگرم.
به عنوان مثال، برای یک دختر با قد 172 سانتی متر و وزن 59 کیلوگرم، ظرفیت حیاتی مطلوب این است: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 میلی لیتر.
تعداد تنفس - تعداد چرخه های تنفسی کامل در واحد زمان
(در یک دقیقه).
تعداد تنفس طبیعی یک بزرگسال 14-18 بار در دقیقه است. تحت بار 2-2.5 برابر افزایش می یابد.
(40 x 166) + (10 x 60) - 3800 = 3440
جزئیات من
3440
با افزایش سن در حجم سکته قلبی (میزان خون که توسط قلب به داخل عروق با هر انقباض پمپ می شود) در زنان در سن 15 سالگی
| جزئیات من | 2700 |
برخی از شاخص های رشد فیزیکی دختران، در 15 سالگی به طور سیستماتیک درگیر تمرینات بدنی بوده و درگیر تمرینات بدنی نشده است (داده ها به گفته S. L. Letunov و
R. E. Motylpnskaya).
48,9
ارتفاع (بر حسب سانتی متر)
160,8
157,2
دایره قفسه سینه(به سانتی متر)
76,8
71,3
قدرت دست راست (به کیلوگرم)
42,0
34,0
44,0
قدرت ددلیفت (بر حسب کیلوگرم)
131,3
130,0
اسپیرومتری (در سانتی متر مکعب)
3750
3235
3440
سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان 15 ساله
p/pتوانایی های بدنی
ورزش را کنترل کنید
(تست)
سن
(سال ها)
دختران
نتایج من
کوتاه
میانگین
بالا
بیان
30 متر دوی (ثانیه)
5,8–5,3
هماهنگی
دویدن شاتل 3 تا 10 متر (ثانیه)
9,3–8,8
سرعت-قدرت
پرش طول ایستاده (سانتی متر)
165–185
تحمل
6 دقیقه دویدن (متر)
1050–1200
1300
1200
انعطاف پذیری
از حالت نشسته به جلو خم شوید
12-14
قدرت
از حالت آویزان روی یک میله پایین بکشید
12-13
شاخص های فیزیکی
(کلاس 5-9)
دویدن 30 متر (ثانیه) دویدن 60 متر (ثانیه)
پرتاب یک توپ کوچک (متر) بالا بردن بدن از
وضعیت خوابیده به پشت (بارها)
پرش های ایستاده (سانتی متر)
6 نشانه های یک فرد سالم و با مزاج
1. خیلی به ندرت بیمار می شود.2. دارد پوست تمیز, چشمان درخشانو
مو
3. خواب خوبی دارد.
4. حداقل 80 سال عمر می کند.
5. می تواند پنج بار بدون تنگی نفس بدود.
کیلومتر
6. اگر مریض شوید، زود خوب می شوید.
من به ندرت مریض می شوم.
من پوست شفاف، چشم ها و موهای درخشان دارم.
خواب سالم و خوبی دارم
من هنوز فقط 15 سال دارم.
می توانم مسافت های طولانی را بدون تنگی نفس بدوم.
اگر مریض شوم، زود خوب می شوم.
فرهنگ بدنی چند منظوره است. در طول فعالیت بدنی، تقریباً تمام اندام ها و سیستم های بدن انسان درگیر کار فعال هستند.
با تغییر ماهیت و میزان بارهای آموزشی، می توانید به طور هدفمند بر روند فرآیندهای سازگاری تأثیر گذاشته و در نتیجه تقویت کنید. اندام های مختلف، مهمترین ویژگی های فیزیکی را توسعه دهید.
تأثیر مفید ورزش منظم بر سلامت و وضعیت بدنی یک فرد در هر سنی در نتیجه موارد زیر رخ می دهد:
افزایش تن سیستم عصبی مرکزی؛
بهبود خواص فرآیندهای عصبی- قدرت فرآیندهای تحریک و مهار، تحرک آنها، تعادل؛
تقویت فعالیت سیستم قلبی عروقی و تنفسی؛
افزایش حجم کل خون در گردش، افزایش تعداد گلبول های قرمز و محتوای هموگلوبین.
توسعه سیستم عضلانی؛
بهبود کیفیت حرکتی عضلات: سرعت، قدرت، چابکی، استقامت. توسعه فعالیت حرکتی و هماهنگی حرکات؛
بهبود گردش خون فیبرهای عضلانی;
توسعه توانایی های سازگاری بدن؛
ضخیم شدن بافت استخوان، استحکام بیشتر آن، تحرک بیشتر مفصل.
عادی سازی متابولیسم در بدن؛
بهبود تنظیم عملکردهای بدن؛
پیشگیری از عدم فعالیت بدنی؛
خلاص شدن از اضافه وزنبا ورزش منظم با تغذیه متوسط؛
بهبود وضعیت عملکردی کل ارگانیسم، تاثیر مثبتدر رفاه، خلق و خوی، عملکرد.
ورزش تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم تنفسی دارد و به افزایش ظرفیت حیاتی ریه ها و استفاده مؤثرتر از اکسیژن هوای استنشاقی کمک می کند.
کلاس های سیستماتیک دارند تاثیر مثبتبر سیستم اسکلتی عضلانیبدن انسان. به عنوان مثال، ورزش های دو و میدانی باعث ضخیم شدن بافت استخوانی، افزایش استحکام آن، ایجاد تحرک بیشتر مفصل، انعطاف پذیری و استحکام دستگاه رباطی می شود.
به دلیل رشد فیبرهای عضلانی، خون رسانی آنها بهبود می یابد. بنابراین، در یک عضله تمرین شده به طور متوسط 98 مویرگ در هر 100 فیبر عضلانی وجود دارد و در یک عضله تمرین نکرده تنها 46 عدد وجود دارد. برابر بیشتر از ماهیچه های تمرین نکرده است. علاوه بر این، تحریک پذیری و تحرک افزایش می یابد سیستم عصبی عضلانی، سرعت، دقت و هماهنگی حرکات بهبود می یابد.
تمرینات بدنی در سنین میانسالی در درجه اول برای بهبود سلامت و جلوگیری از بیماری ها ، افزایش عملکرد عمومی و حرفه ای ، طولانی تر شدن دوره کار زندگی و جلوگیری از پیری زودرس استفاده می شود.
نتیجه گیری:
فرهنگ فیزیکی ، در وحدت با هنجارهای یک سبک زندگی سالم ، یک راه حل عملی برای موضوعات حفظ و تقویت سلامت انسان فراهم می کند. با ترویج رشد جسمی و گسترش توانایی های جسمی ، فرهنگ فیزیکی تقریباً تمام جنبه های زندگی انسان را تحت تأثیر قرار می دهد: این ویژگی های معنوی و اخلاقی فرد را توسعه می دهد ، انگیزه برای توسعه خود را تقویت می کند و از آن استفاده می کند. سازگاری اجتماعی، به پاسخ مناسب به عوامل استرس محیطی کمک می کند ، نیاز به یک سبک زندگی سالم را ایجاد می کند و حفظ و تقویت سلامت را در طول زندگی فرد تضمین می کند.مفهوم تربیت بدنی و بهبود سلامت کودکان و
م.: فیزیک. فرهنگ: تربیت، آموزش، تربیت، 1375.
کتاب راهنمای معلمان تربیت بدنی: مرجع و راهنمای روش شناسی /
گردآوری شده توسط B.I. میشین. - M.: LLC "AST Publishing House": LLC
انتشارات آسترل، 2003.
کتاب راهنمای معلمان تربیت بدنی: آماده سازی دانش آموزان برای
المپیادها (تمام روسیه، منطقه ای، شهر، منطقه،
مدرسه). راهنمای روش‌شناسی/نویسنده: P.A. کیسلف، اس.بی. کیسلوا.
- M.: گلوبوس، 2008.
از باران و سرما نترسید.
بیشتر به استادیوم بیایید.
کسی که از کودکی با ورزش دوست بوده است
همیشه سالم و خوش تیپ و چابک و قوی.
تربیت بدنی و ورزش جزء لاینفک زندگی انسان است. اما همانطور که زمان نشان می دهد، با توسعه پیشرفت علمی و فناوری، بشریت از نظر فیزیکی کمتر فعال می شود. در حال حاضر هم افراد مسن و هم جوانان دچار کمبود فعالیت حرکتی و بدنی می شوند که منجر به کاهش سرعت متابولیسم و کاهش فعالیت سلول های بدن انسان می شود. در نتیجه افراد استقامت بدنی ضعیفی دارند و اضافه وزن اضافه می کنند. این مشکلات با کمک تربیت بدنی و ورزش قابل حل است.
از هر نوع فعالیت بدنیهر آنچه را که انتخاب می کنید - شنا، دویدن یا چیز دیگری، نکته اصلی در روند تمرین این است که بدن خود را به حالت اولیه برسانید. خستگی خفیف. در فرآیند تربیت بدنی و ورزش نیز دستیابی به آن مهم است حداکثر اثربه طور دوره ای، به عنوان مثال، یک بار در ماه، تمرینات را تغییر دهید، به تمرینات خود تنوع دهید. این برای جلوگیری از عادت کردن بدن به بار خاصی ضروری است.
اگر قصد کاهش وزن اضافی را دارید، توصیه ها در این مورد به شرح زیر خواهد بود: مقدار انرژی (کیلو کالری) مصرف شده توسط بدن در روز باید کمی بیشتر از دریافتی از غذا باشد. به عبارت دیگر، در صورت امکان، باید غذاهای کم کالری مصرف کنید (تعداد کالری بیشتر محصولات غذایی روی بسته بندی مشخص شده است)، سبک زندگی کم تحرکی داشته باشید، بیشتر حرکت کنید و به ورزش بدنی و ورزش بپردازید. کاهش وزن اضافی منجر به تنگی نفس کمتر هنگام راه رفتن، کاهش بار روی قلب و حتی افزایش طول عمر فرد می شود. به گفته پزشکان، افراد چاق به طور متوسط 10 سال کمتر از افراد لاغر زندگی می کنند. در پایان، شما شروع به دوست داشتن خود خواهید کرد که این نیز مهم است.
ورزش و ورزش منظم طبق نتایج تحقیقات پزشکان باعث بهبود خلق و خو و سلامت کلی می شود. فعالیت بدنیانسان، مقاومت در برابر استرس روانی را بهبود می بخشد، فرآیندهای ردوکس را عادی می کند و همچنین فرآیندهای گردش خون را فعال می کند. میزان فعالیت بدنی در طول تربیت بدنی و ورزش باید با توانایی های شرکت کننده، سن و وضعیت سلامتی او مطابقت داشته باشد. برای تشدید تمرین، معمولاً به افزایش تعداد تمرینات، افزایش بار و افزایش سرعت کلی تمرین، یعنی کاهش مکث بین تمرینات متوسل می شوند.
اگر بعد از آن احساس نشاط، انرژی و احساس خستگی یا میل به استراحت نداشته باشید، می توان تربیت بدنی یا ورزش را صحیح دانست که معمولاً نشان دهنده مصرف بیش از حد ورزش است. بار را باید از ابتدا تا وسط تمرین به تدریج افزایش داد و سپس به تدریج از وسط به پایان تمرین کاهش داد. ورزش معمولاً به پایان می رسد درمان های آب: مالیدن یا دوش گرفتن.
تفاوت تربیت بدنی با ورزش چیست؟ می توان گفت فرهنگ بدنی نوعی فعالیت بدنی انسان است که با هدف حفظ و تقویت سلامتی انجام می شود www.perlamutr.com.ua/service/lpg/، توسعه جسمانی و روانشناسیتوانایی های انسانی تربیت بدنی ماهیت فردی دارد، زیرا هیچ جنبه رقابتی بین دو یا چند نفر وجود ندارد. نقش مهمی در شکل گیری سبک زندگی سالم یک فرد و سازگاری اجتماعی او دارد.
#img_left_nostream # ورزش(به انگلیسی: بازی، سرگرمی)، بر خلاف تربیت بدنی، اغلب پوشیده می شود رقابتیشخصیت بین ورزشکاران در اینجا جنبه هایی از شهرت، دریافت رضایت معنوی و مادی وجود دارد. ورزش عبارت است از آماده سازی و انجام مسابقات افراد بر اساس قوانین معین به منظور مقایسه توانایی های جسمی و روحی آنها.
یافته های تاریخی نشان می دهد که مردم از قدیم الایام به انجام مسابقات بدنی می پرداخته اند. به عنوان مثال، اشیاء و بقایای ساختمان ها گواهی دادنژیمناستیک 4000 سال قبل از میلاد در چین رایج بود، ورزش هایی مانند چوگان و مسابقات لنس شوالیه های سوارکاری در ایران باستان سرچشمه می گیرد. در یونان باستان، کشتی، دویدن، پرتاب دیسک و مسابقات ارابه به طور گسترده توسعه یافت.
چه باید کرد، ورزش یا ورزش , هنوز تصمیم با شماست. نکته اصلی این است که مفید باشد و هدف تعیین شده محقق شود. این نیز مهم است، مانند هر موضوع دیگری، نه زیاده روی- همه چیز در حد اعتدال خوب است.
اهمیت فرهنگ بدنی در زندگی انسان
میخائیلین آنتون گنادیویچ
معلم تربیت بدنی
مدرسه متوسطه MAOU شماره 45 کالینینگراد
«برای اینکه کودکی باهوش و معقول بسازیم
- او را قوی و سالم کن"
ژان ژاک
روسو
اصطلاح "فرهنگ فیزیکی" در انگلستان ظاهر شد، اما در غرب به طور گسترده ای مورد استفاده قرار نگرفت و اکنون عملاً از کاربرد ناپدید شده است. در کشور ما، برعکس، در همه مراجع عالیقدر شناخته شده است و محکم وارد قاموس علمی و عملی شده است. فرهنگ بدنی یک فعالیت انسانی است که با هدف بهبود سلامت و توسعه توانایی های بدنی انجام می شود. بدن را به طور هماهنگ توسعه می دهد و برای سالیان طولانی شرایط فیزیکی عالی را حفظ می کند. تربیت بدنی بخشی از فرهنگ عمومی افراد و همچنین بخشی از فرهنگ جامعه است و مجموعه ای از ارزش ها، دانش و هنجارهایی است که توسط جامعه برای رشد توانایی های جسمی و فکری افراد استفاده می شود.
فرهنگ بدنی در مراحل اولیه توسعه جامعه بشری شکل گرفت، اما بهبود آن تا به امروز ادامه دارد. نقش تربیت بدنی به ویژه به دلیل شهرنشینی، بدتر شدن شرایط محیطی و اتوماسیون کار، که به هیپوکینزی کمک می کند، افزایش یافته است. فرهنگ بدنی ابزار مهمی برای "پرورش یک فرد جدید است که ثروت معنوی، خلوص اخلاقی و کمال جسمانی را به طور هماهنگ ترکیب می کند." به افزایش فعالیت اجتماعی و کارگری مردم و بازده اقتصادی تولید کمک می کند. تربیت بدنی نیازهای اجتماعی را در ارتباط، بازی، سرگرمی و در برخی از اشکال ابراز وجود شخصی از طریق فعالیت های مفید اجتماعی ارضا می کند. شاخص های اصلی وضعیت فرهنگ بدنی در جامعه، سطح سلامت و رشد جسمانی افراد، میزان استفاده از فرهنگ بدنی در زمینه تربیت و آموزش، تولید، زندگی روزمره و سازماندهی اوقات فراغت است. . نتیجه فعالیت های او آمادگی جسمانی و درجه کمال مهارت های حرکتی، سطح بالای رشد نشاط، دستاوردهای ورزشی، رشد اخلاقی، زیبایی شناختی و فکری است.
عناصر اساسی تربیت بدنی
عناصر اصلی تربیت بدنی به شرح زیر است:
1. تمرینات صبحگاهی
2. ورزش کنید.
3. فعالیت حرکتی.
4. ورزش آماتوری.
5. کار بدنی.
6. انواع موتور فعال گردشگری.
7. سفت شدن بدن.
8. بهداشت فردی.
1.2. ویژگی های حرفه معلم تربیت بدنی
وظیفه اصلی معلم تربیت بدنی انجام سه وظیفه است: آموزش، آموزش و سازماندهی که باید در وحدت درک شود. اصلی کیفیت حرفه ایکه معلم تربیت بدنی باید داشته باشد شهود، دانش، تفکر آموزشی، توانایی بداهه گویی، خوش بینی، مشاهده، پشتکار، تدبیر، مهارت های سازمانی و ارتباطی، توجه، ثبات عاطفی بالا، مهارت های ورزشی و سلامت جسمانی. یک معلم تربیت بدنی باید دروس برگزار کند، مسابقات مختلف را سازماندهی کند، تمام اسناد آموزشی در مورد موضوع را حفظ کند، نمرات بدهد، پیشرفت و حضور دانش آموزان را زیر نظر داشته باشد و در گواهینامه های نهایی شرکت کند. با توجه به اینکه به همه کودکان سلامت جسمانی یا فرم عالی داده نمی شود، معلم باید بتواند زیاده روی نکند. خط ظریف، پس از آن سود به ضرر تبدیل می شود. بنابراین، اگر کودکی ادعا می کند که نمی تواند کاری را انجام دهد، معلم باید احساس کند که آیا واقعاً چنین است یا منطقی است که دانش آموز را متقاعد کند که دست خود را امتحان کند، بر ترس یا ناتوانی، خجالت غلبه کند و به موفقیت برسد. نتایج بالا. در مقایسه با معلمان سایر تخصص ها، یک معلم تربیت بدنی در شرایط خاصی کار می کند. در روانشناسی تربیت بدنی، آنها به سه گروه تقسیم می شوند: شرایط تنش روانی، شرایط فعالیت بدنی و شرایط مرتبط با عوامل محیطی بیرونی.
شرایط تنش روانی:
سر و صدای فریاد دانش آموزان (به ویژه در کلاس هایی با دانش آموزان کوچکتر) که متناوب و بلند است، باعث خستگی روحی در معلم می شود.
نیاز به تغییر از یک گروه سنیبه دیگری؛
بار قابل توجهی بر روی دستگاه گفتار و تارهای صوتی؛
مسئولیت زندگی و سلامت دانش آموزان است، زیرا ورزش بدنی خطر آسیب بالایی دارد.
شرایط فعالیت بدنی:
نیاز به نشان دادن ورزش بدنی؛
پیاده سازی اعمال فیزیکیهمراه با دانش آموزان (به ویژه در پیاده روی)؛
لزوم بیمه دانش آموزان در حال انجام تمرینات بدنی.
شرایط مرتبط با عوامل محیطی خارجی:
شرایط آب و هوایی و آب و هوایی در حین فعالیت در فضای باز؛
وضعیت بهداشتی و بهداشتی کلاس ها و سالن های ورزشی.
در چند سال گذشته، مواردی که کودکان در طول درس تربیت بدنی بیمار می شوند، بیشتر شده است، به طوری که امروزه مطالبات فزاینده ای بر دوش معلمان گذاشته می شود. اگر معلم تربیت بدنی داشته باشد استقبال می شود آموزش پزشکی، دارای تجربه در زمینه تناسب اندام و ورزش حرفه ای می باشد. فقط یک متخصص می تواند به طور دقیق سطح بهینه بار را برای هر یک از دانش آموزان تعیین کند، ببیند آیا مشکلی وجود دارد یا خیر، و کمک های اولیه را ارائه دهد. مراقبت پزشکیدر صورت لزوم
اقتدار معلم در فرآیند فعالیت تدریس او شکل می گیرد، بنابراین این اختیار است که باید جزء ثانویه مهارت های حرفه ای معلم در نظر گرفته شود. متخصص جوان پس از آمدن به کار در مدرسه شروع به کسب قدرت می کند. برای سازماندهی مناسبدر این فرآیند مهم است که بدانیم اقتدار معلم تربیت بدنی چه چیزی را می تواند تعیین کند.
اقتدار اخلاقی(اقتدار معلم به عنوان یک فرد) اولاً توسط فرم ایجاد می شود رفتار بیرونیمطابق با تصویر یک معلم، معلم، ثانیاً مطابقت واقعی ویژگی های شخصی منسوب به خود به عنوان یک معلم با ویژگی های "من" خود.
اقتدار دوستیممکن است زمانی ایجاد شود که یک معلم به دانش آموزان اجازه دهد تا خود را به عنوان یک دستیار، یک شریک تجاری خطاب کنند. مهم است که رابطه معلم و دانش آموزان به "آشنایی" تبدیل نشود، بنابراین باید فاصله مشخصی بین آنها حفظ شود.
2.3 نکات مفید برای کسانی که یک حرفه را انتخاب می کنند
انتخاب حرفه گامی دشوار و مسئولیت پذیر در زندگی شماست. انتخاب حرفه آینده خود را به شانس نسپارید. از اطلاعات افراد حرفه ای استفاده کنید.
شما باید با در نظر گرفتن توانایی ها، باورهای درونی خود (فقط افراد بی تفاوت به هر کجا که باید بروند)، فرصت های واقعی، با وزن کردن همه جوانب مثبت و منفی، حرفه ای را با تفکر انتخاب کنید.
به این منظور
خودتان را عمیق‌تر مطالعه کنید: علایق خود را درک کنید (چه چیزی به عنوان یک سرگرمی به شما علاقه دارد و چه چیزی می‌تواند به یک حرفه تبدیل شود)، تمایلات، ویژگیهای شخصیت و توانایی‌های فیزیکی‌تان.
به این فکر کنید که چقدر قوی و طرف های ضعیف، کیفیت های اصلی و فرعی.
مشاغلی را کاوش کنید که با علایق و توانایی های شما مطابقت دارند. کتاب، مقاله، مجلات بیشتر بخوانید. یک حرفه از پیش انتخاب شده یا گروهی از حرفه های مرتبط را تعیین کنید.
با نمایندگان حرفه های انتخاب شده صحبت کنید، سعی کنید از محل کار این متخصصان بازدید کنید، با طبیعت و شرایط کاری آشنا شوید. به این فکر کنید که چگونه، کجا و چه زمانی می توانید عملاً دست خود را در این زمینه امتحان کنید - و عمل کنید!
با موسسات آموزشی آشنا شوید که در آن می توانید حرفه انتخابی خود را بدست آورید.
ویژگی ها و قابلیت های شخصی خود را با ماهیت حرفه ای که انتخاب کرده اید مقایسه کنید.
وقتی تصمیم گرفتید، در برابر مشکلات تسلیم نشوید. در رسیدن به اهداف خود پایدار باشید.