برای سلامت روحی و جسمی. سلامت جسمی و روانی. انواع اصلی سلامت

سلامت جسمی و روانی یک فرد احتمالاً مهمترین است منابع طبیعیانسانیت به طور کلی و هر فرد به طور خاص. اما با توجه به تجربه بیماری های انسان، اعم از جسمی، جسمی یا جسمی و روحی (روانی)، روانی، روحی و اجتماعی، این سوال مطرح می شود: «چگونه در تمام عمر خود از نظر روانی و جسمی سالم باشید؟»

امروز در وبسایت روانشناسی کمک آنلاین http://siteشما بازدیدکنندگان گرامی خواهید آموخت که سلامت جسمی و روحی (روانی) چیست و چگونه در طول زندگی خود از نظر روحی و روانی سالم باشید.

از همین رو، اگر واقعاً می خواهید بدانید که چگونه از نظر جسمی و روحی سالم باشید، مقاله را با دقت بیشتری بخوانید ...

سلامت جسمی و روانی انسان چیست؟

فیزیک و روان انسان به هم مرتبط هستند، بنابراین ما سلامت جسمی و روانی را به عنوان یک کل در نظر خواهیم گرفت که نشان دهنده همزیستی فیزیولوژی و روانشناسی است.

عملاً بر کسی پوشیده نیست که یک فرد سالم از نظر روحی و جسمی آرزوی خوشبختی و منفعت دارد و همچنین برای موفقیت در زندگی تلاش می کند. بیمار در واقع چیزی جز بهبودی و رهایی از رنج روحی و جسمی نمی خواهد و نیاز ندارد.

اجازه دهید به طور جداگانه معیارهای سلامت روانی و جسمی یک فرد را در نظر بگیریم

سلامت روانی (روانی و عاطفی) (روحی و روانی):
1) تعادل روانی؛

2) هماهنگی و سازگاری روانی.

4) عزم، فعالیت و کارایی.

5) زندگی کامل خانوادگی و جنسی.

6) توانایی مدیریت رفتار خود در جامعه.

7) مسئولیت در قبال خود، فرزندان خردسال و روابط با عزیزانتان.

8) خودمختاری شخصی، خودسازی و خودشکوفایی، اعتماد به نفس.

9) استقلال و طبیعی بودن رفتار و ابراز احساسات (عدم «نقاب اجتماعی»).

10) عزت نفس کافی، احساسات مثبت و گشاده رویی، حسن نیت و پذیرش دیگران.

۱۱) شناخت خود، توانایی مدیریت خود و توانایی لذت بردن از زندگی (شاد بودن)….

سلامت جسمانی (بدنی، جسمی، فیزیولوژیکی):
1) عدم وجود بیماری ها و علائم بیماری.

2) رشد جسمانی و آمادگی جسمانی؛

3) عدم وجود عیوب و صدمات آشکار;

4) توانایی های باروری و جنسی.

5) رشد کامل فیزیولوژیکی و ژنتیکی؛

6) عملکرد طبیعی اندام ها و سیستم های بدن.

7) سلامت جسمانی طبیعی...

چگونه از نظر جسمی و روانی در طول زندگی خود سالم باشید

سلامتی حالتی از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است و نه فقط فقدان بیماری یا نقص جسمی (روانی).

برای اینکه از نظر جسمی و روانی سالم باشید، ابتدا باید خود (من درونی) و بدنتان را دوست داشته باشید (یعنی متاسف نباشید، اما خودتان را دوست داشته باشید، به استثنای خودخواهی و/یا خودشیفتگی).

در مرحله بعد، مراقب خود، روح و روان و جسم خود باشید، روشی که یک فرد عاشق از معشوق خود در دوره گل نبات مراقبت می کند (این را به کمک آموزش و تمرین به حالت خودکار بیاورید و روزانه انجام دهید تا سالم بمانید. برای زندگی).

کارهایی که باید برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود انجام دهید

برای انجام این کار، آموزش های روانشناختی ساده، اما در عین حال بسیار موثر و تمرینات بدنی به شما پیشنهاد می شود که به شما کمک می کند تا آخر عمر سالم، موفق و شاد باشید.

تمرینات و تمرینات برای حفظ سلامت روحی و جسمی

ورزش هایی برای حفظ سلامت جسمانی: صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب و شب ها قبل از خواب انجام دهید:صبح به عنوان ورزش بدنی و عصر به عنوان آرامش بدنی استفاده کنید.

تمرین 1.
راه رفتن در محل یا حرکت، با حرکات گسترده دست همراه با فشار دادن و باز کردن انگشتان.

تمرین 2.
پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، دست چپ را به پهلو و بالا، دست راست را پشت سر خود قرار دهید، خم شوید و کشش دهید، دم کنید. به موقعیت شروع بازگردید - بازدم. موقعیت دست را تغییر دهید و تکرار کنید.

تمرین 3.
در همان حالت شروع، روی انگشتان پا بلند شوید، بازوها را به طرفین و بالا ببرید، خم شوید، نفس بکشید. به موقعیت شروع بازگردید - بازدم.

تمرین 4.
در حالی که پاهای خود را از هم باز کرده اید، به موقعیت شروع برسید. دست چپ– بالا، راست – تا کمر. شیب فنری به سمت راست. همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید.

تمرین 5.
موقعیت شروع ایستاده پای چپ خود را به عقب بچرخانید، دستان خود را به جلو بچرخانید، دستان خود را شل کنید، دم کنید. به موقعیت شروع بازگردید - بازدم. همین کار را با پای راست خود تکرار کنید.

تمرین 6.
همان موقعیت شروع را بگیرید. روی انگشتان پا بلند شوید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، دم کنید. با پای راست خود حرکت کنید، به جلو خم شوید، دستان خود را به زمین لمس کنید، بازدم کنید. به حالت اولیه برگردید، دم کنید. همین کار را با پای چپ خود انجام دهید.

تمرین 7.
روی زمین بنشینید، دست ها را روی شانه های خود قرار دهید، سه خم فنری به جلو ایجاد کنید، ساق پا را با دستان خود نگه دارید، بازدم کنید. صاف کنید، دست ها را به شانه ها بکشید، دم کنید. به تدریج خم ها را بدون خم کردن پاها افزایش دهید. بالاتنه خود را بالا بیاورید و شانه های خود را صاف کنید.

تمرین 8.
در حالت نشسته، دستان خود را روی پشت خود قرار دهید. خم شوید، به حالت نقطه خالی بروید که پشت سرتان قرار دارد، خم شوید پای راستبه جلو، همان را تکرار کنید، خم شوید پای چپ. در حین انجام تمرین انگشتان پا را به سمت عقب بکشید.

تمرین 9.
موقعیت شروع را بگیرید، ایستاده، پاها را از هم باز کنید. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، انگشتان خود را به هم بزنید. نیم تنه خود را به سمت چپ بچرخانید، دم کنید، به حالت اولیه برگردید، بازدم کنید. به عقب خم شوید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، دم کنید، به حالت اولیه برگردید، بازدم کنید. در طرف دیگر تکرار کنید.

تمرین 10.
موقعیت شروع: ایستاده، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. پرش های متناوب روی پای راست و چپ. تنفس داوطلبانه است.

چه زمانی مهارت ظاهر می شود؟ تمرین فیزیکیبرای حفظ سلامتی، توصیه می شود هنگام انجام تمرینات و ترشحات، تنفس طبیعی را با تنفس دیافراگمی جایگزین کنید (این به تمرین نیز کمک می کند. اعضای داخلیکه باعث بهبود متابولیسم و ​​اشباع اندام ها و بافت ها با اکسیژن و مواد مغذی می شود).

تمریناتی برای حفظ ذهنی و سلامت عاطفی(صبح هنگام بیدار شدن و عصر قبل از خواب انجام دهید):

برای رفع منفی‌های روانی-عاطفی و استرس انباشته شده در طول روز و استراحت قبل از استراحت شبانه، توصیه می‌شود از

منظور بسیاری از مردم از مفهوم "سلامت" فقط لیستی از موارد خاص است ویژگی های فیزیولوژیکیشخص این درک نادرست است، اما در واقع باید در چند سطح مورد توجه قرار گیرد. این تنها راه برای پاسخ به این سوال است که یک فرد چقدر سالم است. بنابراین، بیایید به انواع سلامت نگاه کنیم و نگاهی دقیق تر به هر یک از آنها بیندازیم.

در مورد سلامتی باید بدانید که سلامت روانی و انسانی و جامعه است (نه تنها نبود مشکلات و کمبودهای فیزیولوژیکی).

معیارهای سلامت انسان

حال برای نتیجه گیری در مورد وضعیت افراد به پنج معیار اصلی می پردازند:

1. وجود یا عدم وجود بیماری ها و بیماری ها.
2. عملکرد عادی در سیستم " جهان- شخصی."
3. رفاه در زندگی اجتماعی، فعالیت معنوی، توانایی های بدنی یک فرد.
4. توانایی سازگاری با شرایط دائما در حال تغییر محیط.
5. توانایی انجام کیفی زندگی اجتماعی اختصاص داده شده.

انواع اصلی سلامت

با هر فرد به عنوان رفتار می شود سیستم به هم پیوستهو در طول مطالعه، انواع سلامت متمایز می شود: اخلاقی، جسمی، اجتماعی، روانی، روانی. از این نتیجه می شود که نمی توان او را با یکی از زمینه های ذکر شده بدون در نظر گرفتن تطبیق پذیری شخصیت قضاوت کرد.

بر این لحظهدانشمندان نتوانسته‌اند روش خاصی را برای مطالعه این وضعیت با توجه به همه معیارهای ذکر شده شناسایی کنند، بنابراین تنها چیزی که باقی می‌ماند قضاوت در مورد آن با در نظر گرفتن سطوح سلامت جداگانه است. پس بیایید شروع کنیم.

انواع سلامت. تعادل روانی و روانی

از جمله شرایط اصلی پیشرفت روانی اجتماعی پایدار یک فرد (به استثنای سلامت سیستم عصبی) داشتن محیطی دوستانه و دلپذیر است.

با توجه به نتایج مطالعات و آزمایشات انجام شده توسط کارکنان سازمان بهداشت جهانی، انحراف ذهنی سلامت کودکاناغلب در خانواده هایی که اختلافات و درگیری ها حاکم است، ثبت می شود. همچنین کودکانی که نمی توانند پیدا کنند رنج می برند زبان متقابلبا همسالان: آنها با آنها روابط خصمانه دارند یا به سادگی هیچ دوستی ندارند. روانشناسان این وضعیت را با تأثیر ناراحتی و اضطراب بر سلامت روان توضیح می دهند.

دکتر نیکیفوروف G.S سطوح زیر را از سلامت روان شناسایی می کند: بیولوژیکی، اجتماعی و روانی.

اولین آنها مربوط به ویژگی های مادرزادیبدن، کار اندام های داخلی، عملکرد پویا یا انحرافی عملکردهای اساسی آنها، واکنش به فرآیندهایی که در دنیای اطراف اتفاق می افتد.

سطح دوم در مورد میزان درگیری فرد در آن صحبت می کند زندگی اجتماعی، توانایی او در تعامل با دیگران در فرآیند فعالیت، برای یافتن رویکردی برای آنها.

سطح سوم دقیقاً وضعیت را نشان می دهد دنیای درونیشخص، یعنی: عزت نفس خود، ایمان به قدرت خودپذیرش یا عدم پذیرش خود و خصوصیات خود، نگرش نسبت به جهان، جامعه، رویدادهای جاری، ایده های زندگی و جهان هستی.

اگر سلامت روحی و روانی فرد نگران کننده نباشد، به این معناست که وضعیت روحی او خوب است، هیچ گونه ناهنجاری ندارد. ویژگی های ذهنی، پدیده ها ، ایده های دردناک ، او قادر است واقعیت فعلی را به اندازه کافی ارزیابی کند و رفتار خود را تنظیم کند.

یه مشکل جدا سلامت روانیدر قرن بیست و یکم استرس و افسردگی مورد توجه قرار می گیرد. در روسیه آنها به آنها اختصاص داده شده است بیماری جداگانهاز سال 1998 به دلیل داده های WHO افزایش نشان می دهد موقعیت های استرس زادر جامعه. همانطور که فرهنگ سلامت توسعه می یابد، راه های خاصی برای سرکوب حالت افسردگی، تشکیل مقاومت در برابر استرس، صبر.

سلامت اجتماعی

سلامت اجتماعی به طور مستقیم به توانایی فرد برای سازگاری با شرایط محیطی، کیفیت ها و ویژگی هایی بستگی دارد که این امکان را می دهد. میل به خودآموزی و خودسازی، توانایی استفاده از خودآموزی، تحقق اهداف زندگی، غلبه بر و حل مشکلات مربوط به روابط اجتماعی. آنها همچنین ممکن است با ناهنجاری های فیزیکی همراه باشند.

فردی که از نظر اجتماعی سالم است، تحقق خود را هدف قرار می دهد، در برابر استرس مقاومت دارد، می تواند با آرامش و با عزت بر آن غلبه کند. مشکلات زندگیو مشکلات، بدون آسیب رساندن به عزیزان و سایر افراد اطرافتان. این سطح به طور جدایی ناپذیری با معنویت، میل به درک معنای زندگی، پاسخ به سؤالات ابدی و یافتن دستورالعمل ها و ارزش های اخلاقی پیوند خورده است.

شاخص های سلامت اجتماعی

هنگام مطالعه معیارهای فوق از چندین شاخص استفاده می شود که مهمترین آنها کفایت و سازگاری اعمال و اقدامات فرد در محیط اجتماعی است.

کفایت، اول از همه، توانایی پاسخگویی عادی به تأثیرات جهان، سازگاری - انجام مؤثر فعالیت ها و توسعه در شرایط جدید دیکته شده توسط محیط و جامعه در نظر گرفته می شود.

معیارهای اصلی میزان سازگاری در جامعه، میزان فعالیت در آن و اثربخشی استفاده از نقش های مختلف اجتماعی است.

سلامت جسمانی

ارزیابی وضعیت جسمانی شامل شناسایی نقایص مختلف بیولوژیکی، بیماری ها، مقاومت در برابر نفوذ است عوامل منفی، توانایی کار در شرایط سخت (از جمله تغییر در محیط). در یک کلام، موفقیت های انطباقی یک فرد اساس سلامتی محسوب می شود.

از دیدگاه پزشکی، این مفهوم همچنین وضعیت اندام های داخلی، سیستم های بدن و انسجام کار آنها را منعکس می کند. - ذخایر عملکردی و مورفولوژیکی که به لطف آنها سازگاری رخ می دهد. توجه نه تنها به عدم وجود انحرافات آشکار، بیماری ها و شکایات بیمار، بلکه به طیف وسیعی از فرآیندهای انطباقی، سطح توانایی های بدن مربوط به عملکرد عملکردهای خاص نیز جلب می شود.

در مواد آموزشی اساس مفهوم " سلامت جسمانیانسان» تبدیل نمی شود، یعنی با توانایی تنظیم بدن، تعادل فرآیندهای فیزیولوژیکی و واکنش های تطبیقی ​​نیز مشخص می شود.

سلامت معنوی و اخلاقی

سلامت معنوی و اخلاقی به معنای آگاهی فرد از ماهیت خیر و شر، توانایی بهبود خود، نشان دادن رحمت، دراز کردن دست یاری به نیازمندان، ارائه کمک ایثارگرانه، حمایت از قوانین اخلاقی و ایجاد محیط مساعد برای رفتار است. مفهوم "فرهنگ سلامت" به لطف این معیار شکل گرفته است).

شرط اصلی دستیابی به موفقیت در این سطح، میل به زندگی در هماهنگی با خود، عزیزان، دوستان و جامعه به عنوان یک کل، توانایی تعیین دقیق اهداف و دستیابی به آنها با پیش بینی و الگوبرداری از رویدادها، تدوین مراحل مشخص است.

این تضمین کننده توسعه اخلاق است، ویژگی های اخلاقیهمه پایه و شرط لازم برای اجتماعی شدن جوانان هستند (در همه انواع صدق می کند جوامع مدرن). این است هدف اصلیتوابع آموزش و پرورش نهادهای اجتماعی، بر اجتماعی شدن فرد تأثیر می گذارد.

ویژگی‌های اخلاقی در فهرست ویژگی‌های شخصیتی اکتسابی گنجانده شده است، آنها را نمی‌توان به طور فطری به فرد نسبت داد و شکل‌گیری آن‌ها به معیارهای زیادی بستگی دارد: موقعیت، محیط اجتماعی و غیره. فرد خوش اخلاقباید ویژگی های شخصیتی خاصی داشته باشد (که مطابق با پذیرفته شده عمومی است معیارهای اخلاقیآداب و رسوم و شیوه زندگی در جامعه).

سلامت اخلاقی فهرستی از نگرش ها، ارزش ها و انگیزه های اعمال افراد در یک محیط اجتماعی است. بدون ایده های جهانی بشر در مورد خوبی، عشق، زیبایی و رحمت وجود ندارد.

معیارهای اصلی تربیت اخلاقی

• جهت گیری اخلاقی مثبت یک فرد.
• درجه آگاهی اخلاقی.
• عمق فکر و قضاوت اخلاقی.
• ویژگی های اعمال واقعی، توانایی دنبال کردن قوانین مهمجامعه، انجام مسئولیت های اصلی

بنابراین، وضعیت یک فرد واقعاً شامل حوزه های مختلف، اما در عین حال به هم پیوسته نزدیک است که به عنوان "انواع سلامت" درک می شود. بنابراین، تنها با در نظر گرفتن هر یک از آنها به طور جداگانه و تجزیه و تحلیل تصویر کلی شخصیت، می توان در مورد آن نتیجه گیری کرد.

چگونه این کار را انجام می دهند:

سیستم ایمنی با التهاب به عفونت واکنش نشان می دهد و اگر روند بهبودی پس از شکست بیماری خاموش نشود، سلول های ایمنیافراد سالم شروع به حمله می کنند. و نوعی پینگ پنگ بین جسم و روح شروع می شود که در نتیجه اوضاع فقط بدتر می شود.

آمار نشان می دهد که تقریباً هر پنجم زن در کشورهای توسعه یافتهاز اختلال روانی رنج می برد و بیماری مزمنمثل مشکلات قلبی و این باید به طور کامل در نظر گرفته شود. این عمل به آرامی به روسیه می رسد، اما ارزش دانستن این نکته را دارد که اگر مثلاً با یک متخصص در مورد افسردگی تماس می گیرید، انجام آزمایشات اولیه خون (آزمایش خون عمومی، هورمون ها، کلسترول) منطقی است، حتی اگر پزشک انجام نداده باشد. آنها را تجویز کرد.

در اینجا انواع اصلی بیماری هایی که می توانند به طور همزمان رخ دهند، آورده شده است.

نارسایی قلبی و...

...اختلال هراس

در طول حمله پانیک، سیستم ایمنی فعال می شود و ترشح آدرنالین و کورتیزول در خون افزایش می یابد. این تاثیر بدی روی عملکرد قلب دارد. اگر حملات مکرر اتفاق بیفتد (در بدترین حالت، چندین بار در روز)، وقفه در نبض و فشار خون شروع می شود و خطر افزایش می یابد. حمله قلبی. این مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به موارد وحشت زدگیاحتمال مشکلات قلبی 47 درصد افزایش می یابد.

روش مبارزه: کارشناسان توصیه می کنند ... یوگا! در یک مطالعه، افرادی که دو بار در هفته به مدت دو ماه یوگا انجام دادند، سطح اضطراب و هراس را کاهش دادند. ظاهراً این به دلیل مبارزه موفق تر با استرس و آرامش عمومی بدن است. مهم است که به یاد داشته باشید که حملات پانیک و حملات قلبی علائم مشترکی دارند: درد قفسه سینه، تغییر در ضربان قلب، تنفس سریع.

...افسردگی

خطر مشکلات قلبی 30 درصد افزایش می یابد. دلیل آن هنوز یکی است: کورتیزول و آدرنالین. علاوه بر این، افسردگی می تواند بر ضخیم شدن خون تأثیر بگذارد و در نتیجه لخته خون ایجاد شود.

نحوه برخورد با آن: حداقل سالی یک بار آزمایش دهید و در صورت مشکوک بودن، فشار خون خود را اندازه گیری کنید (به هر حال، سطح طبیعی بالاتر برای زنان اکنون از 140/90 به 130/80 کاهش یافته است). بیشتر با عزیزان خود ملاقات کنید: احساس حمایت و محبت باعث کاهش ضربان قلب و همچنین فشار خون و سطح کلسترول می شود.

2. پسوریازیس و افسردگی

افراد با افسردگی حادتقریبا دو برابر بیشتر احتمال دارد از مشکلات پوستی رنج ببرند. واقعیت این است که افسردگی و پسوریازیس با آن همراه است سطح بالاسیتوکین ها - پروتئین هایی که می توانند باعث التهاب های مختلف شوند.

نحوه مبارزه: تحقیقاتی در حال انجام است که آیا داروهای ضد التهابی می توانند درمان شوند یا خیر بیماری های پوستیبرای عادی سازی وضعیت روانی استفاده می شود. در برخی کشورها، می‌توانید به روان‌درماتولوژیست یا حداقل روان‌پزشکی مراجعه کنید که ارتباط بین افسردگی و پسوریازیس را درک کند. لباس های گشاد بپوشید تا به پوست آسیب نرسانید، آن را مرطوب کنید. از متخصص پوست خود در مورد اضافه کردن استروئیدها و فتوتراپی به لیست داروهای خود برای کاهش التهاب و التهاب بپرسید. مشکلات پوستیدر مورد وضعیت روانی

3. میگرن و اضطراب به علاوه افسردگی

افراد مبتلا به میگرن 2.5 برابر بیشتر از افراد بدون مشکل در معرض ابتلا به اختلال اضطراب هستند. این اغلب ناشی از سمپاتیک بیش فعال است سیستم عصبی. افزایش مداوم آدرنالین به ایجاد اضطراب و افسردگی کمک می کند، و سپس، زمانی که طوفان هورمونی متوقف می شود، میگرن وحشیانه شروع می شود.

نحوه مبارزه: کارشناسان توصیه می کنند با دیافراگم نفس بکشید. یک دست را روی آن قرار دهید قفسه سینه، دیگری - روی شکم خود قرار دهید و سعی کنید هوا را به سمت پایین فشار دهید. گزینه ای دیگر - حمام آب گرم: افزایش دمای بدن می تواند علائم افسردگی را کاهش داده و حمله پانیک را به تاخیر بیندازد. ظاهرا این به دلیل پیکربندی مجدد است شبکه عصبی، که خلق و خو را تغییر می دهد، اما تحقیقات هنوز کامل نشده است.

4. آلرژی و افسردگی

تحقیقات نشان می دهد که کسانی که از حملات شدیدآلرژی، 72 درصد بیشتر احتمال دارد که علائم افسردگی را احساس کنند. اعتقاد بر این است که این پاسخ بدن به التهاب آلرژیک است.

نحوه برخورد با آن: درمان نقطه ای با استروئیدهای بینی در اسپری: تزریق به بینی نسبت به دهان تأثیر کمتری بر خلق و خوی دارد. برای راحت تر شدن تنفس در خانه یک دستگاه بخور نصب کنید.

5. دیابت و اسکیزوفرنی

افراد مبتلا به اسکیزوفرنی دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند. ارتباط بین بیماری ها ممکن است ژنتیکی و همچنین تأثیرگذار باشد افزایش سطحکورتیزول (مشخصه اسکیزوفرنی) و اضافه وزن (افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2). علاوه بر این، داروهای ضد روان پریشی برای اسکیزوفرنی باعث افزایش وزن و اختلال در تولید انسولین می شود.

نحوه برخورد با آن: شما باید با پزشک خود در مورد تجویز داروهای بدون آن صحبت کنید اثرات جانبی، به طور مرتب آزمایشات گلوکز و هموگلوبین را انجام دهید.

آیا می دانید که دوستان شما در این سایت کسب درآمد می کنند؟چگونه این کار را انجام می دهند:
- به اشتراک گذاری مقالات و دریافت جوایز؛
- هرم به شما امکان می دهد هر چیزی را بدست آورید.

جوایز: BMW، APPLE، SAMSUNG، و دیگران

این عملکرد طبیعی اندام های بدن و کل ارگانیسم به عنوان یک کل است. در این حالت فرد معمولا تجربه نمی کند درد فیزیکی، اما در حالت عادی موجی از قدرت را احساس می کند زندگی کاملو انجام وظایف روزانه معمولا برای سلامت جسمانی به بیمارستان می رویم. در آنجا پزشک روش ها یا داروهایی را تجویز می کند که بر بدن انسان به عنوان یک شی فیزیکی و شیمیایی تأثیر می گذارد. آن ها V در این موردبه عنوان یک مکانیسم فیزیکی روی بدن انسان تأثیر می گذارد.

سلامت رواندر این واقعیت بیان می شود که روان انسان ترکیبی هماهنگ از تمام اجزا و جلوه های آن است. به طور معمول، سلامت روان در این واقعیت بیان می شود که فرد از همه چیز در زندگی راضی است، او اغلب از چیزهای منفی عذاب نمی دهد، او دارد. یک رابطه ی خوببا خود و با مردم و پس زمینه عادی شادی و آرامش است. متأسفانه عملاً افراد کاملاً سالم از نظر روانی وجود ندارند، زیرا ... همه ما توسط یکی یا دیگری عذاب می‌شویم، اغلب با خودمان و اطرافیانمان در تضاد هستیم. بیماری روانی خود را در علائم منفی مکرر نشان می دهد: خشم، ترس، غم، رنجش و دیگران. همچنین خود را در تنش در بدن نشان می دهد و شرایط عمومینارضایتی از زندگی هر یک از ما سطحی از تظاهرات این علائم بیماری را نشان می دهیم. اگر فردی دچار یک بیماری روانی شدید باشد که مانع از زندگی عادی او شود، به روانشناس یا روان درمانگر مراجعه می کند.

به طور کلی پذیرفته شده است که این دو نوع سلامت به یکدیگر مرتبط نیستند. و برای هر بیماری جسمی افراد به پزشک و برای ناراحتی های روحی به روانشناس مراجعه می کنند. با این حال، همه چیز در اینجا به این سادگی نیست. در واقع جسم و روان ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. اگر چیزی دردناک باشد، بعید است که احساس شادی و آرامش کنید. اگر افسرده هستید، بدن شما به آن واکنش نشان می دهد یک حالت خاص، که با وضعیت یک فرد سالم از نظر جسمی متفاوت است. اینها ممکن است تغییرات فشار خون، سطح قند خون و سایر شاخص ها باشد. من اینها را مثال زدم چون ... من خودم دکتر نیستم با این حال، دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که وضعیت روانی تأثیر می‌گذارد شاخص های فیزیکیبدن.
اگر برخی از حالت های ذهنی منفی همراه مکرر شما باشد، پیکربندی متناظر شاخص های بدن نیز مکرر خواهد بود. این می تواند منجر به اضافه بار و نارسایی اندام شود. به عنوان مثال، افرادی که عصبانی می شوند معمولاً دچار مشکلات کبدی می شوند. به دلیل حالت مکرر ترس و اضطراب، افزایش می یابد فشار شریانی. چنین ارتباطی بین بدن و وضعیت روانی یک فرد بسیار است.

از همه اینها چه نتیجه ای حاصل می شود؟ و این واقعیت است که هنگام درمان بدن فقط کافی نیست درمان فیزیکیدر دکتر علائم اغلب پس از درمان عود می کنند زیرا ... عامل روانی که منجر به بیماری ها. مثلا در یک فرد فشار خون بالاناشی از ترس دائمی از دست دادن دارایی خود است. این ترس دائمینتیجه دلبستگی زیاد فرد به دارایی خود است که نتیجه برخی عقده های روانی است. در نتیجه فشار خون بالا دائمی، عملکرد قلب مختل شد. فردی با شکایت از درد قلب و فشار خون به بیمارستان می رود. پزشک داروهایی را برای او تجویز می کند که فشار خون را کاهش داده و بر عملکرد قلب تأثیر می گذارد. یک نفر آنها را می گیرد و به طور موقت تسکین می یابد، اما ... ترس باقی می ماند، سپس فشار قارچ عسلی بالا می رود و این دوباره قلب را از کار می اندازد. در این مورد، برای از بین بردن عقده های روانی که منجر به ترس از دارایی فرد می شود، لازم است با یک روانشناس تماس بگیرید. پس از حل این مشکل، می توانید از داروهایی برای بازگرداندن عملکرد قلب استفاده کنید. اکنون علت برطرف شده و بیماری فروکش خواهد کرد.

این نمی گوید همه چیز همین است بیماری جسمیریشه روانی دارند سلامت انسان تحت تأثیر عوامل زیادی است: وراثت، اکولوژی، تاثیر فیزیکی محیط خارجیو عوامل روانی روان انسان دارد تاثیر عظیمدر مورد سلامت جسمانی و این را نمی توان به سادگی نادیده گرفت. بیماری های ایجاد شده عوامل روانشناسی، نامیده می شوند روان تنی.

اما لحظه دیگری از تعامل بین بدن و روان وجود دارد. حتی اگر بیماری بدن ناشی از عوامل روانی نبوده باشد، حتی در این مورد نیز راه هایی برای درمان این بیماری از طریق روان وجود دارد. به اصطلاح وجود دارد اثر دارونما. این زمانی است که فرد با اطمینان کامل از اینکه دارو یا روش به او کمک می کند درمان می شود. حتی اگر این دارو ساختگی باشد، بدن خود مواد لازم برای درمان بیماری را تولید می کند. طبق آمار، حدود 30 درصد از درمان ها به دلیل اثر دارونما است.

حفظ، تقویت و پیشگیری از سلامت روان است پراهمیتبرای یک سبک زندگی سالم وضعیت روانی-عاطفی یکی از عوامل تعیین کننده سلامت ماست که خود را در توانایی کنترل احساسات، مثبت اندیشی و حفظ تعادل بین رشد روحی و جسمی نشان می دهد.

در این درس شما را با اصول اولیه سلامت روانی و روانی آشنا می کنیم، ویژگی های روان کودکان و نوجوانان را در نظر می گیریم و همچنین چندین مورد را ارائه می دهیم. توصیه های مفیدبر حفظ تعادل روانی و تمرین مقاومت در برابر استرس.

سلامت روان چیست

سازمان بهداشت جهانی سلامت روانی (معنوی یا عاطفی، گاهی اوقات سلامت روان) را به شرح زیر تعریف می کند:

این حالتی از رفاه است که در آن فرد می تواند توانایی های بالقوه خود را بشناسد، با استرس های عادی زندگی کنار بیاید، کار مولد و ثمربخش داشته باشد و به جامعه خود کمک کند.

این اصطلاح بسیار گسترده است، بنابراین چندین معیار معمولاً برای تعیین سلامت روان شناسایی می شود:

• آگاهی از تداوم، ثبات و هویت خود جسمانی و ذهنی خود؛
• احساس ثبات و هویت تجربیات در موقعیت های مشابه؛
• انتقاد از خود و تولید (فعالیت) ذهنی خود و نتایج آن؛
• مکاتبات واکنش های ذهنی(کفایت) به شدت و فراوانی تأثیرات محیطی، شرایط و موقعیت های اجتماعی؛
• توانایی خود مدیریت رفتار مطابق با هنجارها، قوانین، قوانین اجتماعی؛
• توانایی برنامه ریزی برای فعالیت های زندگی خود و اجرای این برنامه ها؛
• توانایی تغییر رفتار بسته به تغییر موقعیت ها و شرایط زندگی.

که در زندگی روزمرهاین معیارها در میزان ادغام فرد در جامعه، هماهنگی کمک آنها، تعادل، معنویت، گنجاندن در سیستم آشکار می شود. ارزش های زندگیپیروی از اصول مهربانی و عدالت، تلاش برای خودسازی. به عبارت دیگر، فرد سالم روانی واقعیت را به اندازه کافی ارزیابی می کند، به دنیای اطراف خود علاقه نشان می دهد، رفتار و واکنش خود را نسبت به آنچه در حال وقوع است با شرایط محیطی هماهنگ می کند و قادر به درون نگری و تأمل است.

در مواردی که فرد این ویژگی ها را نداشته باشد، می توان در مورد بیماری روانی قضاوت کرد. این خود را در بی جهتی شخصی، اجتناب از مسئولیت، وابستگی به عادات بد، انفعال، افزایش اضطراب، از دست دادن اعتماد به نفس، دشمنی با دیگران.

اما نمی توان به سلامت روان فقط به طور رسمی نزدیک شد، زیرا اغلب اوقات پایبندی به هنجارهای رفتاری خاص را می توان توسط مجموعه ای از عوامل تعیین کرد که بر اساس آنها قضاوت در مورد اختلالات روانی نامناسب است. از جمله ویژگی های فرهنگی-اجتماعی، آداب و رسوم، سنت ها و بنیان های جوامع مختلف و ویژگی های فعالیت حرفه ای است.

سلامت روانی و روانی

باید بین سلامت روانی و روانی تمایز قائل شد. به طور کلی، می توان گفت که سلامت روان انسان مجموعه ای از نگرش های ذهنی است که به فرد اجازه می دهد به اندازه کافی پاسخ دهد و با شرایط محیطی سازگار شود. این مطابقت ایده های ذهنی با واقعیت عینی، درک کافی از خود، توانایی تفکر انتقادی و خیلی بیشتر است. با وجود استفاده مکررواژه «سلامت روانی» به عنوان مترادف سلامت روان، تفاوت هایی بین آنها وجود دارد. سلامت روانی در تعریف آن بیشتر است مفهوم گسترده، شخصیت را به عنوان یک کل مشخص می کند، ویژگی های فعالیت ارادی، انگیزشی، شناختی، عاطفی را در نظر می گیرد.

چرا توجه به سلامت روان مهم است؟

احتمالا خیلی ها این عبارت را شنیده اند عبارت جذاب: "همه بیماری ها از اعصاب سرچشمه می گیرند." زمانی که فرد مبتلا به آنفولانزا یا سرماخوردگی می شود، قرص، دارو مصرف می کند و دوره درمانی را طی می کند. با این حال در حالت استرس و اضطراب کاری انجام نمی دهد. مربیان کسب و کار و روانشناسان متبحر خاطرنشان می کنند که اگر کارمندان شرکتی که برنامه شلوغی را تحت استرس مداوم کار می کنند، هر از چند گاهی دوره هایی را برای تقویت مقاومت در برابر استرس و رهایی از اضطراب بگذرانند، بهره وری آنها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. این امر نه تنها بر کار، بلکه بر روابط در تمام سطوح تیم نیز تأثیر مثبت دارد و به جو سالم در شرکت کمک می کند.

معلوم است که وقتی مردم مناسب دریافت می کنند مراقبت های روانی، آنها اغلب آن را درخواست نمی کنند مراقبت پزشکیبطور کلی. به عنوان مثال، در ایالات متحده، نظارت بر مردم رنج می برند اختلالات اضطرابی، نشان داد افرادی که از روانپزشک کمک دریافت کرده اند نسبت به افرادی که به متخصصان مراجعه نکرده اند 35 درصد کمتر برای درمان بیماری های مختلف هزینه می کنند. شواهد دیگری وجود دارد که نشان می‌دهد افرادی که مشکلات سلامت روانی حل‌نشده‌ای دارند، دو برابر بیشتر از کسانی که مراقبت‌های بهداشت روانی دریافت می‌کنند، به پزشک مراجعه می‌کنند.

نگرانی و استرس بیش از حد ممکن است در ایجاد بیماری های قلبی خاص نقش داشته باشد و قدرت شما را ضعیف کند. سیستم ایمنی. مشکلات روانیهمچنین احتمال انتخاب های رفتاری نادرست را افزایش می دهد که خود را در اعتیاد به سیگار و مواد مخدر و سوء مصرف الکل نشان می دهد. بر اساس برآوردهای غیر رسمی، حتی در ایالات متحده، کشوری با روانپزشکی پیشرفته، تقریباً هر 4 بزرگسال از اختلالات روانی قابل تشخیص رنج می برند.

به طور خلاصه یا اینکه چرا سلامت روان مهم است:

1. رابطه نزدیکی بین روان و شرایط فیزیکیشخص احساس اضطراب، استرس مداوم و نگرانی می تواند منجر به بدتر شدن سلامتی (اختلالات خواب، ضعف سیستم ایمنی) شود.
2. متخصص اعصاب، روانپزشک، پزشک علوم پزشکیدی. ساک خاطرنشان می کند که افرادی که از سلامت روان مراقبت می کنند تمایل دارند به موفقیت شغلی بیشتری دست یابند و درآمد بیشتری کسب کنند.
3. سلامت روان از نظر ارتباطات به خصوص در خانواده بسیار مهم است. این به شما اجازه می دهد که نگهداری کنید فضای سالمدر میان افراد نزدیک، فرزندان را به درستی تربیت کنید، مراقبت های لازم را از آنها انجام دهید و مدل روانشناختیبرای تقلید
4. افراد سالم روانی کمتر تحت تأثیر منفی قرار می گیرند عوامل اجتماعی، و کمتر مرتکب اقدامات غیرقانونی می شوند.
5. در سال 2012 در " مجله پزشکی بریتانیا» نتایج یک مطالعه منتشر شد که بر اساس آن مدت زمان متوسطزندگی افراد سالم روانی بالاتر از افراد دارای اختلال است. علاوه بر این، خطر مرگ در اثر بیماری ها سیستم قلبی عروقی 94 درصد بیشتر در افرادی که مستعد افسردگی و اضطراب مداوم هستند و نمی توانند با آنها کنار بیایند.

بنابراین، زمانی که فرد از افسردگی، اضطراب، استرس و نگرانی مفرط و همچنین عادات بد رها شود، می‌تواند به طور کامل زندگی کند، درک کامل داشته باشد و لذت ببرد.

پیشگیری و مقاومت در برابر استرس

سرعت زندگی مدرنو شرایط در بسیاری از زمینه های شغلی به گونه ای است که فرد دائما در معرض استرس قرار می گیرد. اگر نمی دانید چگونه با آنها کنار بیایید و آنها را صاف کنید تاثیر منفی، احتمال افسردگی، اضطراب و بی قراری افزایش می یابد. و آنها نیز به نوبه خود مملو از اختلالات روانی جدی تر هستند. اما چگونه می توانید وضعیت سلامت روان خود را تعیین کنید؟ بر خلاف کشورهای غربی، در کشور ما مراجعه به روانپزشک و روانشناس چندان رایج نیست و مردم همیشه فرصت مراجعه به متخصصان گران قیمت را ندارند. شما می توانید قرار گرفتن در معرض تأثیرات منفی و توانایی خود را برای مقابله با آنها با مجموعه ای از عوامل تعیین کنید علائم مهم. اگر دائما تحریک پذیر، مضطرب و بد خواب هستید، دائماً احساس نارضایتی یا عصبانیت می کنید، به تغییرات خلقی ناگهانی وابسته هستید، این ممکن است نشان دهنده یک حالت استرس زا باشد. تاثیر منفیروی بدن شما اولین کاری که باید در چنین شرایطی انجام دهید این است که از یک پزشک متخصص مشاوره بگیرید. همچنین باید نکاتی را برای کمک به حفظ سلامت و تعادل روانی بررسی کنید.

بسیاری از ما با کلمه مقاومت در برابر استرس از لیست ها آشنا هستیم کیفیت های لازماز آگهی های استخدام این نیاز به معنای توانایی تمرکز در موقعیت های پرتنش و تحمل استرس های فکری، ارادی و عاطفی قابل توجه بدون آسیب به خود و فعالیت های خود است. ما پیشنهاد می کنیم به این مهارت با جزئیات بیشتری نگاه کنیم تا جنبه های لازم برای توسعه چنین مهارت هایی را مشخص کنیم. کیفیت مهم. بیایید به تکنیک های رایجی که این مشکل را نشان می دهند نگاه کنیم.

نویسنده، روانشناس و معلم مشهور دیل کارنگی در کتاب خود با عنوان «چگونه نگرانی را متوقف کنیم و زندگی را شروع کنیم» توصیه های زیر را به خوانندگان ارائه می دهد:

1. نگرانی های شما باید فقط بر امروز متمرکز شود، زیرا نمی توانیم آینده را به درستی پیش بینی کنیم یا گذشته را تغییر دهیم.
2. «مشغول باش. فردی که از اضطراب رنج می برد، باید خود را در کارش کاملاً ببازد وگرنه از ناامیدی پژمرده می شود.»
3. «به خودتان اجازه ندهید که از چیزهای کوچکی که باید تحقیر و فراموش شوند ناراحت شوید. به یاد داشته باشید که "زندگی کوتاه تر از آن است که با چیزهای بی اهمیت تلف شود."
4. حقایق را مطالعه کنید. از خود بپرسید: «از نظر قانونی چه شانسی وجود دارد؟ اعداد بزرگ"آیا رویدادی که من نگران آن هستم هرگز رخ خواهد داد؟"
5. "با اجتناب ناپذیر روبرو شوید."
6. بگذار گذشته مردگانش را دفن کند. خاک اره را نبرید.»

در اینجا چند راه مدرن برای جلوگیری از سلامت روان و کاهش استرس آورده شده است:

روش 1

1. ماهیت استرس خود را مشخص کنید: علل اصلی را پیدا کنید. سعی کنید مشکل را در سطح جهانی ببینید. اگر پول کافی ندارید، به احتمال زیاد مشکل در حقوق کمی نیست، بلکه در شغلی است که دوست ندارید. زمانی را به خلوت شدن با خود اختصاص دهید و هر چیزی که باعث اضطراب شما می شود را در دفترچه یادداشت کنید.

2. برای کاهش تأثیر استرس در زندگی خود برنامه ریزی کنید. این برای روشمند کردن مقابله با استرس ضروری است. آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید استراحت اجباری. هنگامی که منابع استرس را شناسایی کردید، سعی کنید زمان کمتری را برای آنها صرف کنید. به عنوان مثال، اگر ارتباط با افراد خاصیباعث تنش می شود، آن را به حداقل برسانید. برنامه خود را با کار زیاد نکنید. زمانی را برای دنبال کردن سرگرمی ها و برقراری ارتباط با عزیزان و دوستان خود پیدا کنید. تشخیص دهید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. همیشه در زندگی عوامل استرس زا در اطراف شما وجود خواهند داشت، اما تاثیر آنها را می توان به حداقل رساند. با از بین بردن دلایل استرس که به شما بستگی دارد، می توانید یاد بگیرید که بر عناصر منفی خارجی غلبه کنید.

3. مشکلات خود را با دیگران در میان بگذارید. اینها می توانند اقوام، دوستان یا همکاران کاری باشند. به این ترتیب، مجبور نخواهید بود به تنهایی با استرس خود کنار بیایید، و یک دیدگاه بیرونی به شما کمک می کند تا آن را پیدا کنید راه حل موثرچالش ها و مسائل.

روش 2

1. استرس را از بین ببرید، موقعیت های مزاحم را فوراً حل کنید. نسبت به دوستان و عزیزان کینه ورزی نکنید - بلافاصله همه مسائل بحث برانگیز را با آنها در میان بگذارید. به همین ترتیب، درگیری های کاری و نزاع ها را بلافاصله حل کنید. اگر استرس ناشی از رویدادها و سناریوهای نامطمئن است، با جزئیات به آنها فکر کنید و در اسرع وقت تصمیم بگیرید.

2. از برقراری ارتباط با افرادی که باعث استرس شما می شوند خودداری کنید. اگر با شخصی قرار می‌گیرید که فقط باعث رنجش و رنجش شما می‌شود، وقت آن رسیده است که رابطه را پایان دهید. اگر روابط با همکاران کاری باعث استرس می شود، ارتباط با آنها را به حداقل برسانید. به طور کلی، زمان کمتری را برای تماس صرف کنید افراد منفیو در میان افراد مثبت دوست پیدا کنید. آنها می توانند زندگی شما را شادتر کنند.

3. وقوع موقعیت های استرس زا را به حداقل برسانید. اگر در کلوپ های شلوغ احساس ناراحتی می کنید، نباید فقط برای همراهی با دوستان خود به آنجا بروید. اگر رفت و آمد به محل کار آزاردهنده است، در راه به موسیقی سبک گوش دهید. عجله نکنید، به خودتان زمان کافی برای آماده شدن بدهید رویدادهای مهم(عروسی، تعطیلات).

4. یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید. که در موقعیت های درگیریهمیشه قبل از صحبت کردن فکر کنید به یاد داشته باشید که سایر افراد نیز تحت تأثیر عوامل منفی مختلف قرار می گیرند، مهربان تر و بخشنده تر باشید. شاد بودن بهتر از حق با شماست، پس باید بتوانید در یک لحظه خاص سکوت کنید و از انتقاد خودداری کنید.

روش 3

1. به فعالیت بدنی بپردازید. این به شما کمک می کند سالم تر باشید و زندگی خود را کنترل کنید. شنا افکار شما را آرام می کند، یوگا به شما می آموزد که ذهن خود را تحت کنترل داشته باشید، ورزش های گروهی باعث ایجاد ارتباط و درک متقابل می شود، پیاده روی شما را به هم نزدیکتر می کند، روحیه شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند به طبیعت نزدیکتر شوید.

2. مدیتیشن. 20 دقیقه در روز را به مدیتیشن اختصاص دهید. در این زمان کاملاً استراحت کنید، روی تنفس تمرکز کنید، ذهن خود را از افکار بی قرار و منفی پاک کنید.

3. ماساژ بگیرید. برای استراحت پس از یک روز پرمشغله عالی است. می توانید گردن و شانه های خود را خودتان بکشید یا می توانید از یکی از اعضای خانواده بخواهید که شما را ماساژ دهد یا به یک جلسه با متخصص بروید.

4. درست غذا بخورید. وعده های غذایی باید متعادل باشد. دریافت مهم است مقدار کافیانرژی در وعده صبحانه باید از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید و در صورت امکان بهتر است عادت های بد را به طور کامل ترک کنید.

5. برنامه خواب را دنبال کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و بیدار شوید. اکثر افراد به حداقل 7 ساعت خواب در روز نیاز دارند. قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید، در عوض یک کتاب خوب بخوانید.

اگر احساس می کنید که نمی توانید از این نکات استفاده کنید و به تنهایی با مشکلات زندگی خود کنار بیایید، حتما تماس بگیرید. کمک حرفه ای. این به شما کمک می کند تا از احتمال جلوگیری کنید پیامدهای منفیفشار.

تست راهبردهای مقابله ای

استرس اغلب توسط بسیاری از مردم به عنوان جنبه منفی. اما باید درک کنید که استرس است واکنش طبیعیبدن، که به آن کمک می کند تا تمام نیروهای خود را در مدت زمان کوتاهی بسیج کند (این دقیقاً با دو مرحله اول مرتبط است).

گاهی اوقات استرس را مفید می دانند. به عنوان مثال، احتمالاً شنیده اید که یک فرد زمانی که منطقه راحتی خود را ترک می کند، رشد می کند. این یک نوع حالت استرس زا است. و اگزیستانسیالیست ها معتقدند که شخص دقیقاً در موقعیت های مرزی خود را نشان می دهد. ما در جست و جوی خود برای پاسخ به سوال معنای زندگی در درس شماره 6 دوره خود با این موضوع مواجه شدیم.

با وجود همه ویژگی های مفیداسترس، بسیار مهم است که نتوان از مرحله دوم مقاومت به مرحله فرسودگی حرکت کرد. برای انجام این کار، راه‌های مختلفی برای مقابله با استرس وجود دارد که در روان‌درمانی به آن‌ها استراتژی‌های مقابله می‌گویند (از انگلیسی "کنار" - مقابله، مقاومت، مقابله).

استراتژی مقابله- این یک شکل انطباقی از رفتار است که تعادل روانی را در یک موقعیت مشکل حفظ می کند، اینها راه هایی هستند آگاهانه تولید شده است و با هدف غلبه بر یک موقعیت استرس زا.

برای آشنایی با انواع راهکارهای مقابله ای، پیشنهاد می کنیم یک تست کوتاه انجام دهید. برای انجام این کار، روی "بعدی" کلیک کنید.

این آزمون بر اساس ایجاد شده است توسعه روش شناختیدانشمندان R. Lazarus و S. Folkman در سال 1980 - پرسشنامه راههای مقابله با چک لیست (WCC). این آزمون برای تعیین راه های غلبه بر مشکلات طراحی شده است زمینههای مختلف: مشکلات در کار، مشکلات در یادگیری، مشکلات در برقراری ارتباط، مشکلات در عشق و غیره. در چارچوب این مفهوم، غلبه بر مشکلات به کمک 8 استراتژی (سبک های رفتاری) امکان پذیر است که پس از آزمون با آن ها آشنا خواهید شد.

برای تفسیر صحیح پاسخ ها، باید چندین قانون را در حین شرکت در آزمون رعایت کنید:

• بر اساس عبارات شرح داده شده، ارزیابی کنید که این نوع رفتارها چقدر در موقعیت های دشوار زندگی در شما ظاهر می شوند.
• تا حد امکان صادقانه پاسخ دهید، فقط آنچه برای شما صادق است، سعی نکنید دیگران را تحت تاثیر قرار دهید.
• پس از پاسخ به آخرین سوال و مشاهده تایید پایان آزمون، داده های آزمون ثبت می شود. اگر قبل از آخرین سوال تست را تمام کنید و صفحه را ببندید، داده ها ذخیره نمی شوند.
• آزمون را می توان هر چند بار انجام داد، اما به یاد داشته باشید که فقط آخرین مورد ذخیره می شود. اگر قبلاً این تست را انجام داده اید، علامتی در منوی سمت چپ ظاهر می شود.

سلامت روان کودکان و نوجوانان

روان کودکان و نوجوانان ناپایدار و در مرحله رشد است، بنابراین تلاش برای محافظت از سلامت روان آسیب پذیر آنها در برابر تأثیرات منفی بسیار مهم است. انتقال از اواخر کودکی به بلوغهمراه با فراز و نشیب های احساسی در پس زمینه تغییرات هورمونی بدن کودک. بسیاری از نوجوانان نمی توانند به تنهایی با این وضعیت کنار بیایند، بنابراین به کمک بزرگسالان نیاز دارند.

روانشناسان مدرسه رهبری می کنند فعالیت های آموزشی V در این راستا. کار آنها شامل پیشگیری است رفتار انحرافیحفظ، تقویت و توسعه سلامت روانی دانش آموزان از طریق کسب دانش و مهارت های خاص. با این حال، میزان مشارکت والدین در فرآیند تربیت، انگیزه و شکل گیری وضعیت روانی-عاطفی کودک نیز بسیار بستگی دارد. آنها باید درک کنند که افسردگی نوجوانان محدود به این نیست خلق و خوی بد، اما گاهی اوقات می تواند منجر به مشکلات جدی: به اعتیاد به مواد مخدر و الکلیسم، نفرت از خود و دنیای اطراف، اوایل بارداری، خشونت و حتی خودکشی.

مهم است که مشکلات را به موقع شناسایی کنید ماهیت ذهنیدر کودکان و محافظت از آنها در برابر پیامدهای نامطلوب از طریق مشارکت، مشاوره و در صورت لزوم کمک گرفتن کمک واجد شرایط. وجود چنین مشکلاتی در یک نوجوان ممکن است نشان دهنده آن باشد علائم زیر: غمگینی، ناامیدی، تحریک پذیری، عصبانیت، خصومت، اشک ریختن، از دست دادن دوستان، علاقه به فعالیت ها، تغییر الگوی خواب و خوردن، اضطراب، بی قراری، احساس بی ارزشی و گناه، عدم اشتیاق و انگیزه، خستگی یا کمبود انرژی، مشکل در تمرکز گواهی 100% از بیماری روانیوجود این علائم نیست. بهترین راههشدار دادن عواقب نامطلوب- نوجوان را به طور مداوم زیر نظر داشته و تظاهرات علائم را ثبت و همچنین اعمال او را با رفتار همسالانش مقایسه کند. مرز بین "بیماری های سن" و اختلال روانیاغلب برای والدین ناآماده واضح نیست، بنابراین تنها با توجه لازم به فرزندان و مشارکت در زندگی آنها می توان استعداد ابتلا به افسردگی را تشخیص داد.

با سختی های فراوان بلوغشما می توانید و باید یاد بگیرید که با پیروی از برخی توصیه های متخصص کنار بیایید:

1. دائماً به امور فرزندتان علاقه مند باشید. برای او نه یک مربی، بلکه دوستی باشید که او را مجبور به انجام کاری نمی کند، بلکه به او توصیه می کند که چگونه بهترین رفتار را انجام دهد.
2. همزمان با در نظر گرفتن علایق نوجوان خود، فعالیت بدنی را تشویق کنید. به عنوان شرکت در کلاس مفید خواهد بود بخش ورزشیو همچنین پیاده روی با دوچرخه یا سگ در پارک.
3. ترویج فعالیت اجتماعینوجوان توجه داشته باشید که آیا فرزند شما زمان کافی را صرف برقراری ارتباط با دوستان و همسالان خود می کند و نه از طریق آن شبکه های اجتماعیآیا در فعالیت های فوق برنامه شرکت می کند، در المپیادها یا مسابقات شرکت می کند. بازی های کامپیوتریو گشت و گذار بی هدف در اینترنت باید به حداقل برسد.
4. با سن پایینبه کودکان باید میل به آن را القا کرد تصویر سالمزندگی، نشان دادن نگرش منفیبه عادت های بد(سیگار، الکل، مواد مخدر)، بهترین مثال.

موضوع بهداشت روانی کودکان و نوجوانان به عوامل زیادی بستگی دارد: تربیت، محیط و شغل کودک. با مدیریت آگاهانه این عناصر زندگی نوجوانی، والدین مسئولیت پذیر می توانند به طور موثری عادی بودن را ارتقا دهند. رشد روانیبچه هایشان.

مثبت اندیشی

هر موقعیتی در زندگی را می توان متفاوت ارزیابی کرد: شخصی از همه چیز انتقاد می کند و حتی در خوشایندترین رویداد متوجه کمبودها می شود ، در حالی که شخصی برعکس ، سعی می کند آنچه را که اتفاق می افتد با رنگ های شاد ترسیم کند و در سخت ترین موقعیت مثبت می یابد. توانایی تجربه آسان و شوخ‌آمیز تمام مشکلاتی که به وجود می‌آیند به شما کمک می‌کند تا سلامت روان خود را حفظ کنید و از شما محافظت کند تاثیرات منفیاسترس و اضطراب جستجو را یاد خواهید گرفت نکات مثبتدر هر شرایطی با اتفاقی که افتاده به عنوان یک درس زندگی برخورد کنید نه اشتباه یا بدشانسی، تجربه و فرصت های جدید را از اتفاقات بیرون بکشید و در هنگام بروز موانع و مشکلات ناامید و افسرده نشوید.

نمونه ای عالی از مثبت اندیشی مرد متفکرفیلسوف معروف سقراط که با هر موقعیتی با شوخ طبعی برخورد می کرد، می تواند راهنما باشد. معلوم است که همسرش زانتیپ زنی به طرز وحشتناکی بداخلاق بود و یک روز از شدت عصبانیت، آب به صورت سقراط پاشید. آب گرم، پس از آن او با یک زخم باقی ماند. بعداً یکی از شاگردان فیلسوف با آگاهی از مشکلات زندگی شخصی حکیم از او سؤالی پرسید که آیا باید ازدواج کند یا خیر. دانشمند، بدون اینکه یک دقیقه فکر کند، به صراحت پاسخ داد: "ارزشش را دارد." اگر خوش شانس باشی خوشحال می شوی و اگر نه فیلسوف می شوی.»

1. از تأثیرات منفی دوری کنید.یاد بگیرید به چیزهایی که دوست ندارید و باعث ناراحتی شما می شود «نه» بگویید. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید.
2. از زوایای مختلف به مسائل نگاه کنید.یاد بگیرید که از هر موقعیتی تجربیات مفید استخراج کنید و لحظات روشن را در همه چیز ببینید.
3. بیشتر لبخند بزنید.به یاد داشته باشید که حتی لبخند زدن بدون دلیل قطعاً روحیه شما را بالا می برد.
4. زمان گذاشتنبرای انجام کاری که شما را خوشحال می کند و به شما لذت می بخشد. پیاده روی، خرید، مطالعه، تماشای فیلم به حفظ روحیه مثبت کمک می کند.
5. چیزی را پیدا کنید که به شما انگیزه دهد و روحیه شما را بالا ببرد.به عنوان مثال، یک نقل قول خوب که می توانید آن را چاپ کنید و در کیف پول خود قرار دهید، یا یک آهنگ مورد علاقه که با گوش دادن به آن، به شما کمک می کند با شادی و راحتی بیشتری در زندگی حرکت کنید.
6. آنها را تنظیم و به دست آورید.از کوچک شروع کنید، به تدریج به موارد بزرگتر تغییر دهید. این زندگی شما را جالب و معنادار می کند.
7. از شکست نترسید.همانطور که F.D. Roosevelt گفت: "تنها چیزی که باید از آن ترسید، خود ترس است."
8. تسلیم نشو.مطمئناً پشتکار به دستیابی به نتایج مثبت کمک می کند.

البته، جمع آوری تمام اصول و تکنیک های حفظ وضعیت روانی سالم در یک درس غیرممکن است، بنابراین به شما توصیه می کنیم به درس روانشناسی توجه کنید، جایی که در آن مطالب مفید و جالب زیادی خواهید یافت. چیزها

دانشتان را امتحان کنید

اگر می خواهید دانش خود را در مورد موضوع این درس محک بزنید، می توانید در یک آزمون کوتاه متشکل از چندین سوال شرکت کنید. برای هر سوال فقط 1 گزینه می تواند صحیح باشد. پس از انتخاب یکی از گزینه ها، سیستم به طور خودکار به سؤال بعدی می رود. امتیازهایی که دریافت می کنید تحت تأثیر صحت پاسخ های شما و زمان صرف شده برای تکمیل قرار می گیرند. لطفاً توجه داشته باشید که سؤالات هر بار متفاوت است و گزینه ها مختلط هستند.