کلید کاهش وزن - شکست کاملاز شیرینی ها برداشتن چنین قدمی دشوار است. از این رو موضوع چگونگی ترک خوردن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را برای همیشه در نظر خواهم گرفت.
اگر می خواهید به نتیجه برسید، انگیزه بگیرید. آنها می توانند او شوند دندان های سالمیا شکل زیبا. به یاد داشته باشید، مصرف مداوم شکر مقادیر زیادمنجر به دیابت یا سرطان می شود.
- حتی الامکان کمتر از شیرینی فروشی ها دیدن کنید. اگر خودتان را در یکی از آنها یافتید، چیزی نخرید. کنار گذاشتن شیرینی های موجود در کابینت آشپزخانه دشوارتر از چیزهایی است که فروشگاه ارائه می دهد.
- پروتئین را جایگزین شیرینی کنید. مصرف پروتئین نیاز شما به غذا را کاهش می دهد. پروتئین با پودر شکلات به فروش می رسد. برای تهیه نوشیدنی کافی است آن را در شیر حل کنید.
- اگر نمی توانید بلافاصله دسر را کنار بگذارید، اقلام ارزان قیمت را با شیرینی های گران قیمت جایگزین کنید. هزینه شیرینی ها را کاهش می دهد و با خوردن مقدار کمی کلوچه گران قیمت لذت واقعی را خواهید برد.
- مردم اغلب برای مبارزه با افسردگی و تقویت روحیه خود شیرینی مصرف می کنند. اگر زندگی پر باشد موقعیت های استرس زا، میوه ها یا مغزها را جایگزین شیرینی کنید، عسل را در برنامه غذایی خود قرار دهید. افرادی که فکر می کنند شیرینی ها درمان افسردگی هستند در اشتباه هستند.
- دسر دیابتی بخورید آنها در هر سوپرمارکت در بخش مربوطه فروخته می شوند. فقط زیاده روی نکنید.
- تجدید نظر کنید رژیم روزانه. در حالت ایده آل، باید از شش وعده تشکیل شود. بیشتر بخورید، اما در وعده های کوچک. خوردن سبزیجات، میوه های خشک، آجیل و میوه ها به شما کمک می کند میل به خوردن چیزی شیرین را از بین ببرید.
- بیشتر به پیاده روی بروید، به ورزش توجه کنید و یک سرگرمی پیدا کنید. در حین انجام کاری که دوست دارید، شیرینی ها را فراموش خواهید کرد.
- غذاهای غنی از نشاسته جایگزینی برای شیرینی ها در نظر گرفته می شوند. آنها را با فیبر بخورید. برای ارضای میل، شیرینی بیوه را کم کنید.
مردم شیرینی می خورند زیرا چنین غذاهایی باعث تحریک تولید هورمون شادی تریپتوفان می شود. سایر مواد غذایی نیز در تولید آن نقش دارند: تخم مرغ، شیر، قارچ، گوشت گاو و پنیر دلمه.
فراموش نکنید که نبود هدف به شما اجازه نمی دهد با اعتیاد مبارزه کنید. در نتیجه اعصاب خود را از دست می دهید و بیشتر از حد معمول شیرینی می خورید.
برای همیشه از خوردن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای خودداری کنید
حذف کامل قند از رژیم غذایی غیر واقعی است، اما سازماندهی مناسباقدام فواید سلامتی خواهد داشت.
- توقف افزودن شکر به غذا به دستیابی به نتایج کمک می کند. فرنی، قهوه و چای را بدون قاشق های معمول شکر مصرف کنید. در ابتدا باید به سلیقه های جدید عادت کنید، اما در آینده طبیعی خواهند شد.
- مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده را به حداقل برسانید. کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند. اما در بدن به قند تبدیل می شود که به چربی تبدیل می شود. لیست غذاهای حاوی کربوهیدرات های فرآوری شده شامل تنقلات، پاستاو پخت.
- قبل از خرید محصول حتما برچسب آن را مطالعه کنید. به شما می گوید که چه مقدار قند دارد. اگر مقدار زیادی وجود دارد، محصول را به قفسه برگردانید و به دنبال محصولات دیگری باشید که قند کمتری دارند.
- حتما سبد مواد غذایی را رنگ آمیزی کنید. این در مورد است سبزیجات تازهو میوه ها مصرف میوه خود را کنترل کنید. هر رژیمی شامل مصرف آنها می شود، زیرا میوه ها حاوی مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی هستند.
- در هر میوه ای وجود دارد شکر طبیعی، از همین رو استفاده بیش از حدمنجر به ورود قند به بدن می شود مقادیر بسیار زیاد. در روز بیش از دو موز یا هلو نخورید.
- مردم فکر میکنند آب میوهمشابه میوه های تازه است، اما اینطور نیست. شامل نمی شود مواد مغذیو بوی فیبر نمی دهد. بنابراین، ترجیح دهید میوه های تازه.
- جایگزینی برای شکر پیدا کنید. برای تهیه دسر به جای شکر از پوره میوه استفاده کنید. شیرین کن غذاهای سبزیجاتبا استفاده از جوز هندی، سیر یا دارچین.
- برخی از زیبایی ها که در تلاش برای یک شکل ایده آل هستند استفاده می کنند غذاهای کم چرب. آنها چربی کمی دارند اما قند بالایی دارند. توصیه می شود از چنین محصولاتی خودداری کنید.
- عاشق شدن مواد غذایی تازه. این کار روند ترک شیرینی را تسریع می کند. چند تا برای خودت پیدا کن گزینه های جایگزین. تعداد زیادی از آن ها وجود دارد.
امیدوارم نکات به شما کمک کند از یک شیرینی به فردی که غذا می خورد تبدیل شوید غذای سالم.
چگونه از خوردن شیرینی در شب خودداری کنیم؟
افرادی هستند که نیمه شب از خواب بیدار می شوند و به دنبال چیزی شیرین به آشپزخانه می روند. دست از این کار بردار عادت بدمشکل ساز. قفل در کابینت آشپزخانه یا درب یخچال مشکل را حل نمی کند. راه حل های دیگری مورد نیاز است.
دلیل پیاده روی عصرگاهی به آشپزخانه را ناامیدی می دانند رفتار خوردن. همش مقصره عدم تعادل هورمونی. خوردن شیرینی قبل از رفتن به رختخواب باعث کاهش میزان هورمون هایی در بدن می شود که مسئول سیری و خواب هستند. در نتیجه افراد دچار بی خوابی می شوند.
در شب بدن باید استراحت کند. در مورد ما، او باید شکلاتی را که عصر مصرف کرده هضم کند. برای رهایی از این عادت برای همیشه، باید متابولیسم خود را عادی کنید. رژیم غذایی کمک خواهد کرد.
- مصرف کردن پروتئین بیشتر . که در مقادیر زیاددر پنیرها، گوشت بدون چربی، پنیر دلمه، بوقلمون و ماهی یافت می شود. محصولات ذکر شده به بدن در تولید هورمون لذت کمک می کند که ولع خوردن شیرینی های عصرانه را از بین می برد.
- حتما صبحانه بخورید . اگر شب ها چند شکلات یا شیرینی می خورید، صبح نمی خواهید بخورید. حتما صبحانه بخورید، حتی اگر نمی خواهید.
- صبحانه مقوی . قانون تغذیه سالم اگر صبح یک فنجان قهوه بنوشید و در ناهار سالاد سبزیجات بخورید، عصرها هوس شیرینی جات می کنید.
- فرنی بخور. روز خود را با یک کاسه فرنی با کشمش، آجیل یا میوه های خشک شروع کنید. این نوع صبحانه فیبر را تامین می کند و غلات عملکرد روده را بهبود می بخشد. تغذیه سالمبسیاری از مشکلات را حل می کند: اضافه وزن، تنقلات، میل به شیرینی. که در آن تغذیه مناسب- حالت مفید معمول.
- هر سه ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک بخورید . در نتیجه بدن به طور طبیعی عمل می کند و در عصر احساس سیری به شما اجازه نمی دهد برای خوردن یک تکه شکلات یا کلوچه به آشپزخانه بروید.
- دسرهای رژیمی . اگر عصرانه شیرینی می خواهید، این را از خودتان دریغ نکنید. به جای یک تخته شکلات یا یک مشت شیرینی، یک دسر کم چرب، مقداری میوه خشک، یک سیب یا یک لیوان میل کنید. میلک شیکبا انواع توت ها
نکات ویدیویی
نوشیدن آب به ترک این عادت در خانه کمک می کند. عصر به جای آب نبات، یک فنجان چای شیرین نشده بنوشید.
به پیاده روی و ورزش در فضای باز توجه کنید. هر یک از این فعالیت‌ها باعث تولید هورمون‌هایی می‌شوند که به شما کمک میکنند به رژیم غذایی عادی بدون شیرینی بازگردید.
همه افراد شیرینی دوست دارند و مصرف متوسط آن مفید است زیرا به اشباع بدن با کربوهیدرات ها، منبع انرژی، کمک می کند. و کربوهیدرات ها به طور موقت احساس گرسنگی را کاهش می دهند.
روی این جنبه های مثبتشیرینی ها تمام می شوند مصرف بی رویه غذاهای شیرین باعث افزایش میزان انسولین در خون می شود. جای تعجب نیست که پزشکان شیرینی را به افراد مبتلا توصیه نمی کنند دیابت قندی.
شاید با این نظر موافق نباشید، اما شیرینی یک ماده مخدر است. سوء استفاده مداوم از شیرینی ها در طول زمان به اعتیاد تبدیل می شود اثر جانبی– چاقی
برای زوج های متاهلبه کسانی که قصد بچه دار شدن دارند توصیه می شود در مصرف شیرینی ها با احتیاط رفتار کنند. شیرینی ها توانایی بدن برای تولید استروژن و تستوسترون را سرکوب می کنند. نتیجه ناباروری است.
باورش سخت است، اما خوردن شیرینی ها اغلب منجر به سرطان روده بزرگ می شود. تحت تأثیر قند، پانکراس به شدت انسولین تولید می کند و خطر تومور افزایش می یابد.
شیرینی ها به مقدار زیاد برای بدن مضر هستند. آنها ظاهر بیماری ها را تحریک می کنند. این بدان معنا نیست که شما باید به طور کامل غذاهای شیرین را کنار بگذارید. ژله، میوه ها، گل ختمی، میوه های خشک، مارمالاد و عسل برای بدن مفید هستند.
- عاقلانه انتخاب کنید. اگر می خواهید از هوس های خود لذت ببرید، شیرینی های فصلی بخرید - یعنی شیرینی هایی که فقط در تعطیلات یافت می شوند. تامارا ملتون، متخصص تغذیه آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، می گوید: «شما می توانید در هر زمانی از سال شکلات بخرید. با خیال راحت به سراغ دسر فصلی بروید که در تمام سال آن را میل می‌کردید، مانند بستنی از کامیون در تابستان، یا پای کدو تنبل در پاییز. فقط به یاد داشته باشید - فقط به این دلیل که این شادی ها برای مدت زمان محدودی در دسترس هستند به این معنی نیست که شما می توانید دیوانه شوید و همه چیز را بخورید. تامارا توصیه می کند برنامه ای تهیه کنید و از آن برای کنترل بخش های خود استفاده کنید.
- مثبت بیاندیش. با گفتن اینکه می توانید آن را انجام دهید، رسیدن به هدف را هدف گذاری کنید. کتی دولگین، نویسنده کتاب راه حل هوشیار شکر: از اعتیاد به قند برای زندگی خود رها کنید و سالم شوید، می گوید: «کلمات قدرت دارند. اگر فکر می کنید مقاومت در برابر شکر سخت است، در واقع کار سختی خواهید داشت. اگر می‌خواهید کنترل رژیم غذایی خود را به دست بگیرید و سلامت خود را بهبود ببخشید، لحن منفی را در صحبت با خود تغییر دهید. باور کن موفق میشی
- گرسنه نبودن رمز موفقیت است. شما نمی خواهید فقط آب نبات بخورید، نه؟ شما می توانید با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و میان وعده هر سه تا چهار ساعت یکبار به هدف خود برسید. سیمون گلوگر، متخصص تغذیه و رژیم غذایی افتخاری در رژیم دوکان، توصیه می‌کند که روز خود را به سه وعده غذایی کامل با غذاهای غنی از پروتئین و دو میان‌وعده، همچنین غنی از پروتئین تقسیم کنید. این به غلبه بر میل غیرقابل تحمل برای خوردن چیزی شیرین کمک می کند. سیمون می‌گوید: «من همیشه ناهار و تنقلات را با خودم می‌برم تا تسلیم وسوسه‌های اطرافم نشوم.
- بدانید که میل به شکر در واقع ممکن است چیز دیگری باشد. قبل از برداشتن یک شیشه نوتلا یا یک جعبه شکلات، به آنچه واقعا می خواهید فکر کنید. کیتی دولگین می گوید: «مردم گرسنگی را با تشنگی اشتباه می گیرند. تمام شدن انرژی، که به شما سیگنالی می‌فرستد که باید میان‌وعده بخورید، اغلب فقط نشانه کم‌آبی بدن است. بنوشید، اما فقط آب، نه آب میوه یا نوشابه. کیتی نوشیدن را توصیه می کند آب ساده، که میوه های مورد علاقه خود را به آن اضافه می کنید یک راه عالی برای دریافت قند طبیعی است. و اگر واقعا طاقت زندگی بدون شیرینی را ندارید، تامارا ملتون خوردن یک تکه کوچک شکلات تلخ یا ماست را توصیه می کند که همراه با شکلات یا موسلی فروخته می شود.
- متوقف نشو. آیا از تمام نیروی اراده خود استفاده کرده اید اما نمی توانید در برابر خوراکی های تعطیلات مقاومت کنید؟ خودتو کتک نزن همان کتی می گوید: «خودت را ببخش و سر کار برگرد». - بخشش و مهربانی نسبت به دیگران (و خودتان) عزت نفس را افزایش می‌دهد، به شما کمک می‌کند برای آنچه دارید سپاسگزار باشید و به شما قدرت می‌دهد بر نگرش منفی که شما را به سمت شیرینی‌ها سوق می‌دهد غلبه کنید. همه اینها همان اندورفینی را به شما می دهد که عادت دارید از قند دریافت کنید. بعد از همه اینها، مطمئن شوید که وقتی واقعاً احساس گرسنگی کردید، به وعده غذایی بعدی خود بروید. تصمیم بگیرید که وعده های غذایی سالم تری بخورید و خود را با میوه ها، سبزیجات و غلات غنی از فیبر پر کنید. آنها سرشار از پروتئین هستند که شما را سیر نگه می دارد.
چه جور آدمی می تواند از یک خوراکی مورد علاقه امتناع کند اگر ما در مورددر مورد آب نبات، رول و کوکی های مختلف؟ هر دختری نمی داند چگونه از خوردن شیرینی دست بکشد و از خودش مراقبت کند. البته دانشمندان ثابت کرده اند که برای مثال، شکلات جایگاه مهمی در زندگی ما دارد: خلق و خوی ما را بهبود می بخشد، مقدار آن را افزایش می دهد و تاثیر می گذارد. لحن کلیبدن اما با این حال، داشتن دندان شیرین خیلی خوب نیست، زیرا خوردن مقدار زیادی شیرینی منجر به بیماری های زیادی می شود. این شامل پوسیدگی، چاقی، آکنه، و مشکلات با دستگاه گوارشو معده، و خیلی بیشتر. و با این حال - چگونه خوردن شیرینی را متوقف کنیم؟
شیرینی‌های مزمن ممکن است نتوانند خود را از عادت زیاده‌روی درمان کنند، اما با دانستن برخی رازها و استفاده از آنها، می‌توان میزان شیرینی‌هایی را که به معده شما ختم می‌شود به میزان قابل توجهی کاهش داد. بدن ما می تواند تنها 20 گرم قند در روز را بدون آسیب رساندن به سلامتی پردازش کند. برای انسان مدرناین رقم ناچیز به نظر می رسد. با این حال، باید بدانید که ترک کامل شیرینی ها اکیدا ممنوع است. این رویکرد محکوم به شکست است و پس از مدتی شما "شکست خواهید خورد".
نکات مفید
اولین چیزی که باید به آن توجه کنید وجود شیرینی در خانه، محل کار و سایر مکان هایی است که اغلب به آنها سر می زنید. از این گذشته ، اگر هدف وسوسه دائماً در نوک انگشتان شما باشد ، رهایی از یک عادت بد غیرممکن است.
دوم اینکه صبحانه مفصلی بخورید و باید به طور منظم صبحانه بخورید و نه یک یا دو بار در هفته. اگر بدن خود را با انرژی کافی پر کنید، این سوال که چگونه خوردن شیرینی را متوقف کنید ناپدید می شود. اگر مدتی بعد از صبحانه همچنان چیزی شیرین میل دارید، می توانید یک میان وعده کوچک میل کنید. برای این کار باید یک ساندویچ کوچک یا چیزی شبیه آن به همراه داشته باشید. همیشه می توانید به جای آن شکلات بخورید میوه سالم، ماست یا میوه های خشک.
سوم: سعی کنید کمتر آرد و شیرینی مصرف کنید و آنها را جایگزین کنید محصولات سالم. قبل از پرسیدن سوال، به این فکر کنید که چه نوع جایگزینی را می خواهید. نکته اصلی این است که غذا کم کالری، حاوی مقدار کمی قند و سالم است. شکر را می توان با عسل جایگزین کرد و به جای کیک های مختلف می توان از گل ختمی استفاده کرد. به جای آن تلخ بخرید، نسبت بیشتری کاکائو دارد. و کلوچه های خریداری شده در فروشگاه را می توان با مربای خانگی سالم جایگزین کرد.
چهارم: به موقعیت هایی که می خواهید غذا بخورید فکر کنید محصول شیرین. اغلب اینها استرس، نگرانی و نارضایتی هستند. بر این اساس، نتیجه گیری خود نشان می دهد که لازم است حمایت شود حال خوبتمام روز. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد. برای اینکه این سوال که چگونه خوردن شیرینی جات را کاملاً آزارتان ندهد، ثبت نام کنید بخش ورزشییا یک سرگرمی دلپذیر پیدا کنید که شما را از افکار بد منحرف کند.
مهم است که به یاد داشته باشید که توقف فوری خوردن شیرینی غیرممکن است و اشتباه است. همه چیز باید به تدریج انجام شود و جایگزین شود غذاهای پر کالریبه موارد مفیدتر و راحت هضم تر.
کارشناسان به طور فزاینده ای شکر را یک دارو می نامند و اعتیاد به آن را اعتیاد می نامند. شکر با تولید به اصطلاح هورمون های لذت - دوپامین و سروتونین مرتبط است. به همین دلیل است که بدون شیرینی به سرعت بد خلق و تحریک پذیر می شویم و شکلات تخته ایبه شما کمک می کند دنیا را به رنگ صورتی ببینید.
اگرچه بسیاری برعکس آن را متقاعد کرده اند، شکر را نمی توان حیاتی دانست عنصر ضروریبرای عملکرد بدن ما درک این موضوع به معنای برداشتن اولین قدم در مبارزه با اعتیاد به قند است.
«فرض کنید صبح ماست شیرین خوردید، بعدازظهر چند کارامل در محل کارتان خوردید، و بعد از شام به خودتان اجازه دادید یک اکلر با چای بخورید. به نظر می رسد نه چندان. رافائل گرومن، متخصص تغذیه می گوید: با این حال، از نظر بیوشیمیایی، این مقدار قند باید برای دو ماه آینده برای بدن شما کافی باشد.
وقت آن است که دست از این داروی شیرین بردارید. 7 مرحله به شما در این امر کمک می کند.
1. شکر خوب و بد را تشخیص دهید
بدن برای تولید انرژی واقعاً به قند یا بهتر است بگوییم کربوهیدرات نیاز دارد. اما بهتر است کربوهیدرات ها را نه از دسرها، شیرینی ها و شیرینی ها، بلکه از غلات و سبزیجات دریافت کنید. سیب زمینی، هویج، پاستا، برنج و غلات حاوی کربوهیدرات های پیچیدهکه نه برای 15-30 دقیقه بلکه برای چندین ساعت احساس سیری طولانی مدت و افزایش انرژی می دهد. علاوه بر این، این محصولات حاوی مقدار زیادی ویتامین و فیبر برای بهبود هضم هستند. به نوبه خود، شیرینی، فست فود و لیموناد فاقد هر گونه فایده ای هستند.
رافائل گرومن تأکید می کند: «اما آنها از پیشرفت دیابت و چاقی حمایت می کنند. فلورانس فوکو، متخصص تغذیه می‌افزاید: «ترک کامل کربوهیدرات‌ها بسیار دشوار است. بله، اگر هدفی برای کاهش وزن قابل توجه ندارید، لازم نیست. فقط تعویض کنید کربوهیدرات های سریعآهسته. تدریجی. به جای کوکی های کره ای، چای را با بیسکویت های سبوس دار بنوشید و صبحانه را با فرنی گندم سیاه بخورید، نه نان نان.
2. شکر را با چربی و پروتئین جایگزین کنید
کربوهیدرات های پیچیده خوب هستند. اما اگر چربی ها و پروتئین ها در رژیم غذایی شما غالب باشند، حتی بهتر است. چربی ها به شما این امکان را می دهند که برای مدت طولانی احساس سیری کنید و پروتئین ها سطح گلوکز خون را تثبیت می کنند.
فلورانس فوکو می‌گوید: «رژیم غذایی صحیح برای روز به این صورت است: املت برای صبحانه، گوشت با سبزیجات برای ناهار، و سالاد با ماهی یا غذاهای دریایی برای شام». "به جای دسرها و میان وعده های شیرین از وعده های غذایی مغذی لذت ببرید." سعی کنید منوی خود را برای روز و هفته برنامه ریزی کنید. مهم است که فکر کنید کجا و چه زمانی می توانید غذا بخورید. وقتی سیر شدید، هیچ وسوسه‌ای برای گرفتن یک نان یا شکلات تخته‌ای سریع وجود ندارد.
3. به شیرین کننده ها تکیه نکنید
شیرین کننده های شیمیایی برای سلامتی مضر هستند، اما شیرین کننده های طبیعی: عسل، شربت آگاو، فروکتوز در اصل همان قند هستند.
رافائل گرومن می گوید: «ایده اصلی این است که به بدن بیاموزیم بدون طعم شیرین عمل کند. - اگر نمی توانید این کار را ناگهانی انجام دهید، با حیله گری بیشتر عمل کنید. اضافه کردن به ماست طبیعی، پنیر دلمه یا بلغور جو دوسرمیوه های تازه، دارچین، جوز هندی و سایر ادویه ها. حتی اگر یک قاشق مرباخوری هم اضافه کنید، باز هم سالم تر از ماست آماده یا فرنی شیرین است. پخت و پز فوری. تولید کنندگان معمولاً از ارزان قیمت استفاده می کنند مکمل های غذاییو شکر زیادی اضافه می کنند تا بر طعم آنها غلبه کند.»
4. برچسب ها را بخوانید
سس ها، آب میوه ها، اسموتی ها و حتی سالادهای تولید شده به صورت صنعتی تقریبا همیشه حاوی شکر هستند.
اگر بسته بندی علامت مورد علاقه "بدون قند" را داشته باشد، ممکن است محصول حاوی یک شیرین کننده باشد که گاهی حتی بدتر است.
رافائل گرومن هشدار می دهد: "شکر را می توان تحت نام های مستعار گلوکز، فروکتوز، لاکتوز، دکستروز، مالتوز، ذرت، شربت برنج و نیشکر و ملاس پنهان کرد." پس مواد روی بسته بندی را با دقت مطالعه کنید. بهتر است از محصولات نیمه تمام، غذاهای خریداری شده در فروشگاه و محصولات پخته شده صرف نظر کنید تا بیشتر اوقات خودتان آشپزی کنید.
5. احساسات خود را نخورید
شکر تولید هورمون های لذت را تحریک می کند، به همین دلیل است که در لحظات استرس، خستگی و اضطراب میل تقریبا غیرقابل کنترلی برای خوردن چیزی شیرین را تجربه می کنیم. خوب است که راه هایی برای کنار آمدن با احساسات بدون کمک شکر وجود دارد.
«شیر گرم، میوه و دمنوش های گیاهیکمک به کاهش استرس و استراحت پس از آن روز طولانی داشته باشیدفلورانس فوکو را به یاد می آورد. و آب با لیمو، رزماری و زنجبیل به اندازه قهوه نیروبخش است.
یک کمدی عاشقانه، یک جلسه ماساژ یا یک سرگرمی مورد علاقه به شما کمک می کند تا با بلوز و کسالت کنار بیایید. و به هر حال، تمرین فیزیکیهمچنین تولید اندورفین را تحریک می کند. اصلی - نگرش درست.
6. بیشتر بخوابید
تنها پس از یک شب بدون خواب، احساس گرسنگی بیشتری نسبت به معمول خواهید داشت، به این معنی که به سمت غذاهای پرکالری کشیده می شوید. سرشار از کربوهیدرات. محققین مرکز پزشکیدانشگاه شیکاگو در سال 2004 ثابت کرد که پس از کمبود خواب، احتمال خرید محصولات ناسالم بیشتر است. اما بعد از 7-9 ساعت خواب، بدن نیازی به شارژ مجدد ندارد و بدون شیرینی راحت تر می شود.
7. خودتان را وسوسه نکنید
یک تخته شکلات در کشوی میز خود نگه دارید؟ آیا برای پذیرایی از دوستان خود در آخر هفته کیکی خریدید، اما البته نخواستید؟ مطمئنی می تونی تحمل کنی؟
رافائل گرومن یادآوری می‌کند: «مقاومت در برابر وسوسه وقتی وجود ندارد آسان‌تر است». - پس برای دوستان یا روزهای بارانی شیرینی نخرید. آجیل یا سبزیجات را برای میان وعده در دسترس داشته باشید. برای مهمانان آماده شوید درمان سالمبدون شکر، خوشبختانه اینترنت پر از دستور پخت چنین دسرهایی است.
در مورد کارشناسان
فلورانس فوکو- متخصص تغذیه، عضو انجمن رژیم غذایی فرانسه.
رافائل گرومن- متخصص تغذیه، نویسنده کتاب هایی در مورد تغذیه، از جمله "حالت ذهن - بهترین رژیم غذایی جهان برای مغز" (نسخه های Leduc.s، 2017).
دوره آنلاین روانشناسی: "وقتی غذا دوست توست"
ویژه خوانندگان روانشناسی، متخصص در زمینه روانشناسی رفتار و اصلاح غذا خوردن اضافه وزنبا تجربه کار عملیبرای بیش از 15 سال، آناستازیا تومیلووا یک دوره آنلاین 4 هفته ای "غذا خوردن آگاهانه: وقتی غذا دوست شما است" برگزار می کند. شما یاد خواهید گرفت که با غذا رابطه برقرار کنید، ایجاد کنید منوی خوشمزه، خواهید فهمید که چگونه پرخوری را متوقف کنید و از رژیم های طاقت فرسا خلاص شوید. این برنامه از 16 ژانویه آغاز می شود. اطلاعات دقیقو ثبت نام از طریق لینک
کی شیرینی دوست نداره؟ نه، البته چنین افرادی وجود دارند، اما تعداد کمی از آنها وجود دارد. و برای بسیاری از ما بسیار دشوار است که از یک کیک خوشمزه یا آب نبات شکلاتی خوشمزه امتناع کنیم. اما شکر کالری اضافی است که به ناچار به سانتی متر و کیلوگرم اضافی تبدیل می شود.
کلید کاهش وزن، ترک آرد و شیرینی جات است. حداقل جزئی. و حتی بهتر - پر. و دو راه وجود دارد. اولین مورد این است که همین الان کوکی را کنار بگذارید و دیگر هرگز آن را لمس نکنید. محصولات شیرینی پزی. اما در این حالت خطر خرابی زودهنگام زیاد است. گزینه دوم این است که خود را به درستی تنظیم کنید تا به سادگی شیرینی نخواهید.
ما به خرابی و اعصاب هدر رفته نیاز نداریم، بنابراین گزینه دوم و ملایم‌تر را انتخاب می‌کنیم. بنابراین، موضوع مقاله امروز این است که چگونه شیرینی‌ها را برای همیشه کنار بگذاریم تا باعث درد طاقت‌فرسا نشود.
هر دو غذای شیرین و نشاسته ای در درجه اول کربوهیدرات هستند که منابع اصلی انرژی در بدن انسان هستند. در طول فعالیت روزانه سبک - پیاده روی، نظافت خانه، فعالیت ذهنی - کربوهیدرات ها تجزیه شده و انرژی آزاد می کنند که ما از آن برای حرکت استفاده می کنیم.
علاوه بر این، میل فیزیولوژیکی برای خوردن چیزی پرکالری و خوشمزه زمانی که خسته یا استرس دارید ایجاد می شود. کربوهیدرات های سادهکه در شیرینی ها موجود است، به رفع سریع گرسنگی، افزایش سطح قند خون، افزایش تن کلی بدن و البته بهبود خلق و خو کمک می کند. علاوه بر این، اعتیاد به شیرینی ها ممکن است نشان دهد که بدن فاقد هورمون های خاصی است - به عنوان مثال، اندورفین یا سروتونین.
همانطور که از همه موارد فوق بر می آید، حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی غیرممکن است. اما مصرف خود را محدود کنید، به خصوص اگر با آن مشکل دارید اضافه وزن، قطعا لازم است بیایید دریابیم که چگونه این کار را به درستی انجام دهیم.
چگونه شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را کنار بگذاریم: روانشناسی بهترین دستیار است
و در واقع همینطور است. هیچ قرص معجزه آسایی به اندازه نگرش درست کمک نمی کند. هر دارویی فقط در لحظه ای که شما آنها را مصرف می کنید موثر است، در حالی که تکنیک های روانشناختی، اگر عاقلانه استفاده شوند، همیشه برای شما مفید خواهند بود.
اما چگونه روانشناسی خود را طوری تنظیم کنید که شیرینی نخورید؟ ما به شما 5 TOP را ارائه می دهیم تکنیک های روانشناختی، که قطعاً باید در زندگی "اجرا" شوند.
قانون اول: برای خودت متاسف نباش
اجازه ندهید این قانون برای شما عجیب به نظر برسد - هیچ چیز بدون آن کار نخواهد کرد. یا اصلاً نمی‌توانید به شکر «نه» بگویید، یا ترک شیرینی و آرد نتیجه‌ای نخواهد داشت. زیرا مهمترین چیزی که موفقیت هر تلاشی را تعیین می کند، میل است.
پس نباید خود را شهید اصلی تاریخ بشریت بدانی. امتناع از آرد و شیرینی صرفاً تصمیم شما، بزرگسالان و متعادل است که در راستای منافع شخصی شما اتخاذ می شود. انتخاب کنید، مسئولیت بپذیرید، به دنبال مقصر نباشید که باید مصرف شیرینی خود را کاهش دهید. و خواهید دید، خلاص شدن از شر این عادت بد برای بدن بسیار آسان تر خواهد بود.
قانون دوم: همه چیز را به تدریج انجام دهید
قبلاً در مورد این موضوع در بالا صحبت کرده ایم. البته، می توانید به خودتان یک «نه!» محکم بگویید، و بلافاصله آب نبات را کنار بگذارید، اما چقدر برای شما دوام می آورد؟ پس به یاد داشته باشید: عجله نکنید! در غیر این صورت، خطر ابتلا به افسردگی عمیق، ایجاد استرس اضافی برای خود و نفرت از تمام دنیا را دارید. آیا به آن نیاز دارید؟
چگونه مصرف قند خود را به تدریج کاهش دهیم؟ بسیار ساده. به عنوان مثال، در اولین روز زندگی جدید خود، شکر را از دو فنجان قهوه حذف کنید، به جای سه عدد آب نبات، دو عدد و به جای پنج عدد شیرینی، چهار عدد شیرینی بخورید. و این باید هر روز بعد انجام شود - مقدار مواد مضر را در هر وعده کاهش دهید. طبق بررسی ها، ترک شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای در این حالت باید حدود پنج روز طول بکشد. تا پایان هفته اول، بدن به آن عادت می کند و دیگر نیازی به نان و کیک نخواهد داشت. همین کار را با نان انجام دهید - به جای سفید، چاودار، سپس نان با سبوس، و سپس آن را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.
آیا نمی توانید شیرینی ها را کاملاً کنار بگذارید؟ حداقل سعی کن جایگزین کنی محصولات مضربرای افراد سالم: شکلات شیری برای شیرینی تلخ، کیک برای گل ختمی، بستنی برای یخ میوه.
قانون سوم: حواس پرت شوید
"من نمی توانم شیرینی را رها کنم، چه کار کنم؟" - تو پرسیدی. پاسخ این است: کارهای دیگری انجام دهید! پیداکردن برخی از سرگرمی جالبو همه چیز را به او تقدیم کنید وقت آزاد. به یاد داشته باشید - برای مدت طولانی می خواستید چه کاری انجام دهید، اما همیشه وقت نداشتید؟ پس الان وقتشه!
قانون چهارم: غذاهای خوشمزه - برای هفت قلعه
یکی دیگر مشاوره فعلیچگونه از خوردن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای خودداری کنیم - مطمئن شوید که غذاهای خوشمزه اما ناسالم باعث ناراحتی چشم نمی شوند. شیرینی و کلوچه را روی میز قرار ندهید، غذا را در یخچال پخش کنید تا شیرینی ها در سطح چشم نباشند - و خواهید دید که مقاومت در برابر وسوسه ها بسیار آسان تر خواهد بود.
قانون پنجم: رژیم غذایی مناسب همه چیز است
چگونه برای کاهش وزن شیرینی را کنار بگذاریم؟ اول از همه آرایش کن رژیم غذایی مناسب. هر دومین مقاله در مورد کاهش وزن در مورد چگونگی انجام این کار در اینترنت صحبت می کند. بنابراین، ما فقط اساسی ترین نکات را تکرار می کنیم:
- به جای شیرینی ها - میوه ها و سبزیجات در هر مقدار.
- سس کچاپ، کنسروهای خریداری شده در فروشگاه و سایر محصولاتی که حاوی شکر "پنهان" هستند باید کاملاً اجتناب شود.
- می توانید آجیل، عسل، میوه های خشک - به عنوان مثال، زردآلو خشک، خرما، آلو خشک بخورید. اما زیاد دست به کار نشوید!
- شما باید غذاهای پروتئینی زیادی مصرف کنید - گوشت بدون چربیو ماهی، تخم مرغ، لبنیات.
- حدود دو لیتر آب در روز بنوشید - شرط لازم، اگر تصمیم دارید آرد و شیرینی را کنار بگذارید.
- مصرف ویتامین ها ضرری ندارد. کدام یک دقیقاً - با پزشک خود مشورت کنید.
یک نکته عالی برای ترک خوردن شیرینی جات جایگزین شیرینی های ارزان قیمت با شیرینی های گران قیمت است. اولاً، شما نمی توانید محصولات مضر را در مقادیر زیاد خریداری کنید. دوم اینکه شیرینی های گران قیمت طبیعی ترند. و سوم اینکه شکلات های الیت یا کلوچه های وارداتی واقعا خیلی خوشمزه هستند.
اگر به دنبال راهی برای کنار گذاشتن شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای برای همیشه هستید، خودتان آشپزی را شروع کنید. میلیون ها نفر در اینترنت وجود دارد دستور العمل های غذاییکیک هایی که کیفیت های طعمآنها از مواردی که در فروشگاه خریداری می شوند کم نیستند، اما در عین حال چندین برابر کالری کمتری دارند. ساده است: خانم های خانه دار لاغر شکر را با خرما، پوره میوه و ادویه جایگزین می کنند. جوز هندییا دارچین
همچنین بسیار نکات مفیددر ویدیوی ارائه شده می توانید دریابید که چگونه خود را مجبور به نخوردن شیرینی کنید:
آیا سعی کرده اید شیرینی ها را کنار بگذارید و نتیجه دادید؟ اشتراک گذاری تجربه خوددر نظرات!