چگونه آهسته تر پیر شویم تمرینات قدرتی انجام دهید. بهداشت بدن و برنامه روزانه مطلوب

هم در ظاهر و هم در روح. بر اساس تحقیقات، ژنتیک تنها نقشی جزئی در روند پیری ایفا می کند و بعد از محیط و سبک زندگی افراد در رتبه دوم قرار دارد.

تیمی از دانشمندان نزدیک به 1000 نفر از افراد 38 تا 40 ساله را مورد آزمایش قرار دادند و دریافتند که برخی از آنها هنوز 20 ساله هستند.

چگونه پیری را کند کنیم

یاد بگیرید که با استرس کنار بیایید

برنده جایزه جایزه نوبلتحقیقات الیزابت بلکبرن ثابت کرده است که تلومرها (انتهای کروموزوم ها) مستقیماً در روند پیری سلولی نقش دارند. بنابراین، هر چه آنها کوتاهتر باشند، سریعتر پیر می شویم. استرس مزمنهمانطور که مشخص شد، به طور قابل توجهی بر طول تلومرها تأثیر می گذارد، به همین دلیل است که کسانی که می خواهند پیری را کاهش دهند باید یاد بگیرند که چگونه استرس را مدیریت کنند.

چند وجود دارد راه های درستمبارزه با استرس، و مدیتیشن یکی از آنهاست. سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، تنش را از بین می برد و به فرد کمک می کند ذهن و بدن خود را آرام کند. همچنین از کوتاه شدن تلومر جلوگیری می کند که روند پیری را کند می کند. در کلاس های یوگا ثبت نام کنید و شکست ها را خیلی جدی نگیرید - به زودی متوجه نتیجه مثبت خواهید شد.

اطراف خود را با افراد مناسب احاطه کنید

که در در این مورد افراد مناسب- اینها هستند که شما را می آورند احساسات مثبت. بدون شک، گاهی اوقات تجربیات منفی به همان اندازه ضروری هستند، اما نباید روی آن ها تمرکز کنید و اطراف خود را با کسانی که دوست ندارید محاصره کنید. تحقیقات نشان داده است افرادی که در محیطی امن، گرم و دوستانه زندگی می کنند بسیار طولانی تری عمر می کنند و ظاهری جوان را برای سالیان متمادی حفظ می کنند.

به منظور کاهش سرعت پیری، روابط صمیمانه و صمیمانه با خانواده، همسایگان، دوستان، و روابط منفی خود را حفظ کنید انسانهای شروراو را به زندگی خود راه ندهید طبق تحقیقات دانشمندان، زندگی در ازدواج شادیا افرادی که دوستی های طولانی مدت دارند بسیار کندتر پیر می شوند. طبق آمار به طور کامل افراد سالمتعداد بهینه دوستان واقعی حدود شش است.

پیری پوست

کمتر، اما بیشتر بخورید

بر کسی پوشیده نیست که کاهش میزان کالری مصرفی در غذا می تواند به طور قابل توجهی پیری را کاهش دهد، اما بسیاری دقیقاً نمی دانند که چگونه این مقدار را کاهش دهند. این اشتباه است که فکر کنید روزه برای شما مفید است - این فقط وضعیت را بدتر می کند.

برای حفظ جوانی، لازم نیست به طور ناگهانی و قابل توجهی غذا را کنار بگذارید - کافی است فقط کمی کمتر از حد معمول بخورید، اما بیشتر اوقات، تا غذا هضم شود و مواد مغذی وارد بدن شوند. علاوه بر این، می توانید رژیم غذایی خود را سفارشی کنید و این به هیچ وجه به این معنی نیست که باید سختگیرانه باشد و در هر چیزی خود را محدود خواهید کرد.

شما فقط باید از آشکار اجتناب کنید افزودنی های شیمیاییزیرا، برای مثال، فسفات ها اغلب منجر به تسریع روند پیری می شوند. می توانید خوشمزه و غذاهای سالم: زغال اخته، شکلات تلخ، آجیل، انجیر، سالمون، آووکادو، زردچوبه و غیره. آنها به شما در کاهش خطر بیماری قلبی، بهبود بینایی، صاف کردن پوست و بهینه سازی عملکرد مغز و روده کمک می کنند.

مطالعات اخیر نشان داده است که گردوحاوی بیشترین آنتی اکسیدان های قوی، کند کردن پیری فقط با استفاده از 3 گردودر روز باعث می شود احساس انرژی بیشتری کنید و جوان تر به نظر برسید. علاوه بر این، ارزش کاهش یا در صورت امکان مصرف الکل را دارد.

مغز خود را آموزش دهید

در پی جوانی، بسیاری از مردم بار خود را بر دوش می کشند رژیم های مختلف، رویه ها و تمرینات بدنی تا حد خستگی. با این حال، آنها فراموش می کنند که رشد توانایی های ذهنی با آموزش مغز چقدر مهم است. برای اینکه آن به درستی کار کند، لازم نیست خود را بیش از حد انجام دهید - تمرین می تواند اوقات فراغت شما را روشن کند و حتی به سرگرمی شما تبدیل شود.

کتاب بخوانید، مطالعه کنید زبان های خارجی، بازی بازی های تخته ای، توسعه هوش با وادار کردن مغز به فعالیت فعال حداقل برای چند ساعت در روز، روند پیری را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید. مطالعات نشان داده‌اند که یادگیری از هر نوعی، تعداد نورون‌هایی را افزایش می‌دهد که به مغز اجازه می‌دهند برای مدت طولانی جوان بماند.

چگونه جوان بمانیم

به لوازم آرایشی طبیعی اولویت بدهید

آرایش همیشه زیباست، اما همیشه مناسب نیست. اگر هنگام رفتن به فروشگاه یا بازدید از همسایه از لوازم آرایشی استفاده نکنید، هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد. برخی از اجزای موجود در لوازم آرایشی به پوست اجازه تنفس نمی دهد و روند پیری را تسریع می کند، بنابراین اگر می خواهید جوانی را برای سالیان طولانی حفظ کنید، باید استفاده از آن را بهینه کنید.

محصولات مراقبت از پوست طبیعی و لوازم آرایشی اغلب گران‌تر از همتایان غیرطبیعی خود هستند، اما اگر نمی‌توانید آن‌ها را بخرید، موارد بی‌خطر زیادی وجود دارد. دستور العمل های عامیانهدر دسترس همه اگر واقعاً عاشق آرایش هستید، مطمئن شوید که حداقل دو بار در روز صورت خود را به طور کامل تمیز کنید.

حدود 15 دقیقه را زیر نور خورشید بگذرانید

امروزه بسیاری مجلات زنانهو نشریات ادعا می کنند که برای سلامت کامل پوست استفاده از آن ضروری است وسایل مختلفدارای فاکتور ضد آفتاب حتی در زمستان. با این حال، تحقیقات دانشمندان انگلیسی در این زمینه بیماری های انکولوژیکنشان داد که قرار گرفتن در معرض آفتاب به مدت حدود 15 دقیقه در روز بدون محافظ هیچ خطری ندارد.

فقط شایان ذکر است که نباید از قرار گرفتن در معرض نور خورشید سوء استفاده کنید، زیرا همیشه باید بدانید که چه زمانی آن را متوقف کنید. 15 دقیقه در روز به شما کمک می کند تا میزان ویتامین D مورد نیاز خود را بدون خطر ابتلا به سرطان پوست دریافت کنید. این بدان معنا نیست که بقیه زمان ها نباید زیر نور خورشید باشید، اما به خاطر داشته باشید که مکرر و بیش از حد طولانی در زیر باز بمانید. اشعه های خورشیدبه هیچ چیز خوبی منجر نخواهد شد

همچنین بخوانید: عادات بدی که واقعاً مفید هستند

همیشه جوان

بیشتر برقصید

در واقع، رقص تنها ورزش و فعالیت تفریحی نیست که دارای مزایای ضد پیری است. با این حال، تمام موضوع این است که با رقص، فرد می تواند چهره واقعی خود را آشکار کند، تا حد زیادی تسلیم احساسات شود و خود را به دیگران نشان دهد.

رقصیدن همچنین هیپوکامپ، بخشی از مغز که مسئول احساسات است را تحریک می کند و روند پیری را کند می کند. لازم نیست یک رقصنده حرفه ای باشید یا اصلاً مهارت رقصی داشته باشید تا آن را با لذت انجام دهید، برای آرامش، شادی و جوانی خود.

یک ساعت زودتر به رختخواب بروید

همه ما به خوبی می دانیم که روال روزانه، ساعت بیولوژیکیو الگوهای خواب دقیقاً همان چیزهای مهمی هستند که فرد باید به آنها توجه زیادی داشته باشد. کارشناسان می گویند که خواب بین ساعت 11 تا 3 بامداد به طور مستقیم مسئول جذب مواد مغذی در بدن و بازیابی آن است. به همین دلیل است که باید قبل از ساعت 11 به رختخواب بروید - سپس در صبح احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت.

زمان عادی خواب یک فرد در هر شب 7 یا 8 ساعت است. کمبود خواب مزمننه تنها بر احساس ما، بلکه بر ظاهر ما نیز تأثیر می گذارد. تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد افرادی که کمتر از 7 ساعت در روز می‌خوابیدند و یک یا دو ساعت زودتر از حد معمول به رختخواب می‌رفتند، بهبود قابل توجهی در سلامت خود داشتند. فشار خون آنها بهبود یافت و خطر سکته مغزی و حمله قلبی به میزان قابل توجهی کاهش یافت.

سخت است که متوجه نشوید که سن افراد متفاوت است. برخی از افراد پس از 30 سال چین و چروک و شکم دارند، در حالی که برخی دیگر حتی در 50 سالگی هنوز جوان به نظر می رسند و اندام عالی دارند. چگونه پیری را کند کنیم - ده نکته

1. سیگار نکشید و از افراد سیگاری دوری کنید

این بیشترین است توصیه مهم. همه ما می دانیم که سیگار چه آسیب هایی به سلامتی وارد می کند - چین و چروک را اضافه می کند، ریه ها را از بین می برد - در یک کلام، دلایل زیادی برای پرهیز از سیگار کشیدن فعال و غیرفعال وجود دارد.

2. وزن خود را پایین نگه دارید

کاهش وزن - بسیار عامل مهم، به کند کردن پیری کمک می کند. سلول های چربیفراهم کند تاثیر نامطلوببر روی بدن - به ویژه، آنها باعث سخت شدن شریان ها و مستعد ابتلا به دیابت نوع 2 می شوند.

3. مکمل های ویتامین مصرف کنید

بخصوص آلفا لیپوئیک اسیدو استیل ال کارنیتین. آنها تولید انرژی را تحریک می کنند.

4. ناهار یا شام را حذف کنید یا هفته ای یک بار ناشتا باشید

مقدار کمتر غذا از سایش بافت، قند خون اضافی، ایجاد التهاب جلوگیری می کند و همچنین به کاهش آن کمک می کند رادیکال های آزاد. برای جایگزینی وعده های غذایی، آب بیشتری بنوشید.

5. یک حیوان خانگی بگیرید

صاحبان حیوانات خانگی کمتر به پزشک مراجعه می کنند، حتی پس از حملات قلبی بیشتر عمر می کنند و کمتر از افسردگی و فشار خون رنج می برند.

6. برای درد مزمن، به دنبال کمک پزشکی باشید.

درد مزمنتضعیف شود سیستم ایمنی، می تواند باعث افسردگی و افزایش سطح هورمون مضر استرس کورتیزول شود.

7. پیاده روی کنید

با افزایش سن دیوارها رگ های خونیتمایل به سفت شدن و تمرین فیزیکیانعطاف پذیری آنها را ارتقا دهد. علاوه بر این، ورزش سبک خطر ابتلا به دیابت، سرطان، افسردگی، زوال عقل را کاهش می دهد و حتی پیری پوست را کند می کند.

8. کمتر بحث کنید

مشاجره و مشاجره خطر گرفتگی عروق را افزایش می دهد. به جای اینکه اجازه دهید یک بحث خشمگین شود، به خودتان اطمینان دهید که اشکالی ندارد که دیدگاه های متفاوتی داشته باشید.

9. اطراف خود را با گیاهان احاطه کنید

یک باغ یا گلخانه برای رشد گیاهان داشته باشید - راه عالیکاهش استرس یا بهبودی از بیماری ثابت شده است که دیدن گیاهان در یک اتاق یا از طریق پنجره، تأثیر مفیدی بر بیماران بستری دارد.

10. تمرینات قدرتی انجام دهید

تمرینات قدرتی تقریباً به اندازه پیاده روی برای بدن پیر اهمیت دارد. هوای تازهبرای قلب پس از چهل سالگی، بدن می تواند سالانه حدود 115 گرم از دست بدهد توده عضلانی، که با چربی جایگزین می شود. وزنه زدن سه بار در هفته به مدت نیم ساعت به جایگزینی این کاهش کمک می کند.

تعداد صد ساله ها بسیار کم است. از هر پنج هزار نفر یک نفر تا 90 سالگی عمر می کند و از هر بیست هزار نفر فقط یک نفر از مرز 100 سال عبور می کند. با این حال، پزشکان می گویند که هر یک از ما کاملاً قادر به تأثیرگذاری بر سرنوشت خود هستیم. این در مورد استنه آنقدر در مورد زندگی تا حد امکان، بلکه در مورد توانایی حفظ فیزیکی و فعالیت ذهنیو از فرسودگی بپرهیزید. ما امروز در مورد راه هایی برای کمک به دستیابی به این نتیجه صحبت خواهیم کرد.

بسیاری بر این باورند که روند پیری پس از 40 سالگی شروع می شود - از این سن است که اغلب افراد احساس ناخوشی می کنند و تسلیم خستگی می شوند. با این حال پیری فیزیولوژیکیقوانین خاص خودش را دارد به طور خاص، سرعت آن به طور مستقیم با شدت متناسب است فرآیندهای متابولیک. معلوم می شود که در جوانی فرد سریعتر از بزرگسالی پیر می شود.

نتیجه واضح است: هر چه زودتر شروع به مراقبت از حفظ کنیم سلامتی خود، بیشتر احتمال دارد که از شروع فرسودگی مهلت بگیریم. این به معنای شعار "از کودکی مراقب سلامتی خود باشید!" باید راهنمای عمل برای هر فرد مسئول باشد.

منبع: depozitphotos.com

ثابت شده است که نگاه خوش بینانه به جهان سال ها عمر را افزایش می دهد. دلایل روشن است: افرادی که با علاقه و بدون ناامیدی به همه چیز می پردازند، استرس را راحت تر تحمل می کنند و کمتر به بیماری هایی مانند سکته مغزی یا انفارکتوس میوکارد مبتلا می شوند.

نباید فراموش کنیم که افراد مسن شاد نسبت به همسالان خود با شخصیت متفاوت اجتماعی ترند. خوش بینی به شما کمک می کند دوستانی پیدا کنید و احساس نیاز کنید. افراد شاد به احتمال زیاد شخصاً خوشحال هستند و در صورت از دست دادن شرکای خود، حتی در سنین پیری راحت تر می توان تماس های جدیدی پیدا کرد.

منبع: depozitphotos.com

بهداشت بدن و برنامه روزانه مطلوب

برای اطمینان از طول عمر، ارزش دارد که از جمله موارد دیگر، از ظاهر خود مراقبت کنید: مرتب نگه داشتن پوست، مو و دندان های خود. هر گونه بدتر شدن وضعیت آنها خطر ابتلا به بیماری های مزمن را به دنبال دارد. علاوه بر این، باید رعایت کنید حالت بهینهکار و استراحت نه کار سخت و نه بیکاری اساسی به افزایش امید به زندگی کمک نمی کند. خواب کافی و منظم بسیار مهم است: در طول خواب ملاتونین تولید می شود که روند پیری را کند می کند.

منبع: depozitphotos.com

نیاز دارد بدن انسانتغییر در طول زمان. اصلاح مناسب نیز باید انجام شود رژیم روزانه. اعتقاد بر این است که توصیه می شود در بزرگسالی نسبت به دوران جوانی کمتر به مقدار زیاد و کالری مصرف شود. از این نتیجه نمی شود که افراد مسن نیاز به رعایت رژیم غذایی خاصی دارند: لیست محصولات را می توان بسته به ترجیحات شخصی و در صورت وجود بیماری ها در نظر گرفت. در هر صورت با توجه به اصل باید متنوع و متعادل باشد مواد مغذی، ریز عناصر و ویتامین ها. به گفته کارشناسان، طول عمر با استفاده از موارد زیر افزایش می یابد:

• محصولات شیر ​​تخمیر شده که از پیشرفت پوکی استخوان جلوگیری می کند.
• ماهی انواع چرب(ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی تن و غیره). سرشار از امگا 3 غیر اشباع چندگانه است اسیدهای چربکه باعث بهبود وضعیت عروق خونی و قلب می شود، عادی می شود فشار شریانیو اثر ضد التهابی دارند؛
• دانه ها و آجیل. آنها حاوی سلنیوم هستند که از رشد آنها جلوگیری می کند نئوپلاسم های بدخیم، و تعداد زیادی ازآنتی اکسیدان هایی که به کند کردن روند تخریب غشاهای سلولی کمک می کنند.
• انواع توت ها، سبزیجات و میوه هایی که رنگ تیره (بنفش یا قرمز) دارند که منبع بیوفلاونوئیدهایی هستند که از سلامت قلب و عروق و سایر سیستم های بدن حمایت می کنند.

منبع: depozitphotos.com

دوستداران الکل، به عنوان یک قاعده، به اطلاعاتی در مورد درصد بالای صد ساله ها در مناطق سنتی تولید شراب - در جنوب فرانسه، یونان و قفقاز مراجعه می کنند. در این مورد مقدار قابل توجهی حیله گری وجود دارد: افرادی که در چنین مناطقی زندگی می کنند در واقع از دوران جوانی خود مشروبات الکلی می نوشند، اما بسیار معتدل، و تقریباً هرگز از آن رنج نمی برند. اعتیاد به الکل. همچنین باید در نظر داشت که در کشورهایی که از نظر تعداد صدساله قهرمان هستند، الکل قویبه ندرت در منو ظاهر می شود، اما ساکنان هر روز یک یا دو لیوان شراب انگور قرمز می نوشند و این یک راه خوب برای حفظ هوشیاری جسمی و ذهنی است.

بر اساس مطالعه ای که توسط متخصصان پیری در مسکو انجام شد، در بین صدساله های پایتخت، تنها 1 درصد سیگار می کشند و در این دسته اصلاً افرادی که از اعتیاد به الکل رنج می برند وجود نداشت.

منبع: depozitphotos.com

عبارت رایج "حرکت زندگی است" کاملاً درست است. عدم تحرک بدنی منجر به مشکلاتی در قلب و عروق خونی، اندام های تنفسی و گوارشی می شود. همه سیستم های بدن از جمله سیستم اسکلتی عضلانی آسیب می بینند.

U شیوه زندگی کم تحرکیکی دیگر از جنبه های ناخوشایند زندگی وجود دارد: شخصی که اجتناب می کند فعالیت بدنیو فعالیت، افزایش وزن اضافی. یک رژیم غذایی معتدل وضعیت را خیلی بهبود نمی بخشد، زیرا کالری دریافتی، اگر به طور کامل مصرف نشود، به ناچار دوباره پر می شود. چربی بدن. این یک راه مستقیم برای اختلالات متابولیک است، مشکلات غدد درون ریز, دیابت قندینوع 2 و سایر مشکلات سلامتی

منبع: depozitphotos.com

ثابت شده است که افرادی که دارند آموزش عالی، احتمال صد ساله شدن آنها بسیار بیشتر از نمایندگان سایرین است گروه های اجتماعی. این امر به ویژه برای افرادی که به کار ذهنی (تدریس، خلاقیت هنری یا ادبی و غیره) مشغول هستند قابل توجه است.

بسیاری از مردم دلیل آن را آسان‌تر بودن کار ذهنی نسبت به کار فیزیکی می‌دانند و این مردم تحصیل کردهآنها بهتر از سلامتی خود مراقبت می کنند، اما موضوع این نیست. هوشمند و فعالیت بدنیادامه می یابد زیرا کارکنان دانش دائماً باید دانش جدید را به دست آورند و به شدت از آن استفاده کنند.

سخت است که متوجه نشوید که سن افراد متفاوت است. برخی از افراد پس از 30 سال چین و چروک و شکم دارند، در حالی که برخی دیگر حتی در 50 سالگی هنوز جوان به نظر می رسند و اندام عالی دارند.

1. سیگار نکشید و از افراد سیگاری دوری کنید. این مهم ترین نکته است. همه ما می دانیم که سیگار چه آسیب هایی به سلامتی وارد می کند - چین و چروک ها را افزایش می دهد، ریه ها را از بین می برد - به طور خلاصه، دلایل زیادی برای پرهیز از هر دو حالت فعال و غیر فعال وجود دارد. سیگار کشیدن غیر فعال.

2. حمایت کردن وزن کم . کاهش وزن عامل بسیار مهمی در کاهش سرعت پیری است. سلول های چربی اثرات نامطلوبی بر بدن دارند، از جمله باعث سفت شدن رگ ها و مستعد ابتلا به دیابت نوع 2 می شوند.

3. تایید کنید مکمل های ویتامین . به خصوص آلفا لیپوئیک اسید و استیل ال کارنیتین. آنها تولید انرژی را تحریک می کنند.

4. ناهار یا شام را حذف کنید یا هفته ای یک بار ناشتا باشید. خوردن غذای کمتر از سایش بافت، قند خون اضافی، التهاب جلوگیری می کند و همچنین به کاهش رادیکال های آزاد کمک می کند. برای جایگزینی وعده های غذایی، آب بیشتری بنوشید.

5. یک حیوان خانگی بگیرید. صاحبان حیوانات خانگی کمتر به پزشک مراجعه می کنند، حتی پس از حملات قلبی بیشتر عمر می کنند و کمتر از افسردگی و فشار خون رنج می برند.

6. برای درد مزمن، به دنبال مشاوره باشید مراقبت پزشکی . درد مزمن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند، می تواند باعث افسردگی شود و سطح هورمون مضر استرس کورتیزول را افزایش دهد.

7. پیاده روی کنید. با افزایش سن، دیواره های رگ های خونی سفت می شوند و ورزش به انعطاف پذیری بیشتر آنها کمک می کند. علاوه بر این، ورزش سبک خطر ابتلا به دیابت، سرطان، افسردگی، زوال عقل را کاهش می دهد و حتی پیری پوست را کند می کند.

8. کمتر بحث کنید. مشاجره و مشاجره خطر گرفتگی عروق را افزایش می دهد. به جای اینکه اجازه دهید یک بحث خشمگین شود، به خودتان اطمینان دهید که اشکالی ندارد که دیدگاه های متفاوتی داشته باشید.

9. اطراف خود را با گیاهان احاطه کنید. داشتن باغ یا گلخانه برای رشد گیاهان یک راه عالی برای کاهش استرس یا بهبودی از بیماری است. ثابت شده است که دیدن گیاهان در یک اتاق یا از طریق پنجره، تأثیر مفیدی بر بیماران بستری دارد.

10. تمرینات قدرتی انجام دهید. تمرینات قدرتی تقریباً به همان اندازه که پیاده روی در هوای تازه برای قلب اهمیت دارد، برای بدن سالخورده اهمیت دارد. پس از چهل سالگی، بدن می تواند تقریباً 115 گرم توده عضلانی را در سال از دست بدهد که با چربی جایگزین می شود. وزنه زدن سه بار در هفته به مدت نیم ساعت به جایگزینی این کاهش کمک می کند.

ما به عنوان بزرگسالان، اغلب از مزایای یک نگرش بی تفاوت نسبت به سلامتی خود در دوران جوانی بهره می بریم. برای جلوگیری از این اتفاق، باید هر چه زودتر اقدام به پیشگیری ضد پیری کنید و قوانین خاصی را رعایت کنید.

1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

در جوانی، زمانی که ما به طور فعال کالری مصرف می کنیم، و فرآیندهای متابولیکبدون شکست ادامه دهید، ما می توانیم هر چیزی و در هر مقداری بخوریم. با گذشت سالها، متابولیسم کند می شود که منجر به اضافه وزنرسوب املاح، سموم و در نتیجه بدتر شدن رفاه.

اول از همه، شما باید حداقل سه بار در روز غذا بخورید. اولگ ایریشکین، متخصص تغذیه در شبکه باشگاه تناسب اندام X-Fit می گوید که یک دوره بیش از 5 ساعت متابولیسم را کند می کند و بدن را با مصرف انرژی اقتصادی تنظیم می کند. - ثانیا فقط استفاده کنید مواد غذایی تازه. محصولات نیمه تمام با نگهدارنده ها، رنگ ها و تقویت کننده های طعم به تجمع سموم کمک می کنند. سوم، محدود کردن غذاهای تصفیه شده و کربوهیدرات های سریع. آنها فوراً سطح قند شما را افزایش می دهند. غذاهای پروتئینی (ماهی، مرغ، گوشت) بیشتر بخورید و سعی کنید حداقل 300 گرم سبزیجات و 300 گرم میوه در روز مصرف کنید.

2. عادت های بد را کنار بگذارید

سیگار و الکل و همچنین تغذیه ضعیف، منجر به سرباره شدن بدن و ظاهر اولیهاولین نشانه های پیری سیگار به طور کلی بر رنگ پوست تأثیر می گذارد. ناتالیا نیکولایوا، متخصص زیبایی، نویسنده کتاب "زیبایی بدون جراحی: 10 نشانگر جوانی" توضیح می دهد که کدر می شود و رنگ قهوه ای مایل به زردی پیدا می کند. و نوشیدن الکل و نوشیدنی های حاوی کافئین به کم آبی عمومی بدن کمک می کند.

بدون رطوبت، سلول‌ها سریع‌تر پیر می‌شوند و تمام فرآیندهای متابولیک مهار می‌شوند. این به معنای ذکر این واقعیت نیست که عادت های بدناگزیر منجر به بیماری های مختلف می شود.

3. بیشتر حرکت کنید و ورزش کنید

"هر حرکتی، با یا بدون بار، به مفاصل کمک می کند تا تحرک خود را حفظ کنند و از دست ندهند بافت کلاژن. افرادی که رهبری می کنند تصویر بی تحرکروسلان پانوف، متدولوژیست متخصص و هماهنگ کننده برنامه های گروهی در باشگاه های تناسب اندام X-Fit هشدار می دهد که زندگی اغلب از پوکی استخوان رنج می برد. - ورزش منظم همچنین سیستم قلبی تنفسی را تقویت می کند و از بروز تاکی کاردی و بیماری عروق کرونر جلوگیری می کند.

هیچ وقت برای ورزشکارتر شدن دیر نیست. به مردم سن بالغبهتر است با یوگا، رقص یا تمرین گروهی شروع کنید سطح ورودی(همه خوبی می دهند بار پایه). همچنین پیلاتس، تریکینگ (تمرین روی تردمیل) و دوچرخه سواری (تقلید از دوچرخه سواری) برای مبتدیان در هر سنی توصیه می شود.

4. به طور منظم معاینه شوید

با افزایش سن، بسیاری از مردم به طور غیرمنتظره ای کشف می کنند بیماری های مزمن، که در آن قابل شناسایی بود مرحله اولیه. برای "گرفتن" و اصلاح برخی تغییرات در عملکرد بدن، مهم است که تحت معاینه پزشکی منظم یا آنالوگ مدرن- جامع تشخیص چک آپ(چک آپ).

نکته اصلی در جلوگیری از پیری پوست آبرسانی کامل است.

اوکسانا چاشچینا، پزشک ضد پیری در شبکه کلینیک عنصر پنجم، توضیح می‌دهد: «به هر کسی که به سلامتی خود اهمیت می‌دهد، توصیه می‌شود یک بار در سال، از سن 18 سالگی، معاینه اولیه را انجام دهند. - با کمک آن می توانید وضعیت حیاتی خود را بررسی کنید سیستم های مهمبدن، مطمئن شوید که همه چیز مرتب است، یا به سرعت موارد نقض را شناسایی کنید. چک آپ اولیه شامل عمومی و تست های بیوشیمیاییخون، ادرار، نوار قلب، اسپیرومتری، سونوگرافی اعضای داخلیو غده تیروئیدو غیره.

اگر بیمار سابقه پزشکی پیچیده، بیماری های مزمن یا استعداد ارثی، او باید تحت معاینه طولانی مدت قرار گیرد معاینات اضافیبه عنوان مثال، با آزمایش نشانگرهای تومور، سونوگرافی عروق خونی و غیره. این بررسی سلامت به شما امکان می دهد تا در مورد آن اطلاعات کسب کنید خطرات احتمالیو اقدامات به موقع انجام دهد.»

5. رویه های کلی تقویت را انجام دهید

ماریا رومانووا، فیزیوتراپیست، رئیس بخش می گوید: «انواع مختلف ماساژ، پوشش جلبک دریایی، سنگ درمانی و هلیوتراپی نه تنها راهی برای نوازش خود هستند. پزشکی زیباییو توانبخشی پزشکی SPA "Lapino". - چنین رویه هایی فعال می شوند نیروهای حفاظتی، بافت ها را با اکسیژن اشباع می کند، ریز عناصر ضروریو ویتامین ها

یک راه جالب برای کوتاه مدتبهبود رفاه و وضعیت شما - این سرما درمانی است. از نظر علمی ثابت شده است که قرار گرفتن در معرض استرس در سرمای شدید (-110 درجه سانتیگراد) بهبود می یابد تون عضلانیو تحرک مفاصل، متابولیسم را تحریک می کند و عملکردهای تولید مثلیو همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. نکته مهم - مهم است که تمام مراحل ترمیمی را در یک دوره 10-15 جلسه تکمیل کنید.

6. مراقب پوست خود باشید

همه می دانند که نکته اصلی در جلوگیری از پیری پوست آبرسانی کامل است. و مراقبت در منزلبرای تکمیل با روش های سالن مفید است.

النا ساموخوالوا، متخصص پوست در کلینیک OTTIMO می‌گوید: «تکنیک‌های مدرن (به‌عنوان مثال، بیورویتالیزاسیون یا مرطوب‌سازی اولتراسونیک پوست) مشکل کم‌آبی اپیدرم را حل می‌کند، تولید فیبرهای کلاژن را تحریک می‌کند، چهره را بهبود می‌بخشد و حتی چین و چروک‌های عمیق را از بین می‌برد. . - یکی دیگر از تکنیک های موثر ضد پیری، جوانسازی نوری است. پوست در معرض شارهای نوری با شدت بالا قرار می گیرد که از بین می برد علائم اولیهپیری پوست، تولید کلاژن را تحریک می کند و فرآیندهای متابولیک را فعال می کند.

نوشیدن الکل و نوشیدنی های حاوی کافئین به کم آبی بدن کمک می کند

برای اهداف پیشگیری درمان های سالندر صورت نیاز می توان از سن 18 تا 19 سالگی انجام داد. خیلی بستگی دارد ویژگیهای فردیپوست، وراثت، سبک زندگی و حتی حرفه. بنابراین، ورزشکاران، مهمانداران هواپیما، مدل‌ها و هنرپیشه‌ها پوستی دارند که اغلب و شدیدتر کم آب می‌شود.»

7. بر استرس غلبه کنید

"در حین فشار بیش از حد عصبیسطح کورتیزول، که هورمون اصلی استرس است، افزایش می یابد. این به نوبه خود التهاب سلولی را تحریک می کند. علاوه بر این، کورتیزول و سایر هورمون‌های «دفاعی» فرآیندهای نوسازی سلولی را مهار می‌کنند و این نیز بر ظاهرناتالیا نیکولایوا، متخصص زیبایی، توضیح می دهد که پوست و سلامت بدن.

چگونه بر استرس غلبه کنیم؟ هر کس دستور العمل های خود را دارد. به کسی کمک می کند رویای خوب، ارتباط با عزیزان، سرگرمی مورد علاقه، فعالیت بدنی، رژیم غذایی متعادل، مراقبه. دیگران ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشند. در هر صورت کنترل استرس برای حفظ جوانی بسیار مهم است.

8. دندان های خود را سالم نگه دارید

مشکلات دندانی شما را بسیار پیرتر نشان می دهد. برای اینکه دندان های شما سالم بمانند و موقعیت خود را تغییر ندهند، باید حداقل 2 بار در روز آنها را به درستی مسواک بزنید، سخت تر غذا بخورید. غذای گیاهیاستانیسلاو وافین یادآور می شود (میوه ها، سبزیجات)، مقدار شیرینی ها و نوشابه های گازدار را کاهش دهید، سیگار را ترک کنید و همچنین 2 بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید. پزشک ارشد کلینیک دندانپزشکیلبخند سوئیسی.

9. چیزهای جدید یاد بگیرید

شاید ترسناک ترین تغییرات از نظر افزایش سن به نظر ما تغییراتی باشد که بر مغز و فعالیت تأثیر می گذارد. سیستم عصبی. با افزایش سن، مغز اندام فیزیولوژیکیجوزف ایلاردو، نویسنده، می‌گوید: با شدت کمتری عمل می‌کند، اما مهارت‌های فکری، قدرت تفکر انتزاعی و ویژگی‌های شخصیتی او ممکن است همچنان برجسته باشد. راهنمای عملی"وقتی پدر و مادر پیر می شوند." - کیفیت فکر تا حد زیادی با سطح پیچیدگی آن و میزان دقیق تفسیر واقعیت تعیین می شود. علاوه بر این، تحقیقات ثابت کرده است که توانایی های ذهنی فرد در نتیجه ورزش، درست مانند قدرت بدنی او افزایش می یابد.

نویسنده یک نتیجه دلگرم کننده، اگرچه برای بسیاری غیرمنتظره است: یک فرد در هر سنی قادر به یادگیری است، عقل او لزوماً در معرض نابودی نیست. بنابراین اگر می‌خواهید توانایی خود را در تفکر شفاف و هوشمندانه در طول سال‌ها حفظ کنید، از یادگیری چیزهای جدید و یادگیری نترسید.